Smučarska tekma. Kako pravilno začeti trenirati? Kontrola in tempo vadbe

Otroci, zlasti v šolski dobi, doživljajo večjo telesno aktivnost. Po šoli, po opravljeni domači nalogi (ko je telesna aktivnost omejena), pride do sprostitve, to je povečanja aktivnosti, in obratno, po zadostni telesna aktivnost otrok postane miren. Naloga staršev je, da to usmerjajo pametno in otroku v korist. motorična aktivnost, navaditi se telesne dejavnosti in delo.

Otrok mora čim prej osvojiti motorične spretnosti in sposobnosti, potrebne za njegovo nadaljnje življenje. Popolno gibalno tehniko je mogoče oblikovati v zgodnja starost. Po našem mnenju bi bilo napačno, če bi si starši prizadevali Zgodnja leta naredite svojega otroka športnika ozke specialnosti - plavalca, umetnostnega drsalca, smučarja. Da bi postali dober športnik, je treba že od malih nog učiti tehniko in razviti potrebne motorične lastnosti. Toda kako ugotoviti, ali bo otrok takšen, kot ga želijo starši? Je sposoben dokazati lastnosti, ki so potrebne v tem športu? Kakšno razočaranje je lahko, ko otroka kot nesposobnega izključijo iz ene ali druge skupine, za druge športe pa je že izgubljen čas! Možno pa je, da iz neobetavnega mladega plavalca ali umetnostnega drsalca postane nadarjen tekač ali smučar.

Pri otrocih in šolska doba za rastoči organizem je potrebna celovita priprava. Starši naj si sami prizadevajo, da bi otroka naučili pravilnega teka, smučanja in plavanja. Na Finskem na primer, ko gre otrok v 1. razred, preverijo otrokovo smučarsko znanje. Starši imajo posebne smernice glede učnih metod in prejmejo pohvalo šole za dobro pripravo svojega otroka. Otrokova telesna pripravljenost mu omogoča, da si v prihodnosti izbere šport, v katerem se bodo njegove sposobnosti izkazale z največjim učinkom.

Znanost je ugotovila, da ima vsaka oseba v posameznem letnem ciklu svoj "vrhunec" v manifestaciji sposobnosti. Pri nekaterih se to zgodi poleti, pri drugih pozimi, spomladi ali jeseni. Zato je bilo v športni praksi veliko primerov, ko je povprečen plavalec nenadoma postal obetaven smučar, povprečen smučar pa dober veslač. Mladim športnikom je treba priporočiti, da se ukvarjajo tako s poletnimi kot zimskimi športi, preučujejo tehnike teh vrst in pridobijo dobro osnovo splošnega fizičnega usposabljanja, pravočasno razvijajo določene fizične lastnosti.

Otroci in mladostniki doživljajo neenakomeren razvoj mišične moči, lastnosti hitrosti, vzdržljivosti in drugih motoričnih lastnosti. Zelo pomembno je upoštevati obdobja najhitrejšega naravnega razvoja določenih lastnosti. Tako je v številnih delih strokovnjakov razvidno, da se razvoj spretnosti najbolj uspešno izvaja v starosti do 10 let, koordinacija in ravnotežje - do 12-13 let. V starosti 14-15 let se hitro razvijajo lastnosti hitrosti in moči, po 16-18 letih pa se znatno povečajo kazalniki, ki označujejo stopnjo razvoja moči in splošne vzdržljivosti.

S starostjo povezan razvoj poteka kot proces kopičenja kvantitativnih sprememb v telesu in v določena obdobja ta akumulacija preskoči v novo kakovostno stanje. Posebno vlogo pri teh spremembah ima delovanje endokrinih žlez.

Intenzivnost rasti otrokove teže in višine se občasno povečuje. Pri mnogih otrocih, starih 5 in 8 let, se kazalniki teže bistveno spremenijo, otroci kažejo manj zanimanja za aktivno gibanje. Od 10. do 12. leta starosti se rast dečkov nekoliko upočasni, vendar teža hitreje narašča; Pri dekletih opazimo povečanje telesne mase od 11 do 12 let.

Tudi srčna mišica otroka raste neenakomerno. Do starosti 13 let, v primerjavi s starostjo 11-12 let, se srčna mišica znatno poveča. V tej starosti se pojavijo tudi spremembe v delovanju osrednjega živčnega sistema - izboljša se njegova regulatorna vloga in funkcionalno stanje (zato se obvlada koordinacija gibov). Jedro motoričnega analizatorja dozoreva neenakomerno, njegov končni razvoj pa se zaključi do 13. leta starosti.

V tem obdobju otrokovega razvoja se konča oblikovanje številnih vidikov dejavnosti: sposobnost zaznavanja prostora, tempa, analize. mišične kontrakcije, izboljša se sposobnost sprostitve mišic. Vse to - visoka plastičnost, reaktivnost in razdražljivost živčnega sistema, hitro nastajanje novih refleksnih povezav - omogoča fantom enostavno obvladovanje tehnike težke vaje do 13. leta starosti, deklice do 11. leta pa bodo motorične sposobnosti osvojile.

V starosti 14-15 let fantje doživljajo najbolj aktivne procese pubertete, poveča se intenzivnost delovanja endokrinih žlez, poveča se reaktivnost živčnega sistema in pulz med vadbo. V tem obdobju se teža poveča in opazimo zbijanje. mišično tkivo in povečanje mišičnega premera. Mišična teža pri tej starosti znaša približno 32,6 odstotka telesne teže. V tem času se uspešno razvijajo lastnosti hitrosti in moči. Kazalniki mišične moči se še posebej povečajo od 15. do 16. leta starosti, pri 16 letih pa se povečajo. mišična masa in težo srca.

Številni znanstveniki so ugotovili, da je čas nastajanja srca pri fantih in dekletih drugačen: pri fantih od 15-16 let do 18-19 let, pri dekletih pa od 16-17 do 18 let. V teh starostnih obdobjih pri standardni obremenitvi opazimo povečanje utripnega volumna srca.

V starosti 14-16 let je srčno-žilni sistem pri dekletih že sposoben prenesti težko telesno aktivnost, pri fantih pa šele pri 18-19 letih. Po 19-20 letih je tveganje za "poškodbo" srca pri velikih obremenitvah zelo majhno.

Za izvajanje dolgotrajnih telesnih aktivnosti - tek, smučanje - je zelo pomembna stopnja razvoja dihalni aparat. S starostjo se vitalna kapaciteta pljuč poveča, pogostost dihalnih gibov pa se zmanjša. Na primer, volumen enega vdiha se poveča s 130-220 ml pri 6-8 letih na 300-450 ml pri 16 letih. Obseg raste prsni koš, zlasti pri 10, 13, 16, 17 letih; Poveča se vitalna kapaciteta pljuč. Torej, pri 13-14 letih doseže 2000-2200 cm3, pri 15-16 letih - 2500-3000 cm3 in pri 17-18 letih - 3000-4000 cm3 Smučarji se odlikujejo po visoki ravni spirometrije. Na primer, slavni švedski smučar S. Erenberg ima vitalno pljučno kapaciteto 8000 cm3, številni drugi najmočnejši smučarji pa imajo pljučno kapaciteto 5000-6000 cm3.

Pri 17-18 letih se konča proces pubertete, pride do intenzivnega povečanja skeletnih mišic, rasti telesa v širino in rahlega povečanja telesne dolžine. Do 19. leta funkcionalno stanje živčnega sistema doseže enako stopnjo razvoja kot pri odraslih.

Tako kot je treba otroke učiti brati in pisati že od malih nog, je treba z učenjem gibalne abecede začeti zelo zgodaj. Koordinacija gibov, pogum, spretnost, hitrost, sproščenost, ravnotežje - vse te lastnosti se oblikujejo v otroštvu in adolescenci. Pomembno je, da ne zamujate, da ne zamudite nečesa, česar pozneje ne morete dohiteti.

Raziskave, ki so jih izvedli številni znanstveniki, kažejo, da bi se morala zgodnja specializacija (usposabljanje najkasneje 7 let) začeti v športih, ki postavljajo večje zahteve glede tehnike izvajanja vaj. V tistih vrstah, kjer je potrebna prevladujoča manifestacija lastnosti hitrosti in moči, posebno usposabljanje Lahko začnete pri 8 letih.

Z opazovanjem razvoja svojega otroka in izvajanjem preprostih testov z njim lahko starši pomagajo pri izbiri športa za vadbo v določenem oddelku, ne le glede na njegove in njegove želje, ampak tudi ob upoštevanju možnosti teh dejavnosti.

Pod vplivom se ne razvijejo vse telesne lastnosti posebno usposabljanje. Nekateri od njih so v veliki meri posledica dednosti. Opazovanja številnih raziskovalcev so pokazala, da se prednosti v telesni dolžini, ki se pojavijo pri otrocih, starih 10-11 let, ohranijo tudi v kasnejšem življenju. Krčevita rast telesne dolžine in teže je lahko tudi določeno vodilo pri napovedovanju hitrosti rasti in funkcionalnih zmožnosti otroka. Otroci, ki rastejo počasi in nimajo jasno izraženih rastnih zagonov, očitno ne bodo bistveno izboljšali svoje telesne zmogljivosti.

Poleg tega lahko že v zgodnjem otroštvu opazite, da nekateri otroci tečejo hitro in lepo, drugi dobro skačejo, tretji lahko dolgo tečejo in hodijo, ne da bi pokazali znake utrujenosti. Nadarjeni tekači se razlikujejo tudi po pogostosti tekaških korakov. Posebej ugotavljamo, da je med otroki in mladostniki zelo redko (1 od 100 primerov), ki imajo referenčni čas v teku 0,09 s (to je čas do stika tekačeve odrivne noge s podlago). Za primerjavo povejmo, da je za netrenirane ljudi ta vrednost 0,14-0,15 s. Za oceno fizičnih zmožnosti vašega otroka priporočamo uporabo podatkov v tabeli. 3.

Kazalniki stopnje razvitosti vzdržljivosti so lahko tudi rezultati v teku na 30 metrov ali število pretečenih metrov v 12 minutah.

Otroci se zelo radi brez strahu spuščajo po strmih gorah, zato je treba to izkoristiti za učenje in izpopolnjevanje tehnike skokov z majhnih skakalnic. Bistvo je ta starost najvišji dosežki v smučarskih skokih slalomu bistveno manj kot v smučarske tekme. Že pri 18-19 letih postanejo Olimpijski prvaki v smučarskih skokih.

Hitrost, ena glavnih lastnosti smučarja, se dobro razvija v adolescenci (14-16 let). Tek bo pomagal razviti to kakovost - pospeševanje na kratke razdalje (50, 100, 150 m). Po pospeševanju se izogibajte nenadnim ustavljanjem in nadaljujte z gibanjem s postopno zmanjševanjem intenzivnosti. Takojšnja opustitev telesne dejavnosti vodi do povečanja krvni pritisk zaradi močnega zmanjšanja količine krvi v mišičnih kapilarah.

Najbolj ugodne spremembe v telesu se pojavijo pri mladostnikih, starih 13-14 let, pri večkratnem smučanju na razdaljah 50-60 m in počitkih 1-1,5 minute.

Pri otrocih je najbolj priporočljivo razvijati kakovost hitrosti z igrami in štafetami. Da bo otrok občutil hitrost, naj najprej hodi po globokem snegu in položi smučarsko progo. In potem organizirajte igre ali štafetno tekmo na dobri, uhojeni smučarski progi. Igra je čudovito sredstvo osebnega razvoja, pomaga pri pridobivanju etičnih veščin ter razvijanju iniciativnosti in ustvarjalnosti.

Redno smučanje naj se začne ne prej kot pri 12 letih, specializirano usposabljanje pa od 15 do 16 let. Zanimive podatke so znanstveniki dobili med anketiranjem smučarskih tekmovalcev reprezentance ZSSR. Izkazalo se je, da so bili tisti, ki so začeli specializirano pripravo med 11. in 14. letom, v reprezentanco vpisani po 7,2 leta; tisti, ki so začeli trenirati pri 15-18 letih, so bili v ekipo vključeni po 5 letih, tisti, ki so začeli pri 19 letih in kasneje, pa so bili v ekipo vključeni po 4 letih.

Smučanje zahteva veliko vzdržljivosti in več športni dosežki v teku na smučeh nastopajo tekmovalci tako stari 21-22 let kot 28-30 let ali več.

Posledično lahko športnik, ki je začel smučati že v rani mladosti, a z rednim, posebej usmerjenim treningom tako pri 15-16 kot 18 letih, računa na dobri rezultati. V otroštvu in adolescenci je treba ustvariti dobro osnovo splošne in vsestranske telesne pripravljenosti, veliko smučati, postopoma povečevati število prevoženih kilometrov, razvijati vzdržljivost, hitrost, pogum, vendar ne težiti k udeležbi na velikem številu tekmovanj. .

Zimske in spomladanske počitnice za otroke, mlajše od 12 let, izkoristite za rekreativno smučanje. Od 11. do 13. leta starosti morate postopoma povečevati število prevoženih kilometrov in razvijati splošno vzdržljivost. Od 14 do 15-16 let je treba v trening vključiti vaje za hitrost in moč, od 17-18 let pa povečati vaje za vzdržljivost moči, vključno s hojo po neravnem terenu.

Za določitev telesna pripravljenost Predlagamo, da fantje in dekleta uporabijo podatke v tabeli. 4, vzeto iz All-Union kompleks telesne vzgoje GTO za smučanje.

Tabela 4. Standardi kompleksa GTO za smučanje

Da bi izpolnili te standarde, dobro fizično usposabljanje. Otroka je treba že od malih nog navajati na fizično delo, da spozna veselje, ki ga delo prinaša, in ceni delo drugih ljudi.

Fizično delo je bilo ena od komponent v večplastnem treningu najmočnejših smučarjev sveta. Noben simulator ali vadba ne more nadomestiti dela, ki človeku prinaša zadovoljstvo od vloženega truda in veselje do ustvarjanja. Čustvena plat fizičnega dela, njegov družbeni pomen - vse to nam omogoča, da z zaupanjem trdimo, da bi moralo fizično delo zavzeti svoje pravo mesto na stopnjah priprave tako mladega kot odraslega.

Prvi svetovni prvak med sovjetskimi smučarji na 30 in 50 km Vladimir Kuzin je mladost preživel na skrajnem severu. Hodil v šolo za domače smuči, skakal z malih odskočnih desk. Starši so ga že od otroštva učili fizičnega dela. Pomagal jim je pripravljati drva, z očetom kosil seno, nosil vodo, delal na vrtu. In ko je prišel čas za začetek delovnega življenja v ekipi, je vstopil v ribiško kolektivno kmetijo. Z lovsko ekipo je šel na lov. V ostrih severnih zimah ni bilo lahko vleči tjulnje, težke 80-100 kg, po polju, prekritem z ledenimi bloki. In na enem potovanju je bilo na ledolomilec naloženih na tisoče tjulnjev. To ogromno fizično delo je dalo dober trening in prispevalo k razvoju trdega dela in volje športnika.

Slavni se je rodil v bližini starodavnega mesta Tula. Že od otroštva je pomagal pri gospodinjskih opravilih – prekopaval vrt, spravljal krompir, žagal in sekal drva. V starejši starosti se je naučil orati, kositi in žeti pridelke. Smučanje je bilo sprostitev po velikem fizičnem delu.

Tudi Galina Kulakova je hodila v šolo na domačih smučeh iz soda; Če se zlomijo, bodo to storili drugi. Doma je pomagala pri gospodinjskih opravilih – nobenega dela se ni bala. Njen talent se je pokazal šele pri 18 letih, ko je tekmovala s tako hitrostjo in energijo, da je pritegnila pozornost sodnikov in trenerjev. A pot do sijajnih zmag na smučišču je bila dolga in težka. Prvi neuspehi niso zlomili volje tega čudovitega športnika. Leta 1968 je imela v Grenoblu vse možnosti za zmago na 5 km, a ji je padec na spustu odvzel priložnost, da postane Olimpijski prvak. Potem je Galina spoznala, da je treba v boju za zmago poskrbeti za vse vidike priprave, premisliti vse podrobnosti. Leta 1970 je prišla njena prva večja zmaga - pri 28 letih je postala svetovna prvakinja na razdaljah 5 in 10 km.

Slavni sovjetski smučar Aleksej Kuznecov je oboževal fizično delo in ga uporabljal pri svojih treningih. Odraščal je v kolektivni kmetiji in bil že od malih nog navajen različnih fizičnih del. Tudi ko je bil že v reprezentanci, je poleti hodil v domačo kolektivno kmetijo kosit seno in pomagati pri hišnih opravilih.

Fizično delo je bilo sestavni spremljevalec v življenju mnogih drugih izjemnih sovjetskih in tujih smučarjev. Na primer, slavni švedski smučar, večkratni svetovni prvak Nils Carlsson ali, kot so ga imenovali, "smučarski kralj", je v svoji knjigi dejal, da so švedske smučarje klicali na treninge s ponudbo, naj s seboj vzamejo žago, sekiro in drugo orodje za delo v gozdu . Dodelili so jim območje, kjer so morali delati v prostem času od treningov.

Finski smučarji so zmagovalci mnogih mednarodna tekmovanja, v svoj trening vključijo tudi fizično delo. Slavni smučar Veiko Hakkulinen, ki je delal v gozdu, je oskrunil do 100 dreves na dan. V službo in nazaj je pretekel 10-15 km.

Otroke je treba naučiti opravljati kakršno koli delo. No, če ni pogojev za fizično delo, potem lahko samo trdo delo pripelje do velikega uspeha. Slavni Sovjet je začel smučati že v rani mladosti. Toda zmage mu niso prišle takoj. Zaljubil se je v tek na smučeh in si prizadeval postati močan in žilav. Pavel je bil kot otrok šibak in suh, ni znal narediti niti vlečenja na palici. Potem pa sem začel resno študirati gimnastične vaje, veliko tekel, oboževal rolanje in rolanje. Njegove treninge je odlikovala velika intenzivnost vaj in število ponovitev. Vztrajnost pri doseganju zastavljenega cilja, volja in samozahtevnost so Pavlu Kolchinu omogočili, da se je uvrstil med najmočnejše smučarje na svetu. Če nimaš trde delovne etike, ne boš nikoli postal dober športnik, pravijo številni olimpijski prvaki.

Osebni zgled staršev je zelo pomemben pri vzgoji otroka. Če se starši sami ukvarjajo s telesno vzgojo ali športom, potem njihovi otroci sledijo njihovemu zgledu. Otrok se bo veliko hitreje učil smučarska oprema, če mu že od prvih korakov mama ali oče znata svetovati ali kaj pravilno svetovati.

Članek je namenjen amaterskim smučarjem v 1. in 2. letniku treninga. Za veterane začetnike, ki so se odločili začeti teči ali se poskušajo vrniti v akcijo. To je poskus z moje strani, da vam pomagam ugotoviti, kako začeti trenirati, kje začeti, in pomagam odgovoriti na vprašanje: kaj morate storiti, katera orodja za usposabljanje je najbolje uporabiti, da se vrnete na isto raven, kot ste jo imeli ko si zapustila vrtec? športna šola. In kaj naj storijo popolni začetniki, ki bi radi tudi pozimi drseli na smučeh tako lahkotno in naravno kot drugi, ne pa da bi se “zadihali” na vsakem manjšem vzponu.

Tukaj ne bomo opisovali zapletenih teorij treninga z znanstvenimi izrazi, ki jih razume le študent višjega letnika medicine, prav tako ta članek ni namenjen naprednim športnikom, ki trenirajo več kot eno leto, se redno udeležujejo tekmovanj in osvajajo nagrade. Tukaj bomo opisali same osnove vadbene metodologije, katere rezultat bo sprejemljiva raven treniranosti za amaterskega športnika. Torej, začnimo.

1. Osnove fiziologije športnika, ki trenira v teku na smučeh.

Najpomembnejša kakovost, ki prevladuje v smučarskih tekmah, je vzdržljivost. Vzdržljivost se razvija z volumetričnim dolgo delo pri nizkem srčnem utripu 120-130 utripov na minuto. To je mirno, enakomerno, dolgotrajno delo 1,5-2 ure, brez pretirane mišične napetosti in brez zadihanosti. Ko dolgo in počasi tečemo, kolesarimo ali smučamo, se v našem srcu in mišicah dogajajo različni fiziološki procesi, ki vodijo do sprememb v teh istih mišicah. Tudi srce je mišica. In vse te spremembe so namenjene prilagajanju telesa, temu, da se ga prilagodi temu dolgemu fizičnemu delu. Najprej se srce poveča, razteza, dobesedno raste, postaja večje! V letih usposabljanja v ciklične vrstešportih, kot so smučanje, kolesarjenje, tek na daljavo, lahko srce poveča dva ali celo trikrat v primerjavi s srcem običajnega človeka! To pa vodi do zmanjšanja srčnega utripa. Če ima običajna oseba utrip v mirovanju približno 60-70 utripov na minuto, potem srce treniranega vzdržljivostnega športnika bije veliko manj pogosto, le 40-50 utripov na minuto. Slavni kolesar, zmagovalec številnih velikih tekmovanj, Miguel Indurain, je imel srčni utrip v mirovanju, ki je padel na 26 utripov na minuto, ko je bil na vrhuncu! In pri delu navkreber postane tudi utrip nižji. Na primer, utrip netreniranega začetnika med plezanjem preseže lestvico pri 180-190 utripih v primerjavi s 140-150 utripi pri treniranem športniku.

Pomembne spremembe se pojavijo neposredno v mišicah. Delujoče mišice postanejo močnejše in bolj vzdržljive, v njih poženejo nove žile in kapilare, ki s krvjo prinašajo kisik. Mišice postanejo sposobne neumorno delati za več ur treninga.

Redno prezračevanje pljuč vodi tudi do njihovega povečanja, kar omogoča zajem večje količine zraka pri vdihu.

Tako se prihrani delo srca, mišic in celotnega telesa kot celote.

V teku na smučeh ima pomembno vlogo tudi močna vzdržljivost. To je sposobnost dolgotrajnega močnega odriva, tako z nogami kot rokami. In tudi tej komponenti priprave je treba posvetiti dovolj pozornosti.

2. Od vzdržljivosti do hitrosti.

Za začetek morate razumeti, da obstaja veliko poti do vašega cilja. Uporabite lahko radikalno drugačne metode treninga in še vedno dosežete iste sekunde. Kot pravijo: "Ne glede na to, kaj počnete, je bolje narediti vsaj nekaj!" Nekateri delajo neskončne intervale, pri čemer tečejo ogromno segmentov na vadbo. Drugi ostanejo v telovadnici in postanejo bolj podobni bodibilderjem kot tekačem ali smučarjem.

Klasična shema treninga vključuje najprej razvoj vzdržljivosti in šele nato povečanje hitrosti. V začetni fazi priprave je pomembno postaviti temelje, ne smete težiti k visokemu tempu. Na samem začetku je potrebno dolgotrajno usposabljanje pri nizki hitrosti. Dejstvo je, da se splošna vzdržljivost razvija izključno pri nizkih utripih 120-130 utripov na minuto. “POČASI” pomeni preteči 10 km po lahkem terenu v približno 1 uri. Ni treba biti pozoren na dedke, dekleta in druge "teleke", ki tečejo mimo. Naj tečejo s svojim tempom, vi pa s svojim. Svoj utrip lahko spremljate z najpreprostejšim merilnikom srčnega utripa. Ali preprosto tako, da preštejete svoj utrip tako, da položite roko na srce ali zapestje. V 6 sekundah morate prešteti število utripov in jih pomnožiti z 10, dobite utrip na minuto.

Trening sredstva, ki jih lahko uporabimo v prvi fazi priprave (kar je štiri mesece: maj, junij, julij, avgust): enakomeren tek, tek s koračnim posnemanjem vzponov s palicami, kolo. Od julija lahko dodate posebno orodje za usposabljanje: zamenjajte kolo z rolerji.

Tako, ko ste v poletnih mesecih razvili zadostno raven splošne vzdržljivosti, postavili določeno "osnovo" in dovolj raztegnili srce, lahko jeseni preidete na hitrejši trening. Dodano je delo na segmentih, pospeševanje na kotalkah in simulacija skokov na vzponih. Celotna shema poletnega treninga je torej zajeta v kratki frazi: od vzdržljivosti do hitrosti.

3. Usposabljanje.

Zdaj pa preidimo neposredno na samo shemo usposabljanja. Ker je večina bralcev tega članka zaposlenih ali študentov in lahko trenira le zvečer in ob vikendih, lahko predlagamo naslednjo shemo treninga.

Aprila praviloma, po taljenju snežne odeje in ob koncu sezone, smučarji začnejo tako imenovano prehodno obdobje. Športniki aktivno, nekateri pa pasivno počivajo. V tem obdobju si lahko in morate privoščiti dober počitek in okrevanje po dolgi in naporni tekmovalni sezoni. Mnogi se odpravijo na jug, v čezmorske dežele, kjer se sončijo in kopajo v morju. Nekdo gre na bazen Telovadnica ali preprosto na dolge sprehode na svežem zraku, za aktivno okrevanje in razbremenitev živčnega sistema. V tem obdobju ne smete teči ali opravljati katere koli druge ciklične dejavnosti. Dva do tri tedne takšnega počitka je povsem dovolj. S treningi začnemo maja.

MAJ in JUNIJ:

tor 1,5 – 2h križ.
Sreda 1,5 – 2h kolesarjenje, splošna fizična priprava.

Pet 1,5 – 2h križ.
Sob 1,5 – 2 uri kolesarjenje, splošni fizični trening.
Ned 2h kros s stopenjsko imitacijo vzponov.

Starejši smučarji praviloma ustrezneje ocenijo svojo pripravljenost v primerjavi z mladimi in zdravimi smučarji, zato lažje dozirajo obremenitve. Če se vam zdi, da vaše zdravje ni dovolj, da ne prenesete, potem lahko namesto 2 ur naredite 1,5, namesto 1,5 ure - 1 uro, itd... NAVEDENE ŠTEVILKE NISO DOGMA! Glasnost prilagodite svojim zmožnostim.

Shema je na prvi pogled videti izjemno enostavna, v bistvu pa upošteva vse vidike smučarjeve priprave.

V ponedeljek je potrebno narediti cel dan rekreacijo. V četrtek lahko zaplavate v bazenu ali reki (če je mogoče) in pojdite v savno. To bo zagotovilo olajšanje in aktivno okrevanje nog po stresu. Tako boste maja in junija trenirali 8-10 ur na teden. Teki naj potekajo po rahlo razgibanem terenu, čim bolj enakomerno, brez pospeševanja navkreber. S kolesom se vozimo predvsem po ravnini, tako po gozdu kot po avtocesti. Nedeljski dolgi kros s palicami. To pomeni, da izvajamo navaden tek na smučeh, vendar vse vzpone prehodimo, aktivno odrivamo z rokami in palicami ter posnemamo izmenično dvostopenjsko smučanje. Poskusite čim bolj popestriti svoje lokacije treningov, čim pogosteje menjajte poti, organizirajte manjše dnevne pohode po neznanih krajih in uživajte v treningu. Kilometrina vam absolutno ni pomembna, pomemben je tek ali vožnja načrtovano 1,5–2 uri.

GPP – splošna telesna pripravljenost. Pri gibanju pozimi na smučeh mišice zgornjega dela ramenski obroč. In v Zadnja leta, zaradi mode premagovanja klasičnih maratonov izključno »na rokah«, se je pomen treniranja teh mišic močno povečal. Katere mišice mora razvijati in trenirati tekmovalni smučar? To so predvsem: hrbtne mišice, mišice rok (triceps) in trebušne mišice. Prav te mišice so vključene v proces potiska z rokami, tako pri klasičnih kot prostih udarcih. Obstaja veliko vaj za hrbet, roke in trebušne mišice. To so različni vleki na palici, sklece iz vzporednih palic in sklece s tal, vlečenje kolen do prsi, medtem ko visi na palici na tisku itd. Koristno je tudi uporabljati različne simulatorje in naprave, ki simulirajo odrive smuči z rokami. Vse vaje se izvajajo z lastna teža, v 5-6 serijah po 10-15 ponovitev. Ko se močna vzdržljivost mišic poveča, bližje zimi, lahko uporabite dodatne obremenitve, v obliki palačink, težkih 5-10 kg, obešenih na pas. Pomembna opomba. Ne stremimo k povečanju mišične mase (čeprav je določena rast neizogibna), stremimo k povečanju vzdržljivosti moči. Črpanje teh mišic 2-krat na teden po 30 minut bo povsem dovolj za začetni fazi priprava.

Z julijem povečamo skupni čas vadbe in uvedemo posebno delo - zamenjava kolesa z rolerji:

JULIJ in AVGUST:

tor 1,5 – 2h križ.
Sreda 2h rolerji, splošna fizična vadba.

Pet 1,5 – 2h križ.
Sob 2:00 valji, splošni fizični trening.
Ned 2,5h tek s stopenjsko imitacijo vzponov.

V P št. in v čet. - vikend.

Nadaljujemo s tekom v nizki intenzivnosti – počasi. Na tej stopnji bi morali pri treningu začeti uporabljati rolerje. Treninge izmenjujemo s klasičnim in prostim slogom. Vozimo enakomerno, z nizko intenzivnostjo in poskušamo ujeti od zime pozabljeno gibalno tehniko. Včasih se vozimo brez palic, včasih le »na roke«. Če želite povečati obremenitev, uporabite "počasne" vadbene valje. “Hitre” tekmovalne rolerske smuči so dobre za tekmovanja in za vadbo hitrosti, ki je na tej stopnji priprave ni predvidena. Nadaljujemo s simulacijo vzponov na dolgem krosu v nedeljo na sprehodu. Izvajamo splošno fizično usposabljanje po isti shemi.

Konec pomladi in poleti, od septembra, začnemo intenzivirati proces treninga. V štirih mesecih je bila postavljena dobra osnova splošne vzdržljivosti, nabranih veliko kilometrov in ur treninga, srce se je povečalo, mišice so pognale dodatne kapilare, zdaj lahko delate na moči in hitrosti.

S septembrom nekoliko povečamo skupni čas usposabljanja na 12-13 ur na teden.

SEPTEMBER in OKTOBER:

tor 2h križ.
Sre 2h kotalke s pospeški.
Čet 2h kolesarjenje, splošna fizična priprava.
Pet 2h križ.
SAT 2h kotalke s pospeški, splošna fizična vadba.
Sun 2h kros s simulacijo skokov v vzponih.

V P št. - prosti dan.

Kros v torek in petek tečemo po terenu, z velikimi in srednjimi vzponi, vendar brez močnejšega zakisanosti nožnih mišic.

Med vadbo na kotalkah občasno (vsakih 10-12 minut) pospešite 20-40 sekund., se močno odrinite z nogami in rokami. Glavna stvar pri tem ni "partializirati", ampak se osredotočiti na moč odbijanja.

Med nedeljskim krosom izvajamo simulacije skokov na vzponih. Vendar morate skakati največ 1 minuto. Če je vzpon zelo dolg, ga morate začeti z imitacijo korakov in končati s skokom.

Imitacija korakov v izvedbi S. Nikolaeva in P. Sedov:

Imitacija skakanja v izvedbi N. Kryukova:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU

Imitacija skokov v izvedbi Norvežanov:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc

Vadba brezstopenjske hoje na simulatorju izvaja O. Svärd:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM

Delo moči ruske moške ekipe:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90

Potovanje na rolerjih D. Cologny in P. Northuga
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA

Novembra, preden zapade sneg, nadaljujemo s treningi po programu zadnjih dveh mesecev: september-oktober. Takoj, ko zapade prvi sneg, morate začeti s smučanjem. Praviloma se to zgodi konec novembra, začetek decembra. Tako je približno do novega leta še cel mesec, da se primerno “prekotalimo” v tekmovalno sezono. Količino teka zmanjšamo na enkrat ali dvakrat na teden. Lahek približno enourni ponedeljkov tek bo dovolj za aktivno okrevanje po tednu smučanja v tekmovalni sezoni. Na splošno bi vsem priporočil, da si zapomnite tek enkrat na teden vso zimo. To bo pomagalo živčni sistem sprostite se, aktivno okrevajte in preklopite. In spomladi, po koncu sezone, bo veliko lažje preklopiti nazaj tekaški trening. Medtem, v obdobju »valjanja«, aktivno smučamo, obnavljamo telo za drugo delo, se spominjamo tehnike gibanja na smučeh. Na tej stopnji ni potrebe po hitenju, NE JOŠITE PREHITRO! Glavni cilj »rolanja« je ujeti odriv in razviti stabilen kotalj na eni nogi, tako v klasičnem kot v drsalnem zaveslaju. Bližje novemu letu, ko ste presmučali 200-300 km, lahko svojemu treningu dodate kratke pospeške 30-40 sekund, tako na ravnini kot na vzponih. Tako se boste počasi bližali tekmovalnemu obdobju.

Tekmovalna sezona običajno traja tri mesece od januarja do marca. Tekmovanj je veliko, smučarji običajno štartajo vsak konec tedna. Sem spadajo kratke dirke na 5, 10, 15 km in dolgi maratoni na 50 km. Vendar je priporočljivo izbrati nekaj najbolj odgovornih, najpomembnejših štartov za vas in se nanje pripraviti, pri čemer druge dirke obravnavajte kot pripravljalne. Ker je seveda mogoče dati 100% vsak konec tedna, vendar bo to neizogibno povzročilo upad uspešnosti. telesna pripravljenost, in v najbolj ključnem trenutku morda ne čutite dovolj moči, da bi najboljša izvedba v sezoni.

Shema usposabljanja v tem obdobju je naslednja:

V ponedeljek, po tekmovanju, morate razbremeniti in teči tek.
V torek in sredo mirno drsamo 1,5 - 2 uri pri nizkem srčnem utripu in se osredotočamo na tehniko gibanja.
V četrtek, po ogrevanju, naredimo pospeševanje: 8-10 segmentov po 1-2 minuti. Delamo tako na moči kot na frekvenci gibov.
V petek se mirno vrnemo nazaj 1,5 - 2 uri.
V soboto naredimo predtekmovalno ogrevanje, to je 30-40 minut umirjenega drsanja z nekaj kratkimi pospeški.
V nedeljo – start.

To shemo je mogoče zlahka upoštevati vso zimo.

Nekaj ​​komentarjev.

Kljub temu da je smučanje precej močan videzšport, do februarja mišice, ki ne prejemajo običajnega dela moči, začnejo slabeti. Zato je za ohranjanje dobrega mišičnega tonusa potrebno enkrat ali dvakrat na teden izvajati redno moč na vodoravnih in neravnih palicah. Naredite 5-6 nizov po 12-15 vlečenj na palici in 5-6 nizov po 20-30 sklec. Ne pozabite na vaje za gibljivost in raztezanje. Po vsaki vadbi je priporočljivo temeljito raztegniti 5-10 minut. Ko se zgodi, da konec tedna sploh ni tekmovanj, potem lahko namesto štarta opravite hitrostno delo na dolgih odsekih. Po ogrevanju pretečemo 6-8 segmentov po 1-2 km. To bo ohranilo tekmovalni mišični tonus in pomagalo ohranjati visoko čustveno raven.

Zdaj moramo reči nekaj besed o prehrani. Prehrana za športnike v cikličnih športih je zelo pomembna. S hrano je potrebno zaužiti zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mikroelementov za uspešno izvedbo tako trenažnega procesa kot tekmovalno dejavnost. Prehrana smučarskega tekmovalca je sestavljena iz 60-70 % kompleksnih ogljikovih hidratov. To so najrazličnejše žitarice, kruh, krompir, testenine. Ogljikovi hidrati so energija, ki jo porabimo za trening in tekmo. Zadostna količina ogljikovih hidratov v hrani bo preprečila izčrpanost in izgubo mišične mase pod vplivom dolgih, večurnih cikličnih treningov. Ne smemo pa pozabiti niti na beljakovine. To je meso, ribe, jajca, skuta. Beljakovine so potrebne tako za izgradnjo mišic kot za normalno delovanje celotnega telesa kot celote. Sadje in zelenjavo lahko uživate v neomejenih količinah. Zagotovili bodo potrebne vitamine in mikroelemente. IN zimsko obdobje, pa tudi spomladi lahko dodatno vzamete multivitamine iz lekarne, saj naravni vitamini niso več dovolj, tekmovalna sezona pa zahteva povečan vnos le-teh v telo.

Treningi in tekmovanja povzročajo veliko izgubo vode v telesu, zato morate piti veliko tekočine. Če boste čez vikend tekli na maratonu, potem morate med tednom, začenši v sredo, polniti ogljikove hidrate. Bolj kot lahko napolnite svoje mišice in jetra z glikogenom, dlje boste vzdrževali visoke maratonske hitrosti. Morate jesti delno - to pomeni pogosteje in v majhnih porcijah, za hitro absorpcijo hrane in vzdrževanje visoka stopnja energije skozi ves dan.

Tako smo preučili glavne določbe vadbenega procesa začetnikov amaterskih smučarjev. In na koncu bi vas rad spomnil, da je glavna naloga amaterjev dobiti veselje in užitek od treningov in tekmovanj. Športajte, prijatelji!

Evgenij GORJAČEV, april 2013

Pojdite na smučanje v tako snežnem vremenu, poskrbite za pravi dopust za pljuča in telo kot celoto, pridobite zdravo polt in veliko odličnih čustev! Neznosna škoda bi se bila prikrajšati za te užitke. Še več, redni treningi pomagajo razviti vzdržljivost, izboljšati koordinacijo in seveda zmanjšati težo (navsezadnje se kalorije dobesedno pokurijo na svežem zraku!) Medtem ko je sneg ležal, smo se odločili izkoristiti trenutek in prosili voditelja, da nam pove o pripravah na prvi trening teka na smučeh.

Kako se obleči

Mnogi mislijo, da trening na smučeh pozimi zahteva nekaj posebnih stroškov, opreme in visokotehnološkega termo perila. Seveda boste sčasoma potrebovali športno obleko, a da se vključite in se seznanite s tem športom, so dovolj najpreprostejše stvari, ki jih najdete v vsaki garderobi.

Glavna stvar je upoštevati načelo večplastnosti: 2-3 plasti oblačil (zgornji in spodnji del telesa). Ne sme biti preobsežna, da se boste lahko udobno gibali. Idealno je, da s seboj v nahrbtniku vzamete topel pulover, ki ga lahko oblečete takoj po vadbi. Volnene nogavice, kapa in rokavice so klasičen must-have.

Za tiste, ki imate radi vroče

Še enkrat, takoj po treningu, če se bojite, da bi zmrznili, vzemite s seboj običajno termovko ali, če jo imate, termo torbo za pas (prodajajo jih skoraj v vsaki trgovini s smučmi).

Nabrusi smuči

Če si že dolgo želite na trening, pa se vam porajajo vprašanja (katere izbrati, kateri mi bodo ustrezali, kje najti najboljše, koliko stanejo in zakaj, v čem se razlikujejo?) ) zmedejo – ne popustite! Izposoja smuči: imajo jih skoraj vsa smučišča.

Če se pridružite treningu s trenerjem, izkoristite priložnost in povprašajte za točno tiste smuči, ki vam ustrezajo. Na splošno je bolje, da vsa vprašanja glede opreme zastavite trenerju ali izkušenim smučarjem - tako boste prihranili čas, denar in trud. Smuči so lahko za drsanje oz klasični slog, se bodo razlikovali po dolžini in togosti. Škornji in palice se razlikujejo tudi glede na stil vožnje.

Postanite del ekipe

Malo verjetno je, da bom koga presenetil, če rečem, da je bolje začeti igrati kateri koli šport pod vodstvom trenerja. In ekipa (novi ljudje, zanimivi in ​​atletski) dodaja motivacijo in odlično razpoloženje. Naše usposabljanje poteka vsak teden: Meshchersky Park, na smučišče Larisa Lazutina in v Krasnogorsku.

Najti nas je enostavno: srečamo se na vhodu v parke, trenerji so oblečeni v uniforme Svetovni razred. Skupine oblikujemo glede na stopnjo pripravljenosti udeležencev t.j. Tako tisti, ki smučate prvič, kot tisti, ki smučate že dlje časa, boste našli nekaj primernega zase.

Mnogi fantje, ki redno trenirajo v naši ekipi, sodelujejo v slavnih smučarski maratoni tekmovanja in se odpraviti na športna gostovanja. Ko stopiš na smuči, se ti odprejo res lepi razgledi, ne samo slikoviti!

Pozanimajte se o prihajajočih treningih ti lahko

Kako izbrati opremo za smučanje? Kje začeti? Kakšen položaj zavzeti pri drsanju in kako pravilno pasti? Ta in druga priljubljena vprašanja smučarjev začetnikov ne bodo ostala brez odgovora.

Moje prvo srečanje s smučanjem je potekalo v devetem razredu. Naš učitelj športne vzgoje se je iz nekega razloga odločil, da bi bil tek na smučeh kot nalašč za smuko po majhnih in položnih pobočjih jezera. Dobro se spomnim, kako sem stopil na smuči, šel in ... v trenutku sedel na zadnjico. Zdelo se mi je, da se bodo te tanke in spolzke palice preprosto pomaknile naprej skupaj z mojimi nogami, ostali deli telesa pa bodo ostali daleč zadaj. Pa sem šel. Nato se je vsak poskus vrnitve na smuči končal z vrtoglavico in ponovnim neuspehom. Če bi mi takrat kdo povedal tako preproste in očitne stvari o pravilnem smučanju, bi bil morda moj odnos do tega športa veliko boljši.

Noge naj bodo pokrčene
To je lekcija številka ena, a toliko ljudi pozabi nanjo! Za začetnike je položaj polpočepa nov, zato vsakič poskušajo zravnati noge in s tem porušiti ravnotežje. Upognjena kolena vam omogočajo, da nadzirate smuči in jih držite vzporedno med seboj (namesto križanih ali prstov na prstih).

Še en bonus pokrčenih nog: bolje boste pripravljeni na majhne skoke zaradi neravnin, ki se lahko nepričakovano pojavijo na progi. Vožnjo na ravnih nogah lahko primerjamo z vožnjo z avtobusom po ne preveč gladki cesti. Kako dolgo lahko stojite na ravnih nogah brez dodatne opore na držalih? Zdaj poskusite še bolj upogniti kolena in presenečeni boste, kako lažji je postal nadzor nad telesom in tehniko ter kako enostavno je postalo skakanje z majhnih odskočnih desk in celo klancev.

Poskrbite, da vaša peta vedno ostane v petnem delu smučarskih čevljev. Če se ne, pomeni, da niste dovolj pokrčili kolen.

Poiščite svoje ravnotežje
Če ste začetnik, smučanje postavi telo v nenaraven položaj. Noge se premikajo naprej, telo pa že poskuša dohiteti tekači par. In tukaj si mnogi začetniki prizadevajo sedeti na smučeh, da bi odpravili to neprijetno neravnovesje, in to je popolnoma napačno.

Katera je pravilna? Pripraviti se morate in zagotoviti, da je vaše telo nad nogami. To bo izboljšalo vašo smučarsko tehniko in vam omogočilo dodaten nadzor nad telesom in smučmi, saj bo vaše telo na najožjem delu smuči ("sweet spot"). Smučanje brez ravnotežja je zelo utrujajoče.

Sweet spot je cona optimalnega ravnotežja smučarja v smeri spredaj-zadaj, kjer zlahka obvladuje smuči. Smuči z majhnim S manj odpuščajo napake, potrebno je, da je smučarjeva teža vedno na pravi točki (nadzor nad držo). Smuči z velikim Ss omogočajo smučarju smučanje v prednjem ali zadnjem položaju, hkrati pa zagotavljajo zelo dobro vodljivost in okretnost.

Ne glej navzdol
Za začetnike se občutek smuči, pritrjene na noge, zdi precej čuden. Zato marsikdo začne iz radovednosti gledati v svoje smuči (joj, kaj se dogaja z njimi?!), namesto da bi se veselil. Učinek tega je približno enak, kot če med hojo nenehno gledate v svoje čevlje: prej ali slej se boste zagotovo s kom trčili. Učitelji smučanja svetujejo, da gledate približno 3 metre naprej. Tako lahko vnaprej vidite ljudi ali drevesa in se izognete trkom ali se pripravite na neraven teren.

Tudi pogled, usmerjen naprej, bo vodil telo, torej premikali se boste, kamor gledate. To je kot metanje žoge: glejte na mesto, ki ga želite zadeti, ne na žogo.

Začnite se učiti na pravem terenu
Če ste kdaj brali knjižice z opisi smučišč, ste verjetno naleteli na oznake za vrste prog. Obstajajo proge za profesionalce in druge za začetnike (običajno so označene z zeleno). To so na splošno položne in urejene proge s kratkimi pobočji in niso tako strme ali hribovite kot tiste za naprednejše smučarje.

Ne bojte se padca
Strah pred padcem je eden najpogostejših strahov. Padec pa je prav tako del učenja kot smučanje samo. Padel boš. Veliko boste padli in edini izhod za vas je, da se naučite pravilno pasti. Poskusite pasti na stran, namesto naprej ali nazaj, saj lahko to povzroči izpah. Po padcu poskusite učvrstiti svoje telo, da preprečite nadaljnje drsenje navzdol, sicer se boste v koga zaleteli in vas podrli.

Izberite pravo smučišče
Kot smo že povedali, so poti različne. Če je smučanje za vas novo, izberite središče, ki ima dobre proge za začetnike, priročne žičnice, izposojo kakovostne smučarske opreme in usposobljene inštruktorje.

Ne učite se od svoje pomembne osebe
"Zakaj bi zapravljal denar za inštruktorja in zaupal svoje zdravje in življenje popolnemu tujcu, če me tvoj ljubljeni lahko nauči vsega?" - mislijo nekateri.

Ali vas je vaša pomembna oseba kdaj naučila voziti? Učenje smučanja bo izgledalo približno enako, tudi če je vaš zakonec visoko usposobljen inštruktor. Nova vrstašport, še posebej tako ekstremen, kot je smučanje, bo povzročil vihar čustev in ne bodo vsi pozitivni. Eno je godrnjati v hrbet tujca, nekaj drugega pa je odgovarjati na očitke ali predavanja možu ali ženi. Tukaj je malo verjetno, da se bodo stvari končale s preprostim godrnjanjem. Očitno ne potrebujete nepotrebnih žalitev, kot so poškodbe.

Edina možnost, ki lahko deluje v tem primeru, je izobraževanje vaših otrok.

Pravilno se oblecite
Od začetnikov nihče nikoli ne zahteva enake opreme kot profesionalni športnik. Ni dejstvo, da vam bo ta aktivnost všeč, in ne želite porabiti denarja za precej drago smučarsko opremo. Obstaja pa nekaj stvari, ki morajo biti obvezne. Bolje jih je kupiti kot najeti.

Prva stvar - smučarski čevlji. Vaš uspeh je v veliki meri odvisen od njihove kakovosti in priročnosti. Druga stvar so dobre smučarske hlače, s katerimi boste domov prišli večinoma suhi. Prav tako vam bodo kakovostne hlače omogočile, da boste na smučišču ostali veliko dlje kot v smučarski koči. Tretja stvar je zaščitna smučarska čelada. Padel boš, se spomniš? Padec na zadnjico ali bok ne bo vedno preprost.

Prav tako je vredno skrbeti dobre rokavice, smučarska očala in izberite pravo zaščito pred soncem.

Ne hitite in ne skačite s proge na stezo
Učenje na gladkih in položnih pobočjih je zelo priročno, a dolgočasno. Posebno pogumni začetniki se v nekaj dneh po začetku vadbe nenadoma odločijo, da že lahko preidejo na zahtevnejšo pot. Toda v resnici ne morejo! Tudi če ste edina odrasla oseba na zeleni progi in se sošolci vašega otroka ali mlajšega brata ali sestre norčujejo okoli vas, ne smete preiti na težjo stopnjo, dokler vam inštruktor ne dovoli. Globoko vdihnite in se poskusite osredotočiti na majhne dosežke. Delajte na svoji tehniki, naučite se pravilno pasti in se izogibajte "oviram", ki vam jih mečejo pred noge. 😉

Kaj je potrebno, da postaneš prvak v smučanje, priti na olimpijske igre in dobiti priložnost postati najboljši na svetu?

Če bi bil odgovor na to vprašanje preprost, potem smučanje ne bi bilo to, kar je – šport, ki zahteva ogromno vzdržljivosti. Športnik potrebuje edinstveno kombinacijo fizičnih podatkov, dolgoletnega treninga, ki te podatke spremeni v močan športni »motor«, skoraj popolno tehniko, najboljšo opremo na svetu, skupino za podporo, srečo in spoštovanje dveh psiholoških pravil. Prvo pravilo je tisto, čemur jaz pravim "morilski nagon". Športnika prisili, da trenira pred tako zahtevno nalogo, kot je boj za naslov prvega na celem svetu, ki zahteva skoraj nadčloveško voljo, pogum in odločnost, da drviš naprej tako dolgo, kot je potrebno, da dosežeš konec najbolj brutalna olimpijska razdalja. Drugo pravilo je »duhovno ravnovesje«. Doseči zmagovalni oder ni lahko, na poti do njega pa je treba premagati številne psihološke ovire. Prihajale bodo poškodbe, neuspehi, razočaranja in skušnjava, da bi odstopali od urnika treninga ali pretrenirali, ne da bi svojemu telesu dovolili, da si popolnoma opomore. Vse te ovire od športnika zahtevajo psihološko in čustveno trdnost, ki mu ne bo dovolila, da bi zašel s poti do zmage.

Rodite se z velikim srcem in pljuči
Najprej morate vsi imeti ustrezne telesne lastnosti. Pravzaprav smo si smučarji zelo različni. Za razliko od drugih športov, kjer so si zmagovalci zelo podobni, je rast šampionov v vrste smučanjašport se giblje od 1,68 do 2 metra. Morda ste opazili, da so smučarji vitki v primerjavi z drugimi športniki, a to ne drži povsem. Povprečen smučar tehta več kot tekač, a manj kot veslač. Kar pa je za smučarja resnično pomembno, je notranjost.

V smučarju je največji športni "motor" na svetu. Več ima le čistokrvni šampionski dirkalni konj. Moč motorja športnika je odvisna od sposobnosti nasičenja telesa s kisikom, ki je potreben, da mišice pretvorijo glukozo v energijo. Zato potrebuje smučar velika pljuča in prav tako veliko in zelo močno srce. Do neke mere, da se rodi z izjemnimi lastnostmi, mora imeti "srečo" s svojimi geni. Vendar pa so šampioni posebni ljudje, ne samo zato, ker ima tako majhen odstotek populacije tako genetske prednosti, ampak tudi zato, ker bo celo med temi nekaj le majhen del zmožen prenesti vse treninge in imeti potrebno mentalno naravnanost, da doseže uspeh.

Trd trening
Kar ti je dala narava, brez tega ne pomeni nič dolga leta naporen trening. Mladega šampiona v smučanju ne boste nikoli našli. Potrebna so leta, da pridobimo potrebno vzdržljivost, da ostanemo na stezi. V povprečju je starost šampiona od 27 do 29, včasih pa tudi do 35 let. To dejstvo lahko pojasnimo z dejstvom, da je srce mišica, ki postane močna šele po treningu. Smučarjevo srce lahko prečrpa več kot 40 litrov krvi na minuto – v enem utripu izčrpa več kot 200 ml krvi in ​​jo razprši po telesu. Smučarji trenirajo do 30 ur na teden!

Predvsem pa trening daje čas za piljenje različnih tehnik jahanja. Med dirko morate uporabiti različne tehnike: drsanje, klasične in dvojne opore, športnik pa jih mora ne samo odlično obvladati, ampak tudi vedeti, v kakšni situaciji jih je treba uporabiti. Nobene tehnike drsanja ne moremo imenovati preprosto, vse od športnika zahtevajo popolno natančnost gibov, za kar potrebujejo leta. Ko so smučarji "zreli" za sodelovanje olimpijske igre, razlika v učinkovitosti lastništva različne tehnike med športniki le 5-7%

Najboljša oprema
Šampionova oprema mora biti brez dvoma najboljša na svetu. Večina rezultatov smučarska tekmovanja so se v zadnjih 30 letih izboljšale zaradi izboljšane opreme. Izboljšanje pomeni boljši upogib smuči, izboljšano drsenje smuči in boljše mazanje. Pravilen odklon teže omogoča enakomerno porazdelitev teže športnika po dolžini smuči. Optimalna razporeditev teže za športnika je občutljiva umetnost, ki mora upoštevati snežne razmere in smučarsko tehniko smučanja. Drsna površina sodobne smuči so izdelane z majhnimi vdolbinami. S tem se odpravi oprijem vodnega filma, po katerem se premikajo smuči. In končno, vosek je kemična prevleka na smučeh – kombinacija znanosti in izkušenj, ki šampionu daje čarobno sposobnost popolnega drsenja po snežni površini.

Odlična ekipa
Možnost dobre opreme pravi čas neposredno odvisno od možnosti igranja za dobro ekipo. Dobra ekipa pritegne sponzorje - proizvajalce opreme, ki dobavljajo najnovejše, skoraj umetnine modelov, ki lahko bistveno pomagajo šampionu. Poleg tega ima dobra ekipa vedno vzpostavljen sistem, po katerem ima vsak član komplet smuči in mazivo, ki ustreza vremenskim razmeram na dan tekme. To nalogo opravljajo številni tehniki - "mazalci" in smučarji, ki so zapustili zmagovalni oder, preverjajo smuči in mazivo, medtem ko športniki počivajo.

Možnosti
Priložnosti igrajo veliko vlogo na poti do zmage. Več možnosti, da postaneš prvak, imaš, če prihajaš iz oddaljenega območja, kjer je bilo smučanje del tvojega odraščanja. Življenje v takih krajih vzbuja ljubezen do svež zrak in težkega fizičnega dela, zaradi katerega mora šampion oditi na dnevne treninge pri kateri koli temperaturi.

"Morilski nagon"
Zdaj pa preidimo na zadnje komponente. To je razlika med olimpijskimi prvaki in zelo dobri športniki ki niso bili izbrani za sodelovanje na igrah. Pravi šampion ima borbeni duh, ki ga ni mogoče premagati. Kredo enega največjih smučarjev vseh časov, Björna Dalija: "Vedno dam 100 %." Svojo željo po uspehu je opisal v knjigi Lov na zlato. Boj za naslov prvaka primerja s "plezanjem po lestvici". Po njegovi filozofiji je "za tiste, ki resnično ŽELIJO uspeti, nebo meja." Björn verjame, da za nadaljnje vzpenjanje po lestvici potrebuješ voljo in željo po uspehu. Ves talent na svetu ni nič v primerjavi z železno voljo. Dvajsetletni Dali se je povzpel na hrib v bližini svojega doma na Norveškem, med vzponi pa si jemal pet minut odmora. Vremenske razmere mu niso bile pomembne – ali je tema, mrzlo ali deževno. Vsak interval je bil podan s tako težavo, da je po premagovanju naslednje stopnje padel od izčrpanosti. Potem ko je tam ležal nekaj sekund, se je spet spustil, da bi začel nov vzpon. To je ponavljal znova in znova. Moč, ki je vodila njegov trening, je bila moč volje in želja postati najboljši. Meni, da ni dovolj le biti vodilni na tedenski lestvici in sanjati o naslovu prvaka – sanje mora nadomestiti močna in odločna želja po tem naslovu.

Duhovno ravnovesje
Torej preidimo na zadnjo komponento. Volja in želja te lahko spravita ob pamet, kajne? Ja, lahko, in tu se pojavi potreba po urjenju uma. Poleg želje po uspehu v fizičnem smislu, torej postati najhitrejši smučar, se mora potencialni šampion osredotočiti na povezavo med telesom in duhom. Najti morate ravnotežje med prelahkim in pretežkim treningom. Če želite najti "zlato sredino", se morate naučiti poslušati telo in nadzorovati um, sodelovati s telesom in umom, ju usmeriti v doseganje vrhunske forme in ostati na tem vrhu. Gre za zahtevno nalogo, ki jo le redki dosežejo do popolnosti, kar jim daje priložnost, da pokažejo svoj potencial. Brez tega zbolijo, se poškodujejo, prehitro ali sploh ne pridejo do vrhunca svojih zmogljivosti ali pa preprosto prenehajo trenirati. Dali je bil absolutni mojster, kako močno in kako dolgo obremenjevati telo med treningom.