Fitnes z Aleno Rossoshinskaya. Alena Rossoshinskaya: fitnes za obraz

Prvič sem videl program "Fitnes za obraz z Aleno Rossoshinskaya" na televizijskem kanalu "Live" in se dobesedno zaljubil v to gimnastiko.

Alena Rossoshinskaya- Mednarodni trener in fitnes inštruktor. To je zelo očarljiva mlada ženska, ki za svojih 35 let izgleda zelo dobro. Alena se že dolgo ukvarja z obraznim fitnesom. In vse se je začelo z dejstvom, da je nekega dne, ko je videla nastajajočo drugo brado, odšla h kozmetičarki. In zdravnik ji je svetoval, naj namesto plastične operacije naredi Facebook gradnjo. Deklica je potrebovala 3 leta nenehnega trdega treninga, da je uredila svoj obraz. In ko je iz prve roke videla učinkovitost vaj, je tudi sama postala inštruktorica fitnesa za obraz.

Kaj lahko naredimo z obraznim fitnesom?

• odstranite dvojno brado
• zategnite oval obraza
• znebite se gub
• naredi vaš obraz bolj svež in mlajši

Edina stvar je, če želite doseči dobri rezultati, potem morate vaje izvajati nenehno. Ker se le s sistematičnim pristopom poveča tonus obraznih mišic, izboljša se krvni obtok v kožnih tkivih, zaradi česar se gube postopoma zgladijo. Pa vendar, prej ko začnete z vadbo, boljši bo rezultat.

Nabor vaj ki gre na kanalu, je namenjen različne skupine obrazne mišice in je sestavljen iz več lekcij, ki trajajo približno 15 minut. Vaje so zelo zanimive in rada jih izvajam z Alenino skupino. Ampak saj sem Majhen otrok, ne morem vedno najti časa za sklop vaj, ki je na televiziji, zato sem zase našla več vaj iz te obrazne gimnastike, ki jih izvajam sama. Namenjeni so le temu, da se jih izdela. problematična področja na obrazu. Te vaje delim z vami. Toda preden naredite vaje, morate najprej pripraviti obraz:

Začnimo s praskanjem po glavi.

• Praskanje po glavi izvajamo z blazinicami kazalca in sredinca izmenično. Smer gibanja je proti temenu. Naredite 10-20 krat.

Aktivacija bioloških točk.

• Drgnite ušesa, premikajte se od spodaj navzgor 4-5 krat. Nato morate enako število krat potegniti ušesa naprej in nazaj, gor in dol. Nato 5-krat stisnite režnje.

✦✦✦ Zdaj pa pojdimo k vajam. ✦✦✦

Vaje za čelo in obrvi. Odpravlja gube in napne veke.

• Položite prste na čelo. Pritisnite jih navzdol in hkrati poskušajte s prsti z močnim uporom nagubati čelo. Ostanite v tem položaju 15-20 sekund. Ponoviti je treba 20-krat. (Če pa šele začenjate, naredite 5-10 krat, nato postopoma povečajte na 20).

Vaje za predel okoli oči.

• Pritisnite kožo pod očmi z zaprtimi blazinicami 3-4 prstov. V tem primeru morate tesno zapreti oči. ostanite v tem položaju 20 sekund. Ne bi smel čutiti bolečine!!!

Vaje za obraz.

• Dlani je treba razporediti tako, da njihova podlaga pritisne ustnice na zobe. Nato morate napihniti lica, medtem ko se upirate z dlanmi. Prepričajte se, da to ne ustvarja gub pod očmi. Naredite 20-krat.

Vaje za ustnice.

• Povežite ustnice takole. kot da želite izgovoriti črko "O". V tem primeru morajo biti ustnice močno potegnjene naprej. Ostanite v tem položaju 50 sekund. Če pa imate na tem področju gube, te vaje ne bi smeli izvajati.

Vaje za dvojno brado.

• Prste stisnite v pest in jih pritisnite na predel brade. V tem primeru vam ni treba iztegniti vratu ali potiskati glave. Naredite 20-krat.

Toda preden naredite vaje, bodite pozorni na naslednje nasvete:

• Morate narediti gimnastiko pred ogledalom
• Redno telovadite zjutraj in zvečer
• Ob pritisku na kožo ne sme biti bolečine.
• Priporočljivo je redno izvajati celoten sklop vaj, pri tem pa več pozornosti nameniti problematičnim področjem.
• Kože ne drgnite, stiskajte ali vlecite močno. To lahko samo poslabša gube. Vsi gibi naj bodo prijetni

Ne telovadite, če:

• Imate prehlad, vročino ali šibkost
• Če imate vnet trigeminalni živec
• V prvih letih po plastičnih ali drugih operacijah na obrazu

In če želite biti vitki in napeto telo potem poglej tukaj :) .

Hvala, ker ste prebrali mojo oceno! Resnično upam, da je bilo koristno za vas :).

Da bi izgledali sveže in mlado, je potrebno ne le ohraniti Zdrav način življenjaživljenju, temveč tudi za treniranje mišic. Revitonics je edinstvena smer, namenjena razvoju mišic obraza in vratu. pri redno delovanje lahko hitro prepreči in zmanjša videz gub.

Kaj je revitonika?

Niz vaj in manipulacij, katerih namen je odpraviti vzroke staranja in poslabšanja stanja kože, se imenuje revitonika. Njena ustanoviteljica je Natalia Osminina, ki se že vrsto let ukvarja z rehabilitacijo obraznih mišic. Metoda revitonics temelji na poznavanju biohidravlike, biomehanike, teoretične mehanike itd. Vadba temelji na principu uravnavanja mišične napetosti in sproščanja.

Revitonics ima naslednje prednosti:

1. Pomaga zategniti povešeno kožo.
2. podpira mišični tonus lajša krče in napetost.
3. Pomaga obnoviti oval obraza, rekonstruirati mišični okvir in zmanjšati število obstoječih gub.
4. Lajša zabuhlost okoli oči.

Revitonics - glavne vaje

Osminina trdi, da se je mogoče vključiti v sistem, ki ga je predlagala, v kateri koli starosti in najbolje je začeti že v mladosti. Sistem revitonics deli celoten sklop vaj na dve vrsti:

1. Vakuumski fitnes. Za trening se uporabljajo vakuumski kozarci različnih velikosti. Pomagajo povečati mišični tonus, normalizirajo sintezo kolagena in elastina.
2. kiparsko kondicijo . To se nanaša na običajne vaje, namenjene vadbi mišic.

Revitonics za hrbet

Mnogi ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu in v večini primerov so vse krive. slaba drža. Revitonika za mišice hrbta, hrbtenice in ramen vključuje vajo "Aktivno stanje":

1. Stojte z nogami neposredno pod rameni. Usmerite repnico navzdol, rahlo napnite zadnjico in napnite stiskalnico. Telo naj tvori ravno črto.
2. Med celotno vajo morate iztegniti krono navzgor in odpreti prsni koš. V tem položaju lahko ostanete 1-5 minut. Revitonika navaja, da lahko "Aktivno stanje" izvajate ne le doma, ampak tudi na primer v podzemni železnici.

Revitonics za vrat

Vaje za ta del telesa so v večini primerov namenjene lajšanju krčev iz trapezne mišice. To je posledica dejstva, da napetost na tem območju povzroči poslabšanje prekrvavitve obraza, nastanek vihra in cervikalna osteohondroza. Revitonics ponuja vajo "Okvir", ki se izvaja po naslednji shemi:

1. Dvignite roke nad glavo, jih pokrčite v komolcih in prepognite v okvir.
2. Začnite segati navzgor, iztegnite hrbtenico in nato nagnite glavo navzdol, vendar se mora telo še naprej potiskati navzgor. Ostanite v tem položaju približno 30 sekund.
3. Eno roko položite nad prsi, drugo pa pod brado. Iztegnite vrat in s tem raztegnite mišice. Zamenjaj roke. Vse naredite 30 sekund.

Revitonics - vaje na valju

Enostavna naprava lahko poveča učinkovitost treninga, lajša bolečine v hrbtu, izboljša držo in celo zmanjša obseg pasu. Za revitoniko lahko uporabite že pripravljen brinjev valjček ali pa ga preprosto naredite sami. Na brisačo položite valjar ali drugo leseno palico in zavijte tesen valj, ki ga pritrdite z gumijastimi trakovi ali nitmi. Premer valja mora biti najmanj 10 cm, Revitonics vaje za držo se razlikujejo po lokaciji valja, vendar je tehnika izvedbe približno takšna:

1. Sedite na tla in položite valj tik za zadnjico. Ulezite se na hrbet in preverite, ali je naprava pod popkom.
2. Noge iztegnite naprej, držite jih v širini ramen in povežite palca.
3. Iztegnite roke navzgor z dlanmi navzdol in povežite male prste. Ostanite v tem položaju 5 minut.
4. Po tem se prevrnite na bok in na bok in šele nato vstanite, pri čemer se izogibajte nenadnim gibom.

Revitonics - vaje za obraz

Edinstven sistem je zasnovan tako, da ga lahko vsak doma ponovi sam. Revitonics za obraz temelji na številnih pravilih:

1. Za vplivanje na mišice, ki so v hipertonumu, ne potrebujete več kot pol minute.
2. Da bi mišico vrnili v normalno stanje, se izvaja raztezanje, ki mora potekati počasi in gladko.
3. Vadbo morate začeti s pripravo mišic na močnejše udarce. V ta namen lahko mišice rahlo raztegnete eno proti drugi ali navznoter različne strani. V tem položaju jih morate držati, dokler se ne pojavi sproščujoča reakcija.
4. Da se mišica navadi na nov položaj, se v revitoniki uporablja fiksacija, ki vključuje statično zadrževanje mišic v izbranem položaju 3-5 sekund.

Revitonics za oči

Pogoste težave so otekline in modrice pod očmi, ki jih je mogoče odpraviti s preprostim kompleksom. Najprej si morate očistiti obraz in sedeti na stol z ravnim hrbtom. Ponuja revitonics za oči vaje za samoizpolnitev:

1. Za ogrevanje mišic močno odprite in zaprite oči. Vdihnite skozi nos, pritegnite lica in izpustite zrak ter jih napihnite.
2. Za izvedbo prve vaje revitonike zložite kazalce v lok in jih položite blizu ličnic. Postopoma zaprite oči za 5-10 sekund in povečajte napetost.
3. Sredinca položite na notranje kotičke oči in začnite pogosto mežikati.
4. Komolce naslonite na kolena, razprite dlani in položite obraz nanje v višini oči. Zadržite nekaj sekund, nato pa razširite roke in ponovite dotik, tako da se pomaknete proti templjem.

Revitonics - nasolabialne gube

Preproste vaje pomagajo zmanjšati nazolabialne gube, odstraniti grd nazolabialni rob, ohraniti visok položaj ličnic in napeti povešeno kožo. Facelift revitonics vključuje naslednje vaje:

1. Kazalec in sredinec položite skupaj blizu nosnih kril, čez ličnice.
2. Z ustnicami oblikujte podolgovat oval. Za osem štetij še bolj odprite usta, pri tem pa ohranite oval. Pritisnite prste v ličnice.

Revitonics za ustnice

Da bi postale lastnice debelih ustnic, se mnoge ženske strinjajo z injekcijami, vendar to ni edina rešitev, zato lahko izvajate posebne vaje. Gimnastična revitonika za obraz bo privlačna:

1. Potegnite ustnice naprej, nato pa z zgornjo ustnico primite spodnjo ustnico in obratno.
2. Povlecite v kotičke ust, kot bi želeli posesati bonbon. Po tem jih zaradi napetosti mišic poskusite dvigniti.

Revitonics za čelo

Eden najbolj problematičnih predelov na obrazu je čelo, kjer ima veliko ljudi gube. Radi rišete ali dvigujete obrvi, potem morate paziti, da to ne povzroči nastajanja grdih gub. Ponuja vaje revitonics, ki so učinkovite v tej situaciji.

1. Razprto dlan položite na čelo malo nad obrvmi in z njo učvrstite mišice. Dvignite in spustite obrvi.
2. Revitonika ponuja vajo, s katero se znebite grde gubice med obrvmi. Z dvema prstoma popravite vogale obrvi blizu mostu nosu. Poskusite zmanjšati (kot da se namrščite) in sprostite obrvi.

Revitonika - knjige

Ljudje, ki jih ta tematika zanima, lahko v knjigarnah najdejo strokovno literaturo.

1. « Fitnes za obraz. Revitonics sistem". N. Osminina. Podrobno pove, kaj je revitonika, knjiga, ki jo je napisal razvijalec te smeri. Natalia ne opisuje le vaj, ampak govori tudi o razlogih za pojav glavnih pomanjkljivosti.
2. « Vstajenje obraza ali navaden čudež» N. Osminina. Avtorica pove, kaj je tehnika revitonike in se poglobi v prave vzroke za deformacijo in staranje kože.

Kompleksno posebne vaje za obraz (facebuilding) je učinkovita alternativa metodam plastične kirurgije za zategovanje ovala in mišičnega tonusa, pomlajevanje videza.

Danes obstajajo številni avtorski tečaji gradnje Facebooka, ki se prodajajo kot tečaji v obliki video vaj. Eden najučinkovitejših je tečaj, imenovan "Revitonika", ki ga je v 90-ih letih razvila ruska zdravnica, specializirana za pomoč pri obnovi mišično-skeletnega sistema in obraznih mišic, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics je najprej namenjen celovitemu zategovanju obraznih mišic, toniranju kože, odpravljanju čeljusti, Bishovih izboklin, manifestacij znakov staranja - globokih nazolabialnih gub, gub in povešene kože.

Z leti so tehniko izboljševali, dopolnjevali z uporabnimi elementi in se znebili najmanj učinkovitih. In leta 2004 je bila ustvarjena njegova končna različica, ki vključuje najučinkovitejše tehnike in metode za različne starostne skupine bolnikov.

Revitonics temelji na vakuumski masaži in kiparskem fitnesu. Vsaka od tehnik rešuje določene težave in je namenjena toniranju obraznih mišic, popravljanju oblike in ovala obraza.

Tehnika rešuje težave, kot so:

Kaj daje revitonics

Redni pouk lahko v kratkem času učinkovito zategnejo oval obraza, se znebijo globokih obraznih gub.

Po zaključku celotnega tečaja opazimo naslednje učinke:

Vse te učinke je mogoče doseči v različnih stopnjah. Odvisno je od starosti in individualnih značilnosti organizma. Vendar pa je popolna odsotnost rezultatov pri uporabi tehnike izključena.

Rezultati: fotografije pred in po

Fotografija (spodaj) jasno prikazuje rezultat po 3-tedenski kuri. Zmanjšana splošna oteklina obraza (zlasti okrog nosu in oči). Bistveno manj so začele izstopati vrečke in temni kolobarji pod očmi. Brada in vrat sta bila potegnjena navzgor.

Revitonics je glede na tehniko izvajanja vaj odlična alternativa plastični kirurgiji

Dolge ure v polnoletnost pomagajo znebiti tako resnih težav, kot so mlahava, povešena koža vratu, huda asimetrija obraza. Na predstavljenih fotografijah je ženska videti 10 let mlajša. Na čelu ni globokih gub, nazolabialna guba je močno zglajena.

Rezultati tečajev obraznega fitnesa so neverjetni, v nekaterih primerih so res alternativa plastični kirurgiji.

Ali obstajajo negativne ocene

Zdravniki različnih specializacij večinoma odobravajo in podpirajo tehniko Osminine, saj njen koncept temelji na skrbno razvitih medicinskih informacijah o zgradbi in delovanju celotnega telesa (in predvsem mišično-skeletnega sistema).

Negativne ocene v skupnem odstotku so zanemarljive. To so ljudje, ki jim je manjkalo rednosti in vestnosti, niso dosegli pričakovanih rezultatov.

Na primer, prepovedano je izvajati vaje tistim, ki:

Zaključite osnovni tečaj

Osnovni tečaj obsega 40 različnih vaj, ki v različni meri vplivajo in trenirajo vse obrazne mišice in vezi. Glavne vaje, ki jih je koristno najprej obvladati, so prikazane v tej tabeli.

Tabela. Glavne vaje revitonike

telovadba	Informacije o njem
Abdukcija ramen (glejte poglavje vaje za vrat)	Odprava krčev trapezne mišice hrbta. Preprečevanje pojava cervikalne vihre in osteohondroze. Po vadbi je pomembno raztegniti mišico.
Abdukcija sklenjenih rok in glave (glej vajo za vrat)	Sprostitev zadnjega dela vratu. Izboljšanje krvne oskrbe glave (vključno z obrazom). Po vaji je pomembno, da potegnete hrbet vratna mišica roke.
Brada do prsi (glejte poglavje vaje za vrat)	Krepitev sprednjega dela vratu, zmanjševanje vodoravnih vratnih gub (tako imenovanih obročev). Zategovanje in toniranje dermisa. Po vaji je vredno potegniti vratno mišico (dvigniti glavo).
Raztezanje nazolabialnega trikotnika (glejte odstavek nasolabialne gube)	Zmanjšanje globine nasolabialne gube, povečanje velikosti ustnic, spreminjanje njihove barve v bolj naravno in naravno.
Stiskanje notranjih koncev obrvi (glejte odstavek vaj za čelo)	Odprava navpičnih gub med obrvmi. Po vadbi je potrebno raztegniti delovno območje. Če želite to narediti, postavite kazalec ene roke vzdolž nosu, drugi prst druge roke postavite nad prvo. Potegnite prste v nasprotni smeri in sprostite mišico.

Masaža obraza za zmanjšanje gub

Vakuumski fitnes je masaža z majhnimi vakuumskimi posodicami. Pomaga pri zmanjševanju oteklin obraza, izboljšanju metabolizma na celični ravni ter popolni pomladitvi obraza. Najbolj učinkovita masaža v kombinaciji s kiparskim fitnesom.

Pred začetkom seje je potrebno očistiti obraz in ga obilno namazati s kozmetičnim oljem. Koža mora biti topla (na primer po svetlobi ročna masaža ali vroč tuš).

vakuumska masaža lahko statični in dinamični. S statičnim cuppingom se pritrdijo na velike površine kože obraza (lica, čelo, brada) za obdobje od 5 sekund do minute (ni več priporočljivo).

Pri dinamični masaži mora biti vakuum zelo majhen, čas statične izpostavljenosti minimalen. Premer pločevinke je povprečen - 2,5-4 cm, kar bo pomagalo preprečiti modrice in nepotrebno raztezanje povrhnjice. Ne sesajte občutljivih predelov kože okoli oči.

Ko masirate lica, je vredno začeti od sredine nazolabialne gube (linija smeha) in počasi voditi kozarec do ličnice in templja. Ne zgrabite kozarca čez ličnico.

Masaža čeljustne linije poteka v dveh pristopih. Pogojno ga je treba razdeliti na polovico in na sredino postaviti prst. Gibanje kozarca je treba izvesti od prsta do brade in od prsta do ušesa. Tako z držanjem kože preprečimo njeno pretirano raztezanje.

Območje brade se masira v krožnem gibanju, ne da bi zajeli vogale ust. V predelu čela morate najprej narisati črto od mostu nosu do linije las. Nato od središča čela do templjev. Vsaka manipulacija se izvaja največ 5-7 krat, dokler koža ne postane rdeča. Na prvi seji do 3-krat.

Masaža se izvaja v 15-35 minutah. Po seji je pomembno, da obraz ponovno očistite tako, da olje temeljito sperete. Tečaj masaže je sestavljen iz 8-12 sej, ki potekajo v intervalih 2-3 dni, ne več. Drugi tečaj je možen čez mesec dni.

Pomembno! Preden začnete s tečajem vakuumskega fitnesa, je pomembno izključiti prisotnost bolezni ali dejavnikov, ki te vrste masaža je prepovedana.

Vaje za čelo

Revitonika - preprosta in učinkovite vaje za pomlajevanje obraza. Video lekcije tečaja pojasnjujejo, kako se znebiti gub na čelu, zategniti kožo in poravnati oval.

1. vaja

Zasnovan za odpravljanje vodoravnih gub. Treba je zavzeti sedeč položaj (po možnosti pred ogledalom), hrbet je raven. Nato položite dlan na čelo, tik za obrvmi. Pritisnite kožo in mišice z roko za dodatno fiksacijo.

Izmenično z naporom izvajajte dvigovanje in spuščanje obrvi. Na zgornji točki je položaj fiksiran 5 sekund. Izvaja se od 5 do 15 ponovitev (odvisno od pripravljenosti obraza).

vaja 2

Zasnovan za odpravljanje navpičnih gub.

Začetni položaj je podoben vaji 1. S palcema morate pritrditi notranje konce obrvi.

V tem položaju morate z naporom zmanjšati in razdeliti obrvi. Izvedeno 10-20 ponovitev.

3. vaja

Palca obeh rok položite pod notranje konce obrvi. Kazalci so nameščeni 2-3 cm nad obrvmi.

Približajte prste, rahlo stisnite kožo in obrvi. Fiksirajte končni položaj za 30 sekund.

Nazolabialne gube

Vaje za zmanjšanje nazolabialnih gub na obrazu z revitoniko niso nič manj učinkovite od prejšnjih. Veliko video materialov pomaga natančno preučiti tehniko in jo pravilno izvajati.

1. vaja

Začetni položaj - sedenje naravnost na stolu. Na vsaki roki je treba združiti kazalec in srednji prst. Pritrdite jih na nasolabialne gube, pritisnite.

Nekoliko odprite usta in naredite krog z ustnicami. V mislih štejte 10 sekund. Širše odprite usta in z ustnicami oblikujte velik krog. V tem primeru ne pozabite pritisniti navzdol na mišice nazolabialnega trikotnika (čutiti je treba napetost). Fiksirajte končni položaj za 20 sekund. Izvaja se 5-10 krat.

vaja 2

Kazalec položite na kožo med nosom in zgornjo ustnico. Zelo počasi iztegnite prste v nasprotnih smereh do samih kotičkov ustnic.

Podobno manipulacijo je treba izvesti s kožo pod spodnjo ustnico. Vaja se ponovi 5-krat za vsako cono.

Pomembno! Drsno raztezanje se izvede šele po naravnem vlaženju kože zaradi delovanja prstov. V nasprotnem primeru bo raztezanje škodljivo za povrhnjico.

Vaje za vrat

Vaje za sproščanje materničnega vratu, izboljšanje drže, vzdrževanje kože v dobri formi.

1. vaja

1. Treba je sedeti naravnost, hrbet je enakomeren. Desna roka na pasu.
2. Desna rama se dvigne čim višje, nato pa se v istem položaju umakne vse do hrbtenice.
3. Glava mora biti rahlo obrnjena v levo, zadnji del glave pa mora biti iztegnjen do dodeljene rame. Zaklenite položaj za 30 sekund.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj in rahlo raztegnite trapezasto mišico. Če želite to narediti, morate levo roko postaviti za glavo in jo položiti na vrat pod lase. Desno upognite v komolcu in položite na ramo. Z rokami je enostavno potegniti v nasprotnih smereh, dokler ne začutite mišične napetosti.

vaja 2

Pomembno je vedeti! Če čutite preveliko napetost na sprednji strani vratu, je dovoljeno odpreti usta.

3. vaja

1. Dlani položite tik nad prsi. Pritisnite kožo in mišice z rokami. Nagnite brado naprej.
2. Istočasno nagnite glavo naprej, poskušajte z brado doseči vrat in z rokami doseči vrat in brado. Vajo izvajajte 30 sekund, nato sprostite mišice.

Vaje za predel okoli oči, veke

Skrbno preučevanje predela oči pomaga naravno znebiti oteklin in podočnjakov.Če želite to narediti, je pomembno, da redno izvajate majhen sklop vaj.

Vaja 1. Ogrevanje

Moral bi sedeti na stolu, ne zlekniti se. Ostro in jasno odprite in zaprite veke (ne mežikajte). Pri tej vaji je pomembno dihanje. Med odpiranjem oči vdihnite skozi nos. V tem primeru je potrebno umakniti lica. Izdihnite na enak način (zaprite oči) in napihnite lica.

Vaja 2. Mežikanje

Začetni položaj je klasičen. Kazalca obeh rok rahlo upognite in pritisnite na robove kosti ličnic (1-1,5 cm od spodnje veke).

V tem položaju morate z naporom zapreti oči in ostati v končnem položaju 10 sekund. Interval med utripanjem je 5-8 sekund. Izvesti je treba 7-10 ponovitev.

Vaja 3. Pomežiknite

Začetni položaj je podoben kot pri 2. vaji. Kazalce položite na zunanje kotičke oči. Rahlo pritisnite na kožo in mišice.

V 10 sekundah pomežiknite čim hitreje. Izvedite 8-12 ponovitev z intervalom počitka 2-5 sekund.

Vaja 4. Sprostitev

Sedite naravnost, glavo rahlo nagnite naprej. Komolci naj počivajo na kolenih, dlani naj bodo odprte. Počasi spustite obraz v dlani, tako da Venerini griči ležijo na izboklinah ličnic, ostale roke na očeh in čelu. Enostaven pritisk na obraz (2-3 sekunde).

Nato razširite roke za nekaj centimetrov in ponovite manipulacijo. Tako se pomaknite od nosu do templjev in se sprostite očesne mišice po vadbi.

Vaje za dvig ovalne oblike obraza

Revitonics so dokaj preproste in učinkovite vaje za obraz, ki jih redno izvajate doma. Video tečaji prikazujejo, kako zategniti oval obraza in oblikovati jasno linijo spodnja čeljust.

Vaja "elementarni jok"

Odprite usta s črko "O" z rahlo dvignjenimi kotički ustnic. S kazalcem in palcem oblikujte črko "C" ali kavelj.

S palci kavljev "zataknite" čeljustne kote na obeh straneh obraza. Kazalci stisnjeni na začetek žvekalna mišica ki se nahaja pod zigomatično kostjo. Potrebno je premakniti kazalce na palec s pritiskom znotraj mišice. Ne pozabite imeti odprtih ust.

Vaje za dvig lic, od čeljusti na obrazu

Ena izmed pogostih težav obraza so povešena lica, zaradi česar se pojavijo bolhe. Da se znebite "buldožjih ličnic", priporočamo naslednje vaje:

1. vaja

Kazalce položite na začetek zigomatične kosti. S palcema primite kožo na spodnji liniji čeljustnice in jo raztegnite navzgor, tako da med prsti oblikujete mišični valj.

S prsti z valjčkom pritisnete na kost, jo morate počasi zaviti do samega dna lica. V tem primeru je treba kožo in mišice izbrati s palci. Vaja se izvaja 6-10 krat.

Pomembno je vedeti! Telovadba zaradi togosti in zategnjenosti žvečilnih in zigomatične mišice lahko precej boleče. Zato med prvimi treningi ne smete paničariti, po nekaj tednih se bodo mišice sprostile in bolečina bo izginila.

vaja 2

Toniranje mišic, ki spuščajo spodnjo ustnico in trikotno mišico, prav tako preprečuje nastanek čeljusti in normalizira delo depresorjev. Kazalci se nahajajo v gubi med brado in spodnjo ustnico. Palca položimo pod brado (v vdolbino) na samem robu mišice.

Prste tesno stisnite in oblikujte valj. Spodnjo ustnico počasi povlecite navzgor, tako da kazalci gladko, a s pritiskom drsijo proti palcema. Vajo ponovimo do 15-krat, odvisno od pripravljenosti obraznih mišic.

Vaje za dvojno brado

Drugo brado lahko zmanjšate ali popolnoma odstranite s pomočjo vaje "Okvir". Roke je treba dvigniti nad glavo, jih prekrižati, stisniti komolce z dlanmi. Vizualno bi moral nastati okvir. Glava je nagnjena naprej, naslonjena na interklavikularno votlino.

V tem položaju morate hrbtenico iztegniti čim bolj navzgor. Vaja se nadaljuje 30 sekund. Iz položaja je treba izstopiti gladko in počasi.

Vaje za hrbet

Revitonics je uporaben ne samo za obraz, ampak tudi za hrbet. Video posnetki vaj in pričevanja kažejo, kako preproste in učinkovite so.

Vaja 1. Aktivno stanje

Vstanite naravnost, ramena in stopala naj bodo na isti vzporednici. Telo naj bo poravnano: napnite trebuh in zadnjico ter se »stisnite« vase, trtica se nagiba navzdol. Krona glave mora biti potegnjena čim bolj navzgor. V tem primeru se mora prsni koš s pravilno izvedeno tehniko "odpreti", poravnati.

Vajo je treba izvesti v nekaj minutah. Daljši kot je čas aktivnega stanja, manj časa bo trajalo za obnovitev hrbtenice.

Vaja 2. Raztezanje na valju

Ta vaja ugodno vpliva na celotno hrbtenico in jo nežno razteza. Hkrati bolečina, togost gibov izginejo.

Treba je zavzeti ležeči položaj. Pod hrbet položite valj (pravokotno na popek).

Iztegnite noge in jih postavite na razdaljo, ki je enaka dolžini enega stopala. Povežite velike prste na nogah (vidni trikotnik mora biti oblikovan s tlemi).

Roke je treba dvigniti nad glavo in jih obrniti z dlanmi proti tlom. Povežite male prste skupaj.

V tem končnem položaju je potrebno vztrajati 2 minuti ali več (odvisno od kondicije in stanja hrbta). Z vsakim naslednjim časom poskusite povečati čas vadbe.

Dihanje med raztezanjem mora biti globoko in gladko. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Video lekcije Natalije Osminine

Vaje Anastazije Dubinske

Zares učinkovite rezultate samo namenski in vztrajni študenti lahko občutijo pomlajevanje videza po metodi revitonike, saj lahko enkratni tečaj daje le kratkoročni učinek.

Video posnetki s prikazom vaj pomagajo začetnikom in dokazujejo, da se za pomladitev obraza ni treba obrniti na radikalno plastično kirurgijo in kozmetologijo.

Video o revitoniki

Rezultat prvega tedna revitonike:

Odprti spletni seminar o revitoniki:

Revitonics vključuje vaje, s katerim lahko odlično razgibate vse skupine obraznih mišic in vratu, da povečate tonus, izboljšate stanje kože in zategnete oval obraza. Seveda, danes na desetine najbolj različni kompleksi z vajami za pomlajevanje obraza, odpravo druge brade. Ne pozabimo pa, da za krepitev obraznih mišic (pa tudi za krepitev vseh mišične skupine) koristno je od časa do časa zamenjati eno vajo za drugo, spreminjati intenzivnost gibov in obremenitev. Z eno besedo, mišice se ne smejo navaditi na monotone vaje in revitonika bo zagotovo našla mesto na vašem seznamu postopkov proti staranju obraza.

Navigacija po materialu:

♦ PREDNOSTI REVITONIKE ZA IZBOLJŠANJE VIDEZA

Revitonics vključuje oboje osnovne vaje za splošno krepitev mišic obraza in izboljšanje stanja kože ter glavne za temeljitejšo preučitev problematičnih področij obraza. Takšna domača gimnastika spodbuja delo vseh obraznih mišic, od katerih jih je veliko v Vsakdanje življenje skoraj brez pritiska.

Toda revitonics ne pomaga samo v boju proti znakom staranja na obrazu v odrasli dobi. Na primer, ženska se strogo drži diete, teče za hujšanje, hodi na Telovadnica. Želeni rezultati ne čakajo dolgo in znebili ste se odvečnih kilogramov, postava je postala vitka. Toda po gorenju odvečne maščobe obraz je pogosto videti izčrpan, shujšan in lica povešena. Tudi mimične gube so bolj jasno vidne na koži. Zato toplo priporočamo, da to storite vsaj doma osnovni kompleks vaje za krepitev mišičnega okvirja obraza in tako, da je koža gladka, elastična.

Očitne prednosti revitonike lahko vključujejo tudi dolgoročni lifting učinek, če se vaje izvajajo redno in pravilno. Priljubljeni in precej dragi kozmetični postopki (kriomasaža, mezoterapija, ozonska terapija, injekcije Botoxa) dajejo začasen učinek, po katerem morate ponovno obiskati ordinacijo kozmetologa.

Glavni vzroki za poslabšanje videza in zgodnje staranje vključujejo mišični krč, oteklina in fascialni vlek. In s pomočjo revitonike se lahko uspešno spopadete s temi vzroki. Kompleks vaj pomaga pri lajšanju krčev v obrazne mišice in se popolnoma sprosti, spodbuja hitro okrevanje. Revitonics pomaga izboljšati odtok nakopičene medcelične tekočine, kar bo pomagalo znebiti oteklin in podočnjakov, zmanjšati vrečke pod očmi. Fascije (mišične ovojnice) so pogosto zategnjene na določenih predelih mišičnega okvirja, posebne vaje pa že po nekaj posegih odstranijo fascialni vlek.

♦ MOŽNOSTI IZMENJIVANJA POSTOPKOV POMLAJEVANJA

Da bi dosegli največji učinek liftinga, poleg izvajanja sklopa vaj za obraz naredite masažne gibe. Menjajte tehniko iz meseca v mesec. Spodaj je nekaj možnosti:

bodi zaposlen facebuilding, vsak dan naredite 12-14 vaj v enem mesecu. V okviru tega tečaja narediti medena masaža enkrat na dva dni . Po tečaju si obvezno vzemite tedenski odmor.

Dnevno naredimo 15-17 vaj za dvig ovala obraza in odpravo gub v enem mesecu. Izmenjujemo se masaža z žlicami in vakuumska masaža s kozarci (vsak drugi dan) .

❷ preden naredite revitoniko, naredite odstranjevalec ličil, kožo negujte z vlažilno kremo;

❸ delajte vaje sede pred ogledalom, vaš hrbet je popolnoma raven;

❹ če želite vizualno zmanjšati obseg širokega obraza, naredite vaje za hujšanje na izdihu;

❺ Umijte si obraz po revitoniki hladna voda in nanesite hranljivo kremo na kožo obraza;

❻ Poleg revitonike je pomembno, da pravilno organizirate nego kože z maskami iz naravnih izdelkov, ki ustrezajo vašemu tipu kože, pilingom za čiščenje rožene plasti (

Pozdravljeni vsi skupaj! Danes bomo govorili o tem, kako narediti vaje za krepitev ovalne oblike obraza.

Naše življenje bi bilo nemogoče brez obrazne mimike: smejimo se, ko smo veseli, nagubamo čelo, ko razmišljamo, mežikamo, ko smo jezni. Pri izvajanju teh dnevnih in vsakodnevnih mišičnih kontrakcij ne razmišljamo o tem, kako bo to sčasoma škodovalo našemu videzu.

In z leti se ob pogledu v ogledalo pritožujemo nad gubami. Kako ravnati z njimi? Številne injekcije botoksa? Nočije namesto človeškega smeha? ne! dovolj narediti preproste vaje za krepitev ovalne oblike obraza.

1. Facebook building, revitonics in body flex.

Seveda lahko do povešene kože pride tudi iz drugih razlogov. Na primer, kdaj dramatična izguba teže vaša brada in vrat se lahko povesita, in če ste, nasprotno, pridobili težo, potem so vaše ličnice pod obleganjem debelih lic. Prav tako ne izključujte dejavnika starosti: s starostjo koža vsakega človeka postane mlahava in povešena.

Avtor zgradbe Facebooka je bil nemški kirurg Reinhold Benz. V tridesetih letih prejšnjega stoletja si je to tehniko izmislil za svojo prijateljico balerino. In Facebook je relativno nedavno dosegel vrhunec priljubljenosti. Pravzaprav je to gimnastika za mišice obraza in vratu v kombinaciji z masažo.

Skupaj z gradnjo Facebooka so fitnes področja, kot sta revitonics in body flex, začela pridobivati ​​zagon.

Revitonics. Pred in po.

Revitonika je idealen kiparski fitnes za pomlajevanje obraza, predvsem za lifting in odpravo gub. Razvila ga je leta 1994 v Litvi Natalija Borisovna Osminina. Več kot 10 let je bilo porabljenih za vse vrste izboljšav in raziskav, da bi ga pripeljali do popolnosti, da bi bil čim bolj učinkovit in varen.

Bodyflex - kompleks dihalnih vaj, izotoničnih in izometrične vaje. Avtorica je Greer Childers, ameriška gospodinja, ki ji je v 3 mesecih uspelo shujšati za 5 velikosti - od 52. do 42.

2. Vaje za krepitev ovalne oblike obraza iz arzenala revitonike

Danes vam bom povedal, kateri niz vaj morate izvajati za določeno težavo. Pojdimo k vajam.

2.1 Obnovite krvni obtok

Prvi bo pomagal izboljšati krvni obtok in se znebiti težav z vratnimi vretenci, lajšati mišični krč.

Dvignite ramo navzgor in nazaj do konca. Roko položimo na pas. Glavo obrnemo v nasprotno smer in se nagnemo čim bolj nazaj, pri tem pa pritisnemo zadnji del glave na ramo. Ponovimo za drugo stran.

Nadaljujemo s poukom. Roke pritrdimo na hrbet v gradu in dvignemo ramena do konca. Nagnite glavo nazaj in stisnite vratno gubo med dvignjenimi rameni in zadnjim delom glave. Pojdimo.

2.2 Narišite Salvadorjeve brke

Zdaj pa čudovita vaja za vaš nasmeh. Imenuje se "brki Salvadorja Dalija". Kazalec ene roke pritisnemo na kotiček ust, s palcem druge roke pa na obraz narišemo spiralne brke znanega umetnika.

2.3 Sprostitev ličnic

In zadnji, zadnji, sprejem. Vaše ličnice bodo naredile bolj izrazite. Dovolj je le, da »potipate« mesto, kjer bi morali biti, s prsti stisnete začetek in konec ter jih podprete trideset sekund. Pomembno si je zapomniti, da se vsak sprejem revitonike izvede v tridesetih sekundah. Menijo, da v tem času mišica pride iz bloka in se sprosti.

2.4 Posode

Za krepitev žil na obrazu trenerji revitonike svetujejo vsako jutro samomasažo obraza. Na primer, vodite od nazolabialnih gub do vogalov ust, pri tem pa čim bolj raztegnite kožo. Enako naredimo za spodnjo ustnico in za predel obrvi.

In zdaj gimnastika za obraz na videu, ker je bolje videti enkrat kot slišati desetkrat:

3. Vaje za krepitev ovalne oblike obraza iz arzenala bodyflex

Fitnes tehnika Bodyflex je namenjena nasičenju tkiv s kisikom in zmanjšanju obsega figure s pomočjo preprostih vaj. Uporablja se za hujšanje obraza in za odpravljanje mimičnih gub, koristen bo tudi za kožo obraza. Želite poskusiti?

Najpomembnejša stvar pri bodyflexu - pravilno dihanje. Rebra ne bi smel hoditi treseč, kot v običajnem življenju, ampak bi moral ostati negiben. Samo naš trebuh se premika. Poskrbimo za izboljšanje odtoka limfe, odpravo zabuhlosti.

3.1 Znebite se zabuhlosti

Palce položimo na brado, s kazalci pa se naslonimo na nazolabialne gube. Vdihnemo z nosom, napihnemo trebuh, nato pa močno izdihnemo, hkrati pa vodimo kazalec vzdolž ličnic, velike pa vzdolž konture obraza. Postopoma premikamo prste in jih zbližamo na vratnih bezgavkah.

Kompleks za ohranjanje kondicije

3.2 Odstranjevanje smeti

Da bi se znebili kozarcev, je dovolj, da si privoščite deset sekund na dan. Naredimo napačen ugriz: sprednjo čeljust potisnemo naprej in jo »naložimo« na zgornjo. Preštejte do deset in vrnite čeljust na svoje mesto. Voila! V samo enem tednu boste lahko videli rezultat čarovnije.

3.3 Vaja za lica

In tukaj je čudovit kompleks za lica, ki se izvaja z napetostjo žvečilnih in medialnih mišic. Obvezno si umijte roke - dali vam bomo roke v usta!

Usta razširimo v črko "o" in s prsti položimo spodnje zobe. Čeljust ne sme štrleti, prsti pa se ne smejo upogniti. Zaradi napetosti lic stisnemo prste na sredino. Morate napeti lica, ne ustnic. V običajnem življenju zelo malo uporabljamo lica, zato je sprva lahko težko izvajati vajo. Toda sčasoma se boste navadili in vaša lica bodo pridobila želeno obliko.

Smešno. Po moje gospa "s spoštovanjem." Se vam ni zdelo tako? Ali pa so vsi geniji takšni?

Povešena koža žal ni samo estetski problem. Njihov vzrok je lahko stiskanje vratnih vretenc, nezadostna oskrba s krvjo, težave z odtokom limfe.

Slab videz in otekanje obraza, tako rekoč, signalizirata, da v vašem telesu ni vse tako gladko, kot bi si želeli. Ne gradite samo Facebooka za lastno okrevanje, ampak tudi telesno vzgojo! In bodite zdravi!

Danes smo govorili o vajah za krepitev ovalne oblike obraza. Kako vam je bil všeč članek? Če je odgovor pritrdilen, ga delite v družabnih omrežjih, naročite se na posodobitve spletnega dnevnika in počakajte na nadaljevanje.

Se vidimo spet v naslednjem članku!

4. Postskriptum z inšpektorjem Warnickejem

Tistim, ki se želite sprostiti in hkrati aktivirati možgansko cirkulacijo, ki za naše zdravje ni nič manj pomembna od lepega videza, predlagam, da se z inšpektorjem Varnikejem preizkusite v reševanju detektivskih skrivnosti. Srečati.

Seveda je glavno žensko orožje lepota, ki z leti, pa naj bo še tako žalostno, izgine. Koža postane ohlapna, izgubi se elastičnost, pojavijo se gube, gube, kontura obraza izgubi svojo obliko. Vendar starost ni obsodba, saj je lep, mlad videz na voljo vsaki ženski, če si za to prizadevate. Ena od skrivnosti ali celo čarobnega ključa, ki odpira vrata v mladost, je revitonika, ki se izvaja že več desetletij. Ta članek je posvečen opisu določenega dogodka proti staranju.

Fitnes revitonics - kaj je to?

Začeti je treba z dejstvom, da koža obraza prej ali slej postane mehka, ohlapna, pojavijo se gube in drugi znaki staranja, zato si vsaka ženska prizadeva zaustaviti degenerativne procese. Nekateri v te namene uporabljajo negovalno kozmetiko, na kožo nanašajo kreme in tonike, drugi pa obiskujejo salone, da bi dosegli največje rezultate s fizioterapevtskimi postopki. Najbolj obupani ležejo celo pod nož, z uporabo plastična operacija kot sredstvo proti staranju.

Vendar le malokdo ve, da obstajajo učinkovitejše in varnejše metode, ne samo za izboljšanje stanja kože in kontur obraza nasploh, temveč spodbujanje notranjih, presnovnih procesov, ki so odgovorni za pomlajevanje. Med takšne tehnike večne lepote spada tudi Revitonics. Na splošno je revitonika masaža obraza, ki je niz posebnih vaj, katerih cilj je popraviti videz.

Treba je opozoriti, da to niso samo vaje, ki omogočajo dober videz - takšna izjava bi bila zabloda. To je popolnoma edinstven pomlajevalni in, kar je najpomembneje, zdravilni program, zgrajen na principu aktiviranja notranjega potenciala telesa, zaradi česar se normalizirajo presnovni procesi, izboljša sinteza obnovitvenih komponent in prehrana kože. je izboljšan.

Vaje Revitonics se izvajajo samostojno doma, čeprav se lahko zatečete k pomoči strokovnjakov. V okviru postopka se masirajo posebne točke po principu energijskih centrov, obremenitev pa se na poseben način porazdeli na določene mišične skupine. Le če so mišice obraza in vratu v dobri formi, ima koža prijetno napeto konturo in barvo.

Sistem Revitonics Natalia Osminina

Pomembno je omeniti, da je takšen dogodek, kot je obrazna fitnes revitonika, "zamisel" Natalije Osminine, ki jo je razvila v prvi polovici 90. let. Takrat je bodoči inovator iskal skrivnost večna mladost, ki je specialist na področju strojne kozmetologije. In po volji usode Natalia odpre svoje podjetje in začne prakso, ki se širi po vsej zahodni Evropi, nato pa pride v vzhodno Evropo.

Revitonics se je pri nas uveljavil ne tako dolgo nazaj, saj je metoda že dolgo v kliničnih preskušanjih, v katerih so proučevali koristi postopka za obraz. Pri tem je pomembno opozoriti, da je opisani postopek pravzaprav neškodljiv, zato ga je zelo težko izpolniti negativne povratne informacije v zvezi z revitoniko.

Avtor trdi, da pravi vzrok staranja sploh niso težave s kožo, tukaj je vse nasprotno, težave s kožo so posledica. Glavni vzrok je krč mišičnega tkiva, zaradi česar se na koži obraza pojavijo gube, gube in povešanje. Če torej napnete svoje obrazne mišice, lahko pozabite na znake starosti, ki tako zelo prestrašijo vsako dekle.

Osnovni tečaj, ki ga opisuje Natalija, je sestavljen iz desetih klasične vaje, od katerih ima vsak poseben pomen in je namenjen boju proti specifičnim težavam. Glavne vrste masažnih učinkov bodo podrobneje opisane v naslednjih odstavkih, vendar je pomembno razumeti, na katere vzvode vpliva sistem Natalije Osminine.

Prva težava, ki jo je mogoče rešiti z uporabo revitonike kot glavnega kozmetičnega in terapevtskega sredstva, je stagnacija tekočine v celicah. Zaradi stagnacije tekočine je moteno prehranjevanje kože, mišic in drugih tkiv v telesu, poveča se tudi otekanje obraza, pod očmi se pojavijo modrice. Opisani sistem se uporablja za fascialno vleko (poškodba mehke površine mišic, ki jih povezujejo med seboj). In seveda je posebna metoda najbolj pomembna v boju proti mišičnim krčem.

Vrste gimnastike za obraz revitonike

Revitonics ima več smeri, ki jih je mogoče izvajati hkrati, zato ta metoda Fizioterapevtske učinke lahko razdelimo na dve vrsti:

• kiparska kondicija;
• vakuumski fitnes.

Kiparska revitonika je kompleks gimnastične vaje, ki vam omogočajo, da koncentrirate vpliv na mišice obraza in vratu. Kompleks takšnih procesov vam omogoča, da uporabite vsako mišico, jo najprej tonizirate in nato sprostite, lajšate krče, otekline, otekline in vnetja. Te manipulacije so namenjene spodbujanju pretoka krvi v kožo in izboljšanju celičnega dihanja ovojnice.

Vakuumska vrsta revitonike je pomembna, saj za njeno izvajanje potrebujemo posebne naprave, ki omogočajo ustvarjanje vakuuma. Z uporabo teh učinkov lahko znatno izboljšate podkožno cirkulacijo oziroma spodbudite prehrano kože. Posebnost teh ciljnih kozmetičnih postopkov omogoča spodbujanje proizvodnje kolagena in elastina, kar je značilno za pomemben učinek.

Glavna orodja opisane vrste revitonike so vakuumske kozarce različne velikosti ki omogoča reševanje različnih kozmetičnih težav. Kozarci majhne velikosti so zasnovani za obdelavo majhnih področij, na primer ustnic, nosu, predela okoli oči. Srednji terapevtski kozarci omogočajo obnovitev krožna mišica usta, ličnice itd. V skladu s tem največja velikost posebnih naprav omogoča glajenje gub in spodbujanje najbolj velike mišice obrazi.

Kompleks vaj za ličnice, ustnice, kožo okoli oči in čelo

Obstajajo številne posebne vaje, ki vam omogočajo, da dosežete želeni rezultat. S pomočjo revitonike lahko dvignete ličnice, ustnice, obrvi in ​​kako to storiti se bo razpravljalo Nadalje. Glavna vaja je raztezanje supra- in sublabialnih gub. Če ga želite izvesti, boste morali kazalec postaviti nad ustnico na sredini in z vlečnimi gibi potegniti prste do vogalov ust, pri čemer raztegnete kožo. Na enak način se raztegne koža pod spodnjo ustnico.

Nato s palcem in kazalcem potegnite kožo obrvi, tako da jo primete na sredini od zgoraj in spodaj. Kožo je treba rahlo zategniti in jo držati v tem položaju približno 30 sekund. Obrvi se nato raztegnejo v obratni smeri in se držijo na enak način 30 sekund, kar omogoča dober dvig kože nad očmi.

Video lekcija revitonike za mišice vratu in brade

Poseben video je demonstracijski material, ki je namenjen gradnji Facebooka z vajami. Po ogledu videoposnetka lahko dobite vizualni pripomoček, ki vam omogoča pravilno izvajanje vaj, kar bo omogočilo znatno pomladitev kože in zategovanje ovalnega obraza.

Video: vakuumska masaža obraza

Po ogledu tega videa lahko dobite vse potrebne informacije o pomlajevanju obraza s pomočjo postopkov z uporabo kozmetičnih kozarcev. Avtor opisuje in prikazuje postopek izvajanja tega dogodka, pri čemer podrobno razkriva bistvo metode.

Kakšne so kontraindikacije?

Značilnost revitonike kot učinkovitega kozmetičnega sredstva je, da ti postopki ne morejo škodovati telesu. Nasprotno, opisani pristop omogoča reševanje številnih kliničnih težav. Vendar pa kljub številnim blagodejnim učinkom obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, ko se zatečemo k fitnesu za obraz:

• akne in gnojni izpuščaji na obrazu;
• poslabšanje nekaterih dermatoloških kroničnih bolezni;
• onkološke bolezni;
• bolezni, povezane s poškodbo živčni sistem in krvni obtok;
• uporaba revitonike ni priporočljiva za osebe, mlajše od šestnajst let.

Mnenje zdravnikov

Po mnenju zdravnikov je revitonika učinkovita fizioterapevtska metoda, ki vam omogoča reševanje številnih kozmetičnih težav, ki se s starostjo pojavijo pri vseh ljudeh. To je edini učinkovit pristop, ki je popolnoma veljaven, varen in odobren s strani zdravstvenih organov mnogih držav, kar resnično izboljša stanje kože in obraza nasploh. Zaradi tega številne kozmetološke klinike izvajajo revitoniko kot rehabilitacijsko in terapevtsko metodo izpostavljenosti.

Fotografije pred in po pouku doma

Z uporabo vaj revitonics doma lahko dosežete pomembne spremembe v videzu. Že po nekaj sejah se gube začnejo gladiti, oval obraza se napne, barva kože se izboljša. Prav tako je treba opozoriti, da posebna metoda omogoča, da se znebite modric pod očmi, zategnete povešene kotičke ustnic in oči ter seveda izboljšate stanje kože.

Kultura obraza, ne da bi zapustili dom - najboljši videi lekcije v enem članku.

Ne glede na to, kako pravijo, da jih pozdravijo oblačila, najprej pogledajo obraz gosta. In ne glede na to, kako drage in lepe so stvari, v njih ne morete skriti obraza. In zato je to tisti del telesa, ki bi moral izgledati popolno do starosti.

In medtem ko je strukturo kože mogoče izboljšati z vlažilnimi sredstvi in ​​lepotnimi tretmaji, obrazne mišice ohranijo svojo obliko le, če jih telovadimo.

Kdaj morate začeti?

Naš življenjski slog je hiter, vsak dan je na milijone majhnih in velikih stvari in Evropejke, ki si največkrat želijo prihraniti vsaj malo časa za počitek, odložijo »za pozneje« zgolj skrb zase.

Najprej študij, nato delo, zmenki, poroka, otroci in zdaj 35, in ni želje, da bi se pogledal v ogledalo. Običajna situacija? Tudi če imaš 20 let, imaš matere, sorodnike in starejše prijateljice, ki so takole zamudile svoj čas.

Šola fitnesa za obraz in vrat Revitonika

Bodi pozoren na Orientalke predvsem v japonščini. Svoja dekleta že od otroštva učijo skrbeti zase. Ne glede na to, kako zaposlena je Japonka, vedno najde čas za telovadba, meditacija in skrb zase.

Idealno je začeti s kulturo obraza pri starosti 17-20 let. Ampak spet, nikoli ni prepozno začeti! Začnite danes, ne glede na starost in čez mesec dni boste zagotovo videli rezultate!

Alena Rossoshinskaya: fitnes obraza - video

Alena je razvila odličen tečaj za napenjanje obraznih mišic na naraven način. Če želite to narediti, morate vsak dan pustiti četrt ure zase in jih posvetiti vajam za obraz. Najbolje je, da ostanete sami v sobi, da ne boste v zadregi in pravilno izvajate vaje.

Alena Rossoshinskaya

Nekaj ​​nasvetov Rossoshinskaya:

• Začeti morate včeraj. Rokov ni, prej ko začnete, bolje bo vaš obraz videti jutri
• če starostne spremembe se še niste dotaknili obraza, dovolj je, da začnete z ogrevanjem in nadaljujete z izvedbo polni kompleks vadba je nujna po 26-30 letih
• Lep obraz je odvisen od lepa drža, gladek vrat;
• Vsak se stara na svoj način in če imate pri 20 letih že obrazne gube, ne čakajte, začnite z vadbo takoj! Težave je bolje reševati sproti, kot pa razmišljati za nazaj
• Za tiste, ki so malo pozni in so začeli telovaditi po 40 letih, se morate spomniti, da bo rezultat zagotovo, vendar bo nanj čakalo dlje kot tisti, ki so začeli prej.
• Ne poskušajte premagati starosti. Ni ga mogoče niti prevarati niti premagati. Lahko pa se ustrezno sprijazniš in imaš pri svojih letih dobro stanje kože in napet ovalni obraz. Ne obljubljamo najstniškega obraza pri 50 letih, obljubljamo pa odličen oval obraza tudi pri 80! Brez povešenih lic, vrečk pod očmi itd.
• Pravilna vadba se začne s sprejemanjem sebe in telesne pripravljenosti, ki jo nameravate izvajati. Skeptiki imajo vedno dvakrat slabše rezultate

Video: Alena Rossoshinskaya: fitnes obraza

Evgenia Baglyk: fitnes obraza - video

Evgenia Baglyk, ustanoviteljica spletne šole za gradnjo Facebooka in fitnes trenerka, je razvila lastno metodologijo treninga obrazne kondicije. Evgenia močno svetuje, da je treba prve treninge opraviti s trenerjem, saj je hitre rezultate mogoče doseči le s popolnim izvajanjem vaj.

Video: Evgenia Baglyk: fitnes za obraz

Natalija Osminina: kiparski fitnes za sistem revitonike obraza - video

Natalia Osminina, priznana specialistka na področju strojne in ročne fiziološke rehabilitacije obraznih mišic, je razvila več kot 20 edinstvenih tehnik za izboljšanje mišičnega tonusa obraza, vratu in dekolteja.

Natalija Osminina - njen obraz, njena zasluga!

Na tisoče slovanskih žensk izvaja njeno metodo, vendar Natalija sama opozarja na dejstvo, da je nemogoče doseči rezultat brez celostnega pristopa, ki vključuje: gimnastiko ali, kot pravijo tudi fitnes za obraz, masažo, kozmetične postopke in vsakodnevno pravilno nego, kot tudi nanašanje ličil. Če zgrešite vsaj enega od vidikov, bo rezultat veliko slabši, včasih pa sploh ne bo opazen.

Video: Natalija Osminina: kiparski fitnes za sistem revitonike obraza

Upoštevajte, da niti sama Natalia niti njeni sledilci ne priporočajo takšnih postopkov brez inštruktorja.

Fitnes za obraz z Galino Dubinino

Še en fitnes trener si ni zadal le krepitve mišic telesa, ampak tudi obraza, saj tega ne moreš skriti pod gubami oblačil ali pod korekcijskim perilom. Za osnovo je bil vzet izvirni sistem Carol Maggio, vendar ga je Galina, potem ko je podrobno analizirala vsako vajo, spremenila in prilagodila našim ženskam.

Kompleks, ki ga je predstavila Galina, vključuje:

• Vaje, ki krepijo mišice obraza in vratu. Ohranjanje obraza v dobri formi
• Akupresura in bioenergetska masaža obraza in vratu
• Polnjenje za vaše najljubše oči
• Kompleks vaj zjutraj in zvečer
• Ekspresna priprava obraza pred pomembnim dogodkom
• Kompleksi za različne starostne skupine
• Urejanje problematičnih področij za moške
• Ločite tehnike, ki izboljšujejo stanje obraza od svetovno znanega Bodyflexa

Na koncu velja dodati, da je Galina vedno iskrena do svojih strank in odkrito govori, od koga se je naučila o metodah, kaj točno je v njih spremenila in zakaj. Kar dodaja spoštovanje in zaupanje Galini.

Video: 24 Facelift (facelifting) Galine Dubinine: po 40

Fitnes obraza s Carol Maggio

Carol Maggio je ena najbolj priljubljenih ameriških kozmetologinj, ki za razliko od večine ljudi v modni industriji svojim strankam nikoli ni svetovala pod skalpel h kirurgom, temveč jim je ponudila aktivno delo na sebi.

Carol Maggio - Lep obraz brez skalpela!

Carol Maggio je razvila edinstveno tehniko, zahvaljujoč kateri je obraz pomlajen, zategnjen. Tudi s pomočjo posebnih vaj lahko odprete oči, zaokrožite obraz, pokažete ličnice in odstranite težko dno obraza.

Video: Fitnes obraza s Carol Maggio

Fitnes obraza minus 10 let

Da bi izgledali čudovito 10 let mlajši, ni potrebno porabiti veliko časa in truda. Samo 10 minut na dan zjutraj, takoj ko se zbudite, ali zvečer po čiščenju obraza in pred spanjem. Samo 10 minut in obraz se bo spremenil, rdečilo bo zaigralo, oval obraza bo kot pri dvajsetletnici!

Video: Fitnes obraza minus 10 let v 10 minutah na dan!

Kondicija je dobra, vendar bo v kombinaciji z japonsko masažo praviloma delala čudeže. Masažo izvajamo s temeljitim čiščenjem obraza in razkuževanjem rok. Najbolje je, da vzamete vlažilno ali mastno masažno kremo, po masaži odstranite ostanke.

Video: Japonska masaža obraza

Bodyflex za obraz

In na koncu, dobro dokazano dihalne vaje izboljšanje obraza in ne samo. Če vse vaje izvajate pravilno, bo naslednji dan težko žvečiti in se celo nasmehniti. Ampak čim krepatura rezultat bo minil vas bo razveselil!

Video: Bodyflex za obraz in vrat Greer Childers

Različne vrste vaj za obraz so zdaj zelo priljubljena tema. Milijone žensk po vsem svetu zanima naravno pomlajevanje in naravni načini ohranjanja zdravja, lepote in mladosti. Fitnes obraza Alene Rossoshinskaya, ustanoviteljice Mednarodne akademije za fitnes obraza in avtorice 6 knjig o tej tehniki, pomaga doseči te cilje.

Alena Rossoshinskaya je mednarodna trenerka fitnesa za obraz. Alena ne skriva svoje starosti in biografije: kot sama pravi, je pri 39 letih videti veliko bolje kot pri 28. To je dosegla z razvojem lastne tehnike facefitness, zahvaljujoč kateri koža postane gladka in elastična, pridobi ton.

Rossoshinskaya ima več kot 7000 strank po vsem svetu in 127 študentov, novih obraznih fitnes trenerjev. Alena je vodila oddajo "Fitnes za obraz" na TV kanalu "V ŽIVO!". Video posnetki usposabljanja so brezplačno dostopni na YouTubu.

O tehniki Alene Rossoshinskaya

Alena na svoji spletni strani piše, da se je učila pri sloviti Carol Maggio, avtorici face-building gimnastike, katere vaje lahko tudi najdete.

Bistvo tehnike Rossoshinskaya je preučevanje vseh mišic obrazne cone, njihovo raztezanje, sprostitev in toniranje. pri redni treningi obraz se preoblikuje zaradi izboljšanja krvnega obtoka, normalizacije limfne drenaže in odstranitve mišičnih krčev.

Pravilna vadba zagotavlja rezultate v nekaj tednih po začetku pouka, dobro razpoloženje ko se vidiš v ogledalu in samozavesti, v svoji privlačnosti.

Vaje za fitnes obraza od Alene

Fitnes za obraz z Aleno Rossoshinskaya je razdeljen na vaje za področja obraza, kot so čelo, oči, lica, vrat in na splošno oval obraza.

Vaja za glajenje obraznih gub na čelu

• Roke položite na čelo, tako da se konice prstov dotikajo na sredini;
• Nežno, z lahkimi gladkimi gibi, masirajte kožo od sredine do robov;
• Naredite 3 ponovitve.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

Za lepe oči

1. vaja:

• Roke položite na obraz tako, da pokrijejo kožo pod obrvmi, pod očmi in zgornji del lica;
• Nekaj ​​pritiska na ta področja;
• Pustite ta položaj rok za nekaj sekund, nato pa sprostite roke;
• Naredite te gibe trikrat.

2. vaja:

• Osredotočite kazalce obeh rok v kotičke oči, na most nosu;
• Zadržite nekaj sekund;
• Vajo naredite 3-krat.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

Ustvariti lepa lička

• Položite prste na lica;
• Trdno pritisnite, nežno pritisnite;
• Ohranite ta položaj prstov 4 sekunde;
• Sprostite prste;
• Ponovite 3-krat.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

Za polne ustnice

• Roke položite tako, da pokrivajo ustnice in predel okoli njih, to je vodoravno;
• Rahlo pritisnite, ostanite v tem položaju rok nekaj sekund;
• Naredite 3 nize s kratkimi odmori. Ena minuta je dovolj.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

Za dvignjen obraz

• Masirajte obraz za minuto, premikajte prste po celotni površini z rahlimi "tapkajočimi" gibi;
• Dlani trdno pritisnite na kožo in jo zaprite;
• Pritisnite, držite 5 sekund;
• Dlani razširite vstran. Ne smejo pa s kože;
• Vajo ponovite trikrat.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Druge vaje Alene Rossoshinskaya na videu

Gimnastika iz druge brade:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Vaje za odpravo edema:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Alena Rossoshinskaya je s svojim primerom dokazala, da je mlad in privlačen videz na voljo v kateri koli starosti. Ženske dajejo velike vsote kirurgom in maserjem, čeprav lahko to storijo same, doma, da ohranijo mladost.

Glavna stvar je začeti in se ne ustaviti tam, pri čemer 15 minut na dan posvetite fitnesu zjutraj in zvečer. Kombinacija vadbe z aktivnim življenjskim slogom pravilna prehrana in če pijete vsaj liter in pol vode na dan, lahko naravno ohranite svojo mladost in zdravje.