Pravilno pospešite metabolizem. Kako pospešiti metabolizem, da shujšate? Nasveti in triki, ocene Kako pospešiti metabolizem za hujšanje

Navodila

Za začetek bodite pozorni na prehrano. Za pospešitev metabolizma jejte majhne obroke vsaj 5-krat na dan. Nikoli ne izpustite zajtrka! Proces prebave izgoreva kalorije. Zelo beljakovinska in rastlinska hrana, saj se za njeno absorpcijo porabi veliko več energije kot na primer za lahko prebavljive maščobe.

Povečajte količino vode, ki jo pijete - lahko zmanjša apetit in pospeši metabolizem. Pomembno je, da s hrano dobimo potrebno količino vitaminov. Predvsem za pospešitev presnove skupine B, joda in folne kisline.

Jejte več sadja in zelenjave. Grenivka velja za najučinkovitejšo, limona je na drugem mestu, zelo uporabna pa so tudi jabolka. Pijače s kofeinom (kot sta kava in zeleni čaj) prav tako pomagajo pri izgorevanju maščob, saj izboljšajo in povečajo oksigenacijo.

Bodite pozorni telesna aktivnost! Poveča presnovo v ne samo, da se lahko ukvarjate s popolnoma vsemi vrstami športa, ampak velika korist Prinesla bosta tudi redni sprehod po parku in celo preprosto čiščenje stanovanja. Glavno gibanje tukaj je! Velika prednost je, da ko prenehate z vadbo, se kalorije po vztrajnosti kurijo še eno uro. Zato je večerna vadba še posebej koristna – saj bo boj z maščobnim tkivom potekal tudi v spanju. Poleg tega mišice porabijo 20-krat več kalorij kot maščobe.

Poskrbite za svojega videz, lahko celo počivate. Pojdite v kopalnico, vzemite kontrastno prho in vročo kopel - pospešijo presnovne procese. Sonce, svež zrak in dober spanec prav tako prispevajo k večji presnovi v telesu. In masaža, seks in odsotnost bodo okrepili učinek vseh zgoraj naštetih dejanj.

Počasen metabolizem vodi do povečanja telesne teže odvečne teže. Najpogosteje se vzrok skriva v hormonskem neravnovesju, lahko pa je bolezen tudi dedna. Zdravljenje te bolezni je treba jemati resno, saj lahko izzove razvoj drugih bolezni. Za normalizacijo metabolizma bo potrebno veliko časa, pristop k zdravljenju pa mora biti sistematičen - sicer ne bo rezultata.

Navodila

Obiščite bolnišnico in se testirajte na ščitnične hormone in spolne hormone. Če pride do odstopanja, vam bodo predpisali hormonska zdravila. Ne bojte se, da boste pridobili še kakšen kilogram več: ravno nasprotno, teža se bo počasi, a zanesljivo začela zmanjševati.

Običajno s počasnim metabolizmom pride do stagnacije v črevesju. Zdravite z odvajali ali klistirjem. Opravite postopke čiščenja s klistirjem tri dni, vendar ne več. In če jemljete zeliščna odvajala, mora biti potek zdravljenja 30 dni. V tem času se bo telo navadilo na redno čiščenje in se začelo čistiti.

Jejte hrano, bogato z balastnimi snovmi. Če teh v vaši prehrani ni, začnite uživati ​​vlaknine oziroma vlaknine, ki jih lahko kupite v lekarni. Prav tako je treba jesti surovo zelenjavo in sadje. Omejite pa meso ali ga delno nadomestite z morskimi sadeži. S počasnim metabolizmom so mesni izdelki slabi. Nehajte jesti bel kruh in namesto da žita skuhate, jih lahko prelijete z vrelo vodo. Seveda taka prehrana nima izvrstnega okusa, vendar normalizira metabolizem.

Uredite dva dni v tednu postni dnevi. Pijte samo mineralno vodo, kefir ali jejte sadje. V teh dneh lahko izgubite od 1 do 4 kg odvečne teže, kar tudi ni slabo. Če imate zdravstveno stanje prebavila, terapevtsko postenje mogoče, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.

Ukvarjajte se s športom, in ne nujno profesionalnim. Ohranite svoje telo v dobri formi, vaš metabolizem se bo pospešil in proces bo postal aktivnejši. Tudi vaša oblika telesa se bo bistveno izboljšala, problematična področja se bo zategnilo in začeli se boste oblikovati. Če shujšate in ne vzdržujete mišičnega tonusa, se bo koža začela povešati in povešati.

Ne pozabite na vitamine in minerale, še posebej, če ste na dieti. Pomanjkanje hranilnih snovi lahko privede tudi do prekomerne telesne teže, prebavnih težav ipd. Vendar ne pričakujte, da se bo po enem tednu zdravljenja vse vrnilo v normalno stanje, potreben je čas.

Video na temo

Viri:

• zdravljenje metabolizma

Zmanjšanje hitrosti metabolizma povzroča številne zdravstvene težave. Z uporabo nekaterih trikov pravilne prehrane, pa tudi z aktivnim življenjskim slogom, lahko neodvisno pospešite presnovne procese v telesu in popolnoma rešite težavo.

Boste potrebovali

• - pravilna prehrana;
• - psihične vaje.

Navodila

Presnova je kompleksen kemični proces, katerega rezultat je proizvodnja energije, sproščanje hranilnih snovi in ​​vode iz produktov, ki prihajajo od zunaj, za zagotavljanje vitalnih funkcij telesnih tkiv. Ugotovljeno je bilo, da ljudje z nizko stopnjo metabolizma ponavadi trpijo za prekomerno telesno težo in imajo vse bolezni, značilne za debelost. Nekateri okoljski dejavniki vplivajo na hitrost presnovnih procesov v telesu. Ti dejavniki vključujejo: uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, stres, sedeč način življenja, starostne spremembe, zloraba in kajenje. Če želite, lahko bistveno pospešite hitrost presnovnih procesov, pa tudi z izvajanjem številnih psihične vaje.

Pravilna prehrana lahko znatno poveča hitrost presnovnih procesov v telesu, vendar je v tem primeru pomembno vse - število obrokov, kakovost izdelkov in celo čas njihovega uživanja. Za pospešitev metabolizma je priporočljivo jesti hrano 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. V tem primeru telo porabi več energije za predelavo vhodnih izdelkov v hranila. Poleg tega mora prehrana vključevati predvsem lahko prebavljivo hrano, na primer zelenjavo, sadje, ribe. Zelenjava in sadje vsebujeta velike količine vitaminov in mineralov, bogata sta tudi z vlakninami in vsebujeta znatne količine vode. Izdelke, ki spadajo v to kategorijo, telo popolnoma absorbira, medtem ko je število kalorij v njih manjše, kot jih telo potrebuje za predelavo.

Telesne vaje, namenjene povečanju metabolizma, bodo prav tako pomagale pospešiti presnovo. mišična masa in tudi za raztezanje posamezne skupine mišice. Vadba ima tako začasne kot dolgoročne učinke. Telesna vadba naravno spodbuja hitro oksidacijo snovi, saj telo potrebuje energijo, da ostane aktivno. Učinek pospeševanja metabolizma opazimo med poukom in približno 2-3 ure po njihovem zaključku. Poleg tega razvoj mišic zahteva več energije za svoje vitalne funkcije kot telesna maščoba, zato se presnovni procesi odvijajo hitreje v mišicah.

Opomba

Kombinacija zdrava prehrana telesna aktivnost pa je neškodljiv način za pospešitev metabolizma. Takšne metode pospeševanja metabolizma se lahko uporabljajo v kateri koli starosti in stopnji usposobljenosti, glavna stvar je, da vse počnete dosledno in ne pozabite na potrebo po izvajanju vaj in prehrane vsak dan in po urah.

Koristen nasvet

Pekoče začimbe občutno pospešijo metabolizem, zato jih je priporočljivo dodajati jedem vsaj v majhnih količinah. Čista voda prav tako pomaga pospešiti metabolizem, zato se morate popolnoma odreči čaju, kavi in ​​sladkim pijačam ter piti vsaj 2 litra vode na dan brez dodatkov.

Dobro delujoče telo dobro zdravje sta pokazatelja, da dobra menjava snovi. Lahko se uporablja za izboljšanje metabolizma farmacevtska zdravila in zdravilna zelišča.

Navodila

Izboljšajte delovanje telesa z zdravilom, pripravljenim po tem receptu: 100 g smilja, 100 g brezovih popkov, 100 g šentjanževke in 100 g cvetov kamilice. Nalijte 1 žlico. zeliščno mešanico 0,5 litra vrele vode in pustite stati 17-20 minut, nato filtrirajte infuzijo. Pred spanjem popijte kozarec zdravilne infuzije in dodajte 1 žličko. naravni med. Preostali kozarec zdravila segrejte in zjutraj (z medom) popijte na prazen želodec. Po zaužitju zdravila lahko jeste šele pol ure kasneje. Potek zdravljenja traja, dokler v celoti ne porabite celotne zeliščne sestave. Zdravljenje ponovite po 5 letih.

Očistite telo toksinov in izboljšajte metabolizem z decokcijo, ki jo pripravite iz 10 g listov poljske jeklenice, 20 g njenih korenin in 0,5 litra vode. Polni stelnik napolnite z vodo, mešanico zavrite, nato zmanjšajte ogenj na nizko in kuhajte zdravilno sestavo 13-15 minut. Nato ohladite juho na prijetno temperaturo in precedite. Vzemite "zdravilo" trikrat na dan, 1 žlica. pol ure pred obroki.

Pripravite se zdravilo iz naslednjih zelišč: divji rožmarin (2 dela), matičnica (3 deli), lubje preslice (1 del) in posušena trava (3 deli). Vzemite 2 žlici. zeliščno mešanico, prelijemo z 2,5 skodelice vrele vode, nato pa posodo s "pripravkom" postavimo na majhen ogenj 8-10 minut. Po tem pustite juho pol ure in precedite. Pijte zdravilo trikrat na dan, 70-80 ml po obroku.

Pospešite metabolizem s čajem iz 1 žličke. posušenih listov melise in liter vode. Zdravilne surovine prelijemo z vrelo vodo, pustimo 15-17 minut, nato odcedimo. Ta zdravilni čaj pijte hladen ves dan kot osvežitev.

Normalizirajte delovanje telesa z decokcijo, pripravljeno iz 1 žličke. cvetovi potonike, 1 žlička. listi koprive, 1 žlička. modri cvetovi koruznice, 1 žlička. cvetovi kalendula, 1 žlička. cvetov črnega bezga, 2 žlički. lubje vrbe, 1 žlička. preslica in 2 žlički. brezovi listi. Vzemite 1 žlico. zeliščno mešanico, prelijemo z 1 litrom vrele vode, zavremo in ohladimo na udobno temperaturo. Vzemite decokcijo toplo, pol kozarca vsaki 2 uri.

Opomba

Presnova je niz kemičnih reakcij, ki se zgodijo v telesu za vzdrževanje življenja, razmnoževanje in rast. Razdeljen je na 2 dela: v prvem snovi vstopajo v telo s hrano in se razgradijo na najpreprostejše sestavine, v drugem pa nastajajo beljakovine, lipidi, sladkorji in nukleinske kisline, ki jih absorbirajo telesne celice.

V procesu presnove se hrana pretvori v energijo, potrebno za obstoj celice. Vendar se zgodi, da metabolizem deluje v počasnem načinu.

Kaj vpliva na metabolizem

Glavna stvar pri metabolizmu je prehrana. Za zdravje je pomembno, kaj jemo, kako in v kakšnih količinah. Nepravilna dnevna rutina in neredno prehranjevanje upočasnjujeta sistem in vodita do okvar. Kako pogosto zdravje trpi zaradi dejstva, da oseba poje velike porcije, vendar redko.

Stres negativno vpliva na metabolizem v človeškem telesu. In mnogi so podvrženi temu pojavu. Upočasnjuje se ne samo duševna aktivnost, ampak tudi vse, kar se dogaja v notranjosti. In čeprav stres ni večen pojav, se depresija pojavlja in deluje na enak način.

Pomanjkanje telesne aktivnosti upočasni presnovo. Gibati se je treba več ur na dan, da bi porabili energijo, ki je prišla s hrano. Če ni športa, potem tudi energije ni veliko.

Ne naravni šoki. Nutricionisti jih pogosto imenujejo naravni stres: kontrastne temperature, podnebne spremembe. Ljudje zdaj preživijo veliko časa v prostorih z določenim toplotnim režimom. Mnogi že dolgo niso bili izpostavljeni vročini ali mrazu ali hodili po dežju. Vsak stik z naravo lahko izboljša vaše zdravje.

Kako pospešiti metabolizem

• Najbolj pomembna je prehrana. Morate jesti vsaj 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Ne prejedite, ne uživajte mastne in sladke hrane. In jejte čim več naravnih izdelkov.


• Treba se je ukvarjati s športom. Vadba za moč lahko kar najbolj pospeši vaš metabolizem, a že redni tek iz službe domov bo izboljšal vaše počutje.


• Preživite čim več časa za svež zrak. Če ne morete na sprehod, odprite okna in izklopite klimatske naprave. Bolje je, da oblečete dodaten pulover, pozimi pa ostanete na prijetnem mrazu, tudi v zaprtih prostorih.


• Privoščite svojemu telesu majhen šok. To je lahko kontrastna prha ali savna. Glavna stvar je, da to počnete redno. Zdravljenje z vodo Na splošno pozitivno vplivajo na presnovo v telesu.


• Dovolj spi. Dovolj spanja stimulira možgane, kar pospeši presnovo. Spanje prav tako pomaga zmanjšati stres in depresijo. kako boljša oseba se počuti, hitreje potekajo vsi procesi.


• Dovolite si počitek. Za vsakega je to njegov koncept. Eni radi hodijo, drugi radi križajo. Glavna stvar je uživati ​​v procesu. Takšna dejanja vam omogočajo, da se sprostite, kar naredi življenje prijetnejše in izboljša delovanje živčnega sistema.

Presnova je proces, ki ga je mogoče nadzorovati. Hiter metabolizem bo pomagal obnoviti zdravje. Upoštevajte le nekaj priporočil 1-2 meseca in občutili boste izboljšanje zdravja.

Če definiramo "metabolizem" v preprostem človeškem jeziku, potem je to predelava hranilnih snovi, ki prihajajo iz hrane, in njihova pretvorba v gradbene elemente telesnih celic. Ko celice prejmejo tak gradbeni material, sprostijo odpadne elemente. Presnovne motnje lahko povzročijo resne težave. Eden od njih je debelost.

Naloga vsakega človeka, ki skrbi za svoje telo, je pospešitev presnovnega procesa. Lahko se naredi različne poti. Najbolje pa je k pospeševanju presnove pristopiti z nizom spodaj opisanih ukrepov.

Hitrost presnove je odvisna od več dejavnikov:

• starost
• dednost
• telesna aktivnost
• čustveno stanje osebe

Poleg tega nekatera živila in pijače vplivajo na vaš metabolizem.

POMEMBNO: Vsaka topna organska snov, ki vstopi v telo, se vključi v presnovni proces. Hkrati se lahko uporablja za pridobivanje energije ali pa se uporablja kot rezerva. To pomeni, da se spremenijo v maščobo in ostanejo v "skladišču" telesa do boljših časov. Poleg tega se ne le ogljikovi hidrati, ampak tudi beljakovine lahko spremenijo v maščobo. Če so vklopljeni ta trenutek ni potrebno.

Počasen metabolizem vodi do nizkih energijskih potreb telesa. Zato se hrana, ko pride vanj, ne uporabi za predvideni namen, ampak se spremeni v maščobo.
Da bi bilo telo vitko, je potrebno poveča hitrost metabolizma.

Od česa je odvisna hitrost metabolizma?

Hitrost presnove je odvisna od treh dejavnikov:

1. Pravilna prehrana
2. Povečana poraba energije (vadba)
3. Povečanje količine porabljene tekočine

Izdelki, ki pospešujejo presnovo v telesu

Osnova vitkega telesa je pravilna prehrana.
Nekatera živila, zaužita s hrano, lahko pomagajo pospešiti metabolizem. Toda najprej morate pravilno sestaviti svojo prehrano. Vsebovati mora "prave" ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

POMEMBNO: Glavni obrok dneva naj bo zajtrk. Če namesto zajtrka popijete skodelico kave, se vaš metabolizem močno upočasni.

Beljakovinska živila dobro pospešijo presnovo. Ribe, mlečni izdelki, pusto meso in morski sadeži lahko pospešijo presnovo. Približno tretjino koristnih snovi iz takih izdelkov telo takoj porabi. Beljakovinska živila niso le zdrava sama po sebi, ampak lahko tudi za dolgo časa preženejo lakoto.

Kako pogostost obrokov vpliva na vaš metabolizem?

POMEMBNO: Pogosti obroki dobro vplivajo tudi na vaš metabolizem. Toda glavna stvar je, da se med takšnimi obroki ne prenajedate. Se spomnite diete ""? Ta pristop lahko uporabite za oblikovanje vaše prehrane.

Ali raznolika prehrana pospeši metabolizem?

Drug pomemben dejavnik pri hitri presnovi je pestra prehrana. Razmišljati morate ne le o pravilni količini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ampak tudi o zahtevana količina vitamini in minerali. In to je mogoče le z raznoliko hrano. Na primer, POMEMBNO: maščobe, kot sta Omega 3 in Omega 6, ki jih v velikih količinah najdemo v morskih sadežih, so odlični katalizatorji za pospeševanje metabolizma.

Vloga začimb pri pospeševanju metabolizma

Različne začimbe dobro vplivajo na pospeševanje metabolizma. V tej vlogi se še posebej odlično znajde rdeča paprika. Po mnenju nekaterih znanstvenikov lahko koristne snovi iz te začimbe pospešijo nekatere presnovne procese za 50%. Poleg tega ima rdeča paprika še druge pozitivni učinki. Toda za ljudi s težavami s trebušno slinavko je ta začimba kontraindicirana.

Prav tako na stimulacijo presnovnih procesov v telesu vplivajo: gorčica, cimet, ingver in ginseng.

Ali kava in zeleni čaj pospešita metabolizem?

Kofein lahko pozitivno vpliva na presnovo. Po podatkih ameriških nutricionistov s Floridskega inštituta dve do tri skodelice kave na dan pospešijo presnovo za 5 %. Če pa povečate količino zaužitega kofeina, se njegov učinek zmanjša. Poleg tega povečane količine kofeina negativno vplivajo na živčni sistem.

Glede zeleni čaj, potem vsebuje tudi kofein. Toda zeleni čaj poleg te snovi vsebuje tudi katehini. Pozitivno vplivajo na termogeneza- proces, v katerem telo proizvaja toploto za pravilno delovanje svojih organov. To ustvarjanje toplote zahteva tudi energijo. Ki pozitivno vpliva na hitrost presnovnih procesov v telesu.

Vpliv jabolčnega kisa na presnovne procese v telesu

Pred kratkim so znanstveniki odkrili pozitivne lastnosti vpliv jabolčni kis na metabolizem. Japonski nutricionisti so odkrili sposobnost tega naravnega izdelka, da nevtralizira in odstrani odvečno maščobo iz telesa. Menijo, da ena žlica jabolčnega kisa na dan lahko močno pospeši presnovne procese v telesu. Toda pred uporabo tega izdelka se morate posvetovati z zdravnikom.

Grenivkin sok in metabolizem

Grenivkin sok, tako kot ta citrus sam, pozitivno vpliva na presnovo. Pred desetimi leti je bila v reviji Nature objavljena raziskava, ki je pokazala, da je grenivkin sok glede vpliva na presnovo nekajkrat bolj učinkovit od jabolčnega.

Zdravila, ki pospešujejo metabolizem

Danes obstaja velika skupina zdravila na osnovi antidepresivov in antipsihotikov, ki pomagajo »pospešiti« presnovo. Seveda se morate zateči k njihovi pomoči le, kadar je to nujno potrebno in vedno pod nadzorom strokovnjaka. Takšna zdravila vključujejo:

"Meridia". Glavni namen zdravila je zatiranje lakote. Toda poleg tega učinka Meridia pozitivno vpliva na presnovo. Jemanje tega zdravila vodi do normalizacije ravni lipoproteinov, trigliceridov, holesterola, glukoze, sečne kisline, glikiranega hemoglobina, C-peptidov in boljše absorpcije hrane.

Eden od dejavnikov pospeševanja metabolizma je zagotavljanje povečane porabe energije v telesu. To lahko dosežete doma redni trening. Za to se sploh ni treba vpisati na tečaje oblikovanja, pilatesa in drugih danes priljubljenih izpeljank aerobike. Razdelek naše spletne strani vsebuje najboljši pogledi vadbe, ki jih lahko izvajate doma.

POMEMBNO: Najnovejša raziskava kažejo, da ima pospešitev metabolizma večji učinek trening moči kot kardio. Poleg tega lahko takšno usposabljanje povrne mišični tonus, "zategne" telo in ga naredi lepšega. Poleg tega je trening moči prikazan ne le za močnejšo polovico človeštva, ampak tudi za ženske.

Kako voda pospešuje metabolizem?

Pravilen režim pitja je tudi odličen katalizator za hitro presnovo. Na dan morate popiti vsaj dva litra vode. Čisto vodo, ne tekočine iz kave, čaja in drugih pijač.

POMEMBNO: Voda pomaga izboljšati prekrvavitev telesa, zavira lakoto in vključuje maščobne rezerve v presnovne procese.

Poleg tega voda prisili telo, da porabi dodatno energijo za njeno predelavo. Hkrati voda sama po sebi ne vsebuje kalorij.

POMEMBNO: Pomanjkanje vode v telesu povzroči upad presnove. Voda je potrebna za številne presnovne procese in njena majhna količina bo močno vplivala na delovanje celotnega telesa. Znanstveniki so izračunali, da mora človek vsak dan popiti vsaj 1,5-2 litra vode, pri čemer to količino enakomerno porazdeli čez dan.

Na presnovo ne vpliva le pravilna in redna prehrana, vadba in režim pitja. Svoj metabolizem lahko pospešite z naslednjimi nasveti:

Nasvet #1. Spite vsaj osem ur na dan. Znanstveniki so dokazali, da se bodo številni presnovni procesi upočasnili, če boste manj spali. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči druge težave v telesu.

Namig #2. Obiščite savno. Savna ali parna kopel pospeši presnovo maščob. Toplota pospešuje razgradnjo maščobnih oblog. Posamezne maščobne celice telo lažje predela.

Nasvet #3. Stres ima velik vpliv na upočasnitev presnovnih procesov v telesu. Stresni hormoni ne samo zavirajo procesov, ki so potrebni za telo, ampak lahko tudi povečajo občutek lakote. Kar še slabše vpliva na telo.

Visoka presnova ni le pomembna naloga pri hujšanju. Pravilna hitrost metabolizem je ključ do zdravja in lepote.

Video. Presnova.

Video: Kako pospešiti metabolizem?

Metabolizem ali metabolizem je skupek kemičnih procesov, ki se dogajajo v telesu za ohranjanje njegovega življenja.

Obstajata dve vrsti metabolizma:

1. Anabolizem - gradnja novih struktur, sinteza beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki tvorijo tkiva in shranjujejo energijo, se pojavi s porabo proste energije;
2. Katabolizem - uničenje ali razgradnja kompleksnih snovi in ​​posledična proizvodnja energije in odpadkov, se pojavi s sproščanjem proste energije.

Količina energije, ki jo potrebuje telo za normalno delovanje v pogojih telesnega in duševnega počitka (krčenje srčne mišice, ogrevanje telesa, obnova celic, odstranjevanje odpadnih snovi iz celic itd.), je osnovna, bazična presnova.

Na primer, jetra porabijo 27 % energije iz osnovne presnove, možgani 19 %, mišice pa 18 % (!).

Kaj je hitrost presnove? To je hitrost, s katero telo v mirovanju porabi količino energije, ki jo potrebuje za vzdrževanje delovanja vseh organov in vitalnih funkcij, in se meri v kalorijah. Na hitrost vpliva veliko dejavnikov: višina, teža, starost, spol, delovanje ščitnice itd. Poleg tega imajo lahko ljudje z enakimi kazalci različne presnovne stopnje. Odvisno je od dednosti. Pri nekaterih ljudeh je preprosto hitreje, pravijo, da imajo tako konstitucijo.

Za ženske:

• 18-30 let = (0,0621 x dejanska telesna teža (v kg) + 2,0357) x 240;
• 31-60 let = (0,0342 x dejanska telesna teža (v kg) + 3,5377) x 240;
• Starejši od 60 let = (0,0621 x dejanska telesna teža (v kg) + 2,7545) x 240.

Za moške:

• 18-30 let = (0,0630 x dejanska telesna teža (v kg) + 2,8957) x 240;
• 31-60 let = (0,0484 x dejanska telesna teža (v kg) + 3,6534) x 240;
• Več kot 60 = (0,0484 x dejanska teža (v kg) + 2,4587) x 240.

Hitrejši kot potekajo presnovni procesi, več energije telo porabi pri opravljanju številnih nalog, povezanih s preživetjem. Počasnejši ko je, manj energije porabi pri teh nalogah.

S čim je povezana ta hitrost in ali jo je mogoče spremeniti? Lahko. In to je neposredno povezano s hujšanjem.

Na primer, bazalni metabolizem 70 kg ženske je 1.424 kalorij na dan. Potrebuje toliko energije, da zadovolji potrebe telesa. Če doda še trening, se njena energijska potreba seveda poveča na 1994 kalorij. Toda kot lahko vidite, gre levji delež kalorij (60-70%) posebej za presnovne procese. Zato je ohranjanje metabolnega zdravja, normalnega poteka kemičnih procesov v telesu, tako pomembno, ko gre za hujšanje. Seveda z vadbo povečate svoje splošne potrebe po energiji in s tem izgubo maščobe, vendar je vaš metabolizem glavni igralec pri tem.

Počasnejši kot je vaš metabolizem, manj hrane boste morali zaužiti in več vadbe boste morali narediti za učinkovito hujšanje. Hitrejši kot je vaš metabolizem, več boste lahko pojedli in manj se boste morali gibati. Sliši se lepo, kajne?

Splošno mnenje: Če želite shujšati, zmanjšajte vnos kalorij in povečajte telesno aktivnost. Kakšen je rezultat? Ta pristop bo povzročil izgubo teže za nekaj časa, vendar boste na koncu neuspešni. Zmagal boš v bitki, a izgubil boš vojno. Zakaj?

Ker se vaš metabolizem prilagaja količini energije, ki jo porabite. Cilj telesa je vzdrževati homeostazo, torej uravnotežiti vnos in porabo. Ko omejite svoje kalorije in telesu dajete manj, kot jih porabi, se vaš metabolizem naravno začne upočasnjevati in porabi manj energije. Zmanjšanje kalorij za telo je znak, da je prišel "deževen dan" in morate na vse načine varčevati z energijo. Če dodate še fizično aktivnost, bo to za telo še bolj stresno. Posledično: raven energije je zmanjšana, ni moči ali želje po vadbi, teža ne pada.

Ko nekdo močno zmanjša število zaužitih kalorij, se njegov metabolizem dovolj upočasni, da uravnovesi zaužito s tem, kar porabi. Tu se hujšanje ustavi. Temu običajno sledi nadaljnje zmanjševanje kalorij ali več gibanja, kar povzroči samo še upočasnitev metabolizma in s tem se začne začaran krog.

Potem se človek zlomi in gre v drugo smer, močno poveča število kalorij, se prenajeda, telo reagira preprosto: teh kalorij ne pokuri, ampak jih shrani kot maščobo za naslednji "deževen dan". Na koncu ima taka oseba počasen metabolizem in prekomerno telesno težo. Brez pravočasne korekcije lahko končate zelo slabo: jejte malo in hkrati kopičite maščobo.

Ta proces nenadne in kronične upočasnitve metabolizma se pogosto imenuje "presnovna motnja" in na srečo ga je mogoče obrniti.

Kaj lahko upočasni vaš metabolizem?

Hormoni

Počasen metabolizem je lahko posledica pomanjkanja ali presežka nekaterih hormonov. V študijah je naravno pomanjkanje estrogenskih receptorjev v možganih starih miši povzročilo, da so se zredile, ne da bi povečale število kalorij, ki so jih zaužile. Enako načelo lahko uporabimo za ljudi. Ugotovljeno je bilo, da se v desetih letih človek zredi za 10 % svoje telesne teže v maščobi, vse zaradi hormonov. Če vas skrbi raven estrogena, se posvetujte z zdravnikom.

Drugi razlog za počasen metabolizem je pomanjkanje testosterona. Lahko se manifestira pri moških in ženskah. S starostjo se koncentracija tega hormona v telesu zmanjšuje. Testosteron uravnava mišično maso in več mišic kot ima oseba, več kalorij porabi, tudi v mirovanju. Jemanje vitamina D lahko koristi moškim, vendar pri ženskah tega učinka niso opazili. Da bi dobili vitamin D, morate v svojo prehrano vključiti jajčne rumenjake, lososa in druge mastne ribe.

Stres sprošča hormon kortizol, ki lahko škoduje vašemu metabolizmu, saj ga močno upočasni. Poleg tega povišane ravni kortizola povzročajo močno lakoto in obsesivno željo po jedi. In prenajedanje vodi do pridobivanja odvečne maščobe. Odvečna maščoba, pa upočasni presnovo. Da bi se izognili stresu, se izogibajte ljudem in situacijam, ki vam povzročajo stres, in razvijte vadbeno navado, ki vam ne bo le pomagala pri obvladovanju stresa, temveč bo tudi zmanjšala vašo težo.

Če želite pospešiti metabolizem, ne pozabite na zadosten spanec. Ko vaše telo ne spi dovolj, postane težje prebavljati ogljikove hidrate, kar povzroči verižno reakcijo. Če se ogljikovi hidrati ne prebavijo pravilno, se poveča količina sladkorja v krvi. Sladkor v krvi povzroči zvišanje ravni inzulina, inzulin pa pove jetrom, naj neporabljeno energijo spremenijo v maščobo. Če želite ustaviti ta cikel, morate ponastaviti telesno uro. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.

Prekomerno uživanje maščob

Ko uživate veliko mastne hrane, se vaš metabolizem upočasni, da bi shranili nekaj energije za prihodnost, posledično pa se zredite. Če želite ohraniti ali pospešiti svoj metabolizem, jejte le pusto meso, kupujte posneto mleko in uživajte maščobe iz zdravih virov, kot so ribe, avokado in oreščki.

Nekatera zdravila

Nekatera zdravila lahko povzročijo počasnejšo presnovo in s tem debelost. Zdravila, znana po tej lastnosti, so antidepresivi, antidiabetiki, steroidi in hormoni.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če menite, da vaše zdravilo povzroča pridobivanje teže. Morda vam bo svetoval drugo zdravilo ali spremenil odmerek.

Klasičen primer takšne bolezni je disfunkcija ščitnice. Žleza ne more proizvesti dovolj hormona, ki je odgovoren za presnovo. Ščitnica je presnovni termostat. Toda prepogosto ljudje to krivijo za težave, ki jih povzroča nekaj drugega, na primer lenoba ali prenajedanje. Da bi se prepričali, ali gre res za ščitnico, morate obiskati zdravnika in opraviti preiskavo. Zdravnik lahko predpiše zdravila, če ugotovi, da vaša žleza ne deluje pravilno. polna moč. In če je razlog drug, potem morate najverjetneje samo okrepiti prehrano ali se lotiti vadbe.

Podhranjenost in mono diete

Če ste pretiravali pravilna prehrana in iz svoje prehrane zmanjšate preveč kalorij, lahko spodkopljete lastno presnovo. Vaše telo bo kot odgovor na lakoto začelo upočasnjevati presnovo. Tudi v primeru hude podhranjenosti se bo telo začelo hraniti z lastnimi tkivi, predvsem z mišicami. Če želite shujšati, lahko jeste manj, a ne tako malo, da bi bili vedno lačni. Najboljši načrt- jejte malo, a pogosto. Potem boste vedno siti.

Ko se ne gibate, se v telesu začne kopičiti maščobno tkivo. Dolgotrajno sedenje za računalnikom bistveno omeji količino mišične kontrakcije. To odstrani molekulo lipoproteinske lipaze iz procesov. In samo spodbuja uporabo maščob in trigliceridov za energijo. Ko dolgo sedite, se stimulacija metabolizma ustavi. Študije so pokazale, da če je telo dlje časa v statičnem položaju, enourno ukvarjanje s športom ne bo izboljšalo stanja. Čez dan se je treba občasno gibati, na primer vsako uro vstati in se aktivno gibati, hoditi približno 5 minut.

Ali je mogoče pospešiti presnovo?

Obstaja več načinov za pospešitev metabolizma, ki so posamezno precej učinkoviti, bolje pa delujejo v kombinaciji.

Trening moči

Vadite s težkimi utežmi 4-5 krat na teden. Med vadbo boste porabili veliko kalorij in zgradili mišice, kar bo dolgoročno pospešilo vaš metabolizem. Konec koncev, več kot imate mišic, hitrejši je vaš metabolizem.

Mišica porabi več energije kot katero koli drugo tkivo, tudi ko miruje. In to pospeši presnovo. To pomeni, da več kot imate mišic, več kalorij boste porabili.

Zaključek: vaje za moč uporaben za izgradnjo in vzdrževanje mišic. Večji kot je odstotek mišične mase v telesu, višja je presnova.

Jejte veliko beljakovin

Vse se vrti okoli termogenega učinka. To je razloženo z dejstvom, da mora telo prebaviti hrano, absorbirati vitamine in absorbirati aminokisline.

Največji termogeni učinek povzročajo beljakovine. Pospeši metabolizem za 15-30%, pri čemer ga lahko ogljikovi hidrati pospešijo le za 5%, maščobe pa za 3%. Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je pomembna in spodbuja rast mišic. In mišice, kot že veste, predstavljajo 18% osnovnega metabolizma. Priporočeni vnos je 1 g beljakovin na 1 kg teže, pri vadbi pa se vnos poveča na 1,5 g. Beljakovine tudi spodbujajo občutek sitosti in preprečujejo prenajedanje.

Bistvo: Uživanje beljakovin pospeši vaš metabolizem in vam omogoča hitrejšo porabo kalorij. Prav tako se boste hitreje počutili siti.

Ne odrekajte si prave maščobe

Za izboljšanje metabolizma v prehrano vključite zdrave maščobe: ribe, oreščke in semena, olivno olje, avokado. Razlog je v tem, da poveča proizvodnjo testosterona, kar posledično pospeši vaš metabolizem. 30-35 % dnevnih kalorij naj prihaja iz maščob. Naše telo potrebuje prehransko maščobo, zlasti zdrava olja, da izgubi težo in pravilno deluje. Olje vsebuje telesu koristne snovi: polifenole, antioksidante, ki se borijo proti osteoporozi, onkologiji in propadanju možganov.

Zaključek: uporabne vrste maščobe in olja pomagajo pri zatiranju lakote, kurjenju kalorij, optimizirajo metabolizem in pospešujejo pretok hranilnih snovi v kri.

Pijte več hladne vode

Ljudje, ki pijejo vodo namesto sladkih pijač, hitreje izgubljajo maščobo in imajo večjo verjetnost, da bodo ostali vitki.

To je zato, ker sladke pijače vsebujejo kalorije in če jih nadomestite z vodo, takoj zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete na dan.

Voda sama po sebi pospeši presnovo. Če popijete dva kozarca vode, se bo vaš metabolizem v 40 minutah pospešil za 10-30%.

Ta učinek bo močnejši, če pijete ohlajeno vodo, saj jo mora telo ogreti.

Zaključek: Voda vam lahko pomaga tudi pri hujšanju in ohranjanju forme. Pospeši presnovo in nasiti z minerali.

Visoko intenzivni trening pripomore k hitremu odstranjevanju maščobe, saj pospeši presnovo ne le med samo vadbo, ampak tudi po njej.

Metabolizem se še naprej pospešuje tudi po koncu vadbe. Ta učinek je veliko močnejši pri visoko intenzivni vadbi kot pri kateri koli drugi vrsti.

Bistvo: če na svoj urnik dodate visoko intenzivno vadbo, bo ta pospešila vaš metabolizem in vam pomagala pri kurjenju odvečne maščobe.

Zeleni čaj ali oolong

Zeleni čaj in oolong čaj pospešita metabolizem za 4-5%.

Kakšna je njegova čarobnost? Čaj vsebuje katehine. Ta antioksidant sproži sproščanje maščobe iz maščobnih celic in pomaga jetrom pretvoriti maščobo v energijo.

Ker tovrstni čaji ne vsebujejo kalorij, pomagajo pri hujšanju in preprečujejo, da bi se ta znova vrnila. Odkrijte yerba mate. Ta pijača ima močne termogene lastnosti; aktivira mehanizem za izgorevanje kalorij v vašem telesu in spodbuja hujšanje s povečanjem občutljivosti na hormon insulin. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so pili čaj pred vadbo, izboljšali njihov učinek na telo.

Zaključek: Zeleni čaj ali oolong čaj lahko pospešita presnovo. Ti čaji pomagajo tudi pri hujšanju.

Poper vsebuje kapsaicin, snov, ki lahko pospeši presnovo.

Če jeste papriko, bo vaše telo porabilo dodatnih 10 kalorij na obrok. V enem letu boste tako izgubili pol kilograma.

Čeprav je učinek popra precej majhen, je opazen in vam lahko skupaj z drugimi metodami pomaga hitreje priti do cilja. Hrani dodajte gorčico! Znanstveniki so ugotovili, da lahko pitje ene čajne žličke gorčice (približno 5 kalorij) pospeši metabolizem za do 25 % v nekaj urah po jedi. Koristi po mnenju raziskovalcev lahko pripišemo kapsaicinu in alilizotiocianatom, fitokemikalijam, ki dajejo gorčici značilen okus.

Bistvo: začinjena hrana vam lahko pomaga pospešiti presnovo in izgubiti nezdravo maščobo.

Kofein pospeši metabolizem za 10%. Tako kot zeleni čaj tudi pomaga pri izgorevanju maščob:

• Kofein obnovi simpatičnost živčni sistem in poveča lipolizo, proces razgradnje maščob.
• Bistveno poveča učinek kondicijske vadbe. Skodelica kave, popijena 30 minut pred treningom, bo izboljšala vašo učinkovitost za 12%. Kofein poskrbi za dvig adrenalina. In ta hormon je odgovoren za pripravo telesa na telesno aktivnost.
• Napitek vsebuje magnezij in kalij. Elementi v sledovih prispevajo k nastajanju insulina v trebušni slinavki. In stabilizira raven glukoze v krvi.
• Kofein pomaga razgraditi maščobo in jo pretvoriti v energijo.

Bistvo: kava lahko močno pospeši vaš metabolizem in vam pomaga shujšati.

Čeprav jajčni beljak vsebuje malo kalorij, ne vsebuje maščob in vsebuje večino beljakovin, ki jih najdemo v jajcu, je uživanje celega jajca dobro za vaš metabolizem. Rumenjak vsebuje snovi, ki spodbujajo presnovo, v maščobi topne vitamine B, beta-karoten, A, alfa-karoten, D, maščobne kisline in organsko spojino holin.

Počasni ogljikovi hidrati

Telo potrebuje dodaten napor za razgradnjo počasnih ogljikovih hidratov. Presnovo lahko pospešite z uživanjem hrane, za prebavo katere mora vaše telo trdo delati. Vaša hrana je rjavi riž, ovseni kosmiči, kvinoja in žitni kruh. Prav tako so bogati z vlakninami.

Dodajte česen

Ta začimba izboljšuje presnovo krvnega sladkorja in uravnava raven lipidov. Uživanje česna bo okrepilo imunski sistem, preprečilo bolezni srca in znižalo krvni tlak.

To ni šala: iskren smeh lahko vodi do povečanja osnovnih stroškov energije in pospeška srčni utrip za 10–20 %. To pomeni, da lahko s 15 minutami zabave porabite od 40 do 170 kalorij.

Kozarec vode zjutraj

Najboljši in najcenejši način za pospešitev presnove doma je, da popijete vodo takoj po tem, ko se zbudite. Za kaj? Med spanjem se presnovna funkcija vašega telesa upočasni. Da zaženete vse mehanizme v telesu, začnite jutro s kozarcem vode. In potem - skodelica kave.

Čeprav malo in redko pitje ne bo poslabšalo vaše postave, lahko navada pitja upočasni vaš metabolizem. Zakaj? Ko mora telo prebaviti koktajl, ima prednost alkohol. Poleg tega bo vsa druga hrana počakala. To upočasni vaš metabolizem. Zato ne popijte več kot dva kozarca, poskusite pa ga tudi razredčiti z vodo (pospešilo bo izločanje škodljivih snovi iz telesa). Hkrati se odpovejte temu, kar običajno jeste ob koktajlu – ocvrtemu krompirčku in hamburgerjem. Ne pozabite tudi – malo vina lahko celo pomaga pri hujšanju!

Razmislite o dodatkih za hujšanje

Številne snovi, ne glede na to, kako so pridobljene, delujejo termogeno. Dobimo jih lahko tako s hrano kot z dodatki. Termogeni učinek - zvišanje telesne temperature. Kofein, taurin in efedrin so priljubljena sredstva za termogenezo. A takšno spodbujanje metabolizma ima tudi svoje slabosti.

Lahko utrudijo nadledvične žleze in povzročijo stresu podobne učinke v telesu.

Vitamin B

Ima ključno vlogo pri pretvarjanju hrane v energijo. Če tega vitamina ne zaužijete dovolj, se vaš metabolizem upočasni, postanete depresivni, utrujeni in obstaja tveganje, da zbolite. V svojo prehrano dodajte špinačo, melono, brokoli, fižol, ribe in jajca. Takoj boste opazili dvig ravni energije.

Ne pozabite na magnezij. Magnezij sodeluje pri prenosu signalov po živcih. Ampak to je tisto, kar marsikomu običajno manjka. Na srečo se nahaja ravno v tisti zelenjavi, ki je bogata z vitaminom B. Veliko ga je tudi v oreščkih.

zaključki

Lahko pospešite svoj metabolizem. To izboljšanje se ne bo zgodilo hitro, lahko pa spremenite svoje vsakodnevne navade, kot je hoja namesto vožnje ali stanje namesto sedenja, dodate visoko intenzivni trening in vaje za izgradnjo mišic za povečanje števila kalorij, ki jih telo porabi. Vse te metode skupaj bodo dale želeni učinek in na koncu vas bo rezultat presenetil: porabili boste več kalorij, ne bo vam treba omejevati se na boleče diete, imeli boste lepo, izklesano telo, odlično razpoloženje. in samozavest. Začnite danes, kajti pot bodo obvladali tisti, ki hodijo.

(6 ocen, povprečje: 4,33 od 5)

Ocena bralcev: 4,85 (3 glasov) 0

Vse o metabolizmu. Kako pospešiti metabolizem

"To je moj metabolizem!" Vas ne spominja na nič? Če vas je prekomerno telesno težo in se težko ločiš od njih, potem nemalokrat za to kriviš svoj počasen metabolizem. Kaj je metabolizem? Je vaš metabolizem pravzaprav eden od razlogov, zakaj tako težko shujšate? In ali je mogoče aktivirati metabolizem v kateri koli starosti? Odgovore na ta vprašanja boste našli spodaj.

Presnova Presnova je proces, s katerim telo proizvaja in uporablja energijo ali kalorije za vse, od celične absorpcije hranil do teka na maratonu.

Vsak od nas ima tisto, kar imenujemo bazalni metabolizem (BMR) ali bazalni metabolizem (BMR), imen je veliko. Dobra definicija bazalnega metabolizma je: "Energija, ki jo oseba porabi v popolnem mirovanju zjutraj po spanju na prazen želodec." Svoj BMU lahko ugotovite tako, da se prijavite pri meni.

Za večino ljudi je BMU 60-70 % števila porabljenih kalorij na dan, kar je zelo dober pokazatelj. Vse te kalorije se porabijo z dihanjem, prebavo, cirkulacijo, imunskim odzivom in obnovo tkiva.

Kako deluje naše telo

Ko ne zaužijete dovolj kalorij za vzdrževanje vsakodnevnih funkcij telesa, telo zgrabi panika, ker nima dovolj hrane. Odzove se tako, da upočasni svoj metabolizem in prebavi več hrane, namesto da bi jo porabil za energijo. Ko tijesti tiste redno se vaš metabolizem pospeši in zaužite kalorije se porabijo, namesto da bi jih shranili za prihodnost.

Dejavniki, ki vplivajo na presnovo:

. starost. Od dvajsetega leta se vsakih 10 let metabolizem upočasni za 2-3%. Prvič, ker je proces rasti končan. Drugič, zaradi zmanjšanja motorična aktivnost in izguba mišične mase.

. Telesna sestava. Mišična masa porabi več energije kot maščobno tkivo.

. Telesna temperatura. Pri povišanih temperaturah je bazalni metabolizem hitrejši. Z vsako stopinjo se hitrost poveča za 10%. Učinkuje tudi podnebje: tako mraz kot toplota za kratek čas pospešita presnovo.

. Telesna aktivnost. Med in nekaj časa po vadbi se hitrost presnovnih procesov poveča za do 20 %.

. Prehrana. Beljakovinska živila, pa tudi manjši obroki čez dan, pomagajo pospešiti metabolizem, saj tudi prebava zahteva energijo. Ta učinek traja od 3 do 12 ur, odvisno od sestave hrane.

. Dednost. Ob enakih drugih pogojih se lahko hitrost presnovnih procesov pri različnih ljudeh razlikuje za 10%.

Pospeševanje metabolizma je sveti gral opazovalcev teže po vsem svetu, toda kako hitro vaše telo porabi kalorije, je odvisno od več dejavnikov. Nekateri ljudje podedujejo hitro presnovo. Moški ponavadi porabijo več kalorij kot ženske, tudi ko počivajo. Pri večini ljudi se metabolizem po 40. letu postopoma upočasni. Čeprav ne morete nadzorovati svojega starost, spol ali genetika y, vendar če poznate dejavnike, ki vplivajo na vašo presnovo, jo lahko povečate. Zbral sem 12 najboljših načinov.

12 najboljših načinov za pospešitev metabolizma!

. Izgradnja mišične mase

Naše telo nenehno porablja kalorije, tudi ko ne delamo ničesar. To se imenuje bazalni metabolizem. In več kot ima človek mišic, višja je njegova presnova, sajMišična masa porabi več energije kot maščobno tkivo.Vsak kilogram mišic porabi približno 30 kalorij na dan, da se obdrži, medtem ko vsak kilogram maščobe porabi le 6 kalorij na dan. Poleg tega se po telesni aktivnosti aktivirajo mišice vašega telesa in pokuri še več kalorij, vMed vadbo lahko mišična masa porabi 300-krat več kalorij kot maščobna masa;

. Intenzivno aerobni trening

Aerobna vadba vam ne bo pomagala pridobiti teže velike mišice, lahko pa povečajo vaš metabolizem še nekaj ur po vadbi. Ključno je, da se prisilite k intenzivnemu treningu. Visoko intenzivna vadba zagotavlja dolgotrajnejše povečanje bazalne presnove kot zmerna vadba. Zato poskusite več telovadnica ali vključite kratke teke med svojo običajno hojo.

. Pijte več vode

Vaše telo potrebuje zadostno količino vode (30 ml na 1 kg teže). Če je vaše telo vsaj malo dehidrirano, se lahko vaš metabolizem upočasni. V neki študiji so odrasli, ki so popili osem ali več kozarcev vode na dan, porabili več kalorij kot tisti, ki so popili štiri. Da ostanete hidrirani, pred vsakim obrokom in prigrizkom popijte kozarec vode ali druge nesladkane pijače. Poskusite tudi namesto čipsa žvečiti sveže sadje in zelenjavo, ki sta polna tekočine. Obstaja ločen članek: ki govori o vplivu hidracije telesa na metabolizem.

Vedeti odstotek vode v telesu lahko naredite tudi s hojo .

. Pijte hladne pijače

Hladne in celo ledeno mrzle pijače pomagajo telesu med prebavo porabiti več kalorij. Raziskave kažejo, da pet ali šest kozarcev hladne vode lahko pomaga porabiti do 10 dodatnih kalorij na dan. Morda se vam ta številka ne zdi pomembna, vendar vam bo dodala skoraj pol kilograma teže na leto – brez diete. Enake koristi lahko dobite s pitjem ledenega čaja ali kave, vendar brez mleka ali sladkorja.

. Jejte pogosteje

Resnično lahko pomaga pri hujšanju, čeprav mnogi mislijo ravno nasprotno. Ko jeste velike obroke z velikimi presledki med obroki, pomagate upočasniti svoj metabolizem. Presenetljivo je, da naše telo vsak dan porabi približno 10 % kalorij zaradi prebave in absorpcije hrane – torej večkrat ko jeste na dan, večji bo ta učinek. Z uživanjem majhnih obrokov in prigrizkov vsake tri do štiri ure pospešite presnovo in s tem porabite več kalorij čez dan. Nekatere študije so tudi pokazale, da ljudje, ki redno prigriznejo, med polnim obrokom pojedo manj hrane, ker se ne počutijo tako lačne.

. Uporabite začimbe in začimbe

Začinjena hrana vsebuje kemične spojine, ki pospešijo presnovo. Ena žlica sesekljane rdeče ali zelene paprike lahko začasno poveča vaš metabolizem za 23%. Nekatere študije kažejo, da učinek traja le približno pol ure, a če pogosto uživate začinjeno hrano, bo učinek boljši. Torej, dodajanje pzelišča in začimbe v vaših najljubših jedeh – to odlična možnost, a glavna stvar je, da ne pretiravate! Če začimbe pospešijo metabolizem, sladkor, nasprotno, upočasni metabolizem in spodbuja odlaganje maščobnih rezerv.

. Jejte več beljakovin

Telo pri predelavi beljakovin porabi dvakrat več kalorij kot pri predelavi maščob in ogljikovih hidratov, s čimer pospeši presnovo.Do 20% prejetih kalorij se porabi za predelavo beljakovin. Predelava ogljikovih hidratov vzame 5-10% energije (več za kompleksne ogljikove hidrate). In le 3-5% energije, prejete z njimi, se porabi za absorpcijo maščob.Čeprav bi se morali držati uravnotežene prehrane - 35/50/15 (obresti na skupno število kalorij, ki ste jih zaužili na dan: beljakovine/ogljikovi hidrati/maščobe). Nekaj ​​ogljikovih hidratov lahko nadomestite z beljakovinsko bogato hrano, s katero boste porabili več kalorij. Zdravi viri beljakovin vključujejo: pusto govedino in svinjino, ribe, belo piščančje meso, tofu, oreščke, fižol, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

. Pojejte zajtrk v eni uri po tem, ko se zbudite

Zjutraj se zbudite po dolgem premoru v uživanju hrane. Če preskočite zajtrk, se vaš metabolizem upočasni – ni najboljši način za začetek dneva! Zjutraj telo potrebuje beljakovine, hranila in vodo. Izogibajte se sladkorju in enostavnim ogljikovim hidratom. Veliko jih je . Ne pozabite, zajtrk mora biti!

. Pijte črno kavo

Če ste vsaj enkrat pili kavo, ste verjetno občutili naval energije in dobro koncentracijo, še posebej zjutraj. Nenavadno je, da je to delno posledica kratkoročnega povečanja metabolizma. V neki študiji je kofein v dveh skodelicah kave 66 kg težki ženski pomagal porabiti 50 dodatnih kalorij v naslednjih štirih urah. Pazite le, da pijete pravo črno kavo. čeČe dodate mleko, sladkor ali sirupe z okusom, boste na koncu zaužili več kalorij, kot jih boste porabili. Vendar bodite previdni, saj prekomerno pitje kave telesu odvzame esencialna hranila in poveča število prostih radikalov. Zato lahko uživate tiste, ki vsebujejo kofein, a brez tovrstnih stranskih učinkov.

. Pijte zeleni čaj

Prav zeleni čaj nežno uravnava procese v človeškem telesu. Pospešuje metabolizem, lajša živčno napetost in utrujenostZeleni čaj združuje prednosti kofeina in katehinov, snovi, ki pospešijo presnovo za več ur. Raziskave kažejo, da pitje dveh do štirih skodelic čaja na dan pomaga telesu pokuriti dodatnih 50 kalorij. Tako boste na leto prikrajšani za do 2,2 kg odvečne teže.

. Izogibajte se strogim dietam

Stroge diete, ki vključujejo zaužitje manj kot 1000 kalorij na dan, škodljivo vplivajo na vaš metabolizem. Čeprav vam lahko te diete pomagajo pri izgubi teže, bo velik odstotek te izgube teže posledica mišic. In manjša kot je vaša mišična masa, počasnejši je vaš metabolizem. Končni rezultat je, da bo vaše telo porabilo veliko manj kalorij in da boste hitro pridobili več teže kot pred dieto. Svetujem vam, da preberete članek:

. Izogibajte se stresu

Izogibajte se stresu, kadar koli je to mogoče. Kot pijavke se zarijejo v možgane in srkajo energijo iz telesa. Mimogrede, pod stresom se ljudje hitro zredijo. Hormon kortizol ali stresni hormon prispeva k povečanju maščobnih oblog v predelu trebuha.

Svetujem vam tudi in kajenje ki niso na najboljši možen način vplivajo na vaš metabolizem.

Na koncu bi rad opozoril, da je učinek različnih živil in pijač na presnovo majhen v primerjavi s tistim, kar je potrebno za trajnostno hujšanje. Na najboljše načine Ključa do tega, da vaše telo postane stroj za kurjenje kalorij, sta: izgradnja mišične mase in aktiven življenjski slog. Več ko se gibljete čez dan, več kalorij porabite. In ne pozabite: metabolizem morate pospešiti že od vsega začetka.

Vsaka punca sanja o tem, da bi veliko jedla in se ne bi zredila, vendar si mora očitati vsak kos torte, ki jo poje, kar se zagotovo zadrži v predelu pasu.

In potem zavistno gledajte tiste, ki ne pazijo na prehrano in hkrati ohranjajo vitko postavo.

Žal, to je življenjska proza ​​- nekatere je narava obdarila s hitrim metabolizmom, drugi morajo trpeti - telo neskončno kopiči maščobo, če mu je onemogočen dostop do hladilnika in v kurišče potisnemo trdne liste solate.

Deloma je mogoče zaupati zgodbam nežnejšega spola iz serije "Ne jem in ne hujšam" - za ta proces je odgovorna hitrost, s katero se hrana pretvori v energijo.

Ugotovimo, kako pospešiti (OB) v telesu in shujšati doma, ne da bi se norčevali iz svojega telesa in prehrane.

Kako pospešiti metabolizem telesa in shujšati doma – osnovna načela

Zlato pravilo hitre presnove je ne, delni obroki, ki temeljijo na razumno sestavljeni prehrani, telesni dejavnosti, dobro razpoloženje in spoštovanje režima.

Poleg genetske predispozicije strokovnjaki za prehrano prepoznajo še tri točke, ki so odgovorne za hitrost, s katero hrana postane energija.

namreč:

1. Število prejetih in porabljenih kalorij
2. Spol – moški več jedo in porabijo
3. Starost in življenjski slog

O slednjem se podrobneje pogovorimo.

Najhitrejši metabolizem imajo ljudje, mlajši od 30 let, ki vsaj dvakrat na teden obiskujejo fitnes.

Presnova je neposredno odvisna od našega načina življenja

Ko telovadite in pridobivate težo, kalorije izgorevajo hitreje kot takrat, ko ste zaposleni z izgubo odvečnih kilogramov.

Telo vodij pisarn se počasi pospešuje - sedeče delo in živilski odpadki se čutijo.

Hrana je predelana še slabše – tako moški kot ženske potrebujejo manj kalorij in več časa, da jih prebavijo.

Zato si po jedi resnično želite zadremati.

Namig: hitrost presnovnih reakcij se po štiridesetih letih upočasni za približno 3 % na leto.

Poleg tega predstavnice poštene polovice vstopajo v menopavzo.

Popolnoma je obnovljen, diete prenehajo delovati tako aktivno kot pred nekaj leti, odvečni kilogrami pa se pojavijo tam, kjer je bil pas.

To, kar jemo, neposredno vpliva na naš metabolizem

Seveda začnejo dame skrbeti, oklestijo prehrano, iščejo čudežna zdravila, da zavrtijo čas in končajo v ordinaciji, kjer bi pravzaprav morale začeti.

Pomembno je, da se pravočasno posvetujete s strokovnjakom za prehrano, sestavite jedilnik, ki pokriva potrebe po beljakovinah, maščobah in ponovno zaženete celoten presnovni sistem, ne da bi na njem izvajali nekoristne in nevarne poskuse.

Kako pospešiti presnovo v telesu in shujšati po 30 letih – osnove zdrave prehrane

1. Delni pet obrokov na dan- jejte malo in pogosto s triurnim premorom med obroki. Ko telo prisilite, da postane lačno, takoj začne shranjevati energijo v rezervi - ta se pretvori v gube maščobe. Če zaužijete manj kot tisoč kalorij na dan, vaš metabolizem aktivira način "stradanja" in vse odloži.
2. Ne pozabite na pomen zajtrka. Ponoči OB spi in če ga zjutraj ne zbudite s počasnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, bo ostal v istem stanju. Če sanjate o vitko telo, bo treba izgovore »zjutraj ne morem jesti« pustiti v preteklosti.
3. Popolnoma se izogibajte dietam. Na Life Reactorju pogosto opisujemo metode hujšanja, pri čemer vsakič poudarimo: diete so sprejemljive kot hitri ukrepi, ko morate izgubiti nekaj kilogramov pred življenjskim dogodkom. Da bi postava ugajala in ne spreminjala vsakega zrna v rešilno bilko, potrebuje ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Z dietami se boste tudi hitro zredili nazaj, a z večjo težo.

Nikamor brez zajtrka

Živila za in proti hitremu metabolizmu

V iskanju odgovora na vprašanje, kako pospešiti metabolizem telesa in shujšati po 30-40 letih, ne morete brez seznama v meniju.

Tej vključujejo:

Veverice

Zaradi visokega toplotnega učinka beljakovinska hrana potrebuje dvakrat več kalorij za prebavo, poleg tega pa je glavni gradbeni material za mišice.

Daje dolgotrajen občutek sitosti, vzdržuje raven insulina; pri normalni ravni pospeši metabolizem za 10%.

Citrusi, zlasti grenivke

Nutricionisti jih uvrščajo med izdelke z negativno vsebnostjo kalorij, to je, da bo telo za popolno prebavo enega sadja potrebovalo več kalorij, kot jih je prejelo.

Na istem seznamu so limone, pomaranče in mandarine.

Citrusi, ingver in cimet so glavni kurilci maščob

Ingver

Spodbuja proces prebave hrane, absorpcijo kisika v tkivih in učinkovit transport hranil. Enako uporaben v posušeni, sveži in obliki.

Cimet

Začimba ne le pospešuje raven kisika, ampak tudi znižuje raven glukoze in spodbuja razgradnjo maščob.

Jalapeno poper

Rdeča paprika in jalapeno

Kava in čaj

Pijte čaj in kavo zmerno

Sojino mleko

Medtem ko se razprave o njeni uporabnosti nadaljujejo, so znanstveniki dokazali, da sojini izdelki pomagajo upočasnjevati nalaganje maščob in pretvarjati že naloženo v energijo.

Gorčica

Za boljšo absorpcijo hrane in vitaminov so ga uporabljali že v starodavna Indija. Vsak dan popijte napitek iz čajne žličke semen, poparjenih z vrelo vodo.

To ljudsko zdravilo velja za eno najbolj dostopnih in učinkovitih.

Ne pozabite ostati hidrirani

voda

Hladna voda še posebej pospeši RH – telo mora porabiti energijo, da se ogreje.

Če ne popijete potrebnega litra in pol, se telesna temperatura zaradi dehidracije zniža. Če ga želite dvigniti, morate upočasniti metabolizem in seveda skladiščiti maščobo.

Seznam izdelkov, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in aktiviranju presnovnih procesov, vključuje tudi:

1. Stročnice - fižol, grah, leča
2. Jabolka
3. ovseni kosmiči
4. Ginseng
5. Jogurt
6. Špinača
7. Mandlji in mandljevo mleko
8. Brokoli

Ohranite ravnovesje vitaminov in mikroelementov

Pomembno je tudi, da pazite na svoje ravnotežje.

Za pospeševalna sredstva se štejejo:

1. B vitamini (zelenjava, mlečni izdelki, oreški, rženi kruh)
2. Omega-3 maščobne kisline (oreščki, fižol, lanena semena)
3. Folna kislina (listnata zelenjava, otrobi, fižol, pomaranče)
4. Krom (žita, zelenjava, fižol)
5. Jod (morski ohrovt)
6. Kalcij (solata, šipek, mlečni izdelki, sezamovo seme)

Morali pa se boste odpovedati alkoholu, maslu, majonezi, drugim mastnim omakam, testeninam in pekovskim izdelkom ter ocvrti hrani v korist tiste, kuhane na pari ali na žaru z minimalno količino olja (najbolje brez).

Kako pospešiti metabolizem v telesu in shujšati po 30, 40, 50 letih s pomočjo telesne aktivnosti

Igraj šport

za pospešitev metabolizma.

Vadba za moč je odgovorna za izgradnjo mišične mase, en kilogram mišic med intenzivno vadbo porabi 100 kalorij.

Da bi bil produktiven, ni potrebno obiskati telovadnice (vendar je priporočljivo), lahko se omejite na domače vaje z lastnim telesom - delo na trebušnih mišicah, sklecah, običajnih in sumo počepih, statičnih počepih proti stena.

Nasvet: za presnovo je dobra tudi aerobna vadba – tek, plavanje, hoja po tekalni stezi, kolesarjenje, skakanje vrvi.

Pojdi v telovadnico

Največji učinek je mogoče doseči, če:

1. Obremenitve povečujte postopoma
2. Jejte eno in pol do dve uri pred poukom
3. Dihajte skozi nos, da bolje nasičite telo s kisikom
4. Spremenite vadbene skupine
5. Začnite z domačimi vajami trikrat na teden in jih sčasoma naredite vsakodnevne

Nasvet: poskušajte se čim bolj zaščititi pred stresom. Med težkimi čustvenimi izkušnjami se maščobne kisline spremenijo v maščobo.

Kako pospešiti metabolizem v telesu in shujšati z ljudskimi zdravili

Obstaja veliko pijač za hujšanje

Alternativna medicina pozna veliko načinov za pospešitev metabolizma.

Sem spadajo zlato mleko z medom, čaji z ingverjem, cimetom z medom, sveži sokovi na osnovi grenivke in kefir z začimbami.

Obstajajo tudi številna zelišča, katerih decokcija pozitivno vpliva na hitrost pretvorbe hrane v energijo.

Tej vključujejo:

1. Zdravilni šparglji. 60 g zdrobljenih korenin kuhajte 15 minut v dveh kozarcih vode. Precedite, pustite, da se ohladi in vzemite žlico 3-krat na dan pred obroki.
2. Regrat. Žlico listov prelijemo s kozarcem vrele vode. Vzemite 1/3 trikrat na dan pred obroki.
3. Orehovi listi. 10 g suhih surovin kuhajte tretjino ure v kozarcu vode. Vzemite žlico 3-krat na dan pred obroki.
4. radič. 2 žlici. l. nalijte kozarec vrele vode, pustite na majhnem ognju 20 minut. Napolnite, precedite in pijte pol kozarca trikrat na dan.

Zdrava cikorija

Seks

Najbolj priljubljeno in dokazano ljudsko zdravilo za pospešitev metabolizma je ljubljenje - med orgazmom se izboljša prehrana tkiv in kri je nasičena s kisikom.

Masaža z olji in grelnimi kremami

Izboljša krvni obtok, pospešuje odstranjevanje odvečne tekočine in toksinov. Koristni so izdelki proti celulitu. Za povečanje učinkovitosti postopka lahko uporabite med.

Obiščite masažnega terapevta

Kopel/savna

Bivanje v parni sobi večkrat pospeši RH – vroča para odpre pore, sprosti odpadke in toksine ter vzpostavi presnovno ravnovesje.

Kopeli z eteričnimi olji delujejo kot savna, le da postopek ne sme trajati več kot 10 minut.

Nasvet: Kontrastna prha izboljša elastičnost telesa in prekrvavitev.

Kopel ima čudovit učinek

Zdrav spanec

Ustrezen počitek je ključ do redne obnove možganskih celic in ponovnega zagona presnovnih procesov.

Ne pozabite tudi na koristne lastnosti eteričnih olj: grenivke, brina, cimeta, geranije, cimeta in rožmarina pomagajo normalizirati vodno-maščobno ravnovesje, izboljšajo pretok limfe in krvni obtok ter zmanjšajo otekline.

Dovolj spi

Kako pospešiti presnovo v telesu in shujšati s pomočjo tablet?

In takoj rezervirajmo - tablete za pospešitev metabolizma pod kakršnimi koli pogoji predpiše zdravnik - nenadzorovana uporaba tudi najbolj, na prvi pogled neškodljivih kurilcev maščobe, je lahko usodna za vaše zdravje.

Zdravila, ki umetno pospešijo OM, vključujejo:

1. Guarana in kofein- neposredno vplivajo na maščobne obloge, so pa energijske pijače, ki odpirajo drugo veter za telesno aktivnost; prepovedano pri težavah s krvnim tlakom
2. Anabolični steroid- priljubljen med profesionalni športniki, pospešujejo sintezo beljakovin, vendar so hormonska sredstva
3. Tiroksin- aka ščitnični hormon; uporablja izključno iz zdravstvenih razlogov
4. Termogenika- njihovo delovanje je podobno stresnemu hormonu in čeprav ga sama zdravila ne vsebujejo, na enak način aktivirajo tudi izgorevanje maščobnih oblog; priljubljen med športniki

Bodite pogosteje na prostem

Kot lahko vidite, obstajajo načini za pospešitev in ponoven zagon presnovnega sistema sami jih je kar nekaj.

Vendar še nihče ni prišel do učinkovitejše metode od štetja kalorij, opustitve slabih navad in redne telesne dejavnosti.

Bodite zdravi, ostanite pri Life Reactorju in ne pozabite, da presežek hrane, če citiram velikega Seneko, posega v subtilnost uma.