Καρδιο νηστείας. Σας βοηθάει το πρωινό καρδιο νηστείας να κάψετε λίπος; βίντεο

Σχόλια:

• Επιστημονικές εξηγήσεις και διαφωνίες
• Πρόσθετα σημεία
• Ποιος είναι κατάλληλος για καρδιο το πρωί
• Πρακτικές συστάσεις

Σήμερα, υπάρχουν πολλές απόψεις για το cardio με άδειο στομάχι. Ειδικότερα, τέτοιες διαφορές είναι ιδιαίτερα επίκαιρες τον τελευταίο καιρό. Με άλλα λόγια, μπορείς να περιγράψεις το εξής: ένας άνθρωπος ξυπνά, πίνει αρκετό νερό και πηγαίνει για τρέξιμο. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι η διαδικασία του ενεργού τρεξίματος δεν πρέπει να διαρκεί 40 λεπτά, ή ακόμα και μια ολόκληρη ώρα - 20 λεπτά είναι αρκετά. Είναι όμως αλήθεια; Εξάλλου, αν η αλήθεια είναι κοντά, τότε οι αθλητές θα μπορούν να χάσουν βάρος πολύ πιο γρήγορα.

Υπάρχει η υπόθεση ότι η άσκηση καρδιο με άδειο στομάχι είναι πιο χρήσιμη, καθώς η μεταβολική διαδικασία επιταχύνεται και χάρη σε αυτό, τα λίπη καίγονται πιο εντατικά. Αρχικά, αξίζει να σημειώσετε μερικές από τις θετικές πτυχές της πρωινής προπόνησης:

1. Το πρωί, το γλυκογόνο στο σώμα υπάρχει σε μικρές ποσότητες και αυτό υποδηλώνει ότι το πρωινό τρέξιμο θα κάψει το ανθρώπινο λίπος.
2. Αφού ένα άτομο έχει φάει φαγητό, το σώμα απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία εμποδίζει την κινητοποίηση των λιπών. Το πρωί, η ινσουλίνη είναι σε χαμηλότερο επίπεδο, επομένως η δραστηριότητα καύσης λίπους αυξάνεται.
3. Στο τέλος μιας νηστείας προπόνησης, η διαδικασία καύσης λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι ακόμα σε εξέλιξη.
4. Στο τέλος της πρωινής προπόνησης, απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση.
5. Οι συνηθισμένες πρωινές προπονήσεις θα βοηθήσουν στην ηγεσία σωστή λειτουργίαύπνος.

Επιστημονικές εξηγήσεις και διαφωνίες

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι ακόμη και μελέτες και πειράματα στην Αμερική έχουν επιβεβαιώσει ορισμένα από τα παραπάνω σημεία πλεονεκτημάτων. Τα αποτελέσματα των μελετών έδειξαν ότι ένα κιλό λίπους θα καεί πιο γρήγορα με άδειο στομάχι από ό,τι αν ο αθλητής προπονούνταν σε διαφορετική ώρα της ημέρας. Μετά από καρδιο το πρωί, ο αθλητής κατάφερε να κάψει περίπου το 70% του λίπους από τη συνολική ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό το θέμα της διαμάχης σχετικά με την πρωινή προπόνηση καρδιο έχει προκύψει επανειλημμένα σε παρόμοιες μελέτες. Και στο τέλος, σχεδόν όλοι είχαν τα εξής συμπεράσματα: η προπόνηση με καρδιο με άδειο στομάχι το πρωί διεγείρει μια πιο ενεργή διαδικασία οξείδωσης λίπους. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί που έχουν κάνει πειράματα λένε ότι μια τέτοια προπόνηση το πρωί δεν έχει τόσο τρελό αποτέλεσμα στην καύση λίπους.

Η κύρια διαμάχη γίνεται το ερώτημα: η προπόνηση με άδειο στομάχι επηρεάζει με οποιονδήποτε τρόπο τη συνολική καύση λίπους στο μέλλον; Δηλαδή, οι επιστήμονες δεν υποστηρίζουν ότι το cardio καίει λίπος πιο ενεργά το πρωί, γιατί το γεγονός παραμένει. Πιστεύουν ότι δεν έχει σημασία τι καίγεται: υδατάνθρακες ή λίπος που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. είναι σημαντικό μόνο να υπάρχει έλλειψη θερμίδων. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες παρά να ξοδεύετε, κάτι που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Αξίζει να πούμε ότι ένας μεγάλος αριθμός αθλητών έχει συνηθίσει να πιστεύει ότι εάν έχει έρθει η ώρα να στεγνώσει το σώμα, τότε είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε ασκήσεις καρδιο το πρωί και με άδειο στομάχι στο πρόγραμμα προπόνησης. Η εμφάνιση τέτοιων ανθρώπων μιλά για το αποτέλεσμα.

Οι επαγγελματίες αθλητές θα πουν επίσης ότι η αναλογία των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται, και όχι η ίδια η περιεκτικότητα σε θερμίδες, παίζει μεγάλο ρόλο.

Από αυτό προκύπτει ότι μπορείτε να τρώτε λάθος τροφές (σοκολάτα, πατατάκια, σόδα κ.λπ.) και να χάσετε βάρος, κάτι που δεν ισχύει.

Επιστροφή στο ευρετήριο

Πρόσθετα σημεία

Έχει ήδη ειπωθεί ότι στο τέλος της πρωινής προπόνησης με καρδιοφορτίο, οι θερμίδες θα δαπανηθούν για λίγο ακόμα στη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, ο αριθμός τέτοιων θερμίδων είναι αμελητέος. Εάν είναι σημαντικό να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους που καίγεται μετά την προπόνηση, τότε αξίζει να το προσθέσετε στο πρόγραμμα προπόνησης διαλειμματική προπόνηση. Η ουσία του είναι να εκτελεί εναλλάξ μια βραχυπρόθεσμη φόρτιση με αυξημένη ένταση (από 85% του καρδιακού παλμού ή περισσότερο) με μια βραχυπρόθεσμη φόρτιση με χαμηλότερη ένταση. Λόγω αυτής της προπόνησης, θα καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε προπόνηση δύναμης, καθώς μπορούν να κάψουν έως και 170 χιλιοθερμίδες σε μια συνεδρία. Δηλαδή, ακόμα και με ήσυχη εργασία, καθισμένοι στο γραφείο, μπορείτε να κάψετε ενεργά λίπος.

Ωστόσο, αξίζει να επιστρέψετε στο cardio με άδειο στομάχι. Συχνά που ασχολούνται με την καρδιο, θέτουν επίσης μια τέτοια ερώτηση όπως: καίγεται η μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της προπόνησης; Για να μην καταστρέφονται οι μύες κατά τη διάρκεια της πρωινής προπόνησης, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

1. Η διάρκεια της πρωινής προπόνησης με άδειο στομάχι δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από μισή ώρα.
2. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερο: στη διατροφή και καθημερινό μενούθα πρέπει να υπάρχει μια κανονική ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Διαφορετικά, το σώμα θα χρησιμοποιήσει απλώς τη μυϊκή μάζα για ενέργεια.
3. Στο πρόγραμμα εκπαίδευσης, μην ξεχνάτε τα φορτία ισχύος.

Για όσους φοβούνται το κάψιμο μυική μάζα, συνιστάται η κατανάλωση BCAA ή απομονωμένης πρωτεΐνης μισή ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης. Τέτοιες μέθοδοι θα βοηθήσουν στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης.

Επιστροφή στο ευρετήριο

Ποιος είναι κατάλληλος για καρδιο το πρωί

Το να αποφασίσετε αν θα πάτε για σπορ το πρωί θα πρέπει να βασίζεται αποκλειστικά στα ατομικά σας χαρακτηριστικά. Αυτό συμβαίνει γιατί κάθε άτομο έχει τις δικές του νόρμες, προγράμματα προπόνησης, τύπους φόρτου, ένταση και διάρκεια του μαθήματος. Το ίδιο μπορούμε να πούμε για τα πρωινά μαθήματα.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοιους ανθρώπους το πρωί:

1. που έχουν κάποια εμπειρία τακτικές προπονήσειςτουλάχιστον 2 χρόνια.
2. Τα οποία δεν βρίσκονται στην περίοδο κατά την οποία αυξάνεται το σωματικό βάρος. Συνιστάται να ξεχάσετε την περιοδική προπόνηση, καθώς η κανονικότητα είναι σημαντική.
3. Ποιος μπορεί να αισθάνεται χαρούμενος αφού ξυπνήσει νωρίς. Θα πρέπει επίσης να ελέγχετε την καρδιά: ο ρυθμός πρέπει να είναι φυσιολογικός.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η πρώιμη προπόνηση με άδειο στομάχι είναι ένας προσωρινός τύπος προπόνησης που θα διαρκέσει τουλάχιστον τρεις μήνες.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, αξίζει να ακούτε τα εσωτερικά σας συναισθήματα, καθώς ακόμη και ένα υγιές άτομο μπορεί να βλάψει σοβαρά την κατάσταση.

Τέτοιες «πεινασμένες» προπονήσεις το πρωί είναι κατάλληλες για περίπου το 30% των ανθρώπων. Εάν, στο τέλος των μαθημάτων, δεν υπάρχει δύναμη για ανάκαμψη όλη την ημέρα, οι αισθήσεις είναι κακές, τότε είναι σημαντικό να σταματήσετε αυτό το είδος προπόνησης και να δοκιμάσετε κάτι πιο κατάλληλο.

Θερμούς χαιρετισμούς, αγαπητοί μου αναγνώστες, θαυμαστές και άλλες περαστικές προσωπικότητες! Εάν είστε συντονισμένοι σε μια διατροφική σημείωση, τότε πρέπει να σας απογοητεύσω - θα την παρακάμψουμε. Ας μιλήσουμε για το πότε είναι καλύτερο να τρέχουμε: το πρωί ή το βράδυ. Αφού διαβάσουμε, θα απαντήσουμε στην κύρια ερώτηση και σε πολλές δευτερεύουσες. (που ήρθε επίσης στο ταχυδρομείο και αποφάσισα να τα επισημάνω αμέσως σε ένα σημείωμα), σε γενικές γραμμές, θα έχετε μια πλήρη εικόνα που λέγεται «Επρόκειτο να τρέξω, τι πρέπει να ξέρω;».

Λοιπόν, θα ζητήσω από όλους να πάρουν τις θέσεις τους στο αμφιθέατρο, ξεκινάμε.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο: πρωί ή βράδυ; Θα έπρεπε να το ξέρεις.

Με τον ερχομό του καλοκαιριού, τα θέματα του «τρέξιμο γύρω» γίνονται πολύ πιο επίκαιρα. Είναι κατανοητό - η μέρα είναι εδώ, είναι ζεστή και ηλιόλουστη έξω, δεν χρειάζεται να πακετάρεις τόνους ρούχα πάνω σου. Όλα αυτά φέρνουν ένα άτομο στο τρέξιμο, αλλά τότε τίθεται το ερώτημα: πότε είναι καλύτερο να τρέχει - το πρωί ή το βράδυ; Στην πραγματικότητα, ο τελευταίος και άλλοι σαν αυτόν άρχισαν να έρχονται σε μένα πιο συχνά από εσάς μέσω του μορφή ανατροφοδότησηστο email του έργου. Λοιπόν, από τότε Προσπαθώ πάντα να καλύπτω θέματα σχετικά με τους αναγνώστες, οπότε αυτή τη φορά, χωρίς δευτερόλεπτο δισταγμό, αποφάσισα να συγκεντρώσω μια λεπτομερή απάντηση. Τι βγήκε από αυτό, τώρα θα το μάθουμε.

Λοιπόν, θα ήθελα να ξεκινήσω με το γεγονός ότι θα μπορούσα να χωρέσω την απάντηση στην κύρια ερώτηση με μία λέξη - πρωί ή βράδυ. Ωστόσο, αυτό θα σας δημιουργούσε μεγαλύτερη σύγχυση. Είναι σημαντικό για μένα να δώσω τις πιο ολοκληρωμένες πληροφορίες, ώστε κάθε άτομο να βρει μια λύση για τον εαυτό του, να είναι απόλυτα ικανοποιημένος με αυτήν και να μην είναι πλέον μπάλα ... :) Πήγα σε άλλους ιστότοπους. Επομένως, θα απαντήσουμε σε πολλές σχετικές ερωτήσεις, οπότε μην με κατηγορείτε.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Καρδιο δραστηριότητα: μια εισαγωγή

Συνήθως, όταν οι άνθρωποι καταφεύγουν στο τρέξιμο, έχουν δύο στόχους:

χάσετε βάρος, υπερβολικό λίπος.

για βελτίωση/αύξηση μυϊκής μάζας (επίδραση στα ποιοτικά και ποσοτικά χαρακτηριστικά του), ανάγλυφα σχέδια.

Επομένως, εξετάζοντας την απάντηση στο κύριο ερώτημα, θα τηρήσουμε ακριβώς αυτούς τους στόχους.

Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με το τρέξιμο, ή όπως λέγεται επιστημονικά, την αερόβια δραστηριότητα. Κάποιοι λένε ότι πρέπει να ξεφύγεις από τη σκατά, και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Άλλοι λένε ότι ο ιδανικός χρόνος είναι μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης γυμναστήριο. Άλλοι πάλι δεν θα υποχωρήσουν ποτέ από τη γνώμη τους η καλύτερη στιγμήγια καρδιο ειναι αργα το βραδυ.

Εμείς δεν θα βασιστείτε στην τύχηβασιστείτε στις απόψεις κάποιου άλλου, μόνο σε επιστημονικές πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε ότι εάν θέλετε πραγματικά να έχετε αποτελέσματα από το τρέξιμο (είτε βελτιώνει την ανακούφιση είτε απλώς χάνει λίπος)τότε το αλόγιστο τρέξιμο για αρκετά λεπτά δεν θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε ό,τι χρειάζεστε για να χρησιμοποιήσετε το κεφάλι σας, μελετήστε το θέμα διαφορετικές πλευρές, σκεφτείτε, αναλύστε και πειραματιστείτε. Μόνο η διεξαγωγή τέτοιων εκδηλώσεων μπορεί να δώσει σημαντική θετικές επιπτώσεις, διαφορετικά είναι ακόμα καλύτερα να μην στοχεύετε στο να αποκτήσετε όμορφο σώμα.

Το τρέξιμο είναι αναπόσπαστο μέρος των διαδικασιών αλλαγής του σώματός του και είναι απαραίτητο να το προσεγγίσουμε όχι από έναν κολπίσκο, αλλά με μια σαφή κατανόηση: ποιος, τι, για τι, πότε και πόσο.

Τρέξιμο άδειο στομάχιγια απώλεια βάρους: απομυθοποίηση του μύθου

Η πιο ανόητη και πιο προωθημένη υπόθεση, που υπόσχεται σε ένα άτομο την πιο πιθανή απώλεια βάρους. Σχεδόν όλοι οι πόροι του Διαδικτύου είναι γεμάτοι από ότι η άσκηση το πρωί είναι εξαιρετικό για την απώλεια λίπους. Πολλά έμπειρους εκπαιδευτέςκαι οι ειδικοί συμφωνούν επίσης με αυτή τη δήλωση.

Και για αυτο.

μετα απο πολυ ( 7-8 ώρες) νυχτερινού ύπνου και πρωινού ξυπνήματος, τα αποθέματα γλυκογόνου στο ανθρώπινο σώμα εξαντλούνται (είναι σε μειωμένο επίπεδο), τα επίπεδα ζάχαρης και ενέργειας είναι επίσης κάτω από το πάτωμα. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι δεν υπήρχε πρόσληψη υδατανθράκων στο σώμα (από έξω), επομένως, το τρέξιμο θα δαπανηθεί για παροχή ενέργειας. σωματικό λίπος. Καλό σκεπτικό, το λιγότερο.

Στην πραγματικότητα η κατάσταση έχει ως εξής.

Η καύση λίπους από την άσκηση δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, αλλά μόνο μετά από αυτό. Επιπλέον, ξεκινούν οι διαδικασίες καύσης λίπους 24-48 ώρες, και το λίπος λιώνει πιο ενεργά τις πρώτες δύο ώρες μετά το τρέξιμο. Εάν ένα άτομο δεν τρώει το πρωί, τότε το σώμα του θα αναζητήσει μια πηγή ενέργειας προτεραιότητας για να εξασφαλίσει αερόβια δραστηριότητα και θα τη βρει με τη μορφή αποκτημένης μυϊκής μάζας. Αυτό είναι το χειρότερο πράγμα για έναν bodybuilder. Για να αποκτήσετε μάζα, πρέπει να είστε σε αναβολική κατάσταση το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Το cardio που κάνετε με άδειο στομάχι θα βάλει το σώμα σας σε κατάσταση καταβολισμού. (καταστροφή μυϊκού ιστού).

Συμπέρασμα: εάν έχετε μύες και στόχος σας είναι να βελτιώσετε την κατάσταση των μυών, τότε το τρέξιμο το πρωί με άδειο στομάχι δεν είναι για εσάς. Αν υπάρχει υπερβολή μάζα λίπους, τότε μπορείτε να τρέξετε από το πρωί πεινασμένοι.

Έτσι, όταν τρέχετε νωρίς με άδειο στομάχι, το σώμα θα έχει μια μη ικανοποιητική ποσότητα ενέργειας, η οποία θα μειώσει την απόδοση και τα αποτελέσματα. Επομένως, εάν είστε συντονισμένοι σε πρωινές δουλειές, ρίξτε πρώτα καύσιμα στην εστία. Ταΐστε το σώμα σας πριν την άσκηση (ακόμα και αερόβια) , σε διαφορετική περίπτωσηεείναι σαν να πηγαίνεις στον πόλεμο χωρίς πυρομαχικά.

Μην με παρεξηγείτε, το τρέξιμο το πρωί δεν είναι κακό. Κακώς (όσον αφορά την απώλεια μυών αντί για λίπος)είναι να κάνετε cardio με άδειο στομάχι.

Επομένως, το σχέδιο δράσης για ένα πρωινό τρέξιμο έχει ως εξής:

πρόωρη άνοδο ( 6-7 πρωί) ;

ελαφρύ γεύμα (χωρίς κρέας), για παράδειγμα, 4-5 βραστά αυγά + ένα ποτήρι χυμό + ψωμάκια.

παύση μετά το φαγητό 30-45 λεπτά;

σκούντημα.

Cardio πριν από την προπόνηση δύναμης: υπέρ ή κατά;

Εάν είστε εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου και στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε δεν υπάρχουν τύποι αερόβιας δραστηριότητας για 1-2 ώρες πριν την προπόνηση με σίδερο. Το Cardio πριν από την ενδυνάμωση εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου και μπορεί απλά να μην έχετε αρκετό για το πιο αποτελεσματικό 2-3 οι τελευταίες επαναλήψεις, που δίνουν το ισχυρότερο ερέθισμα στην ανάπτυξη. Ένας άλλος παράγοντας στον κουμπαρά «χωρίς καρδιο πριν την προπόνηση» είναι ότι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η πρωτεϊνοσύνθεση μειώνεται και η διάσπασή της αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας δύναμης με σίδηρο, η πρωτεϊνοσύνθεση είτε αυξάνεται ελαφρά είτε παραμένει αμετάβλητη ενώ η διάσπαση των πρωτεϊνών αυξάνεται.

Αποδεικνύεται ότι μετά από μια συνεδρία καρδιο, όταν η πρωτεϊνοσύνθεση (η ικανότητα του σώματος να δημιουργεί νέες μυϊκές δομές)πέφτει και πηγαίνετε στην προπόνηση μετά από αυτό, η ικανότητά σας να χτίζετε μυϊκή μάζα θα μειωθεί σημαντικά. Έτσι, το cardio (ανάλογα με τη διάρκεια) αφήνει το σημάδι του στη μυϊκή πρόοδο. Εάν είστε νεαρή κυρία και δεν θέλετε σχετικά μεγάλο αριθμό μυών και οι προπονήσεις σας συνεχίζονται με μικρό βάρος και χαμηλή ένταση, τότε πριν από την προπόνηση (1-2 ώρες) μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρέξετε για 20-25 λεπτά.

Συμπέρασμα: η προπόνηση καρδιο λαμβάνει χώρα πριν από την προπόνηση, αλλά πρέπει να περάσει αρκετός χρόνος μετά από αυτήν για να αποκατασταθεί η αποθήκη γλυκογόνου ( 2,5-3 ώρες). Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του τελευταίου κατάλληλη διατροφήκαι σχετικές αθλητικά συμπληρώματα (π.χ. /κερδισμένοι).

Cardio μετά την προπόνηση δύναμης: υπέρ ή κατά;

Είναι η καλύτερη επιλογήαπό πριν. Ο λόγος έγκειται στο γεγονός ότι η προπόνηση δύναμης δεν εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου τόσο όσο η αερόβια δραστηριότητα. Έτσι, μετά την προπόνηση, θα έχετε ακόμα κάποιες αποθήκες μυϊκού γλυκογόνου, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να τρέξετε τον αγώνα σας σε υψηλό ιδεολογικό επίπεδο. Αν θέλετε να πάρετε περισσότερα από την καρδιο σας, τότε περιμένετε. 2-3 ώρες μετά το μάθημα, φάτε και μπορείτε να πάτε με ασφάλεια για τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, θα αναπληρώσετε γρήγορα τα αποθέματα γλυκογόνου και θα σταματήσετε τη διάσπαση των πρωτεϊνών, και ως εκ τούτου το σώμα θα κατευθύνει όλες του τις δυνάμεις σε ένα τρέξιμο και όχι στο να «μπαλώσει» με κάποιο τρόπο τρύπες μετά την προπόνηση.

Cardio για καλύτερα αποτελέσματα

Θέλουμε όχι απλώς να τρέξουμε, αλλά να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αποτελεσματικά αποτελέσματα- καλύτερη σωματική διάπλαση, καλύτερη καρδιακή λειτουργία κ.λπ. Για να τα πετύχετε, πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα πότε και ποια ώρα είναι προγραμματισμένο να τρέξετε, δηλ. πρέπει να προγραμματίσετε τις δουλειές σας.

Ειδικότερα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

εάν προπονείτε τα πόδια σας σε ξεχωριστή μέρα, τότε περάστε καρδιο όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτήν την ημέρα (π.χ. πόδια τη Δευτέρα, τρέξιμο Πέμπτη/Παρασκευή);

κάντε καρδιο σε ημέρες χωρίς σίδηρο.

αν δεν μπορείτε να λάμψετε στο τρέξιμο των μεμονωμένων ημερών, κάντε τζόκινγκ μετά την προπόνηση.

Θυμηθείτε, θα έχετε περισσότερα οφέλη (συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους, της βελτίωσης του εμφάνιση) αν το σώμα είναι φορτισμένο με ενέργεια για 100% .

Cardio και ένα σοβαρό σύνολο μυϊκής μάζας. Είναι δυνατόν?

Ναι είναι δυνατόν. Ο συνδυασμός τέτοιων εργασιών όπως η ανάπτυξη των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος είναι μια αρκετά εφικτή επιβάρυνση για κάθε αθλητή με κεφάλι. Εκείνοι. μπορείτε να τρέξετε χωρίς να λάβετε υπόψη την απώλεια μυών, υπό ορισμένες προϋποθέσεις, για τις οποίες μιλήσαμε λίγο υψηλότερα.

Μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι ο βαθμός της μυϊκής απώλειας εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες του τρεξίματος:

πόσο καιρό (σε χρόνο) διαρκεί ο αγώνας?

πόσο εντατικά - με ποιον καρδιακό ρυθμό (HR) διεξάγεται ο αγώνας.

ποια είναι η συχνότητα - πόσες ημέρες την εβδομάδα αφιερώνεται σε αυτό το μάθημα.

Το σωστό πρόγραμμα αύξησης μάζας θα σας βοηθήσει να κερδίσετε σημαντικά περισσότερη μάζααπό ό,τι θα χαθεί κατά το τρέξιμο.

Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι η σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας και η αρμονική ανάπτυξη του σώματος, τότε πρέπει να συνδεθείτε με ισορροπημένο τρόπο προπόνηση δύναμηςκαρδιο δραστηριότητα, δηλαδή τζόκινγκ 3 μια φορά την εβδομάδα για 30-45 λεπτά με δραστηριότητα μέσα 60-75% από το μέγιστο ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Σε αυτή τη λειτουργία τρεξίματος, δεν θα χάσετε μυς και θα μπορέσετε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Όταν εντάσσετε την προπόνηση καρδιο στο πρόγραμμα οικοδόμησης μάζας, να θυμάστε ότι το ποσοστό απώλειας μυών καθορίζεται από τους τρεις παραπάνω παράγοντες.

Δύο γκολ - δύο λύσεις

Όπως θυμάστε, στην αρχή του σημειώματος μιλήσαμε για το κλείσιμο δύο στόχων: 1) ανάπτυξη των δυνατοτήτων της μυϊκής μάζας, των ποιοτικών και ποσοτικών αλλαγών της και 2) της απώλειας λίπους. Έτσι, οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν στην εφαρμογή τους.

Ας ξεκινήσουμε με…

Νο. 1. Καρδιο και μυϊκή ανάπτυξη.

Εναλλάσσει περιόδους πολύ υψηλής έντασης με μικρές περιόδους. Κατά μέσο όρο, μια προπόνηση διαρκεί 30-35 λεπτά.

• Τρέξιμο σύμφωνα με το τυπικό μοτίβο

Με την προϋπόθεση ότι είστε γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια, τρέξτε 3 ημέρες την εβδομάδα κατά 30-45 λεπτά και δεν θα χάσετε μυς.

Ας περάσουμε στο…

Νο 2. Καρδιο και απώλεια λίπους.

Για να το πετύχετε αυτό, ακολουθήστε το παρακάτω σχήμα.

HIIT - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Αυτός είναι ένας πολύ βολικός τύπος προπόνησης για απώλεια βάρους, γιατί. ξεκινάτε διαδικασίες καύσης λίπους σε περιόδους χαμηλής έντασης και καίτε ακόμη περισσότερες θερμίδες σε περιόδους υψηλής έντασης.

Τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία

Όλα αυτά είναι εξαιρετικά για απώλεια βάρους. Για να κάψετε λίπος, ασκηθείτε στη ζώνη καρδιακών παλμών που έχετε στόχο καύσης λίπους. Ξεκινήστε με αερόβια δραστηριότητα 3-4 μια φορά την εβδομάδα για 20-30 λεπτά και σταδιακά φέρτε αυτούς τους αριθμούς στις ακόλουθες τιμές - 4-5 μια φορά την εβδομάδα για 45-60 λεπτά.

Είναι επίσης καλύτερο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος να αποφεύγουν τις δουλειές του τρεξίματος σε διάδρομο - αυτό είναι ένα «αφύσικο» τρέξιμο, επιπλέον, είναι ψυχικά στρεσογόνο, γιατί. σε κάνει να κοιτάς σε ένα σημείο και δεν σε αφήνει να κουνηθείς.

Φόρμουλα Cardio: με τι ρυθμό πρέπει να τρέχω;

Για τον υπολογισμό της έντασης του τρεξίματος, υπάρχει ένας τύπος που συνδέεται με τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό (HR max). Για να το υπολογίσετε χρειάζεστε:

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός = 220 - ηλικία

Για παράδειγμα, είστε 17 ετών, επομένως 220-17 = 203 . Το τρέξιμο σε χαμηλή ένταση υποδηλώνει έναν διάδρομο της ζώνης στόχου του καρδιακού ρυθμού 65-75% από το μέγιστο, που είναι 132-152 bpm Αποδεικνύεται ότι για τη μάζα χρειάζεστε μια ζώνη παλμών 65-75% και χρόνος μέσα 30-45 λεπτά, και για απώλεια λίπους, την ένταση 75-85 % και χρόνο 45-60 λεπτά.

Ο ιδρώτας μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως σημείο αναφοράς για το χτύπημα της ζώνης καρδιακού ρυθμού στόχου. Αν περάσει 5-7 λεπτά, και ουσιαστικά δεν ιδρώσατε, επομένως πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά 10 beats / min, δηλ. προσθέστε στην ταχύτητα τρεξίματος ή στο πετάλι.

Πώς να μετρήσετε και να υπολογίσετε τον απαιτούμενο καρδιακό ρυθμό για τρέξιμο;

Η πιο βολική από τις μεθόδους πεδίου είναι η ακόλουθη. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στο πλάι του μήλου του Αδάμ (για τους άνδρες) ή της τραχείας (για τις γυναίκες). Το σημείο μέτρησης είναι πάνω από το μήλο του Αδάμ στο πλάι του λαιμού. Κρατήστε τα δάχτυλά σας 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει επί 6 . Αυτό θα σας δώσει τον μέσο καρδιακό σας ρυθμό ανά λεπτό. Συνήθως για 10 δευτερόλεπτα σε χαμηλή ένταση αποδεικνύεται 22-24 χτύπησε ότι αγώνες 132-144 καρδιακός ρυθμός ανά λεπτό. Αυτή η τιμή βρίσκεται εντός του εύρους που περιγράφηκε παραπάνω και υποδεικνύει ότι το τρέξιμο πραγματοποιείται με τον επιθυμητό ρυθμό και τη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου.

Πρέπει να φάω μετά από καρδιο;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρως μετά από δουλειές είναι παρόμοιο με το θάνατο. διαγράφει όλη τη δουλειά που γίνεται με τόση απροθυμία. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων, τότε εγκαταλείψτε αυτή τη θέση, αυτό δεν είναι αλήθεια. Εάν δεν σκοτώσετε το σκουλήκι μετά το τρέξιμο, αλλά συνεχίσετε να λιμοκτονείτε, το σώμα θα αρχίσει να αναπτύσσει την τάση να συσσωρεύει λίπος. Επομένως, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε σωστά. Σωστά, εννοώ ότι δεν έτρεξα / έτρεξα, τώρα θα φύγω στο τμήμα ζαχαροπλαστικής :), και τη χρήση των παρακάτω προϊόντων - κοτόπουλο, ψάρι, καφέ κ.λπ.

Πόσο πρέπει να τρέξεις για να κάψεις 1000 θερμίδες;

Θα μοιραστώ ενδιαφέρουσες πληροφορίες που ξέθαψα σε ένα αμερικανικό περιοδικό αφιερωμένο στο τρέξιμο και την απώλεια βάρους. Παρείχε μια ενδιαφέρουσα αναλογία μεταξύ της κατανάλωσης γρήγορου φαγητού και του τρεξίματος. εκείνοι. πόσα λεπτά τρεξίματος θα μας κοστίσει αυτό ή εκείνο το αμερικάνικο σκουπίδι. Τα αποτελέσματα ελήφθησαν ως εξής.

Όταν τρέχετε μέσα μέτριο ρυθμό (65-75% από μέγιστο καρδιακό ρυθμό), που αντιστοιχεί στην ταχύτητα 7-9 km / h, άτομο μέσης δομής (βάρος 70 kg) εγκαύματα 550-600 kcal/ώρα. Αποδεικνύεται ότι αφού τρέξετε μια απόσταση μέσα 1,6 χλμ μπορούμε να περάσουμε από 100 πριν 120 kcal.

Να, λοιπόν, πόσο θα μας κοστίσει το τρέξιμο σε ένα κλασικό σετ McDonald's.

Άλλα γαστρονομικά πάθη θα μας ξεσηκώσουν στο...

Τώρα, την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να κόψετε ένα λαχταριστό, σκεφτείτε το: μπορείτε να εξασφαλίσετε την ασυνέπεια (για την εικόνα) απορρόφησή του, με άλλα λόγια, μπορείτε να πληρώσετε τους λογαριασμούς. Αν όχι, τότε τρέξτε ασταμάτητα από αυτό το δελεαστικό ίδρυμα).

Λοιπόν, δεν κουράστηκες; Και κουράστηκα από κάτι, εκτός αυτού, κοίταξα με την άκρη του ματιού μου και είδα ότι το άρθρο μας είχε ήδη ξεπεράσει έναν απρεπή αριθμό χαρακτήρων και μόλις τελειώσαμε με λουλούδια και δεν προχωρήσαμε καν στα μούρα :). Ως εκ τούτου, προτείνω να συναντηθούμε άλλη φορά και να συνεχίσουμε την ιστορία μας. Δεν ακούω αντιρρήσεις, ας το κάνουμε.

Επίλογος

Μια απρογραμμάτιστη νότα έφτασε στο τέλος της, σήμερα απαντήσαμε στην ερώτηση - πότε είναι καλύτερο να τρέχεις: το πρωί ή το βράδυ . Έχουμε εξετάσει μόνο ένα μικρό κλάσμα (όχι το όνομα) όλων των πληροφοριών που έχω ετοιμάσει. Συμφωνώ, ήταν δυνατό να περιοριστούμε σε μια συνοπτική απάντηση, αλλά είναι σημαντικό για μένα να μελετήσετε το θέμα σε βάθος, και όχι επιφανειακά, οπότε τα λέμε στο δεύτερο μέρος!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Στα σχόλια, μοιραζόμαστε τις προσωρινές επιλογές τρεξίματος, πάμε, απεγγραφείτε!

Π.Π.Σ.Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό στην κατάσταση του κοινωνικού σας δικτύου - συν 100 δείχνει το κάρμα, εγγυημένο.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Το αν η νηστεία καρδιο επιταχύνει την απώλεια λίπους είναι ένα καυτό θέμα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Μερικοί πιστεύουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι η απόδοση μπορεί να μειωθεί και η απώλεια λίπους θα περιοριστεί.

Ποιος έχει δίκιο; Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε τι λένε για αυτό. Επιστημονική έρευνα, και παρέχουν απαραίτητες αποδείξεις ότι η προπόνηση μετά το γεύμα έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη συνολική καύση λίπους.

Το cardio με άδειο στομάχι καίει περισσότερο λίπος στη διάρκειαπροπόνηση

Η ενέργεια που απαιτείται για τη σύσπαση των μυών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προέλθει από 2 πηγές - υδατάνθρακες και λίπη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής μέτριας έντασης, παίρνετε 50-60% ενέργεια από γλυκογόνο (που αντιπροσωπεύει τις αποθήκες ενέργειας από τους υδατάνθρακες), και τα υπόλοιπα από λίπη.

Όταν εξαντλείτε τα αποθέματα γλυκογόνου σας νηστεύοντας μια νύχτα ή νηστεύοντας για αρκετές ώρες, τα λιπαρά οξέα διασπώνται στα μιτοχόνδριά σας, ώστε το σώμα σας να τα χρησιμοποιήσει ως δευτερεύουσα πηγή ενέργειας. Καθώς αυξάνεται η ένταση της προπόνησής σας, αυξάνεται και η εξάρτησή σας από τους υδατάνθρακες.

Σε μια μελέτη που διερεύνησε τα αποτελέσματα της καύσης λίπους της νηστείας καρδιο, 6 υγιείς άνδρες οδήγησαν ένα στατικό ποδήλατο σε χαμηλή έως μέτρια ένταση για 60 λεπτά.

Η ομάδα 1 ασκήθηκε με άδειο στομάχι μετά από έναν βραδινό ύπνο. Η ομάδα #2 έλαβε γλυκόζη ή φρουκτόζη σε δόση 0,8 g/kg σωματικού βάρους για να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου 1 ώρα πριν την προπόνηση.

Αποτελέσματα. Μετά από 20-30 λεπτά προπόνησης, ο ρυθμός καύσης λίπους ήταν υψηλότερος στην ομάδα #1. Αυτή η τάση διατηρήθηκε για 50-60 λεπτά προπόνησης. Επίσης, περισσότερα ελεύθερα λιπαρά οξέα παρατηρήθηκαν στο αίμα των συμμετεχόντων στην ομάδα #1.

συμπέρασμα. Η συγκεκριμένη μελέτη δείχνει ότι περισσότερο λίπος κάηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης από την ομάδα καρδιο. μέτριοςένταση με άδειο στομάχι.

Το cardio με άδειο στομάχι δεν καίει περισσότερο λίπος συνολικά

Παρατηρήστε πώς στο παραπάνω παράδειγμα, τονίζεται η «μέτρια» ένταση προπόνησης. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καίνε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης καίνε στην πραγματικότητα λιγότερο λίπος κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Η καύση λίπους δεν είναι μια φευγαλέα διαδικασία που διαρκεί μόνο λίγες ώρες, αλλά διαρκεί αρκετές ημέρες.

Όταν καίτε περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, το σώμα σας θα κάψει περισσότερο λίπος μετά. Αυτό, όταν ο μεταβολισμός σας είναι αυξημένος για ώρες ή και μέρες μετά από μια προπόνηση, είναι ζωτικής σημασίας όταν συζητάτε τα οφέλη της νηστείας καρδιο.

Αν και μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος κάνοντας άσκηση με άδειο στομάχι, η συνολική ένταση της προπόνησής σας μπορεί να μειωθεί. Η ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος μετά την άσκηση θα είναι μειωμένη. Λάβετε υπόψη όλες τις 24 ώρες την ημέρα και η νηστεία καρδιο θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης μετά το γεύμα

Επιστήμονες από την Ιταλία πραγματοποίησαν την ακόλουθη μελέτη. 8 υγιείς νεαροί άνδρες έκαναν πρωινή καρδιο μέσα αργός βηματισμόςμε άδειο στομάχι ή μετά από ένα γεύμα.

Η πρόσληψη τροφής αύξησε σημαντικά τόσο την κατανάλωση οξυγόνου όσο και το αναπνευστικό πηλίκο ( αναλογία CO2/O2). 12 ώρες μετά την καρδιοσυνεδρία, η κατανάλωση οξυγόνου ήταν ακόμα αυξημένη στην ομάδα που έτρωγε, ενώ το αναπνευστικό πηλίκο ήταν σημαντικά χαμηλότερο, υποδεικνύοντας μια πιο έντονη επίδραση καύσης λίπους.

Η ομάδα που έτρωγε πριν από την άσκηση συνέχισε να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες για 24 ώρες μετά την προπόνηση. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «όταν η προπόνηση αντοχής μέτριας έντασηςχρησιμοποιείται για απώλεια λίπους, η νηστεία πριν από την άσκηση δεν αυξάνει τη χρήση των λιπιδίων ( απώλεια λίπους) συνιστάται σωματική δραστηριότηταμετά από ένα ελαφρύ γεύμα.

Το Cardio υψηλής έντασης με άδειο στομάχι μπορεί να σας εξαντλήσει

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ένταση της οποίας είναι κοντά στο μέγιστο, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας προέρχεται από το γλυκογόνο. Εάν εξαντλήσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας, θα μειώσετε την απόδοσή σας. Καθώς τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και το ήπαρ εξαντλούνται και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αρχίζουν να πέφτουν, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση και ζάλη, καθώς και συντονισμός και συγκέντρωση. Το αποθηκευμένο λίπος απλά δεν μπορεί να μεταβολιστεί αρκετά γρήγορα για να συνεχίσετε την προπόνηση με υψηλό ρυθμό, αναγκάζοντάς σας να επιβραδύνετε ή ακόμα και να σταματήσετε.

Αν και η έρευνα είναι ακόμη σε εξέλιξη, μπορούν ήδη να εξαχθούν αρκετά συμπεράσματα. " Hungry Cardio"Με σταθερό ρυθμό μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά η καύση λίπους μετά την προπόνηση θα μειωθεί. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης γενικά και ειδικότερα, είναι απαραίτητο να αποκατασταθούν τα επίπεδα γλυκογόνου για βέλτιστη απόδοση και αποτελεσματικότητα. Εκτέλεση καρδιο σε άδειο στομάχι και αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε επαρκές επίπεδο ενέργειας, μειώνετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Διατηρείτε πάντα το ενεργειακό σας επίπεδο! Ακόμη και νωρίς το πρωί, πιείτε ένα ποτό κοκτέιλ πρωτεΐνης, φάτε ένα φρούτο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς για να βοηθήσετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί αποδοτικές πηγές ενέργειας για να τροφοδοτήσει την προπόνησή σας.

Στο άρθρο συζητάμε πώς το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Θα μιλήσουμε για αποτελεσματικές τεχνικές τρεξίματος, καθώς και για πρόσθετες δραστηριότητες που θα χρειαστείτε για να χάσετε βάρος. Θα μάθετε τι είναι το διαλειμματικό τρέξιμο και γιατί είναι καλύτερο από τα υπόλοιπα.

Το τρέξιμο είναι ένα έντονο άθλημα που καταπονεί πολύ την καρδιά, τους μύες, τις αρθρώσεις και ολόκληρο το σώμα. Εάν ασκείστε κάθε πρωί, τότε τα πρώτα σημάδια της κυτταρίτιδας θα σας αφήσουν σε μια εβδομάδα, καθώς αυτή η άσκηση τονώνει το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις στις οποίες αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι ευπρόσδεκτη. Αυτό ισχύει για άτομα που πάσχουν από τις ακόλουθες ασθένειες:

• μεταφερόμενο έμφραγμα του μυοκαρδίου?
• καρδιακή ασθένεια;
• Εγκεφαλικό;
• κυνάγχη;
• ταχυκαρδία;
• κυκλοφορικά προβλήματα?
• βρογχίτιδα με ασθματικό συστατικό.
• ασθένεια των πνευμόνων;
• αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, πολυαρθρίτιδα.
• οστεοχονδρωσις?
• μεσοσπονδυλική κήλη?
• γλαυκώμα;
• τυχόν χρόνιες ασθένειες κατά την περίοδο της έξαρσης.

Εάν έχετε κάποιο από τα παραπάνω προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

Το καθημερινό τζόκινγκ φέρνει χαρά και υγεία στο σώμα, το οποίο σταδιακά προσαρμόζεται στο στρες. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε σταδιακά, γιατί η αρχικό στάδιοπροπόνηση, δυσφορία στους μύες των ποδιών, αίσθημα παλμών, δύσπνοια είναι πιθανά.

Για να διευκολυνθεί το στάδιο του εθισμού, έχουν αναπτυχθεί ειδικές συστάσεις για αρχάριους που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των πρώτων δυσκολιών όταν παίζουν αθλήματα:

1. Δεν πρέπει να τρέχετε πολλά χιλιόμετρα ταυτόχρονα, καθώς θα είναι δύσκολο για το σώμα. Καλύτερα να ξεκινήσετε με έναν ήσυχο περίπατο (1-2 χλμ.). Μετά από μια εβδομάδα περπατήστε μεγαλύτερη απόσταση, εναλλάσσοντάς την με περπάτημα. Σταδιακά το περπάτημα αντικαθίσταται από ένα αργό τρέξιμο και μετά αυξήστε τον ρυθμό.
2. Για να μην κουραστείτε από τη μονοτονία, εναλλάξτε τη συνηθισμένη προπόνηση με τρεξίματα cross-country (δάσος, πάρκο) ή σκάλες.
3. Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό περίπου μία ώρα πριν και άλλο ένα σε μισή ώρα. Μια μικρή ποσότητα νερού είναι επίσης αποδεκτή κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος.
4. Η καλύτερη ώρα για προπόνηση, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Πώς να αναπνέετε σωστά

Προκειμένου το τζόκινγκ να ωφελήσει το σώμα, πρέπει να αναπνέετε σωστά. Οι αναπνευστικές κινήσεις πρέπει να είναι βαθιές, ομοιόμορφες. Εάν η εισπνοή-εκπνοή γίνει σωστά, τότε το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί κανονικά, χωρίς να υφίσταται υπερβολικό στρες, αυξάνεται η διαπερατότητα του οξυγόνου σε όργανα και ιστούς.

Η αναπνευστική διαδικασία είναι ατομική για τον καθένα, αλλά υπάρχει βασική τεχνικήπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αρχάριους. Ένας από τους βασικούς κανόνες είναι να αναπνέετε από τη μύτη ενώ ασκείτε.

Ο σωστός "εξοπλισμός"

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από την ταλαιπωρία που προκαλούν μερικές φορές τα ρούχα και τα παπούτσια. Για καλό τρέξιμο, φορέστε στενά κολάν, το χειμώνα - θερμικά εσώρουχα. Τέτοια ρούχα καλύπτουν σφιχτά τις προβληματικές περιοχές, βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τα κύτταρα και βοηθούν να απαλλαγούμε από τη φλούδα πορτοκαλιού.

Χρησιμοποιήστε ειδικά παπούτσια τρεξίματος με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς. Αυτό θα προστατεύσει τις αρθρώσεις από τραυματισμό. Είναι επιθυμητό να προπονείστε σε μαλακό έδαφος, το τρέξιμο σε σκληρή άσφαλτο είναι αρκετά επικίνδυνο - η εμπειρία των αρθρώσεων υπερβολικά φορτίααπό το χτύπημα σε σκληρή επιφάνεια.

Πρωινό τρέξιμο

Αν βάλετε στόχο να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να χάσετε βάρος, τότε είναι καλύτερα να τρέχετε το πρωί, πριν το πρωινό. Οι πρωινές δραστηριότητες ξοδεύουν ενέργεια καίγοντας λίπος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επιπλέον, το πρωί ο αέρας είναι πολύ πιο καθαρός από το βράδυ.

Πριν ξεκινήσετε την πρωινή σας προπόνηση, θα πρέπει να ζεσταθείτε καλά. Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για την προθέρμανση, το τέντωμα των μυών, αλλά και για την τόνωση ολόκληρου του σώματος. Η σειρά προθέρμανσης έχει ως εξής:

1. Κυκλική περιστροφή της κεφαλής.
2. Κινήσεις των χεριών στο πλάι.
3. Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης.
4. Εναλλακτικά σηκώνοντας τα πόδια με λυγισμένα γόνατα.
5. Καταλήψεις.
6. Περπάτημα, μετατρέπεται ομαλά σε τρέξιμο.

Βραδινό τρέξιμο

Οι βραδινές προπονήσεις είναι χρήσιμες και δίνουν επίσης καλά αποτελέσματα. Βοηθούν στην αποφόρτιση μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, χαλαρώνουν καλά, σβήνουν τις αρνητικές σκέψεις και ανακουφίζουν από το συσσωρευμένο άγχος.

Το τζόκινγκ συνιστάται μεταξύ 19:00 και 21:00. 1-1,5 ώρα πριν από το τρέξιμο, μπορείτε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ (κατάλληλες σαλάτες λαχανικών, ελαφριές σούπες).

Για να είναι μια βραδινή προπόνηση ευεργετική και ευχάριστη, επιλέξτε ένα αραιοκατοικημένο μέρος, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ένα πάρκο. Ξεκινήστε με ήρεμο ρυθμό, η διάρκεια των μαθημάτων δεν υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Επιτρέπεται να πίνετε ζεστό νερό στην πορεία. Πριν κάνετε τζόκινγκ, κάντε προθέρμανση (η μέθοδος περιγράφεται παραπάνω). Καλά αποτελέσματαθα μπορείτε να λαμβάνετε μόνο σε τακτική βάση.

Διατροφικοί κανόνες

1. Μην τρέχετε με γεμάτο στομάχι.
2. Δύο ώρες πριν την προπόνηση επιτρέπεται η κατανάλωση τροφών όπως κεφίρ, γιαούρτι.
3. Μετά το τζόκινγκ, μετά από 30 λεπτά, μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό, πράσινο τσάι.
4. Τα γλυκά, τηγανητά, καπνιστά θα πρέπει να αποκλείονται.
5. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, ενώ είναι ισορροπημένη.
6. Η διατροφή πρέπει να είναι περισσότερα φρούτα, λαχανικά, χόρτα.

Τρέξιμο για την κυτταρίτιδα

Αυτός ο τύπος καρδιο φορτίων αντιμετωπίζει τέλεια τη φλούδα πορτοκαλιού, εξαλείφει τα προβλήματα στην περιοχή των γλουτών. Έχει αναπτυχθεί ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών προγραμμάτων, αλλά για να επιτύχετε ένα συστηματικό αποτέλεσμα, σας συνιστούμε να απευθυνθείτε πρώτα σε εκπαιδευμένους εκπαιδευτές.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Ένα από τα προγράμματα έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Πρέπει να υπάρχουν δύο ημέρες ανάπαυσης.

Πρώτη εβδομάδα.Την πρώτη μέρα της προπόνησης, το τρέξιμο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Μετά από αυτό, 2 λεπτά γρήγορο περπάτημα και μετά τρέξιμο ξανά για περίπου 5 λεπτά. Αυξήστε τις επόμενες συνεδρίες κατά 3 λεπτά.

Δεύτερη εβδομάδα.Η διάρκεια της προπόνησης είναι 20 λεπτά με διάλειμμα ενός λεπτού. Ολοκληρώστε το μάθημα με μέγιστο τρέξιμο σπριντ (3 λεπτά).

Τρίτη εβδομάδα.Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των τρεξίματος, μέχρι την Παρασκευή πρέπει να τρέξετε για μισή ώρα.

Τέταρτη εβδομάδα.Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως το τρέξιμο για 30 λεπτά, αυξάνοντας τον χρόνο κατά 5 λεπτά κάθε μέρα. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, η διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να φτάσει τα 50 λεπτά.

Προπονήσεις στο σπίτι

Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής έχουν πάντα υπέροχο σχήμα. Για τον καθένα μας η μέρα ξεκινάει με βιασύνη στη δουλειά και διάφορες οικογενειακές υποθέσεις. ΣΕ μοντέρνα ζωήΔεν έχω πολύ χρόνο να τρέξω το πρωί.

Ως εναλλακτική λύση, το τρέξιμο στο σπίτι έρχεται να σώσει, το οποίο αντικαθιστά τις κλασικές προπονήσεις καθαρός αέρας. Έχουν καλή επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό, ενεργοποιείται η καύση θερμίδων, βελτιώνεται η εργασία της καρδιάς και των μυών σε όλο το σώμα.

Διαλειμματική προπόνηση

Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους. Είναι ένα τρέξιμο με διαφορετικό φορτίο και ταχύτητα. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διαλειμματικής λειτουργίας:

• αλλεπάλληλος;
• διαλειμματικό σπριντ?
• ρυθμός.

Το σχέδιο έχει ως εξής:

Ημέρα 1 - μια μικρή προθέρμανση, εναλλασσόμενο τρέξιμο (γρήγορο - περίπου 200 μέτρα, μετά 3 λεπτά αργό).

Ημέρα 2 - προθέρμανση, τρέξιμο έως 800 μέτρα (τα διαστήματα παραμένουν ίδια).

3η μέρα - εναλλαγή (γρήγορη - 600 μέτρα, αργή - 400 μέτρα).

Οφέλη του τζόκινγκ και στη θέση

Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα από τις προβληματικές περιοχές. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Χάρη στο τρέξιμο επί τόπου, οι μύες ζεσταίνονται, τα κύτταρα γεμίζουν με οξυγόνο.

Τέτοια μαθήματα είναι η καλύτερη επιλογή για τις μαμάδες σε άδεια μητρότητας. Θυμηθείτε τους βασικούς κανόνες:

1. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
3. Το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.
4. Οι ώμοι είναι χαλαροί.
5. Η αναπνοή πρέπει να είναι ως εξής: εισπνέετε από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα.

Εάν τρέχετε 10-15 λεπτά την ημέρα, τότε σε ένα μήνα θα δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα.

βήματα

Το τρέξιμο με σκάλες είναι πιο αποτελεσματικό από το συνηθισμένο καθώς υπάρχει επιβάρυνση στους μύες των ποδιών, ενώ καίγονται έως και 850 kcal. Αρκεί να ξοδέψετε λίγα απλές ασκήσειςμε τη μορφή προθέρμανσης και στη συνέχεια ανεβείτε τις σκάλες για 30 λεπτά.

Παράλληλα, εμπλέκονται οι μύες των ποδιών και των γλουτών, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη της φλούδας πορτοκαλιού σε προβληματικές περιοχές.

Εκπαίδευση στον προσομοιωτή

Για να επιστρέψετε το σώμα στο καλή κατάσταση, εξαιρετική επιλογήθα εκπαιδευτεί στον προσομοιωτή. Εξάλλου, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να κάνουν πρωινές ή βραδινές διαδρομές στον καθαρό αέρα.

Ο υπολογιστής, ο οποίος είναι ενσωματωμένος στον προσομοιωτή, σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την ταχύτητα και τον χρόνο των μαθημάτων. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο και την ταχύτητα. Μισή ώρα την ημέρα προπόνηση είναι αρκετή. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις των ποδιών, τότε μια τέτοια εκπαίδευση αντενδείκνυται.

Τι είναι καλύτερο - διάδρομος ή ποδήλατο γυμναστικής;

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι εξαιρετικό για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, υπερβολικό βάροςκαι ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία. Οι ειδικοί λένε ότι το αποτέλεσμα ενός διαδρόμου και ενός ποδηλάτου γυμναστικής είναι το ίδιο.

Πρόγραμμα για διάδρομο

Ο εκπαιδευτής σε βοηθάει διάφοροι τύποιάσκηση αερόμπικ. Για αποτελεσματική απώλεια βάρουςπρέπει να εναλλάσσετε όλους τους τύπους προπόνησης.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, επιλέξτε το επίπεδο αρχαρίων (τάξεις για αρχάριους). Μετά από 3 μήνες εκπαίδευσης, μεταβείτε σε μια συνεχή. Μετά από έξι μήνες, μπορείτε να δοκιμάσετε το προηγμένο.

Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για 30 λεπτά και αποτελείται από προθέρμανση, περπάτημα, τέμπο μέρος.

1. Η προθέρμανση διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Ταχύτητα 3-5 χλμ την ώρα.
2. Το περπάτημα διαρκεί 10 λεπτά. Η ταχύτητα είναι 6 χλμ. την ώρα, η οποία πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
3. Το μέρος του τέμπο διαρκεί 5 λεπτά. Ταχύτητα εργασίας από 10 km/h.

1. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, ισιώστε τους ώμους σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη, τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες.
2. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, από τη μύτη και η εκπνοή από το στόμα. Στη συνέχεια διατηρείται η σωστή κυκλοφορία του αίματος, το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται.
3. Το λίπος καίγεται πιο γρήγορα εάν αλλάζετε περιοδικά τη γωνία του στίβου και εναλλάσσετε το περπάτημα με κινήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
4. Θα πρέπει να εναλλάσσετε τρόπους ταχύτητας: ξεκινήστε με ήρεμο περπάτημα, τελειώστε με ενεργό.

Πώς να ενισχύσετε το αποτέλεσμα

Εάν τα μαθήματα δεν σας φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε δεν ασκείστε τακτικά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους:

1. Επιλέξτε άνετο εξοπλισμό.
2. Εστιάστε στο τρέξιμο για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
3. Αποκτήστε θετικά συναισθήματα από το τρέξιμο.
4. Παρακολουθήστε τις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ακολουθήστε την τεχνική του τρεξίματος.

Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε το αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας χρησιμοποιώντας ένα ειδικό φιλμ και απλώνοντας μια ειδική κρέμα κάτω από αυτό.

Αναδιπλώνεται

Το περιτύλιγμα καψικάρας και το τρέξιμο είναι οι καλύτερες θεραπείες για τη φλούδα πορτοκαλιού. Για περιτυλίγματα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μπλε άργιλο ή κατακάθι καφέ.

Τυλίγεται με μπλε πηλό

Ο πηλός πωλείται σε κάθε φαρμακείο. Η προετοιμασία του μείγματος είναι αρκετά απλή. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα δοχείο στο οποίο ρίξτε τη σκόνη και αραιώστε με ζεστό νερό μέχρι τη συνοχή της παχύρρευστης κρέμας.

Εφαρμόστε το μείγμα με ένα ειδικό πινέλο και αν με τα χέρια σας, τότε με γάντια. Στη συνέχεια τυλίξτε το σώμα μεμβράνη προσκόλλησης, φορέστε θερμικά εσώρουχα, και μετά ξεκινήστε την προπόνηση.

Τυλίγεται με καφέ

Ετοιμάστε κατακάθι καφέ - για αυτό, χρησιμοποιήστε το κέικ από την καφετιέρα. Εφαρμόστε παχύρρευστο σε προετοιμασμένο δέρμα, αφού το αχνίσετε κάτω από ένα ζεστό ντους. Στη συνέχεια τυλίξτε τον εαυτό σας σε μεμβράνη, φορέστε ζεστά ρούχα. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 30-40 λεπτά.

Πολύς λόγος γίνεται γύρω από το θέμα του cardio με άδειο στομάχι. Από τη μια πλευρά, υπάρχουν κραυγές ότι αυτό το είδος προπόνησης καρδιο είναι σχεδόν πανάκεια, από την άλλη, όχι λιγότερο δυνατά τσιρίσματα για την αχρηστία και ακόμη και το κακό που μπορούν να προκαλέσουν οι πρωινές συνεδρίες καρδιο. Ας το καταλάβουμε.

Η απόφαση για την ανάγκη για οποιοδήποτε είδος εκπαίδευσης θα πρέπει να βασίζεται σε ατομικά χαρακτηριστικά. Έχω βαρεθεί να επαναλαμβάνω αυτό το αξίωμα, αλλά θα το ξαναπώ: δεν υπάρχει καθολική θεραπεία, δεν υπάρχει πρόγραμμα προπόνησης που να είναι κατάλληλο για όλους ανεξαιρέτως. Ο τύπος των φορτίων, η συχνότητα και η ένταση της προπόνησης, τα βάρη και οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται θα πρέπει να επιλέγονται μόνο λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά σας. Αυτό ισχύει και για το πρωινό καρδιο με άδειο στομάχι.

Ποιος μπορεί να δοκιμάσει αυτό το είδος καρδιοσυνεδρίας;

1) Άτομα με εμπειρία τακτικά μαθήματατουλάχιστον δύο χρόνια: κανονικότητα και δύο χρόνια - λέξεις-κλειδιά.
2) Όσοι ΔΕΝ βρίσκονται σε κύκλο μάζας. Είναι επιθυμητό το στάδιο της κυκλικής προπόνησης να παραμένει γενικά στο παρελθόν.
3) Αυτοί που οι καθημερινοί τους ρυθμοί παρακμής-δραστηριότητας επιτρέπουν το πρωί να είναι άτομο, όχι μαξιλάρι. Μεταξύ άλλων, θα πρέπει να προσέξετε Ιδιαίτερη προσοχήγια την κατάσταση της καρδιάς: θα πρέπει να είναι υγιής χωρίς κανένα «αλλά».

Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε ότι η πρωινή συνεδρία καρδιο με άδειο στομάχι είναι ένας προσωρινός τύπος προπόνησης, που δεν έχει σχεδιαστεί για περίοδο μεγαλύτερη των τριών μηνών. Ακόμα κι αν είστε ένα απόλυτα υγιές γουρούνι, μπορείτε να καταστρέψετε την καρδιά σας αμέσως. Θα επέμενα ακόμη και σε ένα εβδομαδιαίο καρδιογράφημα, αλλά και πάλι δεν θα ελέγχεις τον εαυτό σου έτσι. Επομένως, τουλάχιστον, ακούστε προσεκτικά τα εσωτερικά συναισθήματα. Θυμηθείτε ότι ακόμη και μεταξύ ιδανικά υγιών ατόμων, το ποσοστό εκείνων που είναι κατάλληλοι για τέτοιες συνεδρίες δεν ξεπερνά τους 30. Εάν, μετά τα μαθήματα, δεν μπορείτε να αναρρώσετε όλη μέρα, αισθάνεστε σαν ναυάγιο, τότε αφήστε αυτά τα μαθήματα, μην καταστρέψετε την υγεία σας .

Εάν είστε υγιείς, έχετε αρκετή εμπειρία τακτικής προπόνησης και αισθάνεστε αναζωογονημένοι το πρωί, τότε αυτός δεν είναι λόγος να κολλήσετε σε πεινασμένες συνεδρίες καρδιο. Πρέπει να καταλάβετε γιατί χρειάζονται:
1) Στην προαγωνιστική περίοδο που το ποσοστό λίπους πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
2) Οροπέδιο με την ευρύτερη έννοια - ηλικία, υπερβολική προπόνηση ή λίπος, όταν άλλα είδη καρδιο συνεδριών δεν βοηθούν στη μείωση του ποσοστού λίπους.
3) Για να αυξήσετε την «πυκνότητα» των μυών, όταν φεύγετε από τον κύκλο αύξησης της μάζας ή όταν είναι αδύνατο να τους «στεγνώσετε» με άλλους τρόπους.
4) Με μυϊκή υπερτροφία, για παράδειγμα, αν πρέπει να μειώσεις τον όγκο τους, που σαν ανόητος, οκλαδόνησες με μεγάλα βάρη.
5) Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Ανάλογα με τους στόχους, είναι απαραίτητο να διακρίνετε και να επιλέξετε τον δικό σας τύπο πρωινής προπόνησης καρδιο με άδειο στομάχι - αυτοί, προσοχή, είναι διαφορετικοί:
1) Μυϊκή καύση
2) Καύση λίπους

Ας δούμε τη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων, για τους οποίους θα αναλύσουμε πώς πάει η διαδικασία γενικά.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν τα θρεπτικά συστατικά δεν παρέχονται στον οργανισμό, το γλυκογόνο εξαντλείται. Επομένως, εάν δώσουμε ένα φορτίο το πρωί χωρίς ανεφοδιασμό με το πρωινό, τότε το σώμα μας δεν θα έχει άλλη επιλογή από το να βγάλει ενέργεια για προπόνηση από τον εαυτό του. Και ποιο είναι το πιο προσιτό για αυτούς τους σκοπούς; Σωστά, λίπη. Τα παίρνει λοιπόν.

Δυστυχώς, έχοντας εξαντλήσει γρήγορα το απόθεμα, το σώμα λαμβάνεται για μύες. Επομένως, εάν ο στόχος σας δεν είναι να μειώσετε τον όγκο των αντλούμενων τετράγωνων, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι οι μύες «καίγονται». Επιπλέον, το σώμα, τρομαγμένο από μια τέτοια σκληρότητα, εάν δεν ληφθούν μέτρα, μετά από μια πρωινή συνεδρία καρδιο με άδειο στομάχι, θα αρχίσει να αποθηκεύει εντατικά fast food για το μέλλον. Και αυτό, δυστυχώς, το ίδιο λίπος.

Πώς να είσαι λοιπόν;
1) Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε μυϊκούς όγκους, αλλά να μην κερδίσετε λίπος, τότε μετά τη συνεδρία θα πρέπει να ρίξετε ένα πρωινό με υδατάνθρακες. Έτσι θα εξαπατήσουμε το σώμα, μην αφήνοντας τον «φόβο» του να εξελιχθεί σε πεινασμένη φοβία. Δούλευε και έπαιρνε φαγητό. Δεν έχει νόημα να αναβάλεις το λίπος.
2) Εάν ο στόχος σας είναι να νικήσετε το λίπος, αλλά να διατηρήσετε τους μύες, τότε ας τους σώσουμε: πριν από τη συνεδρία καρδιο, θα ρίξουμε πρωτεΐνη BCAA. Μετά την εξάντληση της ενέργειας από το λίπος σας, το σώμα θα στραφεί σε BCAA αντί να εξάγει πρωτεΐνη από τους μύες. Δεν είναι ανόητος. Και φυσικά, μετά από μια πρωινή συνεδρία καρδιο, είναι απαραίτητο, όπως στην πρώτη περίπτωση, να έχετε ένα πρωινό με υδατάνθρακες.

Λοιπόν, για να κλείσω το θέμα, το τελευταίο. Υπάρχει μια άλλη περίπτωση που η πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση με άδειο στομάχι έχει δικαίωμα στη ζωή. Αυτός είναι, θα λέγαμε, ο τρίτος τύπος μιας τέτοιας συνεδρίας, που έχει σχεδιαστεί για πολύ παχιά άτομα που δεν αθλούνται. Ένα τέτοιο καρδιο είναι κατάλληλο για όσους δεν έχουν αρχίσει ακόμη να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αλλά θέλουν να χάσουν βάρος.

Ένα γρήγορο περπάτημα το πρωί πριν το πρωινό είναι επίσης νηστίσιμο καρδιο, η τρίτη του μορφή. Σήκω, ντύσου, πήγαινε. Μετά πήραν πρωινό. Μια τόσο απλή προπόνηση θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε για να πάτε στο γυμναστήριο και για πιο σοβαρές δραστηριότητες. Κόψτε πρώτα τα βαρέλια σας υπέρβαρος, θα φέρει το καρδιαγγειακό σύστημα σε κατάσταση περισσότερο ή λιγότερο υγιούς ανθρώπου.