Ασκήσεις βόλεϊ σε ζευγάρια. Κατάλογος άρθρων για τον αθλητισμό και τον υγιεινό τρόπο ζωής

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΤΗΣ ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑΣ ΤΟΥ BASHKORTOSTAN

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΟ ΙΔΡΥΜΑ ΚΡΑΤΙΚΟΥ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ

Δευτεροβάθμια ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

BASHKIR ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΚΟ ΚΟΛΛΕΙΟ ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΥ ΚΑΙ ΤΕΧΝΩΝ

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ

« Εκπαίδευση αρχάριων παικτών βόλεϊ. Τακτικές, τεχνικές, πάσες»

δάσκαλος: Bulyakov F.F.

Sterlitamak 2015

Εισαγωγή

Το βόλεϊ είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά και δημοφιλή αθλήματα που έχει λάβει εθνική αναγνώριση. Διακρίνεται από πλούσιο και ποικίλο περιεχόμενο κινητήρα. Για να παίξεις βόλεϊ, πρέπει να μπορείς να τρέχεις γρήγορα, να αλλάζεις αμέσως κατεύθυνση και ταχύτητα κίνησης, να πηδάς ψηλά, να έχεις δύναμη, ευκινησία και αντοχή. Το συναισθηματικό στρες που βιώνει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού προκαλεί υψηλές αλλαγές στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα. Πραγματοποιούνται επίσης ποιοτικές αλλαγές σε μυοσκελετικό σύστημα. Το άλμα κατά το πασάρισμα της μπάλας, η επίθεση και το μπλοκ ενισχύουν το σκελετικό σύστημα, οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητικές και η μυϊκή δύναμη και ελαστικότητα αυξάνεται.

Οι συνεχείς αλληλεπιδράσεις με την μπάλα βοηθούν στη βελτίωση του βάθους και της περιφερικής όρασης, της ακρίβειας και του χωροταξικού προσανατολισμού.

Το παιχνίδι βόλεϊ αναπτύσσει επίσης άμεση ανταπόκριση σε οπτικά και ακουστικά σήματα, αυξάνει την αίσθηση των μυών και την ικανότητα να γρήγορες εναλλαγέςμυϊκή ένταση και χαλάρωση. Μια μικρή ποσότητα στατικής προσπάθειας και φορτία στο παιχνίδι έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των νέων αθλητών.

Το παιχνίδι βόλεϊ απαιτεί από τους παίκτες να επιδείξουν μέγιστες φυσικές δυνατότητες, βολικές προσπάθειες και την ικανότητα να χρησιμοποιούν τις αποκτηθείσες δεξιότητες.

Στη διαδικασία των δραστηριοτήτων τυχερών παιχνιδιών, εμφανίζονται οι συμμετέχοντες θετικά συναισθήματα: Χαρακτήρα, σθένος, πρωτοβουλία, επιθυμία να κερδίσει.

Λόγω της συναισθηματικότητάς του, το παιχνίδι βόλεϊ είναι ένα μέσο όχι μόνο της φυσικής ανάπτυξης, αλλά και της ενεργού αναψυχής.

Η διδασκαλία των βασικών στοιχείων του βόλεϊ περιλαμβάνεται στα προγράμματα σχολείων, επαγγελματικών σχολών και τεχνικών σχολών. Οι μαθητές και οι μαθητές εξοικειώνονται με το περιεχόμενο και τους βασικούς κανόνες του παιχνιδιού, κατακτούν την τεχνική των τεχνικών παιχνιδιού και κατακτούν τους απλούστερους τακτικούς συνδυασμούς.

Τα μαθήματα βόλεϊ σε εκπαιδευτικά ιδρύματα στοχεύουν φυσική ανάπτυξημαθητές και φοιτητές, ενσταλάσσοντάς τους επιμονή, πειθαρχία, συλλογικότητα, αίσθηση φιλίας και συντροφικότητας.

Θα απαριθμήσω αρκετά στάδια που θα γίνουν πρότυπο για τη διδασκαλία των παιδιών.

Στάδιο 1

εισαγωγικές ασκήσεις με την μπάλα - παιχνίδι με την μπάλα, κίνηση με την μπάλα, ρίψη της μπάλας

γενική φυσική προετοιμασία

Μια εβδομάδα

Περιεχόμενα της εκπαίδευσης

1ος

Ατομικά παιχνίδια και ασκήσεις με την μπάλα

2ο

Παιχνίδια και ασκήσεις με μπάλα σε ζευγάρια

3η

Πετώντας την μπάλα από κάτω και πάνω μεμονωμένα

4η

Μελετώντας την κύρια στάση ενός παίκτη βόλεϊ όταν παίζει άμυνα, κινούμενος στην κύρια στάση σε διαφορετικές κατευθύνσεις

5η

Υπόχειρο σέρβις με ένα χέρι και επιστροφή σερβίς

6η

Παιχνίδια που περιλαμβάνουν ρίψη, πιάσιμο και μετάδοση της μπάλας σε έναν συνεργάτη και σερβίς από κάτω

7η

Παίζοντας μίνι βόλεϊ 2x2, 3x3 ή 4x4 χρησιμοποιώντας αποκτημένες δεξιότητες παιχνιδιού

8ο

Μελετώντας την πάσα, ρίχνοντας και πιάνοντας την μπάλα από πάνω με δύο χέρια

9η

Κίνηση σε διαφορετικές κατευθύνσεις όταν εκτελείτε ένα πέρασμα με το χέρι

10η

Παιχνίδια που περιλαμβάνουν την εκτέλεση μιας πάσας (τρέξιμο, πλάγια βήματα)

11η

Πάσα από τη γραμμή βάσης στο φιλέ

12η

Πάσα από πάνω κατά μήκος του φιλέ (ασκήσεις για προπονητές)

13η

Παιχνίδια για 2-3 παίκτες για εξάσκηση στο overhand passing

14η

Μελέτη του επιθετικού χτυπήματος (προώθηση, κίνηση χεριού)

15η

Μελέτη του επιθετικού χτυπήματος (ώθηση, άλμα). Επίθεση μέσω χαμηλού διχτυού. Ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει την εκτέλεση μιας εναέριας πάσας και ένα επιθετικό σουτ

16η

Εμπρός λάκτισμα από ψηλή πάσα, λακτίσματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις

17η

Δέχεται επιθετικό χτύπημα ενώ κινείται προς διαφορετικές κατευθύνσεις

18η

Δέχεται επιθετικό χτύπημα, προσπαθώντας να προβλέψει την κατεύθυνσή του

19η

Λήψη επιθετικού χτυπήματος από 2-3 παίκτες σε συμμόρφωση με τον σχηματισμό κατά την άμυνα

20η

Ολοκληρωμένη προπόνηση - εναέρια πάσα, επιθετικό λάκτισμα, αμυντικό παιχνίδι

21η και 22η

Παιχνίδι 4x4 σε γήπεδο 6x4,5 μέτρων με εκτέλεση σερβίς από κάτω, λήψη σερβίς, πάσα από πάνω, επιθετικό σουτ

Στάδιο 2

μια ιδέα για τις πιο απλές καταστάσεις παιχνιδιού

βασικές στάσεις ενός βολεϊμπολίστα

κάτω μετάδοση

υπερχείλιση

περίοδος

παιχνίδια προετοιμασίαςμε μια μπάλα

Στάδιο 3

ιδέα συνδυασμών παιχνιδιών

εμπρός λάκτισμα

βελτίωση της παράδοσης

Στάδιο 4

δέχτηκε επιθετικό χτύπημα

αποδοχή υπηρεσίας

ΟΙΚΟΔΟΜΙΚΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ

κατανόηση των αμυντικών ενεργειών της ομάδας

Πρόγραμμα προπονήσεων για αρχάριους παίκτες βόλεϊ (κατά προσέγγιση πρόγραμμα για 6 μήνες)

Οι προπονήσεις γίνονται 2 φορές την εβδομάδα για 2 ώρες την ημέρα.

Ο συνολικός χρόνος εκπαίδευσης είναι 88 ώρες.

Γιατί είναι σκόπιμο να διεξάγετε προπόνηση για αρχάριους παίκτες βόλεϊ με την παρουσιαζόμενη ακολουθία;

Πολλοί αρχάριοι μπορεί να φοβούνται ότι μια μπάλα πετάει πάνω τους με αρκετά υψηλή ταχύτητα. Το καθήκον του προπονητή είναι να τους απαλλάξει από αυτόν τον φόβο.

Στους περισσότερους αρέσει να παίζουν με μπάλα (πετώντας, πιάνοντας, κλωτσώντας). Η συμπερίληψη γνωστών στοιχείων των παιχνιδιών με μπάλα στην προπόνηση κάνει την αντίληψη του βόλεϊ πιο απλή.

Πολλοί αρχάριοι παίκτες θέλουν να παίξουν αμέσως βόλεϊ όπως κάνουν οι παίκτες της εθνικής ομάδας. Δεν τους αρέσει να κάνουν βαρετές προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Ένας καλός προπονητής θα βρει τον τρόπο να μάθει στους αρχάριους τις βασικές τεχνικές του βόλεϊ με παιχνιδιάρικο τρόπο. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για να παίξετε βόλεϊ χρειάζεστε τουλάχιστον α) την ικανότητα σερβίς (δηλαδή να μπορείτε να βάλετε τη μπάλα στο παιχνίδι) και β) την ικανότητα να λαμβάνετε σερβίς (χωρίς αυτό δεν υπάρχει τρόπος να χτυπήσει την μπάλα στην πλευρά του αντιπάλου). Η έλλειψη αυτών των ελάχιστων δεξιοτήτων καθιστά αδύνατη την απόλαυση του βόλεϊ.

Το πέρασμα με δύο χέρια είναι ένα πολύ δύσκολο στοιχείο στην εκτέλεση γιατί οι αρχάριοι δεν το έχουν ξαναδεί. Όταν οι αρχάριοι παίκτες μόλις εξοικειώνονται με το βόλεϊ, είναι σκόπιμο να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από βολές που ακολουθούνται από το πιάσιμο της μπάλας στη διαδικασία της προπόνησης. Αυτό θα επιταχύνει τη μετάβαση στην εκμάθηση ειδικών τεχνικών στοιχείων του βόλεϊ.

Το να παίζεις βόλεϊ σε μικρό γήπεδο και με μειωμένο αριθμό παικτών στην ομάδα βοηθά τους αρχάριους να αναπτύξουν ομαδικό και ανταγωνιστικό πνεύμα.

Φυσικά, οι σωματικές και αντιληπτικές ικανότητες διαφέρουν μεταξύ παιδιών και ενηλίκων. Επομένως, όλες οι ασκήσεις και τα παιχνίδια που περιλαμβάνονται στην προπόνηση θα πρέπει να έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά ανάλογα με την ηλικία των αρχάριων παικτών βόλεϊ.

Βελτίωση σωματικές ιδιότητεςγια αρχάριους παίκτες είναι ένας από τους στόχους της προπονητικής διαδικασίας. Στο τακτικά μαθήματαΌταν παίζεις βόλεϊ ακόμα και 2 φορές την εβδομάδα, παρατηρείται σταθερή βελτίωση στη φυσική κατάσταση των παικτών. Και τα θετικά αποτελέσματα της εκπαίδευσης είναι ένα ισχυρό κίνητρο για περαιτέρω πρόοδο.

Βασικές αρχές εκπαίδευσης για αρχάριους παίκτες βόλεϊ

Κάθε προπόνηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος μιας συνολικής λογικής προπονητικής διαδικασίας για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, των τεχνικών δεξιοτήτων και της ψυχολογικής στάσης των ασκουμένων.

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά φυσική άσκησηΚαι ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπαιχνίδια με μπάλα για την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων των εμπλεκομένων.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Μετά από 60 λεπτά προπόνησης, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών.

Η άσκηση με βάρη δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά κάτω των 12 ετών.

Ασκήσεις προθέρμανσης και προθέρμανσης πρέπει να εκτελούνται από όλους τους συμμετέχοντες πριν από κάθε προπόνηση.

Θα πρέπει να δίνονται λεπτομερείς εξηγήσεις για κάθε συνδυασμό παιχνιδιού.

Είναι απαραίτητο να τονωθεί το ενδιαφέρον για προπόνηση στους αρχάριους παίκτες. Ο έπαινος και η έγκριση από τον προπονητή είναι πολύ σημαντικά για την παροχή κινήτρων στους αρχάριους.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείτε ψυχολογική πίεση στους αρχάριους παίκτες βόλεϊ, είτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είτε κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Όλοι οι παίκτες πρέπει να έχουν ίσες ευκαιρίες να συμμετέχουν σε καταστάσεις παιχνιδιού. Ένας αρχάριος δεν θα μάθει τίποτα αν δει το παιχνίδι μόνο από το πλάι.

Ένας προπονητής δεν πρέπει να προσπαθεί να κερδίσει αγώνες με οποιοδήποτε κόστος. Η επιτυχία των αρχάριων παικτών στην προπόνηση είναι πολύ πιο σημαντική από τα αποτελέσματα οποιουδήποτε τουρνουά.

Τεχνική κατάρτιση

Τεχνική εκπαίδευση είναι η διαδικασία διδασκαλίας σε έναν παίκτη βόλεϊ της τεχνικής των κινήσεων και των ενεργειών που χρησιμεύουν ως μέσο για να παίξει το παιχνίδι, καθώς και τη βελτίωσή τους. Αθλητικός εξοπλισμόςπρέπει να λαμβάνεται υπόψη σε στενή σχέση με το επίπεδο ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο φυσική κατάσταση, τόσο πιο επιτυχημένη είναι η μάθηση και η βελτίωση.

Οι κύριοι στόχοι της τεχνικής εκπαίδευσης είναι:

1. Επέκταση του αποθέματος διαφόρων δεξιοτήτων και ικανοτήτων, που σας επιτρέπει να εκτελείτε σωστά νέες κινήσεις και να τις κατακτάτε πιο γρήγορα.

2. Κατοχή ορθολογικής τεχνικής (σωστή δομή κινήσεων, εκτέλεσή τους χωρίς περιττό άγχος).

3. Βελτίωση τεχνικών λεπτομερειών με τον εντοπισμό των αιτιών των σφαλμάτων (κατά την εκτέλεση τεχνικών τεχνικών) και την εξάλειψή τους.

4. Βελτίωση τεχνικής αλλάζοντας τη μορφή των κινήσεων, δημιουργώντας ορισμένες δυσκολίες κατά την εκτέλεση τεχνικών τεχνικών.

5. Βελτίωση της τεχνικής του παιχνιδιού σε αγωνιστικές συνθήκες.

Η τεχνική εκπαίδευση είναι πολυετής διαδικασία, η οποία μπορεί να χωριστεί σε δύο στάδια - αρχική κατάρτιση στις τεχνικές παιχνιδιού και την περαιτέρω βελτίωσή της.

Αρχική εκπαίδευση

Η δομή των επιμέρους τεχνικών φαίνεται αρκετά απλή, αλλά είναι αποτελεσματική εφαρμογήΤο παιχνίδι συνδέεται με ορισμένες δυσκολίες:

Η μικρή διάρκεια αγγίγματος της μπάλας, με αποτέλεσμα να είναι αδύνατο να διορθωθεί το λάθος.

Η μικρή περιοχή επαφής με την μπάλα καθιστά δύσκολη την επίτευξη ακρίβειας στην εκτέλεση της τεχνικής.

Τρεις πινελιές της μπάλας απαιτούν υψηλή ακρίβεια και εστίαση.

Επομένως, η κατάκτηση ορθολογικών τεχνικών παιχνιδιού είναι το κύριο καθήκον στην τεχνική κατάρτιση των παικτών βόλεϊ. Αυτή η εργασία θα είναι επιτυχής εάν εκπαιδευτική διαδικασίαείναι μεταχειρισμένα:

α) την αρχή της σταδιακής διδασκαλίας κατά τη διδασκαλία τεχνικών παιχνιδιών (χωρίς να εδραιώσετε μια κινητική δεξιότητα, μην προχωρήσετε σε άλλη).

β) στοχευμένη φυσική προπόνηση ως βάση για τη διαμόρφωση των κινητικών δεξιοτήτων.

γ) γνώση εμβιομηχανικών προτύπων κίνησης και ενεργειών κατά την εκτέλεση τεχνικών βόλεϊ.

δ) γνώση των αιτιών των λαθών κατά την εκμάθηση και τη βελτίωση τεχνικών παιχνιδιού και τη διόρθωση αυτών των λαθών.

ε) καθοδηγητικές ασκήσεις, προσομοιωτές, συσκευές διδασκαλίας που κάνουν τις τεχνικές κίνησης προσιτές στα παιδιά χωρίς να παραμορφώνουν την ουσία της.

Η μάθηση πραγματοποιείται μέσω της αντίληψης και επεξεργασίας των σχετικών πληροφοριών. Για να μελετήσετε καλά την τεχνολογία, χρειάζεστε ακριβείς πληροφορίες.

Η τεχνική εκπαίδευση έχει στόχο να διδάξει στον αθλητή την τεχνική των κινήσεων και να τις φέρει στην τελειότητα.

Η αθλητική τεχνική είναι ένας τρόπος εκτέλεσης μιας αθλητικής δράσης, η οποία χαρακτηρίζεται από έναν ορισμένο βαθμό αποτελεσματικότητας και ορθολογισμού της χρήσης των ψυχοσωματικών του δυνατοτήτων από τον αθλητή.

Δεξιά στις κινητικές τεχνικές. Αυτό το κριτήριο δείχνει πώς μια δεδομένη τεχνική ενέργεια απομνημονεύεται και ενοποιείται.

Για καλά κατακτημένες κινήσεις είναι τυπικά τα ακόλουθα:

α) σταθερότητα αθλητικό αποτέλεσμακαι μια σειρά από χαρακτηριστικά της τεχνικής κίνησης όταν εκτελούνται υπό τυπικές συνθήκες.

β) σταθερότητα (σχετικά μικρή μεταβλητότητα) του αποτελέσματος κατά την εκτέλεση μιας ενέργειας (όταν αλλάζει η κατάσταση του αθλητή, οι ενέργειες του αντιπάλου αλλάζουν σε δύσκολες συνθήκες).

γ) διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων στα διαλείμματα της προπόνησης.

δ) αυτοματοποίηση ενεργειών.

Τεχνικές και τακτικές τεχνικών gaming

Η επιτυχία της εκπαίδευσης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επιλογή των μεθόδων και των μέσων εκπαίδευσης.

Η πρακτική έχει δείξει ότι στον αθλητισμό και ειδικότερα στο βόλεϊ, καλά αποτελέσματαπαρέχει προγραμματισμένη εκπαίδευση στην τεχνική και τις τακτικές των τεχνικών gaming.

Η προγραμματισμένη εκπαίδευση βασίζεται κυρίως στις ακόλουθες αρχές:

1. Ανάπτυξη προγραμμάτων στα οποία προπαρασκευαστικές, καθοδηγητικές και ειδικές ασκήσεις παρουσιάζονται σε βέλτιστη αναλογία και διατάσσονται κατά σειρά αυξανόμενης πολυπλοκότητας (αποκλείεται η επανάληψη ορισμένων ασκήσεων από άλλες).

2. Παροχή στους σπουδαστές ελάχιστων θεωρητικών πληροφοριών με στόχο τη σαφή εξήγηση γενικές προμήθειεςτεχνικές τεχνικών παιξίματος, καθώς και δυναμικά, χωρικά και ταχύτητας χαρακτηριστικά των κινήσεων που εκτελούνται.

3. Προετοιμασία του μαθητή να ολοκληρώσει την επόμενη εργασία. Για παράδειγμα, προτού αρχίσετε να διδάσκετε έναν παίκτη πώς να κάνει ένα επιθετικό σουτ, πρέπει να του μάθετε να πηδά για να κάνει ένα σουτ πάνω από το φιλέ, να κινείται για να φτάσει έγκαιρα την μπάλα κ.λπ.

4. Συνεχής παιδαγωγικός έλεγχος στο επίπεδο ετοιμότητας των μαθητών.

Ράφια και κινήσεις

Ο δυναμισμός του παιχνιδιού απαιτεί από τον βολεϊμπολίστα να είναι διαρκώς έτοιμος να εκτελέσει τεχνικές παιχνιδιού. Μπορεί να τα εφαρμόσει με επιτυχία μόνο όταν παίρνει μια ορθολογική στάση έγκαιρα και μετακινείται γρήγορα στον ιστότοπο. Κάθε στάση χαρακτηρίζεται από κάμψη των ποδιών και κλίση του κορμού.

Εικ4,5,6.

Όταν δέχεται και πασάρει μια μπάλα που πετάει με χαμηλή ταχύτητα, καθώς και πριν χτυπήσει και μπλοκάρει, ο παίκτης τοποθετεί τα πόδια του στο πλάτος των ώμων, ένα μπροστά. Η κάμψη των ποδιών και η κλίση του σώματος είναι ασήμαντες, τα χέρια είναι μπροστά από το σώμα, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη την περιοχή της στήριξης (Εικ. 4).

Κατά τη λήψη ενός σερβίς, κατά το ποντάρισμα, ο βολεϊμπολίστας λυγίζει λίγο περισσότερο τα πόδια του (Εικ. 5).

Όταν παίζει άμυνα (λαμβάνοντας μπάλες που πετούν με μεγάλη ταχύτητα), ο παίκτης βρίσκεται σε μισό squat, ο κορμός έχει ελαφρά κλίση προς τα εμπρός και το γ. t. μετακινήθηκε στο μπροστινό μέρος του στηρίγματος (Εικ. 6)

Ενώ στέκεται, ο βολεϊμπολίστας παρακολουθεί προσεκτικά την μπάλα. Για να μην περιορίζεται ο παίκτης, είναι προτιμότερο να του προτείνουμε να πατάει από το πόδι στο πόδι (δυναμική στάση).

Οι κινήσεις των παικτών ποικίλλουν σε ταχύτητα. Εκτελούνται με περπάτημα (πλάγιο βήμα ή κανονικό βήμα), τρέξιμο ή άλμα. Μερικές φορές οι κινήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό περπατήματος, τρεξίματος και άλματος.

Κινούνται προς την μπάλα πετώντας μακριά από τον μαθητή με πλάγια βήματα. Στο τέλος κάθε κίνησης, γίνεται μια κίνηση στάσης, η οποία επιτρέπει στον παίκτη βόλεϊ να σταματήσει γρήγορα, να πάρει μια σταθερή θέση ή να συνεχίσει να κινείται προς άλλη κατεύθυνση.

Οι στάσεις και οι κινήσεις αρχίζουν να μελετώνται στην αρχή της προπόνησης βόλεϊ. Αφού εξοικειωθεί με τις αρχικές θέσεις εκκίνησης, ο μαθητής μαθαίνει να τις αποδέχεται όταν κινείται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα κίνησης.

Σφάλματα που παρουσιάζονται στα ράφια και κατά την εκτέλεση κινήσεων:

1. Τα πόδια είναι ισιωμένα ή υπερβολικά λυγισμένα στα γόνατα.

2. Κάτω τα χέρια.

3. Υπερβολική κάμψη προς τα εμπρός.

4. Ασυμφωνία μεταξύ της ταχύτητας κίνησης και της ταχύτητας της μπάλας.

5. Παράλογος τρόπος κίνησης.

6. Ασταθής θέση πριν από την παραλαβή της μπάλας,

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις για την εκμάθηση στάσεων και κινήσεων περιλαμβάνουν: περπάτημα σε λάγκες, σε ημικατάληψη, στο εξωτερικό και μέσαπόδια, δάχτυλα και τακούνια? τμήματα τρεξίματος 15-20 m με επιτάχυνση. εναλλασσόμενο περπάτημα και τρέξιμο. κίνηση με διάφορους τρόπους σε διαφορετικές κατευθύνσεις σύμφωνα με τα οπτικά και ηχητικά σήματα. Τρέχοντας από διάφορες θέσεις εκκίνησης πρόσωπο ή πίσω προς τα εμπρός, πλάγια με πλευρικά βήματα. επιτάχυνση; τρέξιμο με άλματα? Οι αγώνες αναμετάδοσης όπως το τρέξιμο, το άλμα, τα somersaults, η πτώση κ.λπ.

Προοδευτικές ασκήσεις

1. Σε ζευγάρια. Το να πετάξεις την μπάλα από έναν παίκτη είναι ένα μήνυμα για να πάρει μια υψηλή στάση. Πετάξτε την μπάλα με μια απομίμηση ενός χτυπήματος - πάρτε μια χαμηλή στάση.

2. Μετακίνηση με πλευρικά βήματα αριστερά και δεξιά προς τα εμπρός.

3. Ίδιο με π.χ. 2, αλλά σταμάτησε από μια βόλτα.

4. Σε ζευγάρια. Κάποιος εκτελεί τις κινήσεις, το άλλο, που δεν υστερεί πίσω, επαναλαμβάνει τις κινήσεις του σαν να ήταν σε μια εικόνα καθρέφτη.

5. Το ίδιο με π.χ. 4 κοντά στο πλέγμα.

6. ρίχνοντας και πιάνοντας τη μπάλα στις στήλες με το να πηγαίνει κάτω από την μπάλα και να πάρει μια μεσαία στάση.

7. Στο σήμα του προπονητή - ένα ανυψωμένο χέρι, οι μαθητές κινούνται με πλευρικά βήματα προς τα αριστερά 3 μ. Και παίρνουν μια μεσαία στάση. το χέρι στο πλάι - επιταχύνετε προς τα εμπρός, πάρτε χαμηλή στάση. χέρι προς τα εμπρός - στροφή σε κύκλο, επιτάχυνση με διακοπή κίνησης. χέρι πίσω από το κεφάλι - προώθηση με άλμα με τη δεξιά πλευρά προς τα εμπρός κ.λπ.

8. Ανά δύο. Ο ένας παίκτης πετάει την μπάλα, ο άλλος πετώντας προς τα αριστερά, μπροστά, την πιάνει.

9. Οι μπάλες τοποθετούνται σε θήκες πάνω από το φιλέ. Οι μαθητές κινούνται κατά μήκος του διχτυού και αγγίζουν τις μπάλες.

10. Τρέξε κυκλικά, πιάσε την μπάλα και πέταξέ την με τα δύο σου χέρια πίσω από το κεφάλι.

11. Οι παίκτες παρατάσσονται στις επιθετικές γραμμές που βλέπουν τα δίχτυα. Στο σήμα, ορμούν στο φιλέ και σταματούν πηδώντας στο αριστερό (δεξί) πόδι, χωρίς να περάσουν την κεντρική γραμμή.

12. Ανά δύο. Οι συμμετέχοντες στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο σε απόσταση 4 μέτρων. ο ένας πετάει την μπάλα πίσω από το κεφάλι του άλλου, που γυρίζει, τρέχει στο σημείο που πέφτει η μπάλα και την πιάνει.

13. Οι μαθητές παρατάσσονται στη ζώνη 1. Ο οδηγός από τη ζώνη 6 ρίχνει τη μπάλα στη ζώνη 2. Από τη στήλη, οι μαθητές κινούνται εναλλάξ προς το φιλέ και πιάνουν την μπάλα, στη συνέχεια την επιστρέφουν στον οδηγό και οι ίδιοι μετακινούνται στο τέλος της στήλης.

14. Το ίδιο με π.χ. 13, αλλά οι συμμετέχοντες βρίσκονται στη ζώνη 5 και ο οδηγός ρίχνει τη μπάλα στη ζώνη 4.

15. Οι συμμετέχοντες παρατάσσονται σε μια στήλη στη ζώνη 4, 3 μέτρα από το φιλέ: ρίχνουν εναλλάξ τη μπάλα σε έναν σύντροφο που στέκεται στη ζώνη 3 και τρέχοντας προς το δίχτυ, πηδούν επάνω. από τη ζώνη 3 η μπάλα επιστρέφεται στον επόμενο παίκτη που στέκεται στη στήλη.

16. Το ίδιο με π.χ. 15, αλλά η στήλη των μαθητών βρίσκεται στη ζώνη 2.

17. Οι συμμετέχοντες τοποθετούνται κοντά στο δίχτυ, αντιμετωπίζοντας αυτό. Στο σήμα, μετακινούνται προς τα εμπρός στην επιθετική γραμμή και παίρνουν μια στάση σαν να παίζουν άμυνα.

18. Οι μαθητές πηδούν κατά μήκος του δίχτυ και μιμούνται μπλοκάρισμα.

Ειδικές ασκήσεις

1. Προχωρήστε προς τα εμπρός, πλάγια, προς τα πίσω, περνώντας την μπάλα πάνω από σας.

2. Ίδιο με π.χ. 1, αλλά κινηθείτε τρέχοντας.

3. Οι μαθητές παρατάσσονται στη ζώνη 6. Ο δάσκαλος από τη ζώνη 4 ρίχνει τη μπάλα στη ζώνη 3, όπου ο μαθητής πηγαίνει και του ξαναπασάρει την μπάλα.

4. Το ίδιο με π.χ. 3, αλλά ο δάσκαλος πετάει την μπάλα από τη ζώνη 2.

5. Ανά δύο. Ένας παίκτης κάνει περάσματα προς διαφορετικές κατευθύνσεις, ο άλλος, αφού μετακόμισε το πέρασμα, επιστρέφει την μπάλα σε αυτόν.

6. Σε ζευγάρια. Ο ένας μαθητής πασάρει την μπάλα με ένα ήσυχο χτύπημα, ο άλλος, προχωρώντας προς τα πλάγια, του επιστρέφει την μπάλα με μια πάσα με δύο χέρια από κάτω.

7. Οι μαθητές παρατάσσονται στη ζώνη 1. Ο δάσκαλος από τη ζώνη 6 στέλνει την μπάλα στη ζώνη 2, όπου οι μαθητές παίρνουν στροφές περνώντας την μπάλα στη ζώνη 3.

8. Το ίδιο με π.χ. 7, αλλά οι μαθητές παρατάσσονται στη ζώνη 5 και ο δάσκαλος στέλνει την μπάλα στη ζώνη 4.

9. Μετακίνηση των μαθητών στην αντίθετη στήλη μετά τη μετάβαση της μπάλας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

10. Μετακίνηση με πλευρικά βήματα κατά μήκος του δίχτυ και χτυπώντας μπάλες από τους κατόχους.

11. Από τη ζώνη 4, πηγαίνετε στο δίχτυ, πηδήξτε και προσομοιώστε μια επιθετική βολή.

12. Βγαίνοντας και λαμβάνοντας επιθετικά χτυπήματα.

13. Ατομική και ομαδικές ασκήσειςμε τη μετακίνηση γύρω από το γήπεδο και την εκτέλεση τεχνικών παιχνιδιών (βλ. Σχετικά με αυτά σε επόμενα τμήματα).

Εικ.7

Πασάρισμα της μπάλας με δύο χέρια από πάνω

Η λήψη και η διέλευση της μπάλας είναι η βάση πάνω στην οποία χτίζονται οι επίθεση και αμυντικές ενέργειες ενός παίκτη βόλεϊ. Η επιτυχία της περαιτέρω κατάρτισης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο επιδέξια όσοι εμπλέκονται σε αυτές τις τεχνικές Master.

Οι νεαροί παίκτες βόλεϊ θα πρέπει να διδάσκονται την ικανότητα να αντιμετωπίζουν την μπάλα ακριβώς σύμφωνα με την εργασία και γι 'αυτό είναι σημαντικό να κατακτήσουν σωστά την τεχνική της εφαρμογής της: ο παίκτης βόλεϊ παίρνει την αρχική θέση (Εικ. 7, πλαίσιο 1) - χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, χέρια μπροστά από το πρόσωπο, δάχτυλα απλωμένα και στραμμένα προς τα πάνω, σχηματίζοντας «κουβά», αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός στα πλάγια, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, μισολυγισμένα - το ένα ελαφρώς μπροστά από το άλλο, κορμός ελαφρώς γερμένος προς τα εμπρός (πλαίσιο 2). Όταν πασάρετε, τα δάχτυλα έρχονται σε επαφή με την μπάλα και, με απορρόφηση κραδασμών, απαλύνουν την κίνηση προς τα εμπρός (πλαίσιο 3). Στη συνέχεια, με συντονισμένη επέκταση των χεριών, του κορμού και των ποδιών, δίνεται στην μπάλα μια κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πάνω (πλαίσιο 4). Στην τελική φάση της πάσας, ο βολεϊμπολίστας απλώνει πλήρως τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια του και συνοδεύει την μπάλα με τα χέρια του (καρέ 5).

Πριν αρχίσουν να μελετούν τη μετάδοση της μπάλας, οι μαθητές πρέπει να κατανοήσουν τα εξής:

όταν εκτελείς μια τεχνική, πρέπει να κινείσαι έτσι ώστε μέχρι να περάσει η μπάλα, να είσαι στην αρχική θέση.

τη στιγμή της πάσας, πρέπει να αγγίξετε την μπάλα με τις φάλαγγες των δακτύλων σας.

Για να αποφευχθεί ο τραυματισμός στην αρχική θέση, οι αντίχειρες δεν πρέπει να είναι στραμμένοι προς τα εμπρός.

πριν εκτελέσετε την ίδια τη λήψη, το σώμα πρέπει να στραφεί προς την κατεύθυνση της μετάδοσης.

τη στιγμή της πάσας, η επέκταση των χεριών, του κορμού και των ποδιών εκτελείται ταυτόχρονα, η μπάλα συνοδεύεται από τα χέρια μέχρι να ισιωθούν πλήρως.

όταν εκτελείτε πρώτη και δεύτερη πάσα, περνώντας την μπάλα μπροστά σας, πάνω σας και πίσω από το κεφάλι σας, η θέση των χεριών είναι διαφορετική.

Μετά την ολοκλήρωση της μεταφοράς, πρέπει να πάρετε αμέσως τη θέση ετοιμότητας.

Για να περάσει αποτελεσματικά η μπάλα με τα δύο χέρια από πάνω, ο μαθητής πρέπει να είναι σε θέση:

πάρτε την αρχική θέση.

τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας ("κουβάς").

μετακινηθείτε γρήγορα 3-5 m προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια και αφού μετακινηθείτε, πάρτε την αρχική θέση.

σπρώξτε μια ιατρική μπάλα (3 κιλά) με τα δύο χέρια από το κεφάλι προς τα πάνω και προς τα εμπρός σε απόσταση 4 μέτρων.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε σε κάθε μάθημα το πασάρισμα της μπάλας και με τα δύο χέρια από πάνω, προκειμένου να εμπεδωθούν οι δεξιότητες εκτέλεσης αυτής της τεχνικής. Οι μαθητές θα πρέπει να το επαναλαμβάνουν σε κάθε μάθημα 60-80 φορές.

Από όλη την ποικιλία των μέσων φυσικής προπόνησης, η κύρια προσοχή πρέπει να δοθεί στα μέσα που αναπτύσσουν την ταχύτητα αντίδρασης, την ταχύτητα κίνησης, την ικανότητα άλματος και την ευκινησία των παικτών.

Συνιστάται να κυριαρχήσετε την τεχνική της μετάβασης από τα πρώτα κιόλας μαθήματα σε κίνηση. Ταυτόχρονα, η προσοχή των παικτών θα πρέπει να εστιάζεται στην έγκαιρη έξοδο κάτω από την ιπτάμενη μπάλα και στη διατήρηση σταθερής ισορροπίας.

Αφού οι μαθητές κατακτήσουν τις βασικές τεχνικές μετάδοσης σε ασκήσεις χωρίς δίχτυ και κοντά στο φιλέ, προχωρούν στη μελέτη τους σε συνθήκες κοντά στο περιβάλλον παιχνιδιού.

Ένα νέο στοιχείο πρέπει να διδάσκεται σε ένα μάθημα. Εάν μια άλλη τεχνική μελετάται σε ένα μάθημα, τότε η εργασία στην τεχνική μετάδοσης μπορεί πάντα να προηγείται και μπορεί επίσης να επαναληφθεί κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που επιλέγονται για τη μελέτη της τεχνικής της πάσας της μπάλας θα πρέπει να στοχεύουν στην ανάπτυξη της τακτικής σκέψης του παίκτη.

Για να αναπτύξετε την προσοχή, τη δραστηριότητα και την κινητικότητα των παικτών βόλεϊ, καλό είναι να τους διδάξετε να περνούν μπάλες που στέλνονται από διαφορετικές περιοχές του γηπέδου. Καθώς κατακτάτε τέτοιες ασκήσεις, θα πρέπει να προχωρήσετε σε άλλες - στέλνοντας μπάλες σε διαφορετικές τροχιές, αλλάζοντας το ρυθμό, τη δύναμη και την κατεύθυνση της πτήσης της μπάλας.

Είναι χρήσιμο να εισάγετε ανταγωνιστικά στοιχεία στις ασκήσεις - αυτό σας επιτρέπει να διαμορφώσετε γρήγορα και σταθερά τις απαραίτητες σωματικές και βουλητικές ιδιότητες,

Είναι καλύτερα να πασάρεις την μπάλα μετά την κίνηση στατική θέση, στέκεται στραμμένο προς την κατεύθυνση του σκοπούμενου περάσματος (δεν συνιστάται το πέρασμα κατά την κίνηση). Συνιστάται περισσότερο να πασάρετε τη μπάλα για ένα χτύπημα ψηλότερα (3-4 m), 50-60 cm από το δίχτυ, αφού αρχικό στάδιοπροπόνηση, είναι ακόμα δύσκολο για όσους εξασκούνται να συντονίσουν τις ενέργειές τους όταν τρέχουν, πηδούν και χτυπούν. Μετά την ολοκλήρωση της πάσας, οι μαθητές δεν θα πρέπει να φύγουν από το παιχνίδι: η ενεργή υποστήριξη του επιθετικού τους μετά την πάσα είναι άμεση ευθύνη του παίκτη που δίνει την μπάλα.

Σφάλματα που παρουσιάστηκαν κατά το πέρασμα της μπάλας με δύο χέρια από πάνω:

2. Λανθασμένη αρχική θέση πριν από την παραλαβή της μπάλας και τη πάσα:

τα χέρια δεν αφαιρέθηκαν εγκαίρως.

η κατάσταση είναι ασταθής.

Τα πόδια δεν είναι λυγισμένα αρθρώσεις γονάτων.

3. Ασύμμετρη θέση των χεριών.

4. Αντιπροσωπεία προς τα εμπρός.

5. Υπερβολική ραχιαία κάμψη των χεριών.

6. Χέρια μέσα αρθρώσεις του αγκώναΠάρα πολύ λυγισμένο.

7. Η μπάλα λαμβάνεται στο ύψος του στήθους ή πίσω από το κεφάλι.

8. Δεν υπάρχει φάση απόσβεσης.

9. Η μπάλα σηκώνεται με υπερβολικά τεντωμένα ή χαλαρά δάχτυλα.

10. Τα χέρια δεν συνοδεύουν την μπάλα.

11. Δεν υπάρχει συντονισμός στις κινήσεις των χεριών, του κορμού, των ποδιών,

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις για την εκμάθηση να πασάρουν την μπάλα και με τα δύο χέρια από πάνω πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση της μυϊκής-συνδετικής συσκευής των χεριών και των δακτύλων. κίνηση στα χέρια, πετώντας και πιάνοντας ιατρικές μπάλες από διάφορες θέσεις κατά μήκος διαφόρων τροχιών. ασκήσεις για την ανάπτυξη αποκρίσεων σε ηχητικά και οπτικά σήματα. ασκήσεις συντονισμού· ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας και της ευκινησίας.

Προοδευτικές ασκήσεις

1. Πετάξτε μπάλες βόλεϊ πάνω και μπροστά. Όσοι ασκούνται στην αρχική θέση κρατούν την μπάλα με τα χέρια τους, τα δάχτυλα απλωμένα. αγκώνες στα πλάγια και προς τα εμπρός. Με ταυτόχρονη και πλήρη επέκταση των χεριών, του κορμού και των ποδιών, η μπάλα εκτοξεύεται. Η άσκηση εκτελείται με αργό και μεσαίο ρυθμό.

2. Προσομοίωση πάσας της μπάλας. Οι μαθητές, έχοντας πετάξει την μπάλα, την πιάνουν, παίρνοντας την αρχική θέση και στη συνέχεια, μιμούμενοι την κίνηση μιας πάσας, τη ρίχνουν στους συνεργάτες τους. Η κύρια προσοχή δίνεται στον συντονισμό των κινήσεων των χεριών, του κορμού και των ποδιών.

3. Πέρασμα μιας μπάλας κρεμασμένης από ταμπλό του μπάσκετ ή ασφαλισμένη με θήκη («πέφτει μπάλα»). Όσοι εξασκούνται από την αρχική θέση που παίρνουν όταν πασάρουν την μπάλα, με μια ελαστική κίνηση των δακτύλων τους, χτυπούν την μπάλα πέφτοντας από ψηλά. Τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια εκτείνονται ταυτόχρονα (Εικ. 8).

4. Σε ζευγάρια. Ένας φοιτητής ρίχνει την μπάλα μπροστά του και το περνάει από πάνω στον σύντροφό του. Ο σύντροφος πιάνει την μπάλα και την επιστρέφει με τον ίδιο τρόπο. Οι μαθητές θα πρέπει να προσελκύσουν την ανάγκη να πάρουν μια έτοιμη θέση πριν περάσουν και να αγγίξουν την μπάλα με ένα τρελό κίνημα.

Λήψη της μπάλας με τα δύο χέρια από κάτω

Η λήψη της μπάλας με δύο χέρια από κάτω χρησιμοποιείται όταν λαμβάνετε σερβίς, όταν παίζετε άμυνα, συμπεριλαμβανομένου του καθυστερήματος και του χτυπήματος μπάλες που πετούν πολύ πέρα ​​από το γήπεδο πάνω από το φιλέ. Η τεχνική για να το κάνετε είναι η εξής.

Ενώ βρίσκεστε σε θέση ετοιμότητας (Εικ. 8, πλαίσιο 1)

Ρύζι. 8

πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή ευρύτερα, παράλληλα ή το ένα μπροστά στο άλλο, γόνατα λυγισμένα, χέρια ισιωμένα και στραμμένα προς τα εμπρός και προς τα κάτω, τους αγκώνες κοντά ο ένας στον άλλο, οι πήχεις σε ύπτια θέση, τα χέρια ενωμένα, ο κορμός ελαφρώς γερμένος προς τα εμπρός (πλαίσιο 2). Όταν κάνει μια υποδοχή, ο παίκτης τοποθετεί τον εαυτό του έτσι ώστε η μπάλα να βρίσκεται μπροστά του (πλαίσιο 3). Η μπάλα λαμβάνεται στους βραχίονες, πιο κοντά στα χέρια (πλαίσιο 4). Η κίνηση με ίσια χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω εκτελείται μόνο στις αρθρώσεις των ώμων. Ο κορμός ισιώνεται, τα πόδια επεκτείνονται ενεργά. Η κίνηση που συνοδεύει την μπάλα πραγματοποιείται με περαιτέρω επέκταση των ποδιών και του κορμού, καθώς και με ομαλή κίνηση των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πάνω ακολουθώντας την μπάλα (πλαίσιο 5).

Η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της τεχνικής ποικίλλει ανάλογα με την ταχύτητα της μπάλας και το ύψος της τροχιάς της σε σχέση με τον παίκτη. Όταν η μπάλα πετάει πάνω από το επίπεδο της μέσης με χαμηλή ταχύτητα, ο παίκτης τη δέχεται και με τα δύο χέρια από κάτω, όντας σε σταθερή θέση της μεσαίας στάσης, με μια ομαλή αντίθετη κίνηση των χεριών ισιώνοντας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ισιώνοντας τον κορμό και μια τελική ενεργή επέκταση των ποδιών.

Η τεχνική λήψης της μπάλας με δύο χέρια από κάτω, πετώντας με μεγάλη ταχύτητα στο ύψος της μέσης, διακρίνεται από την υψηλότερη αρχική θέση του παίκτη βόλεϊ. Η κλίση του σώματος προς τα εμπρός είναι λιγότερο σημαντική. Επίσης δεν υπάρχει ενεργή αντίθετη κίνηση των χεριών. Στη φάση της απόσβεσης και του ριμπάουντ της μπάλας από τα χέρια, ο κορμός του παίκτη κινείται ελαφρώς προς τα πίσω και προς τα πάνω. ντο. έτσι το σώμα βρίσκεται πίσω από την περιοχή στήριξης. Η ταχύτητα κίνησης του χεριού γίνεται ελάχιστη, γεγονός που βοηθά στην άμβλυνση της πρόσκρουσης και στη μείωση της ταχύτητας της μπάλας αφού αγγίξει τα χέρια.

Η τεχνική λήψης μιας μπάλας με δύο χέρια από κάτω, πετώντας με υψηλή ταχύτητα (18-20 m/sec) κάτω από το επίπεδο της μέσης, διακρίνεται από τη μεγαλύτερη κάμψη των γονάτων στην αρχική θέση και το γεγονός ότι αφού τα χέρια ακουμπήσουν την μπάλα ο. ντο. τ. συνεχίζει να μειώνεται ως αποτέλεσμα της αυξημένης κάμψης του ποδιού. Ανορθώνοντας ελαφρώς τον κορμό, ο βολεϊμπολίστας απορροφά το χτύπημα μετακινώντας τα χέρια του προς τα πίσω και προς τα κάτω.Μετά την παραλαβή της μπάλας, η ταχύτητα κίνησης των χεριών αυξάνεται, και η κίνησή τους κατευθύνεται προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό δεν σχετίζεται με την ενεργό κίνηση στις αρθρώσεις, αλλά με την επέκταση των ποδιών, την επακόλουθη ώθηση μακριά από το στήριγμα, το ίσιωμα του κορμού και την κίνηση του σώματος. ντο. δηλαδή παίκτης μπρος πίσω.

Πριν αρχίσουν να κατακτούν αυτήν την τεχνική, οι μαθητές πρέπει να μάθουν τα ακόλουθα:

είναι απαραίτητο να κινηθείτε έτσι ώστε τη στιγμή που θα λάβετε την μπάλα να είστε στην αρχική θέση.

η μπάλα λαμβάνεται στους πήχεις, πιο κοντά στα χέρια. εάν οι βραχίονες δεν σχηματίζουν επίπεδη επιφάνεια ή βρίσκονται σε ανώμαλη θέση, τότε η ποιότητα λήψης και ακρίβειας μετάδοσης επιδεινώνεται.

όταν λαμβάνετε μια μπάλα που πετά με χαμηλή ταχύτητα, τα πόδια και ο κορμός εκτείνονται ενεργά. Τα χέρια συνοδεύουν ομαλά την μπάλα προς τα εμπρός και προς τα πάνω.

η ταχύτητα κίνησης των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πάνω τη στιγμή της παραλαβής της μπάλας, τόσο μεγαλύτερη όσο μικρότερη είναι η ταχύτητα της μπάλας και αντίστροφα.

Μετά την παραλαβή της μπάλας, ο μαθητής πρέπει να πάρει θέση έτοιμη.

Για να διασφαλιστεί η λήψη υψηλής ποιότητας της μπάλας και με τα δύο χέρια από κάτω, ο μαθητής πρέπει να είναι σε θέση:

αναλάβετε μια θέση έτοιμη.

Πριν λάβετε τη μπάλα, τοποθετήστε τα χέρια σας σωστά - οι πήχεις είναι ύπτιατοι και στο ίδιο επίπεδο, τα χέρια είναι συνδεδεμένα.

μετακινηθείτε γρήγορα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στα πλάγια κατά 5-7 m και αφού μετακινηθείτε, πάρτε την αρχική θέση.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε τη λήψη της μπάλας με τα δύο χέρια από κάτω σε κάθε μάθημα με τη μορφή αγώνων ρελέ ενάντια στον τοίχο, τα αντίθετα περάσματα, προκειμένου να ενισχύσουν συνεχώς τις δεξιότητες των παικτών.

Όταν βελτιώνετε αυτή την τεχνική, δεν πρέπει να ξεχνάτε να περνάτε την μπάλα και με τα δύο χέρια από πάνω. Πρέπει να χρησιμοποιείται ανάλογα με την περίσταση.

Σφάλματα που προέκυψαν κατά την εκτέλεση σύλληψης με δύο χέρια από κάτω:

1. Καθυστερημένη πρόσβαση στην μπάλα.

2. Όχι σωστή θέσηκαι κίνηση των χεριών:

βρίσκεται ασύμμετρα.

οι πήχεις δεν είναι υπτιθέμενοι και δεν είναι επαρκώς προσαγωγοί.

τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα.

3. Η ασυμφωνία μεταξύ της ταχύτητας κίνησης του χεριού και της επερχόμενης ταχύτητας της μπάλας.

4. Έλλειψη συνέπειας στην κίνηση των χεριών, του κορμού και των ποδιών.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Ένα σύνολο προπαρασκευαστικών ασκήσεων για να μάθει να λαμβάνει την μπάλα με τα δύο χέρια από κάτω περιλαμβάνει: ασκήσεις για την ανάπτυξη κινητικότητας στους αρθρώσεις του καρπού και των ώμων. πετώντας ιατρικές μπάλες με τα δύο χέρια από κάτω.

κίνηση προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, προς τα πίσω. επιτάχυνση από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης. ασκήσεις χαλάρωσης.

Προοδευτικές ασκήσεις

1. Η απομίμηση της λήψης της μπάλας - που βρίσκεται στην αρχική θέση, ο νεαρός παίκτης βόλεϊ εκτελεί μια σειρά κινήσεων που προσομοιώνουν την μπάλα. Η κύρια προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη συνέπεια στο έργο των όπλων, του κορμού και των ποδιών, στη σωστή θέση των αντιβραχίων (παραλληλισμός και υποταγή).

2. Παραλαβή της μπάλας κρεμασμένη από το ταμπλό επί τόπου. Δώστε προσοχή στη θέση των χεριών, του κορμού και των ποδιών σας.

3. Παραλαβή της μπάλας κρεμασμένη από το ταμπλό μετά από λάγκινγκ.

4. Το ίδιο με π.χ. 3, αλλά μετά από κινήσεις.

5. Ανά δύο. Ο ένας μαθητής πετάει την μπάλα, ο άλλος, παίρνοντας την αρχική θέση, φέρνει τα χέρια του κάτω από την μπάλα από κάτω και την πιάνει.

6. Το ίδιο με π.χ. 5, αλλά μετά από μια βόλτα.

7. Το ίδιο με π.χ. 5, αλλά μετά τη μετακόμιση,

Παραλαβή υποβολής

Η λήψη ενός σερβίς είναι μια τεχνική τεχνική από την οποία εξαρτάται η περαιτέρω πορεία του επεισοδίου του παιχνιδιού. Τα λάθη που γίνονται εδώ θα οδηγήσουν αμέσως στην απώλεια ενός πόντου. Η κακή τεχνική δυσκολεύει την ανάπτυξη επίθεσης. Λόγω της πολυπλοκότητας της εκτέλεσης, η τεχνική εξυπηρέτησης απαιτεί μια ειδική προσέγγιση για την κατάρτιση και πρέπει να καταλαμβάνει ένα από τα κύρια σημεία της εκπαίδευσης. Η τεχνική για την εκτέλεση της υποδοχής του σερβιρίσματος είναι η εξής.

Ρύζι. 9

Έχοντας καθορίσει τη μέθοδο σερβίς του αντιπάλου, ο παίκτης του βόλεϊ παίρνει θέση έτοιμη - πόδια στο πλάτος των ώμων, το ένα 20-30 cm μπροστά από το άλλο, ελαφρώς λυγισμένο στα γόνατα, ο κορμός ελαφρώς γερμένος προς τα εμπρός, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, βλέμμα στραμμένο στον παίκτη που σερβίρει (Εικ. 9, πλαίσιο 1). Μετά το σερβίς, έχοντας καθορίσει την κατεύθυνση, την τροχιά και την ταχύτητα της μπάλας, ο παίκτης βόλεϊ που δέχεται το σερβίς μετακινείται γρήγορα στο σημείο όπου πέφτει η μπάλα και παίρνει την αρχική θέση - τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια τοποθετούνται ανάλογα με την επιλεγμένη μέθοδο της παραλαβής της μπάλας. Οι παίκτες που στέκονται στις ζώνες 4 και 5 πριν λάβουν ένα σερβίς συνιστάται να πάρουν θέση με το αριστερό τους πόδι τεντωμένο ελαφρώς προς τα εμπρός και οι παίκτες που στέκονται στις ζώνες 2 και 1 να μετακινούν το δεξί τους πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός.

Όταν λαμβάνετε σερβίς με τα δύο χέρια από πάνω, όταν η μπάλα κινείται με μέση ταχύτητα, η κάμψη των ποδιών στις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατος και ο κορμός στην άρθρωση του ισχίου αυξάνεται. Η γωνία μεταξύ του κορμού και του ώμου μειώνεται, οι βραχίονες χαμηλώνονται ελαφρώς χαμηλότερα. Αυτή η τοποθέτηση των χεριών οφείλεται στην πιο επίπεδη τροχιά της μπάλας μετά το σερβίς (καρέ 2). Σε μεγάλη ταχύτητα της πτήσης της μπάλας ή κατά τη διάρκεια ενός σερβίς με ολίσθηση, ο παίκτης του βόλεϊ λυγίζει ακόμη περισσότερο τα πόδια του, γέρνει ελαφρά τον κορμό του προς τα πίσω (το κέντρο βάρους του σώματος είναι πίσω από το στήριγμα - πλαίσιο 3) και, έχοντας ολοκληρώσει την πάσα , οκλαδόν, κυλάει στην πλάτη του.

Όταν λαμβάνετε ένα σερβίς με τα δύο χέρια από κάτω στην αρχική θέση, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και αρθρώσεις του αστραγάλου, ο κορμός έχει ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, τα χέρια ισιώνονται και κατευθύνονται προς τα εμπρός και προς τα κάτω, οι πήχεις σε ύπτια θέση (πλαίσιο 4). Η μπάλα λαμβάνεται στους πήχεις, πιο κοντά στα χέρια, τα πόδια και ο κορμός ισιώνονται. Καθώς η ταχύτητα της μπάλας αυξάνεται, η αντίθετη κίνηση των χεριών επιβραδύνεται.

Δεδομένου ότι η λήψη ενός σερβίς είναι ένα πολύπλοκο στοιχείο τεχνικής, η μέθοδος εκτέλεσης του οποίου μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη μέθοδο του σερβίς και τον τακτικό του προσανατολισμό, ο μαθητής πρέπει να μάθει τα εξής:

Όσο πιο γρήγορα ο παίκτης που λαμβάνει το σερβίς καθορίσει πώς θα το εκτελέσει, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσει να πάρει τη σωστή θέση ετοιμότητας.

Όσο πιο γρήγορα καθοριστεί η κατεύθυνση, η τροχιά και η ταχύτητα της μπάλας μετά το σερβίς, τόσο περισσότερος χρόνος θα υπάρχει για να κινηθείτε προς την μπάλα, να πάρετε την αρχική θέση και να επιλέξετε τη μέθοδο λήψης του σερβίς.

ο παίκτης που δέχεται το σερβίς αναλαμβάνει εκ των προτέρων την κατεύθυνση της μπάλας.

η ποιότητα της πάσας της μπάλας μετά το σερβίρισμα εξαρτάται από την έγκαιρη και σωστή αποδοχήθέση εκκίνησης;

όταν η μπάλα πετάει με χαμηλή ταχύτητα κατά μήκος μιας υψηλής τροχιάς, είναι πιο σκόπιμο να τη λάβετε και να την πασάρετε με τα δύο χέρια από πάνω - τότε η πάσα είναι πιο ακριβής.

όταν η μπάλα πετάει με υψηλή ταχύτητα στο ύψος της μέσης, είναι καλύτερο να τη λαμβάνετε και με τα δύο χέρια από κάτω. αυτή η τεχνική επιτρέπει στον παίκτη να παραμείνει σε θέση υποστήριξης, γεγονός που καθιστά δυνατή τη γρήγορη συμμετοχή σε ενέργειες παιχνιδιού, ωστόσο, η ακρίβεια της πάσας, κατά κανόνα, μειώνεται κάπως.

Όταν λαμβάνετε ένα σερβίς και με τα δύο χέρια από πάνω, θα πρέπει να λυγίζετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατου και του αστραγάλου περισσότερο από ό,τι όταν εκτελείτε το δεύτερο πέρασμα, τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι κάπως τεντωμένα. Εάν η μπάλα πετάει γρήγορα, τότε μπορείτε να δεχτείτε το σερβίς με ένα fall-roll στην πλάτη σας. Για να γίνει αυτό, ο παίκτης βόλεϊ πηγαίνει κάτω από την μπάλα, η άρθρωση του ισχίου βρίσκεται στο επίπεδο του γόνατος, o. ντο. δηλαδή το βάρος του σώματος χαμηλώνει και μετατοπίζεται πέρα ​​από το στήριγμα. Η μπάλα πιάνεται σε θέση χωρίς στήριξη, ο κορμός είναι ελαφρώς γερμένος προς τα πίσω, με ενεργή κίνηση των χεριών που κατευθύνει την μπάλα προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ακολουθούμενη από ένα πιάσιμο και ένα κύμα πτώσης στη λεκάνη - πίσω. Για να αποφύγετε τραυματισμό όταν κυλάτε στην πλάτη σας, δεν συνιστάται να απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια για να στηρίζετε τον εαυτό σας· το κεφάλι σας πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός.

Όταν λαμβάνετε ένα σερβίρισμα και με τα δύο χέρια από κάτω, θα πρέπει να κρατάτε χαμηλότερη στάση. Όταν λαμβάνετε ένα σερβίς, τα χέρια χαμηλώνουν ελαφρώς χαμηλότερα από το συνηθισμένο. Δεν επιτρέπεται η κάμψη των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα. Η κίνηση των χεριών προς την μπάλα είναι ελάχιστη και μειώνεται όσο αυξάνεται η ταχύτητα της μπάλας. Οι πήχεις είναι τοποθετημένοι προς την ταχέως ιπτάμενη μπάλα και τη στιγμή της επαφής με αυτήν, τα χέρια τραβιούνται ελαφρώς προς τα πίσω, απορροφώντας το χτύπημα.

Για να αποδεχτεί επιτυχώς μια υποβολή, ο φοιτητής πρέπει να είναι σε θέση:

περάστε την μπάλα με τα δύο χέρια από πάνω τόσο στο σημείο όσο και μετά από κίνηση, καθώς και με πτώση ή κύλιση στην πλάτη.

περάστε την μπάλα με τα δύο χέρια από κάτω, τόσο επιτόπου όσο και μετά την κίνηση.

Δεδομένου ότι οι περισσότερες μπάλες σερβίς χτυπούν στο κεντρικό τμήμα του γηπέδου (ζώνες 5, 6 και 1), όταν μαθαίνουν να δέχονται σερβίς, οι μαθητές πρέπει να τοποθετούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζουν πλήρη υποδοχή. Πρώτον, διδάσκονται να λαμβάνουν σερβίς τοποθετώντας τους παίκτες σε δύο γραμμές. Στη συνέχεια, καθώς κατακτούν την τεχνική, τα ξαναχτίζουν κατά μήκος μιας διακεκομμένης γραμμής. Αυτή η μέθοδος τοποθέτησης είναι πιο αξιόπιστη, καθώς οι παίκτες κινούνται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω πιο γρήγορα από ό,τι στα πλάγια. ωστόσο, δεν πρέπει να είναι κοντά το ένα στο άλλο.

Όταν λαμβάνουν ένα προγραμματισμένο σερβίς, οι παίκτες είναι κάπως διασκορπισμένοι: ο καθένας ενεργεί σε μια συγκεκριμένη ζώνη και, κινούμενος, τη στιγμή του σερβίς, παίρνει μια βολική θέση για να λάβει τη μπάλα.

Όταν διδάσκετε στους μαθητές πώς να λαμβάνουν ένα σερβίς, θα πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες λεπτομέρειες: φροντίστε να τους διδάξετε πώς να λαμβάνουν ένα σερβίς με δύο χέρια από κάτω και δύο χέρια από πάνω. επιλέξτε το σωστό μέρος στο γήπεδο και μετακινηθείτε έγκαιρα στην ιπτάμενη μπάλα. ασφαλίστε τον παίκτη που λαμβάνει την εξυπηρέτηση. όταν βγαίνεις έξω για να λάβεις την μπάλα πρώτα, αποδέξου την.

Έχοντας δεχθεί το σερβίς, προσπαθήστε να περάσετε την μπάλα σε μια προκαθορισμένη περιοχή.

Σφάλματα που συναντήθηκαν κατά την αποδοχή μιας εξυπηρέτησης:

1. Ο παίκτης που δέχεται το σερβίς είναι πολύ κοντά στο φιλέ ή στην τελική (πλευρική) γραμμή.

2. Ο παίκτης δεν δέχτηκε τη θέση έτοιμης.

3. καθυστερημένη αντίδραση σε μια σερβιρισμένη μπάλα.

4. Πρόσθετη πρόσβαση στην ιπτάμενη μπάλα.

5. Προσπάθεια λήψης της μπάλας και άρνηση των επιδιωκόμενων ενεργειών, παραπλάνηση του συντρόφου.

6. καθυστερημένη επιλογή της μεθόδου εξυπηρέτησης.

7. Ο παίκτης κάνει μια κίνηση με τα χέρια του προς την μπάλα, χωρίς να λαμβάνει υπόψη την ταχύτητα και την τροχιά της μπάλας. Σκουπίζει τα χέρια του στις αρθρώσεις του αγκώνα.

8. Η μπάλα που έλαβε μετά την εξυπηρέτηση δεν μεταφέρεται στον παίκτη.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις για την εκμάθηση του σέρβις στοχεύουν στην ανάπτυξη στους μαθητές μιας ανταπόκρισης στη δράση ενός δασκάλου ή συντρόφου, στην ενίσχυση των μυών των δακτύλων και των χεριών, στην ανάπτυξη ταχύτητας κίνησης χωρίς μπάλα και με την μπάλα, καθώς και ευκινησία ( Η ικανότητα να εκτελεί σμήνος, πτώσεις και κυλά προς τα πίσω προς τα αριστερά, δεξιά κλπ.).

Προοδευτικές ασκήσεις

1. Σε ζευγάρια. Οι συμμετέχοντες βρίσκονται σε απόσταση 5-6 μ. Ένας παίκτης ρίχνει την μπάλα και δεν το κάνει με δυνατό χτύπημαΚατά μήκος της μεσαίας τροχιάς την κατευθύνει προς τον συνεργάτη. Η μπάλα πρέπει να παραληφθεί με τα δύο χέρια από πάνω.

2. Ίδιο με π.χ. 1, αλλά ο παίκτης που χτυπά την μπάλα την κατευθύνει κατά μήκος μιας χαμηλής τροχιάς, κάτω από τη ζώνη του δέκτη. Η μπάλα είναι αποδεκτή με τα δύο χέρια από κάτω.

3. Οι φοιτητές βρίσκονται στη μία πλευρά του γηπέδου, ο δάσκαλος με την μπάλα βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά, στο σημείο εξυπηρέτησης. Ενώ πετάει την μπάλα, ο δάσκαλος μιμείται διάφορους τρόπουςυποβολές. Οι παίκτες, σύμφωνα με τις οδηγίες, κάνουν ένα βήμα μπροστά με χαμηλότερο ίσιο σερβίς, με κορυφαίο ίσιο σερβίς, ένα βήμα πίσω, με χαμηλότερο πλάγιο σερβίς, ένα βήμα προς τα αριστερά, με ένα πάνω πλάγιο σερβίς, ένα βήμα προς τα δεξιά .

4. Σε ζευγάρια. Οι συμμετέχοντες βρίσκονται στις αντίθετες πλευρικές γραμμές του ιστότοπου. Ένας παίκτης στέλνει την μπάλα σε έναν συνεργάτη σε διαφορετικές τροχιές και με διαφορετικές ταχύτητες, ο άλλος πρέπει να βγει για να συναντήσει την μπάλα, να πάρει την αρχική θέση και να την πάρει από πάνω ή κάτω με τα δύο χέρια. Η μέθοδος χορήγησης επιλέγεται αυθαίρετα, ανάλογα με την κατάσταση. Δεν συνιστάται η κατάχρηση της μπάλας από κάτω.

5. Το ίδιο με π.χ. 4, αλλά ένας μαθητής λαμβάνει μπάλες από δύο συνεργάτες, στέλνοντάς του εναλλάξ με διαφορετικούς τρόπους.

6. Δύο ή τρεις παίκτες στέκονται στην πλάγια γραμμή 2 μέτρα ο ένας από τον άλλο και δέχονται τις μπάλες που τους στέλνουν εναλλάξ δύο παίκτες από απόσταση 9 μ. Οι δέκτες, αλληλεπιδρώντας, βγαίνουν για να συναντήσουν την μπάλα - ο ένας λαμβάνει και ο άλλα αντίγραφα ασφαλείας.

7. Ανά δύο. Οι συμμετέχοντες βρίσκονται και στις δύο πλευρές του γηπέδου, 5 μέτρα από το φιλέ. Ένας παίκτης χτυπά την μπάλα μέσα από το φιλέ κατά μήκος της μεσαίας τροχιάς προς έναν παρτενέρ, και αυτός, βγαίνοντας να συναντήσει την μπάλα, τη δέχεται με τα δύο χέρια από πάνω και τη δίνει στον παίκτη που στέκεται στη ζώνη 3.

8. Το ίδιο με π.χ. 7, αλλά ο παίκτης που χτυπά την μπάλα πάνω από το φιλέ την κατευθύνει κατά μήκος μιας χαμηλής τροχιάς. Ο σύντροφος δέχεται την μπάλα με τα δύο χέρια από κάτω.

Υποβολές

Το σερβίς δεν είναι μόνο να βάλεις την μπάλα στο παιχνίδι. Αυτή ειναι επίσης αποτελεσματικά μέσα, παρεμποδίζοντας ή διακόπτοντας την επίθεση του αντιπάλου. Δεδομένου ότι το σερβίς είναι η αρχή όλων των επεισοδίων του παιχνιδιού, η πορεία του παιχνιδιού εξαρτάται από την ικανότητα εκτέλεσής του και σωστής τακτικής εφαρμογής του.

Σύμφωνα με τη μέθοδο εκτέλεσης, τα πιο προσιτά στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης είναι η κάτω ευθεία και πλευρική, καθώς και η άνω ευθεία τροφοδοσία.

Η πείρα έχει δείξει ότι η διαδοχική εκτέλεση κινήσεων, όπου η ρίψη της μπάλας προς τα πάνω προηγείται ανύψωση (πάνω σερβίς) ή κίνηση προς τα κάτω (κάτω) του βραχίονα χτυπήματος, και στη συνέχεια ακολουθεί μια χαμηλή εκτίναξη της μπάλας (0,4-0,6 m) και Ο αντίκτυπος διευκολύνει σημαντικά την εξυπηρέτηση. Οι μαθητές δεν χρειάζεται να κατανέμουν την προσοχή και την προσπάθειά τους σε δύο ταυτόχρονες κινήσεις (πέταγμα της μπάλας και αιώρηση), με αποτέλεσμα να γίνονται λιγότερα λάθη, και επομένως μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα του σερβίς.

Η τεχνική για την εκτέλεση ενός χαμηλότερου κρέατος σερβίς είναι η εξής. Θέση εκκίνησης - όρθιος απέναντι από το δίχτυ, πόδια στο πλάτος των ώμων, λυγισμένα γόνατα, αριστερό χέρι μπροστά (για δεξιόχειρα), μπάλα στην παλάμη ενός λυγισμένου αριστερού χεριού που βρίσκεται στο ύψος της μέσης, ο παίκτης κοιτάζει το απέναντι γήπεδο (Εικ. 10, πλαίσιο 1). Κουνάει το δεξί του χέρι πίσω για να αιωρείται, μεταφέρει το βάρος του σώματος στο πόδι που στέκεται πίσω του και στρέφει το βλέμμα του στην μπάλα (κάδρο 2). Με την κίνηση του αριστερού χεριού, η κορυφή ρίχνει την μπάλα 0,4-0,6 μ. Το πόδι που στέκεται πίσω εκτείνεται, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο όρθιο.

Ρύζι. 10

Ρύζι. έντεκα

το πόδι είναι μπροστά, ο κορμός γυρίζει ελαφρώς προς τα αριστερά, το δεξί χέρι οδηγεί προς τα κάτω - προς τα εμπρός (το χέρι είναι ελαφρώς τεντωμένο, τα δάχτυλα συνδέονται) και χτυπά την μπάλα (πλαίσιο 3).

Η τεχνική για την εκτέλεση της κορυφαίης ευθείας εξυπηρέτησης είναι η εξής. Θέση εκκίνησης: όρθιος στραμμένος προς το δίχτυ, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, αριστερό χέρι μπροστά (για δεξιόχειρα), μπάλα σε λυγισμένα χέρια στο ύψος του στήθους, παλάμη του αριστερού χεριού από κάτω, βλέμμα στραμμένο στο γήπεδο του αντιπάλου (Εικ. 11, πλαίσιο 1). Ο παίκτης μετακινεί το δεξί του χέρι για να στρέψει πίσω, ο αγκώνας κατευθύνεται προς την πλευρά - επάνω. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο δεξί πόδι, ο κορμός κάμπτεται ελαφρώς.

Η μπάλα βρίσκεται στην παλάμη του αριστερού χεριού, το βλέμμα μετακινείται στην μπάλα (πλαίσιο 2). Μεταφέροντας το αριστερό του χέρι προς τα πάνω, ο παίκτης ρίχνει την μπάλα μπροστά του 0,6-0,8 m πάνω από το κεφάλι του (πλαίσιο 3). Εκτείνοντας το πόδι στήριξης, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο πόδι μπροστά, ο κορμός είναι ελαφρώς λυγισμένος, ισιώνοντας το χέρι (το χέρι είναι ελαφρώς τεντωμένο, τα δάχτυλα συνδέονται) και χτυπά την μπάλα (πλαίσιο 4). Μετά την απεργία, το χέρι, που συνοδεύει την μπάλα, στρέφεται. μειώνει το χέρι προς τα κάτω, στρέφει τον κορμό και γυρίζει προς τα αριστερά (πλαίσιο 5),

Όταν μαθαίνει να εξυπηρετεί την μπάλα, ο μαθητής πρέπει να μάθει τα εξής:

το αποτέλεσμα του σερβίς εξαρτάται από τη σωστά αποδεκτή αρχική θέση.

η μπάλα ρίχνεται κάθετα προς τα πάνω.

η μπάλα χτυπιέται με ίσιο χέρι.

η κατεύθυνση της πτήσης του εξαρτάται από το πού εφαρμόζεται το χέρι στην μπάλα και η ίδια η ταχύτητα της πτήσης εξαρτάται από τη δύναμη του χτυπήματος.

Πριν ξεκινήσουν να υπηρετούν, οι αθλητές πρέπει:

μάθετε να παίρνετε την αρχική θέση.

να μπορεί να πετάξει μια ιατρική μπάλα (1-3 κιλά) με το δεξί χέρι από κάτω προς τα εμπρός και προς τα πάνω (για χαμηλό ίσιο σερβίς) και από πίσω από το κεφάλι (για υψηλό ίσιο σερβίς) σε απόσταση τουλάχιστον 6 μέτρων.

Είναι απαραίτητο να εξηγήσετε σε όσους εξασκούνται ότι η μπάλα χτυπιέται με τη φτέρνα της παλάμης και όχι με πλήρης δύναμη. Το πάθος για χτύπημα με δυνατό χτύπημα συνήθως αντανακλάται στην τεχνική του σερβιρίσματος.

Εάν η εκμάθηση του σερβίς δεν αποτελεί μέρος του στόχου του μαθήματος, τότε στο τέλος του μαθήματος κάθε παίκτης βόλεϊ πρέπει να εκτελέσει τουλάχιστον 10 σερβίς. Για παράδειγμα, μπορείτε να οργανώσετε διαγωνισμούς για ακρίβεια.

Συνιστάται να εξυπηρετείτε για ακρίβεια στα ορόσημα που σημειώνονται στην απέναντι πλευρά του ιστότοπου. Συνιστάται η εφαρμογή 5-10 φορές σε κάθε ζώνη. Συνιστάται να προχωρήσετε στη διδασκαλία του κάτω πλάγιου και ιδιαίτερα του άνω πλευρικού σερβίς αφού οι νεαροί βολεϊμπολίστες έχουν κατακτήσει αυτές τις ασκήσεις.

Συνιστάται να εκτελείτε τροφοδοσίες σε διάφορα διαστήματα (εντός 5 δευτερολέπτων).

Όταν κατακτούν τις τακτικές σερβίς, οι μαθητές θα πρέπει να προσπαθήσουν να δυσκολέψουν τον αντίπαλο να δεχθεί την μπάλα - σερβίς σε παίκτη που είναι αδύναμος στην τεχνική, να περιπλέξει την οργάνωση της επίθεσης. Όταν σερβίρετε, δεν πρέπει να βιάζεστε, ακόμα κι αν καταφέρατε να κερδίσετε πολλούς πόντους στη σειρά και ο αντίπαλος είναι μπερδεμένος, ο ρυθμός του παιχνιδιού δεν θα επιταχυνθεί και ο κίνδυνος να κάνετε λάθος θα αυξηθεί.

Σφάλματα που παρουσιάστηκαν κατά το σερβίρισμα της μπάλας:

1. Λανθασμένη θέση εκκίνησης.

2. Η μπάλα πετάγεται προς τα εμπρός, στο πλάι ή πίσω από το κεφάλι.

3. Ανεπαρκής ή υπερβολική ταλάντευση για κρούση.

4. Η μπάλα χτυπιέται με ένα χέρι λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα.

5. Το χέρι που χτυπάει είναι πολύ χαλαρό ή τεταμένο.

6. Δεν υπάρχει σαρωτική κίνηση της βούρτσας κατά την εφαρμογή δύναμης.

7. Κατά την αιώρηση, το βάρος του σώματος δεν μεταφέρεται στο πόδι που στέκεται πίσω.

8. Τη στιγμή της πρόσκρουσης, μην γυρίζετε τους ώμους σας.

9. Μετά την κρούση, το βάρος του σώματος δεν μεταφέρεται στο πόδι μπροστά.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Ένα σύνολο προπαρασκευαστικών ασκήσεων για την εκμάθηση του σέρβις θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των χεριών, του στήθους και κοιλιακούς, ρίψη ιατρικών μπαλών, ασκήσεις με αντίσταση από σύντροφο, με λαστιχένιο αμορτισέρ.

Προοδευτικές ασκήσεις

1. Επαναλαμβανόμενη υιοθέτηση της θέσης εκκίνησης.

2. Επανειλημμένη ρίψη της μπάλας προς τα πάνω και αιώρηση του χεριού που χτυπάει (απομίμηση).

3. Επανειλημμένα ρίψη της μπάλας και πιάσιμο της τη στιγμή της πρόσκρουσης (το αριστερό χέρι εμποδίζει τη διαδρομή της μπάλας).

4. Απομίμηση σερβίς - χτύπημα της μπάλας στερεωμένη στον κάτοχο.

5. Ανά δύο. Οι συμμετέχοντες βρίσκονται στις απέναντι πλευρικές γραμμές του ιστότοπου. Ο ένας παίκτης σερβίρει, ο άλλος πιάνει την μπάλα.

6. Τροφοδοτείται στον τοίχο από απόσταση 6-9 m όχι χαμηλότερη από τη γραμμή που χαράσσεται στο ύψος του διχτυού.

7. Σερβίρει μέσα από το φιλέ από απόσταση 7-8 m από το φιλέ.

8. Το ίδιο με π.χ. 7, αλλά σερβίρετε στο αριστερό, δεξί μισό του γηπέδου.

Ειδικές ασκήσεις

1. Σερβίρετε στο γήπεδο από το σημείο εξυπηρέτησης.

2. Σερβίρετε στο δεξί και το αριστερό μισό του γηπέδου.

3. Σερβίρετε στο κοντινό, μακρινό μέρος του γηπέδου.

4. Διαγωνισμός για ακρίβεια χτυπήματος στο καθιερωμένο τετράγωνο.

5. Εναλλακτικές μέθοδοι σερβιρίσματος (πάνω, κάτω κ.λπ.).

6. Διαγωνισμός συμπλήρωσης του αριθμού των σερβίς που ορίζει ο δάσκαλος.

7. Τροφοδοτεί για ακρίβεια στις ζώνες 1, 6, 5 κ.λπ.

8. Τροφοδοσίες ισχύος (άνω ευθεία και πλάγια),

Εμπρός λάκτισμα

Ο βασικός και πιο συνηθισμένος τρόπος εκτέλεσης επιθετικού χτύπημα - ίσιοένα επιθετικό χτύπημα «εν πετάξει», στο οποίο η κατεύθυνση της πτήσης της μπάλας μετά το χτύπημα συμπίπτει με την κατεύθυνση του τρεξίματος του παίκτη βόλεϊ πριν από το άλμα.

Υπάρχει και πλάγιο επιθετικό λάκτισμα.

Ένα επιθετικό χτύπημα διακρίνεται επίσης από τη μέθοδο τακτικής εφαρμογής - μεταφρασμένα χτυπήματα και παραπλανητικά χτυπήματα. Κάθε ένα από αυτά έχει μια συγκεκριμένη τακτική εστίαση. Ανάλογα με την κατάσταση του παιχνιδιού, δηλαδή με την κατεύθυνση και το ύψος των πάσες, τη θέση του μπλοκ και τους αμυντικούς παίκτες του αντιπάλου, ο παίκτης που επιτίθεται προσπαθεί να επιλέξει την πιο λογική μέθοδο κρούσης για μια συγκεκριμένη κατάσταση παιχνιδιού, επιτρέποντάς του να ξεπεράσει μπλοκ του αντιπάλου ή στείλτε την μπάλα με ένα παραπλανητικό χτύπημα σε μια λιγότερο προστατευμένη περιοχή.

Εάν ένας παίκτης βόλεϊ ξέρει μόνο έναν τρόπο να χτυπήσει το σερβίς, μπορεί εύκολα να εξουδετερωθεί, αφού οι μπλοκ προσαρμόζονται γρήγορα στο στυλ παιχνιδιού του.

Το επιθετικό χτύπημα στο βόλεϊ είναι το πιο δύσκολο να μάθεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι για να το εκτελέσετε πρέπει να έχετε καλά φυσικά δεδομένα, καθώς και να μάθετε να συνδυάζετε μια σειρά σύνθετων σημασιολογικών και κινητικών εργασιών, όπως η εκδρομή, η επιλογή τοποθεσίας απογείωσης, το άλμα με κουνήστε για να χτυπήσετε μια ιπτάμενη μπάλα στο υψηλότερο σημείο του άλματος. Αφού όλες αυτές οι ενέργειες πραγματοποιούνται μέσα σε 1-3 δευτερόλεπτα. και οι συνθήκες για την εκτέλεση ενός επιθετικού χτυπήματος αλλάζουν συνεχώς (άκαιρη έξοδος του επιτιθέμενου, ανακριβή πάσα, επιρροή παραγόντων σύγχυσης), είναι σαφές γιατί οι παίκτες βόλεϊ κατέχουν αυτήν την τεχνική για αρκετό καιρό.

Ρύζι. 12

Η τεχνική του πιο συνηθισμένου χτυπήματος άμεσης επίθεσης (κατά τη διάρκεια του run-up) είναι η εξής. Έχοντας καθορίσει την πιθανή κατεύθυνση πτήσης της μπάλας, ο παίκτης του βόλεϊ, επιταχύνοντας σταδιακά, ορμάει στο σημείο απογείωσης για να εκτελέσει ένα επιθετικό χτύπημα (Εικ. 12, καρέ 1,2). Η έναρξη του τρεξίματος και η ταχύτητά του εξαρτώνται από την απόσταση και την τροχιά της μπάλας. Κατά το τελευταίο βήμα της απογείωσης, τα χέρια κινούνται προς τα κάτω και προς τα πίσω, ο παίκτης του βόλεϊ πηδά στο εμπρός δεξί πόδι (πλαίσιο 3) και, τοποθετώντας το αριστερό, προσγειώνεται σε παράλληλα πόδια και λυγίζει τα πόδια του (πλαίσιο 4). Κουνώντας τα χέρια του μπροστά και πάνω και απλώνοντας τα πόδια του, εκτελεί ένα άλμα προς τα πάνω (κάδρο 5). Μετά την κίνηση αιώρησης, το αριστερό χέρι κρατιέται στο επίπεδο των ώμων. Κατά την αιώρηση, το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα, ο ώμος τραβιέται προς τα πίσω, ο κορμός είναι λυγισμένος και τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις του γονάτου (πλαίσιο 6). Η μπάλα χτυπιέται λυγίζοντας τον κορμό και ισιώνοντας το δεξί χέρι, το οποίο κινείται προς την μπάλα. κατεβάζει το αριστερό του χέρι προς τα κάτω και ισιώνει τα πόδια του (πλαίσιο 7). Το δεξί χέρι, που συνοδεύει την μπάλα (το χέρι λυγίζει), κατεβαίνει (καρέ 8, 9). Ο βολεϊμπολίστας προσγειώνεται με λυγισμένα πόδια (πλαίσιο 10).

Για να κατακτήσει το επιθετικό χτύπημα με μεγαλύτερη επιτυχία και αποτελεσματικότητα, ο μαθητής πρέπει να μάθει τις ακόλουθες διατάξεις.

Ο επιτιθέμενος πρέπει να έχει άμεση αντίδραση, υψηλή ταχύτητα, άλμα σε ύψος και να είναι ευκίνητος.

Ένα επιθετικό χτύπημα περιλαμβάνει ένα τρέξιμο, ένα σπρώξιμο, το πραγματικό επιθετικό χτύπημα και μια προσγείωση.

Η έναρξη του τρεξίματος εξαρτάται από τη θέση του επιθετικού και του ρυθμιστή, καθώς και από την τροχιά και την ταχύτητα της μπάλας. Κατά προσέγγιση: εάν η πάσα γίνεται κατά μήκος μιας μέσης τροχιάς, τότε εάν η απόσταση μεταξύ των παικτών είναι 3-5 μέτρα, θα πρέπει να βγείτε έξω με την μπάλα τη στιγμή της πάσας· εάν η απόσταση είναι 2-3 μέτρα, πριν το πέρασμα· αν 6-8 μ., μετά το πέρασμα.

Η ταχύτητα με την οποία ένας παίκτης κινείται προς το φιλέ και πηδά εξαρτάται από την τροχιά της μπάλας - όσο υψηλότερη είναι η τροχιά, τόσο πιο αργή είναι η ταχύτητα της κίνησης και αντίστροφα.

Ο βολεϊμπολίστας προσαρμόζει τις ενέργειές του σε σχέση με την ιπτάμενη μπάλα τόσο κατά το run-up όσο και κατά την απογείωση: με υψηλή τροχιά της πάσας, στην αρχή του run-up, με μια πάσα βολής, στο τέλος.

Όταν πηδάτε σε ένα στήριγμα, το πόδι του μπροστινού ποδιού τοποθετείται από τη φτέρνα (βήμα ακινητοποίησης), το οποίο σας επιτρέπει να αυξήσετε το ύψος του άλματος και αποτρέπει την υπερβολική κίνηση προς τα εμπρός μετά την ώθηση.

Πριν σπρώξετε από το στήριγμα, τα πόδια είναι παράλληλα.

Το ύψος του άλματος, το οποίο δημιουργεί τις προϋποθέσεις για την επιτυχή εκτέλεση ενός επιθετικού χτυπήματος, εξαρτάται από την ταχύτητα και τη συνέπεια των κινήσεων κατά το άλμα (κουνώντας τα χέρια σας προς τα κάτω και πίσω, τοποθετώντας το αριστερό (δεξί) πόδι, κουνώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω ενώ πιέζετε το στήριγμα).

Με αρκετά αποτελεσματική αιώρηση με το δεξί χέρι σε άλμα και καμάρα πόδια κορμούκαι λυγίστε στις αρθρώσεις των γονάτων - ο παίκτης παίρνει τη θέση ενός "τεντωμένου τόξου",

Η μπάλα χτυπιέται με ισιωμένο χέρι μπροστά από το σώμα.

Η δύναμη του επιθετικού χτυπήματος εξαρτάται από την έντονη σύσπαση των μυών της κοιλιάς, του στήθους και του βραχίονα και την επακόλουθη απότομη κάμψη του χεριού στην άρθρωση του καρπού και το χαμήλωμα του βραχίονα που χτυπά προς τα κάτω.

Όταν προετοιμάζεται να εκτελέσει ένα επιθετικό χτύπημα, ο μαθητής πρέπει να είναι σε θέση:

ανταποκρίνεται γρήγορα σε ένα κινούμενο αντικείμενο (χρόνος αντίδρασης εντός 0,20-0,25 δευτερολέπτων).

αναπτύξτε επιτάχυνση σε τμήματα 3-5 m.

πηδήξτε προς τα πάνω με μια ώθηση και με τα δύο πόδια, έτσι ώστε το μέσο του αντιβραχίου να αγγίζει το πάνω σχοινί του διχτυού βόλεϊ.

στέκεστε στο πάτωμα, χτυπήστε μια ιατρική μπάλα (2 κιλά) επτά φορές στις δέκα σε έναν κύκλο με διάμετρο 1 m από απόσταση 6 m, ταλαντεύοντας πίσω από το κεφάλι σας.

Σε έναν αριθμό μεθοδολογικά εγχειρίδιαστο βόλεϊ, συνιστάται να αρχίσετε να εκπαιδεύετε ένα επιθετικό χτύπημα με πάσες μήκους 3-4 m, καθώς πιστεύεται ότι είναι ευκολότερο για έναν αρχάριο να συντονίσει την έξοδό του με την κίνηση της μπάλας. Η εμπειρία με αρχάριους δείχνει ότι όταν η προπόνηση σε ένα επιθετικό χτύπημα ξεκινά πρώτα από ένα μέρος ή με ένα βήμα σε μια κάθετα πεταμένη μπάλα και στη συνέχεια μετά από ένα σύντομο τρέξιμο σε μια μπάλα που πετά σε μια μέση τροχιά από μικρή απόσταση, το αποτέλεσμα είναι πιο αισθητή.

Στην αρχή των μαθημάτων, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε μια τεμαχισμένη μέθοδο διδασκαλίας. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να διδάξετε στους μαθητές πώς να χτυπούν την μπάλα επί τόπου, μετά σε άλμα και μόνο μετά σε άλμα μετά από run-up.

Η αρχική άνοδος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 3 m υπό γωνία 45-50° ως προς το πλέγμα. Είναι σκόπιμο να σας υπενθυμίσουμε τη σωστή προσγείωση - θα πρέπει να αποφύγετε την προσγείωση στις φτέρνες των σχεδόν ισιωμένων ποδιών (σκληρή προσγείωση), η οποία συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς.

Το χτύπημα της μπάλας δεν πρέπει να είναι δύσκολο στην αρχή. Καθώς κατακτάτε το επιθετικό χτύπημα, καλό είναι να εναλλάσσετε δυνατά και αδύναμα χτυπήματα.

Σφάλματα που προέκυψαν κατά την εκτέλεση μιας επίθεσης:

1. Άκαιρο και ανακριβές run-up (ασυμφωνία μεταξύ της ταχύτητας run-up και του άλματος, της τροχιάς της μπάλας, καθώς και της θέσης απογείωσης) - ο παίκτης τρέχει κάτω από την μπάλα.

2. Δεν υπάρχει βήμα στάσης όταν πηδάτε σε στήριγμα (άλμα εις μήκος).

3. Ανεπαρκώς ενεργητική ταλάντευση των χεριών πριν από το άλμα.

4. Διπλό άλμα πριν από το άλμα.

5. Ασυντόνιστη κίνηση των χεριών και των ποδιών κατά την ώθηση.

6. Ο παίκτης πηδά νωρίς και χάνει την μπάλα.

7. Κατά την αιώρηση, ο βραχίονας μετακινείται στο πλάι· η αιώρηση εκτελείται με υπερβολικά τεντωμένο βραχίονα.

8. Μεγάλη παραμόρφωση του κορμού κατά την αιώρηση.

9. Χτυπήστε την μπάλα με ένα χέρι λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα.

10. Το πινέλο δεν καλύπτει την μπάλα από πάνω.

11. Δεν υπάρχει τελική κίνηση με το πινέλο.

12. Προσγείωση στις φτέρνες και έλλειψη απορρόφησης κραδασμών κατά την προσγείωση.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις

Οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις για τη διδασκαλία επιθετικών χτυπημάτων πρέπει να στοχεύουν στην ανάπτυξη της αντίδρασης του μαθητή στα ηχητικά και οπτικά σήματα, καθώς και στη δύναμη των μυών των χεριών, του κορμού και των ποδιών, την ταχύτητα κίνησης, την ταχύτητα κίνησης και την ικανότητα άλματος, την ικανότητα εναλλακτική μυϊκή ένταση και χαλάρωση.

Προοδευτικές ασκήσεις

1. Σε ζευγάρια. Οι συμμετέχοντες βρίσκονται σε απόσταση 6 μέτρων ο ένας από τον άλλο και χτυπούν εναλλάξ την μπάλα με το δεξί (αριστερό) χέρι, ξαπλωμένοι στην παλάμη του τεντωμένου αριστερού (δεξιού) χεριού τους, στρέφοντάς την προς το πάτωμα. Η αναπηδημένη μπάλα πιάνεται από έναν συνεργάτη. Το χτύπημα πρέπει να γίνεται με ίσιο χέρι.

2. Το άνω σχοινί του δίχτυ βόλεϊ συνδέεται με τον άνω άγκιστρο μιας θέσης και στο κάτω άγκιστρο του άλλου. Ο μαθητής, που στέκεται στο πάτωμα, τοποθετείται ελαφρώς πλάγια στο δίχτυ (αριστερός ώμος για δεξιόχειρα) έτσι ώστε το πάνω σχοινί να βρίσκεται στο ύψος του κεφαλιού του. Η άσκηση είναι ίδια με την π. 1, αλλά η μπάλα πετάγεται πάνω από τα δίχτυα. Το χέρι καλύπτει την μπάλα με μια σαρωτική κίνηση. Μετά το επιθετικό χτύπημα, το δεξί χέρι μειώνεται χωρίς καθυστέρηση, χωρίς να αγγίζει το δίχτυ (Εικ. 13).

3. Ίδιο με π.χ. 2, αλλά αριστερόχειρας

Ρύζι. 13 Εικ. 14 Εικ. 15Ρύζι. 16

Πετάξουν την μπάλα και το χτύπησαν πάνω από το δίχτυ με το δεξί τους χέρι. Κατά την εκτέλεση ενός επιθετικού χτυπήματος, μπορείτε να ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

4. Ο κάτοχος με την μπάλα είναι σταθερή στο δίχτυ, έτσι ώστε η μπάλα να είναι 10 cm μακριά από το δίχτυ και είναι 20 cm πάνω από αυτό (Εικ. 14). Ο φοιτητής, που είναι 1 μ. Από το δίχτυ, εκτελεί μια βύθιση και στα δύο πόδια και, πηδώντας επάνω, χτυπά την μπάλα έξω από τον κάτοχο. Το χέρι καλύπτει την μπάλα με μια σαρωτική κίνηση. Μετά το επιθετικό χτύπημα, το δεξί χέρι χαμηλώνει χωρίς να αγγίξει το δίχτυ.

Αντί για θήκη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα κρεμασμένη σε πετονιά (Εικ. 15) ή να κρατήσετε την μπάλα στην παλάμη του χεριού σας (Εικ. 16).

5. Οι μαθητές παρατάσσονται. Εκτελέστε ένα βήμα στην εντολή δεξί πόδι, τοποθετώντας το αριστερό και, ταυτόχρονα, μετακινώντας τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, κάντε ένα μισό squat.

6. Το ίδιο με π.χ. 5, αλλά το μισό squat διορθώνεται μετά από ένα τρέξιμο 2-3 βημάτων.

7. Το ίδιο με π.χ. 6, αλλά όσοι εξασκούνται, έχοντας ολοκληρώσει ένα run-up και μετά ένα pounce, πηδούν επάνω. Τη στιγμή του άλματος, κάντε μια ενεργή αιώρηση των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πάνω χωρίς καθυστέρηση στη θέση ημι-squat.

8. Το ίδιο με π.χ. 7, αλλά οι ασκούμενοι, πηδώντας προς τα πάνω, μιμούνται ένα χτύπημα με το δεξί τους χέρι.

9. Το ίδιο με π.χ. 4, αλλά το επιθετικό χτύπημα μέσα από το φιλέ εκτελείται με μπάλα του τένις μετά από επαναφορά 2-3 βημάτων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την εκμάθηση του βόλεϊ

Ασκήσεις για εκμάθηση και βελτίωση του κορυφαίου εξοπλισμού

1. Ο παίκτης εκτελεί διαδοχικές πάσες της μπάλας πάνω του, το ένα μετά το άλλο. Ύψος πάσας – μεσαίο και υψηλό: 1,5 και 2,5 μ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι ο παίκτης δεν επιτρέπει σημαντικές κινήσεις. Αυτό είναι ένας δείκτης σωστή εκτέλεσηκαθήκοντα.

2. Ο παίκτης εκτελεί το ένα πέρασμα μετά το άλλο πάνω από τον εαυτό του, χτυπώντας τις παλάμες του πίσω από την πλάτη του ανάμεσα στις πάσες. Η μετάδοση πρέπει να είναι αρκετά υψηλή.

3. Ενώ περπατά, ο παίκτης εκτελεί πάσες προς τα πάνω και προς τα εμπρός πάνω από τον εαυτό του.

4. Ο παίκτης πετάει την μπάλα μπροστά και πάνω, τρέχει πίσω από την μπάλα και περνάει από πάνω του.

5. Το ίδιο, γίνεται η μεταβίβαση στον εταίρο.

6. Ο παίκτης πασάρει την μπάλα στον τοίχο επανειλημμένα. Οι ανακριβείς πάσες δημιουργούν επιπλέον δυσκολίες στον παίκτη. Έτσι συνηθίζει την ακρίβεια των πράξεων που εκτελεί. Η απόσταση του παίκτη από τον τοίχο είναι 2,5–3 μέτρα.

7. Το ίδιο, αλλά το ύψος μετάδοσης αλλάζει εναλλάξ.

8. Ο παίκτης κάνει δύο πάσες: η πρώτη προς την κατεύθυνση του τοίχου, η δεύτερη πάνω από τον εαυτό του αφού η μπάλα αναπηδήσει από τον τοίχο.

9. Οι παίκτες στέκονται σε δύο γραμμές. Η απόσταση μεταξύ των παικτών είναι 5–6 μ. Οι παίκτες σε ζευγάρια περνούν την μπάλα, προσπαθώντας να την περάσουν με ακρίβεια ο ένας στον άλλο.

10. Το ίδιο, οι παίκτες εκτελούν αμοιβαίες πάσες σε τρεις διαφορετικές τροχιές: υψηλή, μεσαία και χαμηλή. (Είναι απαραίτητο να καθοριστεί μια συγκεκριμένη σειρά.)

11. Λαμβάνοντας την μπάλα από τον προπονητή (απόσταση 5–6 μ.), κάθε παίκτης κάνει δύο πάσες: πάνω από τον εαυτό του και προς τον σύντροφό του. (Οι πρακτικές πρέπει να γνωρίζουν τη διαφορά στη θέση των χεριών και των αντιβραχίων για να εκτελέσουν πρώτη και δεύτερη ταχύτητα.)

12. Ο παίκτης με την μπάλα ξεκινά την άσκηση, κατευθύνοντας την μπάλα δεξιά, αριστερά και μπροστά του. Ο παρτενέρ πρέπει να καθορίσει την κατεύθυνση της πάσας και, πλησιάζοντας γρήγορα την μπάλα, να την στείλει ακριβώς πίσω. (Μετά από 12–15 πάσες, οι παίκτες αλλάζουν ρόλους.)

13. Η απόσταση μεταξύ των παικτών είναι 7-8 μ. Κάθε παίκτης έχει μια μπάλα, ταυτόχρονα οι παίκτες περνούν ο ένας στον άλλο κατά μήκος μιας υψηλής τροχιάς (είναι απαραίτητο να αγωνιστεί συνεχώς η άσκηση).

14. Η απόσταση είναι η ίδια. Ο παίκτης με την μπάλα στέκεται με την πλάτη του στον σύντροφό του, κάνει ένα πέρασμα πάνω από τον εαυτό του, στη συνέχεια γυρίζει 180 ° και κάνει το επόμενο πέρασμα στον σύντροφό του, ο συνεργάτης επιστρέφει αμέσως την μπάλα πίσω. (Μετά από 12–14 πάσες, οι παίκτες αλλάζουν θέσεις.)

15. Οι παίκτες στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο σε απόσταση 9 μέτρων. Ο παίκτης με τη μπάλα κατευθύνει τη μπάλα 2-3 μέτρα, στη συνέχεια προλαβαίνει και κάνει μια πάσα στον σύντροφό του και επιστρέφει στην αρχική του θέση. Ο δεύτερος παίκτης κάνει το ίδιο. (Αριθμός εργαλείων 10-15.)

16. Οι παίκτες χωρίζονται από ένα δίχτυ. Μέσω αυτού, οι παίκτες περνούν την μπάλα ο ένας στον άλλο, προσπαθώντας ο καθένας να ολοκληρώσει μια ακριβή πάσα. Στη συνέχεια οι παίκτες αυξάνουν ή μειώνουν την απόσταση (η άσκηση εκτελείται για 2 λεπτά).

17. Η απόσταση μεταξύ των παικτών είναι 5-6 μ. Ο παίκτης με την μπάλα κάνει ένα πέρασμα πάνω από τον εαυτό του σε ύψος 3-4 μ., Στη συνέχεια, το περνάει στον σύντροφό του σε ένα άλμα, ο άλλος παίκτης κάνει το ίδιο (10 –15 πάσες συνολικά).

18. Οι παίκτες στο Threes στέκονται στις ζώνες 2, 4, 6. Ο παίκτης μπροστά από τη ζώνη 6 κρατά την μπάλα, αρχίζει την άσκηση στέλνοντας την μπάλα με ένα πέρασμα προς την κατεύθυνση του παίκτη στη ζώνη 2. Η άσκηση είναι επίσης εκτελείται όταν η φορά των πάσες και οι κινήσεις των παικτών αλλάζει προς το αντίθετο.

19. Πέρασμα της μπάλας από τα βάθη του γηπέδου μετά την κίνηση. Μια ομάδα 3-4 παικτών βρίσκεται στην πρώτη ζώνη, ένας παίκτης με την μπάλα στη 2η ζώνη περνάει στον πρώτο παίκτη στην 1η ζώνη, τότε αυτός ο παίκτης μετακινείται στην 6η ζώνη, όπου το επόμενο πέρασμα από τον περαστικό από το Η 2η ζώνη κατευθύνεται. 1η ζώνη, και στη συνέχεια από την 4η ζώνη, τότε ο πρώτος παίκτης από την ομάδα επιστρέφει στην 1η ζώνη και στέκεται στο τέλος της ομάδας κλπ.

20. Οι παίκτες πασάρουν εναλλάξ την μπάλα ο ένας στον άλλο και μετά κινούνται για να πάρουν μια θέση στο τέλος της διπλανής ομάδας (κινούμενοι δεξιόστροφα). Ομάδες παικτών στέκονται σε ομάδες των 2-3 ατόμων στις γωνίες ενός τριγώνου ή ορθογωνίου.

21. Πέρασμα της μπάλας κατά μήκος του φιλέ. Οι έξι παίκτες και στις δύο πλευρές του φιλέ βρίσκονται σε ομάδες των τριών στην 1η και 5η ζώνη. Οι παίκτες από την 5η ζώνη βγαίνουν, κάνουν ένα πέρασμα κατά μήκος του δίχτυ, στη συνέχεια "βουτιά" κάτω από το δίχτυ, κινούνται, παίρνουν μια θέση στο τέλος της αντίθετης στήλης των παικτών, και οι παίκτες από την 1η ζώνη κινούνται με τον ίδιο τρόπο προς την κατεύθυνση (5-6 λεπτά).

Ασκήσεις εκμάθησης και βελτίωσης χαμηλών πάσεων και λήψης της μπάλας από κάτω

1. Λήψη της μπάλας από κάτω - ο σύντροφος πετάει την μπάλα (απόσταση 2–3 m, η οποία στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά σε 10–15 m).

2. Στον τοίχο: Το χτύπημα της μπάλας από κάτω επανειλημμένα, η αντίθετη κίνηση των όπλων είναι ασήμαντη και πραγματοποιείται κυρίως λόγω της επέκτασης των ποδιών.

3. Ρίξτε την μπάλα επάνω και προς τα εμπρός, καλύψτε και εκτελέστε μια τεχνική από κάτω αφού αναπηδήσει 10-15 φορές.

4. Λαμβάνοντας τη μπάλα από κάτω ενώ κινείστε περιμετρικά του γηπέδου βόλεϊ, η μπάλα δεν είναι χαμηλότερη από 1,5–2 m.

5. Ο παίκτης με την μπάλα στέκεται στο δίχτυ, ο συνεργάτης βρίσκεται σε απόσταση 6-7 μ. Ο πρώτος παίκτης ρίχνει την μπάλα, το δεύτερο χτυπά, προσγειώνοντας από κάτω, 10-15 φορές, τότε οι παίκτες αλλάζουν θέσεις .

6. Το ίδιο, μόνο ο παίκτης που στέκεται στο δίχτυ κάνει ένα κορυφαίο πέρασμα απευθείας στον σύντροφό του.

7. Το ίδιο, μόνο ο παίκτης που στέκεται στο δίχτυ διευθύνει την μπάλα προς τον σύντροφό του με ένα κανονικό χτύπημα.

8. Δύο παίκτες στέκονται με μπάλες στο δίχτυ. Εναλλακτικά, τα στέλνουν με τυχαίο τρόπο μπροστά τους. Ο παίκτης της 6ης ζώνης πρέπει να μετακινηθεί προς τα δεξιά, στη συνέχεια στα αριστερά (κλπ.) Και κάθε φορά περάσει την μπάλα από κάτω στο δίχτυ. Μετά από 5-6 τέτοια περάσματα, ο επόμενος παίκτης στην 6η ζώνη παίρνει τη θέση του. Η άσκηση επαναλαμβάνεται.

9. Ο παίκτης της 3ης ζώνης, έχοντας δύο μπάλες, τις στέλνει εναλλάξ με αυθαίρετο τρόπο στους παίκτες της 6ης ζώνης, εντός του γηπέδου, καθένας από τους οποίους στέλνει την μπάλα με τρόπο προς τα κάτω στην 3η ζώνη. Η κατεύθυνση των μετεγγραφών καθορίζεται από τον δάσκαλο.

10. Λήψη του σερβίς στην 6η ζώνη κοντά στην επιθετική γραμμή και πάσα στην 3η ζώνη.

11. Λήψη του σερβίς στις ζώνες 6, 5, 1 στην επιθετική γραμμή και της πρώτης πάσας στις ζώνες 2, 4.

12. Σε ζευγάρια – σερβίρετε την επάνω γραμμή και λάβετε τη μπάλα. Η απόσταση μεταξύ των συμμετεχόντων είναι 8-10 μέτρα.

13. Το ίδιο μέσα από το πλέγμα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ικανότητα λήψης ενός σερβίς αναπτύσσεται πολύ πιο επιτυχημένα εάν χρησιμοποιήσετε πρώτα το χαμηλότερο κέντα σερβίς. Οι μαθητές κατακτούν τις δεξιότητες του χαμηλότερου σερβίς σχετικά γρήγορα και κάνουν λιγότερα λάθη (απώλειες σερβίς). Επιπλέον, με χαμηλότερο σερβίς η μπάλα μπορεί να σταλεί με ακρίβεια, κάτι που έχει ιδιαίτερη σημασία στις ασκήσεις λήψης σερβίς.

Ασκήσεις προπόνησης και βελτίωσης επιθετικής τεχνικής

1. Διδασκαλία του ρυθμού τρεξίματος, σπρώχνοντας και πηδώντας, πηδώντας από το τρέξιμο ένα, δύο, τρία βήματα.

2. Χτύπημα της μπάλας με το χέρι - ακίνητη στάση, στον τοίχο, ανά δύο.

3. Ρίψεις μπάλα τένιςμέσα από το δίχτυ σε ένα τρέξιμο άλμα.

4. Σουτ μέσα από το φιλέ μετά από επαναφορά σε δύο ή τρία βήματα με τον δάσκαλο να πετάει την μπάλα.

5. Άμεσο επιθετικό χτύπημα με τρέξιμο σε τρία βήματα από την 4η ζώνη και μετά από τη 2η ζώνη. Το ύψος της μπάλας είναι 1,5–2 m.

6. Άμεσο επιθετικό λάκτισμα από πάσα από παρτενέρ που στέκεται στην 3η ζώνη.

7. Επίθεση χτυπήστε σε ζευγάρια από την εκτίναξή σας.

8. Το ίδιο και η μεταγραφή του εταίρου.

9. Επιθετικά σουτ εκατέρωθεν από τον πασαδόρο.

10. Κάθε επιθετικός, έχοντας τρεις μπάλες, εκτελεί ένα χτύπημα από την πάσα του σετ στις ζώνες 1, 6, 5 (από την αρχική θέση στις ζώνες 4, 2).

11. Εκτέλεση σουτ από χαμηλή, μικρή πάσα.

Ασκήσεις για να μάθετε και να βελτιώσετε την τεχνική αποκλεισμού σας

1. Άλμα στο δίχτυ προσομοιώνοντας μπλοκάρισμα στη θέση του 15–20 φορές.

2. Το ίδιο με ένα βήμα 15–20 φορές.

3. Το ίδιο με τρέξιμο από την επιθετική γραμμή 10–15 φορές.

4. Άλμα κατά μήκος του πλέγματος για κάθε επιπλέον βήμα, προσομοίωση ενός μόνο μπλοκ.

5. Προσομοίωση μπλοκ σε 2, 3, 4 ζώνες, που κινείται κατά μήκος του πλέγματος με εγκάρσια βαθμίδα.

6. Ασκηθείτε σε ζευγάρια, οι παίκτες στέκονται σε αντίθετες πλευρές του φιλέ, ο παίκτης με την μπάλα πηδά έξω και πετάει τη μπάλα από πάνω προς τα κάτω και με τα δύο χέρια: αριστερά, δεξιά, μπροστά και το άλλο, μπλοκάρει, πηδά έξω και μπλοκάρει κίνηση της μπάλας.

7. Ο μπλοκέρ στέκεται στη ζώνη 2 (3, 4) και οι παίκτες της ομάδας κάνουν εκ περιτροπής επιθετικά σουτ καθώς κινούνται από τη ζώνη 4 (3, 2) στην απέναντι πλευρά του φιλέ.

Όταν μπλοκάρει, ειδικά το διπλό αποκλεισμό, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη σαφήνεια της κίνησης. Κατά τη διάρκεια του διπλού αποκλεισμού, είναι σημαντικό οι παίκτες να μην παρεμβαίνουν μεταξύ τους, να ενεργούν σε συνεννόηση όταν μετακινούνται και απευθείας στο άλμα.

Ασκήσεις για μάθηση και βελτίωση της τεχνικής εξυπηρέτησης

1. Μάστερ στην εκτίναξη της μπάλας. Η μπάλα βρίσκεται στην παλάμη του αριστερού χεριού. Ρίξτε το κάθετα σε ύψος 60-80 cm και αφήστε το να πέσει στο πάτωμα 15-20 φορές.

2. Μάστερ στην εντυπωσιακή κίνηση. Με ίσιο χέρι, ο παίκτης χτυπά την μπάλα από την παλάμη του αριστερού του χεριού ισιωμένη στο ύψος της μέσης - για ίσιο σερβίς από κάτω. γκρεμίζοντας την μπάλα που τοποθετείται στα δάχτυλα του αριστερού χεριού ίσιωσε προς τα εμπρός και προς τα πάνω - για ένα ίσιο σερβίς από πάνω.

3. Ο παίκτης παίρνει μια έτοιμη στάση 6 μέτρα από το φιλέ, η μπάλα βρίσκεται στην παλάμη του αριστερού του χεριού - κάντε μια αιώρηση με το δεξί του χέρι, πέταξε την μπάλα προς τα πάνω και χτυπήστε την πάνω από το δίχτυ με το δεξί του χέρι.

4. Πέντε σερβίς στη σειρά από πίσω από τη γραμμή βάσης στο γήπεδο.

5. Σερβίρει στο δεξί και το αριστερό μισό του γηπέδου.

6. Εξυπηρετεί στα μακρινά και κοντινά σημεία του γηπέδου.

7. Σερβίρισμα της μπάλας, εναλλάσσοντας διαφορετικούς τρόπους (από κάτω, από πάνω).

8. Τροφοδοτεί για ακρίβεια διαδοχικά στις ζώνες 1, 6, 5, 4, 2.

9. Εξυπηρέτηση ισχύος – άνω ευθύγραμμο και πλάγιο.

Βιβλιογραφία

1. Kleschev Yu. N. Βόλεϊ. – Μ.: FIS, 1983.

2. Zheleznyak Yu. D. et al. Μαζικό βόλεϊ. – Τασκένδη, 1994.

3. Furmanov A. G., Boldyrev D. M. Volleyball. – Μ.: FIS, 1983.

4. Eingorn A., Matsudaira Y. Έτσι κερδίζεις. – SPb.: MP RIC.

5. Fiedler M. Volleyball: Μετάφρ. με αυτόν. – Μ.: FIS, 1972.

6. Eingorn A. 500 ασκήσεις για παίκτες βόλεϊ. – Μ.: FIS, 1959.

7. Oinuma S. Μαθήματα βόλεϊ. – Μ.: FIS, 1985.

8. Zheleznyak Yu. D., Kleshchev Yu. N., Chekhov O. S. Εκπαίδευση νεαρών παικτών βόλεϊ. – Μ.: FIS, 1967.

9. Airiyants A. G. Volleyball: Σχολικό βιβλίο. – 2η έκδ., διορθ. και επιπλέον – Μ.: FIS, 1975.

Προοδευτικές ασκήσειςπου στοχεύουν άμεσα στην κυριαρχία της δομής τεχνική υποδοχή. Οι ασκήσεις μίμησης περιλαμβάνονται επίσης ως ασκήσεις εισαγωγής. Οι προηγούμενες ασκήσεις διευκολύνουν την εκτέλεση της τεχνικής και αποτρέπουν την εμφάνιση πολλών λαθών.

Το παιχνίδι βόλεϊ περιλαμβάνει ξαφνικές και γρήγορες κινήσεις, άλματα, πτώσεις και άλλες ενέργειες. Από αυτή την άποψη, ένας παίκτης βόλεϊ πρέπει να έχει άμεση αντίδραση, ταχύτητα κίνησης στο γήπεδο, υψηλή ταχύτητα μυϊκής σύσπασης, ικανότητα άλματος και άλλες ιδιότητες σε ορισμένους συνδυασμούς. Η συστηματική ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων συμβάλλει στην επιτυχή κατάκτηση των τεχνικών παιχνιδιού και των τακτικών αλληλεπιδράσεων. Η εκτέλεση των απαραίτητων τεχνικών παιχνιδιού είναι δυνατή μόνο εάν έχετε τέλεια γνώση της τεχνικής τους. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του βόλεϊ είναι ότι καμία τεχνική δεν μπορεί να εκτελεστεί μεμονωμένα, καθώς συνδέεται με άλλες τεχνικές που εκτελούνται από συμπαίκτες ή αντίπαλο.

Η τεχνική του βόλεϊ χωρίζεται σε δύο μέρη: την τεχνική του παιχνιδιού στην επίθεση και την τεχνική του παιχνιδιού στην άμυνα. Οι τεχνικές επίθεσης περιλαμβάνουν: σερβίς, πάσα, επιθετικό χτύπημα. Οι αμυντικές τεχνικές περιλαμβάνουν την παραλαβή της μπάλας και το μπλοκ. Οι κινήσεις στο βόλεϊ, τόσο στην επίθεση όσο και στην άμυνα, είναι πανομοιότυπες, αλλά με κάποια ιδιαιτερότητα, συνίστανται σε χαμηλότερη ή υψηλότερη θέση της στάσης του παίκτη.

Τεχνική κίνησης. Οι κινήσεις εκτελούνται με τη μορφή περπάτημα, τρέξιμο, άλμα, πνεύμονα. Αλλά πριν εκτελέσει αυτή ή εκείνη την τεχνική του παιχνιδιού, ο παίκτης βόλεϊ πρέπει να λάβει μια συγκεκριμένη στάση ή θέση που εξασφαλίζει τη δυνατότητα έγκαιρης εκτέλεσης της απαραίτητης κίνησης.

Σύμφωνα με τον βαθμό κάμψης των ποδιών στα γόνατα και αρθρώσεις ισχίουΥπάρχουν τρεις τύποι ράφια: υψηλή, μεσαία και χαμηλή. Ενώ βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη στάση, ένας παίκτης βόλεϊ μερικές φορές στέκεται ακίνητος ή κινείται ελαφρά πατώντας από πλευρά σε πλευρά, μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο. Με βάση την προηγούμενη κίνηση, τα ράφια έχουν κάποια χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, η στάση ενός παίκτη που ετοιμάζεται να κάνει ένα σερβίς είναι διαφορετική από τη στάση ενός παίκτη που ετοιμάζεται να μπλοκάρει.

Το περπάτημα εκτελείται με κανονικά, διπλά, λυγισμένα και πλάγια βήματα. Το τρέξιμο χαρακτηρίζεται από επιταχύνσεις εκκίνησης και απότομες αλλαγές κατεύθυνσης που ακολουθούνται από στάσεις. Το τελευταίο βήμα εκτελείται με μια κίνηση στάσης. Όταν δέχεται μια μπάλα που πετάει ελαφρώς στο πλάι, ο παίκτης του βόλεϊ μπορεί να πεταχτεί. Περισσότερο με γρήγορο τρόποΗ κίνηση σε μικρή απόσταση είναι ένα άλμα, το οποίο χρησιμοποιείται σε μεγαλύτερο βαθμό για αμυντικές ενέργειες.

Ασκήσεις κίνησης:

• 1. Οι παίκτες βρίσκονται πίσω από την πρώτη γραμμή του γηπέδου και παίρνουν τη θέση της προβλεπόμενης στάσης του παίκτη. Σύμφωνα με ένα ορισμένο σήμα (οπτικό ή ακουστικό), κινούνται με ένα διπλό ή πλάγιο βήμα, ένα άλμα ή μια βόλτα (στα δεξιά, αριστερά, στα πλάγια).
• 2. Οι συμμετέχοντες βρίσκονται σε τάξεις πίσω από την πρώτη γραμμή. Με ένα συγκεκριμένο σήμα, εκτελούν κινήσεις τρέχοντας προς το δίχτυ, μετά προς τα πίσω και πίσω. Το ίδιο, αλλά με μίμηση συγκεκριμένης τεχνικής παιχνιδιού.
• 3. Οι μαθητές βρίσκονται σε δύο στήλες στις ζώνες 1 και 5. Με ένα σήμα, τρέχουν στη ζώνη 6, σταματούν και μιμούνται μια συγκεκριμένη τεχνική του παιχνιδιού.
• 4. Τακτοποίηση σε τάξεις. Ξεκινώντας τις επιταχύνσεις προς τα εμπρός, δεξιά, αριστερά από διάφορες θέσεις: κάθεστε με το πρόσωπο και την πλάτη σας προς την κατεύθυνση της κίνησης. ξαπλωμένος ανάσκελα και στο στομάχι με το κεφάλι και τα πόδια στην ίδια κατεύθυνση.
• 5. Τακτοποίηση σε στήλη, μία κάθε φορά, πίσω από την πρώτη γραμμή. Ο πρώτος παίκτης από τη ζώνη 1 επιταχύνεται στη ζώνη 2, από όπου κινείται κατά μήκος του δίχτυ με πλευρικά βήματα στη ζώνη 4 και στη συνέχεια προς τα εμπρός, πίσω στη ζώνη 5. Από τη ζώνη 5 ο παίκτης μετακινείται στη ζώνη 6, όπου, μετά τη διακοπή και προσομοίωση λήψης της μπάλας από κάτω, δύο χέρια, πηγαίνει στο τέλος της στήλης.
• 6. Η θέση είναι η ίδια όπως στην Άσκηση 5. Ο πρώτος παίκτης επιταχύνεται στη ζώνη 6, μιμείται τη λήψη της μπάλας από κάτω με το ένα χέρι και στη συνέχεια μετακινείται στη ζώνη 2, όπου μιμείται ένα επιθετικό χτύπημα. Από τη ζώνη 2 επιστρέφει προς τα πίσω στη ζώνη 6, από όπου, τρέχει μέχρι το δίχτυ της Ζώνης 4, εκτελεί ένα μπλοκ, κινείται και πάλι προς τα πίσω στη ζώνη 6 και πηγαίνει στο τέλος της στήλης.

Για να κατακτήσετε καλύτερα την τεχνική της κίνησης, συνιστάται η χρήση διαφόρων υπαίθριων παιχνιδιών. Έτσι, για παράδειγμα: "Keen Eye", "Falling Stick", "Day and Night".

"Keen Eye" Ενώ περπατούν ή τρέχουν, ακολουθώντας ένα οπτικό σήμα, οι μαθητές εκτελούν προκαθορισμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, ένα σηκωμένο χέρι σημαίνει ότι οι μαθητές πρέπει να πέφτουν μπροστά σε μια στάση βόλεϊ. Επιλογή: Η αύξηση των δύο χεριών σημαίνει ότι πρέπει να εκτελέσετε δύο ή τρία επιπλέον βήματα, να πάρετε μια στάση χαμηλής βόλεϊ παίκτη και να προσομοιώσετε ένα πέρασμα με τα δύο χέρια από πάνω.

"Falling Stick" Οι συμμετέχοντες παρατάσσονται σε κύκλο με διάμετρο 6-7 μ. και εγκαθίστανται με τη σειρά. Στο κέντρο του κύκλου βρίσκεται ο οδηγός, ο οποίος κρατά το ραβδί σε κάθετη θέση από το πάνω άκρο. Ο οδηγός καλεί τον αριθμό ενός από τους παίκτες και αφήνει το πάνω άκρο του ραβδιού. Αυτός που καλείται πρέπει να πεταχτεί και, χωρίς να αφήσει το ραβδί να πέσει, να το σηκώσει. Εάν κατάφερε να ολοκληρώσει την εργασία, επιστρέφει στη θέση του, και αν δεν είχε χρόνο, αντικαθιστά τον οδηγό και το παιχνίδι συνεχίζεται. Σταδιακά, η απόσταση από το ραβδί αυξάνεται και οι παίκτες τρέχουν, ακολουθούμενο από ένα άλμα και μια στάση. Επιλογή: αφού κατακτήσετε την ικανότητα μετακίνησης σε ένα ραβδί, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια μπάλα και να παίξετε το παιχνίδι "Falling Ball".

"Μέρα και νύχτα". Δύο ομάδες στέκονται στη μέση του γηπέδου με την πλάτη η μία στην άλλη σε απόσταση 1,5 - 2 μ. Η μία ομάδα είναι «ημέρα», η άλλη «νύχτα». Κάθε ομάδα έχει ένα «σπίτι» στην πλευρά της στο γήπεδο. Αφού ο οδηγός πει "ημέρα", "ημέρα" τρέχει γρήγορα στο "σπίτι" του και το "νύχτα" προλαβαίνει. Τότε όλοι επιστρέφουν στα αρχικά τους μέρη. μετρήστε αυτούς που πιάστηκαν. Το παιχνίδι επαναλαμβάνεται. Η ομάδα που συλλαμβάνει τους περισσότερους αντιπάλους κερδίζει. Επιλογές: οι ομάδες ονομάζονται «κοράκια» και «σπουργίτια». Οι παίκτες δεν στέκονται με την πλάτη ο ένας στον άλλον, αλλά πλάγια, αντικριστά, καθισμένοι.

Υποβολές. Στο βόλεϊ χρησιμοποιούνται τα εξής σερβίς: κάτω ευθεία και πλάγια, πάνω ευθεία και πλάγια, πάνω ευθεία σε άλμα.

Το χαμηλό ίσιο σερβίς εκτελείται από μια θέση στην οποία ο παίκτης στέκεται απέναντι από το δίχτυ, τα πόδια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις των γονάτων, το αριστερό μπαίνει μπροστά και το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο δεξί πόδι που στέκεται πίσω. Τα δάχτυλα του αριστερού χεριού, λυγισμένα στην άρθρωση του αγκώνα, στηρίζουν την μπάλα από κάτω. Το δεξί χέρι τραβιέται προς τα πίσω για να αιωρείται, η μπάλα εκτινάσσεται προς τα πάνω και προς τα εμπρός στο μήκος του χεριού. Το χτύπημα εκτελείται με αντίθετη κίνηση του δεξιού χεριού από κάτω προς τα εμπρός περίπου στο ύψος της μέσης. Ο παίκτης τεντώνει ταυτόχρονα το δεξί του πόδι και μεταφέρει το σωματικό του βάρος προς τα αριστερά. Μετά το χτύπημα, εκτελείται συνοδευτική κίνηση του χεριού προς την κατεύθυνση του σερβίς, ισιώνονται τα πόδια και ο κορμός (Εικ. 1).

Ρύζι. 1

Το κάτω πλάγιο σερβίς εκτελείται πανομοιότυπα με το χαμηλότερο ευθύ σερβίς, με τη μόνη διαφορά ότι ο παίκτης είναι τοποθετημένος πλάγια προς το φιλέ και χτυπά από το πλάι. Ένα σερβίς με υψηλή τροχιά πτήσης της μπάλας διακρίνεται από το γεγονός ότι η αιώρηση εκτελείται σε επίπεδο κάθετο στο στήριγμα, το χτυπητικό χέρι μετακινείται προς τα κάτω και προς τα πίσω και η μπάλα χτυπιέται με απότομη και γρήγορη κίνηση από κάτω. , κατά μήκος του μισού της μπάλας που είναι πιο μακριά από το φιλέ με την άκρη της παλάμης έτσι ώστε μετά το χτύπημα να δέχεται περιστροφή πρόσθιο-οπίσθιο. Αυτή η παράδοση εκτελείται σε ανοιχτές περιοχές ή σε γυμναστήριαμε ψηλό ταβάνι.

Ρύζι. 2

Κορυφαία άμεση ροή. Στην αρχική θέση, ο παίκτης είναι στραμμένος ή μισογυρισμένος προς το φιλέ. Διατηρώντας την μπάλα στο επίπεδο των ώμων, ο παίκτης κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος του σώματος στα πόδια του, το χέρι που χτυπά είναι λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα και προετοιμάζεται για την αιώρηση. Η μπάλα ρίχνεται ελαφρώς προς τα εμπρός, μέχρι 1 m πάνω από ένα τεντωμένο χέρι. Μετά τη ρίψη της μπάλας με το χέρι χτυπήματος, εκτελείται μια ταλάντευση προς τα πάνω και προς τα πίσω, ο ίσιος βραχίονας τραβιέται προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια του χτυπήματος, το χέρι που χτυπά κινείται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, το χτύπημα εκτελείται μπροστά από τον παίκτη. Για να δώσετε την περιστροφή της μπάλας, πρέπει να τοποθετήσετε το χέρι σας στην επιφάνεια της μπάλας τη στιγμή της κρούσης, έτσι ώστε η κατεύθυνση της δύναμης κρούσης να μην διέρχεται από το κέντρο βάρους της μπάλας, δηλαδή να μετακινήσετε το χέρι στο στο πλάι ή πάνω από τη μέση. Σε όλες τις περιπτώσεις, όταν σερβίρετε με υψηλή αρχική ταχύτητα, η μπάλα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από έναν οριζόντιο άξονα. Στη συνέχεια παραμένει εντός της περιοχής, αν και έχει μια αρχική κατεύθυνση πτήσης προς τα εμπρός προς τα πάνω. Για να σερβίρετε χωρίς να περιστρέφεται η μπάλα και να προκαλείται ταλάντωση, η μπάλα πετιέται χωρίς να περιστρέφεται η μπάλα. Η μπάλα χτυπιέται γρήγορα και απότομα με τεντωμένο χέρι. Σε αυτή την περίπτωση, η μπάλα θα γλιστρήσει (Εικ. 2). Πρόσφατα, τα σερβίς με άλματα χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο. Χαρακτηριστικά γνωρίσματαείναι: χρήση run-up (παρόμοιο με επιθετικό λάκτισμα), ρίψη της μπάλας 1,5-2 m προς τα εμπρός, άλμα χτυπήματος και προσγείωση μετά το χτύπημα στην περιοχή. Υπάρχουν επίσης αρκετές μέθοδοι τροφοδοσίας στην επάνω πλευρά. Η μπάλα χτυπιέται πάνω από το επίπεδο άρθρωση ώμου, στέκεται πλάγια στο δίχτυ. Όταν εκτελεί σερβίς με περιστροφή της μπάλας από μια θέση, ο παίκτης τη ρίχνει σχεδόν πάνω από το κεφάλι του σε ύψος έως και 1,5 μ. Με το χέρι που χτυπά ταλαντεύεται προς τα κάτω και πίσω, το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο πόδι που αντιστοιχεί σε το χέρι που χτυπά. Το χέρι συνεχίζει να κινείται μπρος-πίσω, η μπάλα χτυπιέται από μπροστά προς τα πίσω, το σώμα γυρίζει προς το δίχτυ. Το σέρβις της πάνω πλευράς μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί μετά από ένα ή περισσότερα βήματα, γεγονός που καθιστά δυνατή την αύξηση της δύναμης κρούσης (Εικ. 3).

Ρύζι. 3.

Ασκήσεις σερβιρίσματος:

• 1. Τακτοποίηση των μαθητών σε μια γραμμή ένας κάθε φορά. Επανειλημμένα ρίψη της μπάλας σε διαφορετικά ύψη, ανάλογα με τον τρόπο σερβιρίσματος.
• 2. Οι μαθητές στέκονται κοντά στον τοίχο σε μια στήλη, ένας κάθε φορά. Ο πρώτος παίκτης πετάει την μπάλα και ταλαντεύεται και χτυπά την μπάλα στον τοίχο χρησιμοποιώντας την επιλεγμένη μέθοδο σερβίς, μετά πηγαίνει στο τέλος της στήλης και ο επόμενος παίκτης συνεχίζει την άσκηση.
• 3. Οι συμμετέχοντες στέκονται σε δύο γραμμές σε απόσταση 5-6 μ. Οι παίκτες στην πρώτη θέση κάνουν περάσματα προς τους παίκτες που στέκονται στη δεύτερη θέση.
• 4. Οι συμμετέχοντες βρίσκονται και στις δύο πλευρές του δικαστηρίου σε τάξεις απέναντι από το δίχτυ, γ. 5 - 6 m από αυτό και σερβίρετε με τον επιλεγμένο τρόπο μέσα από το δίχτυ. Το ίδιο, αλλά οι συμμετέχοντες βρίσκονται στις πρώτες γραμμές του δικαστηρίου.
• 5. Οι συμμετέχοντες στη στήλη, μία κάθε φορά, βρίσκονται στο σημείο εξυπηρέτησης και εκτελούνται με τον επιλεγμένο τρόπο.
• 6. Εξυπηρετείται σε ορισμένες περιοχές και κατά μήκος των ορόσημων που βρίσκονται στο γήπεδο.

Μεταγραφές. Το παιχνίδι περιλαμβάνει το πέρασμα της μπάλας από ψηλά με δύο χέρια, ενώ βρίσκεται σε θέση στήριξης, σε άλμα και με πτώσεις.

Πάσα με δύο χέρια. Στην αρχική θέση, ο κορμός του παίκτη είναι κατακόρυφος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων ή το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά. Ο βαθμός κάμψης των ποδιών εξαρτάται από το ύψος της διαδρομής πτήσης της μπάλας. Τα χέρια βγαίνουν μπροστά από το πρόσωπο, τα χέρια είναι βέλτιστα τεντωμένα. Καθώς η μπάλα πλησιάζει, ο παίκτης ξεκινά μια αντίθετη κίνηση ισιώνοντας τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια του. Όταν εκτελείτε μια εντυπωσιακή κίνηση, τη στιγμή της επαφής με την μπάλα, τα δάχτυλα απορροφούν πρώτα την επερχόμενη πτήση της μπάλας, στη συνέχεια τα χέρια και τα δάχτυλα ισιώνουν ελαστικά και ελαστικά, δίνοντας στην μπάλα μια νέα κίνηση προς τα εμπρός. Ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα είναι το κύριο εντυπωσιακό μέρος, το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα κρατούν την μπάλα πλευρικά. Το να δώσεις στην μπάλα μια νέα κατεύθυνση με συγκεκριμένη τροχιά απαιτεί αύξηση της μυϊκής προσπάθειας, η οποία εκδηλώνεται στη συντονισμένη κίνηση των ποδιών, του κορμού και των χεριών (Εικ. 4). Όταν πασάρει προς τα πίσω, ο παίκτης σηκώνει τα χέρια του, τοποθετώντας το πίσω μέρος των χεριών του πάνω από το κεφάλι του, ισιώνει τα πόδια του και γέρνει τον κορμό του πάνω και πίσω. Η μεταφορά γίνεται με επέκταση των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα και κίνηση του κορμού προς τα πίσω και πάνω, με ταυτόχρονη κάμψη στο θωρακικό και οσφυϊκό τμήμα της σπονδυλικής στήλης.

Ρύζι. 4

Στην περίπτωση που η μπάλα πετάει ψηλά και είναι στραμμένη πίσω από τον παίκτη, εκτελείται εναέρια πάσα με δύο χέρια ή ένα σε άλμα. Κατά τη διάρκεια του άλματος, τα χέρια σηκώνονται πάνω από το κεφάλι ελαφρώς ψηλότερα από ό,τι όταν περνάτε σε υποστήριξη. Σπρώχνοντας από το στήριγμα, ο παίκτης σηκώνει τα χέρια του ψηλά και εκτελεί μια πάσα στο υψηλότερο σημείο του άλματος. Όταν πασάρετε την μπάλα ενώ πηδάτε πίσω πίσω από το κεφάλι, η τεχνική κίνησης παραμένει η ίδια όπως όταν πασάρετε από θέση στήριξης. Το πέρασμα της μπάλας από πάνω με δύο χέρια σε πτώση με ρολό στην πλάτη, με πτώση στο ισχίο-πλάτη χρησιμοποιείται όταν η μπάλα πετάει απευθείας στον παίκτη ή μακριά από αυτόν.

Ρύζι. 5

Ασκήσεις για πέρασμα με δύο χέρια από πάνω:

• 1. Όρθιος 1,5-2 m από τον τοίχο, εκτελέστε ένα πέρασμα από πάνω στον τοίχο σε ύψος 3-3,5 m, ελέγχοντας την προσωρινή κίνηση του παίκτη προς την μπάλα, τη σχετική θέση του κορμού, των χεριών, της μπάλας και του βόλεϊ πόδι του παίκτη.
• 2. Εναλλασσόμενο επάνω γρανάζι πάνω από τον εαυτό σας και στον τοίχο.
• 3. Επάνω γρανάζι με κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Όταν εκτελείτε πάσες, κοιτάξτε γύρω σας. Αφού μετακινηθείτε, ασφαλίστε τη βάση.
• 4. Μετάδοση σε ζευγάρια. Η απόσταση είναι 4-6 μ. Εδώ πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η μπάλα πέφτει από ψηλά. για έγκαιρη υιοθέτηση της σωστής αρχικής θέσης πριν περάσει η μπάλα. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι λυγισμένα και η μπάλα λαμβάνεται στο επίπεδο του πάνω μέρους του προσώπου.
• 5. Μεταφορά σε τρία - «τρίγωνο». Η απόσταση μεταξύ των εταίρων είναι 4-6 m.

Στον σύντροφο που στέκεται στα δεξιά.

Στον σύντροφο που στέκεται στα αριστερά.

Όταν πασάρει, ο παίκτης γυρίζει προς την κατεύθυνση της πάσας.

• 6. Μετάδοση μετρητή σε στήλες. Η απόσταση μεταξύ των στηλών είναι 4-6 μ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή στάση και έγκαιρη έξοδο κάτω από την μπάλα. ποδαρικό.
• 7. Εμπρός μετάδοση. Ο προπονητής στέκεται στα δίχτυα και ρίχνει τη μπάλα στη ζώνη 1 (5) σε απόσταση 1-1,5 m μπροστά από τον παίκτη. Ο παίκτης πρέπει να προχωρήσει και να περάσει την μπάλα στον προπονητή στη ζώνη 3, έτσι ώστε η μπάλα να κατεβαίνει με μέση τροχιά. Δώστε προσοχή στην έγκαιρη προσέγγιση του παίκτη στην μπάλα και στη σωστή θέση των χεριών, των ποδιών και του κορμού όταν πασάρει. Βεβαιωθείτε ότι ο παίκτης δεν αρχίζει να βγαίνει μπροστά πριν ο προπονητής πετάξει την μπάλα. Η μετάδοση πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω - προς τα εμπρός. Για να γίνει αυτό, ο κορμός του παίκτη πρέπει να είναι τοποθετημένος κάθετα.
• 8. Κόντρα πάσα σε στήλες κατά μήκος του φιλέ με παίκτες να κινούνται στην απέναντι στήλη.
• 9. Πέρασμα της μπάλας από τη ζώνη 6 στη ζώνη 3 και περαιτέρω στη ζώνη 4, από τη ζώνη 4 στη ζώνη 6. Οι παίκτες αλλάζουν θέσεις καθώς η μπάλα κινείται.
• 10. Πέρασμα της μπάλας από τη ζώνη 6 στη ζώνη 3 και περαιτέρω στη ζώνη 2, από τη ζώνη 2 στη ζώνη 6. Δώστε προσοχή. Έτσι ώστε η πάσα στη ζώνη 3 να βρίσκεται σε απόσταση 0,5 -1 m από το φιλέ και η μπάλα να πέσει πάνω στον παίκτη. Ο παίκτης της ζώνης 3 πρέπει, όταν πασάρει, να στρέφει οπωσδήποτε το πρόσωπό του προς την κατεύθυνση της μπάλας, δηλ. προς τη ζώνη 4 ή 2. Η πάσα στη ζώνη 4 (2) πρέπει να εκτελείται με τέτοιο τρόπο ώστε να υψώνεται απαραίτητα 1-1,5 m πάνω από το πάνω άκρο του φιλέ και να πέφτει μπροστά από τον παίκτη που στέκεται στη ζώνη 4 (2) , δημιουργώντας έτσι ο παίκτης μπορεί να παρακολουθεί την μπάλα και το γήπεδο του αντιπάλου.
• 11. Η κατεύθυνση των πάσες και οι κινήσεις των παικτών είναι η ίδια με τις προηγούμενες ασκήσεις, μόνο η άσκηση ξεκινά στη ζώνη 1 ή 5.
• 12. Γίνεται προσθήκη στις ασκήσεις 9, 10, 11: από τη ζώνη 2 ή 4 η μπάλα δεν επιστρέφει στο γήπεδο της, αλλά ρίχνεται στις αντίστοιχες ζώνες στην απέναντι πλευρά. Οι παίκτες αλλάζουν θέσεις στο πλάι τους.
• 13. Μπορείτε να περιπλέκετε την προηγούμενη άσκηση εισάγοντας μια δεύτερη μπάλα. Η άσκηση είναι χρήσιμη γιατί αυξάνει τον ρυθμό εκτέλεσής της και αναγκάζει τον παίκτη να κινητοποιήσει την προσοχή του στο μέγιστο.

Επιθετικά χτυπήματα. Το παιχνίδι του βόλεϊ χρησιμοποιεί απευθείας, πλάγια επιθετικά χτυπήματα και χτυπήματα με στροφή του χεριού και του κορμού.

Ένα άμεσο επιθετικό χτύπημα χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό κινήσεων που είναι δύσκολο να συντονιστούν (Εικ. 5). Η προετοιμασία για την εκτέλεση απεργίας άμεσης επίθεσης πραγματοποιείται μέσω επιταχυνόμενου περπατήματος, μετατροπής σε τρέξιμο. Ο ρυθμός του run-up εξαρτάται σημαντικά από την ταχύτητα και την τροχιά της μπάλας για να εκτελέσει ένα επιθετικό χτύπημα. Το μήκος της διαδρομής είναι 2-3 βήματα και ένα άλμα. Σε ένα άλμα, το πόδι του μπροστινού ποδιού τοποθετείται στη φτέρνα (βήμα ακινητοποίησης), το δεύτερο πόδι τοποθετείται στο πρώτο και τα ισιωμένα χέρια τραβιούνται προς τα πίσω. Η ώθηση από το στήριγμα ξεκινά με μια αιωρούμενη κίνηση των χεριών σε ένα τόξο από πίσω προς τα εμπρός και προς τα πάνω ακόμη και πριν από την ενεργή επέκταση των ποδιών. Στο βόλεϊ, το άλμα προς τα πάνω είναι συνήθως όσο πιο ψηλά γίνεται, επομένως ο παίκτης πρέπει να πιέσει όσο πιο δυνατά γίνεται. Ταυτόχρονα με την απογείωση, ο παίκτης ταλαντεύει το χέρι του που χτυπά πάνω και πίσω, λυγίζει στο στήθος και στην πλάτη, λυγίζει ελαφρά τα πόδια του στις αρθρώσεις του γόνατος, μετακινεί τον δεξιό του ώμο (αν το δεξί χέρι είναι επιθετικός) προς τα πίσω και λυγίζει ελαφρά το αριστερό του χέρι στην άρθρωση του αγκώνα προς τα πάνω και στο πλάι. . Τη στιγμή του χτυπήματος της μπάλας, ο βραχίονας χτυπήματος ισιώνει στην άρθρωση του αγκώνα, οι μύες της κοιλιάς, του στήθους και των χεριών, τεντωμένοι κατά τη διάρκεια της αιώρησης, συστέλλονται απότομα. Ο βραχίονας ισιώνεται, το χέρι τοποθετείται στην μπάλα σε χαλαρή κατάσταση, το χτύπημα εκτελείται προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Αφού χτυπήσει την μπάλα, ο παίκτης προσγειώνεται στα γόνατά του λυγισμένα και στο μπροστινό μέρος των ποδιών του.

Ρύζι. 6

Όταν εκτελείτε ένα πλάγιο επιθετικό χτύπημα, οι κινήσεις είναι σχεδόν παρόμοιες με ένα άμεσο επιθετικό χτύπημα. Η διαφορά είναι ότι κατά τη διάρκεια της αιώρησης και της πρόσκρουσης, εμφανίζεται μια κίνηση, όπως στο πάνω πλαϊνό σερβίς (Εικ. 6).

Όταν εκτελείτε επιθετικά χτυπήματα με τη μετατόπιση του βραχίονα και του κορμού, οι κινήσεις είναι σχεδόν παρόμοιες με ένα άμεσο επιθετικό χτύπημα, με τη διαφορά στην κίνηση χτυπήματος, στην οποία ο παίκτης, τη στιγμή του χτυπήματος της μπάλας, γυρίζει το χέρι και τον κορμό. προς την κατεύθυνση που χρειάζεται.

Ρύζι. 7

Λήψη της μπάλας από κάτω και με τα δύο χέρια. Οι μπάλες που πετούν στο ύψος της μέσης (ή κάτω από τη μέση) λαμβάνονται συνήθως από κάτω και με τα δύο χέρια. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια ενώνονται και φέρονται μπροστά. Καθώς η μπάλα πλησιάζει, ο παίκτης ισιώνει τα πόδια του και σηκώνει ελαφρά τον κορμό του πάνω και μπροστά. Η μπάλα χτυπιέται με τους πήχεις και στη συνέχεια τα χέρια κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πάνω ισιώνοντας τον κορμό και ισιώνοντας τα πόδια (Εικ. 7).

Λήψη της μπάλας από κάτω με το ένα χέρι. Οι μπάλες που πετούν μακριά από τον παίκτη λαμβάνονται με το ένα χέρι, αφού ο παίκτης έχει προηγουμένως μετακινηθεί. Η εντυπωσιακή κίνηση εκτελείται με τεντωμένο χέρι. Μεγάλη σημασία για ένα επιτυχημένο παιχνίδι στην άμυνα είναι η λήψη της μπάλας από κάτω με το ένα χέρι, πέφτοντας προς τα εμπρός ή στο πλάι, ακολουθούμενη από ολίσθηση στο στήθος και στο στομάχι. Όταν εκτελεί μια βόλτα προς τα εμπρός και μετά μια κλωτσιά, ο παίκτης στέλνει τον κορμό του προς τα κάτω και προς τα εμπρός, με τα χέρια του ελαφρώς τραβηγμένα προς τα πίσω για την επερχόμενη αιώρηση. Ταυτόχρονα με την ώθηση, το πόδι που βρίσκεται πίσω σηκώνεται προς τα πάνω με μια αιωρούμενη κίνηση, ο κορμός του παίκτη κινείται προς τα εμπρός και προς τα πάνω και η γωνία κλίσης του προς την οριζόντια αυξάνεται. Η μπάλα χτυπιέται κατά την πτήση με το πίσω μέρος του χεριού ή τη γροθιά. Μετά το χτύπημα της μπάλας, ο παίκτης απλώνει τα χέρια του προς τα εμπρός και τα απλώνει στα πλάγια λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους του. Όταν προσγειώνεστε στα χέρια σας, η απορρόφηση κραδασμών πραγματοποιείται κυρίως από την κίνηση υποχώρησης της ζώνης άνω άκρα. Ο κορμός κάμπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης, πέφτοντας προς τα κάτω και προς τα εμπρός μέχρι το στήθος και η κοιλιά να αγγίξουν την πλατφόρμα. Η προσγείωση συνοδεύεται από ολίσθηση του σώματος κατά μήκος της πλατφόρμας, ενώ το πηγούνι γέρνει ελαφρά προς τα πίσω.

Η λήψη της μπάλας από κάτω με το ένα χέρι κατά την πτώση και η εκτέλεση τούμπας πάνω από τον ώμο μετά το χτύπημα της μπάλας είναι πολύ αποτελεσματικό.

Μπλοκάρισμα. Έχοντας καθορίσει την κατεύθυνση και το ύψος της μπάλας για ένα επιθετικό σουτ, ο παίκτης μετακινείται στο προβλεπόμενο σημείο συνάντησης με την μπάλα με πλάγια βήματα, άλμα ή αργό τρέξιμο. Ταυτόχρονα, τα πόδια του είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και τα χέρια του είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα, τα χέρια του είναι στο ύψος του κεφαλιού του. Πριν το μπλοκάρισμα, ο παίκτης λυγίζει τα πόδια του πιο δυνατά στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου, τα πόδια του βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και οι πήχεις των λυγισμένων χεριών του σηκώνονται ελαφρώς πάνω από το κεφάλι του. Όταν μπλοκάρει επιθετικά σουτ που εκτελούνται μετά από κανονικές πάσες, ο παίκτης σπρώχνεται μακριά από το στήριγμα τη στιγμή που ο επιθετικός βρίσκεται σε θέση χωρίς υποστήριξη. Έχοντας καθορίσει τις ενέργειες του επιτιθέμενου, ο μπλοκέρ σπρώχνεται από το στήριγμα, ενώ η κίνηση ξεκινά με τα χέρια και μετά με τα πόδια. Εκτείνοντας απότομα τα πόδια, ισιώνοντας το σώμα και κουνώντας ενεργά τα χέρια, ο παίκτης παίρνει μια κάθετη θέση.

Ρύζι. 8

Τα χέρια σηκώνονται πάνω από το δίχτυ, έτσι ώστε οι πήχεις να έχουν μια μικρή κλίση σε σχέση με το δίχτυ, τα δάχτυλα απλώνονται ελαφρώς λιγότερο από τη διάμετρο της μπάλας και είναι βέλτιστα τεντωμένα. Καθώς η μπάλα πλησιάζει, τα χέρια κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πάνω προς τον αντίπαλο. Ταυτόχρονα, τα χέρια είναι λυγισμένα στις αρθρώσεις του καρπού και τα δάχτυλα κινούνται προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Μετά το μπλοκάρισμα, ο παίκτης προσγειώνεται σε λυγισμένα πόδια (Εικ. 8).

Οι κινήσεις που περιγράφονται παραπάνω σχετίζονται με την τεχνική εκτέλεσης ενός στατικού μπλοκ. Το κινητό μπλοκάρισμα είναι παρόμοιο με το σταθερό μπλοκάρισμα. Εάν για σταθερό μπλοκάρισμα τα χέρια τοποθετούνται πάνω από το φιλέ για να καλύψουν μια συγκεκριμένη περιοχή του γηπέδου, τότε για κινούμενο μπλοκάρισμα ο παίκτης μετακινεί τα χέρια του δεξιά ή αριστερά, ανάλογα με την κατεύθυνση του επιθετικού χτυπήματος. Εάν τα σουτ μπλοκάρονται από τις άκρες του φιλέ, η παλάμη του χεριού που βρίσκεται πιο κοντά στην άκρη γυρίζει προς τα μέσα, έτσι ώστε όταν χτυπηθεί το μπλοκ, η μπάλα να αναπηδήσει στο γήπεδο του αντιπάλου.

Η τεχνική για το μπλοκάρισμα των επιθετικών χτυπημάτων που εκτελούνται μετά από διάφορα περάσματα είναι σχεδόν παρόμοια με αυτή που περιγράφηκε παραπάνω. Εξαίρεση αποτελεί η στιγμή της απόκρουσης από την υποστήριξη, που αντιστοιχεί στην έναρξη της αστήρικτης φάσης του επιθετικού.

Η τεχνική εκπαίδευση στοχεύει στη διδασκαλία της τεχνικής των κινήσεων και στη βελτίωσή της, η οποία χρησιμεύει ως μέσο διεξαγωγής ανταγωνιστικού αγώνα. Για να δημιουργηθούν οι πιο ευνοϊκές συνθήκες για την εκμάθηση των τεχνικών του παιχνιδιού, η εκπαίδευση θα πρέπει να χτιστεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχέδιο:

• 1. Γενική εξοικείωση με την τεχνική του παιχνιδιού.
• 2. Εκτέλεση της τεχνικής υπό απλουστευμένες συνθήκες.
• 3. Εκτέλεση της τεχνικής σε συνθήκες κοντά στις αγωνιστικές.
• 4. Βελτίωση τεχνικών σε κατάσταση παιχνιδιού.

Το βόλεϊ θέτει υψηλές απαιτήσεις στη λειτουργικότητα των παικτών του. Το παιχνίδι βόλεϊ περιλαμβάνει ξαφνικές και γρήγορες κινήσεις, άλματα, πτώσεις και άλλες ενέργειες. Από αυτή την άποψη, ένας παίκτης βόλεϊ πρέπει να έχει άμεση αντίδραση, ταχύτητα κίνησης στο γήπεδο, υψηλή ταχύτητα μυϊκής σύσπασης, ικανότητα άλματος και άλλες ιδιότητες σε ορισμένους συνδυασμούς. Η συστηματική ανάπτυξη των σωματικών ιδιοτήτων συμβάλλει στην επιτυχή κατάκτηση των τεχνικών παιχνιδιού και των τακτικών αλληλεπιδράσεων. Στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, η σωματική προπόνηση στοχεύει κυρίως στην ανάπτυξη της ταχύτητας, της ευκινησίας, των ιδιοτήτων ταχύτητας-δύναμης και γενικής αντοχής. Η εκτέλεση των απαραίτητων τεχνικών παιχνιδιού είναι δυνατή μόνο εάν έχετε τέλεια γνώση της τεχνικής τους. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του βόλεϊ είναι ότι καμία τεχνική δεν μπορεί να εκτελεστεί μεμονωμένα, καθώς συνδέεται με άλλες τεχνικές που εκτελούνται από συμπαίκτες ή αντίπαλο.

Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, οι μαθητές εξοικειώνονται με κινήσεις διαφορετικών σχημάτων και φύσεων, αποκτούν ειδικές δεξιότητες και κατανοούν αυτό το άθλημα.

Στη διαδικασία προπαρασκευαστικών και οδηγικών ασκήσεων, ειδικές σωματικές ικανότητες- ταχύτητα κίνησης, ικανότητα άλματος, δύναμη των χεριών και την κινητικότητά τους, και στοχεύουν επίσης στην κατάκτηση της δομής της τεχνικής.

Βασικά στοιχεία του παιχνιδιού βόλεϊ βαθμού 5, ασκήσεις για εκμάθηση και βελτίωση κινήσεων και στάσεων, τεχνικές πασάρισμα της μπάλας από ψηλά, παιχνίδια προσέγγισης.

Περιλαμβάνεται βόλεϊ διδακτέα ύλη 5 τάξεις. Αυτό είναι απολύτως δικαιολογημένα, ή μεθοδικά μελετημένα, καλά κατασκευασμένα μαθήματα φυσική καλλιέργειαμε βάση αυτό το υλικό αθλητικό παιχνίδιπολύ αποτελεσματικό. Πρώτον, προωθούν τη διαφοροποίηση ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΦοιτητές. Δεύτερον, δημιουργούν μια γερή βάση για την κατάκτηση των βασικών τεχνικών του βόλεϊ. Και, τρίτον, διαδραματίζονται σε μια ατμόσφαιρα ιδιαίτερης συναισθηματικής ανάτασης.
Κάθε καθηγητής φυσικής αγωγής είναι σαφές ότι ο πρωταρχικός στόχος είναι οι μαθητές να κατακτήσουν με επιτυχία τις θεμελιώδεις δεξιότητες του παιχνιδιού βόλεϊ. Πρέπει να μάθετε να κινείστε γρήγορα μέσα στο γήπεδο, να σταματάτε και να αλλάζετε κατεύθυνση, να μαθαίνετε την πάσα με τα δύο χέρια, το χειρόχειρο σερβίς και την υπόγεια υποδοχή με τα δύο χέρια. Έχοντας μελετήσει καλά αυτές τις τεχνικές στα μαθήματα στις τάξεις 5-6, μπορείτε να παίξετε με σιγουριά σύμφωνα με τους κανόνες του μίνι βόλεϊ. Όλα αυτά θα αποτελέσουν τη βάση για την επιτυχή μελέτη της ύλης του προγράμματος στις επόμενες τάξεις 7-11.
Οι μαθητές πρέπει να μάθουν ορισμένους κανόνες συμπεριφοράς στην τάξη όταν μαθαίνουν τις τεχνικές του βόλεϊ. Ασκήσεις με βόλεϊπρέπει απαραίτητα να προηγούνται των ασκήσεων στο εισαγωγικό μέρος του μαθήματος. Είναι απαραίτητο να εισαγάγουμε τους μαθητές στις δεξιότητες της αυτο-επίθεσης κατά το άλμα, από τις οποίες υπάρχουν πολλές πτώσεις στο βόλεϊ. Οι συμμετέχοντες πρέπει να διασφαλίζουν ότι όταν πηδούν η μπάλα δεν πέφτει κάτω από τα πόδια τους· σε περίπτωση κινδύνου, φροντίστε να δώσετε σήμα σε άλλους. Οι μαθητές δεν πρέπει να βιαστούν να παίξουν τεχνικές που δεν έχουν μάθει ακόμα. Ιδιαίτερη προσοχήΟ δάσκαλος καθοδηγεί τους μαθητές να διασφαλίσουν ότι τα χέρια τους είναι σωστά τοποθετημένα όταν περνούν από το χέρι και με τα δύο χέρια και ότι δεν στρέφουν τους αντίχειρές τους προς τα εμπρός - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Οι μαθητές της πέμπτης τάξης πρέπει να κατακτήσουν τις βασικές μεθόδους κίνησης στο βόλεϊ, τις ορθολογικές θέσεις εκκίνησης για την εκτέλεση τεχνικών παιχνιδιού - τις λεγόμενες στάσεις βόλεϊ, να μελετήσουν την κορυφαία πάσα της μπάλας με δύο χέρια και να κυριαρχήσουν παιχνίδια προετοιμασίας για το βόλεϊ. Είναι αδύνατο να μάθεις τα στοιχεία του παιχνιδιού βόλεϊ χωρίς αθλητικά παπούτσια υψηλής ποιότητας.

Κινήσεις και στάσεις

Κινήσεις και στάσεις περιλαμβάνονται στην τεχνική του παιχνιδιού ενός νεαρού βολεϊμπολίστα, από την τελειότητά τους Η επιτυχία διαφόρων ενεργειών με την μπάλα εξαρτάται.

Στην 5η τάξη, οι μαθητές πρέπει να διδάσκονται να σταματούν στα σήματα ενώ περπατούν και τρέχουν. Η στάση είναι η θέση όταν ένας παίκτης βόλεϊ είναι έτοιμος να εκτελέσει μια τεχνική παιχνιδιού, όπως μια πάσα (Εικ. 1).
Συνιστούμε τη χρήση τις παρακάτω ασκήσεις:

Ασκήσεις για εκμάθηση και βελτίωση κινήσεων και στάσεων

1. Περπατήστε ως συνήθως, σταματήστε σε ένα σήμα και στρίψτε αριστερά (δεξιά).
2. Το ίδιο, αλλά αφού σταματήσετε, καθίστε και σηκωθείτε. Το ίδιο μετά το σταμάτημα και το στρίψιμο.
3. Καθώς περπατάτε, σταματήστε με ένα άλμα, το δεξί πόδι είναι μπροστά.
4. Συνηθισμένο τρέξιμο, σταματήστε με ένα άλμα στο σήμα (όπως στην άσκηση 3).
5. Περπάτημα σε σταυρωτό βήμα με τη δεξιά και την αριστερή πλευρά προς τα εμπρός.
6. Τρέξιμο σε σταυρωτό βήμα με τη δεξιά και την αριστερή πλευρά προς τα εμπρός. Όταν κινείστε με τη δεξιά πλευρά προς τα εμπρός, το αριστερό πόδι γίνεται μια φορά μπροστά από το δεξί, και μια δεύτερη φορά πίσω από αυτό, κλπ. Όταν κινείστε με την αριστερή πλευρά προς τα εμπρός, το ίδιο γίνεται με το δεξί πόδι.
7. Κατά το περπάτημα και. τρέχοντας στο σήμα να σταματήσει και να πάρει τη στάση ενός βολεϊμπολίστα.
8. Το ίδιο, αλλά προσομοίωση εναέριας πάσας της μπάλας με δύο χέρια.

Πέρασμα της μπάλας από πάνω με δύο χέρια

Η εκμάθηση του κορυφαίου εξοπλισμού είναι ίσως το αποφασιστικό στάδιο στην πορεία προς την κατάκτηση των δεξιοτήτων του παιχνιδιού, αφού έχοντας κατακτήσει αυτήν την τεχνική, μπορείτε να παίξετε βόλεϊ, εξαλείφοντας τα σερβίς. Στο Σχ. Το Σχήμα 2 δείχνει τις κύριες θέσεις ενός παίκτη βόλεϊ όταν εκτελεί μια κορυφαία πάσα. Ο παίκτης πρέπει να «πάει κάτω από την μπάλα». Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί σωστά η μεταφορά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ικανότητα να κινείσαι γρήγορα και να σταματάς ενώ παίρνεις στάση βόλεϊ είναι τόσο σημαντική.

Τεχνική για το πέρασμα της μπάλας από πάνω

Στην αρχική θέση, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στους αγκώνες και τα χέρια με τα δάχτυλα απλωμένα στο επίπεδο του προσώπου σχηματίζουν μια θέση για την μπάλα. Η τεχνική ξεκινά με το ίσιωμα των ποδιών και μετά τα χέρια αρχίζουν να κινούνται. Τη στιγμή της επαφής των χεριών με την μπάλα, τα πόδια ισιώνονται γρήγορα και η τελική κίνηση των χεριών δίνει στην μπάλα την απαραίτητη κατεύθυνση. Στην επάνω ταχύτητα, το κύριο φορτίο πέφτει στον δείκτη και εν μέρει στα μεσαία δάχτυλα, οι αντίχειρες απαλύνουν την πρόσκρουση της μπάλας στα χέρια και το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα υποστηρίζουν την μπάλα. Μπορείτε να νιώσετε τη θέση των δακτύλων σας πάνω στην μπάλα, τοποθετώντας τα χέρια σας στην μπάλα που κρατά ο σύντροφός σας. Η μπάλα πρέπει να αγγίζεται μόνο με τα δάχτυλά σας· το να την αγγίζετε με τις παλάμες σας είναι χονδροειδές λάθος και παραβιάζει τους κανόνες του παιχνιδιού.
Είναι πολύ σημαντικό, όπως ήδη αναφέρθηκε, να μπαίνεις κάτω από την μπάλα έγκαιρα. Εξίσου σημαντικό (και πολύ δύσκολο) είναι να βρείτε το σωστό μέρος για να ακουμπήσουν τα χέρια σας την μπάλα. Όλα αυτά καθορίζουν τη φύση των ασκήσεων που δίνονται παρακάτω και χρησιμεύουν για τη διδασκαλία της πάνω πάσας της μπάλας με τα δύο χέρια.

Ασκήσεις για να μάθετε πώς να περνάτε την μπάλα πάνω από την κορυφή

1. Ανά δύο, ρίξτε ιατρική μπάλα(1 kg) από την εναέρια θέση του χεριού στη θέση εναέριας πάσας.

2. Ανά δύο, πιάστε μια ιατρική μπάλα (1 kg) πάνω από το κεφάλι, στη θέση λήψης από πάνω.
3. Ανά δύο, πέταγμα και πιάσιμο ιατρικής μπάλας (ασκήσεις 1 και 2 συνδυαστικά).
4. Ο μαθητής παίρνει τη στάση ενός παίκτη βόλεϊ και τοποθετεί τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του - στο σημείο που χτυπά την μπάλα. Ο συνεργάτης τοποθετεί το βόλεϊ σε ένα «χωνί» με παλάμες με τα δάχτυλα ανοιχτά (επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές).
5. Το ίδιο, αλλά στη θέση χτυπήματος η μπάλα κρατιέται στη θέση του, και ο μαθητής (πασαδόρος) κάνει οκλαδόν, απομακρύνοντας τα χέρια του από την μπάλα και ισιώνει τα πόδια του, τοποθετώντας ξανά τα χέρια του πάνω στην μπάλα.
6. Πέρασμα μιας κρεμασμένης μπάλας από πάνω με δύο χέρια: ακίνητη στάση, μετά το περπάτημα, τρέξιμο και στάση.
7. Πετώντας την μπάλα από πάνω σας και πασάροντας την από πάνω με τα δύο χέρια σε απόσταση 1,5-2,0 m.
8. Πέρασμα της μπάλας από πάνω με δύο χέρια - ο σύντροφος πετάει την μπάλα από απόσταση 1,5-2,0 m.
9. Πέρασμα της μπάλας σε ζευγάρια σε απόσταση 1-2 μ.
10. Πέρασε την μπάλα στον τοίχο - επανειλημμένα χτυπώντας τον τοίχο.

Κορυφαία παιχνίδια

Οι μαθητές θέλουν να προχωρήσουν στο ίδιο το παιχνίδι όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ωστόσο, ο δάσκαλος πρέπει να τους εξηγήσει ότι μόνο όσοι έχουν κατακτήσει τις τεχνικές του παιχνιδιού μπορούν να πάρουν πραγματική ευχαρίστηση από το παιχνίδι. Οι προπαρασκευαστικοί αγώνες χρησιμεύουν ως σκαλοπάτι για το βόλεϊ. Είναι επίσης πολύ ενδιαφέροντα, πιο προσιτά και φέρνουν γρήγορα τους μαθητές πιο κοντά στο «πραγματικό» βόλεϊ.

«Pioneerball».

Κάθε ομάδα έχει 6-8 μαθητές, το παιχνίδι παίζεται με δύο μπάλες. Το παιχνίδι ξεκινά με το να πετάξεις την μπάλα από πάνω σου και να την περάσεις πάνω από το δίχτυ. Ο στόχος είναι να μπουν οι μπάλες στη μία πλευρά του γηπέδου, οπότε η ομάδα στην αντίθετη πλευρά παίρνει έναν βαθμό. Η ομάδα που θα σημειώσει πρώτη τον καθορισμένο αριθμό πόντων κερδίζει.

«Η μπάλα είναι στον αέρα».

Κάθε ομάδα έχει 6-8 μαθητές που σχηματίζουν τον δικό τους κύκλο, στη μέση του οποίου βρίσκεται ο οδηγός με μια μπάλα βόλεϊ στα χέρια. Στο σήμα, ο οδηγός της ομάδας του πετάει εναλλάξ τη μπάλα στους παίκτες, οι οποίοι του επιστρέφουν την μπάλα με μια εναέρια πάσα και με τα δύο χέρια. Νικήτρια είναι η ομάδα που θα ολοκληρώσει γρηγορότερα τον δεδομένο αριθμό πάσες και ταυτόχρονα κάνει λιγότερα λάθη (πέσιμο μπάλας κ.λπ.)

Ένα σύνολο ασκήσεων για την εκμάθηση του βόλεϊ

Ασκήσεις για εκμάθηση και βελτίωση του κορυφαίου εξοπλισμού

1. Ο παίκτης εκτελεί διαδοχικές πάσες της μπάλας πάνω του, το ένα μετά το άλλο. Ύψος πάσας - μεσαίο και υψηλό: 1,5 και 2,5 μ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει κανείς να προσπαθήσει να διασφαλίσει ότι ο παίκτης δεν επιτρέπει σημαντικές κινήσεις. Αυτό είναι ένας δείκτης της σωστής ολοκλήρωσης της εργασίας.

2. Ο παίκτης εκτελεί το ένα πέρασμα μετά το άλλο πάνω από τον εαυτό του, χτυπώντας τις παλάμες του πίσω από την πλάτη του ανάμεσα στις πάσες. Η μετάδοση πρέπει να είναι αρκετά υψηλή.

3. Ενώ περπατά, ο παίκτης εκτελεί πάσες προς τα πάνω και προς τα εμπρός πάνω από τον εαυτό του.

4. Ο παίκτης πετάει την μπάλα μπροστά και πάνω, τρέχει πίσω από την μπάλα και περνάει από πάνω του.

5. Το ίδιο, γίνεται η μεταβίβαση στον εταίρο.

6. Ο παίκτης πασάρει την μπάλα στον τοίχο επανειλημμένα. Οι ανακριβείς πάσες δημιουργούν επιπλέον δυσκολίες στον παίκτη. Έτσι συνηθίζει την ακρίβεια των πράξεων που εκτελεί. Η απόσταση του παίκτη από τον τοίχο είναι 2,5-3 μέτρα.

7. Το ίδιο, αλλά το ύψος μετάδοσης αλλάζει εναλλάξ.

8. Ο παίκτης κάνει δύο πάσες: η πρώτη προς την κατεύθυνση του τοίχου, η δεύτερη πάνω από τον εαυτό του αφού η μπάλα αναπηδήσει από τον τοίχο.

9. Οι παίκτες στέκονται σε δύο γραμμές. Απόσταση μεταξύ παικτών

5-6 μ. Οι παίκτες σε ζευγάρια περνούν την μπάλα προσπαθώντας να την περάσουν με ακρίβεια ο ένας στον άλλο.

10. Το ίδιο, οι παίκτες εκτελούν αμοιβαίες πάσες σε τρεις διαφορετικές τροχιές: υψηλή, μεσαία και χαμηλή. (Είναι απαραίτητο να καθοριστεί μια συγκεκριμένη σειρά.)

11. Λαμβάνοντας την μπάλα από τον προπονητή (απόσταση 5-6 μ.), κάθε παίκτης κάνει δύο πάσες: πάνω από τον εαυτό του και προς τον σύντροφό του. (Οι πρακτικές πρέπει να γνωρίζουν τη διαφορά στη θέση των χεριών και των αντιβραχίων για να εκτελέσουν πρώτη και δεύτερη ταχύτητα.)

12. Ο παίκτης με την μπάλα ξεκινά την άσκηση, κατευθύνοντας την μπάλα δεξιά, αριστερά και μπροστά του. Ο παρτενέρ πρέπει να καθορίσει την κατεύθυνση της πάσας και, πλησιάζοντας γρήγορα την μπάλα, να την στείλει ακριβώς πίσω. (Μετά

12-15 πάσες οι παίκτες αλλάζουν ρόλους.)

13. Η απόσταση μεταξύ των παικτών είναι 7-8 μ. Κάθε παίκτης έχει μια μπάλα, την ίδια στιγμή οι παίκτες περνούν ο ένας στον άλλον κατά μήκος μιας υψηλής τροχιάς (είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε για να εκτελείται η άσκηση συνεχώς).

14. Η απόσταση είναι ίδια. Ο παίκτης με την μπάλα στέκεται με την πλάτη του στον παρτενέρ του, κάνει μια πάσα πάνω από τον εαυτό του, στη συνέχεια στρίβει 180° και κάνει την επόμενη πάσα στον παρτενέρ του, ο παρτενέρ επιστρέφει αμέσως την μπάλα πίσω. (Μετά από 12-14 πάσες, οι παίκτες αλλάζουν θέση.)

15. Οι παίκτες στέκονται ο ένας απέναντι στον άλλο σε απόσταση 9 μέτρων. Ο παίκτης με τη μπάλα κατευθύνει τη μπάλα 2-3 μέτρα, στη συνέχεια προλαβαίνει και κάνει μια πάσα στον σύντροφό του και επιστρέφει στην αρχική του θέση. Ο δεύτερος παίκτης κάνει το ίδιο. (Αριθμός ταχυτήτων 10-15.)

16. Οι παίκτες χωρίζονται από ένα δίχτυ. Μέσω αυτού, οι παίκτες περνούν την μπάλα ο ένας στον άλλο, προσπαθώντας ο καθένας να ολοκληρώσει μια ακριβή πάσα. Στη συνέχεια οι παίκτες αυξάνουν ή μειώνουν την απόσταση (η άσκηση εκτελείται για 2 λεπτά).

17. Η απόσταση μεταξύ των παικτών είναι 5-6 μ. Ο παίκτης με την μπάλα εκτελεί μια πάσα πάνω από τον εαυτό του σε ύψος 3-4 μ., μετά την περνάει στον σύντροφό του σε ένα άλμα, ο άλλος παίκτης κάνει το ίδιο (10 -15 πάσες συνολικά).

18. Οι παίκτες στο Threes στέκονται στις ζώνες 2, 4, 6. Ο παίκτης μπροστά από τη ζώνη 6 κρατά την μπάλα, αρχίζει την άσκηση στέλνοντας την μπάλα με ένα πέρασμα προς την κατεύθυνση του παίκτη στη ζώνη 2. Η άσκηση είναι επίσης εκτελείται όταν η φορά των πάσες και οι κινήσεις των παικτών αλλάζει προς το αντίθετο.

19. Πέρασμα της μπάλας από τα βάθη του γηπέδου μετά την κίνηση. Μια ομάδα 3-4 παικτών στέκεται στην πρώτη ζώνη, ένας παίκτης με την μπάλα στη 2η ζώνη περνάει στον πρώτο παίκτη στην 1η ζώνη, μετά αυτός ο παίκτης μετακινείται στην 6η ζώνη, όπου η επόμενη πάσα από τον πασαδόρο από την Κατευθύνεται η 2η ζώνη. 1η ζώνη και μετά από την 4η ζώνη, μετά ο πρώτος παίκτης από την ομάδα επιστρέφει στην 1η ζώνη και στέκεται στο τέλος του γκρουπ κ.λπ.

20. Οι παίκτες πασάρουν εναλλάξ την μπάλα ο ένας στον άλλο και μετά κινούνται για να πάρουν μια θέση στο τέλος της διπλανής ομάδας (κινούμενοι δεξιόστροφα). Ομάδες παικτών στέκονται 2-3 άτομα η καθεμία στις γωνίες ενός τριγώνου ή ορθογωνίου.

21. Πέρασμα της μπάλας κατά μήκος του φιλέ. Οι έξι παίκτες και στις δύο πλευρές του φιλέ βρίσκονται σε ομάδες των τριών στην 1η και 5η ζώνη. Οι παίκτες από την 5η ζώνη βγαίνουν έξω, κάνουν μια πάσα κατά μήκος του φιλέ, μετά «βουτούν» κάτω από το φιλέ, κινούνται, παίρνουν θέση στο τέλος της αντίθετης στήλης παικτών και οι παίκτες από την 1η ζώνη κινούνται με τον ίδιο τρόπο προς (5-6 λεπτά).

Ασκήσεις εκμάθησης και βελτίωσης χαμηλών πάσεων και λήψης της μπάλας από κάτω

1. Λήψη της μπάλας από κάτω - ο σύντροφος πετάει την μπάλα (απόσταση 2-3 m, η οποία στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά στα 10-15 m).

2. Στον τοίχο: Το χτύπημα της μπάλας από κάτω επανειλημμένα, η αντίθετη κίνηση των όπλων είναι ασήμαντη και πραγματοποιείται κυρίως λόγω της επέκτασης των ποδιών.

3. Πετάξτε τη μπάλα πάνω και μπροστά, προλάβετε και εκτελέστε μια τεχνική από κάτω αφού αναπηδήσει 10-15 φορές.

4. Λαμβάνοντας την μπάλα από κάτω ενώ κινείστε περιμετρικά του γηπέδου βόλεϊ, η μπάλα δεν είναι χαμηλότερη από 1,5-2 m.

5. Ο παίκτης με τη μπάλα στέκεται στο φιλέ, ο παρτενέρ βρίσκεται σε απόσταση 6-7 μ. Ο πρώτος παίκτης πετάει την μπάλα, ο δεύτερος τη χτυπά, προσγειώνεται από κάτω, 10-15 φορές, μετά οι παίκτες αλλάζουν θέση .

6. Το ίδιο, μόνο ο παίκτης που στέκεται στο δίχτυ κάνει ένα κορυφαίο πέρασμα απευθείας στον σύντροφό του.

7. Το ίδιο, μόνο ο παίκτης που στέκεται στο δίχτυ διευθύνει την μπάλα προς τον σύντροφό του με ένα κανονικό χτύπημα.

8. Δύο παίκτες στέκονται με μπάλες στο δίχτυ. Εναλλακτικά, τους στέλνουν τυχαία μπροστά τους. Ο παίκτης της 6ης ζώνης πρέπει να κινηθεί προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά (κ.λπ.) και κάθε φορά να πασάρει την μπάλα από κάτω στο φιλέ. Μετά από 5-6 τέτοιες πάσες, τη θέση του παίρνει ο επόμενος παίκτης στην 6η ζώνη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται.

9. Ο παίκτης της 3ης ζώνης, έχοντας δύο μπάλες, τις στέλνει εναλλάξ με αυθαίρετο τρόπο στους παίκτες της 6ης ζώνης, εντός του γηπέδου, καθένας από τους οποίους στέλνει την μπάλα με τρόπο προς τα κάτω στην 3η ζώνη. Η κατεύθυνση των μετεγγραφών καθορίζεται από τον δάσκαλο.

10. Λήψη του σερβίς στην 6η ζώνη κοντά στην επιθετική γραμμή και πάσα στην 3η ζώνη.

11. Λήψη του σερβίς στις ζώνες 6, 5, 1 στην επιθετική γραμμή και της πρώτης πάσας στις ζώνες 2, 4.

12. Σε ζευγάρια - σερβίρετε την επάνω γραμμή και λάβετε τη μπάλα. Η απόσταση μεταξύ των συμμετεχόντων είναι 8-10 μ.

13. Το ίδιο μέσα από το πλέγμα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ικανότητα λήψης ενός σερβίς αναπτύσσεται πολύ πιο επιτυχημένα εάν χρησιμοποιήσετε πρώτα το χαμηλότερο κέντα σερβίς. Οι μαθητές κατακτούν τις δεξιότητες του χαμηλότερου σερβίς σχετικά γρήγορα και κάνουν λιγότερα λάθη (απώλειες σερβίς). Επιπλέον, με χαμηλότερο σερβίς η μπάλα μπορεί να σταλεί με ακρίβεια, κάτι που έχει ιδιαίτερη σημασία στις ασκήσεις λήψης σερβίς.

Ασκήσεις προπόνησης και βελτίωσης επιθετικής τεχνικής

1. Διδασκαλία του ρυθμού τρεξίματος, σπρώχνοντας και πηδώντας, πηδώντας από το τρέξιμο ένα, δύο, τρία βήματα.

2. Χτύπημα της μπάλας με το χέρι - ακίνητη στάση, στον τοίχο, ανά δύο.

3. Πέταγμα μπάλας του τένις πάνω από το δίχτυ με τρέξιμο άλμα.

4. Σουτ μέσα από το φιλέ μετά από επαναφορά σε δύο ή τρία βήματα με τον δάσκαλο να πετάει την μπάλα.

5. Άμεσο επιθετικό χτύπημα με τρέξιμο σε τρία βήματα από την 4η ζώνη και μετά από τη 2η ζώνη. Ύψος μπάλας 1,5-2 m.

6. Άμεσο επιθετικό λάκτισμα από πάσα από παρτενέρ που στέκεται στην 3η ζώνη.

7. Επίθεση χτυπήστε σε ζευγάρια από την εκτίναξή σας.

8. Το ίδιο και η μεταγραφή του εταίρου.

9. Επιθετικά σουτ εκατέρωθεν από τον πασαδόρο.

10. Κάθε επιθετικός, έχοντας τρεις μπάλες, εκτελεί ένα χτύπημα από την πάσα του σετ στις ζώνες 1, 6, 5 (από την αρχική θέση στις ζώνες 4, 2).

11. Εκτέλεση σουτ από χαμηλή, μικρή πάσα.

Ασκήσεις για να μάθετε και να βελτιώσετε την τεχνική αποκλεισμού σας

1. Άλμα στο δίχτυ προσομοιώνοντας μπλοκάρισμα στη θέση του 15-20 φορές.

2. Το ίδιο με ένα βήμα 15-20 φορές.

3. Το ίδιο με τρέξιμο από τη γραμμή επίθεσης 10-15 φορές.

4. Άλμα κατά μήκος του πλέγματος για κάθε επιπλέον βήμα, προσομοίωση ενός μόνο μπλοκ.

5. Προσομοίωση μπλοκ σε 2, 3, 4 ζώνες, που κινείται κατά μήκος του πλέγματος με εγκάρσια βαθμίδα.

6. Ασκηθείτε σε ζευγάρια, οι παίκτες στέκονται σε αντίθετες πλευρές του φιλέ, ο παίκτης με την μπάλα πηδά έξω και πετάει τη μπάλα από πάνω προς τα κάτω και με τα δύο χέρια: αριστερά, δεξιά, μπροστά και το άλλο, μπλοκάρει, πηδά έξω και μπλοκάρει κίνηση της μπάλας.

7. Ο μπλοκέρ στέκεται στη ζώνη 2 (3, 4) και οι παίκτες της ομάδας κάνουν εκ περιτροπής επιθετικά σουτ καθώς κινούνται από τη ζώνη 4 (3, 2) στην απέναντι πλευρά του φιλέ.

Όταν μπλοκάρει, ειδικά το διπλό αποκλεισμό, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη σαφήνεια της κίνησης. Κατά τη διάρκεια του διπλού αποκλεισμού, είναι σημαντικό οι παίκτες να μην παρεμβαίνουν μεταξύ τους, να ενεργούν σε συνεννόηση όταν μετακινούνται και απευθείας στο άλμα.

Ασκήσεις για μάθηση και βελτίωση της τεχνικής εξυπηρέτησης

1. Μάστερ στην εκτίναξη της μπάλας. Η μπάλα βρίσκεται στην παλάμη του αριστερού χεριού. Πετάξτε το κάθετα μέχρι ύψος 60-80 cm και αφήστε το να πέσει στο πάτωμα 15-20 φορές.

2. Μάστερ στην εντυπωσιακή κίνηση. Με ένα ίσιο χέρι, ο παίκτης χτυπά την μπάλα από την παλάμη ισιωμένη στο ύψος της μέσης του αριστερού χεριού - για ίσιο σερβίς από κάτω. γκρεμίζοντας την μπάλα που βρίσκεται στα δάχτυλα του αριστερού χεριού ίσιωσε προς τα εμπρός και προς τα πάνω - για ένα ίσιο σερβίς από πάνω.

3. Ο παίκτης παίρνει μια έτοιμη στάση 6 μέτρα από το φιλέ, η μπάλα βρίσκεται στην παλάμη του αριστερού του χεριού - κάντε μια αιώρηση με το δεξί του χέρι, πέταξε την μπάλα προς τα πάνω και χτυπήστε την πάνω από το δίχτυ με το δεξί του χέρι.

4. Πέντε σερβίς στη σειρά από πίσω από τη γραμμή βάσης στο γήπεδο.

5. Σερβίρει στο δεξί και το αριστερό μισό του γηπέδου.

6. Εξυπηρετεί στα μακρινά και κοντινά σημεία του γηπέδου.

7. Σερβίρισμα της μπάλας, εναλλάσσοντας διαφορετικούς τρόπους (από κάτω, από πάνω).

8. Τροφοδοτεί για ακρίβεια διαδοχικά στις ζώνες 1, 6, 5, 4, 2.

9. Τροφοδοτεί για αντοχή - άνω ίσιο και πλάγιο.

Σε επαφή με

Υπάρχει μια κοινή πεποίθηση μεταξύ πολλών προπονητών ότι τα βασικά (στοιχειώδεις ασκήσεις) υπάρχουν για όσους μόλις ξεκινούν την καριέρα τους στο βόλεϊ. Στην πραγματικότητα, όλοι θα πρέπει να προπονούνται και να βελτιώνουν την τεχνική χειρισμού της μπάλας. Σας διαβεβαιώνω ότι κάθε παίκτης θα πρέπει να εξασκεί τις βασικές αρχές της τεχνικής του βόλεϊ καλύτερους παίκτεςΟ κόσμος αφιερώνει αρκετές ώρες την εβδομάδα σε αυτούς. Οι παίκτες της εθνικής Ολλανδίας είναι πολύ εξοικειωμένοι με τις παρακάτω ασκήσεις. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλους καθώς οι προκλήσεις μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με κάθε συγκεκριμένο επίπεδο.

• Ασκηση 1

ΕΝΑΚαι ΣΕείναι ο ένας απέναντι στον άλλο και παίζουν σε λειτουργία πάσας-λάκτισμα-λήψης Επιλογές: – παίζουν με συγκεκριμένο αριθμό αγγίγματος της μπάλας – όταν κάνει ένα επιθετικό σουτ, ο παίκτης πρέπει να πηδήξει – ο αμυντικός παίκτης πρέπει να κινηθεί δεξιά ή αριστερά, Και ο επιτιθέμενος πρέπει να πυροβολήσει απευθείας σε αυτόν. – αφού εκτελέσει μια αμυντική ενέργεια, ο παίκτης πρέπει να εκτελέσει πτώση ή τούμπα – ένας παίκτης θα επιτεθεί μόνο, ο άλλος θα παίξει μόνο άμυνα

• Υποδοχή από πάνω (Άσκηση 2)

ΕΝΑΚαι ΣΕΠαίξτε χρησιμοποιώντας μόνο μια τεχνική overhand, αλλά ταυτόχρονα το Α κινείται προς τα εμπρός, το Β κινείται πίσω

Μετά από κάθε άγγιγμα της μπάλας, οι παίκτες αγγίζουν τη γραμμή που βρίσκεται πιο κοντά τους με τα χέρια τους (μπροστά ή μεσαία) και μετά επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Οι παίκτες περνούν ο ένας στον άλλο, ενώ μετακινούνται αριστερά και δεξιά και δεν πρέπει να επιτρέπουν να πέσει η μπάλα.

ΕΝΑΠαίζει από κοντά στο δίχτυ και κάνει περάσματα σε όλο το γήπεδο, ΣΕπροσπαθεί να επιστρέψει την μπάλα με τεχνική overhand ακριβώς στην περιοχή που βρίσκεται ΕΝΑ.

ΕΝΑπαίζει την μπάλα από ψηλά, κάνει τούμπα, ΣΕκάνει το ίδιο πράγμα.

• Παίζοντας άμυνα (Άσκηση 2)

ΕΝΑΚαι ΣΕπαίξτε από το δίχτυ προς τα εμπρός στη λειτουργία λακτίσματος-λήψης-πάσας, μετά κλωτσιά-λαβής-χτύπημα-...

ΣΕβρίσκεται σε απόσταση 4 μ από ΕΝΑ.ΕΝΑπετάει την μπάλα στην πίσω γραμμή, ΣΕπρέπει να τρέξει γρήγορα πίσω και να εκτελέσει μια τεχνική από κάτω. Επαναλάβετε 8 φορές.

• Επιλογές

Παίχτης ΕΝΑρίχνει τη μπάλα στη γραμμή βάσης, Παίκτης ΣΕΑντί να λάβει από κάτω, τρέχει πίσω και λαμβάνει από πάνω.

Παίχτης ΕΝΑδεν ρίχνει και δεν κυλά δυνατά στην πίσω γραμμή, ΣΕτρέχει πίσω και παίζει άμυνα

• Κάνοντας ένα πέρασμα

Ανεξάρτητα από την εξειδίκευση, κάθε παίκτης θα πρέπει να μπορεί να πασάρει για επίθεση, για παράδειγμα, όταν ο σέτερ έπαιζε άμυνα.

Ο προπονητής πετάει την μπάλα κάπου στο γήπεδο, ο παίκτης πρέπει να πιάσει την μπάλα και να την περάσει στην 4η ζώνη, όπου ένας άλλος παίκτης περιμένει την μπάλα, ο οποίος πιάνει την μπάλα, τη δίνει στον προπονητή και στέκεται στην ουρά.

• Επιλογές:

Ο παίκτης πηδά στο μπλοκ στη 2η ζώνη, στη συνέχεια τρέχει προς την μπάλα που πέταξε ο προπονητής και περνάει την μπάλα στην 4η ζώνη.

• Άσκηση 5

Όλοι οι παίκτες βρίσκονται στη μία πλευρά του γηπέδου, ο προπονητής από την άλλη πλευρά ρίχνει μπάλες μέσα από το δίχτυ σε διαφορετικές περιοχές. Ο παίκτης στη σειρά πρέπει να τρέξει προς την μπάλα και να την φέρει στον ρυθμιστή, ο οποίος περνάει την μπάλα στην 4η ζώνη. Ο παίκτης στην 4η ζώνη πιάνει την μπάλα, τη δίνει στον προπονητή και στέκεται στην ουρά και ο παίκτης που έπαιξε την υποδοχή πηγαίνει στη θέση 4.

• Επιλογές:

Ο δέκτης φέρνει την μπάλα απευθείας στην 4η ζώνη (χωρίς σετ)

Μετά τη λήψη, ο σετ δίνει την πάσα και ο δέκτης πρέπει να εκτελέσει ένα επιθετικό χτύπημα με ή χωρίς μπλοκ

• Άσκηση 6

Οι παίκτες χωρίζονται σε ομάδες των τριών ατόμων η καθεμία και βρίσκονται πίσω από την πρώτη γραμμή. Ο προπονητής εναλλάξ εισάγει την μπάλα στο μισό του γηπέδου μιας από τις ομάδες, ενώ διαφοροποιεί τα σουτ - δυνατούς επιθετικούς, εκπτώσεις, ρίψεις σε επαφή κ.λπ. Ένας παίκτης πρέπει να λάβει την μπάλα, άλλος πρέπει να πασάρει, ο τρίτος να κάνει επιθετικό χτύπημα στην πρώτη γραμμή (ζώνη 3 μέτρων). Οι ομάδες παίζουν με σκορ.

Βασικά στοιχεία τεχνολογίας για όλους, από τον Toon Gerbrands
Μετάφραση από τα αγγλικά από τον V.A. Savchuk. από υλικό που δημοσιεύτηκε στο www.thecoach-online.com, ©2001