Vikten har stigit under dieten. Stoppa viktminskning samtidigt som du går ner i vikt

Det plötsliga stopp för viktminskning har kallats "platåeffekten" av dietister. Det spelar ingen roll vilken diet du följer – hård och extrem eller mätt. Vid ett tillfälle stannar balansnålen och vägrar envist att röra sig åt vänster.

Motivationen att gå ner i vikt sjunker. Ändå nekar du dig själv din favoritmat, tränar outtröttligt, utför kosmetiska och detox-ingrepp, men märker att vikten står stilla. Vem kommer att gilla det?

En platå är dock ett gott tecken, hur konstigt detta uttalande än kan verka för dig. Det betyder toppbelastning, varefter vikten "kryper" ner i dubbel takt. Ha därför tålamod och fortsätt att gå ner i vikt - mycket snart kommer du att bli generöst belönad för ditt arbete.

Orsaker till viktminskning

Vår kropp är ett välkoordinerat system som fungerar exakt och exakt. Varje cell i den har ett subtilt förhållande till andra organ och system.

När man går på diet förstår inte kroppen att man bara vill gå ner i vikt. Den betraktar detta som ett tecken på katastrof, krig eller en annalkande hungersnöd, i samband med vilken den aktivt börjar ackumulera näringsresurser. Även om du går ner i vikt långsamt och korrekt, tenderar kroppen att hålla sig på den vikt som den känns mest bekväm i.

Låt oss säga att du alltid vägde 65 kg. Detta var en sorts norm för dig, men du ansåg dig själv vara en "dump". Senare lade du till ytterligare 5 kg av en eller annan anledning och bestämde dig bestämt för att bekämpa det. Du tappade ganska lätt de där olyckliga 5 kg, som verkligen var överflödiga för din kropp, och återgick till det tidigare tillståndet "munk". Men efter att ha känt smaken av seger bestämde de sig för att gå till slutet och göra sig själva en bräcklig "slank".

I detta ögonblick kände kroppen att något var fel och började bromsa metaboliska processer för att inte förlora reservresurser. I praktiken ser det ut som att vikten stannade under viktnedgången.

Kanske är din figur fortfarande långt ifrån idealisk, men på " problemområden » feta tuberkler är fortfarande koncentrerade. Men din kropp tycker annorlunda, eftersom den är i en sådan massa som den är van vid att vara.

Dessutom har den redan tappat en viss procent av det, så nu gör den allt för att hålla sig åtminstone inom 60 kg.

En annan anledning till att vikten stannar är omstruktureringen av kroppen till en ny rytm och funktionssätt. Föreställ dig vilken svår och taggig väg varje cell går igenom för att anpassa sig till livet i ett nytt tillstånd!

När du går ner i vikt förändras inte bara den visuella komponenten i kroppen. Inre organ genomgår också förändringar: rörelseapparaten belastar mindre, den hormonella bakgrunden blir mer aktiv, matsmältningskanalen förbättras, vatten-saltbalansen stabiliseras, huden stramar och tar en ny position. Allt detta tar mycket tid och ansträngning.

Platåeffekten är definitivt ingen anledning att ge upp!

Hur man får kroppen att gå ner i vikt igen

De vars vikt har gått upp under viktminskningen får hjälp av den välkända tekniken "fusk". Denna metod består i att lura kroppen genom sin förbättrade "matning" på den tilldelade dagen. Termen kommer från det engelska ordet "fusk", som i översättning till ryska betyder "fusk", "fusk".

Under långa, och till och med kortvariga dieter, behöver menyn sådana "sicksackar" för att minska kroppsstressen. Fusk hjälper honom att slappna av och återhämta sig. Det hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen, vilket är särskilt viktigt för dem som, med hjälp av svältdieter, förde den till gränsen för att sakta ner.

Fusk är en antonym för " lossningsdag ", och representerar dagen för" frosseri ", där du kan äta vilken mat du vill. Du kan till och med äta snabbmat!

Fusk kommer att ge följande fördelaktiga effekter:

Effektiv "acceleration" av metaboliska processer (inklusive lipidmetabolism);
En slags "magesemester", som kommer att skydda mot depression och nervsammanbrott under viktminskning;
(på "dag x" kan du äta vad du vill, vilket innebär att du blir skyddad från frestelsen att bryta dig loss med en diet).

Fusk är inte en frossare utan regler. Han har sina egna principer som är oönskade att bryta mot:

Öva "boot days" en gång var 14-28:e dag (om du precis börjar gå ner i vikt kan du tillgripa denna metod en gång i veckan);
Håll dig till fusk i högst 72 timmar (om du överskrider denna tid kommer fusk att innebära det vanliga slutförandet av dieten, och felaktigt);
Med två dagars fusk, öka kalorierna måttligt, inte mer än 35% av kosten;
Om "" varar en dag, är det tillrådligt att inte öka det genomsnittliga dagliga kaloriintaget med mer än 70%;
Återgången till kosten bör vara abrupt och plötslig, inte gradvis.

Med förbehåll för reglerna för fusk kommer platån att neutraliseras efter 10-14 dagar, och vikten kommer att börja falla igen.

Metabolism Boost träningspass

Fysisk aktivitet hjälper också till att övervinna platåeffekten. Bättre att inte ta till styrketräning använd hellre ett aerobiskt program.

De bästa metoderna för "sport" eliminering av kostplatån:

Jogging på morgonen eller kvällen;
Intervallträning (var uppmärksam på Tabata-protokollet);
Simma i poolen eller vattengympa;
Danssport;
Crossfit och superset;
Konditionsträning ( löpband, elliptisk tränare, orbitrek, motionscykel);
Stretching;
Rephoppning.

Var smal och attraktiv!

Nutritionister har förklarat anledningen till att "vikten fryser"...
"Så sökandet efter en lämplig diet är över. De första frukterna av bantning är redan synliga, och du har äntligen börjat gå ner i vikt! Lite till - och de sista kilona kommer också att försvinna, och belöningen för att ge upp din favorit livsmedel kommer slutligen att betala sig med förlust övervikt.
Men i ett vackert ögonblick slutar kilon plötsligt att minska. Viktminskningen slutar nästan...
Vad är problemet? Men faktum är att kroppen, som utsätts för en diet, först och främst blir av med inte bara fett utan också ackumulerat vatten. Dessutom går folk först ner i vikt med stor entusiasm, och sedan slutar de strikt följa instruktionerna, eftersom de tappar intresset för kosten.
Nutritionists särskiljer en sådan sak som en "dietplatå". Denna term betyder blekande vikt på bakgrund av en diet. Det vill säga i detta skede går en person inte ner i vikt och lägger inte till. Kostplatåer är mycket vanliga. Nästan alla som någonsin gått på en diet går igenom detta.
Orsaker:
De första dagarna svarar kroppen bra på kosten – du går ner i vikt. När allt kommer omkring börjar kroppen anpassa sig till den nya kosten och regimen. Metabolismen vid denna tidpunkt accelereras, och kaloriintaget är lågt. Och detta leder i sin tur till att kilon börjar försvinna ganska snabbt och stabilt.
Stadiet av kostplatån kommer redan när vår kropp är van vid den nya kuren och återuppbyggd. Under denna period är kosten för kroppen inte en stark chock.
Därför är vår kropp inställd på att bränna färre kalorier, eftersom deras konsumtion också har minskat. Och ämnesomsättningen saktar ner helt för att spara mer energi. Därför stannar viktminskningen vid denna tidpunkt antingen eller saktar ner. Nu, även om du spelar sport och använder en diet, är det inte så lätt att gå ner i vikt.
När kilogram inte minskar inom en vecka betyder det att du har nått en kostplatå. Om du slutar med dieten under denna period kommer du snabbt att gå upp de kilon som gått ner med den. Men det är värt att göra några ändringar i kosten, och du kan snabbt nå ditt mål.
Kom ihåg den sk en kostplatå är tillfällig.
Skäl till en kostplatå:
En anledning till en kostplatå är mindre aktivitet i kroppen vid samma belastningar. Det vill säga övningarna utförs, men med mycket mindre aktivitet. Det räcker inte att bara träna för att gå ner i vikt. Intensiteten på träningen är mycket viktig här.
Undernäringär också en av anledningarna. En person som inte får i sig tillräckligt med näringsämnen från maten blir irriterad, slö eller likgiltig för allt.
Du kan inte äta på principen: ju mindre du äter, desto bättre. Minska inte antalet produkter som rekommenderas för varje dag för kroppen.
Om kroppen saknar de nödvändiga produkterna kommer ämnesomsättningen att sakta ner. Eftersom kroppen inte kommer att få det "bränsle" som krävs för ett normalt liv, kommer vikten att sluta minska eller minska mycket långsamt.
Det är mycket viktigt att förstå att du behöver konsumera så många kalorier som du behöver för att behålla optimal vikt. Långvarig fasta (lågkaloridiet) kan leda till sänkta blodsockernivåer, vilket i sin tur leder till ökad aptit. Som ett resultat kommer mat att konsumeras i stora mängder. Naturligtvis kommer detta att leda till en återgång till den ursprungliga vikten.
Följande faktorer kan påverka resultatet av dieter hos kvinnor: vissa funktioner i menstruationscykeln, ta mediciner, hormoner.
Kostplatåer kan orsakas av högt eller lågt blodsocker, långsam metabolism, endokrina störningar, stress, giftig överbelastning och matallergier.

Viktminskning är en komplex, oförutsägbar process som har många nyanser som kräver uppmärksamhet och skapar hinder på vägen mot det omhuldade målet. Ett av dessa problem är viktstagnation, när kilogram inte går någonstans på flera dagar och till och med veckor. Och detta trots att kosten följs strikt och inte ett enda träningspass missas.

Det är inte många i en sådan situation som kan ha tålamod och klippa den här gordiska knuten. De flesta ger upp, stänger abonnemanget kl Gym och "av sorg" beställer en pizza med bacon till kvällen. Men allt är lösbart, och detta är inte en anledning att överge drömmen - du behöver bara ta reda på varför vikten är värt det och eliminera orsaken till detta fenomen.

platåeffekt

Stagnationen av vikten inom dietet kallas effekten (fasen) av platån. Det är för att gå ner i vikt denna process är obegriplig och är inte underbyggd av någonting. Experter förklarar det med adaptiv termogenes och vet att det i de flesta fall är ganska naturligt. För att undvika det måste du känna till bildningsmekanismen.

I början av viktminskning, mot bakgrund av en kraftig minskning av dagliga kalorier, betydande förändringar i kosten och införandet av intensiv fysisk aktivitet, kastas kroppen i ett tillstånd av chock. Han har inte tid att anpassa sig, eftersom energi måste genereras varje minut, och det finns en katastrofal brist på bränsle för detta. Under sådana förhållanden börjar han aktivt bryta ner allt som finns i hans reserver, och först och främst går fettdepåer till spillo. Det är därför under de första 1-1,5 veckorna övervikt bokstavligen smälta framför dina ögon.

Och så saktar den här ögat tilltalande viktminskningen ner och kan någon gång helt sluta. Det är ännu värre när de hårt tappade kilona kommer tillbaka. En person fortsätter att bara absorbera 1 200 kcal per dag, begränsar sig skoningslöst i mat och spenderar fortfarande dem på träning. Men det gör ingenting. Ibland kan en situation fortfarande observeras när volymerna försvinner, men vikten står sig. Omkretsen på midja, bröst och höfter minskar, men inte ett enda gram minskas från de olyckliga 84 kg (till exempel).

Debuten av platåeffekten indikerar att kroppen framgångsrikt har återhämtat sig från stresstillståndet och börjar välja mekanismer för att anpassa sig till kosten och vald fysisk aktivitet. Om kroppens volym minskar betyder det att den ersätter fettvävnad med muskler. Om den slappa magen inte har tagit vägen någonstans, vänjer du dig fortfarande vid en ny kost och livsstil.

Varför heter det så? Att gå ner i vikt är en process att gå ner i vikt, som om du klättrar på ett berg (olidligt svårt, men mycket önskvärt). En platå är ett platt område mitt bland kullar där du kan koppla av. Om detta pass är försenat uppstår en stagnation av vikten när den fryser vid ett tillfälle.

När det händer

Vanligtvis - 1,5-3 veckor efter att en person ändrar sin livsstil för att bekämpa extra kilon.

Eftersom allas kropp är olika kan vikten stiga redan i början av resan. Detta är sällsynt, men du måste vara beredd på detta. På samma sätt uppstår den motsatta situationen: processen att gå ner i vikt tog 3-4 månader, personen är redan vid mållinjen, det återstår att gå ner de sista 5 kg - och sedan verkar vågen frysa vid ett märke.

Det vill säga att vikten kan stiga när som helst när man går ner i vikt. Huvudsaken är att förstå att detta inte är din personliga sorg och ett exceptionellt fall utöver det vanliga. Mer än 60 % av dem som går ner i vikt möter detta. Och specialister har förberett program för en framgångsrik utgång från platåeffekten.

Hur mycket tål vikten

Platåeffektens varaktighet beror på många faktorer:

Hälsoförhållanden: i frånvaro av sjukdomar går anpassningen snabbare.
Ålder: ju yngre personen som går ner i vikt, desto lägre är risken att uppleva detta fenomen i allmänhet.
Mängden extra pounds: ibland tar det lika lång tid att gå ner 30 kg och 10 kg, eftersom vikten i det första fallet inte stannar på ett ställe och ständigt minskar, och i det andra fallet kan den hänga i flera veckor .
Organismens individuella egenskaper: för vissa vänjer den sig vid nya livsvillkor långsammare, för andra går den snabbare.
De valda metoderna för att gå ner i vikt: om dieten och träningsprogrammet väljs felaktigt kommer vikten garanterat att stiga någon gång.
Åtgärder vidtagna för att eliminera platåeffekten: om inget görs kommer det inte att bli några resultat.

I genomsnitt, när man går ner i vikt, står vikten stilla från 5 dagar till 2 veckor. Det är dock genomsnittliga siffror. För vissa varade platåeffekten ett par dagar, och det finns de som lider av den i 1,5-2 månader.

Hur man reagerar på det

Om du i detta skede blir desillusionerad av kost och träning och återgår till din tidigare livsstil, garanteras återkomsten av alla förlorade kilogram på kortast möjliga tid.

Om du lämnar allt som det är kan kroppen anpassa sig ytterligare och leta efter en väg ut ur denna situation under en obestämd tid – upp till flera månader.

Om du försöker ta reda på varför vikten är värt det i ditt fall, och eliminera orsakerna, kan varaktigheten av denna period minskas avsevärt och gå vidare. Din uppgift är att följa denna väg och uppnå önskat resultat.

Konstigt faktum. Det finns fall när man går ner i vikt, trött på att vänta på ett skifte från dödpunkten, i desperation åt till mättnad, vilket förde kroppen in i ett nytt tillstånd av chock. Konstigt nog, men dagen efter var det en obetydlig, men minus i vikt. När man återvände till kost och träning efter ett sådant sammanbrott var platåeffekten övervunnen.

Orsaker

Viktminskning kan påverkas av följande faktorer.

Fel kost

En obalanserad, strikt, för lång kost som inte förser kroppen med de nödvändiga näringsämnena är den vanligaste orsaken. Näringsbrist och en störd andel av BJU leder till en nedgång i ämnesomsättningen. Och utan lipolys och kolhydratmetabolism är viktminskning omöjlig. Detta händer vanligtvis med mono-hunger och en monoton meny. Om det inom 2-3 veckor huvudsakligen finns bovete, ris, äpplen eller kål, kommer viktminskningen garanterat att sluta.

Fel träning

Vanligtvis tar de upp viktminskning med entusiasm: de tränar, och de springer på morgnarna, och de går till gymmet nästan varje dag, och de tog ett abonnemang på poolen. Sådan chock fysisk aktivitet slutar alltid i misslyckande (förutsatt att det inte finns någon grund för dem, om före sport gjorde inte). Oftast är musklerna skadade, och krepatura tillåter inte att fortsätta i samma anda. Eller efter en vecka vägrar vikten att minska och står still.

Fel viktminskningsprogram

Det vanligaste misstaget kvinnor gör: jag ska gå på en diet, men jag har inte tid för gymmet - jag går ner i vikt ändå. För män är allt precis tvärtom: jag kommer att börja gå till gymmet, men jag kommer inte att vägra kött, stekt potatis och öl - sporten ensam kommer att klara av kroppsfett. Du måste förstå att dessa två komponenter kommer i en uppsättning. Vikt är värt det när färre kalorier konsumeras än vad som förvärvas, och det är precis vad som händer i de beskrivna situationerna.

Hur gör man en viktminskningsplan? Rätt kost plus träning - i vår artikel.

Ineffektiva metoder

Du kanske köpte fettförbränningskapslar eller ett armband med en neodymmagnet. Eller gå tålmodigt på kryoterapisessioner. Eller så påbörjade de en total utrensning av kroppen enligt Neumyvakin. Eller ladda ner mobilapplikationen Biting Counter på din telefon. Idag är valet av sätt att bli av med hatade kilogram inte begränsat. Tyvärr förstår vissa inte att alla bara är hjälpmedel och ingen kan förutse deras resultat, än mindre garantera dem. De kan bara gå i kombination med rätt kost och sport. Oftast, under den första veckan av deras genomförande, är en förlust på 2-3 kg möjlig, och sedan på grund av avlägsnande av vätska och organiskt skräp, och inte nedbrytningen av fetter, och sedan stiger vikten hårt.

Att nå gränsen

I början av att gå ner i vikt är det nödvändigt att beräkna tre parametrar för dig själv med hjälp av speciella formler:

Ditt nuvarande BMI.
Hur många pund behöver du gå ner.
Vad är slutresultatet som ska uppnås.

Faktumet att beräkna slutresultatet är viktigt här. Om det visade sig att du i din höjd och i din ålder borde väga 60 kg och inte mindre, måste du sträva efter den här siffran, och inte för de 50 kg som du drömde om. Vikten kan stå sig eftersom du redan har nått exakt den tröskel som ditt ideala BMI () är. Särskilt ofta görs detta misstag av unga tjejer som strävar efter ett modellutseende eller lider av anorexi och bulimi.

Vattenbrist

Grundprincipen för alla dieter är den korrekta dricksregimen. Det handlar om att dricka tillräckligt med vatten - minst 2 liter per dag, och ännu mer på sommaren och med intensiv träning. Denna mängd inkluderar inte andra vätskor (te, smoothies, dekokter, juicer). Endast rent dricksvatten kan accelerera ämnesomsättningen till önskad hastighet för stabil viktminskning, men han reser sig upp så fort denna princip börjar ignoreras genom att gå ner i vikt.

Ett antal andra möjliga skäl till varför viktminskning är värt det:

brist på protein;
exacerbation av en sjukdom;
fel daglig rutin;
otillräcklig sömn;
depression, stress, chock.

Vad ska man göra

Om vikten är värt det under viktminskning, studera allt möjliga orsaker platåeffekterna som beskrivs ovan och försök tillämpa dem på din situation. Försök att objektivt ta reda på vad du gör fel, varför kroppen har slutat svara på din utmaning. Så snart den skadliga faktorn har identifierats, vidta åtgärder för att eliminera den. Oftast visar det sig att gå ner i vikt gör flera misstag samtidigt, vilket leder till ett sådant oönskat fenomen.

Att lära sig att starta om processen att gå ner i vikt igen.

Kostförändringar

Om vikten är värd mer än 5 dagar måste du börja agera genom att organisera en fastedag (se de grundläggande reglerna för dess genomförande). Välj bara huvudprodukten för honom, inte den som spelades ledande roll i den diet du har följt. Till exempel, om hungerstrejken var protein, rengör kroppen med ris eller bovete; om kolhydrater - ta kefir som grund, etc. Och från nästa dag måste du skaka kroppen igen. Nutritionister erbjuder flera alternativ för hur man gör detta:

Välj en annan kost - mer balanserad, med optimal.
Prova separata måltider.
Ändra antalet måltider (istället för 5, gör 3 eller vice versa).
Byt till den rätta, men med något minskat dagligt kaloriinnehåll.
Inkludera dietmat och lågkalorimåltider i din kost som du aldrig har ätit förut.
Minska portionsstorlekarna.

För att vikten inte ska stå och vika, försök att radikalt ändra kosten om du är säker på att misstag gjordes i den tidigare valda kosten.

Förändringar i träningen

Välj en annan uppsättning övningar.
Om grunden för träning tidigare var konditionsträning, ändra dem till styrka och vice versa.
Sluta springa om det inte fungerar.
Ändra schemat och träningstiderna.
Rådgör med en professionell tränare.
Ändra typ av simulator, typ av dans (från zumba till t.ex. magdans), studio eller gym.
Var uppmärksam på yoga, qigong,.
Ibland räcker det bara för att minska belastningen.

Låt din kropp uppleva nya förnimmelser. Om du inte vet hur man simmar, lär dig det. Har aldrig cyklat - det är på tiden.

Genomgång av de metoder som används

Ge upp fettförbränning, laxerande och diuretika eller ersätt dem med andra, på rekommendation av en specialist.
Ta en paus från att bära korrigerande underkläder eller skaffa ett nytt, mer funktionellt: du bar en bastudräkt - byt till ett termobälte.
Försök att köpa ett annat smycke för att påverka andra punkter på kroppen som är ansvariga för att gå ner i vikt (för dem som är förtjusta i reflex och magnetoterapi). Bär en ring - prova nu örhängena.
Kryoterapi hjälpte inte - anmäl dig till.
Om författarens och folkliga metoder för att gå ner i vikt och rena kroppen har lett till viktstagnation, bör du inte fortsätta med sådana experiment.

Försök att objektivt bedöma vilka av metoderna som verkligen fungerar, och vilka som bara är tom utpressning av pengar från tillverkarna. Den första kommer att tillåta vikten att flytta från marken, den andra kommer inte att förändra situationen.

Ett ögonblick av upplysning. Om du vill studera detta fenomen mer i detalj, läs boken av B. Sullivan och H. Thompson "The Plateau Effect. Hur man övervinner stagnation och går vidare.

Vad mer kan man göra så att vikten inte står på ett ställe?

Se till att viktminskningsprogrammet nödvändigtvis innehåller en diet (eller rätt näring) Och fysisk aktivitet+ 2-3 hjälpmetoder kan användas (massage, inpackningar, salongsprocedurer, etc.).

Klara en läkarundersökning. Sällan, men ändå händer det att någon form av sjukdom blir orsaken till platåeffekten, förvärrad till följd av en kraftig förändring i livsstil.

Upprätta en drickregim, drick minst 2 liter vatten per dag.

Organisera en hälsosam, fullfjädrad sömn: gå och lägga dig före midnatt, sov minst 8 timmar dagligen, sitt inte vid TV-skärmarna och prylarna innan du går och lägger dig (läs mer om hur du kan gå ner i vikt på natten, rekommendationer för att organisera sova).

Undvik stressiga situationer. Om en nödsituation inträffade under viktminskning (de fick sparken från jobbet, mannen lämnade), slutar kilona att lämna. Under en period måste du skjuta upp dieten, överleva stressen, ta en kurs med antidepressiva medel, om nödvändigt, och först därefter återgå till att uppnå målet.

Fokusera på spabehandlingar för att öka termogenesen.

Och nu en trevlig bonus: alla ytterligare rekommendationer ovan är samtidigt förebyggande av platåeffekten. Om du inte vill möta detta obehagliga fenomen under din viktminskning, följ först dessa tips, och sedan kommer vikten gradvis men stadigt att minska, och inte stå på ett ställe.

Att gå ner i vikt och kroppsmodelleringsarbete är mycket svår process, vilket kräver en kvinnas lugn, beslutsamhet och viljestyrka.

När denna process ger påtagliga resultat, håll dig till det valda näringsprogrammet och fysisk aktivitet blir lättare. Men det händer att vikten har stigit och vägrar ändra sig, trots att kvinnan fortsätter att arbeta intensivt med sin kropp.

För att återigen tro på möjligheten att gå ner i vikt i det här fallet rekommenderar kvinnosidan "Vackert och framgångsrikt" sina läsare att förstå orsakerna till problemet. Det handlar om varför vikten har stigit efter ett systematiskt fall och vad som behöver göras i detta fall kommer att diskuteras i den här artikeln.

Varför stannar vikten när man går ner i vikt

Forskare har funnit att att gå ner i vikt ofta är boven bakom viktminskning. De gör vanliga misstag:

De väljer en för stel diet som för in kroppen i ett stressigt tillstånd. Som ett resultat utlöses dess skyddsreaktion, den aktiverar ett ekonomiskt läge så att näringsämnena för normal drift räcker för längsta möjliga tid. Metaboliska processer saktar ner, kilogram slutar lämna.
Dricker inte tillräckligt med vätska. Med vätskebrist misslyckas de och kroppen slutar gå ner i vikt.
Energikostnaderna är felberäknade. Mycket ofta ställs frågan om varför vikten har stått stilla när man bantar och idrottar av nybörjare som kämpar för harmoni, som inte vet så väl hur. De springer en halvtimme varje dag eller utför andra fysiska aktiviteter, men tar inte hänsyn till att de inte förbränner mycket mer energi än att de förbrukar kalorier.
Ändra inte viktminskningsprogram. Ju mer vikt en person har, desto fler kalorier behöver han konsumera och följaktligen bränna under idrottsträning. När kroppen tappar sin massa minskar också dess kaloribehov. För att vikten ska sjunka stadigt måste du ta hänsyn till kroppens nya behov och äta mindre och röra dig mer.
Felaktigt spåra förändringar i deras proportioner. Mycket ofta frågar tjejer som spårar resultatet av att gå ner i vikt i förvirring: Jag går ner i vikt, vikten har stigit, vad ska jag göra? De tar inte hänsyn till att de ökar under träningen muskelmassa, som har en högre vikt än fettvävnad. För att korrekt spåra dynamiken i viktminskning i det här fallet är det nödvändigt att inte använda vågar, utan ett centimeterband.

Ofta är anledningen till att vikten stod still när man gick ner i vikt också det faktum att en person har uppnått maximalt möjliga resultat.

Ibland gör ganska smala tjejer sitt bästa för att ta bort ytterligare ett par centimeter vid midjan och höfterna, utan att märka att det praktiskt taget inte finns något fett på dem.

I det här fallet är det omöjligt att delta i självtortyr, träna under lång tid och undernärd: detta kommer bara att leda till att undergräva hälsan.

Om vikten har stigit av en annan anledning bör du ändra taktiken för att hantera extra centimeter.

Vad ska man göra om vikten har stigit samtidigt som man går ner i vikt

Sajten noterar att det första man ska göra när man går ner i vikt är att starta en dietdagbok. Det hjälper dig att se exakt hur välorganiserad mat är och vad kaloriinnehållet är i den dagliga kosten. Baserat på de data som kan erhållas från kostdagboken görs i varje enskilt fall en specifik slutsats om nödvändiga förändringar i kosten. När allt kommer omkring beror framgången med att gå ner i vikt på rätt kost.

På tal om vad man ska göra om vikten har kommit på plats, bör vi också nämna några allmänna metoder för att hantera att stoppa framsteg i att gå ner i vikt:

Sicksack i näring. Om den dagliga normen är 1500 kalorier, bör du inte hålla dig till denna indikator varje dag, utan ändra den på ett sådant sätt att det finns så många kalorier per dag i genomsnitt. Det vill säga, idag kan du äta 1200 kalorier och imorgon - 1800 kalorier. I det här fallet kommer kroppen inte att kunna anpassa sig till ett konstant kaloriintag.
Ändra förhållandet mellan proteiner, kolhydrater och fetter i kosten. För att göra detta behöver du inte utföra några särskilt komplexa beräkningar. Det räcker bara att försöka öka konsumtionen av en typ av mat och proportionellt minska konsumtionen av en annan typ. Den som till exempel är van vid frukost med en proteinrätt bör testa att börja dagen med gröt. Omvänt, för de som är vana vid att äta bovete till middag kan du prova att ersätta det med en kött- eller fiskrätt.
Gå till . Mycket ofta, en patients fråga som "Jag går ner i vikt, vikten har stigit, vad ska jag göra?" Dietister ger henne en rekommendation att byta till frekventa måltider i små portioner. För att göra detta behöver du bara dela upp varje måltid i 2 gånger med en paus på 1,5-2 timmar mellan dem. Med ett sådant näringssystem accelereras metaboliska processer i kroppen avsevärt.
Rörelse i ett annat läge. För att tvinga kroppen att tappa fettdepåer igen är det nödvändigt att vända sig till nya typer av träning. Till exempel från dans till simning, från - till cykling.
Återgå till styrketräning. Det du behöver göra om vikten har stått still när du går ner i vikt är att gå vidare till styrketräning. För dem som inte tidigare har tränat på simulatorer och inte har använt hantlar, är det dags att vända sig till dessa skal.

Om vikten slutar när du vänder dig till en diet, bör du också tänka på att besöka en kvalificerad nutritionist som vet hur man kompetent utarbetar en individuell näringsplan, med hänsyn till särdragen i varje patients kroppsstruktur.

Forskare säger att det är mycket svårt att gå ner mer än 10% av din kroppsvikt, för många är detta den maximala indikatorn på effektiviteten av att gå ner i vikt.

Därför ska du inte sörja mycket eftersom vikten har stigit efter att ha gått ner 5-9 kg, efter att ha minskat från 60 kg till 55 kg. Det här är en så stor seger.

Efter att ha uppnått ett sådant resultat kan du helt enkelt glädja dig, njuta av din nya siluett och få ut det mesta av varje ögonblick av ditt liv. Det är trots allt denna attityd som är den bästa försäkringen mot fetma och många andra sjukdomar.

Vad ska man göra om vikten ligger på en diet? Varför varje vecka
Går fettet av långsammare och långsammare? är det ok eller
betyder det att kosten inte längre fungerar? Och varför vikten av
problemområden försvinner värre, men går det snabbare?

vikten har stigit eller är på en dietplatå när man går ner i vikt.

För att svara på denna fråga är det nödvändigt att förklara lite varför detta händer, eftersom råden i olika fall kommer att vara olika.

Föreställ dig för ett ögonblick att du befinner dig i ett väldigt mörkt rum. Till en början ser du ingenting, men så småningom börjar dina ögon vänja sig och du urskiljer redan föremål. Bara du är van vid hur skarpt ett starkt ljus träffar ditt ansikte. Det gör ont och du täcker ögonen med handen. Efter några minuter vänjer dina ögon sig igen och ser föremål igen. Nyckelordet här är att vänja sig vid det, och nu kommer det att hjälpa oss att hantera "dietplatå"-effekten. Men först videon.

Vikt upp eller sista kilon video

Hur reagerar vår kropp på förändringar?

Våra kroppsceller reagerar på all yttre påverkan genom kontakt av cellulära receptorer med ett irriterande ämne. Receptorer är som cellsensorer, som var och en är inställd på någon form av påverkan. Och hur kraftfullt cellen kommer att reagera på denna effekt beror på receptorernas KÄNSLIGHET. Till exempel reagerar dina ögon på ljus, men de reagerar inte på ljud. Och oavsett om effekten inte är för svag eller för stark, ändrar receptorerna sin känslighet, beroende på förhållandena. När du är i mörkret, ändrar känsligheten för receptorerna för ljus är maximala, och när ljusa och soliga är minimala. Så, samma sak händer när vi skiljer oss åt med vårt fett och oftast är orsaken till att vikten har stigit.

Lipolys. Hur skiljer sig med vårt fett.
Eller varför "vikten gick på diet"?

Anta att du går ner i vikt, gör något för detta, och som svar började kroppen utsöndra hormoner med lipolytisk förmåga. Cellulära receptorer börjar svara på dem för att bryta ner fetter. Som i fallet med dina betar, finns det en process att vänja sig vid. Det vill säga, kroppen anser att en viss konstant nivå av hormoner med lipolytisk förmåga är normen och sänker receptorernas känslighet för att inte förlora något. När allt kommer omkring är förlusten av fettreserver ur kroppens synvinkel dålig. Detta är ett hot mot livet. Och detta ögonblick kallas en platå.

Tre "platå" alternativ. Varför gick vikten upp?

Låt oss säga att du gick på någon sorts EXPRESS-diet med att minska kalorier upp till 1000 per dag, eller minska kalorierna för mycket med rätt näring. I förhållande till vårt exempel kommer din kropp att reagera på en så kraftig våg av hormoner med lipolytisk förmåga på samma sätt som du gör om du skarpt tänder strålkastaren i dina ögon i ett mörkt rum. STRESS med maximal minskning av receptorernas känslighet för effekterna av hormoner. Vanligtvis, efter 10 dagar, uppstår en platå. I det här fallet bör du genast gå över till rätt näring med ett kaloriunderskott på högst 10-15% – ja, detta kan lätt visa sig vara MER än vad du åt innan platån! Och, naturligtvis, vänta. Och vad som än händer, gå aldrig på en diet.
Du bytte till rätt kost, minskade kalorier och började genast styrka och konditionsträning och kom in på en platå.
Hormoner med lipolytisk förmåga är olika: När vi är hungriga - glukagon. När vi sover - somatotropin. När stress är adrenalin. När det är tungt träningsstress- kortisol. Att ta tag i allt på en gång – dieter, sport med järn, löpning och så vidare – är att bedöva våra cellers receptorer med en ström av olika hormoner med lipolytisk förmåga. Effekten är densamma som i det första fallet. För att komma ur platån i det här fallet är det också nödvändigt att byta till rätt näring med ett kaloriunderskott på högst 10-15%, minska stress och vila mer. Och vänta. Och vad det än är, ta inte tag i allt på en gång. Börja först med näring och koppla sedan till gymmet.
Du verkar göra allt rätt, men nu har vikten stigit och har inte rört sig på länge. Vad ska man göra? Om du gjorde allt smidigt, men platån är fortfarande finns det två sätt: att lägga till processen att gå ner i vikt effekter som inte fanns där förut - till exempel, BÖRJA I DETTA ÖBLIKA cardiobelastning. Och lägg sedan till eller ersätt dem med cirkelträning. Det andra sättet är detta: tänk på att du för det första har gått ner i vikt, och för det andra inte bara på grund av fettförbränning utan också på grund av muskelförlust. Det betyder att det dagliga kaloriintaget behöver räknas ner, för nu spenderar du färre kalorier. Och det betyder att du behöver sänka ditt kaloriintag något för att ta dig ur platån.

—————————
Så, som du märkte i alla fall - DU MÅSTE VÄNTA. Vänta tills receptorerna återfår känslighet. Ibland hjälper det också att "släppa taget" om chit mil-receptorerna - när en av måltiderna är vilken som helst, den mest skadliga men favoritmaten. Jag hoppas att ett mycket förenklat exempel med ljus hjälper dig att förstå vad som händer med din kropp under viktminskning. Om så är fallet, dela den här videon på ett socialt nätverk eller vänner, liksom