Min väst är viktad. Tyngdväst för att utveckla uthållighet och explosiv styrka Hemmagjord tyngdväst

Friidrott handlar om samma sak - konstant upprepning av samma handlingar. Enkelt uttryckt blir träning omfattande klasser. Ibland, när en idrottare redan är tränad, uppstår frågan: "Är det nödvändigt att göra samma sak många gånger?" Naturligtvis är upprepning vägen till framgång. Men när träning övergår i ett maraton på flera timmar blir det svårt. Är det möjligt att hitta en väg ut ur denna situation? Såklart ja.

Sportutrustning

Absolut varje idrottare kommer till en punkt när deras egen massa inte längre räcker till för full belastning.

Men denna återvändsgränd kan kringgås. En viktväst kan lösa problemet. Ytterligare vikt kommer inte bara att öka effektiviteten i träningen, utan kommer också att ge impulser till nya framgångar.

Jobbprofil

En viktväst kan användas av alla idrottare. Den är lämplig för alla typer av övningar. Du kan springa med den. I en storstad, där det inte finns någonstans att gå snabbt, kommer en viktväst att bli ett universalmedel för joggare.

Hos honom är det inte kvantiteten som är det viktiga, utan kvaliteten. En viktväst lämpar sig för pull-ups, armhävningar, parallellstänger, i allmänhet, övningar relaterade till egen vikt. Det kommer att komplicera uppgiften och därigenom förbättra resultatet. Det finns många fler alternativ för hur och var du kan använda denna väst. Dess användningsprofil har inga begränsningar.

Göra en viktad väst med dina egna händer eller köpa en färdig produkt?

Det finns en åsikt att allt köpt är bättre. Detta är inte helt sant. När allt kommer omkring är den enda huvudindikatorn kvalitet. Den flit som arbetet utfördes med. Många butiker kan erbjuda en viktväst. "Sportmaster" är en av de ledande inom försäljning av liknande produkter. Du kan köpa en klassisk modell där. Dess karakteristiska skillnader: bekväma fästen, fyrkantig form, relativt låg vikt, miljövänliga hållbara material. Du kan hitta produkter av detta slag tillverkade i Kina absolut överallt. Svaret är tydligt: köpta varor kommer inte att tjäna troget. Men här är en annan fråga: "Vill du göra en väst själv?" Det ska sägas direkt att detta inte är ett lätt jobb. Mönster, sömnad, tillverkning av delar. Det är omöjligt att lista allt på en gång. Men vad är resultatet: hög kvalitet och hållbart Sportutrustning.

Materialval

De första stegen är som alltid de viktigaste. Allt annat beror på dem. Så det är här. Den första viktiga frågan: "Vilket tyg ska man använda som bas"? Vi måste ta reda på det. Det framtida materialet måste ha flera egenskaper. Först, var stark. Ju starkare tyg, desto högre slitstyrka. För det andra är det billigt. Här behövs ingen förklaring. När allt kommer omkring borde en hemmagjord version a priori vara billig.

Så genom att lägga till dessa två parametrar kan du få den perfekta basen - ett gammalt canvastyg eller ett moderniserat rip-stop. Jaktdräkter, arbetskläder och diverse campingutrustning är tillverkade av ripstop. Vad är bra med henne? Importerat canvastyg har en förstärkt bas. Det vill säga förutom naturligt naturliga material, det finns en relativt slitstark nylonram. Detta innebär att även knepiga snitt inte kommer att kunna förstöra produkten: trådarna kommer inte att gå isär. Det är vad som krävs för att en viktväst ska hålla länge.

Skisser

Innan du börjar arbeta bör du ta reda på hur denna sportutrustning kommer att se ut. Form, storlek, färg, ytterligare parametrar - allt detta bör beaktas i förväg. Du måste fortfarande börja med dig själv. Arbetet börjar med en skräddarmätare och en spegel. Du bör noggrant mäta dina kroppsparametrar: halsomkrets, bröstomkrets, längd. Men glöm inte en liten reserv. Under körning idrottsmotion Den viktade västen ska inte hindra rörelsen. Därför är det värt att lägga till några centimeter till de resulterande dimensionerna. Återigen, var inte för nitisk. Under inga omständigheter får västen hänga löst. I allmänhet, som i alla frågor, är den gyllene medelvägen viktig här. Ändå är det bättre att skriva ner mottagna data i en tabell för att inte glömma.

Verkstad

Utan förmågan att sy bör du inte ens börja. Det är bättre att anförtro detta skede av arbetet kunnig person. Under tiden är det bättre att tänka på hur den viktade västen kommer att se ut. 10 kg, 5 eller 15 - vikt spelar också en roll, och det är värt att komma ihåg. Om ämnen är gjorda kan du börja sy. Vanlig maskinsöm gör sitt jobb perfekt: sy ihop enskilda delar tätt. Tja, basen på västen är klar. Vad kommer härnäst? Det mest intressanta för senare. Du bör inte ta bort tyget och trådarna för långt, för det är dags att sy på fickorna.

Ja, det är i speciella fickor som vikterna kommer att placeras. Vad kommer att bli lasten? Här kan du ge fantasin fritt spelrum. Dessa kan vara sandsäckar, speciella stenar, järnbalkar. Huvudsaken är att massan delas jämnt.

Slutsats

En viktväst kommer perfekt att hjälpa alla, både en nybörjare och en erfaren idrottare, att komma i form och göra det lättare att utföra uppgifter. Här kommer kvaliteten att förvandlas till ett resultat, och viktigast av allt, att denna sportutrustning kan tillverkas av alla för sig själva. Allt du behöver är lust.

Det moderna livet i de flesta städer gör att invånare som är intresserade av detta kan ägna mer uppmärksamhet sportaktiviteter olika riktningar. Fitnessklubbar, sektioner, idrottsplatser och simbassänger hjälper dig att spendera din fritid med fördelar för din hälsa och figur. Samtidigt oro för att förvärva extra utrustning, inte med i listan över föreslagna idrottsorganisationer, tjänster faller på medborgarnas axlar. Många av hjälpelementen kan tillverkas oberoende. Idag kommer vi att prata om hur du kan göra en viktväst med dina egna händer med hjälp av olika material.

Vikter i allmänhet och en väst i synnerhet gör den lätt att få ytterligare börda när du utför ett antal dynamiska fysiska övningar. Löpning, hoppning, huk, armhävningar från bänken, golvet och ojämna stänger - alla dessa komplex ger över tiden inte kroppens muskler den nödvändiga eller önskade belastningen, leder inte till tillväxt och förstärkning muskelmassa. Med hjälp av justerbara eller icke-justerbara enheter kan du enkelt ge den muskulösa ramen en vacker lättnad, utveckla hela organismens uthållighet.

Alla vikter kan delas upp i två stora grupper. Den första inkluderar enheter baserade på bulkmaterial - sand, salt, metall (stål eller bly) filar, placerade i små påsar av slitstarkt tätt tyg. De kallas bulk. En egenskap hos sådana viktningsmedel är oförmågan att kontrollera lasten. Om det är nödvändigt att justera det, finns det ett behov av att köpa (tillverka) ytterligare enheter som har en större eller mindre massa. Den andra gruppen av vikter är baserad på staplade vikter, bestående av individuella plattor av olika former, fixerade i speciella fickor, fixerade på ett eller annat sätt. De kallas "plattor".

Användningen av sådana enheter låter dig justera mängden belastning för varje idrottare beroende på hans individ fysiska förmågor genom att ta bort eller lägga till plåtar. Oftast representeras denna grupp av bälten och västar.

För egentillverkade plåtgruppviktmedel måste man vara noga med att köpa höghållfast material. Presenning eller denim passar bäst. Dessutom, i samband med genomförandet av tillräcklig hög last direkt på idrottarens kropp är det värt att fylla på med tätt arkskumgummi för ytterligare isolering av enheten.

Från det förberedda tyget är det nödvändigt att skära ut den enklaste västen enligt de individuella storlekarna för en viss användare. Formen på urringningen och armarna spelar ingen stor roll.

Efter detta, klipp ut delarna och sy dem så tätt som möjligt. Om du inte har kunskaper om symaskiner, fråga dem som inte är nya för att hjälpa dig. I det mest extrema fallet kan du göra en väst av dina ytterkläder och ta bort allt onödigt.

Ett obligatoriskt element i västen är fickor för förvaring av last. Parametrarna för dessa delar måste väljas beroende på tillgängliga viktningsmedel.

Om det inte är möjligt att köpa eller självständigt tillverka platta plattor av bly, kan du använda rester av runda stålstänger, som finns i överflöd hos vissa metallbearbetningsföretag.

Efter att ha mätt diametern och längden på vikterna, öppna upp ämnena för att göra fickor för dem, ta hänsyn till sömmarna, såväl som för fästelementen som kommer att hålla vikterna i nischerna på västen som är avsedd för dem. Fästelement ska säkerställa att laster inte har möjlighet att glida ut under övningar och förhindra orsaker till skador på idrottare. För detta ändamål är det möjligt att installera en dragkedja, kardborre, knappar eller snörning.

Huvudaspekten är både lastens totala vikt och deras mest bekväma placering på västen. När du har monterat de valda cylindrarna väger du dem för att bestämma maximal belastning som din viktväst kommer att bära.

När du delar ut fickor för last, försök att ge möjligheten till fri rörlighet för dina händer när du utför olika uppgifter. styrkeövningar. Annars kommer användningen av enheten att orsaka obehag och olägenheter.

För att förhindra stötar från västens delar är det nödvändigt att se till att den passar så fullständigt som möjligt på kroppen. Detta kan uppnås genom att använda ytterligare bältesfästen utrustade med kardborre eller andra fästalternativ.

För att skydda användarens kropp rekommenderar vi också att när man tillverkar en väst bör den ha ett foder. Lägg ett lager tätt skumgummi mellan det och ansiktstyget och sy från insidan för att förhindra att det klumpar sig under aktiva aktiviteter. träningspass. Detta extra lager kommer att mildra trycket från hårdmetallvikter på din kropp.

Således, med hjälp av tekniken vi beskrev, kan du enkelt göra din egen enhet såsom en viktväst och dina träningspass blir mer bekväma och bekväma. Med samma princip kan du sy ett bälte och utrusta det med små vikter. Den kan användas inte bara för motion, men också med Vardagsliv, medan du går i parken eller genom skogen för att förbättra konditionseffekten och träna benmusklerna.

Kära läsare, kommentera artikeln, ställ frågor, prenumerera på nya publikationer - vi är intresserade av din åsikt :)

Viktvästar utvecklades ursprungligen för militära enheter.

Västar används inom professionell sport eftersom de är designade för att utveckla uthållighet och explosiv styrka hos idrottare.

Viktvästar används i alla sporter.

kan användas för:

löpning;
pull-ups;
armhävningar på parallella stänger och från golvet;
utträder med våld;
hypertoni;
att komplicera övningar med ett gymnastikhjul.

Västen hjälper dig att intensifiera din styrketräning!Låt dig själv lägga till en utmaning till din styrketräning! Västen är lätt att anpassa för att passa alla idrottare.Viktvästen är justerbar i steg om 2 pund, vilket gör det enkelt att lägga till eller subtrahera vikt för alla träningspass.

Används ofta av MMA, CrossFit, professionella idrottare, och fitnessentusiaster hemma för att stärka och lägga till extra utmaning till sina träningspass.

Produktbeskrivning:

En viktväst kommer att lura musklerna i din kropp, tvinga dig att arbeta med mer vikt än din kropp är van vid, vilket leder till förbättrad uthållighet, ökad hastighet, styrka och explosivitet.

Denna väst är justerbar så att du kan öka eller minska mängden belastning genom att lägga till eller ta bort viktstänger. Viktvästen har fullt justerbara kardborreband som gör att du kan anpassa västen efter din kropp med en optimal tyngdpunkt utan att begränsa ditt rörelseomfång under träningen

Varje idrottare kommer till en punkt när deras egen vikt blir otillräcklig. I sådana fall tvingas idrottaren att använda extra vikt. Det bästa alternativet för vändkors, och faktiskt för alla idrottare, skulle vara en väst.

Västen lägger till extra stress när du utför många övningar. När du utvecklas i din träning kommer du att upptäcka att många övningar blir för lätta när de görs utan vikter.

Perfekt för styrketräning.

Med hjälp av en väst kan du utveckla muskler:

torso: pull-ups, power-ups, armhävningar på golvet och parallella stänger, handstående, horisontella och många andra;
benmuskler: knäböj med rak rygg, omväxlande utfall osv.

Genom att gradvis öka belastningen kan du uppnå de högsta resultaten.

Att bära en tung väst rekommenderas inte: jogga (särskilt med tunga vikter), sitta länge utan att fixera ryggen eller med böjd rygg. Dessa rekommendationer gör att du kan behålla din ländryggs hälsa och njuta av dina träningspass ännu mer!

Används för att öka styrka uthållighet och explosiv kraft vid löpning, hoppning, pull-ups och dips. Perfekt för att snabbt få fysisk kondition för en praktikant.

Användningen av sportvikter kommer att tillåta idrottaren snabbt utveckla uthållighet och explosiv kraft ; de kommer att lägga explosiv kraft till dina muskler.

Alla sportvikter kan delas in i två stora kategorier: bulk Och frakt.

Bulkpåsar (kallas ibland fyllda påsar) är små "påsar" av tyg, oftast fyllda med sand eller salt och placerade på benen eller armarna.

Plattor, i sin tur, är kläder i vilka viktskivor av metall eller tallrikar-skivor från skivstänger och staplade hantlar sätts in; Så här görs ett viktbälte och väst, muddar för ben och armar.

Fördelen med en sådan projektil är att du kan köpa en mycket tung på en gång, ta bort de flesta plattorna och, när belastningen ökar, lägga till vikt på den. Det är samma sak med sand, påsar kan också läggas till och subtraheras.

I idrottsträning använda sig av: för armar, ben, västar och bälten.

På video exempel träning:

Sportbensvikter

De bärs på smalbenet (där strumpan vanligtvis syns från sneakers) och skapar ytterligare stress på benmusklerna (fotleder, vader och lår).

De finns i olika vikter: från 500 gram till 5 kilogram.Naturligtvis beror valet av vikt på idrottarens egen vikt, närvaron (frånvaron) av plattfot, nivån på benmusklerna, ålder och många andra faktorer.

Sporthandvikter

Det är som små hantlar som du har i händerna hela tiden - här är ett bra exempel för dig handvikter. Testa att jogga med 500-grams hantlar ett par varv runt stadion.

Känslan är oförglömlig. Rygg, mage, armar och axlar – belasta alla dina muskler. Du kan hoppa genom att kasta upp armarna - armarnas explosiva styrka utvecklas (ger en ökning av hoppet); du kan imitera ett kast - din hand slutar svänga åt vänster och höger, och koordination kommer att läggas till.

I allmänhet finns det en hel del övningar med - välj vilken rörelse som helst.

Väst och vikter

Här höjs vikten så nära den naturliga tyngdpunkten som möjligt, och det är bra. Pull-ups på den horisontella stången, armhävningar och dips. Du kan också hoppa ur knäböj (var försiktig med knäna;) eller helt enkelt sitta på huk medan du bär en väst.

I grunden är detta detsamma som knäböj med en skivstång, bara vikten är lättare och du behöver inte hålla något med händerna. Se upp på ryggen och försök resa dig upp så snabbt som möjligt. Du kan göra step-ups eller vadhöjningar om du inte har tillräckligt med belastningar skapade av din egen vikt. Du kan också hoppa rep.

Så här är vi och funderar på vilka sportvikter som är vanligast idag. Lite om priserna på vikter: priset på handvikter (manschetter) börjar på $15; för ben kommer att kosta $25 (minst).

Ett bälte lättar upp din ficka från $50, och västar börjar på $150-$200. Det här är minimipriserna för en bra sportbutik; Naturligtvis kan du köpa ett billigt alternativ, men det är inte ett faktum att de inte kommer att falla isär efter en månads träning.

Styrketräning

Vill du bli mer tålig och enkelt klara kilometer lång terräng? Saknar du fart i slag och händerna tröttnar snabbt? Många läkemedel har uppfunnits för dessa problem, och vi har redan skrivit om några övningar. Det är dock aldrig för sent att lära sig och vidga sina vyer. I den här artikeln kommer vi att titta på en speciell, men redan ganska populär metod. fysisk träning. Det handlar om om att jobba med vikter.

Sportvikter tillverkas i form av manschetter från mjukt tyg, Med utanför vilka vikter som är fästa. Projektilerna bärs på benen eller armarna, beroende på specifikationen. Vikten av sportvikter är som regel inte särskilt stor.

Vikter för ben väger från 1,5 till 5 kg, för armar - upp till 2,5 kg.Varje idrottare måste välja själv individuellt. Överdriv inte - vikten på sportutrustning ska vara sådan att du kan slå med rätt teknik.

Annars riskerar du att utveckla felaktig boxningsteknik och avsevärt försvaga ditt slag. Det gäller vikter för både armar och ben – trots allt använder boxningstekniken faktiskt alla kroppens muskler. Om även ett fåtal muskler är överbelastade kanske du inte kan slå med rätt teknik. Och därför kommer du på ett undermedvetet plan att komma ihåg exakt fel slag och sedan måste du lära dig om och lära dig om grunderna i boxning.

Om du vill använda vikter i första hand för att träna slag kan du inte klara dig utan en bra mentor. En erfaren utomståendes syn behövs - tränaren kommer att notera dina brister i boxningsteknik. Och först då, när du har fulländat tekniken att slå med vikter under ledning av en tränare, kan du börja utföra dessa övningar på egen hand.

När det gäller övningar utan påverkan och löpning med vikter kan du träna dig själv, vilket gör att du kan utveckla uthållighet och bli av med övervikt(om du har en).

Träning med benvikter

Före användning är det bättre att värma upp lite - på så sätt anpassar sig musklerna snabbt till att arbeta under nya förhållanden och träningen kommer att ge mer nytta. Uppvärmning kan ta från 2 till 10 minuter - alla övningar du känner från skolans fysiska fostran duger. Det viktigaste är att värma upp ordentligt och förbereda kroppen för ovanliga belastningar.

Efter det lägger du vikter på benen och springer. Övningen utvecklar uthålligheten perfekt genom att skapa ovanliga belastningsförhållanden. De ger den mest naturliga belastningen för benen, ojämförlig med att springa med vikter i händerna. På den första träningsdagen, överdriv inte med dem, för i nästa klasser kan du förlora all din entusiasm.

Det bästa sättet att träna är gradvis ökning av belastningen. Om du första dagen sprang 3 km med 2 kg vikter, då nästa gång försök öka avståndet. Det är också värt att gradvis öka vikten på vikterna - åtminstone vart tredje eller fjärde träningspass. Även om du springer en kortare sträcka blir belastningen mer varierad och därmed mer effektiv.

De som inte sysslar med boxning, utan i andra slående kampsporter, är intresserade av en annan teknik. Med sportvikter kan du finslipa dina sparkar.

Du kan arbeta enligt följande: i en stridsställning, leverera 15-20 slag med ett ben. Efter detta utför du samma antal sparkar med det andra benet. Välj antalet tillvägagångssätt baserat på dina fysiska förmågor. En nybörjare kan begränsa sig till 3-5, en erfaren fighter - 10-15. Pausen mellan inflygningarna är inte mer än två minuter.

Med denna träningsregim kan du öka din uthållighet och slaghastighet. Samtidigt kommer du inte att kunna överanstränga dig själv genom att genomföra alla övningar med rätt teknik. Det viktigaste är att välja vikten av benvikter klokt, vilket vi beskrev i detalj i början av artikeln. Den mest effektiva arbetstakten - den högsta hastigheten samtidigt som den bibehålls rätt teknik. Om tekniken lider i en mycket hög hastighet av stötar, är det bättre att minska hastigheten och sakta ner tempot.

Träning med armvikter

Aerob träning

Inte så populärt – små hantlar eller vikter används ofta istället. För det första, med hantlar är det mycket lättare att välja och ändra vikter under varje träningspass. Men nu kan du köpa den med variabel belastning. För det andra, genom att klämma på en hantel, kan du träna underarmens muskler, som spelar en betydande roll i kampsport. Underarmens muskler är ansvariga för att knyta näven.

Men deras främsta fördel för slående kampsport är deras massa. De är belägna närmast näven, och deras massa ger ett betydande bidrag till slagets kraft. Det är därför boxare ofta har utvecklade underarmar.

Handvikter har också sina fördelar. Hantlar, i färd med att öva strejker, kan distrahera från utbildningsprocessen. Efter att ha tagit på dem glömmer du bort dem och försöker jobba som vanligt, bara med lite större belastning på musklerna. I allmänhet är de bekvämare än hantlar och du kan använda lite mer vikt.

Arbetet liknar träning med benvikter. Du kan lägga på handvikter och springa regelbundet och vänja dig vid den ökade belastningen. Detta är den enklaste övningen med armvikter, gör den regelbundet efter bästa möjliga fysiska förmåga.

Utveckla en boxningspunch

Att träna singelslag, serier, skuggboxning - allt detta kan enkelt göras med vikter. Det viktigaste är att följa den universella regeln - utför inte övningar på bekostnad av tekniken. Om du är allvarligt trött är det bättre att byta från slag till andra övningar (jogging till exempel). Eller ta bort vikterna och fortsätt shadowboxing utan dem - effekten kommer att märkas direkt, du kommer att känna hur lätt du slår.

En bra effekt kan uppnås genom att ändra vikten under träning. Om du inte har en sådan möjlighet, så finns det en anledning att ta till hantlar. Under träningen kan du växla belastningar. Först kan du göra flera inflygningar i hastighet med små (mindre än 1 kg) vikter.Till exempel 3-5 set med 60-70 repetitioner med en minuts paus mellan seten.

Du kan arbeta med hastigheten på ett annat sätt - gör tre tillvägagångssätt i en och en halv minut, försök att ge så många slag som möjligt under denna period. Försök samtidigt, i nästa träningspass, att öka antalet slag per minut något.

Efter att du avslutat fartarbetet är det bättre att ta en kort paus (3-5 minuter) och ta ett gott andetag. Nästa del av din styrketräning kan ägnas åt styrkeuthållighet. Här är det värt att ta mer betydande vikt (säg hantlar eller vikter som väger 1,5-2 kg). Gå in i en stridsställning och slå till, försök att utföra dem så tekniskt som möjligt.

För varje set är det bättre att bara välja en typ av slag (eller, om du redan är en ganska erfaren boxare, en serie slag) och utföra repetitionerna så fokuserat som möjligt. Det finns ingen anledning att jaga fart, men det är tillrådligt att genomföra pausen mellan strejkarna och själva strejken så snabbt som möjligt. Inte på bekostnad av tekniken förstås.

Genom att utföra uthållighetsövningar med vikter slår du två flugor i en smäll - du kommer att utveckla samma uthållighet och finslipa din teknik till automatik. Om övningen kommer att gå perfekt med vikter, då med fria händer blir slagtekniken oklanderlig.

Helst är det bättre att hela tiden ändra vikten på vikterna, både upp och ner. Att vänja sig vid en viss vikt minskar kraftigt lastens effektivitet. En gradvis viktökning kan ha god effekt - idag tränar du t.ex. med en vikt på 1 kg och en månad senare med 2 kg.

Om du efter att ha lagt till vikt visar samma resultat som tidigare med mindre vikt (oavsett om det är antal skott, hastighet, löpsträcka) så har du definitivt blivit mer hållbar. En annan metod fungerar dock bra - att periodvis ändra vikten under varje träningspass.

Genom att minska vikten på vikten kan du öka belastningen på grund av antalet träffar eller avstånd. I det här fallet kommer dina belastningar ständigt att förändras och den beroendeframkallande effekten kommer inte att uppstå. Denna metod är idealisk för kampsport, eftersom det är känt att takten slits i strid - starka och snabba rörelser kombineras med respits.

Som nämnts ovan är ett allvarligt misstag för många nybörjare när de arbetar med vikter att välja tung vikt. Om du på allvar vill öka uthålligheten i styrkan och utveckla slagkraften är det bättre att byta till andra styrketräningsprogram. I det här fallet måste du aktivt arbeta med hantlar och en skivstång, och det här kommer att bli en helt annan träning.

Du kan träna slag med 8-10 kg hantlar, men gör det på en relativt i långsam takt och med färre repetitioner. När det gäller vikter är det bättre att inte gå för långt med dem och inte använda vikter över 5 kg.

Att arbeta med vikter är långt ifrån det enda sättet att utveckla uthålligheten. Men som praktiken visar, för att utvecklas i samma färdigheter, är det bättre att prova en mängd olika sätt. Människokroppen reagerar bra på nya belastningar och försöker anpassa sig till dem.

Dessutom är det värt att ta hänsyn till individuella egenskaper - för vissa har vissa laster den bästa effekten, för andra, andra. Diversifiering av utbildningsprocessen - bra sätt inte bara förbättra fysisk kondition men också lära känna dig själv bättre.

Varje idrottare kommer till en punkt när hans egen vikt blir otillräcklig. I sådana fall börjar vi använda ytterligare vikt. Det är vanligtvis vanligt att hänga pannkakor på bältet, men detta är inte den bästa vägen ut ur denna situation. Jag tror att det bästa alternativet för vändkors, och faktiskt för alla, skulle vara det viktväst.

Därför att . Ämnet för denna webbplats är inte relaterat till skräddarsydda, därför, professionell det finns inga utskärningar här. Men i den här artikeln kommer jag att beskriva algoritmen för att skapa ett mönster för en väst, dessutom kan du hitta svar på frågor om vad man ska göra en väst av; "vikter" för det och vilka storlekar du behöver veta för att sy en väst.

Jag skulle genast vilja säga några ord om fördelarna med denna utrustning.

En viktväst kan användas för:

löpning;
pull-ups;
armhävningar på parallella stänger och från golvet;
utgångar med våld ;
hyperextension;
att komplicera övningar med ett gymnastikhjul.

Antalet fördelar slutar inte där, om du tänker efter så passar västen för alla övningar.

Jag skulle vilja börja min historia med tyg. Tyget som du kommer att göra västen av måste vara slitstarkt, liknande den inhemska "presenning"-typen. Jag rekommenderar att använda RIP STOPP.

Varför RIP-STOP?

Rippa stopp- detta är inte ett tyg, utan en typ av tyg baserat på en speciell förstärkande vävteknik.

Denna typ av tyg har funnit sin tillämpning vid tillverkning av fallskärmar, segel, campingutrustning etc.

Den största fördelen är: ett acceptabelt förhållande mellan styrka och vikt; på grund av förstärkningstrådarna kan små skärningar och hål inte lätt spridas på sådant tyg.

Var kan man köpa RIP-STOP?

Därför att . denna typ av tyg används främst för tillverkning av produkter för jakt, fiske, reseutrustning, arbetskläder, då måste du leta efter relevant platser

Skapa ett vägt västmönster.

Vi bekantade oss kort med tyget, nu går vi smidigt vidare till att skapa ett mönster. Det är faktiskt bara vid första anblicken som det verkar svårt att göra mönster - det här är en illusion.

Allt du behöver veta för att börja skapa ett mönster är:

Og (bröstomkrets),
Di (produktlängd),
Osh (Halsomkrets).

Alla mätningar är gjorda, allt som återstår är att ta några enkla steg för att nå målet:

1. Låt oss börja med en plan. Planen är en rektangel, grunden för grunderna. Den är byggd enligt måtten OG (bröstomkrets) och DI (produktlängd). Bredden på västens främre och bakre del är densamma. Halslinjen appliceras på mönstret (för att undvika förvirring, låt oss göra det rött) och bredden (OS) bestäms.

2. Den främre halsbredden (blå) ska överensstämma baksidan av västen, dess djup är inte mindre än 8 cm. Formen - oval, hörn - är efter eget gottfinnande.

3. Ärmhålslinjen (grön) kan sammanfalla med sidolinjen (sänkt axel), sammanfalla med axelns bredd (12-13cm), gå till hyllan (ett exempel skulle vara en T-shirt). Botten av ärmhålet kan vara rektangulär eller oval.

4. För en väst med dragkedja (bara i vårt fall) är framsidan stickad i två delar, mönstret är uppdelat längs mittlinjen.

5. På mönstret måste du rita bredden på trimmen (gula linjer) längs linjerna i ärmhålet, halsen, sidan, botten av produkten. Den skuggade delen av mönstret, som visas i figuren, kommer i vårt fall att användas för fickor för "vikter".

6. Det återstår bara att sy den :)

Det verkar vara allt, men så var det inte. Det viktigaste är ännu att komma! - det här är vikter.

Vikter är ett problem som alla som planerar att göra en sådan väst kommer att möta. Problemet är att det är väldigt svårt, nästan omöjligt, att få färdiga prover (och till och med 42 stycken). Därför är det lättare att göra det själv, som vi läser nedan.

Hur gör man vikter för en viktväst?

Vi kommer att använda slät, gärna rund, förstärkning. Och så köper vi en metallstav, 30-32 mm i diameter, 5 meter lång.

Nu står du inför det svåraste steget - att förbereda prover. Detta är hårt och skadligt arbete, när jag sågade dessa prover förbannade jag allt i världen och ångrade att jag bestämde mig för att spara på att klippa. Provstorlekar: 100x30 eller 115x32

Efter skärning MÅSTE alla prover slipas för att undvika att tyget går sönder.

Ett alternativ till beslag kan vara lager, muttrar etc.

Det är allt - västen och vikterna är klara. Den maximala vikten för en sådan väst är 25 kg. Glöm inte att du behöver dosera vikten baserat på dina förmågor. Resultatet är viktigt, och det finns inget resultat utan kvalitet. I styrkesporter är allt naturligt, så du måste noggrant bedöma dina förmågor.

Som avslutning på artikeln skulle jag vilja säga att det finns många modeller i världen viktvästar. Den här artikeln skrevs för en modell författad av Denis Minin.

http://street-training.ru

Vikt väst Pro 12 kg

Du kan göra en viktväst med dina egna händer, men du behöver inte. På vissa sajter på Internet skriver de: köp en järnstång på en metalldepå, skär den med en kvarn, sy en väst med fickor, lägg in dessa vikter och träna.

På utsidan ska västen (bälte, muddar) vara gjord av slitstarkt syntetiskt tyg som tål betydande belastningar och är motståndskraftigt mot nötning. Något elastiskt material måste införas inuti för att neutralisera lastens känslighet mot kroppen, minst 5 mm tjockt. Detta är nödvändigt för utomhusträning på vintern. Bomullstyg ska ligga i anslutning till kroppen - för hygien. Hela denna "paj" - 6-7 lager tyg med remmar och kardborreband - kommer endast att tas av en professionell maskin av minst klass 22. En hushållssymaskin kommer inte att sy detta. Det är fortfarande halva besväret.

Banzai metall väger 500 g

Nu om last. Vissa "välönskare" föreslår att man sågar armeringen eller rundvirket med en bågfil. Bulgariska i bästa fall. Men problemet är att de inte sa att det är nödvändigt att runda av faserna på den avsågade stången. Annars kommer det att skära av västens tyg. Ärligt talat kan bara en svarv runda avfasningar till en radie. Om du inte sparar några kostnader och tar med järnet till en vändare, så räcker inte detta heller. Enligt tanken kommer dessa vikter att behöva skickas till galvaniseringsmaskinen så att det inte finns grader och rost, och sedan till galvanisering, helst vit zink 6-7 mikron tjock. Då kommer de att lysa och blir trevliga att ta med händerna. Allt kostar pengar. Men det finns återigen ett problem - kroppen känner av rundvirket, d.v.s. den sätter press på benen med sin radie, och därför måste tätningsmaterialet åtminstone fördubblas. Även en professionell maskin kan inte sy en sådan tjocklek på packningen.

Viktväst Compact 3 42 kg

Slutsatsen är denna: du kan göra en viktad väst med dina egna händer, men hur länge kommer den att hålla? Och ändå - stål är 1,5 gånger lättare än bly. Och bly kan gjutas i en fabrik i en form som är bekväm för kroppen.

Kolla in vårt sortiment och känn skillnaden mellan DIY och riktigt professionella vikter. Vi är för sanningen!

Med respekt för alla idrottare - tech. Banzai avsnitt.