Regelbunden utövande av denna sport kommer att tillåta människor med lågt blodtryck bli av med din sjukdom. Cykelaerobics replikerar nästan exakt de belastningar som en person upplever under ett cykellopp i tuff terräng.

Innan du börjar klasserna skulle det helst vara en bra idé att besöka en medicinsk anläggning där du kan genomgå konditionstest. Baserat på provresultaten kommer en order att ges om inskrivning i önskad grupp.

Vanligtvis finns det tre typer av aktiviteter:

SPIN BEGIN låter nybörjare bemästra de nödvändiga cykelteknikerna;

SPIN FORCE är tillgängligt för personer som redan har genomgått grundläggande fysisk träning. Dess huvuduppgift är att utveckla styrkeberedskap, såväl som muskeltonus.

INTER SPIN är lämplig för personer med olika konditionsnivåer. Det kommer att vara mycket relevant för dem som vill träna det kardiovaskulära systemet i intervallträningsläge.

Oftast bildas grupper av personer med beredskap på samma nivå, även om det förekommer fall av blandade grupper. Sådana mixade lag är uppdelade i starka och svaga lag. Som regel är utbildningen och dess belastning densamma för alla deltagare, dock tillåts vid behov möjligheten att genomföra individuell träning.

Antalet lektioner per vecka varierar från två till fem. Till exempel om du behöver en kort tid Om du vill få ordning på dig själv behöver du göra fem lektioner i veckan. När du väl har nått önskad form kommer det att räcka med ett par avancerade aerobicspass per vecka. Detta schema låter dig behålla de uppnådda resultaten.

Typer och riktningar av sky aerobics

Poängen med den första riktningen är att utföra övningar när du sitter på en motionscykel. Den andra riktningen imiterar att cykla på en racercykel så mycket som möjligt. Huvudskillnaden mellan dessa träningsmetoder ligger i ryggens position: om i det första fallet ryggen nödvändigtvis hålls rak, liknar kroppslutningen i det andra den aerodynamiska positionen för en cykelförare. Mängden belastning ändras inte beroende på träningssätt.

Nybörjare behöver bara snurra på pedalerna och njuta av processen. Motståndet hos motionscykelenheten ökar vid varje efterföljande lektion.

Lektionen äger rum i två positioner: sittande och stående. När du utför en stående version av träningen tas belastningen emot stor grupp muskler.

Vissa typer av motionscyklar har displayer som överför bilder av området så att tiden som spenderas på motionscykeln inte bara är användbar utan också intressant.

För avancerade grupper kan instruktören komplicera programmen med inslag av aerobics eller till och med dans (exempel i videon).

Vilken effekt uppnår en person som cyklar aerobics?

Cykelaerobicsträning gör att du kan gå ner i övervikt på kortast möjliga tid. Detta beror på hög cardiobelastning, vilket leder till en aktiv process för fettnedbrytning. Denna process inträffar under ögonblick av rytmiskt arbete av stora muskelgrupper. Enkelt uttryckt börjar en person gå ner i vikt efter de första tjugo minuterna av träning.

Att träna på simulatorn kännetecknas av höga säkerhetsindikatorer och minskar också belastningen på lederna som kan läggas på dem under löpning.

Med hjälp av sådana övningar kommer representanter för det rättvisa könet att kunna bli av med celluliter och förbättra formen på sina ben. Tre månaders cykling aerobics kommer att leda till synliga resultat.

En session i fyrtio minuter kan eliminera nästan 400 kilokalorier. Det är viktigt att inte glömma att innan du börjar träna måste du sträcka ut dina muskler väl för att minska sannolikheten för att få en stukning.

Kontraindikationer

Sådana aktiviteter är inte lämpliga för personer med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, åderbråck vener, samt vid problem med knälederna.

För att sammanfatta kan vi dra slutsatsen att cykling inte bara kan förbättra hälsan, utan också öka nivån på muskelmassa och justera din vikt.

Cykel aerobics är tonad kropp, hälsa och bra humör, detta är en ny, extrem typ av fitness som använder speciella träningscyklar. Cykling - riktig cykling med massor i gymmet, effektiv träning, främjar kaloriförbränning, figurkorrigering och intensiv viktminskning.

Därefter kommer vi att förstå funktionerna i den här typen av fitness, jämföra den med andra områden inom aerobics, berätta hur hemcykelträning ska ske, videolektioner för artikeln hjälper dig att bemästra ridtekniker och välja individuellt program klasser.

Cykling och dess varianter

På grund av dess effektivitet vinner cykling aerobics snabbt i popularitet. Cycle är lämplig för personer som vill gå ner extrakilon, spänna muskler, korrigera sin figur, förbättra sin hälsa, träna andningsorganen, utveckla uthållighet och för kvinnor att bli av med de hatade celluliterna. Klasserna baseras på konditionsträning, övervakas av en instruktör och ackompanjeras av intensiv musik. Se hur cykelträningen går på video.

Träningsredskap

Motionscyklar för cykling är anpassningsbara och kan simulera cykling i bergen, tuff terräng och längs branta väggar. Typ av åktur väljs beroende på fysisk träning, vilket ger en individuell rationell belastning. Cykling är designad för att vara skonsam mot lederna, kuren bestäms utifrån resultaten av obligatoriska konditionstest.

Program

• För nybörjare är cykelträning utformad för att behärska ridtekniker - Snurra Börja.
• De som har lite fysisk kondition befordras till nästa nivå - Spin Force— styrketräning och förbättring av muskeltonus.
• Universellt komplex Inter Spin Lämplig för olika nivåer av fysisk kondition, sker med intervallbelastningar och syftar till att träna det kardiovaskulära systemet.

Gruppklasser främjar en tävlingsanda

Vanligtvis, inom detta fitnessområde, bildas grupper av personer med samma nivå av fysisk kondition. Vissa cykelstudior har tvärtom valt taktiken för blandade lag, vilket säkerställer en tävlingsanda och förbättrar prestandan. Här är belastningen lika för alla.

För att hålla dina muskler tonade och gradvis strama upp din figur räcker det med 2-3 träningspass per vecka. För att uppnå synliga resultat på kort tid bör du cykla 5 gånger i veckan.

Kalorier

Cykling är ett idealiskt val för dem som vill gå ner i vikt och skapa en vältränad figur. vacker figur. Lederna upplever inte lika mycket stress som när man springer eller kör vanlig aerobics. Lektionen varar 45-60 minuter, under vilken tid det är möjligt att tillryggalägga en sträcka på 15-20 km.

Vid en cykelhastighet på 9 km/h förbrukas 2,8 kcal/h per kg vikt, 15 km/h - 4,8 kcal, 20 km/h - 8 kcal/h. 45 minuters träning hjälper dig att bli av med 700 kcal, på ett löpband under denna tid kan du bara bränna 350 kcal.

Utrustning

Kläder för cykling ska vara bekväma, inte begränsa rörelser och låta huden andas, vilket inte kommer att klamra sig fast vid motionscykelns delar: en T-shirt eller linne och smala träningsbyxor, leggings, cykelshorts.

På mina fötter sitter sneakers med tjock sula och slitbana av hög kvalitet. Det är en bra idé att köpa cykelhandskar.

Bekväma kläder för klasser

Fördelar och kontraindikationer

Om vi ​​pratar om fördelarna med cykelmotionscyklar, recensioner från motionärer, såväl som observationer från läkare och instruktörer, tillåter oss att säga att under träningsprocessen:

• Det kardiovaskulära systemets funktion förbättras och ämnesomsättningen normaliseras.
• Musklerna i rygg, lår, skinkor, mage, vader och armar är inblandade, elasticitet uppträder och figuren är märkbart åtdragen.
• Starka muskler och uthållighet är det främsta incitamentet som svarar på frågan om män ska cykla.
• Cykel är också effektiv för viktminskning, recensioner på fitnessforum om brända extra pund bra för det reklam. Och tillsammans med rätt näring gör cykling att du kan skulptera din kropp på kort tid.

Under cykling måste du övervaka din puls, den optimala indikatorn är 220 minus ålder.

Kontraindikationer för cykling:

• allvarlig kardiovaskulär svikt: takykardi, angina pectoris, hjärtastma;
• svullnad och tromboflebit;
• onkologiska sjukdomar;
• allvarliga skador och problem med leder: fotled, knän, nedre delen av ryggen;
• fetma;
• diabetes.

Cykelklasser hemma och hur man väljer rätt simulator

Cykling anses vara en gruppsport, men du kan också framgångsrikt träna hemma. Det är viktigt att välja rätt cykel, på vilken du kan träna inte bara när du sitter, utan också trampa när du står. Cykelsätet ska vara justerbart horisontellt och vertikalt, styret ska tillåta dig att ändra positionen på dina händer för att ta rätt position kroppar.

Ju större svänghjul cykeln har, desto mer trovärdig simulering av att gå på en cykel.

Den optimala cykeln för hemmabruk

Det är bättre att välja en cykeltränare med justerbar skobroms för att få betydande bromskraft. Det är tillrådligt att satsen innehåller en dator med nödvändiga funktioner. I butiker och i kataloger kan du välja den optimalt effektiva cykeln; foton och beskrivningar av träningsmaskiner hjälper dig i ditt val. Tomahawk ic tkic3b, spinnare är efterfrågade för hemmabruk.

Ställa in cykeln

För att cyklingen ska vara så fördelaktig som möjligt är det viktigt att ställa in cykeln rätt:

• Sitthöjden är 50 mm högre än ilium. När du arbetar "till häst" ska dina ben vara i en lätt böjd position.
• Pedalerna snurrar i en cirkulär rörelse, framfoten.
• När du roterar, med undantag för "dansar"-tekniken, bör du inte aktivt röra ditt bäcken.
• Huvudet rakt, ryggen rak.

• Värm upp med minimalt motstånd och hastighet, 5 min.
• Power slide, 1 motståndsnivå, medeltempo - 2 minuter, växla motståndet till 1 hack, träna i ytterligare 2 minuter. Varje nästa minut ökar vi tempot, i den 5:e minuten börjar vi gradvis minska intensiteten och sakta ner. Vi vilar och arbetar på triceps, 1 minut: handflatorna på styret på cykeln, fingrarna inåt, gör armhävningar.
• Stadiet "maximal styrka", målet är att uppnå maximalt motstånd på cykeln. Vi trampar stående, flyttar våra höfter med hjälp av "dansartekniken", tittar på cykelvideolektionerna som presenteras ovan. Vi börjar med 1 minut, tempot är genomsnittligt, sedan ökar vi motståndet varje minut, så maximalt, ansträng magen, fixa skinkorna. Vi återställer motståndet till ett minimum.
• "Maximal hastighet", cykelträning för viktminskning, recensioner bekräftar metodens effektivitet. Vid medelhög motstånd börjar vi öka tempot i 3 minuter. lyft skinkorna från sätet och trampa medan du står, öka hastigheten. Efter 4 min. Vi saktar ner hastigheten gradvis, flyttar spaken till minsta motstånd och stannar gradvis.

Cykling är hälsa, gott humör, humörhöjning, vackert passform figur och självförtroende.

Effektiviteten och kärnan i övningar

Icle fitness är ett komplex som utförs i gymmet med hjälp av speciella. Efter att ha dykt upp relativt nyligen vinner detta område snabbt bredare popularitet på grund av klassernas höga effektivitet, dynamik och deras tillgänglighet.

Cykla aerobics låter dig inte bara snabbt gå ner i vikt övervikt och bibehålla idealisk fysisk form, men också avsevärt stärka olika muskelgrupper, vitala system och organ människokropp.

Ursprungshistoria

Cykling har sitt ursprung till den professionella amerikanske cyklisten John Goldberg, som blomstrade idrottskarriär som inträffade i början av 90-talet av förra seklet. Han uppmärksammade det faktum att den tidens standardträning inte gjorde det möjligt att uppnå maximal effektivitet och föreslog att man skulle göra ett antal betydande förändringar av befintliga modeller av motionscyklar, vilket i huvudsak skapade en ny sort.

Dessutom utvecklade Goldberg sitt eget koncept och algoritm utbildningsprocessen syftar till att lösa följande problem:

• aktiv stimulering av hjärtsystemets och blodcirkulationens funktion;
• effektiv träning av uthållighetsindikatorer;
• med maxbeloppet olika grupper muskler.

Mycket snabb ny träningsprogram, ursprungligen utvecklad för sport höga prestationer, har funnit sin tillämpning inom allmän fysisk träning och kondition för vanliga människor. Idag är det svårt att föreställa sig Gym, där det inte skulle finnas några cykeltränare.

Eftersom cykelträningen sker i ett intensivt tempo, med konstant variation av belastningen, förändringar i sittplats och kroppsposition, låter de dig uppnå inte bara optimalt fysisk kondition och bibehålla kroppens övergripande ton.

Cykelaerobics (eller, som denna uppsättning övningar också kallas, "spinning") kan ge förebyggande eller behandling av olika organ, system i människokroppen, återhämtning och rehabilitering efter skador, operationer och olika medicinska procedurer.

I synnerhet har cykelträning en gynnsam effekt på följande aspekter av livet:

• stimulering av normal aktivitet i det kardiovaskulära systemet;
• ökning av lungvolym och stadieindelning korrekt andning;
• effektiv förstärkning olika muskelgrupper (anklar, höfter, mage, rygg, axelgördel, händer).

Att cykla för viktminskning är den mest populära bland allmänheten - ett snabbt och prisvärt sätt att uppnå en idealisk figur.

Detta är inte förvånande, med tanke på övningens detaljer, eftersom 45-50 minuters aktiv träning bränner från 650 till 800 kilokalorier. Förutom, vanliga klasser har en gynnsam effekt på höftmusklerna: som du vet är det detta område som oftast oroar kvinnor som tittar på deras figur.

Cykelträning är en simulering av riktig cykling. Det är sant att den här resan är mycket bekvämare, och detta beror på följande omständigheter:

Cykelstudioträning innebär intensiv trampning av en speciell motionscykel under noggrann uppmärksamhet av en erfaren instruktör. Tränaren ger kommandon för att ändra belastning, position i sadeln och ställning på pedalerna. Således verkar eleverna gå igenom en riktig rutt av en längdsektion eller till och med upprepa rutten för ett berömt lopp från den professionella cyklingens värld.

Det finns en ganska vanlig missuppfattning enligt vilken vem som helst, som har köpt en motionscykel och installerat den i sin egen lägenhet, kan bli sin egen tränare och trampa på sin fritid. Detta är absolut inte sant.

Saken är den att den stora majoriteten av sådana "självlärda" människor väldigt snabbt tappar intresset för sådana energikrävande aktiviteter. Det bör noteras, på tal om hälsocykling, att detta är ganska hårt arbete där motivation spelar en stor roll.

Det är därför cykling aerobics klasser genomförs enligt en specifik metod. Dess hörnstenar är följande punkter:

• rytm;
• konstant förändring av belastningar;
• parameterövervakning psykiskt tillstånd praktikant.

Det bör noteras att denna typ av fitness har ett antal begränsningar. Eftersom cykelträning innebär hög fysisk aktivitet, de är kontraindicerade för följande kategorier av människor:

Å andra sidan finns det inga strikta restriktioner vad gäller ålder, kön och nivå av fysisk kondition för cykling aerobics.

Men självklart bör du rådgöra med en kvalificerad läkare innan du fattar ett beslut.

Inventering och utrustning

Förbi i stort sett Du behöver inte mycket för att cykla aerobics:

Moderna "avancerade" gym erbjuder motionärer en rad tilläggstjänster. Dessa inkluderar enorma plasmamonitorer som simulerar de minsta detaljerna på "racingbanan", och prestandan hos konkurrerande kollegor och automatiskt byte av träningslägen.

Vilken belastning som helst kan kallas ett bra träningspass för kroppens muskler. Det viktigaste är att välja rätt aktivitet som leder till det avsedda målet och gynnar kroppen. Cykelträning är absolut ingen ny idrottsgren. Många har motionscyklar, men det är inte alla som vet att cykling kan ersätta ett fullt pass i gymmet.

Cykla i fitness

Cykling för viktminskning har använts länge, det är inget nytt koncept inom fitness. Denna sportriktning har två typer:

1. Cykla aerobics.
2. Cykelträning.

Många tjejer som besökt gymmet har sett människor trampa i 60 minuter utan att ens tänka på att göra det. styrketräning V Gym eller lyfta vikter. Denna sporttrend uppfanns av den nordamerikanske cyklisten Johnny Goldberg. Hans teknik har fått världsomspännande distribution, cykling har fler och fler fans. Kärnan i aerobics:

1. Det är nödvändigt att trampa jämnt i 35 eller 45 minuter, medan det på motionscyklar är nödvändigt att ändra belastningsnivån.
2. Det är bättre om klasserna äger rum i ett gym under ledning av en erfaren tränare.
3. Det råder lagkänsla i gymmet och svåra stunder kommer att tas lättare.
4. För att träna på att cykla hemma kommer videoträning att vara användbart. Videon förklarar hur man utför varje nivå korrekt.

Cykelklasser utförs i två positioner:

1. Stående.
2. Sammanträde.

Dessa positioner måste växlas, och nästan alla kroppens muskler kommer att vara involverade. Att cykla på en motionscykel skiljer sig från att bara cykla eftersom träningen simulerar att cykla på en racercykel, så din rygg lutar mot maskinen. Efter de första passen kommer idrottaren att märka spänningar i nedre delen av ryggen, men efter några pass försvinner smärtan.

Att arbeta på en cykeltränare anses vara en av de mest energiska träningsaktiviteterna, så du kommer att behöva träna mycket på det. Men resultatet är värt det. När du tränar på en cykel förbättras din hälsa definitivt, och din figur blir smal och ståtlig. Belastningen under lektionerna förändras med hjälp av:

1. Hastigheten att trampa.
2. Människokroppens position.
3. Motståndsnivå.

Fördelar med simulatorn

Den viktigaste är möjligheten att bli av med överflödigt fett och förbättra det kardiovaskulära systemets funktion. När en person tränar på en motionscykel svettas han. Tack vare detta ökar idrottarens uthållighet, och vanlig cykling på gatan kommer inte att verka svårt.

Under lektionen kommer fitnesstränaren att förklara hur man sitter på träningsmaskinen korrekt, på vilken nivå styret och andra cykeldelar ska placeras. Denna kunskap kommer definitivt att komma väl till pass på dina dagliga cykelturer.

Vi tränar hemma för att gå ner i vikt:

1. Enligt många experter har cykelträning för att gå ner i övervikt inga analoger, eftersom att bli av med fett sker mycket snabbt. Samtidigt pumpas musklerna i benen och magen.
2. Om du tränar på en maskin hemma kan du mycket snabbt gå ner i vikt och torka ut din figur. Dessutom kommer flickan att få en vacker kroppskontur.
3. När du tränar på en cykel hemma bör du inte glömma bort det rätt näring. För att gå ner i vikt handlar inte bara om kraftfull cykelträning, utan också hälsosam bild liv.

Cykeltränaren har många fördelar. Med dess hjälp kan du snabbt gå ner i vikt och träna ditt andningsorgan. Efter liknande intensiv träning andra fitnessövningar kan verka som avslappning.

Under träningen blir en person mer motståndskraftig. Det är möjligt att justera belastningen på ditt eget sätt, öka eller minska hastigheten, ändra svårighetsgrad och många andra nyanser. Därför cykelklasser rekommenderas för människor i alla åldrar. Vilka muskler fungerar:

1. När du tränar på simulatorn tränas hela din kropp.
2. Huvudbelastningen faller på skinkorna och låren, och magmusklerna är också perfekt pumpade och ryggmusklerna aktiveras.

En månad senare regelbunden träning De första förändringarna kommer att bli märkbara: kroppen kommer att få en vacker textur, huden blir elastisk, personen kommer att bli av med extra kilon och många andra positiva förändringar.

Vad ger cykelträning:

1. Förutom det faktum att träning på en motionscykel kommer att ge fantastiska resultat och bli av med extra kilon, kommer en persons humör att förbättras och han kommer att få en boost av energi för hela dagen.
2. Musik för klasser, stöd från en tränare, rytmiska rörelser - allt detta kan inte annat än påverka en persons humör under dagen.
3. Vanligtvis tar det inte mer än en timme, men hon tar med mer nyttaän ansträngande styrkeövningar.

Kontraindikationer och program

Som med annan intensiv träning finns det kontraindikationer för denna sport. Klasserna hålls i ett mycket energiskt tempo, så de är inte lämpliga för dig som inte är van vid tung belastning.

De som har åderbråck, hjärt-kärlsjukdomar och hypertonipatienter ska inte träna. Om en person har några sjukdomar, är det nödvändigt att rådgöra med din läkare innan du börjar träna. Varför Cykling är skadligt för hypertonipatienter:

1. Cykling orsakar störst skada för hypertensiva patienter, eftersom det under träning är en mycket stor belastning, en persons hjärtfrekvens ökar, vilket i slutändan leder till katastrofala konsekvenser.
2. Om en person är seriös och bestämmer sig för att prova denna metod för att gå ner i vikt, är det för träning nödvändigt att välja det mest skonsamma läget. Idrottaren måste träna under strikt övervakning av en instruktör; det är nödvändigt att mäta pulsen före och efter träning för att vara medveten om hans hälsotillstånd.
3. Om en person lider av högt blodtryck, kommer gruppcykelträning inte att passa honom, eftersom regimen är densamma för alla.

Som all annan träning finns det regler för att konstruera en lektion. Först är det alltid en uppvärmning, den består av stående övningar på en maskin eller löpning på ett löpband.

Förberedelser är nödvändiga för att undvika skador under nyckellektionen, eftersom intensiteten i trampningen är mycket aktiv, och detta kommer att negativt påverka knälederna som inte värms upp. Efter detta börjar huvuddelen av träningen, i mitten av den uppnås den maximala svårighetsgraden, och sedan avtar spänningen.

Om en person aldrig har gått cykelträning, rekommenderas att gå på lektioner först cykling för nybörjare. Där kommer personen att förstå om han verkligen behöver så tunga belastningar och om han kan klara av klasserna utan instruktioner från en instruktör. Många människor överger denna metod för att gå ner i vikt och väljer enklare träningsmetoder. Och om en person är nöjd med allt, kommer han om några veckor att kunna prova sig fram i den rådande gruppen.

Huvudeffekten av sådan träning är att det händer snabb förbränning kalorier. De förbränner upp till 810 kcal på ett pass. Under träning försvinner gifter genom svett, så du behöver dricka mycket vatten innan träning.

Med regelbundna besök på gymmet, två eller tre gånger i veckan, efter 30 dagar kommer en person att se de första positiva resultaten: magen blir platt och vacker, skinkorna kommer att vara tonad och elastisk. En person kommer inte att vara rädd för att gå i trappor, långa promenader eller delta i vandringar, eftersom Andningssystem kommer att utvecklas och tränas. Det viktigaste är att inte glömma att reglera dig i mat, och sedan övervikt Det kommer att försvinna snabbare.

Klassernas intensitet

Om du lugnt "cyklar" en motionscykel kommer det inte att ge några resultat. Denna typ av avkoppling är bra i naturen, i parken med din familj, men den här metoden fungerar inte för träning. Denna metod rekommenderas inte för cykelträning, eftersom muskeltonus och fettförbränning beror på träningens energi. Som regel det nödvändiga hastigheten väljs av tränaren, beroende på din puls och träningstolerans.

Vi får inte glömma att cykling är en aerob aktivitet, så belastningen måste ställas in med hänsyn till detta. Om gymmet har olika nivåer av program, måste du börja med det enklaste. Gradvis kommer en persons uthållighet att öka, och han kommer att kunna flytta till en högre nivå. Om det inte finns någon uppdelning i grupper, kan du personligen reglera belastningen genom att ändra motståndet och hastigheten.

En kvalificerad tränare förstår hur viktigt det är att växla belastningar, från intensiv till långsam. Kroppens position är också av stor betydelse; pulsen och följaktligen det framtida resultatet beror på det. Kärnan i träningen är väldigt enkel: att ändra intensiteten leder till förlust av onödiga kilon.

Förberedande skede

För att börja träna på motionscyklar behöver du köp ett litet kit som inkluderar följande:

Standard träningsprocess

Träning på motionscyklar ger resultat väldigt snabbt, vem som helst kan göra det om det inte finns några hälsokontraindikationer. Mest viktig poäng i klasserna finns en gruppstund. Under utbildningsprocessen ställer alla deltagare in på en gemensam våg och åker på en gemensam resa. Ett typiskt träningspass ser ut så här:

Grupper tränar på simulatorer som står framför tränarens cykel. Som regel utförs alla övningar till ackompanjemang av rytmisk musik, vilket hjälper till att röra sig mer aktivt. Vanligtvis överstiger inte kursens hastighet 60 minuter. Vid denna tidpunkt har processen att bli av med överflödigt fett tid att starta och musklerna utvecklas. Först sker en uppvärmning för att värma upp musklerna, och sedan börjar den intensiva delen. Det finns alltid ett problem i slutet.

I den sportriktning Klasserna är varierade, så en person kan välja det bästa alternativet för sig själv: för nybörjare, erfarna eller professionella idrottare. Klasserna är också uppdelade efter belastning och huvudmål. Vissa människor cyklar motionscyklar för att gå ner i vikt, medan andra bara vill träna sina muskler.

Ibland finns det i hallarna en enorm skärm framför idrottarna, på vilken bilden visas för större realism. En video kan till exempel föreställa en promenad i en skog eller park. Detta gör att du kan bli distraherad och diversifiera din träning.

Cykelövningar variera beroende på valt program och tränare. Rotera pedalerna: en person sitter på maskinen med rak rygg, magen dras in, händerna är på handtagen. Alternativt måste du trycka ned foten på motsvarande pedal.

Ridning stående: du behöver räta upp dig, dra in magen och hålla rumpan spänd. Det är nödvändigt att röra sig på ett sådant sätt att alla lårens muskler är involverade i arbetet, och resten av musklerna bibehåller den önskade positionen. När du utför övningen ska skinkorna förbli orörlig.

Observera, endast IDAG!

Cycle är en övning på en specialdesignad lättviktssimulator. Det är inte alls som den traditionella träningscykeln vi är vana vid att se i gymmet. Cykelaerobics kallas också spinning eller cykling, och det här träningsprogrammet har den amerikanske cyklisten John Goldberg att tacka för sitt utseende. Cyklingens popularitet är svår att överskatta: i fitnessklubbar är dessa träningspass mycket populära bland både kvinnor och män. Och inte förgäves, programmets effektivitet har bevisats av miljontals av dess fans.

Cykla aerobics, förmodligen den mest energiska gruppträning av de som för närvarande finns. Tillsammans med spännande musik och aktiv uppmuntran från din tränare tävlar du över simulerad ojämn terräng, antingen saktar ner eller ökar tempot. Du kan ändra belastningen på cykeln med:

• tramphastighet;
• motståndsnivå;
• din kroppsposition.

Således är träningen uppdelad i intervaller under vilka din puls kommer att skjuta i höjden maximala värden, och faller ner. Cykeln är en hög intensitet intervallträning , vilket är det mest optimala sättet att gå ner i övervikt.

Träningen sker i två positioner: sittande och stående. De växlar mellan varandra. i stående ställning, b O mer muskler. På en cykel simulerar du att cykla på en racercykel, så din rygg lutar mot maskinen. Under lektionerna kommer du att känna spänningar inte bara i benen utan i hela kroppen (mage, axlar, armar). Men oroa dig inte, dina lår kommer inte att pumpas på grund av belastningarna, men Du kommer garanterat att bli av med fett och celluliter.

Hur ofta cyklar du?

Hur ofta rekommenderas cykling? Eftersom det här är ett grupppass måste du givetvis följa gymmets schema. Men perfekt alternativ träna 3-4 gånger i veckan, särskilt om ditt mål är att gå ner i vikt. I det här fallet kommer du inom en månad att märka kvalitativa förändringar i din kropp. Om ditt primära mål är att stärka dina muskler räcker det med 2-3 pass per vecka. Kom ihåg att cykling är aerob träning, planera din arbetsbelastning utifrån dessa överväganden.

Om din träningsklubb erbjuder flera nivåer av program (från nybörjare till avancerad), börja då med den enklare. När du utvecklar uthållighet kommer du att kunna gå vidare till nästa nivå. Men även om grupperna inte är uppdelade beroende på fysisk kondition är det okej. Du du kan justera belastningen själv, minskande och ökande motstånd eller hastighet.

För- och nackdelar med cykelaerobics

Fördelar:

1. Cykel är ett av de mest intensiva aerobicsprogrammen, på bara ett träningspass du bränner 500-600 kalorier.

2. Du kan självständigt justera belastningen, öka motståndet och körhastigheten.

3. Spinning är intervallträning, och det här är det mesta effektiv metod bränna överflödigt fett.

4 dig träna ditt kardiovaskulära system och utveckla din uthållighet.

5. Cykeln ger dig inte möjlighet att sladda och undvika laster. Gör dig redo att ge allt.

6. Denna typ av fitness passar både män och kvinnor.

7. Spinning passar även den som tränar styrketräning. Detta cykelpass kommer att förbättra blodcirkulationen, vilket innebär att blod och syre kommer att flöda snabbare till musklerna och kommer att påskynda deras tillväxt.

8. Att cykla aerobics är effektivare än att träna på ett löpband, elliptisk eller traditionell motionscykel.

Minus:

1. Cykel klassificeras som extrema arter sport alltså Det rekommenderas inte för nybörjare inom fitness.

2. Programmet lägger en allvarlig börda på knäleder, därför kan de orsaka smärta i dem under långvarig träning.

3. Efter de första två eller tre träningarna på en statisk cykel kan de bli väldigt ont i baken från en ovanligt hård sits.