Ett litet steg mot ett stort genombrott. Matlagning i en multicooker

Promenader med vänner åtföljs ofta av köp av kläder och smycken, en kopp varmt kaffe och kaka eller trevliga samtal om din figur. Ibland kan flickvänner klaga på de extra kilon de har gått upp och tävla om vem som väger minst.

För Kristina Amusova ger ett sådant tidsfördriv bara melankoli. Trots allt med en höjd av 168 cm hennes vikt är 112 kilo. Och balen närmar sig, där varje akademiker drömmer om att bli en riktig drottning. Dag och natt plågas Christina av en enda fråga: "?"

Idag om "Gå ner i vikt utan problem" kommer vi att berätta för dig framgångssaga en enkel tjej från Saratov som kunde besegra problemet från övervikt tack vare hennes uthållighet och stora önskan att se smalare och mer graciös ut.

Ät lite godis, vår älskling

Som barn kunde man bara avundas Christina: föräldrar unnade sin älskade dotter bokstavligen allt, sötsaker och köpte godis lådor, lyckades flickan till och med samla en ganska omfattande samling av olika leksaker från Kinder Surprise-godis. Viktproblem började mycket senare – när skala pil gick ur skalan för 110 kilo. Och det här är något i yngre än 18 år.

Tanken på att hennes vänner väger flera gånger mindre slog mig som en blixt. klara skyar. Vidare - ännu svårare. Började hälsoproblem: Jag led konstant av andnöd, trycket var inte glad. Ja och in smärtsamma situationer flickan fastnade mycket oftare än hennes smala vänner: antingen gav de henne en föga smickrande komplimang, eller så skickade de henne till en storbutik för kläder. Hur många tårar fälldes, hur många dieter provades. Tills ett litet program kom till undsättning, som Christina laddade ner i minnet på sin mobiltelefon.

Målet som Christina satte var: gå ner 60 kg. Tiden rann ut - minst 12 månader. Det finns ännu fler negativa upplevelser bakom oss. Men viljan att vara som alla andra i hennes ålder - ung och smal - rådde. Och i det här fallet gjorde det det nästan omöjliga. På sin bal blev Christina inte igenkänd av sina egna klasskamrater.

Gå ner 60 kg: åsikt från dietister

Enligt nutritionister är det svårt att kalla Christinas kost ideal, eftersom diet ingen skillnad speciell sort, som är särskilt användbar för en växande organism. Men med skickligt tillägg till denna diet av extremt nödvändig kolhydrater(som spagetti, grovt bröd och mejeriprodukter) och "vänliga fetter"(fisk, vegetabiliska oljor, nötter och hårdostar) är fullt möjligt uppnå ganska acceptabla resultat.

Portalsidan noterar att en annan viktig punkt är förmågan att stanna i tid. Rekommenderas inte gå ner i vikt snabbt och under lång tid. Allvarlig hjärtproblem, blodtryck och hormonella processer. Christina, efter att ha gått ner så mycket som 15 kilo på bara 2 månader, tänkte inte sluta förrän hon nått sin önskade vikt. Lyckligtvis kunde flickans kropp säkert hantera denna stress. Ändå är Christinas berättelse värd att läsa; kosten är ganska tillämplig på alla gå ner i vikt inte över natten, utan gradvis.

Så låt oss berätta allt i ordning.

Ett litet steg mot ett stort genombrott

Christina kommer att minnas sin pappas söta gåva långa år: Den helt nya telefonen var extremt snygg och funktionell. Pappa såg till och med till att telefonen räknade kalorierna som hans dotter konsumerade i mat. Beloppet visade sig vara ganska snyggt - ätit om dagenminst 6000 kalorier.

Enligt författarnas idé fick Christina med sin längd inte konsumera mer än 2 500 kalorier per dag. Att bryta mot spelreglerna utlöste otäcka ljud som påminde om sirener. Fångad av panik och ilska på sig själv spelade Christina in ett meddelande till sig själv på sin telefons röstinspelare. Det lät ungefär så här: ”Hej, fyllig! Har du fyllt magen? Är du nöjd nu? Se dig omkring - slanka skönheter går runt dig. Ät en eller två bullar till, skölj ner din sorg med en kopp varm choklad.”

Och det fungerade! Christina började tugga bullar och sluka pajer och bakverk på båda kinderna bara i en dröm.

Vid examen - graciös och smal

Enligt henne , första två, det var verkligen en månad det är svårt att inte tappa humöret, ge upp, bara ge upp. När det var särskilt svårt grät jag i min kudde, men jag gav inte upp mitt mål - att gå ner 60 kg. På morgonen lutade sig mot keso med bitar av frukt eller russin, på eftermiddagen - kokt kyckling och sallad, på kvällen – soppa och grönsaker. Dessert – morot med äpple eller frukt. Jag ville verkligen komma till examen och se graciös och smal ut.

Skala pilar totalt efter två månader redan visat istället för bekant 112 kg — 97 ! Resultatet vred bokstavligen mitt huvud. Till slut - två fastedagar(endast kefir och äpplen) växte till tre, och det söta programmet på telefonen "tillät" endast 1800 kalorier per dag. Resultat tredje månaden av dieten – minus 10 kg.

Antingen öppnade den berömda andra vinden här, eller så insåg kroppen att flickans uthållighet inte kunde brytas, men drömmar om glassportioner med jordgubbar slutade plåga Christina. Christina fortsatte dieten, vilket gav önskat resultat – allt mindre subkutana fettavlagringar. För examen Kristina Amusova från Saratov gick ner 60 kg, vikt flickor uppgick till 55 kg.

Nedan finns de kostalternativ som hjälpte Christina att gå ner 60 kg.

Frukost: alternativ

150 gram keso (1,5%) med russin och grönt te/kaffe utan socker
gröt (vatten) med torkad frukt

Lunch: alternativ

kycklingbröst (eller 150 gram friterad fisk) och morot-äppelsallad, russin till efterrätt
en halv skål (150 gram) svampsoppa

Middag: alternativ

en halv skål soppa och ett päron
grönsakssallad (tomater och gurkor med kål), dessert - äpple och päron

Att gå ner några kilo på ett par veckor är faktiskt inte svårt. Alla är kapabla till detta. Men vad ska du göra om du behöver gå ner inte bara ett par eller till och med ett dussin kilo, utan, säg, 60?

Redaktion idag "Med smak" kommer att berätta om en man som halverade sin vikt på bara 8 månader. En intressant väntar på dig viktminskningshistoria berömd rysk designer Evgeniy Bychkovsky, hans kommentarer och, naturligtvis, metoden med vilken han gick ner i vikt.

Viktminskning av Evgeny Bychkovsky

"Det var som att jag bar en vuxen man," delade Evgeniy sina intryck av senare år av sitt liv, där hans vikt nådde 154.

Evgeniy Bychkovsky är en kärleksfull make, partiets själ, en väskdesigner och ägare till sitt eget varumärke. Han upplevde aldrig uppmärksamhetsbrist, ingen klandrade honom för att det var onormalt att väga en och en halv centners vid 23 års ålder. På grund av detta övervikt de gick upp i vikt, deras hälsa försämrades och mannen brydde sig inte ens om det.

"Jag anser bara mig själv vara skyldig till att ha samlat på mig så mycket övervikt. Samhället har dock utvecklat en absolut omänsklig attityd mot tjocka människor”, konstaterar designern och talar inte alls om diskriminering eller förtryck, utan om fullständig likgiltighet från familj och vänners sida.

Det betyder att det är väldigt lätt att gå upp i vikt under bekväma förhållanden. Och det här är vad vi var tvungna att ta till för att återställa den...

Det här är de tre huvudprinciperna som Eugenes näring bygger på. Med sin höjd på 187 cm, 90 s extra kilon anses vara normen, men designern fortsätter att följa äta nyttigt , och detta med total brist på träning!

Det är intressant att i den kost som utvecklats för honom finns ett sådant koncept som fuska måltid- ett planerat sammanbrott, när du kan äta vad som helst i valfri mängd, men en gång i månaden. Det är sant att han av princip vägrade denna bonus.

Tips från Evgeny Bychkovsky:

Naturligtvis är det här väldigt individuella saker, men Evgeniy ger liknande råd till alla vars vikt överstiger 100. Hur gillar du den här viktminskningshistorien? Dela det med dina vänner om du tycker att det är motiverande.

För några år sedan chockade den ryska sångerskan Anita Tsoi alla genom att gå ner 60 kg. Som hon sa i många intervjuer var incitamentet att hennes egen man inte längre gillade henne. Och så tog Anita sig själv på allvar. Nu har hon bestämt sig för att berätta i detalj hur hon lyckades och ge råd till de som vill gå ner i vikt snabbt, till exempel inför ett bröllop.

"Du bör under inga omständigheter svälta dig själv och frenetiskt trycka på järn." Du kan gå ner i vikt, men du kommer definitivt inte att känna dig festlig. Jag kan inte heller rekommendera mono-dieter - jag har aldrig tillgripit dem själv, och jag rekommenderar dem inte till dig. En mono-diet är att bara äta en produkt i flera dagar. Sådana dieter innebär att kroppen inte bara kommer att vara i ett tillstånd av stress, utan kommer inte heller att få tillräckligt med näringsämnen i detta tillstånd. Även 3-4 dagar av en sådan diet på en produkt kan skada din hälsa. Därför, även när du har lite tid, måste du gå ner i vikt gradvis.

Det är bättre att förlora mindre och fortfarande känna sig frisk. Jag rekommenderar inte heller starkt viktminskningsprodukter. Naturligtvis finns det några som är effektiva, men frågan är, kommer du att kunna leva utan dem när du väl är klar med kursen? Jag tror att det blir svårt, och dessutom kan man få en hel drös med hälsoproblem. Vad du verkligen behöver göra är att äta vitaminer (efter att ha rådfrågat din läkare) och titta på din kost.

Så vad ska du välja?

Börja med att ge upp högkalori, skräpmat - stekt, mjölig, fet mat. Ta bort snabba kolhydrater från din kost så mycket som möjligt (åtminstone på kvällen) och salt (tro mig, rätter kan vara gott utan det!). Ge upp socker. Dryck mer vatten(i genomsnitt 30-40 ml per kg vikt). Örtinfusioner, som nypon, ger också näring åt kroppen. Lägg 20 g nypon i kokande vatten (1 glas). Sjud på låg värme i 10 minuter. Sedan ska buljongen dra i 24 timmar. Det bör konsumeras en halvtimme före måltid. Ät mer grönsaker och frukt.

Efter en vecka med en sådan diet kan du tillgripa en expressdiet. Jag vet ett garanterat sätt att gå ner 3-4 kg på 3 dagar. Det är särskilt effektivt om du konsulterar fullmånskalendern.

Dagen innan fullmånen måste du ge dig själv en fastedag genom att äta ris (personligen föredrar jag indigoris). Blötlägg den över natten i varmt vatten, skölj med kallt vatten på morgonen, koka sedan i 10 minuter och ät i små portioner under dagen. Det är mycket fördelaktigt för kroppen. På dagen för fullmånen, begränsa dig till vatten; du kan lägga till citron för smaken. Och dagen efter fullmånen kan de som har en söt tand gå på chokladdiet (ungefär en och en halv bar mörk choklad måste sväljas sex gånger om dagen), och för de som saknar kött under dessa två dagar, det finns ett alternativt alternativ - en kycklingdiet (1, laga 2 kg kyckling i en ångbåt utan salt, ta bort huden och ät i små portioner hela dagen).

Lägg till mer rörelse i ditt liv! Ge upp bilen för den här gången, gå mer, välj den andra mellan hissen och trappan, gör övningar, besök poolen. Om du inte har tränat på länge innan, bör du inte tortera dig själv med dagliga träningspass. Överdriven belastning kan orsaka komplikationer senare.

Det viktigaste att komma ihåg är att det som betyder mest är din positiva attityd och ditt charmiga leende. Om du är glad på din bröllopsdag och dina ögon gnistrande, då är allt annat sekundärt. Personligen tycker jag att det mest attraktiva med en kvinna inte är det smal midja eller stora bröst, nämligen ett leende!”

Hur går man ner 60 kg på sex månader? Det är den fråga jag har hört oftast under de senaste 3 åren. Från början ville jag inte gå ner i vikt, även om jag borde ha tänkt på det mycket tidigare, för vid 22 var min vikt 123 kg med en höjd på bara 164 cm! Jag hade inga svårigheter att kommunicera, privatliv, karriär, det fanns inga hälsoproblem, så jag fokuserade inte på övervikt.

Processen att gå ner i vikt började av en slump. När jag tappade de första 14 kg (och detta hände på exakt en månad) märkte jag inte ens det. Om min mamma inte hade märkt att mina kläder började sitta för löst så hade jag fortsatt att leva i min vanliga rytm. Förresten, det är vanor som spelar en avgörande roll och tillåter inte personer som är överviktiga att bli av med de hatade kilona, så de måste hanteras med alla möjliga metoder.

Kan alla gå ner 60 kg?

Jag är säker på att alla som strävar efter att bli smalare och förbättra sin hälsa kan uppnå ett sådant resultat. Ett undantag kan vara personer som lider av endokrina störningar. Hormonella obalanser förekommer främst hos kvinnor i åldern 25 till 40 år. Du kan få tillbaka nivån av hormoner (främst östrogen) till det normala med hjälp av medicinering eller livsstilsförändringar. Jag tog inga piller - huvudvikten låg på näring och fysisk aktivitet.

Ja, ja, du kommer att få jobba hårt. Tyvärr finns det inga sagor, och det finns ingen originalmetod som gör att du snabbt kan bli av med en enorm mängd fett utan att göra något.

Motivation är nyckeln till framgång!

Innan jag bestämmer mig för att börja gå ner i vikt råder jag alla att genomgå en kort psykologisk träning. Alla borde tydligt förstå varför exakt de behöver gå ner i övervikt, annars kommer sannolikheten för ett positivt resultat att vara mycket låg.

Alla vet mycket väl att huvudproblemet med att de flesta går ner i vikt är ständiga sammanbrott. Jag är övertygad om att detta beror på bristande motivation. Om en person har ett tydligt mål strävar han efter att uppnå det på alla sätt. Vad behöver du göra för att förbereda dig för positiva resultat?

Ta ett ark i A4-format och skriv försiktigt, med vacker handstil, minst 10 anledningar till varför du vill gå ner i vikt (mer är bättre!).
Fäst denna bit papper på kylskåpet med hjälp av en magnet.
Varje gång du vill bryta mot reglerna måste du läsa om dina mål och föreställa dig att resultatet redan har uppnåtts.

Ärligt talat fungerar den här tekniken i ungefär hälften av fallen, men även om den hjälper minst en person att avstå från kvällsportionen med stekt potatis och kött, är det redan en framgång.

Gå ner 60 kg på sex månader: vad är hemligheten?

Min viktminskningsmetod innehåller tre steg:

bildandet av korrekta och goda vanor;
inkludering i kosten av livsmedel med en kraftfull fettförbränningseffekt;
normalisering av motorisk aktivitet.

För de som just har läst det här och tänkt: "Tja, det är inget nytt här - igen dieter och sport," vill jag berätta de goda nyheterna: du kommer inte behöva svälta under dessa sex månader, och du kommer inte heller att utmatta din kropp med timmars träning. Programmet syftar till en gradvis omstrukturering av livsstilen som kommer att vara bekväm för en person även efter avslutad kurs. Jag gissar att slutresultat Det är värt lite ansträngning, särskilt eftersom det praktiskt taget inte finns några dietrestriktioner.

Viktig! Det största misstaget för dem som vill gå ner i vikt är att försöka uppnå allt på en gång. De vägrar godis, stärkelsehaltig mat, friterad mat, äter inte efter 18.00 och går till Gym. Och... efter ett par dagar återgår de till sitt tidigare sätt att leva, för det finns absolut inget behov av brådska i denna fråga.

Nedan kommer jag att beskriva i detalj var man ska börja och vad man ska göra varje månad under sex månader för att uppnå maximal effekt.

Första månaden: kli + promenad

Varje månad rekommenderar jag att du lägger till en produkt till menyn som gör att du kan gå ner i vikt, rena din kropp och normalisera din aptit. Under den första månaden kommer denna produkt att vara vetekli. De klarar av hungerkänslan bra, eftersom de sväller i magen och fyller dess volym. Kli tar bort gifter från kroppen som ackumuleras i blodet och tarmarna och hjälper till att förbättra funktionen hos magen och matsmältningskanalen.

För att gå ner i vikt bör kli ätas till middag, lägga till kefir, yoghurt eller någon fermenterad mjölkprodukt. Det är bättre om de är utan tillsatt socker, men jag använde även yoghurt med söta fyllningar - det påverkade inte resultatet. Om din viljestyrka tillåter kan du begränsa dig till enbart kli till middag, om inte, lägg till en smörgås med fullkornsbröd med en skiva ost eller ett kokt ägg (utan att tillsätta smör).

Är det möjligt att äta kli till frukost?

Burk. Om du vill ha något mer tillfredsställande till middag kan du överföra kli till vilken måltid som helst, till och med lunch eller mellanmål. Det viktigaste är att äta din dagpenning. För vuxna är det 12 matskedar. Man ska köpa krispigt kli (ej mald fiber), jag rekommenderar märket Lito.

Viktig! Du måste äta kli varje dag i 30 dagar. Deras användning är kontraindicerad för personer med magsjukdomar i det akuta skedet (sår, gastrit).

Gående

Du behöver också gå varje dag. Jag spenderade 1,5 timme om dagen på detta (45 minuter på morgonen och samma sak på kvällen). Jag gick bara från jobbet till jobbet. Jag trivdes så bra att jag engagerade mig och började gå överallt där jag kunde. Även om jag behövde ta mig till centrum använde jag inte transporter. Naturligtvis kan inte alla ägna så mycket tid, och på den tiden hade jag varken man eller barn, så jag kunde ägna hela tiden bara åt mig själv, men det är nödvändigt att hitta minst 45-60 minuter om dagen.

Om du inte kan gå kan du använda promenader med dina barn för att gå ner i vikt. Bara fantasin för spel med barn kan vara oändlig. Jag tittar ofta på hur unga mammor övervikt sitta på en bänk medan deras barn rusar runt på lekplatsen, även om de skulle kunna spendera denna tid nyttigt för sig själva. Och jag kommer inte ens att nämna barnets glädje från nära kommunikation med sin mamma.

Viktig! Om det av objektiva skäl inte är möjligt att gå mycket och snabbt (till exempel med ledsjukdomar) måste du åtminstone ta långsamma promenader som varar 20-30 minuter, men du måste gå! Alla!

Under den första månaden av denna regim gick jag ner 14 kg utan att ta några piller och utan att svälta alls. Jag tror att detta resultat är värt att offra din egen komfort och besegra lättja.

Andra månaden: serum och pool

Vassle eller ostmassa vassle är en unik produkt för feta eller överviktiga personer. Den innehåller en enorm mängd vitaminer och mineralämnen som har en komplex effekt på människokroppen:

normaliserar aktiviteten nervsystem, lugnar, lindrar spänningar;
hjälper till att etablera metaboliska processer;
återställer balansen mellan vätska och salter;
lindrar inflammation, eliminerar smärta vid ledsjukdomar;
har en positiv effekt på hudens och hårets tillstånd;
hjälper till att förbättra tarmens motilitet.

Vassle kan hittas i alla mejeriavdelningar i snabbköpet. Det kostar ett öre - från 16 till 22 rubel per liter, men när det gäller effektivitet kan det jämföras med dyra vitamin- och mineralkomplex.

För att gå ner i vikt måste du dricka 1 liter dryck per dag. Mer är möjligt, mindre är inte. Det är viktigt att välja en produkt utan tillsatta smaker och sötningsmedel. Industrin producerar nu vasslebaserade drycker med tillsats av juicer och andra komponenter – de är inte lämpliga för att bli av med extra kilon. På förpackningen, i kolumnen "sammansättning", bör endast en komponent anges: mjölk eller ostmassa.

Det bör också beaktas att produkten har en ganska specifik smak, som inte alla kommer att gilla. Det finns bara ett råd här – ha tålamod. Efter några dagar kommer smaken att bli bekant, och kroppen kommer att kräva mycket mindre socker för att njuta av mat eller dryck. Och glöm inte vårt mål!

Slå samman

Många, som vill bli av med tung vikt, börja träna hemma eller anmäl dig till ett gym. Detta är fel tillvägagångssätt och blir snabbt tråkigt. Muskler fet personär inte förberedda för belastningen, så de måste värmas upp gradvis, med början med normal gång. Under den andra månaden av att gå ner i vikt rekommenderar jag att du lägger till en pool för att gå (minst 2 gånger i veckan).

Simning har en positiv effekt på hela kroppen medan nästan alla muskelgrupper fungerar. Detta är en skonsam typ av träning, tillåten även för personer med sjukdomar i rörelseapparaten.

Viktig! Om du har en historia av hjärtproblem måste du få tillstånd från en kardiolog för att träna i poolen.

30 minuter innan du besöker poolen rekommenderar jag att du dricker en flaska L-karnitin. Detta är en aminosyra som syntetiseras i människokroppen, vilket ökar uthålligheten och har en positiv effekt på fettsyntesen. L-karnitin ökar träningens effektivitet med 2-3 gånger, hjälper till att bränna mer fett och uppnå bättre resultat.

Under den andra månaden var min viktminskning 8 kg. Samtidigt blev min hy vacker och frisk, så jag slutade helt med foundation och korrigerande produkter.

Tredje månaden: ingefära och övningar

I början av den tredje månaden nådde jag resultatet på 98 kg. Många frågar mig, måste jag hålla mig till någon form av diet? Till vilket jag svarar att efter att ha sett ett så fantastiskt resultat på bara två månader, ger majoriteten själva upp skadlig och fet mat, för det finns inget bättre än att se en föränderlig reflektion i spegeln.

Produkten som jag lade till på menyn under den tredje månaden var ingefära. Denna krydda har en kraftfull fettförbrännande effekt och låter dig bränna upp till 4-8 kg fett per månad utan att ändra din kost. Den kan användas i vilken form som helst. Torkad ingefära är lämplig som krydda till för- och andrarätter, och färsk ingefära kan användas för att göra te. För att göra detta, riv lite ingefära och häll kokande vatten över. Efter 5-7 minuter är teet klart.

Råd! För den med sötsug kan vi rekommendera ingefärsgodis. Ingefäramarmelad, kanderad ingefära och kanderad ingefära har utmärkt smak och låter dig gå ner i vikt medan du njuter av smaken.

Laddare

Börja göra enkelt gymnastiska övningar, ingår i komplexen för morgonövningar, jag rekommenderar endast i början av den tredje månaden. Muskler som tränas genom att gå och simma är förberedda för påverkan av styrkebelastningar och övningar med sin egen vikt, så träning kommer inte bara att ge fördelar utan också nöje. Jag gjorde det 3-4 gånger i veckan, samtidigt som jag behöll besöken i poolen på helgerna.

Under den tredje månaden fylldes spargrisen med de förlorade kilona på med ytterligare 7 kg. Totalt efter tre månader var min vikt 91 kg.

Fjärde månaden: byta middag!

Från och med den fjärde månaden är det dags att gå vidare till mer drastiska åtgärder och ersätta din vanliga kaloririka middag med hälsosam mat, om du inte redan har gjort det.

Till middag rekommenderar jag att äta protein, mycket protein. Du kan äta det även på natten - det kommer inte att påverka processen att bränna fett, men det kommer att hjälpa till att tillfredsställa hunger och undvika sammanbrott. Vilka middagsalternativ för viktminskning kan jag rekommendera:

Vilken fisk och fågel som helst. Vissa människor rekommenderar inte att äta stekt fisk. Jag åt det i vilken form som helst, även om det naturligtvis inte är värt att göra detta varje dag. Även konserverad tonfisk eller rosa lax kommer att vara nyttigare än pasta med en kotlett.
Keso. Perfekt alternativ middag för dig som går ner i vikt! Den kan ätas med bär, gräddfil (och inget som innehåller fett) eller yoghurt. Jag ska berätta en hemlighet: som ett experiment åt min syster bara keso i valfri mängd till middag i 20 dagar. Under denna tid gick de ner 12 kg. Inga dieter eller piller. Dra slutsatser, vill du fortfarande stoppa i dig skräpmat och bli fetare?
Ägg. Nutritionists råder att äta ägg under den första halvan av dagen. Ägg tar faktiskt längre tid att smälta än andra livsmedel (cirka 4-6 timmar), men de är bra för att stilla hunger och kontrollera vikten. Om produkten är för tung för middag kan du bara använda vita.
Grönsaker och grönt. Du kan äta dem i vilken mängd som helst, eftersom de innehåller få kalorier och en stor mängd användbara element.
Fullkornsbröd eller knäckebröd (högst 2 st).
"Adyghe" ost. Innehåller mycket protein och lite salt och fett, så det passar utmärkt till en dietmiddag. Ett par skivor kommer inte att skada din figur, men hjälper till att hantera attacker av nattfrosseri.

Du kan äta alla de listade produkterna så mycket du vill och kombinera dem med varandra. Vid andra måltider kan du äta din vanliga mat.

Under den fjärde månaden var viktminskningen 13,5 kg. Naturligtvis, glöm inte träningen och poolen.

Femte och sjätte månaden

I mitten av femte månaden började jag gå till gymmet. Belastningen var lätt, så de erhållna resultaten blev mer och mer tilltalande för varje dag. Jag lämnade poolen - jag badade fortfarande en gång i veckan. Om ekonomin tillåter rekommenderar jag att du besöker bastun minst 1-2 gånger i månaden. Ånga låter dig ta bort gifter som samlats i huden och förbättra blodcirkulationen. Att gå ner i vikt efter ett bad eller bastu är naturligtvis en myt, men att förbättra kroppens hälsa skadar absolut inte.

Under den femte och sjätte månaden fortsatte jag att följa "lätt middagsregeln", drack vassle och åt ingefära. Från det ögonblicket lade jag till några fler rekommendationer för mig själv, som jag försökte följa och som gradvis blev en vana.

Små hemligheter för stora resultat

Att dricka te med godis är inte bara möjligt, utan också nödvändigt. Det är tillrådligt att välja rätt och hälsosamma sötsaker för tedrickning (honung, torkad frukt, marmelad). Men ibland vill man äta choklad. Eftersom jag själv är en älskare av chokladkakor hittade jag en lösning för mig själv - jag bytte ut de vanliga chokladkakorna mot proteinkakor. De innehåller mycket protein, stillar hungern och är ett komplett mellanmål. Säljs i sportnäringsbutiker.
Den optimala tiden för tedrickning är från 16 till 17 timmar. Det är under denna period som kolhydratomsättningen når sin topp, så risken att gå upp i kilogram vid intag av socker är minimal.
Om du verkligen vill äta på natten eller sent på kvällen, ät, men nyttig mat. Fisk, keso, kefir, kyckling - vad som helst, men utan att lägga till fett och kolhydrater. Bara ekorrar!
Att lägga till sjögräs till din kost dagligen hjälper till att kontrollera fettsyntesen och frigöra fettmolekyler från lipidvävnaden. Jag åt 1 tsk, tillsatte det till kefir eller yoghurt.

Under de senaste två månaderna har min vikt minskat från 77,5 till 63 kg. Nu kan jag hålla den utan problem. Matvanorna (och följaktligen kosten) har förändrats helt. Jag känner mig som en frisk person som kan leva som han vill. Jag kan åka rullskridskor, vandra, springa med mina barn - jag brukade kämpa med varje steg. När jag hör att någon klagar på att det är omöjligt att gå ner i vikt utan dieter och mediciner tycker jag synd om personen som har drivit in sig i en kokong av lugn och tröst och envist vägrar ta sig därifrån för att förändra något i sitt liv.

En gång i tiden hade jag också denna position. Nu ångrar jag bara en sak – att jag inte gjorde det här tidigare. Älska dig själv och din kropp, älska livet och kom ihåg att dess kvalitet bara beror på dig!

"Jag har inga komplex, jag hade dem inte ens när jag vägde 128 kilo. Det är bara det att nu vet jag att kläder i storlek S är mycket mer aptitretande än någon kaka", börjar historien om den nya hjältinnan av "Riktig viktminskning", 32-åriga Ekaterina Garkusha, som blev av med 60 kilo.

Låt oss påminna dig om att som en del av projektet "Riktig viktminskning" presenterar vi dig för människor som kunde uppnå imponerande resultat inom viktminskningsområdet och börja nytt liv i en smalare kropp. Våra hjältar är utmärkta förebilder, riktiga kändisar i detta till synes helt stjärnlösa område. De driver superpopulära sidor på sociala nätverk, där de delar bilder före och efter att ha gått ner i vikt, spelar in videohandledningar på YouTube och bjuds in till radio- och tv-program. Nu, speciellt för oss, har de satt ihop alla sina hemligheter om hur man verkligen går ner i vikt. Så träffa vår nya hjältinna och hennes berättelse.

Ekaterina, 32 år gammal (@katusha_garkusha)

gått ner i vikt med 60 kg (från 128 till 68 kg)

Min viktminskningshistoria är väldigt annorlunda än de andra”, inleder Ekaterina berättelsen. – Jag led inte av övervikt, jag kallades inte namn, jag blev inte slagen, jag blev inte övergiven, jag blev inte förnedrad. Jag kände mig alltid bekväm i min kropp, jag trodde säkert på berättelsen om " brett ben"Och jag trodde inte ens att det var möjligt att leva annorlunda. Dessutom var jag säker: om de älskar mig betyder det att jag är vacker.

Under graviditeten och efterföljande utfodring av barnet förnekade jag mig ingenting, och trodde att ju mer fet mat jag äter, desto mer tillfredsställande och hälsosam kommer min mjölk att bli. Detta skulle ha fortsatt under lång tid om jag vid ett ögonblick inte hade hört alarmerande "klockor": min puls började stiga så kraftigt att det verkade som att jag till och med kunde höra det i mina öron. Jag gick till läkaren och när han såg att min vikt vägde 128 kilo blev han helt enkelt chockad. Min vilopuls var 115-120 slag per sekund, mitt hjärta hoppade bokstavligen ur bröstet.

Denna historia sammanföll med den period då det var nödvändigt att överföra barnet från amning till det gemensamma bordet. Jag började laga olika ångade grönsaker till min son, och på kvällen, när jag satte mig till min stekta potatis, började jag alltmer fånga mig på att tänka: "Varför äter och dricker jag något som jag inte skulle vilja ge till mitt barn? ”, ”Varför lever jag det livet?” , som jag inte önskar honom?” Så jag bestämde mig för att ta hand om min hälsa.

Jag gick till en endokrinolog, tog hormonprov och försökte börja titta på min kost. På två år utan friterad mat eller mjöl gick jag ner 20 kilo. För vissa skulle detta vara ett otroligt resultat, men min vikt var fortfarande under 100, så det var inget speciellt att vara glad över.

Allt förändrades när jag fyllde 30. Det var någon slags personlig kris. Jag insåg plötsligt: Jag har lite över 10 år kvar för skönhet och ungdom. Tiden rinner iväg, och om rynkor fortfarande kan tas bort med injektioner, så kommer min kropp bara att se sämre ut för varje år.

Jag behövde radikala åtgärder, och den viktigaste var mitt deltagande i viktminskningsmaraton. Maratonloppet ägde rum på sociala nätverk. Ett av villkoren för deltagande var ett "före"-foto i underkläder. Jag förstod att om jag klädde av mig så inför alla och såg min rädsla i ögonen, då skulle det inte finnas någon chans att dra mig tillbaka. Jag måste visa världen resultatet av min seger!

Ett fotografi i offentliga underkläder blev en katalysator för framgång.

En gång i tiden trodde jag som många rätt näring- det här är bröst- och keso med låg fetthalt, kokt-ångad och generellt inte smakrik mat. Det behöver inte sägas att allt blev helt annorlunda. Nu kan jag med tillförsikt rekommendera att alla som precis har börjat gå ner i vikt kontaktar en nutritionist som kommer att välja den mest psykologiskt bekväma menyn för dig. Du behöver inte må dåligt över att ge upp din favoritmat. Du behöver bara bestämma dig för hur du ska passa in dessa livsmedel i din nya regim och behålla kaloristandarden.

När jag först började lära mig om rätt kost var många saker nya för mig. Jag hörde namnen på många produkter för första gången, jag gick runt i butiken som en blind kattunge. Så småningom började jag till och med gilla att springa mellan matvaruhyllorna med en lista! Naturligtvis brändes den första omgången cheesecakes stekta utan olja. Men med tiden lärde jag mig att laga läckra och hälsosamma rätter utan att förstöra maten. Det var tack vare rätt kost som min vikt började gå bort. Varje månad köpte jag kläder en storlek mindre.

Fyra månader efter starten av kampen för vacker kropp Jag gick till gymet. Att säga att jag skämdes för att gå där skulle vara en underdrift. Alla runt omkring dig är smala, atletiska och vackra, men du vet inte ens hur du ska slå på löpband, du vet inte vad en EZ-stång är och du kan knappt göra 10 reps på hyperextension. Förnimmelserna var inte trevliga... men den hängande huden påminde mig om att jag behövde allt detta. Jag började arbeta med en coach och nu är jag helt enkelt säker på att en nybörjare verkligen behöver en mentor. Självständig träning på gymmet eller oregelbunden aerob träning grupplektioner- ett vanligt misstag för nybörjare. Om du redan har kommit till gymmet, hittat tiden och samlat dina krafter, ge dig själv hundra procent till denna process.

Min främsta motivation var de första resultaten. Ingen mat kommer att ge dig ett sådant nöje som känslan av att vara smal i kroppen. Det finns inget mer spännande än att se viljestyrka erövra en oregerlig kropp. För ett år sedan hade jag feta armar, för sex månader sedan hängde det hud istället för fett, men nu hänger det ingenting någonstans, men jag har biceps. När folk frågar mig om jag ibland vill ha något sött ler jag. Det är svårt att förstå utan att uppleva det själv: kläder i storlek S är mycket godare än någon kaka!

Grundläggande näringsprinciper som jag följer:

1. Jag gav helt upp skräpmat eller, som man också säger, skräpmat. Detta inkluderar inte bara chips och läsk, utan också alla typer av yoghurt, ostar och ostmassa med söta tillsatser, korvar och halvfabrikat. Jag uteslöt även mat från min diet som lätt kan ersättas med alternativ med lägre kalorier: vitt ris, potatis, smör. Istället väljer jag brunt ris, bovete, couscous och andra spannmål samt olivolja.

2. Jag bytte ut all vätska jag använde mot vanligt vatten. Jag tillåter mig att te bara på morgonen och kvällen, och under dagen har jag bara rent vatten i kosten. Ett glas vatten direkt efter att du vaknat, ett glas vatten en halvtimme före måltid, nästa glas en och en halv timme efter måltid. Underskatta inte vikten av vatten!

3. Frukost är dagens viktigaste måltid, och bör aldrig hoppa över. Även om stenar faller från himlen, ta en sked och sätt dig ner för att äta. Oftast har jag äggrätter och cheesecakes till frukost.

4.Gröna är mycket hälsosamma. Ät så mycket grönt som möjligt. Min favorit är koriander, jag kan till och med äta keso till den.

5. Det är viktigt att inte överanvända mejeriprodukter. Tidigare kunde jag dricka en liter mjölk om dagen, men nu dricker jag det sällan och bara under första halvan av dagen. Förresten, kefir på natten är ett annat vanligt misstag.

6. Psykologisk attityd är det viktigaste. Sluta leta efter glädje i mat. Under jullovet är hela staden fylld av stånd som säljer godsaker. När du närmar dig dem styrs du oftast inte av önskan att fräscha upp dig själv, utan av önskan att muntra upp dig själv. Kom ihåg att du kan ge dig själv en festlig stämning inte bara med mat!

Klicka på bilden för att se galleriet

Folk frågar mig alltid hur jag lyckades gå ner så mycket i vikt. Alla hoppas få höra namnen på några piller och lära sig om mirakulösa operationer. Allt detta är nonsens! Gör rätt kost och träning till en del av ditt liv. Förvänta dig inte ett mirakel och var uthållig! Vi väljer om vi ska äta gott eller se gott ut! Nu, när jag står bredvid idrottare vars vikt är 100 kilo, kan jag inte ens tro att jag en gång var... större än dem!