Fitness med Alena Rossoshinskaya. Alena Rossoshinskaya: fitness för ansiktet

Första gången jag såg programmet "Ansiktskondition med Alena Rossoshinskaya" på TV-kanalen "Live" och blev bokstavligen kär i denna gymnastik.

Alena Rossoshinskaya- Internationell tränare och fitnessinstruktör. Det här är en mycket charmig ung kvinna som under sina 35 år inte alls ser dålig ut. Alena har tränat ansiktskondition under lång tid. Allt började med det faktum att hon en dag, när hon såg att hon hade en hotande dubbelhaka, gick till en kosmetolog. Och läkaren rådde henne att bygga Facebook istället för plastikkirurgi. Det tog tjejen 3 år av konstant hård träning för att få ordning på ansiktet. Och efter att ha övertygat sig själv från sin egen erfarenhet om effektiviteten av övningarna, blev hon själv en ansiktsinstruktör.

Vad kan du göra med ansiktskondition?

ta bort dubbelhakan
dra åt ovalen i ansiktet
bli av med rynkor
få ditt ansikte att se fräschare och yngre ut

Det enda om du vill uppnå bra resultat, då måste du göra övningarna hela tiden. Eftersom endast med ett systematiskt tillvägagångssätt kommer tonen i ansiktsmusklerna att öka, kommer blodcirkulationen i hudvävnaderna att förbättras och tack vare detta kommer rynkor gradvis att jämna ut. Och dessutom, ju tidigare du börjar träna, desto bättre blir resultatet.

En uppsättning övningar, som finns på kanalen är designad för olika grupper ansiktsmusklerna och består av flera lektioner som varar ca 15 minuter. Övningarna är väldigt intressanta och jag gillar att göra dem med Alenas grupp. Men eftersom jag Litet barn, Jag kan inte alltid hitta tid för en uppsättning övningar som visas på TV, så för mig själv hittade jag flera övningar från denna ansiktsgymnastik som jag utför på egen hand. De syftar bara till att träna problemområden på ansiktet. Jag delar dessa övningar med dig. Men innan du gör övningarna måste du först förbereda ditt ansikte:

Låt oss börja med att klia dig i huvudet.

Vi skrapar huvudet med pek- och långfingrarnas kuddar växelvis. Rörelseriktningen är mot toppen av huvudet. Gör 10-20 gånger.

Aktivering av biologiska punkter.

Gnugga öronen, flytta från botten till toppen 4-5 gånger. Sedan ska du dra öronen fram och tillbaka, upp och ner lika många gånger. Därefter, kläm örsnibbarna 5 gånger.

✦✦✦ Låt oss nu börja övningarna. ✦✦✦

Övningar för pannan och ögonbrynen. Eliminerar rynkor och stramar upp ögonlocken.

Placera fingrarna på din panna. Tryck på dem och försök samtidigt att rynka din panna, utöva starkt motstånd med fingrarna. Stanna i denna position i 15-20 sekunder. Bör upprepas 20 gånger. (Men om du precis har börjat, gör sedan 5-10 gånger, gradvis och öka sedan till 20).

Övningar för området runt ögonen.

Du bör trycka på huden under ögonen med slutna kuddar med 3-4 fingrar. I det här fallet måste du stänga ögonen hårt. stanna i denna position i 20 sekunder. Du ska inte känna smärta!!!

Kindövningar.

Du måste placera handflatorna så att basen pressar dina läppar mot dina tänder. Sedan måste du blåsa ut kinderna samtidigt som du ger motstånd med handflatorna. Se till att detta inte skapar rynkor under ögonen. Gör 20 gånger.

Läppövningar.

Anslut dina läppar så här. som om du vill uttala bokstaven "O". I detta fall måste läpparna dras kraftigt framåt. Stanna i denna position i 50 sekunder. Men om du har rynkor i det här området, bör denna övning inte göras.

Övningar mot dubbelhaka.

Gör en knytnäve med fingrarna och tryck på hakan. Det finns ingen anledning att sträcka på nacken eller röra på huvudet. Gör 20 gånger.

Men innan du gör övningarna, Var uppmärksam på följande tips:

Du måste göra gymnastik framför en spegel
Gör gymnastik regelbundet på morgonen och kvällen
Det ska inte vara smärta när man trycker på huden
Det är tillrådligt att utföra hela uppsättningen övningar regelbundet, samtidigt som du ägnar mer uppmärksamhet åt problemområden
Gnugga, kläm eller dra inte huden för hårt. Detta kan bara göra rynkor värre. Alla rörelser ska vara behagliga

Du kan inte göra övningarna om:

Du har en förkylning, feber eller svaghet
Om du har inflammation i trigeminusnerven
Under de första åren efter plastik eller någon annan ansiktsoperation

Och om du vill vara smal och tonad kropp, ta en titt här :) .

Tack för att du läser min recension! Jag hoppas verkligen att det var användbart för dig :).

För att se fräsch och ung ut behöver du inte bara hälsosam bild livet, men också att träna dina muskler. Revitonics är en unik riktning designad för att utveckla musklerna i ansikte och nacke. På regelbundet genomförande Du kan snabbt förebygga och minska uppkomsten av rynkor.

Vad är revitonics?

En uppsättning övningar och manipulationer som syftar till att eliminera orsakerna till åldrande och försämring av huden kallas revitonics. Dess grundare är Natalia Osminina, som har varit involverad i rehabilitering av ansiktsmuskler i många år. Revitonics-metoden bygger på kunskaper om biohydraulik, biomekanik, teoretisk mekanik och så vidare. Övningen bygger på principen att justera muskelspänningar och avslappning.

Revitonics har följande fördelar:

Hjälper till att strama upp slapp hud.
Stödjer muskeltonus, lindrar spasmer och spänningar.
Hjälper till att återställa ansiktets ovala, rekonstruera muskelstrukturen och minska antalet befintliga rynkor.
Lindrar svullnad runt ögonen.

Revitonics - huvudövningar

Osminina hävdar att man kan studera enligt det system hon föreslog i alla åldrar och det är bäst att börja från en ung ålder. Revitonics-systemet delar in hela utbudet av övningar i två typer:

Vakuum fitness. Vakuumburkar av olika storlekar används för träning. De hjälper till att öka muskeltonus och normalisera syntesen av kollagen och elastin.
Skulpturell kondition . Detta avser vanliga övningar som syftar till att träna musklerna.

Revitonics för ryggen

Många lider av ryggsmärtor och i de flesta fall är det felet felaktig hållning. Revitonics för rygg-, rygg- och axelmusklerna innebär att man utför övningen "Active Standing":

Stå med fötterna direkt under axlarna. Peka ner svanskotan, dra åt skinkorna något och spänn magen. Kroppen ska bilda en rak linje.
Under hela övningen måste du sträcka upp toppen av huvudet och öppna bröstet. Du kan stanna i denna position i 1-5 minuter. Revitonics indikerar att du kan utföra "Active Standing" inte bara hemma utan också till exempel i tunnelbanan.

Revitonics för nacken

Övningar för denna del av kroppen syftar i de flesta fall till att lindra spasmer från trapeziusmuskeln. Detta beror på det faktum att spänningar i detta område leder till en försämring av blodtillförseln till ansiktet, bildandet av manken och cervikal osteokondros. Revitonics erbjuder övningen "Frame", som utförs enligt följande schema:

Lyft armarna ovanför huvudet, böj dem vid armbågarna och korsa dem för att bilda en ram.
Börja sträcka uppåt, sträck ut ryggraden och luta sedan huvudet nedåt, men din kropp bör fortsätta att sträva uppåt. Stanna i denna position i cirka 30 sekunder.
Placera ena handen ovanför bröstet och den andra under hakan. Sträck ut nacken och sträck på så sätt musklerna. Byt händer. Gör allt i 30 sekunder.

Revitonics – övningar på rulle

En enkel enhet kan öka träningens effektivitet, lindra ryggsmärtor, förbättra hållningen och till och med minska din midja. Du kan använda en färdig enbärsrulle till revitonics, eller så kan du enkelt göra den själv. Placera en kavel eller annan träpinne på handduken och vrid den till en tät rulle, säkra den med gummiband eller trådar. Rullens diameter bör vara minst 10 cm. Revitonics övningar för hållning skiljer sig åt i platsen för rullen, men tekniken för utförande är ungefär så här:

Sätt dig på golvet och placera foamrollern direkt bakom skinkorna. Ligg på rygg och kontrollera att enheten är under naveln.
Dra ut benen framåt, håll dem axelbrett isär och rör vid dina stortår.
Sträck armarna uppåt, handflatorna nedåt, med lillfingrarna ihop. Stanna i denna position i 5 minuter.
Efter detta, rulla över på din sida och åt sidan och först då res dig upp, undvik plötsliga rörelser.

Revitonics – ansiktsövningar

Det unika systemet utformades så att vem som helst kunde upprepa det på egen hand hemma. Revitonics för ansiktet bygger på ett antal regler:

Du behöver arbeta på hypertona muskler i högst en halv minut.
För att återställa muskeln till sitt normala tillstånd utförs stretching, och detta måste göras långsamt och smidigt.
Du måste börja träna genom att förbereda dina muskler för starkare effekter. För detta ändamål kan du sträcka musklerna något mot varandra eller in olika sidor. Du måste hålla dem i denna position tills en avslappnande reaktion inträffar.
För att muskeln ska vänja sig vid den nya positionen använder revitonics fixering, vilket innebär att man statiskt håller musklerna i den valda positionen i 3-5 sekunder.

Revitonics för ögonen

Vanliga problem är svullnad och blåmärken under ögonen, som kan elimineras med ett enkelt komplex. Först måste du rengöra ansiktet och sitta på en stol med rak rygg. Revitonics för ögonen erbjuder övningar för självständig prestation:

För att värma upp dina muskler, öppna och stäng ögonen skarpt. Andas in genom näsan, sug in dina kinder och släpp ut luften och blåsa ut dem.
För att utföra den första revitonicsövningen, vik dina pekfingrar till en båge och placera dem nära kindbenen. Blunda gradvis dina ögon i 5-10 sekunder, öka spänningen.
Placera långfingrarna på de inre ögonvrån och börja blinka ofta.
Vila armbågarna på knäna, öppna handflatorna och placera ansiktet på dem i ögonhöjd. Håll i några sekunder och sprid sedan armarna och upprepa beröringen, rör dig mot tinningarna.

Revitonics – nasolabialveck

Enkla övningar hjälper till att minska nasolabialvecken, ta bort fula nasolabialryggar, bibehålla höga kindben och strama upp slapp hud. Revitonics ansiktslyftning inkluderar följande övningar:

Placera pek- och långfingret tillsammans nära sidorna av näsan, över kindbenen.
Använd dina läppar för att bilda en långsträckt oval. För åtta gånger, öppna munnen ännu mer, samtidigt som du behåller en oval form. Använd fingrarna för att trycka på kindbenen.

Revitonics för läppar

För att bli ägare till fylliga läppar går många kvinnor med på injektioner, men detta är inte den enda lösningen; till exempel kan du utföra speciella övningar. Revitonics gymnastik för ansiktet kommer att få dig att se attraktiv ut:

Dra läpparna framåt och knäpp sedan överläppen runt underläppen och vice versa.
Dra in mungiporna som om du vill suga på en godisbit. Efter detta, försök att lyfta dem genom att spänna dina muskler.

Revitonics för pannan

Ett av de mest problematiska områdena i ansiktet är pannan, där många människor har rynkor. Om du gillar att rita eller höja dina ögonbryn, måste du se till att detta inte leder till bildandet av fula rynkor. Revitonics erbjuder övningar som är effektiva i denna situation.

Placera din öppna handflata på pannan något ovanför dina ögonbryn och fixera musklerna med den. Lyft och sänk dina ögonbryn.
Revitonics erbjuder en övning för att bli av med det fula vecket mellan ögonbrynen. Med hjälp av två fingrar fixar du hörnen på ögonbrynen nära näsryggen. Försök att rita (som om du rynkar pannan) och slappna av dina ögonbryn.

Revitonics – böcker

Människor som är intresserade av detta ämne kan hitta specialiserad litteratur i bokhandlar.

« Fitness för ansiktet. Revitonica system" N. Osminina. Han förklarar i detalj vad revitonics är, en bok skriven av utvecklaren av denna riktning. Natalia beskriver inte bara övningarna, utan pratar också om orsakerna till utseendet på de viktigaste bristerna.
« Ansiktets uppståndelse, eller ett vanligt mirakel» N. Osminina. Författaren förklarar vad revitonics-tekniken är och fördjupar sig i de verkliga orsakerna till huddeformation och åldrande.

Komplex speciella övningar för ansiktet (ansiktsbyggnad) - ett effektivt alternativ till plastikkirurgimetoder för att dra åt de ovala och tona musklerna, föryngra utseendet.

Idag finns det många egna ansiktsbyggande kurser tillgängliga, säljs som kurser i form av videolektioner. En av de mest effektiva anses vara en kurs som heter "Revitonika", utvecklad på 90-talet av en rysk läkare som specialiserat sig på att hjälpa till att återställa rörelseapparaten och ansiktsmusklerna, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics, först och främst, syftar till en omfattande åtstramning av ansiktsmusklerna, tona huden, bli av med käkar, Bishas klumpar, manifestationer av tecken på åldrande - djupa nasolabialveck, rynkor och slapp hud.

Under årens lopp har tekniken förbättrats, lagt till användbara element och blivit av med de minst effektiva. Och 2004 skapades den slutliga versionen, som innehåller de mest effektiva teknikerna och metoderna för olika åldersgrupper av patienter.

Revitonics bygger på vakuummassage och skulpturell fitness. Varje teknik löser specifika problem och syftar till att tona ansiktsmusklerna, korrigera ansiktets form och ovala.

Att använda tekniken, problem som:

Vad ger revitonics?

Vanliga klasser kan snabbt effektivt dra åt ansiktets ovala och bli av med djupa uttrycksrynkor.

Efter att ha slutfört hela kursen observeras följande effekter:

Alla ovanstående effekter kan uppnås i varierande grad. Detta beror på kroppens ålder och individuella egenskaper. En fullständig brist på resultat vid tillämpning av tekniken är dock utesluten.

Resultat: Bilder före och efter

Bilden (nedan) visar tydligt resultatet efter en 3-veckors kurs. Den allmänna svullnaden i ansiktet har minskat (särskilt runt näsan och ögonen). Påsar och mörka ringar under ögonen började sticka ut betydligt mindre. Hakan och nacken spändes åt.

Revitonics, om träningstekniken följs, är ett utmärkt alternativ till plastikkirurgi.

Långa lektioner i mogen ålder hjälpa till att bli av med sådana allvarliga problem som käkar, lös, slapp nackhud, allvarlig ansiktsasymmetri. På bilderna som presenteras ser kvinnan 10 år yngre ut. Det finns inga djupa rynkor på pannan, nasolabialvecket är mycket utjämnat.

Resultaten av träningspass i ansiktet är fantastiska, de är verkligen, i vissa fall, ett alternativ till plastikkirurgi.

Finns det några negativa recensioner

Läkare med olika inriktningar godkänner och stöder för det mesta Osmininas teknik, eftersom hennes koncept bygger på noggrant undersökt medicinsk information om hela kroppens struktur och funktion (och främst rörelseapparaten).

Negativa recensioner är obetydliga i övergripande procentuella termer. Det här är människor som saknade regelbundenhet och integritet och inte fick de förväntade resultaten.

Det är till exempel förbjudet att göra övningar för dem som:

Genomför grundkurs

I grundkursen ingår 40 olika övningar som påverkar och tränar alla ansiktsmuskler och ligament i olika grad. De viktigaste övningarna som är användbara att bemästra först ges i denna tabell.

Tabell. De viktigaste övningarna för revitonics

Träning	Information om honom
Abduktion av axeln (se nackövningar)	Eliminering av spasmer i trapeziusmuskeln i ryggen. Förebyggande av uppkomsten av cervikal manke och osteokondros. Efter träning är det viktigt att stretcha muskeln.
Abduktion av knäppta armar och huvud (se övning för nacken)	Avslappning av det bakre occipitalområdet. Förbättra blodtillförseln till huvudet (inklusive ansiktet). Efter träningen är det viktigt att sträcka på ryggen nackmuskel händer.
Haka mot bröst (se nackövningar)	Stärker framsidan av nacken, minskar horisontella nackrynkor (så kallade ringar). Åtstramning och toning av dermis. Efter träningen ska du sträcka ut nackmuskeln (lyfta upp huvudet).
Sträcka ut den nasolabiala triangeln (se nasolabialvecken)	Minska djupet på nasolabialvecket, öka storleken på läpparna, ändra deras färg till en mer naturlig.
Nypa de inre ändarna av ögonbrynen (se övning för pannan)	Eliminering av vertikala glabellarrynkor. Efter träningen måste du sträcka ut arbetsområdet. För att göra detta, placera ena handens pekfinger längs näsan och placera den andra handens andra finger ovanför den första. Dra fingrarna i motsatt riktning, slappna av muskeln.

Ansiktsmassage för att minska rynkor

Vacuum fitness är en massage med små vakuumburkar. Det hjälper till att minska svullnad i ansiktet, förbättra ämnesomsättningen på cellnivå, samt fullständig ansiktsföryngring. Den mest effektiva massagen kombineras med skulpturell fitness.

Innan du börjar sessionen måste du rengöra ditt ansikte och generöst smörja in det med kosmetisk olja. Huden ska vara varm (till exempel efter ljus manuell massage eller en varm dusch).

Vakuummassage kan vara statisk och dynamisk. När de är statiska fästs kopparna på stora områden av ansiktshuden (kinder, panna, haka) under en period av 5 sekunder till en minut (rekommenderas inte längre).

Med dynamisk massage bör vakuumet vara mycket litet, tiden för statisk exponering bör vara minimal. Burkens genomsnittliga diameter är 2,5-4 cm Detta kommer att hjälpa till att undvika blåmärken och onödig sträckning av epidermis. Applicera inte ett vakuum på de ömtåliga områdena på huden runt ögonen.

När du masserar kinderna bör du börja från mitten av nasolabialvecket (skrattlinjen) och sakta flytta burken upp till kindbenet och tinningen. Ta inte tag i huden ovanför kindbenet med koppen.

Massage av käklinjen sker i två tillvägagångssätt. Det är nödvändigt att grovt dela det på mitten och placera fingret i mitten. Burkens rörelse bör vara från finger till haka och från finger till öra. På så sätt, genom att hålla i huden, förhindras den från att översträckas.

Hakan masseras i en cirkulär rörelse utan att fånga mungiporna. I pannområdet måste du först dra en linje från näsryggen upp till hårfästet. Sedan från mitten av pannan till tinningarna. Varje manipulation utförs inte mer än 5-7 gånger, tills huden blir röd. Vid första passet upp till 3 gånger.

Massagen utförs i 15-35 minuter. Efter passet är det viktigt att rengöra ansiktet igen och skölja av oljan noggrant. En massagekurs består av 8-12 pass, som genomförs med 2-3 dagars intervall, inte mer. En upprepad kurs är möjlig om en månad.

Viktig! Innan du startar en kurs om vakuumkondition är det viktigt att utesluta förekomsten av sjukdomar eller faktorer där den här typen massage är förbjudet.

Pannövningar

Revitonics - enkelt och effektiva övningar för ansiktsföryngring. Videolektionerna på kursen förklarar hur man blir av med rynkor i pannan, stramar upp huden och rätar ut ovalen.

Övning 1

Syftar till att eliminera horisontella rynkor. Det är nödvändigt att inta en sittande position (helst framför en spegel), med ryggen rak. Därefter måste du placera handflatan på din panna, precis bakom dina ögonbryn. Tryck på huden och musklerna med handen för ytterligare fixering.

Du bör växelvis höja och sänka dina ögonbryn med kraft. Vid den översta punkten är positionen fixerad i 5 sekunder. Utför från 5 till 15 repetitioner (beroende på ansiktets kondition).

Övning 2

Syftar till att eliminera vertikala rynkor.

Startpositionen liknar övning 1. Använd tummarna för att fixera de inre ändarna av ögonbrynen.

I denna position bör du föra dina ögonbryn samman och isär med ansträngning. Gör 10-20 repetitioner.

Övning 3

Placera tummarna på båda händerna under de inre ändarna av ögonbrynen. Placera pekfingrarna 2-3 cm ovanför ögonbrynen.

För ihop fingrarna, nypa lätt ihop huden och ögonbrynen. Spela in den slutliga positionen i 30 sekunder.

Nasolabialveck

Övningar för att minska nasolabialveck i ansiktet genom revitonics är inte mindre effektiva än de tidigare. En hel del videomaterial hjälper dig att noggrant studera tekniken och utföra den korrekt.

Övning 1

Startposition: sittande rakt på en stol. Du måste kombinera pek- och långfingret på varje hand. Placera dem på nasolabialvecken och tryck på.

Öppna munnen något och gör en cirkel med dina läppar. Räkna ner 10 sekunder mentalt. Öppna munnen bredare och forma en stor cirkel med dina läppar. Samtidigt, glöm inte att trycka på musklerna i den nasolabiala triangeln (spänning bör kännas). Håll slutpositionen i 20 sekunder. Det utförs 5-10 gånger.

Övning 2

Placera pekfingrarna på huden mellan näsan och överläppen. Sträck ut fingrarna mycket långsamt i motsatta riktningar mot läpparnas hörn.

En liknande manipulation måste utföras med huden under underläppen. Övningen upprepas 5 gånger för varje zon.

Viktig! Glid-stretching utförs först efter att huden har blivit naturligt fuktad genom inverkan av fingrarna. Annars kommer stretching att vara skadligt för epidermis.

Nackövningar

Övningar syftar till avslappning halsryggraden, förbättra hållningen, bibehålla hudtonen.

Övning 1

Du måste sitta rakt, ryggen rak. Höger hand på bältet.
Höger axel reser sig så högt som möjligt, dras sedan i samma position tillbaka hela vägen till ryggraden.
Du måste vrida huvudet något åt vänster och sträcka på bakhuvudet mot den bortförda axeln. Lås i position i 30 sekunder.
Återgå långsamt till startpositionen och sträck trapeziusmuskeln lätt. För att göra detta måste du lägga din vänstra hand bakom huvudet och placera den på nacken under håret. Böj den högra vid armbågen och placera den på axeln. Det är lätt att dra händerna i motsatta riktningar tills du känner muskelspänningar.

Övning 2

Det är viktigt att veta! Om du känner för mycket spänning på framsidan av nacken kan du öppna munnen.

Övning 3

Placera handflatorna något ovanför bröstet. Tryck på huden och musklerna med händerna. Luta hakan framåt.
Luta samtidigt huvudet framåt, försök nå nacken med hakan och nå nacken och hakan med händerna. Utför i 30 sekunder, slappna sedan av musklerna.

Övningar för området kring ögonen, ögonlocken

Att noggrant behandla ögonområdet hjälper till att naturligt bli av med svullnader och mörka ringar. För att göra detta är det viktigt att regelbundet utföra en liten uppsättning övningar.

Övning 1. Värm upp

Du ska sitta på en stol och inte luta dig. Öppna och stäng ögonlocken skarpt och tydligt (kisa inte). Andningen är viktig i denna övning. Du bör andas in genom näsan samtidigt som du öppnar ögonen. I det här fallet måste du dra tillbaka kinderna. Andas ut på samma sätt (stäng ögonen) och blåsa ut kinderna.

Övning 2. Sluta ögonen

Utgångsläget är klassiskt. Böj pekfingrarna på båda händerna lätt och tryck dem på kindbenens kanter (1-1,5 cm från det nedre ögonlocket).

I denna position måste du blunda med ansträngning och hålla i slutpositionen i 10 sekunder. Intervallet mellan blinkning är 5-8 sekunder. Du bör utföra 7-10 repetitioner.

Övningar 3. Blinkande

Startpositionen liknar övning 2. Placera pekfingrarna på de yttre hörnen av dina ögon. Applicera lätt tryck för att fixera huden och musklerna.

Blinka så snabbt som möjligt i 10 sekunder. Utför 8-12 repetitioner med ett vilointervall på 2-5 sekunder.

Övning 4. Avslappning

Sitt rakt, luta huvudet något framåt. Dina armbågar ska vila på dina knän och handflatorna ska vara öppna. Sänk långsamt ansiktet i handflatorna så att Venus kullar ligger på utsprången av dina kindben och resten av händerna på dina ögon och panna. Tryck lätt på ansiktet (2-3 sekunder).

Sträck sedan ut armarna några centimeter och upprepa manipulationen. På detta sätt, flytta från näsan till tinningarna, avkopplande ögonmusklerna efter träning.

Övningar för att dra åt det ovala ansiktet

Revitonics är enkla och effektiva nog ansiktsövningar för att utföras regelbundet hemma. Videokurser visar hur man drar åt ansiktets ovala och bildar en tydlig linje underkäken.

Övning "elemental scream"

Öppna munnen i en "O"-form med läpparnas hörn något upphöjda. Använd ditt pekfinger och tumme för att bilda en "C"-form eller en krok.

Använd krokarnas tummar och "fånga" käkhörnen på båda sidor av ansiktet. Pekfingrar pressade till början tuggmuskel ligger under det zygomatiska benet. Det är nödvändigt att flytta pekfingrarna mot tummarna med tryck inuti muskeln. Glöm inte att hålla munnen öppen.

Övningar för att lyfta kinderna, från käkarna i ansiktet

Ett av de vanligaste ansiktsproblemen är slappa kinder, vilket resulterar i uppkomsten av käkar. För att bli av med "bulldogkinder" rekommenderar vi följande övningar:

Övning 1

Placera pekfingrarna i början av kindbenet. Använd tummarna, ta tag i huden från bottenlinjen på käkbenet och dra det uppåt och bildar en muskelrulle mellan fingrarna.

Genom att trycka fingrarna med rullen till benet måste du sakta rulla den till botten av kinden. I det här fallet måste du plocka upp huden och musklerna med tummarna. Övningen utförs 6-10 gånger.

Det är viktigt att veta! Träning på grund av stelheten och tätheten i tuggandet och zygomatiska muskler kan vara ganska smärtsamt. Därför ska du inte få panik under dina första träningspass, efter några veckor kommer musklerna att slappna av och smärtan försvinner.

Övning 2

Att tona depressorns blygdläppar och triangulära muskler förhindrar också bildandet av käkar och normaliserar funktionen hos depressorerna. Pekfingrarna är placerade i vecket mellan hakan och underläppen. Tummarna är placerade under hakan (i hålet) vid själva kanten av muskeln.

Kläm fingrarna hårt för att bilda en rulle. Dra långsamt upp underläppen så att pekfingrarna glider smidigt, men med tryck, mot tummarna. Övningen upprepas upp till 15 gånger, beroende på konditionen i ansiktsmusklerna.

Dubbelhakövningar

Du kan minska eller helt ta bort en dubbelhaka med övningen "Frame". Du måste höja armarna ovanför huvudet, korsa dem, knäppa armbågarna med handflatorna. En ram ska formas visuellt. Huvudet böjer sig framåt och vilar mot den interklavikulära håligheten.

I denna position bör du sträcka ryggraden uppåt så mycket som möjligt. Övningen fortsätter i 30 sekunder. Det är nödvändigt att komma ur situationen smidigt och långsamt.

Ryggövningar

Revitonics är användbart inte bara för ansiktet, utan också för ryggen. Träningsvideor och recensioner visar hur enkla och effektiva de är.

Övning 1. Aktivt stående

Stå rakt, axlar och fötter ska vara parallella. Kroppen ska vara inriktad: spänn mage och rumpa och "kläm" in i dig själv, svanskotan tenderar nedåt. Kronan på huvudet ska dras upp så långt som möjligt. I det här fallet bör bröstet, om tekniken utförs korrekt, "öppnas" och räta ut sig.

Övningen måste utföras i flera minuter. Ju längre tid av aktivt stående, desto mindre tid tar det att återställa ryggraden.

Övning 2. Rullstretch

Denna övning har en gynnsam effekt på hela ryggraden, försiktigt sträcker den. Samtidigt försvinner smärta och stelhet i rörelser.

Det är nödvändigt att ta en liggande position. Placera ett bolster under ryggen (vinkelrätt mot naveln).

Sträck ut dina ben och placera dem på ett avstånd som är lika med längden på en fot. Anslut dina stortår (en visuell triangel ska bildas med golvet).

Dina armar ska höjas över huvudet och handflatorna vända mot golvet. Placera dina lillfingrar tillsammans.

Du måste stanna i denna slutposition i 2 minuter eller mer (beroende på kondition och ryggkondition). För varje efterföljande gång bör du försöka öka träningstiden.

Andning under stretching ska vara djup och smidig. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.

Videolektioner från Natalia Osminina

Övningar från Anastasia Dubinskaya

På riktigt effektiva resultat Utseendeföryngring med metoden revitonics kan endast upplevas av målmedvetna och ihärdiga studenter, eftersom en engångskurs endast kan ge kortsiktig effekt.

Videor som visar övningar hjälper nybörjare och bevisar att för ansiktsföryngring är det inte nödvändigt att tillgripa radikala metoder för plastikkirurgi och kosmetologi.

Video om revitonics

Resultatet av den första veckan med revitonics-klasser:

Öppna webbseminarium om revitonics:

Revitonics inkluderar övningar, med hjälp av vilken du perfekt kan träna alla grupper av ansiktsmuskler och nacke för att öka tonen, förbättra hudtillståndet och dra åt ansiktets ovala. Naturligtvis idag dussintals av de flesta olika komplex med övningar för ansiktsföryngring och eliminering av dubbelhakan. Men låt oss inte glömma det för att stärka ansiktsmusklerna (liksom för att stärka alla muskelgrupper) det är användbart att byta en övning mot en annan då och då, variera intensiteten på rörelserna och belastningen. Kort sagt, muskler bör inte vänja sig vid monotona aktiviteter och revitonics kommer definitivt att hitta en plats på din lista över anti-aging ansiktsbehandlingar.

Materialnavigering:

♦ FÖRDELAR MED REVITONICS FÖR ATT FÖRBÄTTRA UTSEENDE

Revitonics inkluderar båda grundläggande övningar för allmän förstärkning av ansiktsmuskler och förbättring av hudtillstånd, och grundläggande för mer grundlig behandling av problemområden i ansiktet. Sådan hemgymnastik stimulerar arbetet hos alla ansiktsmuskler, varav många är det Vardagsliv praktiskt taget ingen belastning.

Men revitonics hjälper till att bekämpa inte bara tecknen på åldrande i ansiktet i vuxen ålder. Till exempel följer en kvinna strikt en diet, springer för att gå ner i vikt, går till Gym. De önskade resultaten tar inte lång tid att komma fram och du har tappat extra kilon och din figur har blivit smalare. Men efter bränning överflödigt fett ansiktet ser ofta utslitet ut, utslitet och kinderna hänger. Även uttryckslinjer är tydligare på huden. Därför rekommenderar vi starkt att uppträda hemma åtminstone grundläggande komplexövningar för att stärka ansiktsmusklerna och hålla huden smidig och elastisk.

Till de uppenbara fördelarna med revitonics hör även en långvarig lyfteffekt om du utför övningarna regelbundet och korrekt. Populära och ganska dyra kosmetiska procedurer (kryomassage, mesoterapi, ozonterapi, Botox-injektioner) ger en tillfällig effekt, varefter du måste besöka kosmetologens kontor igen.

De främsta orsakerna till försämring av utseende och tidigt åldrande inkluderar muskelspasm, svullnad och fascial dragkraft. Och med hjälp av revitonics kan du framgångsrikt bekämpa dessa orsaker. En uppsättning övningar hjälper till att lindra spasmer in ansiktsmuskler och slappna av helt, främjar snabb återhämtning. Revitonics hjälper till att förbättra utflödet av ackumulerad intercellulär vätska, vilket kommer att hjälpa till att bli av med svullnad och mörka ringar och minska påsar under ögonen. Fascia (muskelslidor) dras ofta åt i vissa delar av muskelramen, och speciella övningar lindrar fascial spänningar efter bara några få procedurer.

♦ ALTERNATIV FÖR ALTERNATIV FÖRYNGNINGSPROCEDURER

För att uppnå maximal lyfteffekt, förutom att utföra en uppsättning ansiktsövningar, gör massagerörelser. Ändra din teknik från månad till månad. Nedan finns några alternativ:

studie ansiktsbyggande, utför 12-14 övningar varje dag inom en månad. Som en del av denna kurs do honungsmassage en gång varannan dag . Efter kursen, se till att ta en veckas paus.

Vi gör 15-17 övningar dagligen för att strama upp det ovala i ansiktet och eliminera rynkor inom en månad. Låt oss alternera massage med matskedar Och vakuummassage med koppar (varannan dag) .

❷ innan du tränar revitonics, ta bort smink och behandla din hud med fuktkräm;

❸ gör övningarna medan du sitter framför en spegel, med ryggen helt rak;

❹ om du visuellt vill minska volymen på ett brett ansikte, gör sedan viktminskningsövningar medan du andas ut;

❺ efter revitonics, tvätta ansiktet kallt vatten och applicera närande kräm på din ansiktshud;

❻ förutom revitonics är det viktigt att organisera hudvården ordentligt, med hjälp av masker gjorda av naturliga produkter som passar din hudtyp, skrubb för att rengöra hornlagret (

Hej alla! Idag kommer vi att prata om hur man gör övningar för att stärka formen på ditt ansikte.

Vårt liv skulle vara omöjligt utan ansiktsuttryck: vi skrattar när vi är glada, rynkar på pannan när vi tänker, kisar när vi är arga. När vi utför dessa dagliga och vardagliga muskelsammandragningar, tänker vi inte på hur det kommer att skada vårt utseende med tiden.

Och genom åren, när vi tittar på oss själva i spegeln, klagar vi över rynkor. Hur ska man hantera dem? Många Botox-injektioner? Upptåg istället för mänskligt skratt? Nej! Tillräckligt att göra enkla övningar för att stärka ansiktets ovala.

1.Facebuilding, revitonics och bodyflex.

Naturligtvis kan slapp hud uppstå av andra anledningar. Till exempel när plötslig viktminskning din haka och nacke kan hänga, och om du tvärtom har gått upp i vikt, då är dina kindben under belägring från dina fylliga kinder. Man bör inte heller utesluta åldersfaktorn: med åldern blir varje persons hud sladdrig och slapp.

Författaren till Facebook building var den tyske kirurgen Reinhold Benz. På 30-talet av förra seklet kom han på denna teknik för sin vän ballerina. Men Facebook-byggandet nådde sin höjdpunkt av popularitet relativt nyligen. I själva verket är detta gymnastik för musklerna i ansiktet och nacken i kombination med massage.

Tillsammans med ansiktsbyggande började sådana fitnessområden som revitonics och bodyflex ta fart.

Revitonics. Före och efter.

Revitonics är en idealisk skulpturell träningsform för ansiktsföryngring, särskilt för ansiktslyftning och för att bli av med rynkor. Det utvecklades 1994 i Litauen av Natalya Borisovna Osminina. Mer än 10 år ägnades åt alla typer av förbättringar och forskning, vilket gjorde det möjligt att få det till perfektion, göra det så effektivt och säkert som möjligt.

Bodyflex är ett komplex bestående av andningsövningar, isotoniska och isometriska övningar. Författaren är Greer Childers, en amerikansk hemmafru som lyckades tappa 5 storlekar på 3 månader - från 52 till 42.

2. Övningar för att stärka ansiktets ovala från arsenalen av revitonics

Idag kommer jag att berätta vilken uppsättning övningar du behöver utföra för det här eller det problemet. Låt oss börja övningarna.

2.1 Återställa blodcirkulationen

Den första hjälper till att förbättra blodcirkulationen och bli av med problem med halskotorna, lindra muskelspasmer.

Lyft upp axeln och flytta den bakåt så långt det går. Vi lägger vår hand på midjan. Vi vänder huvudet i motsatt riktning och lutar det bakåt så långt som möjligt och trycker bakhuvudet mot axeln. Upprepa för andra sidan.

Låt oss fortsätta våra klasser. Vi fäster händerna bakom ryggen och höjer axlarna hela vägen. Vi lutar huvudet bakåt och klämmer ihop nackvecket mellan de upphöjda axlarna och bakhuvudet. Nu går vi.

2.2 Rita Salvadors mustasch

Nu till en underbar övning för ditt leende. Den heter "Salvador Dalis mustasch". Vi trycker pekfingret på ena handen mot mungipan, och med den andra handens tumme ritar vi en spiralmustasch av en berömd konstnär i ansiktet.

2.3 Avslappning av kindbenen

Och den sista, sista mottagningen. Det kommer att göra dina kindben mer uttrycksfulla. Det räcker att helt enkelt "famla" efter platsen där de ska vara, nypa början och slutet med fingrarna och håll i trettio sekunder. Det är viktigt att komma ihåg att varje revitonics-teknik utförs inom trettio sekunder. Man tror att under denna tid kommer muskeln ut ur blocket och slappnar av.

2.4 Fartyg

För att stärka blodkärlen i ansiktet rekommenderar revitonics tränare att du gör självmassage av ansiktet varje morgon. Till exempel, bly från nasolabialvecken till mungiporna, samtidigt som du sträcker huden så mycket som möjligt. Vi gör samma sak för underläppen och för ögonbrynsområdet.

Och nu ansiktsgymnastik på video, för det är bättre att se en gång än att höra tio gånger:

3. Övningar för att stärka ansiktets ovala från bodyflexarsenalen

Bodyflex fitnesstekniken syftar till att mätta vävnader med syre och minska figurens volym med hjälp av enkla övningar. Det används för bantning i ansiktet och för att eliminera rynkor i ansiktet, och kommer även att vara fördelaktigt för ansiktshud. Vill du pröva?

Det viktigaste i bodyflex är korrekt andning. Bröstkorg ska inte gå runt, som i det vanliga livet, utan ska förbli orörlig. Bara vår mage rör sig. Låt oss förbättra utflödet av lymfa och lindra svullnad.

3.1 Att bli av med svullnader

Vi placerar våra tummar på hakan och våra pekfingrar vilar på nasolabialvecken. Vi andas in genom näsan, blåser upp vår mage och andas sedan ut kraftigt, samtidigt som vi rör våra pekfingrar längs kindbenen och tummarna längs ansiktskonturen. Vi flyttar gradvis våra fingrar och för dem samman vid de cervikala lymfkörtlarna.

Komplex för att bibehålla formen

3.2 Att bli av med käkar

För att bli av med käkar räcker det att ge sig själv tio sekunder om dagen. Vi gör ett felaktigt bett: vi trycker den främre käken framåt och "överlägger" den på den övre. Vi räknar till tio och sätter tillbaka käken på sin plats. Voila! Om bara en vecka kommer du att kunna se resultatet av magin.

3.3 Kindövning

Och här är ett underbart komplex för kinderna, som utförs genom att spänna tugg- och medialmusklerna. Se till att tvätta händerna - vi kommer att stoppa händerna i munnen!

Förläng din mun till en "o"-form och placera fingrarna över dina nedre tänder. Käken ska inte sticka ut och fingrarna ska inte böjas. På grund av spänningen i kinderna, klämmer vi in fingrarna i mitten. Du måste spänna dina kinder, inte dina läppar. I det vanliga livet använder vi våra kinder väldigt lite, så att göra övningen kan vara svårt i början. Men med tiden kommer du att vänja dig vid det, och dina kinder kommer att få den önskade formen.

Rolig. Enligt min åsikt säger damen "hej". Tycker du inte det? Eller är alla genier sådana här?

Tyvärr är slapp hud ett problem inte bara ur estetisk synvinkel. Deras orsak kan vara klämning av halskotorna, otillräcklig blodtillförsel eller problem med lymfutflöde.

Dålig utseende och ansiktssvullnad verkar signalera att inte allt i din kropp är så smidigt som du skulle vilja. Tänk inte bara på att bygga för din egen hälsa, utan även fysisk träning! Och var frisk!

Idag har vi pratat om övningar för att stärka ansiktsformen. Hur gillade du artikeln? Om ja, se till att dela det på sociala nätverk, prenumerera på blogguppdateringar och vänta på fortsättningen.

Vi ses igen i nästa artikel!

4. Efterskrift med inspektör Warnicke

För den som vill koppla av, och samtidigt aktivera hjärncirkulationen, vilket inte är mindre viktigt för vår hälsa än ett vackert utseende, föreslår jag att försöka lösa deckarmysteriehistorier tillsammans med inspektör Warnicke. Möt mig.

Naturligtvis är det kvinnliga huvudvapnet skönhet, som, hur sorgligt det än kan vara, försvinner med åren. Huden blir slapp, elasticiteten tappas, veck och rynkor uppstår och ansiktskonturen tappar sin form. Ålder är dock inte en mening, eftersom ett vackert, ungdomligt utseende är tillgängligt för varje kvinna om hon strävar efter det. En av hemligheterna, eller till och med den magiska nyckeln, som öppnar dörren till ungdomen är revitonics, som har utövats i flera decennier. Den här artikeln är tillägnad beskrivningen av en specifik anti-aging-händelse.

Fitness revitonics - vad är det?

Det är nödvändigt att börja med det faktum att ansiktets hud förr eller senare blir mjuk, slapp, rynkor och andra tecken på åldrande uppträder, och av denna anledning strävar varje kvinna efter att stoppa degenerativa processer. Vissa använder hudvårdande kosmetika för dessa ändamål, applicerar krämer och tonika på huden, medan andra besöker salonger för att uppnå maximala resultat med hjälp av fysioterapeutiska procedurer. De mest desperata går till och med under kniven med hjälp av Plastikkirurgi som ett anti-aging verktyg.

Men få människor vet att det finns mer effektiva och säkra metoder som inte bara förbättrar hudens och ansiktskonturernas tillstånd i allmänhet, utan också stimulerar interna metaboliska processer som är ansvariga för föryngring. Revitonics är en av dessa tekniker för evig skönhet. I allmänna termer är revitonics en ansiktsmassage, som är en uppsättning speciella övningar som syftar till att korrigera utseendet.

Det bör noteras att det här inte bara är övningar som får dig att se bra ut - ett sådant uttalande skulle vara missvisande. Detta är ett helt unikt föryngrande, och viktigast av allt läkande program, byggt på principen om att aktivera kroppens inre potential, som ett resultat av vilket metaboliska processer normaliseras, syntesen av återställande komponenter förbättras och näringen av integumentet är förbättrats.

Revitonics-övningar utförs självständigt hemma, även om du kan ta hjälp av specialister. Som en del av proceduren masseras speciella punkter enligt principen om energicentra, och belastningen fördelas också på ett speciellt sätt till vissa muskelgrupper. Endast om musklerna i ansiktet och halsen är i god form kommer huden att få en behaglig, tonad kontur och färg.

Revitonics system av Natalia Osminina

Det är viktigt att notera att en sådan händelse som revitonics ansiktskondition är "skapelsen" av Natalia Osminina, som utvecklade den under första hälften av 90-talet. På den tiden letade den framtida innovatören efter en hemlighet evig ungdom, som är specialist inom området hårdvarukosmetologi. Och genom ödets vilja öppnar Natalya sitt eget företag och börjar en praxis som sprider sig över hela Västeuropa och kommer sedan till Östeuropa.

Revitonics slog rot i vårt land för inte så länge sedan, eftersom metoden genomgick kliniska prövningar under lång tid, under vilka fördelarna med proceduren för ansiktet studerades. Det är viktigt att notera här att det beskrivna förfarandet är praktiskt taget ofarligt, och därför är det mycket svårt att stöta på negativa recensioner relaterat till revitonics.

Författaren hävdar att den sanna orsaken till åldrande inte alls är hudproblem, här är det tvärtom, hudproblem är en konsekvens. Grundorsaken är en spasm av muskelvävnad, som ett resultat av vilka veck, rynkor och hängande uppträder i ansiktet. Således, om du tonar dina ansiktsmuskler, kan du glömma ålderstecken som skrämmer varje tjej så mycket.

Grundkursen som Natalia beskriver består av tio klassiska övningar, som var och en har en specifik betydelse och syftar till att bekämpa specifika problem. Huvudtyperna av massageeffekter kommer att beskrivas mer i detalj i följande stycken, men det är viktigt att förstå vilka spakar Natalia Osmininas system påverkar.

Det första problemet som kan lösas med hjälp av revitonics som det huvudsakliga kosmetiska och terapeutiska verktyget är stagnation av vätska i cellerna. På grund av stagnation av vätska störs näringen av huden, musklerna och andra vävnader i kroppen, liksom svullnad i ansiktet och blåmärken under ögonen. Det beskrivna systemet används för fascial dragkraft (skada på den mjuka ytan av musklerna som förbinder dem med varandra). Och naturligtvis är en specifik metod mest relevant när man bekämpar muskelspasmer.

Typer av gymnastik för ansiktsrevitonics

Revitonics har flera riktningar som kan implementeras samtidigt, och därför den här metoden fysioterapeutiska effekter kan delas in i två typer:

skulpturell kondition;
vakuumkondition.

Skulpturell revitonics är ett komplex gymnastiska övningar, som låter dig koncentrera effekten på musklerna i ansiktet och nacken. Ett komplex av sådana processer gör att du kan använda varje muskel, först tona den och sedan slappna av, lindra spasmer, svullnad, ödem och inflammation. Dessa manipulationer är utformade för att stimulera blodflödet till huden och förbättra cellandningen av integumentet.

Vakuumtypen av revitonics är instrumentell, eftersom dess implementering kräver speciella enheter som gör det möjligt att skapa ett vakuum. Genom att använda dessa effekter kan du avsevärt förbättra subkutan blodcirkulation och följaktligen stimulera näringen av integumentet. Det speciella med dessa riktade kosmetiska processer gör det möjligt att stimulera produktionen av kollagen och elastin, som kännetecknas av en betydande effekt.

Huvudverktygen för den beskrivna typen av revitonics är vakuumburkar olika storlekar, vilket gör det möjligt att lösa olika kosmetiska problem. Små burkar är utformade för att behandla små områden, såsom läppar, näsa och området runt ögonen. Medium terapeutiska burkar ger möjlighet att återställa orbicularis muskel mun, kindben, etc. Följaktligen gör den största storleken på speciella enheter dig att jämna ut rynkor och stimulera mest stora muskler ansikten.

En uppsättning övningar för kindben, läppar, hud runt ögonen och pannan

Det finns ett antal speciella övningar som gör att du kan uppnå önskat resultat. Med hjälp av revitonics kan du lyfta dina kindben, läppar, ögonbryn och hur du gör det vi ska prata Ytterligare. Huvudövningen är att sträcka de supra- och sublabiala vecken. För att implementera det måste du placera pekfingrarna ovanför läppen i mitten och dra fingrarna mot mungiporna och sträcka ut huden. Huden under underläppen sträcks på samma sätt.

Därefter måste du använda tummen och pekfingret för att dra åt ögonbrynets hud och ta den i mitten uppifrån och under. Huden ska dras åt något, håll den i denna position i cirka 30 sekunder. Därefter sträcks ögonbrynet baklänges och hålls på samma sätt i 30 sekunder, vilket gör att du kan strama åt huden ovanför ögonen ordentligt.

Videolektion av revitonics för musklerna i nacken och hakan

Denna speciella video är ett demonstrationsmaterial som är tillägnat ansiktsbyggande genom övningar. Efter att ha granskat videon kan du få ett visuellt hjälpmedel som gör att du kan utföra övningarna korrekt, vilket gör det möjligt att avsevärt föryngra din hud och dra åt dina ansiktskonturer.

Video: ansiktsmassage med vakuumkoppning

Efter att ha läst den här videon kan du få all nödvändig information om ansiktsföryngring med hjälp av procedurer med kosmetiska koppar. Författaren beskriver och demonstrerar processen för att genomföra denna händelse och avslöjar i detalj essensen av metoden.

Vilka är kontraindikationerna?

Det speciella med revitonics, som en effektiv kosmetisk åtgärd, är att dessa processer inte kan orsaka någon skada på kroppen. Tvärtom tillåter det beskrivna tillvägagångssättet oss att lösa många kliniska problem. Men trots ett antal fördelaktiga effekter finns det några kontraindikationer som bör beaktas när man tillgriper ansiktskondition:

akne och purulenta utslag i ansiktet;
exacerbation av vissa dermatologiska kroniska åkommor;
onkologiska sjukdomar;
åkommor i samband med lesioner nervsystem och blodcirkulationen;
Det är inte tillrådligt att använda revitonics för personer under sexton år.

Läkarnas åsikt

Enligt läkare är revitonics en effektiv fysioterapeutisk metod som låter dig lösa många kosmetiska problem som uppstår med åldern hos alla människor. Detta är den enda effektivt tillvägagångssätt, som är absolut giltig, säker och godkänd av hälsomyndigheter i många länder, vilket verkligen gör att du kan förbättra tillståndet för din hud och ansikte som helhet. Det är av denna anledning som många kosmetologiska kliniker utövar revitonics som en rehabiliterings- och terapeutisk påverkansmetod.

Bilder före och efter övningar hemma

Med hjälp av revitonics-övningar hemma kan du uppnå betydande förändringar i utseendet. Efter bara några sessioner börjar rynkor jämna ut, ansiktets ovala stramas åt och hudfärgen förbättras. Det bör också noteras att just denna metod gör det möjligt att bli av med mörka ringar under ögonen, dra åt hängande hörn av läppar och ögon och naturligtvis förbättra hudens tillstånd.

Ansiktskultur utan att lämna hemmet - bästa videorna lektioner i en artikel.

Oavsett hur de säger att de hälsar folk vid sina kläder, tittar de först på gästens ansikte. Och oavsett hur dyra och vackra saker är, kan du inte gömma ditt ansikte i dem. Och därför är detta just den del av kroppen som ska se perfekt ut fram till hög ålder.

Och medan strukturen i huden kan förbättras med hjälp av fuktkrämer och kosmetiska ingrepp, håller ansiktsmusklerna sin form bara när de tränas.

När ska man börja?

Vår livsstil är snabb, varje dag finns det en miljon små och stora saker att göra, och europeiska kvinnor som vill spara åtminstone lite tid för avkoppling, skjuter upp att ta hand om sig själva "till senare".

Studera först, sedan jobba, dejta, gifta sig, barn och nu är jag 35, men jag har ingen lust att se mig i spegeln. Vanlig situation? Även om man är 20 så har man mammor, släktingar och äldre vänner som slösat bort sin tid så här.

Fitnessskola för ansikte och hals Revitonics

uppmärksamma orientaliska kvinnor, särskilt för japanska kvinnor. De lär sina flickor att ta hand om sig själva från barndomen. Oavsett hur upptagen en japansk kvinna är, hittar hon alltid tid för motion, meditation och egenvård.

Det är idealiskt att starta ansiktskultur vid 17-20 års ålder. Men igen, det är aldrig för sent att börja! Börja idag, oavsett ålder, och inom en månad kommer du definitivt att se resultat!

Alena Rossoshinskaya: fitness för ansiktet - video

Alena har utvecklat en utmärkt kurs för att spänna ansiktsmusklerna naturligt. För att göra detta måste du reservera en kvart för dig själv varje dag och ägna den åt ansiktsövningar. Det är bäst att stanna ensam i rummet för att inte skämmas och göra övningarna korrekt.

Alena Rossoshinskaya

Några tips från Rossoshinskaya:

Vi måste börja igår. Det finns inga deadlines, ju tidigare du börjar desto bättre ser ditt ansikte ut imorgon
Om åldersrelaterade förändringar har inte rört ditt ansikte än, börja bara med att värma upp och gå vidare till uppträdandet fullt komplex träning är nödvändig efter 26-30 år
Ett vackert ansikte beror direkt på vacker hållning, rak hals;
Alla åldras på sitt eget sätt, och om du redan vid 20 år har synliga uttryckslinjer, vänta inte, börja träna omedelbart! Det är bättre att lösa problem när de uppstår, snarare än i efterhand.
För de som var lite sena och började träna efter 40 år måste man komma ihåg att resultatet definitivt kommer att finnas där, men det kommer att ta längre tid att vänta på det än för de som började tidigare
Försök inte slå åldern. Det är omöjligt att lura honom eller besegra honom. Men du kan acceptera det med värdighet och i din ålder ha bra hudtillstånd och ett tonat ansikte. Vi lovar inte en tonårings ansikte vid 50, men vi lovar en utmärkt ansiktsform även vid 80! Inga hängande kinder, påsar under ögonen etc.
Att träna korrekt börjar med att du accepterar dig själv och den träningsrutin du tänker utöva. Skeptiker har alltid dubbelt så dåliga resultat.

Video: Alena Rossoshinskaya: ansiktskondition

Evgenia Baglyk: fitness för ansiktet - video

Evgenia Baglyk, grundare av en onlineskola för ansiktsbyggande och fitnesstränare, har utvecklat sin egen metod för ansiktsträning. Evgeniya rekommenderar starkt att de första träningspassen måste göras med en tränare, eftersom snabba resultat bara kan uppnås om övningarna genomförs i sin helhet.

Video: Evgenia Baglyk: fitness för ansiktet

Natalya Osminina: skulpturell fitness för ansiktsrevitonicssystemet - video

Natalya Osminina, en hedrad specialist inom hårdvara och manuell fysiologisk rehabilitering av ansiktsmuskler, har utvecklat mer än 20 unika tekniker som förbättrar muskeltonus i ansikte, hals och dekolletage.

Natalya Osminina - hennes ansikte, hennes förtjänst!

Tusentals slaviska kvinnor tränar på att använda hennes metod, men Natalya själv påpekar att det är omöjligt att uppnå något resultat utan ett integrerat tillvägagångssätt, som inkluderar: gymnastik eller som de också kallar ansiktskondition, massage, kosmetiska procedurer och korrekt daglig vård, liksom som att applicera smink. Om du missar minst en aspekt blir resultatet mycket sämre, och ibland kommer det inte att märkas alls.

Video: Natalya Osminina: skulpturell lämplighet för ansiktsrevitonicssystemet

Observera att varken Natalya själv eller hennes följare rekommenderar att utföra sådana procedurer utan en instruktör.

Facial fitness med Galina Dubinina

En annan fitnesstränare satte sig för att inte bara stärka kroppens muskler, utan också ansiktet, eftersom det inte kan döljas vare sig under vecken av kläder eller under shapewear. Det ursprungliga systemet från Carol Maggio togs som grund, men Galina, efter att ha analyserat varje övning i detalj, modifierade dem och anpassade dem för våra kvinnor.

Komplexet som presenteras av Galina inkluderar:

Övningar som tränar musklerna i ansikte och hals. Håller ansiktet tonat
Akupressur och bioenergetisk massage av ansikte och hals
Laddar för dina favoritögon
En uppsättning övningar för morgon och kväll
Uttryck ansiktsförberedelser innan en viktig händelse
Komplex för olika åldersgrupper
Arbetar med problemområden för män
Utvalda tekniker för att förbättra ansiktets kondition från den världsberömda Bodyflex

Avslutningsvis är det värt att tillägga att Galina alltid är ärlig mot sina kunder och talar uppriktigt från vem hon lärde sig om metoderna, exakt vad hon förändrade i dem och varför. Vilket ger Galina respekt och tillit.

Video: 24 Ansiktslyftning från Galina Dubinina: efter 40

Facial fitness med Carol Maggio

Carol Maggio är en av de mest populära amerikanska kosmetologerna, som, till skillnad från de flesta inom modebranschen, aldrig rådde sina kunder att gå under kirurgernas skalpell, utan föreslog att de aktivt skulle arbeta med sig själva.

Carol Maggio - Vackert ansikte utan skalpell!

Carol Maggio har utvecklat en unik teknik som föryngrar och stramar upp ansiktet. Dessutom kan du med hjälp av speciella övningar öppna ögonen, runda ansiktet, visa dina kindben och ta bort den tunga botten av ditt ansikte.

Video: Facial fitness med Carol Maggio

Fitness för ansiktet minus 10 år

För att se fantastiskt ut 10 år yngre behöver du inte spendera mycket tid och ansträngning. Bara 10 minuter om dagen på morgonen, så fort du vaknar eller på kvällen efter att du har rengjort ansiktet och innan du går och lägger dig. Bara 10 minuter och ditt ansikte kommer att förändras, din rouge kommer att gnistra, din ansiktsform kommer att vara som en tjugoåring!

Video: Facial fitness Minus 10 år på 10 minuter om dagen!

Kondition är bra, men i kombination med japansk massage kommer det att göra underverk. Massagen måste utföras efter att du har rengjort ditt ansikte noggrant och desinficerat händerna. Det är bäst att ta en fuktgivande eller fet massagekräm, och ta bort resterna efter massagen.

Video: Japansk ansiktsmassage

Bodyflex för ansiktet

Och sammanfattningsvis en väl beprövad andningsövningar förbättra ansiktet och mer. Om du gör alla övningar korrekt blir det nästa dag svårt att tugga och till och med le. Men så fort ont i halsen resultatet kommer att passera du kommer att bli nöjd!

Video: Bodyflex för ansikte och hals från Greer Childers

Olika typer av ansiktsövningar är ett väldigt populärt ämne just nu. Miljontals kvinnor runt om i världen är intresserade av naturlig föryngring och naturliga sätt att upprätthålla hälsa, skönhet och ungdom. Facial fitness från Alena Rossoshinskaya, grundare av International Academy of Face Fitness och författare till 6 böcker om denna teknik, hjälper till att uppnå dessa mål.

Alena Rossoshinskaya är en internationell träningstränare för ansiktsbehandling. Alena döljer inte sin ålder och biografi: som hon själv säger, vid 39 ser hon mycket bättre ut än vid 28. Hon uppnådde detta genom att utveckla sin facefitness-teknik, tack vare vilken huden blir slät och elastisk och får ton.

Rossoshinskaya har mer än 7 000 kunder runt om i världen och 127 studenter, nya träningstränare för ansiktet. Alena var värd för programmet "Facial Fitness" på TV-kanalen "LIVE!". Utbildningsvideor är fritt tillgängliga på YouTube.

Om Alena Rossoshinskayas teknik

På sin hemsida skriver Alena att hon studerade med den berömda Carol Maggio, författaren till ansiktsbyggande gymnastik, vars övningar också finns på.

Kärnan i Rossoshinskayas teknik är att träna ut alla muskler i ansiktszonen, stretcha, slappna av och tona dem. På regelbunden träning ansiktet förvandlas på grund av förbättrad blodcirkulation, normalisering av lymfdränage och lindring av muskelspasmer.

Korrekt utförande av övningarna garanterar resultat inom några veckor efter kursstart, bra humör när du ser dig själv i spegeln och förtroende för dig själv, i din attraktionskraft.

Facial fitness övningar från Alena

Fitness för ansiktet med Alena Rossoshinskaya är uppdelad i övningar för sådana områden i ansiktet som pannan, ögonen, kinderna, nacken och den övergripande ovala i ansiktet.

Träna för att jämna ut ansiktsrynkor i pannan

Placera händerna på din panna så att fingertopparna rör i mitten;
Massera försiktigt huden från mitten till kanterna med lätta, strykande rörelser;
Gör 3 reps.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

För vackra ögon

Övning 1:

Placera händerna på ansiktet så att de täcker huden under ögonbrynen, under ögonen och övre del kinder;
Applicera tryck med lätt tryck på dessa områden;
Lämna denna position av dina händer i några sekunder och slappna sedan av händerna;
Gör dessa rörelser tre gånger.

Övning 2:

Fokusera pekfingrarna på båda händerna i ögonvrån, vid näsryggen;
Håll i några sekunder;
Gör övningen 3 gånger.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

För att skapa vackra kinder

Placera fingrarna på kinderna;
Tryck hårt, tryck försiktigt;
Behåll fingrarnas position i 4 sekunder;
Slappna av i fingrarna;
Upprepa 3 gånger.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

För fylliga läppar

Placera händerna så att de täcker dina läppar och området runt dem, det vill säga horisontellt;
Tryck lätt och håll denna position i några sekunder;
Gör 3 set, med korta pauser. En minut räcker.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

För ett tonat ansikte

Massera ditt ansikte i en minut, flytta fingrarna över hela ytan med lätta "knackande" rörelser;
Tryck handflatorna ordentligt mot huden och stäng den;
Tryck och håll i 5 sekunder;
Sprid handflatorna åt sidan. Men de bör inte lossna från huden;
Upprepa övningen tre gånger.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Andra övningar från Alena Rossoshinskaya på video

Dubbelhaka gymnastik:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Övningar för att bli av med svullnad:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Med sitt exempel bevisade Alena Rossoshinskaya att ett ungt och attraktivt utseende är tillgängligt i alla åldrar. Kvinnor betalar stora summor pengar till kirurger och massageterapeuter, även om de kan underhålla ungdomar på egen hand hemma.

Det viktigaste är att börja och inte sluta där, ägna 15 minuter åt träning varje dag på morgonen och kvällen. Genom att kombinera träning med en aktiv livsstil, rätt näring och genom att dricka minst en och en halv liter vatten om dagen kan du naturligt behålla din ungdom och hälsa.