Fitness för ansiktet, gör ansiktskultur. Alena Rossoshinskaya: fitness för ansiktet

När de hör ordet "fitness" föreställer sig många omedelbart Gym fylld med tjejer som är ivriga att förlora övervikt, spänn upp din sladdriga kropp. Det finns andra träningsalternativ. Face Fitness är en av dem. Ansiktsövningar hjälper också till att städa upp ditt utseende och eliminera brister orsakade av ålder och en avslappnad livsstil. Uppsättningen av åtgärder sänds helt gratis och det är lätt att få resultat. För att nå framgång i denna fråga måste du bli mer bekant med laddningstekniken.

Alena Rossoshinskayas tillvägagångssätt

I Ryssland, när kombinationen av ord "ansiktsfitness" nämns, minns kvinnor oftast Alena Rossoshinskayas metod. Hon utvecklades eget programövningar som stramar och skulpterar ansiktet.

Som jurist till sin utbildning började Alena intressera sig för fitness och genomgick dessutom utbildning vid fakulteten för fysisk rehabilitering.

För närvarande är Rossoshinskaya en aktiv tränare, lärare i programmet om hälsosamt sätt livet "Fitness for the face" på onlinekanalen, författare till 5 böcker som främjar ansiktskondition, expert och ivrig beundrare av osteopatiska principer för inflytande.

Alena har organiserat sin egen studio, där de håller klasser med hennes metoder, och aktivt främjar hennes egna metoder för påverkan. Rossoshinskaya bedriver träning och utbildning i UAE, där han för närvarande bor, i städerna i Europa, Amerika, Mellanöstern och Ryssland.

Teknikens egenskaper

Oavsett hur noggrann hudvården är, tappar den med tiden fasthet, elasticitet, attraktivt utseende. Regelbundenhet och kostnad för kosmetiska ingrepp spelar inte någon betydande roll. Moderna damer har länge gått över till fysiologisk förlängning av ungdomen (träningstekniker för ansiktet).

Regelbunden träning påverkar tillståndet hos de muskler som håller fast huden. Försvagade muskler (brist på korrekt belastning, gradvis åldersrelaterad atrofi) blir tonade. Musklerna ökar i storlek, sträcker ut och rätar ut slapp hud. Som ett resultat av övningar enligt metoden försvinner rynkor, den korrekta konturen modelleras och en vacker oval bildas.

Arbetsprocessen påverkar återställandet av naturlig vävnadsnäring. Många interna processer är normaliserade (blodtillförsel, lymfutflöde, syremättnad). Tack vare tekniken återgår normal hy, svullnad och blåmärken försvinner och en frisk lyster uppstår.

Uppmärksamhet! Att utföra ansiktskonditionsrörelser kräver inte en betydande tid. Du kan behärska tekniken själv. Grundläggande information om fysiologi, anatomi, beskrivningar eller detaljerade videoinstruktioner av övningar räcker. 10 minuters träning varje dag och ditt ansikte får ett fräscht, ungdomligt utseende.

Uppsättning övningar

De flesta av övningarna i komplexet kräver ingen särskild utbildning. Du kan enkelt upprepa dem. Innan du utför övningarna i huvudkomplexet måste du förbereda dig: rengör huden, värm upp musklerna.

I det inledande skedet utförs lätt strykning på massagelinjer, "klia" hårbotten med fingertopparna. Åtgärder hjälper till att säkerställa det nödvändiga blodflödet och "väcker upp" musklerna.

Den grundläggande uppsättningen av övningar är som följer:

1. Träna för pannan (stärka musklerna, jämna ut rynkor). Händerna placeras på pannan och trycker lätt på huden. I denna position, skapa motstånd med dina muskler, försök att rynka din panna. Fingrar stör naturlig rörelse. Motstånd hjälper till att stärka musklerna. Fördröjningen i en spänd position är 15 sekunder.
2. Träning för området kring ögonen (eliminering av "kråkfötter"). Pek- och långfingret placeras i det yttre hörnet och pressas fast (känslan av smärta är oacceptabel). De försöker blunda (musklerna upplever motstånd). Spänningen bibehålls i 15 sekunder.
3. Träning för kinderna (eliminering av käkar, rynkor i nasolabial triangeln, förstärkning av läpparna). Vik dina läppar hårt och sträck ut dem som för en kyss. Kinderna pressas hårt. Gå till nästa åtgärd: brett leende med öppna tänder. Båda rörelserna växlar upp till 20 gånger.
4. Övning för att dra åt nacken (eliminera dubbelhakan). Huvudet kastas tillbaka upp, med hakan "till taket". Gör intensiva tuggrörelser. Se till att känna spänningar i nackmusklerna. Underkäke rulla framåt, gör dynamiska rörelser åt höger och vänster.

Varje övning av komplexet upprepas upp till 20 gånger. Efter en rad rörelser slappnar de av. Fortsätt sedan till nästa block. Det finns många övningar för olika grupper muskler. De väljer de som kommer att vara användbara för att uppnå sina mål.

Eliminering av fina rynkor sker ofta efter 1-3 veckors regelbunden träning. Djupa "fåror" och veck minskar efter 1–2 månaders komplex behandling. Förbättring i hy, minimering av svullnad och "påsar" inträffar under den första veckan av träningen.

Videoinstruktioner från Alena Rossoshinskaya för att stärka ansiktets ovala.

Gymnastik för vackra ögon

Huvudregeln för alla träningspass: lyssna noga på din kropp. Alla råd eller rekommendationer bör skickas till dig själv. Det är tillrådligt att utföra övningen i en organiserad grupp med ett individuellt förhållningssätt från tränaren. För prestation effektivt resultat Du måste läsa författarens råd:

Gymnastik görs framför en spegel. Det är tillrådligt att lyssna på denna regel tills övningen är memorerad. Visualisering av rörelser gör att du bättre förstår tekniken för åtgärder.

• Övningarna utförs i ordning, gradvis förskjuter ordningen. När åtgärderna bemästras läggs nya zoner till.
• En intensiv träningskurs varar minst en månad. Vid denna tidpunkt, se till att träna 1-2 gånger om dagen, utan pauser. Efter att ha slutfört grundkursen är det tillåtet att minska belastningen (utför övningar en gång om dagen), men slappna inte av genom att hoppa över klasser.

Uppmärksamhet! Det är viktigt att räkna ut påverkanskraften. Rörelser bör inte orsaka betydande smärta, men handlingar "halvhjärtat" kommer inte att ge det förväntade resultatet. Överdriven belastning kan förvärra situationen, svag - omotiverat svika i tekniken.

Ansiktspass tar bara 10–20 minuter. Övningar är tillåtna både på morgonen och på kvällen. Det rekommenderas att fokusera på processen, utföra åtgärder noggrant, utan brådska. Då kommer du att kunna uppnå det angivna resultatet.

Säkerhets regler

Alla övningar i komplexet är säkra, risken för skada är minimal. För att undvika obehagliga konsekvenser är det lämpligt att gradvis börja arbeta och inte överskrida den rekommenderade belastningen.

Optimalt fokus på resultatet uppnås genom att frikoppla från tankar och ärenden. Närvaron av utomstående "åskådare" är oacceptabelt. Eliminera alla distraktioner.

Kontraindikationer

Förfarandet avvisas i följande fall:

• sår, inflammation i huden (herpes, eksem, skärsår, akne);
• onkologi, problem med hjärtat, blodkärlen och andra allvarliga störningar;
• efter plast- och injektionsingrepp.

Det är tillrådligt att sluta göra övningar om din hälsa försämras (feber, infektionssjukdomar, blodtrycksproblem). När hälsan stabiliseras återupptas procedurerna.

Face fitness kan passa perfekt in i din livsstil. Enkelt och effektiv teknik Det kommer definitivt att glädja dig med positiva resultat, fylla dig med kraft och en positiv attityd. När resultatet "minus 10 år" är uppnått kommer komplexet definitivt att ingå i det dagliga vårdprogrammet. Mirakeltekniken kommer att bli favoritpropaganda.

Användbara videor

Fitness för ansiktet "glöm ålderdomen."

Ansiktskultur. Programmet "Gymnastik utan komplex".

Ansiktstekniker från Natalia Osminina.

Elena Karkukli. Hur du får ordning på dig själv på morgonen - enkla och användbara tips.

Övningar för att ansiktet inte ska rynka sig från Katya Energy.

Alena Rossoshinskaya (13 april 1979, 39 år gammal) - Internationell expert på ansiktsfitness, grundare av metoden "Smart Face Fitness", ideologisk inspiratör för utvecklingen av en adaptiv kultur för ansiktsfitness i Ryssland och länderna i Europa och Europa. Öst.

Specialist i fysisk rehabilitering, tog examen från Kiev National University fysisk kultur och sport.

• Avancerad utbildning: National Academy of Management under Ukrainas president.
• Mästare i skolan för somatisk integration av Dr. Chikurov.
• Certifierad specialist vid "University of Paris UNIVERSITE de PARIS FACVLTE de MEDECINEVNIVERSITE de PARIS FACULTE de MEDECINE" i anatomisk forskning (kadaverkurs)

Till sin första utbildning är han jurist. Har intyg om rätt att bedriva notarieverksamhet. Hon arbetade i den statliga skattetjänsten i avdelningen för lagstiftningsverksamhet. Efter att ha tagit examen från universitetet, parallellt med sitt huvudsakliga arbete på justitieavdelningen, föreläste hon om familjerätt vid Kiev-Mohyla Academy.

Sedan 2008, efter en misslyckad upplevelse med injektioner, började Alena leta efter andra sätt att föryngra och bibehålla ansiktsskönhet. Hon studerade i Amerika med den berömda Carol Maggio, författaren till den amerikanska gymnastikmetoden för ansiktet.

Sedan 2008 har Alena aktivt forskat i ämnet naturlig föryngring och byggt upp sin experterfarenhet:

• Jag studerade och testade olika tekniker på mig själv;
• Bemästrade traditionella föryngrande och energiska metoder kinesisk medicin;
• Konsulterar och upprätthåller regelbundet professionella kontakter med kända kosmetologer, plastikkirurger, experter på nutrition, diet och fysiskt välbefinnande genom yoga- och andningsövningar;
• Deltar årligen i stängda professionella seminarier om estetisk medicin och kosmetologi;
• Tar professionella workshops med erkända myndigheter inom skönhetsområdet.

Också 2008 skapade Alena egen metodik om fitness för ansiktet "Ilovefacefitness". Snart öppnade Alena den första ansiktsfitnessstudion - först i Ukraina, där ansiktsfitnesskulturen vid den tiden var helt outvecklad, och började sedan genomföra träningar i andra länder.

Under loppet av 10 år har tekniken förbättrats och anpassats för kvinnor olika åldrar och kulturer. Idag är Alena Rossoshinskayas metodik en syntes av bästa praxis från europeisk kultur och österländsk erfarenhet för att föryngra kroppen. Det inkluderar metoder skapade av Alena som ett resultat av många års forskning, praktik och observationer av de långsiktiga resultaten från många studenter och kunder.

Alena förmedlade sin erfarenhet till sina elever i många år och tog upp riktiga stjärnor - framgångsrika träningstränare för ansiktet.

2014 skrev hon sin första bok om naturliga metoder för ansiktsföryngring. Totalt har Alena publicerat 7 böcker om ansiktskondition, anti-aging och skönhet:

• ”Hur bli av med rynkor och annat åldersrelaterade förändringar" Upplaga: 2015-01-06;
• "Ansiktskultur: hemlyft för ansikte och hals." Publicering: 27 oktober 2014;
• ”Lyckans tid. Hur du föryngrar ditt ansikte på 20 minuter om dagen." Publicering: 2014-02-12;
• "Hur man blir av med en dubbelhaka och återställer formen på ditt ansikte." Publicering: 2015-09-28;
• "Dubbelhaka. Uttrycklig befrielse." Publicering: 2017-07-24;
• "Face fitness. Expresskurs.” Upplaga: 2017-05-10;
• "Hemma ansikte fitness. Övningar för frisk hud och ansiktsmuskler.” Upplaga: 2018-03-04;
• Just nu förbereds hennes 8:e bok om ansiktsuttryck för publicering.

2017 slog Alena ihop med 2 av sina elever och grundade International Face Fitness Academy (IFFA), där hon är grundare, coach och ideologisk inspiratör.

Under 10 års praktik har hon lärt tusentals kvinnor runt om i världen hur man tar hand om sina ansikten på rätt sätt under individuella konsultationer och gruppträningar, som genomförs både i Ryssland och OSS-länderna och Europa.

Sedan 2010 har hon varit värd för tv-programmet "Fitness for the Face" på tv-kanalen ZHIVI! Inspelningarna finns fortfarande tillgängliga på programmets YouTube-kanal, hon har publicerat dussintals artiklar om naturliga metoder för föryngring i olika populära publikationer och dyker regelbundet upp på olika TV-kanaler.

Hennes personliga konsultationer inkluderade:

• Martin Von Den Driesch - känd porträttfotograf, arbetade med Vladimir Putin, Angela Merkel, Bill Gates;
• Katarina Spiering - skådespelerska, medverkade i 48 filmer: TV-serien "Special Forces", "Criminal Department", "Free Letter" och andra;
• Tamara Vitalievna Galushka, mamma till den berömda sångerskan Vera Brezhneva.

Alena genomför även personliga konsultationer för VIP-kunder och personer med hög status, vars resultat hon inte publicerar av yrkesetiska skäl.

Alena är en framgångsrik tränare och affärskvinna, en krävande lärare, en uppmärksam mentor och helt enkelt en charmig och klok kvinna. I sin personliga blogg delar hon med sig av sina erfarenheter och kunskaper, berättar om hur man enkelt och enkelt återför ungdom och skönhet i ansiktet, lär dig noggrant och behandla dig själv och din hälsa med kärlek.

Olika typer av ansiktsövningar är ett väldigt populärt ämne just nu. Miljontals kvinnor runt om i världen är intresserade av naturlig föryngring och naturliga sätt att upprätthålla hälsa, skönhet och ungdom. Facial fitness från Alena Rossoshinskaya, grundare av International Academy of Face Fitness och författare till 6 böcker om denna teknik, hjälper till att uppnå dessa mål.

Alena Rossoshinskaya är en internationell träningstränare för ansiktsbehandling. Alena döljer inte sin ålder och biografi: som hon själv säger, vid 39 ser hon mycket bättre ut än vid 28. Hon uppnådde detta genom att utveckla sin facefitness-teknik, tack vare vilken huden blir slät och elastisk och får ton.

Rossoshinskaya har mer än 7 000 kunder runt om i världen och 127 studenter, nya träningstränare för ansiktet. Alena var värd för programmet "Facial Fitness" på TV-kanalen "LIVE!". Utbildningsvideor är fritt tillgängliga på YouTube.

Om Alena Rossoshinskayas teknik

På sin hemsida skriver Alena att hon studerade med den berömda Carol Maggio, författaren till ansiktsbyggande gymnastik, vars övningar också finns på.

Kärnan i Rossoshinskayas teknik är att träna ut alla muskler i ansiktszonen, stretcha, slappna av och tona dem. På regelbunden träning ansiktet förvandlas på grund av förbättrad blodcirkulation, normalisering av lymfdränage och lindring av muskelspasmer.

Korrekt utförande av övningarna garanterar resultat inom några veckor efter kursstart, bra humör när du ser dig själv i spegeln och förtroende för dig själv, i din attraktionskraft.

Facial fitness övningar från Alena

Fitness för ansiktet med Alena Rossoshinskaya är uppdelad i övningar för sådana områden i ansiktet som pannan, ögonen, kinderna, nacken och den övergripande ovala i ansiktet.

Träna för att jämna ut ansiktsrynkor i pannan

• Placera händerna på din panna så att fingertopparna rör i mitten;
• Massera försiktigt huden från mitten till kanterna med lätta, strykande rörelser;
• Gör 3 reps.

https://youtu.be/E4SrFIC612A

För vackra ögon

Övning 1:

• Placera händerna på ansiktet så att de täcker huden under ögonbrynen, under ögonen och övre del kinder;
• Applicera tryck med lätt tryck på dessa områden;
• Lämna denna position av dina händer i några sekunder och slappna sedan av händerna;
• Gör dessa rörelser tre gånger.

Övning 2:

• Fokusera pekfingrarna på båda händerna i ögonvrån, vid näsryggen;
• Håll i några sekunder;
• Gör övningen 3 gånger.

https://youtu.be/PcnyjW5dIdM

För att skapa vackra kinder

• Placera fingrarna på kinderna;
• Tryck hårt, tryck försiktigt;
• Behåll fingrarnas position i 4 sekunder;
• Slappna av i fingrarna;
• Upprepa 3 gånger.

https://youtu.be/XqTSY7cf1Zo

https://youtu.be/HFVYTJ33crs

För fylliga läppar

• Placera händerna så att de täcker dina läppar och området runt dem, det vill säga horisontellt;
• Tryck lätt och håll denna position i några sekunder;
• Gör 3 set, med korta pauser. En minut räcker.

https://youtu.be/bcAjUuZolpE

För ett tonat ansikte

• Massera ditt ansikte i en minut, flytta fingrarna över hela ytan med lätta "knackande" rörelser;
• Tryck handflatorna ordentligt mot huden och stäng den;
• Tryck och håll i 5 sekunder;
• Sprid handflatorna åt sidan. Men de bör inte lossna från huden;
• Upprepa övningen tre gånger.

https://youtu.be/bmrc6r5l4Ac

Andra övningar från Alena Rossoshinskaya på video

Dubbelhakgymnastik:

https://youtu.be/E-vTmwizBHw

Övningar för att bli av med svullnad:

https://youtu.be/WpxMOBW1OXo

Med sitt exempel bevisade Alena Rossoshinskaya att ett ungt och attraktivt utseende är tillgängligt i alla åldrar. Kvinnor betalar stora summor pengar till kirurger och massageterapeuter, även om de kan underhålla ungdomar på egen hand hemma.

Det viktigaste är att börja och inte sluta där, ägna 15 minuter åt träning varje dag på morgonen och kvällen. Genom att kombinera träning med en aktiv livsstil, rätt näring och genom att dricka minst en och en halv liter vatten om dagen kan du naturligt behålla din ungdom och hälsa.

De första tecknen på åldrande börjar dyka upp i ansiktet efter 25 år, och vid 30 års ålder tar processen snabbt fart. Ju längre du går, desto fler skäl till spänning dyker upp, men inte en enda kvinna vill förlora sin skönhet! Om du vill passera 40-årsstrecket med elastisk och sammetslen hud behöver du definitivt ansiktskondition. Tekniken har funnits i mer än 85 år, den utövas av träningsinstruktörer runt om i världen, som modifierar och gör sina egna justeringar. En av de kända instruktörerna, Alena Rossoshinskaya, utvecklades egna övningar, hjälpa till att bevara ungdomen. Vad är ansiktskondition med Alena Rossoshinskaya, hur man utför dessa övningar och när du kan förvänta dig de första resultaten kommer du att lära dig av artikeln.

Om ansiktskondition

Facial fitness, eller som det också kallas face-building, är en serie övningar som syftar till att återställa hudens elasticitet, korrigera ansiktets ovala och motverka ålderstecken. I huvudsak är detta en symbios av övningar för att "pumpa" ansiktsmuskler och självmassage.

Författaren till denna teknik är den tyske plastikkirurgen Reinhold Benz. Han utvecklade den första uppsättningen övningar för ansiktsmusklerna specifikt för sin ballerinavän, som efter att ha utfört dem såg tio år yngre ut. Nåväl, här går det, som man säger! Idén togs snabbt upp i Europa och Amerika. Sant, i Ryssland har ansiktskondition varit känt i breda kretsar i högst 10 år, och toppen av popularitet kom 2011, när Alena Rossoshinskaya demonstrerade en mirakelteknik på en av de populära TV-kanalerna "Live".

Om Alena Rossoshinskayas teknik

Det finns gott om foto- och videomaterial på Internet som låter dig behärska Alena Rossoshinskayas föryngringsteknik. Men Alena själv varnar för att inte alla kommer att kunna lära sig det från videor på YouTube. Många kvinnor gör många misstag genom att upprepa övningar, vilket bara förvärrar deras hudtillstånd. Tyvärr är det omöjligt att förmedla kraften av tryck under en massage via video, men om du vill kan du gå Alenas utbildningar och sedan gärna "göra ett ansikte", för det är så ordet "ansiktsbyggande" är översatt.

Konditionsresultat för Alena Rossishinskayas ansikte

Facial fitness med Alena Rossoshinskaya gör att du kan uppnå följande resultat:

• Du kan föryngra ditt ansikte utan medverkan av plastikkirurger, skönhetsinjektioner eller mesoterapi. Tekniken låter dig ta bort käkar, en dubbelhaka, påsar under ögonen och "kråkfötter" i ögonvrån.
• Övningarna syftar till att förbättra blodcirkulationen i ansiktets vävnader, vilket kommer att ha en positiv effekt på dess färg.
• Genom att bli yngre och mer attraktiv kommer du att känna dig mer självsäker.
• Du får livliga, rika och estetiska ansiktsuttryck.
• Du kommer alltid att vara på gott humör, och din reflektion i spegeln kommer att lyfta den.

Recensioner tyder på att de första resultaten kan förväntas efter den första veckan av klasser, och efter en månad kommer kvinnor i åldern 30-40 år att se märkbara förbättringar. Äldre kvinnor kommer att behöva träna längre för att uppnå samma effekt, cirka 2-3 månader.

Övningar från Alena Rossoshinskaya

Vi kommer inte att beskriva för dig alla övningar som ingår i komplexet "ansiktspass minus 10 år" från Alena Rossoshinskaya, eftersom författaren till metoden har många av dem. Dessutom kan ingen text förmedla detaljerna som är synliga i videon. Det är därför vi bifogar en video med övningar, och nedan kommer vi att prata om ett komplex som låter dig ta bort en dubbelhaka. För att utföra det räcker det att tilldela cirka 10 minuter om dagen, men för att uppnå önskad effekt bör träning ske minst 5 gånger i veckan:

1. För denna övning behöver du en vanlig handduk. Linda den till ett tätt rep och placera den under hakan, håll ändarna i händerna. Vi vilar hakan på handduken och pressar, bibehåller spänningen i 5 sekunder. Gör 5 sådana tillvägagångssätt.
2. Nästa övning utförs med en boll med en diameter på ca 15 cm. Placera bollen under hakan och tryck på den. Utför 10 sådana tryck. Om du inte har en boll kan du lägga nävarna under hakan.
3. Huvudet lutar olika sidor har en stärkande effekt på musklerna. Utför böjningsrörelser utan att höja axlarna.
4. Placera handflatorna på din panna. Anstränga dina nackmuskler, övervinna trycket som uppstår.
5. Klappa sidan och baksida hals, rörelser är mjuka.
6. Stäng händerna på baksidan av huvudet och försök att luta huvudet bakåt. Detta kommer att dra åt nackmusklerna. Håll spänningen i cirka 5 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.
7. Vi genomför cirkulära rörelser huvud: 10 varv i en riktning, samma i motsatt riktning.
8. Kompletterar komplexet nästa övning: Placera handflatan mot tinningen och tryck. Spänn nackmusklerna och försök stå emot trycket. Efter detta, upprepa samma sak med den andra handen.

Oavsett om du väljer fitness för ansiktet minus 10 år eller någon annan proprietär metod, som det finns gott om idag, kommer följande rekommendationer att hjälpa dig att behålla de uppnådda resultaten så länge som möjligt:

• Försök att le så ofta som möjligt. Detta har en gynnsam effekt på ansiktsmuskler kinder
• Enkla samtal har också en gynnsam effekt på utseende ditt ansikte. Genom att prata tränar du dina muskler och hjälper till att jämna ut rynkor.
• Djupa andning förbättrar cirkulationen av syre i blodet.
• För att förbättra hakans kontur, tugga tuggummi, i rimliga mängder, förstås.
• Glöm inte att ta hand om din ansiktshud, återfukta den och rengöra den ordentligt.
• Kom ihåg vikten av hälsosam sömn för kvinnlig skönhet.
• Försök att inte äta mat som innehåller mycket salt, eftersom det håller kvar vätska i kroppen, och detta leder till ödem.
• Håll din kropp återfuktad, drick tillräckligt med vätska och detta kommer att göra din ansiktshud elastisk och fräsch.

Alena Rossoshinskaya säger att: "Om du tar väl hand om din kropp är det helt enkelt oacceptabelt att glömma ditt ansikte, låta allt ta sin gång. Det spelar ingen roll hur ung du är, vad som är viktigare är din önskan att förändras till det bättre."

Video: ansiktsbehandling med Alena Rossoshinskaya