Είναι δυνατόν να κάνουμε καταλήψεις με σκολίωση; Τι είναι η σκολίωση, τα συμπτώματά της και μέθοδοι διόρθωσης

Καλησπέρα αγαπητοί μου! Σήμερα θα θίξουμε ένα τόσο πιεστικό ζήτημα σήμερα όπως προπόνηση σκολίωσης. Υπάρχει δυνατότητα επίσκεψης γυμναστήριο για σκολίωση, και ποιες είναι οι ιδιαιτερότητες της εκπαίδευσης για ένα άτομο που έχει τέτοιο πρόβλημα; Κατά τη διάρκεια της εργασίας μου τόσο ως εκπαιδευτής ομαδικών προγραμμάτων όσο και ως διαδικτυακός εκπαιδευτής, αντιμετωπίζω περιοδικά το γεγονός ότι ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό ανθρώπων έχει προβλήματα στην πλάτη, ιδίως σκολίωση ή οστεοχονδρωσία. Επομένως, η σύνταξη μεμονωμένα προγράμματαεκπαίδευση, συχνά πρέπει να συνεργαστώ με τέτοιους πελάτες. Θα το πω αμέσως προπόνηση σκολίωσηςδεν αντενδείκνυνται, αλλά πρέπει να οργανώσετε σωστά την προπόνηση ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας με κανέναν τρόπο, αφού ερχόμαστε στο γυμναστήριο όχι μόνο για όμορφα τονισμένο σώμα, αλλά και για την υγεία.

Ας ορίσουμε πρώτα τι είναι η σκολίωση;

Η σκολίωση είναι μια απόκλιση της σπονδυλικής στήλης από την κάθετη γραμμή της, με απλά λόγια την καμπυλότητα. Ένα άτομο με σκολίωση έχει κυρτή σπονδυλική στήλη, σε αντίθεση με ένα υγιές άτομο χωρίς σκολίωση.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκολίωσης ανάλογα με το πού εντοπίζεται η καμπυλότητα:

- οσφυϊκή και αυχενική λόρδωση.

- θωρακική και ιεροκοκκυγική κύφωση.

- επίπεδη πλάτη.

Τώρα ας περάσουμε στην πρακτική πλευρά του ζητήματος και ας μάθουμε αν προπόνηση σκολίωσης,Ή μήπως δεν αξίζει ακόμα να ξεγραφτείς τόσο νωρίς;!

Είναι δυνατή η άσκηση με σκολίωση;

Σε 95 περιπτώσεις από τις 100, τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με σκολίωση πιθανότατα έχουν ακούσει τα ακόλουθα λόγια από τον θεράποντα ιατρό τους: «Δεν μπορείτε απολύτως να ασκηθείτε στο γυμναστήριο και να σηκώσετε μεγάλα βάρη! Όλοι οι ορθοπεδικοί λένε αυτή τη φράση, και από τη μια έχουν δίκιο, αλλά από την άλλη, αποδεικνύεται ότι κάθε 10ος άνθρωπος στον πλανήτη δεν μπορεί να ασκηθεί στο γυμναστήριο...

Σε τι έχουν δίκιο οι γιατροί; Φυσικά, όταν υπάρχει καμπυλότητα στη σπονδυλική στήλη, γίνεται εύκολα ευάλωτη στην άρση μεγάλων βαρών και αδυνατεί να αντέξει υψηλή πίεση συμπίεσης όταν εκτελεί ορισμένες ασκήσεις, για παράδειγμα, καταλήψεις. Γι' αυτό, προπόνηση σκολίωσηςθα πρέπει να διαφέρει ριζικά από την κανονική προπόνηση για υγιή πλάτη και σπονδυλική στήλη. Αλλά γυμναστήριο για σκολίωσηΜπορείτε και πρέπει να το επισκεφτείτε, ΑΛΛΑ! λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αντενδείξεις και συστάσεις του γιατρού και του προπονητή σας.

Ας δούμε πρώτα τις ασκήσεις που απολύτως δεν μπορούν να εκτελεστούν με σκολίωση οποιουδήποτε είδους ή μορφής.

ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ:

1. Όλες οι όρθιες πρέσες: στρατιωτικός Τύποςμε αλτήρες, πρέσα πάγκου πάνω από το κεφάλι/στήθος, επέκταση τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι με μεγάλο βάρος ενώ στέκεστε.
2. Κλασσικός άρση βάρουςκαι πλήρη γκάμα άρσεων σούμο*
3. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαγορεύονται ασκήσεις όπως βολάν και ξαπλωμένοι μπούκλες ποδιών, καθώς μπορεί να προκαλέσουν άσκοπη ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης, ασκώντας υπερβολική πίεση στους σπονδύλους**

* Δυνατότητα μόνο στο μηχάνημα Smith και μόνο με μικρότερο πλάτος.

*Εάν δεν αισθάνεστε ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης όταν εκτελείτε lunges και ξαπλώστρες μπούκλες ποδιών, τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στο Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, αλλά με μικρά βάρη.

Οι εικόνες μπορούν να κάνουν κλικ.

Ας δούμε τώρα εκείνες τις ασκήσεις που, αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον μυϊκό σας κορσέ γύρω από τη σπονδυλική στήλη και να έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης συνολικά.

1. Άσκηση σανίδας
2. Άσκηση "Καλημέρα"
3. Υπερέκταση/αντίστροφη υπερέκταση (στο πάτωμα/στο μηχάνημα/στη μπάλα)

Οι εικόνες μπορούν να κάνουν κλικ.

Λόγω αυτών των ασκήσεων, οι σπόνδυλοι τεντώνονται και δεν υπάρχει συμπιεστική πίεση πάνω τους.

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε τώρα όλα τα παραπάνω και ας επισημάνουμε τους βασικούς κανόνες προπόνηση σκολίωσης γυμναστήριο.

1. Χρησιμοποιήστε ειδικές ζώνες ή κορσέδες που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη.
2. Μην σηκώνετε μεγάλα βάρη! Όριο βάρους, με το οποίο μπορείτε να εργαστείτε ισούται με το 50-60% του δικού σας βάρους.
3. Αποφύγετε ασκήσεις που ασκούν πίεση στους σπονδύλους σας: καταλήψεις, τρέξιμο, σχοινάκι κ.λπ.
4. Στην αρχή κάθε προπόνησης, κάντε προθέρμανση και ξεκινήστε την προπόνησή σας με υπερέκταση.
5. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη στο τέλος της προπόνησής σας και μεταξύ των ασκήσεων: κρεμάστε στη μπάρα, σε στάση γάτας/σκύλου.
6. Χρησιμοποιήστε μονομερείς ασκήσεις όπως σειρές με ένα χέρι προσομοιωτή μπλοκή στο ένα γόνατο, καθώς επιτρέπουν την ομοιόμορφη φόρτωση και των δύο πλευρών της πλάτης. Είναι σημαντικό να κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων σε κάθε πλευρά!

Μάλλον αυτό ήθελα να σου πω. Ελπίζω να καθησύχασα λίγο όλους όσους έχουν σκολίωση, καθώς αυτή η διάγνωση δεν είναι θανατική καταδίκη και η πλήρης άρνηση να πάει στο γυμναστήριο θα ήταν πολύ ανόητη. Μόλις προπόνηση σκολίωσηςέχουν κάποιες διαφορές και χαρακτηριστικά που τώρα γνωρίζετε. Επομένως, εάν έχετε σκολίωση, αλλά ταυτόχρονα έχετε μια τρελή επιθυμία να ασκηθείτε στο γυμναστήριο και να δείχνετε όμορφη, τότε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, συμβουλευτείτε έναν ικανό προπονητή και προπονηθείτε για την υγεία σας! Γυμναστήριο για σκολίωσημε καλά δομημένη προπόνηση, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε όχι μόνο από τον πόνο στην πλάτη, αν υπάρχει, αλλά θα σας δώσει και την ευκαιρία να έχετε μια όμορφη αθλητική σιλουέτα.

Με εκτίμηση, Janelia Skripnik!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Φίλοι, η ευκαιρία να στείλετε ερωτηματολόγια για . Θα χαρώ να συνεργαστούμε! =)

Η φυσικοθεραπεία θεωρείται απαραίτητη μέθοδος αντιμετώπισης της σκολίωσης. Παράλληλα, στις ασκήσεις εφαρμόζεται μια σειρά από αυξημένες απαιτήσεις, οι κυριότερες από τις οποίες είναι:

• Ασυμμετρία και διαφορετικές επιδράσεις σε ορισμένες μυϊκές ομάδες
• Όχι χαοτική, αλλά οργανωμένη αναπνοή
• Έλλειψη ασκήσεων δύναμης

Αυτό είναι ένα τυπικό θεραπευτικό σχήμα με το οποίο συμφωνούν οι περισσότεροι ορθοπεδικοί γιατροί. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη μέθοδος που έρχεται σε αντίθεση με την απαίτηση μη επιτρεπτών φορτίων - δύναμης, χρησιμοποιώντας μηχανήματα άσκησης. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι λένε ότι τα μηχανήματα άσκησης τους βοήθησαν να θεραπεύσουν τη σκολίωση.. Και δεδομένου ότι υπάρχουν γεγονότα, ακόμη και αν έρχονται σε αντίθεση με τη γνώμη των ειδικών, πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Διόρθωση σκολίωσης με μηχανήματα άσκησης

Διόρθωση της σκολίωσης, όπως λένε οι εκπαιδευτές, συμβαίνει

• Υπό την επίδραση του deadlift
• Χρησιμοποιώντας βάρη και αλτήρες
• Έλξη (διάταση) στη μπάρα

Ωστόσο, ένας προπονητής δεν είναι γιατρός και δεν μπορεί να προβλέψει όλες τις πιθανές συνέπειες.

Επομένως, πρώτα αξίζει να προειδοποιήσετε όλους όσους έχουν σκολιωτικές αλλαγές στην πλάτη (ιδιαίτερα σοβαρές):

Όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, σε αυτήν την περίπτωση βασίζεστε μόνο στον εαυτό σας, αφού κανείς, κατ 'αρχήν, δεν θα είναι υπεύθυνος για το γεγονός ότι ξαφνικά αντιμετωπίσετε επιπλοκές

Εξάλλου, κανείς δεν σε ανάγκασε εκεί και όλα τα μηχανήματα γυμναστικής έχουν συνήθως πιστοποιητικά για την ποιότητα και την ασφάλειά τους.

Οι διαβεβαιώσεις των εκπαιδευτών ότι «εδώ είναι οι καλύτεροι προσομοιωτές στον κόσμο, οι οποίοι έχουν ήδη θεραπεύσει εκατοντάδες ανθρώπους» μπορεί να είναι ένα κοινό διαφημιστικό κόλπο. Δυστυχώς, ο αθλητισμός είναι η ίδια επιχείρηση και κάθε τμήμα προσπαθεί να προσελκύσει όσο το δυνατόν περισσότερους πελάτες.

Ποιες ασκήσεις πρέπει να επιλέξετε για τη σκολίωση;

Επομένως, λάβετε τα πιο απαραίτητα μέτρα για την ασφάλειά σας:

Μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε όλο τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης που σας προσφέρεται ταυτόχρονα.

Επιλέξτε ασκήσεις ουδέτερης φύσης, στις οποίες δεν θα υπάρχει κατακόρυφη συμπίεση και, ταυτόχρονα, διάταση, που είναι επικίνδυνη για σκολίωση τρίτου ή τέταρτου βαθμού:

• Ποδήλατα γυμναστικής
• ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
• Κάμψεις
• Κοιλιακή άντληση κ.λπ.

Αυτές οι ασκήσεις:

• Σίγουρα ασφαλές
• Θα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα
• Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς

Χρήση με ειδικοί εκπαιδευτές για τη σκολίωση, στο οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί μονόπλευρη διάταση

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μηχανές ελεύθερου βάρους. Είναι πολύ κατάλληλα για επιλεκτικά μυϊκή προπόνησηόταν προπονούνται περισσότερους μυςαπό την πλευρά της κοιλότητας της καμπυλότητας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας:

• Ρύθμιση της απόστασης μεταξύ των αναρτήσεων
• Ασύμμετρη ζώνη στήριξης

Σε προσομοιωτές με ίδιο βάρος(η κύρια δύναμη δημιουργείται από το βάρος του ατόμου) προσέγγιση επιλεκτικά:

• χρησιμοποιήστε τα σε μια μικρή γωνία στην αρχή, αυξάνοντάς την σταδιακά
• Εάν αισθάνεστε πόνους στην πλάτη και αισθάνεστε αδιαθεσία, θα πρέπει να τους αποφύγετε

Βίντεο: Ίσιωμα της πλάτης με σκολίωση

Ποιοι προσομοιωτές είναι αμφισβητήσιμοι

Η χρήση σταθμισμένου εξοπλισμού άσκησης ( επιπλέον βάρος) είναι μια επικίνδυνη προσπάθεια εάν έχετε σκολίωση με υψηλό βαθμό στροφικής παραμόρφωσης. Και τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται με επακριβώς υπολογισμένα φορτία από έναν ειδικό με ιατρική εκπαίδευση.

Προσωπικά, αμφιβάλλω για αυτόν τον κανόνα ασφαλείας:

Το μέγιστο βάρος φορτίου για τη σκολίωση δεν πρέπει να υπερβαίνει το μισό βάρος σώματος.

Αυτό μπορεί να είναι «καλό» για τον παγκόσμιο πρωταθλητή στο bodybuilding μεταξύ των ατόμων με αναπηρία, αλλά για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 80 κιλά, που μόλις ήρθε στο γυμναστήριο, δεν είναι πάρα πολύ;
Νομίζω ότι 10 - 15 κιλά (ή ίσως λιγότερα) είναι αρκετά για έναν τέτοιο ασθενή.

Η προπόνηση δύναμης για την αντιμετώπιση των καμπυλοτήτων είναι μια αμφιλεγόμενη μέθοδος και παραμένει αμφισβητήσιμη, αν και η σταδιακή αύξηση του φορτίου από μόνη της αυξάνει τη δύναμη του μυϊκού κορσέ, κάτι που σίγουρα έχει θετική επίδραση στη σκολίωση.

Αλλά ταυτόχρονα χρειάζεστε:

• καθορίστε τη δοσολογία και τη σειρά αυτών των ασκήσεων
• μετατρέψτε τα σε διορθωτικός
• λάβετε υπόψη όλες τις πιθανές αντενδείξεις

Αλλά αν αποφασίσετε σταθερά ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φορτία ισχύος, τότε τουλάχιστον θυμηθείτε αυτόν τον κανόνα:

Απαγορεύεται αυστηρά η εκτέλεση ασκήσεων για σκολίωση σε μηχάνημα με επιπλέον φορτία χωρίς ζώνη στήριξης.

Γενικοί κανόνες για την εκπαίδευση σε προσομοιωτές

1. Η αύξηση του φορτίου πρέπει να είναι σταδιακή: αν γυμνάζεστε με βάρη: ξεκινήστε με τρία (για τις γυναίκες) και πέντε (για τους άνδρες) κιλά, μετά από μια εβδομάδα προσθέστε άλλο ένα κιλό: Μην κοιτάτε με φθόνο τους γείτονές σας που προσθέτουν πολλές "τηγανίτες" αμέσως - μάλλον Στην πραγματικότητα, δεν έχουν σκολίωση
2. Τα push-up και η άρση βαρών πρέπει να γίνονται ομαλά, χωρίς τραντάγματα
3. Η εμφάνιση του πόνου είναι ένα σήμα για τη μείωση της προσπάθειας και της έντασης της άσκησης
4. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, προσέξτε τη θέση της πλάτης σας: πρέπει να είναι ίσια.
5. Όλα τα έλξεις και τα ωθήσεις εκτελούνται με σωστή αναπνοήΜε : εκπνεύστε με προσπάθεια
6. Πριν από το μάθημα, ζεσταθείτε και προετοιμάστε τους μυς της πλάτης σας με τη βοήθεια γυμναστικής, μασάζ, θερμικών διαδικασιών, χειρωνακτικής θεραπείας

Τύποι εξοπλισμού άσκησης για σκολίωση

Καρδιοεξοπλισμός

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ποδήλατα γυμναστικής
• Steppers
• Διάδρομοι

Προτιμώνται:

• με προχωρημένη σκολίωση
• σε μεγάλη ηλικία
• για ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα

Πολύ δημοφιλές τον τελευταίο καιρό ελλειπτικός προπονητής , που συνδυάζει τόσο διάδρομο όσο και stepper. Έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα σε σύγκριση με έναν συμβατικό διάδρομο:

• Η ελλειπτική τροχιά κατά την οποία το περπάτημα οδηγεί σε σύγχρονες κινήσεις όλων των στοιχείων του σώματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στους μύες των χεριών και των ποδιών, των ώμων, της πλάτης, του στήθους, των γοφών και των γλουτών
• Η κίνηση των πεντάλ κατά μήκος της έλλειψης οδηγεί στο γεγονός ότι τα πόδια είναι πάντα σε μισά λυγισμένη κατάσταση και αυτό αφαιρεί το φορτίο από τον αστράγαλο και αρθρώσεις γονάτων. Νιώθεις σαν να τρέχεις στον αέρα
• Η κίνηση στον προσομοιωτή πραγματοποιείται τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω

Εξοπλισμός προπόνησης δύναμης

Ο εξοπλισμός προπόνησης δύναμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί εντός λογικών ορίων με μικρή γωνία σκολιωτικής απόκλισης

Οποιοδήποτε γυμναστήριο διαθέτει τα ακόλουθα μηχανήματα:

• Αυτός είναι ένας μοχλός - στην αντίθετη πλευρά του οποίου υπάρχουν βάρη
• Οι ασκήσεις γίνονται καθιστοί και όρθιοι
• Υπάρχει ένα υποπόδιο συνδεδεμένο με τα φορτία χρησιμοποιώντας βάση
• Χάρη στο αντίβαρο, οι μύες της πλάτης και των άκρων εκπαιδεύονται για να ξεπεράσουν την αντίσταση

Twist trainer

• Αυτός είναι ένας πάγκος με πολλά στηρίγματα
• Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε κινήσεις έλξης, μεταφράσεως. Αυτό προετοιμάζει για πιο σύνθετες ασκήσεις για τους μύες της σπονδυλικής στήλης - υπερέκταση
• Η συσκευή χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της θωρακοοσφυϊκής σκολίωσης

Τύποι ασκήσεων σε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης για θωρακική σκολίωση:

• Τραβήξτε το κεφάλι
• Λαχτάρα στο στήθος
• Οριζόντια ώθηση μπλοκ
• Ελξεις

Τα μαθήματα στο γυμναστήριο για τη θεραπεία της σκολίωσης δεν πραγματοποιούνται όπως το bodybuilding και δεν επικεντρώνονται στην άρση βαρών, αλλά στην ενίσχυση των μυών μιας συγκεκριμένης ομάδας και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής και ψυχολογική κατάσταση. Επομένως, είναι καλύτερο να τα πραγματοποιείτε όχι σε τμήματα bodybuilding, αλλά σε εξειδικευμένες ομάδες όπου εργάζονται με τέτοιους ασθενείς

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση πραγματοποιούνται για την αποκατάσταση του μυοσκελετικού μηχανισμού και τη βελτίωση γενική κατάστασηυπομονετικος. Ανάλογα με τον βαθμό της νόσου, ο γιατρός συνταγογραφεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για τους μύες της πλάτης, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή της εξέλιξης της νόσου και στην ανακούφιση του στρες στη σπονδυλική στήλη. Έτσι, οι ασκήσεις για τη σκολίωση γίνονται σε οποιοδήποτε βαθμό και αυτό είναι επίσης θετικό σωστή στάσηοι άνθρωποι και οι ιατροί δεν έχουν τίποτα εναντίον αυτού.

Σωστή επιλογή σωματικών ασκήσεων

Πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται καθημερινά για το τι φυσική άσκησηγια σκολίωση είναι απαραίτητο να γίνει; Η καθημερινή σωματική άσκηση μπορεί να κάνει τον μυϊκό κορσέ δυνατό και να δυναμώσει όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης και επίσης να οδηγήσει σε βελτιωμένη στάση του σώματος και επίσης αποτελεί προληπτικό μέτρο κατά της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης.

Είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιηθεί φυσικές δραστηριότητεςμε άλλες μεθόδους διόρθωσης στάσης. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αν συνδυάσετε θεραπευτικές ασκήσειςκαι μασάζ, τότε με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από όλα τα ελαττώματα στη στάση και στους μύες στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξής τους.

Προτού ο γιατρός συνταγογραφήσει ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης, πρέπει να ληφθεί υπόψη η πολυπλοκότητα της νόσου και οι πιθανές επιλογές για τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις για τη σκολίωση δεν πρέπει να γίνονται μόνο από τον ασθενή, για να μην βλάψετε ακόμη περισσότερο την υγεία σας. Γιατί αν υπάρχει μεγάλη ένταση ανόρθωσης της σπονδυλικής στήλης, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερη παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι' αυτό.

Ο ασθενής μπορεί ανεξάρτητα να εκτελέσει μόνο βασική σωματική άσκηση στο σπίτι για σκολίωση βαθμού 1. Επειδή αυτές οι ασκήσεις ασκούν ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μια συμμετρική άσκηση για τη σκολίωση έχει διαφορετικές σημασίες για τους μύες της πλάτης, οι οποίοι αρχίζουν να συστέλλονται λανθασμένα όταν η στάση του σώματος είναι εξασθενημένη, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Έτσι, το σύμπλεγμα ασκήσεις φυσικοθεραπείαςγια τη σκολίωση περιλαμβάνει γιόγκα, ασκήσεις ράβδους τοίχου, γυμναστική και γυμναστική.

Κάνοντας γιόγκα για τη σκολίωση

Η γιόγκα είναι μια πολύ διαδεδομένη μέθοδος θεραπείας της νόσου, η οποία βοηθά στην πρόληψη της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης. Με τη δεξιά ή την αριστερή σκολίωση της σπονδυλικής στήλης, η γιόγκα θα βοηθήσει στη διόρθωση αυτού του προβλήματος και θα ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς. Οι γιατροί δεν έχουν τίποτα εναντίον αυτής της τεχνικής, αντίθετα, πολύ συχνά συνταγογραφούν αυτό το συγκεκριμένο είδος άσκησης στους ασθενείς.

Εάν ο ασθενής έχει σκολίωση 3ου βαθμού, τότε για να βοηθήσει η γιόγκα να απαλλαγεί από τον πόνο, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τις σωστές στάσεις. Οι ασκήσεις για τη σκολίωση για τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι οι εξής:

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να ρίξετε τα πόδια σας πίσω σε μια καρέκλα. Απλώστε τα γόνατά σας ελαφρώς στο πλάι, ώστε να είστε άνετοι και να χαλαρώσετε πλήρως.

Πρέπει να ξαπλώσετε για λίγο και να χαλαρώσετε εντελώς, μετά από την οποία πρέπει να κάνετε μια άσκηση για την πλάτη για σκολίωση, χρησιμοποιώντας κοιλιακή αναπνοή. Όταν εισπνέετε, πρέπει να σηκώνετε το στομάχι σας και όταν εκπνέετε, να το χαμηλώνετε.

Η αναπνοή πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά να φτάσουν στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η άσκηση για σκολίωση βαθμού 3 βοηθά στη χαλάρωση των συνδέσμων και των μυών της πλάτης.

Για ασθένεια 2ου ή 3ου βαθμού, η γιόγκα εκτελείται με τον ίδιο τρόπο ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας. Η γιόγκα για τη σκολίωση βαθμού 1 περιλαμβάνει στάσεις που μοιάζουν με συστροφή, αλλά εάν εκτελούνται με νόσο της σπονδυλικής στήλης 3ου βαθμού, μπορούν μόνο να επιδεινώσουν τη νόσο και να οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερη κακή στάση του σώματος, επομένως τέτοιες δραστηριότητες απαγορεύονται για αυτό το στάδιο και δεν μπορούν να εκτελεστούν.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η γιόγκα για ασθένεια 3ου βαθμού συνεπάγεται υποχρεωτική ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του σπαστικού μυϊκού τόνου και οδηγεί σε επέκταση στήθος. Επιπλέον, εάν ένα άτομο αναπνέει σωστά και ρυθμικά, τότε χάρη σε αυτό το νευρικό σύστημα ηρεμεί.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η γιόγκα για τη δεξιά καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην απαλλαγή από τον πόνο, την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου, την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Σε περιπτώσεις παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, η γιόγκα πρέπει να γίνεται σωστά για να βελτιωθεί η κατάσταση του ασθενούς. Επιπλέον, από πολυάριθμες κριτικές γίνεται σαφές ότι η γιόγκα είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο σε περιπτώσεις ασθένειας και πολλοί άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα μετά τη χρήση της και δεν έχουν τίποτα εναντίον της. Μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο.

Οι ασκήσεις στις ράβδους του τοίχου θα βοηθήσουν πολύ καλά στη δεξιά σκολίωση και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα. Επιπλέον, βοηθά στην ευθυγράμμιση του κατακόρυφου άξονα, αποτρέποντας έτσι την αύξηση της σκολιωτικής καμπύλης.

Μια άσκηση για σκολίωση σε ράβδους τοίχου μπορεί να πραγματοποιηθεί ως εξής:

Το κρεμασμένο σε ράβδους τοίχου βοηθά στην ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης ή άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να κρεμάσετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλη άσκηση.

Ενώ κρέμεστε στις μπάρες του τοίχου, απάγετε τα πόδια σας διαφορετικές πλευρές, μόνο αργά, και όχι απότομα, για να μην τραυματιστεί η σπονδυλική στήλη.

Για να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ, πρέπει να κρεμαστείτε για λίγο στη ράβδο και στη συνέχεια να αρχίσετε να στρίβετε.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση στις ράβδους τοίχου θα είναι πιο αποτελεσματικές και θα έχουν ευεργετική επίδραση σε οποιαδήποτε περιοχή της σπονδυλικής στήλης και θα οδηγήσουν σε βελτίωση της στάσης του ατόμου.

Η διεξαγωγή σωματικών ασκήσεων για τη θωρακική περιοχή της δεξιάς ή της αριστερής πλευράς πρακτικά δεν διαφέρει. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο και δεν υπάρχουν σχόλια εναντίον αυτού. Εάν δεν ενισχύετε τους μυς της στάσης σας, τότε όταν χρησιμοποιείτε διάφορες μεθόδους, η θεραπεία δεν θα οδηγήσει σε θετικές αλλαγές, αλλά μπορεί μόνο να προκαλέσει την ανάπτυξη σκολίωσης σε μεγαλύτερο βαθμό.

Για τη δεξιά θωρακική σκολίωση, η σωματική άσκηση είναι μια από τις κύριες μεθόδους θεραπείας και αντιμετωπίζεται Ιδιαίτερη προσοχή. Εκτός από τις ασκήσεις στο στήθος, μπορεί να προστεθεί μασάζ.

Οι σωματικές ασκήσεις για τη θωρακική περιοχή έχουν έναν κύριο στόχο - να ενισχύσουν τον μυϊκό κορσέ, να σφίξουν εκείνες τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης που βρίσκονται σε χαλαρή θέση, να ανακουφίσουν την ένταση και να οδηγήσουν σε βελτιωμένη στάση.

Η κολύμβηση θα είναι επίσης χρήσιμη για τη σκολίωση του θώρακα, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο και άλλα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης για τη σκολίωση του θώρακα που θα επιλέξετε, πρέπει να την εκτελείτε αυστηρά κάθε μέρα χωρίς να παραλείπετε. Οι ασκήσεις για προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό, γιατί κάποιες πρέπει να έχουν διάρκεια, ενώ άλλες μικρότερη.

Ασκήσεις γίνονται και για την κυφοσκολίωση της θωρακικής περιοχής, η οποία σχετίζεται με τη σκολίωση. Εάν αυτή η ασθένεια είναι συγγενής στη φύση, τότε με την ανάπτυξή της υπάρχει επίσης μια αλλαγή εσωτερικά όργανακαι μύες. Επομένως, πριν από την έναρξη της θεραπείας και την εκτέλεση ασκήσεων, είναι απαραίτητο να γίνει ακτινογραφία και σε πολλές περιπτώσεις, με κυφοσκολίωση της θωρακικής περιοχής, πραγματοποιείται τομογραφία.

Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για τη σκολίωση του θώρακα;

• Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη, να σφίξετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και να λυγίσετε προς τα πίσω με ολόκληρη τη θωρακική σας περιοχή και να κάνετε τα εξής: λυγίστε καθώς εισπνέετε, λυγίστε καθώς εκπνέετε και επαναλάβετε αυτό περίπου πέντε φορές .
• Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε ένα άνετο μαξιλάρι κάτω από το στήθος σας, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σκύψτε προς τα πίσω καθώς εισπνέετε και ανασηκώστε μόνο καθώς εκπνέετε. πάνω μέροςσώματα.

Έτσι, η εκτέλεση ασκήσεων για τη θωρακική σκολίωση θα βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας σας και θα απαλλαγείτε από τον πόνο που συνοδεύει τη νόσο.

Γυμναστικές ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή εκτελούνται επίσης για την οστεοχονδρωσία και πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή τη δραστηριότητα. Για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής, η γυμναστική αποτελείται από σωστό περπάτημακαι σέρνεται στα τέσσερα. Επομένως, με την οστεοχονδρωσία, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτήν όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει συχνά να περπατάτε στα τέσσερα· φυσικά, είναι καλύτερα να το κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Για την οσφυϊκή σκολίωση, η γυμναστική είναι επίσης πολύ σημαντική. Και σήμερα υπάρχει η πλειοψηφία των πολύ σημαντικές ασκήσεις, τα οποία είναι κατάλληλα και για την οστεοχονδρωσία. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ήρεμα στο σπίτι και όχι στο γυμναστήριο.

• Κάθε μέρα πρέπει να ξαπλώνετε σε κάποια σκληρή επιφάνεια, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας, πρέπει να κρατάτε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
• πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας, να σηκώνετε ταυτόχρονα το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σας.

Έτσι, οι ασκήσεις για την οσφυϊκή περιοχή θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μυϊκού τόνου, θα απαλλαγείτε από τον πόνο και θα μπορέσετε να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Fitness για σκολίωση

Η φυσική κατάσταση για σκολίωση πρώτου βαθμού πρέπει να είναι ασύμμετρη. Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική σε στυλ step, fitbox, tai-bo και άλλα όπου υπάρχουν απότομες κινήσεις και υπάρχει μια ξαφνική αλλαγή στη θέση του σώματος. Συνιστάται επίσης η γυμναστική γιόγκα, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε κεφαλή, αερόμπικ, μόνο χωρίς άλματα, επίσης αερόμπικ στο νερό και πιλάτες.

Η φυσική κατάσταση θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για την καταπολέμηση του προβλήματος, ειδικά εάν πραγματοποιείται με τη μορφή απλού περπατήματος σε διάδρομο σε μέτριο επίπεδο. Το Fitness περιλαμβάνει επίσης τη χρήση ενός συνόλου ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και άλλων ασκήσεων για τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να εκτελεστούν ενώ είστε ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι. Το pull-up fitness είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για τέντωμα. Έτσι, οι ασκήσεις για τη σκολίωση θα βοηθήσουν στην πορεία προς την αποκατάσταση τόσο της οσφυϊκής όσο και της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Σκολίωση σε σχήμα S

Τα μαθήματα για σκολίωση σε σχήμα S στοχεύουν στη διόρθωση της θωρακικής και οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Για τη σκολίωση σε σχήμα S, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

Καθίστε σε ένα παγκάκι, ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε την ωμική ζώνη προς τα αριστερά, αλλά κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια θέση. Μετά από αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε σε έναν πάγκο και να βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας είναι στην άκρη, γέρνετε πάνω από τον πάγκο και, χαλαρώστε, κρεμάστε.

Ξαπλώστε στον πάγκο με το στομάχι σας και βεβαιωθείτε ότι η άκρη του πάγκου βρίσκεται στην περιοχή της μέσης και ρίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πρέπει να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να ισιώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αυτή η άσκηση είναι αρκετά εύκολη για εσάς, τότε μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό φορτίο, περίπου τρία κιλά.

Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό να κάνετε απλές ασκήσεις έλξης στη μπάρα.

Προσέξτε τη στάση σας, κάντε σωματικές ασκήσεις για να δυναμώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και τότε η ζωή σας θα είναι χαρούμενη και ανώδυνη. Παρά όλα αυτά υγιής πλάτη- αυτό είναι το υγιές μέλλον σου.

Οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση στο σώμα.

Απροσδόκητα, Στην αντιμετώπιση της σκολίωσης προαπαιτούμενο είναι ο αθλητισμός.

Οι τύποι δραστηριοτήτων και φορτίων εξαρτώνται από τον βαθμό της νόσου και πρέπει να συμφωνηθούν με τον γιατρό.

Επιτρέπεται η ενασχόληση με τον αθλητισμό στα στάδια 1 και 2 της σκολίωσης.

Μόνο για τον βαθμό 3 φυσιοθεραπείαυπό την επίβλεψη ειδικού.

Το τέταρτο στάδιο χαρακτηρίζεται όχι μόνο από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και από διαταραχή της λειτουργίας όλων των εσωτερικών οργάνων, επομένως δεν μπορεί να γίνει λόγος για κανένα άθλημα.

Η επίδραση του αθλητισμού στο μυοσκελετικό σύστημα

Το αναμφισβήτητο γεγονός είναι ότι Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα.

Παρατηρείται μυϊκή ανάπτυξη, η λεγόμενη υπερτροφία. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των ινών παραμένει αμετάβλητος, μόνο το μέγεθος της διατομής τους αυξάνεται. Αυτό συμβαίνει λόγω της καλής παροχής αίματος στους ιστούς. Η αυξημένη παροχή οξυγόνου στους μύες προωθεί το άνοιγμα μεγάλου αριθμού μικρών τριχοειδών αγγείων.

Εκτός, Το οξυγόνο στους εκπαιδευμένους μύες χρησιμοποιείται πιο γρήγορα. Η χημική σύνθεση αλλάζει επίσης μυική μάζα: η ποσότητα του γλυκογόνου και του φωσφογόνου αυξάνεται. Έτσι, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και πιο αποτελεσματικοί.

Σαν άποτέλεσμα τακτικά μαθήματαΑθλητισμός οι χόνδροι, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες γίνονται πιο δυνατοί. Αλλαγές υφίσταται και το σκελετικό σύστημα. Τα οστά γίνονται πιο ογκώδη, το στήθος αναπτύσσεται και η σπονδυλική στήλη ενισχύεται. Η διατομή του οστού στους αθλητές είναι ευρύτερη από ό,τι σε αυτούς που δεν αθλούνται.

Τα μαθήματα φυσικής αγωγής έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων. Ένα ισχυρό μυϊκό σύστημα υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και την αποτρέπει από την καμπυλότητα. Επιπλέον, ο αθλητισμός βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Ως αποτέλεσμα, το παιδί είναι λιγότερο πιθανό να «κολλήσει» μια λοίμωξη, η οποία είναι ένας από τους λόγους για την ανάπτυξη σκολίωσης.

Επίσης, οι δυνατοί μύες της πλάτης προστατεύουν τη σπονδυλική στήλη από τραυματισμό, αναλαμβάνοντας μέρος του φορτίου. Επομένως, η φυσική αγωγή είναι υποχρεωτική για την πρόληψη και θεραπεία της σκολίωσης.

Η σωματική δραστηριότητα για τη σκολίωση εξαρτάται από το στάδιο της νόσου:

• Στο στάδιο 1, όλα τα αθλήματα επιτρέπονται.
• Στο στάδιο 2, οι δραστηριότητες πολεμικών τεχνών είναι περιορισμένες, μερικές ασκήσεις δύναμης.
• Στο στάδιο 3, τα αθλήματα απαγορεύονται. Επιτρέπονται μέτρια σωματική δραστηριότητα και φυσικοθεραπεία.
• Στο στάδιο 4, η σωματική άσκηση απαγορεύεται εντελώς. Ο ασθενής μερικές φορές δεν μπορεί καν να κινηθεί ανεξάρτητα.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στη χαλάρωση της μυϊκής έντασης στην κοίλη πλευρά της σπονδυλικής στήλης και στην τόνωση των μυών στην κυρτή πλευρά.

Γενικές αρχές αθλητισμού για τη σκολίωση:

• Ήπια τακτική άσκηση.
• Τα αθλήματα είναι συμμετρικά.
• Διατήρηση μιας δίαιτας πριν και μετά την προπόνηση.
• Η προπόνηση δεν πρέπει να είναι μεγάλη, με διαλείμματα τουλάχιστον 2 ημερών μεταξύ των μαθημάτων.
• Είναι απαραίτητο να κάνετε ζέσταμα πριν και να δροσιστείτε μετά την άσκηση, τεντώνοντας τους μύες για την αποφυγή τραυματισμών.
• Απαγορεύονται οι ασκήσεις που δημιουργούν συμπίεση και αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Ο θετικός αντίκτυπος τέτοιων δραστηριοτήτων εκφράζεται σε:

• Μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, χαλάρωση των μυών της πλάτης.
• Ομαλοποίηση και επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Διαμόρφωση σωστής στάσης του σώματος.
• Ενίσχυση και ανάπτυξη της κινητικότητας των αρθρώσεων.
• Προπόνηση αντοχής για το καρδιακό και το αναπνευστικό σύστημα.
• Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

Ωστόσο, Το κολύμπι με σκολίωση έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Δεν επιτρέπονται όλα τα είδη άσκησης. Για παράδειγμα, οι καταδύσεις και το ύπτιο απαγορεύονται λόγω του αυξημένου φορτίου. Τα βέλτιστα στυλ είναι το πρόσθιο και το crawl. Οι τούμπες στο νερό έχουν επίσης καλό αποτέλεσμα. Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε ασκήσεις σε νερό με ασκήσεις αναπνοήςμε στόχο τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στους ιστούς.

Στα στάδια 2 και 3, οι ασκήσεις πρέπει να αναπτύσσονται από ειδικό και να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Βίντεο: "Ένα σύνολο ασκήσεων στην πισίνα για την πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης"

Ασκήσεις στο γυμναστήριο

Παραδόξως, στα στάδια 1 και 2 της νόσου, η άσκηση στο γυμναστήριο δεν απαγορεύεται. Επιπλέον, με τη σωστή ανάπτυξη του σύνθετου και της τεχνικής εκτέλεσης, έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Οι ασκήσεις ενισχύουν τον μυϊκό κορσέ, ανοίγουν τα μικρότερα τριχοειδή αγγεία και ως αποτέλεσμα βελτιώνεται η παροχή αίματος στους ιστούς.

Χαρακτηριστικά των μαθημάτων γυμναστικής

Ξέρατε ότι...

Επόμενο γεγονός

Όταν κάνετε γυμναστική, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι ορισμένες ασκήσεις επιβαρύνουν ισχυρά τη σπονδυλική στήλη και μπορεί να είναι τραυματικές. Για αυτούς τους λόγους, τα άλματα και οι απότομες στροφές πρέπει να αποφεύγονται. Τα μαθήματα με στοιχεία γιόγκα και πιλάτες είναι τα βέλτιστα.

Βασικοί κανόνες για την άσκηση:

• Οι ασκήσεις δεν πρέπει να βλάπτουν.
• Το Pilates προάγει τη συνολική αποκατάσταση, επομένως η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική και να μην σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα.
• Δεν μπορείτε να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Μετά το μάθημα θα πρέπει να αισθάνεστε ευχάριστα ελαφρά κουρασμένοι.

Μπορείτε να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις στο γυμναστήριο::

• Σανίδα.
• Κρεμαστά σηκώματα ποδιών.
• Ελξεις.
• Κάμψεις.
• Ανύψωση της λεκάνης ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
• Ασκήσεις κοιλιακών.
• Γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο (όχι τρέξιμο).
• Ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής (με μια πλάτη στήριξης).

Ένα ποδήλατο γυμναστικής έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, δυναμώνει τους μύες των μηρών και των γλουτών. Ταυτόχρονα, οι μύες της κάτω πλάτης ενισχύονται και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ελάχιστο.

Μαθήματα bodybuilding

Το bodybuilding για σκολίωση επιτρέπεται στο αρχικό στάδιο. Η προπόνηση δύναμης είναι χρήσιμη για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές -τσιμπημένο νεύρο, σχηματισμός προεξοχής ή κήλης. Επομένως, το σύνολο των ασκήσεων πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας. Ο γιατρός θα επιλέξει και επιτρεπόμενο βάροςπροπονητικό εξοπλισμό.

Βασικοί κανόνες για το bodybuilding:

• Εκτέλεση συμμετρικών ασκήσεων.
• Ανύψωση βαρών ξαπλωμένη.
• Η επιβάρυνση πρέπει να είναι ελάχιστη.
• Αποφυγή ασκήσεων που ασκούν συμπίεση στη σπονδυλική στήλη.
• Εκτέλεση ασκήσεων σε ειδικούς ορθοπεδικούς κορσέδες που μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν περισσότερα από 10 κιλά, οι άνδρες - περισσότερα από 20 κιλά. Τα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ημέρες ώστε το σώμα να έχει την ευκαιρία να αναρρώσει.

Βίντεο: "Άσκηση στο γυμναστήριο για σκολίωση"

Τρέξιμο με σκολίωση

Δεν υπάρχει κατηγορηματική απαγόρευση στο τρέξιμο με σκολίωση. Ωστόσο, το τρέξιμο και το τρέξιμο είναι διαφορετικά. Στο αρχικό στάδιο της νόσου επιτρέπεται βραδεία λειτουργίαγύρω από το γήπεδο με ειδική επίστρωση. Ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτριος. Εάν αισθανθείτε ενόχληση στη σπονδυλική στήλη, θα πρέπει να σταματήσετε και να αρχίσετε να περπατάτε.

Απαγορεύεται αυστηρά η ενασχόληση με σπριντ ή τρέξιμο με επιτάχυνση. Δεν μπορείς να τρέξεις στην άσφαλτο. Στο στάδιο 2, αντί να τρέχετε, είναι καλύτερα να κάνετε αθλήματα ή σκανδιναβικό περπάτημα.

Χορός για σκολίωση

Ο χορός για σκολίωση κάνει καλό στη σπονδυλική στήλη. Δυναμώνουν τους μύες της πλάτης, αναπτύσσουν ευλυγισία και σωστή στάση.

Αίθουσα χορού και καλλιτεχνικούς χορούς. Απαγορευμένος είδη αθλημάτωνχορός(hip-hop, breakdancing), καθώς περιλαμβάνουν ξαφνικά άλματα, τούμπες και μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στην πλάτη.

συμπέρασμα

Η σκολίωση είναι μια παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μία από τις αιτίες της νόσου είναι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα και ο αδύναμος μυϊκός κορσέ. Για την ενίσχυσή του χρησιμοποιούνται σωματικές ασκήσεις. Ο αθλητισμός είναι η κύρια κατεύθυνση στη θεραπεία της νόσου.

Στα αρχικά στάδια επιτρέπονται σχεδόν όλα τα αθλήματα, με εξαίρεση εκείνα που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς και να αυξήσουν το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Στο στάδιο 3, μόνο η φυσικοθεραπεία είναι αποδεκτή.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απαιτεί προηγούμενη συζήτηση με το γιατρό σας.

Οι μηχανές άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης χρησιμοποιούνται για την ομαλοποίηση του τόνου των σκελετικών μυών της πλάτης, οι οποίοι στη συνέχεια θα διατηρήσουν τη σπονδυλική στήλη σε φυσιολογική θέση. Έτσι, αποτρέπεται η εξέλιξη της παθολογικής παραμόρφωσης στο πλάγιο επίπεδο.

Κατά την εκτέλεση δοσομέτρησης σωματική δραστηριότηταη παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα ομαλοποιείται, η ισορροπία του δέρματος αποκαθίσταται και το σθένος αυξάνεται.

Η υπερέκταση ενισχύει καλά τους οσφυϊκούς μύες

Οι επιπτώσεις στο σώμα κατά τη χρήση αυτών των προϊόντων μπορεί να είναι:

• Τοπικός:
• Γενικός.

Με τοπική φόρτιση εκπαιδεύονται συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Ο συνολικός αντίκτυπος είναι σε πολλά είδη σκελετικοί μύεςΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ. Για παράδειγμα, κατά την άρση θανάτου, οι μύες εμπλέκονται στη διαδικασία ωμική ζώνη, πλάτες, κοιλιακό Τύπο, μύες των μηρών, των γλουτών και των κάτω άκρων.

Υπάρχουν 2 τύποι εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της σκολίωσης:

1. Εξουσία;
2. Καρδιοεξοπλισμός ( Διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής).

Για την αντιμετώπιση των καμπυλοτήτων της πλάτης, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι τύποι εξοπλισμού προπόνησης δύναμης:

1. Το "Twist" αναφέρεται σε μοντέλα για το σχηματισμό υπερέκτασης. Αποτελείται από ειδικό πάγκο και πολλά στηρίγματα. Σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις προς τα εμπρός με τον κορμό σας, κάτι που σας επιτρέπει να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη κάθετα. Το προϊόν χρησιμοποιείται κυρίως για την εξάλειψη των παραμορφώσεων στο μεσαίο τμήμα της πλάτης.

Εκπαιδευτής "Twist"

1. Το "T-rod" είναι ένας μοχλός που συνδέεται σε έναν μεντεσέ στη μία πλευρά και οι "τηγανίτες" βρίσκονται στην άλλη. Σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις σε όρθια και καθιστή θέση.

Μηχάνημα γυμναστικής "T-pull"

Τα μοντέλα με ρυθμιζόμενα φορτία διαθέτουν υποπόδιο και μοχλό συνδεδεμένο με τα φορτία με ξεχωριστή βάση. Κατά την προπόνηση σε αυτό δημιουργείται αντίσταση στις μυϊκές ομάδες των άκρων και του κορμού.

Σε μοντέλα ισχύος μπορείτε να εκτελέσετε:

• Τραβάει στο στήθος και πίσω από το κεφάλι με καμπυλότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Τραβάει από οριζόντιο μπλοκ.
• Τράπεζο με μπάρα και αλτήρες.
• Υπερέκταση.

Προσοχή! Κάνοντας προπόνηση δύναμηςΥπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στο οστεο-αρθρικό σύστημα της πλάτης, επομένως το σύμπλεγμα γυμναστικής που συνταγογραφείται από τον γιατρό αποκατάστασης πρέπει να ακολουθείται με τη μεγαλύτερη ακρίβεια.

Τα pull-down στοχεύουν στην εκγύμναση των ρομβοειδών, υπερακανθίων και υποακανθίων μυών, που σταθεροποιούν τον αυχένα και τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Η υπερέκταση εκπαιδεύει τους εκτεινόμενους μύες που βρίσκονται ακριβώς δίπλα στη σπονδυλική στήλη.

Όταν η δύναμη των δεδομένων μυϊκές ομάδεςθα είναι επαρκής (αξιολογείται από τον εκπαιδευτή) για τη θεραπεία της σκολίωσης, μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις:

• Αρση βάρους;
• Σκυμμένοι με μπάρα.
• Λυγισμένο πάνω από τη σειρά?
• Κουνήστε αλτήρες στο πλάι.

Αυτό το σύμπλεγμα εξαλείφει αρκετά αποτελεσματικά την πλευρική καμπυλότητα οσφυϊκή περιοχήσπονδυλική στήλη, αλλά ταυτόχρονα είναι επικίνδυνο για την υγεία. Τα κορίτσια με σκολίωση σταδίου 2 δεν πρέπει να σηκώνουν μπάρα βάρους άνω των 10 κιλών και οι άνδρες δεν πρέπει να σηκώνουν πάνω από 20 κιλά.

Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το άτομο θα την κάνει σωστά. Για το σκοπό αυτό, εξειδικευμένα κέντρα αποκατάστασης πραγματοποιούν αρκετά προπαρασκευαστικές τάξειςμαζί με τον εκπαιδευτή.

Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει να φοράτε ορθοπεδική ζώνη ή κορσέ, δεν πρέπει να αφαιρείται όταν εκτελείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Ο καρδιοεξοπλισμός χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της αναπνευστικής και καρδιακής δραστηριότητας, η οποία αλλάζει με την παθολογική πλάγια μετατόπιση της σπονδυλικής στήλης. Η παρατεταμένη μη φυσιολογική αναπνοή οδηγεί σε συστολή των μεσοπλεύριων διαστημάτων, παραμόρφωση του θώρακα και αυξημένη αναπνευστική ανεπάρκεια.

Κανόνες για την εφαρμογή φορτίων δύναμης στους μύες

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά την εκτέλεση φορτίων ισχύος:

1. Το κρεμασμένο στην οριζόντια ράβδο έχει θετική επίδραση στην παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μόνο χωρίς να κάνει απότομες και σπασμωδικές κινήσεις.
2. Η άρση βαρών πρέπει να γίνεται αργά.
3. Το ποδήλατο γυμναστικής με σκολίωση επιτρέπεται μόνο με τα χέρια ακουμπισμένα στους αγκώνες. Αυτό θα απενεργοποιήσει τους μύες της πλάτης από το να λειτουργούν και θα αυξήσει το φορτίο στα κάτω άκρα.
4. Μαθήματα σε κεκλιμένος πάγκοςπρέπει να γίνεται χωρίς να αισθάνεστε πόνο. Εάν εμφανιστεί πόνος, η γωνία κλίσης πρέπει να μειωθεί.
5. Τα φορτία δύναμης θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά ανάλογα με την αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.

Τα στενά στοχευμένα είναι η βέλτιστη επιλογή για τη θεραπεία της πλευρικής παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, καθώς σχηματίζουν ένα σημειακό φορτίο στην περιοχή της καμπυλότητας.

Ως αποτέλεσμα πολλών κλινικών μελετών που πραγματοποιήθηκαν με χρήση εξοπλισμού προπόνησης δύναμης σε ασθενείς με σκολίωση σχήματος S, έχει αποδειχθεί ότι μυςθα συγκρατήσει αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη σωστή θέση, εάν η μάζα του είναι τουλάχιστον 40% του σωματικού βάρους.

Προφανώς, σε περίπτωση παχυσαρκίας, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στο μετωπιαίο επίπεδο είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια μηχανών άσκησης, γιατί θα πρέπει να χτίσετε σημαντικά τους μυς σας. Αυτή η διαδικασία δεν είναι η βέλτιστη, καθώς με υπερβολικά φορτία δύναμης ο καρδιακός μυς αυξάνεται. Πιο συγκεκριμένα, εμφανίζεται υπερτροφία του. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι η χρήση εξοπλισμού άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης σε άτομα με υπερβολικό σωματικό βάρος είναι αναποτελεσματική.

Σε μια τέτοια κατάσταση, η χρήση αυτών των προϊόντων είναι λογική μόνο για τοπική αύξηση του τόνου ορισμένων μυϊκών ομάδων. Σε αυτή την περίπτωση, τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά.

Έτσι, η θεραπεία της πλάγιας παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με αυξημένο σωματικό βάρος είναι πιο ορθολογική με τη χρήση καρδιολογικού εξοπλισμού. Θα αυξήσουν την εφεδρική χωρητικότητα αναπνευστικό σύστημα. Η καλύτερη επιλογήσε αυτή την περίπτωση θα υπάρχει διάδρομος.

Έτσι, τα μηχανήματα άσκησης για τη θεραπεία της σκολίωσης είναι αποτελεσματικά με σωστή επιλογή ασκήσεων και συνεχή παρακολούθηση της δύναμης και της αντοχής των μυϊκών ομάδων κατά την άσκηση. Εάν ένα άτομο έχει αυξημένο σωματικό βάρος, δεν θα διορθώσει την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, καθώς ακόμη και οι πολύ εκπαιδευμένοι μύες δεν θα μπορούν να κρατήσουν μια βαριά σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.