Φυσιοθεραπεία. Ασκήσεις όρθιας πέψης

Γαστρίτιδα και λειτουργική δυσπεψία (διαταραχές γαστρεντερικός σωλήνας) είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες μεταξύ των κατοίκων των μεγάλων πόλεων. Άλλωστε ό,τι βλάπτει τον γαστρικό βλεννογόνο είναι παρόν στη ζωή μιας μητρόπολης. Αυτά είναι στρες, και αιώνια πίεση χρόνου, και ξηρά σνακ και στο τρέξιμο, καθώς και καφές και ένα τσιγάρο, και το πιο σημαντικό, υποδυναμία. Φυσικά, δεν υποφέρουν μόνο τα πεπτικά όργανα από την έλλειψη κινητικού φορτίου, αλλά ολόκληρος ο οργανισμός. Αλλά σήμερα θα μιλήσουμεσχετικά με τον γαστρικό βλεννογόνο.

Η κίνηση είναι ζωή!

Ο αθλητισμός είναι διαφορετικά αθλήματα. Φυσικά, τα βαριά φορτία με γαστρίτιδα είναι επιβλαβή. Μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη χρόνιας γαστρίτιδας, ειδικά αν συνδυαστούν με παραβίαση της διατροφής. Άλλωστε παράλογο σωματική δραστηριότητααναστέλλει τις κινητικές λειτουργίες του στομάχου και η υπερκόπωση και η υπερφόρτωση οδηγούν σε εκκριτική ανεπάρκεια του οργάνου. Αλλά τα λογικά φορτία, αντίθετα, βοηθούν τέλεια στην αντιμετώπιση των πεπτικών προβλημάτων. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη γαστρίτιδα βοηθούν στην αποκατάσταση της νευρο-χυμικής ρύθμισης της πέψης, στην ομαλοποίηση των εκκριτικών και κινητικών λειτουργιών του στομάχου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

Κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας, ο μεταβολισμός, η ενέργεια και το οξυγόνο στα κύτταρα επιταχύνονται. Λόγω αυτού, τα κατεστραμμένα κύτταρα αντικαθίστανται ενεργά από νέα, τα οποία όχι μόνο συμβάλλουν στην ταχύτερη ανάρρωση, αλλά και μειώνουν τον κίνδυνο να γίνει χρόνια η γαστρίτιδα. Επομένως, με τη γαστρίτιδα, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο πλάι. Πρέπει να σηκωθείς και να αρχίσεις να δουλεύεις.

Συμβουλή: η έναρξη ασκήσεων όταν ξεπέρασε μια οξεία επίθεση πόνου στο στομάχι, φυσικά, δεν αξίζει τον κόπο. Κατά κανόνα, τα πρώτα μαθήματα προγραμματίζονται 10 ημέρες μετά την έναρξη της νόσου. Ξεκινήστε με χαμηλό φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς πρέπει να αποφεύγονται στην αρχή.

Κύρια εστίαση

Ένα σύνολο ασκήσεων, η ένταση και το φορτίο τους εξαρτώνται από τον τύπο της γαστρικής έκκρισης. Εξάλλου, η αύξηση της πολυπλοκότητας και της διάρκειας της προπόνησης οδηγεί σε μείωση της έκκρισης του γαστρικού υγρού.

Με μειωμένη εκκριτική λειτουργία του στομάχου, μέτρια άγχος άσκησηςμε μέσο ρυθμό, με μικρό αριθμό επαναλήψεων. Αυτή η φύση της άσκησης είναι που αυξάνει αργά τη ροή του αίματος στα τοιχώματα του στομάχου. Μπορείτε να κάνετε περίπου 30 λεπτά. Είναι επιθυμητό η γυμναστική να γίνεται με χαρούμενη μουσική και ομαδικά, καθώς τα συναισθηματικά έντονα μαθήματα διεγείρουν καλύτερα την εκκριτική λειτουργία του στομάχου. Η κύρια εστίαση είναι στις ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακούςκαι ανάπτυξη της κοιλιακής αναπνοής. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις 1,5-2 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα και μισή ώρα πριν από τη λήψη μεταλλικού νερού - αυτό είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στο στομάχι.

Με αυξημένη οξύτητα του γαστρικού υγρού, είναι απαραίτητο να εκτελούνται πιο σύνθετες ασκήσεις συντονισμού αργός βηματισμός, με μονότονες κινήσεις, τότε μειώνεται η έκκρισή του. Η ένταση της άσκησης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Η γυμναστική συνδυάζεται απαραίτητα με ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης. Χρησιμοποιείται μεγάλος αριθμός επαναλήψεων. Ωστόσο, οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς περιορίζονται στο ελάχιστο. Εάν αντλείτε ενεργά την πρέσα, μπορείτε να κάνετε έντονο πόνο στο στομάχι. Εάν εμφανιστεί πόνος, η γυμναστική θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς.

Εξασκηθείτε μεταξύ της ημερήσιας πρόσληψης μεταλλικού νερού και του μεσημεριανού γεύματος, καθώς αυτό έχει ανασταλτική επίδραση στην έκκριση του στομάχου.

Και, ξεκίνησε!

Εδώ υποδειγματικό σύμπλεγμαασκήσεις για γαστρίτιδα.

Άσκηση για χαμηλή οξύτητα

Ορθοστασία:

Πάρτε το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω ενώ σηκώνετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 3-4 φορές για κάθε πόδι.
Περιστρέψτε τον κορμό σας στα πλάγια, κρατώντας τα χέρια σας έξω στα πλάγια. Επαναλάβετε 3-4 φορές από κάθε πλευρά.
Κάντε κλίσεις στο πλάι και προς τα εμπρός. 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Συνεδρίαση:

Ακουμπήστε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Εκτελέστε 4-6 οπίσθιες στροφές.
Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 4-6 φορές για κάθε πόδι.

Ξαπλωμένο ανάσκελα:

Κάντε την άσκηση «ποδήλατο» για 1-2 λεπτά.

Άσκηση με οξύ

Ορθοστασία:

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε τα πινέλα σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Γέρνοντας προς τα εμπρός, χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας δεξιά και αριστερά για 1-2 λεπτά.

Στέκεται στα τέσσερα:

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το χέρι σας στο πλάι και πάνω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. 8 φορές για κάθε χέρι.
Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας και ταυτόχρονα λυγίστε στη μέση. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας και ισιώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Ξαπλωμένο ανάσκελα:

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ισιωμένο πόδι σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε. Το ίδιο και με το άλλο πόδι. 10 φορές για κάθε πόδι.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι και χέρι ταυτόχρονα. Να πάρει μια ανάσα. Στη συνέχεια, βοηθώντας με το χέρι σας, τραβήξτε το γόνατό σας στο στομάχι σας, ενώ γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος σας. Εκπνοή. Αλλάξτε το πόδι και το χέρι σας. 6 φορές - για κάθε πλευρά του σώματος.

Παρεμπιπτόντως

Το υγιές τρέξιμο ωφελεί και το στομάχι, καθώς η δόνηση των εσωτερικών οργάνων κατά το τρέξιμο βελτιώνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Με αυξημένη οξύτητα, καλό είναι να πιείτε ένα ποτήρι ζελέ βρώμης πριν την έναρξη του αγώνα, το οποίο τυλίγει τον βλεννογόνο και εξουδετερώνει το περιττό οξύ. Με χαμηλή οξύτητα, αρκεί να πίνετε μισό ποτήρι νερό - αυτό θα αυξήσει την έκκριση του γαστρικού υγρού. Πολύ χρήσιμο για το στομάχι και το περπάτημα με αργό ρυθμό, 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Καλό αποτέλεσμα δίνουν το κολύμπι, το πατινάζ και το σκι, καθώς και τα αθλητικά υπαίθρια παιχνίδια με μπάλα (βόλεϊ, ποδόσφαιρο). Παρέχουν όχι μόνο καλή φυσική δραστηριότητα, αλλά βελτιώνουν και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση.

Φυσιοθεραπείαεπηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες και κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας σχηματίζονται πολλές ουσίες - φορείς ενέργειας που είναι απαραίτητοι για τα κύτταρα του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης των κατεστραμμένων κυττάρων. Με τη σωματική δραστηριότητα, η ταχύτητα της ροής του αίματός σας μέσω των αγγείων αυξάνεται, έτσι τα όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και αρχίζουν να λειτουργούν καλά.

Στη χρόνια γαστρίτιδα, η θεραπεία άσκησης βοηθά στην ομαλοποίηση της έκκρισης του γαστρικού υγρού, στην τάξη των κινητικών και ενζυματικών λειτουργιών του στομάχου. Η επίδραση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να διεγείρει την αποκατάσταση των κυττάρων του στομάχου. Υπάρχει μια φυσιολογική εξάρτηση της λειτουργικής δραστηριότητας του στομάχου από το πώς και σε ποια ποσότητα κάνετε τους μύες σας να λειτουργούν. Για παράδειγμα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, που εκτελείται 1,5-2 ώρες πριν από το γεύμα ή 1,5-2 ώρες μετά από αυτό, αυξάνει την έκκριση γαστρικού υγρού, κάτι που είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη κατά τη θεραπεία της γαστρίτιδας με χαμηλή οξύτητα.

Θεραπευτική άσκηση για γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα

Με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων που εκτελούνται σε μέτριο ρυθμόή με λίγο πάνω από το μέσο ρυθμό επιτυγχάνεται αύξηση της παραγωγής υδροχλωρικού οξέος και ενζύμων. Ο σφυγμός κατά τη διάρκεια της συνεδρίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 150 παλμούς το λεπτό. Οι ασκήσεις γίνονται 1,5-2 ώρες πριν από τα γεύματα ή 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα. Το σύνολο των ασκήσεων περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τα μαθήματα σταδιακά, αυξάνοντας τον αριθμό των ασκήσεων καθώς βελτιώνεται η γενική κατάσταση.

Στην οξεία περίοδο της γαστρίτιδας θεραπευτικές ασκήσειςπρέπει να εκτελέσετε στην αρχική θέση ξαπλωμένοι ανάσκελα, ξαπλωμένοι, καθιστοί. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Με μείωση του πόνου, προστίθενται ασκήσεις στην αρχική θέση στο πλάι, όρθια. Μετά από 1,5-2 μήνες, μπορείτε να εξασκηθείτε στο στομάχι σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων μετά από 10 ημέρες από την έναρξη της έξαρσης της γαστρίτιδας

Αρχική θέση (IP): όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. Κουνήστε το κεφάλι σας πάνω-κάτω (σαν να γνέφετε). γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Αριθμός επαναλήψεων (KP) - 10.
IP: το ίδιο. Τεντώστε ευθεία τα χέρια προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τις βούρτσες δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. KP - 10.
Παραιτούμαι. Σηκώστε αργά τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω ενώ εισπνέετε. Χαμηλώστε τα χέρια σας από τα πλάγια προς τα κάτω με μια εκπνοή. KP - 8.
IP: όρθια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη. Μετακινώντας τα χέρια σας στα πλάγια, και στη συνέχεια προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε πίσω στο στήθος. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Σκύβοντας προς τα εμπρός και μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, εκπνεύστε αργά. Επιστροφή στην αρχική θέση, παύση. KP - 8.
IP: όρθια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε τα γόνατά σας (σκίζοντας τη φτέρνα από το πάτωμα). KP - 10.
Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας και μετά στις φτέρνες σας. KP - 15.
IP: κάθεται σε μια καρέκλα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη. Γείρετε το σώμα σας αριστερά και δεξιά 7 φορές.
Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Περπατώντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά για 30 δευτερόλεπτα.
IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στη ζώνη. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, κοιτάξτε τις κάλτσες σας. Κάνε μια εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Να πάρει μια ανάσα. KP - 7.
IP: το ίδιο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ενώ εισπνέετε, ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο IP. CP 10 φορές για κάθε χέρι.
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε εναλλάξ τα ισιωμένα πόδια. Σηκώστε - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. KP - 8.
Εκτελέστε την ίδια άσκηση, αλλά σηκώνοντας ελαφρά τον κορμό και ακουμπώντας στους αγκώνες.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Προσομοίωση ποδηλασίας για 1 λεπτό.
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα μπροστά από το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια, τοποθετώντας τα στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο IP. KP - 8.
Ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά, το αριστερό χέρι είναι ισιωμένο, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το δεξί σας χέρι. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι και πιέστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος με το δεξί σας χέρι. KP - 8.
IP: το ίδιο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, λυγίζοντας το πόδι και το χέρι, τραβώντας το γόνατο στο στομάχι και γέρνοντας το κεφάλι, εκπνεύστε. KP - 6.
IP: στέκεται στα τέσσερα. Σηκώνοντας το κεφάλι, πάρε μια ανάσα. Με μια κίνηση ολίσθησης, μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός μεταξύ των χεριών - στην εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. KP - 7.
IP: το ίδιο. Σηκώστε τον ίσιο αριστερό βραχίονα στο πλάι, προς τα πάνω - ενώ εισπνέετε. Χαμηλώστε στην αρχική θέση - στην εκπνοή. CP - 7 για κάθε χέρι.
Σταθείτε στα τέσσερα, εισπνεύστε. Σηκώστε τη λεκάνη, λύνοντας τα γόνατα και γέρνοντας το κεφάλι - στην εκπνοή. KP - 10.
IP: το ίδιο. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο στην οσφυϊκή περιοχή - ενώ εισπνέετε. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. KP - 8.

Θεραπευτική άσκηση για γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα

Η αυξημένη εκκριτική δραστηριότητα του στομάχου μειώνεται όταν είναι βέβαιο άσκησημε αργό ρυθμό, με μονότονο χαρακτήρα κινήσεων. Οι ασκήσεις γίνονται αμέσως πριν από τα γεύματα ή αμέσως μετά τα γεύματα. Ο σφυγμός κατά την άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς το λεπτό. Το θεραπευτικό σύμπλεγμα περιλαμβάνει ασκήσεις κυρίως για μεγάλα και μεσαία μυϊκές ομάδες, με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, απελευθερώνεται πολλή ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων του σώματος.

Ένα σύνολο ασκήσεων εκτός του σταδίου της έξαρσης

IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. Χαμηλώστε και σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. KP - 10.
IP: το ίδιο. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε με βούρτσες - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. KP - 10.
IP: το ίδιο. Λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας. Εναλλακτικά, λύγισε τα χέρια σου προς τα πάνω 10 φορές.
IP: το ίδιο. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, απλώστε ελαφρώς χαλαρά τα χέρια στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση, σταυρώνοντάς τα ελαφρώς. KP - 10.
Η ίδια άσκηση, αλλά τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Παίρνοντας το πόδι στο πλάι, λυγίστε το σώμα προς τα πίσω ενώ εισπνέετε. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο IP. KP - 7.
IP: το ίδιο. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και για το αριστερό πόδι. KP - 10.
IP: κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Πάρτε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά, μετά προς τα πάνω, ενώ γέρνετε τον κορμό προς τα αριστερά, ενώ εισπνέετε. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο PI. Επαναλάβετε συμμετρικά για το αριστερό χέρι. CP - 8 για κάθε χέρι.
IP: ξαπλωμένη. Λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το προς το μέρος σας με μια κίνηση ολίσθησης, χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα. Επιστροφή στην IP. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. CP - 10 για κάθε πόδι.
Εκτελέστε την ίδια άσκηση και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. KP - 7.
IP: ξαπλωμένη. Λύγισε τα γόνατά σου. Χωρίς να αφαιρέσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, γείρετε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά. Επιστροφή στην IP. Το ίδιο - προς τα αριστερά. KP - 10 το καθένα.
IP: το ίδιο. Ισιώστε τα χέρια σας ψηλά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, βάλτε το στο πάτωμα, ενώ στρέφετε ελαφρά το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό χέρι. KP - 8 το καθένα.
IP: ξαπλωμένη. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου - εισπνεύστε. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο IP. KP - 8 το καθένα.
IP: ξαπλωμένη. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ακουμπώντας πάνω τους, λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας στα πόδια σας. Χαλαρώστε και ρίξτε το δεξί σας χέρι, το αριστερό. Στη συνέχεια χαλαρώστε και ισιώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού, του αριστερού ποδιού. KP - 6.
IP: ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά. Το αριστερό χέρι είναι ισιωμένο, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, εισπνεύστε. Λυγίστε το δεξί πόδι, πιέστε το γόνατο στο στήθος με το δεξί χέρι, εκπνεύστε. KP - 8.
IP: το ίδιο. Ανυψώνοντας το δεξί χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, λυγίζοντας το πόδι και το χέρι, τραβήξτε το γόνατο στο στομάχι, γείρετε το κεφάλι ταυτόχρονα, εκπνεύστε. KP - 6.
IP: στέκεται στα τέσσερα. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας, εισπνεύστε. Με μια κίνηση ολίσθησης, μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια. Κάνε μια εκπνοή. KP - 7 το καθένα.
Στέκεστε στα τέσσερα, σηκώστε το ίσιο αριστερό χέρι στο πλάι, προς τα πάνω. Να πάρει μια ανάσα. Επιστροφή στην IP. Κάνε μια εκπνοή. KP - 10 το καθένα.
IP: όρθιος. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Χαλαρώστε ένα ένα τα χέρια, τους πήχεις, τους ώμους, κατεβάστε τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Γέρνοντας ελαφρώς το κεφάλι και τους ώμους προς τα εμπρός, κουνήστε τα χαλαρά χέρια σας. KP - 8.
IP: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι, σηκώστε, κουνήστε και χαλαρώστε το αριστερό πόδι. KP - 8 το καθένα.
Στέκεστε στο IP, σκύψτε προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τους ώμους, τους πήχεις και τους βραχίονες. Κουνήστε χαλαρά τα χέρια δεξιά και αριστερά για 1 λεπτό.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο είναι μόνο για αναφορά. Δεν είμαστε υπεύθυνοι για τις πιθανές αρνητικές συνέπειες της αυτοθεραπείας!

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Αν ένα άτομο, ακόμη και σε μια όμορφη φυσική μορφή, για παράδειγμα, ένας προπονημένος αθλητής, τον βάλετε στο κρεβάτι για μια-δυο βδομάδες και καθιστά αδύνατη την κίνηση, τότε θα αισθανθεί αδύναμος, θα είναι δύσκολο για αυτόν να περπατήσει. Με τον καιρό, ο αθλητής θα επανέλθει σε φόρμα και θα ξεχάσει να αισθάνεται αδιαθεσία. Αλλά ένας συνηθισμένος άνθρωπος, που οδηγεί έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής, ενεργεί πολύ απρόσεκτα. Ολα αυτά εσωτερικά όργανασταδιακά αρχίζουν να λειτουργούν πολύ χειρότερα, και αυτό θα προκαλέσει κακή υγεία και πολλές ασθένειες.

Η υποδυναμία είναι ο πιο επικίνδυνος εχθρός της ανθρωπότητας. Οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας, μείωση της ανοσίας και του γενικού τόνου του σώματος. Υπάρχει μόνο μία σωτηρία: πρέπει να δώσετε στους μύες σας επαρκή σωματική δραστηριότητα. Η θεραπευτική άσκηση είναι καλή γιατί επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες και κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας σχηματίζονται πολλές ουσίες - φορείς ενέργειας που είναι απαραίτητοι για τα κύτταρα του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης των κατεστραμμένων κυττάρων. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, η ταχύτητα της ροής του αίματός μας μέσω των αγγείων αυξάνεται, έτσι τα όργανα λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι αρχίζουν να λειτουργούν καλά.

Πολλοί συγχέουν τις έννοιες «σωματική αγωγή» και «αθλητισμός». Η φυσική αγωγή διαφέρει από τον αθλητισμό στο ότι δεν είναι τα αποτελέσματα που είναι σημαντικά για αυτήν (μερικές φορές επιτυγχάνονται εις βάρος της υγείας), αλλά η ίδια η κίνηση και η επίδρασή της στο σώμα. Δεν βασανίζετε τον εαυτό σας με αφόρητα φορτία, αλλά μόνο βελτιώνετε την υγεία σας, βοηθάτε το σώμα σας. Επομένως, μην φορτώνεστε έτσι ώστε να μην μπορείτε να μετρήσετε τον δικό σας παλμό.

Στη χρόνια γαστρίτιδα, η θεραπεία άσκησης βοηθά στην ομαλοποίηση της έκκρισης του γαστρικού υγρού, καθώς και στην τάξη των κινητικών και ενζυματικών λειτουργιών του στομάχου. Η επίδραση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να διεγείρει την αποκατάσταση των κυττάρων του στομάχου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σωματικές ασκήσεις έχουν έντονη ευεργετική επίδραση στις διαδικασίες λεμφικής και παροχής αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα. Ένα άρρωστο στομάχι λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι επιστρέφει στο φυσιολογικό γρηγορότερα.

Υπάρχει μια φυσιολογική εξάρτηση της λειτουργικής δραστηριότητας του στομάχου από το πώς και σε ποια ποσότητα κάνετε τους μύες σας να λειτουργούν. Για παράδειγμα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, που εκτελείται 1,5-2 ώρες πριν από το γεύμα ή 1,5-2 ώρες μετά από αυτό, αυξάνει την έκκριση γαστρικού υγρού, η οποία είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη κατά τη θεραπεία της γαστρίτιδας με σχηματισμό χαμηλού οξέος.

Η άσκηση που εκτελείτε με αργό ρυθμό, μονότονα, αμέσως πριν ή αμέσως μετά το γεύμα, μπορεί να μειώσει την παραγωγή οξέος. Τέτοιες ασκήσεις οδηγούν στο γεγονός ότι περισσότερο αίμα πηγαίνει στους μύες και όχι στο στομάχι. Επιπλέον, η προσοχή σας στρέφεται στην άσκηση και όχι στο να σκέφτεστε νόστιμα φαγητά. Η σκέψη και μόνο της τροφής μπορεί να προκαλέσει την έκκριση γαστρικού υγρού, κάτι που είναι ανεπιθύμητο σε γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.

Με γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα, υπάρχουν οι ακόλουθες αρχές φυσιοθεραπείας:

Αύξηση της παραγωγής υδροχλωρικού οξέος, ενζύμων που λείπουν σε αυτόν τον τύπο γαστρίτιδας, επιτυγχάνεται με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων που εκτελούνται με μέτριο ρυθμό ή με ρυθμό ελαφρώς πάνω από το μέσο όρο. Ο παλμός κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν πρέπει να ξεπερνά τους 140-150 παλμούς το λεπτό. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 1,5-2 ώρες πριν από τα γεύματα ή 1,5-2 ώρες μετά τα γεύματα. Τα πάντα συνδέονται στο σώμα και οι έντονες συναισθηματικές εντυπώσεις διεγείρουν επίσης την έκκριση των γαστρικών αδένων. Ωστόσο, τα παιχνίδια (θεραπευτικά!) Δεν πρέπει να είναι πολύ κινητά, είναι καλύτερα να απέχετε από το τρέξιμο.

Το ιατρικό συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, γιατί στο βαθιά ανάσαοι κινήσεις του διαφράγματος αλλάζουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Και αυτό, με μικρό αριθμό επαναλήψεων, έχει ευεργετική επίδραση στα αγγεία του στομάχου και στην παροχή αίματος του. Απολύτως απαραίτητες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, οι οποίες όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση μιας κρεμασμένης κοιλιάς, αλλά και θα αυξήσουν το επίπεδο της ενδοκοιλιακής πίεσης, βελτιώνοντας και πάλι την παροχή αίματος στο στομάχι. Το αργό περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε σταδιακά τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας, αυξάνοντας τον αριθμό των ασκήσεων καθώς βελτιώνεται η γενική κατάσταση.

Στην οξεία περίοδο της γαστρίτιδας, οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στην αρχική θέση ξαπλωμένοι ανάσκελα, ξαπλωμένοι, καθιστοί. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, προστίθενται ασκήσεις στην αρχική θέση στο πλάι, όρθιες. Και 1,5-2 μήνες μετά την έξαρση της νόσου, μπορείτε να εξασκηθείτε στο ξαπλωμένο στο στομάχι σας.

Το παρακάτω σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται μετά από τουλάχιστον 10 ημέρες από την έναρξη της έξαρσης:

Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. Κουνήστε το κεφάλι σας πάνω-κάτω, σαν να γνέφετε. γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τεντώστε τα ίσια χέρια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τις βούρτσες δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Ανασηκώστε τα αργά από τα πλάγια ενώ εισπνέετε. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 8 φορές.
Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη. Μετακινώντας τα χέρια σας στα πλάγια, και στη συνέχεια προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε προς τα πίσω στο στήθος. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, σκύβοντας προς τα εμπρός και μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, εκπνεύστε αργά. Επιστροφή στην αρχική θέση, παύση. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε τα γόνατά σας (σκίζοντας τη φτέρνα σας από το πάτωμα) - 10 φορές.
Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας και μετά στις φτέρνες σας. Κούνησε έτσι 15 φορές.
Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη. Γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά - προς τα δεξιά 7 φορές.
Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. «Περπατήστε» στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά για 30 δευτερόλεπτα.
Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στη ζώνη. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, κοιτάξτε τις κάλτσες σας. Εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Να πάρει μια ανάσα. Επαναλάβετε 7 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ενώ εισπνέετε, ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για κάθε χέρι 10 φορές.
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε εναλλάξ τα ισιωμένα πόδια. Σηκώστε - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
Εκτελέστε την ίδια άσκηση, αλλά σηκώνοντας ελαφρά τον κορμό και ακουμπώντας στους αγκώνες.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Προσομοίωση ποδηλασίας για περίπου 1 λεπτό.
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα μπροστά από το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια, τοποθετώντας τα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.
Ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά, το αριστερό χέρι είναι ισιωμένο, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι και πιέστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε 8 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ενώ σηκώνετε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, λυγίζοντας το πόδι και το χέρι, τραβώντας το γόνατο στο στομάχι και γέρνοντας το κεφάλι, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.
Αρχική θέση στέκεται στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας και εισπνεύστε. Με μια κίνηση ολίσθησης, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας - στην εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 7 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το ίσιο αριστερό σας χέρι στο πλάι, προς τα πάνω - ενώ εισπνέετε. Χαμηλώστε στην αρχική θέση - στην εκπνοή. Επαναλάβετε 7 φορές για κάθε χέρι.
Στα τέσσερα, εισπνεύστε. Σηκώστε τη λεκάνη σας λύνοντας τα γόνατά σας και γέρνοντας το κεφάλι σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο στην οσφυϊκή περιοχή - ενώ εισπνέετε. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Για γαστρίτιδα με φυσιολογικό και αυξημένο σχηματισμό οξέος, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις φυσιοθεραπείας:

αυξημένη εκκριτική και σωματική δραστηριότητατο στομάχι μειώνεται όταν εκτελείτε ορισμένες σωματικές ασκήσεις με αργό ρυθμό, με τη μονότονη φύση των κινήσεων. Τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν μέτρια την παροχή αίματος στο στομάχι, γεγονός που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Και αυτό είναι επίσης σημαντικό για γαστρίτιδα με φυσιολογικό σχηματισμό οξέος. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση πρέπει να γίνεται αμέσως πριν από τα γεύματα ή αμέσως μετά τα γεύματα. Ο παλμός κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 110-120 παλμούς ανά λεπτό.

Το θεραπευτικό σύμπλεγμα περιλαμβάνει ασκήσεις κυρίως για μεγάλες και μεσαίες μυϊκές ομάδες, με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, απελευθερώνεται πολλή ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης των κατεστραμμένων κυττάρων. Σε γαστρίτιδα με φυσιολογική και αυξημένη παραγωγή οξέος, είναι επίσης απαραίτητες οι κοιλιακές ασκήσεις, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται αλλαγή της ενδοκοιλιακής πίεσης για να μην διεγείρεται επιπλέον έκκριση οξέος. Και στην οξεία περίοδο, γενικά αποκλείονται οι ασκήσεις όπου εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες.

Το παρακάτω σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται εκτός του σταδίου της παροξύνσεως:

Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. Χαμηλώστε και σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τις βούρτσες - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας, σφίγγοντας τα χέρια σας σε μια γροθιά. Εναλλακτικά, λυγίστε τα χέρια σας προς τα επάνω: - 10 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα ελαφρώς χαλαρά χέρια σας στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση, σταυρώνοντάς τα ελαφρώς. Επαναλάβετε 10 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές!
Η ίδια άσκηση, αλλά τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Καθώς μετακινείτε το πόδι σας στο πλάι, λυγίστε τον κορμό σας προς τα πίσω καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 7 φορές.
Αρχική θέση: καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Πάρτε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά, μετά προς τα πάνω, ενώ γέρνετε τον κορμό προς τα αριστερά, ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε συμμετρικά για το αριστερό χέρι. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε χέρι.
Αρχική θέση: ξαπλωμένη. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το προς το μέρος σας με μια κίνηση ολίσθησης, χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
Εκτελέστε την ίδια άσκηση και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 7 φορές.
Αρχική θέση: ξαπλωμένη. Λύγισε τα γόνατά σου. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, γείρετε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, το ίδιο - προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ισιώστε τα χέρια σας ψηλά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, βάλτε το στο πάτωμα, ενώ στρέφετε ελαφρά το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό χέρι. 8 φορές για κάθε χέρι.
Αρχική θέση: ξαπλωμένη. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε πόδι.
Αρχική θέση: ξαπλωμένη. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ακουμπώντας πάνω τους, λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας στα πόδια σας. Χαλαρώστε και ρίξτε το δεξί σας χέρι, το αριστερό. Στη συνέχεια χαλαρώστε και ισιώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού, του αριστερού ποδιού. Επαναλάβετε 6 φορές.
Αρχική θέση: ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά. Το αριστερό χέρι είναι ισιωμένο, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, εισπνεύστε. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, πιέστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος με το δεξί σας χέρι, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ενώ σηκώνετε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, λυγίζοντας το πόδι και το χέρι, τραβήξτε το γόνατο στο στομάχι, γείρετε το κεφάλι ταυτόχρονα, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.
Αρχική θέση: στέκεται στα τέσσερα. Τραβώντας το κεφάλι σας, πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος σας, εισπνεύστε. Σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας. Εκπνοή. Επαναλάβετε 7 φορές για κάθε πόδι.
Σταθείτε στα τέσσερα, σηκώστε το ίσιο αριστερό σας χέρι στο πλάι, προς τα πάνω. Να πάρει μια ανάσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε χέρι.
Αρχική θέση: όρθιος. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Τώρα χαλαρώστε ένα-ένα τα χέρια, τους πήχεις, τους ώμους, κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Γέρνοντας ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός, κουνήστε τα χαλαρά χέρια σας. Επαναλάβετε 8 φορές.
Αρχική θέση: όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι, σηκώστε, κουνήστε και χαλαρώστε το αριστερό. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε πόδι.
Στέκεστε στην αρχική θέση, σκύψτε προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τους ώμους, τους πήχεις και τα χέρια σας. Κουνήστε τα χαλαρά χέρια σας δεξιά και αριστερά για 1 λεπτό.

Η σημασία και ο αντίκτυπος στην υγεία των ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι σίγουρα τεράστια, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα βρίσκονταν στη σκιά των επιτευγμάτων των χημειοφαρμακευτικών μεθόδων θεραπείας. Εν τω μεταξύ, η κινησιοθεραπεία ή η θεραπευτική φυσική κουλτούρα, είναι ο παλαιότερος και άδικα ξεχασμένος κλάδος της ιατρικής, που αναπτύσσει μεθόδους για την εφαρμογή συγκεκριμένων τεχνικών. φυσική καλλιέργειαστη σύνθετη θεραπεία διαφόρων διαταραχών. Βασίζεται στη φυσική βιολογική λειτουργία του σώματος – κίνηση. Αδύνατον να απαριθμήσω τα πάντα θετικές επιπτώσειςη επίδραση των σωματικών ασκήσεων στα συστήματα και τα όργανα ενός άρρωστου ατόμου. Σε περίπτωση γαστρίτιδας, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να τονώσουν την αποκατάσταση των κυττάρων του στομάχου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σωματικές ασκήσεις έχουν έντονη ευεργετική επίδραση στις διαδικασίες παροχής λέμφου και αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα. Ένα άρρωστο στομάχι λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι επιστρέφει στο φυσιολογικό γρηγορότερα.

Στην καθημερινότητα των ασθενών με γαστρίτιδα πρέπει να υπάρχει ένα παραδοσιακό πρωινές ασκήσειςκαθώς και βόλτες επάνω καθαρός αέρας.

Οι ειδικοί σωματικών ασκήσεων συνιστούν να συνδυαστούν με ιατρική διατροφή, εάν είναι απαραίτητο - με την πρόσληψη μεταλλικών νερών. Και πρέπει να θυμόμαστε ότι η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την κανονικότητα των μαθημάτων - συνιστάται να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις για χρόνια γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα με μειωμένη γαστρική έκκριση

Ειδικές ασκήσειςοι θεραπευτικές ασκήσεις εκτελούνται 1-2 ώρες πριν από τα γεύματα. Κάνουμε ασκήσεις για τους μύες του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος, του διαφράγματος, του περίνεου στις αρχικές θέσεις ξαπλωμένοι ανάσκελα, καθιστοί και όρθιοι. Η αναλογία των ασκήσεων αναπνοής (ειδικές, γενικής ανάπτυξης και χαλάρωσης) κατά την περίοδο έξαρσης της νόσου είναι 2:1:1:1, και στη συνέχεια - 2:2:2:1. Για τον συναισθηματικό χρωματισμό των τάξεων, συνιστάται να συμπεριλάβετε μουσική συνοδεία. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 30-40 λεπτά. Και 1-2 ώρες μετά το φαγητό - αργό περπάτημα, μια βόλτα.

Ασκηση 1.Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε εναλλακτικά τα πόδια στην άρθρωση του γόνατος. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 2.Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εναλλακτικά σηκώστε ίσια πόδια. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 3Η αρχική θέση είναι η ίδια. Καθώς εκπνέετε, καθίστε από πρηνή θέση. Στην αρχή, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Με την έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι αργός και ομαλός. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Μετά από 1-2 εβδομάδες μαθημάτων, ελλείψει πόνου και άλλων δυσάρεστων αισθήσεων, οι ασκήσεις 1-3 μπορεί να είναι περίπλοκες: οι ασκήσεις 1 και 2 πρέπει να εκτελούνται ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια. την άσκηση 3 να κάνετε, βάζοντας τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Άσκηση 4Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Γλιστρώντας τις φτέρνες σας στο πάτωμα, φέρτε τα πόδια σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, συνδέστε τα γόνατά σας και ισιώστε τα πόδια σας, σύροντας τα πόδια σας ξανά στο πάτωμα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 5Αρχική θέση - γόνατο-αγκώνας (όρθια στα τέσσερα). Καθώς εκπνέετε, ισιώστε αργά τα πόδια σας αρθρώσεις γονάτωνακουμπώντας σε κάλτσες και πήχεις. Με την έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 2-4 φορές.

Άσκηση 6Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα πόδια στο πλάτος του ποδιού. Κινώντας τα γόνατά σας κατά μήκος του δαπέδου, φέρτε τα πιο κοντά στους αγκώνες σας, ενώ στρογγυλεύετε την πλάτη σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Άσκηση 7Θέση - κάθεται σε ένα σκαμνί, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια στα γόνατα. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, καθώς εκπνέετε, γέρνετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 2-4 φορές.

Άσκηση 8Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα χέρια στη ζώνη. Εισπνεύστε για να γέρνετε προς τα εμπρός, εκπνεύστε για να γέρνετε πίσω. Ο ρυθμός είναι αργός και ομαλός. Επαναλάβετε 2-4 φορές.

Άσκηση 9Σε όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια στη ζώνη. Εισπνεύστε για να γέρνετε προς τα εμπρός, εκπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση 10Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εκτελέστε κλίσεις σώματος προς τα πλάγια. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 4-6 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 11Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα χέρια στα πλάγια. Κατά την εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, μετακινώντας το δεξί χέρι προς τα πίσω και με το αριστερό - προσπαθώντας να φτάσετε στο δάχτυλο του δεξιού ποδιού. ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια γείρετε αλλάζοντας τη θέση των χεριών. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 2-4 φορές.

Άσκηση 12Αρχική θέση, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Καθώς εκπνέετε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την ίδια κίνηση στρέφοντας το σώμα προς τα δεξιά. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 2-4 φορές από κάθε πλευρά.

Ασκήσεις για χρόνια γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα με αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού

Αναστολή της παραγωγής οξέος και κινητικές λειτουργίεςστομάχι επιτυγχάνεται όταν εκτελούνται σωματικές ασκήσεις με αργό ρυθμό, με τη μονότονη φύση των κινήσεων απευθείας σε περιόδους γαστρικής δυσφορίας. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 30-40 λεπτά.

Κατά την περίοδο της έξαρσης

Ασκηση 1.Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Εκτελέστε εναλλάξ κάμψη των ποδιών στις αρθρώσεις των γονάτων, σύροντας τη φτέρνα κατά μήκος του κρεβατιού. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 2.Στην ίδια θέση, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω πίσω από το κεφάλι σας, ενώ εκπνέετε, σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Άσκηση 3Η αρχική θέση είναι η ίδια. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας και σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 4Η προηγούμενη θέση, το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Κατά την έμπνευση, φουσκώστε το στομάχι, σαν ένα μπαλόνι, σηκώνοντας την παλάμη που βρίσκεται πάνω του. καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Άσκηση 5Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στα γόνατα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια και το δεξί πόδι. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 6Η αρχική θέση είναι η ίδια. Βάζοντας τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, εκτελέστε τη μέγιστη αναπαραγωγή των ποδιών στα πλάγια. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση 7Η αρχική θέση είναι η ίδια. Εναλλακτικά σηκώστε τα γόνατά σας με μέγιστο πλάτος. Ο ρυθμός είναι αργός. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 4-6 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 8Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κατά την εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, ενώ εκπνέετε, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και μετά κάντε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά. Ο ρυθμός είναι αργός. Επαναλάβετε 2-3 φορές από κάθε πλευρά.

Άσκηση 9Αρχική θέση - όρθια, κρατώντας την πλάτη της καρέκλας με το χέρι σας. Εκτελέστε κούνιες ποδιών εμπρός και πίσω με ένα μέσο εύρος κίνησης. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Ο ρυθμός είναι μέτριος, ομαλός. Επαναλάβετε 3-4 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση 10Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, λυγίστε λίγο προς τα πίσω. καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας, γέρνοντας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Κατά την περίοδο της ύφεσης

Ασκηση 1.Αρχική θέση - καθισμένος στο πάτωμα, ακουμπισμένος στα χέρια λυγισμένα αρθρώσεις του αγκώνα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας και με σταυρωτές κινήσεις («ψαλίδι») σηκώστε τα όλο και πιο ψηλά. Με την έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 2.Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια, απλώστε, φέρτε μαζί. εισπνεύστε - χαμηλότερα. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 3Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, επάνω αρθρώσεις του αστραγάλουφοριούνται μανσέτες με παράγοντες βαρύτητας (έως 2 κιλά). Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια (γωνία ανύψωσης έως 45 μοίρες), χαμηλώστε κατά την εισπνοή. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 4Αρχική θέση - ξαπλωμένος σε κεκλιμένο επίπεδο, το κεφάλι στο υπερυψωμένο άκρο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας (γωνία ανύψωσης 90 μοίρες). ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 5Αρχική θέση - ξαπλωμένη σε κεκλιμένο επίπεδο, τα πόδια στο υπερυψωμένο άκρο. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα, στην εισπνοή για να χαμηλώσετε. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 6Αρχική θέση - ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας, αλτήρες (βάρους έως 2 κιλά). Καθώς εκπνέετε, καθίστε κάτω, χαμηλώνοντας τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Άσκηση 7Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα χέρια με αλτήρες στους ώμους, τα πόδια είναι σταθερά. Εκπνεύστε για να καθίσετε, εισπνεύστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 6-10 φορές.

Άσκηση 8Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, το αριστερό χέρι στη ζώνη, ο αλτήρας στο χαμηλωμένο δεξί χέρι. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 8-12 φορές. Το ίδιο και με το άλλο χέρι.

Άσκηση 9Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα πόδια μαζί, οι αλτήρες στα χαμηλωμένα χέρια. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 10Η αρχική θέση είναι η ίδια, στα χέρια του αλτήρα σηκωμένο. Κατά την εισπνοή, γείρετε το σώμα προς τα εμπρός (γωνία κλίσης 90 μοιρών), ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Άσκηση 11Η αρχική θέση είναι η ίδια, στα χαμηλωμένα χέρια του αλτήρα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα ίσια χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 12Η αρχική θέση είναι η ίδια, στα χέρια του αλτήρα σηκωμένο, τα πόδια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους. Καθώς εκπνέετε, κάντε μια βαθιά κάμψη προς τα εμπρός, φέρνοντας ίσια χέρια πίσω ανάμεσα στα πόδια σε μεγάλη απόσταση. Με την έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Άσκηση 13Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα χέρια με αλτήρες είναι χαμηλωμένα, τα πόδια είναι σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ποδιών. Καθώς εκπνέετε, καθίστε, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Με την έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Άσκηση 14Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνουν, τα πόδια είναι ενωμένα. Εκτελέστε άλματα, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Ο ρυθμός είναι μέτριος.

Θεραπευτική άσκηση για γαστρίτιδα με φυσιολογικό και αυξημένο σχηματισμό οξέος

Η αυξημένη εκκριτική και κινητική δραστηριότητα του στομάχου μειώνεται όταν ορισμένες σωματικές ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, με τη μονότονη φύση των κινήσεων. Τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν μέτρια την παροχή αίματος στο στομάχι, γεγονός που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Και αυτό είναι επίσης σημαντικό για γαστρίτιδα με φυσιολογικό σχηματισμό οξέος.

Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση πρέπει να γίνεται αμέσως πριν από τα γεύματα ή αμέσως μετά τα γεύματα. Ο παλμός κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 110-120 παλμούς ανά λεπτό.

Σε γαστρίτιδα με φυσιολογική και αυξημένη παραγωγή οξέος, είναι επίσης απαραίτητες οι κοιλιακές ασκήσεις, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται αλλαγή της ενδοκοιλιακής πίεσης για να μην διεγείρεται επιπλέον έκκριση οξέος. Και στην οξεία περίοδο, γενικά αποκλείονται οι ασκήσεις όπου εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της νόσου, που εκτελούνται εκτός του σταδίου της έξαρσης

Ασκηση 1.Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. Χαμηλώστε και σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2.Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τις βούρτσες - δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 3Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε τα χέρια σας στους ώμους σας, σφίγγοντας τα χέρια σας σε μια γροθιά. Εναλλακτικά, λυγίστε τα χέρια σας προς τα πάνω - 10 φορές.

Άσκηση 4Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα ελαφρώς χαλαρά χέρια σας στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση, σταυρώνοντάς τα ελαφρώς. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 5Η αρχική θέση είναι η ίδια. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο και με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 6Η ίδια άσκηση, αλλά τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Καθώς μετακινείτε το πόδι σας στο πλάι, λυγίστε τον κορμό σας προς τα πίσω καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 7 φορές.

Άσκηση 7Θέση εκκίνησης - κάθεστε στο πάτωμα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Πάρτε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά, μετά προς τα πάνω, ενώ γέρνετε τον κορμό προς τα αριστερά, ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε συμμετρικά για το αριστερό χέρι. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε χέρι.

Άσκηση 8Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο, τραβήξτε το προς το μέρος σας με μια κίνηση ολίσθησης, χωρίς να το σηκώσετε από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

Εκτελέστε την ίδια άσκηση και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Επαναλάβετε 7 φορές.

Άσκηση 9Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Λύγισε τα γόνατά σου. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, γείρετε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, το ίδιο - προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 10Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ισιώστε τα χέρια σας ψηλά. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, βάλτε το στο πάτωμα, ενώ στρέφετε ελαφρά το σώμα προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το ίδιο για το αριστερό χέρι. 8 φορές για κάθε χέρι.

Άσκηση 11Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου - εισπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 12Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, ακουμπώντας πάνω τους, λυγίστε τα γόνατά σας, ακουμπώντας στα πόδια σας. Χαλαρώστε και ρίξτε το δεξί σας χέρι, το αριστερό. Στη συνέχεια χαλαρώστε και ισιώστε το γόνατο του δεξιού ποδιού, του αριστερού ποδιού. Επαναλάβετε 6 φορές.

Άσκηση 13Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά. Το αριστερό χέρι είναι ισιωμένο, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, εισπνεύστε. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, πιέστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος με το δεξί σας χέρι, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 14Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ενώ σηκώνετε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, λυγίζοντας το πόδι και το χέρι, τραβήξτε το γόνατο στο στομάχι, γείρετε το κεφάλι ταυτόχρονα, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.

Άσκηση 15Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Τραβώντας το κεφάλι σας προς τα μέσα, κουμπώνοντας το πηγούνι στο στήθος σας, εισπνεύστε. Σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας. Εκπνοή. Επαναλάβετε 7 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 16Όρθιος στα τέσσερα, σηκώστε το ίσιο αριστερό σας χέρι στο πλάι προς τα πάνω. Να πάρει μια ανάσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε χέρι.

Άσκηση 17Αρχική θέση - όρθια. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Τώρα χαλαρώστε τα χέρια σας, τους πήχεις, τους ώμους, κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Γέρνοντας ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός, κουνήστε τα χαλαρά χέρια σας. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 18.Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο δεξί πόδι, σηκώστε, κουνήστε και χαλαρώστε το αριστερό. Επαναλάβετε 8 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση 19Στέκεστε στην αρχική θέση, σκύψτε προς τα εμπρός. Χαλαρώστε τους ώμους, τους πήχεις και τα χέρια σας. Κουνήστε τα χαλαρά χέρια σας δεξιά και αριστερά για ένα λεπτό.

Οι αρχές των ασκήσεων φυσιοθεραπείας για γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα

Τα πάντα συνδέονται στο σώμα και οι έντονες συναισθηματικές εντυπώσεις διεγείρουν επίσης την έκκριση των γαστρικών αδένων. Ωστόσο, τα παιχνίδια (θεραπευτικά!) Δεν πρέπει να είναι πολύ κινητά, είναι καλύτερα να απέχετε από το τρέξιμο.

Το θεραπευτικό σύμπλεγμα περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, αφού με τις βαθιές αναπνοές, οι κινήσεις του διαφράγματος αλλάζουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Και αυτό, με μικρό αριθμό επαναλήψεων, έχει ευεργετική επίδραση στα αγγεία του στομάχου και στην παροχή αίματος του.

Απολύτως απαραίτητες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, οι οποίες όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση μιας κρεμασμένης κοιλιάς, αλλά και θα αυξήσουν το επίπεδο της ενδοκοιλιακής πίεσης, βελτιώνοντας και πάλι την παροχή αίματος στο στομάχι. Το αργό περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε σταδιακά τις ασκήσεις φυσιοθεραπείας, αυξάνοντας τον αριθμό των ασκήσεων καθώς βελτιώνεται η γενική κατάσταση.

Στην οξεία περίοδο της γαστρίτιδας, οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στην αρχική θέση ξαπλωμένοι ανάσκελα, ξαπλωμένοι, καθιστοί. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, προστίθενται ασκήσεις στην αρχική θέση στο πλάι, όρθιες. Και 1,5–2 μήνες μετά την έξαρση της νόσου, μπορείτε να εξασκηθείτε στο ξαπλωμένο στο στομάχι σας.

Ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελείται μετά από τουλάχιστον 10 ημέρες από την έναρξη μιας έξαρσης

Ασκηση 1.Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαμηλωμένα. Κουνήστε το κεφάλι σας πάνω-κάτω, σαν να γνέφετε. γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 2.Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τεντώστε τα ίσια χέρια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τις βούρτσες δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 3Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Ανασηκώστε τα αργά από τα πλάγια ενώ εισπνέετε. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 4Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη. Μετακινώντας τα χέρια σας στα πλάγια, και στη συνέχεια προς τα πάνω, ταυτόχρονα λυγίστε προς τα πίσω στο στήθος. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, σκύβοντας προς τα εμπρός και μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, εκπνεύστε αργά. Επιστροφή στην αρχική θέση, παύση. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 5Αρχική θέση - όρθια, τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Εναλλακτικά σηκώστε τα γόνατά σας (σκίζοντας τη φτέρνα σας από το πάτωμα) - 10 φορές.

Άσκηση 6Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας και μετά στις φτέρνες σας. Κούνησε έτσι 15 φορές.

Άσκηση 7Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια στη ζώνη. Γείρετε το σώμα σας αριστερά και δεξιά 7 φορές.

Άσκηση 8Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Περπατήστε στη θέση σας με τα γόνατα ψηλά για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 9Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια στη ζώνη. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας, κοιτάξτε τις κάλτσες σας. Εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Να πάρει μια ανάσα. Επαναλάβετε 7 φορές.

Άσκηση 10Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ενώ εισπνέετε, ταυτόχρονα λυγίστε το αριστερό σας πόδι, σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του δαπέδου. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για κάθε χέρι 10 φορές.

Άσκηση 11Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε εναλλάξ τα ισιωμένα πόδια. Σηκώστε - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 12Εκτελέστε την ίδια άσκηση, αλλά σηκώνοντας ελαφρά τον κορμό και ακουμπώντας στους αγκώνες.

Άσκηση 13Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Προσομοίωση ποδηλασίας για περίπου 1 λεπτό.

Άσκηση 14Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα μπροστά από το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε τα χέρια σας σε βογγητά, τοποθετώντας τα στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 15Ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά, το αριστερό χέρι είναι ισιωμένο, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι και πιέστε το δεξί σας γόνατο στο στήθος με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε 8 φορές.

Άσκηση 16Η αρχική θέση είναι η ίδια. Ενώ σηκώνετε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι ταυτόχρονα, εισπνεύστε. Στη συνέχεια, λυγίζοντας το πόδι και το χέρι, τραβώντας το γόνατο στο στομάχι και γέρνοντας το κεφάλι, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.

Άσκηση 17Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας και εισπνεύστε. Με μια κίνηση ολίσθησης, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας - στην εκπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 7 φορές.

Άσκηση 18Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το ίσιο αριστερό σας χέρι στο πλάι προς τα πάνω - ενώ εισπνέετε. Χαμηλώστε στην αρχική θέση - στην εκπνοή. Επαναλάβετε 7 φορές για κάθε χέρι.

Άσκηση 19Στα τέσσερα, εισπνεύστε. Σηκώστε τη λεκάνη σας λύνοντας τα γόνατά σας και γέρνοντας το κεφάλι σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Άσκηση 20Η αρχική θέση είναι η ίδια. Χαμηλώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο στην οσφυϊκή περιοχή - ενώ εισπνέετε. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

Η ανακάλυψη του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού από τον Barry James Marshall τη δεκαετία του 1980 κατέστησε δυνατή τη θεραπεία της γαστρίτιδας με αντιβιοτικά χωρίς χειρουργική επέμβαση. Η θεραπευτική άσκηση για τη γαστρίτιδα είναι ένα σημαντικό συστατικό της σύνθετης θεραπείας. Επαρκής αθλητικό φορτίοσε περίπτωση στομαχικής νόσου, διεγείρει την άμυνα του οργανισμού, προάγει την ανάρρωση.

Ο ρόλος της φυσικής αγωγής στη θεραπεία παθολογιών του γαστρεντερικού συστήματος

Το πρόβλημα της διαταραχής της λειτουργίας του στομάχου καλύπτει περίπου το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού. Ειδικές ασκήσεις για τη γαστρίτιδα περιλαμβάνονται στο σχέδιο θεραπείας με τους ακόλουθους στόχους:

αυξημένος μεταβολισμός, αυξημένη ροή αίματος του πάσχοντος οργάνου.
ομαλοποίηση της έκκρισης του γαστρικού υγρού και της κινητικότητας των οργάνων.
ενίσχυση των κοιλιακών μυών?
πρόληψη των παροξύνσεων της νόσου ·
διέγερση νευρικό σύστημα, ο γενικός τόνος του σώματος.

Η θεραπεία άσκησης για τη γαστρίτιδα διαμορφώνει την ακρίβεια του συντονισμού των κινήσεων, αναπτύσσει δύναμη και αντοχή, βοηθά στη σκλήρυνση του σώματος και ενισχύει την ανοσία.

Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική με την υποχρεωτική τήρηση των κανόνων για τη διεξαγωγή της προπόνησης.

Προληπτικά μέτρα

Δεν μπορώ να ασκηθώ ορισμένες περιόδουςασθένειες. Μην κάνετε ασκήσεις όταν παρατηρούνται συμπτώματα έξαρσης της γαστρίτιδας: ναυτία, έμετος, διάρροια. Μια φλεγμονώδης διαδικασία με υψηλό πυρετό, πόνο και κράμπες στο στομάχι αποτελεί αντένδειξη για άσκηση.

Με διαβρωτική γαστρίτιδα με αιμορραγία, απαγορεύεται η πρακτική.Δεν πρέπει να ασχολείστε με αθλήματα κουρασμένοι, καταβεβλημένοι, σε καταθλιπτική κατάσταση - η συναισθηματική διάθεση δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη σωματική ετοιμότητα.

Ώρες και διάρκεια μαθημάτων

Ξεκινήστε τις ασκήσεις όχι νωρίτερα από τις 9 το πρωί και το αργότερο στις 7 το απόγευμα. Για να θεραπεύσετε τη γαστρίτιδα, ασκηθείτε μιάμιση ώρα πριν ή μετά το φαγητό. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό μετά από 15 λεπτά από το τέλος των μαθημάτων. Διάρκεια ιατρικό συγκρότημαη άσκηση είναι μισή ώρα. Η προπόνηση γίνεται ταυτόχρονα. Συχνότητα μαθημάτων: τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, η καλύτερη επιλογή είναι 5-6 φορές την εβδομάδα.

Ένταση φορτίου και αριθμός επαναλήψεων

Η ένταση της εργασίας εξαρτάται από τον τύπο παραβίασης της ενζυμικής δραστηριότητας. Για τη θεραπεία της γαστρίτιδας με χαμηλή οξύτητα, η προπόνηση χαμηλής έντασης είναι χρήσιμη. Οι μονότονες ασκήσεις εκτελούνται με αβίαστο ρυθμό, 5 επαναλήψεις η καθεμία. Το βασικό μέρος του συγκροτήματος πραγματοποιείται καθιστός και ξαπλωμένος, δίνοντας μεγάλη προσοχή κοιλιακοι μυς. Μέγιστος καρδιακός ρυθμός έως 90 παλμούς ανά λεπτό.

Οι ασθενείς με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα παρουσιάζουν φορτίο σχετικά υψηλής έντασης. Ο ρυθμός της προπόνησης επιταχύνεται, ο παλμός είναι στο επίπεδο των 120 παλμών ανά λεπτό, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 15 φορές. Οι κινήσεις απαιτούν αντοχή, πολύπλοκο συντονισμό.

Η χρήση γυμναστικών οργάνων και η δημιουργία συνθηκών

Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν πρέπει να κουράζουν ή να εμπνέουν πλήξη. Ποικιλία θεραπευτική γυμναστικήμε γαστρίτιδα θα δώσει αθλητικός εξοπλισμός. Χρησιμοποιήστε αλτήρες βάρους από 0,5 έως 1,5 kg, γυμναστικό ραβδί, μπάλα, καρέκλα. Επιλέξτε ένα ευρύχωρο, καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ενεργοποιήστε τη ρυθμική μουσική.

Τα ρούχα είναι κατά προτίμηση βαμβακερά, άνετα, δεν συσφίγγουν και δεν εμποδίζουν την κίνηση. Αθλητικά παπούτσια, ελαφριά, με ελαστικές σόλες, μπορείτε να φορέσετε κάλτσες.

Ζέσταμα

Πριν από την έναρξη του κύριου μέρους της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας, πραγματοποιείται πάντα προθέρμανση για 5-10 λεπτά. Οι μύες ζεσταίνονται και προετοιμάζονται για το επερχόμενο φορτίο, μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και διαστρέμματος. Το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με μια σειρά απλών ασκήσεων:

Περπάτημα 60 δευτερόλεπτα. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλότερα, εργαστείτε σε αρμονία με τα χέρια σας.
Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος των γοφών. Ταυτόχρονα, όταν εισπνέετε, σηκώστε στις μύτες των ποδιών, τα χέρια ανεβαίνουν ομαλά από τα πλάγια. Με μια εκπνοή, πιέστε τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια απαλά προς τα κάτω. Κάντε 5 φορές.
Πέντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Εναλλακτικές περιστροφές των χεριών 5 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να ζεσταθούν οι μύες, οι σύνδεσμοι του ώμου.
Όρθιος, με τα χέρια στη μέση. Με μια εισπνοή, αποκλίνετε απαλά προς τα δεξιά, με μια εκπνοή, σηκωθείτε αργά. Εισπνεύστε ξανά, γείρετε προς τα αριστερά, εκπνεύστε απαλά προς τα πάνω. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5 για κάθε πλευρά.
Ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, βάλτε το δεξί πόδι μπροστά σας με στήριξη στο δάχτυλο του ποδιού. Ολοκληρώστε ένα σερί 5 περιστροφικές κινήσειςπόδι χωρίς να σηκώσετε το δάκτυλο από το πάτωμα προς κάθε κατεύθυνση. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Μετά το ζέσταμα, μεταβείτε στο βασικό φορτίο. Η τεχνική αυτού του μέρους των ασκήσεων φυσικοθεραπείας είναι διαφορετική για γαστρίτιδα με αυξημένη και μειωμένη εκκριτική λειτουργία.

Θεραπευτικές ασκήσεις για ασθενείς με γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα

Η προπόνηση για χρόνια υποόξινη γαστρίτιδα είναι ομαλή, αργή. Ασχολούνται ξαπλωμένοι στο χαλί, δυναμώνουν τους μυς των χεριών με αλτήρες 0,5 κιλών.

Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας, με τα χέρια στη μέση σας. Τα δάχτυλα των ποδιών κατευθύνονται προς τα εμπρός. Καθόμαστε σιγά σιγά. Εισπνεύστε προς τα κάτω, εκπνεύστε προς τα πάνω. Γόνατα σε ορθή γωνία, ελαφρώς ελαστικά.
Ξετυλίξτε το χαλάκι και ξαπλώστε ανάσκελα. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας, σηκώστε. Απλώστε αργά ίσια χέρια στα πλάγια πέντε φορές, αγγίξτε το πάτωμα. Όταν οι μύες δυναμώσουν, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10.
Ξαπλωμένο στο πάτωμα, ίσια χέρια με αλτήρες εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Με μια εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας κάθετα με το πάτωμα, με μια εκπνοή αργά προς τα κάτω. Εκτελέστε 5 φορές.
Αφαιρέστε τους αλτήρες. Τοποθετήστε τα σταυρωμένα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι. Κλείστε τα δάχτυλα στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού, η πλάτη πιέζεται στο πάτωμα. υψώνω ανώτερο τμήματον κορμό πάνω από το πάτωμα κατά 15 cm και χαμηλώστε απαλά. Κάντε 5-10 φορές.
Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια παράλληλα με το σώμα. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα κάτω και ανυψωμένα πάνω από το πάτωμα. Αγγίξτε το δάχτυλο του δεξιού ποδιού στο πάτωμα, φέρτε το στην αρχική θέση. Κάντε κάθε πόδι 5 φορές με τη σειρά.
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Με το αριστερό σας πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο, εκτελέστε κυκλικές κινήσειςσε μικρό πλάτος δεξιά και αριστερά 5 φορές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Καθισμένοι στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο πιο μακριά γίνεται. Προσπαθήστε να αγγίξετε το δάχτυλο του ποδιού σε μια ελαστική κλίση με τα δάχτυλα των τεντωμένων χεριών.
Ξαπλώστε ανάσκελα με κλειστά μάτια. Εισπνεύστε αργά, εκπνεύστε, χαλαρώστε.

Οι χαλαρές βόλτες στον καθαρό αέρα, το κολύμπι, η αερόβια στο νερό επιδρούν θετικά στη γαστρική έκκριση.

Θεραπεία άσκησης για ασθενείς με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα

Το πρόγραμμα προπόνησης ατόμων με γαστρίτιδα με αυξημένη έκκριση χαρακτηρίζεται από αρκετά υψηλό ρυθμό. Πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, ετοιμάστε μια καρέκλα με πλάτη, αλτήρες 1 κιλού, ένα χαλάκι γυμναστικής στο πάτωμα.

Σταθείτε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, πιάστε την με τα χέρια σας. Κάντε μια χαμηλή κούνια με το δεξί σας πόδι πίσω. Η πλάτη είναι ίσια. Κάντε κάθε πόδι 7-10 φορές.
Από την ίδια θέση, μια μικρή κούνια με ίσιο πόδι στο πλάι έως και 10 φορές.
Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε αλτήρες. Μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός, με τα χέρια κάτω. Με μια εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα. Εκπνέοντας, χαμηλώστε αργά από τα πλάγια. Κάντε έως και 10 φορές.
Μπράτσα με αλτήρες λυγισμένους στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι. Ισιώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα ξανά 10 φορές.
Άφησε κάτω τους αλτήρες, άπλωσε το χαλάκι και κατέβα στα τέσσερα. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, ξεφεύγουμε από το πάτωμα με το αριστερό μας χέρι και το δεξί μας πόδι. Τραβάμε ψηλά. Χαμηλώστε τα άκρα σας με μια εκπνοή. Τώρα δουλεύουμε με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε 7 φορές από κάθε πλευρά.
Από θέση στα τέσσερα, στηρίξτε και στα δύο χέρια. Δεξί πόδισηκώνεται παράλληλα με το πάτωμα και κάνει 10 αιωρήσεις πάνω-κάτω. Άλλαξε το πόδι σου. Στη συνέχεια, κάντε 10 κούνιες με κάθε πόδι αριστερά και δεξιά.
Στην ίδια θέση, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, σαν γάτα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω. Κάνουμε 10 φορές.
Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση, χαμηλώνουμε ομαλά στις φτέρνες μας, με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός κατά μήκος του δαπέδου, το κεφάλι χαμηλωμένο. Τεντώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε.

Μπορώ να παίξω άλλα αθλήματα

Ο Δρ R. G. Hamer, ο συγγραφέας του δόγματος της ψυχοσωματικής των ασθενειών, ισχυρίζεται ότι η αιτία της γαστρίτιδας είναι μια παρατεταμένη σύγκρουση μεταξύ αγαπημένων προσώπων, αμοιβαία διαφωνία. Τα κοινά αθλήματα θα βελτιώσουν την αμοιβαία κατανόηση στην οικογένεια, θα αναπτύξουν ένα κοινό ενδιαφέρον και θα φέρουν τους συγγενείς πιο κοντά. Μπορείτε να κάνετε εύκολο τρέξιμο, σκι, πατινάζ, ποδόσφαιρο, βόλεϊ.