Αντενδείξεις προγράμματος γυμναστικής για υγιή πλάτη. Αποτελεσματικές ασκήσεις για υγιή πλάτη: έξι προπονητικά βίντεο

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση και την πρόληψη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της κινητικότητας και της ευλυγισίας της πλάτης συνιστάται τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

πρόγραμμα γυμναστικής « Υγιή πλάτη» είναι ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζεται στις αρχές του Pilates, της θεραπείας άσκησης και της γιόγκα. Αυτό το είδος άσκησης είναι υγιεινό και έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τους μύες του σώματος. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης, επομένως είναι κατάλληλα για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσική ανάπτυξη. Η προπόνηση θα βοηθήσει όσους θέλουν να διατηρήσουν τη σπονδυλική τους στήλη υγιή και να βελτιώσουν τη στάση τους.

Γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας "Υγιής πλάτη"ασφαλές για άτομα κάθε επιπέδου ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι οποιασδήποτε ηλικίας και κατηγορία βάρους, αφού δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Η τακτική παρακολούθηση στα μαθήματα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το καθημερινό άγχος στην πλάτη σας, να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους και οσφυϊκούς πόνους, αϋπνίες κ.λπ.

Σκοπός των ασκήσεων "Υγιής πλάτη"

Ο κύριος στόχος των ασκήσεων είναι η βελτίωση της υγείας της σπονδυλικής στήλης, η αύξηση της ελαστικότητας των συνδέσμων και η κινητικότητα των αρθρώσεων και η ευεργετική επίδραση στην γενική κατάστασησώμα.

Όταν η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης εμπλέκεται σε ασκήσεις, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται, γεγονός που μειώνει επίσης τον κίνδυνο ενός φαινομένου όπως το εγκεφαλικό.

Καθιστική ζωή, άγχος, καθημερινό άγχος, οδήγηση κ.λπ. – όλα αυτά συσσωρεύονται και οδηγούν σε μυϊκό σπασμό, συμπίεση νεύρων και αιμοφόρων αγγείων. Αυτό είναι πιθανό να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα και ασθένειες, όπως προβλήματα ύπνου, κόπωση, κράμπες, πόνο στο αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςή ινιακή περιοχή, υπερβολική μυϊκή ένταση, πόνος στην πλάτη και οσφυϊκή περιοχήκαι τα λοιπά.

Συχνά η εμφάνιση πόνου και παθήσεων δεν σχετίζεται με προβλήματα στην πλάτη και δεν υποψιάζονται ότι η κόπωση, η ζάλη και η κακή υγεία είναι συμπτώματα παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή σε τέτοια σήματα από το σώμα και να ανταποκρίνεστε έγκαιρα.

Η επίδραση της βελτίωσης της υγείας του προγράμματος «Healthy Back» έγκειται στο γεγονός ότι ακόμη και οι περισσότερες βαθείς μύες, εμφανίζεται χαλάρωση τους, αυξάνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων και βελτιώνεται η ευεξία.

Μια υγιής πλάτη είναι μια απαραίτητη εγγύηση για μια δραστήρια και επιτυχημένη ζωή!

Τοποθεσία των τάξεων «Healthy Back»:

Fitness club "RE:fit" στη διεύθυνση: Lyubertsy, st. 8 Μαρτίου αρ.59 - διευθύνειUlyanova Zhanna, Ευγενία.

Fitness club "RE:fit" στη διεύθυνση: Lyubertsy, st. Πρωτοβουλία, 13 - διευθύνεται από τη Μαρίνα.

Η σπονδυλική στήλη είναι η βάση υγιες σωμα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάστασή του, καθώς το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι κολοσσιαίο. Η οδήγηση αυτοκινήτου, η εργασία σε υπολογιστή και στο γραφείο, το να σηκώνεις βαριά αντικείμενα και να παραμένεις στα πόδια σου για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι πράγματα που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι. και η κακή στάση του σώματος προκαλεί πολλά προβλήματα. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής με στόχο τη διόρθωση της στάσης και την ενδυνάμωση θα βοηθήσει στην αποφυγή τους. Εξάλλου, είναι πολύ πιο εύκολο να προλάβεις μια ασθένεια παρά να τη θεραπεύσεις.

Γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

Το σύστημα «Healthy Back» είναι ένας από τους πιο απαλούς τύπους φυσικής κατάστασης που στοχεύει στην εξάσκηση των μυών που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη θέση του. σωστή θέση. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν με ασφάλεια τους μύες και τους συνδέσμους: θα βελτιώσουν και θα αποκαταστήσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, θα ανακουφίσουν την υπερβολική ένταση και θα χαλαρώσουν τις καθιστικές περιοχές της πλάτης.

Το «Healthy Back» είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση και την πρόληψη παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της κινητικότητας και της ευλυγισίας της πλάτης συνιστάται τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικά επίπεδα προπόνησης, επομένως είναι κατάλληλα για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικής ανάπτυξης. Η προπόνηση θα βοηθήσει όσους θέλουν να διατηρήσουν τη σπονδυλική τους στήλη υγιή και να βελτιώσουν τη στάση τους.

Στόχος του προγράμματος Healthy Back

Αυτό το σύμπλεγμα βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων:

• σχηματίστε σωστή στάση.
• δουλέψτε τους βαθιά μυς της πλάτης.
• ανακουφίζει την ένταση από τα μεσοσπονδύλια τμήματα που προκαλεί πόνο.
• τεντώστε τους μύες που προκαλούν παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.
• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του σώματος.
• γυμναστείτε γιατί είναι το στήριγμα της σπονδυλικής στήλης.

Η σπονδυλική στήλη είναι ο πυρήνας του σώματος

Μια υγιής πλάτη είναι το κλειδί για την επιτυχία και υγιεινή ζωή. Οι μισές από τις ασθένειες και τις παθήσεις προκαλούνται από προβλήματα με αυτό. Συχνά, πολλοί δεν υποψιάζονται καν ότι το αίσθημα αδιαθεσίας, η ζάλη και η κόπωση είναι σημάδια αρχόμενων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. το πιο σημαντικό όργανο νευρικό σύστημα, βρίσκεται στο νωτιαίο κανάλι και μεταφέρει νευρικές ώσεις στον εγκέφαλο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό, χωρίς να περιμένετε ξαφνικό και έντονο πόνο, να προσέχετε τη σπονδυλική στήλη. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια αρχικών προβλημάτων:

• σπασμοί?
• προβλήματα ύπνου?
• κόπωση και λήθαργος?
• πονοκέφαλος στην ινιακή περιοχή.
• πόνος στο λαιμό;
• μυϊκή ένταση;
• πόνος στην πλάτη, τα πόδια, τους γλουτούς.
• πρωινός πόνος στη θωρακική και οσφυϊκή περιοχή.
• πόνος στο λάκκο του στομάχου?
• βαθιές πρώιμες ρυτίδες του λαιμού και του μετώπου.
• διπλό πηγούνι κ.λπ.

Το σύμπλεγμα «Healthy Back» αντενδείκνυται για χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μετά από επεμβάσεις και σοβαρούς τραυματισμούς, όσοι έχουν μεσοσπονδυλική κήλη και σοβαρές διαταραχές της στάσης του σώματος. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Είδη ασκήσεων

Συγκρότημα απλές ασκήσειςόχι μόνο προλαμβάνει τις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, αλλά βοηθά επίσης στη θεραπεία πολλών από αυτές. Τακτική εκπαίδευσηθα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τον πόνο στην πλάτη. Τα μαθήματα είναι επίσης κατάλληλα για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα Healthy Back; Ασκήσεις για την αυχενική, θωρακική, ιερή σπονδυλική στήλη. Κατά συνέπεια, το πρόγραμμα σχεδιάζεται λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

"Υγιής πλάτη" - πρόγραμμα γυμναστικής. Οφελος

Οι ασκήσεις αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και, ως αποτέλεσμα, μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Η ιδιαιτερότητα των ασκήσεων είναι ότι είναι ακίνδυνες και βοηθούν να απαλλαγούμε από πολλές παθήσεις: πονοκεφάλους, ζάλη, αϋπνία, εξασθένηση της μνήμης. Τα καθημερινά φορτία, καθώς και το άγχος, με την πάροδο του χρόνου οδηγούν σε μυϊκούς σπασμούς που συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Τότε είναι που εμφανίζονται οι παθήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων για τον αυχένα είναι ότι οι βαθύτεροι μύες ασκούνται. Ο σπασμός μειώνεται και ο λαιμός γίνεται πιο χαλαρός και κινητός.

Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στη μεσοπλάτια περιοχή και στη θωρακική περιοχή. Η καθιστική εργασία, καθώς και η λανθασμένη στάση του σώματος, για παράδειγμα, στον υπολογιστή ή μπροστά στην τηλεόραση, οδηγούν σε υπερένταση των μυών και, ως αποτέλεσμα, μετατόπιση δίσκων και σπονδύλων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ασθένειες της καρδιάς, των νεφρών και των πνευμόνων. Προσεκτική στάσηστη σπονδυλική στήλη και έγκαιρη ενδυνάμωση των μυών θωρακινόςμειώσει τον κίνδυνο σοβαρής ασθένειας.

Το ιερό οστό είναι υπεύθυνο για τους γλουτούς και τα οστά της λεκάνης. Είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι μύες αυτού του τμήματος, καθώς ασθένειες που σχετίζονται με τα πόδια Κύστη, σεξουαλικές διαταραχές - πολλές από αυτές τις παθήσεις συνδέονται με προβλήματα ιερή περιοχήΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

3 βασικές ασκήσεις για κουρασμένη πλάτη

1. Για να χαλαρώσετε. Η καλύτερη πόζαγια να χαλαρώσετε την πλάτη σας - καθίστε στο πάτωμα, οι γλουτοί στις φτέρνες σας, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, η πλάτη στρογγυλή, το μέτωπο ακουμπά στο πάτωμα. Πάρτε αυτή τη θέση και χαλαρώστε.
2. Για τον ρομβοειδή μυ. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, ακουμπώντας το μέτωπό σας στο πάτωμα. Εκτείνετε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας στο μέγιστο και χαμηλώστε τα αργά προς τα κάτω.
3. Σταθείτε σε μια βόλτα, με το χέρι σας χαλαρό και τεντωμένο προς το πάτωμα. το σώμα είναι παράλληλο με το πάτωμα. Σηκώστε και χαμηλώστε το χέρι σας.

Η αποτελεσματικότητα του προγράμματος «Healthy Back» επιβεβαιώνεται από κριτικές όσων προπονούνται και συνεχίζουν να εκπαιδεύονται. Συνεχής αίσθηση έντασης στο λαιμό, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης από πολύωρη δουλειάΔουλεύουν στον υπολογιστή κυριολεκτικά μετά το πρώτο μάθημα. Ο πόνος στη μέση μειώνεται μετά την πέμπτη συνεδρία και εμφανίζεται ελαφρότητα. Μετά από τρεις μήνες προπόνησης, η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης βελτιώνεται τόσο πολύ που, αν κρίνουμε από τις κριτικές, πολλοί για πρώτη φορά στη ζωή τους μπορούν, όταν σκύβουν προς τα εμπρός, να φτάσουν στο πάτωμα με τα χέρια τους χωρίς πόνο και προσπάθεια.

Ομαδική προπόνηση «Υγιής πλάτη» είναι

Το κύριο στήριγμα του σώματός μας, η κατάστασή του επηρεάζει άμεσα την υγεία μας εσωτερικά όργανα. Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης, επικεντρώνονται κυρίως στην επιθυμία να χάσουν ή να κερδίσουν βάρος μυική μάζα, μην δίνετε τη δέουσα προσοχή στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, αν και, κατά κανόνα, έρχονται ήδη σε μαθήματα με ένα σωρό παθήσεις της πλάτης. Η ανύψωση αντενδείκνυται σε τέτοια άτομα βαρύς βάρος, άλματα και πολλές άλλες ασκήσεις. Και είναι για τέτοιους ανθρώπους που διδάσκεται η κατεύθυνση «Healthy Back» στο στούντιο μας.

Η υγεία της πλάτης προέχει. Το αίσθημα κόπωσης, δυσφορίας και πόνος στην πλάτη είναι όλα κοινά συμπτώματα. Ο λόγος είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, καθιστική εργασία, άγχος, τραύμα και πολλά άλλα. Αυτός ο τρόπος ζωής, δυστυχώς, αφήνει το στίγμα του... Σκολίωση, κύφωση, λόρδωση και προεξοχή είναι οι συνέπειες της αποδυνάμωσης των μυών του πυρήνα μας - της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε την ευεξία σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η υγιής πλάτη είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε την ένταση στην οσφυϊκή, θωρακική και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, να βελτιώσετε την ευλυγισία, να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να παρατείνετε τη νεότητα των αρθρώσεων σας.

Υγιή πλάτη: για σώμα και ψυχή

Η υγιής πλάτη είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αφορούν όλους τους μύες του σώματος, με έμφαση στην πλάτη. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της μεθόδου και άλλων τάξεων είναι ο αργός ρυθμός άσκησης και η βαθιά συγκέντρωση στις εσωτερικές αισθήσεις. Αυτή η δραστηριότητα σάς επιτρέπει να δεσμεύσετε εκείνους τους μύες που δεν χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια τακτικών αθλημάτων. Η διατήρηση του σώματος σε ισορροπία δίνει ένα ασυνήθιστο φορτίο και οξύνει την προσοχή στον εαυτό του. Ταυτόχρονα, η μέθοδος «Υγιής Πλάτη» είναι τόσο καλά μελετημένη και ασφαλής που χρησιμοποιείται κατά την εργασία με τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.

Αυτά τα μαθήματα είναι ιδανικά για όσους κουράζονται από τους γρήγορους ρυθμούς της ζωής. Με ευχάριστη μουσική υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου, θα κατακτήσετε ένα σύνολο ασκήσεων, θα χαλαρώσετε και θα απομακρύνετε το μυαλό σας από το πολυάσχολο πρόγραμμα και την αιώνια βιασύνη σας.

Υγιή πλάτη: μια μοναδική μέθοδος αποκατάστασης

Κάθε επόμενη κίνηση συνεχίζει την προηγούμενη, το τέλος μιας άσκησης είναι η αρχή της επόμενης. Η ομαλότητα είναι σημαντική στις ασκήσεις· είναι το κλειδί για την αρμονική μεταμόρφωση.

Η μοναδικότητα της μεθόδου έγκειται στην ολοκληρωμένη προσέγγισή της. Η άσκηση επηρεάζει ταυτόχρονα ολόκληρο το σώμα. Αργός βηματισμόςΗ άσκηση το καθιστά ασφαλές για άτομα κάθε ηλικίας. " Υγιή πλάτη"Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να το κάνουν. Οι απαλές και ομαλές ασκήσεις ενισχύουν τους μυς της κοιλιάς, της λεκάνης και της πλάτης, κάτι που είναι σημαντικό κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τις νεαρές μητέρες να επανέλθουν σε φόρμα και να προσαρμόσουν το βάρος τους.

Η τακτική προπόνηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, θα ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ, θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος, θα αναπτύξετε την αντοχή και τον συντονισμό των κινήσεων. Αυτές οι τάξεις συμπληρώνουν καλά το πρόγραμμα Twine School· σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε την ένταση στην πλάτη σας, κάτι που σας βοηθά να κατακτήσετε γρήγορα τα σπασίματα.