Θιβετιανές αναπνευστικές ασκήσεις - δίνοντας αιώνια νεότητα. Γιόγκα της Αιώνιας Νεολαίας

Όπως και να έχει, η ανθρωπότητα εξακολουθεί να ψάχνει για ένα «μαγικό» χάπι που δίνει, αν όχι αιώνια ζωή, τουλάχιστον μια πολύ μεγάλη.

Αναζήτηση για την αθανασία

Οι πρώτοι που άρχισαν να αναζητούν την ευκαιρία να ζήσουν ευτυχισμένοι για πάντα ήταν οι Σουμέριοι. Αυτό αναφέρεται στο παλαιότερο γνωστό έπος στη Γη, το έπος του Γκιλγκαμές. Όταν ο κύριος χαρακτήρας του έπους χτυπήθηκε από το θάνατο του φίλου του, αποφάσισε ότι δεν ήθελε μια τέτοια μοίρα και πήγε να αναζητήσει το λουλούδι της αθανασίας.

Κάθε έθνος στον πλανήτη έχει τους δικούς του θρύλους για τους τολμηρούς που βρήκαν το μυστικό αιώνια νεότητακαι έγινε σαν θεοί. Για παράδειγμα, στο αρχαίο ινδουιστικό έπος "Mahabharata", αυτός είναι ο χυμός ενός άγνωστου δέντρου, το οποίο δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να ζήσει 10.000 χρόνια.

Μύθοι για το «ζωντανό» νερό υπάρχουν μεταξύ πολλών λαών, συμπεριλαμβανομένων των αρχαίων Σλάβων, οι οποίοι «τοποθέτησαν» μια μυστηριώδη πηγή σε ένα άγνωστο μέρος στη μέση του ωκεανού. Οι κάτοικοι των νησιών, αντίθετα, στέλνουν τολμηρούς στη μακρινή ηπειρωτική χώρα, όπου ρέουν αναζωογονητικά ποτάμια.

Δεδομένου ότι η αναζήτηση της αιώνιας νεότητας συνεχίζεται για περισσότερα από 2000 χρόνια, σημαίνει ότι υπάρχει λίγος κόκκος αλήθειας σε όλους αυτούς τους μύθους και τους θρύλους. Σήμερα, πιο συχνά η συζήτηση για αυτό συνδέεται με Θιβετιανούς μοναχούς, οι οποίοι φέρεται να βρήκαν και να φυλάσσουν ιερά το μυστικό της μακροζωίας τους.

Θιβετιανά μυστικά

Το Θιβέτ παραμένει μυστηριώδες μέχρι σήμερα. Κλειστά στον κόσμο, και σήμερα είναι πολύ απρόθυμοι να μοιραστούν τις γνώσεις τους με άλλους.

Το φάρμακό τους είναι διαθέσιμο αποκλειστικά σε λίγους εκλεκτούς που έχουν φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο φώτισης και κάθαρσης της συνείδησης. Δεν είναι περίεργο ότι ο μέσος όρος ζωής αυτών των ανθρώπων είναι 90-100 χρόνια.

Πηγή της Αιώνιας Νεολαίας Θιβετιανοί μοναχοίδεν είναι κάποιο είδος ρέματος με αναζωογονητικό νερό, αλλά αντιπροσωπεύει ανθρώπινο σώμα, στο οποίο αναπτύσσονται αρμονικά και τα 3 κύρια στοιχεία του σώματος:

• Ο άνεμος είναι η διαδικασία της αναπνοής και της εργασίας των πνευμόνων, του στοιχείου που ευθύνεται για ψυχολογική κατάστασηένα άτομο, το πνευματικό του επίπεδο και τη δραστηριότητα όλων των διεργασιών στο σώμα.
• Η χολή είναι σύμβολο της φωτιάς, υπεύθυνη για την ενέργεια που γεμίζει το σώμα και επηρεάζει την πέψη.
• Η βλέννα είναι τα στοιχεία του νερού και της γης, τα οποία εξισορροπούν όλα τα εσωτερικά συστήματα του σώματος.

Έτσι, οι μοναχοί συνειδητοποίησαν ότι η αιτία της αιώνιας νεότητας θα μπορούσε να είναι ο συνδυασμός ενός ήρεμου πνεύματος με με υγιεινό τρόποζωή και κατάλληλη διατροφή. Για να το πετύχουν αυτό, ανέπτυξαν το δικό τους σύστημα μακροζωίας κατά τη διάρκεια χιλιάδων ετών.

Θιβετιανό σύστημα μακροζωίας

Δεδομένου ότι η ενέργεια στα ζωτικά όργανα μειώνεται με την ηλικία, οι μοναχοί έχουν αναπτύξει συνταγές για να αποφευχθεί αυτό.

Η ενέργεια γιν συνδέεται με το κρύο, το οποίο προκαλεί ασθένειες όπως η υπέρταση, ο καρκίνος, το έμφραγμα, η αθηροσκλήρωση και πολλές άλλες. Για να αντιμετωπίσετε αυτό, θα πρέπει να αυξήσετε την ενέργεια γιανγκ στην καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά, τους πνεύμονες και τον σπλήνα με το πάγκρεας.

Συνταγές για αιώνια νιότη εσωτερικά όργαναείναι πολύ απλά, αλλά αν χρησιμοποιηθούν, η γήρανση του σώματος μπορεί να σταματήσει επ' αόριστον:

• ρίξτε 50 g ρύζι και 25 g σουσάμι με ένα ποτήρι νερό και μαγειρέψτε για 15 λεπτά, καταναλώστε μία φορά την ημέρα για μια εβδομάδα.
• αλέστε 100 γραμμάρια υπερικό, αθάνατο, μπουμπούκια σημύδας και χαμομήλι, ετοιμάστε 1 κουταλιά της σούπας πριν πάτε για ύπνο. κουταλιά από το μείγμα σε μισό λίτρο νερό, αφήστε το να βράσει, στραγγίστε το με ένα πανί και πιείτε το μισό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι το βράδυ και το υπόλοιπο 20 λεπτά πριν το πρωινό.
• Περάστε 400 γραμμάρια ξεφλουδισμένου σκόρδου από μια πρέσα σκόρδου, ρίξτε το χυμό από 24 λεμόνια, πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού από το μείγμα μετά τα γεύματα, αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό και προαναμείξτε σε ένα σκεύος.

Οι Θιβετιανοί μοναχοί έχουν πολύ περισσότερες μυστικές μεθόδους αναζωογόνησης, τις οποίες κρατούν προσεκτικά από τους ξένους. Αυτές οι συνταγές βρέθηκαν σε ένα από τα μοναστήρια, χαραγμένες σε πήλινες πλάκες τον 6ο αιώνα π.Χ. μι.

Μια σύγχρονη προσέγγιση στην έννοια της αθανασίας

Σήμερα, η αναζωογόνηση, η αιώνια νεότητα είναι μια ολόκληρη βιομηχανία, η οποία περιλαμβάνει εταιρείες καλλυντικών, πλαστική χειρουργική, τεχνολογίες εργασίας με το υποσυνείδητο και κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής.

Σήμερα, δεν είναι ήρωες θρύλων ή αλχημιστές που αναζητούν την αθανασία, αλλά επιστήμονες με μικροσκόπια, ψυχολόγοι με διάφορες τεχνικέςσυνεργαστείτε με το υποσυνείδητο και τη βιομηχανία υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι λογικό, αφού, έχοντας τεκμηριώσει όλα τα επιτεύγματα της ανθρωπότητας τα τελευταία χίλια χρόνια, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μακροζωία βασίζεται σε «τρεις πυλώνες»:

• σωματική δραστηριότητα;
• πνευματική αρμονία?
• κατάλληλη διατροφή.

Έτσι, οποιοσδήποτε κάτοικος του πλανήτη μπορεί να επιλέξει τις βέλτιστες πρακτικές και στους τρεις τομείς προκειμένου είτε να επιβραδύνει σημαντικά τη γήρανση είτε να επαναφέρει το σώμα στην παλιά του νεότητα.

Εμπόδια στην πορεία προς τη μακροζωία

Όπως δείχνει η πρακτική, μόνο ο θάνατος μπορεί να αποτρέψει την αιώνια νεότητα, καθώς ακόμη και η ηλικία και η παρουσία ασθενειών δεν αποτελούν εμπόδιο σε αυτό.

Αφού στην ιατρική, για ευκολία θεραπείας, ο ασθενής «μοιράστηκε» σε όργανα, δημιουργώντας έτσι στενά εστιασμένες ιατρικές ειδικότητες, το ποσοστό θνησιμότητας στον κόσμο αυξήθηκε σημαντικά. Σήμερα, η ιατρική αρχίζει να επιστρέφει σε αυτό που ήταν γνωστό στους σαμάνους στις αρχαίες φυλές. Ένα άτομο είναι ένα διασυνδεδεμένο πνευματικό, φυσικό και υποσυνείδητο σύστημα. Όταν και οι τρεις δείκτες είναι υψηλό επίπεδοανάπτυξη, ένα άτομο ζει πολύ καιρό και η εξαθλίωση του σώματος αρχίζει πολύ αργά.

Η πρώτη «φάλαινα της μακροζωίας»

Ο καθένας επιλέγει τη σωματική δραστηριότητα με βάση τις δικές του προτιμήσεις, αλλά η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη μακροζωία. Αγγειακό σύστημα. Ακριβώς αυτό είναι που οι γιατροί συνιστούν την υποστήριξη, για την οποία είναι απαραίτητη η άσκηση αγωνιστικό περπάτημαή κολύμπι το καλοκαίρι και σκι το χειμώνα.

Τα σύγχρονα γυμναστήρια διαθέτουν μηχανήματα που ανιχνεύουν καρδιο φορτία και έμπειρους εκπαιδευτέςμπορεί να αναπληρώσει ατομικό πρόγραμμαασκήσεις λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το βάρος και ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗπελάτης.

Δεν πρέπει να αμελήσετε τη φροντίδα της κατάστασης των αρθρώσεων σας. Για να διατηρούνται ευέλικτα και κινητά για όσο το δυνατόν περισσότερο, οι ειδικοί συνιστούν μαθήματα γιόγκα ή ασκήσεις ευελιξίας και διατάσεων.

Ασκήσεις αναπνοής

Πρέπει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε φυσική άσκησηΗ λανθασμένη αναπνοή δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, επομένως όσοι θέλουν να ζήσουν μια μακρά και γεμάτη ζωή θα πρέπει να μάθουν να αναπνέουν ξανά.

Οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι διακρίνεται μια αρμονική και χαρούμενη προσωπικότητα βαθιά ανάσαμε μια πλήρη εισπνοή και την ίδια, «από την καρδιά», εκπνοή. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά, χωρίς να χρησιμοποιούν ολόκληρο τον όγκο των πνευμόνων και της κοιλιακής κοιλότητας.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να αναπτύξετε αναπνευστικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται σε ασκήσεις γιόγκα - pranayama. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, κάντε τα εξής:

• χαλαρώστε;
• εισπνεύστε με το στομάχι σας, μετρώντας μέχρι το τρία.
• εκπνεύστε μέσω του στομάχου με τον ίδιο τρόπο με μέτρηση τριών.
• Εκτελέστε προπόνηση κοιλιακής αναπνοής σύμφωνα με το σχήμα 3:3 μέχρι να γίνει φυσικό.

Αφού μια τέτοια αναπνοή δεν απαιτεί συνειδητό έλεγχο, μπορείτε να προχωρήσετε στο ακόλουθο σχήμα:

• αφήνοντας την εισπνοή με το στομάχι για διάρκεια ίση με τρεις, επιμηκύνουμε την εκπνοή πρώτα στο 4, μετά στο 5 και ούτω καθεξής μέχρι τα δέκα.
• το επόμενο στάδιο είναι η αντίστροφη ακολουθία από το 10 έως το τρία, έως ότου η εισπνοή και η εκπνοή με το στομάχι είναι ίσες με 3 προς 3.

Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε όλες τις αλλαγές στη φυσική και συναισθηματική σας κατάσταση. Αυτός ο τύπος αναπνοής ενεργοποιεί την ενέργεια και «ενεργοποιεί» όλα τα κύτταρα του σώματος να λειτουργήσουν. Παράλληλα, υφίσταται εντατικό καθαρισμό, ο οποίος αναζωογονεί τον οργανισμό και του επιστρέφει την ενέργεια που χαρακτηρίζει τη νεότητα.

Αρμονική κατάσταση

Οι εντολές της αιώνιας νιότης και ομορφιάς, που εκφράζονται από σύγχρονους επιστήμονες, ισχυρίζονται ότι είναι αδύνατο να ζεις πολύ χωρίς να έχεις ψυχική ηρεμία. Ο νόμος της αποδοχής είναι ένας από τους θεμελιώδεις νόμους στο Σύμπαν.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε μια απλή αλήθεια: όλα σε αυτόν τον κόσμο είναι τέλεια και καλά. Ό,τι δεν ανταποκρίνεται σε αυτές τις κατηγορίες είναι εκτιμήσεις ανθρώπων που «κάνουν» την περιρρέουσα πραγματικότητα εχθρική και άθλια στο μυαλό τους.

Το κλειδί για την αιώνια νεότητα (για τις γυναίκες ειδικά) είναι η αγάπη και η ευγνωμοσύνη. Αγαπώντας τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας, ευχαριστώντας όλα τα γεγονότα (καλά και κακά) για την ευκαιρία για πνευματική ανάπτυξη, λέγοντας «ναι» στη ζωή και λαμβάνοντας χαρά από την ύπαρξη, αυτό είναι το στοιχείο χωρίς το οποίο το ελιξίριο της αιώνιας νεότητας δεν θα είναι αποτελεσματικό .

Μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την πλήρη αποδοχή του εαυτού και του περιβάλλοντος χωρίς κρίση, αλλά ήρεμα και με χαμόγελο. Αυτή η δεξιότητα, που είναι χαρακτηριστική της ανατολικής φιλοσοφίας εδώ και πολλές χιλιάδες χρόνια, μόλις αρχίζει να φτάνει στη Δύση. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση ασκήσεων χαλάρωσης και πρακτικών διαλογισμού.

Η δύναμη του μυαλού

Δεν έχει νόημα να μας υπενθυμίζουμε ότι οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι συνεχώς υπό άγχος, τις περισσότερες φορές για μικροπράγματα. Ένα ανήσυχο μυαλό, που οι Θιβετιανοί μοναχοί αποκαλούν δηλητήριο, καταστρέφει το σώμα με την ίδια δύναμη όπως οι κακές συνήθειες.

Αν οι άνθρωποι προσέξουν τι σκέφτονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα εκπλαγούν. Περισσότερο από το 90% της πιο ισχυρής δύναμης στο Σύμπαν - οι σκέψεις - ξοδεύεται στον αρνητισμό και στην εστίαση στην απουσία κάτι (χωρίς χρήματα, χωρίς υγεία, χωρίς αγάπη κ.λπ.).

Η σοφία της ζωής είναι ότι ένα άτομο παίρνει πάντα αυτό στο οποίο εστιάζει. Όλοι γνωρίζουν γι' αυτό, αλλά μόνο το 5% των ανθρώπων στον πλανήτη το εφαρμόζουν στην πράξη· κατέχουν το 90% όλων των χρημάτων και δεν υπάρχει κανένα μυστικό γι' αυτό. Ένα άτομο έλκεται από την αιώνια νεότητα ως αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί, αλλά ταυτόχρονα φοβάται τον θάνατο και το σκέφτεται.

Ο διαλογισμός ως πηγή νεότητας

Μια σκέψη είναι η ισχυρότερη συναισθηματική δόνηση στην οποία αντιδρά πάντα το ευαίσθητο Σύμπαν. Οι δεξιότητες συγκέντρωσης μπορούν να αναπτυχθούν από οποιονδήποτε, αλλά ο διαλογισμός γίνεται αντιληπτός από πολλούς ανθρώπους ως κάτι απρόσιτο και απίστευτα δύσκολο.

Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός εστιάζεται σε αυτό που φέρνει χαρά και σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα γεγονός από το παρελθόν που σας γεμίζει με ένα αίσθημα χαράς ή εστιάζοντας σε αυτό που θέλετε να έχετε στο εγγύς μέλλον.

5 λεπτά το πρωί και 5 λεπτά πριν τον ύπνο, αφιερωμένα στη συγκέντρωση στο επιθυμητό αποτέλεσμα (ανάρρωση, συνάντηση με αγάπη, ανάπτυξη καριέρας κ.λπ.), θα «αναγκάσουν» το Σύμπαν να δημιουργήσει τα απαραίτητα χαρούμενα γεγονότα στην πραγματικότητα με τον ίδιο τρόπο καθώς δημιουργεί προβλήματα, ασθένειες και φτώχεια, όταν ο άνθρωπος εστιάζει στα αρνητικά. Σημαντικός κανόναςόταν κάνετε διαλογισμό, διώξτε τις «αριστερές» σκέψεις που δεν σχετίζονται με το κύριο θέμα. Στην αρχή θα είναι πολλά από αυτά, αλλά τακτική πρακτικήαπό τη συγκέντρωση θα τα αφαιρέσει εντελώς.

Ζωντανό φαγητό

Η διατροφή είναι η πηγή της ζωτικότητας ή η έλλειψή της εάν είναι εσφαλμένη. Για να ζήσετε πολύ, θα πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς διατροφικούς κανόνες:

• θα πρέπει να είναι μέτρια, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
• η κύρια πηγή τροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά.
• τα τρόφιμα πρέπει να είναι σωστά προετοιμασμένα (όχι καλά μαγειρεμένα, υπερβολικά ψημένα κ.λπ.)
• Καταναλώνετε τακτικά μπαχαρικά και φρέσκα βότανα.

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όταν τρώτε είναι να βρίσκεστε στη στιγμή εδώ και τώρα για να νιώσετε κάθε μπουκιά φαγητού και να το απολαύσετε.

Συνταγές που παρατείνουν τη νεότητα

Πολλοί δεν καταλαβαίνουν ότι η μακροζωία είναι δουλειά, όπως και η αιώνια νιότη. Η συνταγή για την αιώνια νεότητα είναι ο συνδυασμός όλων των παραγόντων που επηρεάζουν την κατάσταση ανθρώπινο σώμα. Μεταξύ αυτών είναι η καθημερινή κατανάλωση τροφών που καθαρίζουν και ανανεώνουν τον οργανισμό:

• 50 γραμμάρια σίτου ή κριθαριού, που έχουν φυτρώσει και τρώγονται πριν το πρωινό (ή αντ' αυτού).
• στον ατμό και εμποτισμένο 2 κ.σ. κουτάλια πίτουρο σε ένα ποτήρι βραστό νερό κορεστούν και απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
• η αναζωογόνηση γίνεται με τακτική χρήση αφεψήματος 1 ποτηριού βρώμης, βρασμένο σε 1 λίτρο νερό (το υγρό πρέπει να εξατμιστεί κατά ένα τέταρτο), πίνετε μισό ποτήρι 3 φορές την ημέρα.

Υπάρχουν πολλές συνταγές που αναζωογονούν τον οργανισμό· ο καθένας μπορεί να επιλέξει μία ανάλογα με το γούστο και την ευκολία παρασκευής του.

Ποτά για αναζωογόνηση

Εκτός από το φαγητό, το ποτό της αιώνιας νιότης -το καθαρό νερό- είναι πολύ σημαντικό για τη μακροζωία. Απομακρύνει τις τοξίνες, καθαρίζει τον οργανισμό σε κυτταρικό επίπεδο και δίνει ενέργεια. Μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας «ασημένιο» νερό, το οποίο έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Για να γίνει αυτό, το ασημένιο αντικείμενο πρέπει να θερμανθεί, να τοποθετηθεί σε ένα δοχείο με νερό και να αφεθεί για μια μέρα. Αυτό το είδος νερού ονομάζεται «ζωντανό», καθώς σχηματίζει νευρικές συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων και ενεργοποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Eternal Youth από Sudanese Rose, που πίνεται καθημερινά, καθαρίζει το σώμα και επαναφέρει την ελαστικότητα του δέρματος, επαναφέροντας τη λάμψη του.

Ο Moshe Feldenkrais είναι μηχανικός που έλαβε το διδακτορικό του στη φυσική στη Γαλλία. Ο Feldenkrais συνεργάστηκε με τον F.M. Alexander, σπούδασε γιόγκα, φροϋδισμό, Γκουρτζίεφ, νευρολογία. Μετά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο αφοσιώθηκε στην εργασία με το σώμα. Η μέθοδος Feldenkrais έχει σχεδιαστεί για να αποκαθιστά τη φυσική χάρη και την ελευθερία κινήσεων που διαθέτουν όλα τα μικρά παιδιά. Στόχος είναι η ανάπτυξη της ευκολίας και της ελευθερίας κινήσεων σε κάθε σημείο του σώματος. Αυτό είναι πολύ δυνατή άσκηση, το οποίο βοηθά να κυριαρχήσει μια μορφή αναπνοής που μετατρέπεται εύκολα σε συνήθεια, αυξάνοντας τις ικανότητες του ατόμου. Η άσκηση βοηθά στην αναζωογόνηση του σώματος στο σύνολό του, στην εξομάλυνση των ρυτίδων, στην αποκατάσταση του φυσικού μυϊκού τόνου και στην ανακούφιση από την ένταση. Εάν τα κάνετε όλα σωστά όπως περιγράφεται παρακάτω, θα νιώσετε και θα δείτε τα αποτελέσματα αμέσως μετά την πρώτη χρήση. Μην τον προσπερνάτε Καλή επιτυχία αγαπητοί μου.

Σημείωση :

Πριν κάνετε την άσκηση, σας συμβουλεύω να διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο. Το τοποθέτησα επίτηδες στην αρχή.

Η γνώση που δίνει σας επιτρέπει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ασκήσεις.

Πολλές τεχνικές χρησιμοποιούν τη βελτίωση της αναπνοής ως το κλειδί για την προσωπική βελτίωση. Η αναπνοή αλλάζει όταν αμφιβάλλουμε, όταν μας ενδιαφέρει κάτι, όταν είμαστε φοβισμένοι, ανήσυχοι, διστακτικοί ή προσπαθούμε να κάνουμε κάτι. Η αναπνοή επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, από την πλήρη κατακράτηση έως τη ρηχή και γρήγορη αναπνοή, όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει «αρκετή αέρα».

Πολλοί άνθρωποι δεν εκμεταλλεύονται την αύξηση της ζωτικότητας που μπορεί να αποκτηθεί από την πλήρη και τακτική αναπνοή σύμφωνα με το νευρικό και φυσική δομήπρόσωπο; πολλοί δεν ξέρουν καν τι είναι.

Σημείωση:

Με αυτές τις ασκήσεις θα προσπαθήσουμε να κατακτήσουμε μια μορφή αναπνοής που εύκολα μετατρέπεται σε συνήθεια και αυξάνει τις ικανότητες του ατόμου συνολικά.
Κάθε ζωντανό κύτταρο παίρνει οξυγόνο και το επιστρέφει ως διοξείδιο του άνθρακα. Εάν τα ανθρώπινα εγκεφαλικά κύτταρα αποκοπούν από το οξυγόνο έστω και για δέκα δευτερόλεπτα, θα προκληθούν σοβαρές βλάβες στον οργανισμό. Οι υγιείς πνεύμονες μπορούν να εισπνεύσουν περισσότερο από ένα γαλόνι (3.785 λίτρα), αλλά δεν μπορούν να εκπνεύσουν και την τελευταία πίντα που απομένει (1/8 του γαλονιού, περίπου μισό λίτρο) ακόμη και με συνειδητή απορρόφηση περισσότερου οξυγόνου σημαίνει μεγαλύτερη προσπάθεια ζωτικότητας. Υπό κανονικές συνθήκες, όταν κάποιος δεν βιάζεται και δεν καταβάλλει ιδιαίτερες προσπάθειες, δεν χρησιμοποιεί τις δικές του Μηχάνημα που βοηθά την αναπνοήεντελώς, και με κάθε εισπνοή και εκπνοή εισπνέει και εκπνέει περίπου ένα πίντα αέρα. Αυτή η μερική αναπνοή είναι αρκετά επαρκής σε ηρεμία, αλλά δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι ακόμη και μια μικρή αύξηση της αναπνοής, ακόμη και μέχρι ένα τέταρτο του γαλονιού - δύο πίντες, δηλαδή περίπου ένα λίτρο) με κάθε αναπνοή, θα βελτιώσει τη διαδικασία οξείδωσης και τον γενικό μεταβολισμό. Η επιθυμητή βελτίωση δεν μπορεί να επιτευχθεί με την επιτάχυνση της αναπνευστικής διαδικασίας επειδή η γρήγορη αναπνοή δεν επιτρέπει αρκετό χρόνο στον αέρα να ζεσταθεί πριν φτάσει στους πνεύμονες. Ο καλύτερος τρόποςβελτιώστε την αναπνοή - χρησιμοποιήστε ολόκληρη την αναπνευστική συσκευή ή τουλάχιστον χρησιμοποιήστε την σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι με την ελάχιστη διαδικασία αναπνοής.

Δομή του πνεύμονα.

Ένα άτομο έχει δύο πνεύμονες, δεξιό και αριστερό. Ο δεξιός είναι πολύ μεγαλύτερος από τον αριστερό και ταυτόχρονα μακρύτερος και φαρδύτερος, γιατί ο αριστερός πνεύμονας υποχωρεί στο στήθος στην καρδιά και σε σημαντικό μέρος του στομάχου. Η διαφορά μεγέθους μεταξύ των πνευμόνων είναι τόσο μεγάλη που οι βρόγχοι έχουν τρεις κλάδους στη δεξιά πλευρά και μόνο δύο στην αριστερή.

Κάτω από τους πνεύμονες υπάρχει μια μυϊκή δομή, ένα είδος θολωτής μεμβράνης. Αυτό είναι το διάφραγμα, που συνδέεται με τον τρίτο και τον τέταρτο οσφυϊκό σπόνδυλο με ισχυρούς μύες. Δεν υπάρχουν μύες στους ίδιους τους πνεύμονες. Αναπνέουμε με ανώτεροι μύεςστήθος, που σχετίζεται με το λαιμό, τους μυς των πλευρών και τους μύες του διαφράγματος.

Οι πνεύμονες μοιάζουν περισσότερο με ένα παχύρρευστο, κολλώδες υγρό παρά με κάτι στερεό, τεντώνονται στον κενό χώρο με τον οποίο έρχονται σε επαφή. Ξεδιπλώνονται από μια ισχυρή μεμβράνη που συνδέεται με τα τοιχώματα του θώρακα, η κίνηση της οποίας προκαλεί αλλαγή όγκου στους πνεύμονες καθώς εισπνέεται και εκπνέεται αέρας.

Το αναπνευστικό μας σύστημα είναι πολύ περίπλοκο. Αναπνέουμε διαφορετικά όταν κοιμόμαστε, τρέχουμε, τραγουδάμε ή κολυμπάμε. Το μόνο κοινό που έχουν όλα τα είδη αναπνοής είναι ότι όταν εισπνέουμε, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες και όταν εκπνέουμε βγαίνει έξω. Επειδή όλο το σύστημα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε όταν εισπνέετε, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται και όταν εκπνέετε, μειώνεται.

Αυτή η επέκταση μπορεί να δημιουργηθεί μετακινώντας το στήθος από μπροστά, πίσω ή στο πλάι ή με οποιαδήποτε κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω του διαφράγματος. Σε γενικές γραμμές, μόνο μέρος αυτού του συστήματος χρησιμοποιείται, και ακόμη και τότε όχι πλήρως. Όλες οι πιθανές μορφές αναπνοής χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα όταν η αναπνοή πρέπει να επιταχυνθεί, για παράδειγμα, μετά από μια μακρά και γρήγορο τρέξιμο.

Συντονισμός θώρακα και διαφράγματος κατά την κανονική και παράδοξη αναπνοή

Καθώς το στήθος διαστέλλεται για εισπνοή, το διάφραγμα χαμηλώνει και γίνεται πιο επίπεδο, συμβάλλοντας επίσης στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Όταν εκπνέετε, το στήθος συσπάται και το διάφραγμα επιστρέφει στην κυρτή του θέση. Υπάρχει όμως και μια παράδοξη μορφή αναπνοής κατά την οποία το διάφραγμα δρα αντίθετα και μερικοί άνθρωποι αναπνέουν πάντα με αυτόν τον τρόπο. Τα περισσότερα ζώα που γρυλίζουν ή μουγκρίζουν χρησιμοποιούν παράδοξη αναπνοή, δηλαδή αυξάνουν τον όγκο του στομάχου στο στομάχι και έτσι παράγουν έναν δυνατό ήχο. Στην Άπω Ανατολή, η παράδοξη αναπνοή εφαρμόζεται επειδή πιστεύεται ότι επιτρέπει καλύτερο έλεγχο των άκρων και βοηθά στη διατήρηση μιας πιο όρθιας στάσης σε σχέση με την κανονική αναπνοή. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιούμε παράδοξη αναπνοή όταν θέλουμε να κάνουμε μια ξαφνική σημαντική προσπάθεια, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζουμε. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε κάτι για αυτό.

Πνεύμονας: παθητικό όργανο

Η επέκταση του θώρακα προκαλεί την επέκταση των πνευμόνων καθώς απορροφώνται από τη μεμβράνη που τους καλύπτει. Ο αέρας που εισέρχεται στους πνεύμονες τους ευθυγραμμίζει με τα τοιχώματα του θώρακα. Όταν οι μύες που επέκτειναν το στήθος χαλαρώνουν, αρχίζουμε να εκπνέουμε αέρα. Αυτή η διαδικασία υποβοηθάται από το βάρος των πνευμόνων και την ελαστικότητα των συνδετικών ιστών. Όταν ο αέρας εκπνέεται, ο πνεύμονας υποχωρεί από το εσωτερικό τοίχωμα του θώρακα και συστέλλεται. Μπορείτε, φυσικά, να μειώσετε ενεργά τον όγκο των πνευμόνων σας εκπνέοντας σκόπιμα αέρα από αυτούς.

Αναπνευστικό σύστημα

Διάφραγμα

Όταν οι μύες του διαφράγματος συστέλλονται, το τόξο του κατεβαίνει προς τους οσφυϊκούς σπονδύλους και η καμπυλότητα μειώνεται. Οι λοβοί των πνευμόνων κατεβαίνουν επίσης προς τα κάτω, ο όγκος τους αυξάνεται και εισπνέεται αέρας. Όταν οι μύες χαλαρώνουν, η ελαστικότητα του συμπιεσμένου ιστού ωθεί το διάφραγμα προς τα πίσω και ο αέρας εκπνέεται. Οι μύες των πλευρών και του στήθους παίζουν επίσης ρόλο σε αυτή την κίνηση. Όταν εκπνέουμε, η καμπυλότητα του διαφράγματος αυξάνεται και γίνεται τοξωτό. Όταν εκπνέουμε, η καμπυλότητα μειώνεται και κατεβαίνει.
στήθος Όταν εισπνέουμε, το στέρνο κινείται προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Οι πνεύμονες εκτελούν επίσης μια διπλή κίνηση, σαν κίνησηστέρνο. Οι μύες που δημιουργούν αναπνευστική κίνηση στο πάνω μέρος του θώρακα ωθούν επίσης τους αυχενικούς σπονδύλους προς τα εμπρός. Η κίνηση των κάτω πλευρών, που ονομάζονται ψευδείς νευρώσεις, που δεν συνδέονται με το στέρνο, είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων από την κίνηση των άνω πλευρών, που βρίσκονται ακριβώς κάτω από την κλείδα. Στο πάνω μέρος του θώρακα, όπου οι πνεύμονες είναι στενοί και επίπεδοι και η κίνηση των πλευρών περιορισμένη, μια μεγάλη μυϊκή προσπάθεια δημιουργεί μόνο μια σχετικά μικρή αύξηση στον όγκο των πνευμόνων. Οι ψεύτικες νευρώσεις κινούνται πολύ πιο ελεύθερα - εκτείνονται περισσότερο με σχετικά μικρή μυϊκή προσπάθεια και επεκτείνουν τους πνεύμονες στην ευρύτερη περιοχή τους.

Αναπνοή και στάση σώματος

Ο αέρας πρέπει να διεισδύσει μέσω της μύτης και του στόματος στην τραχεία, στους βρόγχους και στους πνεύμονες και να εκπνέεται πίσω, προκειμένου να διατηρείται συνεχώς, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, επαρκής ποσότητα οξυγόνου σε όλη τη ζωή του ατόμου. Αν διαταραχθεί η αναπνοή, δεν θα ζήσουμε ούτε λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Οι περισσότεροι μύες αναπνευστικό σύστημασυνδέεται με τον αυχενικό και τον οσφυϊκό σπόνδυλο, επομένως επηρεάζει τη σταθερότητα και τη θέση της σπονδυλικής στήλης και, αντίστροφα, η θέση της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει την ποιότητα και την ταχύτητα της αναπνοής. Ετσι, καλή ανάσασημαίνει καλή στάση, και καλή πόζασημαίνει καλή αναπνοή».

Τώρα που διαβάσατε προσεκτικά το άρθρο, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε τις ασκήσεις.

Τ Τώρα, ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις κινήσεις των πνευμόνων και του διαφράγματος όπως περιγράφηκαν.Αναπνεύστε αργά, σιγά σιγά, κάνοντας μια αντίστοιχη κίνηση του στήθους και της κοιλιάς για κάθε εισπνοή και εκπνοή. Σαρώστε διανοητικά το στήθος σας, παρατηρήστε πώς σπρώχνει τον δεξιό σας ώμο, μεταξύ της κλείδας και της ωμοπλάτης σας, κάθε φορά που εισέρχεται αέρας σε αυτήν την περιοχή. Παρατηρήστε αυτή την περιοχή μόνο όταν εισπνέετε, χαμηλώνετε τις εκπνοές σας. Ο αέρας φτάνει σε αυτή την περιοχή από τη μέση του σώματος, περίπου στα μισά του δρόμου μεταξύ του στέρνου και εκεί που βρίσκονται οι βρόγχοι, τρεις στα δεξιά και δύο στα αριστερά. Το στήθος τραβά τον πνεύμονα προς πολλές κατευθύνσεις: στον δεξιό ώμο, μεταξύ της κλείδας και της ωμοπλάτης (προς το αυτί), στη μασχάλη, στην ωμοπλάτη που βρίσκεται στο πάτωμα, στο μπροστινό μέρος του θώρακα.

Η οπτικοποίηση αυτών των λεπτομερειών χρειάζεται λίγο χρόνο, ώστε να μπορείτε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αρκετές φορές (μερική αναπνοή), σκεπτόμενοι τη σειρά .

Παρατηρήστε πώς οι μύες συμμετέχουν στην κίνηση με κινήσεις ώθησης.

Τώρα φανταστείτε η δίοδος του αέρα που εισέρχεται στα ρουθούνια, περνώντας από τον ουρανίσκο στην τραχεία. Με κάθε εισπνοή, φανταστείτε μόνο αυτές τις περιοχές μέχρι να σας γίνουν ξεκάθαρες. Όταν αυτό το πρώτο μέρος γίνει αρκετά οικείο, παρακολουθήστε πώς περνά ο αέρας από εκεί στο πάνω μέρος του δεξιού βρόγχου. Τώρα επιστρέψτε στα ρουθούνια, κατά μήκος του ουρανίσκου, κάτω από την τραχεία. Κοιτάξτε γύρω από την τραχεία, φανταστείτε τον αέρα να πιέζει τους πνεύμονες στα τοιχώματα του θώρακα και πώς ο αέρας εξαπλώνεται προς τα πάνω, κάτω στο πάτωμα, στον ώμο και στη μασχάλη.

Τώρα φανταστείτε η διαδρομή του αέρα που διέρχεται από τα ρουθούνια, πέρα ​​από τον ουρανίσκο, μέσω της τραχείας στο τρίτο, κάτω μέρος του δεξιού βρόγχου, μέσω του οποίου ο αέρας φτάνει στο κάτω μέρος του δεξιού λοβού του πνεύμονα, όπου έρχεται σε επαφή με τον συκώτι. Με κάθε αναπνοή, παρατηρήστε μόνο αυτό το μέρος.Καθώς παρατηρείτε, προσέξτε τον χώρο γύρω από αυτόν τον τρίτο βρόγχο, τις κατευθύνσεις στις οποίες πιέζει ο αέρας στο συκώτι και στα πλάγια: εμπρός, κάτω, προς τα πόδια, προς τα πλάγια Τώρα, με κάθε αναπνοή, παρακολουθήστε την κίνηση του αέρα μέσα από τα ρουθούνια, πέρα ​​από τον ουρανίσκο, κατά μήκος της τραχείας, μέσα από τους δύο βρόγχους, άνω και κάτω.

Φαντάζομαι , πώς διαστέλλεται ο δεξιός λοβός των πνευμόνων. Επάνω μέροςΚινούμενος προς τα πάνω Κάτω μέρος- ταυτόχρονα προς τα κάτω, ώστε να ισιώσει ολόκληρη η δεξιά πλευρά και να αυξηθεί η απόσταση μεταξύ λεκάνης και μασχάλης. Με κάθε αναπνοή, σκεφτείτε πώς ο αέρας γεμίζει τον χώρο πάνω και τον χώρο κάτω και πώς ο δεξιός πνεύμονας διαστέλλεται από το διάφραγμα. Δείτε αν αισθάνεστε κάτι στους οσφυϊκούς σπονδύλους σας όταν το κάνετε αυτό. Ο τρίτος και ο τέταρτος πυελικός σπόνδυλος πρέπει να σηκωθούν από το πάτωμα καθώς οι δύο μύες του διαφράγματος τραβούν τον πνεύμονα προς τα κάτω.

Τώρα φανταστείτε μεσαίος βρόγχος στα δεξιά.

Σκέψου το πώς ο αέρας ταξιδεύει σε όλη τη διαδρομή από τα ρουθούνια μέχρι τον μεσαίο βρόγχο. Το ίσιωμα του δεξιού πνεύμονα πάνω-κάτω ταυτόχρονα ανορθώνει τον μεσαίο λοβό. Τώρα, εκτός από αυτή τη διαστολή, ο πνεύμονας διαστέλλεται και προς τα εμπρός και προς τα πίσω, δηλαδή πυκνώνει σε σχέση με το πάτωμα. Σκέφτομαι για εσωτερικά μέρηπνεύμονα, πώς το «τραβάει» το στήθος προς όλες τις κατευθύνσεις, επεκτείνοντάς το.

Επαναλάβετε όλη τη διαδικασία.

Προσπαθήστε να επαναλάβετε τα πάντα ασκήσεις αναπνοήςμισούς κύκλους επέκτασης από την αρχή μέχρι το τέλος, παρατηρήστε ποιες περιοχές μπορείτε να νιώσετε με τη μεγαλύτερη ευκρίνεια και ποιες περιοχές δεν μπορείτε να νιώσετε καθόλου. Επαναλάβετε μέχρι η όλη διαδικασία να γίνει συνεχής και οικεία.

Τότε φανταστείτε συστολή του δεξιού πνεύμονα καθώς εκπνέετε. Ο αέρας κινείται προς τα πίσω από την κορυφή του ώμου, από την ωμοπλάτη και το στήθος, μέσω των βρόγχων στην τραχεία, περνά τον ουρανίσκο και εκπνέεται από τη μύτη. Όταν εκπνέετε, ο αέρας φεύγει από τον πνεύμονα σαν από συμπιεσμένο σφουγγάρι. Κάτω και μεσαία μέρη. Συνεχίστε την ίδια ενέργεια για το κάτω και μεσαίο τμήμα του δεξιού πνεύμονα. Παρακολουθήστε τον πνεύμονα να κινείται προς τα πίσω από το διάφραγμα και τις νευρώσεις, μακριά από το πάτωμα και μακριά από το στέρνο και να σπρώχνει τον αέρα προς τα έξω. Αναπνεύστε αργά με κανονικό τρόπο ώστε να μπορείτε να νιώσετε τον αέρα να εισέρχεται, τη δεξιά πλευρά να επιμηκύνεται, να εισπνέει και να συστέλλεται η δεξιά πλευρά.

Σηκωθείτε και παρατηρήστε τη διαφορά που νιώθετε ανάμεσα στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά σας .

Γλίστρημα του δεξιού πνεύμονα. Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωμένα τα πόδια. Κλείστε τα μάτια σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ενώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κρέμονται ελεύθερα ανάμεσα στα γόνατά σας. Αν δυσκολεύεστε να λυγίσετε με αυτόν τον τρόπο, θα διαπιστώσετε επίσης ότι στο σημείο που η σπονδυλική στήλη δεν είναι εύκαμπτη, ο πνεύμονας δεν κινείται ούτε αναπνέει. Αυτό που είναι δύσκολο να γίνει είναι δύσκολο να το φανταστεί κανείς.

Σε αυτή την καθιστή θέση φανταστείτε ξανά Φανταστείτε πώς ο αέρας περνά μέσα από τα ρουθούνια, περνώντας από τον ουρανίσκο στην τραχεία. παρατηρήστε την επέκταση του πνεύμονα στη δεξιά ωμοπλάτη πάνω και στο συκώτι κάτω, σκεφτείτε επίσης τον μεσαίο λοβό. Δείτε αν μπορείτε να φανταστείτε σε αυτή τη θέση ότι αισθάνεστε τον πνεύμονα να γλιστράει σε όλο του το μήκος κατά μήκος του υπεζωκότα. Δείτε σε ποια σημεία της φαντασίας σας ο πνεύμονας δεν γλιστράει ελεύθερα. Βρίσκοντας αυτά τα σημεία και μπορείτε να τα οπτικοποιήσετε καθαρά, θα μπορείτε να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός περισσότερο και με μεγαλύτερη ευκολία.

Σηκωθείτε, περπατήστε, παρατηρήστε τη σαφή διαφορά που μπορείτε να παρατηρήσετε στην αναπνοή σας αριστερά και δεξιά.

Σημείωση:

Συμφωνείτε ότι είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι η σκέψη για την κίνηση του αέρα μέσω της τραχείας και των βρόγχων την κατευθύνει πραγματικά μόνο σε εκείνα τα σημεία στα δεξιά που σκέφτεστε. Προφανώς οι μύες στο πλάι που σκέφτεστε αρχίζουν να λειτουργούν λίγο διαφορετικά μετά την εξάσκηση για λίγα λεπτά, οπότε η εκπνοή σε αυτήν την πλευρά είναι ελαφρώς διαφορετική. Σε κάθε περίπτωση, οι μύες του στήθους και του διαφράγματος δούλευαν εξίσου αριστερά και δεξιά κατά τη διάρκεια κάθε αναπνοής σας, γιατί είναι πολύ δύσκολο να μάθετε να κινείτε τη μια πλευρά, ας πούμε, του στήθους χωρίς να κινείτε την άλλη. Η διαφορά που νιώθετε προκύπτει μόνο από την αλλαγή στην εργασία και την οργάνωση των μυών που δημιουργείται από την προσοχή σας που στρέφεται στην εργασία τους και τη χωρική διάταξη των μερών του σώματος που βρίσκονται σε κίνηση.

Διαβάστε προσεκτικά τα παρακάτω, είναι σημαντικό να γνωρίζετε

Αυτές οι αλλαγές στην πραγματικότητα λαμβάνουν χώρα στο υψηλότερο μέρος νευρικό σύστημα, και όχι στους ίδιους τους μύες, και αγγίξτε ολόκληρη τη δεξιά πλευρά. Επομένως, θα μπορείτε να παρατηρήσετε τις αντίστοιχες αλλαγές στο πρόσωπο, δεξί χέρικαι το δεξί πόδι θα αρχίσει να αισθάνεται μακρύτερο και ελαφρύτερο. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη, μπορείτε να δείτε ότι αυτό δεν είναι φαντασία, γιατί το δεξί μάτι είναι πράγματι ανοιχτό ευρύτερα και οι ρυτίδες στη δεξιά πλευρά του προσώπου είναι λιγότερο έντονες από ό,τι στην αριστερή.

Τώρα καθίστε στο πάτωμα.

Σταυρώστε τα πόδια σας και φανταστείτε αυτή τη φορά να ισιώνετε τον αριστερό σας πνεύμονα. Το κεφάλι αρχίζει να ανεβαίνει αργά με κάθε αναπνοή. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή απλώνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης με την κίνηση του κεφαλιού. Σε εκείνα τα μέρη όπου η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται, το στήθος δεν κινείται και δεν έλκει επαρκώς τον πνεύμονα προς τον εαυτό του, δεν γλιστράει. Συνεχίστε μέχρι να φαίνεται ότι γλιστράει. Δείτε αν μπορείτε να νιώσετε το διάφραγμα να κινείται, τραβώντας τους οσφυϊκούς σπονδύλους.

Τώρα, σηκωθείτε, περπατήστε, νιώστε την αλλαγή , που συνέβη αφού είχατε συνειδητοποιήσει ένα σημαντικό μέρος της αναπνευστικής διαδικασίας.

Κάτσε ξανά στο πάτωμα . Λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας, ακουμπήστε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα και γείρετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να πλησιάσει πιο κοντά στον ώμο σας. Παραμένοντας σε αυτή τη θέση, γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα. Στη φαντασία σας, τεντώστε την αριστερή σας πλευρά μέχρι τον ώμο σας προς το αυτί σας και ταυτόχρονα προς τα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, ο πνεύμονας θα γλιστρήσει για να γεμίσει ολόκληρο το χώρο στην αριστερή πλευρά του στήθους.

Κατά την εκπνοή Φαντάζομαι απόσυρση του πνεύμονα από το στήθος. Παρατηρήστε ότι το κεφάλι δεν θα ακουμπά πλέον στον ώμο. Αυτό συμβαίνει λόγω έλλειψης ευελιξίας στο στήθος, οι μύες του οποίου είναι ακόμα πολύ σφιγμένοι. Η αναπνοή δεν είναι πλήρης πουθενά στο στήθος που δεν είναι εντελώς εύκαμπτο Καθίστε στο πάτωμα, αναπνεύστε όπως πριν. Φανταστείτε τον δεξιό πνεύμονα να αλλάζει και να απομακρύνεται από τα τοιχώματα του θώρακα καθώς εκπνέετε, νιώθοντας συστολή σαν να απομακρύνεται κυριολεκτικά. Παρατηρήστε ότι καθώς παρατηρείτε τι συμβαίνει στη δεξιά πλευρά, το κεφάλι και ο κορμός γέρνουν προς τα αριστερά στο στάδιο της επιμήκυνσης και επιστρέφουν στη μέση καθώς εκπνέετε.Σηκωθείτε και παρατηρήστε τις αλλαγές που μπορείτε να νιώσετε.

Το απαράμιλλο άρωμα φρεσκάδας και αγνότητας που γεμίζει τον αέρα μετά από μια καταιγίδα... Αυτό ακριβώς μυρίζει το όζον - μια χημική ουσία με μοναδικές θεραπευτικές ιδιότητες.

Μόλις εισέλθει στο σώμα, αυτό το «έξυπνο» αέριο αρχίζει να καταστρέφει παθογόνα βακτήρια, μύκητες και ιούς και, αντίθετα, βοηθά τα καλά κύτταρα. Ακόμη και μικρές ποσότητες όζοντος που εισάγονται στο σώμα αυξάνουν την περιεκτικότητα σε οξυγόνο στο αίμα, ενεργοποιούν τα ένζυμα, διεγείρουν το μεταβολισμό και άλλες ζωτικής σημασίας βιοχημικές διεργασίες. Το όζον έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας τον οργανισμό να αντισταθεί ανεξάρτητα σε πολλές παθήσεις, γι' αυτό και η οζονοθεραπεία χρησιμοποιείται με επιτυχία σε πολλούς κλάδους της ιατρικής. Πρόσφατα, αυτό το αέριο έχει βρει ευρεία εφαρμογή στην κοσμετολογία.

Δεν μπορώ να αναπνεύσω αρκετά!

Η μολυσμένη ατμόσφαιρα είναι η μάστιγα των σύγχρονων μεγάλων πόλεων και η αιτία πολλών ασθενειών του πολιτισμού, καθώς και ένας από τους παράγοντες που οδηγούν στην πρόωρη γήρανση. Τυχεροί οι αιωνόβιοι ορειβάτες που έχουν την ευκαιρία να αναπνέουν καθημερινά το όζον στα ψηλά! Αλλά πού μπορώ να πάρω έστω μια γουλιά; καθαρός αέραςσε μια μολυσμένη μητρόπολη; Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - η οζονοθεραπεία. Αυτό μοναδική μέθοδος, συμβάλλοντας στη διατήρηση και αποκατάσταση της φυσικής ομορφιάς και υγείας του δέρματος, ομαλοποιώντας τις φυσικές προστατευτικές λειτουργίες του και διεγείροντας την ανεξάρτητη λειτουργία των κυττάρων.

Όπως γνωρίζετε, το δέρμα λειτουργεί κανονικά και φαίνεται νεανικό μόνο όταν τα επιδερμικά κύτταρα τρέφονται καλά και πολλαπλασιάζονται. Όμως η κακή οικολογία, οι κακές συνήθειες και το άγχος επιδεινώνουν την πορεία αυτών των διαδικασιών. Για να σταματήσουμε την καταστροφική επίδραση του χρόνου και του περιβάλλοντος στην εμφάνισή μας, είναι απαραίτητο να εξουδετερώσουμε την επίδραση όλων των επιθετικών παραγόντων. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να επηρεαστεί η αιτία της γήρανσης και όχι μόνο οι αντιαισθητικές συνέπειές της.

Αυτός είναι ακριβώς ο στόχος της οζονοθεραπείας. Η επίδρασή του στον οργανισμό είναι πολύπλοκη. Σε αντίθεση με άλλους καλλυντικές μεθόδουςκαι τις διαδικασίες, η οζονοθεραπεία λειτουργεί αποτελεσματικά τόσο στην επιφάνεια όσο και από το εσωτερικό του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε ομαλοποίηση της διατροφής του δέρματος, κορεσμό με υγρασία και οξυγόνο, καθώς και προστασία και αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών.

Ριζοσπάστης

Το όζον θεωρείται ένας από τους καλύτερους «συλλήπτες» ελεύθερων ριζών - οι άμεσοι ένοχοι του οξειδωτικού στρες, που οδηγεί σε πρόωρη γήρανση. Τα άτομα του όζοντος που εισάγονται στο αίμα προσλαμβάνουν περίσσεια ελεύθερων ριζών, σχηματίζοντας μαζί τους εντελώς αβλαβείς ενώσεις.

Επιπλέον, το όζον διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένου του ίδιου του κολλαγόνου και της ελαστίνης του δέρματος, και επίσης αυξάνει τον όγκο του υγρού των ιστών στο βαθιά στρώματακαι αποκαθιστά τη φυσική ικανότητα του δέρματος να συγκρατεί την υγρασία. Ως αποτέλεσμα της έκθεσης στο όζον, τα πόδια της χήνας των ασθενών στις γωνίες των ματιών τους εξομαλύνονται και οι βαθύτερες ρυτίδες μειώνονται. Χάρη στα πολύπλοκα αποτελέσματά της, η οζονοθεραπεία παρέχει ένα βαθύ και μακροχρόνιο, παρά προσωρινό, καλλυντικό αποτέλεσμα.

Για αισθητικούς λόγους, χρησιμοποιείται τοπική και συστηματική οζονοθεραπεία. Στην πρώτη περίπτωση, το μείγμα όζοντος-οξυγόνου χορηγείται υποδόρια με ένεση (με μεσοθεραπεία) σε ορισμένες περιοχές στο πρόσωπο ή στο σώμα του ασθενούς. Οι ενέσεις όζοντος με μικροβελόνες γίνονται είτε σε παραδοσιακούς χώρους όπου συσσωρεύονται ρυτίδες που σχετίζονται με την ηλικία είτε σε σημεία βελονισμού. Το αποτέλεσμα είναι αισθητό σχεδόν μετά από 3-4 επεμβάσεις: οι ρυτίδες εξομαλύνονται, το δέρμα αυξάνεται, το χρώμα του βελτιώνεται, οι ιστοί συσφίγγονται και μειώνονται σωματικό λίποςστο κάτω μέρος του προσώπου. Για την εξάλειψη των ρυτίδων, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ελαιόλαδο με οζονισμό στο δέρμα του προσώπου σας ως μάσκα. Μεταξύ άλλων τεχνικών, χρησιμοποιούνται επίσης λουτρά όζοντος-οξυγόνου και άρδευση με όζον.

Σε μια συστηματική προσέγγιση, για γενική αναζωογόνηση του σώματος, οι ασθενείς εγχέονται ενδοφλεβίως με οζονισμένα διαλύματα ή υποβάλλονται σε αυτοαιμοθεραπεία με όζον (ένα μείγμα του ίδιου του αίματος του ασθενούς και του όζοντος εγχέεται σε μια φλέβα). Η πορεία της συστηματικής οζονοθεραπείας είναι 8-10 συνεδρίες 2-3 φορές την εβδομάδα. Η επιλογή της τεχνικής είναι αυστηρά ατομική.

Αέριο "απώλειας βάρους".

Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν φυσικά βάρος το καλοκαίρι και παίρνουν βάρος το χειμώνα. Αναρωτιέμαι γιατί συμβαίνει αυτό; Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι το λίπος καίγεται πιο αποτελεσματικά στον αέρα, επειδή είναι το καλοκαίρι που περνάμε περισσότερο χρόνο έξω από το σπίτι. Αυτή η θεωρία είναι καλά θεμελιωμένη, αφού έχει αποδειχθεί ότι το μείγμα όζοντος-οξυγόνου έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό. Φυσικά, δεν μπορείτε να χάσετε μια ορισμένη ποσότητα κιλών μόνο χάρη στο όζον, αλλά θα επιταχύνει την καύση περιττό λίποςΜπορώ. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από το παλιό πρόβλημα των γυναικών - την κυτταρίτιδα, καθώς και από την υπερβολική συσσώρευση λίπους σε ορισμένες προβληματικές περιοχές (διπλό πηγούνι, στομάχι, γοφούς, μέση, γλουτούς).

Το όζον όχι μόνο ενεργοποιεί το μεταβολισμό των λιπιδίων, αλλά ενεργοποιεί και τον μηχανισμό για τη φυσική επεξεργασία των περιττών εναποθέσεων λίπους. Η δράση κατά της κυτταρίτιδας και η απώλεια βάρους συνοδεύονται από αποκατάσταση μυϊκός τόνος, ενδυνάμωση και τόνωση των ιστών. Το δέρμα δεν κρεμάει, όπως μετά από φυσιολογική απώλεια βάρους, αλλά αντιθέτως, γίνεται πιο σφριγηλό και ελαστικό. Η δομή του συνδετικού ιστού ομαλοποιείται, καθώς το όζον έχει ινωδολυτική δράση και ο μεταβολισμός στο υποδόριο λίπος αποκαθίσταται.

Καταπολεμούν τη φλούδα πορτοκαλιού με ένεση προβληματικές περιοχέςενέσεις μίγματος όζοντος-οξυγόνου. Ο αρχικός βαθμός της κυτταρίτιδας είναι πιο θεραπεύσιμος, αλλά ακόμα και στα τελικά στάδια, ακόμα και με την ινοσκληρωτική μορφή, το όζον μπορεί να βοηθήσει. Για να λυθεί το πρόβλημα, αρκεί μια πορεία 7-10 διαδικασιών. Η μέθοδος δίνει ένα γρήγορο, διαρκές αποτέλεσμα που στοχεύει στην ομοιόμορφη μείωση της στιβάδας του υποδόριου λίπους. Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας είναι η ανώδυνη, η απουσία επιπλοκών, το σύντομο χρονικό διάστημα και οι ελάχιστες αντενδείξεις.

Η υπερδοσολογία είναι αδύνατη

Προκειμένου να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμα, πριν από μια συστηματική θεραπεία με όζον, ο ασθενής πρέπει να εξεταστεί: ελέγξτε την πήξη του αίματος, την κατάσταση του θυρεοειδούς αδένα και, ιδανικά, κάντε ένα ανοσογράφημα, ελέγξτε την αντιοξειδωτική σας κατάσταση. Άλλωστε, όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, η ασυμβίβαστη μάχη κατά των ελεύθερων ριζών δεν δικαιολογείται πάντα, αφού σε ένα συγκεκριμένο ποσόΤα χρειαζόμαστε ακόμα στο σώμα μας.

Ευτυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε υπερβολική δόση όζοντος, αλλά σε ορισμένα ιδρύματα όπου εφαρμόζεται η μέθοδος θεραπείας με όζον, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το αντίθετο - εκεί μερικές φορές το όζον χορηγείται σε πολύ μικρές δόσεις, εντελώς ανεπαρκείς για να επιτευχθεί σημαντικό αποτέλεσμα.

Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική και ασφαλής η διαδικασία, ο ασθενής πρέπει να βεβαιωθεί ότι ο γιατρός που εφαρμόζει αυτή τη μέθοδο διαθέτει πιστοποιητικό όζοντος θεραπευτή. Η εμπειρία και τα προσόντα του γιατρού είναι η εγγύηση ότι η μέθοδος θα φέρει το επιθυμητό και προφανές αποτέλεσμα. Και, φυσικά, οι συνεδρίες οζονοθεραπείας δεν πρέπει να γίνονται σε ινστιτούτα αισθητικής, αλλά μόνο σε ειδικές κλινικές.

Τι είναι θιβετιανή γυμναστικήαναζωογόνηση: το μυστικό της μακροζωίας ή μια απάτη; Ανατολική ιατρικήΑνά πάσα στιγμή ήταν ένα αντικείμενο ακατάσχετου ενδιαφέροντος, ειδικά μεταξύ των Ευρωπαίων, που έλκονταν κυριολεκτικά από τα πάντα στον ασιατικό τρόπο ζωής. Αλλά πάνω απ 'όλα - μακροζωία, ελάχιστες ασθένειες και ενεργό γήρανση.

Οι ασκήσεις αναπνοής των Θιβετιανών μοναχών, που σύμφωνα με το μύθο χαρίζουν αιώνια νιότη και υγεία, περιλαμβάνουν μια ολόκληρη σειρά ψυχοφυσικών ασκήσεων. Ωστόσο, για να αποφευχθούν αδικαιολόγητες ελπίδες και απογοητεύσεις, όλοι όσοι αποφασίζουν να παρατείνουν τη ζωή τους με τη βοήθεια αυτού του συνόλου ασκήσεων θα πρέπει να κατανοήσουν ότι, ως εκ τούτου, η αιώνια νεότητα, καθώς και η αθανασία, απλά δεν υπάρχουν. Δεδομένου ότι κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, το σώμα του καθενός μας έχει τον δικό του πόρο προσδόκιμου ζωής.

Οι επιστήμονες γνωρίζουν από καιρό ότι η διάρκεια ζωής ενός μέσου ανθρώπου, 75-85 ετών, απέχει πολύ από το όριο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα τελευταία έρευναστον τομέα της γεροντολογίας, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο πόρος του ανθρώπινου σώματος είναι κατά μέσο όρο 50-60 χρόνια μεγαλύτερος από το μέσο προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου. Οι θιβετιανές αναπνευστικές ασκήσεις και διάφορες ασκήσεις σίγουρα βοηθούν στην παράταση της ζωής και ακόμη και σε μεγάλη ηλικία σας επιτρέπουν να παραμείνετε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια.

Θιβετιανό μάτι της αναγέννησης αναζωογονητικής γυμναστικής
Η γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών, το μάτι της αναγέννησης, έγινε πολύ δημοφιλής μετά τη δημοσίευση του βιβλίου του συγγραφέα Peter Kalder "The Eye of Rebirth" το 1938. Η τεχνική, βασισμένη στη βουδιστική φιλοσοφία, βρήκε τεράστιο αριθμό οπαδών και υποστηρικτών εκείνη την εποχή, και είναι αρκετά γνωστή σήμερα. Γι' αυτό χρειάζεται κάποια διευκρίνιση. Το θαυματουργό σύμπλεγμα αποτελείται από 5 ειδικές ασκήσεις, ή μάλλον ακόμη και τελετουργίες, καθεμία από τις οποίες είναι υπεύθυνη για κάποια ενεργειακή κατάσταση. Η ουσία του Θιβέτ ασκήσεις αναπνοήςείναι όπως ακολουθεί. Σύμφωνα με τον Βουδισμό, το ανθρώπινο σώμα έχει δεκαεννέα ενεργειακά κέντρα που ονομάζονται «δίνες», τα οποία υγιες σωμαπεριστροφή με υψηλή ταχύτητα. Είναι υπεύθυνοι για την παροχή αιθερικής δύναμης σε όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Ως αποτέλεσμα της διακοπής της λειτουργίας μιας από αυτές τις δίνες, η ροή εξασθενεί ή μπλοκάρεται εντελώς, και ως αποτέλεσμα, αυτό είναι που όλοι έχουμε συνηθίσει να αποκαλούμε αρρώστια και γηρατειά. Για να πιέσουμε πίσω αυτή τη στιγμή, υπάρχουν πέντε απλές ασκήσεις, που βοηθούν στη διατήρηση των στροβίλων σε κατάσταση λειτουργίας. Αυτό το σύνολο ασκήσεων συνθέτει το σύστημα της Θιβετιανής αναζωογονητικής γυμναστικής, το μάτι της αναγέννησης.

Γυμναστική Θιβετιανών μοναχών: τελετουργικές ενέργειες
Η θιβετιανή γυμναστική, το μάτι της αναγέννησης, όπως κάθε σύστημα προπόνησης Θιβετιανών μοναχών, είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν, πρώτα απ 'όλα, στην εκπαίδευση όχι τόσο του σώματος όσο του πνεύματος.

1. Πρώτον τελετουργική δράση
Αυτή η άσκηση της Θιβετιανής γυμναστικής αναζωογόνησης εκτελείται με στόχο να «ξετυλίξει» τις δίνες, καθώς και να τους δώσει ταχύτητα και σταθερότητα. Για να εκτελέσετε την πρώτη τελετουργική ενέργεια, πρέπει να σταθείτε στο κέντρο ενός αρκετά ευρύχωρου δωματίου με τα χέρια σας έξω στο πλάι σε γωνία 90 μοιρών: η αριστερή παλάμη προς τα πάνω, η δεξιά παλάμη προς τα κάτω.

Έχοντας αποδεχτεί την αρχική θέση, αρχίστε να κινείστε γύρω από τον διαμήκη άξονά σας προς την κατεύθυνση από αριστερά προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αναπτύξετε πολύ υψηλή ταχύτητα· 5-6 στροφές είναι αρκετές ή μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά ζάλη. Συνιστάται στους αρχάριους να περιοριστούν σε δύο ή τρεις στροφές. Εάν μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης έχετε την επιθυμία να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, μην αντισταθείτε στη φυσική επιθυμία του σώματός σας. Επίσης, μην πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης. εξαντλητικές προπονήσεις. Για να τονωθούν οι δίνες αρκούν μόνο 10-12 φορές. Επομένως, εκτελείτε πάντα τις ασκήσεις ακριβώς όσο απαιτεί η κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.

2. Δεύτερη τελετουργική δράση
Η δεύτερη άσκηση, η οποία περιλαμβάνει το σύμπλεγμα γυμναστικής του ματιού της αναγέννησης των Θιβετιανών μοναχών, είναι πολύ πιο δύσκολη από την προηγούμενη, καθώς απαιτεί όχι μόνο ευελιξία, αλλά και αντοχή της αιθουσαίας συσκευής. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε ένα μαλακό, ζεστό κρεβάτι. Ξαπλώνοντας σε μια τέτοια επιφάνεια, πρέπει να ισιώσετε και να πιέσετε τα χέρια σας στα πλάγια κατά μήκος της γραμμής του σώματός σας.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να πιέσετε το πηγούνι σας σταθερά στο στήθος σας και να σηκώσετε τα πόδια σας τέλεια ίσια. Πρέπει να ανασηκώνονται μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, τα άκρα πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους. Με την πρώτη ματιά, αυτή η άσκηση μοιάζει πολύ με ένα κανονικό μάθημα ανάπτυξης. κοιλιακούς, του οποίου η μόνη διαφορά είναι αυτό το σύμπλεγμαΣυνιστάται να το επαναλάβετε όχι περισσότερο από δύο ή τρεις φορές.

3. Τρίτη τελετουργική δράση
Αυτή η άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολη από τις δύο προηγούμενες. Όπως και η δεύτερη τελετουργική δράση, απαιτεί από τον ερμηνευτή να συντονίζει αυστηρά τον ρυθμό της αναπνοής και των κινήσεων. Η άσκηση εκτελείται γονατιστός.

Πάρτε την αρχική θέση, τοποθετήστε τα γόνατά σας το ένα μακριά από το άλλο σε απόσταση ίσο με το πλάτος της λεκάνης σας, ενώ φροντίστε οι γοφοί σας να βρίσκονται σε αυστηρά κάθετη θέση. Οι παλάμες των χεριών πρέπει να είναι επάνω πίσω επιφάνειαμηρούς, δηλαδή κάτω από τους γλουτούς. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πιέζοντας το πηγούνι σας σταθερά στο πάνω μέρος του στήθους σας. Μετά από αυτό, αυτή η άσκηση αναπνοής των Θιβετιανών μοναχών εκτελείται ως εξής: το σώμα σας πρέπει να κινείται σαν φίδι που σέρνεται - λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη και μετακινώντας εναλλάξ το στήθος και το κεφάλι. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές στη σειρά.

4. Τέταρτη τελετουργική δράση
Η επόμενη άσκηση μοιάζει πολύ οπτικά με ένα είδος γέφυρας.

Για να το εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε την εξής αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και στηριχτείτε στα χέρια σας παράλληλα με τον κορμό σας.

Στη συνέχεια, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος, την καμάρα και ταυτόχρονα σηκώστε τον κορμό σας μέχρι να πάρει μια παράλληλη θέση σε σχέση με την επιφάνεια του δαπέδου.

Από το πλάι, αυτή η θέση πρέπει να μοιάζει με τραπέζι, στο οποίο οι κνήμες και τα χέρια θα λειτουργούν ως πόδια και οι γοφοί και ο κορμός θα λειτουργούν ως το πάνω μέρος του τραπεζιού.

5. Πέμπτη τελετουργική δράση
Η τελευταία άσκηση του θιβετιανού συμπλέγματος γυμναστικής, το μάτι της αναγέννησης, εκτελείται ως εξής: πάρτε την αρχική θέση «γείροντας» με το κεφάλι σας γυρισμένο προς τα πίσω, ενώ τα γόνατα και η λεκάνη σας δεν πρέπει να αγγίζουν την επιφάνεια.

Έχοντας σταθεροποιήσει τη θέση, αρχίστε να λυγίζετε ως εξής: σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και πιέστε το κεφάλι σας στο στήθος σας. Ξεκινώντας με μια πλήρη εκπνοή στην αρχική θέση, πάρτε μια όσο πιο βαθιά αναπνοή γίνεται ενώ «διπλώνετε» το σώμα σας στη μέση. Μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε εντελώς. Αν και το μοτίβο αναπνοής κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν είναι εντελώς συνηθισμένο, μετά από μερικές ημέρες, όταν το κατακτήσετε καλά, αυτή η τελετουργική ενέργεια θα γίνει η πιο εύκολη από τις πέντε για εσάς.

Θιβετιανή γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη
Η οστεοχόνδρωση σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι. Είναι περίεργο που σήμερα ακόμη και οι μαθητές του σχολείου υποφέρουν από αυτή την ασθένεια; Αυτό οφείλεται στον καθιστικό τρόπο ζωής σύγχρονους ανθρώπους. Πράγματι, στην εποχή μας, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να περνούν αρκετές ώρες στη σειρά στο γραφείο, καθισμένοι στον υπολογιστή. Οι μαθητές και οι μαθητές δεν αποτελούν εξαίρεση. Δεν είναι πιο εύκολο γι 'αυτούς, να κάθονται σε 6 μαθήματα, ή ακόμα περισσότερα, σε ένα σχολικό θρανίο. Χωρίς κίνηση, ο ιστός χόνδρου και οι μύες της σπονδυλικής στήλης φαίνεται να «σκουριάζουν». Για να μην συμβεί αυτό, πάρτε τον εαυτό σας 2 φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ για να κάνετε Θιβετιανή γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη. Εξάλλου, δεν είναι τυχαίο που οι σοφοί Θιβετιανοί θεωρούν την ευελιξία του σώματος και των αρθρώσεων ένα από τα κύρια σημάδια της νεότητας. Γι' αυτό όλες ανεξαιρέτως οι τεχνικές της Ανατολής στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευλυγισίας του σώματος.

Η θιβετιανή αναζωογονητική γυμναστική, το μάτι της αναγέννησης, είναι πολύ δημοφιλής σήμερα σε όλο τον κόσμο και όλα αυτά οφείλονται στην αποτελεσματικότητά της και στο αναμφισβήτητο πλεονέκτημά της: είναι πολύ απλή και δεν διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα. Περιλαμβάνει ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων που βοηθούν στη βελτίωση της λίπανσης των χόνδρινων δίσκων της σπονδυλικής στήλης και της παροχής αίματος στους μύες της πλάτης. Εάν οι μύες είναι υπερβολικά καταπονημένοι, καθώς και οι νευρικές απολήξεις τσιμπηθούν, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε τις ασκήσεις για λίγες μέρες και ο πόνος και η ενόχληση στην πλάτη εξαφανίζονται χωρίς ίχνος. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η θιβετιανή γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπει στις μεμβράνες της σπονδυλικής στήλης να τεντώνονται.

Θιβετιανή γυμναστική για απώλεια βάρους
Σύμφωνα με τους ειδικούς στο καλλιτεχνική γυμναστικήκαι γυμναστήριο, η γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών είναι πολύ ασφαλής και αποτελεσματικό σύμπλεγμαασκήσεις που ενισχύουν τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και ολόκληρο το σώμα συνολικά. Επιπλέον, προάγει επίσης την απώλεια βάρους. Επομένως, η θιβετιανή γυμναστική για απώλεια βάρους είναι ιδανική για να χάσετε μερικά κιλά υπερβολικό βάροςκαι να χάσουν τουλάχιστον ένα μέγεθος. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται απλώς να κάνετε όλες τις παραπάνω ασκήσεις που περιλαμβάνει αυτό το σύστημα για 15-20 λεπτά κάθε μέρα. Αλλά αν αυτή η τεχνική παρατείνει τη ζωή παραμένει ένα ανοιχτό ερώτημα. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, τέτοια γυμναστική δεν έχει βλάψει ποτέ κανέναν. Έτσι, όλα είναι ξεκάθαρα με τη θιβετιανή γυμναστική για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν, το κύριο πράγμα είναι να εκτελείτε συστηματικά ένα σύνολο ασκήσεων. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με 3-5 επαναλήψεις κάθε άσκησης, αυξάνοντας σταδιακά σε 21: προσθέτοντας 2 επαναλήψεις κάθε εβδομάδα.

Ίσως στην αρχή η γυμναστική των Θιβετιανών μοναχών να σας φανεί αστεία και γεμάτη μυστικιστικό νόημα. Ωστόσο Θιβετιανοί γιόγκιΕίμαστε σίγουροι ότι έτσι λαμβάνει ένα άτομο τη θεραπευτική ενέργεια της γης και του ουρανού.
.

Καθίστε αναπαυτικά με την πλάτη σας ίσια (κατά προτίμηση ινδικού στυλ, στο πάτωμα). Κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε ελαφρά το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στον μηρό σας. Χαλαρώστε εντελώς τους κοιλιακούς σας μύες. Βγάλτε τη γλώσσα σας, ανοίξτε το στόμα σας και αρχίστε να αναπνέετε γρήγορα, όπως κάνουν οι σκύλοι. Η αναπνοή προέρχεται από την κοιλιά σας, έτσι η κοιλιά σας θα αρχίσει να κινείται με την εισπνοή και την εκπνοή σας. Συνεχίστε για λίγα δευτερόλεπτα, κλείστε το στόμα σας και αναπνέετε συχνά από τη μύτη σας. Αυτό θα μοιάζει με ένα γρήγορο sniff, αλλά πρέπει να γίνεται ρυθμικά. Φανταστείτε να σβήνετε μια φωτιά κάτω από τη μύτη σας!

Προσοχή: εάν αισθάνεστε έστω και ελαφρά ζάλη, επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή.

Αναπνοή από το διάφραγμα

Το διάφραγμα είναι ένας εγκάρσιος μυς που υποστηρίζει στήθος. Αυτή η τεχνική αναπνοής χρησιμοποιείται συχνά από όσους μελετούν φωνητικά, επειδή η αναπνοή με το διάφραγμα επιτρέπει μεγαλύτερη παροχή αέρα. Αλλά η άσκηση θα είναι χρήσιμη για όποιον θέλει να μάθει πώς να αναπνέει βαθιά.

Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα και τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας για να νιώσετε τον μυ να κινείται. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, πιέζοντας το στομάχι σας προς τα έξω καθώς εισπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, τραβώντας το στομάχι σας. Αυτή η άσκηση είναι καλή τόσο για την αναπνοή όσο και για τους κοιλιακούς μυς ταυτόχρονα.

Αναπνοή μέσα από ένα καλαμάκι

Τσιμπήστε τη μύτη σας και βάλτε ένα καλαμάκι στο στόμα σας. Αναπνεύστε μέσα από αυτό για ένα λεπτό. Εάν αισθάνεστε ζάλη, κάντε ένα διάλειμμα.

Διαβάστε περισσότερα για τις φυσικές μεθόδους αναζωογόνησης στο βιβλίο του Mike Moreno «Πώς να σταματήσετε τη γήρανση και να γίνετε νεότεροι»(εκδοτικός οίκος Tsentrpoligraf).