Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να βασανίζετε τακτικά τον εαυτό σας με σκληρές, πολύωρες προπονήσεις, αλλά συχνά αυτή η προσέγγιση όχι μόνο δεν οδηγεί σε αποτελέσματα, αλλά προκαλεί και κάθε είδους προβλήματα υγείας. Υπάρχουν όμως πιο ήπιες μέθοδοι που σας βοηθούν να αποκτήσετε φόρμα ενώ βελτιώνουν μόνο την υγεία σας, και μία από αυτές είναι το bodyflex με τη Marina Korpan. Το συγκρότημα διαρκεί μόνο 15 λεπτά, αλλά εξακολουθεί να δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Λίγα είναι γνωστά για τη συγγραφέα του συγκροτήματος ασκήσεων bodyflex, Marina Korpan. Κάποτε όμως η ίδια αντιμετώπισε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και προσπάθησε πολύ στην προσπάθεια να απαλλαγεί από αυτό. Κάποια στιγμή, άρχισε να ενδιαφέρεται για την πρωτότυπη μέθοδο του American Greer Childress - ένα σύνολο ασκήσεων που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και τεχνικές αναπνοής για τη διόρθωση του βάρους και της σιλουέτας γενικότερα. Ως εκ τούτου, η Korpan δεν μπορεί να θεωρηθεί ο άμεσος συγγραφέας του bodyflex - προσάρμοσε την τεχνική και δημιούργησε έναν μεγάλο αριθμό εκπαιδευτικών βίντεο σε αυτήν, τα οποία βρήκαν τεράστια δημοτικότητα μεταξύ των χρηστών του Διαδικτύου.

Η Marina Korpan έχει ήδη γράψει αρκετά βιβλία σχετικά με την πρακτική του Bodyflex, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

• "Bodyflex: αναπνεύστε και χάσετε βάρος."Ένα βιβλίο για το πώς να χάσετε βάρος κατά 10-20 κιλά στο σπίτι και χωρίς αυστηρές δίαιτες. Προσφέρει μια περιγραφή προσβάσιμων συνταγών και ασκήσεων που μπορεί να κάνει ο καθένας μόνος του, χωρίς εκπαιδευτή και προσθετος εξοπλισμος. Ο συγγραφέας συμβουλεύει να διαθέσετε μόνο 10-30 λεπτά στο φορτίο, το οποίο είναι πολύ βολικό για όσους δεν έχουν αρκετό χρόνο.
• "Oxysize: χάστε βάρος χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας."Ένας άλλος δημοφιλής και προσβάσιμος οδηγός που προσφέρει να βοηθήσει το σώμα και τη σιλουέτα σας μόνο διορθώνοντας τη διαδικασία της αναπνοής.
• «Bodyflex για το πρόσωπο: πώς να δείχνεις 10 χρόνια νεότερος. Αναπνεύστε και δείχνετε νεότεροι».Το βιβλίο λέει πώς να ανανεωθείτε χωρίς να καταφύγετε σε ενέσεις ή να επισκεφτείτε χειρουργούς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις. Το βιβλίο δείχνει αναλυτική ουσίατο έργο των μυών του προσώπου, εξηγεί με ποια σειρά πρέπει να εκτελούνται οι ασκήσεις. Μιλάει επίσης για τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν: διόρθωση του οβάλ του προσώπου, μείωση των ρινοχειλικών πτυχών, απαλλαγή από προβλήματα υγείας.

Bodyflex με Korpan: η ουσία της τεχνικής και της αποτελεσματικότητας

Η γρήγορη απώλεια βάρους με τη Marina Korpan χρησιμοποιώντας bodyflex απαιτεί μόνο 15 λεπτά άσκησης το πρωί μεταξύ του ξυπνήματος και του πρωινού. Μέσω ενός συνδυασμού σωστής αναπνοής και άσκησης, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Καύση λίπους με κορεσμό των μυών με οξυγόνο.
• Ενδυνάμωση των μυών του σώματος, γεμίζοντας το σώμα με σθένος και ενέργεια.
• Ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Βελτιωμένη επιδερμίδα και κατάσταση δέρματος.
• Εξάλειψη οιδήματος, ανακούφιση από δύσπνοια.
• Βελτίωση της διάθεσης και καταπολέμηση της κόπωσης.

Σε σύγκριση με άλλες μεθόδους, το bodyflex έχει αρκετές αντενδείξεις, αλλά υπάρχουν. Έτσι, δεν συνιστάται η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων σε υψηλές θερμοκρασίες, αυξήσεις πίεσης, έξαρση ασθενειών ή εγκυμοσύνη.

Δεν υπάρχουν άλλες αντενδείξεις, παρά μόνο η αύξηση της αποτελεσματικότητας Συνιστάται να τηρείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• τρώτε μικρές μερίδες και συχνά?
• Προσπαθήστε να αποκλείσετε από τη διατροφή σας αλεύρι, τηγανητά και γλυκά τρόφιμα.
• μην τρώτε φαγητό 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Προσπαθήστε να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Bodyflex με τη Marina Korpan βασίζονται στα ακόλουθα συστατικά:

• Η αναπνοή είναι πέντε σταδίων, με υποχρεωτική συμμετοχή του διαφράγματος.
• Αερόμπικ, δηλαδή ένα άμεσο σύνολο ασκήσεων. Η σωστή εφαρμογή τους είναι το κλειδί της επιτυχίας. Όλα αυτά περιγράφονται αναλυτικά στα αντίστοιχα βίντεο.
• Fitness, δηλαδή το σχήμα του σώματος και το επίπεδο προπόνησης για προσαρμογή στο στρες. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη σωστή διατροφή, η οποία, σύμφωνα με τους ειδικούς του bodyflex, είναι πολύ σημαντική.

Για να τεθεί σε ισχύ το σύμπλεγμα, Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πρέπει να ασκείστε αποκλειστικά το πρωί και με άδειο στομάχι. Αν δεν έχετε αυτή την ευκαιρία, τότε χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις ώρες για να περάσουν από το τελευταίο σας γεύμα.
• Τα μαθήματα περιλαμβάνουν ελεγχόμενο κράτημα της αναπνοής. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, μην υπερβαίνετε το χρόνο που συνιστά ο εκπαιδευτής. Δεν πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο από μία ώρα στην άσκηση. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, εκτελέστε τα συγκροτήματα κάθε μέρα και στο μέλλον, για να διατηρήσετε το σχήμα, αρκεί να το κάνετε αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα.

Το Bodyflex περιλαμβάνει 8 καλύτερα μαθήματα με τη Μαρίνα Κορπάν. Αξίζει να γνωρίζετε τα ακόλουθα:

• Βοηθούν στην εκγύμναση του στομάχου, των γοφών, του λαιμού, των χεριών, αλλά και του προσώπου.
• Η ειδική «σωματική προπόνηση για τα μάγουλα» σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε το Botox, τα fillers και άλλες παρόμοιες διαδικασίες.
• Κάθε μάθημα ξεκινά με μια εισαγωγή στο ίδιο το σύστημα και τα βασικά βασικά του. Θα μάθετε πώς να εξασκείτε την αναπνοή· ο εκπαιδευτής θα διορθώσει επίσης τα λάθη των βοηθών του στο βίντεο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό και ρούχα - μόνο ένα μικρό κομμάτι δωματίου και 15 λεπτά την ημέρα.
• Κάθε σύμπλεγμα στοχεύει στην επιτάχυνση των διαδικασιών καύσης λίπους. Προκαλεί την ενεργό απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα κατά την αναπνοή, επομένως έχει τις αντενδείξεις που αναφέρθηκαν παραπάνω.
• Όλα τα μαθήματα είναι διαθέσιμα online και μπορείτε να τα παρακολουθήσετε εντελώς δωρεάν. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν περισσότερα από 8 από αυτά, αλλά αυτή η επιλογή περιλαμβάνει τα πιο δημοφιλή.
• Οι κριτικές σχετικά με το bodyflex, οι οποίες είναι σχεδόν πάντα θετικές, σημειώνονται ως πρόσθετο όφελοςτο γεγονός ότι οι ασκήσεις δεν σας αναγκάζουν να εγκαταλείψετε τη ζώνη άνεσής σας, επειδή πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι συχνά ντρέπονται να ασκηθούν σε ομάδες ή να κάνουν τζόκινγκ μπροστά σε άλλα άτομα. Ένα personal trainer επίσης δεν είναι προσιτό για όλους, αλλά απολύτως ο καθένας μπορεί να αφιερώσει 15 λεπτά την ημέρα το πρωί εάν το επιθυμεί.

Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελείτε τις ασκήσεις.

Μάθημα 1.

Αρχικά, ο εκπαιδευτής μας εισάγει στην τεχνική της σωστής αναπνοής, η οποία περιλαμβάνει την εκπνοή, την απότομη εισπνοή, την θορυβώδη εκπνοή και το κράτημα της αναπνοής σας. Στη συνέχεια εμφανίζεται ένα μικρό σετ ασκήσεων, με στόχο διαφορετικές ομάδεςμύες: κοιλιακοί, στήθος και δικέφαλοι, πόδια, πλάτη, τετρακέφαλοι και μεγάλοι γλουτιαίους μύες. Το σύμπλεγμα τελειώνει με ένα είδος «εντερικού ξεπλύματος», το οποίο περιλαμβάνει μια στάση στο πάτωμα με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια. Πρέπει να τραβάτε εναλλάξ και να χαλαρώνετε το στομάχι σας στη δεύτερη εκπνοή με γρήγορο ρυθμό. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται τρεις φορές.

Μάθημα 2.

Ξεκινά με σταδιακή ανάπτυξη διαφραγματική αναπνοή. Στη συνέχεια ξεκινούν οι μυϊκές ασκήσεις ωμική ζώνη, μπράτσα, κοιλιακούς, λοξούς κοιλιακούς μύες και όλους τους μύες (άσκηση «γάτα»).

Μάθημα 3.

Περιλαμβάνει προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματος και περιλαμβάνει έξι ασκήσεις: πλάγια διάταση, πλευρικές τσακίσεις, γονατιστή, άσκηση seiko για το άνω πόδι και τον τετρακέφαλο, δύο ασκήσεις κοιλιακών.

Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν ήδη ορισμένες δεξιότητες, αφού για αυτές σωστή εκτέλεσηΕίναι σημαντικό να κατέχετε το σώμα σας. Εάν προκύψουν δυσκολίες κατά την εκτέλεση, μπορείτε να απλοποιήσετε το σύμπλεγμα έως ότου οι μύες είναι εντελώς έτοιμοι για το φορτίο. Δεδομένου ότι όταν δουλεύουμε τους μύες των ποδιών βασιζόμαστε μόνο σε ένα σημείο - τις παλάμες και το γόνατο, είναι σημαντικό να ελέγχουμε την ισορροπία του σώματος και να μην χάνουμε την ισορροπία. Όταν κάνετε για πρώτη φορά ασκήσεις για τους λοξούς, είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε την ισορροπία, διαφορετικά δεν θα είναι αποτελεσματικές.

Μάθημα 4.

Μάθημα 5.

Εκτός από τα βασικά στοιχεία της σωστής αναπνοής, ο συγγραφέας παρουσιάζει ένα σετ επτά ασκήσεων για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: χέρια («διαμάντι»), τρικέφαλους («παράλληλοι βραχίονες»), γοφοί (στηρίζοντας το χέρι και το γόνατο ενώ ταυτόχρονα εκτείνεται το χέρι και πόδι στην αντίθετη πλευρά), κοιλιακούς ( παρόμοιες ασκήσεις που βασίζονται στην ανύψωση του σώματος από το πάτωμα).

Μαρίνα Κορπάν -ο μόνος πιστοποιημένος ειδικός στη Ρωσία για απώλεια βάρους και διόρθωση σωματικής διάπλασης χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής Bodyflex και Oxysize

Λέξεις αποχωρισμού από τη "γιαγιά της ρωσικής αεροβικής"

Αγαπητέ αναγνώστη! Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο στα χέρια σας, τότε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σας είναι γνωστό από πρώτο χέρι. Τελικά! Τέλος, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που υποστηρίζεται πραγματικά από τη βιοϊατρική επιστήμη.
Το πρόγραμμα του συγγραφέα της Marina Korpan, που παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο και έχει αποδειχθεί άψογα στην πράξη, έχει μελετηθεί με βάση το Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Πολιτισμού και Τεχνολογίας (GTSOLIFK) και το Πανρωσικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στη Μόσχα και μπορεί εγγυώνται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης.
Οι πιο εξέχοντες επιστήμονες και ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης συμμετείχαν στην ανάπτυξη της μεθοδολογίας για την επίδραση της μεθόδου Marina Korpan στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους: Διδάκτωρ Επιστημών, καθηγητής Evgeniy Shirkovets και ο ταπεινός υπηρέτης σας, καθηγητής και «γιαγιά της ρωσικής αεροβικής» Μαρίνα Ροστόβτσεβα. Αποτελέσματα του επιστημονική έρευναδημοσιεύθηκε, παρουσιάστηκε σε επιστημονικά συνέδρια και έλαβε πλήρη έγκριση από την επιστημονική κοινότητα.
Το πρόβλημα της τελειότητας ανθρώπινο σώμαυπάρχει όσο υπάρχει η ίδια η ανθρωπότητα. Ο 21ος αιώνας έχει επιδεινώσει τις ασθένειες του πολιτισμού που συνδέονται με τις ολοένα αυξανόμενες συνέπειες της σωματικής αδράνειας και του ψυχικού στρες. Η κατάσταση χειροτερεύει συνεχώς και σε τέτοιες συνθήκες, όπως είναι φυσικό, εμφανίζονται πολλές πανάκιες, αληθινές και ψευδείς. Τις τελευταίες δεκαετίες, ολόκληρος ο κόσμος έχει κυριολεκτικά βιαστεί να πολεμήσει υπέρβαρος. Σε αυτό το κύμα, η αγορά είναι γεμάτη με λίστες με κάθε είδους συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από αυτή τη μάστιγα.
Έχοντας πιάσει μια λαμπρή εμπορική ιδέα προς αυτή την κατεύθυνση, οι κατασκευαστές όλων των ειδών θεραπευτική διατροφή, πρόσθετα τροφίμων, σημαίνει για απώλεια βάρους «ξαπλωμένος στον καναπέ». Όλα αυτά αποδεικνύουν πειστικά ότι θα απαλλαγείτε από τα κιλά λίπους που συσσωρεύτηκαν με τα χρόνια (που επί του παρόντος αποκαλείται μοντέρνα «κυτταρίτιδα») με μαγικό τρόπο. Πιθανότατα πίστεψες περισσότερες από μία φορές και βίωσες την απογοήτευση εξίσου πολλές φορές, υποφέροντας από έλλειψη θέλησης. Μια θαυματουργή πούδρα αντικαθιστά μια άλλη, τα σορτς κατά της κυτταρίτιδας αντικαθιστούν τις βρακές κατά της κυτταρίτιδας και τα χρόνια συσσωρευμένα σωματικό λίποςεπιδεικνύονται με ασφάλεια στις θέσεις τους. Γίνονται άνοσα σε αυτού του είδους τα «πράγματα» και ακόμη και μερικές φορές γεμίζουν αλματωδώς, αποκτώντας νέο, πρόσθετο όγκο αντί για τους μύες που χάνονται ως αποτέλεσμα καταστροφικών δίαιτων. Ένα άτομο (και ιδιαίτερα μια συναισθηματική γυναίκα) βιώνει απόγνωση και δυσπιστία ότι μπορεί να γίνει κάτι για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.
Σας παρουσιάζουμε ένα βιβλίο όπου εν συντομίαπαρουσιάζει ένα πρόγραμμα για να απαλλαγείτε από χρόνια συσσωρευμένου λίπους στους αγαπημένους σας «αποθηκευτικούς χώρους», ειδικά στο μέρος όπου είναι πιο συχνά παρόντες - στην περιοχή της κοιλιάς.
Ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι αναμφίβολα ένας αξεπέραστος ειδικός στον τομέα της διόρθωσης γυναικείας σιλουέτας. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους για γυναίκες από 1 7 έως 75 ετών που επισκέπτονται το Marina Korpan Studio στη Μόσχα ξεπερνούν κάθε προσδοκία και δεν είναι βραχύβια! Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν απαιτούν ανιδιοτελή υπομονή με την πείνα και την κακή υγεία, όλα συμβαίνουν φυσικά, γιατί η μέθοδος της Marina Korpan λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που όχι μόνο αφαιρεί επιπλέον εκατοστά σε όγκο, αλλά και ρυθμίζει την όρεξη.
Το βιβλίο που σας προσφέρεται είναι μοναδικό, καθώς καταδεικνύει μια επαγγελματική προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους. Αυτό είναι φυσικό, γιατί ο συγγραφέας του είναι πραγματικά πιστοποιημένος ειδικός στον τομέα της υγείας φυσική καλλιέργειακαι, όπως κάθε επαγγελματίας, έκανα πρώτα την έρευνα στον εαυτό μου, έχοντας εξαιρετικά αποτελέσματα! Διαβάστε, παρουσιάζονται στο βιβλίο και, ίσως, θα σας βοηθήσουν να πιστέψετε και στον εαυτό σας.
Κάντε ένα βήμα για τη δική σας υγεία και την όμορφη εμφάνιση!

Εύχομαι υγεία και επιτυχίες!
M.Yu. Ροστόβτσεβα,
Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών, Καθηγητής του Τμήματος Θεωρίας και Μεθοδολογίας Γυμναστικής του Ρωσικού Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού, Νεολαίας και Τουρισμού (GTSOLIFK), Διευθυντής του Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Θέλετε να χάσετε βάρος; Πείσε τον εαυτό σου να το θέλει πραγματικά!

Για να ξεκινήσετε και, το πιο σημαντικό, να ολοκληρώσετε θριαμβευτικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε πολλά ψυχολογικά σημεία. Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει, και το να μην παρεκκλίνουμε από το επιδιωκόμενο μονοπάτι είναι η τύχη των δυνατών στο πνεύμα.
Πρώτα πρέπει να απαντήσετε με σαφήνεια και ειλικρίνεια στην ερώτηση: «Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος και να παραμείνω αδύνατη για το υπόλοιπο της ζωής μου;» Κανείς εκτός από εσάς (ακόμα κι εγώ με όλο μου το χάρισμα και την εξουσία) δεν μπορεί να σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος. Εσείς και μόνο εσείς πρέπει να καταλάβετε την επιθυμία να γίνετε υγιείς και λεπτοί. Πρέπει να αποφασίσουμε ξεκάθαρα και να θέσουμε ένα συγκεκριμένο καθήκον - να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Εάν είστε τεμπέλης ή αρχικά δεν πιστεύετε στη μελλοντική επιτυχία, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, μπορεί να μην το αναλάβετε και να χάσετε χρόνο. Η αυτο-ύπνωση είναι πολύ σοβαρό πράγμα. Ό,τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο, δημιουργεί μόνος του και προγραμματίζει τον εαυτό του για επιτυχία ή αποτυχία. Τι σου συμβαίνει που φοβάσαι περισσότερο; Σταμάτα λοιπόν να το φοβάσαι! Εάν δεν πιστεύετε στη θετική έκβαση της διαδικασίας απώλειας βάρους σας, τότε καμία από τις πιο διάσημες και προηγμένες μεθόδους δεν θα σας βοηθήσει. Εάν αμφιβάλλετε ότι το Bodyflex ή το Oxysize δεν θα σας βοηθήσουν, μπορείτε να αναπνέετε 24 ώρες το 24ωρο και δεν θα χάσετε ούτε 1 εκατοστό βάρος. Επομένως, θα πρέπει να έχετε μόνο θετική στάση στο κεφάλι σας και πλήρη εμπιστοσύνη ότι οι τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να είστε λεπτοί και υγιείς. Αποφασίσατε να αλλάξετε τη ζωή σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συμπεριφορές με έχουν βοηθήσει και ποια στερεότυπα και προκαταλήψεις πρέπει να βγάλετε από το μυαλό σας.

Σημαντικές ρυθμίσεις

(1) Χάνετε βάρος μόνο γιαεγώ ο ίδιος.
Όταν χάνετε βάρος και χρειάζεται πολύς χρόνος, οι φίλοι κάνουν συχνά την ίδια ερώτηση: «Γιατί ή για ποιον εξαντλείτε τον εαυτό σας τόσο πολύ;» Πρέπει να χάσετε βάρος μόνο για τον εαυτό σας. Είχα ένα αγαπημένο όνειρο να έρθω στο κατάστημα και να αγοράσω ό,τι θέλω, και όχι αυτό που μου ταιριάζει σε μέγεθος από την παρουσιαζόμενη ποικιλία. Και πείτε δυνατά στον πωλητή ότι είμαι μέγεθος 46. Χάστε κιλά για τον εαυτό σας, σας αξίζει να είστε όμορφη.
(2) Οι καθημερινές δραστηριότητες είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Όταν οι γυναίκες έρχονται στο στούντιο, μπορείτε να προσδιορίσετε αμέσως ποιες από αυτές έχουν ήδη αποφασίσει να χάσουν βάρος και θα το κάνουν με επιτυχία και ποιες δεν θα έχουν ποτέ αποτελέσματα. Αυτό φαίνεται ξεκάθαρα από τις ερωτήσεις που κάνουν οι κυρίες στην αρχή των μαθημάτων. Οι γυναίκες που δεν χάνουν ποτέ βάρος είναι αυτές που ρωτούν: «Θα πρέπει να εξασκώ τεχνικές αναπνοής σε όλη μου τη ζωή;» Τι ηθελες? Αφού αναπνεύσετε για ένα μήνα και χάσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό εκατοστών, δεν μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση. Δυστυχώς, θαύματα δεν γίνονται. Ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους, που δεν απαιτεί καμία σωματική προσπάθεια, κανένα αυστηρό περιορισμό στο φαγητό, διαρκεί μόνο 20 λεπτά την ημέρα και δεν μπορεί να περιοριστεί χρονικά. Οι τεχνικές αναπνοής είναι τρόπος ζωής. Θα παραμείνεις για πάντα ο ίδιος όπως είσαι τώρα αν δεν το καταλαβαίνεις αυτό. Γιατί επέτρεψες να διαλυθείς έτσι και να περικυκλωθείς από τόσους πολλούς περιττά κιλά? Εξάλλου, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας, αγαπημένη μου, να πάει στη δουλειά με βρώμικο κεφάλι, χωρίς μακιγιάζ και απεριποίητα ντυμένο. Γιατί λοιπόν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι χοντρός;

Χάρη στις πρακτικές αναπνοής, μπορείτε να ξεχάσετε το περιττό βάρος για πάντα, όλα όσα χρειάζεστε- Αυτό απλά ασχολήσου με αυτό. Τους πρώτους μήνες - κάθε μέρα, και μόλις χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων σε 3 φορές την εβδομάδα. Μην ψάχνετε για δικαιολογίες και δικαιολογίες, προχωρήστε.

(3) Μην λυπάσαι τον εαυτό σου.
Περισσότερες από μία γυναίκες, όπως εγώ στην εποχή μου, κλαίει ήσυχα από όλους και λυπάται τον εαυτό της ενώ κάνει δίαιτα: «Τι δυστυχισμένη που είμαι, δεν μπορώ να αντέξω τίποτα επιπλέον! Άλλοι είναι τυχεροί - τρώνε τα πάντα, αλλά εγώ δεν μπορώ...» Δεν χρειάζεται να λυπάσαι τον εαυτό σου. Δεν θα είσαι πιο χαρούμενος επειδή έφαγες ένα επιπλέον κομμάτι κέικ. Η αυτολύπηση είναι για αδύναμους ανθρώπους. Σκεφτείτε το φαγητό ως πηγή θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας και τρώτε ακριβώς εκείνα τα τρόφιμα που θα σας ωφελήσουν. Το περιττό φαγητό, με τη μορφή γλυκών ή λιπαρών τροφών, δεν προσφέρει τίποτα χρήσιμο, παρά μόνο καταθέτει ένα αηδιαστικό βάρος στο στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.
(4) Ποτέ μην χτυπάς τον εαυτό σου.
Ακόμα κι αν έφαγες κάτι απαγορευμένο, σε καμία περίπτωση μην ασχολείσαι με αυτό. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, πόσο μάλλον να επιπλήττετε τον εαυτό σας όλη μέρα ή το βράδυ για αυτό που φάγατε. Οι σκέψεις μας είναι υλικές και μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε ότι έχετε φάει κάτι εντελώς περιττό, αυτό το βλαβερό πράγμα σίγουρα θα εναποτεθεί σε λάθος μέρος. Έτσι το έφαγαν και το ξέχασαν, το έσβησαν από το μυαλό τους.
(5) Φόβος για αύξηση βάρους.
Αναπτύξτε τον φόβο να ξαναπάρετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Βάλτε στο μυαλό σας ότι χάνετε βάρος για τελευταία φορά στη ζωή σας και για πάντα! Και δεν πρέπει πλέον να έχετε -10–15 κιλά, μετά +1 0-15 κιλά! Αυτό ήταν, έχετε χάσει βάρος και πρέπει να μείνετε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας!

Μύθοι που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

(1) Καλός άνθρωποςπρέπει να υπάρχουν πολλά.
Όταν λέγονται αυτές οι λέξεις, η μόνη λέξη που έρχεται στο μυαλό είναι «χαμένος». Και αυτό δεν είναι αγένεια, αλλά μια σκληρή πραγματικότητα. Τέτοιες δηλώσεις είναι δικαιολογίες για γεμάτος άντρας. Μέσα του νιώθει πολύ βαρύς και αμήχανος για το πάχος του και τέτοια υπέροχα λόγια απαλλάσσουν τον χοντρό από την ευθύνη για το βάρος του. Όταν λένε ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είναι κακοί, ακούγεται σαν πλήρης ανοησία. Ένα άτομο δεν μπορεί να είναι καλό ή κακό μόνο και μόνο επειδή είναι χοντρό ή λεπτό. Εξαρτάται από τον χαρακτήρα με τον οποίο γεννήθηκε και τις πεποιθήσεις του στη ζωή.
(2) Ο άντρας μου με αγαπάει έτσι.
Ποτέ μα ποτέ δεν θα το πιστέψω σε κανέναν. Είναι απίθανο να παντρευτήκατε πλήρεις. Ακόμα κι αν είναι έτσι, τότε πιστέψτε με, κάθε άντρας θέλει να δει μια όμορφη, αδύνατη και με αυτοπεποίθηση γυναίκα/σύζυγο δίπλα του. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα άτομο αγαπιέται για τον εσωτερικό του κόσμο και όχι για την αδυνατότητά του. Αλλά και λεπτότητα σε μοντέρνα ζωήπαίζει σημαντικό ρόλο. Το χειρότερο είναι ότι εμείς οι γυναίκες φταίμε για αυτό οι ίδιες που έχουμε κάνει λατρεία στο αδυνάτισμα. Μιλάμε για αυτό όλη την ώρα μπροστά σε άντρες. Πλησιάζουμε τον άντρα μου και ρωτάμε: είμαι χοντρή; Ω, είναι πολύ ορατή η κυτταρίτιδα μου; κλπ. Μερικές φορές φαίνεται ότι οι άνδρες δεν είναι πια χειρότερα από τις γυναίκεςγνωρίζει θέματα απώλειας βάρους. Ανοίγοντας περιοδικά και ανοίγοντας την τηλεόραση, οι άντρες μας παντού συναντούν τη διαφημιστική εκστρατεία για την απώλεια βάρους. Και κοιτάζοντας τις περιποιημένες, λεπτές, αθλητικές γυναίκες γύρω τους στις μεταφορές, στη δουλειά, στο δρόμο, σε υποσυνείδητο επίπεδο αρχίζουν να συγκρίνουν τις ομορφιές μαζί σου. Ίσως το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην σας πει ότι είναι ώρα να χάσετε βάρος, αλλά αργά ή γρήγορα αυτή η σκέψη θα εγκατασταθεί στο κεφάλι του. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ σε αγαπά και σε λατρεύει ένας άνθρωπος, κανείς δεν έχει καταργήσει μια τέτοια έννοια όπως η «αισθητική απόλαυση». Κανείς δεν απολαμβάνει να αισθάνεται το λίπος ενός άλλου ατόμου στην αγκαλιά του ενώ κάνει έρωτα. Ένας άντρας είναι αρχικά αποφασισμένος να συγκρίνει και να αξιολογήσει τις γυναίκες στο περιβάλλον του. Φανταστείτε πώς νιώθετε εκείνος, αλλά και εσείς, όταν συναντάτε φίλους των οποίων οι γυναίκες και οι φίλες είναι αδύνατες και εσείς είστε προφανώς διαφορετικοί. Αναπόφευκτα θα νιώσετε ντροπαλός. Αγαπημένες μου γυναίκες, μην πιστεύετε τους συζύγους σας όταν ισχυρίζονται ότι σας αγαπούν γι' αυτό που είστε, εκτός αν, φυσικά, είστε νικητές των καλλιστείων.

Κάνε μια έκπληξη στον άνθρωπό σου εμφανίζεσαι μπροστά του ως αγαπημένος, υπέροχος, αλλά και λεπτός. Και μετά ρώτησε τον: «Αγάπη μου, ποια σου αρέσει περισσότερο;» Είμαι 100% σίγουρος ότι θα του αρέσει πολύ περισσότερο το νέο σου.

Το ακανθώδες μονοπάτι προς την αδυνατότητα: η ιστορία της Μαρίνας Κορπάν από πρώτο πρόσωπο

Μικρό bbw

Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, ήμουν πάντα χοντρή. Πιο συγκεκριμένα, δεν θυμάμαι να ήμουν ποτέ αδύνατη.
Η ιστορία της παχυσαρκίας ξεκίνησε από την παιδική ηλικία.
Στη δεκαετία του ογδόντα, η οικογένειά μας - μαμά, μπαμπάς και τρίχρονη κόρη - πήγε να ζήσει στη Λατινική Αμερική. Στο σπίτι ήταν συνηθισμένο να ταΐζουμε όλους στο έπακρο. Η μαμά πάντα πρόσφερε μια επιλογή από δύο πρώτα πιάτα, δύο δεύτερα πιάτα, για να μην αναφέρουμε τα γλυκά. Μπορείτε να φανταστείτε: τη δεκαετία του '80, μετά την πεινασμένη, φτωχή σε φαγητό Ένωσή μας, φτάσαμε σε μια χώρα με άφθονα ποικίλα, όμορφα και νόστιμα φαγητά. Στο Περού μου άνοιξε ένας τεράστιος κόσμος από διάφορα γλυκά: Snickers, Mars, Chupa Chups, πατατάκια και τσίχλες. Όλα αυτά τρώγονταν με απίστευτη ταχύτητα και σε τεράστιες ποσότητες.
Πηγαίναμε συχνά σε εστιατόρια, παλόνια (μαγειρεύουν καταπληκτικό κοτόπουλο στη φωτιά εκεί) και σιβιχερίες. Τα Sibicheria είναι τοπικά εστιατόρια που σερβίρουν το εθνικό πιάτο της Λατινικής Αμερικής "sibichu": ωμό ψάρι βουτηγμένο σε χυμό λεμονιού. Ήθελα πολύ να τα δοκιμάσω όλα αυτά.

Φυσικά, οι γονείς προσπάθησαν να περιορίσουν το παιδί, αλλά ο μπαμπάς μου είχε μεγάλη αγάπη για μένα και σκέφτηκε: αφήστε το κορίτσι να φάει. Άρχισα λοιπόν να παίρνω περιττά κιλά.

Τον Ιούνιο του 1990 επιστρέψαμε στη Ρωσία και τον Σεπτέμβριο πήγα σχολείο. Πόσο τρομερή ήταν αυτή η Πρωτομαγιά του Σεπτέμβρη: Πήγαινα στην πρώτη δημοτικού με ένα ακατανόητο γδαρμένο καφέ φόρεμα, μια λευκή ποδιά, με φιόγκο στο κεφάλι, λουλούδια, ακόμα και με καλσόν. Όμως ο εφιάλτης δεν τελείωσε εκεί.
Όταν μας πήγαν σε κάποιο «ΜΠΟΥΦΕ» για πρωινό, έκλαψα γιατί δεν καταλάβαινα αυτή τη λέξη. Στο δρόμο σκέφτηκα τι ήταν, μάλλον κάτι σαν εστιατόριο. Όταν όμως είδα τι θα ταΐζαν τα παιδιά, έμεινα απλά άφωνος.
Η πρώτη εβδομάδα ήταν ένα πραγματικό σοκ, οπότε όταν έτρεξα σπίτι, παρέσυρα ό,τι μπήκε στο δρόμο μου. Αλλά πέρασε λίγος καιρός και το παιδί προσαρμόστηκε λίγο. Μόλις βρήκα στον «αγαπημένο» μου μπουφέ κάτι που, 10 χρόνια αργότερα, θα είναι τόσο δύσκολο να αρνηθώ. Υπήρχαν αγαπημένες πίτες με πατάτες και λάχανο, ρούμι μπαμπά, μάφινς και τυροπηγμα γλασέ. Θα μπορούσατε εύκολα να φάτε περίπου πέντε από αυτά σε μία συνεδρίαση. Ένα τεράστιο ποσό θερμίδων, χωρίς να υπολογίζονται όλα όσα καταναλώνονταν την ημέρα εκτός από αυτό.

Όταν επέστρεψα από το σχολείο, με περίμενε ένα πλήρες γεύμα. Φυσικά προέκυψε η σκέψη ότι έδειχνα πολύ μεγαλύτερη από τους συμμαθητές μου, αλλά με παρηγορούσε το γεγονός ότι υπήρχαν δύο κορίτσια στην τάξη πιο παχιά από εμένα.
Όταν θυμάμαι το φαγητό εκείνων των ημερών, μου σηκώνονται τα μαλλιά. Κάθε καλοκαίρι με έστελναν με τη θεία Βάλια στην περιοχή του Τβερ, στο χωριό.
Μια τυπική μέρα ξεκίνησε έτσι. Για πρωινό – ένα γεμάτο πιάτο κουάκερ με λουκάνικο «γιατρού» ή «ερασιτέχνη» για μπουκιά. Για κάποιο λόγο, ο χυλός αναγνωρίστηκε μόνο με λουκάνικο. Μετά υπήρχαν μερικά σάντουιτς και πέντε μικρές τηγανίτες με κρέμα γάλακτος.
Όταν ο καιρός ήταν καλός, με τους φίλους μου τρέχαμε να κολυμπήσουμε και να κάνουμε ηλιοθεραπεία στη λίμνη, παίρνοντας μαζί μας ηλιόσπορους, γλυκά και σόδα. Περίπου στις 3 το μεσημέρι ήρθε η ώρα για ένα πλήρες γεύμα με το πρώτο και το δεύτερο, το οποίο έκλεισε με τσάι με κέικ, μπισκότα και γλυκά.
Φάγαμε δείπνο όποτε μπορούσαμε. Η μητέρα μου (πολύ φιλόξενη φύση) καλούσε πάντα όλους τους φίλους μου για τσάι. Τα παιδιά ήξεραν ότι το βράδυ θα γίνονταν συγκεντρώσεις στο Marinka’s με μεγάλα λευκά κουλούρια, βούτυρο και νόστιμη μαρμελάδα. Το βράδυ τρέξαμε έξω - ανάψαμε φωτιά, καθίσαμε γύρω της, τηγανίσαμε ψωμί και ψήσαμε πατάτες. Θεέ μου, τι υπέροχο ήταν!

Έτσι ξεκίνησε η πορεία προς τα 75–80 κιλά.
Αλλά αυτή δεν ήταν η επιλογή μου: την αγάπησαν όπως ήταν, και υπερβολικό βάροςδεν ήταν ποτέ εμπόδιο στο φλερτ με αγόρια. Είπαν βέβαια ότι ήμουν παχουλή, αλλά κάπως για πλάκα και όχι με κακία.
Δεν μπορώ να πω ότι δεν σκέφτηκα το γεγονός ότι έδειχνα κάπως διαφορετικός, αλλά δεν έκανα τίποτα γι 'αυτό. Απλώς συνέχισα να τρώω και να απολαμβάνω τη ζωή. Οπτικά δεν φαινόταν μεγάλο λόγω επαρκούς φυσική ανάπτυξηκαι την απουσία λίπους που κρέμονται και τινάζονται.
Στο τέλος της πρώτης τάξης, ένας συμμαθητής με κάλεσε να πάμε μαζί σε μαθήματα χορού. Γιατί όχι? Και την ίδια μέρα πήγα στο πρώτο μου μάθημα.
Τα μαθήματα ήταν μίξη λαϊκών χορών και χορογραφιών 2-3 φορές την εβδομάδα. Αρκετά συχνά το συγκρότημα εμφανιζόταν σε διάφορες συναυλίες και εκδηλώσεις. Ο χορογράφος ήταν πάντα έκπληκτος: πώς με μια τόσο μεγάλη κατασκευή μπορείς να χορεύεις εύκολα, ελεύθερα και να έχεις εκπληκτικές διατάσεις. Σε όλες τις παραστάσεις στάθηκα στην πρώτη γραμμή. Ο λατρεμένος χορός της προκαθόρισε το μελλοντικό της επάγγελμα ως προπονήτρια.

Κουρασμένος να είσαι χοντρός

Η ζωή χωρίς κόμπλεξ και σκέψεις για την εμφάνιση συνεχίστηκε.
Η πρώτη παρόρμηση για απώλεια βάρους προέκυψε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην Ελλάδα με τη μητέρα μου και τους φίλους μας. Ήταν μαζί μας ένα κορίτσι, η Λένα, πολύ αδύνατη και λεπτή. Θυμάμαι τα συναισθήματά μου και την άβολη κατάσταση δίπλα της: την κοίταξα, μετά τον εαυτό μου και τρομοκρατήθηκα. Στο 1 5 Για χρόνια φορούσε πολύ κομψά και μοδάτα πράγματα και καταλάβαινα ότι ήταν απλά αδύνατο να χωρέσω σε αυτά. Μετά ήρθε η κατανόηση της δικής μου πληρότητας.
Πέρασαν αρκετά χρόνια ακόμα, πλησίαζε χώρος κολλέγιου. Στην 1η δημοτικού ήθελα να αλλάξω κάτι στον εαυτό μου, πήγα στο κομμωτήριο και έκανα ένα κοντό κούρεμα. Ήταν καλή, αλλά τόνιζε ακόμη περισσότερο την πληρότητα του στρογγυλού και παχουλού προσώπου της. __ Έχοντας φορέσει το φόρεμά μου για το χορό και κοιτάζοντας στον καθρέφτη, είπα στον εαυτό μου: «Ναι, Μαρίνκα, φαίνεσαι υπέροχη, αλλά εδώ και εδώ θα ήταν υπέροχο να αφαιρέσω την περίσσεια. Λοιπόν, γενικά, δεν είναι τίποτα».

Το επίσημο μέρος της αποφοίτησης τελείωσε και πήγαμε σε ένα εστιατόριο για να γιορτάσουμε. Όλοι διασκέδασαν πολύ, αλλά ήταν αυτό το βράδυ που χτύπησε το δεύτερο κουδούνι που ήρθε η ώρα να χάσω βάρος και να αλλάξω.
Μου αρέσει πολύ να χορεύω και χωρίς σεμνότητα μπορώ να πω ότι χορεύω πολύ καλά. Σε όλα τα πάρτι ήμουν πάντα ο κορυφαίος στο χορό. Φτάσαμε στο εστιατόριο, σηκώσαμε ένα τοστ, μιλήσαμε και γελάσαμε. Κοιτάζω - όλοι κάθονται ξινισμένοι και κανείς δεν πρόκειται να χορέψει. Αποφάσισα να πάρω την πρωτοβουλία, ως συνήθως, στα χέρια μου και άρχισα να σέρνω τους πάντες στην πίστα, αλλά αυτή τη φορά η ιδέα δεν στέφθηκε με επιτυχία. Όλοι ντρέπονταν από τους δασκάλους και ανησυχούσαν μήπως ο Θεός να κάνει κάτι λάθος.
Ένας φίλος που καθόταν δίπλα μου είπε: «Marinka, πήγαινε να τηλεφωνήσεις στη δασκάλα ιστορίας μας, του αρέσει να χορεύει. Είσαι γενναίος, έλα, αλλιώς θα καθίσουμε έτσι όλο το βράδυ». Δεν ήταν! Σηκώθηκα και τον κάλεσα. Αλήθεια, ανησυχούσα πολύ: τι θα συμβεί αν αρνηθεί; Δόξα τω Θεώ συμφώνησε.
Ήταν μια απόλυτη επιτυχία. Άρχισε μια αλυσιδωτή αντίδραση, όλοι άρχισαν να σηκώνονται και να χορεύουν μαζί μας. Όταν τελείωσε η μουσική, ο δάσκαλος στο αγαπημένο μου μάθημα —φυσική αγωγή— ήρθε και είπε ότι ήμουν απλά υπέροχος, ότι κανένας από τους δασκάλους δεν είχε ποτέ τόσο διασκεδάσει στην αποφοίτηση. Αλλά μετά πρόσθεσε ατυχείς λέξεις, όπως, αν ήμουν 15 κιλά λιγότερο, θα ήταν...
Μπορείτε να φανταστείτε την κατάστασή μου μετά από τέτοια λόγια; Εκείνη τη στιγμή ήθελα απλώς να πέσω στο έδαφος. Δεν υπήρχε καμία επιθυμία να διασκεδάσουμε περισσότερο.

Πολλά χρόνια αργότερα μπορώ να πω ευχαριστώ πολύ για αυτά τα προσβλητικά λόγια. Διαφορετικά, δεν θα υπήρχε ιστορία για την ιστορία της απώλειας βάρους και μια συλλογή τεχνικών που τόσο εύκολα σας βοηθούν να πείτε αντίο στο περιττό λίπος δεν θα είχε δημιουργηθεί ποτέ.

Η αποφοίτηση ήταν τον Ιούνιο, το καλοκαίρι πήγα ξανά στο χωριό και για πρώτη φορά προσπάθησα να κάνω κάτι. Άρχισα να τρέχω, νομίζω ότι έφαγα λιγότερο, αλλά δεν είχα αρκετή υπομονή για πολύ, οπότε δεν έφυγε ούτε ένα κιλό.
Η 1η Σεπτεμβρίου πέρασε απαρατήρητη και μια νέα ενήλικη ζωή ξεκίνησε.
Μια μέρα μετά τις διαλέξεις, αποφάσισα να επισκεφτώ τη σχολική μου φίλη Anya, η οποία μπήκε στο Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής στο Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής. Ήταν αστείο: η Anya ήταν πάντα υπέρβαρη και επιπλέον δεν πήγε στη φυσική αγωγή λόγω εξάρθρωσης άρθρωση ισχίου, και μετά ουπς! - ένα τέτοιο ινστιτούτο.
Κατά ειρωνικό τρόπο, λίγα χρόνια αργότερα αποφοίτησα κι εγώ από αυτό το ινστιτούτο και πραγματικά μετανιώνω που η πρώτη μου εκπαίδευση δεν ήταν ο αθλητισμός. Ποιος θα πίστευε λοιπόν ότι η ζωή και η αγαπημένη δουλειά θα συνδέονταν με τη φυσική κατάσταση;
Ας επιστρέψουμε όμως στην ιστορία. Ήπιαμε τσάι, μιλήσαμε για τη μελέτη και η Anya είχε δάκρυα στα μάτια της. Είπε πώς της φέρθηκαν, μια χοντρή γυναίκα, στην ομάδα - γέλασαν και την πρόσβαλαν. Ένας φίλος αποφάσισε να αλλάξει - να κάνει δίαιτα και να κάνει γυμναστική. Υπήρχε ένα περιοδικό στο τραπέζι με τεχνικές για να διαλέξετε. Αυτό το περιοδικό και η ιστορία της Anya έγιναν το σημείο εκκίνησης στον αγώνα μου με τα περιττά κιλά.

Απώλεια βάρους και ασθένειες...

Η απώλεια βάρους ξεκίνησε στις 5 Οκτωβρίου. Δεν μπορώ να σας εξηγήσω γιατί ακριβώς στις 5 Οκτωβρίου - μάλλον αυτή την ημέρα κάτι συνέβη στο Σύμπαν για μένα. Θυμάμαι ξεκάθαρα ότι όταν ξύπνησα το πρωί, είπα στον εαυτό μου: Δεν θα ξαναγίνω έτσι.
Ήρθα στην κουζίνα, μαζεύοντας όλη μου τη θέληση σε μια γροθιά, και ανακοίνωσα σε όλους ότι δεν τρώω πλέον από μια κοινή κατσαρόλα, αλλά τρώω χωριστά, και πώς να λεπτή σιλουέταέχει ξεκινήσει.
Ειλικρινά έκανα δίαιτα για 2 εβδομάδες, κατάφερα να χάσω περίπου 5 κιλά και μετά ήταν σαν να με είχαν αντικαταστήσει. Ναι, ξέχασα να πω ότι το αρχικό βάρος ήταν 75 κιλά με ύψος 1,60 εκατοστά.
Άρχισα να ρίχνομαι σε όλες τις δίαιτες, αγοράζοντας όλα τα βιβλία για τη διατροφή. Πήγαινα στα μαγαζιά με τη μητέρα μου και ενώ εκείνη διάλεγε τα ψώνια, έτρεχε σαν τρελή στα ράφια με γυαλιστερά περιοδικά και κοίταζε τι νέο υπήρχε σχετικά με τη διατροφή, τις δίαιτες και την προπόνηση.
Πόσα χρήματα ξοδεύτηκαν σε αυτά τα περιοδικά... φρίκη.
Κατάλαβα την ανάγκη σύνδεσης της εκπαίδευσης. Εδώ η κατάσταση ήταν πιο περίπλοκη. Για να είμαι ειλικρινής, εγώ, όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι, δεν είχα ιδιαίτερη επίγνωση του τι κάνουν στα γυμναστήρια και τι είναι γενικά. Η γυναίκα του αδερφού μου ήρθε στη διάσωση. Αυτή πήγε να Γυμναστήριοκαι με κάποιο τρόπο προσφέρθηκε να συμμετάσχει.
Ήταν κάπως λυπηρό να βλέπεις τεράστιους άντρες να σηκώνουν βάρη και γυναίκες να αντλούν τους κοιλιακούς τους σε σημείο παραφροσύνης.

Έχοντας μάθει ότι ήθελα να χάσω βάρος, ο προπονητής μου είπε να ξαπλώσω, να σηκώσω τους κοιλιακούς μου και να σηκώσω τα πόδια μου από την ξαπλωμένη θέση όσο περισσότερο μπορούσα και μετά να κάνω πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.
Πήγα στο γυμναστήριο τρεις φορές, και αυτό ήταν όλο. Από τότε μέχρι σήμερα δεν με έχει δει το γυμναστήριο.

Λίγο αργότερα, η σύζυγος του αδερφού μου έπιασε δουλειά ως θεραπευτής μασάζ σε ένα γυμναστήριο και τον κάλεσε να πάει σε μαθήματα αεροβικής.
Τι ενδιαφέρον πράγμα είναι αυτό το βήμα!.. Μου άρεσαν πολύ τα μαθήματα, οι σύνδεσμοι πιάστηκαν εν κινήσει - το χορευτικό μου υπόβαθρο βοήθησε. Αλλά ήταν τρομακτικό να πέσεις ή να σκοντάψεις στην πλατφόρμα. Είναι αλήθεια ότι και αυτό δεν κράτησε πολύ, αλλά όχι επειδή ήταν δύσκολο ή δεν μου άρεσε, αλλά επειδή ήμουν άτυχος με τον μέντορά μου.
Δεν υπήρχε ενέργεια από τον προπονητή. Υπήρχε μια πλήρης αίσθηση ότι προπονούνταν μόνο για να θαυμάζει τον εαυτό της όλη την ώρα. Εμείς (υπήρχαν πολλοί χοντροί άνθρωποι στην ομάδα) ήμασταν τελείως μη οντότητες για αυτήν τη γυναίκα.
Αυτή η συμπεριφορά δίδαξε ένα πολύ καλό μάθημα για τη ζωή για το πώς δεν πρέπει ποτέ να συμπεριφέρεσαι στους ανθρώπους που έρχονται στα μαθήματά σου. Έχοντας γίνει προπονητής, ορκίστηκα στον εαυτό μου ότι δεν θα γίνω ποτέ σαν αυτή την κυρία στη ζωή μου: θα κοιτούσα μόνο τους ανθρώπους που ήρθαν να προπονηθούν μαζί μου και όχι στους καθρέφτες.

Επίε Ενταση ΗΧΟΥ ομαδική εκπαίδευσηήρθε το τέλος. Δεν έμενε τίποτα άλλο να κάνω από το να αρχίσω να μελετώ μόνος μου κλάδους φυσικής κατάστασης.

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή μιας συγκεκριμένης προπόνησης ήταν ο αριθμός των θερμίδων που μπορούν να χαθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν ήταν εντυπωσιακό νούμερο, η επιλογή γινόταν αποδεκτή. Αρχίσαμε να αγοράζουμε διάφορα CD με θέματα γυμναστικής, αεροβικής και μορφοποίησης.
Δεν μπορώ να εξηγήσω γιατί ή πώς, αλλά χωρίς να καταλαβαίνω την ίδια την ανατομία, τη φυσιολογία ή τη φυσική κατάσταση, κατάφερα να νιώσω και να καταλάβω τι έπρεπε να γίνει για να αντλήσω αυτόν ή εκείνον τον μυ. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι ζούμε πολλές ζωές. Όλα μου φάνηκαν τόσο οικεία, σαν κάποτε στο μακρινό παρελθόν να είχα κάνει ήδη κάτι παρόμοιο.
Όταν προπονούμαι μόνος μου, έπρεπε να φανταστώ τον εαυτό μου ως προπονητή που οδηγεί μια τάξη. Αυτό με βοήθησε να ωθήσω τον εαυτό μου. Ιδιαίτερο αγαπημένο ήταν ο δίσκος στο shaping, όπου υπήρχε μόνο ένας εκπαιδευτής, και όχι οι τρεις που έδιναν διαφορετικό φορτίο. Το πρόγραμμα ήταν για προχωρημένους: περίπλοκο και δύσκολο. Κανείς όμως δεν επρόκειτο να τα παρατήσει.
Η προπονήτρια —παρεμπιπτόντως το όνομά της ήταν επίσης Μαρίνα—είχε απλώς ένα πέτρινο πρόσωπο. Υπήρχε η αίσθηση ότι δεν την κούραζε αυτό που έκανε. Και αυτό με ώθησε ακόμα περισσότερο. Είπα στον εαυτό μου: Θα γίνω σαν αυτήν, θα πετύχω τον στόχο μου, θα είμαι το ίδιο αδύνατη και θα μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις το ίδιο εύκολα.

Δαπανήθηκαν τεράστιες προσπάθειες για τη διαμόρφωση, έγιναν αλλαγές στο σώμα, αλλά ήταν πολύ δύσκολο. Έπρεπε να αρχίσω να προσέχω τη διατροφή μου, αλλά ήταν δύσκολο να φανταστώ πού θα μπορούσε να οδηγήσει αυτό τελικά.

Κάτι άλλαξε στο κεφάλι μου και μόλις άρχισα να τρελαίνομαι από το να μετρώ θερμίδες, από φαγητά, από ετικέτες σε βάζα. Είναι πραγματική κόλαση στη ζωή. Έχοντας σταματήσει ουσιαστικά να τρώω, άρχισα να πηγαίνω από το ένα άκρο στο άλλο, από τη μια δίαιτα στην άλλη: με μια λέξη, τρελάθηκα πραγματικά.
Τώρα δεν θυμάμαι ακριβώς πόσα κιλά κατάφερα να χάσω το μήνα, αλλά η απώλεια βάρους ήταν αρκετά γρήγορη. Όταν έφτασα στο κολέγιο, ήθελα πολύ να επιδοθώ σε όλες αυτές τις πίτσες, τις πίτες και τα ψωμάκια και έπρεπε να πείσω τον εαυτό μου ότι δεν έπρεπε να το κάνω αυτό.
Ίσως το μόνο πράγμα που ήταν εύκολο να αρνηθώ στον εαυτό μου ήταν η σοκολάτα και τα γλυκά - ήταν σπάνια τύχη να μην μου αρέσουν. Τα πράγματα ήταν πιο περίπλοκα με τα cookies.

Μαρίνα Κορπάν -ο μόνος πιστοποιημένος ειδικός στη Ρωσία για απώλεια βάρους και διόρθωση σωματικής διάπλασης χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής Bodyflex και Oxysize

Βιβλία της σειράς "Λαχτό σώμα με τη Μαρίνα Κορπάν"

"Bodyflex: αναπνεύστε και χάσετε βάρος"

Το βιβλίο παρουσιάζει για πρώτη φορά την ειδική τεχνική αναπνοής Bodyflex της Marina Korpan. Μόνο σε αυτό το βιβλίο παρουσιάζεται σωστή τεχνικήαναπνοή Bodyflex για γρήγορη απώλεια βάρους. Η τεχνική έχει μελετηθεί με βάση το Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής και Τεχνολογίας και το Πανρωσικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στη Μόσχα και μπορεί να εγγυηθεί την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης.

«Bodyflex για το πρόσωπο: πώς να δείχνεις 10 χρόνια νεότερος. Αναπνεύστε και δείχνετε νεότεροι»

Στο νέο της βιβλίο, η Marina Korpan δίνει ένα ειδικό σετ 19 ασκήσεων και ασκήσεων αναπνοής προσώπου. Η σειρά των ασκήσεων φαίνεται σε μεγάλες εικόνες και το ανατομικό διάγραμμα του προσώπου δείχνει ποιος μυς εμπλέκεται και ποια περιοχή του προσώπου και του λαιμού έχει βελτιωθεί.

«Bodyflex 2ο αποτέλεσμα: χάστε βάρος και είστε υγιείς»

Στο νέο βιβλίο της παρουσιάστριας Ρώσος ειδικόςΜε βάση τις τεχνικές αναπνοής της Marina Korpan, παρουσιάζεται η ασφαλής τεχνική Bodyflex. Ειδική αναπνοή BF και 14 νέες ασκήσεις με λαστιχάκι θα σας επιτρέψουν να μειώσετε αποτελεσματικά τον όγκο, να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και ταυτόχρονα να λύσετε προβλήματα γυναικεία υγεία. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους 10 ημερών περιλαμβάνει BF και συμβουλές διατροφής για κάθε μέρα.

"Oxysize: χάστε βάρος χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας"

Το Oxysize δίνει θετικό αποτέλεσμαστο 95% των περιπτώσεων και σας επιτρέπει: να αρχίσετε να χάνετε βάρος μετά από 7 ημέρες μετά την έναρξη των μαθημάτων για 15 λεπτά την ημέρα. χάσετε βάρος χωρίς κυτταρίτιδα και χαλάρωση του δέρματος του προσώπου και του σώματος. Κάντε το στομάχι επίπεδο, ειδικά μετά τον τοκετό. σφίξτε το δέρμα όσων έχουν χάσει βάρος χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους.

"Bodyflex για πρόσωπο και σώμα"

Η πλήρης έκδοση δώρου ασκήσεων για πρόσωπο και σώμα περιλαμβάνει όλα τα συστατικά για την επιτυχία: απλή αναπνοή BF, σύμπλοκα για λεπτή σιλουέτα και γυμναστική οξυγόνου για το πρόσωπο, εικονογραφημένες συνταγές για υγιεινά πιάτα.

Λέξεις αποχωρισμού από τη "γιαγιά της ρωσικής αεροβικής"

Αγαπητέ αναγνώστη! Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο στα χέρια σας, τότε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σας είναι γνωστό από πρώτο χέρι. Τελικά! Τέλος, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που υποστηρίζεται πραγματικά από τη βιοϊατρική επιστήμη.

Το πρόγραμμα του συγγραφέα της Marina Korpan, που παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο και έχει αποδειχθεί άψογα στην πράξη, έχει μελετηθεί με βάση το Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Πολιτισμού και Τεχνολογίας (GTSOLIFK) και το Πανρωσικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στη Μόσχα και μπορεί εγγυώνται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης.

Οι πιο εξέχοντες επιστήμονες και ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης συμμετείχαν στην ανάπτυξη της μεθοδολογίας για την επίδραση της μεθόδου Marina Korpan στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους: Διδάκτωρ Επιστημών, καθηγητής Evgeniy Shirkovets και ο ταπεινός υπηρέτης σας, καθηγητής και «γιαγιά της ρωσικής αεροβικής» Μαρίνα Ροστόβτσεβα.

Τα αποτελέσματα της διεξαγόμενης επιστημονικής έρευνας δημοσιεύθηκαν, αναφέρθηκαν σε επιστημονικά συνέδρια και έλαβαν την πλήρη έγκριση της επιστημονικής κοινότητας.

Το πρόβλημα της τελειότητας του ανθρώπινου σώματος υπήρχε όσο υπήρχε η ίδια η ανθρωπότητα. Ο 21ος αιώνας έχει επιδεινώσει τις ασθένειες του πολιτισμού που συνδέονται με τις ολοένα αυξανόμενες συνέπειες της σωματικής αδράνειας και του ψυχικού στρες. Η κατάσταση χειροτερεύει συνεχώς και σε τέτοιες συνθήκες, όπως είναι φυσικό, εμφανίζονται πολλές πανάκιες, αληθινές και ψευδείς. Τις τελευταίες δεκαετίες, ολόκληρος ο κόσμος έχει κυριολεκτικά βιαστεί να καταπολεμήσει το περιττό βάρος. Σε αυτό το κύμα, η αγορά είναι γεμάτη με λίστες με κάθε είδους συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από αυτή τη μάστιγα.

Έχοντας πιάσει μια λαμπρή εμπορική ιδέα προς αυτή την κατεύθυνση, οι κατασκευαστές όλων των ειδών ιατρικής διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής και προϊόντων απώλειας βάρους «ξαπλωμένοι στον καναπέ» έχουν έρθει στη ζωή. Όλα αυτά αποδεικνύουν πειστικά ότι θα απαλλαγείτε από τα κιλά λίπους που συσσωρεύτηκαν με τα χρόνια (που επί του παρόντος αποκαλείται μοντέρνα «κυτταρίτιδα») με μαγικό τρόπο. Πιθανότατα πίστεψες περισσότερες από μία φορές και βίωσες την απογοήτευση εξίσου πολλές φορές, υποφέροντας από έλλειψη θέλησης. Η μια θαυματουργή πούδρα αντικαθιστά την άλλη, τα σορτς κατά της κυτταρίτιδας αντικαθιστούν τη βράκα κατά της κυτταρίτιδας και τα χρόνια συσσωρευμένων λιπών εμφανίζονται με ασφάλεια στις θέσεις τους. Γίνονται άνοσα σε αυτού του είδους τα «πράγματα» και ακόμη και μερικές φορές γεμίζουν αλματωδώς, αποκτώντας νέο, πρόσθετο όγκο αντί για τους μύες που χάνονται ως αποτέλεσμα καταστροφικών δίαιτων. Ένα άτομο (και ιδιαίτερα μια συναισθηματική γυναίκα) βιώνει απόγνωση και δυσπιστία ότι μπορεί να γίνει κάτι για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Σας παρουσιάζουμε ένα βιβλίο που παρουσιάζει εν συντομία ένα πρόγραμμα για την απαλλαγή από χρόνια συσσωρευμένου λίπους στους αγαπημένους σας «αποθηκευτικούς χώρους», ειδικά στο μέρος όπου είναι πιο συχνά παρόντες - στην περιοχή της κοιλιάς.

Ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι αναμφίβολα ένας αξεπέραστος ειδικός στον τομέα της διόρθωσης γυναικείας σιλουέτας. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους για γυναίκες από 1 7 έως 75 ετών που επισκέπτονται το Marina Korpan Studio στη Μόσχα ξεπερνούν κάθε προσδοκία και δεν είναι βραχύβια! Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν απαιτούν ανιδιοτελή υπομονή με την πείνα και την κακή υγεία, όλα συμβαίνουν φυσικά, γιατί η μέθοδος της Marina Korpan λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που όχι μόνο αφαιρεί επιπλέον εκατοστά σε όγκο, αλλά και ρυθμίζει την όρεξη.

Το βιβλίο που σας προσφέρεται είναι μοναδικό, καθώς καταδεικνύει μια επαγγελματική προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους. Αυτό είναι φυσικό, γιατί ο συγγραφέας του είναι πραγματικά πιστοποιημένος ειδικός στον τομέα της σωματικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία και, όπως κάθε επαγγελματίας, έκανε πρώτα την έρευνα για τον εαυτό της, έχοντας εξαιρετικά αποτελέσματα! Διαβάστε, παρουσιάζονται στο βιβλίο και, ίσως, θα σας βοηθήσουν να πιστέψετε και στον εαυτό σας.

Κάντε ένα βήμα για τη δική σας υγεία και την όμορφη εμφάνιση!

Εύχομαι υγεία και επιτυχίες!

M.Yu. Ροστόβτσεβα,

Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών, Καθηγητής του Τμήματος Θεωρίας και Μεθοδολογίας Γυμναστικής του Ρωσικού Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού, Νεολαίας και Τουρισμού (GTSOLIFK), Διευθυντής του Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Θέλετε να χάσετε βάρος; Πείσε τον εαυτό σου να το θέλει πραγματικά!

Για να ξεκινήσετε και, το πιο σημαντικό, να ολοκληρώσετε θριαμβευτικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε πολλά ψυχολογικά σημεία. Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει, και το να μην παρεκκλίνουμε από το επιδιωκόμενο μονοπάτι είναι η τύχη των δυνατών στο πνεύμα.

Πρώτα πρέπει να απαντήσετε με σαφήνεια και ειλικρίνεια στην ερώτηση: «Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος και να παραμείνω αδύνατη για το υπόλοιπο της ζωής μου;» Κανείς εκτός από εσάς (ακόμα κι εγώ με όλο μου το χάρισμα και την εξουσία) δεν μπορεί να σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος. Εσείς και μόνο εσείς πρέπει να καταλάβετε την επιθυμία να γίνετε υγιείς και λεπτοί. Πρέπει να αποφασίσουμε ξεκάθαρα και να θέσουμε ένα συγκεκριμένο καθήκον - να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Εάν είστε τεμπέλης ή αρχικά δεν πιστεύετε στη μελλοντική επιτυχία, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, μπορεί να μην το αναλάβετε και να χάσετε χρόνο. Η αυτο-ύπνωση είναι πολύ σοβαρό πράγμα. Ό,τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο, δημιουργεί μόνος του και προγραμματίζει τον εαυτό του για επιτυχία ή αποτυχία. Τι σου συμβαίνει που φοβάσαι περισσότερο; Σταμάτα λοιπόν να το φοβάσαι! Εάν δεν πιστεύετε στη θετική έκβαση της διαδικασίας απώλειας βάρους σας, τότε καμία από τις πιο διάσημες και προηγμένες μεθόδους δεν θα σας βοηθήσει. Εάν αμφιβάλλετε ότι το Bodyflex ή το Oxysize δεν θα σας βοηθήσουν, μπορείτε να αναπνέετε 24 ώρες το 24ωρο και δεν θα χάσετε ούτε 1 εκατοστό βάρος. Επομένως, θα πρέπει να έχετε μόνο θετική στάση στο κεφάλι σας και πλήρη εμπιστοσύνη ότι οι τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να είστε λεπτοί και υγιείς. Αποφασίσατε να αλλάξετε τη ζωή σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συμπεριφορές με έχουν βοηθήσει και ποια στερεότυπα και προκαταλήψεις πρέπει να βγάλετε από το μυαλό σας.

Σημαντικές ρυθμίσεις

(1) Χάνετε βάρος μόνο γιαεγώ ο ίδιος.

Όταν χάνετε βάρος και χρειάζεται πολύς χρόνος, οι φίλοι κάνουν συχνά την ίδια ερώτηση: «Γιατί ή για ποιον εξαντλείτε τον εαυτό σας τόσο πολύ;» Πρέπει να χάσετε βάρος μόνο για τον εαυτό σας. Είχα ένα αγαπημένο όνειρο να έρθω στο κατάστημα και να αγοράσω ό,τι θέλω, και όχι αυτό που μου ταιριάζει σε μέγεθος από την παρουσιαζόμενη ποικιλία. Και πείτε δυνατά στον πωλητή ότι είμαι μέγεθος 46. Χάστε κιλά για τον εαυτό σας, σας αξίζει να είστε όμορφη.

(2) Οι καθημερινές δραστηριότητες είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Όταν οι γυναίκες έρχονται στο στούντιο, μπορείτε να προσδιορίσετε αμέσως ποιες από αυτές έχουν ήδη αποφασίσει να χάσουν βάρος και θα το κάνουν με επιτυχία και ποιες δεν θα έχουν ποτέ αποτελέσματα. Αυτό φαίνεται ξεκάθαρα από τις ερωτήσεις που κάνουν οι κυρίες στην αρχή των μαθημάτων. Οι γυναίκες που δεν χάνουν ποτέ βάρος είναι αυτές που ρωτούν: «Θα πρέπει να εξασκώ τεχνικές αναπνοής σε όλη μου τη ζωή;» Τι ηθελες? Αφού αναπνεύσετε για ένα μήνα και χάσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό εκατοστών, δεν μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση. Δυστυχώς, θαύματα δεν γίνονται. Ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους, που δεν απαιτεί καμία σωματική προσπάθεια, κανένα αυστηρό περιορισμό στο φαγητό, διαρκεί μόνο 20 λεπτά την ημέρα και δεν μπορεί να περιοριστεί χρονικά. Οι τεχνικές αναπνοής είναι τρόπος ζωής. Θα παραμείνεις για πάντα ο ίδιος όπως είσαι τώρα αν δεν το καταλαβαίνεις αυτό. Γιατί επέτρεψες στον εαυτό σου να αφεθείς έτσι και να πάρεις τόσα περιττά κιλά; Εξάλλου, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας, αγαπημένη μου, να πάει στη δουλειά με βρώμικο κεφάλι, χωρίς μακιγιάζ και απεριποίητα ντυμένο. Γιατί λοιπόν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι χοντρός;

Χάρη στις πρακτικές αναπνοής, μπορείτε να ξεχάσετε το περιττό βάρος για πάντα, όλα όσα χρειάζεστε- Αυτό απλά ασχολήσου με αυτό. Τους πρώτους μήνες - κάθε μέρα, και μόλις χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων σε 3 φορές την εβδομάδα. Μην ψάχνετε για δικαιολογίες και δικαιολογίες, προχωρήστε.

(3) Μην λυπάσαι τον εαυτό σου.

Περισσότερες από μία γυναίκες, όπως εγώ στην εποχή μου, κλαίει ήσυχα από όλους και λυπάται τον εαυτό της ενώ κάνει δίαιτα: «Τι δυστυχισμένη που είμαι, δεν μπορώ να αντέξω τίποτα επιπλέον! Άλλοι είναι τυχεροί - τρώνε τα πάντα, αλλά εγώ δεν μπορώ...» Δεν χρειάζεται να λυπάσαι τον εαυτό σου. Δεν θα είσαι πιο χαρούμενος επειδή έφαγες ένα επιπλέον κομμάτι κέικ. Η αυτολύπηση είναι για αδύναμους ανθρώπους. Σκεφτείτε το φαγητό ως πηγή θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας και τρώτε ακριβώς εκείνα τα τρόφιμα που θα σας ωφελήσουν. Το περιττό φαγητό, με τη μορφή γλυκών ή λιπαρών τροφών, δεν προσφέρει τίποτα χρήσιμο, παρά μόνο καταθέτει ένα αηδιαστικό βάρος στο στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.

(4) Ποτέ μην χτυπάς τον εαυτό σου.

Ακόμα κι αν έφαγες κάτι απαγορευμένο, σε καμία περίπτωση μην ασχολείσαι με αυτό. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, πόσο μάλλον να επιπλήττετε τον εαυτό σας όλη μέρα ή το βράδυ για αυτό που φάγατε. Οι σκέψεις μας είναι υλικές και μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε ότι έχετε φάει κάτι εντελώς περιττό, αυτό το βλαβερό πράγμα σίγουρα θα εναποτεθεί σε λάθος μέρος. Έτσι το έφαγαν και το ξέχασαν, το έσβησαν από το μυαλό τους.

(5) Φόβος για αύξηση βάρους.

Αναπτύξτε τον φόβο να ξαναπάρετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Βάλτε στο μυαλό σας ότι χάνετε βάρος για τελευταία φορά στη ζωή σας και για πάντα! Και δεν πρέπει πλέον να έχετε -10–15 κιλά, μετά +1 0-15 κιλά! Αυτό ήταν, έχετε χάσει βάρος και πρέπει να μείνετε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας!

Μύθοι που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

(1) Πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι.

Όταν λέγονται αυτές οι λέξεις, η μόνη λέξη που έρχεται στο μυαλό είναι «χαμένος». Και αυτό δεν είναι αγένεια, αλλά μια σκληρή πραγματικότητα. Τέτοιες δηλώσεις είναι δικαιολογίες για έναν χοντρό άνθρωπο. Μέσα του νιώθει πολύ βαρύς και αμήχανος για το πάχος του και τέτοια υπέροχα λόγια απαλλάσσουν τον χοντρό από την ευθύνη για το βάρος του. Όταν λένε ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είναι κακοί, ακούγεται σαν πλήρης ανοησία. Ένα άτομο δεν μπορεί να είναι καλό ή κακό μόνο και μόνο επειδή είναι χοντρό ή λεπτό. Εξαρτάται από τον χαρακτήρα με τον οποίο γεννήθηκε και τις πεποιθήσεις του στη ζωή.

(2) Ο άντρας μου με αγαπάει έτσι.

Ποτέ μα ποτέ δεν θα το πιστέψω σε κανέναν. Είναι απίθανο να παντρευτήκατε πλήρεις. Ακόμα κι αν είναι έτσι, τότε πιστέψτε με, κάθε άντρας θέλει να δει μια όμορφη, αδύνατη και με αυτοπεποίθηση γυναίκα/σύζυγο δίπλα του. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα άτομο αγαπιέται για τον εσωτερικό του κόσμο και όχι για την αδυνατότητά του. Αλλά το να είσαι αδύνατη στη σύγχρονη ζωή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Το χειρότερο είναι ότι εμείς οι γυναίκες φταίμε για αυτό οι ίδιες που έχουμε κάνει λατρεία στο αδυνάτισμα. Μιλάμε για αυτό όλη την ώρα μπροστά σε άντρες. Πλησιάζουμε τον άντρα μου και ρωτάμε: είμαι χοντρή; Ω, είναι πολύ ορατή η κυτταρίτιδα μου; κλπ. Μερικές φορές φαίνεται ότι οι άνδρες δεν είναι χειρότεροι από τις γυναίκες σε θέματα απώλειας βάρους. Ανοίγοντας περιοδικά και ανοίγοντας την τηλεόραση, οι άντρες μας παντού συναντούν τη διαφημιστική εκστρατεία για την απώλεια βάρους. Και κοιτάζοντας τις περιποιημένες, λεπτές, αθλητικές γυναίκες γύρω τους στις μεταφορές, στη δουλειά, στο δρόμο, σε υποσυνείδητο επίπεδο αρχίζουν να συγκρίνουν τις ομορφιές μαζί σου. Ίσως το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην σας πει ότι είναι ώρα να χάσετε βάρος, αλλά αργά ή γρήγορα αυτή η σκέψη θα εγκατασταθεί στο κεφάλι του. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ σε αγαπά και σε λατρεύει ένας άνθρωπος, κανείς δεν έχει καταργήσει μια τέτοια έννοια όπως η «αισθητική απόλαυση». Κανείς δεν απολαμβάνει να αισθάνεται το λίπος ενός άλλου ατόμου στην αγκαλιά του ενώ κάνει έρωτα. Ένας άντρας είναι αρχικά αποφασισμένος να συγκρίνει και να αξιολογήσει τις γυναίκες στο περιβάλλον του. Φανταστείτε πώς νιώθετε εκείνος, αλλά και εσείς, όταν συναντάτε φίλους των οποίων οι γυναίκες και οι φίλες είναι αδύνατες και εσείς είστε προφανώς διαφορετικοί. Αναπόφευκτα θα νιώσετε ντροπαλός. Αγαπημένες μου γυναίκες, μην πιστεύετε τους συζύγους σας όταν ισχυρίζονται ότι σας αγαπούν γι' αυτό που είστε, εκτός αν, φυσικά, είστε νικητές των καλλιστείων.

Κάνε μια έκπληξη στον άνθρωπό σου εμφανίζεσαι μπροστά του ως αγαπημένος, υπέροχος, αλλά και λεπτός. Και μετά ρώτησε τον: «Αγάπη μου, ποια σου αρέσει περισσότερο;» Είμαι 100% σίγουρος ότι θα του αρέσει πολύ περισσότερο το νέο σου.

Το ακανθώδες μονοπάτι προς την αδυνατότητα: η ιστορία της Μαρίνας Κορπάν από πρώτο πρόσωπο

Μικρό bbw

Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, ήμουν πάντα χοντρή. Πιο συγκεκριμένα, δεν θυμάμαι να ήμουν ποτέ αδύνατη.

Η ιστορία της παχυσαρκίας ξεκίνησε από την παιδική ηλικία.

Στη δεκαετία του ογδόντα, η οικογένειά μας - μαμά, μπαμπάς και τρίχρονη κόρη - πήγε να ζήσει στη Λατινική Αμερική. Στο σπίτι ήταν συνηθισμένο να ταΐζουμε όλους στο έπακρο. Η μαμά πάντα πρόσφερε μια επιλογή από δύο πρώτα πιάτα, δύο δεύτερα πιάτα, για να μην αναφέρουμε τα γλυκά. Μπορείτε να φανταστείτε: τη δεκαετία του '80, μετά την πεινασμένη, φτωχή σε φαγητό Ένωσή μας, φτάσαμε σε μια χώρα με άφθονα ποικίλα, όμορφα και νόστιμα φαγητά. Στο Περού μου άνοιξε ένας τεράστιος κόσμος από διάφορα γλυκά: Snickers, Mars, Chupa Chups, πατατάκια και τσίχλες. Όλα αυτά τρώγονταν με απίστευτη ταχύτητα και σε τεράστιες ποσότητες.

Πηγαίναμε συχνά σε εστιατόρια, παλόνια (μαγειρεύουν καταπληκτικό κοτόπουλο στη φωτιά εκεί) και σιβιχερίες. Τα Sibicheria είναι τοπικά εστιατόρια που σερβίρουν το εθνικό πιάτο της Λατινικής Αμερικής "sibichu": ωμό ψάρι βουτηγμένο σε χυμό λεμονιού. Ήθελα πολύ να τα δοκιμάσω όλα αυτά.

Φυσικά, οι γονείς προσπάθησαν να περιορίσουν το παιδί, αλλά ο μπαμπάς μου είχε μεγάλη αγάπη για μένα και σκέφτηκε: αφήστε το κορίτσι να φάει. Άρχισα λοιπόν να παίρνω περιττά κιλά.

Τον Ιούνιο του 1990 επιστρέψαμε στη Ρωσία και τον Σεπτέμβριο πήγα σχολείο. Πόσο τρομερή ήταν αυτή η Πρωτομαγιά του Σεπτέμβρη: Πήγαινα στην πρώτη δημοτικού με ένα ακατανόητο γδαρμένο καφέ φόρεμα, μια λευκή ποδιά, με φιόγκο στο κεφάλι, λουλούδια, ακόμα και με καλσόν. Όμως ο εφιάλτης δεν τελείωσε εκεί.

Όταν μας πήγαν σε κάποιο «ΜΠΟΥΦΕ» για πρωινό, έκλαψα γιατί δεν καταλάβαινα αυτή τη λέξη. Στο δρόμο σκέφτηκα τι ήταν, μάλλον κάτι σαν εστιατόριο. Όταν όμως είδα τι θα ταΐζαν τα παιδιά, έμεινα απλά άφωνος.

Η πρώτη εβδομάδα ήταν ένα πραγματικό σοκ, οπότε όταν έτρεξα σπίτι, παρέσυρα ό,τι μπήκε στο δρόμο μου. Αλλά πέρασε λίγος καιρός και το παιδί προσαρμόστηκε λίγο. Μόλις βρήκα στον «αγαπημένο» μου μπουφέ κάτι που, 10 χρόνια αργότερα, θα είναι τόσο δύσκολο να αρνηθώ. Υπήρχαν αγαπημένες πίτες με πατάτες και λάχανο, ρούμι μπαμπά, μάφινς και τυροπηγμα γλασέ. Θα μπορούσατε εύκολα να φάτε περίπου πέντε από αυτά σε μία συνεδρίαση. Ένα τεράστιο ποσό θερμίδων, χωρίς να υπολογίζονται όλα όσα καταναλώνονταν την ημέρα εκτός από αυτό.

Όταν επέστρεψα από το σχολείο, με περίμενε ένα πλήρες γεύμα. Φυσικά προέκυψε η σκέψη ότι έδειχνα πολύ μεγαλύτερη από τους συμμαθητές μου, αλλά με παρηγορούσε το γεγονός ότι υπήρχαν δύο κορίτσια στην τάξη πιο παχιά από εμένα.

Όταν θυμάμαι το φαγητό εκείνων των ημερών, μου σηκώνονται τα μαλλιά. Κάθε καλοκαίρι με έστελναν με τη θεία Βάλια στην περιοχή του Τβερ, στο χωριό.

Μια τυπική μέρα ξεκίνησε έτσι. Για πρωινό – ένα γεμάτο πιάτο κουάκερ με λουκάνικο «γιατρού» ή «ερασιτέχνη» για μπουκιά. Για κάποιο λόγο, ο χυλός αναγνωρίστηκε μόνο με λουκάνικο. Μετά υπήρχαν μερικά σάντουιτς και πέντε μικρές τηγανίτες με κρέμα γάλακτος.

Όταν ο καιρός ήταν καλός, με τους φίλους μου τρέχαμε να κολυμπήσουμε και να κάνουμε ηλιοθεραπεία στη λίμνη, παίρνοντας μαζί μας ηλιόσπορους, γλυκά και σόδα. Περίπου στις 3 το μεσημέρι ήρθε η ώρα για ένα πλήρες γεύμα με το πρώτο και το δεύτερο, το οποίο έκλεισε με τσάι με κέικ, μπισκότα και γλυκά.

Φάγαμε δείπνο όποτε μπορούσαμε. Η μητέρα μου (πολύ φιλόξενη φύση) καλούσε πάντα όλους τους φίλους μου για τσάι. Τα παιδιά ήξεραν ότι το βράδυ θα γίνονταν συγκεντρώσεις στο Marinka’s με μεγάλα λευκά κουλούρια, βούτυρο και νόστιμη μαρμελάδα. Το βράδυ τρέξαμε έξω - ανάψαμε φωτιά, καθίσαμε γύρω της, τηγανίσαμε ψωμί και ψήσαμε πατάτες. Θεέ μου, τι υπέροχο ήταν!

Έτσι ξεκίνησε η πορεία προς τα 75–80 κιλά.

Αλλά αυτή δεν ήταν η επιλογή μου: την αγαπούσα όπως ήταν και το υπερβολικό βάρος δεν ήταν ποτέ εμπόδιο στο φλερτ με αγόρια. Είπαν βέβαια ότι ήμουν παχουλή, αλλά κάπως για πλάκα και όχι με κακία.

Δεν μπορώ να πω ότι δεν σκέφτηκα το γεγονός ότι έδειχνα κάπως διαφορετικός, αλλά δεν έκανα τίποτα γι 'αυτό. Απλώς συνέχισα να τρώω και να απολαμβάνω τη ζωή. Οπτικά, δεν φαινόταν μεγάλη λόγω της επαρκούς σωματικής ανάπτυξης και της απουσίας λίπους που κρέμονται και τρέμουν.

Στο τέλος της πρώτης τάξης, ένας συμμαθητής με κάλεσε να πάμε μαζί σε μαθήματα χορού. Γιατί όχι? Και την ίδια μέρα πήγα στο πρώτο μου μάθημα.

Τα μαθήματα ήταν μίξη λαϊκών χορών και χορογραφιών 2-3 φορές την εβδομάδα. Αρκετά συχνά το συγκρότημα εμφανιζόταν σε διάφορες συναυλίες και εκδηλώσεις. Ο χορογράφος ήταν πάντα έκπληκτος: πώς με μια τόσο μεγάλη κατασκευή μπορείς να χορεύεις εύκολα, ελεύθερα και να έχεις εκπληκτικές διατάσεις. Σε όλες τις παραστάσεις στάθηκα στην πρώτη γραμμή. Ο λατρεμένος χορός της προκαθόρισε το μελλοντικό της επάγγελμα ως προπονήτρια.

Κουρασμένος να είσαι χοντρός

Η ζωή χωρίς κόμπλεξ και σκέψεις για την εμφάνιση συνεχίστηκε.

Η πρώτη παρόρμηση για απώλεια βάρους προέκυψε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην Ελλάδα με τη μητέρα μου και τους φίλους μας. Ήταν μαζί μας ένα κορίτσι, η Λένα, πολύ αδύνατη και λεπτή. Θυμάμαι τα συναισθήματά μου και την άβολη κατάσταση δίπλα της: την κοίταξα, μετά τον εαυτό μου και τρομοκρατήθηκα. Στο 1 5 Για χρόνια φορούσε πολύ κομψά και μοδάτα πράγματα και καταλάβαινα ότι ήταν απλά αδύνατο να χωρέσω σε αυτά. Μετά ήρθε η κατανόηση της δικής μου πληρότητας.

Πέρασαν μερικά χρόνια ακόμα και η αποφοίτηση πλησίαζε. Στην 1η δημοτικού ήθελα να αλλάξω κάτι στον εαυτό μου, πήγα στο κομμωτήριο και έκανα ένα κοντό κούρεμα. Ήταν καλή, αλλά τόνιζε ακόμη περισσότερο την πληρότητα του στρογγυλού και παχουλού προσώπου της. __ Έχοντας φορέσει το φόρεμά μου για το χορό και κοιτάζοντας στον καθρέφτη, είπα στον εαυτό μου: «Ναι, Μαρίνκα, φαίνεσαι υπέροχη, αλλά εδώ και εδώ θα ήταν υπέροχο να αφαιρέσω την περίσσεια. Λοιπόν, γενικά, δεν είναι τίποτα».

Το επίσημο μέρος της αποφοίτησης τελείωσε και πήγαμε σε ένα εστιατόριο για να γιορτάσουμε. Όλοι διασκέδασαν πολύ, αλλά ήταν αυτό το βράδυ που χτύπησε το δεύτερο κουδούνι που ήρθε η ώρα να χάσω βάρος και να αλλάξω.

Μου αρέσει πολύ να χορεύω και χωρίς σεμνότητα μπορώ να πω ότι χορεύω πολύ καλά. Σε όλα τα πάρτι ήμουν πάντα ο κορυφαίος στο χορό. Φτάσαμε στο εστιατόριο, σηκώσαμε ένα τοστ, μιλήσαμε και γελάσαμε. Κοιτάζω - όλοι κάθονται ξινισμένοι και κανείς δεν πρόκειται να χορέψει. Αποφάσισα να πάρω την πρωτοβουλία, ως συνήθως, στα χέρια μου και άρχισα να σέρνω τους πάντες στην πίστα, αλλά αυτή τη φορά η ιδέα δεν στέφθηκε με επιτυχία. Όλοι ντρέπονταν από τους δασκάλους και ανησυχούσαν μήπως ο Θεός να κάνει κάτι λάθος.

Ένας φίλος που καθόταν δίπλα μου είπε: «Marinka, πήγαινε να τηλεφωνήσεις στη δασκάλα ιστορίας μας, του αρέσει να χορεύει. Είσαι γενναίος, έλα, αλλιώς θα καθίσουμε έτσι όλο το βράδυ». Δεν ήταν! Σηκώθηκα και τον κάλεσα. Αλήθεια, ανησυχούσα πολύ: τι θα συμβεί αν αρνηθεί; Δόξα τω Θεώ συμφώνησε.

Ήταν μια απόλυτη επιτυχία. Άρχισε μια αλυσιδωτή αντίδραση, όλοι άρχισαν να σηκώνονται και να χορεύουν μαζί μας. Όταν τελείωσε η μουσική, ο δάσκαλος στο αγαπημένο μου μάθημα —φυσική αγωγή— ήρθε και είπε ότι ήμουν απλά υπέροχος, ότι κανένας από τους δασκάλους δεν είχε ποτέ τόσο διασκεδάσει στην αποφοίτηση. Αλλά μετά πρόσθεσε ατυχείς λέξεις, όπως, αν ήμουν 15 κιλά λιγότερο, θα ήταν...

Μπορείτε να φανταστείτε την κατάστασή μου μετά από τέτοια λόγια; Εκείνη τη στιγμή ήθελα απλώς να πέσω στο έδαφος. Δεν υπήρχε καμία επιθυμία να διασκεδάσουμε περισσότερο.

Πολλά χρόνια αργότερα μπορώ να πω ευχαριστώ πολύ για αυτά τα προσβλητικά λόγια. Διαφορετικά, δεν θα υπήρχε ιστορία για την ιστορία της απώλειας βάρους και μια συλλογή τεχνικών που τόσο εύκολα σας βοηθούν να πείτε αντίο στο περιττό λίπος δεν θα είχε δημιουργηθεί ποτέ.

Η αποφοίτηση ήταν τον Ιούνιο, το καλοκαίρι πήγα ξανά στο χωριό και για πρώτη φορά προσπάθησα να κάνω κάτι. Άρχισα να τρέχω, νομίζω ότι έφαγα λιγότερο, αλλά δεν είχα αρκετή υπομονή για πολύ, οπότε δεν έφυγε ούτε ένα κιλό.

Μια μέρα μετά τις διαλέξεις, αποφάσισα να επισκεφτώ τη σχολική μου φίλη Anya, η οποία μπήκε στο Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής στο Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής. Ήταν αστείο: η Anya ήταν πάντα υπέρβαρη και επιπλέον δεν πήγε στη φυσική αγωγή λόγω εξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου, και μετά οκ! - ένα τέτοιο ινστιτούτο.

Κατά ειρωνικό τρόπο, λίγα χρόνια αργότερα αποφοίτησα κι εγώ από αυτό το ινστιτούτο και πραγματικά μετανιώνω που η πρώτη μου εκπαίδευση δεν ήταν ο αθλητισμός. Ποιος θα πίστευε λοιπόν ότι η ζωή και η αγαπημένη δουλειά θα συνδέονταν με τη φυσική κατάσταση;

Ας επιστρέψουμε όμως στην ιστορία. Ήπιαμε τσάι, μιλήσαμε για τη μελέτη και η Anya είχε δάκρυα στα μάτια της. Είπε πώς της φέρθηκαν, μια χοντρή γυναίκα, στην ομάδα - γέλασαν και την πρόσβαλαν. Ένας φίλος αποφάσισε να αλλάξει - να κάνει δίαιτα και να κάνει γυμναστική. Υπήρχε ένα περιοδικό στο τραπέζι με τεχνικές για να διαλέξετε. Αυτό το περιοδικό και η ιστορία της Anya έγιναν το σημείο εκκίνησης στον αγώνα μου με τα περιττά κιλά.

Τρέχουσα σελίδα: 1 (το βιβλίο έχει 7 σελίδες συνολικά) [διαθέσιμο απόσπασμα ανάγνωσης: 2 σελίδες]

Μαρίνα Ιγκόρεβνα Κορπάν
Bodyflex: Αναπνεύστε και χάσετε βάρος

Μαρίνα Κορπάν -ο μόνος πιστοποιημένος ειδικός στη Ρωσία για απώλεια βάρους και διόρθωση σωματικής διάπλασης χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής Bodyflex και Oxysize

Λέξεις αποχωρισμού από τη "γιαγιά της ρωσικής αεροβικής"

Αγαπητέ αναγνώστη! Εάν κρατάτε αυτό το βιβλίο στα χέρια σας, τότε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σας είναι γνωστό από πρώτο χέρι. Τελικά! Τέλος, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που υποστηρίζεται πραγματικά από τη βιοϊατρική επιστήμη.

Το πρόγραμμα του συγγραφέα της Marina Korpan, που παρουσιάζεται σε αυτό το βιβλίο και έχει αποδειχθεί άψογα στην πράξη, έχει μελετηθεί με βάση το Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Πολιτισμού και Τεχνολογίας (GTSOLIFK) και το Πανρωσικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στη Μόσχα και μπορεί εγγυώνται την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της χρήσης.

Οι πιο εξέχοντες επιστήμονες και ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης συμμετείχαν στην ανάπτυξη της μεθοδολογίας για την επίδραση της μεθόδου Marina Korpan στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους: Διδάκτωρ Επιστημών, καθηγητής Evgeniy Shirkovets και ο ταπεινός υπηρέτης σας, καθηγητής και «γιαγιά της ρωσικής αεροβικής» Μαρίνα Ροστόβτσεβα. Τα αποτελέσματα της διεξαγόμενης επιστημονικής έρευνας δημοσιεύθηκαν, αναφέρθηκαν σε επιστημονικά συνέδρια και έλαβαν την πλήρη έγκριση της επιστημονικής κοινότητας.

Το πρόβλημα της τελειότητας του ανθρώπινου σώματος υπήρχε όσο υπήρχε η ίδια η ανθρωπότητα. Ο 21ος αιώνας έχει επιδεινώσει τις ασθένειες του πολιτισμού που συνδέονται με τις ολοένα αυξανόμενες συνέπειες της σωματικής αδράνειας και του ψυχικού στρες. Η κατάσταση χειροτερεύει συνεχώς και σε τέτοιες συνθήκες, όπως είναι φυσικό, εμφανίζονται πολλές πανάκιες, αληθινές και ψευδείς. Τις τελευταίες δεκαετίες, ολόκληρος ο κόσμος έχει κυριολεκτικά βιαστεί να καταπολεμήσει το περιττό βάρος. Σε αυτό το κύμα, η αγορά είναι γεμάτη με λίστες με κάθε είδους συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από αυτή τη μάστιγα.

Έχοντας πιάσει μια λαμπρή εμπορική ιδέα προς αυτή την κατεύθυνση, οι κατασκευαστές όλων των ειδών ιατρικής διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής και προϊόντων απώλειας βάρους «ξαπλωμένοι στον καναπέ» έχουν έρθει στη ζωή. Όλα αυτά αποδεικνύουν πειστικά ότι θα απαλλαγείτε από τα κιλά λίπους που συσσωρεύτηκαν με τα χρόνια (που επί του παρόντος αποκαλείται μοντέρνα «κυτταρίτιδα») με μαγικό τρόπο. Πιθανότατα πίστεψες περισσότερες από μία φορές και βίωσες την απογοήτευση εξίσου πολλές φορές, υποφέροντας από έλλειψη θέλησης. Η μια θαυματουργή πούδρα αντικαθιστά την άλλη, τα σορτς κατά της κυτταρίτιδας αντικαθιστούν τη βράκα κατά της κυτταρίτιδας και τα χρόνια συσσωρευμένων λιπών εμφανίζονται με ασφάλεια στις θέσεις τους. Γίνονται άνοσα σε αυτού του είδους τα «πράγματα» και ακόμη και μερικές φορές γεμίζουν αλματωδώς, αποκτώντας νέο, πρόσθετο όγκο αντί για τους μύες που χάνονται ως αποτέλεσμα καταστροφικών δίαιτων. Ένα άτομο (και ιδιαίτερα μια συναισθηματική γυναίκα) βιώνει απόγνωση και δυσπιστία ότι μπορεί να γίνει κάτι για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Σας παρουσιάζουμε ένα βιβλίο που παρουσιάζει εν συντομία ένα πρόγραμμα για την απαλλαγή από χρόνια συσσωρευμένου λίπους στους αγαπημένους σας «αποθηκευτικούς χώρους», ειδικά στο μέρος όπου είναι πιο συχνά παρόντες - στην περιοχή της κοιλιάς.

Ο συγγραφέας αυτού του βιβλίου είναι αναμφίβολα ένας αξεπέραστος ειδικός στον τομέα της διόρθωσης γυναικείας σιλουέτας. Τα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους για γυναίκες από 1 7 έως 75 ετών που επισκέπτονται το Marina Korpan Studio στη Μόσχα ξεπερνούν κάθε προσδοκία και δεν είναι βραχύβια! Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν απαιτούν ανιδιοτελή υπομονή με την πείνα και την κακή υγεία, όλα συμβαίνουν φυσικά, γιατί η μέθοδος της Marina Korpan λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που όχι μόνο αφαιρεί επιπλέον εκατοστά σε όγκο, αλλά και ρυθμίζει την όρεξη.

Το βιβλίο που σας προσφέρεται είναι μοναδικό, καθώς καταδεικνύει μια επαγγελματική προσέγγιση στο πρόβλημα της απώλειας βάρους. Αυτό είναι φυσικό, γιατί ο συγγραφέας του είναι πραγματικά πιστοποιημένος ειδικός στον τομέα της σωματικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία και, όπως κάθε επαγγελματίας, έκανε πρώτα την έρευνα για τον εαυτό της, έχοντας εξαιρετικά αποτελέσματα! Διαβάστε, παρουσιάζονται στο βιβλίο και, ίσως, θα σας βοηθήσουν να πιστέψετε και στον εαυτό σας.

Κάντε ένα βήμα για τη δική σας υγεία και την όμορφη εμφάνιση!

Εύχομαι υγεία και επιτυχίες!

M.Yu. Ροστόβτσεβα,

Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών, Καθηγητής του Τμήματος Θεωρίας και Μεθοδολογίας Γυμναστικής του Ρωσικού Κρατικού Πανεπιστημίου Φυσικής Πολιτισμού, Αθλητισμού, Νεολαίας και Τουρισμού (GTSOLIFK), Διευθυντής του Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Θέλετε να χάσετε βάρος; Πείσε τον εαυτό σου να το θέλει πραγματικά!

Για να ξεκινήσετε και, το πιο σημαντικό, να ολοκληρώσετε θριαμβευτικά τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε πολλά ψυχολογικά σημεία. Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει, και το να μην παρεκκλίνουμε από το επιδιωκόμενο μονοπάτι είναι η τύχη των δυνατών στο πνεύμα.

Πρώτα πρέπει να απαντήσετε με σαφήνεια και ειλικρίνεια στην ερώτηση: «Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος και να παραμείνω αδύνατη για το υπόλοιπο της ζωής μου;» Κανείς εκτός από εσάς (ακόμα κι εγώ με όλο μου το χάρισμα και την εξουσία) δεν μπορεί να σας ενθαρρύνει να χάσετε βάρος. Εσείς και μόνο εσείς πρέπει να καταλάβετε την επιθυμία να γίνετε υγιείς και λεπτοί. Πρέπει να αποφασίσουμε ξεκάθαρα και να θέσουμε ένα συγκεκριμένο καθήκον - να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Εάν είστε τεμπέλης ή αρχικά δεν πιστεύετε στη μελλοντική επιτυχία, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος, μπορεί να μην το αναλάβετε και να χάσετε χρόνο. Η αυτο-ύπνωση είναι πολύ σοβαρό πράγμα. Ό,τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο, δημιουργεί μόνος του και προγραμματίζει τον εαυτό του για επιτυχία ή αποτυχία. Τι σου συμβαίνει που φοβάσαι περισσότερο; Σταμάτα λοιπόν να το φοβάσαι! Εάν δεν πιστεύετε στη θετική έκβαση της διαδικασίας απώλειας βάρους σας, τότε καμία από τις πιο διάσημες και προηγμένες μεθόδους δεν θα σας βοηθήσει. Εάν αμφιβάλλετε ότι το Bodyflex ή το Oxysize δεν θα σας βοηθήσουν, μπορείτε να αναπνέετε 24 ώρες το 24ωρο και δεν θα χάσετε ούτε 1 εκατοστό βάρος. Επομένως, θα πρέπει να έχετε μόνο θετική στάση στο κεφάλι σας και πλήρη εμπιστοσύνη ότι οι τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να είστε λεπτοί και υγιείς. Αποφασίσατε να αλλάξετε τη ζωή σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συμπεριφορές με έχουν βοηθήσει και ποια στερεότυπα και προκαταλήψεις πρέπει να βγάλετε από το μυαλό σας.

Σημαντικές ρυθμίσεις

(1) Χάνετε βάρος μόνο γιαεγώ ο ίδιος.

Όταν χάνετε βάρος και χρειάζεται πολύς χρόνος, οι φίλοι κάνουν συχνά την ίδια ερώτηση: «Γιατί ή για ποιον εξαντλείτε τον εαυτό σας τόσο πολύ;» Πρέπει να χάσετε βάρος μόνο για τον εαυτό σας. Είχα ένα αγαπημένο όνειρο να έρθω στο κατάστημα και να αγοράσω ό,τι θέλω, και όχι αυτό που μου ταιριάζει σε μέγεθος από την παρουσιαζόμενη ποικιλία. Και πείτε δυνατά στον πωλητή ότι είμαι μέγεθος 46. Χάστε κιλά για τον εαυτό σας, σας αξίζει να είστε όμορφη.

(2) Οι καθημερινές δραστηριότητες είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Όταν οι γυναίκες έρχονται στο στούντιο, μπορείτε να προσδιορίσετε αμέσως ποιες από αυτές έχουν ήδη αποφασίσει να χάσουν βάρος και θα το κάνουν με επιτυχία και ποιες δεν θα έχουν ποτέ αποτελέσματα. Αυτό φαίνεται ξεκάθαρα από τις ερωτήσεις που κάνουν οι κυρίες στην αρχή των μαθημάτων. Οι γυναίκες που δεν χάνουν ποτέ βάρος είναι αυτές που ρωτούν: «Θα πρέπει να εξασκώ τεχνικές αναπνοής σε όλη μου τη ζωή;» Τι ηθελες? Αφού αναπνεύσετε για ένα μήνα και χάσετε ένα συγκεκριμένο αριθμό εκατοστών, δεν μπορείτε να σταματήσετε την άσκηση. Δυστυχώς, θαύματα δεν γίνονται. Ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους, που δεν απαιτεί καμία σωματική προσπάθεια, κανένα αυστηρό περιορισμό στο φαγητό, διαρκεί μόνο 20 λεπτά την ημέρα και δεν μπορεί να περιοριστεί χρονικά. Οι τεχνικές αναπνοής είναι τρόπος ζωής. Θα παραμείνεις για πάντα ο ίδιος όπως είσαι τώρα αν δεν το καταλαβαίνεις αυτό. Γιατί επέτρεψες στον εαυτό σου να αφεθείς έτσι και να πάρεις τόσα περιττά κιλά; Εξάλλου, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας, αγαπημένη μου, να πάει στη δουλειά με βρώμικο κεφάλι, χωρίς μακιγιάζ και απεριποίητα ντυμένο. Γιατί λοιπόν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι χοντρός;

Χάρη στις πρακτικές αναπνοής, μπορείτε να ξεχάσετε το περιττό βάρος για πάντα, όλα όσα χρειάζεστε- Αυτό απλά ασχολήσου με αυτό. Τους πρώτους μήνες - κάθε μέρα, και μόλις χάσετε βάρος, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των προπονήσεων σε 3 φορές την εβδομάδα. Μην ψάχνετε για δικαιολογίες και δικαιολογίες, προχωρήστε.

(3) Μην λυπάσαι τον εαυτό σου.

Περισσότερες από μία γυναίκες, όπως εγώ στην εποχή μου, κλαίει ήσυχα από όλους και λυπάται τον εαυτό της ενώ κάνει δίαιτα: «Τι δυστυχισμένη που είμαι, δεν μπορώ να αντέξω τίποτα επιπλέον! Άλλοι είναι τυχεροί - τρώνε τα πάντα, αλλά εγώ δεν μπορώ...» Δεν χρειάζεται να λυπάσαι τον εαυτό σου. Δεν θα είσαι πιο χαρούμενος επειδή έφαγες ένα επιπλέον κομμάτι κέικ. Η αυτολύπηση είναι για αδύναμους ανθρώπους. Σκεφτείτε το φαγητό ως πηγή θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας και τρώτε ακριβώς εκείνα τα τρόφιμα που θα σας ωφελήσουν. Το περιττό φαγητό, με τη μορφή γλυκών ή λιπαρών τροφών, δεν προσφέρει τίποτα χρήσιμο, παρά μόνο καταθέτει ένα αηδιαστικό βάρος στο στομάχι, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας.

(4) Ποτέ μην χτυπάς τον εαυτό σου.

Ακόμα κι αν έφαγες κάτι απαγορευμένο, σε καμία περίπτωση μην ασχολείσαι με αυτό. Δεν χρειάζεται να σκέφτεστε, πόσο μάλλον να επιπλήττετε τον εαυτό σας όλη μέρα ή το βράδυ για αυτό που φάγατε. Οι σκέψεις μας είναι υλικές και μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε ότι έχετε φάει κάτι εντελώς περιττό, αυτό το βλαβερό πράγμα σίγουρα θα εναποτεθεί σε λάθος μέρος. Έτσι το έφαγαν και το ξέχασαν, το έσβησαν από το μυαλό τους.

(5) Φόβος για αύξηση βάρους.

Αναπτύξτε τον φόβο να ξαναπάρετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Βάλτε στο μυαλό σας ότι χάνετε βάρος για τελευταία φορά στη ζωή σας και για πάντα! Και δεν πρέπει πλέον να έχετε -10–15 κιλά, μετά +1 0-15 κιλά! Αυτό ήταν, έχετε χάσει βάρος και πρέπει να μείνετε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας!

Μύθοι που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

(1) Πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι.

Όταν λέγονται αυτές οι λέξεις, η μόνη λέξη που έρχεται στο μυαλό είναι «χαμένος». Και αυτό δεν είναι αγένεια, αλλά μια σκληρή πραγματικότητα. Τέτοιες δηλώσεις είναι δικαιολογίες για έναν χοντρό άνθρωπο. Μέσα του νιώθει πολύ βαρύς και αμήχανος για το πάχος του και τέτοια υπέροχα λόγια απαλλάσσουν τον χοντρό από την ευθύνη για το βάρος του. Όταν λένε ότι οι αδύνατοι άνθρωποι είναι κακοί, ακούγεται σαν πλήρης ανοησία. Ένα άτομο δεν μπορεί να είναι καλό ή κακό μόνο και μόνο επειδή είναι χοντρό ή λεπτό. Εξαρτάται από τον χαρακτήρα με τον οποίο γεννήθηκε και τις πεποιθήσεις του στη ζωή.

(2) Ο άντρας μου με αγαπάει έτσι.

Ποτέ μα ποτέ δεν θα το πιστέψω σε κανέναν. Είναι απίθανο να παντρευτήκατε πλήρεις. Ακόμα κι αν είναι έτσι, τότε πιστέψτε με, κάθε άντρας θέλει να δει μια όμορφη, αδύνατη και με αυτοπεποίθηση γυναίκα/σύζυγο δίπλα του. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα άτομο αγαπιέται για τον εσωτερικό του κόσμο και όχι για την αδυνατότητά του. Αλλά το να είσαι αδύνατη στη σύγχρονη ζωή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Το χειρότερο είναι ότι εμείς οι γυναίκες φταίμε για αυτό οι ίδιες που έχουμε κάνει λατρεία στο αδυνάτισμα. Μιλάμε για αυτό όλη την ώρα μπροστά σε άντρες. Πλησιάζουμε τον άντρα μου και ρωτάμε: είμαι χοντρή; Ω, είναι πολύ ορατή η κυτταρίτιδα μου; κλπ. Μερικές φορές φαίνεται ότι οι άνδρες δεν είναι χειρότεροι από τις γυναίκες σε θέματα απώλειας βάρους. Ανοίγοντας περιοδικά και ανοίγοντας την τηλεόραση, οι άντρες μας παντού συναντούν τη διαφημιστική εκστρατεία για την απώλεια βάρους. Και κοιτάζοντας τις περιποιημένες, λεπτές, αθλητικές γυναίκες γύρω τους στις μεταφορές, στη δουλειά, στο δρόμο, σε υποσυνείδητο επίπεδο αρχίζουν να συγκρίνουν τις ομορφιές μαζί σου. Ίσως το αγαπημένο σας πρόσωπο να μην σας πει ότι είναι ώρα να χάσετε βάρος, αλλά αργά ή γρήγορα αυτή η σκέψη θα εγκατασταθεί στο κεφάλι του. Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ σε αγαπά και σε λατρεύει ένας άνθρωπος, κανείς δεν έχει καταργήσει μια τέτοια έννοια όπως η «αισθητική απόλαυση». Κανείς δεν απολαμβάνει να αισθάνεται το λίπος ενός άλλου ατόμου στην αγκαλιά του ενώ κάνει έρωτα. Ένας άντρας είναι αρχικά αποφασισμένος να συγκρίνει και να αξιολογήσει τις γυναίκες στο περιβάλλον του. Φανταστείτε πώς νιώθετε εκείνος, αλλά και εσείς, όταν συναντάτε φίλους των οποίων οι γυναίκες και οι φίλες είναι αδύνατες και εσείς είστε προφανώς διαφορετικοί. Αναπόφευκτα θα νιώσετε ντροπαλός. Αγαπημένες μου γυναίκες, μην πιστεύετε τους συζύγους σας όταν ισχυρίζονται ότι σας αγαπούν γι' αυτό που είστε, εκτός αν, φυσικά, είστε νικητές των καλλιστείων.

Κάνε μια έκπληξη στον άνθρωπό σου εμφανίζεσαι μπροστά του ως αγαπημένος, υπέροχος, αλλά και λεπτός. Και μετά ρώτησε τον: «Αγάπη μου, ποια σου αρέσει περισσότερο;» Είμαι 100% σίγουρος ότι θα του αρέσει πολύ περισσότερο το νέο σου.

Το ακανθώδες μονοπάτι προς την αδυνατότητα: η ιστορία της Μαρίνας Κορπάν από πρώτο πρόσωπο

Μικρό bbw

Από όσο θυμάμαι τον εαυτό μου, ήμουν πάντα χοντρή. Πιο συγκεκριμένα, δεν θυμάμαι να ήμουν ποτέ αδύνατη.

Η ιστορία της παχυσαρκίας ξεκίνησε από την παιδική ηλικία.

Στη δεκαετία του ογδόντα, η οικογένειά μας - μαμά, μπαμπάς και τρίχρονη κόρη - πήγε να ζήσει στη Λατινική Αμερική. Στο σπίτι ήταν συνηθισμένο να ταΐζουμε όλους στο έπακρο. Η μαμά πάντα πρόσφερε μια επιλογή από δύο πρώτα πιάτα, δύο δεύτερα πιάτα, για να μην αναφέρουμε τα γλυκά. Μπορείτε να φανταστείτε: τη δεκαετία του '80, μετά την πεινασμένη, φτωχή σε φαγητό Ένωσή μας, φτάσαμε σε μια χώρα με άφθονα ποικίλα, όμορφα και νόστιμα φαγητά. Στο Περού μου άνοιξε ένας τεράστιος κόσμος από διάφορα γλυκά: Snickers, Mars, Chupa Chups, πατατάκια και τσίχλες. Όλα αυτά τρώγονταν με απίστευτη ταχύτητα και σε τεράστιες ποσότητες.

Πηγαίναμε συχνά σε εστιατόρια, παλόνια (μαγειρεύουν καταπληκτικό κοτόπουλο στη φωτιά εκεί) και σιβιχερίες. Τα Sibicheria είναι τοπικά εστιατόρια που σερβίρουν το εθνικό πιάτο της Λατινικής Αμερικής "sibichu": ωμό ψάρι βουτηγμένο σε χυμό λεμονιού. Ήθελα πολύ να τα δοκιμάσω όλα αυτά.

Φυσικά, οι γονείς προσπάθησαν να περιορίσουν το παιδί, αλλά ο μπαμπάς μου είχε μεγάλη αγάπη για μένα και σκέφτηκε: αφήστε το κορίτσι να φάει. Άρχισα λοιπόν να παίρνω περιττά κιλά.

Τον Ιούνιο του 1990 επιστρέψαμε στη Ρωσία και τον Σεπτέμβριο πήγα σχολείο. Πόσο τρομερή ήταν αυτή η Πρωτομαγιά του Σεπτέμβρη: Πήγαινα στην πρώτη δημοτικού με ένα ακατανόητο γδαρμένο καφέ φόρεμα, μια λευκή ποδιά, με φιόγκο στο κεφάλι, λουλούδια, ακόμα και με καλσόν. Όμως ο εφιάλτης δεν τελείωσε εκεί.

Όταν μας πήγαν σε κάποιο «ΜΠΟΥΦΕ» για πρωινό, έκλαψα γιατί δεν καταλάβαινα αυτή τη λέξη. Στο δρόμο σκέφτηκα τι ήταν, μάλλον κάτι σαν εστιατόριο. Όταν όμως είδα τι θα ταΐζαν τα παιδιά, έμεινα απλά άφωνος.

Η πρώτη εβδομάδα ήταν ένα πραγματικό σοκ, οπότε όταν έτρεξα σπίτι, παρέσυρα ό,τι μπήκε στο δρόμο μου. Αλλά πέρασε λίγος καιρός και το παιδί προσαρμόστηκε λίγο. Μόλις βρήκα στον «αγαπημένο» μου μπουφέ κάτι που, 10 χρόνια αργότερα, θα είναι τόσο δύσκολο να αρνηθώ. Υπήρχαν αγαπημένες πίτες με πατάτες και λάχανο, ρούμι μπαμπά, μάφινς και τυροπηγμα γλασέ. Θα μπορούσατε εύκολα να φάτε περίπου πέντε από αυτά σε μία συνεδρίαση. Ένα τεράστιο ποσό θερμίδων, χωρίς να υπολογίζονται όλα όσα καταναλώνονταν την ημέρα εκτός από αυτό.

Όταν επέστρεψα από το σχολείο, με περίμενε ένα πλήρες γεύμα. Φυσικά προέκυψε η σκέψη ότι έδειχνα πολύ μεγαλύτερη από τους συμμαθητές μου, αλλά με παρηγορούσε το γεγονός ότι υπήρχαν δύο κορίτσια στην τάξη πιο παχιά από εμένα.

Όταν θυμάμαι το φαγητό εκείνων των ημερών, μου σηκώνονται τα μαλλιά. Κάθε καλοκαίρι με έστελναν με τη θεία Βάλια στην περιοχή του Τβερ, στο χωριό.

Μια τυπική μέρα ξεκίνησε έτσι. Για πρωινό – ένα γεμάτο πιάτο κουάκερ με λουκάνικο «γιατρού» ή «ερασιτέχνη» για μπουκιά. Για κάποιο λόγο, ο χυλός αναγνωρίστηκε μόνο με λουκάνικο. Μετά υπήρχαν μερικά σάντουιτς και πέντε μικρές τηγανίτες με κρέμα γάλακτος.

Όταν ο καιρός ήταν καλός, με τους φίλους μου τρέχαμε να κολυμπήσουμε και να κάνουμε ηλιοθεραπεία στη λίμνη, παίρνοντας μαζί μας ηλιόσπορους, γλυκά και σόδα. Περίπου στις 3 το μεσημέρι ήρθε η ώρα για ένα πλήρες γεύμα με το πρώτο και το δεύτερο, το οποίο έκλεισε με τσάι με κέικ, μπισκότα και γλυκά.

Φάγαμε δείπνο όποτε μπορούσαμε. Η μητέρα μου (πολύ φιλόξενη φύση) καλούσε πάντα όλους τους φίλους μου για τσάι. Τα παιδιά ήξεραν ότι το βράδυ θα γίνονταν συγκεντρώσεις στο Marinka’s με μεγάλα λευκά κουλούρια, βούτυρο και νόστιμη μαρμελάδα. Το βράδυ τρέξαμε έξω - ανάψαμε φωτιά, καθίσαμε γύρω της, τηγανίσαμε ψωμί και ψήσαμε πατάτες. Θεέ μου, τι υπέροχο ήταν!

Έτσι ξεκίνησε η πορεία προς τα 75–80 κιλά.

Αλλά αυτή δεν ήταν η επιλογή μου: την αγαπούσα όπως ήταν και το υπερβολικό βάρος δεν ήταν ποτέ εμπόδιο στο φλερτ με αγόρια. Είπαν βέβαια ότι ήμουν παχουλή, αλλά κάπως για πλάκα και όχι με κακία.

Δεν μπορώ να πω ότι δεν σκέφτηκα το γεγονός ότι έδειχνα κάπως διαφορετικός, αλλά δεν έκανα τίποτα γι 'αυτό. Απλώς συνέχισα να τρώω και να απολαμβάνω τη ζωή. Οπτικά, δεν φαινόταν μεγάλη λόγω της επαρκούς σωματικής ανάπτυξης και της απουσίας λίπους που κρέμονται και τρέμουν.

Στο τέλος της πρώτης τάξης, ένας συμμαθητής με κάλεσε να πάμε μαζί σε μαθήματα χορού. Γιατί όχι? Και την ίδια μέρα πήγα στο πρώτο μου μάθημα.

Τα μαθήματα ήταν μίξη λαϊκών χορών και χορογραφιών 2-3 φορές την εβδομάδα. Αρκετά συχνά το συγκρότημα εμφανιζόταν σε διάφορες συναυλίες και εκδηλώσεις. Ο χορογράφος ήταν πάντα έκπληκτος: πώς με μια τόσο μεγάλη κατασκευή μπορείς να χορεύεις εύκολα, ελεύθερα και να έχεις εκπληκτικές διατάσεις. Σε όλες τις παραστάσεις στάθηκα στην πρώτη γραμμή. Ο λατρεμένος χορός της προκαθόρισε το μελλοντικό της επάγγελμα ως προπονήτρια.

Κουρασμένος να είσαι χοντρός

Η ζωή χωρίς κόμπλεξ και σκέψεις για την εμφάνιση συνεχίστηκε.

Η πρώτη παρόρμηση για απώλεια βάρους προέκυψε κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού στην Ελλάδα με τη μητέρα μου και τους φίλους μας. Ήταν μαζί μας ένα κορίτσι, η Λένα, πολύ αδύνατη και λεπτή. Θυμάμαι τα συναισθήματά μου και την άβολη κατάσταση δίπλα της: την κοίταξα, μετά τον εαυτό μου και τρομοκρατήθηκα. Στο 1 5 Για χρόνια φορούσε πολύ κομψά και μοδάτα πράγματα και καταλάβαινα ότι ήταν απλά αδύνατο να χωρέσω σε αυτά. Μετά ήρθε η κατανόηση της δικής μου πληρότητας.

Πέρασαν μερικά χρόνια ακόμα και η αποφοίτηση πλησίαζε. Στην 1η δημοτικού ήθελα να αλλάξω κάτι στον εαυτό μου, πήγα στο κομμωτήριο και έκανα ένα κοντό κούρεμα. Ήταν καλή, αλλά τόνιζε ακόμη περισσότερο την πληρότητα του στρογγυλού και παχουλού προσώπου της. __ Έχοντας φορέσει το φόρεμά μου για το χορό και κοιτάζοντας στον καθρέφτη, είπα στον εαυτό μου: «Ναι, Μαρίνκα, φαίνεσαι υπέροχη, αλλά εδώ και εδώ θα ήταν υπέροχο να αφαιρέσω την περίσσεια. Λοιπόν, γενικά, δεν είναι τίποτα».

Το επίσημο μέρος της αποφοίτησης τελείωσε και πήγαμε σε ένα εστιατόριο για να γιορτάσουμε. Όλοι διασκέδασαν πολύ, αλλά ήταν αυτό το βράδυ που χτύπησε το δεύτερο κουδούνι που ήρθε η ώρα να χάσω βάρος και να αλλάξω.

Μου αρέσει πολύ να χορεύω και χωρίς σεμνότητα μπορώ να πω ότι χορεύω πολύ καλά. Σε όλα τα πάρτι ήμουν πάντα ο κορυφαίος στο χορό. Φτάσαμε στο εστιατόριο, σηκώσαμε ένα τοστ, μιλήσαμε και γελάσαμε. Κοιτάζω - όλοι κάθονται ξινισμένοι και κανείς δεν πρόκειται να χορέψει. Αποφάσισα να πάρω την πρωτοβουλία, ως συνήθως, στα χέρια μου και άρχισα να σέρνω τους πάντες στην πίστα, αλλά αυτή τη φορά η ιδέα δεν στέφθηκε με επιτυχία. Όλοι ντρέπονταν από τους δασκάλους και ανησυχούσαν μήπως ο Θεός να κάνει κάτι λάθος.

Ένας φίλος που καθόταν δίπλα μου είπε: «Marinka, πήγαινε να τηλεφωνήσεις στη δασκάλα ιστορίας μας, του αρέσει να χορεύει. Είσαι γενναίος, έλα, αλλιώς θα καθίσουμε έτσι όλο το βράδυ». Δεν ήταν! Σηκώθηκα και τον κάλεσα. Αλήθεια, ανησυχούσα πολύ: τι θα συμβεί αν αρνηθεί; Δόξα τω Θεώ συμφώνησε.

Ήταν μια απόλυτη επιτυχία. Άρχισε μια αλυσιδωτή αντίδραση, όλοι άρχισαν να σηκώνονται και να χορεύουν μαζί μας. Όταν τελείωσε η μουσική, ο δάσκαλος στο αγαπημένο μου μάθημα —φυσική αγωγή— ήρθε και είπε ότι ήμουν απλά υπέροχος, ότι κανένας από τους δασκάλους δεν είχε ποτέ τόσο διασκεδάσει στην αποφοίτηση. Αλλά μετά πρόσθεσε ατυχείς λέξεις, όπως, αν ήμουν 15 κιλά λιγότερο, θα ήταν...

Μπορείτε να φανταστείτε την κατάστασή μου μετά από τέτοια λόγια; Εκείνη τη στιγμή ήθελα απλώς να πέσω στο έδαφος. Δεν υπήρχε καμία επιθυμία να διασκεδάσουμε περισσότερο.

Πολλά χρόνια αργότερα μπορώ να πω ευχαριστώ πολύ για αυτά τα προσβλητικά λόγια. Διαφορετικά, δεν θα υπήρχε ιστορία για την ιστορία της απώλειας βάρους και μια συλλογή τεχνικών που τόσο εύκολα σας βοηθούν να πείτε αντίο στο περιττό λίπος δεν θα είχε δημιουργηθεί ποτέ.

Η αποφοίτηση ήταν τον Ιούνιο, το καλοκαίρι πήγα ξανά στο χωριό και για πρώτη φορά προσπάθησα να κάνω κάτι. Άρχισα να τρέχω, νομίζω ότι έφαγα λιγότερο, αλλά δεν είχα αρκετή υπομονή για πολύ, οπότε δεν έφυγε ούτε ένα κιλό.

Μια μέρα μετά τις διαλέξεις, αποφάσισα να επισκεφτώ τη σχολική μου φίλη Anya, η οποία μπήκε στο Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής στο Ρωσικό Κρατικό Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής. Ήταν αστείο: η Anya ήταν πάντα υπέρβαρη και επιπλέον δεν πήγε στη φυσική αγωγή λόγω εξάρθρωσης της άρθρωσης του ισχίου, και μετά οκ! - ένα τέτοιο ινστιτούτο.

Κατά ειρωνικό τρόπο, λίγα χρόνια αργότερα αποφοίτησα κι εγώ από αυτό το ινστιτούτο και πραγματικά μετανιώνω που η πρώτη μου εκπαίδευση δεν ήταν ο αθλητισμός. Ποιος θα πίστευε λοιπόν ότι η ζωή και η αγαπημένη δουλειά θα συνδέονταν με τη φυσική κατάσταση;

Ας επιστρέψουμε όμως στην ιστορία. Ήπιαμε τσάι, μιλήσαμε για τη μελέτη και η Anya είχε δάκρυα στα μάτια της. Είπε πώς της φέρθηκαν, μια χοντρή γυναίκα, στην ομάδα - γέλασαν και την πρόσβαλαν. Ένας φίλος αποφάσισε να αλλάξει - να κάνει δίαιτα και να κάνει γυμναστική. Υπήρχε ένα περιοδικό στο τραπέζι με τεχνικές για να διαλέξετε. Αυτό το περιοδικό και η ιστορία της Anya έγιναν το σημείο εκκίνησης στον αγώνα μου με τα περιττά κιλά.

Απώλεια βάρους και ασθένειες...

Η απώλεια βάρους ξεκίνησε στις 5 Οκτωβρίου. Δεν μπορώ να σας εξηγήσω γιατί ακριβώς στις 5 Οκτωβρίου - μάλλον αυτή την ημέρα κάτι συνέβη στο Σύμπαν για μένα. Θυμάμαι ξεκάθαρα ότι όταν ξύπνησα το πρωί, είπα στον εαυτό μου: Δεν θα ξαναγίνω έτσι.

Ήρθα στην κουζίνα, μαζεύοντας όλη μου τη θέληση σε μια γροθιά, και ανακοίνωσα σε όλους ότι δεν τρώω πλέον από μια κοινή κατσαρόλα, αλλά τρώω χωριστά, και ο δρόμος για μια λεπτή φιγούρα ξεκίνησε.

Ειλικρινά έκανα δίαιτα για 2 εβδομάδες, κατάφερα να χάσω περίπου 5 κιλά και μετά ήταν σαν να με είχαν αντικαταστήσει. Ναι, ξέχασα να πω ότι το αρχικό βάρος ήταν 75 κιλά με ύψος 1,60 εκατοστά.

Άρχισα να ρίχνομαι σε όλες τις δίαιτες, αγοράζοντας όλα τα βιβλία για τη διατροφή. Πήγαινα στα μαγαζιά με τη μητέρα μου και ενώ εκείνη διάλεγε τα ψώνια, έτρεχε σαν τρελή στα ράφια με γυαλιστερά περιοδικά και κοίταζε τι νέο υπήρχε σχετικά με τη διατροφή, τις δίαιτες και την προπόνηση.

Πόσα χρήματα ξοδεύτηκαν σε αυτά τα περιοδικά... φρίκη.

Κατάλαβα την ανάγκη σύνδεσης της εκπαίδευσης. Εδώ η κατάσταση ήταν πιο περίπλοκη. Για να είμαι ειλικρινής, εγώ, όπως και πολλοί άλλοι άνθρωποι, δεν είχα ιδιαίτερη επίγνωση του τι κάνουν στα γυμναστήρια και τι είναι γενικά. Η γυναίκα του αδερφού μου ήρθε στη διάσωση. Πήγε στο γυμναστήριο και μια φορά προσφέρθηκε να συμμετάσχει.

Ήταν κάπως λυπηρό να βλέπεις τεράστιους άντρες να σηκώνουν βάρη και γυναίκες να αντλούν τους κοιλιακούς τους σε σημείο παραφροσύνης.

Έχοντας μάθει ότι ήθελα να χάσω βάρος, ο προπονητής μου είπε να ξαπλώσω, να σηκώσω τους κοιλιακούς μου και να σηκώσω τα πόδια μου από την ξαπλωμένη θέση όσο περισσότερο μπορούσα και μετά να κάνω πετάλι σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Πήγα στο γυμναστήριο τρεις φορές, και αυτό ήταν όλο. Από τότε μέχρι σήμερα δεν με έχει δει το γυμναστήριο.

Λίγο αργότερα, η σύζυγος του αδερφού μου έπιασε δουλειά ως θεραπευτής μασάζ σε ένα γυμναστήριο και τον κάλεσε να πάει σε μαθήματα αεροβικής.

Τι ενδιαφέρον πράγμα είναι αυτό το βήμα!.. Μου άρεσαν πολύ τα μαθήματα, οι σύνδεσμοι πιάστηκαν εν κινήσει - το χορευτικό μου υπόβαθρο βοήθησε. Αλλά ήταν τρομακτικό να πέσεις ή να σκοντάψεις στην πλατφόρμα. Είναι αλήθεια ότι και αυτό δεν κράτησε πολύ, αλλά όχι επειδή ήταν δύσκολο ή δεν μου άρεσε, αλλά επειδή ήμουν άτυχος με τον μέντορά μου.

Δεν υπήρχε ενέργεια από τον προπονητή. Υπήρχε μια πλήρης αίσθηση ότι προπονούνταν μόνο για να θαυμάζει τον εαυτό της όλη την ώρα. Εμείς (υπήρχαν πολλοί χοντροί άνθρωποι στην ομάδα) ήμασταν τελείως μη οντότητες για αυτήν τη γυναίκα.

Αυτή η συμπεριφορά δίδαξε ένα πολύ καλό μάθημα για τη ζωή για το πώς δεν πρέπει ποτέ να συμπεριφέρεσαι στους ανθρώπους που έρχονται στα μαθήματά σου. Έχοντας γίνει προπονητής, ορκίστηκα στον εαυτό μου ότι δεν θα γίνω ποτέ σαν αυτή την κυρία στη ζωή μου: θα κοιτούσα μόνο τους ανθρώπους που ήρθαν να προπονηθούν μαζί μου και όχι στους καθρέφτες.

Επίε Αυτό είναι το τέλος της ομαδικής προπόνησης. Δεν έμενε τίποτα άλλο να κάνω από το να αρχίσω να μελετώ μόνος μου κλάδους φυσικής κατάστασης.

Το κύριο κριτήριο για την επιλογή μιας συγκεκριμένης προπόνησης ήταν ο αριθμός των θερμίδων που μπορούν να χαθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν ήταν εντυπωσιακό νούμερο, η επιλογή γινόταν αποδεκτή. Αρχίσαμε να αγοράζουμε διάφορα CD με θέματα γυμναστικής, αεροβικής και μορφοποίησης.

Δεν μπορώ να εξηγήσω γιατί ή πώς, αλλά χωρίς να καταλαβαίνω την ίδια την ανατομία, τη φυσιολογία ή τη φυσική κατάσταση, κατάφερα να νιώσω και να καταλάβω τι έπρεπε να γίνει για να αντλήσω αυτόν ή εκείνον τον μυ. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι ζούμε πολλές ζωές. Όλα μου φάνηκαν τόσο οικεία, σαν κάποτε στο μακρινό παρελθόν να είχα κάνει ήδη κάτι παρόμοιο.

Όταν προπονούμαι μόνος μου, έπρεπε να φανταστώ τον εαυτό μου ως προπονητή που οδηγεί μια τάξη. Αυτό με βοήθησε να ωθήσω τον εαυτό μου. Ιδιαίτερο αγαπημένο ήταν ο δίσκος στο shaping, όπου υπήρχε μόνο ένας εκπαιδευτής, και όχι τρεις, που έδιναν διαφορετικά φορτία. Το πρόγραμμα ήταν για προχωρημένους: περίπλοκο και δύσκολο. Κανείς όμως δεν επρόκειτο να τα παρατήσει.

Η προπονήτρια —παρεμπιπτόντως το όνομά της ήταν επίσης Μαρίνα—είχε απλώς ένα πέτρινο πρόσωπο. Υπήρχε η αίσθηση ότι δεν την κούραζε αυτό που έκανε. Και αυτό με ώθησε ακόμα περισσότερο. Είπα στον εαυτό μου: Θα γίνω σαν αυτήν, θα πετύχω τον στόχο μου, θα είμαι το ίδιο αδύνατη και θα μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις το ίδιο εύκολα.

Δαπανήθηκαν τεράστιες προσπάθειες για τη διαμόρφωση, έγιναν αλλαγές στο σώμα, αλλά ήταν πολύ δύσκολο. Έπρεπε να αρχίσω να προσέχω τη διατροφή μου, αλλά ήταν δύσκολο να φανταστώ πού θα μπορούσε να οδηγήσει αυτό τελικά.

Κάτι άλλαξε στο κεφάλι μου και μόλις άρχισα να τρελαίνομαι από το να μετρώ θερμίδες, από φαγητά, από ετικέτες σε βάζα. Είναι πραγματική κόλαση στη ζωή. Έχοντας σταματήσει ουσιαστικά να τρώω, άρχισα να πηγαίνω από το ένα άκρο στο άλλο, από τη μια δίαιτα στην άλλη: με μια λέξη, τρελάθηκα πραγματικά.

Τώρα δεν θυμάμαι ακριβώς πόσα κιλά κατάφερα να χάσω το μήνα, αλλά η απώλεια βάρους ήταν αρκετά γρήγορη. Όταν έφτασα στο κολέγιο, ήθελα πολύ να επιδοθώ σε όλες αυτές τις πίτσες, τις πίτες και τα ψωμάκια και έπρεπε να πείσω τον εαυτό μου ότι δεν έπρεπε να το κάνω αυτό.

Ίσως το μόνο πράγμα που ήταν εύκολο να αρνηθώ στον εαυτό μου ήταν η σοκολάτα και τα γλυκά - ήταν σπάνια τύχη να μην μου αρέσουν. Τα πράγματα ήταν πιο περίπλοκα με τα cookies.

Πριν αρχίσω να χάνω βάρος, ποτέ δεν έδωσα σημασία στο πώς τρώνε οι αδυνατοί άνθρωποι. Αλλά κατά τη διάρκεια των δίαιτων, από το πουθενά, εμφανίστηκε ένα αίσθημα θυμού προς τους αδύνατους ανθρώπους επειδή τρώνε τόσο λίγο.

Η πρώτη φορά που εμφανίστηκε αυτό το συναίσθημα στο κεφάλι μου ήταν όταν πήγαμε με έναν στενό φίλο για μεσημεριανό γεύμα στο ινστιτούτο. Πεινασμένος σαν λύκος, κατάλαβα πραγματικά ότι δεν μπορούσα να αντέξω οικονομικά τίποτα εκτός από λαχανικά. Και από όλη την αφθονία του φαγητού, διάλεξε μια μικρή κοτολέτα και βραστό λάχανο. Για μια τέτοια επιλογή, με απεριόριστες δυνατότητες, μπορείς απλά να σκοτώσεις.

Η υπόθεση τελείωσε με μια κραυγή: «Δεν μπορείς να τρως σωστά!» Η απάντηση ήταν εκπληκτική: «Δεν τρώω πολύ, αλλά τρώω ό,τι θέλω. Αυτό είναι αρκετά για μένα».

Ήταν ένα σοκ: λιμοκτονώ, δεν τρώω τίποτα, κάνω γυμναστική σαν τρελός, και η φίλη μου τρώει λίγο από αυτό που θέλει σε όλη της τη ζωή, χωρίς να κάνει λατρεία από το φαγητό, να μην κάνει γυμναστική και στο την ίδια στιγμή μοιάζει με τα πάντα εκατό.

Ένας φίλος με βοήθησε πραγματικά να επιβιώσω από τη δίαιτα. Είπε: «Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό το φαγητό για σένα; Γιατί να τρώτε τόσο πολύ; Μπορείτε να φάτε λίγο, και μετά, αν θέλετε, μπορείτε να φάτε περισσότερο».

Η Olya ερχόταν συχνά για επίσκεψη και όταν καθίσαμε στο τραπέζι, ήταν πάντα έκπληκτη με το μέγεθος του δείπνου. Δικαιολογήθηκα λέγοντας ότι η μητέρα μου είναι καλή μαγείρισσα, οπότε η σούπα δεν αρκεί για μεσημεριανό. Αλλά μετά ήρθε η ώρα για τσάι και τότε τα μάτια της φίλης της άνοιξαν ακόμη περισσότερο. Στο τραπέζι στρώθηκαν τεράστια ποσότητα γλυκών, μπισκότων, μαρμελάδας κ.λπ. Ναι, πώς να μην γίνεσαι καλύτερος εδώ όταν έχει τόσα νόστιμα πράγματα!

Στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, το πιο δύσκολο πράγμα ήταν να εγκαταλείψουμε το τυρόπηγμα με αποξηραμένα βερίκοκα. Θεέ μου, πόσο την αγάπησα και την αγαπώ ακόμα! Θα μπορούσα να φάω 250 γραμμάρια και να ακολουθήσω σάντουιτς.

Θυμάμαι πώς η Olya αποθάρρυνε την επιθυμία να κάνει κατάχρηση αυτού του νόστιμου φαγητού για το υπόλοιπο της ζωής της. Καθίσαμε να πιούμε τσάι και άρχισα σχεδόν να διαλογίζομαι πάνω από αυτό το πακέτο. Με κοίταξε και είπε: «Ναι, Μαρίνκα, τι αδύναμη είσαι».

Είμαι αδύναμος; Τα μάτια μου έγιναν κυριολεκτικά αιμόφυρτα εκείνη τη στιγμή. Και συνέχισε: «Δεν μπορείς πραγματικά να μην φας αυτά τα σκουπίδια; Είναι τόσο χοντρή. Φανταστείτε πώς καταπίνετε κουταλιά μετά από κουταλιά από αυτό το μείγμα τυρί cottage με το πιο λιπαρό βούτυρο και ζάχαρη, και όλο αυτό το λίπος εναποτίθεται στο σώμα σας». Ξέρετε, η Olya δεν φαινόταν να λέει κάτι ιδιαίτερο, αλλά σηκώθηκα, πήρα ένα πακέτο από αυτή τη μάζα και την πέταξα για πάντα από τη ζωή μου.

Έτσι άρχισαν σιγά σιγά να σπάνε τα στερεότυπα για το φαγητό. Για να είμαι ειλικρινής, ήταν πολύ δύσκολο. Έπρεπε να πάρω μαζί μου ένα δοχείο με ψιλοκομμένα λαχανικά στο κολέγιο. Κάθισε και ροκάνιζε καρότα, αγγούρια, λάχανο και σαλάτα Πεκίνου με πίτουρο για μια μπουκιά κάτω από το γραφείο της.

Οι δίαιτες και η φυσική κατάσταση ήταν εθιστικές. Όταν βλέπεις όλα αυτά τα προγράμματα για κορίτσια που χάνουν βάρος χωρίς κεφάλι και τρελαίνονται, νομίζεις ότι αυτό είναι τελείως ανοησία και αυτό δεν συμβαίνει. Αλλά όταν βυθίζεσαι σε αυτό το περιβάλλον απώλειας βάρους, συνειδητοποιείς ότι μπορείς να γίνεις ακόμα χειρότερος από αυτούς τους δύστυχους ανθρώπους.

Υπήρχε τόση πολλή βιβλιογραφία για την απώλεια βάρους, τις δίαιτες, τον υγιεινό τρόπο ζωής, την προπόνηση!.. Ολόκληρη η βιβλιοθήκη του σπιτιού μετατράπηκε σε μια συλλογή βιβλίων για δίαιτες. Ο οδηγός θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων απομνημονεύτηκε. Οι ετικέτες στις συσκευασίες και οι ετικέτες των τροφίμων ήταν εύκολα κατανοητές, σαν να τις διάβαζε ένας διατροφολόγος. Δοκίμασα όλες τις δίαιτες μόνος μου.

Μπορείτε να φανταστείτε το στρες κάτω από το σώμα μου; Κάθε εβδομάδα ή δύο έπρεπε να κάνει κάποιο είδος δίαιτας. Το χειρότερο είναι ότι όλο αυτό έφερε ακόμη και ευχαρίστηση. Στα περιοδικά, τα βλέμματα αναζητούσαν πληροφορίες για το πόσα κιλά θα μπορούσε να χάσει κανείς με μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Αλλά για τους μαξιμαλιστές, το θέμα δεν περιορίζεται μόνο στις δίαιτες: τελειώνουν τον εαυτό τους μέχρι το τέλος. Και άρχισα, σαν φανατικός, να αυξάνω τη σωματική δραστηριότητα.

Η μέρα ξεκίνησε κάπως έτσι: σηκώνομαι στις 6.00 π.μ. 6.00-7.00 – αεροβική και μορφοποίηση, 7.30-7.45 – σχοινάκι. Πριν φύγω για το κολέγιο, έφαγα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - δόξα τω Θεώ, παρόλο που το έτρωγα κάθε δεύτερη μέρα! – και τυρί με λίγες θερμίδες ή πλιγούρι βρώμηςστο νερό. Μετά το μάθημα, έστριψα ένα ποδήλατο γυμναστικής για 40 λεπτά και μετά ανέβηκα τρέχοντας τις σκάλες από τον πρώτο στον έβδομο όροφο για 30 λεπτά.

Υπήρχε ακόμη και ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα για το τρέξιμο στις σκάλες για να αντλήσει όλους τους μύες των ποδιών. Όλοι οι γείτονες στην είσοδο γνώριζαν για αυτό το τρέξιμο. Μετά τις σκάλες, ακολούθησε μια ωριαία προπόνηση με έναν αγαπημένο προπονητή, συνοδευόμενη από κασέτα. Μετά από όλα αυτά ήταν δύσκολο να πει κανείς «μου». Είχα αρκετή δύναμη μόνο να πέσω στο κρεβάτι και να κοιμηθώ.

Λίγες ώρες αργότερα, έχοντας συνέλθει λίγο, κάθισα για φαγητό. Ένα μπολ με άπαχη σούπα λαχανικών και σαλάτα με λεμόνι. Από τέτοια τρόφιμα, το σώμα άρχισε να στερείται πολλών βιταμινών και μικροστοιχείων. Το σώμα απαιτούσε απλά λεμόνια. Τρώγονταν σαν μήλα, 3-4 κομμάτια την ημέρα.

Πρόβλημα χοντροί άνθρωποιείναι ότι τρώνε τεράστιες μερίδες. Οι σαλάτες παρασκευάζονταν απλά σε λεκάνες. Έφαγα τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά έφαγα περισσότερα από όσα μπορούσε να χωνέψει ένας κανονικός άνθρωπος.

Η μαμά πάντα έλεγε: «Θα ήταν καλύτερα να φας ένα κομμάτι κοτόπουλο και να χορτάσεις παρά ένα ολόκληρο μπολ σαλάτα, γιατί πεινάς ακόμα». Τεντώνεις μόνο το στομάχι σου». Είχα δείπνο με φακές και πάλι με σαλάτα. Ενώ οι γονείς μου έβλεπαν τηλεόραση, έβαλα ακουστικά και χόρευα με τη μουσική. Έτσι βασάνιζα τον εαυτό μου μέρα με τη μέρα.

Πέρασαν 3 μήνες, έχασα πολλά κιλά, ήμουν χαρούμενος, αλλά πριν από το λατρεμένο 55 Δεν έχω φτάσει ακόμα τα κιλά. Και τότε χτύπησε το πρώτο κουδούνι ότι κάτι δεν πήγαινε καλά στο σώμα - η έμμηνος ρύση άρχισε να καθυστερεί. Δεν έδωσα μεγάλη σημασία σε αυτό. Λοιπόν όχι και όχι. Δεν υπήρχε τίποτα να φοβηθείς. Δεν μου πέρασε καν από το μυαλό ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε ελάχιστη διατροφή και μεγάλη σωματική δραστηριότητα. Μετά άρχισαν να πέφτουν τα μαλλιά μου. Πάντα μακριά και χοντρά - σταδιακά δεν έμειναν ούτε οι μισές πλεξούδες.

Πέρασε άλλος ένας μήνας και έφτασε η Σαρακοστή. Αποφάσισα να δοκιμάσω τη νηστεία για πρώτη φορά στη ζωή μου. Τι είναι η νηστεία; Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει κρέας, πουλερικά, τυρί cottage, γάλα ή ψάρι. Ενώ έκανα δίαιτα, έτρωγα τουλάχιστον τυρί κότατζ και επέτρεψα στον εαυτό μου ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο ή ψάρι 2 φορές την εβδομάδα. Με την έναρξη της Σαρακοστής, αυτή η πενιχρή ποσότητα πρωτεΐνης αποκλείστηκε από τη διατροφή.

Το Oxysize είναι ένα μοναδικό συγκρότημα που αποτελείται από ένα ειδικό ασκήσεις αναπνοής, στοιχεία τεντώματος και στατικό ασκήσεις δύναμης, που στοχεύει στη μείωση των εναποθέσεων υποδόριου λίπους και γενικότερα στην ενδυνάμωση του ανθρώπινου οργανισμού. Αυτό το σύστημα προέρχεται από τις ΗΠΑ και έγινε δημοφιλές στις χώρες της ΚΑΚ χάρη στην επαγγελματία εκπαιδευτή και εκπαιδεύτρια Marina Korpan, της οποίας τα εκπαιδευτικά βίντεο γίνονται όλο και πιο δημοφιλή κάθε χρόνο.

Λίγο ιστορικό και αρχή λειτουργίας της τεχνικής oxysize “Breathe and Lose Weight”.

Αυτή η τεχνική αναπνοής αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα δασκάλα Τζιλ Τζόνσον, η οποία στήριξε το σύμπλεγμα της σε ειδικές τεχνικές αναπνοής, βήμα-βήμα διάταση των βαθιών μυών και κρατώντας στατικές στάσεις. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία bodyflex, yoga, calanetics και Pilates, αλλά συνολικά είναι μια μοναδική και πρωτότυπη τεχνική.

Η αρχή λειτουργίας του συμπλέγματος oxysize βασίζεται στη συμμετοχή του οξυγόνου στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Δεδομένου ότι τα λιποκύτταρα είναι κατασκευασμένα από άνθρακα, με κατάλληλες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να οξειδωθούν, μειώνοντας έτσι τον όγκο του σώματος στα σωστά σημεία. Αυτή η τεχνική δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή πρόσθετο εξοπλισμό και απαιτεί πολύ λίγο χρόνο - περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα.

Τα οφέλη των ασκήσεων oxysize

Η αρχή αυτού του συστήματος είναι η διαδοχική εκτέλεση ορισμένων βημάτων της διαφραγματικής αναπνοής, η οποία, εκτός από δύο γνωστά σημεία (εισπνοή-εκπνοή), περιλαμβάνει επίσης έννοιες όπως η προεισπνοή και η προ-εκπνοή. Ακριβώς επειδή δεν υπάρχει περίοδος σε αυτή την τεχνική, θεωρείται πιο χρήσιμη από άλλες παρόμοιες τεχνικές.

Το πλεονέκτημα αυτού του προγράμματος αναπνοής δεν είναι μόνο η ικανότητα απαλλαγής από τα υπερβολικά λίπη, αλλά και η ποιοτική βελτίωση της ανθρώπινης υγείας. Χάρη στον ενεργό κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, η τεχνική oxysize «Breathe and Lose Weight» είναι ιδανική για όσους πάσχουν από υπέρταση, διαβήτη, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και μια σειρά από άλλες ασθένειες. Οι αναπνευστικές ασκήσεις ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών του σώματος.

Ενίσχυση μεγάλων μυϊκών ομάδων

Αν και οι ασκήσεις oxysize βασίζονται στη σωστή αναπνοή, ένας τεράστιος αριθμός μυών εμπλέκεται στη διαδικασία εκτέλεσής τους. Η συνεχής ένταση και ο ενεργός κορεσμός των ιστών με οξυγόνο σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια αξιοπρεπή μυική μάζα, το οποίο, με τη σειρά του, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.

Αυτό συνεπάγεται πρόσθετους και μειωμένους όγκους σε προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, οι δυνατοί μύες είναι το κλειδί για την ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και την άριστη πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το σύστημα oxysize “Breathe and Lose Weight” φαίνεται σχετικά εύκολο και εύκολο στη χρήση, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Πρώτον, είναι πιο αποτελεσματικό για εκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν να απαλλαγούν από εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τα χέρια και την πλάτη, καθώς είναι ακριβώς το πάνω μέροςσώματα. Δεύτερον, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί - οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε οποιαδήποτε επέμβαση δεν πρέπει να το κάνουν. Αυτή η άσκηση αναπνοής αντενδείκνυται επίσης για όσους πάσχουν από ασθένειες όπως κύστεις, επιληψία, διάφορους όγκους, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, παθήσεις των νεφρών και του αναπνευστικού. Είναι επίσης ανεπιθύμητη η χρήση αυτής της τεχνικής κατά τη διάρκεια μολυσματικών και ιογενών ασθενειών.

Το πραγματικό αποτέλεσμα της χρήσης της τεχνικής

Η τεχνική oxysize για απώλεια βάρους είναι πραγματικά αποτελεσματική μόνο σε συνδυασμό με κατάλληλη διατροφήκαι την απουσία κακών συνηθειών. Εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, τότε δεν πρέπει να περιμένετε αποτελέσματα από αυτήν την τεχνική αναπνοής.

Αλλά με σωστή οργάνωση της διατροφής σας, καθώς και με επαρκή πρόσληψη υγρών και θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, η μέθοδος oxysize θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση των περιττών κιλών και όγκου. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να κάνετε τακτικές βόλτες και, εάν η υγεία σας το επιτρέπει, άλλη επαρκής σωματική δραστηριότητα δεν θα βλάψει.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά. Η καλύτερη επιλογή είναι τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Η εκτέλεση της τεχνικής από καιρό σε καιρό, ακόμη και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε την καθημερινή σας διατροφή - ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τεχνητών τροφών, καθώς και τροφών με μεγάλο αριθμό γεύσεων, συντηρητικών, σταθεροποιητών και άλλων παρόμοιων πρόσθετων. Το μενού πρέπει να ποικίλλει με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά - αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των περιττών εναποθέσεων λίπους.

Βασική τεχνική αναπνοής oxysize και τεχνική για την υλοποίησή της

Πριν ξεκινήσετε απευθείας στατικές ασκήσειςκαι τα στοιχεία τεντώματος, πρέπει να κατακτήσετε την τεχνική αναπνοής της τεχνικής oxysize. Το πώς να αναπνέετε σωστά είναι ένα από τα πρώτα σημεία στην εκμάθηση αυτού του προγράμματος, χωρίς το οποίο τα επόμενα στάδια είναι αδύνατα. Αυτό το σημείο πρέπει να φτάσει σε αυτοματισμό, που συνήθως διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες.

Εκπαίδευση σωστή αναπνοήαποτελείται από διάφορα στάδια:

1. Πρέπει να σταθείτε ίσια, να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας, αλλά όχι πολύ, και να σπρώξετε ελαφρώς τη λεκάνη σας προς τα εμπρός.
2. Τώρα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες και να πάρετε ακόμα περισσότερο αέρα σε τρεις γρήγορες αναπνοές.
3. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά από το στόμα σας, να χαλαρώσετε τους μύες σας και να μετακινήσετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω.
4. Στο τέλος ακολουθούν τρεις γρήγορες εκπνοές για να φύγει εντελώς ο αέρας.

Αυτή η ακολουθία είναι υποχρεωτική στη μέθοδο oxysize «Breathe and Lose Weight». Οι ασκήσεις εκτελούνται σε στατική μορφή και αποτελούνται από τέσσερις κύκλους της καθορισμένης μεθόδου αναπνοής. Για εκείνους που μόλις αρχίζουν να κατακτούν αυτήν την τεχνική, ο αριθμός των επαναλήψεων αυτής της διαδικασίας πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 φορές.

Βασικές ασκήσεις του συστήματος oxysize

Σήμερα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά σετ ασκήσεων για το oxysize, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι οι ακόλουθες:

Πλαϊνό τέντωμα

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε ίσια, να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω, να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας, να σηκώσετε δεξί χέριπρος τα πάνω και γείρετε πίσω του προς τα δεξιά, χωρίς να πέσετε μπροστά ή πίσω. Ενώ κρατάτε αυτή τη στάση, θα πρέπει να κάνετε 4 κύκλους αναπνοής. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

Wall Squat

Πρέπει να σταθείτε στον τοίχο, να ακουμπήσετε την πλάτη σας ευθεία πάνω του και να καθίσετε. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας, να σφίξετε τις παλάμες σας μπροστά στήθοςκαι πραγματοποιήστε 4 κύκλους αναπνοής. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές.

Κάμψεις

Πρέπει να γυρίσετε το πρόσωπό σας στον τοίχο και να στηριχτείτε πάνω του με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε push-ups και, στο σημείο της μεγαλύτερης έντασης, να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή. Μείνε σε αυτό στατική στάσηαπαιτείται για 4 αναπνευστικούς κύκλους. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Κοντόχονδρος

Θα πρέπει να σηκωθείτε ίσια, να κάνετε οκλαδόν ελαφρά και να αρχίσετε να πιέζετε τα πόδια σας στο πάτωμα όσο πιο δυνατά γίνεται. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 4 κύκλους αναπνοής. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τρεις φορές.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται απέχουν πολύ από το να έχουν ολοκληρωθεί και κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότερες από αυτές. Τα μαθήματα Oxysize μπορεί επίσης να διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας, την κατάσταση της υγείας του ατόμου και τη σειρά των κινήσεων. Η καλύτερη επιλογή είναι να μελετήσετε τις ασκήσεις αυτής της τεχνικής υπό επίβλεψη επαγγελματίας εκπαιδευτήςκαι την επακόλουθη ανεξάρτητη εφαρμογή τους στο σπίτι.

Το Oxysize με τη Μαρίνα Κορπάν

Η τεχνική oxysize έχει γίνει δημοφιλής στη ρωσόφωνη περιοχή χάρη στη διάσημη εκπαιδεύτρια γυμναστικής και προπονήτρια Marina Korpan. Το κορίτσι δοκίμασε αυτή τη μοναδική τεχνική στον εαυτό της και εκπληκτικά γρήγορα επέστρεψε υπέροχο σχήμαμετά τον τοκετό. Στα συγκροτήματά του, ο εκπαιδευτής προσπαθεί να επιλέξει τις βέλτιστες ασκήσεις και βήμα προς βήμα εξηγήσεις προσβάσιμες σε όλους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δεν ασχολούνται προσωπικό γυμναστήκαι για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Ο εκπαιδευτής έχει το δικό του στούντιο, όπου εξασκεί αυτήν την τεχνική εδώ και αρκετά χρόνια. Η Marina Korpan είναι επίσης συγγραφέας πολυάριθμων σετ ασκήσεων για αυτοδιδασκαλία στο σπίτι. Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να κατακτήσουν την τεχνική oxysize με την Marina Korpan ως προπονήτρια.

Oxysize - μια ολοκληρωμένη τεχνική για όλους

Η τεχνική Oxysize “Breathe and Lose Weight” είναι μια εκπληκτική σύνθετη τεχνική που συνδυάζει στοιχεία ασκήσεων αναπνοής, διατάσεων και ασκήσεων στατικής δύναμης. Η τεχνική σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους, να σφίξετε το δέρμα, να δυναμώσετε τους μύες και να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος.

Αυτή η τεχνική έχει πολλά πλεονεκτήματα: δεν απαιτεί πολύ χρόνο, δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό ή ειδικές δεξιότητες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδό τους ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Μια σωστά επιλεγμένη και βέλτιστη δίαιτα θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη μέθοδο oxysize "Breathe and Lose Weight". Κριτικές που έχουν απομείνει σε διάφορες θεματικές πηγές Ιστού του Παγκόσμιου Ιστού μαρτυρούν την αποτελεσματικότητα και την αποδοτικότητα αυτής της πολύπλοκης τεχνικής.