Frederic Delavier, Michel Gundil. Συμπληρώματα διατροφής για αθλητές

Και χρησιμοποιώντας την 12χρονη προπονητική μου εμπειρία (και 25 χρόνια ανεξάρτητης προπονητικής εμπειρίας), θα σας μετατρέψω σε ειδικό σε αθλητική διατροφή. Μάθημα πρώτο - μην χρησιμοποιείτε ποτέ τη φράση «αθλητική διατροφή». Αυτά είναι συμπληρώματα, "συμπληρώματα" και αυτή η λέξη είναι πιο συνεπής με το κύριο καθήκον τέτοιων προϊόντων - να κλείσετε τρύπες στη διατροφή σας, την έλλειψη ορισμένων βιταμινών, μικροστοιχείων, αμινοξέων και άλλα πράγματα (πιστέψτε με, όλοι έχουν τέτοια κενά ). Θα χώριζα υπό όρους τους καταναλωτές αθλητικών συμπληρωμάτων σε δύο ομάδες:

1. Έχεις προπονηθεί για πολύ καιρό και επίμονα (3-4 φορές την εβδομάδα χωρίς να παρακάμπτεις) για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα - για παράδειγμα, ονειρεύεσαι να πατάς στον πάγκο μια μπάρα 150 κιλών ή να τρέξεις μαραθώνιο 42 χλμ. 195 μ. μπορεί και χρειάζεται πολλά πράγματα για θα μιλήσουμεπαρακάτω. Θα προσφέρω συγκεκριμένα σετ αθλητικών συμπληρωμάτων για την επίλυση κάθε προβλήματος (βλ. «Συνταγές»).

2. Οι αρχάριοι, ακόμα κι αν προπονούνται σκληρά, τους πρώτους έξι μήνες θα πρέπει να τα βγάλετε πέρα με και τους δύο τύπους πρωτεϊνών: «γρήγορα» πριν το πρωινό, «μακριά» το βράδυ. Αναπληρώνουν την ανεπάρκεια πρωτεΐνης που έχει ο καθένας Ρώσος. Συνιστώ την ίδια δίαιτα σε εκείνους τους ανθρώπους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα, «για τον εαυτό τους» (ωστόσο, αν έχετε υπερβολικό βάρος- συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο).

Λοιπόν, συνιστώ και οι δύο κατηγορίες να λαμβάνουν (μετά από συνεννόηση με γιατρό) καρδιο- και χονδροπροστατευτικά, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα προπόνησης. Ας περάσουμε στις πούδρες και τις μπάρες. Εάν λείπει κάποιο προϊόν που σας γνωρίζετε από αυτό το υλικό, σημαίνει ότι το θεωρώ περιττό.

1. Πρωτεΐνη

Μορφή απελευθέρωσης: σκόνες

Γιατί: Συχνά η πρωτεΐνη πίνεται αμέσως μετά την προπόνηση, λέγοντας: «Μυϊκή μάζα, μυϊκή μάζα!»Αλλά χωρίς υδατάνθρακες, που όλοι ξεχνούν, η σκόνη πρωτεΐνης είναι πρακτικά άχρηστη στο θέμα της άμεσης οικοδόμησης μυών. Χρησιμοποιήστε το απλώς για να αντισταθμίσετε τη συνολική σας ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Το σώμα θα βρει κάπου να το βάλει, για παράδειγμα, να φτιάξει τεστοστερόνη από αυτό. Υπάρχουν «γρήγορες» και «μακριές» πρωτεΐνες. Τα πρώτα είναι πιο βιολογικά προσβάσιμα και παρέχουν αμέσως στο σώμα σας ενέργεια και δομικό υλικό. Οι τελευταίοι απελευθερώνουν πρωτεΐνη σταδιακά, σε αρκετές ώρες. Δεν είναι δύσκολο να τα ξεχωρίσεις: κάθε ορός γάλακτος είναι «γρήγορος». Οποιοσδήποτε συνδυασμός που περιέχει πρωτεΐνη καζεΐνης (καζεΐνη) είναι "μακρύς".

Τρόπος λήψης: Η «γρήγορη» πρωτεΐνη καταναλώνεται το πρωί (1 μερίδα 20 λεπτά πριν το πρωινό) και αμέσως μετά τις προπονήσεις καύσης λίπους. Γενικά, είμαι πεπεισμένος υποστηρικτής ενός πρωινού κυρίως πρωτεϊνών· αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε απαλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μετά από έναν βραδινό ύπνο και να ενισχύσετε περαιτέρω τον μεταβολισμό σας. Πίνετε «μεγάλο» 30-90 λεπτά μετά το τελευταίο γεύμα, το βράδυ, ώστε το σώμα να έχει πρωτεΐνες στη διάθεσή του ακόμα και στον ύπνο.

Προτείνω: Από τα αθλητικά συμπληρώματα που έχουν συναντήσει οι πελάτες μου, μπορώ να προτείνω «γρήγορα» για πρωινό. Μηδέν Υδατάνθρακεςαπό το VPX. Για το βράδυ προτείνω ανεπιφύλακτα το “Infusion” από την SAN. Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι κάτι περισσότερο από πρωτεΐνη - τέτοια προϊόντα ονομάζονται "αντικατάσταση γεύματος". Περιλαμβάνει ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπρωτεΐνες (οι οποίες απορροφώνται σε διαφορετικούς χρόνους και επομένως παρέχουν στον οργανισμό σας διατροφή όλη τη νύχτα), καθώς και βιταμίνες και μια δόση υδατανθράκων που δεν βλάπτει τη σιλουέτα σας.

2. Σύνθετα αμινοξέα

Μορφή απελευθέρωσης: κάψουλες, δισκία, δισκία

Γιατί: Αμφιβάλλω σοβαρά ότι τα προϊόντα με τέτοια ονόματα περιέχουν πολλά αμινοξέα. Μάλλον, είναι μια κανονική «γρήγορη» πρωτεΐνη, μόνο σε μια βολική συσκευασία. Στο δρόμο ή μετά από μια μακρά νύχτα σε μια ενέδρα κάτω από τη μύτη του εχθρού, όπου δεν μπορείτε να πάρετε ένα σέικερ, αυτό είναι μια καλή αντικατάσταση για ένα σέικ πρωτεΐνης.

Τρόπος λήψης: Σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, εκτός από την υπερτροφία, - 2-3 ταμπλέτες 2-3 φορές την ημέρα, ως υποκατάστατο για σκόνες πρωτεΐνης. Και εν μέσω ενός μακροχρόνιου προγράμματος υπερτροφίας - 3 ταμπλέτες δύο φορές την ημέρα, με φαγητό ή τζάμι, και θα πίνετε επίσης πρωτεΐνη.

3. Gainer

Μορφή απελευθέρωσης: σκόνη

Γιατί: Το αγαπημένο μου προϊόν! Ο συνδυασμός εύπεπτων πρωτεϊνών και υδατανθράκων όχι μόνο προάγει τη γρήγορη αύξηση βάρους, αλλά παρέχει επίσης έναν τυφώνα ενέργειας πριν από την προπόνηση και επίσης επιταχύνει σημαντικά την ανάκαμψη μετά.

Τρόπος λήψης: Τις ημέρες προπόνησης, 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση και αμέσως μετά. Τις ημέρες ανάπαυσης 1 μερίδα το απόγευμα. Στη λειτουργία προπόνησης αντοχής, μπορείτε να το κάνετε τρεις φορές την ημέρα: πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και τη νύχτα. Και μην τρώτε ποτέ gainer για πρωινό! Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος θα αυξηθεί αποκλειστικά στα πλευρά σας.

Αξίζει να θυμηθούμε

Καμία ποσότητα κρεατίνης με πρωτεΐνη δεν θα διορθώσει ποτέ τεχνικά λάθη ή θα βοηθήσει στην έλλειψη ύπνου. Επιπλέον, να γνωρίζετε ότι κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια θρεπτική, τακτική και υγιεινή διατροφή. Και μην ξεχνάτε ότι ακόμη και τα αβλαβή και πιστοποιημένα προϊόντα, αν χρησιμοποιηθούν αλόγιστα και υπερβολικά, μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Εάν υποφέρετε από τροφικές αλλεργίες, μεταβολικές διαταραχές, διαβήτη, χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος ή του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε πριν πάρετε οποιαδήποτε αθλητική διατροφή θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν επαρκή, εξειδικευμένο γιατρό.

4. BCAA

Μορφή απελευθέρωσης: δισκία, κάψουλες, σκόνη

Γιατί: Τα BCAA είναι επίσης αμινοξέα, αλλά μόνο τρία: ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη. Σύμφωνα με μια σειρά από μελέτες, στο σκελετικοί μύεςυπάρχουν οι περισσότεροι από αυτούς. Χρησιμοποιώ BCAA (και σας ενθαρρύνω να κάνετε το ίδιο) για να σας βοηθήσω να χάσετε πολύ λιγότερους μυς κατά τη διάρκεια των περιόδων καύσης λίπους ή οικοδόμησης αντοχής.

Τρόπος λήψης: Κατά την προπόνηση - 5 κάψουλες πριν και αμέσως μετά την προπόνηση. Τις ημέρες ανάπαυσης, πάρτε 2 κάψουλες με τακτικά γεύματα.

5. L-καρνιτίνη

Μορφή απελευθέρωσης: δισκία, κάψουλες, αμπούλες

Γιατί: Η καρνιτίνη διευκολύνει το σώμα σας να έχει πρόσβαση στα αποθέματα λίπους. Δεν είμαι έτοιμος να πω ότι η L-καρνιτίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά πραγματικά αυξάνει την αντοχή και έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τρόπος λήψης: 1 ταμπλέτα 2 φορές την ημέρα με το φαγητό κατά την προπόνηση αντοχής ή δύναμης. Και με οποιοδήποτε είδος προπόνησης, εάν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας είναι υπό βαρύ φορτίο (για παράδειγμα, μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα).

6. Κρεατίνη

Μορφή απελευθέρωσης: σκόνη, δισκία, κάψουλες

Γιατί: Η κρεατίνη είναι πρόδρομος της φωσφορικής κρεατίνης (CP), μιας από τις κύριες πηγές ενέργειας για τη μυϊκή εργασία. Το CF παρέχει αποκλειστικά βραχυπρόθεσμες εργασίες ενδυνάμωσης (για παράδειγμα, οι πρώτες 3-5 επαναλήψεις του πάγκου). Είναι γενικά αποδεκτό ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη δύναμη. Για κάποιους αυτό είναι αλήθεια, αλλά για άλλους αυτό το συμπλήρωμα δεν έχει καμία επίδραση. Δοκιμάστε το - ίσως αυτό το φαγητό σας χτυπήσει.

Τρόπος λήψης: 2-3 g μία φορά την ημέρα, μαζί με ένα gainer. Απλά φροντίστε να πιείτε τουλάχιστον τρία ποτήρια καθαρό νερό μετά. Η κρεατίνη έχει μια δυσάρεστη ικανότητα να απορροφά υγρά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες, φούσκωμα, ακόμη και τραυματισμό του συνδετικού ιστού, για τον οποίο η κανονική ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική.

7. Γλουταμίνη

Μορφή απελευθέρωσης: σκόνη, κόκκοι, κάψουλες

Για τι: Για μεγάλα σωματική δραστηριότηταΤα αποθέματα γλουταμίνης στο σώμα εξαντλούνται και αυτό επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τις αναγεννητικές ικανότητες. Επομένως, εάν έχετε περισσότερες από 5 ώρες εκπαίδευσης την εβδομάδα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το συμπλήρωμα.

Τρόπος λήψης: Πάρτε μια δόση 2 φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ 15 λεπτά πριν από τα γεύματα - και θα αναρρώσετε κανονικά, θα υπομείνετε πιο εύκολα το στρες και θα αρρωστήσετε λιγότερο.

8. Ενέργεια

Μορφή απελευθέρωσης: «βάζα», σκόνη

Γιατί: Άλλο ένα αγαπημένο μου προϊόν! Ένα ενεργειακό ποτό υψηλής ποιότητας ενισχύει ταυτόχρονα τη διάθεσή σας, τον αθλητικό ενθουσιασμό και την υγιή επιθετικότητά σας. Στη διάρκεια προπόνηση δύναμηςένα τέτοιο προϊόν είναι υψίστης σημασίας. Απλώς έχετε κατά νου - αυτά είναι ειδικά αθλητικά ενεργειακά ποτά που πωλούνται σε ειδικά καταστήματα αθλητικής διατροφής! Δεν περιέχουν ουσιαστικά ζάχαρη, αλλά περιέχουν ουσίες που υποστηρίζουν την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Έχουν λίγα κοινά με τα ενεργειακά ποτά του σούπερ μάρκετ.

Τρόπος λήψης: Μόλις μισό μικρό μπουκάλι, πίνεται 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση, και είστε έτοιμοι να σπάσετε κάθε ρεκόρ! Ωστόσο, δεν συνιστώ να πίνετε ενεργειακά ποτά πριν από κάθε προπόνηση (το πολύ 1-2 φορές την εβδομάδα), και σε καμία περίπτωση μην πίνετε περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα.

Με τι πρέπει να ανακατεύετε τις σκόνες;

Οι πρωτεΐνες και τα κερδοφόρα μπορούν να αναμειχθούν με κανονικό μη μεταλλικό και μη μεταλλικό νερό, φρεσκοστυμμένο ή συσκευασμένο χυμό, καθώς και με γάλα. Για κερδισμένους η καλύτερη επιλογή- νερό, σε συνδυασμό με χυμό ή γάλα, η ποσότητα των υδατανθράκων και των θερμίδων στο μείγμα θα φύγει από την κλίμακα. Σκόνη πρωτεΐνηςθα ανεχθεί οποιοδήποτε από τα υγρά που αναφέρονται παραπάνω, εκτός και αν επιλέξετε το λιγότερο λιπαρό γάλα. Παρεμπιπτόντως, αν τα έντερά σας δεν ανέχονται το γάλα, μπορείτε να αναμίξετε με ασφάλεια την πρωτεΐνη με... κεφίρ. Αλλά όλες οι άλλες σκόνες, ειδικά η κρεατίνη, μπορούν να αναμειχθούν μόνο με νερό και πρέπει να πίνονται αμέσως - σε υγρή μορφή, τα πρόσθετα είναι τα λιγότερο χημικά σταθερά.

9. Ενισχυτικά τεστοστερόνης

Μορφή απελευθέρωσης: κάψουλες

Για τι. Κατά κανόνα, η στάση των γιατρών και των απλών ανθρώπων απέναντι στα συμπληρώματα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι εντελώς αρνητική. Προφανώς, γιατί μπερδεύονται με το ορμονικό ντόπινγκ. Ωστόσο, οι ενισχυτές δεν σας αντλούν γεμάτους από επιπλέον ορμόνες, αλλά αυξάνουν μόνο ήπια την έκκριση της εσωτερικής σας τεστοστερόνης. Από φυσιολογική άποψη, αυτό σημαίνει ότι «φαίνεσαι νεότερος» κατά πολλά χρόνια, ειδικά αν είσαι άνω των τριάντα. Εάν είστε 17-22 ετών και υγιής, μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς αυτό το συμπλήρωμα - έχετε ήδη πολλές ορμόνες!

Τρόπος λήψης: Θεωρώ ότι η πιο χρήσιμη ποιότητα των ενισχυτών τεστοστερόνης είναι η διεγερτική τους δράση στον μεταβολισμό της γλυκόζης. Επομένως, κατά τη γνώμη μου, η πιο έξυπνη στιγμή για να τα χρησιμοποιήσετε είναι όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτά περιττό λίπος. 2 κάψουλες 2 φορές την ημέρα με το φαγητό.

10. Μπάρες πρωτεΐνης

Μορφή: θα γελάσεις, αλλά αυτά είναι μπαρ!

Γιατί: Ίσως η πιο βολική πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων: δεν χρειάζεται να ανακατεύετε ή να πιείτε - σκίστε τη συσκευασία και φάτε στην υγεία σας! Χρησιμοποιείται για την καταστολή της πείνας μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Τρόπος χρήσης. Μερικές μπάρες υψηλής ποιότητας αποθαρρύνουν σταθερά το ενδιαφέρον για φαγητό για ακριβώς 3 ώρες, ακόμη και για ένα τόσο αιώνια πεινασμένο καταπόνι όπως εγώ. Αλλά ο ημερήσιος κανόνας, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, δεν είναι περισσότερο από 2-3 μπάρες. Εάν υπερβείτε τη δόση, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με την όρεξη!

* «Γρήγορη» πρωτεΐνη - πριν το πρωινό και μετά την προπόνηση

** «Γρήγορη» πρωτεΐνη για πρωινό, «μακριά» πρωτεΐνη - πριν τον ύπνο

στην υγεία σου

Υπάρχει επίσης μια ολόκληρη σειρά από αθλητικά συμπληρώματα και σχεδόν φαρμακευτικά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας, ανεξάρτητα από τους στόχους που επιδιώκετε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.

καρδιοπροστατευτικάΠρέπει να λαμβάνονται πριν από την προπόνηση στη ζεστή περίοδο και σε περιόδους προπόνησης αντοχής. Αυτά περιλαμβάνουν την L-καρνιτίνη που ήδη περιγράφηκε παραπάνω, καθώς και παρασκευάσματα που περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο - ουσίες που είναι υπεύθυνες για την αδιάλειπτη λειτουργία της καρδιάς. Για παράδειγμα, ασπαρτικό κάλιο και μαγνήσιο.

βιταμίνες και μεταλλικά στοιχείαΔεν συμφωνώ με την άποψη που επικρατεί μεταξύ αθλητών και αρκετών προπονητών για την ανάγκη λήψης αυξημένων δόσεων βιταμινών. Επομένως, ως εκπαιδευτής, προτιμώ τις τετριμμένες πολυβιταμίνες φαρμακείου σε κανονικές δόσεις. Κατά κανόνα, αυτή είναι μία μερίδα αμέσως μετά το πρωινό. Δεν υποστηρίζω τη λήψη πρόσθετων βιταμινών που υποτίθεται ότι είναι ωφέλιμες για τον αθλητή/προπονητή - C, E και B ξεχωριστά. Υπάρχουν περισσότερες από αρκετές πολυβιταμίνες!

χονδροπροστατευτικάΟι Αμερικανοί προπονητές λένε ένα καλό ρητό: «Αν δεν αθλείστε, θα καταλήξετε να επισκεφτείτε έναν καρδιολόγο. Αν αθληθείς, θα δεις ορθοπεδικό!».Για να μην σας επηρεάζει το τελευταίο μέρος αυτής της υπέροχης φράσης, λαμβάνετε τακτικά χονδροπροστατευτικά - συμπληρώματα που διευκολύνουν την αναγέννηση του χόνδρινου ιστού και την αποκατάσταση της συνδεσμικής συσκευής στο σύνολό της. Ακόμα κι αν πηγαίνετε σπάνια στο γυμναστήριο ή δεν πηγαίνετε καθόλου, θα πρέπει να λαμβάνετε χονδροπροστατευτικά για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Πόσο συχνά? Αυτές οι πληροφορίες πρέπει να περιλαμβάνονται στις οδηγίες χρήσης.

Μπροστά μου είναι ένα βιβλίο από δύο διάσημους Γάλλους ειδικούς στον τομέα του αθλητισμού και της διατροφής - Frederic Delavier (συγγραφέας του βιβλίου "Anatomy ασκήσεις δύναμης") και Michel Gundil (ειδικός αθλητικής διατροφής).
Τι είναι αξιοσημείωτο σε αυτό το βιβλίο; Πρώτον, το γεγονός ότι όλα τα συμπληρώματα χωρίζονται ανά εργασία: συμπληρώματα για αντοχή, οικοδόμηση μυική μάζακαι δύναμη, απώλεια βάρους, βιταμίνες/μεταλλικά/αντιοξειδωτικά/απαραίτητα λιπαρά οξέα, φυτά και «προσαρμογόνα» και προστατευτικά συμπληρώματα. Η ιστορία για κάθε ομάδα συμπληρωμάτων είναι συνδεδεμένη με τη διαδικασία εκπαίδευσης.

Δεύτερον, οι συγγραφείς παρέχουν δεδομένα από πειράματα στα οποία αξιολογήθηκε η αποτελεσματικότητα των προσθέτων. Παρεμπιπτόντως, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα δεν παρέχουν τα αναφερόμενα αποτελέσματα, δηλαδή είναι απλά άχρηστα (εξοικονομήστε χρήματα, φίλοι!). Ή "νέες φόρμουλες" δεν έχουν πλεονεκτήματα έναντι των γνωστών αναλόγων.
Θα δώσω μόνο μερικά παραδείγματα από το βιβλίο.
Ας πάρουμε τη γνωστή L-καρνιτίνη. Πολλά έχουν γραφτεί για το πώς σας βοηθά να χάσετε βάρος. Πώς όμως να το πάρετε για απώλεια βάρους; Συχνά συνιστάται να πίνετε 2 γραμμάρια L-καρνιτίνης το πρωί ή 30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Αλλά οι συγγραφείς του βιβλίου στο Κεφάλαιο 6 (σχετικά με τα συμπληρώματα αδυνατίσματος) γράφουν ότι αθλητές παγκόσμιας κλάσης το έπαιρναν 3 ώρες πριν την άσκηση! Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μέγιστη συγκέντρωση L-καρνιτίνης θα είναι μετά από 3 ώρες. Επομένως, εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο το βράδυ, τότε η κατανάλωση L-καρνιτίνης το πρωί δεν είναι πολύ αποτελεσματική, ούτε η λήψη της αμέσως πριν την προπόνηση.
Ένα άλλο γνωστό συμπλήρωμα είναι η κρεατίνη. Πολλές πηγές συνιστούν «φόρτωση»: αύξηση δόσεων 20-25 γραμμαρίων κρεατίνης την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα και στη συνέχεια μείωση σε 3-5 γραμμάρια.
Όπως αποδείχθηκε, ο συγγραφέας αυτού του σχήματος, ο καθηγητής Χάρις, μελέτησε την επίδραση της κρεατίνης στους μύες των αθλητών στις αρχές της δεκαετίας του 1990. Για τη διεξαγωγή της έρευνας έφυγε τη Δευτέρα από το Λονδίνο για τη Στοκχόλμη και για να μειώσει τα έξοδά του αποφάσισε να επιστρέψει στο σπίτι την Κυριακή. Και επειδή είχε πολύ λίγο χρόνο για να πραγματοποιήσει το πείραμα, αποφάσισε να χρησιμοποιήσει τεράστιες ημερήσιες δόσεις στο πείραμα - αυτά τα ίδια 20-25 γραμμάρια.
Δεν έχουν επιστημονική βάση· 3-5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα είναι αρκετά για εσάς. Γενικά, να είστε προσεκτικοί - διαβάστε εναλλακτικές πηγές και αποτελέσματα έρευνας!
Δεν θα βρείτε έτοιμες και ξεκάθαρες απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σε αυτό το βιβλίο. Αφού το διαβάσετε, κάποια πράγματα θα γίνουν πιο ξεκάθαρα, ενώ άλλα θα σας κάνουν να σκεφτείτε και να αναζητήσετε νέες πληροφορίες. Κατά τη γνώμη μου, το βιβλίο θα είναι χρήσιμο σε όσους αναζητούν κατανόηση σχετικά με τη συμπλήρωση και θέλουν να κάνουν συνειδητές επιλογές.

III Βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, απαραίτητα λιπαρά οξέα
και βιοτικές ουσίες
Η επίδραση των συμπληρωμάτων πολυβιταμινών και μετάλλων σε αθλητικά επιτεύγματα
Θεωρητικά, μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να παρέχει στον αθλητή όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Στην πράξη, αυτό δεν συμβαίνει ακόμη και σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. (Τα συμπεράσματα προέκυψαν από μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 12 χιλιάδες Γάλλοι από 35 έως 60 ετών. Η έρευνα διήρκεσε 7 χρόνια.) Υπάρχει κυρίως έλλειψη μαγνησίου, σεληνίου, σιδήρου και βιταμίνης D. Η πρόσληψη άλλες βιταμίνες/μεταλλικά στοιχεία επίσης δεν πληρούν τα συνιστώμενα πρότυπα. Οι ανάγκες των αθλητών είναι πολύ μεγαλύτερες, και ως εκ τούτου η έλλειψη μικροστοιχείων είναι πιο έντονη. Η αύξηση της ανάγκης για βιταμίνες/μεταλλικά στοιχεία σχετίζεται με επιτάχυνση των φυσιολογικών διεργασιών και μεγάλο όγκο ούρων και ιδρώτα που απεκκρίνεται.
Ποιες είναι, για παράδειγμα, οι απώλειες μικροστοιχείων μέσω του ιδρώτα; 1 λίτρο ιδρώτας μετά από αγώνα 10 χιλιομέτρων είναι 20 mg ασβεστίου. 5 mg μαγνήσιο, 200 mg κάλιο και 800 mg νατρίου.
Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη μικροθρεπτικών συστατικών βελτιώνει τις ατομικές παραμέτρους υγείας παρά την αθλητική απόδοση. Η εξήγηση είναι απλή - είναι πολύ δύσκολο να αυξηθούν τα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων στο πλάσμα. Έτσι, μετά από 8 μήνες χρήσης αυξήθηκαν μόνο τα επίπεδα Β1, Β6, Β12 και φολικού οξέος. Τα επίπεδα Β2, Α, Γ και Ε παρέμειναν αμετάβλητα.
Οι μέτριες δόσεις σιδήρου είναι σπάνια αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της κόπωσης ή της αναιμίας. Χρειάζονται τουλάχιστον τρεις μήνες για να αποκατασταθούν τα αποθέματα σιδήρου στον οργανισμό, ειδικά σε περιπτώσεις σοβαρής ανεπάρκειας.
Τα συμπληρώματα σιδήρου μπορούν να αντικατασταθούν με ένα κοκτέιλ βιταμινών Α (30 mg), Ε (500 mg) και C (1 g) για ένα μήνα (βιταμίνη C για δύο εβδομάδες).

Αντιοξειδωτικά: απαραίτητα ή άχρηστα;
Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια στα οποία λείπει ένα ηλεκτρόνιο. Ως εκ τούτου, προσπαθούν να αφαιρέσουν το ηλεκτρόνιο που λείπει από άλλα κύτταρα, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμό σε κυτταρικό επίπεδο.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενεργοποιήσει την παραγωγή ελεύθερων ριζών (κατά 2 - 10%). Αυτό οφείλεται στην αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου και στην ανακατανομή της ροής του αίματος. Οι τραυματισμένοι μύες παράγουν επίσης ελεύθερες ρίζες.
Το 2006, διαπιστώθηκε για πρώτη φορά ότι η οξειδωτική αντίδραση προκαλείται από τη σωματική άσκηση. Έχει δύο φάσεις:
- αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα: η πρώτη επίθεση ελεύθερων ριζών. Η δραστηριότητά τους αυξάνεται πρώτα λόγω ισχαιμία(έλλειψη οξυγόνου), και στη συνέχεια με αιμάτωση(εισροή οξυγόνου).
- 24-72 ώρες μετά τη φυσική δραστηριότητα: μια δεύτερη επίθεση ελεύθερων ριζών που σχετίζεται με την εμφάνιση φαγοκυττάρων που απομακρύνουν τα κατεστραμμένα κύτταρα. Η δεύτερη επίθεση συμπίπτει με πόνους μετά την προπόνηση.
Αυτή η ανακάλυψη παρείχε επιστημονικά στοιχεία για την ανάγκη λήψης αντιοξειδωτικών για την πρόληψη της μυϊκής κατάρρευσης μετά την άσκηση.
Από την άλλη πλευρά, οι ελεύθερες ρίζες όχι μόνο καταστρέφουν τα κύτταρα. Χρησιμεύουν ως σήματα για το σώμα, αναγκάζοντάς το να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις που επιβάλλει το αθλητικό καθεστώς.
Τύποι αντιοξειδωτικών
1. Προέρχεται από τρόφιμα: (βιταμίνες A, C, E, μέταλλα ψευδάργυρος, σελήνιο, κ.λπ.);
2. Β που παράγεται από τον οργανισμό (γλουταθειόνη, SOD).
Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει την παραγωγή αντιοξειδωτικών ως φυσικών προστατευτικών. Ταυτόχρονα, η αύξηση της παραγωγής αντιοξειδωτικών υπερβαίνει την αύξηση της δραστηριότητας των ελεύθερων ριζών που προκαλεί η σωματική άσκηση. Ωστόσο, πρέπει να αναγνωριστεί ότι δεν υπάρχουν αξιόπιστες μέθοδοι για τον προσδιορισμό του επιπέδου παραγωγής ελεύθερων ριζών.
Χρειάζονται αντιοξειδωτικά συμπληρώματα;
Τα αντιοξειδωτικά χρησιμοποιούνται σε συνδυασμούς και όχι μεμονωμένα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C είναι λιποδιαλυτή και επομένως διεισδύει και δρα στην κυτταρική μεμβράνη. Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, επομένως οι αντιοξειδωτικές της λειτουργίες εμφανίζονται είτε απευθείας στο κύτταρο είτε έξω από αυτό.
Στα χαρτιά, τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα φαίνεται να μειώνουν τον ρυθμό του μυϊκού καταβολισμού μετά την άσκηση. Ωστόσο, στην πράξη αυτό δεν είναι εύκολο να αποδειχθεί. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η λήψη αντιοξειδωτικών μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της κόπωσης. Επιπλέον, μπορεί να υποτεθεί (αλλά όχι αποδεδειγμένο) ότι τα αντιοξειδωτικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το θέμα είναι ότι τι κύρια λειτουργίααντιοξειδωτικά συμπληρώματα - αυξάνουν τη συγκέντρωση των βιταμινών Ε και C στα ουδετερόφιλα (κύτταρα του αίματος που είναι υπεύθυνα για την ανοσία).

Απαραίτητα λιπαρά οξέα
Τρεις κύριες κατηγορίες λιπαρών οξέων:
- Κορεσμένα λιπαρά οξέα (λίπη που σκληραίνουν στο ψυγείο). Ονομάζονται επίσης "άχρηστα"
- Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο)
- Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: ωμέγα-6/λινελαϊκό οξύ, ωμέγα-3/αλφα-λινολενικό οξύ (ιχθυέλαιο), συζευγμένο λινολεϊκό οξύ
Η τρίτη ομάδα θεωρείται αναντικατάστατη. Η προστατευτική κυτταρική μεμβράνη (μεμβράνη) αποτελείται κυρίως από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Πιο συγκεκριμένα: η λιπώδης σύνθεση των κυτταρικών μεμβρανών αντικατοπτρίζει αξιόπιστα τη σύνθεση των λιπών που περιλαμβάνονται στα τρόφιμα. Η λιπαρή σύνθεση της μεμβράνης επηρεάζει την φυσιολογικές λειτουργίες. Ένα κέλυφος πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά οξέα είναι πολύ λιγότερο «τέλειο».
Η βέλτιστη αναλογία ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5.
συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
Μια μελέτη του 2006 (πρόγραμμα οικοδόμησης μυών 7 εβδομάδων) έδειξε την αποτελεσματικότητα του CLA (απόκτηση μυϊκής μάζας/μείωση μυϊκού καταβολισμού). Ωστόσο, δεν μπόρεσαν όλοι οι ερευνητές να λάβουν παρόμοια αποτελέσματα. Το ζήτημα της αποτελεσματικότητας του CLA παραμένει ανοιχτό.

Πρεβιοτικά και προβιοτικά συμπληρώματα
Τα προβιοτικά είναι εμπλουτισμένα με «ωφέλιμα» βακτήρια που κατοικούν στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Τα πρεβιοτικά (φρουκτοολιγοσακχαρίτες, ινουλίνη) δεν περιέχουν βακτήρια. Μιλάμε για ίνες που προάγουν τον πολλαπλασιασμό των «καλών» βακτηρίων.
Συστάσεις για τη χρήση «βιοτικών» ουσιών, ιδιαίτερα του κεφίρ, προτάθηκαν από τον A. Vorobyov, συγγραφέα του σχολικού βιβλίου «Αρση Βαρών».

V Συμπληρώματα για την προστασία των αθλητών
Τι είναι η ανάκτηση
Η σωματική δραστηριότητα στο επίπεδο του 95% των μέγιστων δυνατοτήτων του αθλητή απαιτεί περίπου 48 ώρες για την αποκατάσταση. Εάν έπρεπε να το δώσετε 100%, η ανάκτηση μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες.
Υπάρχουν σημαντικά περισσότερα πρόσθετα που μπορούν να αυξήσουν την ένταση της άσκησης (για παράδειγμα, η καφεΐνη) από τα πρόσθετα που επιταχύνουν την ανάρρωση.
1. Αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού
Εργασία προτεραιότητας. Κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά τη σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε το νερό και το νάτριο που απεκκρίνεται. Η αφυδάτωση οδηγεί σε κόπωση και μπορεί να προκαλέσει κράμπες.
2. Ανάκτηση ενέργειας
Το πιο σημαντικό για την προπόνηση αντοχής.
3. Αποκατάσταση ιχνοστοιχείων
Η ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ασθένεια.
4. Αποκατάσταση ανοσίας
Ορισμένα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος αρχίζουν να παρουσιάζουν αυξημένη δραστηριότητα, ενώ άλλα, αντίθετα, επιβραδύνουν τη δραστηριότητά τους. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η υπο-ανάρρωση (ξεκινώντας την επόμενη προπόνηση πριν το σώμα συνέλθει από την προηγούμενη) υπονομεύει τους αμυντικούς μηχανισμούς. Οι αθλητές υψηλού επιπέδου γίνονται συχνά θύματα λοιμώξεων. Από 1 έως 9 ώρες μετά τη σωματική δραστηριότητα, οι αθλητές είναι πολύ ευάλωτοι.
5. Αποκατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος
Με την υπερπροπόνηση, μια ανισορροπία στην παραγωγή ορμονών μπορεί να γίνει χρόνια. Ο σκοπός του συμπληρώματος είναι να μετριάσει τις επιδράσεις των καταβολικών ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης.
6. Αποκαταστήστε την ακεραιότητα των μυών
Τα σημεία 1-5 αποκαθίστανται σε λίγες ώρες, σε ακραίες περιπτώσεις 1-2 ημέρες. Η ανάκτηση της μυϊκής μάζας γίνεται πολύ πιο αργά.
7. Αποκατάσταση αρμών
Η επανέναρξη της προπόνησης όταν οι αρθρώσεις/τένοντες/σύνδεσμοι δεν έχουν ακόμη αναρρώσει πλήρως δεν δημιουργεί σοβαρά προβλήματα στην αρχή. Ωστόσο, στο μέλλον, η υπο-ανάρρωση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο.
Αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος
Συμβαίνει το πιο αργό. Υπάρχουν πολύ, πολύ λίγα συμπληρώματα που μπορούν να επιταχύνουν την αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Συμπληρώματα για Σπασμούς και Κράμπες
Οι επιληπτικές κρίσεις παραμένουν ελάχιστα κατανοητές. Δεν υπάρχει καν συναίνεση για τους λόγους εμφάνισής τους. Ίσως επειδή είναι πάρα πολλά από αυτά.
Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί (ή όχι) να οδηγήσουν σε επιληπτικές κρίσεις:
- αφυδάτωση
- μεγαλύτερη από τη συνηθισμένη απώλεια νατρίου μέσω του ιδρώτα
- Παλαιότερα πίστευαν ότι η λήψη κρεατίνης συνέβαλε στην εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων. Αυτή η άποψη έχει πλέον διαψευσθεί.
Σχεδιασμένο για την πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων ειδικές ενώσεις(με τη μορφή ποτών).

Συμπληρώματα ανοσοποιητικού συστήματος
Είναι σημαντικό να αντισταθμίσετε το ενεργειακό κόστος του σώματος (υδατάνθρακες).
Ελλειψη γλουταμίνηεπιδεινώνει τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος. Η γλουταμίνη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα λεμφοκύτταρα. Λειτουργεί ως διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην παίρνετε τη γλουταμίνη στην καθαρή της μορφή, αλλά BCAA.Αποτρέπουν την πτώση των επιπέδων γλουταμίνης.
Για χρόνια κόπωση/υπερπροπόνηση, τα προβιοτικά με τη μορφή Lactobacillus acidophilus είναι ωφέλιμα. ( Σημείωση: Lactobacillus acidophilusπεριλαμβάνονται στα φάρμακα acylact, dry biobacton, ecofemin, acipolκαι συμπληρώματα διατροφής δισχιδές σύμπλεγμα). Τα προβιοτικά έχουν ευεργετική και μακροχρόνια δράση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Η ανεπάρκεια ανοσοσφαιρίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει μολυσματική ασθένεια. Ήταν δυνατό να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο ανοσοσφαιρίνης κατά τη λήψη 6 g καφεΐνηανά κιλό βάρους μία ώρα πριν την προπόνηση (αντοχή). Η εξήγηση είναι απλή - αυξημένη παραγωγή αδρεναλίνης που προκαλείται από την καφεΐνη.
Λήψη αντιοξειδωτικών (βιταμίνες A, C, E)προκειμένου να υποστηριχθεί η ασυλία είναι αμφιλεγόμενη.
Αργινίνηαυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο χρησιμοποιείται από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού για την καταστροφή των παθογόνων. Η επίδραση της αργινίνης είναι ελάχιστα κατανοητή.

Αν τσιμπήσει στο πλάι
Δεν έχει υπάρξει σχεδόν καμία επιστημονική έρευνα που να σχετίζεται με πόνο στο στήθος (πλευραλγία) ή στην κοιλιακή χώρα. Ο πόνος εμφανίζεται πιο συχνά στα δεξιά.
Παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση του πόνου είναι: ισιωμένο σώμα και τρέμουλο, χαρακτηριστικό τρεξίματος και αγώνων. Οι ποδηλάτες που γέρνουν προς τα εμπρός ενώ κάνουν ιππασία υποφέρουν από πόνο με μαχαίρι πολύ λιγότερο συχνά. Όσο πιο συχνά προπονείστε, τόσο λιγότερο συχνά το μαχαίρι στο πλάι σας. Με την ηλικία, ο πόνος συνήθως υποχωρεί. Η κατανάλωση φαγητού/νερού, ιδιαίτερα υδατανθράκων και ιδιαίτερα γλυκών, αυξάνεταιΔιάρκεια και πόνος μαχαιρώματος στο πλάι. Είναι καλύτερα να πίνετε πιο συχνά και σιγά σιγά, για να μην προκαλέσετε πόνο.
Τρόποι αντιμετώπισης του μαχαιρώματος στο πλάι ( κάμψη προς τα εμπρός, απόσυρση της κοιλιάς/σύσπαση του ορθού κοιλιακού μυός, γρήγορη κοιλιακή αναπνοή) φέρνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση.

Διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος (CVS)
Πώς να αποτρέψετε/μειώσετε την κόπωση των καρδιακών μυών
- αποφύγετε την αφυδάτωση, καθώς η καρδιά σας θα πρέπει να χτυπά πιο γρήγορα. Αποτρέψτε την αύξηση του ιξώδους του αίματος.
- επιταχύνει τη σύνθεση ATP
Στην αποκατάσταση των καρδιακών ινών κύριος ρόλοςοι σκίουροι παίζουν.
Σε ελίτ αθλητές, ο αιματοκρίτης (ο αριθμός των αιμοσφαιρίων - ερυθρά αιμοσφαίρια, λευκά αιμοσφαίρια, αιμοπετάλια) μπορεί να είναι αρκετά χαμηλός. Οι βιταμίνες Β1, Β2, Β6, Β12, καθώς και το φολικό οξύ και ο σίδηρος βοηθούν στην επιβράδυνση της καταστροφής των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των οποίων το κύριο καθήκον είναι η παροχή οξυγόνου στους ιστούς και η προώθηση της παραγωγής τους. Είναι καλύτερα να τα λαμβάνετε ως μέρος πολύπλοκων παρασκευασμάτων.

Περίσσεια πρωτεϊνών στα ούρα
Πρωτεϊνουρία(υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών πλάσματος αίματος στα ούρα - λευκωματίνη, σφαιρίνες) υποδηλώνει προσωρινή διαταραχή των νεφρών, που προκαλείται από φυσική δραστηριότητα.
Λόγοι παράβασης:
- Μειωμένη ροή αίματος και, ως εκ τούτου, παροχή οξυγόνου στα νεφρά.
- Υπερθέρμανση και αφυδάτωση
Πιθανώς θα μπορούσε να αποτρέψει την εμφάνιση πρωτεϊνουρίας αργινίνηκαι λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Ωστόσο, αυτή η υπόθεση δεν έχει λάβει ακόμη επιστημονική αξιολόγηση.

Διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος
Η ενασχόληση με τον αθλητισμό σε ερασιτεχνικό επίπεδο βελτιώνει την υγεία των ασθματικών. Ωστόσο, στένωση των βρόγχων παρατηρείται συχνά σε επαγγελματίες κολυμβητές και σε αθλητές που ασχολούνται με χειμερινά σπορ, για παράδειγμα αγώνα σκιγια μεγάλες αποστάσεις.
Σημάδια διαταραχών του αναπνευστικού συστήματος:
- Σφίξιμο στο στήθος 5-10 λεπτά μετά την έναρξη
- Βήχας
- Επίπονη αναπνοή
Αιτίες:
- Ψύξη/αφυδάτωση της αναπνευστικής οδού.
- Αναπνοή από το στόμα (ο αέρας δεν καθαρίζεται και δεν θερμαίνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μικροτραύμα των βρόγχων)
Μπορεί να καθυστερήσει τη βρογχοσυστολή σχολαστική προθέρμανση.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη της βρογχικής συστολής (Α, Γ, Ε)Και ωμέγα 3λαμβάνεται μία ώρα πριν την προπόνηση.

Πονοκέφαλο
Στο τακτικά μαθήματαΟι ημικρανίες ανακουφίζονται με την άσκηση. Η εξήγηση είναι απλή: κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης αυξάνεται η παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο παίρνοντας αργινίνη, αυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου.
Αιτίες πονοκεφάλου:
- Υπογλυκαιμία
- Αφυδάτωση
- Κακή προθέρμανση, απότομη ανακατανομή της ροής του αίματος, απότομη αύξηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας

Πόνοι/μυϊκοί πόνοι
Τι είναι οι πόνοι
Ο πόνος δεν εμφανίζεται επειδή οι μύες είναι υπερκορεσμένοι με γαλακτικό οξύ. Συνήθως, ίχνη γαλακτικού οξέος εξαφανίζονται από τους μύες και το αίμα μέσα σε 20 λεπτά. Ο πόνος που προκαλείται από το γαλακτικό οξύ είναι παρόμοιος με την αίσθηση του εγκαύματος.
Πιθανότατα εμφανίζονται πόνοι λόγω μικροτραυμάτων μυϊκές ίνες. Συνδέονται εν μέρει με την επιδείνωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος.
Οι πόνοι μπορούν να εμφανιστούν μόνο όταν ο μυς εκπαιδεύεται ξανά ή κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.
Μπορούν να αμβλύνουν τον πόνο BCAA. Άλλα συμπληρώματα παρήγαγαν αντικρουόμενα αποτελέσματα ή δεν υποστηρίχθηκαν από την έρευνα (L-καρνιτίνη, αντιοξειδωτικά, θειική χονδροϊτίνη κ.λπ.).

Τραυματισμοί στις αρθρώσεις
Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία ανακουφίζουν γρήγορα τον πόνο. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, επιβραδύνουν την αναγέννηση του ιστού των αρθρώσεων (σύνδεσμοι, τένοντες) και των μυών. Επιπλέον, έχουν πολλές παρενέργειες. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιούνται μη φαρμακευτικά φάρμακα. Και πριν ακόμα έρθει ο πόνος.
Γλυκοζαμίνη
Η θειική γλυκοζαμίνη χρησιμεύει ως πρόδρομος της γλυκοζαμινογλυκάνης. Η γλυκοζαμινογλυκάνη είναι η δεύτερη πιο σημαντική ουσία (μετά το κολλαγόνο) που αποτελεί μέρος του χόνδρου/των συνδέσμων/των τενόντων. Η γλυκοζαμίνη παράγεται από γλυκόζη και γλουταμίνη.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, η δική σας γλυκοζαμίνη δεν είναι αρκετή.
Στην ιατρική πρακτική, η γλυκοζαμίνη χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της αρθρίτιδας. Επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου, ανακουφίζει από τον πόνο και βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Τις περισσότερες φορές, μελέτες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της γλυκοζαμίνης. Ωστόσο, η γλυκοζαμίνη χρησιμοποιείται καλύτερα σε μορφή αλοιφής και όχι από του στόματος.
Υπάρχει ένα «αλλά»: οι μηχανισμοί καταστροφής των αρθρώσεων στην αρθρίτιδα δεν συμπίπτουν απαραίτητα με τον μηχανισμό καταστροφής που σχετίζεται με τη συχνή επανάληψη της ίδιας κίνησης.
Η γλυκοζαμίνη δεν είναι κατάλληλη για ταχεία ανακούφιση από τον πόνο. Η επίδρασή του εμφανίζεται μετά από αρκετές εβδομάδες ή και μήνες χρήσης.
Η γλυκοζαμίνη αποτρέπει την καταστροφή του χόνδρου πολύ πιο αποτελεσματικά από ότι αποκαθιστά την υπάρχουσα βλάβη.
Πρέπει να λαμβάνεται καθ' όλη τη διάρκεια της έντονης σωματικής δραστηριότητας.
Μορφές γλυκοζαμίνης:
- Θειική γλυκοζαμίνη
- Υδροχλωρική γλυκοζαμίνη
- Ν-ακετυλογλυκοζαμίνη
Κατά τη θεραπεία της αρθρίτιδας, συνιστάται η λήψη 1500 mg γλυκοζαμίνης την ημέρα (500 mg 3 φορές την ημέρα). Η ίδια δόση συνταγογραφείται για αθλητές.
1500 mg γλυκοζαμίνης αντιστοιχούν σε 2250 mg θειικής γλυκοζαμίνης.

Χονδροϊτίνη
Η χονδροϊτίνη είναι ένας άλλος πρόδρομος της γλυκοζαμινογλυκάνης. Αυτή, η χονδροϊτίνη, μπορεί να συνδυαστεί με γλυκοζαμίνη. Η θειική χονδροϊτίνη είναι μέρος του χόνδρου. Η χονδροϊτίνη είναι πιο ακριβή από τη γλυκοζαμίνη αλλά έχει παρόμοιες ιδιότητες. Αν το επιτρέπουν τα οικονομικά, μπορούν να συνδυαστούν. Εάν όχι, θα πρέπει να προτιμήσετε τη γλυκοζαμίνη.

Μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο
Ενισχύει πιθανώς την αποτελεσματικότητα της γλυκοζαμίνης στη θεραπεία της αρθρίτιδας. Η δράση είναι ελάχιστα μελετημένη.

Ζελατίνη ζώων
Η ζελατίνη είναι μια πρωτεΐνη που λαμβάνεται από ουσίες που περιέχουν κολλαγόνο, όπως οστά και δέρμα χοίρου. Τα αμινοξέα που περιέχει χρησιμεύουν ως πρόδρομος του κολλαγόνου, το οποίο σχηματίζει αρθρώσεις. Το πρώτο συμπλήρωμα διατροφής για τη θεραπεία των αρθρώσεων. Γνωστό από τον 12ο αιώνα.
Πλούσιο σε γλυκίνη, προλίνη, αργινίνη. Φτωχή σε μεθειονίνη. Η τρυπτοφάνη απουσιάζει.
Πιο αποτελεσματικό για σοβαρές μορφές αρθρίτιδας παρά για ήπια αρθρίτιδα.
Δεδομένου του χαμηλού κόστους, καλό είναι να μην στερείτε τον εαυτό σας από τις δυνητικά ευεργετικές επιδράσεις του.

Λιπαρό οξύ
Ο ευκολότερος τρόπος για την καταπολέμηση της μικρής φλεγμονής των αρθρώσεων είναι το ιχθυέλαιο πλούσιο σε ωμέγα-3. Η προσθήκη ελαιολάδου και/ή βιταμίνης Ε ενισχύει τα ευεργετικά αποτελέσματα ιχθυέλαιοστις αρθρώσεις.

Έχοντας αρχίσει να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι πολλοί επισκέπτες κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πίνουν νερό, αλλά ένα «λιποκαυστικό» ή ένα ισοτονικό ποτό και στο τέλος του μαθήματος παίρνουν αμινοξέα σε κάψουλες ή ανακατεύουν κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Αθλητική διατροφήκαι τα συμπληρώματα έχουν γίνει πλέον πολύ δημοφιλή και τα καταστήματα αθλητικής διατροφής βρίσκονται συχνά ακριβώς στο φουαγιέ των γυμναστηρίων, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να περάσεις χωρίς να σταματήσεις και να αγοράσεις κάποιο είδος «βάζου» για να βελτιώσεις το αποτέλεσμα.

Σήμερα θα προσπαθήσω να σας βοηθήσω να κατανοήσετε την ποικιλία των ποτών και των συμπληρωμάτων, καθώς και να κατανοήσετε πόσο πολύ τα χρειάζεστε και πώς να τα χρησιμοποιείτε σωστά.

Πρωτεΐνη

Αυτή η λέξη είναι αγγλικής προέλευσης και σημαίνει "πρωτεΐνη". Είναι αποδεκτό όχι μόνο από «μαζικούς» άντρες που θέλουν να μοιάζουν με τον Σβαρτσενέγκερ, αλλά και από κορίτσια που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Είναι χρήσιμο και ενδείκνυται για κακή διατροφή και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης.

Πριν από την προπόνηση, δεν χρειάζεται να πάρετε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, είναι καλύτερα να έχετε ένα πλήρες γεύμα δύο ώρες πριν το μάθημα και μετά μπορείτε να πιείτε περίπου 200-250 ml από ένα σέικ πρωτεΐνης που περιέχει 10-15 γρ. Το κοκτέιλ θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα θα τονίσει τους μύες (μην φοβάστε - τεράστιοι μύες δεν θα αναπτυχθούν).

Όταν χρησιμοποιείτε φθηνή πρωτεΐνη ή την καταναλώνετε σε μεγάλες ποσότητες, είναι πιθανά εντερικά προβλήματα ή απλά συγχωρείτε την έκφραση, τη διάρροια, τον πόνο και το φούσκωμα. Δεν νομίζω ότι το χρειάζεσαι αυτό. Όταν επιλέγετε πρωτεΐνη, δεν πρέπει να τσιγκουνεύεστε - η αθλητική διατροφή υψηλής ποιότητας δεν είναι φθηνή. Για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα, επιλέξτε χωρίς λακτόζη και χαμηλή σε πρωτεΐνη. Αφήστε να μην υπάρχουν περισσότερα από 20 g πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Θεωρείται το πιο πολύτιμο Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, και επιλέξτε μόνοι σας τη γεύση. Τώρα υπάρχουν "δείγματα" προς πώληση - αυτό είναι ένα πολύ βολικό πράγμα. Καλό φαγητόΠρέπει να ανακατεύεται εύκολα και χωρίς ιζήματα, να έχει ευχάριστη γεύση και να μην προκαλεί ενόχληση στο στομάχι και τα έντερα μετά τη χορήγηση.

Πολύ νόστιμη πρωτεΐνη από αμερικανικές εταιρείες Vader, Masltek, πολύ θετική ανταπόκρισηγια εταιρείες" Βέλτιστη διατροφή», «Σαν».

Εκτός από τους κλασικούς τύπους πρωτεϊνικών σέικ, υπάρχουν μείγματα πρωτεϊνών για χορτοφάγους και vegans, υπάρχει και πρωτεΐνη αυγού και το ασπράδι, όπως γνωρίζετε, έχει ένα ιδανικό σύνολο αμινοξέων. Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε χοντρά κοκτέιλ, μπορείτε να αγοράσετε μπάρες πρωτεΐνης. Σε αυτό το τμήμα, η επιλογή είναι ακόμα πιο διαφορετική - από αλατισμένη καραμέλα, που περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπάρα, μέχρι κάθε είδους μπάρες για χορτοφάγους, χωρίς γλουτένη και πολλά άλλα είδη.

Καυστήρες λίπους και ενέργειας

Ίσως, αυτά τα φάρμακα να ενδιαφέρουν περισσότερο τις γυναίκες που φαντάζονται πώς παίρνουν ένα ή δύο χάπια και γίνονται πιο αδύνατες μπροστά στα μάτια τους... Αλίμονο, στη ζωή όλα είναι πιο πεζά - τέτοια υπέροχα χάπια δεν υπάρχουν. Πιο συγκεκριμένα, υπάρχουν, αλλά η χρήση τους απαγορεύεται και είναι γεμάτη προβλήματα υγείας.

Όσον αφορά τους ασφαλείς καυστήρες λίπους, δεν καίνε λίπος οι ίδιοι, αλλά μόνο βοηθούν σε αυτό. Οι αθλητικοί λιποδιαλύτες «δουλεύουν» μόνο εάν προπονείστε ενεργά και τρώτε σωστά. Κατ 'αρχήν, εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων.

Τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά είναι τα προϊόντα που περιέχουν l-καρνιτίνη, συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), πράσινο τσάι, μικρές δόσεις καφεΐνης και εκχύλισμα. Αυτές οι ουσίες διεγείρουν απαλά τις μεταβολικές διεργασίες και αυξάνουν την ποσότητα του λίπους που καίγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει ήπια διουρητική δράση, επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών και μειώνει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη. Ο πράσινος καφές βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί τα λίπη και όχι το γλυκογόνο ως κύρια πηγή ενέργειας.

Αντενδείξεις και παρενέργειεςΑυτά τα πρόσθετα έχουν λίγα. Η L-καρνιτίνη και το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι ακόμη ευεργετικά για τον οργανισμό. Το οξύ CLA βρίσκεται σε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα και έχει την ικανότητα να δεσμεύεται μια ορισμένη ποσότηταλίπος που λαμβάνεται από τα τρόφιμα και αφαιρέστε το με φυσικό τρόπο. Οι λιποδιαλύτες λαμβάνονται συνήθως μετά το πρωινό ή αμέσως πριν την προπόνηση (διαβάστε τις οδηγίες).

Οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής και συμπληρωμάτων, φυσικά, δεν περιορίστηκαν στην παραγωγή μόνο «ήπιων» λιποδιαλυτών. Υπάρχουν φάρμακα που αυξάνουν την κατανάλωση θερμίδων αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και διεγείροντας τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Συχνά πρόκειται για σύνθετα συμπληρώματα που περιέχουν επίσης κατασταλτικά της όρεξης.

Κλασικό παράδειγμα είναι το δημοφιλές τώρα και η νέα του έκδοση Lipo 6X. Περιέχει καφεΐνη - διεγείρει το μεταβολισμό και νευρικό σύστημα, Yohimbine - διεγείρει τη λειτουργία των επινεφριδίων, η οποία επίσης επιταχύνει τη δαπάνη θερμίδων. Έχουν υπεραρκετά θετικά, αλλά και παρενέργειες και αντενδείξεις χρήσης.

Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό, νευρικότητα, αϋπνία, ζάλη και τρόμο των χεριών. Η τελευταία έκδοση αυτού του λιποδιαλύτη - Lipo 6X - υποτίθεται ότι στερείται όλα αυτά τα μειονεκτήματα, αλλά! Οι οδηγίες περιέχουν τις ίδιες προειδοποιήσεις ότι αυτό το φάρμακο διεγείρει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα και της καρδιάς, επομένως η χρήση του είναι ανεπιθύμητη για άτομα με προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα και τον καρδιακό ρυθμό. Η χρήση του Lipo 6 απαγορεύεται σε άτομα κάτω των 21 ετών, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Μπορώ να σας συμβουλεύσω να προσαρμόσετε πρώτα τη διατροφή σας και να αρχίσετε να ασκείστε τακτικά, και εάν τα πράγματα δεν ξεπεράσουν το έδαφος μέσα σε μερικούς μήνες από την τήρηση του καθεστώτος, αγοράστε L-καρνιτίνη σε κάψουλες ή υγρή μορφή σε ένα κατάστημα αθλητικής διατροφής και πάρτε όπως υποδεικνύεται στις οδηγίες. Ή δοκιμάστε ένα σύμπλεγμα που περιέχει L-καρνιτίνη, πράσινο τσάι, βιταμίνες και μέταλλα. Και μόνο μετά από αυτό κοιτάξτε στους λιποδιαλύτες που έχουν αντενδείξεις για καρδιοπαθείς.

Με την έντονη προπόνηση, τη δίαιτα ή τη βιασύνη στη δουλειά ή στο σχολείο, μπορεί να αντιμετωπίσετε έλλειψη ενέργειας. Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να είναι μια λύση σε αυτό το πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές περιέχουν καφεΐνη, μέταλλα και βιταμίνες. Εάν τα συστατικά που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του είναι καλά ανεκτά, μπορείτε να καταναλώσετε ενεργειακά ποτά ή κάψουλες, χωρίς όμως να υπερβείτε τη δόση.

Μην ξεχνάτε ότι η καφεΐνη είναι εθιστική· το guarana αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιακές παθήσεις. Δεν μπορείτε να πίνετε ενεργειακά ποτά όλη την ώρα· το σώμα σας θα το συνηθίσει και θα σταματήσει να αντιδρά σε αυτά· επιπλέον, δεν έχουν πολύ καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η χρήση τους δικαιολογείται σε περίπτωση βραχυπρόθεσμης απώλειας δύναμης, που συμβαίνει στον καθένα μας. Ήπια μια ή δύο εβδομάδες πριν από την προπόνηση - και αυτό είναι αρκετό!

Το φαρμακείο πουλά εκχυλίσματα από ginseng και Rhodiola rosea - αυτά είναι προσαρμογόνα που αυξάνουν τη ζωτικότητά σας, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ενεργειακά ποτά. Το κόστος τους είναι πολύ χαμηλότερο από τα αντίστοιχα «αθλητικά» και η απόδοσή τους είναι αρκετά καλή. Φυσικά, δεν θα πάρετε μια ξαφνική αύξηση ενέργειας όπως μετά την αθλητική διατροφή, αλλά θα νιώσετε καλύτερα και θα ξυπνήσετε πιο εύκολα το πρωί.

Αμινοξέα, βιταμίνες

Όλοι ανεξαιρέτως χρειάζονται αμινοξέα και βιταμίνες και τα χρειάζονται καθημερινά, ανεξάρτητα από το αν προπονείστε ή όχι. Οι πρωτεΐνες σχηματίζονται από αμινοξέα, τα οποία είναι χρήσιμα για τους μύες, το δέρμα και τα μαλλιά, και χωρίς βιταμίνες, ένα σώμα προπόνησης θα δυσκολευτεί πολύ. Τα σύμπλοκα βιταμινών περιλαμβάνονται σε όλες τις σειρές αθλητικής διατροφής. Αλήθεια, πρόσφατες επιστημονικές δημοσιεύσεις υποστηρίζουν ότι οι συνθετικές βιταμίνες είναι επιβλαβείς, αν και η τηλεοπτική διαφήμιση λέει ακριβώς το αντίθετο. Μέχρι η επίσημη ιατρική να καταλήξει σε συναίνεση για αυτό το θέμα, προσπαθήστε να λαμβάνετε βιταμίνες από φυσικά προϊόντα, φυσικά συμπληρώματα διατροφής, τρώτε υπερτροφές - chia, goji, maca, σπιρουλίνα κ.λπ. Όλες οι συνθετικές βιταμίνες λαμβάνονται με δική σας ευθύνη ή με την έγκριση γιατρού που γνωρίζει τον όγκο του φορτίου σας.

Αθλητική διατροφή για γυναίκες

Για να κάνουν την επιλογή ευκολότερη για τους πελάτες, οι εταιρείες παράγουν ειδική αθλητική διατροφή για γυναίκες, η οποία έχει σχεδιαστεί για να λαμβάνει υπόψη ότι οι ανάγκες των γυναικών διαφέρουν από τις ανάγκες των ανδρών.

Για παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε τη σειρά American Fitmiss, η οποία περιλαμβάνει ολόκληρη τη λίστα αθλητικής διατροφής - ένα γυναικείο ρόφημα πρωτεΐνης, ένα λιποδιαλύτη, ένα ενεργειακό ποτό, ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μια φόρμουλα αποτοξίνωσης. Ένα πλήρες σετ πέντε βάζων κοστίζει 100 $ στο iHerb.

Μεταξύ των εγχώριων κατασκευαστών μπορώ να ονομάσω την εταιρεία Lady Fitness. Η προσωπική μου άποψη είναι ότι η πρωτεΐνη δεν είναι πολύ νόστιμη και υπάρχουν σωματίδια σκόνης σε αυτήν· δεν το «κατάλαβα» καθόλου για τον καυστήρα λίπους στις κάψουλες. Οι μπάρες είναι νόστιμα, πολύ ευχάριστα ποτά με L-καρνιτίνη και καλές βιταμίνες, που, παρεμπιπτόντως, καταπίνονται εύκολα (μερικές φορές οι κάψουλες ή τα δισκία είναι τόσο μεγάλα που γίνεται τρομακτικό!). Η τιμή είναι αρκετά λογική.

Να αγοράσω ή όχι;

Το αν χρησιμοποιείτε αθλητικά συμπληρώματα και διατροφή ή όχι εξαρτάται από εσάς, αλλά πρώτα, ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Η χαμηλής ποιότητας, φθηνή και «αμφίβολη» αθλητική διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Εάν τα συμπληρώματα είναι υψηλής ποιότητας και δεν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις, τότε δεν θα υπάρχει κανένα κακό από αυτά, και ίσως δεν θα υπάρξει ούτε χρήση. Αθλητική διατροφή, αμινοξέα, βιταμίνες κ.λπ. είναι απαραίτητα όταν ο οργανισμός δεν έχει αρκετούς δικούς του πόρους. Και αυτό είναι τυπικό, κατά κανόνα, για μεγάλο άθλημα, όπου υπάρχει εντελώς διαφορετικός τρόπος λειτουργίας και διαφορετικές εργασίες.

Εάν προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, τότε είναι απίθανο να χρειαστείτε συμπληρώματα.

Οι αθλητές και τα άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή τους και να διατηρούν την υγεία τους με φυσικές θεραπείες. Για να παραμένει το σώμα πάντα σε καλή φόρμα και να ανακάμπτει γρηγορότερα μετά την προπόνηση, χρειάζεται όλες τις βιταμίνες, τα στοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες σε φυτά, φύκια, ζωικά προϊόντα και φυσικά μανιτάρια.

Εάν επιλέξετε τα σωστά μέσα θεραπείας και διατήρησης της υγείας, στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ισχυρές φαρμακευτικές ενώσεις, οι οποίες, εκτός από τη θεραπεία, εξαντλούν σε μεγάλο βαθμό το ανθρώπινο σώμα και επιβαρύνουν εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πολλά συνθετικά φαρμακευτικά και καλλυντικά προϊόντα έχουν αντενδείξεις για χρήση, συμπεριλαμβανομένης της έντονης σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, θα πρέπει να λαμβάνονται με μεγάλη προσοχή ενώ παίζετε αθλήματα και θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς τους δείκτες του σώματός σας (σφυγμός, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει δύσπνοια, κ.λπ.). .

Τα φυσικά προϊόντα που βασίζονται σε φυσικά φυτικά εκχυλίσματα είναι ασφαλέστερα· με σωστή επιλογή, μπορούν φυσικά να ομαλοποιήσουν την ορμονική ισορροπία του σώματος, τον μεταβολισμό του λίπους, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών και να εξασφαλίσουν την παροχή μεγάλων ποσοτήτων θρεπτικών συστατικών και βιταμινών που είναι απαραίτητες για την ενεργό λειτουργία των βιταμινών

Οι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν πρωτίστως φυσικές θεραπείεςτους εξής λόγους:

δεν περιέχουν συνθετικές βαφές, πυκνωτικά, αρώματα ή συντηρητικά που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό.
Για την παραγωγή τους χρησιμοποιούνται φυτά που αναπτύσσονται σε οικολογικά καθαρές περιοχές, λόγω των οποίων τα προϊόντα δεν περιέχουν φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα ή άλλες επιβλαβείς ακαθαρσίες.
προϊόντα που βασίζονται σε φυσικά συστατικά απορροφώνται από τον οργανισμό όσο το δυνατόν πληρέστερα, ασκώντας ελάχιστη πίεση στο συκώτι και σε άλλα εσωτερικά όργανα.

Συμπληρώματα και βότανα για την υποστήριξη ενός ενεργού τρόπου ζωής

Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να είναι πάντα σε κίνηση δυσκολεύονται πολύ όταν προκύπτουν προβλήματα υγείας - πόνος στις αρθρώσεις, αισθήματα συνεχούς αδυναμίας, κόπωση, απώλεια μυϊκού τόνου. Ως εκ τούτου, προσπαθούν να ανακάμψουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να επιστρέψουν στον προηγούμενο τρόπο ζωής τους, ώστε να μην αισθάνονται περιορισμένοι στις δραστηριότητές τους.

Το Novopan έχει κατασκευαστεί ειδικά για την εξάλειψη ορισμένων προβλημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος και την αύξηση της αντοχής ανθρώπινο σώμα. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τρία σημαντικά συστατικά - νεαρά κέρατα ελαφιού, κουκουνάρια, φρούτα κράταιγου. Μαζί, αυτά τα συστατικά δρουν σε κυτταρικό επίπεδο, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, καθαρίζουν επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνουν ΧΤΥΠΟΣ καρδιας, .

Ένα βότανο που χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για τη βελτίωση της ανοσίας, επίσης ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πυρετό και εξαλείφει τα συμπτώματα των βακτηριακών λοιμώξεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το φυτό χρησιμοποιείται κυρίως ως αντιιικός παράγοντας. Αλλά ο σίδηρος εξαλείφει επίσης αποτελεσματικά τον εμετό, θεραπεύει πληγές και έλκη (συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών), εξαλείφει τη δύσπνοια και υποστηρίζει την ανδρική δύναμη.

Για χρόνια κόπωση, κατάθλιψη, έλλειψη όρεξης, και εξάντληση του οργανισμού, συνιστάται η υποστήριξη του οργανισμού σας με φυτικά σκευάσματα. Το ειδικά ανεπτυγμένο περιλαμβάνει σπάγκο, τριανταφυλλιά, ρίγανη, τσουκνίδα, μέντα και κάποια άλλα φυτά που χορταίνουν τον οργανισμό με χρήσιμες βιταμίνες, βελτιώνουν την ψυχική και σωματική δραστηριότητα, αυξάνουν μυϊκός τόνος, ενεργοποιούν τους εσωτερικούς πόρους του σώματος.

Sustarad Cartemia σε κάψουλες 0,5g

Η βοήθεια της φύσης κατά την άσκηση και την απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας, το σώμα υποβάλλεται σε αρκετά σοβαρές δοκιμασίες. Επομένως, πρέπει να διατηρείτε τακτικά τον τόνο του καταναλώνοντας χρήσιμα μικροστοιχεία και άλλες ζωτικές ουσίες στις σωστές ποσότητες. Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ χάνετε βάρος, γιατί οι δίαιτες μπορεί να εξαντλήσουν ένα άτομο, με αποτέλεσμα να αρρωστήσει, να αδυνατίσει, να χαλάσει η διάθεσή του και να επιδεινωθούν οι χρόνιες ασθένειες.

Μερικές φορές, για να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες της απώλειας βάρους, απλά πρέπει να προσεγγίσετε σωστά τη διαδικασία απώλειας βάρους. σε κάψουλες εξαλείφει την ίδια την αιτία της εμφάνισης εναποθέσεων λίπους - πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη της δικής τους καρνιτίνης, ως αποτέλεσμα της οποίας το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος. Επιπλέον, αυτό μπορεί να συμβεί ακόμη και με τακτική σωματική δραστηριότητα και μέτρια διατροφή. Και αν οι απλοί άνθρωποι δεν έχουν πάντα έλλειψη καρνιτίνης, τότε για τους αθλητές η έλλειψή της είναι κοινή. Η χρήση αυτού του συμπληρώματος διατροφής βοηθά στη σχεδίαση της δομής των ανακουφιστικών μυών, αυτό συμβαίνει λόγω της διάσπασης του στρώματος λίπους μεταξύ τους.

Χαρακτηριστικά της διατροφής όταν παίζετε αθλήματα

Είναι πολύ σημαντικό για τακτική σωματική δραστηριότητα. Προκειμένου το σώμα να έχει δύναμη, πρέπει να είναι κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να προτιμάτε φυσικά προϊόντα. Τώρα μπορείτε να αγοράσετε σκευάσματα βιταμινών που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον τόνο σας και να βελτιώσετε την ευεξία σας όχι χειρότερα από τα σύμπλοκα βιταμινών φαρμακείου

Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, ένα άτομο χρειάζεται να λάβει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, η κύρια πηγή των οποίων είναι ο χυλός δημητριακών. γίνεται με βάση τις πιο δημοφιλείς καλλιέργειες δημητριακών - βρώμη, σιτάρι, σίκαλη, ρύζι, φαγόπυρο και πολλά άλλα. Περιέχουν διάφορα συμπληρώματα διατροφής- σταφίδες, λινάρι, γαϊδουράγκαθο, φύκια κ.λπ. Οι χυλοί από φυτρωμένους κόκκους παρουσιάζουν μεγάλο ενδιαφέρον· συνιστάται να περιλαμβάνονται στη διατροφή των εξασθενημένων ατόμων και εκείνων που θέλουν να επιτύχουν μεγάλη επιτυχία στον αθλητισμό.

Κρέμες και αλοιφές για την υγεία των αρθρώσεων

Διεισδύοντας μέσα από τους πόρους, τα ενεργά συστατικά των αλοιφών και των κρεμών φτάνουν γρήγορα στο σημείο που πονάει και αρχίζουν να δρουν. Φυσικές συνθέσειςείναι κατασκευασμένα από φυσικά εκχυλίσματα που δεν δρουν χειρότερα από πολλά συνθετικά.

Κρέμα Sustarad

Το κύριο δραστικό συστατικό είναι τα κέρατα ελαφιού· ως βοηθητικά συστατικά προστίθενται εκχυλίσματα βοτάνων με έντονες αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές, αποσυμφορητικές και αγγειοδυναμικές ιδιότητες. Το "Sustarad" αντιμετωπίζει τυχόν διαταραχές που προκαλούνται από προβλήματα στο κυκλοφορικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων των κιρσών και της θρομβοφλεβίτιδας. Η κρέμα συνιστάται επίσης για χρήση για πόνους στις αρθρώσεις μολυσματικής, ρευματικής ή ιογενούς φύσης.