Professor Seluyan fettförbränning. Lokal fettförbränning: är det möjligt? Är det möjligt att träna glykolytiska och oxidativa fibrer i ett pass?

Artikelstruktur:

Är det möjligt att självständigt bestämma sammansättningen av muskelvävnad?

Detta är ganska svårt att göra hemma, eftersom i olika muskelgrupper kan sammansättningen av vävnader skilja sig avsevärt. En person är unik från födseln och förhållandet mellan långsamma och snabba fibrer kommer att skilja sig åt. När vi börjar idrotta hittar vi den typ där vi kan uppnå maximala resultat just med vår sammansättning av muskelvävnad.

Vissa människor vägrar dock att följa riktlinjerna och misslyckas med att prestera på sitt bästa. Till exempel får en person veta att hans potential har avslöjats, kanske i tyngdlyftning, men han bestämmer sig för att börja träna skidåkning. Samtidigt finns det ett sätt att få en grov uppskattning av förhållandet mellan de två typerna av fibrer i benmusklerna.

Dessutom är detta ganska enkelt att göra - utför ett stående längdhopp. Enligt befintliga standarder ska pojkar i åldern 10 till 12 år i detta fall visa ett resultat på 180-200 centimeter. Naturligtvis kan vissa avsevärt överträffa detta resultat. Det bör noteras att nu metoden för att välja och efterföljande träning av idrottare är betydligt sämre än det. Vad användes under Sovjetunionen.

Till exempel presterar de flesta medeldistanslöpare cirka 300 centimeter i längdhopp. Idag är detta högst 250. Om vi sammanfattar denna konversation, då för att bestämma sammansättningen av benens muskelvävnader är det nödvändigt att utföra ett stående längdhopp och jämföra de erhållna resultaten med de befintliga standarderna.

Ju mer högt resultat du visar, desto snabbare fibrer finns det i dina vävnader. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till nivån fysisk träning. Tekniken vi diskuterade ovan är lämplig för nybörjare. Om du är intresserad av förhållandet mellan glykolytiska och oxidativa fibrer, är det nödvändigt att utföra lämplig forskning. Detta beror på att snabba och långsamma fibrer kan använda vilken typ av energiproduktion som helst.

Vilken typ av träning främjar en starkare hormonell respons i kroppen: styrka eller statisk dynamisk?

Forskare ställde också denna fråga och genomförde en speciell studie. Som ett resultat identifierades inga signifikanta skillnader i synteshastigheten av anabola hormonella substanser. För att få maximal hormonell respons måste idrottaren följa alla tekniska detaljer för att utföra övningen. Försökspersonerna utförde benförlängningar i simulatorn med hjälp av styrka och statisk-dynamiska lägen. De genomförde en utvecklings- och två tonic-sessioner.

Som ett resultat registrerades samma tvärgående ökning i quadriceps och en liknande ökning av muskelmassa. Men när man arbetar i det statiskt-dynamiska läget genomgick oxidativa fibrer hypertrofi, och i kraftläget genomgick glykolytiska fibrer hypertrofi.

Den totala ökningen av hormonnivåerna var liknande, även om somatotropin syntetiserades mer aktivt när man utförde övningar i ett statiskt dynamiskt läge. Vi noterar också att koncentrationen av kreatinfosfokinas inte ökade med denna träningsregim. Detta tyder på att fibrerna ökade sina tvärgående dimensioner även utan mikrotrauma som är karakteristiska för styrketräning.

Är det möjligt att bränna fett och få muskelmassa samtidigt med naturlig träning?

En liknande situation är möjlig, men det är nödvändigt att närma sig överensstämmelse med lämpligt näringsprogram med allt ansvar. Först och främst handlar det om förhållandet mellan grundläggande näringsämnen i en idrottares kost. Mängden fett bör minimeras, och mängden kolhydrater bör vara sådan att muskelmassa ökas. I sin tur måste proteinföreningar finnas i stora mängder.

Till exempel väger en idrottare 70 kilo, och i det här fallet behöver han konsumera 140 gram protein, minst 140 gram kolhydrater och högst fem gram fett, av vegetabilisk natur, dagligen.

Men baserat på den praktiska erfarenheten från ledande kroppsbyggare, för betydande förlust av fettmassa, kommer det att vara svårt att klara sig utan efedrin. Faktum är att detta ämne accelererar basalmetabolismen och under vila går idrottaren ner i vikt.

Är det möjligt att påskynda basalmetabolismen utan användning av sportfarmakologi?

För att lösa detta problem är det först och främst nödvändigt att välja den optimala kombinationen av styrka och cardiobelastningar. Det bästa sättetöka basal ämnesomsättning är aerob träning. Det är dock känt att överdriven konditionsträning kan leda till förstörelse av muskelvävnad. För att eliminera denna negativa punkt är det nödvändigt att hitta en balans mellan de två typerna av träning.

I det här fallet verkar det optimala valet vara att genomföra ett konditionspass på morgonen och styrketräning på kvällen. Det är viktigt att komma ihåg att hjärnan bara använder kolhydrater som energikälla. Muskler i sin tur kan arbeta aktivt tack vare fetter.

Hjärnan kräver dock inte stora mängder kolhydrater. Till exempel när man cyklar räcker det med att äta en godisbit varje timmes träning. Detta kommer att tillåta hjärnan att fungera normalt och inte uppleva energibrist.

Hur får man muskelmassa med minimal tillväxt av kroppsfett och hur går man ner i vikt med minimal förlust av muskelmassa?

Först och främst är det nödvändigt att följa rätt program näring. Om du vill bli av med fett, men inte tappa muskelmassa, måste du göra toningsövningar. styrketräning, och volymen kan ökas. Du bör dock inte använda en kolhydratfri diet.

Detta beror på behovet av att säkerställa normal hjärnfunktion. Naturligtvis måste mängden kolhydrater begränsas och deras källor bör konsumeras först innan träningens början och efter dess slutförande.

Är det nödvändigt att använda ett visst antal repetitioner för att träna olika muskelgrupper under bulkperioden?

Detta är en ganska populär fråga, inspirerad av rekommendationer från tränarförbundet för nybörjare. Du måste förstå att det i första hand är vetenskapsmän som kan ge expertutlåtanden. Tränare skapar träningsprogram baserat på resultat vetenskaplig forskning. Valet av träningsvolym beror på muskelvävnadens sammansättning.

Till exempel, om glykolytiska fibrer dominerar i dig, bör tonvikten ligga på statodynamiska övningar. Arbeta annars bara i strömläge. Således kommer din uppgift i det inledande skedet av träningen till att bestämma sammansättningen av muskelvävnad.

Hur använder man principen om periodisering korrekt?

Låt oss börja med det faktum att i en ordentligt organiserad årlig träningscykel bör vila inte alls ges. Om du använder överdriven belastning, så slits kroppen, eller snarare hormonsystemet, kraftigt, vilket leder till att du behöver vila i två eller till och med tre månader. De flesta representanter för olika idrottsgrenar använder idag överdrivna belastningar.

Det är detta faktum som leder till behovet av att använda kraftfulla typer idrottsfarmakologi, Till exempel, . När du skapar din träningsplan måste du använda fyra veckors utvecklingsklasser, och den femte, bara göra toningsträning. Detta gör att kroppen kan vila och du behöver inte vila länge under lågsäsong. Om du känner att du inte kommer att kunna arbeta effektivt under den kommande lektionen, då är ditt hormonsystem utmattat och du behöver ge det vila.

Vad är superkompensation?

Inget vetenskapligt experiment som har utförts hittills har undersökt närvaron eller frånvaron av superkompensation. Vi kan säkert säga att ett sådant stadium helt enkelt inte existerar, eftersom det inte var möjligt att spela in det. Tillväxten av muskelvävnad är en konsekvens av avkodning av informationen som finns i RNA, syntetiserad under påverkan fysisk aktivitet.

Ofta betyder begreppet "superkompensation" utarmning och påfyllning av glykogendepån. Observera att de först började prata om detta på femtiotalet och detta ämne fortsätter att diskuteras aktivt idag.

Hur övervinner man en träningsplatå?

Oftast är en platå en följd av kraftigt slitage på hormonsystemet. Detta är möjligt när du använder tunga belastningar mot bakgrunden av ett näringsprogram med låg eller kolhydratfattig. I säkerhetsstyrkorna idrottsgrenar För att bestämma din kropps tillstånd rekommenderas det att utföra penetrationer en gång i veckan. Om efter detta vikten faller, då bör du ompröva ditt kostprogram och.

Är det möjligt att träna glykolytiska och oxidativa fibrer i ett pass?

Om träningsprocessen är strukturerad på rätt sätt är det fullt möjligt. Din huvudsakliga uppgift i denna situation är att snabbt eliminera laktat från muskelvävnad. Detta gäller dock i större utsträckning cykliska arter sporter

Vad tycker du om CrossFit och är det möjligt att börja spela den här sporten utan inledande fysisk träning?

Denna sport kan anses vara ganska skadlig för hälsan, på grund av den aktiva försurningen av muskelvävnad. Jag rekommenderar inte att börja träna, utan hellre välja en annan sport. Det bör dock upprepas ännu en gång att det är nödvändigt att undvika kraftig försurning av musklerna. Många amerikanska CrossFit-tränare försöker göra varje träningspass så nära tävlingsprocessen som möjligt. Detta är strängt förbjudet.

Varför är ett kolhydratfritt kostprogram farligt för kroppen, och hur använder man kolhydrater på rätt sätt under torkperioden?

Jag har redan sagt att kolhydrater är nödvändiga för hjärnans funktion. Det är just detta som orsakar den största skadan av ett kolhydratfritt kostprogram. Kolhydrater måste konsumeras innan träningsstarten, under lektionen och omedelbart efter dens slutförande. Resten av tiden kan du inte konsumera detta näringsämne. Idag säger man ofta att kolhydrater är skyldiga till ökningen av fettmassan. Men allt beror på dosen av näringsämnet. Om du konsumerar få kolhydrater bara för att bibehålla hjärnans funktion, då blir det inga problem med övervikt kommer inte att ske.

Många idrottare är intresserade av om att äta kolhydrater under träning bidrar till en ökning av insulinkoncentrationerna. Jag kan med full tillförsikt säga att detta inte händer. Faktum är att under påverkan av fysisk aktivitet accelereras syntesen av adrenalin, tillväxthormon och noradrenalin. Dessa hormonella ämnen hämmar insulinproduktionen.

Det bör också komma ihåg här att genom att ta små doser kolhydrater under träning kan du avsevärt öka intensiteten i arbetet, eftersom glykogenreserven kommer att tömmas långsammare. Jag rekommenderar att du tar en isoton drink istället för BCAA under träning.

Hur effektivt är det ketogena dietprogrammet?

Ketonkroppar kan delvis ersätta kolhydrater som en näringskälla för hjärnan. Du måste komma ihåg att under styrketräning använder kroppen inte fettvävnad för energi. Under träning använder kroppen först sin förråd av blodsocker och går sedan över till glykogen. Det är omöjligt att tillåta konsumtion av aminer under träning, eftersom musklerna i detta fall inte kommer att växa. för viktminskning.

Du kan ofta hitta påståenden på nätet om vikten av att konsumera fria aminer, särskilt BCAA, för att kompensera för kroppens energikostnader. Det är i grunden felaktigt och du bör komma ihåg att energi måste erhållas uteslutande från kolhydrater, och aminer måste spenderas på tillväxten av muskelvävnad. Vi talar nu om styrketräning. Här bör vi också komma ihåg om kroppens omstrukturering till olika funktionssätt av energisystemet från kolhydrater till fetter. Detta är endast möjligt under vila och med hög basal metabolism.

Om du vill träna korrekt kan du inte klara dig utan råd från en kvalificerad specialist. Dessa inkluderar Viktor Nikolaevich Seluyanov, chef för det vetenskapliga laboratoriet "IT in Sports", som organiserades vid Moskvas institut för fysik och teknik. Seluyanovs träningsmetoder är baserade på egenskaperna fysiologisk struktur människokropp. Därför rekommenderas att personer som har aterosklerotiska plack undviker att göra styrkeövningar. Att försumma denna rekommendation kan orsaka blockering av artärerna på grund av att samma plack lossnar. De kan lossna på grund av ökat tryck under träning.

Metoder för bodybuilding träning enligt Viktor Nikolaevich Seluyanov

När du gör bodybuilding måste du förstå hur du utför korrekt olika sorterövningar. För att göra detta måste du vara bekant med muskuloskeletala systemets arbete när du utför en viss typ av träning. Annars finns det risk för skador på kroppen. Till exempel, om du gör knäböj med hjälp av tung vikt och luta kroppen fel kan du skada dig i ländryggen.

Under träning, när du utför varje övning, är det absolut nödvändigt att uppnå spänning: full och maximal. Detta kan uppnås på något av följande sätt:

hög intensitet. Med denna träningsmetod erforderligt belopp repetitioner sträcker sig från 1 till 3. Den största fördelen med detta utbildningsprocessenär frånvaron av ackumulering av produkter på grund av vilken proteinsyntes sker. Denna träningsmetod hjälper till att förbättra neuromuskulär kontroll;
medium intensitet. Upp till 12 repetitioner utförs i ett tillvägagångssätt. En övning tar i genomsnitt 70 sekunder. Den största effekten får du genom att utföra övningen till gränsen för dina förmågor. Det är viktigt att inte försumma de senaste tillvägagångssätten, de ger bästa resultat;
låg intensitet på lektionen. Det erforderliga antalet repetitioner är upp till 25 åt gången. Varaktigheten av en övning överstiger inte 70 sekunder. Under hela tillvägagångssättet får musklerna inte slappna av. Vila mellan seten varierar från 20 till 60 sekunder.

Bodybuilding träningsprogram enligt Seluyanov - vad och hur man gör

Träningsprogram uppdelat på 4 dagar:

på måndag behöver idrottaren utföra utvecklingsträning på ryggmusklerna (trapezius och deltoider). 4-9 tillvägagångssätt per övning. Andra muskelgrupper tränas med mindre intensitet - 1-2 set;
Tisdag – träning för armsträckare och muskler buken. Träningsläge – utvecklande – 4-9 set;
Torsdag - arbeta med sträckmusklerna i benen och böjmusklerna i armarna. 4-9 set. De återstående muskelgrupperna tränas med mindre intensitet (1-2 set);
Fredag – arbeta med flexionslederna i benen. Utför 4-9 set per övning.

Om du inte är säker på hur du korrekt utför alla ovanstående tekniker, se till att titta på videon av Seluyanovs träningsmetoder för att undvika skador.

Seluyanovs intervallträning - huvudprinciper

Intervallträningsmetoden enligt Seluyanov bör byggas i enlighet med följande huvudprinciper:

Det finns ingen anledning att överbelasta din kropp. Det är nödvändigt att korrekt fördela belastningen beroende på träningsmålen: ökad styrka, uthållighet eller hastighet. Det är nödvändigt att välja belastningen på kroppen med hänsyn till idrottarens ålder. Till exempel är det nödvändigt att engagera sig i hjärtpumpning (öka volymen av slag) från 18 års ålder. Fram till denna ålder är det nödvändigt att utveckla fysiologiska egenskaper;
Huvudmålet med intervallträning är att uppnå en viss balans mellan syreförbrukning muskelvävnad och hjärtmuskeln. Det är tack vare uppnåendet av denna balans som idrottaren kommer att kunna motstå ganska tunga belastningar;
Första stadiet intervallträning- detta är nödvändigtvis skapandet av starka muskelfibrer, som kommer att bearbeta lipidceller och mjölksyra. Detta skede kan kallas fettförbränningsträning. Efter att ha förberett musklerna måste idrottaren börja öka hjärtats slagvolym. Detta kan göras genom att ge kroppen långvariga statiska belastningar med en puls på 100-120 slag. Långtidsbelastningar är avsedda att öka hjärtats "elasticitet". Detta uppnås på grund av det faktum att hjärtat börjar sträcka sig på grund av det konstanta blodflödet i stora volymer. Det är möjligt att öka hjärtats volym nästan 2 gånger, eftersom det är ett "hängande" organ, till skillnad från muskuloskeletala systemet. Med denna metod för att öka hjärtvolymen rekommenderas anabola steroider, aminosyror och gainers. De måste konsumeras i små doser. Tänk på att med regelbunden användning av steroider och brist på protein i kroppen kan muskelfiberdegeneration börja.

Toppen av träning, enligt Seluyanov, är mättnad av musklerna, inklusive skelettmuskel mitokondrier. Detta sker pga regelbundna träningspass, och genom dynamiska knuffar - hastighetsträning, lopp och andra tävlingar.

Vänligen aktivera JavaScript för att se kommentarerna som drivs av Disqus. BLOGGKOMMENTARER DRIVS AV DISQUS

Lokal viktminskning eller riktad fettminskning är en mycket kontroversiell fråga. Dessutom argumenterar nästan alla som på något sätt är kopplade till fitness, bodybuilding eller idrottsplatsen om det. Nästan alla ser det som sin plikt att ge sig in i en diskussion om lokal fettförbränning, från fitnessinstruktörer som nyligen genomfört fitnesskurser till vetenskapliga armaturer, laboratoriechefer och professorer. Det är dock inte förvånande att detta ämne orsakar sådan resonans. När allt kommer omkring, om möjligheten till lokal fettförbränning finns, förlorar alla splittringar som syftar till att gå ner i vikt, allmän konditionsträning och styrketräning eller utföra "basen" av bodybuilding för dem som vill gå ner i vikt sin mening.

Delade meningar

Vi är vana vid att uppmärksamma myndigheters åsikter. Det vill säga, om den store farbrortränaren på vårt gym berättar att lokal fettförbränning inte existerar, då tenderar vi att tro på honom, eftersom han i princip är en auktoritet för oss. Men problemet är att hans auktoritet enbart vilar på att vi inte har några andra auktoriteter. Men även om du tittar igenom våra inhemska forskare kan du hitta mycket vetenskapliga arbeten och forskning som bekräftar att lokal fettförbränning existerar. Dessutom utvecklar vissa till och med träningssystem som kan ge lokal fettförbränning och som för övrigt används ganska flitigt i västvärlden och av någon anledning helt ignoreras av våra idrottare.

Förresten, de flesta fitnesstränare och gymtränare skummar bokstavligen om munnen redo att bevisa att lokal fettförbränning inte existerar och alla dessa övningar är "för att gå ner i vikt i benen", "för spända rumpor" etc. inget annat än ett marknadsföringsknep. Här uppstår två frågor omedelbart och helt naturligt: är träning för alla muskelgrupper, som förresten nybörjare rekommenderas att göra enbart under överinseende av samma tränare, är inte detta ett marknadsföringsknep? Och den andra frågan: på vilken grund förklarar du att lokal fettförbränning är omöjlig? Oftast kan tränaren inte ge ett heltäckande svar på varken den första eller den andra frågan. Dessutom finns det mycket få publicerade och allmänt kända studier om aktuell fettförlust. Det vill säga, vi kan dra slutsatsen att åsikten hos de flesta tränare bildas av "seniorer": tränare, lärare och mentorer från vilka de en gång studerade.

Ett stort lager av människor som är specialiserade på "hemträning" tänker inte alls på frågan om lokal fettförbränning och gör ihärdigt alla dessa "övningar för smala ben" och "ridbyxövningar" varje dag. Och baserat på min egen erfarenhet kan jag säga att några av dem verkligen presterar märkbara resultat om träningen som utförs åtminstone ligger nära de förhållanden under vilka lokal fettförbränning sker.

Fysiologi av fettförbränning

Låt oss ta en snabb titt på mekanismen för att eliminera fettreserver. Fett i människokropp lagras i celler speciellt utformade för detta ändamål - lipocyter. När det frigörs från lipocyten bryts fett ner till fettsyror och glycerol. Därefter måste fettsyror komma in i muskelcellens mitokondrier, där oxidationsprocessen sker, vilket frigör energi. Varje lipocyt har receptorer som svarar på hormoner som har lipolytisk förmåga. Dessa hormoner utsöndras av de endokrina körtlarna. Det finns flera typer av lipolytiska hormoner, respektive samma antal typer av receptorer som interagerar med ett eller annat hormon. Hormoner som lipocytreceptorer interagerar med: adrenalin, adrenokortikotropiskt hormon, glukagon, noradrenalin, sköldkörtelstimulerande hormon, vasopressin, α- och β-melanocytstimulerande hormon, tillväxthormon

Så en fullfjädrad fettförbränningsprocess ser ut så här: som ett resultat av påverkan av externa och/eller interna faktorer frigörs hormoner med lipolytisk förmåga i blodet. När de rör sig längs blodomloppet interagerar de med lipocytreceptorer, som ett resultat av vilka fettsyror och glycerol frigörs från lipocyter till blodomloppet. På ett speciellt sätt transporteras fettsyror till mitokondrierna, där den efterlängtade fettförbränningen sker.

Lokal fettförbränning

Den övervägda fysiologin för fettförbränningsprocessen tillåter oss att analysera argumenten från båda sidor: de som hävdar att lokal fettförbränning är omöjlig och deras motståndare. Så, de mest övertygande argumenten från den första:

1. Blodet rör sig i hela kroppen, så det är omöjligt att "banta" på ett ställe;
2. Aktiviteten hos cellulära receptorer som svarar på hormoner med lipolytisk förmåga är mycket mindre i områden av kroppen som är fysiologiskt utformade för att lagra fettreserver (rumpa, mage). Följaktligen är dessa områden de sista som "bantar", så all massage, inpackning, etc., utformad för att stimulera fettförbränning i dessa områden är helt värdelösa.

Låt oss överväga den motsatta synvinkeln. Det första motargumentet: trots att blodet rör sig jämnt i hela kroppen, är det fullt möjligt att öka dess volym i ett specifikt område av kroppen. Det finns till och med en sådan teknik inom bodybuilding, det kallas pumpning. Det består av att "pumpa" en enorm mängd blod i en specifik muskel. Intressant nog använder kroppsbyggare pumpning överallt, de är mycket bekanta med fysiologin för denna process, men samtidigt hävdar de att blodet cirkulerar jämnt i hela kroppen, så lokal viktminskning är omöjlig.
Dessutom är kroppens förmåga att vid behov öka kärlnätverket välkänd. Enkelt uttryckt, om det ständigt finns mycket blod på ett ställe, bildas nya kärl för att normalisera dess cirkulation. Detta ofrivilliga försök från kroppen att förhindra lokal fettförbränning kräver en ökning av belastningen för att upprätthålla koncentrationen av hormoner i blodet.

Det andra motargumentet: om receptorerna i vissa celler kan minska känsligheten för hormoner över tid, varför är den omvända processen då inte möjlig? Det är mycket möjligt att med rätt tillvägagångssätt kommer receptorer i delar av kroppen som är fysiologiskt utformade för att lagra fett att öka sin känslighet för hormonella effekter, eller att antalet receptorer i sig ökar.
Så vi har styrkt det faktum att det är möjligt att upprepade gånger öka blodvolymen i ett specifikt område av kroppen. Den enda varningen är att detta blod måste vara mättat med hormoner som har lipolytisk förmåga. Och detta kan uppnås med hjälp av lämplig utbildning eller farmakologiska läkemedel.

Vetenskapligt bevis

Frågan om lokal fettförbränning övervägdes noggrant av vår landsman Viktor Nikolaevich Seluyanov. Detta ämne intresserade honom, eftersom han märkte att idrottare involverade i armbrytning kroppsfett på händerna försvinner mycket snabbare än på något annat område av kroppen. Nåväl, iväg... Som ett resultat har ett antal studier och analyser genomförts, ett patent "Metod för att ändra andelen vävnadssammansättning i hela människokroppen och i dess individuella segment" utfärdades och ett träningssystem var utvecklad. Intressant nog är forskning utförd av V.N. Seluyanov, bekräftade möjligheten till inte bara riktad fettminskning, utan också lokal hypertrofi. Enkelt uttryckt, för att bilda en volymetrisk sätesmuskel, det är inte nödvändigt att arbeta med alla muskler i den muskelgrupp den tillhör. Det räcker att arbeta korrekt med en specifik muskel.
Därefter utvecklade professorn ett träningsprogram som syftade till att förändra kroppssammansättningen och ett kostprogram motsvarande denna träning. Det är lite känt i Ryssland, men används flitigt i väst. Detta program anpassades senare för lokal fettförbränning eller hypertrofi och används nu ganska aktivt i träningen av brottare. Tyvärr är det nästan ingen av de moderna tränarna på fitnessklubbar och gym som berättar för sina kunder om möjligheten lokal viktminskning, vilket tvingar dem att utföra långa träningssplittrar över alla muskelgrupper om och om igen.

Från teori till praktik

Och slutligen, det mest intressanta är hur man organiserar lokal fettförbränning. Som du kommer ihåg måste två villkor uppfyllas - en stor volym blod i "problemområdet" och en hög koncentration av hormoner med lipolytisk förmåga. Och, naturligtvis, säkerställa utnyttjandet av fettsyror, det vill säga skapa ett energiunderskott. För detta ändamål används en diet, som i allmänhet motsvarar en standarddiet för viktminskning, i kombination med lämplig träning.

Det enklaste sättet att säkerställa syntesen av hormonet adrenalin är att göra interval cardio (HIIT). Efter detta, utan att avbryta vila, börjar vi fylla muskeln som ligger i problemområdet med blod. Parallellt kommer blodet att komma in i fettvävnaden, och följaktligen kommer lipocytreceptorerna att reagera på närvaron av hormonet. Gran muskelträningsläge - 30 sekunders intensivt arbete, sedan 30 sekunders vila. Detta är ett tillvägagångssätt. Du måste utföra tre sådana tillvägagångssätt och ta sedan en paus i 1-5 minuter. fritid. Tre tillvägagångssätt utgör en uppsättning. Det är optimalt att utföra 10 sådana uppsättningar, minsta antalet är 5 set. Därefter kan utbildningen anses avslutad. Enligt detta system ska du träna två gånger i veckan, varva sådan träning med vanlig konditionsträning. Resultatet kommer att märkas efter två veckor.
Jag skulle vilja notera att jag personligen testade träningens effektivitet, så jag kan försäkra dig om att detta inte bara är ytterligare ett marknadsföringsknep som "köp programmet från Seluyanov", etc., utan ett riktigt fungerande träningssystem. Resultatet är en betydande förbättring av rumpans utseende (på två veckor!) och en nästan trasig bänkpressmaskin.

Om du vill minska mängden fett i ett specifikt område av din kropp, då vill du implementera lokal fettförbränning. Vissa säger att det är möjligt, andra säger tvärtom. Vem har rätt?

Lokal fettförbränning har länge diskuterats i böcker, tidningar, videor och mycket mer. Det verkar logiskt för vanliga människor att ”vad muskelgrupp fungerar och går ner i vikt.”

Men redan 1971 genomfördes en studie på tennisspelare vid University of California. Var och en av idrottarna hade en "dominerande" hand att tjäna, och följaktligen fick den mycket arbetsbelastning under åren. Man kan förvänta sig att lagret subkutant fett det blir mindre på denna arm än i andra områden. Men när mätningar gjordes visade det sig att så inte alls var fallet. Vad står till vänster, vad står på höger hand lagret av subkutant fett var detsamma.

Men det finns utbildningar för smala höfter, men det finns för platt mage. Plocka upp vilken fitnesstidning som helst, du kommer definitivt att hitta träningspass för sexpack och liknande. Fungerar något av detta ens? Kan vi verkligen påverka var fett kommer att brännas? Svar: Du kan inte direkt påverka platsen för fettförlust genom träning.

Studier har visat att blodflödet eller lyset ökar i den tränade muskeln (vilket innebär att fettceller används för energi), men detta sker inte i tillräckligt stor volym.

Omöjligheten av lokal fettförbränning har verkliga fysiologiska skäl. Fettet som finns i fettceller finns i en form som kallas triglycerider. Muskelceller kan i sin tur inte använda triglycerider direkt för energi (av samma anledning som bilar använder bensin som bränsle snarare än råolja). Fetter bryts ner till glycerol och fria fettsyror, som kommer in i blodomloppet. Som ett resultat kan fettet som används för att ge energi under träning komma från vilken del av kroppen som helst, inte bara den del som tar emot belastningen.

I verkligheten förbränner det att träna en muskelgrupp för det första kalorier, och för det andra leder det till tillväxten av samma muskelgrupp, som båda bidrar till fettförlust, men leder inte direkt till fettförbränningsprocessen på en specifik plats .

Många av de övningar som människor förknippar med lokaliserad fettförbränning förbränner faktiskt inte så många kalorier, och om din kaloriförbränning är låg kommer du inte att kunna förlora betydande mängder fett. Utförande under en lång tidsperiod, i detta avseende, kommer att vara effektivare än kraftträning med järn.

Fettförlust sker i hela kroppen, förutsatt att du skapar ett kaloriunderskott.

Du kan till och med träna upp dina magmuskler med övningar, men du kommer inte se ett sexpack utan att minska mängden fett i hela kroppen, och detta underlättas i sin tur av kosten.

Lokal fettförbränning är möjlig!

Intervju med en permanent vetenskaplig konsult, en framstående vetenskapsman, professor Viktor Nikolaevich Seluyanov, som i detalj utvecklade metoden för lokal fettförbränning.

JÄRNVÄRLD: Hej Viktor Nikolajevitj! Vilka fakta kan du tillhandahålla som bekräftar möjligheten till lokal fettförbränning?

Victor Seluyanov: Hallå! Faktum är att det finns mycket bevis i praktiken fysisk kultur och sport. Vi måste ofta testa fotbollsspelare. Så spelarna i de kaukasiska republikerna är mycket bekymrade över deras utseende. Och att ha slitna magmuskler är ett mycket viktigt mål för dem. Som ett resultat presterar även den lataste spelaren i laget styrkeövningar på magmusklerna. Som ett resultat har varje enskild spelare tydligt definierade magmuskler. Men spelare från andra klubbar har inte detta. Men samtidigt skiljer sig tjockleken på hud-fettvecken i andra områden praktiskt taget inte från tjockleken på vecken hos kaukasier.

I slutet av 50-talet av förra seklet dök den så kallade atletiska (eller ännu bättre, konstnärlig) upp i Sovjetunionen. kvinnlig gymnastik, ursprungligen uppfanns för människor som hade slutat träna. Redan innan aerobics kom till landet. Att träna denna gymnastik och följa balettdieten (två äpplen och ett glas kefir om dagen) gav utmärkta resultat.

Och angående lokal viktminskning kan du citera Mokhovas data. Avhandlingen försvarades vid Statens centrum för fysisk och idrott (80-talet). De kvinnliga försökspersonerna delades in i grupper, beroende på typ av motorisk aktivitet. En grupp tränade skidåkning, en annan sprang, en tredje gjorde rytmisk gymnastik, en fjärde simmade och kontrollgruppen gjorde ungefär allmän fysisk träning. Sex månader efter lektionerna genomfördes antropometriska tester på alla deltagare i experimentet. Det visade sig att den som sprang tappade fett huvudsakligen från sina ben och den som simmade tappade fett från sina armar, eftersom experimentet involverade kvinnor som inte var involverade i sport, som inte visste hur de skulle använda sina ben på rätt sätt i simning och stannade på vattnet främst på grund av musklerna i deras armar. I Rytmisk gymnastik och skidfett gick jämnt. Och sedan blev det klart att beroende på vilken typ av övningar som utförs, så skulle även fettförlusten från kroppssegmenten bero.

Dök senare upp i landet den nya sorten fysiska övningar - formning (från engelskans shaping - give shape), och i formning handlade de direkt om kroppens form. De som tränade först gjorde det kretsövningar på alla muskelgrupper, sedan på problemområden, dvs på vissa muskelgrupper, så att fettet går bort där (och det är lokal viktminskning). Den första cirkeln gjordes på alla 12 muskelgrupper, och den andra, tredje och fjärde - på de grupper där det fanns överflödigt fett. Och resultatet blev positivt. Tränade magmusklerna - fett lämnade magen, tränade quadricepsmuskeln på låret - fett lämnade quadriceps. Och när fettet mer eller mindre försvann gjordes övningar för att utveckla muskelmassa.

Den vetenskapliga motiveringen var primitiv: de säger att fett går förlorat eftersom lipolys är aktiv under lågintensiv träning. Tanken är korrekt, men när man gör shaping utförs lokala styrkeövningar i högt tempo i 1-2 minuter. till utmattning, till en puls på mer än 160 slag/min., ibland upp till 200 slag/min. Vilken typ av lipolys kan vi prata om efter detta, men lokal viktminskning inträffar!

J.M.: Hur kan detta förklaras ur den klassiska fysiologins synvinkel?

Victor Seluyanov: Vi har ett sympatiskt nervsystem. Och när vi börjar träna träning, är den aktiverad. Under påverkan av signaler som passerar genom de sympatiska nerverna kommer excitation inte bara till musklerna utan också till fettet som ligger ovanför muskeln. Dessa signaler kommer även till binjurarna, till deras medulla, och därifrån börjar adrenalin och noradrenalin frigöras. Dessa hormoner kommer in i det allmänna blodomloppet och absorberas från det av de vävnader som är aktiva. Det vill säga, om en idrottare tränar en muskelgrupp, kommer adrenalinet att flöda dit. Både in i muskelgruppen och i fettvävnaden som ligger ovanför denna muskelgrupp.

J.M.: Ska belastningen vara påfrestande?

Victor Seluyanov: I regel är det så kallade gymnastiska styrkeövningar, som görs i 20-30 repetitioner per set och orsakar kraftig försurning, en brännande känsla, som leder till smärtstress.

Vid aerob träning som involverar många muskelgrupper fördelas adrenalin och noradrenalin i hela kroppen och bidrar till att generell viktminskning. Men det mest intressanta i mekanismen för lokal viktminskning är annorlunda. Från slutet av det sympatiska nervsystem en signalsubstans frigörs. Och om acetylkolin fungerar som en medlare i musklerna, i det sympatiska nervsystemet, som aktiverar fettvävnad, frigörs noradrenalin som en mediator.

J.M.: Vilka övningar är mest effektiva för lokal fettförbränning?

Victor Seluyanov: De mest effektiva övningarna utförs inom statodynamik. Vi har redan pratat om denna träningsregim när vi beskrev en teknik som syftar till myofibrillhyperplasi i OM. De orsakar svår smärtstress, medan vikten av bördan är obetydlig, vilket gör att du kan undvika att belasta den artikulära ligamentösa apparaten. Det endokrina systemet är upphetsat, aktiverar det sympatiska nervsystemet, det skickar signaler till var källan till stress kommer ifrån. När en muskel är spänd är blodflödet där svårt, men i fettväven stannar inte blodflödet, och hormoner flyter dit även under träningen. Tiden för att slutföra övningen beror på individens uthållighet, men bör vara inom 20–40 sekunder. Du måste sikta på en stark brännande känsla i 4 till 8 sekunder i varje inflygning. Detta är tillräckligt för att aktivera hormoner. En annan viktig punkt: när du utför övningar i detta läge, på grund av aktiveringen av hormoner, intensifieras ämnesomsättningen med 1,5 gånger, vilket kvarstår i 12–24 timmar.

J.M.: Själva fettnedbrytningsprocessen sker under arbetet eller efter dess slutförande?

Victor Seluyanov: Om vi pratar om noradrenalin och adrenalin, så inträffar lipolys direkt under arbetet och under de kommande fem minuterna efter dess slutförande. Dessa hormoner fäster lätt på det yttre membranet och kommer inte in i cellen. Deras huvudrollenär att aktivera cellmetabolism. Anabola hormoner, såsom tillväxthormon, kan redan tränga in i den aktiva cellen. Men tillväxthormon har en mycket mer långvarig effekt. Det kommer in i fettcellen och förblir där i flera dagar tills det används. Och det driver ut fett i det allmänna blodomloppet hela natten. Om du inte har förbrukat dina glykogen- och fettreserver, har den ingenstans att ta vägen, den kan återvända till ett annat segment av kroppen, och om energiförbrukning sker under träningen kommer detta fett att användas för att återställa energipotentialen hos kroppen. muskler och för plastiska processer. Vi går ner i vikt och bygger muskler främst på natten, under sömnen. Och inte under påverkan av adrenalin och noradrenalin, utan under påverkan av tillväxthormon och testosteron. Men om vi pratar om kvinnor har de lite testosteron, och den viktigaste faktorn som stimulerar frisättningen av fettsyror i blodet är tillväxthormon. Hos män och kvinnor utsöndras detta hormon i lika stora mängder.

J.M.: På ett antal forum dedikerade till styrkeidrott, i ämnen om lokal fettförbränning, citeras ofta ett citat från boken "Hälsoträning med ISOTON-systemet": "Tyvärr är fettfördelningen under stark genetisk kontroll. Därför kan "lokalt" fett endast avlägsnas kirurgiskt - fettsugning." Och de frågar, hur kan professor Seluyanov tala om lokal fettförbränning om han själv skriver motsatsen i sin bok?

Victor Seluyanov: Denna boken skrevs av mig i samarbete med Evgeniy Myakinchenko, och han skrev det citerade avsnittet. På den tiden studerade han intensivt aerobics, samarbetade med ryska och utländska specialister och skrev en bok om aerobics. Kanske lade han av misstag in texten för aerobics i en bok om ISOTON-systemet. Jag rättade inte texten före utskrift eftersom jag inte kunde acceptera att mina elever, som experimentellt visat på möjligheten till lokal viktminskning, kunde skriva en så felaktig text. Min åsikt om lokal fettförbränning är otvetydig. Detta är ett vetenskapligt etablerat faktum.

J.M.: Vad kan du säga om kostrekommendationer under perioden för att bli av med överflödigt fett?

Victor Seluyanov: Det finns en träningsdag då vi tränar statisk-dynamisk. Lågt kaloriintag är förknippat med hunger, och hunger är förknippat med hjärnans funktion. För att "stänga av" hjärnan från en hungerstrejk måste du ständigt införa små doser kolhydrater före och under träningspass, såväl som omedelbart efter dem. Isotoniska drycker kan användas, de orsakar inte insulinfrisättning, men en lätt ökning av blodsockerkoncentrationen främjar normal hjärnaktivitet. Det finns andra livsmedel som hjälper till att normalisera hjärnaktiviteten på en kalorifattig diet. Vi rekommenderar till exempel att ta magert kött på natten.

J.M.: För att öka koncentrationen av aminosyror i blodet under sömnen?

Victor Seluyanov: Inte bara. Utöver själva byggmaterialet innehåller magert kött ett antal ingredienser som kan tas upp i hjärnan istället för glukos. Till exempel ketoner.

J.M.: Vad ska vi ta efter ett fettförlustpass?

Victor Seluyanov: Efter träning, se till att ta en liten portion kolhydrater som inte leder till frisättning av insulin. Ät till exempel en godis och skölj ner den med en isotonisk drink. Principen är väldigt enkel. Att äta stora mängder kolhydrater eller kolhydrater med ett högt glykemiskt index orsakar en betydande ökning av blodsockernivån. Detta leder till en reaktiv frisättning av insulin, hormonet som ansvarar för fettlagring. Om du regelbundet stimulerar frisättningen av insulin kommer fettvävnaden att vänja sig vid detta tillstånd. Receptorer kommer att börja bildas som kommer att binda till insulin, och cellen kommer att börja konsumera kolhydrater för att omvandla dem till fett. Och om man stimulerar receptorer som binder till somatotropin och leder in det i cellen, så kommer fettvävnaden att byggas upp enligt en helt annan princip. Hon kommer att vara redo att avge fett, men kommer dåligt att uppfatta insulin, eftersom hon kommer att ha få receptorer som binder till det. Därför människor som snabbt stimulerar utvecklingen av receptorer som binder till insulin, och under påverkan av vår isotoniska övningar det är tvärtom. Fettvävnaden byggs upp igen. Om en person svälter eller var på en strikt diet, så snart han byter till en normal diet, börjar mängden fettmassa i honom omedelbart öka och återgår till den ursprungliga nivån, eller till och med överstiger den. Men detta händer inte människor som övar enligt vår metod. Våra kvinnor som tränar med ISOTON-systemet åker på semester i två till tre månader på sommaren, slutar träna och återvänder till gymmet på hösten, med ganska bra form, trots bristen på stress och frånvaron av någon diet. Naturligtvis, under lektioner som använder detta system, får klienter teoretisk information om korrekta metoder träning och dieter, så under vila beter de sig som regel på ett civiliserat sätt. Naturligtvis, för att träna sådan fettvävnad i dig själv, är det nödvändigt att regelbundet orsaka frisättning av tillväxthormon. Det vill säga, gör regelbundet lokala styrkeövningar tills den brännande känslan uppstår för att orsaka stress.

J.M.: Låt oss bli specifika praktiska rekommendationer. Till exempel är målet att ta bort fett i bukområdet så snabbt som möjligt. Hur ofta ska du träna?

Victor Seluyanov: Jo, först måste du naturligtvis minska ditt kolhydratintag, särskilt på eftermiddagen, för att göra om din fettvävnad och göra den mindre känslig för insulin. För det andra måste du utföra statodynamiska övningar på magmusklerna dagligen och flera gånger om dagen, från 30 till 90 sekunder per tillvägagångssätt, beroende på din konditionsnivå.

J.M.: Kommer inte sådan frekvent träning att överbelasta det endokrina systemet?

Victor Seluyanov: Om arbete utförs på endast en muskel kommer det inte att göra det. En man, utan att överbelasta det endokrina systemet, kan utföra upp till 30 tillvägagångssätt per dag. Naturligtvis inte på en gång i rad.

J.M.: Det vill säga, om vi vanligtvis gör tre set i en serie med 30 sekunders vilointervall, så kan vi under dagen utföra upp till 10 sådana serier, jämnt fördela dem över dagen?

Victor Seluyanov: Ja, men i det här läget - 10 avsnitt om dagen - kan du jobba i två veckor. Då kommer trots allt det endokrina systemet att börja överbelastas. Men om dessa två veckor kommer resultatet att synas! Men 10 avsnitt är förstås en för strikt regim när man verkligen behöver tappa magen på två veckor. Vi rekommenderar generellt att du gör en serie magövningar 30 minuter efter varje måltid.

J.M.: Men med detta funktionssätt är det möjligt att snabbt vänja sig vid belastningen, och att utföra övningen kommer inte att orsaka smärta som är tillräcklig för att orsaka stress. Kanske är det vettigt, efter att smärtan under träningen har minskat, att utföra ytterligare en övning i statisk dynamik, till exempel en knäböj, innan magövningar? Det kommer alltid att finnas smärta när du utför denna övning.

Victor Seluyanov: Ja, det här är ett ganska kompetent tillvägagångssätt. För hormonfrisättning är det alltid att föredra grundläggande övningar. Detta observeras till exempel vid träning av armar. När man arbetar med händerna vill hormoner inte frigöras – muskelgruppen är inte tillräckligt stor. Därför, för bästa effekt, måste du göra ett tillvägagångssätt på dina ben först. Hormoner kommer att frigöras och med efterföljande närmande till de muskler som tränas kommer vi att tvinga hormonerna att absorberas av just dessa muskelgrupper. Dessutom räcker ett tillvägagångssätt till benen per dag. Det finns ingen anledning att göra det före varje avsnitt.

J.M.: Kan vi alltid tydligt övervaka framstegen med antropometriska tester?

Victor Seluyanov: I princip ja. Men det finns en aspekt som inte beskrivs i litteraturen. Förutom subkutan och visceralt fett, det finns fortfarande fett mellan musklerna. Som i bacon fettskikt. Särskilt mycket av detta fett samlas hos äldre människor, och detta fett måste tas bort. Jag personligen var tvungen att möta detta problem. Jag åkte till Malta för att träna. Jag var 45 år då och hade inte tränat på länge. Jag köpte mig en cykel och cyklade två eller tre gånger varje dag, även i bergsområden. uppringd bra form, men när jag en och en halv månad senare gjorde antropometriska tester blev jag något förbryllad. Innan träning var låromkretsen 60 cm Efter att den blev 56. Och detta trots att styrka och följaktligen muskelmassa växte, och förlusten av subkutant fett kunde inte leda till en sådan minskning av lårets omkrets. Och jag insåg att det i det här fallet var en förlust av intermuskulärt fett. Tyvärr, moderna metoder testning för att bestämma mängden intermuskulärt fett är inte möjligt. Ofta före detta idrottare, behöll muskelvolymen och kom in Gym, är förvånade över den kraftiga nedgången i resultat. Det verkar vara lite fett på armen (benet). Omkretsen är bara 2-3 cm mindre än den var. Varför har styrkeindikatorerna sjunkit så mycket? Men för att det finns färre muskler än det verkar. Intermuskulärt fett bevarar musklernas yttre form, men det är omöjligt att se den verkliga bilden av hur mycket muskler och hur mycket fett. Denna punkt måste vara känd och beaktas vid utbildning och testning. Det är särskilt uttalat hos kvinnor och äldre.

Om du vill minska mängden fett i ett specifikt område av din kropp, då vill du implementera lokal fettförbränning. Vissa säger att det är möjligt, andra säger tvärtom. Vem har rätt?

Lokal fettförbränning har länge diskuterats i böcker, tidningar, videor och mycket mer. Det verkar logiskt för vanliga människor att "oavsett vilken muskelgrupp som fungerar så är det den som går ner i vikt."

Men redan 1971 genomfördes en studie på tennisspelare vid University of California. Var och en av idrottarna hade en "dominerande" hand att tjäna, och följaktligen fick den mycket arbetsbelastning under åren. Man kan förvänta sig att lagret av subkutant fett i denna arm skulle vara mindre än i andra områden. Men när mätningar gjordes visade det sig att så inte alls var fallet. Lagret av subkutant fett var detsamma på både vänster och höger arm.

Men det finns träningspass för smala lår, och det finns träningspass för platt mage. Plocka upp vilken fitnesstidning som helst, du kommer definitivt att hitta träningspass för sexpack och liknande. Fungerar något av detta ens? Kan vi verkligen påverka var fett kommer att brännas? Svar: Du kan inte direkt påverka platsen för fettförlust genom träning.

Studier har visat att blodflödet eller lyset ökar i den tränade muskeln (vilket innebär att fettceller används för energi), men detta sker inte i tillräckligt stor volym.

Många av de övningar som människor förknippar med lokaliserad fettförbränning förbränner faktiskt inte så många kalorier, och om din kaloriförbränning är låg kommer du inte att kunna förlora betydande mängder fett. Att utföra det under lång tid, i detta avseende, kommer att vara mer effektivt än styrketräning med järn.

Fettförlust sker i hela kroppen, förutsatt att du skapar ett kaloriunderskott.

Du kan till och med träna upp dina magmuskler med övningar, men du kommer inte se ett sexpack utan att minska mängden fett i hela kroppen, och detta underlättas i sin tur av kosten.

Lokal fettförbränning är möjlig!

Intervju med en permanent vetenskaplig konsult, en framstående vetenskapsman, professor Viktor Nikolaevich Seluyanov, som i detalj utvecklade metoden för lokal fettförbränning.

JÄRNVÄRLD: Hej Viktor Nikolajevitj! Vilka fakta kan du tillhandahålla som bekräftar möjligheten till lokal fettförbränning?

Victor Seluyanov: Hallå! Faktum är att det finns en hel del bevis i utövandet av fysisk kultur och sport. Vi måste ofta testa fotbollsspelare. Så spelarna i de kaukasiska republikerna är mycket bekymrade över deras utseende. Och att ha slitna magmuskler är ett mycket viktigt mål för dem. Som ett resultat utför även den lataste spelaren i laget styrkeövningar på magmusklerna vid varje träningspass. Som ett resultat har varje enskild spelare tydligt definierade magmuskler. Men spelare från andra klubbar har inte detta. Men samtidigt skiljer sig tjockleken på hud-fettvecken i andra områden praktiskt taget inte från tjockleken på vecken hos kaukasier.

I slutet av 50-talet av förra seklet dök den så kallade atletiska (bättre sagt, konstnärliga) kvinnliga gymnastiken upp i Sovjetunionen, ursprungligen uppfunnen för människor som hade slutat spela sport. Redan innan aerobics kom till landet. Att träna denna gymnastik och följa balettdieten (två äpplen och ett glas kefir om dagen) gav utmärkta resultat.

Och angående lokal viktminskning kan du citera Mokhovas data. Avhandlingen försvarades vid Statens centrum för fysisk och idrott (80-talet). Kvinnorna som testades delades in i grupper beroende på typ av fysisk aktivitet. En grupp tränade skidåkning, en annan sprang, en tredje gjorde rytmisk gymnastik, en fjärde simmade och kontrollgruppen gjorde ungefär allmän fysisk träning. Sex månader efter lektionerna genomfördes antropometriska tester på alla deltagare i experimentet. Det visade sig att den som sprang tappade fett huvudsakligen från sina ben och den som simmade tappade fett från sina armar, eftersom experimentet involverade kvinnor som inte var involverade i sport, som inte visste hur de skulle använda sina ben på rätt sätt i simning och stannade på vattnet främst på grund av musklerna i deras armar. I rytmisk gymnastik och skidåkning tappades fettet jämnt. Och sedan blev det klart att beroende på vilken typ av övningar som utförs, så skulle även fettförlusten från kroppssegmenten bero.

Senare dök en ny typ av fysisk träning upp i landet - formning (från engelskans shaping - give shape), och i formningen handlade de direkt om kroppens form. Deltagarna gjorde först cirkulära övningar på alla muskelgrupper, sedan på problemområden, dvs på vissa muskelgrupper, så att fett skulle försvinna där (och detta är lokal viktminskning). Den första cirkeln gjordes på alla 12 muskelgrupper, och den andra, tredje och fjärde - på de grupper där det fanns överflödigt fett. Och resultatet blev positivt. Tränade magmusklerna - fett lämnade magen, tränade quadricepsmuskeln på låret - fett lämnade quadriceps. Och när fettet mer eller mindre försvann gjordes övningar för att utveckla muskelmassa.

J.M.: Hur kan detta förklaras ur den klassiska fysiologins synvinkel?

Victor Seluyanov: Vi har ett sympatiskt nervsystem. Och när vi börjar träna blir det mer aktivt. Under påverkan av signaler som passerar genom de sympatiska nerverna kommer excitation inte bara till musklerna utan också till fettet som ligger ovanför muskeln. Dessa signaler kommer även till binjurarna, till deras medulla, och därifrån börjar adrenalin och noradrenalin frigöras. Dessa hormoner kommer in i det allmänna blodomloppet och absorberas från det av de vävnader som är aktiva. Det vill säga, om en idrottare tränar en muskelgrupp, kommer adrenalinet att flöda dit. Både in i muskelgruppen och i fettvävnaden som ligger ovanför denna muskelgrupp.

J.M.: Ska belastningen vara påfrestande?

När du utför aerob träning som involverar många muskelgrupper distribueras adrenalin och noradrenalin i hela kroppen och bidrar till den totala viktminskningen. Men det mest intressanta i mekanismen för lokal viktminskning är annorlunda. En signalsubstans frigörs från ändarna av det sympatiska nervsystemet. Och om acetylkolin fungerar som en medlare i musklerna, i det sympatiska nervsystemet, som aktiverar fettvävnad, frigörs noradrenalin som en mediator.

J.M.: Vilka övningar är mest effektiva för lokal fettförbränning?

J.M.: Själva fettnedbrytningsprocessen sker under arbetet eller efter dess slutförande?

Victor Seluyanov: Om vi pratar om noradrenalin och adrenalin, så inträffar lipolys direkt under arbetet och under de kommande fem minuterna efter dess slutförande. Dessa hormoner fäster lätt på det yttre membranet och kommer inte in i cellen. Deras huvudsakliga roll är att aktivera cellmetabolism. Anabola hormoner, såsom tillväxthormon, kan redan tränga in i den aktiva cellen. Men tillväxthormon har en mycket mer långvarig effekt. Det kommer in i fettcellen och förblir där i flera dagar tills det används. Och det driver ut fett i det allmänna blodomloppet hela natten. Om du inte har förbrukat dina glykogen- och fettreserver, har den ingenstans att ta vägen, den kan återvända till ett annat segment av kroppen, och om energiförbrukning sker under träningen kommer detta fett att användas för att återställa energipotentialen hos kroppen. muskler och för plastiska processer. Vi går ner i vikt och bygger muskler främst på natten, under sömnen. Och inte under påverkan av adrenalin och noradrenalin, utan under påverkan av tillväxthormon och testosteron. Men om vi pratar om kvinnor har de lite testosteron, och den viktigaste faktorn som stimulerar frisättningen av fettsyror i blodet är tillväxthormon. Hos män och kvinnor utsöndras detta hormon i lika stora mängder.

Victor Seluyanov: Den här boken skrevs av mig i samarbete med Evgeny Myakinchenko, och han skrev det citerade avsnittet. På den tiden studerade han intensivt aerobics, samarbetade med ryska och utländska specialister och skrev en bok om aerobics. Kanske lade han av misstag in texten för aerobics i en bok om ISOTON-systemet. Jag rättade inte texten före utskrift eftersom jag inte kunde acceptera att mina elever, som experimentellt visat på möjligheten till lokal viktminskning, kunde skriva en så felaktig text. Min åsikt om lokal fettförbränning är otvetydig. Detta är ett vetenskapligt etablerat faktum.

J.M.: Vad kan du säga om kostrekommendationer under perioden för att bli av med överflödigt fett?

J.M.: För att öka koncentrationen av aminosyror i blodet under sömnen?

Victor Seluyanov: Inte bara. Utöver själva byggmaterialet innehåller magert kött ett antal ingredienser som kan tas upp i hjärnan istället för glukos. Till exempel ketoner.

J.M.: Vad ska vi ta efter ett fettförlustpass?

Victor Seluyanov: Efter träning, se till att ta en liten portion kolhydrater som inte leder till frisättning av insulin. Ät till exempel en godis och skölj ner den med en isotonisk drink. Principen är väldigt enkel. Att äta stora mängder kolhydrater eller kolhydrater med ett högt glykemiskt index orsakar en betydande ökning av blodsockernivån. Detta leder till en reaktiv frisättning av insulin, hormonet som ansvarar för fettlagring. Om du regelbundet stimulerar frisättningen av insulin kommer fettvävnaden att vänja sig vid detta tillstånd. Receptorer kommer att börja bildas som kommer att binda till insulin, och cellen kommer att börja konsumera kolhydrater för att omvandla dem till fett. Och om man stimulerar receptorer som binder till somatotropin och leder in det i cellen, så kommer fettvävnaden att byggas upp enligt en helt annan princip. Hon kommer att vara redo att avge fett, men kommer dåligt att uppfatta insulin, eftersom hon kommer att ha få receptorer som binder till det. Därför stimulerar människor som snabbt utvecklingen av receptorer som binder till insulin, och under påverkan av våra isotoniska övningar är det motsatta. Fettvävnaden byggs upp igen. Om en person svälter eller var på en strikt diet, så snart han byter till en normal diet, börjar mängden fettmassa i honom omedelbart öka och återgår till den ursprungliga nivån, eller till och med överstiger den. Men detta händer inte människor som övar enligt vår metod. Våra kvinnor som tränar med ISOTON-systemet åker på semester i två till tre månader på sommaren, slutar träna och återvänder till gymmet på hösten, med ganska bra form, trots bristen på stress och frånvaron av någon diet. Naturligtvis, när de tränar enligt detta system, får klienter teoretisk information om de korrekta metoderna för träning och kost, därför beter de sig i regel under vila på ett civiliserat sätt. Naturligtvis, för att träna sådan fettvävnad i dig själv, är det nödvändigt att regelbundet orsaka frisättning av tillväxthormon. Det vill säga, gör regelbundet lokala styrkeövningar tills den brännande känslan uppstår för att orsaka stress.

J.M.: Låt oss gå vidare till specifika praktiska rekommendationer. Till exempel är målet att ta bort fett i bukområdet så snabbt som möjligt. Hur ofta ska du träna?

J.M.: Kommer inte sådan frekvent träning att överbelasta det endokrina systemet?

J.M.: Det vill säga, om vi vanligtvis gör tre set i en serie med 30 sekunders vilointervall, så kan vi under dagen utföra upp till 10 sådana serier, jämnt fördela dem över dagen?

Victor Seluyanov: Ja, det här är ett ganska kompetent tillvägagångssätt. Grundläggande övningar är alltid att föredra för att frigöra hormoner. Detta observeras till exempel vid träning av armar. När man arbetar med händerna vill hormoner inte frigöras – muskelgruppen är inte tillräckligt stor. Därför, för bästa effekt, måste du göra ett tillvägagångssätt på dina ben först. Hormoner kommer att frigöras och med efterföljande närmande till de muskler som tränas kommer vi att tvinga hormonerna att absorberas av just dessa muskelgrupper. Dessutom räcker ett tillvägagångssätt till benen per dag. Det finns ingen anledning att göra det före varje avsnitt.

J.M.: Kan vi alltid tydligt övervaka framstegen med antropometriska tester?

Victor Seluyanov: I princip ja. Men det finns en aspekt som inte beskrivs i litteraturen. Förutom subkutant och visceralt fett finns det även fett mellan musklerna. Som de feta lagren i bacon. Särskilt mycket av detta fett samlas hos äldre människor, och detta fett måste tas bort. Jag personligen var tvungen att möta detta problem. Jag åkte till Malta för att träna. Jag var 45 år då och hade inte tränat på länge. Jag köpte mig en cykel och cyklade två eller tre gånger varje dag, även i bergsområden. Jag kom i bra form, men när jag gjorde antropometriska tester en och en halv månad senare blev jag lite förbryllad. Före träning var låromkretsen 60 cm. Efter att den blev 56. Och detta trots att styrkan och följaktligen muskelmassan ökade och förlusten av subkutant fett inte kunde leda till en sådan minskning av låromkretsen. Och jag insåg att det i det här fallet var en förlust av intermuskulärt fett. Tyvärr är det inte möjligt att bestämma mängden intermuskulärt fett med hjälp av moderna testmetoder. Ofta blir tidigare idrottare som har behållit muskelvolymen och kommer till gymmet överraskade av den kraftiga resultatminskningen. Det verkar vara lite fett på armen (benet). Omkretsen är bara 2-3 cm mindre än den var. Varför har styrkeindikatorerna sjunkit så mycket? Men för att det finns färre muskler än det verkar. Intermuskulärt fett bevarar musklernas yttre form, men det är omöjligt att se den verkliga bilden av hur mycket muskler och hur mycket fett. Denna punkt måste vara känd och beaktas vid utbildning och testning. Det är särskilt uttalat hos kvinnor och äldre.