Korpan andas och gå ner i vikt. Marina Korpan Andas och gå ner i vikt

Många är övertygade om att för att gå ner i vikt måste du regelbundet tortera dig själv med hårda, långa träningspass, men ofta leder detta tillvägagångssätt inte bara till resultat, utan orsakar också alla möjliga hälsoproblem. Men det finns mer skonsamma metoder som hjälper dig att komma i form samtidigt som du bara förbättrar din hälsa, och en av dem är bodyflex med Marina Korpan. Komplexet tar bara 15 minuter, men ger fortfarande fantastiska resultat.

Lite är känt om författaren till bodyflex träningskomplexet, Marina Korpan. Men vid ett tillfälle stod hon själv inför problemet med övervikt och försökte mycket för att bli av med den. Vid något tillfälle blev hon intresserad av den ursprungliga metoden från amerikanska Greer Childress – en uppsättning övningar som inkluderar aerob träning och andningstekniker för att korrigera vikt och figur i allmänhet. Därför kan Korpan inte betraktas som den direkta författaren till bodyflex - hon anpassade tekniken och skapade ett stort antal videotutorials på den, som fann enorm popularitet bland internetanvändare.

Marina Korpan har redan skrivit flera böcker om utövandet av Bodyflex, inklusive följande:

"Bodyflex: andas och gå ner i vikt." En bok om hur man går ner i vikt med 10-20 kg hemma och utan strikta dieter. Erbjuder en beskrivning av tillgängliga recept och övningar som alla kan göra på egen hand, utan instruktör och extra utrustning. Författaren rekommenderar att bara avsätta 10-30 minuter till lasten, vilket är mycket bekvämt för dem som inte har tillräckligt med tid.
"Oxysize: gå ner i vikt utan att hålla andan." En annan populär och tillgänglig guide som erbjuder att hjälpa din kropp och figur endast genom att korrigera andningsprocessen.
"Bodyflex för ansiktet: hur man ser 10 år yngre ut. Andas och se yngre ut." Boken berättar hur man föryngrar sig utan att ta till injektioner eller besöka kirurger. Allt du behöver göra är att göra det regelbundet enkla övningar. Boken visar detaljerad sammanfattning ansiktsmusklernas arbete, förklarar i vilken ordning övningarna ska utföras. Den talar också om vilka resultat som kan erhållas: korrigera ansiktets ovala, minska nasolabialveck, bli av med hälsoproblem.

Bodyflex med Korpan: essensen av tekniken och effektiviteten

Snabb viktminskning med Marina Korpan med bodyflex kräver att du bara ägnar 15 minuter åt träning på morgonen mellan uppvaknandet och frukosten. Genom en kombination av korrekt andning och träning kan du uppnå följande resultat:

Förbränning av fett genom att mätta muskler med syre.
Stärker kroppens muskler, fyller kroppen med kraft och energi.
Normalisering av matsmältningskanalen och det kardiovaskulära systemet.
Förbättrad hy och hudtillstånd.
Eliminering av ödem, lindring av andnöd.
Bättre humör och bekämpa trötthet.

Jämfört med andra metoder har bodyflex en hel del kontraindikationer, men de finns. Därför rekommenderas det inte att utföra sådana övningar vid höga temperaturer, tryckstegringar, förvärring av sjukdomar eller graviditet.

Det finns inga andra kontraindikationer, men att öka effektiviteten Det rekommenderas att följa följande rekommendationer:

äta små portioner och ofta;
försök att utesluta mjöl, stekt och söt mat från din kost;
ät inte mat 2,5-3 timmar före sänggåendet.
Drick mycket vatten.
Försök att äta mycket färsk frukt och grönsaker.

Bodyflex andningsövningar med Marina Korpan är baserade på följande komponenter:

Andningen är fem-stegs, med obligatorisk deltagande av membranet.
Aerobics, det vill säga en direkt uppsättning övningar. Deras korrekta genomförande är nyckeln till framgång. Alla beskrivs i detalj i motsvarande videor.
Kondition, det vill säga kroppens form och träningsnivån för att anpassa sig till stress. Detta inkluderar även rätt näring, vilket enligt bodyflexexperter är mycket viktigt.

För att komplexet ska få effekt, Det är också viktigt att överväga följande rekommendationer:

Du måste träna uteslutande på morgonen och på fastande mage. Om du inte har denna möjlighet behöver du minst tre timmar gå sedan din senaste måltid.
Lektionerna involverar kontrollerad andning. För att undvika negativa konsekvenser, överskrid inte den tid som rekommenderas av instruktören. Du bör inte ägna mer än en timme till träning. I processen att gå ner i vikt, utför komplexen varje dag, och i framtiden, för att behålla formen, räcker det att göra detta 2-3 gånger i veckan.

Bodyflex ingår 8 bästa lektioner med Marina Korpan. Följande är värt att veta om dem:

De hjälper till att träna mage, höfter, nacke, armar och även ansiktet.
Särskild "fysisk träning för kinderna" låter dig ersätta Botox, fillers och andra liknande procedurer.
Varje lektion börjar med en introduktion till själva systemet och dess viktigaste grunder. Du kommer att lära dig hur du tränar andning; instruktören kommer också att rätta till sina assistenters misstag i videon. I det här fallet behöver du ingen speciell utrustning och kläder - bara en liten bit av rummet och 15 minuter om dagen.
Varje komplex syftar till att påskynda fettförbränningsprocesser. Det provocerar den aktiva frisättningen av koldioxid i blodet under andning, därför har det de kontraindikationer som nämns ovan.
Alla lektioner är tillgängliga online och du kan se dem helt gratis. Faktum är att det finns mer än 8 av dem, men det här urvalet inkluderar de mest populära.
Recensioner om bodyflex, som nästan alltid är positiva, noteras som ytterligare förmån det faktum att träning inte tvingar dig att lämna din komfortzon, eftersom många överviktiga ofta skäms över att träna i grupp eller jogga inför andra människor. En personlig tränare är inte heller prisvärd för alla, men absolut alla kan spendera 15 minuter om dagen på morgonen om de vill.

Vi inbjuder dig att titta på videor som visar hur du utför övningarna.

Lektion 1.

Först introducerar tränaren oss för tekniken för korrekt andning, vilket innebär att andas ut, andas in kraftigt, andas ut bullrigt och håller andan. Efteråt visas en liten uppsättning övningar, riktade mot olika grupper muskler: mage, bröst och biceps, ben, rygg, quadriceps och stora sätesmusklerna. Komplexet avslutas med en slags "tarmsköljning", som innebär en pose på golvet med tonvikt på knän och händer. Du måste växelvis dra in och slappna av i magen vid den andra utandningen i snabb takt. Övningarna upprepas tre gånger.

Lektion 2.

Börjar med gradvis utveckling diafragmatisk andning. Sedan börjar muskelövningarna axelgördel, armar, magmuskler, sneda magmuskler och alla muskler (träning “katt”).

Lektion 3.

Innebär träning i underkroppen och inkluderar sex övningar: lateral stretch, laterala crunches, knästående, seikoövning för överbenet och quadriceps, två magövningar.

Dessa övningar kräver redan vissa färdigheter, eftersom för dem korrekt utförande Det är viktigt att äga sin kropp. Om det uppstår svårigheter under utförandet kan du förenkla komplexet tills musklerna är helt redo för belastningen. Eftersom vi bara litar på en punkt när vi arbetar med benmusklerna - handflatorna och knäet, är det viktigt att kontrollera kroppens balans och inte tappa balansen. När du först gör övningar för snedställningarna är det också viktigt att komma ihåg balansen, annars blir de inte effektiva.

Lektion 4.

Lektion 5.

Förutom grunderna för korrekt andning visar författaren en uppsättning av sju övningar för olika muskelgrupper: armar ("diamant"), triceps ("parallella armar"), höfter (stödjer armen och knäet samtidigt som man sträcker ut armen och ben på motsatt sida), abs (liknande övningar som bygger på att höja kroppen från golvet).

Marina Korpan - den enda certifierade specialisten i Ryssland för viktminskning och figurkorrigering med Bodyflex och Oxysize andningstekniker

Avskedsord från "Rysk aerobics mormor"

Kära läsare! Om du håller den här boken i dina händer är problemet med övervikt bekant för dig. Till sist! Slutligen kan du dra fördel av ett viktminskningsprogram som verkligen stöds av biomedicinsk vetenskap.
Marina Korpans författarprogram, presenterat i denna bok och briljant bevisat i praktiken, har studerats på basis av det ryska statliga universitetet för fysisk kultur och teknologi (GTSOLIFK) och All-Russian Research Institute of Physical Education and Sports i Moskva och kan garantera säkerheten och effektiviteten vid användning.
De mest framstående forskarna och experterna inom området sport och fitness deltog i utvecklingen av metodiken för effekten av Marina Korpan-metoden för att lösa problemet med övervikt: doktor i vetenskap, professor Evgeniy Shirkovets och din ödmjuka tjänare, professor och "farmor till rysk aerobics" Marina Rostovtseva. Resultaten av vetenskaplig forskning publicerats, presenterats vid vetenskapliga konferenser och fått fullt godkännande från vetenskapssamfundet.
Problemet med perfektion människokropp existerar så länge som mänskligheten själv existerar. 2000-talet har förvärrat civilisationens sjukdomar förknippade med de ständigt ökande konsekvenserna av fysisk inaktivitet och psykisk stress. Situationen blir ständigt värre, och under sådana förhållanden uppstår naturligtvis många universalmedel, både sanna och falska. Under de senaste decennierna har hela världen bokstavligen rusat för att kämpa mot övervikt. I den här vågen är marknaden fylld av listor med alla möjliga rekommendationer om hur man kan bli av med detta gissel.
Efter att ha fångat en lysande kommersiell idé i denna riktning, tillverkare av alla typer av terapeutisk näring, livsmedelstillsatser, betyder att gå ner i vikt "liggande på soffan." Alla bevisar på ett övertygande sätt att du kommer att bli av med de kilon fett som samlats under åren (för närvarande på modet kallad "celluliter") helt enkelt genom magi. Du trodde förmodligen mer än en gång och upplevde besvikelse lika många gånger, lidande av brist på viljestyrka. Ett mirakelpulver ersätter ett annat, anti-cellulitshorts ersätter anti-celluliterbyxor och år av ackumulerade kroppsfett säkert visa upp sig på sina platser. De blir immuna mot den här typen av "grejer" och ibland fyller de upp med stormsteg och får ny, extra volym istället för de muskler som förloras till följd av destruktiva dieter. En person (och en känslomässig kvinna i synnerhet) upplever förtvivlan och misstro att något kan göras åt problemet med övervikt.
Vi presenterar för din uppmärksamhet en bok där i korthet presenterar ett program för att bli av med år av ackumulerat fett i dina favorit-"förvaringsutrymmen", särskilt på den plats där de oftast finns - i buken.
Författaren till denna bok är utan tvekan en oöverträffad specialist inom området kvinnlig figurkorrigering. Resultaten i viktminskning för kvinnor från 1 7 till 75 år som besöker Marina Korpan Studio i Moskva överträffar alla förväntningar och är inte kortlivade! Det viktigaste är att de inte kräver osjälviskt tålamod med hunger och dålig hälsa, allt händer naturligt, eftersom Marina Korpans metod fungerar på ett sådant sätt att den inte bara tar bort extra centimeter i volym, utan också reglerar aptiten.
Boken som erbjuds dig är unik, eftersom den visar ett professionellt förhållningssätt till problemet med viktminskning. Detta är naturligt, eftersom dess författare verkligen är en certifierad specialist inom hälsoområdet fysisk kultur och, som alla professionella, gjorde jag först forskningen på mig själv och fick utmärkta resultat! Läs, de presenteras i boken och kanske hjälper dig att tro på dig själv.
Ta ett steg mot din egen hälsa och vackra utseende!

Jag önskar dig hälsa och framgång!
M.Yu. Rostovtseva,
Kandidat för pedagogiska vetenskaper, professor vid institutionen för teori och metodik för gymnastik vid det ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism (GTSOLIFK), chef för Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Vill du gå ner i vikt? Övertyga dig själv att verkligen vilja det!

För att börja och, viktigast av allt, triumferande slutföra processen att gå ner i vikt, måste du vara uppmärksam på flera psykologiska punkter. Vem som helst kan börja, och att inte avvika från den avsedda vägen är de starka i andens lott.
Först måste du tydligt och ärligt svara på frågan: "Vill jag verkligen gå ner i vikt och vara smal resten av mitt liv?" Ingen förutom du (även jag med all min karisma och auktoritet) kan uppmuntra dig att gå ner i vikt. Du och bara du måste förstå önskan att bli frisk och smal. Vi måste tydligt bestämma oss och sätta en specifik uppgift – att förändra oss själva. Om du är lat eller till en början inte tror på framtida framgång kommer du aldrig att gå ner i vikt, du kanske inte ens tar upp det och slösar tid. Självhypnos är en mycket allvarlig sak. Allt som händer med en person skapar han själv och programmerar sig själv för framgång eller misslyckande. Vad händer med dig som du är mest rädd för? Så sluta vara rädd för det! Om du inte tror på det positiva resultatet av din viktminskningsprocess, kommer ingen av de mest kända och avancerade metoderna att hjälpa dig. Om du tvivlar på att Bodyflex eller Oxysize inte hjälper kan du andas 24 timmar om dygnet och kommer inte gå ner ens 1 cm i vikt.Därför bör du bara ha positiva attityder i huvudet och fullt förtroende för att andningstekniker hjälper dig att bli smal och friska. Har du bestämt dig för att förändra ditt liv? Läs vidare för att ta reda på vilka attityder som har hjälpt mig och vilka stereotyper och fördomar du behöver för att få ur ditt huvud.

Viktiga inställningar

(1) Du går ner i vikt bara för jag själv.
När du går ner i vikt och det tar lång tid, ställer vänner ofta samma fråga: "Varför eller för vem utmattar du dig själv så mycket?" Du behöver gå ner i vikt bara för dig själv. Jag hade en omhuldad dröm att komma till butiken och köpa mig allt jag vill ha, och inte det som passar mig i storlek från det presenterade sortimentet. Och berätta högt för säljaren att jag är storlek 46. Gå ner i vikt för dig själv, du förtjänar att vara vacker.
(2) Dagliga aktiviteter är som att borsta tänderna.
När kvinnor kommer till studion kan du omedelbart bestämma vilka av dem som redan har bestämt sig för att gå ner i vikt och kommer att göra det framgångsrikt, och som aldrig kommer att uppnå resultat. Detta framgår tydligt av de frågor som damerna ställer i början av lektionerna. Kvinnorna som aldrig går ner i vikt är de som frågar: "Kommer jag behöva träna andningstekniker hela mitt liv?" Vad ville du? Efter att ha andats i en månad och tappat ett visst antal centimeter kan du inte sluta träna. Tyvärr sker inga mirakel. Ett sådant viktminskningssystem, som inte kräver någon fysisk ansträngning, inga strikta restriktioner för mat, tar bara 20 minuter om dagen och kan inte begränsas i tid. Andningstekniker är ett sätt att leva. Du kommer för alltid att förbli densamma som du är nu om du inte förstår detta. Varför lät du dig själv upplösas så och bli omgiven av så många extra pund? När allt kommer omkring tillåter du inte dig själv, min älskade, att gå till jobbet med ett smutsigt huvud, utan smink och ovårdat klädd. Så varför tillåter du dig själv att vara tjock?

Tack vare andningsövningar kan du glömma övervikt för alltid, allt du behöver- Det här bara ta itu med det. Under de första månaderna - varje dag, och så fort du går ner i vikt, kan du minska antalet träningspass till 3 gånger i veckan. Leta inte efter ursäkter och ursäkter, gå framåt.

(3) Tycka inte synd om dig själv.
Mer än en kvinna, som jag på min tid, gråter tyst från alla och tycker synd om sig själv när jag går på diet: "Vad olycklig jag är, jag har inte råd med något extra! Andra har tur - de äter allt, men jag kan inte...” Det finns ingen anledning att tycka synd om dig själv. Du blir inte gladare för att du åt en extra tårtbit. Självömkan är till för svaga människor. Tänk på mat som en källa till näringsämnen din kropp behöver och ät exakt de livsmedel som kommer att gynna dig. Onödig mat, i form av godis eller fet mat, ger inget nyttigt, utan lägger bara en äcklig börda på mage, lår eller rumpa.
(4) Slå aldrig dig själv.
Även om du ätit något förbjudet, dröja inte vid det under några omständigheter. Du behöver inte tänka, än mindre skälla ut dig själv hela dagen eller kvällen för vad du åt. Våra tankar är materiella, och så fort du börjar tro att du har ätit något helt onödigt kommer detta skadliga definitivt att deponeras på fel ställe. Så de åt det och glömde bort det, raderade det från sina sinnen.
(5) Rädsla för att gå upp i vikt.
Utveckla en rädsla för att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt. Få in det i huvudet att du går ner i vikt för sista gången i ditt liv och för alltid! Och du ska inte längre ha -10–15 kg, sedan +1 0-15 kg! Det är det, du har gått ner i vikt och borde förbli så resten av livet!

Myter som hindrar dig från att gå ner i vikt

(1) Bra man det måste finnas mycket.
När dessa ord uttalas är det enda ord som kommer att tänka på "förlorare". Och detta är inte elakhet, utan en hård verklighet. Sådana uttalanden är ursäkter för full man. Inuti känner han sig väldigt tung och generad över sin fethet, och sådana underbara ord befriar den tjocke mannen från ansvaret för sin vikt. När de säger att smala människor är onda låter det som fullständigt nonsens. En person kan inte vara god eller ond bara för att han är tjock eller smal. Det beror på karaktären han föddes med och hans tro på livet.
(2) Min man älskar mig så här.
Jag kommer aldrig, aldrig tro det här för någon. Det är osannolikt att du gifte dig fullt ut. Även om det är så, tro mig då, varje man vill se en vacker, smal och självsäker kvinna/fru bredvid sig. Det råder ingen tvekan om att en person är älskad för sin inre värld, och inte för sin smalhet. Men även smalhet i modernt liv spelar en viktig roll. Det värsta är att vi, kvinnor, själva är skyldiga till detta, efter att ha gjort en kult av att gå ner i vikt. Vi pratar om detta hela tiden inför män. Vi går fram till min man och frågar: är jag tjock? Åh, är mina celluliter mycket synliga? etc. Ibland verkar det som att män inte längre är det värre än kvinnor kunnig om viktminskningsproblem. Genom att öppna tidningar och slå på TV:n stöter våra män överallt på hypen kring att gå ner i vikt. Och tittar på de välskötta, smala, atletiska kvinnorna runt omkring dem i transport, på jobbet, på gatan, på en undermedveten nivå börjar de jämföra skönheterna med dig. Kanske kommer din älskade inte att berätta för dig att det är dags att gå ner i vikt, men förr eller senare kommer denna tanke att sätta sig i hans huvud. Oavsett hur mycket en person älskar och avgudar dig, har ingen avskaffat ett sådant koncept som "estetiskt nöje". Ingen tycker om att känna en annan persons fettavlagringar i famnen medan han älskar. En man är till en början fast besluten att jämföra och utvärdera kvinnorna i sin omgivning. Föreställ dig hur han, och du också, känner när du träffar vänner vars fruar och flickvänner är smala, och du är uppenbarligen annorlunda. Du kommer oundvikligen att känna dig blyg. Mina kära kvinnor, tro inte på era män när de hävdar att de älskar er för den ni är, såvida ni naturligtvis inte är en vinnare av skönhetstävlingen.

Ge din man en överraskning genom att framstå inför honom som älskad, underbar, men också smal. Och fråga honom sedan: "Älskling, vilken mig gillar du bäst?" Jag är 100% säker på att han kommer att gilla den nya dig mycket mer.

Den taggiga vägen till smalhet: berättelsen om Marina Korpan från första person

Lilla bbw

Så länge jag kan minnas har jag alltid varit tjock. Mer exakt, jag minns inte att jag någonsin varit smal.
Historien om fetma började i barndomen.
På åttiotalet åkte vår familj - mamma, pappa och treåriga dotter - för att bo i Latinamerika. Hemma var det brukligt att mata alla fullt ut. Mamma erbjöd alltid två första rätter, två andra rätter, för att inte tala om godis. Kan du tänka dig: på 80-talet, efter vår hungriga, matfattiga Union, kom vi till ett land med ett överflöd av varierad, vacker och välsmakande mat. I Peru öppnade sig en enorm värld av olika sötsaker för mig: Snickers, Mars, Chupa Chups, chips och tuggummi. Allt detta åts i otrolig hastighet och i enorma mängder.
Vi gick ofta till restauranger, pallons (de lagar fantastisk kyckling på elden där) och sibicherias. Sibicheria är lokala restauranger som serverar den nationella latinamerikanska rätten "sibichu": rå fisk dränkt i citronsaft. Jag ville verkligen testa allt detta.

Naturligtvis försökte föräldrarna begränsa barnet, men min pappa hade stor kärlek till mig och tänkte: låt tjejen äta. Så jag började gå upp extra kilon.

I juni 1990 återvände vi till Ryssland och i september gick jag till skolan. Så hemsk den här första september var: jag skulle gå i första klass i en obegripligt repig brun klänning, ett vitt förkläde, med en rosett på huvudet, blommor och till och med i strumpbyxor. Men mardrömmen slutade inte där.
När vi togs till någon "BUFFET" till frukost, grät jag för att jag inte förstod det här ordet. På vägen tänkte jag vad det var, förmodligen något som en restaurang. Men när jag såg vad barnen skulle få mat var jag helt enkelt mållös.
Första veckan var en riktig chock, så när jag sprang hem så sopade jag bort allt som kom i min väg. Men det gick en tid och barnet anpassade sig lite. Jag hittade precis i min "favorit" buffé något som, 10 år senare, kommer att vara så svårt att vägra. Det fanns favoritpajer med potatis och kål, rom baba, muffins och glaserad ostmassa. Du kan lätt äta cirka fem av dem i en sittning. En enorm mängd kalorier, inte räknar allt som konsumerades per dag förutom detta.

När jag kom hem från skolan väntade en full lunch på mig. Tanken att jag såg mycket större ut än mina klasskamrater väcktes förstås, men jag tröstades med att det var två tjejer i klassen som var tjockare än jag.
När jag minns maten på den tiden reser sig håret. Varje sommar skickades jag med moster Valya till Tver-regionen, till byn.
En vanlig dag började så här. Till frukost - en hel tallrik gröt med en "läkares" eller "amatör" korv för en bit. Av någon anledning kändes gröt bara igen med korv. Sedan blev det ett par mackor och fem små pannkakor med gräddfil.
När vädret var bra sprang jag och mina vänner iväg för att bada och sola vid sjön och tog med oss solrosfrön, godis och läsk. Vid 15-tiden var det dags för full lunch med ettan och tvåan som avslutades med te med tårta, kakor och godis.
Vi åt middag när vi kunde. Min mamma (en mycket gästvänlig natur) bjöd alltid alla mina vänner på te. Killarna visste att det på kvällen skulle vara sammankomster hos Marinka med stora vita bagels, smör och läcker sylt. På kvällen sprang vi ut - tände en brasa, satte oss runt den, stekte bröd och bakade potatis. Herregud vad bra det var!

Så började vägen till 75–80 kilo.
Men detta var inte mitt alternativ: de älskade henne som hon var, och övervikt har aldrig varit ett hinder för att flirta med pojkar. Visst sa de att jag var fyllig, men på något sätt som ett skämt och inte av illvilja.
Jag kan inte säga att jag inte tänkte på att jag såg annorlunda ut på något sätt, men jag gjorde ingenting åt det. Jag fortsatte bara att äta och njuta av livet. Visuellt såg det inte stort ut på grund av tillräckligt fysisk utveckling och frånvaron av dinglande och skakande fett.
I slutet av första klass bjöd en klasskamrat mig att gå på dansklasser tillsammans. Varför inte? Och samma dag gick jag på min första lektion.
Klasserna var en blandning av folkdanser och koreografi 2-3 gånger i veckan. Ganska ofta uppträdde gruppen på olika konserter och evenemang. Koreografen var alltid förvånad: hur man med en så stor byggnad kan dansa lätt, fritt och ha fantastisk stretching. Vid alla föreställningar stod jag i första raden. Hennes älskade dans förutbestämde hennes framtida yrke som tränare.

Trött på att vara tjock

Livet utan komplex och tankar kring utseende fortsatte.
Den allra första impulsen att gå ner i vikt uppstod under en resa till Grekland med min mamma och våra vänner. Det var en tjej med oss, Lena, väldigt smal och smal. Jag minns mina känslor och mina obekväma tillstånd bredvid henne: jag tittade på henne, sedan på mig själv och blev förskräckt. Vid 1 5 I flera år bar hon väldigt snygga och moderiktiga saker, och jag förstod att det helt enkelt var omöjligt för mig att passa in i dem. Sedan kom förståelsen av min egen fullständighet.
Flera år gick, det började närma sig studentbal. I 1:an ville jag förändra något med mig själv, jag gick till frisören och klippte mig kort. Hon var duktig, men hon betonade ännu mer fylligheten i hennes runda och fylliga ansikte. __ Efter att ha tagit på mig min balklänning och tittat i spegeln, sa jag till mig själv: "Ja, Marinka, du ser bra ut, men här och här skulle det vara bra att ta bort överskottet. Tja, i allmänhet är det ingenting."

Den formella delen av examen avslutades och vi gick till en restaurang för att fira. Alla hade väldigt roligt, men det var den här kvällen som den andra klockan ringde som det var dags för mig att gå ner i vikt och ändra mig.
Jag gillar verkligen att dansa och utan blygsamhet kan jag säga att jag dansar riktigt bra. På alla fester var jag alltid ledaren inom dansen. Vi anlände till restaurangen, skålade, pratade och skrattade. Jag tittar – alla sitter sura och ingen ska dansa. Jag bestämde mig för att som vanligt ta initiativet i egna händer och började släpa in alla på dansgolvet, men den här gången kröntes idén inte med framgång. Alla skämdes av lärarna och var oroliga för att gud förbjude de skulle göra något fel.
En vän som satt bredvid mig sa: "Marinka, ring vår historielärare, han älskar att dansa. Du är modig, kom igen, annars sitter vi så här hela kvällen.” Var inte! Jag ställde mig upp och bjöd in honom. Det är sant att jag var väldigt orolig: tänk om han vägrar? Tack gode gud att han höll med.
Det blev en fullständig succé. En kedjereaktion började, alla började resa sig och dansa med oss. När musiken tog slut kom läraren i mitt favoritämne – idrott – fram och sa att jag bara var jättebra, att ingen av lärarna någonsin hade haft så roligt på examen. Men så la hon till olyckliga ord, som att om jag hade varit 15 kilo mindre så hade det varit...
Kan du föreställa dig mitt tillstånd efter sådana ord? I det ögonblicket ville jag bara falla genom marken. Det fanns ingen lust att ha mer roligt.

Många år senare kan jag säga tack så mycket för de sårande orden. Annars skulle det inte finnas någon historia om viktminskningens historia, och en samling tekniker som så lätt hjälper dig att säga adjö till onödigt fett skulle aldrig ha sammanställts.

Examen var i juni, på sommaren åkte jag till byn igen och försökte för första gången göra något. Jag började springa, jag tror att jag åt mindre, men jag hade inte tillräckligt med tålamod länge, så inte ett enda kilo gick bort.
1 september smög sig obemärkt fram och ett nytt vuxenliv började.
En dag efter föreläsningarna bestämde jag mig för att besöka min skolvän Anya, som började på Institutet för idrott vid det ryska statliga universitetet för idrott. Det var roligt: Anya var alltid överviktig och gick dessutom inte till fysisk utbildning på grund av en luxation höftled, och så oj! - ett sådant institut.
Ironiskt nog tog jag några år senare examen från detta institut och jag ångrar verkligen att min första utbildning inte var idrott. Vem hade då trott att livet och favoritarbetet skulle hänga ihop med fitness?
Men låt oss gå tillbaka till historien. Vi drack te, pratade om att studera och Anya fick tårar i ögonen. Hon berättade hur hon, en tjock kvinna, blev behandlad i gruppen – de skrattade och förolämpade henne. En vän bestämde sig för att ändra sig - gå på en diet och träna. På bordet låg en tidning med tekniker att välja på. Den här tidningen och Anyas berättelse blev startpunkten i min kamp med extrakilon.

Viktminskning och sjukdom...

Viktminskningen började den 5 oktober. Jag kan inte förklara för dig varför just den 5 oktober - förmodligen den här dagen hände något i universum för mig. Jag minns tydligt att när jag vaknade på morgonen sa jag till mig själv: Jag kommer aldrig att bli så här igen.
Jag kom till köket, samlade all min vilja i en knytnäve och meddelade för alla att jag inte längre äter från en gemensam gryta, utan äter separat, och vägen till smal figur har börjat.
Jag gick ärligt talat på en diet i 2 veckor, lyckades gå ner ca 5 kilo och efter det var det som om de hade ersatt mig. Ja, jag glömde säga att startvikten var 75 kg med en höjd på 1,60 centimeter.
Jag började kasta mig in i alla dieter, köpa alla böcker om kost. Jag gick till affärerna med min mamma och medan hon valde mat sprang hon som en galning till hyllorna med glansiga tidningar och tittade på vad som var nytt om kost, dieter och träning.
Hur mycket pengar spenderades på dessa tidningar... skräck.
Jag förstod behovet av att koppla träning. Här var situationen mer komplicerad. För att vara ärlig så var jag, liksom många andra, inte särskilt medveten om vad de gör på träningsklubbar och vad det är i allmänhet. Min brors fru kom till undsättning. Hon gick till Gym och erbjöd sig på något sätt att gå med.
Det var på något sätt tråkigt att se enorma män lyfta vikter och kvinnor pumpa sina mage till vansinne.

Efter att ha lärt mig att jag ville gå ner i vikt sa tränaren åt mig att lägga mig ner, pumpa upp magen och lyfta upp benen från liggande position så mycket jag kunde och sedan trampa på en motionscykel.
Jag gick till gymmet tre gånger, och det var allt. Sedan dess till idag har gymmet inte sett mig.

Lite senare fick min brors fru ett jobb som massageterapeut på en träningsklubb och bjöd in honom att komma på step aerobicsklasser.
Vilken intressant sak det här steget är!.. Jag gillade verkligen klasserna, ligamenten greps i farten - min dansbakgrund hjälpte till. Men det var läskigt att ramla eller snubbla på perrongen. Det här varade visserligen inte heller länge, men inte för att det var svårt eller jag inte gillade det, utan för att jag hade otur med min mentor.
Det kom ingen energi från tränaren. Det fanns en fullständig känsla av att hon tränade bara för att beundra sig själv hela timmen. Vi (det var många knubbiga människor i gruppen) var fullständiga nonenities för den här kvinnan.
Detta beteende lärde ut en mycket bra läxa för livet om hur du aldrig bör behandla människor som kommer till dina klasser. Efter att ha blivit tränare svor jag för mig själv att jag aldrig skulle bli som den här damen i hela mitt liv: jag skulle bara titta på människorna som kom för att träna med mig, och inte i speglarna.

På eh volym gruppträning slutet har kommit. Det fanns inget annat att göra än att själv börja plugga konditionsgrenar.

Huvudkriteriet för att välja ett visst träningspass var antalet kalorier som kan förloras under träning. Om det var en imponerande siffra, accepterades alternativet. Vi började köpa olika CD-skivor om fitness, aerobics och formning.
Jag kan inte förklara varför eller hur, men utan att förstå anatomi, fysiologi eller konditionen i sig lyckades jag känna och förstå vad som behövde göras för att pumpa upp den eller den muskeln. Det är inte för inte som de säger att vi lever flera liv. Allt verkade så bekant, som om jag en gång i det avlägsna förflutna redan hade gjort något liknande.
När jag tränade på egen hand var jag tvungen att föreställa mig mig själv som en tränare som leder en klass. Detta hjälpte till att sporra mig själv. En speciell favorit var skivan om formning, där det bara fanns en tränare, och inte de tre som gav olika belastning. Programmet var för avancerade personer: komplext och svårt. Men ingen tänkte ge upp.
Tränaren – hon hette förresten också Marina – hade bara ett stenigt ansikte. Det fanns en känsla av att hon inte tröttnade på det hon gjorde. Och detta pressade mig ännu mer. Jag sa till mig själv: jag kommer att bli som hon, jag kommer att nå mitt mål, jag kommer att vara lika smal och jag kommer att kunna göra alla övningarna lika lätt.

Enorma ansträngningar lades ner på att forma, förändringar skedde i kroppen, men det var väldigt svårt. Jag var tvungen att börja titta på min diet, men det var svårt att föreställa sig vart detta kunde leda till slut.

Något ändrades i mitt huvud, och jag började precis bli galen av att räkna kalorier, från mat, från etiketter på burkar. Det är ett riktigt helvete i livet. Efter att ha nästan slutat äta började jag gå från en ytterlighet till en annan, från en diet till en annan: med ett ord, jag blev verkligen galen.
Nu minns jag inte exakt hur många kilo jag lyckades gå ner per månad, men viktminskningen gick ganska snabbt. När jag kom till college ville jag verkligen kasta mig över alla dessa pizzor, pajer och semlor, och jag var tvungen att övertyga mig själv om att jag inte borde göra det här.
Det enda som var lätt att förneka mig själv var förmodligen choklad och godis – det var sällsynt tur att inte gilla dem. Det var mer komplicerat med kakor.

Marina Korpan - den enda certifierade specialisten i Ryssland för viktminskning och figurkorrigering med Bodyflex och Oxysize andningstekniker

Böcker i serien "Slank kropp med Marina Korpan"

"Bodyflex: andas och gå ner i vikt"

Boken presenterar för första gången Marina Korpans speciella andningsteknik Bodyflex. Endast i denna bok presenteras rätt teknik andas Bodyflex för snabb viktminskning. Tekniken har studerats på basis av det ryska statliga universitetet för fysik och teknik och All-Russian Research Institute of Physical Education and Sports i Moskva och kan garantera säkerheten och effektiviteten vid användning.

"Bodyflex för ansiktet: hur man ser 10 år yngre ut. Andas och se yngre ut"

I sin nya bok ger Marina Korpan en speciell uppsättning av 19 andningsövningar och övningar för ansiktet. Ordningen på övningarna visas i stora bilder, och det anatomiska diagrammet över ansiktet visar vilken muskel som är inblandad och vilket område av ansikte och nacke som är förbättrat.

"Bodyflex 2:a effekten: gå ner i vikt och bli frisk"

I presentatörens nya bok rysk specialist Baserat på Marina Korpans andningsteknik presenteras den säkra Bodyflex-tekniken. Speciell BF-andning och 14 nya övningar med ett gummiband gör att du effektivt kan minska volymen, bli av med övervikt och lösa problem samtidigt kvinnors hälsa. 10-dagars viktminskningsplanen innehåller BF och näringstips för varje dag.

"Oxysize: gå ner i vikt utan att hålla andan"

Oxysize ger positiv effekt i 95% av fallen och låter dig: börja gå ner i vikt efter 7 dagar efter att ha börjat klasser i 15 minuter om dagen; gå ner i vikt utan celluliter och slapp hud i ansiktet och kroppen; göra magen platt, särskilt efter förlossningen; dra åt huden på dem som gått ner i vikt med andra metoder.

"Bodyflex för ansikte och kropp"

Den kompletta presentutgåvan av övningar för ansikte och kropp innehåller alla ingredienser för framgång: enkel BF-andning, komplex för en smal figur och syrgasgymnastik för ansiktet, illustrerade recept på hälsosamma rätter.

Avskedsord från "Rysk aerobics mormor"

Marina Korpans författarprogram, presenterat i denna bok och briljant bevisat i praktiken, har studerats på basis av det ryska statliga universitetet för fysisk kultur och teknologi (GTSOLIFK) och All-Russian Research Institute of Physical Education and Sports i Moskva och kan garantera säkerheten och effektiviteten vid användning.

Resultaten av den genomförda vetenskapliga forskningen publicerades, rapporterades vid vetenskapliga konferenser och fick fullt godkännande av forskarsamhället.

Problemet med den mänskliga kroppens perfektion har funnits så länge som mänskligheten själv har funnits. 2000-talet har förvärrat civilisationens sjukdomar förknippade med de ständigt ökande konsekvenserna av fysisk inaktivitet och psykisk stress. Situationen blir ständigt värre, och under sådana förhållanden uppstår naturligtvis många universalmedel, både sanna och falska. Under de senaste decennierna har hela världen bokstavligen rusat för att bekämpa övervikt. I den här vågen är marknaden fylld av listor med alla möjliga rekommendationer om hur man kan bli av med detta gissel.

Efter att ha fått en briljant kommersiell idé i denna riktning har tillverkare av alla typer av medicinsk kost, kosttillskott och viktminskningsprodukter "som ligger på soffan" vaknat till liv. Alla bevisar på ett övertygande sätt att du kommer att bli av med de kilon fett som samlats under åren (för närvarande på modet kallad "celluliter") helt enkelt genom magi. Du trodde förmodligen mer än en gång och upplevde besvikelse lika många gånger, lidande av brist på viljestyrka. Ett mirakelpulver ersätter ett annat, anti-cellulitshorts ersätter anti-cellulitbyxor och år av ackumulerade fettavlagringar visas säkert på sina ställen. De blir immuna mot den här typen av "grejer" och ibland fyller de upp med stormsteg och får ny, extra volym istället för de muskler som förloras till följd av destruktiva dieter. En person (och en känslomässig kvinna i synnerhet) upplever förtvivlan och misstro att något kan göras åt problemet med övervikt.

Vi presenterar för din uppmärksamhet en bok som kort presenterar ett program för att bli av med år av ackumulerat fett i dina favorit "förvaringsområden", särskilt på den plats där de oftast finns - i buken.

Författaren till denna bok är utan tvekan en oöverträffad specialist inom området kvinnlig figurkorrigering. Resultaten i viktminskning för kvinnor från 1 7 till 75 år som besöker Marina Korpan Studio i Moskva överträffar alla förväntningar och är inte kortlivade! Det viktigaste är att de inte kräver osjälviskt tålamod med hunger och dålig hälsa, allt händer naturligt, eftersom Marina Korpans metod fungerar på ett sådant sätt att den inte bara tar bort extra centimeter i volym, utan också reglerar aptiten.

Boken som erbjuds dig är unik, eftersom den visar ett professionellt förhållningssätt till problemet med viktminskning. Detta är naturligt, eftersom dess författare verkligen är en certifierad specialist inom området hälsoförbättrande fysisk kultur och, som alla professionella, utförde hon först forskningen på sig själv och fick utmärkta resultat! Läs, de presenteras i boken och kanske hjälper dig att tro på dig själv.

Ta ett steg mot din egen hälsa och vackra utseende!

Jag önskar dig hälsa och framgång!

M.Yu. Rostovtseva,

Kandidat för pedagogiska vetenskaper, professor vid institutionen för teori och metodik för gymnastik vid det ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism (GTSOLIFK), chef för Marina Rostovtseva School-Studio of Fitness

Vill du gå ner i vikt? Övertyga dig själv att verkligen vilja det!

Först måste du tydligt och ärligt svara på frågan: "Vill jag verkligen gå ner i vikt och vara smal resten av mitt liv?" Ingen förutom du (även jag med all min karisma och auktoritet) kan uppmuntra dig att gå ner i vikt. Du och bara du måste förstå önskan att bli frisk och smal. Vi måste tydligt bestämma oss och sätta en specifik uppgift – att förändra oss själva. Om du är lat eller till en början inte tror på framtida framgång kommer du aldrig att gå ner i vikt, du kanske inte ens tar upp det och slösar tid. Självhypnos är en mycket allvarlig sak. Allt som händer med en person skapar han själv och programmerar sig själv för framgång eller misslyckande. Vad händer med dig som du är mest rädd för? Så sluta vara rädd för det! Om du inte tror på det positiva resultatet av din viktminskningsprocess, kommer ingen av de mest kända och avancerade metoderna att hjälpa dig. Om du tvivlar på att Bodyflex eller Oxysize inte hjälper kan du andas 24 timmar om dygnet och kommer inte gå ner ens 1 cm i vikt.Därför bör du bara ha positiva attityder i huvudet och fullt förtroende för att andningstekniker hjälper dig att bli smal och friska. Har du bestämt dig för att förändra ditt liv? Läs vidare för att ta reda på vilka attityder som har hjälpt mig och vilka stereotyper och fördomar du behöver för att få ur ditt huvud.

Viktiga inställningar

(1) Du går ner i vikt bara för jag själv.

När du går ner i vikt och det tar lång tid, ställer vänner ofta samma fråga: "Varför eller för vem utmattar du dig själv så mycket?" Du behöver gå ner i vikt bara för dig själv. Jag hade en omhuldad dröm att komma till butiken och köpa mig allt jag vill ha, och inte det som passar mig i storlek från det presenterade sortimentet. Och berätta högt för säljaren att jag är storlek 46. Gå ner i vikt för dig själv, du förtjänar att vara vacker.

(2) Dagliga aktiviteter är som att borsta tänderna.

När kvinnor kommer till studion kan du omedelbart bestämma vilka av dem som redan har bestämt sig för att gå ner i vikt och kommer att göra det framgångsrikt, och som aldrig kommer att uppnå resultat. Detta framgår tydligt av de frågor som damerna ställer i början av lektionerna. Kvinnorna som aldrig går ner i vikt är de som frågar: "Kommer jag behöva träna andningstekniker hela mitt liv?" Vad ville du? Efter att ha andats i en månad och tappat ett visst antal centimeter kan du inte sluta träna. Tyvärr sker inga mirakel. Ett sådant viktminskningssystem, som inte kräver någon fysisk ansträngning, inga strikta restriktioner för mat, tar bara 20 minuter om dagen och kan inte begränsas i tid. Andningstekniker är ett sätt att leva. Du kommer för alltid att förbli densamma som du är nu om du inte förstår detta. Varför tillät du dig själv att låta dig gå så här och gå upp så många extra kilon? När allt kommer omkring tillåter du inte dig själv, min älskade, att gå till jobbet med ett smutsigt huvud, utan smink och ovårdat klädd. Så varför tillåter du dig själv att vara tjock?

Tack vare andningsövningar kan du glömma övervikt för alltid, allt du behöver- Det här bara ta itu med det. Under de första månaderna - varje dag, och så fort du går ner i vikt, kan du minska antalet träningspass till 3 gånger i veckan. Leta inte efter ursäkter och ursäkter, gå framåt.

(3) Tycka inte synd om dig själv.

Mer än en kvinna, som jag på min tid, gråter tyst från alla och tycker synd om sig själv när jag går på diet: "Vad olycklig jag är, jag har inte råd med något extra! Andra har tur - de äter allt, men jag kan inte...” Det finns ingen anledning att tycka synd om dig själv. Du blir inte gladare för att du åt en extra tårtbit. Självömkan är till för svaga människor. Tänk på mat som en källa till näringsämnen din kropp behöver och ät exakt de livsmedel som kommer att gynna dig. Onödig mat, i form av godis eller fet mat, ger inget nyttigt, utan lägger bara en äcklig börda på mage, lår eller rumpa.

(4) Slå aldrig dig själv.

Även om du ätit något förbjudet, dröja inte vid det under några omständigheter. Du behöver inte tänka, än mindre skälla ut dig själv hela dagen eller kvällen för vad du åt. Våra tankar är materiella, och så fort du börjar tro att du har ätit något helt onödigt kommer detta skadliga definitivt att deponeras på fel ställe. Så de åt det och glömde bort det, raderade det från sina sinnen.

(5) Rädsla för att gå upp i vikt.

Utveckla en rädsla för att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt. Få in det i huvudet att du går ner i vikt för sista gången i ditt liv och för alltid! Och du ska inte längre ha -10–15 kg, sedan +1 0-15 kg! Det är det, du har gått ner i vikt och borde förbli så resten av livet!

Myter som hindrar dig från att gå ner i vikt

(1) Det måste finnas många bra människor.

När dessa ord uttalas är det enda ord som kommer att tänka på "förlorare". Och detta är inte elakhet, utan en hård verklighet. Sådana uttalanden är ursäkter för en tjock person. Inuti känner han sig väldigt tung och generad över sin fethet, och sådana underbara ord befriar den tjocke mannen från ansvaret för sin vikt. När de säger att smala människor är onda låter det som fullständigt nonsens. En person kan inte vara god eller ond bara för att han är tjock eller smal. Det beror på karaktären han föddes med och hans tro på livet.

(2) Min man älskar mig så här.

Jag kommer aldrig, aldrig tro det här för någon. Det är osannolikt att du gifte dig fullt ut. Även om det är så, tro mig då, varje man vill se en vacker, smal och självsäker kvinna/fru bredvid sig. Det råder ingen tvekan om att en person är älskad för sin inre värld, och inte för sin smalhet. Men att vara smal i det moderna livet spelar också en viktig roll. Det värsta är att vi, kvinnor, själva är skyldiga till detta, efter att ha gjort en kult av att gå ner i vikt. Vi pratar om detta hela tiden inför män. Vi går fram till min man och frågar: är jag tjock? Åh, är mina celluliter mycket synliga? etc. Ibland verkar det som att män inte är sämre än kvinnor i viktminskningsfrågor. Genom att öppna tidningar och slå på TV:n stöter våra män överallt på hypen kring att gå ner i vikt. Och tittar på de välskötta, smala, atletiska kvinnorna runt omkring dem i transport, på jobbet, på gatan, på en undermedveten nivå börjar de jämföra skönheterna med dig. Kanske kommer din älskade inte att berätta för dig att det är dags att gå ner i vikt, men förr eller senare kommer denna tanke att sätta sig i hans huvud. Oavsett hur mycket en person älskar och avgudar dig, har ingen avskaffat ett sådant koncept som "estetiskt nöje". Ingen tycker om att känna en annan persons fettavlagringar i famnen medan han älskar. En man är till en början fast besluten att jämföra och utvärdera kvinnorna i sin omgivning. Föreställ dig hur han, och du också, känner när du träffar vänner vars fruar och flickvänner är smala, och du är uppenbarligen annorlunda. Du kommer oundvikligen att känna dig blyg. Mina kära kvinnor, tro inte på era män när de hävdar att de älskar er för den ni är, såvida ni naturligtvis inte är en vinnare av skönhetstävlingen.

Ge din man en överraskning genom att framstå inför honom som älskad, underbar, men också smal. Och fråga honom sedan: "Älskling, vilken mig gillar du bäst?" Jag är 100% säker på att han kommer att gilla den nya dig mycket mer.

Den taggiga vägen till smalhet: berättelsen om Marina Korpan från första person

Lilla bbw

Så länge jag kan minnas har jag alltid varit tjock. Mer exakt, jag minns inte att jag någonsin varit smal.

Historien om fetma började i barndomen.

På åttiotalet åkte vår familj - mamma, pappa och treåriga dotter - för att bo i Latinamerika. Hemma var det brukligt att mata alla fullt ut. Mamma erbjöd alltid två första rätter, två andra rätter, för att inte tala om godis. Kan du tänka dig: på 80-talet, efter vår hungriga, matfattiga Union, kom vi till ett land med ett överflöd av varierad, vacker och välsmakande mat. I Peru öppnade sig en enorm värld av olika sötsaker för mig: Snickers, Mars, Chupa Chups, chips och tuggummi. Allt detta åts i otrolig hastighet och i enorma mängder.

Vi gick ofta till restauranger, pallons (de lagar fantastisk kyckling på elden där) och sibicherias. Sibicheria är lokala restauranger som serverar den nationella latinamerikanska rätten "sibichu": rå fisk dränkt i citronsaft. Jag ville verkligen testa allt detta.

Naturligtvis försökte föräldrarna begränsa barnet, men min pappa hade stor kärlek till mig och tänkte: låt tjejen äta. Så jag började gå upp extra kilon.

När vi togs till någon "BUFFET" till frukost, grät jag för att jag inte förstod det här ordet. På vägen tänkte jag vad det var, förmodligen något som en restaurang. Men när jag såg vad barnen skulle få mat var jag helt enkelt mållös.

Första veckan var en riktig chock, så när jag sprang hem så sopade jag bort allt som kom i min väg. Men det gick en tid och barnet anpassade sig lite. Jag hittade precis i min "favorit" buffé något som, 10 år senare, kommer att vara så svårt att vägra. Det fanns favoritpajer med potatis och kål, rom baba, muffins och glaserad ostmassa. Du kan lätt äta cirka fem av dem i en sittning. En enorm mängd kalorier, inte räknar allt som konsumerades per dag förutom detta.

När jag minns maten på den tiden reser sig håret. Varje sommar skickades jag med moster Valya till Tver-regionen, till byn.

En vanlig dag började så här. Till frukost - en hel tallrik gröt med en "läkares" eller "amatör" korv för en bit. Av någon anledning kändes gröt bara igen med korv. Sedan blev det ett par mackor och fem små pannkakor med gräddfil.

När vädret var bra sprang jag och mina vänner iväg för att bada och sola vid sjön och tog med oss solrosfrön, godis och läsk. Vid 15-tiden var det dags för full lunch med ettan och tvåan som avslutades med te med tårta, kakor och godis.

Vi åt middag när vi kunde. Min mamma (en mycket gästvänlig natur) bjöd alltid alla mina vänner på te. Killarna visste att det på kvällen skulle vara sammankomster hos Marinka med stora vita bagels, smör och läcker sylt. På kvällen sprang vi ut - tände en brasa, satte oss runt den, stekte bröd och bakade potatis. Herregud vad bra det var!

Så började vägen till 75–80 kilo.

Men det här var inte mitt alternativ: jag älskade henne som hon var, och övervikt var aldrig ett hinder för att flirta med pojkar. Visst sa de att jag var fyllig, men på något sätt som ett skämt och inte av illvilja.

Jag kan inte säga att jag inte tänkte på att jag såg annorlunda ut på något sätt, men jag gjorde ingenting åt det. Jag fortsatte bara att äta och njuta av livet. Visuellt såg hon inte stor ut på grund av tillräcklig fysisk utveckling och frånvaron av dinglande och skakande fett.

I slutet av första klass bjöd en klasskamrat mig att gå på dansklasser tillsammans. Varför inte? Och samma dag gick jag på min första lektion.

Klasserna var en blandning av folkdanser och koreografi 2-3 gånger i veckan. Ganska ofta uppträdde gruppen på olika konserter och evenemang. Koreografen var alltid förvånad: hur man med en så stor byggnad kan dansa lätt, fritt och ha fantastisk stretching. Vid alla föreställningar stod jag i första raden. Hennes älskade dans förutbestämde hennes framtida yrke som tränare.

Trött på att vara tjock

Livet utan komplex och tankar kring utseende fortsatte.

Den allra första impulsen att gå ner i vikt uppstod under en resa till Grekland med min mamma och våra vänner. Det var en tjej med oss, Lena, väldigt smal och smal. Jag minns mina känslor och mina obekväma tillstånd bredvid henne: jag tittade på henne, sedan på mig själv och blev förskräckt. Vid 1 5 I flera år bar hon väldigt snygga och moderiktiga saker, och jag förstod att det helt enkelt var omöjligt för mig att passa in i dem. Sedan kom förståelsen av min egen fullständighet.

Ytterligare några år gick och examen närmade sig. I 1:an ville jag förändra något med mig själv, jag gick till frisören och klippte mig kort. Hon var duktig, men hon betonade ännu mer fylligheten i hennes runda och fylliga ansikte. __ Efter att ha tagit på mig min balklänning och tittat i spegeln, sa jag till mig själv: "Ja, Marinka, du ser bra ut, men här och här skulle det vara bra att ta bort överskottet. Tja, i allmänhet är det ingenting."

Jag gillar verkligen att dansa och utan blygsamhet kan jag säga att jag dansar riktigt bra. På alla fester var jag alltid ledaren inom dansen. Vi anlände till restaurangen, skålade, pratade och skrattade. Jag tittar – alla sitter sura och ingen ska dansa. Jag bestämde mig för att som vanligt ta initiativet i egna händer och började släpa in alla på dansgolvet, men den här gången kröntes idén inte med framgång. Alla skämdes av lärarna och var oroliga för att gud förbjude de skulle göra något fel.

En vän som satt bredvid mig sa: "Marinka, ring vår historielärare, han älskar att dansa. Du är modig, kom igen, annars sitter vi så här hela kvällen.” Var inte! Jag ställde mig upp och bjöd in honom. Det är sant att jag var väldigt orolig: tänk om han vägrar? Tack gode gud att han höll med.

Det blev en fullständig succé. En kedjereaktion började, alla började resa sig och dansa med oss. När musiken tog slut kom läraren i mitt favoritämne – idrott – fram och sa att jag bara var jättebra, att ingen av lärarna någonsin hade haft så roligt på examen. Men så la hon till olyckliga ord, som att om jag hade varit 15 kilo mindre så hade det varit...

Kan du föreställa dig mitt tillstånd efter sådana ord? I det ögonblicket ville jag bara falla genom marken. Det fanns ingen lust att ha mer roligt.

Många år senare kan jag säga tack så mycket för de sårande orden. Annars skulle det inte finnas någon historia om viktminskningens historia, och en samling tekniker som så lätt hjälper dig att säga adjö till onödigt fett skulle aldrig ha sammanställts.

En dag efter föreläsningarna bestämde jag mig för att besöka min skolvän Anya, som började på Institutet för idrott vid det ryska statliga universitetet för idrott. Det var roligt: Anya var alltid överviktig, och dessutom gick hon inte till idrott på grund av en ur led i höftled, och så oj! - ett sådant institut.

Ironiskt nog tog jag några år senare examen från detta institut och jag ångrar verkligen att min första utbildning inte var idrott. Vem hade då trott att livet och favoritarbetet skulle hänga ihop med fitness?

Men låt oss gå tillbaka till historien. Vi drack te, pratade om att studera och Anya fick tårar i ögonen. Hon berättade hur hon, en tjock kvinna, blev behandlad i gruppen – de skrattade och förolämpade henne. En vän bestämde sig för att ändra sig - gå på en diet och träna. På bordet låg en tidning med tekniker att välja på. Den här tidningen och Anyas berättelse blev startpunkten i min kamp med extrakilon.

Aktuell sida: 1 (boken har totalt 7 sidor) [tillgängligt läsställe: 2 sidor]