Kort näsmuskel. Två övningar för en vacker näsa och hälsosam andning

Bartsok-gymnastikkurs för ansiktet

För att förbereda och utföra övningarna behöver du en spegel, uppmärksamhet och rena händer. För att lära dig hur du utför övningarna korrekt, utan risk för att skada dig själv, behöver du 15-20 minuter. Att utföra övningarna i framtiden tar inte mer än 1 minut eller en och en halv minut vardera med hjälp av ljudstöd.

Vad dessa övningar kan hjälpa dig att göra:

höja eller förhindra nedstigningen av nässpetsen, eliminera dess expansion och bildandet av puckel på näsan;
minskning av det nasolabiala vecket och jämnheten av huden ovanför överläppen;
förbättra andningen genom näsan, förhindra rinnande näsa och förkylningar.

Övningarna görs i en isometrisk form: muskelförstärkning sker utan att huden sträcker sig.

Näsmusklerna är sällan involverade i ansiktsuttryck, de smalnar eller vidgar näsborrarna och håller fast näsans hud. Ligger i näsvingarna nasal muskel- ångbad, har en gemensam sena som löper genom mitten av näsan. När man går ner från senan vävs musklerna in i huden på näsans sidoyta, den inre delen av näsmuskeln vävs in i orbicularis oris-muskeln. Nasalismuskeln sänker näsvingarna och gör näsborrarna smalare. Näsborrarna är också smalare av en liten muskel som sänker nässkiljeväggen. Tvärtom, fronten och bakre muskel, vidga näsborrarna. Rörligheten hos alla dessa muskler säkerställs genom deras koppling till näsans hud och omgivande områden.

Som ansiktsmuskler är näsans muskler, beroende på ansiktstyp och andra ansiktsmusklers arbete, kapabla att ge ansiktet en hel rad uttryck från snälla till extremt irriterade.

Men dessa muskler används sällan. Svaghet i näsmusklerna stör den andningsfunktion och form, näsan förlängs, dess spets sjunker och vidgas. Slirning av huden i samband med näsmusklerna fördjupar nasolabialvecket och stör hudens jämnhet ovanför överläppen.

Regelbundet utförande enkla övningar Det kommer att göra näsmusklerna starkare, förhindra att nässpetsen sjunker, återställa eller bibehålla sin normala position, förhindra att näsans hud glider och att nasolabialvecket fördjupas, stimulera blodcirkulationen och syreflödet till området av näsan och överläppen, och avsevärt förbättra din andning och kontroll.

Övning 1. För näsmuskeln och muskeln som sänker nässkiljeväggen.

Förbereder för övningen.

Dra ner nässpetsen. Om du gör detta tillräckligt hårt kommer dina näsborrar att platta till och du kommer att känna spänningar under näsan (ovanför överläppen). Nosspetsen kommer att falla något. Detta är det första draget.

För att styra den andra rörelsen behöver du en spegel. Känn spänningen på näsvingarna. För att göra detta, öppna munnen något och dra ner överläppen. Munnen ska vara lätt öppen så att man i spegeln kan se att det inte har bildats några veck i mungipan. Pannan och ögonbrynen ska inte heller fungera. För att musklerna ska bli starkare måste de regelbundet spännas så mycket som möjligt och sedan slappna av helt.

Träning.

Placera pekfingret på spetsen av näsan. Samtidigt som du andas in drar du med all kraft ner både underläppen och nässpetsen, vilket kommer att trycka på ditt finger. Fingret ska förhindra att nässpetsen sänks, men inte lyfta den, det vill säga trycka på näsan med samma kraft som näsan trycker på fingret. Håll spänningen i 6 sekunder och slappna sedan av musklerna helt när du andas ut.

Kanske skulle det vara bekvämt för dig att studera med ljudackompanjemang. "Audio Support: Nasal Muscle Exercise" är designad för en sådan aktivitet.

Övning 2. För musklerna som vidgar näsborrarna.

Detta är samtidigt andningsövning, vilket förbättrar andningen genom näsan och förhindrar förkylningar. Se dig själv i spegeln. Blöja dina näsborrar så långt du kan. Känn spänningen under näsan (ovanför överläppen) och i mitten av nasolabialvecket. Huden ovanför näsborrarna kommer att stiga något. Placera pekfingrarna på dessa ställen och tryck lätt på huden, så att den inte lyfts. Vidga näsborrarna när du andas in för att öka spänningen i näsmusklerna. Håll spänningen i 6 sekunder, andas sedan ut, släpp spänningen och flytta fingrarna bort från huden.

Observera att ingen annan ansiktsmuskel ska spännas samtidigt. Speciellt muskeln levator labii superioris, samt musklerna i pannan, ögonbrynen och läpparna.

Känn hur mycket friare din andedräkt blir när näsborrarna vidgas och hur huden på näsan och runt den värms när dina muskler slappnar av. Genom att förbättra den lokala blodcirkulationen på detta sätt aktiverar du nässlemhinnans arbete, och det blir svårare för dig att bli förkyld.

Upprepa övningen 4-5 gånger med ett intervall på 2-3 sekunder mellan spänningarna.

Kanske skulle det vara bekvämt för dig att studera med ljudackompanjemang. "Audio Support: Exercise for the Nasal Muscles and Improved Breathing" är designad för en sådan aktivitet.

Om att träna näsans muskler.

För att eliminera sjunkandet av nässpetsen eller dess vidgning, minska nasolabialvecket, eliminera de bildade puckelna på näsan, du behöver regelbunden träning och tålamod för att stärka näsmusklerna och den lokala blodcirkulationen. För att uppnå dessa mål är det lämpligt att göra övningar 5-6 gånger i veckan, gradvis öka antalet tillvägagångssätt till 10-12. Med sådan regelbundenhet kan en synlig effekt uppnås efter flera månaders träning.

För att förebygga förkylningar, förbättra näsandningen, förhindra att nässpetsen sjunker och näsvecket fördjupas räcker det med att träna 1-2 gånger i veckan eller när det finns risk för rinnande näsa och förkylningar.

Hälsens ekologi: Man tror att näsan är det enda benet som fortsätter att växa under hela livet. Detta är felaktigt: nässpetsen bildas av brosk och muskler, inte ben. Näsan blir dock större med åldern.

Träning "Snub"

Du har säkert hört att näsan är det enda benet som fortsätter att växa under hela livet. Detta är felaktigt: nässpetsen bildas av brosk och muskler, inte ben. Näsan blir dock större med åldern.Faktum är att näsans muskler försvagas och brosket antingen glider framåt (det visar sig vara en "kroknäsa") eller så kryper dess halvor isär ("potatisnäsa").

Träning "Snub"

Träning stärker sidomuskler näsa, som hindrar näsbrosket från att glida och förhindrar att näsan växer med åldern.

Första position. Oavsett om du sitter eller står, är ryggraden rak.

Mentalt "dra din hjälm" ()

Använd pekfingret och tryck lätt på nässkiljeväggen underifrån så att näsan stiger något.

Prestanda. Dra ihop sidomusklerna i näsan och tryck näsan mot fingret. Koppla av. Kvantitet. Gör 20 snabba rörelser. Detta räcker om formen på din näsa passar dig och du bara vill behålla den. Om din näsa verkar bred eller lång, pausa i 10 sekunder och gör sedan ytterligare 20 snabba rörelser.

Säkerhetsteknik. Tryck inte fingret för mycket på näsan underifrån - se till att det inte finns några tvärgående veck på näsan. Mycket ofta, nybörjare, när de utför den här övningen, rynkar flitigt på ögonbrynen eller drar ihop läpparna. Låt inte detta hända, se dig själv i spegeln. Bara näsan ska fungera!

Vilka muskler är involverade:

alar och tvärgående del av näsmuskeln;

muskel som lyfter överläppen och näsvingen.

Resultat.Övningen bibehåller storleken och formen på näsan. På regelbundet genomförande tunnar den breda nosen något och förkortar den långa.

Vilka muskler är inblandade?:

alar och tvärgående del av näsmuskeln; muskel som lyfter överläppen och ala nasi.publicerad

Ansiktsmuskler är ansiktets muskler. Deras specificitet är att de är fästa vid ben i ena änden och till huden eller andra muskler i den andra. Varje muskel är klädd i fascia - ett bindehinna (tunn kapsel) som alla muskler har. Vad har hänt fascia, varje hemmafru kan föreställa sig - när vi skär kött blir vi av med vita filmer, som på grund av sin densitet förvärrar dess mjuka konsistens. I förhållande till ansiktsmusklerna i ansiktet, i jämförelse med kroppens muskler, är dessa hinnor så genomskinliga och tunna att man ur klassisk anatomi tror att ansiktsmusklerna inte har fascia. I vilket fall som helst har ytan av varje muskelfiber i ansiktet en tätare struktur än dess inre delen. Dessa bindvävsmembran är invävda i strukturen av hela kroppens fasciasystem (genom aponeuroser).

Det är sammandragningarna av ansiktsmusklerna som ger vårt ansikte en mängd olika uttryck, vilket gör att ansiktshuden förskjuts och vårt ansikte får ett eller annat uttryck.

Muskler i skallen

En stor andel av musklerna i kranialvalvet är komplexa till sin struktur suprakraniell muskel, som täcker huvuddelen av skallen och har en ganska komplex muskelstruktur. Den epikraniala muskeln består av sena Och muskulös delar, medan den muskulära delen i sin tur representeras av hela muskelstrukturen. Sendelen är bildad av bindväv, så den är mycket stark och praktiskt taget icke-töjbar. Det finns en sendel för att maximalt sträcka ut muskeldelen i de områden där den är fäst vid benen.

Schematiskt, suprakraniell muskel kan representeras som följande diagram:

Sendelen är mycket omfattande och kallas annorlunda senhjälm eller suprakraniell aponeuros. Den muskulära delen består av tre separata muskelmagar:
1) främre buken ligger under huden i pannan. Denna muskel består av vertikalt löpande buntar som börjar ovanför frontalknölarna och, på väg nedåt, är vävda in i pannans hud i nivå med ögonbrynsryggarna.

2) occipital buken bildas av korta muskelknippen. Dessa muskelknippen har sitt ursprung i området för den högsta nacklinjen, stiger sedan uppåt och vävs in i de bakre delarna av senhjälmen. I vissa källor är den främre och occipitala buken kombinerade till fronto-occipital muskel.

Figur 1. Frontal, occipital buken. Senhjälm.

3) laterala buken ligger på skallens laterala yta och är dåligt utvecklad, är en rest av öronmusklerna. Den är uppdelad i tre små muskler lämplig för framsidan av örat:

Lateral buken:

Anterior auricularis flyttar öronen framåt och uppåt.
Överlägsen öronmuskel flyttar öronen uppåt, drar åt senanhjälmen. En bunt av fibrer av den överlägsna öronmuskeln, som sammanflätade i en senahjälm, kallad temporoparietal muskel . Fram och övre muskler täcks av den temporala fascian, varför deras skildring i anatomiläroböcker ofta är svår att hitta.
Bakre öronmuskler A drar örat bakåt.

Figur 2. Lateral buken: främre, övre, bakre öronmuskler

Ögonens omkrets

Ögonens omkretsmuskler består av tre huvudmuskler: korrugeringsmuskelstolta muskler Och orbicularis muskelögon.

Rynkande muskel i ögonbryn, börjar från frontalbenet ovanför tårbenet, går sedan upp och fäster på ögonbrynens hud. Muskelns verkan är att föra ögonbrynen till mittlinjen och bilda vertikala veck i området för näsryggen.

Figur 3. Corrugator muskel.

De stoltas muskler (pyramidmuskel)- härstammar från näsbenet på baksidan av näsan och fäster i andra änden på huden. Under sammandragning av procerusmuskeln bildas tvärgående veck vid näsroten.

Figur 4. De stoltas muskler

Orbicularis oculi-muskeln är uppdelad i tre delar:

Orbital, som utgår från maxillans frontalprocess och följer längs banans övre och nedre kanter och bildar en ring bestående av muskler;
Hundraårig- det är en fortsättning på den cirkulära muskeln och ligger under ögonlockets hud; har två delar - övre och nedre. De börjar vid ögonlockens mediala ligament - de övre och nedre kanterna och går till det laterala ögonvrån, där de fäster vid det laterala (sido) ligamentet av ögonlocken.
tårfylld– med början från den bakre krönet av tårbenet är det uppdelat i 2 delar. De täcker tårsäcken framför och bakom och går förlorade bland muskelknippena i den perifera delen. Den perifera delen av denna del smalnar av palpebralfissuren och jämnar också ut de tvärgående vecken av pannans hud; den inre delen stänger den palpebrala fissuren; tårdelen expanderar tårsäcken.

Figur 5. Orbicularis oculi muskel

Orbikulär muskel i munnen

Orbicularis oris-muskeln har utseendet av en platt muskelplatta, i vilken två lager urskiljs - ytligt och djupt. Muskelknippena är mycket tätt sammansmälta med huden. Muskelfibrerna i det djupa lagret löper radiellt mot mitten av munnen.

Figur 6. Orbicularis oris muskel

Det ytliga lagret består av två bågformade buntar som omger läpparnas kant och upprepade gånger sammanflätade med andra muskler som närmar sig munsprickan. Det vill säga i våra mungipor, förutom fibrerna i själva de cirkulära musklerna, är läpparna också vävda muskelfibrer triangulära och buckala muskler. Detta är mycket viktigt för att förstå biomekaniken för åldrande i den nedre delen av ansiktet i avsnittet "Kramper i ansiktsmusklerna".

Orbicularis oris-muskelns huvudsakliga funktion är att smalna av munhålan och förlänga läpparna.

Muskelsystem näsa

Näsens muskelsystem bildas av följande muskler - näsmuskeln, muskeln som sänker näsans septum, muskeln som höjer överläppen och näsvingen.

nasal muskel Den representeras av en tvärgående och vingdel, som utför olika funktioner.

A) Yttre eller tvärgående del, går kring näsvingen, vidgar sig något och övergår vid mittlinjen i en sena, som här förbinder sig med senan i muskeln med samma namn på motsatta sidan.Tvärpartiet smalnar av näsborrarnas öppningar. Låt oss titta på bilden:

b) Den inre, eller vingdelen, fäster vid den bakre änden av brosket i näsvingen. Vingdelen sänker näsvingen.>

Figur 7. Tvär- och alardelar av näsmuskeln.

Depressor septum muskel, oftast inkluderad i larmdelen av näsan. Denna muskel sänker nässkiljeväggen och sänker mitten av överläppen. Dess buntar är fästa vid den broskiga delen av nässkiljeväggen.

Figur 8. Depressor septum muskel.

Levator labii och ala nasi muskel spelar en betydande roll i bildandet av näsveck i ett lag med näsmuskeln och muskeln som sänker nässkiljeväggen. Den börjar från överkäken och är fäst vid huden på näsvingen och överläppen.

Figur 10. Muskel som lyfter överläppen och ala nasi.

Kindmusklerna

I kindbensområdet finns de zygomatiska mindre och stora musklerna, vars huvudsakliga funktion är att flytta mungiporna uppåt och åt sidorna, vilket bildar ett leende. Som alla ansiktsmuskler, båda zygomatiska musklerna har en hård punkt för övre fäste - det zygomatiska benet. I andra änden är de fästa på huden i mungipan och orbicularis oris-muskeln.

Små zygomatisk muskel startar från den bukala ytan av det zygomatiska benet och är fäst vid tjockleken av nasolabialvecket. Genom att dra ihop sig höjer den mungipan och ändrar formen på själva nasolabialvecket, även om denna förändring inte är lika stark som när den zygomatiska majormuskeln drar ihop sig.

Figur 11. Zygomatisk mindre muskel

Stor zygomatisk muskelär skrattets främsta muskel. Det är fäst samtidigt till både det zygomatiska benet och det zygomatiska bågen. Zygomaticus major-muskeln drar mungipan utåt och uppåt, vilket kraftigt fördjupar nasolabialvecket. Dessutom är denna muskel involverad i varje rörelse där en person behöver lyfta överläppen och dra den åt sidan.

Figur 12. Zygomaticus major muskel

buckal muskel

Den buckala muskeln är fyrkantig till formen och är den muskulösa basen för våra kinder. Den är placerad symmetriskt på båda sidor av ansiktet. Sammandragande drar munmuskeln tillbaka mungiporna och pressar läpparna och kinderna mot tänderna. Ett annat namn för denna muskel är "trumpetspelarens muskel", som med rätta dök upp eftersom kindernas muskler påverkar komprimeringen och målriktningen av luftströmmen hos musiker som spelar blåsinstrument.

Den buckala muskeln härstammar från över- och underkäken och vävs med en annan, smalare ände in i musklerna som omger munhålan. Ytan av munmuskeln på sidan av munhålan är täckt med ett tjockt lager av fett- och bindväv.

Figur 13. Kindmuskel

Depressor anguli oris muskel (triangulär muskel)

Depressor anguli oris-muskeln är belägen under mungiporna. Till formen bildar den en liten muskeltriangel, som bestämde dess andra namn - Triangulär muskel. Den breda basen av den triangulära muskeln börjar vid kanten käke, och spetsen vävs in i orbicularis oris-muskeln.
Denna muskels verkan är precis den motsatta verkan av de zygomatiska musklerna. Medan de zygomatiska musklerna höjer mungiporna för att skapa ett leende, sänker den triangulära muskeln mungipan och huden på nasolabialvecket. Så bildas ett uttryck för förakt och missnöje.

Näsens muskelsystem bildas av följande muskler - näsmuskeln, muskeln som sänker näsans septum, muskeln som höjer överläppen och näsvingen.

nasal muskel Den representeras av en tvärgående och vingdel, som utför olika funktioner.

b) Den inre, eller vingdelen, fäster vid den bakre änden av brosket i näsvingen. Alardelen sänker näsvingen.

Figur 7. Tvär- och alardelar av näsmuskeln.

Figur 8. Depressor septum muskel.

Figur 10. Muskel som lyfter överläppen och ala nasi.

Kindmusklerna

I kindbensområdet finns de zygomatiska mindre och stora musklerna, vars huvudsakliga funktion är att flytta mungiporna uppåt och åt sidorna, vilket bildar ett leende. Liksom alla ansiktsmuskler har båda zygomatiska musklerna en hård punkt för övre fäste - det zygomatiska benet. I andra änden är de fästa på huden i mungipan och orbicularis oris-muskeln.

Mindre zygomatisk muskel startar från den bukala ytan av det zygomatiska benet och är fäst vid tjockleken av nasolabialvecket. Genom att dra ihop sig höjer den mungipan och ändrar formen på själva nasolabialvecket, även om denna förändring inte är lika stark som när den zygomatiska majormuskeln drar ihop sig.

Figur 11. Zygomatisk mindre muskel

Figur 12. Zygomaticus major muskel

buckal muskel