Hur man gör ett slag starkt och skarpt. För träning av tricepsstyrka

Lär dig stanstekniker för att stansa hårdare. Du kommer inte att lyckas med dålig teknik. A rätt teknik kommer inte bara att göra ditt slag starkare, utan också mer effektivt, vilket innebär att du kommer att spendera mindre energi på dess utförande.

Placera dina fötter och ben korrekt. Dina ben och fötter är ankaren för din vikt. De ska inte bara hjälpa dig att upprätthålla balansen, utan även låta dig överföra energin från slaget från dina höfter till överkroppen, hela vägen till näven. Här är några enkla tips:

• Placera fötterna något bredare än axelbredden. Om du är osäker, ställ dem ännu lite bredare.
• Lyft hälen på din bakre fot från golvet och håll den upphöjd.
• Peka med tårna där du ska slå. Om dina tår inte pekar i riktning mot ditt mål kommer din spark att bli betydligt svagare.
• Håll knäna böjda. När du slår kan du räta ut dina knän, vilket ger ditt slag extra kraft.

Använd dina höfter och core för extra kraft. Försök att slå något samtidigt som du håller höfterna eller bålen stilla. Du kommer inte få en stark träff. Försök nu att rotera dina höfter och bål samtidigt som du slår. Det här slaget kommer att vara minst dubbelt så starkt som det första. Denna teknik används av professionella golf-, tennis- och basebollspelare. De använder sina höfter och bål för att förstärka slaget. Och ingenting hindrar dig från att göra detsamma.

• Använd dina höfter för att trycka din bål bakåt. Föreställ dig att du spänner en pistol. Börja sedan flytta dina höfter i motsatt riktning, vrid din bål mot målet.

Andas ut innan du slår. Genom att andas ut kan du slappna av i musklerna precis innan näven träffar målet. Om du inte kan göra det på rätt sätt, andas ut ljudligt under påverkan.

När du slår, lutar du huvudet något, drar hakan och tittar på ditt mål. Du måste sänka huvudet och stoppa hakan för att skydda dig själv under motattacken. .Håll din motståndare inom synhåll så att du kan se var du ska slå.

Låt handen och näven vara som ett. Förutom att veta hur du använder dina höfter för att slå, behöver du också veta hur du använder din arm och knytnäve korrekt. Här är några tips som du kan använda för att säkerställa att du får den mest effektiva bilden som möjligt.

• Håll handen och näven avslappnade precis innan kontakt. Så fort du rör vid motståndaren, spänn näven. En avslappnad hand och knytnäve ger fart, och en knuten näve under ett slag ger kraft.
• Slå i en rak linje, inte i en båge. Det skulle vara väldigt frestande att slå den i en båge, men gör det inte. Kom ihåg att kraften från slaget kommer från dina höfter och bål, inte från armens bana.
• Dra inte handen eller näven bakåt. Detta kommer att visa din motståndare vad du ska göra.

Innehåll:

På vilka nyanser beror slagkraften? Hur kan du träna henne? Vilka övningar är lämpliga för detta?

Många undrar hur man kan öka stanskraften. Samtidigt kan man allt mer höra stereotypen att hastighet är nyckelfaktorn. Men detta stämmer inte alls.

Huvudsaken är tekniken och förmågan att lägga massa i handen på väg mot motståndaren. Men tänk på att full uträtning av lemmen i ögonblicket för stöten kan leda till allvarlig skada, så det är lämpligt att slå utan full förlängning. Lägger till effektivitet genom att slå från olika vinklar.

Egenheter

Så hur kan du öka din slagkraft? Det finns flera svar här. Den första är strikt följsamhet till tekniken. Särskild uppmärksamhet var uppmärksam på dina fötter. När du rör din hand ska den senare vara i axelhöjd. Klackarna höjs först, foten vrider sig i riktning mot stöten. Observera att rörelserna inte bör vara av korsartad karaktär. Om du till exempel slår med din högra lem måste du också slita av hälen på höger sida. I det här fallet bör den vänstra foten planteras ordentligt på ytan.

De återstående nyanserna är följande:

• Vrid dina höfter mot din motståndare. I det här fallet bör stansen och svängen utföras samtidigt (detta gör att du kan öka påverkansnivån);
• flytta din kropp i det ögonblick du slår (särskilt om vi talar om att slåss på kort avstånd);
• böj knäna och flytta bålen något framåt;
• Du kan inte nå din hand, bara rotera din kropp. Annars kan du snabbt tappa balansen;
• i ögonblicket av svingen, försök att inte flytta din hand tillbaka för mycket - på detta sätt ger du bort dina avsikter och låter din motståndare förbereda sig;
• vid islagsögonblicket är det nödvändigt att släppa ut luft;
• akta näven - fingrarna ska knytas med maximal styrka.

Bästa övningarna

Låt oss nu titta på hur man utvecklar slagkraft med hjälp av Special träning. Här kan vi lyfta fram följande övningar:

• Försök att alltid ha med dig en handledsexpander och träna med den. I det här fallet, ge företräde åt det svåraste alternativet. Korrekt utförandeövning innebär att man klämmer ihop en projektil med maximal kraft. Tack vare denna träning kan du avsevärt stärka din näve och göra den mer kraftfull.
• Träna med ett hopprep varje dag och se till att höja dina höfter till maximal höjd. Perfekt alternativ– vidrör lårbensdelen av bröstet.
• Använd en slägga som ett övningsverktyg. Ta den och slå i däcken med all din kraft (du kan göra detta i garaget). Det speciella med övningen är att de som är inblandade i arbetet är det muskelgrupper, som är just inblandade i påverkan.
• Använd en hjälpare för att hålla tassarna. Slå som om målet var något ovanför de inställda tassarna. Ange samtidigt uppgiften att inte bara träffa projektilen, utan att penetrera den. I det här fallet kan du utveckla maximal styrka.
• Organisera en "kamp" med en imaginär motståndare varje dag. Detta gör att du kan utveckla reaktionen och hastigheten för "skottet" på din hand. Observera att ett slag som är oväntat för fienden är effektivt.

Eller till och med väldigt stark, är inte alltid en knockout. Du kan slå hårt, men om slaget missar eller inte träffar målet exakt, så blir det ingen knockout. För att slå ut en person räcker det med att slå personen på hakan. Om du tittar på det, för att uppnå en strejk som kommer att få folk att "vila" måste du träna - teknik, noggrannhet, snabbhet och naturligtvis styrka, tyvärr, om strejken utförs korrekt, men inte har tillräcklig styrka, du kommer inte att uppnå resultatet.

Till skillnad från ett knockout-slag kan ett starkt slag utvecklas hemma eller på egen hand, först och främst, om du har åtminstone några grundläggande kunskaper om boxning (thaiboxning), det vill säga du förstår tydligt att kraften i ett slag beror på lite om muskelstyrka, dvs. Du vet hur man slår eller, om du vill, "du har ett skott." Slagkraft kanske bara mördandeÄven en liten man har ett exempel - Muay Thai-legenden Ramon Dekkers, som enligt sina motståndares vittnesmål hade enastående slagkraft för sin storlek.

Tidigare skrev vi om den teoretiska delen av slagkraften -

Vill du utveckla en strejk så att den orsakar maximal skada?

Övningar för att utveckla slagkraft

Här vill jag systematisera metoder för att öka slagkraften som hjälper dig om du äger den grundläggande teknik, det vill säga elementärt fotarbete vid slag.

Så:

1. Däck och hammare(slägga). Slå i däcket med en hammare, helst en stor, för om du missar kommer du att reparera golvet på din parkett. När jag var i armén älskade jag att slå ner dörrar med en 5 kg hammare, som vi alltid hade med oss ​​i händelse av en ovänlig vägran från ägaren att öppna dörren (vid en kombination av ovänlighet och en stark dörr , användes sprängämnen). Visserligen slog jag dörren som från sidan, men jag råder dig att använda den klassiska boxningsmetoden ovanifrån över huvudet. (Ovan visar Adamek hur man gör det)

Ett slag med en slägga ska appliceras så rakt som möjligt uppifrån, undvik vridning av ryggraden i slagögonblicket - annars skada A.

Säsongsavverkning av trä är i princip densamma förutom olika resultat från att missa en hammare och en yxa.

2.Stång utan vikt eller viktad sticka för fitness.Stående, ta stången och skjut den framåt så snabbt och så starkt som möjligt, eller snarare fram och tillbaka. Själv föredrar jag att göra detta inte i fart, utan genom att hoppa från fot till fot, som på ett hopprep, och kasta det framåt med en skarp explosiv rörelse.

3. Tung väska och väggkudde. Vi övar ett starkt, genomträngande slag, skarpt kastat mot målet.Särskild uppmärksamhet på rätt mönster av slaget, ben och axlar. Det verkar för mig att det är väldigt viktigt att analysera sitt eget slag, problemen med slagets biomekanik.

4.Medicin boll:

a) Vi kastar med all vår kraft i området kring partnerns revben och mage. Han fångar den och kastar tillbaka den

b) Den ena håller i medicinbollen, den andra slår en runda med all styrka och snabbhet Den som slår försöker slå medicinbollen ur sin partners händer, om bollen faller gör innehavaren armhävningar 20 gånger. Så 3 omgångar i rad, med byte av roller

d) Att skjuta medicinbollen från liggande position i händerna på en stående partner. Växlande betoning när man trycker med vänster och höger hand.

e) Stående - lyft medicinbollen ovanför huvudet, "kör ner den i marken" framför dig, du kan hoppa lite

5. Övningar med gummiexpanderar. Vi knyter ena änden någonstans bakom ryggen, till exempel till en väggstänger, och med den andra änden i handen imiterar vi slag.

6. 30 boxning armhävningar (smalt grepp och halv amplitud) och omedelbart efter det i 30 sekunder - rakt, så snabbt och starkt som möjligt slag(räta inte ut armarna helt armbågsleder för att inte skada dem). En minuts vila och igen. 3-5 set.

7. Åtta vikter framför dig (om det inte finns någon vikt, byt ut den mot en pannkaka). Rotationer av klubbor (eller hantelstänger viktade i ena änden)

8. Progressiva kombinationer.

Till exempel:

Set: 10 raka vänsterslag, 10 dubbla raka vänsterslag, 10 dubbla raka vänster- och högerslag.

Du kan skapa olika uppsättningar.

9. Skuggboxning med hantlar olika vikter.

10. Enligt Khusainov (1995) effektiv träning accentuerad och stark påverkan bör innehålla följande övningar (metod från studien):

1. Tre gånger i veckan appliceras signaturslag på väggkudden - 10 varv Ett slag var 3:e sekund. En runda - 50-60 slag, 10 varv totalt. Vila en minut mellan varven och slå till med maximal kraft.

2. Tre gånger i veckan (övriga dagar) träna med skivstång.

a) Halv knäböj-sax med skivstång på axlarna, skivstång - 70% av din vikt.. Halv knäböj följt av att räta ut benen och höja tårna - 5 set med 20 repetitioner Vila - 1-2 minuter.

b) Bålsvarv med stång - 5 set om 20 st. Stångvikt - 15-20 kg beroende på din egen vikt Vila en till två minuter.

c) Bänkpress till fel - 5 set. 1:a uppsättningen 70% av skivstångens maximala vikt, 2:a uppsättningen - 75%; 3:e - med 80%; 4 - med 85 %, 5 - med 90 % vikt. Vila 1-2 min.

12. Speltid stark spark:

"10-20-10". Vi slog till med all kraft och högsta fart. 10 mellersta sparkar på dynorna med ett ben, 20 knän, 10 mellersta sparkar med det andra benet. Vi gör allt med hög hastighet och maximal styrka.

Tänk på att du inte bör göra alla dessa övningar tillsammans - du kommer lätt att överträna. Dessutom måste du beräkna korrekt och infoga dessa övningar i din träning. Dessutom är släggan en mycket tröttsam övning och försök inte dagen innan du gör tungt benarbete som knäböj. Däremot kan stansövningar på en väska och väggdyna vara extremt tröttande och det blir svårt för dig att jobba på bröstet dagen efter.

Vilka muskler är ansvariga för slagets kraft? Det är viktigt att stärka följande muskler - triceps, underarm, axlar, ben, bröst. Allt detta görs med typiska boxningsövningar som skuggboxning, thaihopprep, olika sorter armhävningar, inklusive explosiva armhävningar (med en pop).

Den enda muskeln som INTE bör vara särskilt utvecklad är biceps. En välutvecklad biceps saktar ner och förstärker slaget.

Glöm inte att ett bra, knockout-slag först är ett kompetent slag, det korrekta arbetet med benen, bålen och axelbandet, det vill säga hela kedjans överföringskraft som ett rep, som alltid börjar i benen, överförs till bäckenområdet, sedan till axelgördel, vilket i sin tur kastar den halvavslappnade handen mot målet.

Ofta orsakas ett svagt slag av förlust av slagkraft i lederna. Leden sänder slagkraft, det vill säga det är nödvändigt att inte förlora det i processen att överföra från ben till hand.

Tänk på att ett starkt slag kräver starka ligament. Om du slår hårt när du bär handskar betyder det inte att du inte skadar din hand på gatan. Därför, tillsammans med ett starkt slag, är det nödvändigt (om för gatan) att träna ligamenten, till exempel göra armhävningar på dina knytnävar.

Dessutom, fråga dig själv varför du behöver ett "knockout (starkt) slag." Jag hoppas att du inte försöker komma ifrån behovet av att studera kamptekniker och utveckla uthållighet, för ett starkt "knockout"-slag kommer inte att hjälpa både för sport och för gatan.

Trött på värdelösa guider om hur man ökar armhastigheten skrivna av människor som inte har någon erfarenhet av boxning? Den här guiden är ett riktigt ämne!

Ok, slå snabbare, handhastighet, snabba reflexer. Alla dessa saker hänger ihop. De är inte svåra att göra eller öva på, men de är verkligen svåra att lära sig. Vad jag har sett slår de flesta människor långsamt för att de har fel attityd och fel träning. Även de flesta av de snabba killarna jag ser på gymmet gör inga speciella övningar för att öka sin slaghastighet.

Jag behöver inte berätta hur viktigt det är att ha fart i boxningen. Titta på Muhammad Ali. Titta på Roy Jones. Titta på Pernell Whitaker. Titta på Floyd Mayweather Jr. Inte bara vinner de, utan ingen kan röra dem. Det finns väldigt få saker som kan matcha handens hastighet. Oavsett hur stark du är, om din motståndares slag träffar dig först varje gång, kommer han lätt att besegra dig!

Redo att börja träna för snabb stansning?

Följ de slående teknikerna nedan för att öka din handhastighet!

Mental snabbhetsträning för snabba slag

Allt du gör börjar med ditt sinne. Innan du skyller din dåliga handhastighet på genetik, outvecklade muskler eller okända slaghemligheter, måste du undersöka ditt tänkesätt. Den första frågan är, "Gör jag medvetet något för att öka min handhastighet när jag kastar slag?" Om du aldrig har ställt den här frågan till dig själv är svaret troligen NEJ.

Den viktigaste mentala inställningen du måste ha för att slå snabbare är att fokusera på vakenhet. Dina ögon måste tränas för att snabbt identifiera målet och sedan sända en signal till dina händer som säger åt dem att träffa. Glöm hastigheten för nu, jag pratar om snabbhet i sinnet. Den som känner igen de slående möjligheterna kommer att slå först och ta ett steg framåt i att slå och få ett stort övertag.

Nu förstår du att det första steget till att slå snabbare är att börja slå snabbare, låt oss jobba på din mentala hastighet. Du kommer att fråga hur du gör detta. Jävla lätt, vardaglig praxis att snabbt slå rörliga mål. Den pneumatiska väskan och stretchväskan är dina vänner. De kommer att träna dina ögon och sinne att spåra rörliga mål och slå till när öppningar dyker upp. När du arbetar med stretchväskan, oroa dig inte för att kasta snabba kombinationer. Håll istället ögonen på väskan och kasta 1 eller 2 slag här och där mycket snabbt och exakt. Även när du inte slår håller du fortfarande koll på väskan. Ta inte blicken från henne! Återigen är det första steget för att bemästra snabba slag att träna upp din mentala snabbhet!

Rätt tankesätt för att slå snabbare

Att ha rätt attityd är oerhört viktigt för att utvecklas snabba tillslag. Jag ser alltid killar som försöker förstöra boxningssäcken när jag säger åt dem att slå snabbare. När jag säger snabbare menar jag inte slå hårdare. Att ladda dina träffar för mer kraft och mer skada kommer förmodligen inte att göra dem snabbare. Ganska ofta gör detta tänkesätt bara att du svänger bredare, längre och med mer kroppsinvesteringar.

Att slå snabbare betyder inte att du lägger all din kraft och kraft på slaget. Det betyder inte att du knyter näven ännu hårdare och försöker tillfoga din motståndare mer skada. Att ha rätt tänkesätt för att slå snabbare innebär att du fokuserar på hastighet och inget annat. Fokusera inte på styrka och noggrannhet. Bara i ren fart.

Istället för att föreställa dig att du slår din motståndare, föreställ dig att du försöker röra honom utan att han ser det. Tänk dig att röra dig så fort att han inte ens ser slaget. Du försöker inte skada honom, du försöker överraska honom! Applicera nu detta tänkesätt när du skuggboxar och när du jobbar väskan. Du kommer att upptäcka att denna förändring i attityd kan öka hastigheten på dina skott. Du tänker inte längre på att bryta hans käke – du försöker stjäla hans munskydd!

Quick Strike Avslappning

Detta är något jag har förstått länge och länge. Denna princip gäller för alla sporter eller atletiska ansträngningar du utövar. Det ENDA sättet att röra sig i den snabbaste hastigheten är att vara AVSLAPPAD! De mest avslappnade musklerna har störst potential att röra sig. maxhastighet. I varje sport du följer kommer du att se att de mest avslappnade atleterna överträffar sina konkurrenter. Jag brukade vara en sprinter och jag ska berätta att de mest avslappnade löparna gör de bästa spurterna.

Tänk på att det är en hårfin linje mellan avslappnade rörelser och lata rörelser. Att vara AVSLAPPAD i dina rörelser innebär att du rör dig i ett flöde som låter dina rörelser uttryckas fritt utan spänningar eller stress, medan att vara LAT i dina rörelser innebär att du rör dig utan kontroll eller syfte.

Så hur "slappar du av" för en snabb strejk? Till att börja med, knyt inte näven hela tiden. Håll i stället händerna avslappnade och forma knytnävar när du rör vid målet. När du är osäker, slappna av händerna ännu mer. Håll axlarna lösa, inte spända. Böj inte dina biceps eller kläm någon del av din kropp innan du stöter. En avslappnad kropp slår snabbare!

Kasta en Quick Strike

Rensa ditt sinne när du slår snabba slag. Tänk inte på att förstöra din motståndare. Detta tänkesätt håller spänningen i dina armar och stramar hela din kropp, saktar ner din sving och slösar bort din energi. Denna konstanta spänning sliter också ut din kropp snabbare. När du kastar ett slag, andas ut kraftigt, släpp armen fritt in i stansen och låt din kropp röra sig fritt in i stansen. När stansen är ute, andas snabbt ut igen, för din näve bakåt medan du kastar ditt nästa slag. Det vanligaste misstaget jag ser hos nya boxare är att de drar armen lite bakåt för att klara stansen innan de kastar den. Detta saktar ner tidpunkten för skottet när det rör sig bakåt innan det går framåt. Det bevisar också att de tänker för mycket på att slå hårdare snarare än att slå snabbare. Tänk inte på styrka, tänk på att röra vid den snabbt.

Snabb andning för snabba slag

Detta är en annan sak som många idrottare inte förstår om hastighet. Snabb andning är lika med snabb rörelse. Explosiv andning är lika med explosiva rörelser. Om du aldrig har hört talas om detta förut, prova detta: försök att andas långsamt men slå snabbt. Jag slår vad om att du inte kan göra det här. Lägg märke till hur din kroppsrörelse är synkroniserad med din andning? Arbeta nu med att andas, inte bara snabbt, utan skarpt och skarpt. Lyssna professionella boxare. När de gör en 5-träffskombo väldigt snabbt, andas de ut 5 gånger väldigt snabbt. Ibland när du tittar på professionella boxare shadowbox, slår de inte fulla slag. De slår mycket korta och halvfulla slag så att de kan arbeta med att andas snabbare och slå snabbare. Om du behöver förmågan att slå snabbt, måste du andas snabbt.

Snabba kombinationer

Låt dina slag ansluta när du kastar ut nävarna och du slår snabbare. Håll alltid ditt sinne fokuserat på hela kombinationer snarare än individuella slag och du kommer att se dina kombinationer flyga ut och slå igenom i bländande hastighet! Gå inte på din motståndare med steg för steg plan vilken typ av slag du kommer att kasta. Närma dig din motståndare med en kombination i åtanke och låt den bara flyga ut. Med tid och övning kommer ditt sinne naturligt att justera dina kombinationer under utbyten för att motverka din motståndares slag.

Bästa handhastighetsträningsvideor:

• Manny Pacquiao - titta på honom shadowbox. Fokusera på hastighet, precis som han! Speed ​​​​Shadow Fight Video
• Yoan Guzman - snabba händer, snabba ben. Ännu viktigare, ett snabbt sinne! Speed ​​​​Kicks-video

Om du vill utveckla solid handhastighet för att slå snabbare, följ tipsen ovan. Var inte lat, snåla inte med tiden och försök inte uppfinna ditt eget egna övningar. Ju enklare desto bättre och när du väl har den handhastigheten kan du vara hur kreativ du vill och arbeta mot det. Var alert, var avslappnad, andas snabbare och slå snabbare!

2 fler boxningsguider om att öka handhastigheten:

• - Lär dig att kasta slag med snabbhet och kraft!

Du kommer behöva

• - hård gummiboll med liten diameter;
• - hantlar som väger 0,5 kg;
• - metallslägga;
• - en skivstång med en förtjockad hals;
• - bildäck;
• - badmintonlektioner;
• - en påse sand;
• - medicinboll som väger ca 5 kg;
• - stoppur.

Instruktioner

Jobba med tuffa saker varje dag handledsexpanderare. Det bästa är en enkel elastisk gummiboll. Kläm den ständigt med kraft, som om du försöker krossa den. Försök att hålla rörelsen skarp. Utför övningen med båda händerna växelvis. På så sätt kommer du att pumpa upp de interdigitala musklerna, vilket kommer att göra din knytnäve tyngre och ditt slag skarpare.

Plyometriska övningar är viktiga för att utveckla snabbhet. Den enklaste av dem är armhävningar med bomull. Placera nävarna på golvet och inta en liggande position. Böj långsamt armarna och sänk ner kroppen. I de flesta lägsta punkt Pressa upp kroppen kraftigt och försök klappa händerna under bröstet. Landa på nävarna. Böj armarna något när du landar för att undvika att skada dina armbågar.

Det är mycket viktigt att utveckla handledens styrka. För att göra detta måste du arbeta med en skivstång med en tjock stång. Det räcker att helt enkelt hålla en sådan skivstång i dina fritt sänkta händer så länge som möjligt. Håll skivstången med ett överhandsgrepp, slappna av i axlarna och titta rakt fram. Huvudbelastningen ska falla på handleder och händer.

Utför skuggboxningsövningen dagligen i högt tempo i 10-15 minuter. För att göra övningen mer effektiv, plocka upp lätta hantlar. Deras vikt bör inte överstiga 500 gram, annars kan du enkelt slå ner utrustningen blåsa.

Häng en kudde eller sandsäck på en vägg eller stallstöd. Försök att ansöka snabbt och skarpa slag. Ett set – 60-70 frekventa slag. Gör minst 10 set dagligen. Tillåt inte mer än tre sekunder för varje slag. Öva med ett stoppur först för att få rytmen i dina slag.

En av de snabbaste fighters Jet Li den viktigaste träningen kallade sin dagliga badmintonträning sin explosiva reaktion. Försumma inte detta underbara spel. Du kommer inte bara att utveckla utmärkta reflexer, utan du kommer också att förbättra ditt öga och behärska ditt tryckande fotarbete.

Arbeta med en tung medicinboll. Att kasta en tung boll hårt mot en vägg eller golv hjälper dig att utveckla kraft och skärpa. blåsa. Kasta bollen så att den studsar i dina händer. Tro mig, det här är inte alls så enkelt som det verkar.

Försök att utesluta bicepsövningar från dina träningspass. Upppumpade biceps stärker armen i ögonblicket för förlängning, vilket förhindrar appliceringen av en skarp och stark blåsa. Bättre inkludera arbete i din träning. Tillämpa kraftiga slag använda en metallslägga på ett bildäck nedgrävt i marken eller monterat på ett stabilt stöd. Denna övning har ansetts vara den bästa sedan 1800-talet.

Källor:

• hur man tränar slaghastighet

Förmågan att ta ett slag hjälper dig i alla slagsmål. Och trots att proffs avråder från att ta ett slag, är förmågan att ta ett slag den största fördelen med en begåvad idrottare.

Instruktioner

Bemästra teknikerna för olika försvar. Till exempel är "dyk"-tekniken att dyka under en hand som kommer mot dig; "stå"-teknik - utsätt vilken del av kroppen som helst för attack (oftast armen); "Twist"-teknik - gruppera dig så mycket som möjligt - det blir svårt för dig.

Förbered din bål metodiskt för eventuella stötar. Sträck ut andra muskler också - detta skyddar dina inre från skador. Dessutom, ju oftare du upplever dem, desto snabbare kommer din kropp att vänja sig vid dem. Detta är på professionellt språk "att fylla kroppen." Naturligtvis ska slagen inte vara tillräckligt intensiva för att inte göra dig oförmögen under lång tid.

Video om ämnet

Användbara råd

Det är nödvändigt att arbeta med försvarsteknik metodiskt och ihärdigt. Försvaret måste inte bara bli starkt, utan också aktivt, det vill säga skapa en fördelaktig position för ett repressalier.

Vem än en person är - en idrottare eller bara en dödlig, ibland måste han bokstavligen "behålla träffa" fiende. Ofta är en sådan färdighet en nödvändighet för att överleva under våra svåra förhållanden. Det finns några enkla tekniker som hjälper dig att göra detta mest effektivt.

Du kommer behöva

• Fysisk träning
• Psykologisk stabilitet
• Coach eller mentor

Instruktioner

Om du tränar i någon sektion eller bara gör det för dig själv, förstår du att det första viktiga villkoret i en kamp är retention träffa och fienden. Det är svårt att säga vad som är svårare: attackera eller försvara. Men nyckeln till framgång i strid är psykologisk och att förutsäga fiendens handlingar. När du lär dig att hålla träffa och att rikta fiendens handlingar mot sig själv kommer i hög grad att hjälpa dig i alla slagsmål. Så hur kan du lära dig att hålla tillbaka dess angrepp? Låt oss titta på detta mer i detalj.1. Att lära sig att hålla ordentligt träffa, måste du först se din motståndare i ögonen. Det är här de flesta blir piercade. Det finns bara en slutsats: de är inte tillräckligt psykologiskt förberedda för att möta fara. Det betyder att du behöver arbeta på detta ögonblick med speciella tekniker, nämligen: daglig meditation i 20-30 minuter Om du lär dig att se fiendens ögon kommer du förmodligen att förutsäga hans plan. Det vill säga vart ska de ta vägen träffa s. I det här fallet kommer du att kunna reagera på det mycket mer effektivt.

2. Så fort han svänger sin hand, vidta flera åtgärder för att neutralisera honom, nämligen: flytta bort från attacklinjen, ta ett steg åt sidan och avsluta honom sedan med din hand eller fot. Placera ett block med handen och slå det med en motrörelse träffa till det öppna området. Du kan också gå i fullt försvar, nämligen genom att placera händerna på ett sådant sätt att de helt täcker ditt huvud och halva bålen.

3. En annan punkt som inte bör glömmas bort i strid är motrörelse mot fienden. Ett av de mest produktiva sätten är direkt träffa sparka i magen. Det är acceptabelt att göra det om fienden är på något avstånd från dig. I det här fallet agerar du först och stoppar honom innan träffa A. Enligt ryska SAMBO-tränare är detta en av de bästa sätten skydd i denna situation.

4. Glöm inte heller personlig förberedelse. Lär dig att acceptera och hålla träffa Dagliga även små träningspass för att stärka dina lemmar (armar, ben), armhävningar på nävarna på golvet, jogging, gymövningar och utveckla psykologisk stabilitet hjälper dig. Utan det kommer all träning att vara förgäves. Så genom att följa instruktionerna ovan kommer du att lära dig att hålla tillbaka på kort tid träffa s av fienden.

Video om ämnet

notera

Om ditt fysiska tillstånd och psykologiska förberedelser.

Användbara råd

Studera under ledning av en mentor eller erfaren tränare. Viktigt: försök att inte bli skadad under träning.

Källor:

• användbara boxningslektioner och tips

Att etablera grundläggande tekniker inom kampsport är nyckeln till naturliga rörelser i en riktig kamp. Att jobba bort slag sparkar, ingen dyr utrustning krävs. Allt du behöver är din önskan och viljestyrka.

Instruktioner

Det är bäst att träna hemma i speciella eller gamla slitna skor. När man tränar strejker sparkar du kan använda bekant sportutrustning eller nöja sig med improviserade material och föremål. Så istället för " "? du kan använda en vanlig plastpåse fylld med trasor, och en stol kommer att fungera som ett hinder som hjälper dig att öva på noggrannheten i din strejk.

En tom påse kan användas vid svåra slag. Släng påsen upp i luften och förhindra att den faller med olika slag, slå av den, men så att den inte kommer i kontakt med marken. Så förresten, du kan träna Metod blåser inte bara sparkar, men också med händerna.

Placera en vanlig stol mitt i träningsrummet och träna slag, att inte glömma att: - slaget ska börja med att höja knät;
- efter att ha slagit, får du inte placera foten skarpt på marken;
- efter att ha gett ett slag måste du först böja benet något i knät och först sedan sänka det.

Gör liknande övningar för " Svensk vägg" Dessutom kommer att öva vid väggstängerna utveckla en ytterligare färdighet hos dig - förmågan att variera nivåerna av strejker. Utför flera träffar i utrymmet mellan de olika stängerna i denna projektil med olika hastigheter. Om detta fortfarande är svårt för dig, gör först den här övningen i långsam takt och öka sedan gradvis hastigheten på utförandet. Höjden på sparken kan också ökas gradvis, beroende på din konditionsnivå.

Nära den svenska muren kan du också träna cirkulär slag. Ställ dig lite vid sidan av väggen och gör samma sak från nivå till nivå? öva på tekniken med cirkulära slag, inklusive den lägsta.

Låt inte möjliga fel under träning. Kom ihåg: - för att inte tappa balansen måste du alltid böja ditt stödben lätt vid knäet;
- du ska inte lägga din kroppsvikt på hälen;
- du måste titta på dina händer: de ska inte vara sysslolösa;
- du kan varva övningar för att bara träna slag med fartövningar, och inte med de kraftfulla.

I stridsträningen av en idrottare är det viktigt att lära honom att ge förödande slag så snabbt som möjligt. Inte bara dess fysiska egenskaper är viktiga, utan också snabb reaktion genomföra en attack. Det finns en speciell uppsättning metoder som gradvis kommer att bilda en höghastighetsangrepp.

Du kommer behöva

• - tränare;
• - sparringpartner;
• - Makiwara;
• - Gym;
• - handskar;
• - hjälmar.

Instruktioner

Öva på att placera händerna när du slår. I det första steget, se till att dina händer är rätt placerade. Många nybörjare börjar till en början öva sin spark felaktigt. Gör en knytnäve så hårt som möjligt och tryck hårt tumme. Näven ska vara i full kontakt med den plana ytan. Slå bara de två första knogarna, utan att skumma ytan. Räta ut armen helt. Detta kommer att ge slaget noggrannhet och styrka. Låt en tränare visa dig hur du gör. Rätta dina fel.

Slå luften ett tag. När du har lärt dig rätt positionering, öva på att slå in i tom utrymme. Många människor underskattar vikten av denna övning. I många kampsporter kommer det faktiskt först. Mät 30 meter. Detta blir din uppskattning. Placera händerna i position och börja växelvis utföra höghastighetsanfall. Följ samtidigt alla med ett steg framåt. Gör samma rörelse bakåt. Komplettera endast 4-5 i denna stil.

Arbeta med en partner eller coach. Nu när du vet hur du slår i luften snabbt och korrekt är det dags att slå på utbildningsprocessen makivara. Be din instruktör att placera en makiwara på varje hand. Ge den några snabba slag först för att värma upp. Börja sedan röra på dig, precis som i föregående övning. Slå 2-3 träffar åt gången, inte mer. Öka gradvis din hastighet och styrka. För att göra detta, lägg hela din kropp i varje slag.

Använd höghastighetsslag i sparring. När du har lärt dig tekniken och hastigheten för dina slag är det dags att konsolidera dem i praktiken med en sparringpartner. Bär boxningshandskar och hjälmar. Slutför samma uppgift och leverera 2-3 träffar, men den här gången till fienden. Kom också ihåg att försvara dig när din motståndare slår dig. Denna alternerande träning kommer att lära dig hur du snabbt slår och försvarar på kort tid.

Video om ämnet

Källor:

• snabbträning

Inom kampsport är det viktigt att kunna slå exakt och snabbt med handen. För att din motståndare ska känna kraften i slaget och för att du ska känna minimal smärta måste du träna styvhet näve. För att göra detta finns det ett antal speciella övningar som kan göras hemma.