Ali je mogoče narediti počepe s skoliozo? Kaj je skolioza, njeni simptomi in metode korekcije

Dober dan, dragi moji! Danes se bomo dotaknili tako perečega vprašanja, kot je trening skolioze. Ali je možen obisk telovadnica za skoliozo, in kakšne so posebnosti treninga za osebo, ki ima tako težavo? Med svojim delom tako inštruktorja skupinskih programov kot spletnega trenerja se občasno srečujem z dejstvom, da ima dokaj velik odstotek ljudi težave s hrbtom, predvsem skoliozo ali osteohondrozo. Zato sestavljanje individualni programi usposabljanja, pogosto moram delati s takimi strankami. To bom takoj povedal trening skolioze niso kontraindicirani, vendar morate pravilno organizirati trening, da ne boste kakor koli škodovali svojemu zdravju, saj v telovadnico ne prihajamo le zaradi lepih napeto telo, ampak tudi za zdravje.

Najprej opredelimo, kaj je skolioza?

Skolioza je odstopanje hrbtenice od navpične črte, s preprostimi besedami ukrivljenost. Oseba s skoliozo ima za razliko od zdrave osebe brez skolioze ukrivljeno hrbtenico.

Glede na to, kje je ukrivljenost, obstaja več vrst skolioze:

- ledvena in vratna lordoza;

- torakalna in sakrokokcigealna kifoza;

- raven hrbet.

In zdaj preidimo na dejansko praktično stran vprašanja in ugotovimo, ali trening skolioze, Ali pa se vseeno ne splača tako zgodaj odpisati?!

Ali je mogoče telovaditi s skoliozo?

V 95 primerih od 100 so ljudje z diagnozo skolioze verjetno slišali besede svojega lečečega zdravnika: »V telovadnici nikakor ne morete telovaditi in dvigovati. težke uteži! Ta stavek izgovarjajo vsi ortopedi in po eni strani imajo prav, po drugi strani pa se izkaže, da vsaka 10. oseba na planetu ne more obiskovati telovadnice ...

V čem imajo zdravniki prav? Seveda, ko je hrbtenica ukrivljena, potem postane zlahka ranljiva za dvigovanje velikih uteži in ne more prenesti velikega kompresijskega pritiska pri izvajanju določenih vaj, kot so počepi. Zato, trening skolioze se mora radikalno razlikovati od običajnih vadb z zdravim hrbtom in hrbtenico. Ampak telovadnica za skoliozo Lahko in celo morate obiskati, AMPAK! ob upoštevanju vseh kontraindikacij in priporočil zdravnika in trenerja.

Najprej analizirajmo vaje, ki jih kategorično ni mogoče izvajati s skoliozo katere koli vrste in oblike.

PREPOVEDANE VAJE:

Vse stiskalnice stoje: vojaški tisk z utežmi, stiskanje s klopi nad glavo/prsi, iztegovanje tricepsa nad glavo z veliko težo stoje.
Klasična mrtvi dvig in celotno paleto sumo mrtvih dvigov*
V nekaterih primerih so vaje, kot so izpadni koraki in ležeči zgibi nog, prepovedane, saj lahko povzročijo nepotrebno napetost v spodnjem delu hrbta in povzročijo prevelik pritisk na vretenca**

* Možno samo v Smithovem stroju in samo s skrajšano amplitudo.

*Če med izvajanjem izpadnih korakov in zvijanja nog v ležečem položaju ne čutite nelagodja v spodnjem delu hrbta, lahko te vaje vključite v svoj program usposabljanja, vendar z majhnimi utežmi.

Slike so klikljive.

Zdaj pa poglejmo tiste vaje, ki vam bodo, nasprotno, pomagale okrepiti mišični steznik okoli hrbtenice in pozitivno vplivale na stanje vaše hrbtenice kot celote.

Plank vadba
Vaja "Dobro jutro"
Hiperekstenzija/povratna hiperekstenzija (na tleh/na napravi/na žogi)

Slike so klikljive.

Zaradi teh vaj se vretenca raztegnejo in nanje ni kompresijskega pritiska.

Torej, povzamemo vse zgoraj našteto in izpostavimo osnovna pravila trening skolioze telovadnica.

Uporabite posebne pasove ali steznike, ki držijo hrbtenico.
Ne dvigujte težkih bremen! Omejitev teže, s katerim lahko delate, je enaka 50-60% vaše lastne teže.
Izogibajte se vajam, ki pritiskajo na vretenca: počepi, tek, skakanje vrvi itd.
Na začetku vsake vadbe se ogrejte in začnite vadbo s hiperekstenzijo.
Raztegnite hrbtenico na koncu vadbe in med vajami: visi na palici, v pozi mačka/pes.
Uporabljajte enostranske vaje, kot so enoročne vrste simulator blokov ali na eno koleno, saj omogočajo enakomerno obremenitev obeh strani hrbta. Pomembno je, da naredite enako število ponovitev in pristopov na vsaki strani!

To je verjetno vse, kar sem ti hotel povedati. Upam, da sem malo pomiril vse, ki imajo skoliozo, saj ta diagnoza ni smrtna obsodba in bi bilo popolno zavračanje obiska fitnesa zelo neumno. Samo trening skolioze imajo nekaj razlik in lastnosti, ki jih zdaj poznate. Torej, če imate skoliozo, vendar imate hkrati divjo željo, da bi delali v telovadnici in izgledali lepo, se posvetujte s svojim zdravnikom, se posvetujte s pristojnim trenerjem in trenirajte za svoje zdravje! Telovadnica za skoliozo z dobro strukturiranim treningom vam bo pomagal znebiti se ne le bolečin v hrbtu, če sploh, ampak vam bo dal tudi priložnost za lepo atletsko postavo.

S spoštovanjem, Janelia Skripnik!

P.S. Prijatelji, trenutno je mogoče poslati vprašalnike za. Z veseljem bom sodelovala z vami! =)

Terapevtska vadba velja za nujen način zdravljenja skolioze. Hkrati se za vaje uporabljajo številne povečane zahteve, od katerih so glavne:

Asimetrija in različni učinki na določene mišične skupine
Ne kaotično, ampak organizirano dihanje
Pomanjkanje vaj za moč

To je standardni režim zdravljenja, s katerim se strinja večina ortopedskih zdravnikov. Vendar pa obstaja še ena metoda, ki je v nasprotju z zahtevo nedopustnih obremenitev - moč, z uporabo vadbenih naprav. Poleg tega mnogi pravijo, da so jim vadbeni stroji pomagali pri zdravljenju skolioze.. In ker obstajajo dejstva, tudi če so v nasprotju z mnenjem strokovnjakov, jih je treba upoštevati.

Korekcija skolioze s pomočjo simulatorjev

Korekcija skolioze, kot pravijo trenerji, se dogaja

Pod vplivom mrtvega dviga
Uporaba kettlebellov in dumbbellov
Vleka (raztezanje) na prečki

Vendar trener ni zdravnik in ne more predvideti vseh možnih posledic.

Zato je najprej vredno opozoriti vse tiste, ki imajo skoliotične spremembe na hrbtu (zlasti hude):

Pri obisku fitnesa se v tem primeru zanašate samo nase, saj načeloma nihče ne bo odgovoren za to, da se vam nenadoma pojavijo kakšni zapleti.

Navsezadnje vas nihče ni silil tja in vsi vadbeni stroji imajo običajno certifikate o njihovi kakovosti in varnosti.

Zagotovila trenerjev, da so »tukaj najboljši simulatorji na svetu, ki so ozdravili že na stotine ljudi«, so lahko običajna oglaševalska poteza. Na žalost je šport enak posel in vsaka rubrika si prizadeva privabiti čim več strank.

Katere vaje izbrati za skoliozo?

Zato poskrbite za najnujnejše ukrepe za svojo varnost:

Ne poskušajte uporabiti vse opreme za vadbo moči, ki vam je na voljo naenkrat.

Izberite vaje nevtralne narave, v katerih ne bo navpičnega stiskanja in hkrati raztezanja, kar je nevarno za skoliozo tretje ali četrte stopnje:

Sobna kolesa
Tekalna steza
Sklece
Črpanje trebuha itd.

Te vaje:

Vsekakor varno
Imelo bo zdravilni učinek
Krepi trebušne mišice

Uporabite z posebni trenerji za skoliozo, pri katerem se lahko izvede enostransko raztezanje

Uporabite lahko tudi naprave s prostimi utežmi. So zelo primerni za selekcijo trening mišic ko trenirajo več mišic s strani konkavnosti ukrivljenosti. To je mogoče doseči z:

Prilagoditev razdalje med stebričkoma
Asimetrični podporni pas

Za simulatorje z lastna teža(glavno silo ustvari teža osebe) pristopite selektivno:

najprej jih uporabite pod rahlim kotom, ki ga postopoma povečujete
Če čutite bolečine v hrbtu in se slabo počutite, se jim raje izogibajte

Video: Izravnava hrbta s skoliozo

Kateri simulatorji so vprašljivi

Uporaba opreme za vadbo z utežmi ( dodatna teža) je tvegan podvig, če imate skoliozo z visoko stopnjo rotacijske deformacije. In takšne vaje mora izvajati specialist z medicinsko izobrazbo z natančno izračunanimi obremenitvami.

Osebno dvomim v to varnostno pravilo:

Največja obremenitev pri skoliozi ne sme biti večja od polovice telesne teže.

Morda je to »dobro« za svetovnega prvaka v bodybuildingu med invalidi, a za okoli 80 kg težko osebo, ki je pravkar prišla v fitnes, ali ni preveč?
Mislim, da je 10 - 15 kg (lahko tudi manj) čisto dovolj za takega bolnika.

Vadba za moč pri zdravljenju ukrivljenosti je kontroverzna metoda in ostaja vprašljiva, čeprav že samo postopno večanje obremenitev povečuje moč mišičnega steznika, kar vsekakor pozitivno vpliva na skoliozo.

Toda hkrati potrebujete:

določite odmerek in zaporedje teh vaj
spremeniti jih v korektiv
upoštevajte vse možne kontraindikacije

Če pa se trdno odločite, da ne morete brez močnih obremenitev, si zapomnite vsaj to pravilo:

Strogo je prepovedano izvajati vaje za skoliozo na napravi z dodatnimi obremenitvami brez podpornega pasu.

Splošna pravila za usposabljanje na simulatorjih

Povečevanje obremenitve mora biti postopno: če vadite z utežmi: začnite s tremi (za ženske) in petimi (za moške) kilogrami, po enem tednu dodajte še en kg: Ne glejte z zavistjo na svoje sosede, ki dodajo več "palačink" naenkrat - pravzaprav nimajo skolioze
Sklece in dvigovanje uteži naj potekajo gladko, brez trzanja
Pojav bolečine je signal za zmanjšanje napora in intenzivnosti vadbe
Med izvajanjem vaje pazite na položaj hrbta: mora biti raven.
Vsi vleki in sklece se izvajajo z pravilno dihanje Avtor: izdihnite z naporom
Pred poukom ogrejte in pripravite hrbtne mišice s pomočjo gimnastike, masaže, toplotnih postopkov, ročne terapije.

Vrste vadbenih naprav za skoliozo

Kardio oprema

Tej vključujejo:

Sobna kolesa
Steperji
Tekalne steze

Prednost imajo:

z napredovalo skoliozo
v starosti
za bolnike s srčno-žilnimi boleznimi

Zelo priljubljeno v zadnjem času eliptični trenažer , ki združuje tako tekalno stezo kot steper. V primerjavi z običajno tekalno stezo ima številne prednosti:

Eliptična tirnica, po kateri hodimo, vodi do sinhronih gibov vseh elementov telesa, kar blagodejno vpliva na mišice rok in nog, ramen, hrbta, prsi, bokov in zadnjice.
Gibanje pedal vzdolž elipse vodi do dejstva, da so noge vedno v napol upognjenem stanju, kar razbremeni gleženj in kolenskih sklepov. Zdi se, kot da tečeš po zraku
Gibanje na simulatorju se izvaja naprej in nazaj

Oprema za trening moči

Naprave za vadbo moči se lahko uporabljajo v razumnih mejah z majhnim kotom skoliotičnega odstopanja

Vsaka telovadnica ima naslednje naprave:

To je vzvod - na nasprotni strani katerega so uteži
Vaje se izvajajo sede in stoje
Obstaja opora za noge, povezana z bremeni s pomočjo stojala
Zahvaljujoč protiuteži se mišice hrbta in okončin trenirajo za premagovanje upora

Twist trener

To je klop z več podporami
Uporabite ga lahko za vlečne, translacijske gibe. To je priprava na kompleksnejše vaje za mišice erector spinae - hiperekstenzija
Naprava se uporablja za zdravljenje torakolumbalne skolioze

Vrste vaj na napravah za trening moči za torakalno skoliozo:

Potegnite glavo
Hrepenenje po prsih
Horizontalni blokovni potisk
Potegi

Razredi v telovadnici za zdravljenje skolioze se ne izvajajo kot bodybuilding in niso osredotočeni na dvigovanje uteži, temveč na krepitev mišic določene skupine in izboljšanje splošne telesne in psihološko stanje. Zato jih je bolje izvajati ne v oddelkih za bodybuilding, temveč v specializiranih skupinah, kjer delajo s takšnimi bolniki.

Vaje za skoliozo se izvajajo za obnovitev in izboljšanje mišično-skeletnega mehanizma splošno stanje bolnik. Glede na stopnjo bolezni zdravnik predpiše poseben sklop vaj za hrbtne mišice, ki bo pomagal preprečiti napredovanje bolezni in razbremeniti hrbtenico. Tako se vaje za skoliozo izvajajo na kateri koli stopnji in to je tudi pozitivno za pravilno držočloveški in zdravstveni delavci nimajo nič proti temu.

Pravilna izbira telesnih vaj

Številne bolnike dnevno zanima, kaj psihične vaje ali je za skoliozo potrebno opraviti? Vsakodnevna vadba lahko krepi mišični steznik in krepi vse dele hrbtenice, izboljša držo in je tudi preventiva za deformacije hrbtenice.

Zelo pomembno je izvajati telesne dejavnosti z drugimi metodami popravljanja drže. Znanstveno je dokazano, da če združite terapevtske vaje in masažo, potem se na ta način lahko znebite vseh napak v drži in mišicah v začetni fazi njihovega razvoja.

Preden zdravnik predpiše vaje za zdravljenje skolioze, je treba upoštevati kompleksnost poteka bolezni in možne možnosti za korekcijo hrbtenice. Vaje za skoliozo ne sme izvajati le bolnik, da ne bi še bolj škodili svojemu zdravju. Kajti če je visoka intenzivnost ravnanja hrbtenice, potem lahko to povzroči še večjo deformacijo hrbtenice in proti temu se ne da nič.

Bolnik lahko sam doma izvaja le osnovno telesno vadbo pri skoliozi 1. stopnje. Ker te vaje minimalno obremenjujejo hrbtenico. Simetrična vadba za skoliozo ima drugačen pomen za hrbtne mišice, ki se začnejo nepravilno krčiti, ko je drža motena, tako moški kot ženske.

Torej, kompleks fizioterapevtske vaje za skoliozo vključuje jogo, vaje stenske palice, fitnes in gimnastika.

Joga za skoliozo

Joga je zelo pogosta metoda zdravljenja bolezni, ki pomaga preprečiti deformacijo hrbtenice in hrbtnih mišic. Z desno ali levo stransko skoliozo hrbtenice bo joga pomagala odpraviti to težavo in olajšati bolnikovo stanje. Zdravniki nimajo nič proti tej tehniki, nasprotno, bolnikom zelo pogosto predpisujejo prav to vrsto vadbe.

Če ima bolnik skoliozo 3. stopnje, je treba izbrati prave položaje, da bi joga pomagala znebiti bolečine. Vaje za skoliozo za korekcijo hrbtenice so lahko naslednje:

Morate ležati na hrbtu in vreči noge nazaj na stol. Kolena rahlo razmaknite vstran, da vam bo udobno in se popolnoma sprostite.

Nekaj časa morate ležati in se popolnoma sprostiti, nato pa opraviti vajo za hrbet za skoliozo z uporabo trebušnega dihanja. Ko vdihnete, morate dvigniti želodec, pri izdihu pa ga spustiti.

Dihanje mora trajati čim dlje, da vsa potrebna hranila dosežejo hrbtenico. Ta vaja za skoliozo 3. stopnje pomaga sprostiti vezi in mišice hrbta.

Pri bolezni 2. ali 3. stopnje se joga izvaja na enak način, leže na trebuhu. Joga za skoliozo 1. stopnje vključuje položaje, ki spominjajo na zvijanje, če pa jih izvajamo pri bolezni hrbtenice 3. stopnje, lahko le poslabšajo bolezen in povzročijo še večjo slabo držo, zato so takšne dejavnosti za to stopnjo prepovedane in jih ni mogoče izvajati.

Ne smemo pozabiti, da joga za bolezen 3. stopnje pomeni obvezno dihalne vaje. Ta vaja pomaga razbremeniti spastični mišični tonus in vodi do razširitve prsni koš. Poleg tega, če oseba diha pravilno in ritmično, se zaradi tega živčni sistem umiri.

Znanstveno je dokazano, da joga za desno stransko ukrivljenost hrbtenice pomaga znebiti bolečine, okrepiti mišični okvir, obnoviti gibljivost sklepov in izboljšati držo.

V primerih bolezni hrbtenice je treba jogo izvajati pravilno, da se bolnikovo stanje izboljša. Poleg tega iz številnih pregledov postane jasno, da je joga precej pogost pojav v primerih bolezni in mnogi ljudje so zadovoljni z rezultatom po njeni uporabi in nimajo nič proti njej. Lahko se izvaja tako doma kot v telovadnici.

Vaje na palicah bodo zelo dobro pomagale pri desni skoliozi in se bodo znebile številnih težav. Poleg tega pomaga poravnati navpično os in tako preprečiti povečanje skoliotične krivulje.

Vaja za skoliozo na palicah se lahko izvede na naslednji način:

Obešanje na stenske palice pomaga zravnati hrbtenico ali drug del hrbtenice. Lahko visi približno 30 sekund, nato pa lahko nadaljujete z drugo vajo.

Medtem ko visi na stenskih palicah, ugrabite noge različne strani, le počasi in ne ostro, da ne poškodujete hrbtenice.

Če želite okrepiti mišični steznik, morate nekaj časa viseti na palici in nato začeti zvijati.

Vaje za hrbet s skoliozo na palicah bodo najučinkovitejše in bodo blagodejno vplivale na kateri koli del hrbtenice in bodo privedle do izboljšanja drže osebe.

Izvajanje telesnih vaj za prsni del desne ali leve strani se praktično ne razlikuje. Izvajajo se lahko tako doma kot v telovadnici in proti temu ni pripomb. Če ne okrepite svojih posturalnih mišic, potem z uporabo različnih metod zdravljenje ne bo privedlo do pozitivnih sprememb, ampak lahko le v večji meri izzove razvoj skolioze.

Pri desnostranski torakalni skoliozi je telesna vadba ena glavnih metod zdravljenja in je obravnavana Posebna pozornost. Poleg vaj za prsni koš lahko dodamo masažo.

Fizične vaje za torakalni predel imajo en glavni cilj - okrepiti mišični steznik, zategniti tiste dele hrbtenice, ki so v sproščenem položaju, razbremeniti napetost in izboljšati držo.

Koristno bo tudi plavanje pri torakalni skoliozi, ki se bo znebila bolečin in drugih zdravstvenih težav. Poleg tega, ne glede na to, katero vrsto vadbe za torakalno skoliozo izberete, jo morate izvajati strogo vsak dan brez preskakovanja. Vaje za trening v telovadnici naj predpiše zdravnik, saj morajo nekatere imeti trajanje, druge pa krajše.

Izvajajo se tudi vaje za kifoskoliozo torakalne regije, ki je povezana s skoliozo. Če je ta bolezen prirojene narave, potem z njenim razvojem pride tudi do spremembe notranji organi in mišice. Zato je pred začetkom zdravljenja in izvajanja vaj potrebno opraviti rentgensko slikanje, v mnogih primerih pa pri kifoskoliozi torakalne regije opravimo tomografijo.

Katere vaje je mogoče narediti za torakalno skoliozo?

Morate sedeti na stolu z visokim naslonom, skleniti roke na zadnji strani glave in se upogniti nazaj s celotnim prsnim delom in narediti naslednje: upognite se ob vdihu, upognite se ob izdihu in to ponovite približno petkrat. .
Ulezite se na tla, postavite udobno blazino pod prsni koš, vrzite roke za glavo in se upognite nazaj, ko vdihnete, in dvignite samo, ko izdihnete. zgornji del telesa.

Tako bo izvajanje vaj za torakalno skoliozo pomagalo izboljšati vaše zdravje in se znebiti bolečine, ki spremlja bolezen.

Gimnastične vaje za ledveno regijo se izvajajo tudi pri osteohondrozi, pri čemer je treba tej dejavnosti nameniti posebno pozornost. Pri osteohondrozi ledvene regije je gimnastika sestavljena iz pravilna hoja in se plazi po vseh štirih. Zato morate pri osteohondrozi, če se je želite čim prej znebiti, pogosto hoditi po vseh štirih, seveda je bolje, da to počnete doma ali v telovadnici.

Pri ledveni skoliozi je zelo pomembna tudi gimnastika. In danes jih je večina zelo pomembne vaje, ki so primerne tudi za osteohondrozo. Vaje lahko izvajate mirno doma, in ne v telovadnici.

Vsak dan morate ležati na trdi podlagi, hkrati pa dvigniti glavo in ramena, v tem položaju morate ostati 10 sekund;
morate ležati na trebuhu, hkrati dvigniti glavo, ramena in noge.

Tako bodo vaje za ledveni del pomagale izboljšati mišični tonus, se znebiti bolečin in počutili se boste veliko bolje.

Fitnes za skoliozo

Fitnes za skoliozo prve stopnje mora biti asimetričen. Ne morete izvajati fitnesa v stilu stepa, fitboxa, tai-boja in drugih, kjer so nenadni gibi in nenadna sprememba položaja telesa. Priporočljiva je tudi joga v fitnesu, ne gre pa stoja na glavi, aerobika, samo brez poskokov, tudi vodna aerobika in pilates.

Fitnes bo odlična pomoč pri boju s težavo, še posebej, če se izvaja v obliki preproste hoje po tekalni stezi na zmerni stopnji. Fitnes vključuje tudi uporabo niza vaj, ki so namenjene krepitvi mišičnega steznika in drugih vaj za korekcijo hrbtenice. Izvajamo jih lahko leže, sede ali stoje. Pull-up fitnes je tudi odličen način za raztezanje. Tako bodo vaje za skoliozo pomagale na poti do okrevanja ledvene in prsne hrbtenice.

Skolioza v obliki črke S

Tečaji za skoliozo v obliki črke S so namenjeni korekciji prsne in ledvene hrbtenice ter krepitvi hrbtnih mišic. Pri skoliozi v obliki črke S se uporabljajo naslednje vaje:

Sedite na klop, vrzite roke za glavo in zasukajte ramenski obroč v levo, vendar držite kolena na istem mestu. Po tem se morate uleči na klop in se prepričati, da so lopatice na samem robu, se nagnite čez klop in se sprostite, obesite.

Lezite na klop s trebuhom in pazite, da je rob klopi v predelu pasu, roke pa vrzite za glavo. Treba se je maksimalno upogniti, nato pa do maksimuma, da se upognite. Če je ta vaja dovolj enostavna za vas, potem lahko dodate majhno obremenitev, približno tri kilograme.

Prav tako je zelo učinkovito izvajati preproste vaje za vlečenje na palici.

Pazite na svojo držo, izvajajte telesne vaje za krepitev hrbtenice in potem bo vaše življenje veselo in neboleče. Konec koncev zdrav hrbet- to je vaša zdrava prihodnost.

Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na telo.

Presenetljivo, Pri zdravljenju skolioze je šport predpogoj.

Vrste aktivnosti in obremenitve so odvisne od stopnje bolezni in se morajo dogovoriti z zdravnikom.

Dovoljeno je ukvarjanje s športom v 1. in 2. stopnji skolioze.

Samo za 3. razred fizioterapija pod nadzorom specialista.

Za četrto stopnjo je značilna ne samo ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi motnje v delovanju vseh notranjih organov, zato o nobenem športu ni mogoče govoriti.

Vpliv športa na mišično-skeletni sistem

Neizpodbitno dejstvo je, da šport pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem.

Opazimo rast mišic, tako imenovano hipertrofijo. V tem primeru ostane število vlaken nespremenjeno, poveča se le velikost njihovega preseka. To se zgodi zaradi dobre oskrbe tkiv s krvjo. Povečana oskrba mišic s kisikom spodbuja odpiranje velikega števila majhnih kapilar.

Poleg tega kisik v treniranih mišicah se hitreje izkoristi. Spremeni se tudi kemična sestava mišična masa: poveča se količina glicgena in fosfogena. Tako mišice postanejo močnejše in učinkovitejše.

Kot rezultat redni poukšport hrustanec, vezi in kite postanejo močnejši. Spreminja se tudi skeletni sistem. Kosti postanejo masivnejše, prsni koš se razvije, hrbtenica pa se okrepi. Prerez kosti pri športnikih je širši kot pri tistih, ki se ne ukvarjajo s športom.

Pouk športne vzgoje je še posebej pomemben za razvoj otrok in mladostnikov. Močan mišični sistem podpira hrbtenico in preprečuje njeno ukrivljenost. Poleg tega šport pomaga krepiti imunski sistem telesa. Posledično je manjša verjetnost, da bo otrok "ujel" okužbo, kar je eden od razlogov za razvoj skolioze.

Prav tako močne hrbtne mišice ščitijo hrbtenico pred poškodbami in prevzamejo del bremena. Zato je telesna vzgoja obvezna za preprečevanje in zdravljenje skolioze.

Telesna aktivnost pri skoliozi je odvisna od stopnje bolezni:

Na stopnji 1 so dovoljeni vsi športi.
Na stopnji 2 so dejavnosti borilnih veščin omejene, nekatere vaje za moč.
Na stopnji 3 je šport prepovedan. Dovoljena je zmerna telesna aktivnost in fizikalna terapija.
Na stopnji 4 je telesna vadba popolnoma prepovedana. Pacient se včasih ne more niti samostojno premikati.

Vaje za skoliozo so namenjene krepitvi mišičnega steznika in lajšanju mišične napetosti na konkavni strani hrbtenice ter toniranju mišic na konveksni strani.

Splošna načela športa za skoliozo:

Nežna redna vadba.
Športi so simetrični.
Ohranjanje diete pred in po vadbi.
Usposabljanje ne sme biti dolgo, z odmori vsaj 2 dni med razredi.
Pred vadbo se je potrebno ogreti in po vadbi ohladiti, raztegniti mišice, da preprečimo poškodbe.
Prepovedane so vaje, ki ustvarjajo kompresijo in aksialno obremenitev hrbtenice.

Pozitiven vpliv tovrstnih aktivnosti se izraža v:

Zmanjšanje obremenitve hrbtenice, sprostitev hrbtnih mišic.
Normalizacija in pospešitev krvnega obtoka.
Oblikovanje pravilne drže.
Krepitev in razvoj gibljivosti sklepov.
Vzdržljivostni trening za srčni in dihalni sistem.
Krepitev mišičnega steznika.

vendar Plavanje s skoliozo ima svoje značilnosti. Vse vrste vadbe niso dovoljene. Zaradi povečane obremenitve so na primer prepovedani skoki v vodo in hrbtno plavanje. Optimalna stila sta prsno plavanje in kravl. Dober učinek imajo tudi salte v vodi. Vaje v vodi je koristno kombinirati z dihalne vaje namenjen izboljšanju oskrbe tkiv s kisikom.

Na stopnjah 2 in 3 mora vaje razviti strokovnjak in jih izvajati pod nadzorom trenerja.

Video: "Sklop vaj v bazenu za preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice"

Vaje v telovadnici

Paradoksalno je, da v 1. in 2. stopnji bolezni vadba v telovadnici ni prepovedana. Poleg tega imajo s pravilnim razvojem kompleksa in tehniko izvajanja pozitiven učinek na telo. Vaje krepijo mišični steznik, odpirajo najmanjše kapilare, posledično se izboljša prekrvavitev tkiv.

Značilnosti tečajev fitnesa

Ali ste vedeli, da...

Naslednje dejstvo

Pri fitnesu je treba upoštevati, da nekatere vaje močno obremenjujejo hrbtenico in so lahko travmatične. Iz teh razlogov se je treba izogibati skokom in ostrim zavojem. Optimalni so tečaji z elementi joge in pilatesa.

Osnovna pravila za fitnes:

Vaje ne bi smele boleti.
Pilates spodbuja splošno okrevanje, zato mora biti vadba zabavna in ne sme povzročati slabega počutja.
Ne smeš se prenaprezati. Po pouku bi se morali počutiti prijetno rahlo utrujeni.

V fitnesu lahko izvajate naslednje vaje::

Plank.
Viseči dvigi nog.
Potegi.
Sklece.
Dvigovanje medenice, medtem ko ležite na hrbtu.
Trebušne vaje.
Hitra hoja po tekalni stezi (ne tek).
Vadba na sobnem kolesu (s podpornim naslonjalom).

Sobno kolo pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, krepi mišice stegen in zadnjice. Hkrati se krepijo mišice spodnjega dela hrbta, obremenitev hrbtenice pa je minimalna.

Tečaji bodybuildinga

Bodybuilding za skoliozo je dovoljen v začetni fazi. Vadba za moč je koristna za krepitev hrbtnih mišic in povečanje mišične mase.

Nekatere vaje pa lahko povzročijo zaplete – stisnjen živec, nastanek protruzije ali kile. Zato je treba sklop vaj dogovoriti z zdravnikom. Zdravnik bo izbral in dovoljena teža oprema za usposabljanje.

Osnovna pravila bodybuildinga:

Izvajanje simetričnih vaj.
Dvigovanje uteži v ležečem položaju.
Uteži morajo biti minimalne.
Izogibajte se vajam, ki povzročajo pritisk na hrbtenico.
Izvajanje vaj v posebnih ortopedskih steznikih, ki zmanjšujejo obremenitev hrbtenice.

Ženske ne smejo dvigniti več kot 10 kg, moški - več kot 20 kg. Premori med treningi naj bodo vsaj 2 dni, da ima telo možnost okrevanja.

Video: "Vaja v telovadnici za skoliozo"

Tek s skoliozo

Kategorične prepovedi teka s skoliozo ni. Vendar sta tek in tek različna. V začetni fazi bolezni je dovoljeno počasen tek okoli stadiona s posebnim premazom. Tempo naj bo zmeren. Če čutite nelagodje v hrbtenici, se morate ustaviti in začeti hoditi.

Strogo je prepovedano ukvarjanje s sprintom ali tekom s pospeševanjem. Ne moreš teči po asfaltu. Na 2. stopnji je namesto teka bolje, da se ukvarjate s športom ali nordijsko hojo.

Ples za skoliozo

Ples pri skoliozi je dober za hrbtenico. Krepijo mišice hrbta, razvijajo gibčnost in pravilno držo.

Plesna dvorana in umetniški plesi. Prepovedano športne vrste ples(hip-hop, breakdance), saj gre za nenadne skoke, prelete in lahko povzročijo poškodbe hrbta.

Zaključek

Skolioza je patološka ukrivljenost hrbtenice. Eden od vzrokov bolezni je nezadostna telesna aktivnost in šibek mišični steznik. Za njegovo krepitev se uporabljajo fizične vaje. Šport je glavna smer pri zdravljenju bolezni.

V začetnih fazah so dovoljeni skoraj vsi športi, razen tistih, ki lahko povzročijo poškodbe in povečajo aksialno obremenitev hrbtenice. Na stopnji 3 so dovoljene le fizioterapevtske vaje.

Vsaka telesna aktivnost zahteva predhodni pogovor z zdravnikom.

Trenažerji za zdravljenje skolioze se uporabljajo za normalizacijo tonusa skeletnih mišic hrbta, kar posledično ohranja hrbtenico v fiziološkem položaju. Tako se prepreči napredovanje patološke deformacije v stranski ravnini.

Pri izvajanju odmerjenih telesna aktivnost normalizira se prekrvavitev notranjih organov, povrne se ravnovesje kože in poveča se moč.

Hiperekstenzija dobro krepi ledvene mišice

Vpliv na telo pri uporabi teh izdelkov je lahko:

Lokalno:
Splošno.

Z lokalno obremenitvijo se trenirajo določene mišične skupine. Skupni vpliv je na več vrst skeletna mišica istočasno. Na primer, pri mrtvem dvigu so v proces vključene mišice ramenski obroč, hrbet, trebušni tisk, mišice stegen, zadnjice in spodnjih okončin.

Za zdravljenje skolioze se uporabljata dve vrsti vadbenih naprav:

moč;
Kardio oprema ( Tekalne steze, sobna kolesa).

Za zdravljenje ukrivljenosti hrbta se uporabljajo naslednje vrste opreme za vadbo moči:

"Twist" se nanaša na modele za nastanek hiperekstenzije. Sestavljen je iz posebne klopi in več podpor. Omogoča izvajanje gibov s trupom naprej, kar omogoča navpični razteg hrbtenice. Izdelek se uporablja predvsem za odpravo deformacij v srednjem delu hrbta.

Trener "Twist"

"T-rod" je vzvod, ki je na eni strani pritrjen na tečaj, na drugi strani pa so "palačinke". Omogoča izvajanje vaj v stoječem in sedečem položaju.

Trenažer "T-pull"

Modeli z nastavljivimi obremenitvami imajo oporo za noge in ročico, ki je z obremenitvami povezana z ločenim stojalom. Pri vadbi na njem se ustvari odpornost na mišične skupine okončin in trupa.

Na močnih modelih lahko izvedete:

Potegne do prsi in za glavo z ukrivljenostjo torakalne hrbtenice;
Potegne iz vodoravnega bloka;
Trapez z utežmi in utežmi;
Hiperekstenzija.

Pozor! Z početjem trening moči Obstaja nevarnost poškodbe kostno-sklepnega sistema hrbta, zato je treba gimnastični kompleks, ki ga je predpisal rehabilitacijski zdravnik, upoštevati z največjo natančnostjo.

Pull-down so namenjeni treniranju romboidnih, supraspinatus in infraspinatus mišic, ki fiksirajo vratno in torakalno hrbtenico.

Hiperekstenzija trenira ekstenzorske mišice, ki so neposredno ob hrbtenici.

Ko moč podatkov mišične skupine zadostuje (oceni inštruktor) za zdravljenje skolioze, lahko dodate še druge vaje:

mrtvi dvig;
Upogibi z mreno;
Nagnjen čez vrsto;
Zamahnite dumbbells na stran.

Ta kompleks precej učinkovito odpravlja stransko ukrivljenost ledveni predel hrbtenice, hkrati pa je zdravju nevarna. Dekleta s skoliozo 2. stopnje ne smejo dvigovati palice, ki tehta več kot 10 kg, moški pa ne smejo dvigovati več kot 20 kg.

Preden začnete z vadbo, se morate prepričati, ali jo bo oseba pravilno izvajala. V ta namen specializirani rehabilitacijski centri izvajajo več pripravljalne ure skupaj z inštruktorjem.

Če vam je zdravnik predpisal nošenje ortopedskega pasu ali steznika, ga med izvajanjem vaj za moč ne smete odstraniti.

Kardio oprema se uporablja za obnovitev dihalne in srčne aktivnosti, ki se spreminja s patološkim bočnim premikom hrbtenice. Dolgotrajno nenormalno dihanje povzroči umik medrebrnih prostorov, deformacijo prsnega koša in povečano dihalno odpoved.

Pravila za obremenitev mišic s silo

Pri izvajanju močnih obremenitev je treba upoštevati določena pravila:

Visenje na vodoravni palici pozitivno vpliva na patološko ukrivljenost hrbtenice le brez nenadnih in sunkovitih gibov.
Dvigovanje uteži je treba izvajati počasi;
Vožnja sobnega kolesa s skoliozo je dovoljena samo z rokami, ki so naslonjene na komolce. To bo onemogočilo delovanje hrbtnih mišic in povečalo obremenitev spodnjih okončin.
Razredi naprej nagnjena klop je treba izvesti brez občutka bolečine. Če se pojavi bolečina, je treba zmanjšati kot nagiba;
Obremenitve moči povečujte postopoma v skladu s povečanjem mišične moči in vzdržljivosti.

Ozko usmerjeni so najbolj optimalna možnost za zdravljenje stranske deformacije hrbtenice, saj tvorijo točkovno obremenitev na območju ukrivljenosti.

Kot rezultat številnih kliničnih študij, izvedenih z uporabo opreme za vadbo moči pri bolnikih s skoliozo v obliki črke S, je bilo dokazano, da mišica bo učinkovito držal hrbtenico pravilen položaj, če je njegova masa vsaj 40 % telesne teže.

Očitno je, da je v primeru debelosti ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini težko zdraviti s pomočjo vadbenih naprav, saj boste morali znatno povečati svoje mišice. Ta postopek ni optimalen, saj se s prekomernimi obremenitvami poveča srčna mišica. Natančneje, pride do njegove hipertrofije. Posledično lahko rečemo, da je uporaba vadbenih naprav za zdravljenje skolioze pri ljudeh s prekomerno telesno težo neučinkovita.

V takšni situaciji je uporaba teh izdelkov racionalna le za lokalno povečanje tonusa določenih mišičnih skupin. V tem primeru je treba obremenitve postopoma povečevati.

Tako je zdravljenje lateralne deformacije hrbtenice pri ljudeh s povečano telesno težo bolj racionalno z uporabo kardio opreme. Povečali bodo rezervne zmogljivosti dihalni sistem. Najboljša možnost v tem primeru bo tekalna steza.

Tako so trenažerji za zdravljenje skolioze učinkoviti s pravilnim izborom vaj in stalnim spremljanjem moči in vzdržljivosti mišičnih skupin med vadbo. Če ima oseba povečano telesno težo, ne bo popravila deformacije hrbtenice, saj tudi zelo natrenirane mišice ne bodo mogle držati težke hrbtenice v pravilnem položaju.