Dihalne vaje pred porodom. Priprava na porod: dihalne vaje in vaje

Vsebina:

Bliža se trenutek rojstva otroka in skrbi vas, kako uspešno se bo vse končalo. Da bi bili prepričani o uspešnem izidu tega pomembnega dogodka, se morate nanj pripraviti vnaprej. Predvsem se naučite, katere vaje za porod bodo pomagale pri lajšanju bolečin, preprečevanju razpok, spodbujanju maternice ter lajšanju stresa in napetosti.

To znanje bo prišlo prav, ko se bo zdelo, da muk ne bo nikoli konca. Porodnici bodo omogočili, da bo dostojanstveno in z najmanjšo izgubo prestala vse preizkušnje, ki jo doletijo.

Med nosečnostjo je priporočljiva posebna gimnastika za redno izvajanje v pripravah na porod, ki bo telesu omogočila, da bo popolnoma opremljena za tako pomemben dogodek. Pomagala bo:

• razviti gibljivost in prožnost medeničnih kosti in spodnje hrbtenice, kar bo močno olajšalo porod in se izognilo bolečinam v hrbtu med rojstvom otroka;
• raztegnite stegenske mišice, da boste lahko udobno sedeli na porodniškem stolu, kolikor dolgo bo potrebno;
• vzdržujte medenične in vaginalne mišice v tonu, da preprečite urinsko inkontinenco, hemoroide po porodu in pospešite obdobje okrevanja;
• maternični vrat se odpre pravočasno (preberite več o tem).

Če želite otroka roditi z minimalnimi zapleti, brez bolečin in zdravil, poiščite nabor vaj za vsako mišično skupino in se jih lotite. redna izvedbaže v 4-5 mesecu nosečnosti. To vam bo omogočilo popolno pripravo na porod.

Priprava

Za vsako skupino mišic in organov obstajajo posebne vaje, ki jih pripravijo izključno na porod.

• Priprava na porod medeničnih kosti

Pojdite na kolena, naslonite se na roke. Dlani postavite drug od drugega na razdalji približno 30 cm, kolena - 20. Boki morajo biti strogo pravokotni na tla. Počasi upognite hrbet in dvignite zadnjico čim višje. Vse to počnite med globokim vdihom.

• Vaje za raztezanje kolkov

Sedite s prekrižanimi nogami (v položaju lotosa). Stopala postavite skupaj in razširite kolena. Z rokami ovijte gležnje. Nagnite se naprej in položite podlakti na golen. S komolci nežno pritisnite na kolena, kot da bi jih poskušali potisniti narazen.

• Trening vaginalnih mišic

Večina najboljše vaje za porod brez raztrganin - tiste, ki jih predlaga Kegel (vemo, kako učinkovite so po porodu). Od časa do časa, večkrat na dan, čim bolj stisnite intimne mišice, nato pa se počasi sprostite in se sprostite.

Preprosta, a učinkovita gimnastika, ki ste jo začeli že med nosečnostjo, je odlična pomoč pri porodu, ki jo boste znali ceniti, ko pride ta trenutek. Poleg zgoraj omenjenih vaj upoštevajte tudi tiste, ki jih lahko izvajate med popadki in potiskanjem za lajšanje bolečin ali pospešitev krčenja maternice.

Za stimulacijo

Če so vsi roki že minili in vas otrok ne želi razveseliti s svojim rojstvom, bo gimnastika pomagala spodbuditi porod, kar bo znatno pospešilo proces razbremenitve.

1. Hoja je odlična metoda za naravno spodbujanje poroda. Otroku pomaga pri postopnem spuščanju. Na maternico se izvaja pritisk, kar vodi do širjenja njenega materničnega vratu. To poveča sproščanje oksitocina v telesu, kar povzroči porod.
2. K še hitrejšemu porodu pripomore ne le hoja, tudi vzpenjanje in spuščanje po stopnicah. Ko se vsaka naslednja noga dvigne, se medenica odpre in ustvari več prostora za otroka. Sunki med spustom mu pomagajo najti udobnejši položaj.
3. Prsno je drugo odlična vaja, ki lahko sprožijo porod. Voda razbremeni napetost in težo sklepov.
4. Čepenje in hoja sta koristna, ko je otrok previsoko v maternici. Pomagajo mu, da se spusti v pravilen položaj.
5. Vsako zibanje je odlična gimnastika za začetek poroda, ki se ne bo začel. Če želite to narediti, se lahko vsak dan gugate na gugalnici. Ali pa sedite pred televizorjem ne na kavču, ampak na velikem gimnastična žoga in zanihajte na njem v različne smeri.

Vse zgoraj navedene vaje lahko postanejo naravna spodbuda za rojstvo donošenega otroka. Tako uporabno vadbeni stres vam bo pomagal ohraniti kondicijo, razbremeniti stres in pomagati vašemu otroku, da se čim prej rodi. In takoj, ko se začnejo dolgo pričakovani popadki, se bo pojavilo še eno vprašanje: kakšna gimnastika bo potrebna med porodom za lajšanje bolečin in lajšanje muk?

Za bolečine med porodom

Vnaprej ugotovite, kako se izvajajo posebne vaje za zmanjšanje bolečine. Na tečajih za mlade mamice se pogovarjajo o tem, kako gimnastika pomaga pri porodu in kaj lahko pričakujemo od nje. Njegove funkcije:

• obvladovanje zavestne sprostitve posamezne mišice telesa;
• udobno stanje med porodom;
• zmanjšanje napetosti in aktivnosti živčnega sistema v tem trenutku;
• lajšanje mišične utrujenosti;
• zmanjšanje bolečine;
• prejemanje največje količine kisika v maternici;
• Zavestno osredotočanje pozornosti na vaje in sproščanje mišic vam pomaga odvrniti misli od bolečine.

Običajno se gimnastika za lažji porod izbere med pripravljalnimi tečaji za mlade matere. Več jih je enostavni kompleksi, ki jih najdete in delate na sebi. Med popadki poskusite naslednje vaje.

1. Stopala postavite v širino ramen, roke spustite vzdolž telesa (začetni položaj vaje). Ob vdihu razširite roke vstran, ob izdihu jih spustite in stresite roke.
2. Zavzemite enak začetni položaj. Potegnite komolce nazaj, dvignite noge eno za drugo naprej.
3. Prejšnji začetni položaj. Roke izmenično premikajte vstran skupaj s trupom.
4. Začetni položaj za izvedbo vaje: sedite na robu stola, pokrčite kolena in približajte podplate. Razširite kolena ob straneh in se vrnite v začetni položaj.
5. Začetni položaj za vajo: ležite ravna površina. Upognite noge izmenično, nagnite kolena v različnih smereh.
6. Počasna, umerjena hoja z enakomernimi in prekrižanimi koraki.

Dihalne vaje pri porodu pomagajo zmanjšati bolečino, ki bo nasičila oba telesa s kisikom - tako mater kot plod. To je potrebno za normalen potek celotnega procesa.

1. Sproščujoče dihalne vaje (uporabljajo se na začetku poroda). Vdihnite skozi nos, na kratko ustavite, izdihnite skozi usta. Dihanje mora biti gladko, bolje je raztegniti ustnice v cev.
2. Površinsko dihalne vaje (potrebne za lajšanje kontrakcij). Tako vdih kot izdih potekata izključno skozi nos ali usta. Premiki naj bodo lahki in hitri, brez sodelovanja trebušne stene: poskrbite, da bo nepremična. Vdih in izdih naj trajata enako.
3. Intermitentno dihalna vaja (koristna med potiskanjem). Izvaja se s sodelovanjem prsnega koša, s stalnim, a hitrim tempom. Odprite usta in se z jezikom dotaknite spodnjih zob. Navzven bi moralo biti videti kot pasje hitro dihanje.
4. Glubokoe dihalne vaje (v zadnji fazi poroda, že ko se pojavi otrokova glava). Morate globoko vdihniti skozi nos, počasi šteti do 10 in gladko izdihniti skozi usta, medtem ko glasno izgovarjate sikajoče zvoke.

Preberite več o pravilnem dihanju med porodom in popadki.

Zdaj veste, kako koristna je gimnastika pri porodu, ki lahko zagotovi enostavno rojstvo otroka brez zapletov. Omogočil vam bo, da v tem ključnem trenutku ne umrete zaradi bolečine in šibkosti, ampak pomagate lastnemu otroku prestati vse teste z najmanjšo izgubo. Od tega bosta odvisna tako njegov nadaljnji razvoj kot stanje matere. Zato se morajo vse nosečnice vnaprej naučiti posebnih vaj in jih aktivno izvajati med popadki in potiskanjem. Neboleč, hiter in enostaven porod brez uporabe zdravil v tem primeru ne bo postal mit, ampak resničnost.

Rojstvo otroka je naraven proces za žensko telo. Ampak to je težko delo, še posebej za prvo izkušnjo nosečnosti. Dihalne vaje med porodom bodo pomagale razbremeniti napetost in tudi zmanjšati bolečino popadkov. Zato se mora bodoča mati naučiti pravilnega dihanja 2-3 mesece pred porodom.

Prednosti dihalnih vaj

Ženska, ki zna pravilno dihati, veliko lažje prenaša porod. Ta metoda je učinkovita in preizkušena pri številnih porodnicah.

Pozitivne lastnosti dihalnih vaj med porodom:

1. odvračanje od bolečine kontrakcij;
2. sprostitev porodnice;
3. monotono dihanje med porodom ima pomirjujoč učinek na žensko;
4. lajša stres;
5. nasiči kri s kisikom, kar pomeni, da izboljša njeno oskrbo z otrokom;
6. stabilizira spanec.

Previdnostni ukrepi:

• ne bodi preveč vnet;
• vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta;
• Ne telovadite, če imate hipertenzijo.

Od konca 1. trimesečja lahko začnete izvajati dihalne vaje za pripravo na porod. V prvih tednih treninga kompleks ne sme trajati več kot 15 minut, vendar morate vaje ponavljati vsak dan. Sčasoma je vredno dodati obremenitev in doseči 30 minut.

Ne smemo pozabiti, da pretirano intenziven trening povzroča vrtoglavico. Sprva je bolje sedeti v sedečem položaju na tleh. Za sprostitev si lahko vklopite prijetno glasbo. Po enem mesecu lahko začnete trenirati na poti.

Dihanje je lahko statično ali dinamično. V prvo vrsto spadajo vaje, ki se izvajajo v mirnem stanju. Dinamične ure se izvajajo na poti.

Dihanje po porodnih obdobjih

Vse nosečnice vedo, da je porod sestavljen iz treh faz: širjenje materničnega vratu, rojstvo otroka in porod posteljice. Vsak od njih ima svoje značilnosti.

V začetni fazi poroda je naloga porodnice, da se nauči sprostiti. To je potrebno, da proces odpiranja maternice ne postane travmatičen. Pomembno je, da med porodnimi popadki ne zadržujete diha, v takih trenutkih dojenček ne dobi dovolj kisika in začne trpeti zaradi hipoksije, kar je polno posledic.

Ko reproduktivni proces preide v aktivno fazo, se je treba držati dihalne vaje za porod. Tako bo mati pomagala otroku in se pomaknila proti izhodu. Takoj ko se pojavijo poskusi, je čas za naslednjo tehniko dihanja. Takrat bo nekaj površinskega, prispevalo bo k okrepitvi kontrakcij. Takoj, ko so poskusi najmočnejši, se uporabi intermitentno dihanje, ki velja za najbolj učinkovito v trenutku, ko gre otrok skozi porodni kanal.

Po rojstvu otroka mora ženska roditi otrokovo mesto (posteljica, plodovi). V ta namen uporabljajo globoko dihanje z zakasnitvijo vdihavanja.

Da bi lahko držali pravilna tehnika, se morate naučiti izvajati dihalne vaje med porodnimi bolečinami v fazi nosečnosti. Vse je treba izpiliti do avtomatizma, da se v stresni situaciji ne zmedeš in upoštevaš zdravnikova navodila med porodom.

Dihanje med popadki

Vsako porodno obdobje zahteva prisotnost posebne tehnike dihanja. Na stopnji kontrakcij je bolje uporabiti varčno dihanje. Ko postanejo kontrakcije maternice intenzivnejše in dolgotrajnejše, je priporočljivo spremeniti dihalno vajo v "pasje" dihanje.

Zdravniki svetujejo, da naredite čistilno dihanje na začetku in na koncu vsakega popadka. Temu pravijo globok vdih in popoln izhod. Med krčenjem maternice lahko dihate svobodno, torej kakor želite.

Ob koncu prvega obdobja ima bodoča mati željo po potiskanju. Pred ukrepanjem morate počakati na znak zdravnika. Navsezadnje lahko neodvisnost škoduje plodu. Če ni popolnega razkritja, pojdite na nova raven porod se ne splača. Možno je, da pride do razpok ali raztrganin v nožnici in presredku.

Porodničarji svetujejo, da se držite tehnike "doggy style" in nato obvestite zdravnika o začetku potiskanja. Pomembno je, da ne paničite, poslušajte priporočila ginekologa, da se ne poškodujete in ne poškodujete otroka. Dihalne vaje med porodom bodo pomagale ohraniti mir in pripomogle k uspešnemu zaključku poroda, saj takrat ženska sliši in naredi tisto, kar je potrebno za hiter in kakovosten porod.

Dihanje med potiskom

Na drugi stopnji porodnega procesa je veliko odvisno od pripravljenosti bodoče matere na porod. Dihalne vaje pred porodom za nosečnice bodo zagotovile odlične veščine in znanja, ki bodo koristna med rojstvom otroka. Če ženska pozna dihalne tehnike, bo slišala zdravnika ter pravilno vdihnila in izdihnila.

Pravila dihanja v drugi fazi poroda:

1. potisnite ob izdihu;
2. dihati morate s široko odprtimi usti;
3. poskusite se napeti, da bi plod potisnili ven trikrat na pritisk;
4. počasi izdihnite.

Naučiti se morate potiskati, kot da bi otroka potiskali navzdol. Večina žensk napihne lica in našrbi obraz, kar podaljša trajanje poroda. Zaradi tega nastanejo zapleti, ki vplivajo na videz porodnice - majhne kapilare in krvne žilice pokajo v očeh in na obrazu.

V trenutku, ko glava izbruhne, dihajte "kot pes", tako da se pojavi nežno in počasi. Tako se je mogoče izogniti zlomom in razpokam. Po pojavu glave se otrokovo telo praviloma rodi v 1-2 poskusih. Potem se porod pojavi v pol ure, ponavadi se to zgodi hitro in neboleče.

Če začnete izvajati dihalne vaje med porodom in porodom veliko pred otrokovim rojstvom, bo to pripomoglo k lažjemu in hitrejšemu prihodu dojenčka na svet. Dihalnih tehnik se učijo v šolah za bodoče starše ali v porodnišnici. Lahko poskusite gledati video vadnice na spletnih mestih za nosečnice.

Dihalne vaje za pripravo na porod

Že med nosečnostjo se večina žensk začne pripravljati na proces poroda. To se zgodi z obiskovanjem specializiranih tečajev ali šol za bodoče matere v posvetovalnici, kjer se nosečnica opazuje. V takih razredih učijo, kako se obnašati med rojstvom otroka. Dihalne vaje med porodom bodo ženski pomagale preživeti proces poroda, lajšale bolečino in jo motile.

Tehnike dihanja:

• trebušna;
• popolna;
• ekonomično;
• pljuča;
• spremenljivka.

Vsaka vrsta se uporablja na svojem območju dostave. Glavne točke vseh vrst dihalnih vaj morate obvladati vsaj mesec dni pred predhodnim rokom.

Trebušno dihanje izboljša prekrvavitev in zmanjša mišični tonus. Tehnika se uporablja v prvi fazi poroda, med rednimi popadki. Roke položite na trebuh, počasi vdihnite in napolnite trebuh z zrakom, nato pa čim bolj izdihnite.

Polno (globoko) dihanje– običajen vdih skozi nos, le dolg in z dvignjenimi rokami. Izdih poteka počasi, skozi usta, roke pa padajo navzdol.

Varčno. Za to možnost je značilno povečanje trajanja izdiha in vdiha. Uporablja se v obdobju popadkov, ko je ženska utrujena in potrebuje odmor.

Počasno dihanje dodana v fazi popadkov, med njimi namreč. Bistvo tehnike je sposobnost vdihavanja in izdihavanja veliko počasneje kot običajno. Takšne manipulacije bodo pomagale porodnici, da se sprosti in si oddahne. Pravilnost in ritem vdihavanja in izdiha bosta bodočo mamo pomirila in jo odvrnila od bolečine.

Pljuča (površinsko) dihanje se uporablja pri menjavi kontrakcij v potiskanje. Tehnika se uporablja na ta način: rahlo vdihnite in nato izdihnite s široko odprtimi usti. Ta tehnika spodbuja hitro dostavo kisika do otroka, kar zmanjša verjetnost hipoksije ploda.

Spremenljivka se šteje za variacijo enostavno dihanje. Porodnica se med porodom utrudi, zato se mora občasno sprostiti in zadihati, da ne omedli. Tehnika se začne s hitrim dihanjem 1-2 krat na sekundo. Pri izvajanju 5-6 ponovitev počasi vdihnite in izdihnite, nato pa vse ponovite. Na koncu prve faze poroda se uporablja tehnika izmeničnega dihanja.

Dihalne vaje med porodom so element, ki pomaga preprečiti nastanek razpok in poškodb spolnih organov, ko otrok prehaja skozi porodni kanal. Tudi za otroka bo bolje, če bo mama znala pravilno dihati in se sprostiti. Celoten proces poroda bo potekal hitreje in bolje.

Dihalne tehnike se učijo v posebnih šolah za bodoče starše ali v predporodnih ambulantah, kjer opazujejo porodnico. Vaje se izvajajo od 12 do 35 tednov. To zagotavlja največjo korist za žensko in minimalno škodo za otroka.

Poznamo trebušno (napolnimo trebuh s kisikom), polno (največji vdih in izdih), varčno (počasneje kot običajno), počasno (zelo počasen vdih in enak izdih), lahko in spremenljivo (bodisi hitro, plitvo ali globoko) dihanje. . Vsaka vrsta se uporablja na določeni stopnji generične akcije. Če upoštevate priporočila ginekologa in ne pretiravate s pripravami na rojstvo otroka, lahko rodite polnopravnega otroka brez patologij in zapletov.

Pravilno nadzorovano dihanje med porodom zmanjša bolečino, poskrbi za normalno oskrbo otroka s kisikom ter olajša in pospeši porod. Govorimo o dihalnih tehnikah z določeno globino in frekvenco. Ko boste obvladali predlagane dihalne vaje med nosečnostjo in se prilagodili metodam vdihavanja in izdihavanja, boste nedvomno izbrali najboljšo metodo zase. dihanje med porodom in poskrbite, da bo rojstvo vašega težko pričakovanega otroka čim lažje za oba.

____________________________

· Nosečnost in porod: dihanje nosečnice

Za bodoče matere je koristno vedeti, da ima dihanje med nosečnostjo nekaj posebnih odtenkov:

A) Maternica, ki raste skupaj z otrokom, premakne diafragmo in trebušne organe ženske navzgor, kar povzroči zmanjšanje volumna pljuč.

B) Vsak teden rebra Dihalne poti bodoče matere se razširijo, minutni volumen dihanja se poveča.

B) Po končanem delu 24. teden nosečnosti Potreba telesa po kisiku se poveča.

D) Za nosečnico je značilno plitvo in pogostejše dihanje (fiziološka hiperventilacija, kot jo imenujejo zdravniki).

Zato so dihalne vaje med nosečnostjo pomembne ne le kot priprava na porod, ampak tudi za najbolj ugoden potek nosečnosti in intrauterini razvoj otroka.

!!! JE POMEMBNO!!! Trajanje dihalnih vaj za nosečnico ne sme presegati 10 minut na dan. Daljši ali pogostejši dihalne vaje med nosečnostjo lahko povzroči zmanjšanje koncentracije ogljikovega dioksida v krvi, omotico in omedlevico.

PRVA PORODNA DOBA (razširitev materničnega vratu)

To je zelo pomembno obdobje, v katerem mora ženska nadzorovati vsak vdih in izdih, se osredotočiti na dihanje, na štetje trajanja kontrakcij in premorov med njimi, ne pa na občutke.Najpomembneje je, da se ne naprezate in ne poskušate potlačiti bolečine, sicer boste le poslabšali stanje in potek poroda. Če se ob vsakem novem popadku naprezate, boste sami podaljšali porodni proces, zatrli porod, maternični vrat se ne bo mogel odpreti do potrebne količine in možno je, da bodo zdravniki prisiljeni uporabiti anestezijo z zdravili in indukcijo. dela. Poleg tega "zategnjenost" ženske blokira popolno oskrbo otroka s kisikom, kar ogroža hipoksija . V nasprotju s takšnim razvojem dogodkov deluje pravilno, umirjeno, nadzorovano dihanje med porodom kot naravno protibolečinsko sredstvo in spodbuja ustrezen potek procesov.

· Vaja 1: Počasno dihanje

V zgodnjih fazah poroda je najbolje, da dihate počasi in tako tudi ostanete.dihanje med porodom , zaenkrat pomaga. Ta vrsta dihanja je najbolj primerna za nekatere ženske v celotnem porodnem obdobju.

Kakor koli že, lahko nadaljujete počasi dihanje med porodom, dokler ne »deluje«, dokler se ne začnejo intenzivni popadki.

Kako uporabljati počasno dihanje med porodom:

- Ko se začne popadek, globoko vdihnite. Ko izdihnete, sprostite vso napetost.
- Počasi vdihnite skozi nos (če je to težko, lahko vdihnete skozi usta) in popolnoma izdihnite skozi usta. Zdaj pa zadrži dih. V eni minuti morate dihati s frekvenco vdihavanja in izdiha 6-10 krat. To je približno dvakrat počasneje kot običajno.
- Vdihnite mirno, vendar hrupno, pri tem pa držite usta rahlo odprta. Zvok vašega vdiha mora biti kot sproščen vzdih.
- Zdaj se morate samo poskusiti sprostiti, razbremeniti napetost iz trebušnih in prsnih mišic.
- Ko je popadek mimo, lahko naredite popoln sproščujoč izdih. Po tem znova vdihnite, kot da bi vzdihnili. Idealen zaključek dihalne vaje bi bilo prijetno zehanje.
- Zdaj se sprostite, spremenite položaj telesa, če želite. In ob naslednjem popadku ponovite cikel dihalnih vaj med porodom.

!!! JE POMEMBNO!!! Usposabljanje, poraba dihalne vaje med nosečnostjo, poskusite vdihniti različne poze: leže, sedi, stoji, na vseh štirih. Vsakič, ko greste ven, bodite pozorni na sprostitev posameznih delov telesa – tako lahko sprostite vse potrebne mišice.

· 2. vaja: Lahkotno (hitro) dihanje

Ko popadki postanejo očitno intenzivni in počasno dihanje ne prinaša več olajšanja, morate preiti na pospešeno dihanje.dihanje med porodom .

Enostavna dihalna vaja med nosečnostjo je naslednja:

- Hitro vdihnite in izdihnite skozi usta, s frekvenco približno 1-krat na sekundo.
- Hitrost dihanja se lahko spreminja od 2-krat v eni sekundi do 1-krat v 2 sekundah.
- Medtem ko "vadite"dihalne vaje med nosečnostjo, poskusite dihati na različne načine, z različnimi frekvencami - odločite se, kaj vam bolj ustreza.

!!! JE POMEMBNO!!! Najboljši načinŠtetje frekvence dihanja je štetje celotnih dihalnih ciklov (tj. vdih + izdih), ki se osredotočajo na časovno obdobje 10 sekund. Odvisno od frekvence, ki jo izberete, bi morali v 10 sekundah dobiti od 5 do 20 dihalnih ciklov.

Dihanje na ta način mora biti plitvo.
- Pomembno je, da vdihnete tiho in hrupno izdihnete.

· Postaja vse bolj zapletena: združite hitro in počasno dihanje med porodom !

Če vam že v 1-2 minutah uspe vzpostaviti pravilen ritem pospešenega, lahkega dihanja, potem ste povsem pripravljeni, da ga kombinirate s počasnim dihanjem.

Ko se krčenje začne, dihajte počasi, nato postopoma pospešite (dihajte bolj plitvo) in nadaljujte s pospešenim tempom 30-60 sekund. Ko se intenzivnost krčenja zmanjša, upočasnite dihanje, ko se konča, dihajte počasi in enakomerno.

Majhne skrivnosti

Pri dihanju skozi usta se skoraj vedno pojavi suha usta. Temu se lahko izognete in si pomagate z naslednjimi triki:

A) Med dihanjem skozi usta se s konico jezika dotaknite ustne votline tik za zobmi. Tako boste navlažili zrak, ki ga dihate, in preprečili izsušitev ust.
B) Med dihanjem z dlanmi narahlo pokrijte usta in nos, prste pa razprite – dlani bodo zadrževale vlago.

Seveda med domačim treningom za pravilnodihanje med porodom, lahko pijete vodo ali občasno izpirate usta. Vodo v porodnišnico lahko prinese vaš porodni partner (v primeru) ali medicinsko osebje (če je možno). Sicer pa lahko med porodom uporabite prvi dve metodi, vedno sta na voljo.

Kako uporabljati kombinirano metodo med porodom:

- Takoj, ko se začne krčenje, ob izdihu poskusite sprostiti vso napetost.
- Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Sedaj postopoma pospešite dihanje. Naj vas vodi intenzivnost krčenja – večja kot je intenzivnost, hitrejše je dihanje.
- Če krčenje postopoma doseže vrh, je treba ritem dihanja postopoma pospešiti.
- Če popadki hitro dosežejo vrhunec, prej preklopite na pospešeno dihanje.
- Ko se intenzivnost krčenja zmanjša, morate postopoma preiti na počasno dihanje. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
- Končajte popadek z globokim vdihom.
- Med premorom med popadki se poskušajte čim bolj sprostiti in spremeniti položaj v bolj udoben.

· 3. vaja: Izmenično dihanje

to dihanje med porodom se lahko šteje za blago možnost. Vključuje:

Enostavno dihanje;
- hrupni, dolgi izdihi.

Tovrstno dihanje dobro pomaga, ko ste utrujeni, ko se ne morete sprostiti, ko se že tako težko borite s popadki.

Torej, vadite Dihalne vaje med nosečnostjo morajo biti naslednje:

- Začnite s hitrim dihanjem. Nato dihajte na enak način kot v vaja enostavno dihanje - hitro, s frekvenco popolnih ciklov od 2-krat v eni sekundi do 1-krat v 2 sekundah.
- Preštejte vsakih pet ciklov in počasi, globoko vdihnite.
- Poskusite občasno spremeniti položaj telesa.

Glede na to, da se med najmočnejšimi kontrakcijami uporablja izmenično dihanje (trajanje takšnih kontrakcij je do 2 minuti skoraj brez presledkov), se morate vnaprej vaditi sprostitve največ 30 sekund, tako da imate čas za lajšanje napetosti iz celotnega telesa. .

Kako uporabljati izmenično dihanje med porodom:

- Na samem začetku popadka poskušajte med izdihom sprostiti napetost.
- Nato plitvo dihajte skozi usta, to je 5-20 ciklov vdiha-izdiha v 10 sekundah.
- Po štetju vsakega tretjega, četrtega ali petega cikla (odvisno od intenzivnosti kontrakcije povečajte ali zmanjšajte število ciklov) počasi izdihnite, to lahko storite z zvokom.
- Na koncu kontrakcije - 1-2 sproščujoča izdiha.
- Potem se popolnoma sprostite.

V primeru, da so vam intenzivni popadki zelo težki, poskusite misli osredotočiti na kaj drugega, na primer pomislite, koliko težje je vašemu otroku zdaj. Misli o pomoči otroku dajejo dodatno moč in to niso prazne besede:

1. Vsako krčenje maternice takoj pospeši njegov utrip na 140-180 utripov na minuto.

2. Ko so popadki najvišji, se posteljica skrči, kar zmanjša pretok krvi v otrokove možgane in nekaj sekund otrok ne čuti ničesar. Takoj ko pritisk, ki ga povzroča krčenje, popusti, se prekrvavitev ponovno vzpostavi in ​​normalizira.

dihpripopadki, video 1:

dihpripopadki, video 2:

DRUGA PORODNA DOBA (nagon)

Med drugo fazo poroda se otrokova glavica spusti v medenično votlino. Hkrati obstaja želja po potiskanju, vendar je za to še prezgodaj, sicer se ne bo mogoče izogniti razpokam mehkih tkiv ženskega rojstnega kanala.

Počakati boste morali približno 15 minut, toliko bo trajalo to obdobje. Popadki so lahko zelo intenzivni, trajajo od 1 do 2 minuti.

Zdaj je čas, da se osredotočite na pravilno dihanje. Ogromno ste že naredili, le še malo vam ostane!

Ko se začne popadek, popolnoma izdihnite in se čim bolj sprostite, nato globoko vdihnite.
- Sledijo trije plitvi, pogosti vdihi, ki jih spremljajo kratki, nenadni izdihi - raztegnite ustnice v cev in močno izpihnite zrak.

Mentalno štejte: ena, dve, tri - izdihnite. In spet: En, dva, tri - izdihnite. In tako naprej.

Ko zdravnik izda ukaz za potiskanje, morate to storiti s polno predanostjo!

Trajanje poskusa je približno minuta. Pravilno morate pritisniti takole:

- Začnite s polnim vdihom, poskušajte pritisniti na maternico s celotno prostornino vdihanega zraka v pljuča. Smer potiska je proti presredku. V nobenem primeru ne pritiskajte na glavo!
- Če med porodom začutite, da ste zadihani, takoj hitro izdihnite. Potem - nov vdih in ponovno potiskanje.

Po komentarjih izkušenih porodnic, če je vse opravljeno pravilno, porod običajno traja tri poskuse. Takoj, ko se popadki začnejo, na ukaz zdravnika vzemite zrak in potisnite, kolikor lahko. Pravzaprav je potiskanje neke vrste razbremenitev popadkov, potiskanje ne boli – narava je poskrbela za to. Glavna stvar je brezpogojno ubogati babico. Če pritisnete pravilno, se krčenje skoraj ne čuti (vendar se vse pozna v primerjavi). V času potiska so popadki običajno izjemno intenzivni, zato sposobnost potiskanja postane dobesedno odrešitev za porodnico!

Medtem ko je do poroda še čas, je pomembno vse obvladati dihalne vaje med nosečnostjo, izpiliti stopnje dihanja. Morda se zdi to težko, a z vsakodnevnim treningom boste zlahka dosegle avtomatizem za porod in boste lahko pravilno dihale, ne da bi o tem sploh razmišljale. Prepričan sem, da bo dihanje postalo vaš pomočnik pri rojstvu vašega otroka.

Pa srečen porod!

Yana Lagidna, posebej za Moja mati . ru

Dihanje med porodom, video 3:

Dihanje med porodom, video 4:

Nosečnost je eno najpomembnejših obdobij v življenju ženske. Da bi se izognili resnim težavam in zapletom med porodom ter odpravili nekatere neprijetne pojave, se uporabljajo različne metode. Eden od priljubljenih načinov za pripravo na porod in normalizacijo stanja ženske so dihalne vaje za nosečnice.

Takšna gimnastika vam omogoča izboljšanje počutja, sprostitev, stabilizacijo razpoloženja in izogibanje številnim težavam. Zato mnogi zdravniki ženskam med nosečnostjo svetujejo izvajanje posebnih vaj.

Treba je razumeti, da je pomemben vidik pri uporabi takšnih vaj njihov pravilna izvedba. Zato se morate pred izvajanjem gimnastike seznaniti s pravili za njeno izvajanje. Najbolje je, da vas tega nauči strokovnjak. Ker imajo dihalne vaje za nosečnice določene značilnosti glede na trimesečje, morate ugotoviti, kaj morate storiti v določenem obdobju. Prav tako se morate prepričati, da ni kontraindikacij, ki tudi obstajajo. Samo v tem primeru bo mogoče doseči izboljšave.

Med porodom je zelo pomembno tudi pravilno dihanje. Z njeno pomočjo lahko olajšate popadke in zmanjšate bolečino. Vendar je bolje obvladati tehniko dihanja vnaprej.

Indikacije in kontraindikacije za izvajanje vaj

Dihalne vaje so potrebne ne le med nosečnostjo. Življenje v negativnih okoljskih razmerah od človeka zahteva, da je pozoren na svoje dihalni sistem, zato bo obvladovanje tehnik pravilnega dihanja koristilo vsakomur. Za nosečnice pa je to še posebej pomembno, saj se med nosečnostjo, zlasti v 2. in 3. trimesečju, poveča obremenitev krvnih žil in dihalnih organov. Da bi se izognili neželenim dogodkom zaradi te obremenitve, so med nosečnostjo potrebne dihalne vaje.

Vaje je treba izvajati za:

če dihalni kompleks pravilno izvedena, bo mogoče premagati številne neugodne pojave tega obdobja in prispevati k izboljšanju stanja bodoče matere med porodom.

Za dihalne vaje ni strogih kontraindikacij. Vendar je treba upoštevati značilnosti izbrane tehnike. obstajati različni kompleksi dihalne vaje, ki se uporabljajo v 1., 2. in 3. trimesečju nosečnosti. Razdelimo jih lahko v 2 skupini. To:

1. Statična gimnastika. Izvaja se v položaju, ki je za žensko udoben in ne zahteva resnega napora. Primeren je za vse nosečnice, ne glede na to, v katerem trimesečju so: prvem, drugem ali tretjem. Nima kontraindikacij.

Dinamična gimnastika. Ta vrsta vadbe ne vključuje le dela z dihanjem, ampak tudi izvajanje različnih gibov. V tem primeru morate upoštevati dobro počutje bodoče matere, saj nekatere vrste motorična aktivnost nezaželeno v 3. in celo 2. trimesečju.

Dihalne vaje za nosečnice v 3. trimesečju zahtevajo previdnost. Naloge je treba opravljati počasi, z zmanjšano aktivnostjo, in če se odkrijejo neprijetni simptomi, morate takoj prekiniti pouk.

Glavne kontraindikacije za izvajanje gimnastike so:

• slabo zdravstveno stanje ženske;
• šibkost, utrujenost;
• bolečine na katerem koli območju;
• težave s srcem ali krvnim tlakom;
• prisotnost resnih bolezni;
• kronične bolezni.

Te kontraindikacije niso stroge, vendar se morate pred izvajanjem gimnastike posvetovati s strokovnjakom.

Značilnosti vaj in možne posledice

Dihalne vaje med nosečnostjo vključujejo uporabo različnih vaj. Strokovnjaki razvijajo različne tehnike za doseganje različnih ciljev, tako da lahko ženske izberejo tisto, kar jim ustreza. Možno je tudi razviti individualni kompleks, primeren za določenega pacienta.

Vse vaje te vrste so razdeljene na 2 vrsti: tiste, ki se izvajajo v gibanju, in tiste, ki ne zahtevajo gibanja.

Če ženska nima zdravstvenih težav in zlahka prenaša nosečnost, potem je zanjo primerna katera koli naloga. Glavna stvar je slediti tehniki izvedbe, potem lahko med porodom dosežete znatno olajšanje.

Osnovna načela dihalnih vaj:

Te dihalne tehnike je mogoče kombinirati z psihične vaje: upogibanje, počepi, koraki na mestu, dvigovanje rok itd. Vsaka tehnika ima svoje značilnosti, ki jih je treba obvladati pri izbiri ustreznega kompleksa.

Pomembno je, da vsak dan izvajate dihalne vaje, sicer ne bo rezultatov, vendar je nesprejemljivo preobremeniti: če se ženska počuti slabo, če je utrujena, je bolje, da vaje odložite.

Stranski učinki pri izvajanju posebne vaje se redko pojavijo. Običajno je njihov videz povezan z nepravilna tehnika ali če obstajajo kontraindikacije. Zato se morate pred izvajanjem gimnastike prepričati, da razumete vsa pravila izvajanja in da se počutite dobro. V nasprotnem primeru pride do pojavov, kot so:

Če se pojavijo takšni simptomi, morate prenehati izvajati dihalne vaje in počivati. Če neprijetni znaki ne izginejo, se morate posvetovati z zdravnikom.

Izvajanje vaj glede na stopnjo nosečnosti

Za različne faze nosečnosti so značilne lastne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju dihalnih vaj:

Sposobnost pravilnega dihanja pomaga ženskam med porodom. S pomočjo osvojenih dihalnih tehnik lahko lajšate bolečine med popadki. Tudi izvajanje dihalnih vaj v tem času pomaga umiriti porodnico, nevtralizirati tesnobo in nemir.

Če upoštevate pravila dihanja, bo v telesu matere in ploda zadostna količina kisika, kar bo zagotovilo aktivno delovanje mišic in normalno počutje otroka.

Zato je treba študirati pravilno dihanje. Kako to storiti, se lahko naučite od svojega zdravnika, na posebnih tečajih ali celo na internetu. Toda to tehniko morate obvladati vnaprej, da utrdite in avtomatizirate spretnost. V tem primeru bo porod lažji.

Obdobje nosečnosti se bliža koncu, ženska čaka, da končno vidi svojega otroka. Popadki in porodno obdobje je najpomembnejša faza, do katere bodoča mamica mora biti pripravljen in priti popolnoma oborožen. Razumevanje fiziologije procesov, ki se pojavljajo v maternici in drugih organih reproduktivnega sistema, mnogim pomaga prenesti to stopnjo z minimalnim nelagodjem.

Popadki med porodom so povezani z bolečino, ki pa jo lahko občutno zmanjšamo z upoštevanjem nekaj preprostih pravil. Masažne tehnike, sposobnost sprostitve in počitka v obdobjih zatišja, menjava položajev in druge tehnike bodo močno izboljšale vaše počutje. Najprej pa se pogovorimo o tem, kakšne znake popadkov lahko čuti nosečnica pred porodom.

Znaki pravih kontrakcij

Popadke lahko razdelimo na prave popadke. Vadbene kontrakcije maternice se pojavijo skoraj od samega začetka nosečnosti, vendar se čutijo šele od 20. tedna. S spretnim vplivom lahko zmanjšamo njihovo intenzivnost (sprostitvene tehnike, masaža, topla kopel, sprememba vrste aktivnosti ali drže). Nimajo jasno sledljive frekvence in vas lahko motijo ​​večkrat na dan ali teden. Interval med krči se ne zmanjša.

Pravi popadki so bolj izraziti in jih spremlja bolečina. Ženska ne more vplivati ​​na njihovo intenzivnost in trajanje (nobena tehnika ne vodi do sprostitve materničnih mišic). Pomembna značilnost porodnih popadkov je njihova pogostost.

Prvi znaki popadkov pred porodom so lahko podobni vlečenju v ledvenem delu, ki se premika v spodnji del trebuha, sčasoma se bolečina okrepi. Napadi kontrakcij postanejo daljši in pogostejši. Interval med kontrakcijami na prvi stopnji lahko doseže do 15 minut, kasneje se zmanjša na nekaj minut. Na splošno je mogoče identificirati več znakov, ki določajo začetek resničnih kontrakcij maternice, ki signalizirajo začetek poroda:

1. Kontrakcije se pojavljajo z določeno frekvenco.
2. Sčasoma se interval med napadi zmanjša.
3. Trajanje kontrakcije se poveča.
4. Sindrom bolečine se poveča.

Med pregledom porodničar ugotovi postopno širjenje materničnega vratu, hkrati pa lahko opazimo odvajanje vode.

Obnašanje med porodom

Začetek poroda je za nosečnico seveda zelo vznemirljivo obdobje, vendar se je treba čim bolj osredotočiti in zabeležiti vsako krčenje maternice, trajanje kontrakcije in trajanje obdobja sprostitve. Med kontrakcijami se morate poskušati sprostiti, globoko dihati, da mišice čim bolj oskrbite s kisikom.

Ne smete takoj poklicati rešilca ​​in iti v porodnišnico - popadki lahko trajajo do 13-15 ur in del tega časa je bolje preživeti doma z ljubljenimi in ne na bolnišničnem oddelku. Člani gospodinjstva lahko podpirajo in ustvarjajo pozitivno razpoloženje, mož lahko posodi ramo in pomaga pri iskanju najbolj udobnega položaja.

Udobni položaji za čakanje na popadke

Doma lahko poiščete udoben položaj telesa, ki vam bo olajšal čakanje na obdobje krčenja materničnih mišic. Tukaj je največ udobne poze za to obdobje:

1. Navpični položaj. Z rokami se lahko naslonite na steno, vzglavje, stol in med popadkom vzdržujete navpičen položaj telesa.
2. Sedenje na stolu. Pod zadnjico morate položiti blazino in sedeti na stol, obrnjen proti hrbtu. Med popadkom prekrižajte roke na naslonjalu stola in spustite glavo med roke. Lahko se uporablja samo v začetnem obdobju, ko je otrok še precej visok.
3. Zanašanje na moža. Nosečnica lahko položi roke na moževa ramena (oba partnerja stojita), med popadki se ženska nagne naprej in usloči hrbet. Mož masira spodnji del hrbta in ramena.
4. Na kolenih in komolcih. Postavite se na vse štiri in sprostite vse mišice.
5. Na fitball ali stranišču. Nosečnicam med porodom ni priporočljivo sedeti, dojenček se postopoma premika skozi porodni kanal in trda površina lahko oteži ta proces. Zato je fitball (športna žoga, na kateri lahko sedite) nepogrešljiv kos med porodom). Če ga ni, lahko sedite na stranišču.
6. Ležanje na boku. Ženska pogosto lažje prenaša popadke, ko je v ležečem položaju. V tem primeru je bolje ležati na boku z blazinami pod boki in glavo.

Drugi triki za čakanje na boj

Vprašanje, kako olajšati porod in popadke, skrbi vsako žensko. Obstaja več tehnik za doseganje želenega učinka.

Hoditi

Med odmori ni treba ležati. Za porod je koristneje, če je bodoča mamica v gibanju (ni treba pretiravati – hoja v zmeren tempo bo čisto dovolj). Med hojo bo otrokova teža nekoliko pritiskala na mišice materničnega vratu in spodbujala njegovo odpiranje. Da ne bi motili otroka, je bolje, da držite hrbet čim bolj naravnost (ne zvijajte se). Pri tem lahko pomagajo pete, poiščite čim višje (popadki in porod so edino obdobje nosečnosti, ko jih lahko in celo morate nositi). Ugotovljeno je bilo, da je pri ženskah, ki so med porodom v gibanju, porod hitrejši in lažji.

Osredotočanje na predmet tretje osebe

Med popadki ujemite pogled na kak predmet v višini oči (vaza, slika ali kateri koli drug). Odvračanje pozornosti lahko olajša popadke. Znaš peti (tudi če nimaš prav nobenega sluha in glasu).

Razmerje med kontrakcijami in procesi, ki se dogajajo v telesu, metode samostojnega psihološkega treninga

Doživite vsak popadek posebej, poskušajte ne misliti, da bo kmalu prišel naslednji. Povežite bolečino s pozitivnim spominom. Lahko si predstavljate, da je to val, ki se vali na obalo in nato izgine. Popadek povežite s cvetnim popkom, ki z vsakim napadom vedno bolj cveti, v njegovem središču pa je težko pričakovani otrok. Nekaterim ženskam pomaga zavedanje procesov, ki se v tem času dogajajo v telesu. Pomislite, da ta bolečina ni poškodba, ampak le reakcija telesa na odpiranje materničnega vratu in napetost same maternice. Pomislite na otroka, več bolečine kot čutite, lažje se rodi.

Sporočilo

Preizkusite tehnike samomasaže:

1. V obdobju mišične napetosti pritisnite na točko, ki se nahaja v najbolj štrlečem predelu medeničnih kosti. Pritisk mora biti dovolj močan, da povzroča nelagodje in rahlo bolečino.
2. Možganska kap stransko površino trebuh z dlanmi. To lahko storite tako od spodaj navzgor kot od zgoraj navzdol.
3. Z rokami lahko naredite krožno gladenje po sredini trebuha, tudi to bo zmanjšalo bolečino.
4. S pestmi (členki) podrgnite ledveni del. Gibi morajo biti navpični, roke pa približno na ravni sakralnih vdolbin.

Vpliv na biološko aktivne točke

Preizkusite tehnike odvračanja pozornosti in druge dele telesa za lajšanje bolečin. Nekateri morda ne vidijo povezave med točkami pritiska in mišicami, ki se krčijo med popadki, vendar je praktično dokazano, da takšna povezava obstaja.

1. Delujte na kožo čela - izvajajte gladilne gibe od njegovega središča do območja templja. Pritisk ne sme biti močan.
2. S prsti naredite gladke gibe od nosnih kril do templjev, kar vam bo omogočilo tudi sprostitev.
3. Izvajajte trepljajoče gibe v spodnjem delu obraza v predelu brade.
4. Udarite v točko med kazalcem in palcem na obeh rokah. Gibanje mora biti utripajoče. Če je pravilno prepoznana, boste kot odgovor na pritisk čutili bolečino.

Dihalne vaje

Dihanje se razlikuje glede na fazo popadkov. Skupaj so 3 stopnje:

1. Začetno, imenujemo ga tudi latentno ali skrito.
2. Aktiven.
3. Prehodni.

Po prehodu skozi vse faze se začne obdobje izgona ploda. Dihanje med porodom in porodom ima svoje razlike. Upoštevajte vsako fazo poroda, porod in dihanje v teh obdobjih.

Dihanje v začetni in aktivni fazi popadkov

Trajanje začetna faza lahko traja od 7 do 8 ur, v tem obdobju se kontrakcije maternice pojavljajo redno vsakih 5 minut, sama kontrakcija traja od pol minute do 45 sekund. Opažena je dilatacija materničnega vratu do 3 cm.

Nato se napadi pogostijo in začne se aktivna faza. Traja do 5-7 ur. Intervali med napadi bolečine se zmanjšajo na 2 minuti, njihovo trajanje pa doseže 60 sekund. Maternični vrat se še naprej odpira, velikost grla pa doseže 7 cm.

V teh obdobjih mora ženska izmenjevati obdobja globokega in plitvega dihanja.

Ko pride do popadka, morate hitro vdihniti in izdihniti skozi usta (kot pes), med zatišjem morate globoko in enakomerno dihati, vstopati skozi nos in izdihovati skozi usta.

Dihanje v prehodni fazi popadkov

Sledi obdobje upočasnitve (prehodna faza). Po dolžini to obdobje redko traja več kot uro in pol. Kontrakcije trajajo do minute in pol, interval med napadi pa je od pol minute do minute. V tem času se mora maternični vrat čim bolj odpreti (10 cm), da lahko otrok preide skozi. Pogosto se nosečnica počuti slabo, ima vrtoglavico, mrzlico in slabost. Za žensko je to najtežja faza, potiskanje se že čuti in ga je treba zadržati, dokler porodničar ne dovoli potiskanja. V nasprotnem primeru lahko pride do otekanja materničnega vratu in njegovih številnih razpok.

Dihanje v tem obdobju lahko pomaga nadzorovati potiskanje. Če želite to narediti, morate dihati v naslednjem zaporedju: najprej dva kratka vdiha in nato dolg izdih.

Dihanje med izgonom ploda

Ko je maternica popolnoma razširjena, mora ženska pomagati otroku in začeti potiskati. Kontrakcije v tem obdobju nadomestijo le kratka obdobja mišične sprostitve, vendar so na splošno manj boleča.

Dihanje mora čim bolj nasičiti mišice s kisikom. Če želite to narediti, morate med obdobjem potiska globoko vdihniti, zadržati dih in močno napeti vse trebušne mišice. Če en vdih ni dovolj, mora ženska izdihniti, 2-krat globoko vdihniti, nato znova zadržati dih in napeti vse mišice. Ko kontrakcija mine, morate dihati enakomerno in mirno.

Po rojstvu otroka se materino delo ne ustavi, pred nami je še ena pomembna faza - rojstvo posteljice. Postopek je skoraj enak rojstvu otroka, le veliko hitrejši in ne tako boleč. Zdravnik lahko dodatno aplicira oksitocin intravensko, kar bo omogočilo porod posteljice dobesedno v enem potisku.

Ne bodite prestrašeni, če ženska tudi po rojstvu otroka doživi krčenje maternice - to je normalen proces, ki vam omogoča, da ustavite krvavitev in znatno zmanjšate velikost maternice.

S pravilnim psihološkim odnosom, potrebnim znanjem o poteku poroda, nekaj pomoči domačih in zdravstvenega osebja, občutke med popadki pred porodom in med samim porodom prenaša precej stabilno. S kombiniranjem dihalnih tehnik in drugih sprostitvenih tehnik lahko bolečino zmanjšate na nelagodje. Mnoge ženske opisujejo svojo porodno izkušnjo nekako takole: »ni bilo hude bolečine«; "Mislil sem, da bo še slabše."