Komplet dihalnih vaj Strelnikova. Dihalne vaje Strelnikove: sklop vaj Strelnikove
Dihalne vaje Strelnikova je metoda zdravljenja brez zdravil, ki je nastala na prelomu 30. in 40. let prejšnjega stoletja kot način za povrnitev pevskega glasu.
To je vse za danes več ljudi prišli do zaključka, da nobena zdravila, tablete, plastične operacije ali drugi nenaravni posegi v naravo naših teles ne morejo nanje tako blagodejno vplivati kot zdrava slikaživljenje. In to vključuje pravilno prehrano, šport in uporabo različnih tehnik obnavljanja zdravja in gimnastike. Ena od teh so dihalne vaje Strelnikove.
To je neodvisen sistem vaj, ki je nekoč užival vrtoglavo priljubljenost med umetniki in pop zvezdami. Z njim so trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. In to ni popoln seznam!
Če ste oseba, ki se aktivno ukvarja z zdravimi navadami ali želi svojemu glasu dati nov, prijeten ton, potem boste po branju tega članka morda navdihnjeni in boste želeli preizkusiti novo izkušnjo. Ali pa se soočate z neprijetnimi obolenji dihal in iščete prakso, ki vam lahko v kratkem času povrne visoko energijsko stanje, krepkost telesa in duha, dejavnosti, o katerih se bomo pogovorili, vam bo popolnoma ustrezala!
Malo o avtorju A. Strelnikova
Aleksandra Nikolajevna je svojo kariero začela kot operna diva v prvi polovici prejšnjega stoletja, po drugi svetovni vojni pa je postala znana vokalna učiteljica v ZSSR.
Spodbuda za razvoj edinstvene gimnastike je bila izguba mojega glasu. Pevkina mati je predlagala način za obnovitev ligamentov s pomočjo dihalnih vaj. Postopoma so posamezni elementi tehnike oblikovali celoten sistem, ki se je izkazal za nenavadno učinkovitega.
Leta 1972 je Strelnikova uradno registrirala svoj izum na Vsezveznem raziskovalnem inštitutu za državni patentni izpit in zanj prejela avtorsko potrdilo.
Trenutno je v prestolnici Center za dihalno gimnastiko, poimenovan po svojem ustvarjalcu. Uporaba te tehnike je bila večkrat preizkušena v zdravstvenih ustanovah različne vrste, študije pa so vsakokrat potrdile njegovo učinkovitost.
Pravila za izvajanje vaj
Pred izvajanjem vaj se morate seznaniti z določenimi pravili.
- Poskusite razmišljati samo o vdihavanju. Ni treba tipkati čim več – to glavna napaka. Vdihniti morate kratko, glasno in ostro.
- Izdih ni glavna stvar pri vajah. Izdihniti morate skozi usta, ne skozi nos. Ni potrebe po dodatnem stresu. Občutite svoj dih.
- Poskusite uravnavati tempo.
- Ne vadite na silo. Ni vam treba izvajati vaje samo zato, ker "morate". Če telo še ni pripravljeno, mu dajte čas, ne hitite.
Osnovni in dodatni kompleks
Za učinkovito usposabljanje Strelnikova je razvila poseben kompleks. Sestavljen je iz glavnega dela in dodatnega. Prvi vključuje naslednje naloge:
- dlani
- Naramnice
- Črpalka
- Glava se obrača
- Majhno nihalo
- Mačka
- Objemi ramena
- Veliko nihalo
- Puške
Dodatni del vključuje vaje:
- Sedite - vstanite
- Pomlad
- Dvigovanje medenice
- Metronom
- Wiggle
Pri izvajanju vaj je pomembno upoštevati vsa pravila in dosledno upoštevati navodila. Ob stalni vadbi se bo telo navadilo na to količino kisika in bo lažje delalo. Bolj priporočljivo je, da se najprej naučite prve 3 vaje – osnovne. Nato dodajte 1 novega na dan. Tehnika izvajanja vseh vaj je zajeta v videu.
11 dihalnih vaj Strelnikove
1. Vaja dlani
I.p. (začetni položaj) – stoje:
Stojte naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza."
Ko stojite v tem položaju, morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos, medtem ko stiskate dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi).
Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos.
Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in se znova ustavite.
Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.
Morda se vam bo na začetku ure vrtelo, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.
2. Vaja "naramnice"
I.p. – stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu.
Pri vdihu morate pesti močno potisniti navzdol proti tlom (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte proti tlom).
Nato vrnite krtače na raven pasu v IP.
Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.
3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")
I.p. – stoje, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (os. – osnovni položaj).
Naredite rahel naklon (roke iztegnite proti tlom, a se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici naklona kratko in hrupno vdihnite skozi nos.
Vdih se konča skupaj z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in se spet upognite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu.
Upogibi se izvajajo enostavno in ritmično, pri čemer se ne smete upogibati prenizko, le do višine pasu.
Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Načrpajte pnevmatiko" v ritmu koraka.
Običajno se vaja izvaja 12-krat.
Omejitve:
Poškodbe hrbtenice in glave, dolgotrajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in očesni tlak, jetrni kamni, mehur, ledvice - ne upogibajte se nizko. Nagib je rahlo opazen, vendar so kratki in hrupni vdihi obvezni. Po vdihu skozi usta pasivno izdihnite, medtem ko ust ne odprete na široko.
Ta vaja zelo učinkovit, lahko ustavi srčni napad, napad jeter in bronhialno astmo.
4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)
I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal).
Naredite plesni počep s trupom, obrnjenim v desno, in hkrati kratko, ostro vdihnite.
Nato naredite isto z zavojem levo.
Izdihi se izvajajo spontano.
Kolena pokrčimo in rahlo zravnamo (ne počepnemo močno, ampak rahlo in vzmetno).
Roke na levi in desni izvajajo prijemalne gibe.
Hrbet je raven, obrnite se v pasu.
Normalen bivši. izvedel 12-krat.
5. Vaja za objem ramen
I.p. – stojite, pokrčite roke in jih dvignite do ravni ramen.
Roke morate močno zavihteti, kot da se želite objeti za ramena.
In z vsakim gibom zastane dih.
Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; Ni ga treba razprostirati zelo narazen.
Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov.
Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.
Omejitve:
Ishemična bolezen bolezni srca, predhodni srčni infarkt, prirojene srčne napake – za te bolezni ni priporočljivo izvajati te vaje.
Začeti naj bi z 2 tednom pouka.
Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).
Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo z rokami, stojijo vzravnano in gledajo naprej.
6. Vaja "veliko nihalo"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom - vdihnite.
Takoj, ne da bi se ustavili (malo se upognite v pasu), se upognite nazaj in z rokami objemite ramena. Tudi – vdihnite.
Med vdihi naključno izdihnite.
Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajate sede.
Omejitve:
Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premaknjeni medvretenčni diski.
Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.
Šele ko dobro obvladate prvih 6 vaj, nadaljujte z ostalimi.
Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, dokler ne obvladate vseh ostalih.
7. Vaja "obrati glave"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Obrnite glavo v desno - kratko, hrupno vdihnite skozi nos.
Enako na levi strani.
Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.
Pomembno si je zapomniti!
Po vsakem vdihu morate izdihniti skozi usta.
Normalno: 12-krat.
8. Vaja "ušesa"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani.
Malo zmajaj z glavo in se veseli.
Vaja je podobna "kitajski lutki".
Vdihi se izvajajo skupaj z gibi.
Pri izdihu ne odpirajte ust na široko!
Normalno: 12-krat.
9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih.
Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite.
Naj vas spomnim, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.
Normalno: 12-krat.
Omejitve:
Poškodbe glave, vegetativno-žilna distonija, epilepsija, povečana intrakranialna, intraokularna, arterijski tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.
Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrati glave", "Nihalo glave".
Rahlo obrnite glavo, vendar hrupno in kratko vdihnite.
Vaje lahko izvajate sede.
10. Vaja "zvitki"
1) I.p. – stoje, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo.
Telo in noga sta ravna.
Desno nogo pokrčite in jo postavite na prste za ravnotežje (vendar se ne naslanjajte nanjo).
Nekoliko se usedite na levo nogo, medtem ko vdihnete skozi nos (leva noga mora biti takoj po počepu poravnana).
Takoj premaknite težišče na drugo nogo (telo pustite vzravnano) in ob vdihu prav tako malo počepnite (ne naslanjajte se na levo nogo).
Pomembno si je zapomniti:
- počepi se izvajajo skupaj z vdihavanjem;
- prenesite težišče na nogo, na kateri se izvaja počep;
- po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval z ene noge na drugo.
Normalno: 12-krat.
2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da morate zamenjati noge.
Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.
11. Vaja "koraki"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite.
Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj.
Naredite enako, drugo nogo dvignite naprej. Telo mora biti ravno.
Normalno: 8-krat - 8 vdihov.
To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.
Omejitve:
Koronarna srčna bolezen, bolezni srca in ožilja, pretekli srčni infarkt, prirojene okvare.
Če imate poškodbe nog in tromboflebitis, morate vajo izvajati sede in leže, zelo previdno. Premor se lahko poveča na 10 sekund. Pri taki bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!
Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!
2) "Korak nazaj."
I.p. - Enako. Levo nogo, pokrčeno v kolenu, potegnemo nazaj, medtem ko rahlo počepnemo na desni nogi in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. To vajo izvajamo samo stoje.
Normalno: 4-krat – 8 vdihov.
Indikacije za uporabo tehnike Strelnikova
Zdravniki še vedno nimajo jasnega mnenja o nenavadnem pristopu. Kljub temu priznavajo njegovo učinkovitost in očitne pozitivne spremembe v stanju bolnikov in zdravih ljudi. Najprej opozarjajo na dejstvo, da dihalne vaje Strelnikove spodbujajo imunski sistem in imajo splošni krepilni učinek na telo. Strokovnjaki verjamejo, da je program mogoče izvajati tudi brez zdravstvenih težav, vendar še vedno identificirajo več indikacij za izvajanje dihalnih vaj:
- Nevrotična stanja in depresija, ki so prešla v kronično fazo.
- Obdobje nosečnosti (ob predpostavki normalnega poteka naravnega procesa).
- Bronhialna astma, vnetni procesi v bronhih in pljučih.
- Bolezni srca in krvnih žil, vključno s hipertenzijo in vegetativno-žilno distonijo.
- Kršitev srčni utrip, doživel srčni infarkt.
- Obdobje okrevanja po možganski kapi, epileptičnih napadih, pogostih glavobolih in migrenah.
- Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje.
- Patologije ščitnice in diabetes mellitus.
- Nekatere nalezljive in virusne bolezni, dermatitis.
- kajenje.
- Težave s potenco pri moških.
- Prekomerna teža in nagnjenost k pridobivanju kilogramov.
- Študije so pokazale, da pravilne in redne dihalne vaje pomagajo pri zdravljenju anemije, odpravljajo smrčanje in jecljanje ter težave na genitourinarnem področju.
Koristi in škode sej temeljijo na spodbujanju presnovnih procesov v telesu, izboljšanju oskrbe organov in sistemov s krvjo. Pristop krepi krvne žile, obnavlja izgubljene funkcije in zmanjšuje tveganje zapletov zaradi različnih patologij.
Dihalne vaje Strelnikove lahko kombiniramo z drugimi terapevtskimi ukrepi in zdravili. Če ni očitnih indikacij za seje, jih je mogoče izvesti v preventivne namene. V vsakem primeru vas pozitivne spremembe v vašem stanju ne bodo pustile čakati.
Kontraindikacije za dihalne vaje
Po mnenju strokovnjakov dihalne vaje Strelnikove s pravilnim pristopom ne morejo povzročiti nobene škode človeškemu telesu. Toda ob prisotnosti akutnih ali kroničnih stanj je treba uvedbo tehnike v režim pristopiti s povečano previdnostjo. Najprej se je treba o tem koraku dogovoriti z zdravnikom.
Globoko in aktivno dihanje je lahko škodljivo, če ga izvajamo po sistemu v ozadju takih pogojev:
- Osteohondroza, zlasti v zgornjem delu hrbtenice.
- Akutni tromboflebitis.
- Notranje krvavitve ali sum na ta stanja.
- Poškodbe hrbtenice ali glave katere koli etiologije in resnosti.
- Zvišan arterijski, intrakranialni ali očesni tlak.
- Vročina.
- Pomembno si je tudi zapomniti, da je med vadbo prepovedano kaditi.
Da ne bi tvegali, morate začeti pouk z minimalno stopnjo intenzivnosti. Obremenitve je treba postopoma povečevati. Postopek ne sme povzročati nelagodja ali spremljati težav. Dokler se telo ne navadi, morate med sejo pogosto počivati in ga postopoma prenesti v nov ritem.
Normalizacija teže je nujen pogoj zdravo telo in notranjo harmonijo. Doseganje tega cilja s pomočjo diet ni enostavno in hitro doseženi rezultat ni vedno dolgo potrjen. Vendar pa obstaja metoda, ki pomaga doseči učinek izgube teže redno izvajanje nezapleteno športni kompleks- to so znane vaje dihalne vaje Strelnikove, imenovane tudi paradoksalne. Ta tehnika omogoča ne le zdravljenje bolezni, kot so sinusitis, bronhitis, hipertenzija, ampak tudi zmanjšanje telesne teže.
Zdravstveni kompleks Aleksandre Nikolajevne Strelnikove omogoča krepijo telo, izboljšajo učinkovitost presnovnih procesov, zmanjšajo apetit. Zato izguba teže poteka naravno brez resnih omejitev.
Načela dihalnih vaj po Strelnikovi
Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove imajo edinstven princip, ki se razlikuje od večine drugih znanih terapevtskih dihalnih tehnik. Edinstvenost metode je v močnem, hitrem, ostrem vdihu. Zadrževanje diha ali upočasnitev izdiha nista dovoljena. Po mnenju Strelnikove mora biti izdih naraven, prost, brez najmanjšega napora.
Temelji načelo izvajanja kompleksnih telesnih vaj, povezanih z dihanjem s stiskanjem prsnega koša ob vdihu. Ta tehnika dihalnih vaj vam omogoča, da razvijete mišice, ki sodelujejo pri procesu vstopa in izstopa zraka iz pljuč.
Strelnikova metoda izvajanja gimnastičnih vaj temelji na korakajoči ritem s sodim številom vdihov. Običajno je število pristopov in vdihov kompleksa večkratnik štirih.
priljubljeno:
- ✅ Dihalne vaje za hujšanje doma
- ✅ Kompleks vaj za jutranjo gimnastiko
- ✅ Trebušne vaje z valjčkom za ženske in moške
- ✅ Trebušne vaje doma
Bistvo zdravilnega učinka pri izvajanju dihalnih vaj Strelnikove:
- nasičenost krvi s kisikom;
- izboljšanje prehrane organov in telesnih tkiv;
- stimulacija trebušnega dihanja;
- pospešitev presnovnih procesov;
- krepitev diafragme;
- izboljšana prebava;
- stimulacija nosne receptorske cone pozitivno vpliva na notranje organe;
- povečanje efektivnega volumna pljuč.
Sprva je bila metoda dihanja Strelnikove namenjena obnovitvi glasu in zdravljenju bolezni dihal. Kasneje je bila dokazana učinkovitost kompleksa pri zdravljenju vegetativno-žilnih nevroz, reševanju težav s prebavili, celjenju kože, bolezni srca in ožilja, izboljšanje stanja živčni sistem- in vse to zahvaljujoč dihalni sistem in nabor gibov.
Prišlo je do visokega zdravilnega učinka in znatne izgube teže. Edinstvena metoda dihalne vaje Strelnikove vam omogoča krepitev človeškega telesa in pospešuje okrevanje po hudih boleznih. Do izgube teže pride zaradi učinkovite razgradnje maščobnih celic, zmanjšanja občutka lakote in pospeševanja presnovnih procesov. Tudi ta metoda Strelnikove vam omogoča nadzor nad svojo težo. In v kombinaciji z telesna aktivnost in pravilna prehrana, lahko rezultate hujšanja dosežemo veliko hitreje.
Dihalne vaje po metodi Strelnikove so se izkazale za učinkovite:
- pri uprizarjanju glasov pevcev, igralcev, javnih ljudi, visokih uradnikov;
- pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, kot so astma, hipertenzija, bronhitis;
- učinkovito zdravi debelost, vnetje sinusov, kožne bolezni, depresijo, živčne bolezni;
- daje opazen zdravilni učinek;
- spodbuja hujšanje;
- omogoča krepitev imunskega sistema.
Za otroke
Sprejemljive so dihalne vaje za otroke po Strelnikovi od tretjega leta dalje. Običajno starši otrokom pomagajo pri okrevanju od pogostih prehladov in bronhitisa s pomočjo preproste vaje paradoksalno dihanje.
Osnova kompleksa za otroke je preproste vaje dihalne vaje Strelnikove:
- "Črpalka";
- "Dlani";
- "Epolete."
Ko odraščajo in se stopnja njihove usposobljenosti povečuje, lahko kompleksu za otroke dodamo bolj zapletena gibanja.
Dihalne vaje Strelnikove za otroke prikazano tudi pri jecljanju. Bodo dober dodatek k pouku z logopedom za govorne motnje. Posebej učinkoviti pri zdravljenju jecljanja sta vaji »Pump« in »Hug Your Shoulders«. Takšne lahke vaje naj otroci izvajajo dvakrat na dan.
Spodaj bomo podrobneje razmislili o izvedbi sklopa vaj.
Za bronhitis
Zdravljenje bronhitisa, zlasti napredovalega bronhitisa, je dolgotrajen in težaven proces. In jemanje antibiotikov je polno zapletov. Dihalne vaje Strelnikove za bronhitis so se izkazale za odlično učinkovitost v procesu obnove telesa.
Glavne prednosti paradoksalnega dihanja Strelnikove:
- zmanjša intenzivnost vnetnih procesov;
- omogoča obnovitev in krepitev sluznice;
- odpravlja stagnacijo sluzi;
- omogoča razvoj in krepitev zaščitnih reakcij človeškega telesa;
- zagotavlja splošno zdravje telesa;
- je preprečevanje zapletov, kot je astma.
Za hipertenzijo
Ali je mogoče izvajati dihalne vaje za hipertenzijo? Dihalne vaje Strelnikove za hipertenzijo kažejo dobro učinkovitost pri zniževanju krvnega tlaka.
Glavne prednosti Strelnikovega gimnastičnega kompleksa za hipertenzijo:
- obnovitev učinkovitega krvnega obtoka;
- splošna promocija zdravja;
- krepitev živčnega sistema;
- zmanjšanje stopnje tesnobe in stresa.
Hkrati so dihalne vaje pomožni, In ne nadomešča primarnega zdravljenja. Dovoljenje za uporabo mora dati zdravnik.
To bi moral vedeti pri zelo visokem krvnem tlaku in hipertenzivni krizi so lahko dihalne vaje škodljive.
Za vnetje sinusov
Dovoljenje o uporabi paradoksnega dihanja Strelnikove pri sinusitisu mora izdati zdravnik. Dihalne vaje Strelnikove za sinusitis indicirano za počasno napredovanje procesa sinusitisa v obdobju remisije.
Glavne prednosti vadbe dihanja pri sinusitisu:
- sposobnost razvoja in izboljšanja pretoka krvi v nosni votlini;
- sposobnost krepitve imunosti;
- normalizacija telesne teže;
- sposobnost nasičenja telesnih tkiv s kisikom;
- oslabitev vnetnih procesov;
- obnova sluznice;
- splošni zdravilni učinek.
Kako pravilno izvajati dihalne vaje:
- dnevno na svež zrak;
- Pred treningom očistite sinuse.
Kako pravilno izvajati dihalne vaje po Strelnikovi za hujšanje
Da vaje ne škodijo, ampak prinesejo največjo korist, jih je treba izvajati pravilno. Najpomembnejši pogoj za doseganje največjega zdravilnega učinka in doseganje izgube teže je izvajajte vaje vsak dan.
Bistvo metode paradoksnega dihanja: Ključni element dihalnih vaj Strelnikove je vdih izvedemo čim bolj energično, hitro, hrupno. Videti je kot bombaž. Po kratkem, ostrem, hitrem vdihu brez najmanjše zamude sledi naraven, rahel izdih skozi usta. Pri izdihu se ni treba truditi.
Telesna vadba, ki spremlja paradoksno dihanje po metodi Strelnikove, se izvaja med vdihavanjem. Gibanje se izvaja ritmično.
Osnovni položaj med izvedbo zdravstvene vaje — stoji. Toda v primeru hude bolezni ali slabega zdravja lahko izvajate sklop vaj sede ali celo leže.
Dihalne vaje za zdravljenje bolezni in hujšanje Strelnikova je treba izvajati dvakrat na dan. Ohranjajte zdravje in normalno težo Kompleks lahko izvedete enkrat - zjutraj ali zvečer. Dihalne vaje Strelnikove se začnejo uro in pol po jedi ali na prazen želodec.
Čas za sprostitev med serijami vaj - ne več kot deset sekund. V prvih nekaj dneh se izvede 24 serij po 4 vdihi. Kompleks tretji in četrti dan vključuje 12 pristopov po 8-krat. Po načelu postopnosti lahko peti in šesti dan naredite 6 serij s 16 ponovitvami. Od sedmega dne morate narediti 3 serije po 32 vdihov.
Kompleks dihalnih vaj se izvaja vsak dan brez preskakovanja. Po enem mesecu vadbe se čas premora med serijami sprva zmanjša na 5 sekund. V dobrem stanju je dovoljen 3-sekundni odmor.
Po vadbi se lahko počutite nekoliko utrujeni. Metoda lahko ustvari stanje lahkotnosti in evforije. Morebitna vrtoglavica kaže na nasičenost telesa s kisikom. V tem primeru lahko vadbo nadaljujete sede. Če imate zdravstveno stanje, mora vadbo odobriti zdravnik.
Pravilno izvajajte wellness dihalni kompleks z dobro razpoloženje, zaupanje v uspeh.
Komplet vaj
Komplet dihalnih vaj Strelnikove za hujšanje se začne z ogrevanjem. Njegov čas izvedbe je od 15-20 minut.
Ogrevanje vključuje več vaj:
- "Dlani";
- "Epolete";
- "Črpalka".
Vaja "Dlani". Stojimo naravnost. Roke so pokrčene v komolcih ob telesu. Komolci so spuščeni navpično navzdol. Dlani obrnjene stran od nas. Ramena so nepremična. Ostro vdihnemo, stisnemo pesti. Izvedemo 24 serij po 4 gibe s petsekundnimi odmori. Vaja je kar se da preprosta, zmorejo jo tudi otroci.
Vaja "Epolete". izvajamo iz osnovnega položaja z ravnim hrbtom, stopali v širini ramen in dvignjeno glavo. Dlani v višini pasu so stisnjene v pesti. Vdihnemo, stisnemo pesti, vržemo roke navzdol, razširimo prste. Roke so iztegnjene do celotne dolžine. Ramena, roke, roke se napnejo. Narediti morate 12 serij po 8 gibov.
Vaja "Črpalka". Iz glavnega položaja z ravnim hrbtom in spuščenimi rokami se rahlo upognemo, zaokrožimo trup. Gledamo v tla. V nagnjenem položaju vdihnite in se vzravnajte. Potrebno je narediti 12 serij po 8 nagibov. Med serijami počakamo tri do pet sekund, ko trening napreduje.
TO vaje za ogrevanje Obstajajo naslednje kontraindikacije:
- glavkom;
- povečan intrakranialni tlak;
- močno zvišanje krvnega tlaka;
- travmatske poškodbe možganov;
- poškodbe hrbtenice;
- dolgotrajna osteohondroza;
- prisotnost kamnov v ledvicah, žolčniku.
Glavnemu kompleksu se doda ena vaja na dan:
Vaja "Mačka" je treba opraviti iz vzravnane drže s sproščenimi rameni in spuščenimi rokami. Stopala v širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navznoter. Z ostrim vdihom rahlo počepnemo in obrnemo telo v desno. Stopala ne zapustijo tal. Roke se upognejo v komolcih. Prsti se zvijejo v pesti. Ko izdihnete, se vrnemo v glavni položaj. Nato ponovimo gibe v levo. Izvedite 12 serij 8-krat v obe smeri.
Vaja "Objemi ramena" mora biti izdelan iz ravnega stojala. Roke upognjene v višini komolcev ramenski obroč. Roke so nameščene na ramenih, same roke pa so vzporedne druga z drugo. Z vdihom ostro vržemo roke, tako da ena roka zgrabi ramo, druga pa gre spodaj notranji del ramenski upogib. Ob izdihu se vrnete v začetni položaj. Narediti morate 12 serij po 8 gibov.
Zelo velika korist od izvajanja te vaje za astmo.
Vendar pa ima tudi kontraindikacije:
- bolezni srca in ožilja;
- nosečnost;
- srčna bolezen;
- srčni infarkt
Vaja "Veliko nihalo" vključuje zaporedno izvajanje "Pumpa" in "Hug Shoulders" brez prekinitve. Potrebno je narediti 12 serij 8-krat.
Vaje ne izvajajte, če: premik medvretenčnih ploščic, kronična osteohondroza, poškodbe hrbtenice.
Usposabljanje "Obrti" Izvajamo iz stoječega položaja. Noge postavimo nekoliko ožje od ramen. Glavo obračamo brez ustavljanja s povprečnim tempom. Pri obračanju globoko vdihnite. 12 ponovitev 8-krat.
Usposabljanje "Ušesa". Položaj telesa in število ponovitev se ne spreminjata. Z vdihom nagnemo glavo v desno in levo.
Usposabljanje "Majhno nihalo z glavo". Položaj in število ponovitev ostaneta enaka. Z vdihom spustimo in dvignemo glavo.
Zadnje tri vaje imajo več kontraindikacij:
- velik presežek normalnega očesnega, arterijskega, intrakranialnega tlaka;
- kronična osteohondroza vratu;
- epilepsija;
- vegetativno-vaskularna distonija;
- poškodbe glave.
Vaja "Zvitki". Levo nogo iztegnemo naprej, desno nazaj. Z vdihom pokrčite desno koleno in rahlo počepnite na levi nogi. Takoj po počepu zravnajte levo nogo in počepnite z vdihom na desni nogi. Potrebno je narediti 12 serij 8-krat.
Kontraindikacije vključujejo bolezni srca in ožilja.
Glavno načelo izvajanja gimnastike:
- poudarjeno hitro dihanje;
- miren izdih skozi usta brez napora;
- gibanje naj poteka med vdihavanjem.
Kontraindikacije
Dihalne vaje po Strelnikovi metodi za hujšanje, tako kot vsaka zelo učinkovita terapevtska metoda, ima svoje kontraindikacije. Najpogosteje je vadba prepovedana po hude poškodbe in bolezni.
Kontraindikacije za dihalne vaje Strelnikove:
- tromboflebitis;
- travmatske poškodbe možganov;
- akutni srčni napadi;
- visoke vrednosti intrakranialnega, arterijskega, očesnega tlaka;
- poškodbe hrbtenice;
- visoka temperatura, vnetni procesi;
- hude patologije organov;
- druga stopnja miopije;
- različne krvavitve;
- žolčni kamni, ledvični kamni;
- huda srčna bolezen.
Koristi in škode
Pri izbiri te metode zdravega hujšanja si mnogi zastavljajo vprašanje: kakšne so koristi in škode dihalnih vaj Strelnikove pri hujšanju?
Koristni učinek dihalnih vaj Strelnikove pri hujšanju je možen zaradi:
- pospeševanje presnovnih procesov v telesu;
- znatno izboljšanje prebave;
- nasičenje telesa s kisikom;
- obnovitev motenih procesov živčnega sistema, krvnega obtoka, dihanja;
- zmanjšanje občutka lakote;
- možnosti za krepitev imunskega sistema.
Paradoksalno dihanje vam omogoča, da polepšate svoje telo in izboljšate svoje zdravje.
Možna škoda dihalne vaje Strelnikove povezana s kršitvijo postopnosti pri obvladovanju vaj, ignoriranjem kontraindikacij, pomanjkanjem rednosti vaj, nepravilna izvedba vaje.
Dihalne vaje Strelnikove - video
Za izvajanje gimnastike po metodi Strelnikove brez škode za vaše zdravje je bolje, da se najprej naučite izvajati dihalni kompleks z video lekcijo. To vas bo zaščitilo in vam pomagalo doseči največji uspeh pri hujšanju in ohranjanju zdravja.
Sodobna medicina je že dolgo dokazala, da popolna nasičenost telesa s kisikom lahko človeka reši pred odvečne teže in pomaga pri obvladovanju nekaterih resnih bolezni.
Na podlagi funkcij Človeško telo S pomočjo dihanja so se razvile različne metode zdravega načina življenja in zdravljenja bolezni za boj proti boleznim. Tako so na zahodu izvajali dihalne vaje na področjih zdravega načina življenja "oxysize" ali "bodyflex", na vzhodu pa se je pojavilo modno gibanje "qigong".
Sprva so bile dihalne vaje Strelnikove namenjene obnovitvi njenega pevskega glasu in s tem se je zelo dobro spopadla. In kasneje, ko so ljudje začeli opažati pozitivne spremembe na drugih vidikih zdravja, so se po izvajanju teh dihalnih vaj začele dihalne vaje Strelnikove uporabljati za zdravljenje številnih bolezni. In ni presenetljivo, da je resnično pomagala pri okrevanju od njih, postala je učinkovita sredstva boj proti številnim človeškim boleznim. Kasneje je pridobil široko popularnost in ga je celo priznalo ministrstvo za zdravje Unije, Strelnikova pa je prejela dokument, ki potrjuje avtorske pravice za razvito metodologijo.
Glavna značilnost dihalnih vaj je bila posebna tehnika dihanja - močan vdih in pasivni izdih.
Tako kot pri njuhanju je treba zrak hitro in hrupno vdihniti skozi nos, izdihniti pa skozi napol odprta usta, pri tem pa se truditi, da se sploh ne napreza. Pomembna točka tehnika, se verjame, da je treba vse gimnastične gibe izvajati skupaj z izdihi. S to strategijo mišice postanejo bolj prožne in se hitreje krepijo. Kot pri mnogih drugih vrstah gimnastike se vsi gibi štejejo v istem tempu, mirno, a energično.
Premiki - vdihi zraka naj potekajo v več serijah (na primer od 4 do 32-krat). In med takimi serijami vaj se naredijo kratke pavze - približno 3 do 5 sekund, za kratek počitek. Poln kompleks gimnastiko Strelnikova sestavlja več kot ducat različne vaje, vendar le nekateri od njih veljajo za pomembne.
V tem članku se ne bomo podrobno ukvarjali z vsemi dihalnimi vajami po Strelnikovi, ampak bomo preučili pozitivne in negativne vidike njegove uporabe.
Indikacije in kontraindikacije, koristi in škode Strelnikove gimnastike
Dejansko dihalne vaje po Strelkovi, če se izvajajo pravilno in ob upoštevanju dobrega zdravja, nimajo kontraindikacij. Vendar pa je vsak od nas zaskrbljen zaradi nečesa, včasih pa trpimo za kakšno boleznijo. Zato je treba to gimnastiko, tako kot vsak učinek na telo, obravnavati previdno. Ugotovimo, kakšne indikacije in kontraindikacije, koristi in škode lahko prinesejo dihalne vaje Strelnikove in v katerih primerih se to najpogosteje zgodi.
Dihalne vaje po Strelnikovi med normalno nosečnostjo niso prepovedane. Najpogosteje se uporablja kot preventiva pred boleznimi dihal, zlasti pri otrocih. S pravilnim pristopom lahko pozdravi astmo pri otrocih, kar dokazujejo številne pozitivne ocene na internetu, v tiskanih medijih in na televiziji. Najbolje se spopada s to boleznijo.
Tudi po mnenju mnogih aktivnih privržencev Strelnikove, Gimnastika pomaga pri:
- bolezni dihalnih poti;
- srce in ožilje;
— mišično-skeletni sistem in živčni sistem;
- genitourinarski sistem;
- prebava; Ščitnica
- alergije; virusi; debelost; smrčanje; ukrivljenost nosnega septuma; sladkorna bolezen; slabokrvnost; zasvojenost z nikotinom; jecljanje.
Kontraindikacije in morebitno škodo dihalne vaje
Če imate kronične bolezni, morate zelo previdno izvajati dihalne vaje. Intenzivnost vadbe naj bo sprva minimalna, nato naj se poveča.
Pomembno je, da obremenitev postopoma povečujete, da dosežete dober tempo brez škode za zdravje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da lahko nepravilno izvedene vaje prinesejo škodo, ne koristi. Poleg tega bi morali na začetku lekcije pogosteje počivati med pristopi. Ko telo še ni navajeno, težko prenaša povečane obremenitve in posledice globokega aktivnega dihanja.
Škoda zaradi gimnastike se lahko pojavi v naslednjih primerih:
— osteohondroza zgornjega dela hrbtenice;
- poškodbe hrbtenice in glave;
- akutni tromboflebitis;
- notranje krvavitve;
- zvišan pritisk (arterijski, očesni, intrakranialni);
- visoka telesna temperatura.
Prav tako ne smete kaditi med obdobji gimnastike.
Prednosti Strelnikove gimnastike , kot samostojna metoda zdravljenja in odpravljanja bolezni, je sestavljena iz splošnega pozitivnega učinka na telo. Telesni organi so veliko bolj nasičeni s kisikom kot v običajnem življenju, izboljšata se presnova in krvni obtok. Najpogosteje gimnastika normalizira dihanje in obnovi moč glasilke, pomirja živce, odpravlja alergije in bronhialno astmo, razvija pljuča in krepi mišice, znižuje krvni tlak in lajša bolečine med različnimi napadi.
Kljub večini pozitivnih ocen uporabe dihalnih vaj na sebi obstajajo tudi negativni primeri njene uporabe. seveda, Najpogosteje se škoda zaradi gimnastike pojavi pri ljudeh, katerih telo ne more prenašati dihalne obremenitve. ali ima individualno nestrpnost do dihalnih tehnik. V nekaterih negativnih primerih njegove uporabe ljudje niso bili seznanjeni s kontraindikacijami in so si med gimnastiko povzročili nekaj škode.
Da bi gimnastika preprečila škodo, je najbolje, da se pred vadbo posvetujete z zdravnikom. . Samo on pozna značilnosti vašega telesa in lahko jasno odgovori, ali bi morali poskusiti to metodo samozdravljenja. Vsekakor so dihalne vaje Strelnikove prinesle veliko koristi različnim ljudem po svetu, zato jih mnogi uporabljajo na sebi in priporočajo drugim.
Biti zdrav!
Svetovno znane dihalne vaje Strelnikove segajo v 30-40 let in so bile takrat postavljene kot način za obnovitev glasu (A.N. Strelnikova je bila pevka). Uradno registrirana leta 1972 in prejela patentni pregled: avtorici Alexandri Nikolaevni je bilo izdano posebno potrdilo, ki priznava metodo kot terapevtsko.
Dihalni organi so odgovorni za 4 človeške funkcije/zmožnosti: dihanje, govor, kričanje in petje. Najtežje je petje. To pomeni, da če dihalne vaje lahko obnovijo glas, potem lahko obnovijo tudi preprostejše funkcije, vključno z nanaša na dihanje, bo imel še večji pozitiven učinek. Ugibanje se je izkazalo v praksi - zahvaljujoč tej metodi se je Strelnikov učenec in privrženec, Mihail Ščetkin, znebil bronhialne astme, ki ga je mučila dolga leta.
Bistvo in pozitivni učinki gimnastike
Gimnastika je edinstvena v svoji tehniki in daje res neverjetne rezultate.
- Vdih – med vsemi vajami kratek, oster, hrupni vdih skozi nos(3 vdihi v 2 sekundah), ki se izvaja na vrhuncu gibov (vaje) s stiskanjem prsnega koša.
- Izdihnite - izdihniti morate prostovoljno, skozi usta. Izdih je pasiven, ali bolje rečeno, nanj se sploh ne morete osredotočiti: verjame se, da bo telo samo izločilo odvečni zrak.
Med poukom so vsi deli telesa vključeni v delo, kar povzroči splošno, izrazito fiziološko reakcijo telesa in s tem povečano potrebo po kisiku.
- Vse vaje se izvajajo vzporedno z dihanjem. To vodi do povečanega dihanja tkiv in pomaga vsem tkivom telesa bolje absorbirati kisik in aktivirati vse presnovne procese.
- Posebno vdihavanje povzroči draženje velikega območja receptorjev, ki se nahajajo na nosni sluznici. Receptorsko območje zagotavlja refleksne povezave med nosno votlino in skoraj vsemi organi. To določa najširši spekter učinkov vadbe, pomaga pri zdravljenju različnih bolezni skoraj vseh organov in sistemov, najbolj pa močan vpliv delujejo na dihala in so še posebej pomembni pri bronhitisu, astmi in akutnih respiratornih virusnih okužbah.
- Z vdihavanjem vdihani zrak »pošlje« v najgloblje dele bronhijev, zaradi česar so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Vitalna kapaciteta pljuč se po 1. lekciji poveča za 0,1-0,3 litra. Plinska sestava krvi se normalizira, arterijska kri vsebuje več kisika. Ker se vdihi odvijajo vzporedno z aktivnimi gibi, je tudi diafragma v celoti vključena v delo. Kot veste, je to najmočnejša mišica, ki sodeluje tako pri dihanju kot pri tvorjenju zvoka. Izvaja se tudi tako imenovana diafragmalna masaža skoraj vseh trebušnih organov.
- Hkrati je možganska skorja tudi nasičena s kisikom, kar vodi do izboljšanja delovanja vseh centrov, ki uravnavajo funkcije telesa.
- Izvaja se proces samoregulacije presnovnih procesov.
Mehanizem delovanja
Najpomembnejša značilnost vaj je uporaba prisilnega vdihavanja, ki vključuje diafragmo. Med treningom je koncentracija na vdihe obvezna: o njih morate razmišljati, osredotočiti se nanje in jih šteti.
Veliko število ponovitev (1-5 tisoč vdihov-gibov v 60 minutah) in redna vsakodnevna vadba (dvakrat na dan, zjutraj in zvečer) v samo 12-15 sejah zagotavljajo krepitev dihalnih mišic in okrevanje. dihalno funkcijo, krepitev prsnih mišic in začetek odpravljanja deformacij hrbtenice (popolna normalizacija bo trajala več časa).
Pomembna obremenitev ne vodi do kopičenja mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da med in po vadbi ni bolečin.
Oglejmo si podrobneje prednosti vadbe pri boleznih bronhopulmonalnega sistema. Povečanje ekskurzije prsnega koša povzroči povečanje njegovega sesalnega učinka. To izboljša limfni in krvni obtok. Hiperventilacija pljuč povzroči mehansko raztezanje bronhoalveolarne povezave in aktivira resorpcijo eksudata. Razvoj adhezivnega procesa se ustavi, atelektaza se poravna. Redni pouk vam omogočajo, da znatno zmanjšate količino zdravljenja z zdravili in ga v nekaterih primerih popolnoma opustite (če bronhialna astma, kronični bronhitis).
Prednosti metode
- Brez materialnih stroškov in posebnih pogojev za pouk.
- Obstaja skoraj popolna odsotnost kontraindikacij, ki jih bomo omenili v nadaljevanju, vključno s starostnimi. Izjema so težki, ležeči bolniki, bolniki v komi, zelo majhni otroci, ki zaradi starosti ne razumejo tehnike.
- Poleg neposrednega terapevtskega učinka vadba lajša utrujenost, povečuje vitalnost, daje odlično razpoloženje, poživlja in izboljšuje spomin. Ti »bonusi« so še posebej pomembni za študente, dijake in zaposlene v stresnih poklicih.
- Kombinacija z znanimi cikličnimi vajami, kot so tek, hoja, plavanje.
- Možnost vzporednega zdravljenja z zdravili.
- Obnova spremenjenih organov in sistemov ter preprečevanje bolezni.
- Dihanje, ki se pojavi med gibanjem, vam omogoča, da obnovite energetsko ravnovesje telesa.
- Preventivna uporaba metode pri šolarjih lahko zmanjša incidenco ARVI za 2-4 krat.
- V samo 10-15 minutah najpreprostejše dejavnosti se pojavi popolnoma drugačen občutek: človek se počuti lahkotnega, veselega in odličnega razpoloženja. To pomeni, da lahko v minimalnem času, popolnoma brezplačno, dosežete največji rezultat. In v trenutnem tempu življenja je to zelo pomembno!
Indikacije
"Paradoksalna gimnastika" (tako se imenuje) je indicirana za skoraj vse bolezni in kakršne koli zdravstvene težave. Glavne indikacije za vadbo dihanja:
- nevrotična stanja in kronična depresija;
- jecljanje;
- kratkovidnost;
- vnetje pljuč in bronhijev;
- bronhialna astma, KOPB;
- vazomotorni rinitis v akutni in kronični obliki;
- ARVI;
- bolezni alergijske narave, vključno z;
- pljučna tuberkuloza;
- bolezni srca;
- hipertenzija;
- vegetativno-vaskularna distonija;
- zgodovina srčnih napadov in kapi;
- motnje srčnega ritma;
- glavobol;
- epilepsija;
- bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s skoliozo;
- motnje v delovanju ščitnice;
- diabetes;
- vnetne kožne bolezni;
- obdobje nosečnosti;
- debelost. Priporočljivo za hujšanje z rahlo prekomerno telesno težo;
- kajenje.
Poleg izboljšanja stanja pri različnih boleznih dihal: bronhialni astmi, KOPB, kronični bronhitis itd., gimnastika pomaga:
- Za hrbtenico- trening pomaga odpraviti nagnjenost, pomaga ustvariti vzmetno, lahkotno hojo, naredi telo prožno in prožno. Z redno in stalno vadbo Strelnikova gimnastika za otroke in mladostnike s skoliozo in posturalnimi motnjami daje zelo dobre rezultate.
- Obnova nosnega dihanja tudi pri tistih bolnikih, ki jim operacija ni koristila – ena izmed mnogih pozitivni učinki. Tudi pri prostih nosnih prehodih bolniki še naprej običajno dihajo skozi usta, ker so oblikovali kompleks pogojenih refleksnih povezav, v katerih sodelujejo višji deli centralnega živčnega sistema. Za utrjevanje izgubljene veščine nosnega dihanja sta potrebna čas in vztrajnost bolnika. V tem primeru je posebna tehnika dihanja preprosto nenadomestljiva in pomaga znatno skrajšati obdobje okrevanja.
- Vid - vaje ustavijo upadanje vida, v dobrem stanju pa ga lahko izboljšajo za 2-3 dioptrije. To otrokom in odraslim s kratkovidnostjo omogoča ohranitev vida in izboljšanje njegove ostrine.
- Jecljanje - dihalne vaje spremenijo vzorec dihanja in povzročijo izjemno globok vdih. Če vzporedno s tem izvajate tudi posebne zvočne vaje, lahko dosežete dobri rezultati pri jecljanju.
- Vonj - stimulacija velikega refleksogenega področja nosne sluznice zagotavlja refleksno povezavo z vohalnim centrom. To vam omogoča izboljšanje občutka za vonj.
- Genitourinarni sistem— Gimnastične vaje Strelnikove imajo odličen toničen in krepilni učinek na urogenitalni sistem:
- Odpravite enurezo, pomagate normalizirati menstrualni ciklus in odpravite bolečine med menstruacijo.
- Super terapevtski učinek usposabljanje pomaga pri varikokeli pri mladostnikih in mladih moških. Vaje iz "Urološkega kompleksa" in posebna masaža lahko odpravijo fimozo in kriptorhizem.
- V večini primerov globoko dihanje pomaga normalizirati spolno funkcijo in povečati potenco, zlasti pri mladih moških.
- Z redno uporabo istega "Urološkega kompleksa" se je mogoče znebiti takšne diagnoze, kot je kronični prostatitis.
- Tako imenovani "Ginekološki kompleks" pomaga pri zdravljenju ženskih bolezni - materničnih fibroidov, obstrukcije jajcevodov, endometrioze, cist na jajčnikih.
- Številni pozitivni primeri uporabe treninga med nosečnostjo omogočajo njegovo uporabo v tej kategoriji prebivalstva.
- Pooperativno obdobje— nekaj časa se je ta tehnika aktivno uporabljala na kirurških oddelkih mestne klinične bolnišnice št. 50 v Moskvi. Vsi bolniki so pokazali visok učinek celjenja po posegih za odstranitev dimeljske kile. Na splošno je usposabljanje v zgodnjem pooperativnem obdobju po gastrektomiji, odstranitvi žolčnika, histerektomiji in apendektomiji pripomoglo k najhitrejšemu in popolnemu celjenju pooperativnih šivov.
- Za tuberkulozo - na Centralnem raziskovalnem inštitutu za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti je bil v začetku leta 1992 izveden znanstveni poskus za uvedbo tehnike dihanja Strelnikovsky v kompleks zdravljenja in rehabilitacije mladostnikov, ki trpijo zaradi pljučne tuberkuloze. Znatno so se izboljšali EKG, hemodinamika in funkcija zunanje dihanje. Prišlo je do hitre resorpcije infiltrativnih žarišč in skrajšanega časa celjenja kariesnih votlin. Do sedaj se ta metoda uradno uporablja pri kompleksnem zdravljenju pljučne tuberkuloze pri otrocih in mladostnikih.
Pozitivne ocene zdravnikov o gimnastiki Strelnikove in uradno priznanje metode kot terapevtske so najboljše zagotovilo za učinkovitost usposabljanja. Ampak kot kdo drug način zdravljenja, trening zahteva rednost in upoštevanje tehnike.
Usposabljanje se lahko izvaja sočasno z uporabo terapije z zdravili. Popolnoma zdravi ljudje lahko uporabljajo Strelnikovo metodo za preprečevanje.
Kontraindikacije
- Akutna stanja s povišano telesno temperaturo;
- Hude patologije in splošno nezadovoljivo stanje;
- Akutni tromboflebitis;
- Notranje krvavitve.
V vsakem primeru, če obstaja kronična ali akutna patologija, brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, neodvisno predpišite ta trening Ni priporočljivo.
Značilnosti vaj in kaj je potrebno za njihovo izvajanje
Kako se naučiti dihati po Strelnikovi?
Če se želite naučiti posebnih dihalnih tehnik in vaj, je najbolje, da gledate gimnastiko Strelnikove na videu: tukaj je pomemben pregovor, da je bolje videti enkrat kot slišati 100-krat. Poleg tega je brezplačen. Tehnika je preprosta, zlahka jo obvladajo tako otroci kot starejši.
Glavni pogoj za vadbo je dostop do svežega zraka, to pomeni, da je najbolje izvajati vadbo na svežem zraku ali na balkonu, vsaj z odprtimi zračniki ali okni.
V čem je paradoks metode? Med vdihavanjem rebra je v stisnjenem stanju in ne v običajnem, razširjenem stanju. Kljub temu vadba ne povzroča utrujenosti, prezračevanje pa se poveča za petkrat.
- Tehnika dihanja: močan vdih - pasivni izdih.
- Zrak se vdihava skozi nos hrupno in hitro, kot pri vohanju, izdih poteka skozi napol odprta usta brez napora.
- Vsi gibi se izvajajo sinhrono z vdihi.
Kako pogosto izvajati dihalne vaje
Kot metoda zdravljenja, Trening se izvaja dvakrat na dan, po 1500 vdihov, zjutraj in zvečer, pred obroki ali eno uro po obroku.
Kot metoda preprečevanja, "dihajte" zjutraj in nadomeščate splošno sprejeto jutranje vaje, ali zvečer za odpravo utrujenosti, ki se je nabrala čez dan. Enostavne in cenovno dostopne vaje odlično trenirajo celotno telo, od glave do pet in zagotavljajo naval krvi. notranji organi. To določa širok seznam indikacij za dihalne vaje Strelnikove.
Urnik predavanj:
- Bolje je, da začnete s prvimi 3 vajami in jih izvajate 2-krat na dan.
- Vsak dan morate dodati eno vajo iz kompleksa, dokler ne vključite vseh 11 tehnik.
- Počitek med gibi naj bo na začetku 10-15 sekund, do konca obvladovanja kompleksa naj bo ta odmor 3-5 sekund.
- Treningi se izvajajo vse življenje: nadomeščajo tradicionalne jutranje vaje, fitnes in druge športe.
Nabor vaj po Strelnikovi v slikah
V samo 8 minutah na dan si lahko postopoma opomorete od bolezni, ki so človeku dolgo onemogočale normalno in izpolnjeno življenje in zahtevale resno zdravljenje z zdravili (ali vsaj bistveno izboljšale vaše zdravje). Spodaj bomo opisali vse vaje, vendar je bolje, da si ogledate video za bolj jasno in razumljivo tehniko. Gimnastiko Strelnikove si lahko ogledate tudi v slikah.
V nobenem primeru ne smete samostojno preklicati zdravniških receptov ali zavrniti zdravil, predpisanih za zdravljenje. O možnosti uporabe Strelnikove metode se morate pogovoriti tudi s svojim zdravnikom.
Ne pozabite: morate močno, ostro vdihniti skozi nos in poljubno izdihniti skozi usta. Frekvenca gibov je 100-120 na minuto, trajanje lekcije je pol ure. Premiki (vaje) od 2 do 10 se izvajajo v 12 pristopih po 8 vdihov (skupaj 96).
1. DlaniStojte naravnost, upognite komolce in položite dlani navzgor. Naredite 4 ritmične vdihe in stisnite dlani v pesti. Spustite roke in počivajte 4 sekunde. Prosto izdihnite skozi usta. Naredite 24 pristopov. |
2. Naramnice
Stojte naravnost, stisnite roke v pesti in jih pritisnite na trebuh. Ko vdihnete, potisnite pesti navzdol in napnite ramena. Nato vrnite roke nazaj in jih sprostite ob izdihu. 8 vdihov - nato 4 sekunde počitka. |
3. Črpalka
Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Nagnite se naprej in iztegnite roke proti tlom, vendar jih ne dosežete. Vdihnite hkrati z nagibom in med vzravnavanjem morate izdihniti, vendar se ne smete popolnoma poravnati. Upognite se 100-krat za 1 minuto. |
4. Mačka
|
5. Objemanje ramen
V stoječem položaju pokrčite komolce in jih dvignite do ravni ramen. Ostro vdihnite, objemite se za ramena, vendar brez prekrižanja rok. Če je težko, naredite 4 gibe. |
6. Veliko nihalo
Stojte naravnost, postavite noge na dolžino ramen. Nagnite se naprej, z vdihom iztegnite roke proti tlom. Nato se vrnite nazaj, ovijte roke okoli ramen in ponovno vdihnite. |
7. Obračanje glave
Stojte naravnost, noge so ožje od dolžine ramen. Obrnite glavo v desno - vdihnite, obrnite glavo v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi. |
8. Ušesa
Stojte naravnost, noge so ožje od dolžine ramen. Nagnite glavo v desno, dotaknite se ušesa do rame, vdihnite, glavo v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi. |
9. Glava nihala
Stojte naravnost, postavite noge na dolžino ramen. Nagnite glavo naprej in poglejte v tla, vdihnite. Nazaj, božanje navzgor, znova vdihnite. Izdihnite med vdihi. |
10. Zvitki
Stojte naravnost, levo nogo postavite naprej in desno nogo potegnite nazaj. Težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo pokrčite in jo položite na prst. Med močnim vdihom počepnite na levo nogo. Izravnajte nogo in prenesite težo na desno nogo. Počepnite na desni nogi in vdihnite. |
11. Koraki
|
Tako preprost kompleks je prava zakladnica zdravja za potrpežljive in vztrajne. Veseli bomo vaših povratnih informacij o dihanju Strelnikove v komentarjih k članku in rezultatih, ki so bili doseženi s to ali ono boleznijo.
Video sklop gimnastičnih vaj Strelnikove
Pouk se mora začeti s prvimi 3 vajami kompleksa.
UVODNA LEKCIJA
Prva vaja « dlani"- ogreti se. Vse vaje so opisane v glavnem kompleksu, glej spodaj).
Med izvajanjem morate narediti 4 hrupne nosne vdihe. Nato (3-5 sekund) premor in spet, brez ustavljanja, 4 hrupne nosne vdihe.
To je treba narediti približno 24-krat (4 vdihi), skupaj je približno 96 gibov ("sto" po Strelnikovi). Po vdihu skozi nos se pojavi izdih (neviden in neslišen) skozi usta. Izdihov ne smemo potiskati ali zadrževati! Vdih je zelo aktiven, izdih pa precej pasiven. Samo pomislite na vdihavanje, hrupno po vsej sobi. Pozabite na izdih.
Pri vdihu rahlo zaprite ustnice.
Kratek hrupni vdih skozi nos v gimnastiki Strelnikove se izvaja z zaprtimi ustnicami. Pri vdihu ni treba tesno stisniti ustnic, so rahlo zaprte, naravno in prosto.
Po hrupnem, kratkem vdihu skozi nos se ustnice nekoliko razprejo - in izdih se pojavi sam po sebi skozi usta (in se ne sliši). Med vdihavanjem je strogo prepovedano delati grimase!!! In dvignite nebo, štrleč trebuh.
Ne razmišljaj kam bo šel zrak, pomislite, da zelo na kratko in hrupno vohate zrak (kot bi ploskali z rokami).
Ramena ne sodelujejo pri dihanju, zato jih ne smete dvigniti. Na to morate paziti!
Na začetku vadbe se lahko počutite rahlo omotični. Naj vas ne bo strah! Med sedenjem lahko izvajate vaje za dlani (morate razmisliti o priporočilih za VGSD (vegetativno-vaskularna distonija).
Druga vaja "Epolete" Naredite 8 vdihov brez ustavljanja ("osmica"). Nato počivajte 4-5 sekund in spet 8 vdihov. In tako 12-krat (tudi "sto" 96 gibov.
Tretja vaja "Pump" to morate storiti 12-krat - 8 vdihov, počivajte po vsakem "8" 4-5 sekund. (Pri izvajanju te vaje obstajajo določene omejitve, ki so opisane v glavnem kompleksu).
Te tri vaje zahtevajo približno 10-20 minut. Ta lekcija se ponovi dvakrat na dan (zjutraj, zvečer). In zvečer, ko izvajate "Dlani", naredite 8 vdihov gibanja.
Drugi dan dodajte Vaje "Mačka"“, 12 krat 8 gibov.
"Objemi ramena"
"Veliko nihalo"
"Glava se obrača"
"Ušesa",
"Glava nihala"
"Zvitki"
"Koraki".
Ko so vaje dobro obvladane, je treba njihovo izvajanje povečati z 8 na 16 vdihov, nato 32. Počitek se vzdržuje 3-4-5 sekund, vendar ne po "osmicah", ampak po "16" in "32" vdihi-gibi.
Če vajo izvajamo s 16 vdihi, potem jo izvedemo 6-krat; če 32 vdihov, potem 3-krat. Po potrebi se lahko premor poveča na 10 sekund, vendar ne več.
V primeru, ko z lahkoto naredite 32 vdihov zaporedoma in ste sposobni narediti 96 vdihov (»sto«), je vseeno priporočljivo po 32 vdihih počivati 3-4-5 sekund. V nasprotnem primeru vas lahko zanese in dihalne vaje Strelnikove vam ne bodo več pomagale.
Glavni kompleks
Razmislimo o glavnem kompleksu. Vredno je ponoviti pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju prvih treh vaj.
Pravila:
1. Mislite samo na dihanje skozi nos. Vadite samo za vdih. Vdih je oster, kratek, hrupen (ploskanje z rokami).
2. Izdih se pojavi po vdihu neodvisno (skozi usta). Ne zadržujte izdiha in ga ne potisnite ven. Vdih je zelo aktiven skozi nos, izdih skozi usta, neslišen in pasiven. Pri izdihu ne sme biti hrupa!
3. Hkrati z vzdihom se izvajajo gibi in nič drugega!
4. V dihalnih vajah Strelnikove se gibi - vdihi izvajajo v ritmu koraka hoje.
5. Štetje poteka miselno in samo do 8.
6. Vaje lahko izvajate v kateremkoli položaju - stoje, leže, sede.
Dihalne vaje Strelnikove
1. Vaja dlani
I.p. (začetni položaj) – stoje:
Stojte naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza."
Ko stojite v tem položaju, morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos, medtem ko stiskate dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi).
Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos.
Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in se znova ustavite.
Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.
Morda se vam bo na začetku ure vrtelo, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.
2. Vaja "naramnice"
I.p. – stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu.
Pri vdihu morate pesti močno potisniti navzdol proti tlom (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte proti tlom).
Nato vrnite krtače na raven pasu v IP.
Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.
3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")
I.p. – stoje, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (os. – osnovni položaj).
Naredite rahel naklon (roke iztegnite proti tlom, a se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici naklona kratko in hrupno vdihnite skozi nos.
Vdih se konča skupaj z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in se spet upognite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu.
Upogibi se izvajajo enostavno in ritmično, pri čemer se ne smete upogibati prenizko, le do višine pasu.
Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Načrpajte pnevmatiko" v ritmu koraka.
Običajno se vaja izvaja 12-krat.
Omejitve:
Poškodbe hrbtenice in glave, dolgotrajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in intraokularni tlak, kamni v jetrih, mehurju, ledvicah - ne upogibajte se nizko. Nagib je rahlo opazen, vendar so kratki in hrupni vdihi obvezni. Po vdihu skozi usta pasivno izdihnite, medtem ko ust ne odprete na široko.
Ta vaja je zelo učinkovita in lahko ustavi srčni napad, napad jeter in bronhialno astmo.
4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)
I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal).
Naredite plesni počep s trupom, obrnjenim v desno, in hkrati kratko, ostro vdihnite.
Nato naredite isto z zavojem levo.
Izdihi se izvajajo spontano.
Kolena pokrčimo in rahlo zravnamo (ne počepnemo močno, ampak rahlo in vzmetno).
Roke na levi in desni izvajajo prijemalne gibe.
Hrbet je raven, obrnite se v pasu.
Normalen bivši. izvedel 12-krat.
5. Vaja za objem ramen
I.p. – stojite, pokrčite roke in jih dvignite do ravni ramen.
Roke morate močno zavihteti, kot da se želite objeti za ramena.
In z vsakim gibom zastane dih.
Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; Ni ga treba razprostirati zelo narazen.
Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov.
Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.
Omejitve:
Koronarna srčna bolezen, prejšnji srčni infarkt, prirojena srčna napaka – pri teh boleznih ta vadba ni priporočljiva.
Začeti naj bi z 2 tednom pouka.
Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).
Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo z rokami, stojijo vzravnano in gledajo naprej.
6. Vaja "veliko nihalo"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom - vdihnite.
Takoj, ne da bi se ustavili (malo se upognite v pasu), se upognite nazaj in z rokami objemite ramena. Tudi – vdihnite.
Med vdihi naključno izdihnite.
Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajate sede.
Omejitve:
Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premaknjeni medvretenčni diski.
Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.
Šele ko dobro obvladate prvih 6 vaj, nadaljujte z ostalimi.
Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, dokler ne obvladate vseh ostalih.
7. Vaja "obrati glave"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Obrnite glavo v desno - kratko, hrupno vdihnite skozi nos.
Enako na levi strani.
Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.
Pomembno si je zapomniti!
Po vsakem vdihu morate izdihniti skozi usta.
Normalno: 12-krat.
8. Vaja "ušesa"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani.
Malo zmajaj z glavo in se veseli.
Vaja je podobna "kitajski lutki".
Vdihi se izvajajo skupaj z gibi.
Pri izdihu ne odpirajte ust na široko!
Normalno: 12-krat.
9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih.
Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite.
Naj vas spomnim, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.
Normalno: 12-krat.
Omejitve:
Poškodbe glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, zvišan intrakranialni, intraokularni krvni tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.
Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrati glave", "Nihalo glave".
Rahlo obrnite glavo, vendar hrupno in kratko vdihnite.
Vaje lahko izvajate sede.
10. Vaja "zvitki"
1) I.p. – stoje, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo.
Telo in noga sta ravna.
Desno nogo pokrčite in jo postavite na prste za ravnotežje (vendar se ne naslanjajte nanjo).
Nekoliko se usedite na levo nogo, medtem ko vdihnete skozi nos (leva noga mora biti takoj po počepu poravnana).
Takoj premaknite težišče na drugo nogo (telo pustite vzravnano) in ob vdihu prav tako malo počepnite (ne naslanjajte se na levo nogo).
Pomembno si je zapomniti:
1 – počepi se izvajajo skupaj z vdihom;
2 – prenesite težišče na nogo, na kateri izvajate počep;
3 – po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval s stopala na stopalo.
Normalno: 12-krat.
2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da morate zamenjati noge.
Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.
11. Vaja "koraki"
1) "Korak naprej."
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite.
Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj.
Naredite enako, drugo nogo dvignite naprej. Telo mora biti ravno.
Normalno: 8-krat - 8 vdihov.
To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.
Omejitve:
Koronarna srčna bolezen, bolezni srca in ožilja, pretekli srčni infarkt, prirojene okvare.
V prisotnosti poškodbe nog in tromboflebitisu morate vajo izvajati sede in leže, zelo previdno. Premor se lahko poveča na 10 sekund. Pri taki bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!
Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!
2) "Korak nazaj."
I.p. - Enako. Levo nogo, pokrčeno v kolenu, potegnemo nazaj, medtem ko rahlo počepnemo na desni nogi in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. To vajo izvajamo samo stoje.
Normalno: 4-krat – 8 vdihov.
Dihalne vaje Strelnikove, video lekcija
Seznam glavnih bolezni, za katere se uporabljajo dihalne vaje A. N. Strelnikova
(Dihalne vaje A.N. Strelnikova imajo SAMO ENO KONTRAINDIKACIJO: notranjo krvavitev.)Bolezni zgornjih dihalnih poti, bronhijev in pljuč
Vazomotorni in alergijski rinitis;
vnetje sinusov;
Adenoidi I in II stopnje;
Odstopanje nosnega septuma;
Akutne bolezni dihal (ARI in ARVI);
rinosinusitis;
smrčanje;
ciste;
Polipi nosu in grla;
fibroidi;
angiofibromi;
Papilomi;
Angiomi;
Pareza ali paraliza;
vneto grlo;
Laringitis in laringotraheitis;
otitis;
Frontitis;
Kronični faringitis;
Evstahij;
Quinckejev edem;
Edem grla;
Traheotomija;
gripa;
bronhitis;
Oslovski kašelj;
bronhiektazije;
Pljučnica;
plevritis;
pnevmoskleroza;
Atelektaza pljuč;
pnevmotoraks;
emfizem;
bronhialna astma;
Pljučni edem;
Pljučna tuberkuloza;
sarkoidoza;
Benigni tumorji dihalnih organov.
Dihalne vaje A.N. Strelnikova so indicirane za VSE bolezni dihal, tudi med poslabšanjem bolezni (vendar le s strogo INDIVIDUALNIM pristopom).
Dihalne vaje A. N. Strelnikova so indicirane za VSEH motenj proizvodnje zvoka in bolezni glasovnega aparata.
Bolezni srčno-žilnega sistema
angina;
atrijska fibrilacija;
Srčna ishemija;
kardiopsihonevroza;
hipertenzija;
hipotenzija;
tahikardija;
miokarditis;
Revmatični karditis;
revmatizem;
perikarditis;
Aterosklerotična kardioskleroza;
Cirkulatorna odpoved;
ateroskleroza;
limfadenitis;
Limfogranulomatoza;
tromboflebitis;
migrena;
Migrenska nevralgija;
Možganska kap.
Bolezni krvi
anemija;
levkemija;
Radiacijska bolezen.
Prebavne bolezni
Kronični gastritis;
Peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
enterokolitis;
Kronični pankreatitis;
zaprtje.
Bolezni jeter in ledvic
hepatitis;
Ciroza jeter;
Botkinova bolezen (zlatenica);
Ledvična cista;
Policistična bolezen ledvic;
Tavajoča ledvica;
pielonefritis;
Glomerulonefritis.
Bolezni endokrinega sistema
sladkorna bolezen;
avtoimunski tiroiditis;
debelost;
izčrpanost;
mastopatija;
hipotiroidizem;
Difuzna toksična golša;
Zastoj v rasti (zaostanek v telesnem razvoju);
Ginekomastija.
Bolezni genitourinarnega sistema
hemoroidi;
Inguinalna kila;
Enureza (močenje postelje);
cistitis;
menopavzna nevroza;
Polip materničnega vratu;
Erozija materničnega vratu;
salpingoooforitis (vnetje materničnih dodatkov);
metritis;
endometrioza;
Algomenoreja (boleča menstruacija);
Cista jajčnika;
Prolaps vaginalnih sten;
Kronični prostatitis;
Adenoma prostate;
impotenca;
orhitis;
kriptorhizem;
fimoza;
mikropenis;
Krčne žile semenčic;
Hitra ejakulacija;
neplodnost;
Zakasnjen spolni razvoj.
Živčne in duševne bolezni
Zastrupitev z alkoholom;
Kronični alkoholizem;
epilepsija;
Zloraba substanc;
nevritis;
nevrastenija;
nevroze;
nevralgija;
Nespečnost.
Dihalne vaje Strelnikovega krepijo imunski sistem, povečujejo vitalnost in zmogljivost, zdravijo psiho, izboljšujejo razpoloženje in lajšajo depresijo!
Diateza;
ekcem;
dermatitis;
nevrodermatitis;
psoriaza;
Vitiligo (zmanjšanje žarišč depigmentacije)
Bolezni mišično-skeletnega sistema
Osteohondroza;
artritis;
artroza;
radikulitis;
Različne posturalne motnje;
skolioza;
kifoza;
Lordoza;
poliartritis;
Zlomi;
dislokacije;
modrice;
Vertebralne kile.
Različne poškodbe zgornjega in spodnjih okončin, ramenski obroč in boki.
Dragi bralci, če ste izvajali niz dihalnih vaj Strelnikove, pustite komentarje ali ocene spodaj. To bo komu zelo koristilo!
