Ένα σετ ασκήσεων αναπνοής Strelnikova. Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova: ένα σύνολο ασκήσεων από τη Strelnikova

Ασκήσεις αναπνοήςΗ Strelnikova είναι μια μέθοδος θεραπείας χωρίς φάρμακα που δημιουργήθηκε στις αρχές της δεκαετίας του '30 και του '40 ως ένας τρόπος για την αποκατάσταση της τραγουδιστικής φωνής.

Αυτά για σήμερα περισσότεροι άνθρωποικαταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι κανένα φάρμακο, χάπι, πλαστικές επεμβάσεις ή άλλες αφύσικες παρεμβάσεις στη φύση του σώματός μας δεν μπορούν να έχουν τόσο ευεργετική επίδραση πάνω τους όσο υγιής εικόναΖΩΗ. Και αυτό περιλαμβάνει τη σωστή διατροφή, τον αθλητισμό και τη χρήση διαφόρων τεχνικών αποκατάστασης της υγείας και γυμναστικής. Μία από αυτές είναι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Αυτό είναι ένα ανεξάρτητο σύστημα ασκήσεων, το οποίο κάποτε απολάμβανε ιλιγγιώδη δημοτικότητα μεταξύ των καλλιτεχνών και των ποπ σταρ. Οι ακόλουθοι άνθρωποι εκπαιδεύτηκαν χρησιμοποιώντας το: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Και αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα!

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που ασκεί ενεργά υγιεινές συνήθειες ή θέλει να δώσει στη φωνή σας μια νέα, ευχάριστη χροιά, τότε αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο μπορεί να εμπνευστείτε και να θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα εμπειρία. Ή αντιμετωπίζετε δυσάρεστες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος και αναζητάτε μια πρακτική που μπορεί, σε σύντομο χρονικό διάστημα, να σας επιστρέψει σε κατάσταση υψηλής ενέργειας, σθένος σώματος και πνεύματος, οι δραστηριότητες για τις οποίες θα μιλήσουμε, θα σας ταιριάξει τέλεια!

Λίγα λόγια για τη συγγραφέα A. Strelnikova

Η Alexandra Nikolaevna ξεκίνησε την καριέρα της ως ντίβα της όπερας το πρώτο μισό του περασμένου αιώνα και μετά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο έγινε διάσημη δασκάλα φωνητικής στην ΕΣΣΔ.

Το έναυσμα για την ανάπτυξη της μοναδικής γυμναστικής ήταν η απώλεια της φωνής μου. Η μητέρα του τραγουδιστή πρότεινε έναν τρόπο αποκατάστασης των συνδέσμων με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής. Σταδιακά, μεμονωμένα στοιχεία της τεχνικής σχημάτισαν ένα ολόκληρο σύστημα, το οποίο αποδείχθηκε ασυνήθιστα αποτελεσματικό.

Το 1972, η Strelnikova κατέγραψε επίσημα την εφεύρεσή της στο All-Union Research Institute of State Patent Examination, λαμβάνοντας πιστοποιητικό συγγραφέα για αυτήν.

Επί του παρόντος, υπάρχει ένα Κέντρο Αναπνευστικής Γυμναστικής στην πρωτεύουσα, που φέρει το όνομα του δημιουργού του. Η χρήση αυτής της τεχνικής έχει δοκιμαστεί επανειλημμένα σε ιατρικά ιδρύματα διάφοροι τύποι, και μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά του κάθε φορά.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων

Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες.

1. Προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο την εισπνοή. Δεν χρειάζεται να πληκτρολογήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο - αυτό κύριο λάθος. Πρέπει να εισπνεύσετε σύντομα, δυνατά και απότομα.
2. Η εκπνοή δεν είναι το κύριο πράγμα στις ασκήσεις. Θα πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας, όχι από τη μύτη σας. Δεν χρειάζεται επιπλέον άγχος. Νιώστε την αναπνοή σας.
3. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας.
4. Μην ασκείτε με δύναμη. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια άσκηση μόνο και μόνο επειδή «πρέπει». Εάν το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο, δώστε του χρόνο, μην βιαστείτε.

Βασικό και πρόσθετο συγκρότημα

Για αποτελεσματική εκπαίδευσηΗ Strelnikova ανέπτυξε ένα ειδικό συγκρότημα. Αποτελείται από ένα κύριο μέρος και ένα επιπλέον. Το πρώτο περιλαμβάνει τις ακόλουθες εργασίες:

• Παλάμες
• Τιράντες
• Αντλία
• Γυρίζει το κεφάλι
• Μικρό εκκρεμές
• Γάτα
• Αγκάλιασε τους ώμους σου
• Μεγάλο εκκρεμές
• Τυφέκια

Το πρόσθετο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις:

• Καθίστε - σηκωθείτε
• Ανοιξη
• Ανύψωση της λεκάνης
• Μετρονόμος
• Κουνάω

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε όλους τους κανόνες και να ακολουθείτε αυστηρά τις οδηγίες. Όταν ασκείστε συνεχώς, το σώμα σας θα συνηθίσει σε αυτή την ποσότητα οξυγόνου και θα είναι πιο εύκολο να εργαστεί. Καλό είναι να μάθετε πρώτα τις 3 πρώτες ασκήσεις - τις βασικές. Στη συνέχεια, προσθέστε 1 νέο την ημέρα. Η τεχνική για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων καλύπτεται στο βίντεο.

11 ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova

1. Άσκηση παλάμης

I.p. (αρχική θέση) – όρθια:

Σταθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τους αγκώνες προς τα κάτω) και οι παλάμες προς τα εμπρός - «ψυχική στάση».

Ενώ στέκεστε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παίρνετε σύντομες, ρυθμικές, θορυβώδεις αναπνοές από τη μύτη σας ενώ σφίγγετε τις παλάμες σας σε γροθιές (οι λεγόμενες κινήσεις λαβής.

Χωρίς παύση, πάρτε 4 ρυθμικές, κοφτές αναπνοές από τη μύτη σας.

Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε άλλες 4 θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές και κάντε ξανά παύση.

Κανονικά, πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές 24 φορές.

Μπορεί να ζαλιστείτε στην αρχή του μαθήματος, δεν πειράζει! Μπορείτε να καθίσετε και να συνεχίσετε να κάθεστε, αυξάνοντας την παύση στα 10 δευτερόλεπτα.

2. Άσκηση "ιμάντες ώμου"

I.p. – όρθιοι, με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στο στομάχι στο ύψος της μέσης.

Κατά την εισπνοή, πρέπει να σπρώξετε απότομα τις γροθιές σας προς τα κάτω προς το πάτωμα (μην τεντώνετε τους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, φτάνοντας προς το πάτωμα).

Στη συνέχεια, επαναφέρετε τις βούρτσες στο επίπεδο της μέσης σε IP.

Πάρτε 8 αναπνοές στη σειρά. Κανονικά 12 επί 8.

3. Άσκηση «αντλίας» («φουσκώνοντας το ελαστικό»)

I.p. – όρθια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω (οσ. – βασική στάση).

Κάντε μια ελαφριά κλίση (αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά μην ακουμπήσετε), ενώ στο δεύτερο μισό της κλίσης πάρτε μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας.

Η εισπνοή τελειώνει μαζί με την κλίση. Σηκωθείτε λίγο, αλλά όχι εντελώς, και πάλι λυγίστε + εισπνεύστε. Μπορείτε να φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα ελαστικό σε ένα αυτοκίνητο.

Οι κάμψεις εκτελούνται εύκολα και ρυθμικά· δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ χαμηλά, απλά να σκύβετε μέχρι το ύψος της μέσης.

Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Σπουδαίος!! “Pump the tire” στο ρυθμό ενός βήματος πορείας.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης και κεφαλής, μακροχρόνια οστεοχόνδρωση και ριζίτιδα, αυξημένη ενδοκρανιακή, αρτηριακή και ενδοφθάλμια πίεση, πέτρες στο ήπαρ, Κύστη, νεφρά - μην λυγίζετε χαμηλά. Η κλίση είναι ελαφρώς αισθητή, αλλά οι σύντομες και θορυβώδεις εισπνοές είναι υποχρεωτικές. Εκπνεύστε παθητικά μετά την εισπνοή από το στόμα, χωρίς να ανοίγετε το στόμα διάπλατα.

Αυτή η άσκησηαρκετά αποτελεσματικό, μπορεί να σταματήσει ένα έμφραγμα, το ήπαρ και το βρογχικό άσθμα.

4. Άσκηση «γάτας» (μισό squat με στροφή)

I.p. – ο.σ. (κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα).

Κάντε ένα χορευτικό squat με τον κορμό σας γυρισμένο προς τα δεξιά και ταυτόχρονα πάρτε μια μικρή, κοφτή ανάσα.

Στη συνέχεια κάντε το ίδιο γυρίζοντας αριστερά.

Οι εκπνοές γίνονται αυθόρμητα.

Τα γόνατα λυγίζουν και ισιώνουν ελαφρά (μην καμπουριάζετε δυνατά, αλλά ελαφρά και ελατήρια).

Τα χέρια στα αριστερά και στα δεξιά εκτελούν πιαστικές κινήσεις.

Η πλάτη είναι ίσια, στροφή στη μέση.

Κανονική πρώην. εκτελέστηκε 12 φορές.

5. Άσκηση αγκαλιάς ώμου

I.p. – όρθιοι, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα στο ύψος των ώμων.

Πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας πολύ δυνατά, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους σας.

Και με κάθε κίνηση παίρνει μια ανάσα.

Τα χέρια κατά τη διάρκεια της «αγκαλιάς» πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Δεν χρειάζεται να το απλώσετε πολύ μακριά.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12p - 8 αναπνοές-κινήσεις.

Μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Περιορισμοί:

Ισχαιμική νόσοςκαρδιακές παθήσεις, προηγούμενη καρδιακή προσβολή, συγγενείς καρδιοπάθειες - για αυτές τις ασθένειες δεν συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση.

Θα πρέπει να ξεκινήσει με μαθήματα 2 εβδομάδων.

Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, τότε πρέπει να πάρετε τις μισές αναπνοές (4 ή και 2).

Οι έγκυες γυναίκες από περίπου 6 μηνών (κύηση) δεν γέρνουν το κεφάλι τους προς τα πίσω σε αυτήν την άσκηση, κάντε την άσκηση μόνο με τα χέρια σας, στέκεστε ίσια και κοιτάτε μπροστά.

6. Άσκηση "μεγάλο εκκρεμές"

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα - εισπνεύστε.

Αμέσως, χωρίς να σταματήσετε (λυγίστε λίγο στη μέση), σκύψτε πίσω και αγκαλιάστε τους ώμους σας με τα χέρια σας. Επίσης - εισπνεύστε.

Εκπνεύστε τυχαία μεταξύ των εισπνοών.

Κανονικό: 12 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

Περιορισμοί:

Οστεοχόνδρωση, κακώσεις σπονδυλικής στήλης, μετατοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Με αυτές τις ασθένειες, θα πρέπει να περιορίσετε τις κινήσεις σας, να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και να λυγίζετε λίγο ενώ λυγίζετε προς τα πίσω.

Μόνο αφού κατακτήσετε καλά τις πρώτες 6 ασκήσεις, θα πρέπει να προχωρήσετε στις υπόλοιπες.

Μπορείτε να προσθέσετε μία άσκηση κάθε μέρα από το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος μέχρι να κατακτήσετε όλες τις υπόλοιπες.

7. Άσκηση «γυρίζει το κεφάλι»

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας.

Το ίδιο πράγμα αριστερά.

Το κεφάλι δεν σταματά στη μέση, ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος.

Σημαντικό να θυμάστε!

Πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας μετά από κάθε εισπνοή.

Κανονικό: 12 φορές.

8. Άσκηση «αυτιά»

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Ελαφριά κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά, αυτί στον δεξιό ώμο - εισπνεύστε από τη μύτη. Το ίδιο πράγμα αριστερά.

Κούνησε λίγο το κεφάλι σου, κοιτώντας μπροστά.

Η άσκηση είναι παρόμοια με το «κινέζικο ομοίωμα».

Οι εισπνοές γίνονται μαζί με κινήσεις.

Όταν εκπνέετε, μην ανοίγετε διάπλατα το στόμα σας!

Κανονικό: 12 φορές.

9. Ασκήστε «κεφαλή εκκρεμούς» (κάτω και πάνω)

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω (κοιτάξτε το πάτωμα) - μια σύντομη, απότομη αναπνοή.

Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω (κοιτάξτε το ταβάνι) - εισπνεύστε.

Να σας υπενθυμίσω ότι οι εκπνοές πρέπει να γίνονται μεταξύ των εισπνοών και από το στόμα.

Κανονικό: 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί στο κεφάλι, βλαστική-αγγειακή δυστονία, επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια, αρτηριακή πίεση, οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής.

Με αυτές τις ασθένειες, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις με το κεφάλι σας σε ασκήσεις όπως "Αυτιά", "Στροφές κεφαλιού", "Εκκρεμές κεφαλιού".

Γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας, αλλά εισπνεύστε θορυβώδη και σύντομα.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε.

10. Άσκηση «ρολά»

1) Ι.π. – όρθια, αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι.

Το σώμα και το πόδι είναι ίσια.

Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στα δάχτυλα των ποδιών σας για ισορροπία (αλλά μην ακουμπάτε πάνω του).

Καθίστε λίγο στο αριστερό σας πόδι, ενώ εισπνέετε από τη μύτη (το αριστερό πόδι θα πρέπει να ισιωθεί αμέσως μετά το οκλαδόν).

Μετακινήστε αμέσως το κέντρο βάρους στο άλλο πόδι (αφήστε το σώμα ίσιο) και επίσης κάντε οκλαδόν λίγο ενώ εισπνέετε (μην στηρίζεστε στο αριστερό πόδι).

Σημαντικό να θυμάστε:

1. οι καταλήψεις γίνονται μαζί με την εισπνοή.
2. μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο πόδι στο οποίο εκτελείται το squat.
3. μετά την οκλαδόν, το πόδι πρέπει να ισιωθεί αμέσως και στη συνέχεια εκτελείται ένα ρολό από το ένα πόδι στο άλλο.

Κανονικό: 12 φορές.

2) Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο που περιγράφηκε παραπάνω, μόνο που χρειάζεται να αλλάξετε τα πόδια σας.

Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο σε όρθια θέση.

11. Άσκηση "βήματα"

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Σηκώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς (ισιώστε το πόδι από το γόνατο, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού). Ταυτόχρονα, καθίστε λίγο στο δεξί σας πόδι και πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή.

Μετά την οκλαδόν, τα πόδια πρέπει να επανέλθουν στην αρχική τους θέση.

Κάντε το ίδιο, σηκώνοντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο.

Κανονικό: 8 φορές - 8 αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσο, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, προηγούμενο έμφραγμα, συγγενείς ανωμαλίες.

Εάν έχετε τραυματισμούς στα πόδια και θρομβοφλεβίτιδα, πρέπει να κάνετε την άσκηση καθιστή και ξαπλωμένη, πολύ προσεκτικά. Η παύση μπορεί να αυξηθεί στα 10 δευτερόλεπτα. Με μια τέτοια ασθένεια, η διαβούλευση με έναν χειρουργό είναι απαραίτητη!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ουρολιθίασης, μην σηκώνετε το γόνατό σας ψηλά!

2) «Πίσω βήμα».

I.p. - Το ίδιο. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, τραβιέται προς τα πίσω, ενώ οκλαδεύει ελαφρά στο δεξί πόδι και εισπνέει. Επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση – εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι. Κάνουμε αυτή την άσκηση μόνο όρθιοι.

Κανονικό: 4 φορές – 8 αναπνοές.

Ενδείξεις για τη χρήση της τεχνικής Strelnikova

Οι γιατροί δεν έχουν ακόμη ξεκάθαρη άποψη για την ασυνήθιστη προσέγγιση. Παρόλα αυτά, αναγνωρίζουν την αποτελεσματικότητά του και τις εμφανείς θετικές αλλαγές στην κατάσταση των ασθενών και των υγιών ανθρώπων. Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουν το γεγονός ότι οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν γενική επίδραση ενίσχυσης στο σώμα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το πρόγραμμα μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και ελλείψει παραπόνων για την υγεία, αλλά εξακολουθούν να εντοπίζουν αρκετές ενδείξεις για τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής:

• Νευρωτικές καταστάσεις και κατάθλιψη που έχουν εισέλθει στη χρόνια φάση.
• Περίοδος εγκυμοσύνης (υποθέτοντας την κανονική πορεία της φυσικής διαδικασίας).
• Βρογχικό άσθμα, φλεγμονώδεις διεργασίες στους βρόγχους και τους πνεύμονες.
• Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης και της φυτο-αγγειακής δυστονίας.
• Παράβαση ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, υπέστη καρδιακή προσβολή.
• Περίοδος ανάρρωσης μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτικές κρίσεις, συχνούς πονοκεφάλους και ημικρανίες.
• Ασθένειες που προκαλούνται από μεταβολικές διαταραχές.
• Παθολογίες θυρεοειδούς και σακχαρώδης διαβήτης.
• Ορισμένες μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες, δερματίτιδα.
• Κάπνισμα.
• Προβλήματα με την ισχύ στους άνδρες.
• Υπερβολικό βάρος και τάση για αύξηση κιλών.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι οι σωστές και τακτικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στη θεραπεία της αναιμίας, στην απαλλαγή από το ροχαλητό και τον τραυλισμό, καθώς και από προβλήματα στην ουρογεννητική περιοχή.

Τα οφέλη και οι βλάβες των συνεδριών βασίζονται στην τόνωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στη βελτίωση της παροχής αίματος σε όργανα και συστήματα. Η προσέγγιση ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αποκαθιστά τις χαμένες λειτουργίες και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών λόγω διαφόρων παθολογιών.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova μπορούν να συνδυαστούν με άλλα θεραπευτικά μέτρα και φάρμακα. Εάν δεν υπάρχουν εμφανείς ενδείξεις για συνεδρίες, μπορούν να πραγματοποιηθούν για προληπτικούς σκοπούς. Σε κάθε περίπτωση, οι θετικές αλλαγές στην κατάστασή σας δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Αντενδείξεις για ασκήσεις αναπνοής

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, με τη σωστή προσέγγιση, δεν μπορούν να προκαλέσουν καμία βλάβη στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά με την παρουσία οξέων ή χρόνιων καταστάσεων, η εισαγωγή της τεχνικής στο καθεστώς πρέπει να προσεγγίζεται με αυξημένη προσοχή. Πρώτα απ 'όλα, αυτό το βήμα θα πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας.

Η βαθιά και ενεργή αναπνοή μπορεί να είναι επιβλαβής εάν ασκηθεί σύμφωνα με το σύστημα σε σχέση με τέτοιες συνθήκες:

• Οστεοχόνδρωση, ιδιαίτερα στα ανώτερα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
• Οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
• Εσωτερική αιμορραγία ή υποψία αυτών των καταστάσεων.
• Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης ή κεφαλής οποιασδήποτε αιτιολογίας και σοβαρότητας.
• Αυξημένη αρτηριακή, ενδοκρανιακή ή οφθαλμική πίεση.
• Πυρετός.
• Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το κάπνισμα απαγορεύεται κατά την περίοδο άσκησης.

Για να μην ρισκάρετε, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με ελάχιστο βαθμό έντασης. Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά. Η διαδικασία δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση ή να συνοδεύεται από δυσκολίες. Μέχρι να το συνηθίσει το σώμα, πρέπει να ξεκουράζεστε συχνά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, μεταφέροντάς το σταδιακά σε νέο ρυθμό.

Η ομαλοποίηση του βάρους είναι απαραίτητη προϋπόθεση υγιες σωμακαι εσωτερική αρμονία. Η επίτευξη αυτού του στόχου με τη βοήθεια δίαιτων δεν είναι εύκολη και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται γρήγορα δεν είναι πάντα σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά υπάρχει μια μέθοδος που βοηθά στην επίτευξη του αποτελέσματος απώλειας βάρους με τακτική εφαρμογήακομπλεξάριστη αθλητικό συγκρότημα- αυτές είναι γνωστές ασκήσεις ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova, που ονομάζονται επίσης παράδοξες. Αυτή η τεχνική καθιστά δυνατή όχι μόνο τη θεραπεία ασθενειών όπως η ιγμορίτιδα, η βρογχίτιδα, η υπέρταση, αλλά και η μείωση του βάρους.

Το συγκρότημα υγείας της Alexandra Nikolaevna Strelnikova επιτρέπει ενισχύουν το σώμα, βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα των μεταβολικών διεργασιών, μειώνουν την όρεξη. Επομένως, η απώλεια βάρους συμβαίνει φυσικά χωρίς σοβαρούς περιορισμούς.

Αρχές ασκήσεων αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova

Οι παράδοξες ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova έχουν μια μοναδική αρχή που διαφέρει από τις περισσότερες άλλες γνωστές θεραπευτικές τεχνικές αναπνοής. Η μοναδικότητα της μεθόδου έγκειται στην δυνατή, γρήγορη, απότομη εισπνοή.Δεν επιτρέπεται να κρατάτε την αναπνοή σας ή να επιβραδύνετε την εκπνοή σας. Σύμφωνα με τη Strelnikova, η εκπνοή πρέπει να είναι φυσική, ελεύθερη, χωρίς την παραμικρή προσπάθεια.

Βασίζεται η αρχή της εκτέλεσης πολύπλοκων σωματικών ασκήσεων που σχετίζονται με την αναπνοή πιέζοντας το στήθος κατά την εισπνοή. Αυτή η τεχνική αναπνευστικών ασκήσεων σας επιτρέπει να αναπτύξετε τους μύες που εμπλέκονται στη διαδικασία εισόδου και εξόδου του αέρα από τους πνεύμονες.

Η μέθοδος της Strelnikova για την εκτέλεση ασκήσεων γυμναστικής βασίζεται σε βαδίζοντας ρυθμό με ζυγό αριθμό αναπνοών. Συνήθως ο αριθμός των προσεγγίσεων και των εισπνοών του συμπλέγματος είναι πολλαπλάσιος των τεσσάρων.

δημοφιλής:

• ✅ Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι
• ✅ Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις
• ✅ Ασκήσεις κοιλιακών με ρολό για γυναίκες και άνδρες
• ✅ Ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι

Η ουσία του θεραπευτικού αποτελέσματος κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής από τη Strelnikova:

• κορεσμός οξυγόνου του αίματος?
• βελτίωση της διατροφής των οργάνων και των ιστών του σώματος.
• διέγερση της κοιλιακής αναπνοής.
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• ενίσχυση του διαφράγματος?
• βελτιωμένη πέψη?
• η διέγερση της ζώνης του ρινικού υποδοχέα έχει θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα.
• αύξηση του αποτελεσματικού όγκου των πνευμόνων.

Αρχικά, η μέθοδος αναπνοής της Strelnikova είχε ως στόχο την αποκατάσταση της φωνής και τη θεραπεία ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος. Στη συνέχεια, η αποτελεσματικότητα του συμπλέγματος αποδείχθηκε για τη θεραπεία φυτοαγγειακών νευρώσεων, επίλυση γαστρεντερικών προβλημάτων, επούλωση δέρματος, καρδιαγγειακές παθήσεις, βελτίωση της κατάστασης νευρικό σύστημα- και όλα αυτά χάρη σε αναπνευστικό σύστημακαι ένα σύνολο κινήσεων.

Υπήρχε υψηλή θεραπευτική δράση και σημαντική απώλεια βάρους. Μοναδική μέθοδοςασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova σας επιτρέπει να ενισχύσετε το ανθρώπινο σώμα και να επιταχύνετε την ανάρρωση μετά από σοβαρές ασθένειες. Η απώλεια βάρους οφείλεται στην αποτελεσματική διάσπαση των λιποκυττάρων, στη μείωση του αισθήματος της πείνας και στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Ακόμη και αυτή η μέθοδος της Strelnikova σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος σας. Και σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότηταΚαι κατάλληλη διατροφή, τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν πολύ πιο γρήγορα.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις με τη μέθοδο Strelnikova έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές:

• όταν σκηνοθετούν τις φωνές τραγουδιστών, ηθοποιών, δημοσίων ανθρώπων, υψηλόβαθμων αξιωματούχων.
• στην πρόληψη και θεραπεία ασθενειών όπως το άσθμα, η υπέρταση, η βρογχίτιδα.
• αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την παχυσαρκία, την ιγμορίτιδα, τις δερματικές παθήσεις, την κατάθλιψη, τις νευρικές παθήσεις.
• δίνει ένα αξιοσημείωτο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
• προάγει την απώλεια βάρους?
• σας επιτρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Για παιδιά

Οι ασκήσεις αναπνοής για παιδιά σύμφωνα με τη Strelnikova είναι αποδεκτές από την ηλικία των τριών ετών. Συνήθως, οι γονείς βοηθούν τα παιδιά να αναρρώσουν από συχνά κρυολογήματα και βρογχίτιδα με τη βοήθεια του απλές ασκήσειςπαράδοξη αναπνοή.

Η βάση του συγκροτήματος για παιδιά είναι απλές ασκήσειςασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova:

• "Αντλία";
• "Φοίνικες"?
• «Επωμίδες».

Καθώς μεγαλώνουν και το επίπεδο εκπαίδευσής τους αυξάνεται, μπορούν να προστεθούν πιο σύνθετες κινήσεις στο συγκρότημα για τα παιδιά.

Αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikova για παιδιά εμφανίζεται επίσης για τραυλισμό.Θα είναι μια καλή προσθήκη σε μαθήματα με λογοθεραπευτή για διαταραχές λόγου. Οι ασκήσεις «Άντληση» και «Αγκάλιασε τους ώμους σου» είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη θεραπεία του τραυλισμού. Τα παιδιά πρέπει να εκτελούν τέτοιες ελαφριές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα.

Θα εξετάσουμε την εφαρμογή ενός συνόλου ασκήσεων με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Για βρογχίτιδα

Η θεραπεία της βρογχίτιδας, ιδιαίτερα της προχωρημένης βρογχίτιδας, είναι μια μακρά, δύσκολη διαδικασία. Και η λήψη αντιβιοτικών είναι γεμάτη επιπλοκές. Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova για βρογχίτιδα έχουν αποδειχθεί εξαιρετική αποτελεσματικότητα στη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος.

Τα κύρια οφέλη της παράδοξης αναπνοής της Strelnikova:

• μειώνει την ένταση των φλεγμονωδών διεργασιών.
• σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε τη βλεννογόνο μεμβράνη.
• εξαλείφει τη στασιμότητα της βλέννας.
• σας επιτρέπει να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τις προστατευτικές αντιδράσεις του ανθρώπινου σώματος.
• εξασφαλίζει τη συνολική υγεία του σώματος.
• είναι η πρόληψη επιπλοκών, όπως το άσθμα.

Για την υπέρταση

Είναι δυνατόν να κάνουμε ασκήσεις αναπνοής για υπέρταση;Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova για την υπέρταση δείχνουν καλή αποτελεσματικότητα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα κύρια οφέλη του συμπλέγματος γυμναστικής της Strelnikova για την υπέρταση:

• αποκατάσταση της αποτελεσματικής κυκλοφορίας του αίματος.
• γενική προαγωγή της υγείας·
• ενίσχυση του νευρικού συστήματος?
• μειώνοντας το επίπεδο του άγχους και του στρες.

Ταυτόχρονα, ασκήσεις αναπνοής είναι βοηθητική, Και δεν αντικαθιστά την πρωτογενή θεραπεία. Η άδεια χρήσης πρέπει να δοθεί από γιατρό.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι με πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση και υπερτασική κρίση, οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Για ιγμορίτιδα

Αδειασχετικά με τη χρήση της παράδοξης αναπνοής από τη Strelnikova για ιγμορίτιδα πρέπει να εκδοθεί από γιατρό. Αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova για ιγμορίτιδα ενδείκνυται για αργή εξέλιξη της διαδικασίας της ιγμορίτιδας κατά την περίοδο της ύφεσης.

Τα κύρια οφέλη της προπόνησης αναπνοής για την ιγμορίτιδα:

• την ικανότητα ανάπτυξης και βελτίωσης της ροής του αίματος στη ρινική κοιλότητα.
• ικανότητα ενίσχυσης της ανοσίας ·
• ομαλοποίηση του σωματικού βάρους ·
• την ικανότητα κορεσμού των ιστών του σώματος με οξυγόνο.
• εξασθένηση των φλεγμονωδών διεργασιών.
• αποκατάσταση του βλεννογόνου?
• συνολική θεραπευτική επίδραση.

Πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις αναπνοής:

• καθημερινά καθαρός αέρας;
• Πριν την προπόνηση, καθαρίστε τα ιγμόρειά σας.

Πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova για απώλεια βάρους

Προκειμένου οι ασκήσεις να μην προκαλούν βλάβη, αλλά να αποφέρουν το μεγαλύτερο όφελος, πρέπει να γίνονται σωστά. Η πιο σημαντική προϋπόθεση για την επίτευξη του μεγαλύτερου θεραπευτικού αποτελέσματος και την επίτευξη απώλειας βάρους είναι κάντε ασκήσεις κάθε μέρα.

Η ουσία της παράδοξης μεθόδου αναπνοής: το βασικό στοιχείο των ασκήσεων αναπνοής από τη Strelnikova είναι η εισπνοή γίνεται όσο το δυνατόν πιο ενεργητικά, γρήγορα και με θόρυβο.Μοιάζει με βαμβάκι. Μετά από μια σύντομη, απότομη, γρήγορη αναπνοή Χωρίς την παραμικρή καθυστέρηση, ακολουθεί μια φυσική, ελαφριά εκπνοή από το στόμα.Δεν χρειάζεται να κάνετε καμία προσπάθεια κατά την εκπνοή.

Η σωματική άσκηση που συνοδεύει την παράδοξη αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο της Strelnikova πραγματοποιείται κατά την εισπνοή. Οι κινήσεις γίνονται ρυθμικά.

Βασική θέσηκατά την εκτέλεση ασκήσεις υγείας — ορθοστασία. Αλλά σε περίπτωση σοβαρής ασθένειας ή κακής υγείας, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων ενώ κάθεστε ή ακόμα και ξαπλώνετε.

Αναπνευστικές ασκήσεις για τη θεραπεία ασθενειών και την απώλεια βάρους Το Strelnikova πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα. Διατήρηση της υγείας και Κανονικό βάροςΜπορείτε να εκτελέσετε το συγκρότημα μία φορά - το πρωί ή το βράδυ. Οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova ξεκινούν μιάμιση ώρα μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι.

Χρόνος χαλάρωσηςμεταξύ σειρών ασκήσεων - όχι περισσότερο από δέκα δευτερόλεπτα. Τις πρώτες δύο ημέρες πραγματοποιούνται 24 σειρές των 4 αναπνοών. Το συγκρότημα την τρίτη και τέταρτη ημέρα περιλαμβάνει 12 προσεγγίσεις 8 φορές. Ακολουθώντας την αρχή της σταδιακής, την πέμπτη και την έκτη μέρα μπορείτε να κάνετε 6 σειρές με 16 επαναλήψεις. Από την έβδομη ημέρα πρέπει να πάρετε 3 σειρές των 32 αναπνοών.

Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής εκτελείται καθημερινά χωρίς παράλειψη.Μετά από ένα μήνα προπόνησης, ο χρόνος παύσης μεταξύ των σειρών αρχικά μειώνεται στα 5 δευτερόλεπτα. Σε καλή κατάσταση, μπορεί να επιτραπεί ένα διάλειμμα 3 δευτερολέπτων.

Μπορεί να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι μετά την άσκηση. Η μέθοδος μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση ελαφρότητας και ευφορίας. Πιθανή ζάλη υποδηλώνει τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση ενώ κάθεστε. Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση, η άσκηση πρέπει να εγκριθεί από γιατρό.

Κάντε την ευεξία σωστά αναπνευστικό σύμπλεγμαΜε καλή διάθεση, εμπιστοσύνη στην επιτυχία.

Σύνολο ασκήσεων

Ένα σετ ασκήσεων αναπνοής από τη Strelnikova για απώλεια βάρους ξεκινά με προθέρμανση. Ο χρόνος εκτέλεσής του είναι από 15-20 λεπτά.

Η προθέρμανση περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις:

• "Φοίνικες";
• "Επαυλέτες";
• "Αντλία".

Άσκηση «Φοίνικες».Στεκόμαστε ίσια. Τα χέρια είναι λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στο σώμα. Οι αγκώνες πέφτουν κάθετα προς τα κάτω. Οι παλάμες γύρισαν μακριά μας. Οι ώμοι είναι ακίνητοι. Εισπνέοντας απότομα, σφίγγουμε τις γροθιές μας. Εκτελούμε 24 σειρές των 4 κινήσεων με διαλείμματα πέντε δευτερολέπτων. Η άσκηση είναι όσο το δυνατόν πιο απλή· μπορούν να την κάνουν και τα παιδιά.

Άσκηση «Επαλέτες».εκτελείται από τη βασική θέση με ίσια πλάτη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και το κεφάλι ανασηκωμένο. Οι παλάμες στο ύψος της μέσης είναι σφιγμένες σε γροθιές. Εισπνέοντας, ξεσφίγγουμε τις γροθιές μας, ρίχνοντας τα χέρια μας κάτω, απλώνοντας τα δάχτυλά μας. Οι βραχίονες εκτείνονται σε όλο τους το μήκος. Οι ώμοι, τα χέρια, τα χέρια τεντωμένα. Θα πρέπει να κάνετε 12 σειρές των 8 κινήσεων.

Άσκηση "Αντλία". Από την κύρια στάση με ίσια πλάτη και χαμηλωμένα χέρια, λυγίζουμε ελαφρά, στρογγυλεύοντας τον κορμό. Κοιτάμε το πάτωμα. Σε κεκλιμένη θέση, εισπνεύστε και ισιώστε. Είναι απαραίτητο να κάνετε 12 σειρές 8 κλίσεων. Περιμένουμε τρία με πέντε δευτερόλεπτα μεταξύ των σειρών, καθώς προχωρά η προπόνηση.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ ασκήσεις προθέρμανσηςΥπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις:

• γλαυκώμα;
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση?
• μεγάλη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
• τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες?
• τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης?
• μακροχρόνια οστεοχονδρωσία.
• την παρουσία λίθων στα νεφρά, τη χοληδόχο κύστη.

Μία άσκηση την ημέρα προστίθεται στο κύριο συγκρότημα:

Άσκηση "Γάτα"πρέπει να γίνεται από ευθεία στάση με χαλαρούς ώμους και χαμηλωμένα χέρια. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς μυτερά προς τα μέσα. Εισπνέοντας απότομα, καμπουριάζουμε ελαφρά, στρέφοντας το σώμα μας προς τα δεξιά. Τα πόδια δεν φεύγουν από το πάτωμα. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες. Τα δάχτυλα κουλουριάζονται σε γροθιές. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στην κύρια στάση. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε τις κινήσεις προς τα αριστερά. Θα πρέπει να εκτελέσετε 12 σειρές 8 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Άσκηση "Αγκάλιασε τους ώμους σου"πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ίσιο ράφι. Τα χέρια λυγισμένα στο ύψος των αγκώνων ωμική ζώνη. Τα χέρια τοποθετούνται στους ώμους και τα ίδια τα χέρια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Εισπνέοντας, ρίχνουμε απότομα τα χέρια μας έτσι ώστε το ένα χέρι να πιάσει τον ώμο και το δεύτερο να πάει κάτω εσωτερικό μέροςκάμψη ώμου. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφετε στην αρχική θέση. Θα πρέπει να κάνετε 12 σειρές των 8 κινήσεων.

Πολύ μεγάλο όφελοςαπό την εκτέλεση αυτής της άσκησης για το άσθμα.

Αλλά έχει επίσης αντενδείξεις:

• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• εγκυμοσύνη;
• καρδιακή ασθένεια;
• έμφραγμα

Άσκηση "Μεγάλο Εκκρεμές"περιλαμβάνει τη διαδοχική εκτέλεση των "Pump" και "Hug Shoulders" χωρίς διακοπή. Είναι απαραίτητο να κάνετε 12 σειρές 8 φορές.

Η άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται εάν:μετατόπιση μεσοσπονδύλιων δίσκων, χρόνια οστεοχόνδρωση, κακώσεις της σπονδυλικής στήλης.

Εκπαίδευση "Στροφές"Το κάνουμε από όρθια θέση. Τοποθετούμε τα πόδια μας λίγο πιο στενά από τους ώμους μας. Γυρίζουμε το κεφάλι μας χωρίς να σταματάμε με μέσο ρυθμό. Πάρτε μια βαθιά ανάσα όταν στρίβετε. 12 επαναλήψεις 8 φορές.

Εκπαίδευση "Αυτιά". Η θέση του σώματος και ο αριθμός των επαναλήψεων δεν αλλάζουν. Εισπνέοντας, γέρνουμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά.

Εκπαίδευση «Μικρό εκκρεμές με κεφάλι».Η θέση και ο αριθμός των επαναλήψεων παραμένουν ίδια. Εισπνέοντας, χαμηλώνουμε και σηκώνουμε το κεφάλι.

Οι τρεις τελευταίες ασκήσεις έχουν αρκετές αντενδείξεις:

• μεγάλη περίσσεια φυσιολογικής οφθαλμικής, αρτηριακής, ενδοκρανιακής πίεσης.
• χρόνια οστεοχόνδρωση του αυχένα?
• επιληψία;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• τραύματα στο κεφάλι.

Άσκηση "Ρολά". Τεντώνουμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, το δεξί πόδι πίσω. Εισπνέοντας, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και κάντε οκλαδόν ελαφρά στο αριστερό σας πόδι. Αμέσως μετά το squat, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και κάντε οκλαδόν με μια εισπνοή στο δεξί σας πόδι. Είναι απαραίτητο να κάνετε 12 σειρές 8 φορές.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η κύρια αρχή της άσκησης γυμναστικής:

• Τονισμένη γρήγορη αναπνοή?
• ήρεμη εκπνοή από το στόμα χωρίς προσπάθεια.
• η κίνηση πρέπει να γίνεται κατά την εισπνοή.

Αντενδείξεις

Οι αναπνευστικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Strelnikova για απώλεια βάρους, όπως κάθε εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπευτική μέθοδος, έχουν τις αντενδείξεις τους. Τις περισσότερες φορές, η άσκηση απαγορεύεται μετά σοβαρούς τραυματισμούςκαι ασθένειες.

Αντενδείξεις για τις αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova:

• θρομβοφλεβίτιδα?
• τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες?
• Οξείες καρδιακές προσβολές?
• υψηλές τιμές ενδοκρανιακής, αρτηριακής, οφθαλμικής πίεσης.
• τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης?
• υψηλή θερμοκρασία, φλεγμονώδεις διεργασίες.
• σοβαρές παθολογίες οργάνων.
• δεύτερος βαθμός μυωπίας?
• διάφορες αιμορραγίες?
• πέτρες στη χολή, πέτρες στα νεφρά?
• σοβαρή καρδιακή νόσο.

Οφέλη και βλάβες

Όταν επιλέγουν αυτή τη μέθοδο υγιούς απώλειας βάρους, πολλοί θέτουν το ερώτημα: ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova κατά την απώλεια βάρους;

Η ευεργετική επίδραση των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova κατά την απώλεια βάρους είναι δυνατή χάρη σε:

• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.
• σημαντική βελτίωση στην πέψη.
• κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
• αποκατάσταση διαταραγμένων διεργασιών του νευρικού συστήματος, κυκλοφορία του αίματος, αναπνοή.
• μείωση των συναισθημάτων της πείνας?
• ευκαιρίες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η παράδοξη αναπνοή σας επιτρέπει να κάνετε το σώμα σας όμορφο και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Πιθανή βλάβη ασκήσεις αναπνοής από τη Strelnikova σχετίζεται με παραβίαση της σταδιακής κατάκτησης των ασκήσεων, παράβλεψη αντενδείξεων, έλλειψη κανονικότητας των ασκήσεων, λανθασμένη εκτέλεσηγυμνάσια.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova - βίντεο

Για να κάνετε γυμναστική χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Strelnikova χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, είναι καλύτερο να μάθετε πρώτα πώς να κάνετε ένα αναπνευστικό σύμπλεγμα χρησιμοποιώντας ένα μάθημα βίντεο. Αυτό θα σας προστατεύσει και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τη μέγιστη επιτυχία στην απώλεια βάρους και την υγεία.

Η σύγχρονη ιατρική έχει από καιρό αποδείξει ότι ένα πλήρες κορεσμός οξυγόνου του σώματοςμπορεί να σώσει ένα άτομο από υπερβολικό βάροςκαι βοηθούν στην αντιμετώπιση ορισμένων σοβαρών ασθενειών.

Με βάση τα χαρακτηριστικά ανθρώπινο σώμαΜε τη βοήθεια της αναπνοής, έχουν αναπτυχθεί διάφορες μέθοδοι υγιεινού τρόπου ζωής και θεραπείας ασθενειών για την καταπολέμηση ασθενειών. Για παράδειγμα, στη Δύση, εφαρμόστηκαν ασκήσεις αναπνοής στους τομείς ενός υγιεινού τρόπου ζωής "oxysize" ή "bodyflex" και στην Ανατολή εμφανίστηκε το μοντέρνο κίνημα "qigong".

Αρχικά, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova είχαν σκοπό να αποκαταστήσουν την τραγουδιστική της φωνή και το αντιμετώπισε πολύ καλά. Και αργότερα, όταν οι άνθρωποι άρχισαν να παρατηρούν θετικές αλλαγές σε άλλες πτυχές της υγείας, μετά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων αναπνοής, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova άρχισαν να χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία πολλών ασθενειών. Και, δεν αποτελεί έκπληξη, βοήθησε πραγματικά να συνέλθει από αυτά, έγινε αποτελεσματικά μέσακαταπολέμηση πολλών ανθρώπινων παθήσεων. Στη συνέχεια, κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα και μάλιστα αναγνωρίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ένωσης και η Strelnikova έλαβε ένα έγγραφο που επιβεβαιώνει τα πνευματικά δικαιώματα για την αναπτυγμένη μεθοδολογία.

Το κύριο χαρακτηριστικό των ασκήσεων αναπνοής ήταν ειδική τεχνική αναπνοής - έντονη εισπνοή και παθητική εκπνοή.
Όπως και κατά το ρουθούνισμα, ο αέρας πρέπει να εισπνέεται από τη μύτη γρήγορα και με θόρυβο και να εκπνέεται από ένα μισάνοιχτο στόμα, προσπαθώντας να μην καταπονείται καθόλου. Σημαντικό σημείοτεχνική, πιστεύεται ότι όλες οι κινήσεις γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται μαζί με τις εκπνοές. Με αυτή τη στρατηγική, οι μύες γίνονται πιο ανθεκτικοί και δυναμώνουν πιο γρήγορα. Όπως πολλά άλλα είδη γυμναστικής, όλες οι κινήσεις μετρώνται με τον ίδιο ρυθμό, ήρεμα αλλά δυναμικά.

Οι κινήσεις - οι αναπνοές αέρα πρέπει να γίνονται σε πολλαπλές σειρές (για παράδειγμα, από 4 έως 32 φορές). Και μεταξύ τέτοιων σειρών ασκήσεων, γίνονται μικρές παύσεις - περίπου 3 έως 5 δευτερόλεπτα, για μια σύντομη ανάπαυση. Πλήρες συγκρότημαγυμναστική Strelnikova αποτελείται από περισσότερες από δώδεκα διαφορετικές ασκήσεις, αλλά μόνο μερικά από αυτά θεωρούνται σημαντικά.

Σε αυτό το άρθρο δεν θα σταθούμε λεπτομερώς σε όλες τις ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova, αλλά θα εξετάσουμε τις θετικές και αρνητικές πτυχές της χρήσης του.

Ενδείξεις και αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες της γυμναστικής Strelnikova

Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelkova, εάν γίνονται σωστά και υπόκεινται σε καλή υγεία, δεν έχουν αντενδείξεις. Ωστόσο, ο καθένας από εμάς ανησυχεί για κάτι και μερικές φορές υποφέρει από κάποιο είδος ασθένειας. Επομένως, αυτή η γυμναστική, όπως κάθε επίδραση στο σώμα, πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Ας μάθουμε ποιες ενδείξεις και αντενδείξεις, οφέλη και βλάβες μπορούν να φέρουν οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova και σε ποιες περιπτώσεις συμβαίνει αυτό πιο συχνά.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη Strelnikova δεν απαγορεύονται κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εγκυμοσύνης. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται ως προληπτική τεχνική κατά των παθήσεων του αναπνευστικού, ιδιαίτερα στα παιδιά. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορεί να θεραπεύσει το άσθμα στα παιδιά, όπως αποδεικνύεται από πολλές θετικές κριτικές στο Διαδίκτυο, στα έντυπα μέσα και στην τηλεόραση. Αντιμετωπίζει καλύτερα αυτή την ασθένεια.

Επίσης, σύμφωνα με πολλούς ενεργούς οπαδούς της Strelnikova, Η γυμναστική βοηθάει με:
— ασθένειες της αναπνευστικής οδού·
- καρδιά και αιμοφόρα αγγεία.
— μυοσκελετικό σύστημα και νευρικό σύστημα.
- ουρογεννητικό σύστημα
- πέψη? θυρεοειδής αδένας
- αλλεργίες ιοί? ευσαρκία; ρόγχος; καμπυλότητα του ρινικού διαφράγματος. σακχαρώδης διαβήτης; αναιμία; εθισμός στη νικοτίνη? τραύλισμα.

Αντενδείξεις και πιθανή βλάβηασκήσεις αναπνοής

Εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής πολύ προσεκτικά. Αρχικά, η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι ελάχιστη και στη συνέχεια να αυξηθεί.

Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο για να φτάσετε σε καλό ρυθμό χωρίς να βλάψετε την υγεία. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι λανθασμένες ασκήσεις μπορούν να φέρουν κακό, όχι όφελος. Επιπλέον, στην αρχή του μαθήματος, θα πρέπει να ξεκουράζεστε πιο συχνά μεταξύ των προσεγγίσεων. Όταν το σώμα δεν είναι ακόμα συνηθισμένο, είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει τα αυξημένα φορτία και τα αποτελέσματα της βαθιάς ενεργητικής αναπνοής.

Η βλάβη από τη γυμναστική μπορεί να συμβεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:
— οστεοχόνδρωση της άνω σπονδυλικής στήλης.
- τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη και στο κεφάλι.
- οξεία θρομβοφλεβίτιδα.
- εσωτερική αιμοραγία;
- αυξημένη πίεση (αρτηριακή, οφθαλμική, ενδοκρανιακή).
- υψηλή θερμοκρασία σώματος.
Επίσης, δεν πρέπει να καπνίζετε κατά τη διάρκεια των περιόδων γυμναστικής.

Πλεονεκτήματα της γυμναστικής Strelnikova , ως ανεξάρτητη μέθοδος θεραπείας και απαλλαγής από ασθένειες, συνίσταται σε μια συνολική θετική επίδραση στο σώμα. Τα όργανα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο πολύ περισσότερο από ό,τι στη συνηθισμένη ζωή, βελτιώνεται ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος. Τις περισσότερες φορές, η γυμναστική ομαλοποιεί την αναπνοή και αποκαθιστά τη δύναμη φωνητικές χορδές, ηρεμώντας τα νεύρα, απαλλαγή από αλλεργίες και βρογχικό άσθμα, ανάπτυξη των πνευμόνων και ενδυνάμωση των μυών, μείωση της αρτηριακής πίεσης και ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια διαφόρων επιθέσεων.

Παρά την πλειονότητα των θετικών κριτικών από τη χρήση ασκήσεων αναπνοής στον εαυτό του, υπάρχουν και αρνητικά παραδείγματα χρήσης του. Σίγουρα, Τις περισσότερες φορές, η βλάβη από τη γυμναστική εμφανίζεται σε άτομα των οποίων το σώμα δεν μπορεί να ανεχθεί το αναπνευστικό στρες.ή έχει ατομική δυσανεξία στις τεχνικές αναπνοής. Σε ορισμένες αρνητικές περιπτώσεις χρήσης του, οι άνθρωποι δεν ήταν εξοικειωμένοι με τις αντενδείξεις και, ενώ έκαναν γυμναστική, προκάλεσαν κάποιο κακό στον εαυτό τους.

Για να αποτρέψετε τη γυμναστική από το να προκαλέσει βλάβη, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την άσκηση. . Μόνο αυτός γνωρίζει τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και μπορεί να απαντήσει ξεκάθαρα αν πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο αυτοθεραπείας. Σε κάθε περίπτωση, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova έχουν φέρει πολλά οφέλη σε διαφορετικούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, έτσι πολλοί άνθρωποι το χρησιμοποιούν για τον εαυτό τους και το συνιστούν σε άλλους.

Να είναι υγιής!

Οι παγκοσμίου φήμης ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova χρονολογούνται από 30-40 χρόνια και στη συνέχεια τοποθετήθηκαν ως τρόπος αποκατάστασης της φωνής (Η A.N. Strelnikova ήταν τραγουδίστρια). Εγγράφηκε επίσημα το 1972 και έλαβε εξέταση διπλώματος ευρεσιτεχνίας: στη συγγραφέα, Alexandra Nikolaevna, εκδόθηκε ειδικό πιστοποιητικό που αναγνωρίζει τη μέθοδο ως θεραπευτική.

Τα αναπνευστικά όργανα είναι υπεύθυνα για 4 ανθρώπινες λειτουργίες/ικανότητες: αναπνοή, ομιλία, κραυγή και τραγούδι. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι το τραγούδι. Αυτό σημαίνει ότι εάν οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να αποκαταστήσουν τη φωνή, τότε μπορούν επίσης να αποκαταστήσουν απλούστερες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων σχετίζεται με την αναπνοή, θα έχει ακόμη μεγαλύτερη θετική επίδραση. Η εικασία αποδείχθηκε στην πράξη - χάρη σε αυτή τη μέθοδο, ο μαθητής και οπαδός της Strelnikova, Mikhail Shchetkin, απαλλάχθηκε από το βρογχικό άσθμα, το οποίο τον βασάνιζε για πολλά χρόνια.

Η ουσία και τα θετικά αποτελέσματα της γυμναστικής

Η γυμναστική είναι μοναδική στην τεχνική της και δίνει πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα.

• Εισπνεύστε - κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων σύντομη, απότομη, θορυβώδη εισπνοή από τη μύτη(3 αναπνοές εντός 2 δευτερολέπτων), η οποία εκτελείται στην αιχμή των κινήσεων (ασκήσεων) συμπίεσης του θώρακα.
• Εκπνεύστε - πρέπει να εκπνεύσετε οικειοθελώς, μέσω του στόματος. Η εκπνοή είναι παθητική, ή μάλλον, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε καθόλου σε αυτήν: πιστεύεται ότι το ίδιο το σώμα θα πετάξει τον υπερβολικό αέρα.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, όλα τα μέρη του σώματος εμπλέκονται στην εργασία, γεγονός που προκαλεί μια γενική, έντονη φυσιολογική αντίδραση του σώματος και, κατά συνέπεια, αυξημένη ανάγκη για οξυγόνο.

• Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται παράλληλα με την αναπνοή. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη αναπνοή των ιστών και βοηθά όλους τους ιστούς του σώματος να απορροφούν καλύτερα το οξυγόνο και να ενεργοποιούν όλες τις μεταβολικές διεργασίες.
• Μια ειδική εισπνοή οδηγεί σε ερεθισμό μιας μεγάλης περιοχής υποδοχέων που βρίσκονται στον ρινικό βλεννογόνο. Η ζώνη του υποδοχέα παρέχει αντανακλαστικές συνδέσεις μεταξύ της ρινικής κοιλότητας και σχεδόν όλων των οργάνων. Αυτό καθορίζει το ευρύτερο φάσμα επιδράσεων της άσκησης, βοηθά στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, αλλά το μεγαλύτερο ισχυρή επιρροήέχουν επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα και έχουν ιδιαίτερη σημασία για βρογχίτιδα, άσθμα και οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού.
• Η εισπνοή «στέλνει» τον εισπνεόμενο αέρα στα βαθύτερα σημεία των βρόγχων, λόγω των οποίων οι πνεύμονες γεμίζουν πλήρως με αέρα. Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων αυξάνεται κατά 0,1-0,3 λίτρα μετά το 1ο μάθημα. Η σύνθεση αερίων του αίματος ομαλοποιείται, το αρτηριακό αίμα περιέχει περισσότερο οξυγόνο. Δεδομένου ότι οι εισπνοές γίνονται παράλληλα με τις ενεργές κινήσεις, το διάφραγμα συμμετέχει επίσης πλήρως στην εργασία. Όπως γνωρίζετε, αυτός είναι ο ισχυρότερος μυς που εμπλέκεται τόσο στην αναπνοή όσο και στην παραγωγή ήχου. Εφαρμόζεται επίσης το λεγόμενο διαφραγματικό μασάζ όλων σχεδόν των οργάνων της κοιλιάς.
• Ταυτόχρονα, ο εγκεφαλικός φλοιός είναι επίσης κορεσμένος με οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της λειτουργίας όλων των κέντρων που ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματος.
• Εφαρμόζεται η διαδικασία αυτορρύθμισης των μεταβολικών διεργασιών.

Μηχανισμός δράσης

Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των ασκήσεων είναι η χρήση αναγκαστικής εισπνοής που περιλαμβάνει το διάφραγμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η συγκέντρωση στις αναπνοές είναι υποχρεωτική: πρέπει να τις σκεφτείς, να συγκεντρωθείς σε αυτές και να τις μετρήσεις.

Μεγάλος αριθμός επαναλήψεων (1-5 χιλιάδες αναπνοές-κινήσεις σε 60 λεπτά) και τακτική, καθημερινή προπόνηση (δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ) σε μόλις 12-15 συνεδρίες εγγυώνται ενδυνάμωση των αναπνευστικών μυών και αποκατάσταση αναπνευστική λειτουργία, ενισχύοντας τους μύες του στήθους και αρχίζοντας να εξαλείφονται οι παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης (η πλήρης ομαλοποίηση θα πάρει περισσότερο χρόνο).

Ένα σημαντικό φορτίο δεν οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ας σταθούμε αναλυτικότερα στα οφέλη της άσκησης για παθήσεις του βρογχοπνευμονικού συστήματος. Η αύξηση της εκδρομής του θώρακα οδηγεί σε αύξηση του αποτελέσματος αναρρόφησης του. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος. Ο υπεραερισμός των πνευμόνων οδηγεί σε μηχανική διάταση του βρογχοκυψελιδικού συνδέσμου και ενεργοποιεί την απορρόφηση του εξιδρώματος. Η ανάπτυξη της διαδικασίας κόλλας διακόπτεται, η ατελεκτασία ισιώνεται. Τακτικά μαθήματασας επιτρέπουν να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα της φαρμακευτικής θεραπείας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να την εγκαταλείψετε εντελώς (αν βρογχικό άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα).

Πλεονεκτήματα της μεθόδου

• Χωρίς κόστος υλικού ή ειδικούς όρους για τα μαθήματα.
• Υπάρχει σχεδόν παντελής απουσία αντενδείξεων, τις οποίες θα αναφέρουμε παρακάτω, συμπεριλαμβανομένων και αυτών που σχετίζονται με την ηλικία. Εξαιρούνται οι σοβαροί, κλινήρης ασθενείς, ασθενείς σε κώμα, πολύ μικρά παιδιά που λόγω ηλικίας δεν μπορούν να κατανοήσουν την τεχνική.
• Εκτός από το άμεσο θεραπευτικό αποτέλεσμα, η άσκηση ανακουφίζει από την κούραση, αυξάνει τη ζωτικότητα, χαρίζει υπέροχη διάθεση, τονώνει και βελτιώνει τη μνήμη. Αυτά τα «μπόνους» είναι ιδιαίτερα σημαντικά για φοιτητές, μαθητές και άτομα που απασχολούνται σε αγχωτικά επαγγέλματα.
• Συνδυασμός με γνώριμες κυκλικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι.
• Δυνατότητα παράλληλης φαρμακευτικής αγωγής.
• Αποκατάσταση αλλοιωμένων οργάνων και συστημάτων και πρόληψη ασθενειών.
• Η αναπνοή, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της κίνησης, σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε την ενεργειακή ισορροπία του σώματος.
• Η προληπτική χρήση της μεθόδου σε μαθητές σχολείου μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης του ARVI κατά 2-4 φορές.
• Σε μόλις 10-15 λεπτά από τις πιο απλές δραστηριότητες, εμφανίζεται ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα: ένα άτομο αισθάνεται ανάλαφρο, χαρούμενο και με υπέροχη διάθεση. Αυτό σημαίνει ότι σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, εντελώς δωρεάν, μπορείτε να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Και με τους σημερινούς ρυθμούς ζωής, αυτό είναι πολύ σημαντικό!

Ενδείξεις

Η «παράδοξη γυμναστική» (έτσι λέγεται) ενδείκνυται για όλες σχεδόν τις ασθένειες και για τυχόν προβλήματα υγείας. Κύριες ενδείξεις για προπόνηση αναπνοής:

• νευρωτικές καταστάσεις και χρόνια κατάθλιψη.
• τραύλισμα;
• μυωπία;
• φλεγμονή των πνευμόνων και των βρόγχων.
• βρογχικό άσθμα, ΧΑΠ;
• αγγειοκινητική ρινίτιδα σε οξείες και χρόνιες μορφές.
• ARVI;
• ασθένειες αλλεργικής φύσης, συμπεριλαμβανομένων·
• πνευμονική φυματίωση;
• καρδιακές παθήσεις;
• υπέρταση;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• ιστορικό καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων·
• διαταραχή του καρδιακού ρυθμού?
• πονοκέφαλο;
• επιληψία;
• ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης.
• διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα?
• Διαβήτης;
• φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις?
• περίοδος εγκυμοσύνης?
• ευσαρκία. Συνιστάται για απώλεια βάρους με ελαφρά υπερβολικό σωματικό βάρος.
• κάπνισμα.

Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης διαφόρων αναπνευστικών ασθενειών: βρογχικό άσθμα, ΧΑΠ, χρόνια βρογχίτιδακ.λπ., η γυμναστική βοηθά:

• Για τη σπονδυλική στήλη- Η προπόνηση βοηθά στην εξάλειψη της σκύψης, βοηθά στη δημιουργία ενός ελαστικού, εύκολου βαδίσματος, κάνει το σώμα ευέλικτο και ευέλικτο. Με τακτική και συνεχή εξάσκηση, η γυμναστική της Strelnikova για παιδιά και εφήβους με σκολίωση και διαταραχές στάσης δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.
• Αποκατάσταση της ρινικής αναπνοήςακόμη και σε εκείνους τους ασθενείς που δεν ωφελήθηκαν από τη χειρουργική επέμβαση - ένας από τους πολλούς θετικές επιπτώσεις. Ακόμη και με ελεύθερες ρινικές διόδους, οι ασθενείς συνεχίζουν να αναπνέουν συνήθως από το στόμα τους λόγω του γεγονότος ότι έχουν σχηματίσει ένα σύμπλεγμα εξαρτημένων αντανακλαστικών συνδέσεων στις οποίες συμμετέχουν τα ανώτερα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Για να εδραιωθεί η κάποτε χαμένη δεξιότητα της ρινικής αναπνοής, απαιτείται χρόνος και επιμονή του ασθενούς. Είναι σε αυτή την περίπτωση που μια ειδική τεχνική αναπνοής είναι απλά αναντικατάστατη και βοηθά στη σημαντική συντόμευση της περιόδου αποκατάστασης.
• Όραση - οι ασκήσεις σταματούν την πτώση της όρασης και σε καλή κατάσταση μπορούν να τη βελτιώσουν κατά 2-3 διόπτρες. Αυτό επιτρέπει σε παιδιά και ενήλικες με μυωπία να διατηρήσουν την όρασή τους και να βελτιώσουν την ευκρίνειά της.
• Τραυλισμός - οι ασκήσεις αναπνοής αλλάζουν το μοτίβο της αναπνοής, παράγοντας μια εξαιρετικά βαθιά αναπνοή. Εάν κάνετε παράλληλα και ειδικές ασκήσεις ήχου, μπορείτε να το πετύχετε καλά αποτελέσματαόταν τραυλίζει.
• Οσμή - διέγερση της μεγάλης αντανακλαστικής περιοχής του ρινικού βλεννογόνου παρέχει μια αντανακλαστική σύνδεση με το οσφρητικό κέντρο. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την όσφρησή σας.
• Ουρογεννητικό σύστημα— Οι ασκήσεις γυμναστικής της Strelnikova έχουν εξαιρετική τονωτική και ενισχυτική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα:
  • Εξαλείψτε την ενούρηση, βοηθήστε στην ομαλοποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου και εξαλείψτε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  • Εξαιρετική θεραπευτικό αποτέλεσμαΗ εκπαίδευση βοηθά με την κιρσοκήλη σε εφήβους και νεαρούς άνδρες. Οι ασκήσεις από το «Ουρολογικό Σύμπλεγμα» και το ειδικό μασάζ μπορούν να εξαλείψουν τη φίμωση και την κρυψορχία.
  • Στις περισσότερες περιπτώσεις βαθιά ανάσαβοηθά στην ομαλοποίηση της σεξουαλικής λειτουργίας και στην αύξηση της ισχύος, ειδικά στους νεαρούς άνδρες.
  • Με την τακτική χρήση του ίδιου "Ουρολογικού συμπλέγματος" είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από μια τέτοια διάγνωση όπως η χρόνια προστατίτιδα.
  • Το λεγόμενο «Γυναικολογικό σύμπλεγμα» βοηθά στη θεραπεία γυναικείων ασθενειών - ινομυώματα της μήτρας, απόφραξη των σαλπίγγων, ενδομητρίωση, κύστεις ωοθηκών.
  • Πολλά θετικά παραδείγματα χρήσης της προπόνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθιστούν δυνατή τη χρήση της σε αυτή την κατηγορία του πληθυσμού.
• Μετεγχειρητική περίοδος— για κάποιο διάστημα, αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε ενεργά στα χειρουργικά τμήματα του Κλινικού Νοσοκομείου Νο. 50 της Μόσχας. Όλοι οι ασθενείς παρουσίασαν υψηλή επουλωτική δράση μετά από παρεμβάσεις για εκτομή βουβωνοκήλης. Γενικά, η εκπαίδευση στην πρώιμη μετεγχειρητική περίοδο μετά τη γαστρεκτομή, η αφαίρεση της χοληδόχου κύστης, η υστερεκτομή και η σκωληκοειδεκτομή βοήθησαν στη διευκόλυνση της ταχύτερης και ολοκληρωμένης επούλωσης των μετεγχειρητικών ραμμάτων.
• Για τη φυματίωση - στο Κεντρικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Φυματίωσης της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, στις αρχές του 1992, διεξήχθη ένα επιστημονικό πείραμα για την εισαγωγή της τεχνικής αναπνοής Strelnikovsky στο σύμπλεγμα θεραπείας και αποκατάστασης εφήβων που πάσχουν από πνευμονική φυματίωση. Υπήρξε σημαντική βελτίωση στο ΗΚΓ, την αιμοδυναμική και τη λειτουργία εξωτερική αναπνοή. Υπήρξε ταχεία απορρόφηση των διηθητικών εστιών και η περίοδος επούλωσης των κοιλοτήτων σήψης συντομεύτηκε. Μέχρι τώρα, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσημα στη σύνθετη θεραπεία της πνευμονικής φυματίωσης σε παιδιά και εφήβους.

Οι θετικές κριτικές από τους γιατρούς σχετικά με τη γυμναστική της Strelnikova και η επίσημη αναγνώριση της μεθόδου ως θεραπευτικής αποτελούν την καλύτερη εγγύηση για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αλλά όπως οποιοσδήποτε άλλος μέθοδος θεραπείας, η προπόνηση απαιτεί τακτικότητα και τήρηση της τεχνικής.

Η εκπαίδευση μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με τη χρήση φαρμακευτικής θεραπείας. Τα εντελώς υγιή άτομα μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη μέθοδο της Strelnikova για πρόληψη.

Αντενδείξεις

• Οξείες καταστάσεις με αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Σοβαρές παθολογίες και γενική μη ικανοποιητική κατάσταση.
• Οξεία θρομβοφλεβίτιδα;
• Εσωτερική αιμοραγία.

Σε κάθε περίπτωση, εάν υπάρχει χρόνια ή οξεία παθολογία, χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας, συνταγογραφήστε ανεξάρτητα αυτή η εκπαίδευσηΔεν προτείνεται.

Χαρακτηριστικά των ασκήσεων και τι χρειάζεται για την εκτέλεσή τους

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σύμφωνα με τη Strelnikova;

Για να μάθετε ειδικές τεχνικές και ασκήσεις αναπνοής, είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε τη γυμναστική της Strelnikova σε βίντεο: η παροιμία είναι σχετική εδώ ότι είναι καλύτερο να δείτε μία φορά παρά να ακούσετε 100 φορές. Επιπλέον είναι δωρεάν. Η τεχνική είναι απλή, τόσο τα παιδιά όσο και οι ηλικιωμένοι μπορούν εύκολα να την κατακτήσουν.

Η κύρια προϋπόθεση για την άσκηση είναι η πρόσβαση σε καθαρό αέρα, δηλαδή είναι καλύτερο να διεξάγετε προπόνηση στον καθαρό αέρα ή στο μπαλκόνι, τουλάχιστον με ανοιχτούς αεραγωγούς ή παράθυρα.

Ποιο είναι το παράδοξο της μεθόδου; Κατά την εισπνοή κλουβί των πλευρώνείναι σε συμπιεσμένη κατάσταση και όχι στη συνήθη, διογκωμένη κατάσταση. Παρόλα αυτά, η προπόνηση δεν προκαλεί κόπωση και ο αερισμός πενταπλασιάζεται.

• Τεχνική αναπνοής: έντονη εισπνοή - παθητική εκπνοή.
• Ο αέρας εισπνέεται από τη μύτη θορυβωδώς και γρήγορα, όπως το ρουφήξιμο, η εκπνοή γίνεται με μισάνοιχτο στόμα χωρίς προσπάθεια.
• Όλες οι κινήσεις εκτελούνται ταυτόχρονα με τις εισπνοές.

Πόσο συχνά να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Ως μέθοδος θεραπείας,Η προπόνηση πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα, 1500 αναπνοές η κάθε μία, πρωί και βράδυ, πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά το φαγητό.

Ως μέθοδος πρόληψης, «αναπνεύστε» το πρωί, αντικαθιστώντας το γενικά αποδεκτό πρωινές ασκήσεις, ή το βράδυ για την εξάλειψη της κούρασης που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απλές και οικονομικές ασκήσεις εκπαιδεύουν τέλεια ολόκληρο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, παρέχοντας μια ροή αίματος σε εσωτερικά όργανα. Αυτό καθορίζει τον ευρύ κατάλογο των ενδείξεων για τις ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova.

Ωρολόγιο πρόγραμμα μαθημάτων:

• Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τις πρώτες 3 ασκήσεις και να τις εκτελείτε 2 φορές την ημέρα.
• Κάθε μέρα πρέπει να προσθέτετε μία άσκηση από το συγκρότημα μέχρι να συμπεριληφθούν και οι 11 τεχνικές.
• Η ανάπαυση μεταξύ των κινήσεων θα πρέπει αρχικά να είναι 10-15 δευτερόλεπτα· μέχρι το τέλος του mastering του συγκροτήματος, αυτό το διάλειμμα θα πρέπει να είναι 3-5 δευτερόλεπτα.
• Η προπόνηση πραγματοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής: αντικαθιστούν τις παραδοσιακές πρωινές ασκήσεις, τη φυσική κατάσταση και άλλα αθλήματα.

Ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με τη Strelnikova σε εικόνες

Σε μόλις 8 λεπτά την ημέρα, μπορείτε σταδιακά να ανακάμψετε από ασθένειες που στέρησαν από ένα άτομο μια κανονική και ικανοποιητική ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα και απαιτούσαν σοβαρή φαρμακευτική θεραπεία (ή, τουλάχιστον, βελτιώνουν σημαντικά την υγεία σας). Παρακάτω θα περιγράψουμε όλες τις ασκήσεις, αλλά είναι καλύτερο να παρακολουθήσετε το βίντεο για μια πιο ξεκάθαρη και κατανοητή τεχνική. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε τη γυμναστική της Strelnikova σε εικόνες.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακυρώσετε ανεξάρτητα τις ιατρικές συνταγές ή να αρνηθείτε τα φάρμακα που έχουν συνταγογραφηθεί για θεραπεία. Θα πρέπει επίσης να συζητήσετε τη δυνατότητα χρήσης της μεθόδου Strelnikova με το γιατρό σας.

Θυμηθείτε: πρέπει να εισπνεύσετε δυνατά, απότομα, από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας, αυθαίρετα. Η συχνότητα των κινήσεων είναι 100-120 ανά λεπτό, η διάρκεια του μαθήματος είναι μισή ώρα. Οι κινήσεις (ασκήσεις) από το 2 έως το 10 γίνονται σε 12 προσεγγίσεις των 8 αναπνοών (σύνολο 96).

1. Παλάμες Σταθείτε ίσια, λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Πάρτε 4 ρυθμικές αναπνοές, σφίγγοντας τις παλάμες σας σε γροθιές. Χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 4 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε ελεύθερα από το στόμα σας. Κάντε 24 προσεγγίσεις.

2. Ιμάντες ώμου Σταθείτε ίσια, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και πιέστε τα στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε τις γροθιές σας προς τα κάτω, τεντώνοντας τους ώμους σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω και χαλαρώστε τα καθώς εκπνέετε. 8 αναπνοές - μετά 4 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

3. Αντλία Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά μην το φτάσετε. Εισπνεύστε ταυτόχρονα με την κλίση και πρέπει να εκπνεύσετε ενώ ισιώνετε, αλλά δεν πρέπει να ισιώσετε τελείως. Λυγίστε 100 φορές για 1 λεπτό.

4. Κατ Σταθείτε ίσια, τα πόδια στενότερα από το μήκος των ώμων. Καθίστε λίγο, στρίψτε δεξιά και πάρτε μια απότομη ανάσα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, τα χέρια εκτελούν πιαστικές κινήσεις. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, στρίψτε στη μέση.

5. Αγκαλιές ώμων Σε όρθια θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους στο ύψος των ώμων. Πάρτε μια απότομη ανάσα, αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας από τους ώμους, αλλά χωρίς να σταυρώνετε τα χέρια σας. Εάν είναι δύσκολο, κάντε 4 κινήσεις.

6. Μεγάλο εκκρεμές Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μέχρι τους ώμους. Σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας προς το πάτωμα, ενώ εισπνέετε. Στη συνέχεια, επιστρέψτε, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τους ώμους σας και εισπνεύστε ξανά.

7. Γυρίζει το κεφάλι Σταθείτε ίσια, τα πόδια στενότερα από το μήκος των ώμων. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - εισπνεύστε, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά - εισπνεύστε. Εκπνεύστε ανάμεσα στις αναπνοές.

8. Αυτιά Σταθείτε ίσια, τα πόδια στενότερα από το μήκος των ώμων. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αγγίξτε το αυτί σας στον ώμο σας, εισπνεύστε, το κεφάλι προς τα αριστερά - εισπνεύστε. Εκπνεύστε ανάμεσα στις αναπνοές.

9. Κεφαλή εκκρεμούς Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μέχρι τους ώμους. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε το πάτωμα, εισπνεύστε. Πίσω, χαϊδεύοντας προς τα πάνω, εισπνεύστε ξανά. Εκπνεύστε ανάμεσα στις αναπνοές.

10. Ρολά Σταθείτε ίσια, βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά και πάρτε το δεξί σας πόδι πίσω. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στο δάχτυλο του ποδιού σας. Καθίστε οκλαδόν στο αριστερό σας πόδι ενώ εισπνέετε δυνατά. Ισιώστε το πόδι σας και μεταθέστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Καθίστε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι, εισπνέοντας.

11. Βήματα Εμπρός. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μέχρι τους ώμους. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο, στο στομάχι σας (ενώ το δάκτυλο είναι τραβηγμένο προς τα κάτω). Καθίστε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι ενώ εισπνέετε θορυβώδη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. 8 φορές 8 αναπνοές. Οπισθεν . Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, ενώ φτάνετε στους γλουτούς σας με τη φτέρνα σας. Καθίστε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι και εισπνεύστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. 4 φορές 8 αναπνοές.

Ένα τόσο απλό σύμπλεγμα είναι ένας πραγματικός θησαυρός υγείας για τον ασθενή και επίμονο. Θα χαρούμε να ακούσουμε τα σχόλιά σας σχετικά με την αναπνοή της Strelnikova στα σχόλια του άρθρου και τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν με αυτή ή αυτήν την ασθένεια.

Βίντεο σετ ασκήσεων γυμναστικής από τη Strelnikova

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με τις 3 πρώτες ασκήσεις του συγκροτήματος.

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ

Πρώτη άσκηση « Παλάμες"- ζέσταμα. Όλες οι ασκήσεις περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα, βλέπε παρακάτω).

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, πρέπει να πάρετε 4 θορυβώδεις ρινικές αναπνοές. Στη συνέχεια (3-5 δευτερόλεπτα) μια παύση και ξανά, χωρίς διακοπή, 4 θορυβώδεις ρινικές αναπνοές.

Αυτό πρέπει να γίνει περίπου 24 φορές (4 αναπνοές), συνολικά υπάρχουν περίπου 96 κινήσεις («εκατό» της Strelnikova). Η εκπνοή (αόρατη και μη ακουστή) γίνεται από το στόμα μετά την εισπνοή από τη μύτη. Οι εκπνοές δεν πρέπει να σπρώχνονται προς τα έξω ή να κρατούνται μέσα! Η εισπνοή είναι πολύ ενεργή, η εκπνοή είναι αρκετά παθητική. Απλά σκεφτείτε την εισπνοή, θορυβώδη, σε ολόκληρο το δωμάτιο. Ξεχάστε την εκπνοή.

Κατά την εισπνοή, κλείστε ελαφρά τα χείλη σας.

Μια σύντομη, θορυβώδης αναπνοή από τη μύτη στη γυμναστική της Strelnikova εκτελείται με κλειστά χείλη. Δεν χρειάζεται να πιέζετε σφιχτά τα χείλη σας όταν εισπνέετε· κλείνουν ελαφρά, φυσικά και ελεύθερα.

Μετά από μια θορυβώδη, σύντομη εισπνοή από τη μύτη, τα χείλη χωρίζονται λίγο - και η εκπνοή γίνεται από μόνη της μέσω του στόματος (και δεν ακούγεται). Απαγορεύεται αυστηρά ο μορφασμός κατά την εισπνοή!!! Και σηκώστε τον ουρανίσκο, προεξέχοντας το στομάχι σας.

Μη νομίζεις πού θα πάειαέρα, σκεφτείτε ότι μυρίζετε τον αέρα πολύ σύντομα και θορυβώδη (σαν να χτυπάτε παλαμάκια).

Οι ώμοι δεν εμπλέκονται στην αναπνοή, επομένως δεν πρέπει να τους σηκώνετε. Πρέπει να προσέχετε αυτό!

Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρά ζάλη στην αρχή της προπόνησής σας. Μη φοβάσαι! Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις παλάμης ενώ κάθεστε (πρέπει να σκεφτείτε τις συστάσεις για VGSD (φυτο-αγγειακή δυστονία).

Δεύτερη άσκηση «Επαλέτες»Λαμβάνονται 8 αναπνοές χωρίς διακοπή («εικόνα οκτώ»). Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα και ξανά 8 αναπνοές. Και έτσι 12 φορές (επίσης «εκατό» 96 κινήσεις.

Τρίτη άσκηση "Αντλία"πρέπει να το κάνετε 12 φορές - 8 αναπνοές, ξεκουραστείτε μετά από κάθε "8" για 4-5 δευτερόλεπτα. (Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι οποίοι περιγράφονται στο κύριο συγκρότημα).

Αυτές οι τρεις ασκήσεις απαιτούν περίπου 10-20 λεπτά. Αυτό το μάθημα επαναλαμβάνεται δύο φορές την ημέρα (πρωί, βράδυ). Και το βράδυ, εκτελώντας το "Palms", πάρτε 8 αναπνοές κίνησης.

Τη δεύτερη μέρα προσθέστε Ασκήσεις "Γάτα"“, 12 φορές 8 κινήσεις.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου»
"Μεγάλο Εκκρεμές"
"Το κεφάλι γυρίζει"
"Αυτιά",
"Κεφάλι εκκρεμούς"
"Ρολά"
«Βήματα».

Όταν οι ασκήσεις κατακτηθούν καλά, η εφαρμογή τους θα πρέπει να αυξηθεί από 8 σε 16 αναπνοές και μετά σε 32. Η ξεκούραση διατηρείται για 3-4-5 δευτερόλεπτα, αλλά όχι μετά τα «οκτώ», αλλά μετά τα «16» και «32». αναπνοές-κινήσεις.

Εάν η άσκηση γίνεται με 16 αναπνοές, τότε εκτελείται 6 φορές. εάν 32 αναπνοές, τότε 3 φορές. Εάν είναι απαραίτητο, η παύση μπορεί να αυξηθεί σε 10 δευτερόλεπτα, αλλά όχι περισσότερο.

Στην περίπτωση που παίρνετε εύκολα 32 αναπνοές στη σειρά και μπορείτε να πάρετε 96 αναπνοές ("εκατό"), συνιστάται να ξεκουράζεστε για 3-4-5 δευτερόλεπτα μετά από 32 αναπνοές. Διαφορετικά, μπορεί να παρασυρθείτε και οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova δεν θα σας βοηθήσουν πλέον.

Κύριο συγκρότημα

Ας εξετάσουμε το κύριο συγκρότημα. Αξίζει να επαναλάβετε τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση των τριών πρώτων ασκήσεων.

Κανόνες:

1. Σκεφτείτε μόνο να αναπνέετε από τη μύτη σας. Εκπαιδεύσου μόνο για να εισπνέεις. Η εισπνοή είναι απότομη, σύντομη, θορυβώδης (χτυπήστε τα χέρια σας).
2. Η εκπνοή γίνεται μετά την εισπνοή ανεξάρτητα (από το στόμα). Μην κρατάτε την εκπνοή σας και μην την σπρώχνετε προς τα έξω. Η εισπνοή είναι πολύ ενεργή από τη μύτη, η εκπνοή γίνεται από το στόμα, δεν ακούγεται και είναι παθητική. Δεν πρέπει να υπάρχει θόρυβος κατά την εκπνοή!
3. Ταυτόχρονα με τον αναστεναγμό γίνονται κινήσεις, και τίποτα άλλο!
4. Στις αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova, οι κινήσεις - εισπνοές εκτελούνται στο ρυθμό ενός βήματος περπατήματος.
5. Η καταμέτρηση γίνεται νοερά, και μόνο κατά 8.
6. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε στάση - όρθια, ξαπλωμένη, καθιστή.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova

1. Άσκηση παλάμης

I.p. (αρχική θέση) – όρθια:

Σταθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες (τους αγκώνες προς τα κάτω) και οι παλάμες προς τα εμπρός - «ψυχική στάση».

Ενώ στέκεστε σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παίρνετε σύντομες, ρυθμικές, θορυβώδεις αναπνοές από τη μύτη σας ενώ σφίγγετε τις παλάμες σας σε γροθιές (οι λεγόμενες κινήσεις λαβής.

Χωρίς παύση, πάρτε 4 ρυθμικές, κοφτές αναπνοές από τη μύτη σας.

Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε άλλες 4 θορυβώδεις, σύντομες αναπνοές και κάντε ξανά παύση.

Κανονικά, πρέπει να πάρετε 4 αναπνοές 24 φορές.

Μπορεί να ζαλιστείτε στην αρχή του μαθήματος, δεν πειράζει! Μπορείτε να καθίσετε και να συνεχίσετε να κάθεστε, αυξάνοντας την παύση στα 10 δευτερόλεπτα.

2. Άσκηση "ιμάντες ώμου"

I.p. – όρθιοι, με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές και πιεσμένα στο στομάχι στο ύψος της μέσης.

Κατά την εισπνοή, πρέπει να σπρώξετε απότομα τις γροθιές σας προς τα κάτω προς το πάτωμα (μην τεντώνετε τους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι το τέλος, φτάνοντας προς το πάτωμα).

Στη συνέχεια, επαναφέρετε τις βούρτσες στο επίπεδο της μέσης σε IP.

Πάρτε 8 αναπνοές στη σειρά. Κανονικά 12 επί 8.

3. Άσκηση «αντλίας» («φουσκώνοντας το ελαστικό»)

I.p. – όρθια, τα πόδια ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω (οσ. – βασική στάση).

Κάντε μια ελαφριά κλίση (αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα, αλλά μην ακουμπήσετε), ενώ στο δεύτερο μισό της κλίσης πάρτε μια σύντομη και θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας.

Η εισπνοή τελειώνει μαζί με την κλίση. Σηκωθείτε λίγο, αλλά όχι εντελώς, και πάλι λυγίστε + εισπνεύστε. Μπορείτε να φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα ελαστικό σε ένα αυτοκίνητο.

Οι κάμψεις εκτελούνται εύκολα και ρυθμικά· δεν πρέπει να λυγίζετε πολύ χαμηλά, απλά να σκύβετε μέχρι το ύψος της μέσης.

Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Σπουδαίος!! “Pump the tire” στο ρυθμό ενός βήματος πορείας.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι, μακροχρόνια οστεοχόνδρωση και ριζίτιδα, αυξημένη ενδοκρανιακή, αρτηριακή και ενδοφθάλμια πίεση, πέτρες στο ήπαρ, την ουροδόχο κύστη, τα νεφρά - μην λυγίζετε χαμηλά. Η κλίση είναι ελαφρώς αισθητή, αλλά οι σύντομες και θορυβώδεις εισπνοές είναι υποχρεωτικές. Εκπνεύστε παθητικά μετά την εισπνοή από το στόμα, χωρίς να ανοίγετε το στόμα διάπλατα.

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική και μπορεί να σταματήσει ένα έμφραγμα, το ήπαρ και το βρογχικό άσθμα.

4. Άσκηση «γάτας» (μισό squat με στροφή)

I.p. – ο.σ. (κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν ξεκολλάνε από το πάτωμα).

Κάντε ένα χορευτικό squat με τον κορμό σας γυρισμένο προς τα δεξιά και ταυτόχρονα πάρτε μια μικρή, κοφτή ανάσα.

Στη συνέχεια κάντε το ίδιο γυρίζοντας αριστερά.

Οι εκπνοές γίνονται αυθόρμητα.

Τα γόνατα λυγίζουν και ισιώνουν ελαφρά (μην καμπουριάζετε δυνατά, αλλά ελαφρά και ελατήρια).

Τα χέρια στα αριστερά και στα δεξιά εκτελούν πιαστικές κινήσεις.

Η πλάτη είναι ίσια, στροφή στη μέση.

Κανονική πρώην. εκτελέστηκε 12 φορές.

5. Άσκηση αγκαλιάς ώμου

I.p. – όρθιοι, λυγίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα στο ύψος των ώμων.

Πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας πολύ δυνατά, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας από τους ώμους σας.

Και με κάθε κίνηση παίρνει μια ανάσα.

Τα χέρια κατά τη διάρκεια της «αγκαλιάς» πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Δεν χρειάζεται να το απλώσετε πολύ μακριά.

Κανονικά, η άσκηση εκτελείται 12p - 8 αναπνοές-κινήσεις.

Μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσος, προηγούμενη καρδιακή προσβολή, συγγενής καρδιοπάθεια - αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για αυτές τις ασθένειες.

Θα πρέπει να ξεκινήσει με μαθήματα 2 εβδομάδων.

Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, τότε πρέπει να πάρετε τις μισές αναπνοές (4 ή και 2).

Οι έγκυες γυναίκες από περίπου 6 μηνών (κύηση) δεν γέρνουν το κεφάλι τους προς τα πίσω σε αυτήν την άσκηση, κάντε την άσκηση μόνο με τα χέρια σας, στέκεστε ίσια και κοιτάτε μπροστά.

6. Άσκηση "μεγάλο εκκρεμές"

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους. Σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίξτε τα χέρια σας προς το πάτωμα - εισπνεύστε.

Αμέσως, χωρίς να σταματήσετε (λυγίστε λίγο στη μέση), σκύψτε πίσω και αγκαλιάστε τους ώμους σας με τα χέρια σας. Επίσης - εισπνεύστε.

Εκπνεύστε τυχαία μεταξύ των εισπνοών.

Κανονικό: 12 φορές. Η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε.

Περιορισμοί:

Οστεοχόνδρωση, κακώσεις σπονδυλικής στήλης, μετατοπισμένοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.

Με αυτές τις ασθένειες, θα πρέπει να περιορίσετε τις κινήσεις σας, να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και να λυγίζετε λίγο ενώ λυγίζετε προς τα πίσω.

Μόνο αφού κατακτήσετε καλά τις πρώτες 6 ασκήσεις, θα πρέπει να προχωρήσετε στις υπόλοιπες.

Μπορείτε να προσθέσετε μία άσκηση κάθε μέρα από το δεύτερο μέρος του συγκροτήματος μέχρι να κατακτήσετε όλες τις υπόλοιπες.

7. Άσκηση «γυρίζει το κεφάλι»

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή από τη μύτη σας.

Το ίδιο πράγμα αριστερά.

Το κεφάλι δεν σταματά στη μέση, ο λαιμός δεν είναι τεντωμένος.

Σημαντικό να θυμάστε!

Πρέπει να εκπνέετε από το στόμα σας μετά από κάθε εισπνοή.

Κανονικό: 12 φορές.

8. Άσκηση «αυτιά»

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Ελαφριά κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά, αυτί στον δεξιό ώμο - εισπνεύστε από τη μύτη. Το ίδιο πράγμα αριστερά.

Κούνησε λίγο το κεφάλι σου, κοιτώντας μπροστά.

Η άσκηση είναι παρόμοια με το «κινέζικο ομοίωμα».

Οι εισπνοές γίνονται μαζί με κινήσεις.

Όταν εκπνέετε, μην ανοίγετε διάπλατα το στόμα σας!

Κανονικό: 12 φορές.

9. Ασκήστε «κεφαλή εκκρεμούς» (κάτω και πάνω)

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω (κοιτάξτε το πάτωμα) - μια σύντομη, απότομη αναπνοή.

Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω (κοιτάξτε το ταβάνι) - εισπνεύστε.

Να σας υπενθυμίσω ότι οι εκπνοές πρέπει να γίνονται μεταξύ των εισπνοών και από το στόμα.

Κανονικό: 12 φορές.

Περιορισμοί:

Τραυματισμοί στο κεφάλι, βλαστική-αγγειακή δυστονία, επιληψία, αυξημένη ενδοκρανιακή, ενδοφθάλμια, αρτηριακή πίεση, οστεοχόνδρωση της αυχενικής περιοχής.

Με αυτές τις ασθένειες, δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις με το κεφάλι σας σε ασκήσεις όπως "Αυτιά", "Στροφές κεφαλιού", "Εκκρεμές κεφαλιού".

Γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας, αλλά εισπνεύστε θορυβώδη και σύντομα.

Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ κάθεστε.

10. Άσκηση «ρολά»

1) Ι.π. – όρθια, αριστερό πόδι μπροστά, δεξί πόδι πίσω. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι.

Το σώμα και το πόδι είναι ίσια.

Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στα δάχτυλα των ποδιών σας για ισορροπία (αλλά μην ακουμπάτε πάνω του).

Καθίστε λίγο στο αριστερό σας πόδι, ενώ εισπνέετε από τη μύτη (το αριστερό πόδι θα πρέπει να ισιωθεί αμέσως μετά το οκλαδόν).

Μετακινήστε αμέσως το κέντρο βάρους στο άλλο πόδι (αφήστε το σώμα ίσιο) και επίσης κάντε οκλαδόν λίγο ενώ εισπνέετε (μην στηρίζεστε στο αριστερό πόδι).

Σημαντικό να θυμάστε:

1 – οι καταλήψεις γίνονται μαζί με εισπνοή.

2 – μεταφέρετε το κέντρο βάρους στο πόδι στο οποίο εκτελείται το squat.

3 – μετά την οκλαδόν, το πόδι πρέπει να ισιωθεί αμέσως και στη συνέχεια εκτελείται κύλιση από το πόδι στο πόδι.

Κανονικό: 12 φορές.

2) Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο που περιγράφηκε παραπάνω, μόνο που χρειάζεται να αλλάξετε τα πόδια σας.

Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο σε όρθια θέση.

11. Άσκηση "βήματα"

1) "Βήμα μπροστά."

I.p. – όρθια, τα πόδια στενότερα από τους ώμους.

Σηκώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς (ισιώστε το πόδι από το γόνατο, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού). Ταυτόχρονα, καθίστε λίγο στο δεξί σας πόδι και πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη αναπνοή.

Μετά την οκλαδόν, τα πόδια πρέπει να επανέλθουν στην αρχική τους θέση.

Κάντε το ίδιο, σηκώνοντας το άλλο πόδι προς τα εμπρός. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο.

Κανονικό: 8 φορές - 8 αναπνοές.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε αρχική θέση.

Περιορισμοί:

Στεφανιαία νόσο, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, προηγούμενο έμφραγμα, συγγενείς ανωμαλίες.

Υπό την παρουσία του τραυματισμοί στα πόδιακαι θρομβοφλεβίτιδα, πρέπει να κάνετε την άσκηση καθιστή και ξαπλωμένη, πολύ προσεκτικά. Η παύση μπορεί να αυξηθεί στα 10 δευτερόλεπτα. Με μια τέτοια ασθένεια, η διαβούλευση με έναν χειρουργό είναι απαραίτητη!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ουρολιθίασης, μην σηκώνετε το γόνατό σας ψηλά!

2) «Πίσω βήμα».

I.p. - Το ίδιο. Το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, τραβιέται προς τα πίσω, ενώ οκλαδεύει ελαφρά στο δεξί πόδι και εισπνέει. Επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση – εκπνεύστε. Κάντε το ίδιο και στο άλλο πόδι. Κάνουμε αυτή την άσκηση μόνο όρθιοι.

Κανονικό: 4 φορές – 8 αναπνοές.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova, μάθημα βίντεο

Κατάλογος των κύριων ασθενειών για τις οποίες χρησιμοποιούνται ασκήσεις αναπνοής από την A.N. Strelnikova

(Οι αναπνευστικές ασκήσεις της A.N. Strelnikova έχουν ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΗ: εσωτερική αιμορραγία.)

Παθήσεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού, των βρόγχων και των πνευμόνων
Αγγειοκινητική και αλλεργική ρινίτιδα.
Ιγμορίτιδα;
Αδενοειδή βαθμού Ι και ΙΙ.
Απόκλιση του ρινικού διαφράγματος;
Οξείες αναπνευστικές ασθένειες (ARI και ARVI).
Ρινοκολπίτιδα;
Ροχαλίζω;
Κύστες;
Πολύποδες της μύτης και του λάρυγγα.
Ινομυώματα;
Αγγειοϊνώματα;
Θηλώματα;
Αγγειώματα;
Πάρεση ή παράλυση.
Πονόλαιμος?
Λαρυγγίτιδα και λαρυγγοτραχειίτιδα;
Ωτίτιδα;
Φροντίτιδα;
Χρόνια φαρυγγίτιδα;
Ευσταχίτης;
Οίδημα Quincke?
Οίδημα του λάρυγγα;
Τραχειοτομή;
Γρίπη;
Βρογχίτιδα;
Κοκκύτης;
Βρογχεκτασίες;
Πνευμονία;
Πλευρίτιδα;
Πνευμοσκλήρωση;
Ατελεκτασία των πνευμόνων;
Πνευμοθώρακας;
Εμφύσημα;
Βρογχικό άσθμα;
Πνευμονικό οίδημα;
Πνευμονική φυματίωση;
Σαρκοείδωση;
Καλοήθεις όγκοι των αναπνευστικών οργάνων.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της A.N. Strelnikova ενδείκνυνται για ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ αναπνευστική νόσο, ακόμη και κατά την έξαρση της νόσου (αλλά μόνο με αυστηρά ΑΤΟΜΙΚΗ προσέγγιση).

Οι αναπνευστικές ασκήσεις από την A.N. Strelnikova ενδείκνυνται για ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ διαταραχή παραγωγής ήχου και ασθένειες της φωνητικής συσκευής.

Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος
Κυνάγχη;
Κολπική μαρμαρυγή;
Καρδιακή ισχαιμία;
Καρδιοψυχονεύρωση;
Υπέρταση;
Υπόταση;
Ταχυκαρδία;
Μυοκαρδίτιδα;
Ρευματική καρδίτιδα;
Ρευματισμός;
Περικαρδίτις;
Αθηροσκληρωτική καρδιοσκλήρυνση;
Κυκλοφορική ανεπάρκεια;
Αθηροσκλήρωση;
Λεμφαδενίτιδα;
Λεμφοκοκκιωμάτωση;
Θρομβοφλεβίτιδα;
Ημικρανία;
Νευραλγία ημικρανίας;
Εγκεφαλικό.

Ασθένειες του αίματος
Αναιμία;
Λευχαιμία;
Ακτινοβολία.

Πεπτικές παθήσεις
Χρόνια γαστρίτιδα;
Πεπτικό έλκος του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
Εντεροκολίτιδα;
Χρόνια παγκρεατίτιδα;
Δυσκοιλιότητα.

Ασθένειες του ήπατος και των νεφρών
Ηπατίτιδα;
Κίρρωση του ήπατος;
Νόσος Botkin (ίκτερος);
Κύστη νεφρού;
Πολυκυστική νόσος των νεφρών;
Περιπλανώμενος νεφρός;
Πυελονεφρίτιδα;
Σπειραματονεφρίτιδα.

Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος
Διαβήτης;
Αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα;
Ευσαρκία;
Εξάντληση;
Μαστοπάθεια;
Υποθυρεοειδισμός;
Διάχυτη τοξική βρογχοκήλη.
Καθοδική ανάπτυξη (καθυστέρηση στη φυσική ανάπτυξη).
Γυναικομαστία.

Παθήσεις του ουρογεννητικού συστήματος
Αιμορροΐδες;
Βουβωνοκήλη;
Ενούρηση (ενούρηση);
Κυστίτιδα;
Εμμηνοπαυσιακή νεύρωση;
Πολύποδας του τραχήλου της μήτρας;
Τραχηλική διάβρωση;
Σαλπιγγοωοφορίτιδα (φλεγμονή των εξαρτημάτων της μήτρας).
Μητρίτης;
Ενδομητρίωση;
Αλγομηνόρροια (επώδυνη εμμηνόρροια);
Κύστη ωοθηκών;
Πρόπτωση των τοιχωμάτων του κόλπου.
Χρόνια προστατίτιδα;
Αδένωμα προστάτη;
Ανικανότητα;
Ορχίτιδα;
Κρυπτορχία;
Phimosis;
Μικροπενίς;
Κιρσοί του σπερματικού μυελού.
Γρήγορη εκσπερμάτιση?
Αγονία;
Καθυστερημένη σεξουαλική ανάπτυξη.

Νευρικές και ψυχικές ασθένειες
Αλκοολική δηλητηρίαση;
Χρόνιος αλκοολισμός;
Επιληψία;
Κατάχρηση ουσιών;
Νευρίτιδα;
Νευρασθένεια;
Νευρώσεις;
Νευραλγία;
Αυπνία.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις Strelnikovsky ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν τη ζωτικότητα και την απόδοση, θεραπεύουν την ψυχή, βελτιώνουν τη διάθεση και ανακουφίζουν από την κατάθλιψη!

Δερματικές ασθένειες
Διάθεση;
Εκζεμα;
Δερματίτιδα;
Νευροδερματίτιδα;
Ψωρίαση;
Λεύκη (εστίες μείωσης αποχρωματισμού)

Μυοσκελετικές διαταραχές
Οστεοχόνδρωση;
Αρθρίτιδα;
Αρθροπάθεια;
Ριζικίτιδα;
Διάφορες διαταραχές στάσης.
Σκολίωση;
Κύφωση;
Λόρδωση;
Πολυαρθρίτιδα;
Κατάγματα;
Εξαρθρήματα;
Μώλωπες?
Σπονδυλοκήλες.
Διάφορες φθορές στο άνω και κάτω άκρα, ζώνη ώμου και ισχίο.

Αγαπητοί αναγνώστες, εάν έχετε εκτελέσει ένα σετ ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova, αφήστε σχόλια ή κριτικές παρακάτω. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο για κάποιον!