Ομαδικά και ατομικά μαθήματα Pilates. Ομαδικά και ατομικά μαθήματα Pilates Pilates στο κέντρο

Το σύστημα προπόνησης Pilates διαθέτει ενδιαφέρουσα ιστορία. Ο δημιουργός του, Joseph Pilates, λάτρεψε το άθλημα και αφιέρωσε πολύ χρόνο σε αυτό. Ως αποτέλεσμα πέτυχα τέλεια φιγούρα. Είχε επανειλημμένα προσκληθεί να ποζάρει για ανατομικά σχέδια. Ο αθλητισμός έγινε το επάγγελμά του. Δίδαξε πυγμαχία και πάλη σε ντετέκτιβ της Σκότλαντ Γιαρντ. Συμμετείχε στον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο και αιχμαλωτίστηκε. Αλλά και εκεί, ο ακούραστος λάτρης των σπορ εκπαίδευε τους συντρόφους του χρησιμοποιώντας διάφορα αντικείμενα. Σταδιακά, αναπτύχθηκε ένα σύστημα εκπαίδευσης, στο οποίο ο συγγραφέας έδωσε το όνομά του. Εργάστηκε καλά σε προγράμματα αποκατάστασης για στρατιώτες που ήρθαν μετά τον πόλεμο.

Η ακμή του χόμπι του Pilates συνέβη κατά την αμερικανική περίοδο της ζωής του Joseph. Στη Νέα Υόρκη άνοιξε το πρώτο του σχολείο, το οποίο έγινε πολύ δημοφιλές, πρώτα ανάμεσα σε χορευτές και ηθοποιούς μπαλέτου. Αλλά σύντομα το μοντέρνο χόμπι εξαπλώθηκε μεταξύ των ηθοποιών και του άλλου κοινού. Αναπνευστικές πρακτικές, ασκήσεις διατάσεων, φυσική άσκησηκαι ασκήσεις σε μηχανές που αναπτύχθηκαν από το Pilates - αυτά είναι τα συστατικά του συστήματος. Βίωσε την κορύφωση του χόμπι και της λήθης μετά τον θάνατο του συγγραφέα. Όμως αναγεννήθηκε και κατέκτησε ξανά όλο τον κόσμο. Το σύστημα έχει υποστεί αλλαγές, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου και την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος. Υπάρχουν ακόμα πολλές διασημότητες μεταξύ των οπαδών του Pilates. Οι διάσημοι χορευτές μπαλέτου Mikhail Baryshnikov και Ilze Liepa δεν ξεκινούν τη μέρα τους χωρίς προπόνηση χρησιμοποιώντας το σύστημα Pilates. Οι σταρ του Χόλιγουντ Jennifer Aniston, Charlize Theron, John Travolta διατηρούνται σε φόρμα με αυτές τις ασκήσεις. Οι θαυμαστές αυτής της τάσης γυμναστικής περιλαμβάνουν τη Madonna και την Paris Hilton.

Τύποι προπονήσεων Pilates

Το Pilates είναι ένα τόσο παγκόσμιο σύστημα που ταιριάζει στους ανθρώπους διαφορετικών ηλικιώνκαι το φύλο. Δεν αντενδείκνυται ούτε σε έγκυες γυναίκες. Εδώ ο καθένας θα βρει ακριβώς το σύμπλεγμα που θα βοηθήσει στην αποσφαλμάτωση της λειτουργίας του σώματος. Θα μπορούσε να είναι

• Pilates matwork. Όλοι οι μύες λειτουργούν από τους βαθείς, υπεύθυνοι για σωστή στάση του σώματος, για τον έλεγχο των κινήσεων των μικρών μυών. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, η σπονδυλική στήλη θα απαλλαγεί από την ένταση, το σώμα θα αποκτήσει ευελιξία. Εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, όλα θα εξαφανιστούν.
• Pilates με μικρό εξοπλισμό (Pilates plus). Η προπόνηση πραγματοποιείται με τη χρήση μπάλας Pilates, ισοτονικού δακτυλίου, αμορτισέρ κ.λπ. Τέτοιες ασκήσεις καθιστούν δυνατή την ταυτόχρονη εμπλοκή όλων των μυϊκών ομάδων.
• Pilates για βαθιές διατάσεις μυών και συνδέσμων (Pilates Stretch). Αυτά τα μαθήματα είναι ένα παράδειγμα κλασικού Pilates. Η βάση είναι το βαθύ τέντωμα. Το σύστημα είναι καλό για την αποκατάσταση των λειτουργιών των μυών, των συνδέσμων, των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• Power Pilates. Στοχεύει στη συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται με χρήση εξοπλισμού δύναμης: αλτήρες, bodybar, αμορτισέρ μπάντας.
• Pilates για ηλικιωμένους (Pilates 50 plus). Αυτό είναι ένα μοναδικό σύστημα που δεν έχει ανάλογα στον κόσμο. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα αποκαθίστανται, οι μεταβολικές διεργασίες επανέρχονται στο φυσιολογικό, το Pilates αποτρέπει την πρόπτωση εσωτερικών οργάνων και την απώλεια συντονισμού.
• Pilates για εγκύους (Prenatal Pilates). Βοηθά το γυναικείο σώμα να προετοιμαστεί για σκληρή δουλειά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Στην προπόνηση, δίνεται προσοχή στο κυκλοφορικό σύστημα, στους μύες κοιλιακούς. Όταν προετοιμάζεστε για τον τοκετό, είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Το Pilates βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής, στην παρακολούθηση του όγκου της και στην πλήρωση των πνευμόνων.
• Το Pilates Balance αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας. Οι άνθρωποι μαθαίνουν να κατανέμουν το φορτίο στους μύες και να διατηρούν την ίδια θέση σώματος.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για εγκύους επιλέγεται ατομικά. Η επιλογή των ασκήσεων εξαρτάται από το στάδιο της εγκυμοσύνης και την ευημερία της γυναίκας.

Όποιο πρόγραμμα κι αν επιλέξετε, να θυμάστε ότι το Pilates θα φέρει αποτελέσματα μόνο στην ενότητα σώματος και νου.

Αρχές Pilates

Για να κατανοήσετε το πνεύμα του Pilates, να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά, να βελτιώνετε τον συντονισμό και να ενισχύετε τη μυϊκή λειτουργία, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Δεν υπάρχουν πολλά από αυτά - 8, αλλά χωρίς αυτά δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο Joseph Pilates κληροδότησε στους οπαδούς του να παρατηρήσουν:

• συγκέντρωση;
• κέντρο, ή κεντράρισμα?
• αναπνοή;
• έλεγχος;
• ακρίβεια;
• μόνωση;
• ομαλότητα και συνέχεια.
• κανονικότητα.

Πως δουλεύει

Το Pilates εμπλέκει το μυαλό στη δουλειά, εκπαιδεύει ορισμένους μύες, είναι σημαντικό να καταλάβουμε τι συμβαίνει. Σταδιακά θα μάθετε να αισθάνεστε το σώμα σας και να καταλαβαίνετε τι σας λέει. Τότε η προπόνησή σας δεν θα γίνει απλώς ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, αλλά μια συνειδητή ανάγκη για βελτίωση. Η πηγή δύναμης του σώματός μας βρίσκεται στο πλαίσιο του, το οποίο δημιουργείται διαφορετικούς μύες: κοιλιά, μηροί, γλουτοί, μέση, κορμός και κοιλιακοί. Δίνοντας προσοχή στο «κέντρο», μπορείτε για λίγοβελτιώστε τη στάση του σώματος, ανακουφίστε τον πόνο ή απαλλαγείτε εντελώς από αυτόν, αντιμετωπίστε χρόνιες παθήσεις.

Η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για την υγεία ολόκληρου του σώματος. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι αναπνέουν λάθος. Σύμφωνα με το Pilates, η αναπνοή πρέπει να περιλαμβάνει τα κάτω μέρη των πνευμόνων. Αυτή η αναπνοή είναι βαθιά, διαποτίζει τους μύες καλά με οξυγόνο και σας επιτρέπει να εκτελέσετε οποιαδήποτε ενέργεια. Ο όγκος του εισερχόμενου αέρα θα είναι πάντα ο ίδιος. Είναι σημαντικό οι μύες του «κέντρου» να μην χαλαρώνουν και να συγκρατούν τέλεια την πλάτη. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να ελέγχετε ξεκάθαρα τις ενέργειές σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλιστεί η ασφαλής εκτέλεσή τους. Όσο περισσότερο έλεγχο επιτυγχάνετε, τόσο πιο ακριβείς και ευκολότερες θα είναι οι ενέργειές σας. Αυτό σας επιτρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις πολλές φορές χωρίς μεγάλη σωματική προσπάθεια. Σταδιακά, το σώμα θα το συνηθίσει και η μυϊκή μνήμη θα ρυθμιστεί από μόνη της και θα προτρέψει τις ενέργειες.

Ανεξάρτητα από το είδος του Pilates που κάνετε, η ακρίβεια είναι το κλειδί. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη θέση. Ο ασκούμενος πρέπει να δει τον στόχο του και να καταλάβει γιατί εκτελεί ορισμένες ενέργειες. Όσο πιο ακριβείς είναι οι ενέργειές σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος από τις τάξεις σας. Ο συγγραφέας του συστήματος ήταν πεπεισμένος ότι από μια άσκηση που εκτελείται με ακρίβεια πολύ περισσότερα περισσότερο όφελοςπαρά από πολλά, αλλά έγινε ανόητα. Επομένως, ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες· αν χαθεί και η παραμικρή λεπτομέρεια, θα επηρεάσει ολόκληρη την εικόνα και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να πλησιάσετε το ιδανικό. Όταν εκπαιδεύετε ορισμένες μυϊκές ομάδες, δεν πρέπει να καταπονείτε αυτές που δεν συμμετέχουν στη διαδικασία. Αν λοιπόν η προπόνηση απευθύνεται στους μύες του κέντρου, οι υπόλοιποι θα πρέπει να είναι χαλαροί. Δεν θα δοθούν όλα αμέσως, αλλά η επιμονή θα σας βοηθήσει να μάθετε να «σβήνετε» τους μυς σας και να ξοδεύετε ενέργεια με φειδώ.

Το πρόγραμμα Pilates αναπτύσσεται με σαφή σειρά. Όλες οι κινήσεις ρέουν ομαλά από τη μία στην άλλη. Αυτή η ομαλότητα πρέπει να διατηρηθεί. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Πρέπει να δουλέψεις ήρεμα, αλλά ταυτόχρονα μπορείς να νιώσεις την απαραίτητη ένταση στους μυς σου. Σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ακόμη και κατά την ανάπαυση, η αναπνοή διατηρεί τον ρυθμό της και το κέντρο δεν σβήνει. Μόνο όφελος θα έχουν τακτικά μαθήματα. Μια βελτιωμένη επιλογή είναι η άσκηση 3 ημέρες την εβδομάδα. Εάν παρακολουθείτε τα μαθήματα περιστασιακά, δεν θα υπάρχει κανένα όφελος. Μόνο το σύστημα και πλήρη βύθισηθα θεραπεύσει και θα ενισχύσει το σώμα σας. Θα κινηθείτε σταδιακά, εισάγοντας νέες ασκήσεις στο συγκρότημα και διευρύνοντας τις δυνατότητές σας.

Η διαφορά μεταξύ Pilates και άλλων προγραμμάτων

Το σύστημα που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates τον περασμένο αιώνα είναι εκπληκτικά κατάλληλο για τον πολυάσχολο ρυθμό της ζωής ενός ατόμου στην εποχή του Διαδικτύου. Τα τεράστια φορτία και η αυξανόμενη νευρική ένταση είναι εξουθενωτικά και χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας. Το Pilates παρέχει μια ευκαιρία για χαλάρωση και βελτίωση νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με άλλες πρακτικές, οι οποίες απευθύνονται επίσης στη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος, αυτό το σύστημα στοχεύει:

• σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και, ως αποτέλεσμα, έλεγχος ολόκληρου του σώματος.
• οι μύες δουλεύονται ολοκληρωμένα και σε ομάδες. Με το Pilates θα μάθετε να χαλαρώνετε τους μύες που δεν χρησιμοποιούνται στην προπόνηση και να κρατάτε το σώμα σας σε φυσική θέση.
• Δίνεται μεγάλη προσοχή στην εκγύμναση των σταθεροποιητικών μυών. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησης. Οι σταθεροποιητές συγκρατούν τον σκελετό και τα εσωτερικά όργανα. Όσο πιο δυνατό είναι το πλαίσιο, τόσο μικρότερο είναι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τόσο λιγότερο επιρρεπής είναι σε τραυματισμό.
• τέντωμα. Ο Pilates πίστευε ότι για να βελτιωθεί η ευεξία, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η φυσική ισορροπία του σώματος. Είναι σημαντικό οι μύες να αποκτούν ελαστικότητα και τόνο. Διάφορες διατάσεις βοηθούν σε αυτό. Τεντώνουν τους μύες και τους επαναφέρουν στο φυσιολογικό.
• η έμφαση δίνεται στην ποιότητα των ασκήσεων και στην εξάσκηση όλων των μυών χωρίς εξαίρεση. Πολλοί ασκούμενοι δίνουν προσοχή μόνο στους μεγάλους μύες, αφήνοντας τους μικρούς ανενεργούς. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στο σώμα.
• ασφάλεια. Η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται στο μηδέν. Το Pilates μπορεί να συγκριθεί με το χορό, όταν όλες οι κινήσεις κυλούν ομαλά.

Γιόγκα και Πιλάτες

Οι πρακτικές γιόγκα είναι εμπειρία χιλιάδων ετών στην εκπαίδευση του ανθρώπινου πνεύματος μέσω της σωματικής άσκησης. Το Pilates επικεντρώνεται περισσότερο στην όξυνση του σώματος και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης. Η γιόγκα βασίζεται σε ασάνες στις οποίες ένα άτομο παραμένει για αρκετά λεπτά. Το Pilates χαρακτηρίζεται από δυναμικά μαθήματα με ομαλές μεταβάσεις από άσκηση σε άσκηση.

Οι πρακτικές και οι τεχνικές αναπνοής διαφέρουν. Το Pilates χρησιμοποιεί την αναπνοή στο στήθος, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση θωρακικοί μύες. Ο συγγραφέας του συστήματος επέμεινε επίσης ότι σωστή αναπνοήβοηθά στον κορεσμό των μυών με οξυγόνο.

Η μοναδικότητα του Pilates είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται με ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, η οποία δεν επιτρέπει εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, η πλάτη "ελατηριάζει" και λειτουργεί ως ένα είδος αμορτισέρ. Όμορφη στάσηείσαι εγγυημένος

Πότε αντενδείκνυται το Pilates;

Αν και το Pilates είναι μια από τις πιο ασφαλείς πρακτικές και είναι κατάλληλο για άτομα και των δύο φύλων και σε οποιαδήποτε ηλικία, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Οι κύριες και γενικές αντενδείξεις για τις τάξεις που χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο περιλαμβάνουν:

• κρυολόγημα ή ιογενής ασθένεια που συνοδεύεται από αυξημένη θερμοκρασία (37,5 βαθμούς). Σε κατάσταση πυρετού, ο συντονισμός είναι εξασθενημένος. Πιθανοί τραυματισμοί.
• καλοήθεις και κακοήθεις όγκους, ιδιαίτερα στο σκελετικό σύστημα. Πιθανές συνέπειες: κάταγμα, ανάπτυξη της νόσου.
• προδιάθεση για αιμορραγία?
• σκολίωση τρίτου βαθμού ή τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης. Το «κέντρο εξουσίας» μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το φορτίο και η κατάσταση θα επιδεινωθεί.
• ψυχικές διαταραχές και άλλες ψυχικές ασθένειες. Σε αυτή την κατάσταση είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί.
• διάστρεμμα συνδέσμων, ρήξη τενόντων, κάταγμα χωρίς θεραπεία. Περιμένετε μέχρι να αναρρώσετε και μετά το Pilates θα σας βοηθήσει με την αποκατάστασή σας.

Αλλά το Pilates θα βοηθήσει με μια σειρά από ασθένειες. Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο. Εάν είστε παχύσαρκοι, το Pilates θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το περιττό λίπος, ακόμα και αυτό που έχει κατακαθίσει στο σώμα σας. εσωτερικά όργανα. Το σύστημα είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή. Μαλακός φυσική άσκησηδεν θα προκαλέσει καρδιακές εξάρσεις, αλλά θα δώσει το απαραίτητο φορτίο. Οι έφηβοι θα επωφεληθούν επίσης από τα μαθήματα. Σε αυτή την ηλικία, ο πόνος των αρθρώσεων και των μυών εμφανίζεται συχνά λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα.

Η προπόνηση θα είναι χρήσιμη εάν έχετε ασθένειες όπως η αρθροπάθεια, η οστεοπόρωση και η σκολίωση στο αρχικό στάδιο. Μόνο η εκπαίδευση θα πρέπει να χτίζεται σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα. Καλό είναι να μην υπερφορτώνετε το σώμα με διάφορα στρίψιμο ή κάμψη. Υπό τις ίδιες συνθήκες, το Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αποκατάσταση ασθενών με σπονδυλική κήλη. Τα μαθήματα που χρησιμοποιούν τη μέθοδο Joseph Pilates θα βοηθήσουν άτομα άνω των 40. Θα επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, θα βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, θα συσφίξουν τη σιλουέτα και θα σταθεροποιήσουν το μυοσκελετικό σύστημα. Η Σχολή Χορού της Καζαμπλάνκα προσκαλεί όλους όσους ενδιαφέρονται να κατακτήσουν το Pilates και τον αθλητικό χορό. Υπό την καθοδήγηση έμπειρων πιστοποιημένων εκπαιδευτών, θα μάθετε όλες τις κινήσεις και θα γίνετε πολύ πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί.

Έχω σπουδάσει στο Padede Studio για περισσότερα τρία χρόνια. Ένα υπέροχο στούντιο που σας επιτρέπει να διατηρείτε τη φόρμα σας όλο το χρόνο. Με το φορτωμένο πρόγραμμά μου, έχω την ευκαιρία να παρακολουθώ μαθήματα σε ώρα που με βολεύει. Παιδιά, είστε υπέροχοι! Πραγματικοί επαγγελματίες. Ευχαριστώ για τη διόρθωση μου πίσω γραφείο, καλή διάθεσηΚαι αιώνια νεότητα! :)

Όλγα Λομακίνα

Pilates, Bison-Vibro, Body Ballet.

Σπουδάζω στο Pilates and Splits Pas de Deux Studio για σχεδόν τέσσερα χρόνια. Θα ήθελα να πω αμέσως ότι το στούντιο αναπτύσσεται δυναμικά όλα αυτά τα χρόνια, εμφανίζονται νέοι τύποι μαθημάτων, νέες μορφές και νέοι προσομοιωτές. Για αυτό, ευχαριστώ πολύ τη διευθύντρια του Studio, Ksenia Kholodova, η οποία, με τον επαγγελματισμό και τον ενθουσιασμό της, εμπνέει τόσο την ομάδα όσο και τους πελάτες της να δοκιμάσουν τον εαυτό τους σε κάτι νέο. Η πιο πρόσφατη καινοτομία που δοκίμασα στον εαυτό μου ήταν η split training χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της Ksenia σε δύο μηχανές: "Reformer" και "Bison". Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης, οι κοιλιακοί και τα χέρια ενισχύονται, οι γλουτοί στρογγυλεύονται και η πλάτη ισιώνεται. Και το θέμα των μακροχρόνιων επιθυμιών και των επίμονων προσπαθειών μου ήταν σπάγκος. Και τώρα μπορώ να πω: "Το έκανα!" Και αυτό είναι μια μεγάλη αξία του δασκάλου Rustam Bulgakov, που με προσανατολίζει προς τα αποτελέσματα και δεν με άφησε να χαθώ. Και θέλω επίσης να ευχαριστήσω όλο το προσωπικό του Studio - δασκάλους και διαχειριστές - για τη φιλική και ευχάριστη ατμόσφαιρα που πάντα ξεχώριζε το "Pas de deux"

Βαλέρια Μπελιάεβα

Ατομικά μαθήματα με τους Ksenia Kholodova, Rustam Bulgakov.

«Απλά λατρεύω τον Padede! Τον προτείνω σε όλους!
Έψαχνα πολύ καιρό για ένα κατάλληλο μέρος για να κάνω επιτέλους fitness. Το Padede βρίσκεται σε πολύ βολική τοποθεσία - ακριβώς στο κέντρο, όχι μακριά από το σταθμό του μετρό Novokuznetskaya / Tretyakovskaya. Υπάρχει ένα πολύ ενδιαφέρον πρόγραμμα μαθημάτων - χορού, γυμναστικής και Pilates. Και αυτό που ήταν καθοριστικό για μένα ήταν ο επαγγελματισμός των εκπαιδευτών.
Τώρα επικεντρώνομαι στη φυσική κατάσταση - και μετά από τρεις μήνες προπόνησης έχω γίνει πιο αδύνατη και πιο τονωμένη. Όλα τα μαθήματα είναι πολύ αποτελεσματικά - ακριβώς αυτό που χρειάζομαι.
Υπάρχει επίσης μια πολύ ευχάριστη, ήρεμη ατμόσφαιρα στην Padeda. Όλοι γνωρίζονται με το όνομά τους, ενδιαφέρονται για γεγονότα στη ζωή και συζητούν τα νέα. Και δείχνουν υπέροχες ταινίες)
Δεν ξέρω άλλο στούντιο που να έχει την ίδια φιλική στάση απέναντι στους πελάτες και την ίδια υψηλής ποιότητας δουλειά των εκπαιδευτών».

Victoria Minaeva

Zumba, Animal Gymnastics, "Bison - Vibro" με την Ksenia Kholodova, την Snezhanaya Osina

Υπέροχο στούντιο! Πέρασα πολύ καιρό διαλέγοντας κάτι ενδιαφέρον για τον εαυτό μου και εγκαταστάθηκα στο PA DE DEUX. Σπουδάζω τρία χρόνια τώρα και ερωτεύομαι όλο και περισσότερο αυτό το υπέροχο μέρος. Ήρθα με στόχο να κάνω τα splits (ένα παιδικό όνειρο) και τα κατάφερα!!! Με τη βοήθεια των δασκάλων πετύχαμε επιθυμητό αποτέλεσμα! Ευχαριστώ πολύ!!! Το στούντιο έχει πολλές κατευθύνσεις και μια συνδρομή για απεριόριστη παρακολούθηση μαθημάτων σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε οποιαδήποτε ομαδικά μαθήματα σε μια κατάλληλη στιγμή και να ταιριάζει σε κάθε διάθεση! Προτείνω!

Slepukhina Tatyana

Ατομικά μαθήματα Bizon-Vibro, κριτική από το yell.ru

Μεγάλη δραστηριότητα σπουδαίος προπονητής, ατομική προσέγγιση και απόλυτη προσοχή σε όλους! Η καλύτερη δραστηριότηταΠιλάτες που είδα. Απλά ένα στολίδι ενός στούντιο :)

Σβετλάνα Κ.

Αγαπώ πολύ το Pilates. Αλλά δεν έχω γυμναστεί για περισσότερο από ένα χρόνο. Πρώτο μάθημα στο στούντιο - περίπου. Μίνι ομάδα - περίπου 7 κορίτσια. Εκπαιδευτής - Rustam, προσεκτική, σχεδόν ατομική προσέγγιση. Υπό την καθοδήγησή του, θυμήθηκα σχεδόν όλες τις βασικές κινήσεις.

Ναταλία Ο.

Κάνω Pilates στο στούντιο Padede εδώ και περίπου 3 μήνες. Είμαι πολύ χαρούμενος που βρήκα αυτό ακριβώς που ήθελα. Εκτιμώ πολύ όλους τους προπονητές και τη διοίκηση. Υπέροχη, ζεστή ατμόσφαιρα, μια πολύ ζεστή και σπιτική γωνιά στο κέντρο της Μόσχας. Πηγαίνω στο μεσημεριανό μου διάλειμμα και μου αρέσει πολύ. Το στούντιο είναι πολύ άνετο, καθαρό και χαριτωμένο. Οι προπονητές είναι όλοι πολύ καλοί! Αλλά η αγαπημένη μου προπονήτρια είναι η Ντάσα:) Λατρεύω τα μαθήματα μαζί της, η διάθεσή μου ανεβαίνει πάντα μετά την επίσκεψη στο στούντιο και το Pilates με τη Ντάσα:) Ακόμα κι όταν είσαι πολύ τεμπέλης για να πας, αναγκάζεσαι και πηγαίνεις και μετά είσαι απλά χαίρομαι που δεν έχασες άλλο μάθημα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το κεφάλι σας κλείνει, είναι σαν ένα νησί θετικότητας και ζεστασιάς, που δεν συναντάμε τόσο συχνά στη ζωή μας. Ίσως κάποιος να προτιμά τα premium γυμναστήρια και αυτό είναι μόνο για εκείνους για τους οποίους κάθε μικρή λεπτομέρεια είναι σημαντική. Έχω διαφορετική αντίληψη, αυτό που είναι σημαντικό είναι μια ατομική προσέγγιση, ένα θετικό, ορατό αποτέλεσμα από τα μαθήματα και φυσικά η στάση! :) Κορίτσια, σας ευχαριστώ πολύ που είστε εδώ, είναι χαρά να επικοινωνώ και να συνεργάζομαι μαζί σας . Ευχαριστούμε την Ksenia για τη συγκέντρωση μιας υπέροχης ομάδας επαγγελματιών και την εστίαση σε μία κατεύθυνση! Αυτό είναι πραγματικά πολύ πολύτιμο! Χαίρομαι πολύ που σε βρήκα :) Θα συνεχίσω να έρχομαι! :)

(κριτική από zoon.ru)

Διατάσεις, ερμηνευτές τσίρκου, σωματική προπόνηση, γιόγκα, πιλάτες, ακροβατικά.

Εκπαίδευση, αθλητικούς τίτλους:
Εκπαιδευτικό σεμινάριο ακροβατικών εναέριων δακτυλίων σε επίπεδο «Instructor» με τίτλο «Aerial ring acrobatics instructor», 2016.
Σεμινάριο" Αθλητική αποκατάσταση. Πρόληψη Τραυματισμών», 2016
Σεμινάριο «Όλα για την ευελιξία» (πιστοποιητικό υπαλλήλου Uskreeva M.S.), 2017
RGSU, Φυσικός Πολιτισμός, εκπαίδευση εκπαιδευτικών (από το 2018).
Δημόσιο σχολείοτσίρκο και ποπ αρτ που πήρε το όνομά του. Μ.Ν. Rumyantseva, πρακτική άσκηση «Μέθοδοι διδασκαλίας ειδών τσίρκου», 2017–2019.
Αθλητικά επιτεύγματα, βραβεία:
2η θέση μεταξύ ερασιτεχνών (ring), Κύπελλο Ρωσίας και CIS στο VSE (Uskreeva M.), 2016
3η θέση pro Ring Διεθνές Πρωτάθλημα της Ρωσίας και των χωρών της ΚΑΚ στο VSE, 2017
1η θέση pro ring Pole spirit dance, 2017
1η θέση στην κατηγορία – επαγγελματίας, δαχτυλίδι. "CATWALK dance fest", 2017
1η θέση pro Ring Διεθνές Πρωτάθλημα της Ρωσίας και των χωρών της ΚΑΚ στο VSE (δίπλωμα υπαλλήλου M.S. Uskreeva), 2018
1η θέση στο Διεθνές Πρωτάθλημα της Ρωσίας και των χωρών της ΚΑΚ στο VSE, 2018
Ευχαριστήρια επιστολήαπό το Art of dance studio, 2018
2η θέση pro cube Pole spirit dance, 2018
1η θέση pro ring Pole spirit dance, 2018
Φεστιβάλ εναέριας γυμναστικής στο πάρκο Gorky, 2η θέση (Uskreeva M.S.), 2018
1η θέση pro cube Polygon World Final Minsk, 2019
1η θέση pro cube Ανοιχτό τουρνουάΡωσική γυμναστική με πόλο και εναέρια γυμναστική, 2019
2η θέση, pro δαχτυλίδι. Τουρνουά Ρωσικής Ανοιχτής Γυμναστικής και Εναέριας Γυμναστικής, 2019
1η θέση επαγγελματία ντουέτο στο Φεστιβάλ Εναέριας Γυμναστικής Κούβας στο πάρκο Γκόρκι, 2019
1η θέση, pro cube. Διεθνές προκριματικό τουρνουάγια το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Aerial Gymnastics and Pole Sports, 2019
1η θέση pro ring Διεθνές προκριματικό τουρνουά για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Aerial Gymnastics and Pole Sports, 2019
Προετοιμασία μαθητών για τους διαγωνισμούς Skyfest, 2019
1η θέση pro ring Polygon World τελικός, Μινσκ (δίπλωμα από M.S. Uskreeva), 2019

Το στούντιο συνεργάζεται μόνο με έμπειρους καθηγητές και ειδικούς στον τομέα τους. Η αίθουσα μας είναι εξοπλισμένη με όλα τα απαραίτητα για πρακτικές γιόγκα, ακροβατικά, πιλάτες και εναέριες πρόβες. Για εναέρια γυμναστική, εξασφαλίστε μέγιστη άνεση και ασφάλεια.

10% έκπτωση

Κατά την αγορά ημερήσιας συνδρομής δοκιμαστικό μάθημα

Pilates: 650 τρίψιμο. / 60 λεπτά. ( )

Τέντωμα: 650 τρίψτε. / 60 λεπτά. ( Εφάπαξ 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Γενική φυσική προπόνηση: 650 τρίψιμο. / 60 λεπτά. ( Εφάπαξ 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Εναέρια γυμναστική σε καμβάδες: 650 τρίψιμο. / 60 λεπτά. ( Εφάπαξ 650 ρούβλια
4tr 2400r
8tr 4000r
12tr 5400r)

Ομαδικά μαθήματα: 650 ρούβλια. / 60 λεπτά. ( Εφάπαξ 650r 4tr 2400r 8tr 4000r 12tr 5400r)

Ατομικά μαθήματα: 1500 ρούβλια. / 60 λεπτά. ( 2000 τρίψιμο. /90 λεπτά.)

Η πύλη περιέχει διευθύνσεις και αριθμούς τηλεφώνου κέντρων γυμναστικής στη Μόσχα που προσφέρουν μαθήματα Pilates για αρχάριους και μεσαίους. Πρόκειται για ένα σύστημα ασκήσεων που συνδυάζει στοιχεία γιόγκα, γυμναστικής, ανατολίτικες πολεμικές τέχνες και διατάσεις χορού. Οι καλά μελετημένες ασκήσεις είναι κατάλληλες για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Οι πίνακες περιέχουν τιμές για μαθήματα Pilates στη Μόσχα, επιτρέποντάς σας να συγκρίνετε γρήγορα το κόστος της προπόνησης σε διαφορετικούς αθλητικούς συλλόγους. Κατά την επιλογή ενός προγράμματος, θα είναι χρήσιμες κριτικές από πελάτες κέντρων γυμναστικής που αφήνουν οι επισκέπτες στην πύλη.

Το Pilates είναι πολύ αποτελεσματικό στην επούλωση του σώματος, στην ενδυνάμωση των μυών, στην απώλεια βάρους και στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Η κύρια διαφορά του από τη γιόγκα ή τις διατάσεις είναι η παρουσία ασκήσεων που καίνε ενεργά θερμίδες. Έτσι το Pilates μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους. Επιπλέον, πρόσθετος εξοπλισμός και συσκευές άσκησης χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Πώς καθορίζονται οι τιμές για τα μαθήματα;

Το Pilates είναι μια δημοφιλής μορφή γυμναστικής, επομένως οι τιμές για το Pilates δεν διαφέρουν από τις τιμές για γιόγκα ή αερόμπικ. Υπάρχουν ομαδικά και ατομικά τμήματα. Για την πρώτη, η ελάχιστη τιμή είναι 300 ρούβλια, αλλά λίγοι την προσφέρουν. Το πιο κοινό κόστος είναι 400-450 ρούβλια . Μια επίσκεψη στο στούντιο Pilates μετά τις 18:00 κοστίζει λίγο περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, οι υπάλληλοι γραφείου τελειώνουν την εργάσιμη ημέρα τους, επομένως υπάρχει μεγάλη ζήτηση για χαλαρωτικό και υγιεινό Pilates. Ένα μεμονωμένο μάθημα μπορεί να κοστίσει από 1 έως 2 χιλιάδες ρούβλια. Μπορείτε συχνά να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας μια συνδρομή.

Η τιμή εξαρτάται επίσης από την τοποθεσία του στούντιο, τον τύπο του και τον επαγγελματισμό των εκπαιδευτών. Εάν η λέσχη Pilates είναι μέρος μιας αλυσίδας, τότε μπορεί να έχει καλές εκπτώσεις, οι τιμές είναι μέσες. Εάν είναι μοναδικό στο είδος του, τότε η τιμή μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερη ή μεγαλύτερη. Τα στούντιο στο κέντρο χρεώνουν πάντα λίγα χρήματα για την άνεση της διαμονής. Αν έχουν μάστερ που έχουν διπλώματα ή έχουν ολοκληρώσει μαθήματα ιατρικής και μπορούν να δημιουργήσουν πρόγραμμα θεραπείας, τότε το κόστος του μαθήματος αυξάνεται.

Είναι το Pilates κατάλληλο για αρχάριους;

Ναί. Το Pilates είναι ιδανικό για αρχάριους. Από την αρχή, το πρόγραμμά του καταρτίστηκε για άτομα διαφορετικών ηλικιών, μεγεθών και επιπέδων εκπαίδευσης. Ο Joseph Pilates εκπαίδευε ακόμη και κλινήρης ασθενείς. Επομένως, οι υπάλληλοι γραφείου με ήπια οστεοχόνδρωση και αδύναμους μύες μπορούν να εξασκηθούν στο Pilates και να λάβουν γρήγορα τα πρώτα αποτελέσματα. Φυσικά, στην αρχή θα πρέπει να σπουδάσουν σύμφωνα με ένα απλοποιημένο πρόγραμμα και να δουλέψουν λίγο.

Οι κριτικές για το Pilates είναι οι καλύτερες. Οι ηλικιωμένοι λένε ότι κατάφεραν επιτέλους να απαλλαγούν από τον πόνο στην πλάτη, οι νέοι χαίρονται που απαλλάσσονται από την κυτταρίτιδα και έχουν δυνατούς μύες. Ένα σημαντικό σημείο είναι ότι οι αρχάριοι μπορεί να εκτελούν τις ασκήσεις λανθασμένα, επομένως θα πρέπει να δουλέψουν μόνοι τους με έναν εκπαιδευτή. Τουλάχιστον τα πρώτα μαθήματα.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης Pilates στη Μόσχα. Ποιες αποχρώσεις πρέπει να έχετε υπόψη σας;

Τα μαθήματα Pilates απαιτούν σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων και ακολουθώντας τις συστάσεις των εκπαιδευτών. Οι βασικές συμβουλές για την εκμάθηση Pilates είναι:

• Για να ανακουφίσετε το φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης, είναι σημαντικό να τραβάτε συνεχώς το στομάχι.
• Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές, μόνο τότε θα είναι υγιείς και ασφαλείς.
• Το μυαλό πρέπει να συγκεντρωθεί σε εκείνα τα μέρη του σώματος που είναι αυτή τη στιγμήσε υπερένταση. Χωρίς εξωγενείς σκέψεις.
• Το σώμα είναι χαλαρό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Τις περισσότερες φορές, εισπνέετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση και εκπνέετε κατά τη διάρκεια του ενεργού μέρους.
• Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Μόλις συμβεί, θα πρέπει να επιβραδύνετε.

Τα μαθήματα Pilates είναι χρήσιμα όταν αρέσει στο σώμα το φορτίο, είναι σημαντικό να ακούτε τα συναισθήματά σας.

Θα σας βοηθήσει το Pilates να χάσετε βάρος;

Το Pilates είναι μια προπόνηση που δεν επικεντρώνεται στην καύση θερμίδων. Φυσικά, σε βοηθάει να χάσεις βάρος, αλλά πολύ πιο αργά από την αερόβια. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ένα άτομο χάνει κατά μέσο όρο 300-400 kcal. Αυτό δεν αρκεί, και αν πάτε σε μαθήματα Pilates για απώλεια βάρους και μετά από αυτά φάτε σάντουιτς με μαγιονέζα, δεν θα υπάρξουν αλλαγές στο βάρος. Ως εκ τούτου, οι εκπαιδευτές συνιστούν να τρώτε πιο υγιεινά και ελαφριά, αποφεύγοντας τα λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα.

Υπάρχει ένα κόλπο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το οποίο διδάσκεται σε ορισμένες σχολές Pilates. Απλά πρέπει να εναλλάσσετε ασκήσεις με ασκήσεις καρδιο ή σχοινάκι. Τότε το σώμα ιδρώνει περισσότερο, ο σφυγμός επιταχύνεται και τα κιλά εξαφανίζονται πιο γρήγορα.