Ανατομία της απώλειας βάρους: γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε απότομα. Πώς να μην χάσετε βάρος Πώς να μην χάσετε βάρος

Ξεκινώντας έναν πόλεμο με, ο καθένας μπορεί να φτάσει είτε στη νίκη είτε στην ήττα. Μερικές φορές το φιάσκο ξεπερνά αυτούς που τα παράτησαν στα μισά και δεν τελειώνουν αυτό που ξεκίνησαν. Γιατί το βάρος μου δεν μειώνεται στον επιθυμητό βαθμό; Τι πρέπει να γίνει για να έχουμε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα;

Οι ειδικοί μελέτησαν τις τάσεις σε αυτό το, δυστυχώς, μαζικό «κίνημα» και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος βιάζονται στα άκρα και προτιμούν μεθόδους από τη «σειρά» της πιο δημοφιλής δίαιτας των σταρ του Χόλιγουντ ή κατάφωρα επικίνδυνες μεθόδους « μολυνθεί», κ.λπ. Στη συνέχεια, τέτοια ακραία μέτρα μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικές διαταραχές, ασθένειες οργάνων γαστρεντερικός σωλήνας, ενδοκρινικό σύστημα και άλλες διαταραχές.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η μαζική διαφήμιση και η επιθυμία να γίνει αδύνατη, η οποία έχει φτάσει στο αποκορύφωμά της, μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να εφαρμοστεί ειδικά στον εαυτό του. ακραία τεχνική. Τέτοιες μέθοδοι συνήθως απαιτούν λιγότερη προσπάθεια, προσοχή, προσπάθεια στην καθημερινή αναζήτηση τροφής για την προετοιμασία των σωστών πιάτων, κατηγορηματικές αρνήσεις ορισμένων «καλών» και χρόνο που αφιερώνεται σε σχολαστική μέτρηση θερμίδων. Διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με τα έξι πιο συνηθισμένα λάθη κατά την απώλεια βάρους και μην τα κάνετε στο δρόμο για ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα!

Δίαιτες εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες και νηστεία

Μια εξαντλητική δίαιτα θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια στον οργανισμό των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται, κάτι που θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η απότομη και υπερβολική μείωση των θερμίδων οδηγεί πάντα στην επιθυμητή απώλεια περιττών κιλών, αλλά παράλληλα με αυτή τη θετική πτυχή, υπάρχει ο κίνδυνος ενός μπούμερανγκ, που συνίσταται στην επιστροφή όσων χάθηκαν λίγο μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Αυτό το αποτέλεσμα εξηγείται από το γεγονός ότι ενώ ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα, χάνονται τα περιττά κιλά όχι λόγω της απώλειας του περιττού λιπώδους ιστού. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι μύες και το υποδόριο λίπος μπορούν να «χάσουν βάρος» (από την απώλεια υγρών σε αυτό).

Πώς να αποφύγετε ένα τέτοιο λάθος; Μην μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε λιγότερες από 1200 την ημέρα. Να θυμάστε ότι οι εξαντλητικές δίαιτες και κυρίως η νηστεία οδηγούν πολύ συχνά σε προβλήματα υγείας.

Εξαντλητική σωματική δραστηριότητα

Μερικές φορές η επιθυμία να γίνουν αδύνατοι αναγκάζει τους ανθρώπους να πάνε στο άλλο άκρο - συχνή, έντονη και μακροχρόνια άσκηση. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Αυτή η επιλογή μπορεί να υπαγορεύεται από διαφημίσεις ή τηλεοπτικά talk show, δημοσιεύσεις σε περιοδικά μόδας ή σε αμφίβολους πόρους του Διαδικτύου. Τέτοιες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες όταν, πριν από την έναρξη των μαθημάτων, ένα άτομο που πάσχει από χρόνιες ασθένειες που χάνει βάρος δεν σκέφτεται καν το αποδεκτό τέτοιου είδους σωματική δραστηριότητα. Για αυτούς τους απρόσεκτους ανθρώπους, η άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σε ένα χαλάκι γυμναστικής μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, επικίνδυνους τραυματισμούς ή ανισορροπίες ηλεκτρολυτών που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό και σε άλλα συστήματα του σώματος.

Το άλλο άκρο κατά την απώλεια βάρους, το οποίο συνοδεύεται από καταστροφές με τη μορφή ενός είδους λαιμαργίας που προκαλείται από το άγχος του αναγκασμού να εγκαταλείψει τα καλούδια, είναι «πράξεις τιμωρίας για την αμαρτία της υπερφαγίας» με τη μορφή εξαντλητικών προπονήσεων. . Τέτοια σοκ συχνά επιδεινώνουν περαιτέρω την επιβάρυνση της ψυχής κάποιου που χάνει βάρος και μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών στην υγεία.

Η έξοδος από αυτή την πιθανή παγίδα είναι απλή - ασκηθείτε κάθε μέρα για μισή ώρα σε εξοπλισμό καρδιο. Αυτή η προσέγγιση θα φέρει μόνο οφέλη και θα εξαλείψει πιθανές δυσάρεστες εκπλήξεις. Επιπλέον, το συνειδητό κίνητρο για απώλεια βάρους και η τακτική προπόνηση θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε θετικά συναισθήματακατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων και να μην αγχώνεστε.

Χάπια αδυνατίσματος και άλλα αμφίβολα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής δεν τα συνταγογραφούσε ο γιατρός

Η απεραντοσύνη των μέσων ενημέρωσης - περιοδικά και διαδικτυακές εκδόσεις - είναι εδώ και καιρό γεμάτη από διαφημίσεις για διάφορα χάπια και συμπληρώματα διατροφής που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να βιαστεί κανείς να εμπιστευτεί τυφλά τέτοιες πληροφορίες αμέσως.

Τα μη αδειοδοτημένα δισκία και συμπληρώματα διατροφής από αμφίβολες εταιρείες είναι σχεδόν πάντα αναποτελεσματικά και όχι πάντα ασφαλή για την υγεία. Τέτοιοι αδίστακτοι κατασκευαστές συχνά «ξεχνούν» να αναφέρουν ολόκληρη τη σύνθεση του φαρμάκου, έναν κατάλογο πιθανών αντενδείξεων και αλληλεπιδράσεων με άλλα φάρμακα. Και μια τέτοια έλλειψη ενημέρωσης μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ή εμφάνιση ανεπιθύμητων καταστάσεων που προκαλούνται από παρενέργειεςεγκαταστάσεις.

Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα τέτοιων θαυματουργών φαρμάκων είναι τα δισκία που περιέχουν υψηλές δόσεις καφεΐνης, καθαρτικά ή διουρητικά. Τέτοια συστατικά οδηγούν πάντα σε ανισορροπία μεταξύ ηλεκτρολυτών και αφυδάτωσης.

Υπάρχει μόνο μία διέξοδος όταν αγοράζετε προϊόντα απώλειας βάρους - λάβετε τις συστάσεις του γιατρού σας όταν επιλέγετε ένα φάρμακο ή αγοράστε μόνο τα φάρμακα και τα συμπληρώματα διατροφής που έχει συνταγογραφηθεί από αυτόν. Μην πιστεύετε τυφλά τη διαφήμιση και παρέχετε πάντα στον γιατρό σας πλήρεις πληροφορίες για την υγεία σας. Μόνο αν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες δεν θα κάνετε λάθος και θα σώσετε την υγεία σας.

Προγράμματα αποτοξίνωσης και καθαρισμού

Μια σειρά από κλύσματα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα σας προκαλέσουν σωματική δυσφορία και θα αφυδατώσουν το σώμα σας.

Διεξαγωγή μιας σειράς κλυσμάτων καθαρισμού και μαθημάτων σιφωνικών κλυσμάτων - τέτοια προγράμματα απώλειας βάρους και η αποτοξίνωση του σώματος που είναι απαραίτητη για αυτό το αποτέλεσμα προσφέρονται από πολλές ιδιωτικές εταιρείες που δεν έχουν καμία σχέση με τις έννοιες του σωστού και (το σημαντικότερο!) υγιή απώλεια βάρους. Τέτοιες «απογυμνώσεις» οδηγούν μόνο στην απώλεια κοπράνων και υγρών που βρίσκονται στα εντερικά τοιχώματα. Και μια τέτοια επίδραση δεν είναι καθόλου ευεργετική για την υγεία και είναι τόσο βραχυπρόθεσμη που δεν μπορεί να γίνει λόγος για απώλεια επιπλέον εκατοστών, για παράδειγμα, στη μέση, αν καθοδηγούμαστε από τα πραγματικά γεγονότα της διαδικασίας καταπολέμησης της παχυσαρκίας .

Είναι πολύ απλό να εξαλείψετε ένα τέτοιο λάθος - μην είστε σαν το ασυνείδητο πλήθος και μην πιστεύετε τις ψευδείς δηλώσεις αμφίβολων εταιρειών. Η σωστή αποτοξίνωση, η οποία είναι απολύτως απαραίτητη για την απώλεια βάρους, συνίσταται σε φυσικό καθαρισμό των εντέρων, ο οποίος επιτυγχάνεται εύκολα με τη λήψη λαχανικών, φρούτων, μούρων και χυμών από αυτά. Και μια φυσική «σκούπα» για τα εντερικά τοιχώματα μπορεί να είναι η φυσική ίνα, η οποία υπάρχει σε πολλά λαχανικά και φρούτα και πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής στα φαρμακεία.

Περισσότεροι «άγριοι» τύποι καθαρισμού σώματος

Αυτά δεν υπόκεινται ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗΟ καθαρισμός συνίσταται στη λήψη μεγάλων δόσεων, στην πρόκληση εμετού και στην πράξη της μάσησης και του φτύσιμου της τροφής. Τέτοιες ψευδο-μέθοδοι για την απώλεια βάρους μπορούν μόνο να βλάψουν τόσο την υγεία όσο και την επάρκεια της διατροφικής συμπεριφοράς.

Κατά τη μάσηση, το στομάχι αρχίζει να παράγει χυμό που περιέχει οξύ για να αφομοιώσει τον βλωμό (bolus της τροφής) και να απορροφήσει την προκύπτουσα τροφική μάζα. Εάν η τροφή φτύσει ή αποβληθεί μέσω τεχνητά προκληθέντος εμετού, δεν εισέλθει στο στομάχι και δεν παραμείνει σε αυτό για ορισμένο χρονικό διάστημα, τότε αρχίζει η διαδικασία αυτο-πέψης της βλεννογόνου μεμβράνης του οργάνου. Επιπλέον, κατά τον εμετό, το οξύ στη μάζα των τροφίμων προκαλεί την εμφάνιση, προάγει την εμφάνιση, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων. Οι επακόλουθες αναπτυσσόμενες ασθένειες - φλεγμονή του οισοφάγου ή - μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη όγκων που είναι επικίνδυνοι για την υγεία και τη ζωή.

Το άλλο άκρο του καθαρισμού για απώλεια βάρους - τα καθαρτικά - οδηγεί πάντα σε ανισορροπία μεταξύ ζωτικών ηλεκτρολυτών και αφυδάτωσης. Επιπλέον, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες, γεγονός που οδηγεί επίσης σε ανεπάρκεια αυτών των ουσιών και στην εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων υποβιταμίνωσης και άλλων παθολογιών.

Ο μόνος τρόπος για να εξαλειφθεί αυτό το λάθος κατά την απώλεια βάρους είναι να απορρίψετε κατηγορηματικά αυτές τις ψευδείς μεθόδους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Μην πέφτετε θύματα μεθόδων που απέχουν πολύ από την ιατρική και επινοούνται από ανθρώπους!

Κάπνισμα προς όφελος μιας λεπτής σιλουέτας

Ναι, η νικοτίνη αμβλύνει το αίσθημα της πείνας, αλλά οι συνέπειες του καπνίσματος και του εθισμού στη νικοτίνη δεν είναι λιγότερο επικίνδυνες για την υγεία από τα περιττά κιλά.

Ο όγκος των πληροφοριών σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί: τα μέσα μαζικής ενημέρωσης το σαλπίζουν αυτό, οι πληροφορίες παρέχονται σε ιστότοπους αξιόπιστων ιατρικών οργανώσεων και τα μαθήματα γίνονται σε εκπαιδευτικά ιδρύματα. Ωστόσο, μια τέτοια ψευδο-μέθοδος για την καταπολέμηση της λεπτής σιλουέτας όπως το κάπνισμα, που καταστέλλει την όρεξη, εξακολουθεί να είναι δημοφιλής στους νέους.

Καταρρίψτε τον μύθο ότι η νικοτίνη δεν μπορεί να αντιμετωπίσει περιττά κιλά, ερευνητές που μελέτησαν την κατάσταση της όρεξης σε μια ομάδα καπνιστών και μη καπνιστών κατάφεραν να το κάνουν. Αποδείχθηκε ότι αυτή η ουσία είναι πραγματικά ικανή να αμβλύνει το αίσθημα της πείνας για κάποιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αποδείχθηκε ότι μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, οι εθελοντές και από τις δύο ομάδες εξακολουθούσαν να έτρωγαν περίπου τις ίδιες μερίδες φαγητού.

Οι «δημιουργοί» αυτής της παράξενης και επικίνδυνης μεθόδου προσπαθούν να ξεπεράσουν αυτήν την ταλαιπωρία στο δρόμο προς την πολυαναμενόμενη λεπτότητα με διαφορετικό τρόπο - καπνίζουν συχνά (δηλαδή, μόλις προκύψει ένα αίσθημα πείνας). Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος ανάπτυξης παθήσεων της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, αναπνευστικό σύστημα, το πεπτικό σύστημα και το δικό τους αυξάνεται σημαντικά.

Η αποφυγή ενός τόσο επικίνδυνου λάθους κατά την επιλογή μιας μεθόδου απώλειας βάρους είναι απλή - μην ξεκινήσετε το κάπνισμα, κόψτε το κάπνισμα και μην πιστεύετε τις συμβουλές των ανθρώπων που υποτίθεται ότι έλυσαν το πρόβλημα της παχυσαρκίας με τον εθισμό στη νικοτίνη.

Αναπτύξτε ένα χρηματοκιβώτιο και αποτελεσματικό σύστημαδιατροφή και προπόνηση για απώλεια βάρους που είναι κατάλληλη για εσάς, ίσως έναν ειδικό ή εσάς τον εαυτό σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να νομίζετε ότι το να βρείτε έναν τρόπο να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία μόνοι σας είναι τόσο εύκολο. Για να είναι σωστό, θα πρέπει να μελετήσετε τις αρχές των στρατηγικών με υπέρβαροςανεξάρτητα και υποβάλλονται σε ιατρική εξέταση για να αποκλειστούν πιθανές αντενδείξεις σε μια συγκεκριμένη τεχνική. Μόνο έτσι θα εξασφαλιστεί η ασφάλεια κατά τη διάρκεια του πολέμου με περιττά κιλά.

Πολλές γυναίκες θυμούνται ότι πρέπει να χάσουν βάρος μερικές εβδομάδες πριν από γενέθλια, σημαντική συνάντηση ή διακοπές. Ταυτόχρονα αναζητούν αποτελεσματική δίαιταγια να χάσετε γρήγορα βάρος και να αποκτήσετε φόρμα.
Αυτό είναι ένα πολύ επικίνδυνο μονοπάτι, καθώς η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής για την υγεία και μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην εμφάνισή σας. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε όχι μόνο την επιθυμητή λεπτότητα, αλλά και χαλαρό δέρμα σε πιο λεπτές περιοχές, και επιπλέον - πονοκεφάλους, ναυτία, ζάλη και ωχρή επιδερμίδα. Θα σου πούμε γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ξαφνικά και γιατί είναι επικίνδυνο

Ανατομία απώλειας βάρους
Το σώμα μετατρέπει τους πλεονάζοντες υδατάνθρακες και τις θερμίδες που προέρχονται από αυτούς σε μόρια λίπους και τις αποθηκεύει σφιχτά στα λιποκύτταρα. Ως αποτέλεσμα, τα λιποκύτταρα μεγαλώνουν σε μέγεθος και είναι σφιχτά συσκευασμένα, πολύ κοντά το ένα στο άλλο.
Κατά την απώλεια βάρους, υπάρχει ένας απότομος περιορισμός των θερμίδων και δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες από τα τρόφιμα για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων, έτσι το σώμα αφαιρεί τα λίπη από τα κύτταρα. Όμως τα υπερβολικά τεντωμένα κύτταρα, καταναλώνοντας λίπος, το γεμίζουν με νερό, το οποίο προκαλεί πρήξιμο. Εάν διώξετε το νερό, οι ιστοί χάνουν την ελαστικότητά τους και το δέρμα πέφτει, ο φυσιολογικός μεταβολισμός διαταράσσεται και δημιουργούνται προβλήματα υγείας.
Όταν σταματήσετε να κάνετε δίαιτα, τα κύτταρα αποθηκεύουν ξανά λίπη, και αν δεν έχετε μεταβεί στις αρχές υγιεινή διατροφή, παίρνετε μεγαλύτερους όγκους από αυτούς που είχατε πριν χάσετε βάρος.

Τι συμβαίνει με τα λίπη
Κατά την απώλεια βάρους, τα λίπη διασπώνται στα συστατικά τους μέρη - αλυσίδες γλυκερίνης και λιπαρών οξέων. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα σημάτων από τον εγκέφαλο όταν μειώνεται το επίπεδο αυτών των ίδιων λιπαρών οξέων στο πλάσμα του αίματος. Αυτό συμβαίνει όταν νηστεύετε και περιορίζετε το λίπος.
Τα λιπαρά οξέα είναι αδιάλυτες ουσίες και η μεταφορά τους μέσω του αίματος είναι δυνατή μόνο σε συνδυασμό με πρωτεΐνες. Επομένως, κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής νηστείας, συμβαίνει απώλεια βάρους λόγω της καταστροφής μυϊκός ιστός– οι πρωτεΐνες χρησιμοποιούνται για να «μεταφέρουν» το λίπος για διάσπαση.
Ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι οι πρωτεΐνες και τα λίπη σχηματίζουν αρκετά μεγάλες ενώσεις, το αίμα που τα περιέχει γίνεται πιο παχύρρευστο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι δίαιτες απαιτούν αυξημένο πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ - προκειμένου να αραιώσουν το αίμα και να μην οδηγήσουν σε επιπλοκές.
Η πρωτεΐνη θα κατανείμει τα λίπη στους μύες εάν ασκείστε παράλληλα με τη δίαιτα ή στο συκώτι εάν κάνετε απλώς δίαιτα. Όταν το λίπος φτάσει στο συκώτι ή στους μύες, καίγεται, σχηματίζοντας διοξείδιο του άνθρακα και νερό.
Καθώς το λίπος καίγεται, ο όγκος του υγρού αυξάνεται. Αυτό το υγρό συλλέγεται από τους ιστούς και εισέρχεται στο αίμα, και εάν χάσετε βάρος απότομα, ο όγκος του αίματος που κυκλοφορεί στα αγγεία θα αυξηθεί επίσης απότομα. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και είναι επιβλαβές για τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Θα πονέσει το κεφάλι σας και μπορεί να ζαλιστείτε.
Μέρος του υγρού θα επιστρέψει στους ιστούς για να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό προκαλεί πρήξιμο - οι άνθρωποι πρήζονται από την πείνα. Για να μην συμβεί αυτό, είναι απαραίτητο να καείτε υπερβολικά λίπημε ρυθμό όχι μεγαλύτερο από 1,5 κιλό την εβδομάδα.

Εάν οι μύες δεν χρησιμοποιούνται κατά την απώλεια βάρους, δεν κινείσαι πολύ - μόνο το συκώτι καίει λίπος και οι δυνάμεις του δεν είναι ατελείωτες. Μέρος του λίπους θα εναποτεθεί στο ίδιο το συκώτι, δημιουργώντας λιπώδη ηπάτωση, καθώς και στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, παράγοντας πλάκες χοληστερόλης. Με τέτοια απώλεια βάρους, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται πέντε φορές.
Ένα φορτωμένο συκώτι δεν θα αντεπεξέρχεται πλέον στα καθήκοντά του. Δύο ή τρεις τέτοιες ξαφνική απώλεια βάρους - και πεπτικές διαταραχές θα είναι έντονες. Τότε μπορεί να δημιουργηθεί ακόμη και χολοκυστίτιδα, φλεγμονή χοληφόρος οδόςμε μειωμένη χολική απέκκριση.
Επιπλέον, λόγω έλλειψης λιπών, δεν υπάρχει ανταλλαγή των λιποδιαλυτών βιταμινών Α και Ε και είναι υπεύθυνες για την ομορφιά σας. Επομένως, με τη γρήγορη απώλεια βάρους, τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται εύθραυστα και θαμπά, το δέρμα γκριζάρει, γίνεται ξηρό και πλαδαρό.

Είναι καλοκαίρι και πολλοί από εμάς κάνουμε δίαιτες και αδυνατίζουμε ενεργά για να δείχνουμε υπέροχες στην παραλία.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πολύ συχνά βιώνουν επαναλαμβανόμενα βασικά λάθη, τα οποία συχνά μειώνουν όλη αυτή τη διαδικασία σε τρομερά βασανιστήρια.

Μερικοί άνθρωποι περνούν ολόκληρη την ενήλικη ζωή τους σε δίαιτα. Αλλά ακόμα δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με συνέπεια. Γιατί;

1. Λάθος στάση απέναντι στο νερό. Αυτό είναι ένα από τα πιο απλά λάθη - ο περιορισμός της πρόσληψης νερού. Το νερό είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, οδηγώντας σε πιο αργή απώλεια βάρους.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι ενήλικες που πίνουν περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (1,5 λίτρο) καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που πίνουν λιγότερο.

Η Έλενα Νικητίνα, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, υπάλληλος του Τμήματος Κλινικής Διατροφής του Πανεπιστημίου RUDN σχολιάζει:
«Η στερεή τροφή, για την αφομοίωση της οποίας ο οργανισμός ξοδεύει έως και το 10% της ενέργειας που λαμβάνει, επεξεργάζεται αργά, παραμένει στο στομάχι και δημιουργεί αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι υγρές θερμίδες απορροφώνται άμεσα, χωρίς σχεδόν καμία κατανάλωση ενέργειας. Επομένως, ένα άτομο, απαρατήρητο από τον εαυτό του, πίνει περισσότερα από όσα σχεδίαζε.
Και η ποσότητα φαγητού που καταναλώσαμε που «βρέξαμε» με το ποτό είναι μεγαλύτερη.
Δεν πρέπει να ξεδιψάτε με σόδα και χυμούς φρούτων, ειδικά συσκευασμένους. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά είναι περίπου η ίδια και μετά από αυτά θέλετε να πιείτε ακόμα περισσότερο.
Δεν υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες στους χυμούς από ό,τι στα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμός σταφυλιού έχει την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες με μια μερίδα κέικ σοκολάτας.
Υπάρχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη στα μιλκσέικ και τα αλκοολούχα ποτά.
Το τσάι και ο καφές στην καθαρή τους μορφή δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες. Αλλά «βαρύνονται» σοβαρά από κάθε είδους πρόσθετα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει μόνο 2 kcal, ο καφές με ζάχαρη και γάλα θα κοστίζει 75 kcal και ο καφές μόκα με κρέμα και σοκολάτα θα κοστίζει 275 kcal (όσο και ένα πλήρες ζεστό πιάτο).

Θερμιδική περιεκτικότητα ποτών (kcal ανά 100 ml)

• νερό - 0
• τσάι - 1
• καφές - 1
• kvass - 27
• τσάι με ζάχαρη (1 κουταλιά) - 28
• χυμός γκρέιπφρουτ - 35
• γλυκιά σόδα - 42
• ποτό φρούτων - 46
• καφές με ζάχαρη (1 κουταλιά) και γάλα - 75
• χυμός σταφυλιού - 75
• μιλκσέικ - 96
• ζεστή σοκολάτα - 110

Αλκοολούχα ποτά

• μπύρα - 43 (ελαφριά), 48 (σκοτεινή)
• σαμπάνια
• - 64 (στεγνό), 100 (γλυκό)
• βότκα - 235
• κονιάκ - 239

2. Νηστεία και αυστηρή δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να χάσουν βάρος γρήγορα και μετά να το διατηρήσουν με ελάχιστη προσπάθεια.

Η Elena Tereshina, Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών, γεροντολόγος σχολιάζει:
«Τα μειονεκτήματα της νηστείας - κατά τη διάρκεια της πλήρους νηστείας, το σώμα καταναλώνει πρώτα από όλα πρωτεΐνες, επομένως οι σταθεροί σύντροφοι μιας νηστείας είναι η χαλάρωση του δέρματος, ο σχηματισμός ρυτίδων και η μυϊκή αδυναμία. Στο πλαίσιο της ανεπάρκειας πρωτεΐνης, αναπτύσσεται αναιμία, ανοσοανεπάρκεια, μειώνεται η αρτηριακή πίεση και ΧΤΥΠΟΣ καρδιας, οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση.

Μια γρήγορη, αυστηρή δίαιτα θέτει το σώμα σε μια «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας», επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Το σώμα αρχίζει να δημιουργεί μια εφεδρεία, γιατί, σε αντίθεση με εσάς, δεν ξέρει πόσο θα διαρκέσει η απεργία πείνας.
Επομένως, αν ζείτε μισοπεθαμένη, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας ακόμη και την παραμικρή περίσσεια - ένα κουλούρι ή ένα κέικ - και θα εναποτεθεί αμέσως στους γοφούς ή τη μέση σας. Και όταν μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας, το χαμένο βάρος επανέρχεται στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Πρέπει να θυμόμαστε: ακόμη και με την πιο σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η επιστροφή 10-20% του χαμένου βάρους είναι ο κανόνας».

3. Αποβολή λιπών ή υδατανθράκων από τη διατροφή

Η S-Vetlana Derbeneva, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, Κορυφαία Ερευνήτρια στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών σχολιάζει:
«Η ουσία μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες. Μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε διαταραχή του μεταβολισμού του λίπους, μειώνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.
Η αύξηση βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι ταχύτερη λόγω του γεγονότος ότι τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά δεν χορταίνουν και καταναλώνονται περισσότερο».

Παρεμπιπτόντως, ένα άλλο κοινό λάθος είναι η λανθασμένη αντίληψη ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα εάν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Με την άρνησή τους, καταδικάζουμε τον εαυτό μας σε δυσκοιλιότητα και διαταραχές της εντερικής μικροχλωρίδας. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία διάσπασης των περιττών λιπών, επομένως είναι ζωτικής σημασίας για όσους χάνουν βάρος.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ απλών υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι), που απορροφώνται γρήγορα και επίσης καίγονται γρήγορα, και αργών υδατανθράκων (καρποί καρποί, δημητριακά, όσπρια, φυτικές ίνες), οι οποίοι διασπώνται αργά και αφήνουν μια αίσθηση πληρότητας. για πολύ καιρό. Ωστόσο, μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να επιδοθείτε ακόμη και σε κέικ. Η δίαιτα εκλαμβάνεται από πολλούς ως επώδυνη περίοδος και οι γλυκές χαρές εκτονώνουν την κατάσταση.

4. Μην τρώτε μετά τις 18.00 - μια από τις πιο δημοφιλείς συμβουλές, η οποία, ειδικότερα, προωθείται ενεργά από νεαρές μητέρες σταρ, οι οποίες λένε ότι έτσι κατάφεραν να χάσουν 10-15 κιλά σε μερικούς μήνες.

Σχολιάστηκε από την Tatyana Pilat, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, ανώτερη καθηγήτρια στο 1ο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. I. M. Sechenova:
«Το σώμα αντιλαμβάνεται ένα διάλειμμα 12-14 ωρών στο φαγητό ως απεργία πείνας. Εξαιτίας αυτού, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα πέφτει απότομα, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη όρεξη.
Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο για άτομα που πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα να «χάσουν βάρος» με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτά, η απελευθέρωση συγκεκριμένων ενζύμων και ορμονών στο αίμα συμβαίνει το βράδυ.
Εάν χαθεί ένα γεύμα που χρειάζονται, αρχίζει μια ορμονική αναταραχή στο σώμα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ευεξία, τη διάθεση, την υγεία και εμφάνιση.
Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Τα βέλτιστα βραδινά φαγητά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εύπεπτα, χαμηλών θερμίδων: γάλα και θαλασσινά που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, βραστά λαχανικά».

Το διαιτητικό κρέας πουλερικών, το τυρί cottage με λίγες θερμίδες και τα ψάρια είναι επίσης κατάλληλα. Μπορείτε να απολαύσετε ένα μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τις μπανάνες.
Θυμηθείτε: το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

5. Εξαντλητικές προπονήσεις — μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος, υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι αν ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε — οι μεγάλες και εξαντλητικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν γρήγορα να χάσετε βάρος.
Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσεις βάρος πρέπει να έχεις μύες. Πως περισσότερους μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, πολλές καλλονές με καλά κίνητρα αρχίζουν να κάνουν σκληρές προπονήσεις κάθε μέρα, χωρίς να ξεκουράζουν το σώμα τους. Με αυτόν τον τρόπο θα κερδίσετε συνεχή κούραση, κατάρρευση νευρικό σύστημα.
Και μόλις σταματήσετε την προπόνηση, το βάρος θα ανέβει. Σας αρέσουν τα δυνατά; Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα είναι υπεραρκετές.

στην επιδίωξη του τέλεια φιγούρακαι στα όνειρά τους να είναι αδύνατες, οι γυναίκες είναι έτοιμες να δοκιμάσουν τα πάντα! Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος: θεραπείες στο σαλόνι, γυμναστική, αθλήματα, δίαιτες... ακόμα και κάπνισμα! Πώς λοιπόν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας και χωρίς να κάνετε τυπικά και επικίνδυνα λάθη όταν χάνετε βάρος; Επιλέγοντας τον σωστό τρόπο για να πετύχετε τον στόχο σας (απώλεια 10 κιλών, επιστροφή στο προγεννητικό σχήμα κ.λπ.), μπορείτε να αποκτήσετε ανώδυνα μια λεπτή σιλουέτα, αλλά επιλέγοντας το λάθος, στην καλύτερη περίπτωση, απλά δεν θα χάσετε βάρος.

Αλλά για τι? Τι χρειάζεται από μένα;

Μάλλον έχει ανάγκη να αγαπήσει... Να αγαπήσει κάτι άλλο από τον εαυτό της. Ή ίσως... θέλει απλώς να φάει κάτι.

Τρώω? κάποια ανοησία! οι μητέρες δεν τρώνε τις κόρες τους.

Ποιός ξέρει. τι γίνεται αν είσαι νόστιμος;

Coraline στη χώρα των εφιαλτών (Coraline)

Πώς να μην χάσετε βάρος: τυπικά λάθη

Υπάρχουν ελάχιστες γυναίκες στον κόσμο που είναι απόλυτα ικανοποιημένες με το σώμα τους. Ακόμα και οι ιδιοκτήτες λεπτές φιγούρεςσυχνά φαίνεται ότι τα πόδια τους είναι πολύ γεμάτα, όχι αρκετά λεπτό στομάχικαι καθόλου ελαστικοί γλουτοί. Τι να πούμε για τα κορίτσια που το βάρος τους ξεπερνάει το κανονικό...

Πραγματικές ή φανταστικές ελλείψεις αναγκάζουν το ωραίο φύλο να δώσει μια αιώνια μάχη με τα περιττά κιλά, η οποία δεν τελειώνει πάντα· η διαδικασία απώλειας βάρους δεν έχει μετατραπεί σε πραγματικό κίνδυνο για την υγεία και για να αποφύγει τα κλασικά λάθη της απώλειας βάρους στο δρόμο προς την επιθυμητή φιγούρα, πρέπει να μάθετε ποιοι τρόποι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που δεν επιτρέπονται σε καμία περίπτωση.

Γρήγορη απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικές μπορεί να είναι οι προοπτικές γρήγορη απώλεια βάρους, οι γιατροί προειδοποιούν ομόφωνα: αυτό είναι λάθος και επικίνδυνο. Το σώμα θα αρχίσει να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους με κάθε δυνατό τρόπο, αποθηκεύοντας λίπος, δηλαδή η τάση για υπέρβαρο θα γίνει ακόμα μεγαλύτερη.

Όταν χάνετε ξαφνικά βάρος, σχηματίζονται στο σώμα προϊόντα ημιζωής λίπους που είναι επικίνδυνα για την υγεία και όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους, τόσο περισσότερα από αυτά. Επιπλέον, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στη λειτουργία των πιο σημαντικών οργάνων: νεφρά, καρδιαγγειακό σύστημα, ορμονικές διαταραχέςκαι χαλάρωση του δέρματος.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες κυμαίνεται από 1500 έως 2500 kcal και ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους δεν υπερβαίνει το 5% του αρχικού βάρους ανά μήνα.

Νηστείες και αυστηρές δίαιτες

Το να ακολουθείς μια αυστηρή δίαιτα ή ακόμα και να λιμοκτονείς δεν είναι τόσο εύκολο: πιθανότατα δεν θα αντέχεις και θα υποτροπιάσεις. Και η έλλειψη θέλησης δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Το σώμα λαχταρά τροφή και είναι σχεδόν αδύνατο να καταπολεμήσει τη φυσιολογία.

Επίσης, το να μην τρώτε δεν θα έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Το σώμα μας δεν γνωρίζει τι είναι η «δίαιτα», γι’ αυτό αντιλαμβάνεται έναν ξαφνικό περιορισμό στο φαγητό ως σήμα στενοχώριας και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, επιβραδύνοντας τη διαδικασία του βασικού μεταβολισμού.

Ακόμη και όταν βγείτε από τη δίαιτα, αυτή η διαδικασία δεν αποκαθίσταται. Δηλαδή, το σώμα λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά εξακολουθεί να εξοικονομεί τη χρήση τους. Εξ ου και το «φαινόμενο γιο-γιο»: στην αρχή επιστρέφουν μόνο τα χαμένα κιλά, μετά το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται. Και χάνετε βάρος σε δίαιτες πείνας όχι λόγω λίπους, αλλά λόγω μυών και νερού.

Λοιπόν, μην ξεχνάτε τον κίνδυνο για την υγεία! Σε μια αυστηρή δίαιτα, σίγουρα δεν θα λάβετε αρκετά από εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που σχηματίζουν τα κύτταρα του σώματος και διασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων. Η έλλειψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά και αμετάκλητα την υγεία σας.

Τεχνητός εμετός

Άλλη μια απαράδεκτη μέθοδος απώλειας βάρους, που χρησιμοποιείται κυρίως από νεαρά κορίτσια. Βασίζεται στην ιδέα ότι μετά την κατανάλωση φαγητού και μετά τον εμετό, εμφανίζεται ένα αίσθημα πληρότητας χωρίς να καταναλώνονται θερμίδες.

Εάν προκαλείτε συνεχώς εμετό μετά το φαγητό, η κινητικότητα της γαστρεντερικής οδού και η εκκριτική δραστηριότητα διαταράσσονται και το σήμα στο κέντρο εμετού γίνεται σταθερό και ο έμετος μετατρέπεται σε εξαρτημένο αντανακλαστικό. Το σώμα θα αντιδράσει με αυτόν τον τρόπο σε κάθε γεύμα.

Αυτό απειλεί μεταβολικές διαταραχές, γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος και μπορεί να καταλήξει τραγικά. Μεταξύ των οπαδών της απώλειας βάρους με τεχνητό εμετό, υπήρξαν περιπτώσεις θανάτου από εξάντληση. Μην κάνετε αυτό το λάθος σε καμία περίπτωση!

Δισκία, συμπληρώματα διατροφής, τσάγια, καθαρτικά

Αχ, πόσο θέλω να πιστεύω ότι τα χάπια-θαύμα θα σε κάνουν να νιώσεις πιο αδύνατη και όμορφη χωρίς κόπο! Αλλά θαύματα δεν γίνονται. Αντί υπερβολικό βάροςΜε τη βοήθεια χαπιών μπορείτε να απαλλαγείτε από την υγεία σας.

Πρώτον, ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο και πρέπει επίσης να παρακολουθεί πώς το σώμα ανέχεται τη θεραπεία "απώλειας βάρους". Το να κάνετε αυτοθεραπεία ή να γεμίζετε τον εαυτό σας με χημικές ουσίες παράνομης προέλευσης είναι εξαιρετικά παράλογο.

Τα κατασταλτικά της όρεξης χάπια περιέχουν ισχυρά διεγερτικά, η χρήση των οποίων έχει κακή επίδραση στο σώμα συνολικά. Εμφανίζεται ευερεθιστότητα, νευρικότητα, αϋπνία και εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Και μετά την ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας, το βάρος σίγουρα θα επιστρέψει.

Ένα άλλο είδος θαυματουργού χαπιού είναι οι απορροφητές λίπους, οι οποίοι δεν είναι λιγότερο επικίνδυνοι. Παρεμβαίνουν στην απορρόφηση πολλών σημαντικών συστατικών των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση των δοντιών, του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται.

Και η χρήση τέτοιων χαπιών δεν είναι πολύ ευχάριστη: δεσμεύουν το λίπος και το απομακρύνουν από το σώμα με φυσικό τρόπο. Επομένως, μόλις φάτε κάτι λιπαρό, ετοιμαστείτε να αναζητήσετε αμέσως τρόπο για την τουαλέτα.

Τα καθαρτικά και τα διουρητικά επίσης δεν είναι Ο καλύτερος τρόποςχάνω βάρος. Τα λιποκύτταρα δεν «ζουν» στα έντερα, πράγμα που σημαίνει ότι τα καθαρτικά δεν μπορούν να τα αφαιρέσουν. Δηλαδή, η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο λόγω του εκκρινόμενου νερού και εσείς και εγώ γνωρίζουμε πόσο επικίνδυνη είναι η αφυδάτωση. Επιπλέον, η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών και διουρητικών μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των εντέρων και των νεφρών.

Τα συμπληρώματα αδυνατίσματος είναι ένας μύθος. Δεν θα χάσετε βάρος μόνο με συμπληρώματα διατροφής – χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα και έναν ενδελεχή έλεγχο του φαρμάκου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Υπουργείου Υγείας, περισσότερο από το 50% των συμπληρωμάτων που εισέρχονται στη ρωσική αγορά περιέχουν ψυχοτρόπες ουσίες επικίνδυνες για την υγεία.

Καθαρισμός παχέος εντέρου με κλύσμα

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, που εμφανίστηκε στο πλαίσιο της εσφαλμένης άποψης ότι το βάρος αυξάνεται λόγω εντερικής μόλυνσης. Όπως και με τα καθαρτικά, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με τον καθαρισμό των εντέρων, αφού τα λιποκύτταρα βρίσκονται σε εντελώς διαφορετικά σημεία. Επιπλέον, οι διαδικασίες καθαρισμού πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο σε ιατρικές εγκαταστάσεις και οι καθημερινοί κλύσματα στο σπίτι μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή της εντερικής μικροχλωρίδας.

Εξαντλητικές προπονήσεις

Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ και είστε επίσης υπέρβαροι, η έντονη άσκηση δεν είναι για εσάς. Αυτό είναι γεμάτο με μείωση της οστικής μάζας, καρδιακά προβλήματα και καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η εισαγωγή στον αθλητισμό πρέπει να είναι διακριτική και σταδιακή. Ξεκινήστε με καθημερινούς μεγάλους περιπάτους, εγγραφείτε για μια πισίνα. Όταν το βάρος σταματήσει να μειώνεται, αλλά δεν έχει φτάσει ακόμη τις επιθυμητές τιμές, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο.

Αυτό θα πρέπει να γίνεται υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή και θα πρέπει να επιλέγετε μόνο εκείνες τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε τακτικά. Αν ξαφνικά παρασυρθείτε με τον εξοπλισμό άσκησης και μετά σταματήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, οι μύες σας θα μετατραπούν σε λίπος και οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.

Για τους κινδύνους του καπνίσματος προειδοποιεί εδώ και πολλά χρόνια το υπουργείο Υγείας. Ωστόσο, υπάρχει ένας μύθος στο μυαλό μας ότι η διακοπή του καπνίσματος οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση βάρους. Τα τσιγάρα δεν καίνε λίπος ούτε μειώνουν την όρεξη. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα που καπνίζουμε δεν επηρεάζει το βάρος μας. Ναι, η νικοτίνη προκαλεί αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, αλλά αυτό είναι μόνο ασήμαντο θετικό αποτέλεσμαμε φόντο έναν τεράστιο αριθμό αρνητικών συνεπειών, που αναγράφονται με μεγάλα γράμματα στα πακέτα των τσιγάρων.

Γεια σας φίλοι!

Εσείς, φυσικά, γνωρίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με διαφορετικούς τρόπους, αλλά ποιοι από αυτούς σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος σωστά; Για να το καταλάβετε αυτό, πρέπει πρώτα να το καταλάβετε πώς να μην χάσετε βάροςχρησιμοποιώντας ανθυγιεινές μεθόδους για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι εάν χρησιμοποιείτε ανθυγιεινά, θα ξαναπάρετε βάρος γρήγορα όταν επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, όλα δεν είναι τόσο απλά. Η απώλεια βάρους απαιτεί πολύ χρόνο και υπομονή. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος που συσσωρεύτηκε εδώ και πολλά χρόνια. Όχι, φυσικά και μπορείς, αλλά με συνέπειες για την υγεία.

Αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους

Όπως και να το θέλετε, το σωστό ήταν και παραμένει συνδεδεμένο με μια σωστή ισορροπημένη διατροφή και τακτική προπόνηση. Χωρίς συνέπειες για την υγεία, δεν χρειάζεται να χάνετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα. Όμως, πολλοί άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να περιμένουν, αλλά προσπαθούν να μειώσουν το χρόνο απώλειας βάρους και να δείξουν ξεκάθαρα πώς να μην χάσουν βάρος.

Ανθυγιεινοί τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Ωστόσο, ο πόλεμος της πληροφορίας υπάρχει και μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ακράδαντα σε πολλά πράγματα σχετικά με τις λανθασμένες μεθόδους απώλειας βάρους που τους μεταφέρονται από τηλεοπτικές οθόνες, περιοδικά και άλλες πηγές. Ένας μερικός κατάλογος απώλειας βάρους έχει ως εξής:

• Καθαρτικά και διουρητικά
• Περιτυλίγματα ή ειδικά κοστούμια για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Εδώ και καιρό χρησιμοποιούνται και χρησιμοποιούνται ειδικά (παράνομα) χάπια αδυνατίσματος. Τα περισσότερα από αυτά δεν είναι πιστοποιημένα. Μπορεί κανείς μόνο να μαντέψει ποιες είναι αυτές οι θεραπείες και ποιες θα είναι οι συνέπειες μετά τη λήψη τους. Προηγουμένως, ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη ή η αμφεταμίνη χρησιμοποιούνταν ακόμη και για την απώλεια βάρους.

Κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά στη λήψη αμφισβητήσιμων φαρμάκων, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αποτέλεσμα είναι αρνητικό. Επιπλέον, η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής προκαλεί απότομη απόκριση από τον οργανισμό. Μια τέτοια αντίδραση μπορεί να είναι η αύξηση βάρους.

Άλλος ένας μύθος για αποτελεσματική μείωσηβάρος. Ναι, τα τσιγάρα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας, αλλά τα αρνητικά είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Φανταστείτε ότι ακόμη και η παχυσαρκία (ανάλογα με το βαθμό) δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο το κάπνισμα.

Ο κατάλογος των "πλεονεκτημάτων" μπορεί να είναι ατελείωτος, αλλά θα ήθελα να επισημάνω τα κύρια:

• Καρκίνος του πνεύμονα
• Εγκεφαλικό
• Εμφραγμα
• Χρόνιες πνευμονικές παθήσεις

Θέλετε να χάσετε βάρος με το κάπνισμα;

Μερικές φορές η νηστεία είναι χρήσιμη για τον καθαρισμό του οργανισμού εάν χρησιμοποιηθεί υπό έλεγχο για σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να περιορίζει τον οργανισμό με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Η πραγματική πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα. Έτσι υπονομεύεις την υγεία σου. Το σώμα σας στερείται θρεπτικών πόρων, κάτι που δεν του επιτρέπει να λειτουργεί σωστά. Η ανθυγιεινή νηστεία μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα οστά, έλκος στομάχου, πρήξιμο, αργό μεταβολισμό (αύξηση βάρους) και μειωμένη ανοσία.

Πιθανότατα όλοι έχετε ακούσει για τη μέθοδο καθαρισμού του στομάχου προκαλώντας εμετό μετά το φαγητό. Η ιδέα είναι ότι το στομάχι πρώτα γεμίζει με φαγητό και μετά το στομάχι καθαρίζεται γρήγορα από αυτό. Αλλά ποιες συνέπειες μπορεί να αναμένονται από τον συστηματικό καθαρισμό του στομάχου χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο;

• Στομαχικο Ελκος
• Προβλήματα με τον οισοφάγο
• Έλλειψη απαραίτητων ουσιών
• Βουλιμία

Τα καθαρτικά είναι ένα αρχαίο φάρμακο για την απώλεια βάρους, ή τουλάχιστον έτσι πιστεύεται. Τα καθαρτικά είναι διαθέσιμα σε ταμπλέτες και σε μορφή τσαγιού. Εκτός από εντερικές διαταραχές και απώλεια υγρών, δεν παθαίνεις τίποτα άλλο. Η τακτική χρήση καθαρτικών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, αιμορροΐδες, ακόμη και νεφρική ανεπάρκεια.

Τακτική χρήση περιτύλιξης ή ειδικά ρούχα. Ναι, στην πραγματικότητα, τα κοστούμια χρησιμοποιούνται από τους αθλητές για γρήγορη απώλεια βάρους (απώλεια νερού) πριν από αγώνες, αλλά τίποτα περισσότερο. Υπάρχει απώλεια υγρών, όχι καύση λίπους.

Το να φοράτε κοστούμια σε τακτική βάση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και ανεξέλεγκτη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η αύξηση της θερμοκρασίας είναι η μεγαλύτερη επικίνδυνη συνέπειαχρήση ειδικών ενδυμάτων για απώλεια βάρους. Το σώμα μπορεί να μην μπορεί να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο.

Μπορείτε να γράψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για το πώς να μην χάσετε βάρος. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να σκεφτείτε προσεκτικά πριν χρησιμοποιήσετε την επόμενη "εργατική" μέθοδο απώλειας υπερβολικού βάρους.