Εύκολες δίαιτες στο σπίτι. Η πιο απλή και εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Είναι δύσκολο να πούμε ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική. Κορίτσια κάθε ηλικίας και εθνικότητας ονειρεύονται να δείχνουν υπέροχα και να απολαμβάνουν τους περαστικούς με τα ελκυστικά σχήματα και τη λεπτή σιλουέτα τους. Σε άλλους η φύση τους έδωσε ελαστικό σώμα, σε άλλους για να αποκτήσουν ιδανικές φόρμες χρειάζεται να δουλέψουν σκληρά και σκληρά.

Το άγχος, ο παθητικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές και υπερβολικό βάρος. Επομένως, όλο και περισσότερες γυναίκες αναρωτιούνται πώς να χάσουν γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος, να απαλλαγούν από τα πλάγια και να κάνουν τη σιλουέτα τους τονωμένη και ελκυστική σε σύντομο χρονικό διάστημα;

Αν για να χάσετε βάρος απλά πηγαίνετε σε Γυμναστήριο, εγγραφείτε για ένα μάθημα γυμναστικής και δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στο επίκεντρο όλων είναι μια αλλαγή στις διατροφικές αρχές. Μόνο ο σωστός συνδυασμός σωματική δραστηριότητακαι η δίαιτα θα εγγυηθεί γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να επιστρέψει τα κιλά.

Γνωστές τεχνικές

Σήμερα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία προγραμμάτων που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος κατά 5, 10 ή 20 κιλά. Όλα είναι καθαρά ατομικά, αλλά με βάση τις κριτικές εκείνων που έχουν χάσει βάρος, μπορείτε να δημιουργήσετε μια κατά προσέγγιση βαθμολογία για την αποτελεσματικότητα.

Πρωτεΐνη

– η πιο γρήγορη και εύκολη σπιτική δίαιτα. Σε 14 ημέρες μπορείτε να χάσετε από 4 έως 8 κιλά. Βασίζεται στην αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης, καθώς και στην πλήρη ή μερική απόρριψη υδατανθράκων. Για ενέργεια, το σώμα καίει τα δικά του αποθέματα λίπους.

Η ζάχαρη πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς. Επιτρέπονται τα αυγά, το κρέας και το τυρί. Θα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες και να προσπαθείτε να μην τρώτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Κατά προσέγγιση μενούγια την ήμερα:

• πρωινό - τρία λουκάνικα, τηγανητή μελιτζάνα και τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, μπριζόλα και σαλάτα, καφές χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - βραστό ψάρι, φρέσκια ντομάτα και ένα ποτήρι κεφίρ.

Παραλλαγές - δίαιτα Κρεμλίνου.

Σε χυλό

• Είδος σίκαλης. Έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, έως 2 εβδομάδες. Η τεχνική μπορεί να ονομαστεί σκληρή, γιατί καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου μπορείτε να φάτε μόνο φαγόπυρο. Μετά το τέλος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 30 ημερών. Πριν το φαγητό, το φαγόπυρο δεν χρειάζεται να μαγειρευτεί, απλώς βράστε το στον ατμό με βραστό νερό και αφήστε το να βράσει για 3-4 ώρες. Για ένα ποτήρι δημητριακά χρειάζεστε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Δεν μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά ή αλάτι. Μια πιο πιστή έκδοση του προγράμματος είναι ο ημερήσιος όγκος του οποίου δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λίτρο. Θα πρέπει να παίρνετε μια πολυβιταμίνη ενώ βρίσκεστε σε αυτή την αποτελεσματική δίαιτα. Το φαγόπυρο καθαρίζει το σώμα και θρέφει τέλεια.
• Ρύζι. Μια δοκιμασμένη τεχνική που στοχεύει στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Δεν είναι πραγματικά δίαιτα, αλλά μάλλον μέρες νηστείας. Μπορείτε να καθαρίζετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα. Βράστε 200-250 γραμμάρια ρύζι και μετά μοιράστε αυτή τη μερίδα για όλα τα γεύματα. Στο μεταξύ, μπορείτε να πιείτε νερό, αφεψήματα από βότανα και φρέσκους χυμούς. Ο χυλός δεν πρέπει να είναι αλμυρός και να μην περιέχει πρόσθετα.

Πίνουμε υγρά

Πρόγραμμα απώλειας βάρους κατανάλωσης σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, το πολύ 10 ημέρες. Όλα τα πιάτα στο μενού μιας γυναίκας που χάνει βάρος πρέπει να είναι υγρά, μαλακά και υδαρή. Η δίαιτα βασίζεται σε χυλό, σούπες, ζωμούς λαχανικών και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 200 ml (1 ποτήρι) ανά γεύμα. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το μενού σας. Για πρωινό μπορείτε να φάτε γιαούρτι, χυλό και τυρί κότατζ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το μεσημέρι προτιμήστε αφεψήματα, μπορς, λαχανόσουπα και γαλατόσουπες. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, προσπαθήστε να περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κεφίρ.

Διάστημα

Το καλύτερο πρόγραμμα καύσης λίπους στο σπίτι. Η ουσία του είναι απλή - για 3 ημέρες τρώτε μόνο ρύζι, για τις επόμενες τρεις ημέρες μόνο πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι), για άλλες τρεις ημέρες καθόμαστε σε λαχανικά. Η ποσότητα του προϊόντος δεν είναι περιορισμένη. Οι μέθοδοι επεξεργασίας περιλαμβάνουν τον ατμό και το βράσιμο. Προσπαθήστε να καταναλώνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι.

Πρέπει πάντα να ξεκινάτε με τις μέρες του ρυζιού, γιατί αυτό είναι το στάδιο καθαρισμού. Το επόμενο στάδιο είναι οι πρωτεΐνες, πρέπει να κορεστείτε το σώμα με υγιεινές θερμίδες. Το τρίτο στάδιο είναι τα λαχανικά. Είναι καλύτερα να τρώγονται ωμά. Βοηθούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα μετά από ένα φορτίο με τη μορφή τροφών ρυζιού και πρωτεΐνης. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό, σε 9 ημέρες μείον 10-15 κιλά.

Αυτά δεν είναι όλα τα είδη. Υπάρχει Hollywood, Brazilian, monofood κλπ. Κάθε μέρα εμφανίζονται νέες καλές επιλογές που είναι κατάλληλες όχι μόνο για γυναίκες, αλλά και για άνδρες και εφήβους. Αξίζει όμως να θυμόμαστε ότι η δίαιτα είναι μόνο η αρχή. Με τη βοήθειά του, πρέπει να ξεκινήσετε τις μεταβολικές διεργασίες και, στη συνέχεια, πρέπει να μεταβείτε σε ένα άλλο, πιο ήπιο πρόγραμμα, γι 'αυτό αρκεί να τηρείτε τις τυπικές αρχές κάθε μέρα - πίνετε πολύ, δημιουργήστε ένα μενού έτσι ώστε το 50% να ανήκει σύνθετους υδατάνθρακες, 40% σε πρωτεΐνες και μόνο 10% λίπος.

Ταχεία προγράμματα

Οι δίαιτες εξπρές θεωρούνται σούπερ αποτελεσματικές. Χρησιμοποιούνται όταν χρειάζεστε για λίγοξεφορτωθείτε την κοιλιά σας και επιπλέον 2-5 κιλά, για παράδειγμα, πριν από τις διακοπές, για να χωρέσετε σε ένα σικ φόρεμα δύο νούμερα μικρότερο. Η διάρκεια τέτοιων προγραμμάτων περιορίζεται συνήθως σε 3-5 ημέρες. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους είναι:

• Δίαιτα με χυμούς. Αυτό είναι ένα πολύ απλό και χρήσιμο σύστημα. Η ιδέα είναι απλή - μπορείτε να πίνετε 2 λίτρα χυμούς φρούτων ή λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βάρος θα μειώνεται μέρα με τη μέρα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από 1,5 κιλό την ημέρα. Για την παρασκευή χυμών, χρησιμοποιήστε ρόδι, μήλο, ανανά, λεμόνι και για ανάλογα λαχανικών - κολοκύθα, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες κ.λπ.
• . Αυτό είναι ένα καθαριστικό και ασφαλές πρόγραμμα που δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από εσάς. Αρκεί να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά που αγοράζεται στο κατάστημα. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5 λίτρα, χωρισμένος σε 5-6 δόσεις. Σε τρεις ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά. Μία από τις επιλογές σας επιτρέπει να συνδυάσετε κεφίρ και λαχανικά.
• Βιταμίνη και πρωτεΐνη. Η διάρκειά του είναι 5-10 ημέρες. Η ιδέα είναι ξεχωριστά γεύματα. Η διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα. Τρώμε κοτόπουλο ή μοσχάρι χωριστά, χρησιμοποιούμε ένα αγγούρι ή ένα μήλο ως σνακ κ.λπ. Το φαγητό πρέπει να είναι στον ατμό. Αποτέλεσμα: 5 κιλά σε 10 μέρες.

Το μυστικό για να εκφράσεις την απώλεια βάρους είναι το στέγνωμα. Το βάρος μειώνεται λόγω απώλειας νερού, στρώμα λίπουςωστόσο μειώνεται ελαφρώς. Εάν δεν ξεκινήσετε την άσκηση και δεν προσέχετε τη διατροφή σας, τα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα στην αρχική τους θέση, και μερικές φορές σε διπλάσια ποσότητα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα ή ακόμα και σε 10 ημέρες, αλλά για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να εργαστείτε για την εδραίωση του αποτελέσματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μελετήσετε τις συμβουλές και τους κανόνες που προτείνουν οι διατροφολόγοι:

• αποκλείστε από τη διατροφή (λευκό ψωμί, γλυκά, αλκοόλ).
• τρώτε σε μικρές μερίδες?
• μην προσπαθήσετε να λιμοκτονήσετε, το σώμα αντιλαμβάνεται την πείνα ως απειλή και αρχίζει να αποθηκεύει αποθέματα λίπους.
• πάντα, το πρώτο γεύμα ξεκινά το σώμα, το ξυπνά, δίνει δύναμη και ενέργεια για την ημέρα.
• μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα· μόνιμα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο μετά από μερικούς μήνες.
• εάν κάνετε μια μονο-δίαιτα, για παράδειγμα, κάθεστε σε πλιγούρι βρώμης, να θυμάστε ότι με την τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας για περισσότερες από 3-5 ημέρες, κινδυνεύετε να βλάψετε την υγεία σας.
• Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης, η ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 2,5 λίτρα.

Χωρίς δίαιτες, δεν θα είναι δυνατή η μείωση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, μια τεράστια ποικιλία προγραμμάτων και μεθόδων απώλειας βάρους σάς επιτρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας. Δοκίμασέ το διαφορετικές τεχνικές, και αρκεστείτε σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε άνετα. Τα προϊόντα διατροφής θα πρέπει να είναι ελεύθερα διαθέσιμα και να έχουν προσιτή τιμή. Θα πρέπει να ξεφύγετε από ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής ομαλά.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

Όταν χάνετε βάρος, θέλετε να επιλέξετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να πάρετε γρήγορα και αποτελεσματικό αποτέλεσμα, για τέτοιες περιπτώσεις υπάρχει η πιο απλή δίαιτα. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, το μενού αποτελείται από προσιτά προϊόντα. Η ουσία μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν, αλλά άλλα όχι. Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε κάθε θερμίδα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι

Υπάρχει διαφορετικές παραλλαγέςδίαιτες, για παράδειγμα, απώλεια βάρους με καθαρό νερό. Πρέπει να πίνετε πολλά ποτήρια υγρού πριν από τα γεύματα. Τα αγαπημένα πιάτα δεν αποκλείονται, η ουσία μιας τέτοιας απώλειας βάρους είναι ότι αφού πιείτε νερό δεν θέλετε να φάτε καθόλου. Αυτή η συνταγή για την απώλεια βάρους έχει άλλο όνομα - μια δίαιτα για τεμπέληδες. Ένας άλλος απλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία είναι να μην τρώτε μετά τις 18:00.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε διαφορετικά φαγητά, αλλά μόλις έρθει το βράδυ, δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, ακόμη και τα τρόφιμα με λίγες θερμίδες απαγορεύονται. Η πιο απλή δίαιτα δεν αναγκάζει τον άνθρωπο σε αυστηρά όρια, γι' αυτό και είναι δημοφιλής. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εξαλείψετε τα γλυκά και να πίνετε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πιο εύκολη δίαιτα για τους τεμπέληδες δεν πρέπει να είναι μεγάλη, μια τέτοια δίαιτα δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, η βέλτιστη διάρκεια δίαιτας είναι 7 ημέρες.

Κεφίρ

Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους, που δεν είναι αυστηρή μονο-δίαιτα. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα, το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό περιλαμβάνει κεφίρ χαμηλών θερμίδων. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε μία ή δύο νέες τροφές με λίγες θερμίδες καθημερινά. Αυτά μπορεί να είναι ψητές ή βραστές ρίζες πατάτας, βότανα, αποξηραμένα φρούτα ή χυλός. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο που χάνει βάρος στο σπίτι πρέπει να πίνει 1,5 λίτρο κεφίρ και να τρώει 100-400 γραμμάρια επιπλέον απλών γευμάτων χαμηλών θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό κάθε μέρα.

Είδος σίκαλης

Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους περιλαμβάνει φαγόπυρο και κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Ακόμη και όσοι έχουν προβλήματα στο στομάχι μπορούν να φάνε χυλό· το φαγόπυρο θεωρείται διαιτητικό προϊόν. Το κεφίρ θα βοηθήσει τα έντερα να λειτουργήσουν καλά, να κορεστούν το σώμα με βιταμίνες Β και βιταμίνη Α. Απαγορεύεται στις έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας να ακολουθούν μια τέτοια δίαιτα. Εβδομαδιαία απλή δίαιτα φαγόπυρουσας επιτρέπει να χάσετε 7 κιλά.

Πρωτεΐνη

Εύκολες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρουςμπορεί να περιλαμβάνει πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης. Αυτή η δίαιτα σας βοηθά να χάσετε έως και 5 κιλά. Δείγμα μενού:

Ημέρες της εβδομάδας		Δεύτερο πρωινό (σε γραμμάρια)	Μεσημεριανό (σε γραμμάρια)	Απογευματινό σνακ (σε γραμμάρια)	Δείπνο (σε γραμμάρια)	Πριν τον ύπνο (σε γραμμάρια)
Δευτέρα	Ένα φλιτζάνι κεφίρ ή γάλα	Χυλός ρυζιού 200	Μοσχαρίσιο βραστό 150	Σαλάτα λαχανικών	Σαλάτα λαχανικών 200	Χυμός μήλου 200
	Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη	Τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0%, 100	Κοτόπουλο βραστό 150. Σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο	Ρύζι βρασμένο 100, μισό μήλο	Τοματοσαλάτα 200	Χυμός ντομάτας 200
	Καφές ή τσάι, χωρίς ζάχαρη	Βραστό μοσχάρι 100	Ψάρι βραστό 150. Ρύζι 100	Μισό μήλο	Φρέσκια σαλάτα με αρακά, λάχανο, μυρωδικά και κρεμμύδια 150	Χυμός μήλου 200
	Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη	Βραστό μοσχάρι ή κοτόπουλο 100	Σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί		Κρέας βραστό 100. Σαλάτα λαχανικών	Χυμός μήλου 200
	Κεφίρ ή γάλα, ψωμί ή κράκερ	Καρότο σαλάτα 100	Ψάρι βραστό 150. Μια δυο πατάτες βραστές ή ψητές	Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο 150	Αρνί άπαχο βραστό 100	Κεφίρ ή τσάι με χαμηλά λιπαρά 100
	Καφέ ή τσάι	Βραστά αυγά και δυο κράκερ	Ρύζι βραστό 100 κρέας βραστό 100	Μήλο ή 2 ακτινίδια	Ρύζι 100 Ψάρι βραστό 100	Χυμός πορτοκαλιού 200
Κυριακή	Καφέ ή τσάι	Λουκάνικο και ένα κομμάτι ψωμί	Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο 150. Ρύζι 100	Σαλάτα αρακά και λάχανο 100	Κοτόπουλο ή αρνί βραστό 200	Κεφίρ ή τσάι 200

Λαχανικό

Για να είναι όμορφη και λεπτή η σιλουέτα σας και να εξαφανιστεί το λίπος από τα πλάγια, δεν πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει γλυκά πιάτα με βάση το αλεύρι που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά καπνιστά κρέατα, μην χρησιμοποιείτε αλάτι κατά την προετοιμασία των πιάτων, πίνετε πολλά υγρά. Μια απλή και αποτελεσματική δίαιτα με βάση τα λαχανικά θα βοηθήσει να καταπνίξει το αίσθημα της πείνας και θα εμπλουτίσει το σώμα με βιταμίνες. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολη. Χάστε έως και 10 κιλά περίσσειας σε ένα μήνα υπέρβαρος.

Δεν μπορείτε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσει νέες απλές συνταγές λαχανικών, μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε μερικά πιάτα από την εβδομαδιαία διατροφή λαχανικών σας με αυτές. Είναι σημαντικό τα πιάτα που περιλαμβάνουν ρύζι, στήθος κοτόπουλου και λαχανικά να μην είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, αλλά ποσοστόπάντα κυριαρχούσαν τα λαχανικά. Προαιρετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή εβδομαδιαία διατροφή λαχανικών, η οποία περιλαμβάνει:

• πρωινό: οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο.
• μεσημεριανό: παέγια με λαχανικά.
• Δείπνο: ριζότο με λαχανικά.

Απλό μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Το πιο απλό πρωτεϊνική δίαιταή λαχανικά θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο φρέσκα προϊόντα, συν ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Επαναφέρω υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε αυτό το απλό μενού για 7 ημέρες:

Ημέρες της εβδομάδας
Δευτέρα		Χορτόσουπα	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ	Κοτόπουλο στο φούρνο και βραστές πατάτες
	Ομελέτα με λαχανικά	Σούπα κοτόπουλου με φιδέ	Κουνουπίδι κατσαρόλα	Κοτολέτες ψαριού
	Χυλός κεχρί	Κατσαρόλα ψαριού με φαγόπυρο	Κατσαρόλα τυριού	Lazy ρολά λάχανου
	Κουάκερ κεχρί με τυρί cottage	Σούπα ρυζιού με αρακά και καλαμάρι	Κατσαρόλα τυριού	Κοτολέτες φιλέτο ψαριού
	Κουάκερ Yachka	Άπαχο κρέας με ψητά λαχανικά	Ρύζι babka με μήλα	Κοτολέτες κοτόπουλου και χυλός φαγόπυρου
	Αυγά ποσέ	Σούπα με σπανάκι και κεφτέ	Κέικ, τυρόπηγμα με πορτοκάλια	στιφάδο λαχανικών
Κυριακή		Χορτόσουπα	Κατσαρόλα τυριού	Κολοκυθάκια γεμιστά

Βίντεο: εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!

23-09-2016

87 315

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα και αναθεωρημένα από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Η ρήση «η ομορφιά απαιτεί θυσίες» είναι γνωστή σε όλους. Στην πραγματικότητα, όλες οι γυναίκες θέλουν να είναι όμορφες και ελκυστικές, αλλά όλοι καταλαβαίνουν τη λέξη «θύμα» με τον δικό τους τρόπο. Κάποιος βασανίζει τον εαυτό του εξαντλητικές προπονήσεις, νηστεία και, και κάποιος, επιδιώκοντας λεπτές σιλουέτες, επιλέγει μια πιο ήπια επιλογή για την απώλεια του περιττού βάρους - μια ελαφριά δίαιτα. Είναι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους που θα σταθούμε λεπτομερέστερα.

Μια πολύ ελαφριά δίαιτα: όνειρο ή πραγματικότητα;

Σκεφτόμενοι επιλογές για να φτιάξετε το σώμα σας σε φόρμα, σχεδόν κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου θέλει να βρει έναν τρόπο γρήγορα και εύκολααφαιρέστε επιπλέον εκατοστά χωρίς να προκαλέσετε σημαντικό χτύπημα στο σώμα σας. Ενώ οι περισσότερες δίαιτες «γρήγορης λύσης» έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε γενική κατάστασηστον άνθρωπο και επομένως έχουν πολλές αντενδείξεις (ηπατικές και νεφρικές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτης, αλλεργίες κ.λπ.).

Μια ελαφριά δίαιτα για ένα άτομο συνεπάγεται έναν ισορροπημένο τρόπο απώλειας του περιττού βάρους, το οποίο έχει θετική επίδραση στην υγεία και διατηρεί ολόκληρο το σώμα σε καλή φόρμα. Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να επαναφέρετε σταδιακά και ανεπαίσθητα υπέρβαρος, χωρίς να καταφεύγουμε σε τόσο ακραίες μεθόδους όπως ή άρνηση υγιεινά προϊόντα. Η ικανότητα κατανάλωσης τροφών που περιέχουν όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα καθιστά αυτή τη δίαιτα την πιο βέλτιστη και ασφαλή.

Ακόμα και τα περισσότερα ασφαλής δίαιταμπορεί να γίνει αγχωτικό για το σώμα και να επηρεάσει την κατάσταση του δέρματός σας. Με ξαφνική απώλεια βάρους, μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες. Οι ειδικοί συστήνουν τον συνδυασμό μιας δίαιτας με τη χρήση καλλυντικών μοντελοποίησης, όπως κρέμες. Μην ξεχνάτε ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυσικά καλλυντικά. Εάν η κρέμα περιέχει parabens, ζωικά λίπη ή ορυκτέλαια, είναι καλύτερα να μην την αγοράσετε.

Η κρέμα μοντελοποίησης από τον Ρώσο κατασκευαστή Mulsan Cosmetic έχει αποδειχθεί πολύ καλά. Περιέχει μόνο φυσικά συστατικά και η ποιότητα επιβεβαιώνεται από σχετικά πιστοποιητικά. Σας συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru. Εδώ θα βρείτε όχι μόνο κρέμα μοντελοποίησης, αλλά και άλλα φυσικά καλλυντικά που εγγυημένα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεότητά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λεπτά πόδια και μέση σφήκα, χωρίς βλάβη στην υγεία

Μια εύκολη γρήγορη δίαιτα βασίζεται στην αρχή του μέτρου και σε μια καθορισμένη δίαιτα. Η διαιτητική δίαιτα περιλαμβάνει μια πλήρη γκάμα προϊόντων, στα οποία δίνεται πρωταρχική σημασία στα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία παρέχουν ένα αίσθημα πληρότητας και έτσι αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής. Όσο κι αν ακούγεται περίεργο, η πιο ελαφριά δίαιτα δεν αποκλείει καν την κατανάλωση γλυκών. Το μόνο πράγμα είναι ότι τα γλυκά με πολλές θερμίδες θα πρέπει να αντικατασταθούν με μέλι, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.

Μια υπέρ-ελαφριά δίαιτα μπορεί να σχεδιαστεί για διαφορετικό αριθμό ημερών και να έχει πολύ διαφορετικό μενού. Για κάποιους, 3 ημέρες μπορεί να είναι αρκετές για να αποκτήσουν φόρμα, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν 5, 7 ημέρες ή και έναν μήνα. Η πιο σημαντική προϋπόθεση για αυτή τη διατροφική μέθοδο είναι η συχνή κατανάλωση φαγητού σε μικρές μερίδες.

Μια απλή και εύκολη δίαιτα: τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ότι ο όγκος της τροφής που καταναλώνεται κάθε φορά πρέπει να χωράει στην παλάμη του ατόμου που το τρώει. Έτσι, το φαγητό θα χορτάσει και θα παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά το στομάχι δεν θα υπερφορτωθεί και ο μεταβολισμός θα ομαλοποιηθεί γρήγορα. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, η καθημερινή διατροφή πρέπει να χωρίζεται σε 4 - 5 γεύματα και να αποτελείται από πρώτο και δεύτερο πρωινό, ελαφρύ μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και βραδινό.

Τα προϊόντα μπορούν να βραστούν, να μαγειρευτούν και να ψηθούν, γεγονός που ανοίγει μεγάλες δυνατότητες για γαστρονομική φαντασία. Χωρίς να κάνετε καμία σωματική δραστηριότητα, αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 2-3 κιλά την εβδομάδα.

Η πιο εύκολη δίαιτα: χρυσοί κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Ταμπού στο αλάτι ή ελαχιστοποίηση της χρήσης του. Αποτρέποντας την απομάκρυνση του υγρού από το σώμα, το αλάτι καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να δώσετε γεύση στα πιάτα σας, μπορείτε να προσθέσετε σκόρδο ή μια σταγόνα σάλτσα σόγιας.

• Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα
• Όλα τα δημητριακά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, εκτός από το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης και το μαργαριτάρι.
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση πατάτας, σταφυλιού και μπανάνας
• Μην αποκλείετε, αλλά μειώστε την κατανάλωση αυγών και γαλακτοκομικών προϊόντων
• Ξεχάστε τις λιπαρές τροφές που προκαλούν όρεξη
• Υπάρχει ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19-00

Η δίαιτα είναι εύκολη και αποτελεσματική: μενού για 3 ημέρες

1η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου χωρίς αλάτι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: πορτοκάλι ή μήλο, ακτινίδιο
• Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών με λαχανικά
• Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια γιαούρτι
• Βραδινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ

2η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 100 γρ πλιγούρι βρώμης, 30 γραμμάρια τυρί, μια φέτα ψωμί, τσάι με μια κουταλιά μέλι
• Μεσημεριανό:μισή μπανάνα, γκρέιπφρουτ
• Βραδινό:σούπα λαχανικών, 50 γραμμάρια κοτόπουλο στο φούρνο ή 100 γραμμάρια μύδια
• Απογευματινό σνακ:Σαλάτα με λάχανο και καρότο με μαϊντανό, άνηθο και ελαιόλαδο
• Βραδινό: 200 γραμμάρια κεφίρ ή 100 γραμμάρια τυρί κότατζ

3η μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:αυγό ορτυκιού, σπανάκι, χυμός πορτοκαλιού, αποξηραμένα βερίκοκα
• Μεσημεριανό:αχλάδι, δαμάσκηνο, μεταλλικό νερό
• Βραδινό:Σούπα από κολοκυθάκια, καρότα και πατάτες. Ντοματοσαλάτα. Αγγούρι και πιπεριά
• Απογευματινό σνακ:κεφίρ με ένα κομμάτι ψωμί
• Βραδινό:ψάρι στο φούρνο, στιφάδο λάχανο, πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι

Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για αρκετό καιρό, φτιάχνοντας όλο και περισσότερα νέα πιάτα κάθε μέρα.

Προϊόντα "μαγικά" χωρίς τα οποία δεν μπορείτε να ζήσετε

Όταν κάνει δίαιτα, κάθε κορίτσι ονειρεύεται να γίνει αδύνατη και όμορφη, αλλά συχνά τα περιττά κιλά εξαφανίζονται παίρνοντας μαζί τους όλη την ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αυτό συμβαίνει λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών στη δίαιτα «απώλειας βάρους». Για να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:

• Bifidobacteria που βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης και καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στο κεφίρ και στα φυσικά γιαούρτια.
• Οι πρωτεΐνες είναι το πιο σημαντικό δομικό υλικό στο σώμα μας. Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το βόειο κρέας και το κουνέλι.
• και βιταμίνη C, που περιέχεται στα λαχανικά και τα φρούτα, επιτρέποντας την απορρόφηση της ζωικής πρωτεΐνης. Τα λαχανικά πρέπει να μαγειρεύονται ή στον ατμό σε σφραγισμένο δοχείο
• Θείο και πυρίτιο, εξασφαλίζοντας την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών και των νυχιών. Η πηγή αυτών των μικροστοιχείων είναι ο χυμός ντομάτας, τα φύκια και διάφορα θαλασσινά

Μια ελαφριά δίαιτα για μια εβδομάδα ή άλλο αριθμό ημερών λαμβάνει αποκλειστικά θετικές κριτικές, τόσο διατροφολόγοι όσο και γυναίκες που κάθονται πάνω του. Πως αλλιώς? Εξάλλου, αυτή η τεχνική δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις, καθαρίζει και θεραπεύει ολόκληρο το σώμα.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τους κινδύνους από τη νηστεία και τις ακραίες μονο δίαιτες παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο.

Βίντεο για το πώς να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα

Βίντεο για την πιο εύκολη δίαιτα

Όποιος έχει συναντήσει ποτέ υπέρβαρος, φυσικά, ονειρεύεται να το ξεφορτωθεί χωρίς να το στραγγίσει και χωρίς να σκουπίσει το κεφίρ με ένα πιρούνι.

Ως εκ τούτου, σήμερα ετοίμασα για τους αναγνώστες μας 5+ από τα περισσότερα απλές δίαιτεςγια γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι.

Λιγότερο όμως και σωστά, περιβάλλοντας τον εαυτό σου με δουλειά και τουλάχιστον ελάχιστη.

Ας δούμε, λοιπόν, τι να κάνετε με μερικά επιπλέον κιλά, να στέκεστε με το ένα πόδι την εποχή της παραλίας, πώς να μην καταστρέψετε την υγεία σας και να διατηρήσετε τη χαρά της ζωής.

Και προτού εμβαθύνω στο μενού, θα κάνω μια κράτηση: όλες οι δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για περίοδο 3 έως 14 ημερών θεωρούνται βραχυπρόθεσμες και επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις όπου πρέπει να απαλλαγείτε από τρεις ή τέσσερα κιλά με τη μέθοδο express.

Εάν το υπερβολικό βάρος σας έχει ξεπεράσει τα 10 κιλά ή περισσότερο, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο σύστημα, το οποίο λειτουργεί πιο αργά, αλλά δίνει μη αναστρέψιμα αποτελέσματα.

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι πάντα ένα σοκ και η γρήγορη είναι διπλό σοκ, οπότε ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος, το τρομαγμένο σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος και θα κερδίζει πίσω μέρος από αυτό που έχασε.

5+ κανόνες της πιο απλής δίαιτας για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες

"Δεν το τρώω αυτό..."

Το πιο απλό και γρήγορες δίαιτες- μονοδιατροφές ενός, έως δύο προϊόντων.

Εάν αποφασίσετε να πάτε μέχρι το τέλος με το αγαπημένο σας τζιν με το σύμβολο «Θα ταιριάξω ούτως ή άλλως», επιλέξτε φαγητό που μπορείτε εύκολα να ανεχτείτε και να αγαπήσετε.

Δεν πρέπει να πετάτε κιλά μήλα στον εαυτό σας, αν και μόνο η θέα τους σας ανατριχιάζει, αν και νεαρές κυρίες με εμφάνιση μοντέλου στα κοινωνικά δίκτυα πειράζουν με φωτογραφίες πριν και μετά.

Αντικαταστήστε τα, για παράδειγμα, με σμέουρα. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο τυρί cottage ή. Διαφορετικά, απλά θα καταρρεύσετε.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, προγραμματίστε προσεκτικά τη διατροφή σας

"Υπάρχει φαγητό τριγύρω..."

Επιλέξτε δίαιτες με απλά μενού, ώστε να μπορείτε να προμηθεύεστε τρόφιμα από πριν και να μην περιπλανηθείτε στο σούπερ μάρκετ, συνοδευόμενη από τη μυρωδιά των φρέσκων ψωμιών και τη σκέψη «Και είμαι τόσο όμορφος» που σας παρακινεί να καταρρακώσετε.

Προσπαθήστε να αφιερώσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο μαγειρεύοντας και αποφύγετε να κοιτάξετε στο ψυγείο, όπου ακόμα και στις χειρότερες στιγμές υπάρχει κάτι να αρπάξετε.

Περπατήστε περισσότερο καθαρός αέραςκαι μείνετε έξω από το σπίτι, περιορίζοντας τον αριθμό των σκέψεων για όμορφα (διαγραμμένα) νόστιμα πράγματα.

Πίνουμε πολύ νερό

«Πίνω και χάνω κιλά…»

Είναι συνηθισμένο αλλά αληθινό - κάθε φορά που θέλετε να φάτε, πίνετε ένα ποτήρι νερό - με αυτόν τον τρόπο θα εξαπατήσετε προσωρινά το στομάχι σας με αποδεικτικό κορεσμό. Ή ίσως πραγματικά διψούσατε.

Μην ξεχνάτε το υγιεινό και αναζωογονητικό.

Παρεμπιπτόντως, η απλούστερη δίαιτα για τους τεμπέληδες θεωρείται η απώλεια βάρους με νερό: δεν πεινάτε, αλλά πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού την ημέρα (περίπου τρία λίτρα).

Μίλησα αναλυτικά για το πώς να χάσετε τα περιττά κιλά χρησιμοποιώντας απώλεια βάρους νερούστο άρθρο.

Μην ξεχνάτε το νερό με λεμόνι

«Τρώω και χάνω κιλά…»

Επιλέξτε τροφές που διεγείρουν την απώλεια βάρους.

Ανάμεσα τους:

1. Πορτοκάλια- διεγείρει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και την απελευθέρωση λίπους
2. Σύκα και ξηροί καρποί- θαμπώνει το αίσθημα της πείνας, επομένως σε ελάχιστες ποσότητες αποτελούν το βέλτιστο σνακ
3. Σμέουρα- διασπά τα λίπη και φροντίζει το δέρμα σας
4. Φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης- καθαρίζει από τις τοξίνες, παρέχει κορεσμό και θρέψη, επιταχύνει το μεταβολισμό
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά τυρί cottage- μπορείς να του τραγουδήσεις ωδές και να συνθέσεις μαδριγάλια
6. Πράσινο τσάι- τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα
7. Ζεστά μπαχαρικά και τζίντζερ- επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. και παρόλο που όλοι έχουν κυτταρίτιδα (και μην διαφωνείτε), τα μπαχαρικά μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις εκδηλώσεις της
8. Καρότο- εμποδίζει την ανάπτυξη νέων εναποθέσεων λίπους
9. Μανιτάρια- εξαιρετικό υποκατάστατο κρέατος, έχει θετική επίδραση στην ηπατική λειτουργία

Συμβουλή: και, φυσικά, οι βασιλιάδες της απώλειας βάρους είναι το σέλινο και το σπανάκι. Αν το πρώτο είναι κυριολεκτικά δημιουργημένο για, τότε το δεύτερο είναι πλούσιο σε σίδηρο και λιώνει τα λίπη με ένα χτύπημα. Κατσαρόλα με cottage cheese και σπανάκι ή χορτοφαγικά με σπιτικό τυρί είναι η ιδανική μεσημεριανή επιλογή για όσους χάνουν βάρος.

Μην ξεχνάτε το σέλινο

Πρωτεΐνες - ναι, υδατάνθρακες - όχι

Και αυτή είναι ακόμα η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους με υγιεινό αποτέλεσμα μείον ενάμισι κιλό την εβδομάδα.

Η δίαιτα πρέπει να είναι προσεκτική και ήπια

Πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με το φαινόμενο του μπούμερανγκ. Στο 80% των περιπτώσεων, το χαμένο βάρος επανέρχεται, παίρνοντας συχνά μαζί του επιπλέον κιλά, κάτι που είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο και μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε μια έγκυρη, ασφαλή και αξιόπιστη μέθοδο. Οι αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους θα βοηθήσουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση των αποτελεσμάτων ιδανικό- βελτιώστε την υγεία σας. Ποιο να επιλέξει, ο καθένας πρέπει να καθορίσει μόνος του.

Περιεχόμενο:

Αποτελεσματική δίαιτα δεν σημαίνει γρήγορη

Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες τα κιλά όχι μόνο «φεύγουν», αλλά «ξεφεύγουν». Ένα άτομο χάνει βάρος και όγκο, αλλά το σώμα δεν μπορεί να συμβαδίσει με τις ξαφνικές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, η υγεία υπονομεύεται· με μεγάλη αρχική μάζα, μπορεί να συμβεί μετατόπιση εσωτερικά όργανα. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Συνήθη λάθη των ανθρώπων που χάνουν βάρος:

1. Μείωση των θερμίδων σε κρίσιμα επίπεδα. Το σώμα μιας γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν λαμβάνει 600-800 kcal την ημέρα. Η ελάχιστη ποσότητα είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται γρήγορα, αλλά εάν υπάρχει έλλειψη ενέργειας, σύντομα αναμένεται στασιμότητα και το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
2. Αποβολή των λιπών. Μπορείτε να φάτε μόνο του λάχανο ή να πιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το βάρος θα φύγει, αλλά μαζί με αυτό, τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν, τα νύχια θα επιδεινωθούν, θα εμφανιστούν δερματικά προβλήματα και ο γυναικείος κύκλος θα δυσλειτουργήσει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους την ημέρα είναι 22 γρ.
3. Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ο πλήρης περιορισμός των αγαπημένων σας φαγητών οδηγεί σε βλάβες. Εάν καταφέρετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα μέχρι το τέλος, θα είναι δύσκολο να συνεχίσετε μετά από αυτήν. Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά και να ετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από φαγητά που επιτρέπει το σύστημα.

Πολλοί εμποδίζονται από ηθικά βασανιστήρια. Ακόμη και η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν αρκεί για απώλεια βάρους. Η διάθεση των γυναικών επιδεινώνεται, εμφανίζονται πονοκέφαλοι και αδυναμία. Η δίαιτα δεν πρέπει να εκλαμβάνεται ως τραγωδία ή στέρηση. Αφήστε αυτό να είναι ένα χαρούμενο μονοπάτι προς τη λεπτότητα και τη φιγούρα των ονείρων σας, εύκολο και επιθυμητό.

Διατροφή του Kim Protasov, ή Protasovka

Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές και δοκιμασμένες στο χρόνο δίαιτες που όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά έχει και πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το "Shuffle", είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος σας θα συνεχίσει να μειώνεται και οι απόψεις σας για τα τρόφιμα και τις γεύσεις θα αλλάξουν. Σε αυτό το σύστημα, καταναλώνονται πολλά ωμά λαχανικά, γεγονός που οδηγεί σε καθαρισμό των εντέρων, βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος και απομακρύνεται το νερό από το σώμα.

Η ουσία της δίαιτας του Kim Protasov:

1. Τις πρώτες 2 εβδομάδες, καθημερινά καταναλώνονται 1400 γραμμάρια ωμά λαχανικά, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 γραμμάρια γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, κοντά στο 5% λιπαρά.
2. Από την 3η έως την 5η εβδομάδα, αντί για 300 γραμμάρια γαλακτοκομικών προϊόντων, καταναλώνεται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Επιλέγονται ήπιοι τρόποι μαγειρέματος χωρίς λάδι.
3. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, το οποίο θα ενισχύσει την επίδραση των φυτικών ινών και θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος και στη μείωση του βάρους.
4. Το ανακάτεμα διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν μια «διέξοδο», η οποία θα είναι ίση σε διάρκεια με την ίδια τη δίαιτα. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, ζωμοί, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτών των 5 εβδομάδων, η απώλεια βάρους συνεχίζεται.

Συνολικά, μπορείτε να χάσετε από 5 έως 15 κιλά με μια δίαιτα. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι τόμοι βγαίνουν πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική περισσότερο από μία φορά κάθε 6 μήνες· είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα ενός έτους, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Αντενδείξεις:Παθήσεις του γαστρεντερικού, εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.

Ενδιαφέρων:Ο Kim Protasov είναι ένα πλασματικό όνομα και τέτοιος διατροφολόγος δεν υπάρχει. Αυτό το ψευδώνυμο πήρε ένας δημοσιογράφος από ένα περιοδικό της δεκαετίας του '90 του περασμένου αιώνα, ο οποίος δημοσίευσε μια τεχνική που εξακολουθεί να είναι δημοφιλής.

Δίαιτα για τεμπέληδες

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, ασφαλής δίαιτα που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να πίνουν μετά το φαγητό. Το υγρό αραιώνει το γαστρικό υγρό, αναστέλλει την πέψη και παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Γιατί να μην επωφεληθείτε από αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση στην πρόσληψη υγρών, το βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια ή βλάβη στον οργανισμό.

1. Όλο το νερό πίνεται πριν από τα γεύματα. 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα, φροντίστε να πιείτε 400 ml υγρού.
2. Μετά το φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες, δεν πρέπει να πίνετε για 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα εάν καταναλώσατε ελαφριά γεύματα. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να χωνεύονται.
3. Για αποτελεσματική απώλεια βάρουςΚαλό είναι να αποκλείσετε τα πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, γλυκά τρόφιμα και να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κόλπο δεν είναι μόνο να επιταχύνετε την πέψη των τροφών. Το νερό γεμίζει το στομάχι, οι μερίδες μειώνονται ακούσια, γεγονός που μειώνει την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη. Γίνεται επίσης αδύνατο να φας αλμυρά και γλυκά φαγητά, αφού δύσκολα θα αντέξεις 2 ώρες χωρίς να πιεις. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να ξεχάσετε ένα φλιτζάνι καφέ με καραμέλα ή κέικ. Το συμπλήρωμα μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Δίαιτα φαγόπυρου

Μια άλλη πιο αποτελεσματική δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες. Η βάση της δίαιτας είναι είδος σίκαλης, μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστη ποσότητα. Το κύριο προϊόν είναι προσιτό, υγιεινό, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, χορταίνει καλά και καταστέλλει την πείνα. Αλλά μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο θα πρέπει να επιλέξουν αυτό το σύστημα.

1. Σύστημα για 1-3 ημέρες. Ουσιαστικά αυτό είναι νηστεία δίαιτα. Ο χυλός χωρίς αλάτι καταναλώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου. Το σώμα απαλλάσσεται από το υπερβολικό υγρό, οι όγκοι μειώνονται, τα έντερα καθαρίζονται και τα κόπρανα ομαλοποιούνται.
2. Εβδομαδιαία δίαιτα. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μήλα, κεφίρ και φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο στο φαγόπυρο. Αυτό το σύστημα είναι πιο ανεκτή.
3. Δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών, αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Λαχανικά προστίθενται στο χυλό μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και μήλα· σε ορισμένες εκδοχές, υπάρχει στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης μεθόδου. Απαλλαγείτε από αυτό σε 1-3 ημέρες περιττό λίποςΔεν θα λειτουργήσει, θα βγει μόνο νερό, αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι μια καλή αρχή για να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε εάν το σύστημα είναι κατάλληλο. Είναι εύκολο να χάσεις 4-7 κιλά σε 2 εβδομάδες. Με μια σωστή επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.

Αντενδείξεις:εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές παθήσεις, ανεπάρκεια βιταμινών, δυσανεξία στο κύριο προϊόν.

Η δίαιτα του Ducan

Μία από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεΐνης, που είναι βραχυπρόθεσμους όρουςσας βοηθά να χάσετε ένα τεράστιο ποσό βάρους. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλες τις οδηγίες και να μην παρεκκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική βασίζεται σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να προκαλέσει βλάβη.

Υπάρχουν 4 στάδια στο σύστημα με σαφώς καθορισμένη σειρά και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να γίνουν στον επίσημο ιστότοπο. Ένα υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής σε όλη τη δίαιτα είναι το πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε ίνες σίτου και σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Η ουσία των σταδίων της δίαιτας Dukan:

1. Επίθεση. Ένα σύντομο στάδιο διάρκειας έως και 7 ημερών υπολογίζεται μεμονωμένα. Η δίαιτα βασίζεται σε 72 πρωτεϊνικά προϊόντα. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για απώλεια υγρών και αυξημένο κίνητρο· μπορούν να χαθούν έως και 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους.
2. Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της δίαιτας στο οποίο συμβαίνει η καύση λίπους. Στις πρωτεΐνες προστίθενται 28 είδη λαχανικών χωρίς άμυλο, οι μέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι από αρκετές εβδομάδες έως ένα χρόνο ή και περισσότερο μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος.
3. Ενοποίηση. Το ψωμί, τα φρούτα και το τυρί προστίθενται στη βασική διατροφή. Αυτή η περίοδος σας επιτρέπει να μεταβείτε στην κανονική διατροφή. Η διάρκεια καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 kg βάρους.
4. Σταθεροποίηση. Μια μέρα την εβδομάδα είναι πρωτεϊνική Πέμπτη. Ακολουθείται δίαιτα πρώτου σταδίου. Επιπλέον, το πίτουρο καταναλώνεται καθημερινά.

Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε κανένα φρούτο, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά, όπως το κρέας. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που επιτρέπει την κατανάλωση λουκάνικων, ραβδιών καβουριών και κονσερβοποιημένων τροφίμων, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν τις διατροφικές απαιτήσεις, να μην περιέχουν απαγορευμένα μπαχαρικά, ζάχαρη και να υπερβαίνουν ένα συγκεκριμένο όριο περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Σπουδαίος!Υπάρχουν πολλές λεπτότητες και αποχρώσεις στη διατροφή· το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Ο Pierre Dukan συνιστά ανεπιφύλακτα να διαβάσετε το βιβλίο του, το οποίο θα φέρει σαφήνεια. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με το σύστημα στον επίσημο ιστότοπο.

Αντενδείξεις:τυχόν χρόνιες παθήσεις οργάνων και συστημάτων, περίοδοι εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές ανισορροπίες, παιδικές και ηλικιωμένη ηλικία. Αυτή η δίαιτα απαιτεί συνεννόηση με γιατρό.

Βίντεο: Διατροφολόγος στη δίαιτα Dukan

Δίαιτα κεφίρ

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα· πολλοί διάσημοι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν. Σε μόλις μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν όμως και διάφορες άλλες επιλογές που διαφέρουν σε διάρκεια. Μπορείτε πάντα να «δοκιμάζετε» μια δίαιτα κάνοντας μια μέρα νηστείας με κεφίρ.

Η ουσία δίαιτα κεφίρ:

1. Η βάση της δίαιτας είναι το κεφίρ με χαμηλά ή μέτρια λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 2%. Πρέπει να καταναλώνετε από 1 έως 2 λίτρα την ημέρα.
2. Τα γεύματα είναι κλασματικά, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση ταυτόχρονα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, καθώς το κεφίρ έχει διουρητική δράση και αφαιρεί το υπερβολικό υγρό, τα αποθέματα του οποίου πρέπει να αναπληρωθούν.

Εκτός από την κλασική δίαιτα κεφίρ, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυριού κότατζ, φαγόπυρου, λαχανικών ή διαφόρων φρούτων. Όλα έχουν τους δικούς τους κανόνες και διαφέρουν ως προς τη διάρκεια. Τα μακροπρόθεσμα συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή από τις βραχυπρόθεσμες μεθόδους για έως και 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις:αυξημένη οξύτητα στομάχου και οποιεσδήποτε ασθένειες πεπτικό σύστημαραχίτιδα, ρευματισμοί, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία στο κεφίρ, Παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Βίντεο: Elena Malysheva: πώς να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα

Όταν αλλάζετε τη διατροφή προς υγιεινή διατροφή, αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αργούς (σύνθετους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς, μπορεί να εμφανιστούν γαστρεντερικές ενοχλήσεις: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, λαχανικών- η βάση μιας υγιεινής διατροφής - πλούσιας σε δύσκολα αφομοιώσιμους ολιγοσακχαρίτες. Για να εξαλείψετε τη δυσφορία χωρίς να τα παρατάτε κατάλληλη διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε την πρόσληψη τέτοιων προϊόντων με Orlix®. Περιέχει άλφα-γαλακτοσιδάση, ένα ένζυμο που διασπά τους σύνθετους υδατάνθρακες σε εύπεπτους μονοσακχαρίτες. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, καθιστώντας εύκολη την ομαλοποίηση της πέψης τόσο κατά τη διάρκεια ενός σνακ όσο και κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος.

Τα μυστικά μιας ελαφριάς δίαιτας

Οποιαδήποτε δίαιτα θα είναι ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα αν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτήν. Το κλειδί της επιτυχίας είναι μια ενδελεχής μελέτη των κανόνων και του μενού. Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία. Αν είναι εκεί και πραγματικά δυνατό, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, δεν θα υπάρχει πειρασμός να σπάσετε τη δίαιτα, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.

Βοηθοί και μυστικά:

1. Νερό. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά μόνο λίγοι το χρησιμοποιούν. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
2. Βιταμίνες. Χρειάζονται όχι μόνο για τη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Αν κάτι λείπει από το σώμα, θα ζητήσει τροφή.
3. Κίνηση. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από την πείνα ή να φάτε κάτι απαγορευμένο. Την πρώτη φορά που θέλετε να «αμαρτήσετε», πρέπει να κάνετε squats τουλάχιστον 50 φορές. Ή πηδήξτε με σχοινί για 5 λεπτά.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Απορροφά ενεργά μόνο επιβλαβή απόβλητα και τοξίνες, που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία κατά τη διάσπαση των λιπαρών εναποθέσεων. Αυτές οι τοξίνες είναι που προκαλούν ναυτία για τη δίαιτα, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, προβλήματα με το έντερο, θαμπάδα του δέρματος και την εμφάνιση σπυριών και κηλίδων σε αυτό. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι ένα αίσθημα πληρότητας, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων, εξουδετερώνοντας την ερεθιστική τους δράση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας το δεχτούμε για μεγάλα μαθήματα, σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Ο δρόμος προς την αδυνατότητα μπορεί να είναι δύσκολος ή εύκολος. Ένα άτομο καθορίζει το μονοπάτι του, πολλά εξαρτώνται μόνο από εμάς.