Κράμπες κατά το τράβηγμα προς τα πάνω. Κράμπες στις γάμπες σας

Οι άνθρωποι όλων των ηλικιών συχνά αναρωτιούνται γιατί οι γάμπες τους κράμπουν ακόμη και αν δεν υπάρχουν παρατεταμένες χρονικές περιόδους. σωματική δραστηριότητα. Η κόπωση, το πρήξιμο, οι κράμπες είναι απλώς μια ελλιπής λίστα εξωτερικών εκδηλώσεων που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη σωματική δραστηριότητα. Οι γιατροί προτρέπουν να μην παίρνουν αυτή την κατάσταση ελαφρά. Αρκετά συχνά, τα παραπάνω συμπτώματα υποδηλώνουν την εμφάνιση μιας σοβαρής ασθένειας που απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν το χαβιάρι σας αρχίζει να κάνει κράμπες είναι ότι δεν χρειάζεται να πάρετε αμέσως φάρμακα. Αρκεί να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, κατά το οποίο μπορείτε να κάνετε μασάζ στο κάτω άκρο σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι αρκετό για να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις. Θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό το ζήτημα εάν δεν είναι η πρώτη φορά που το πόδι σας έχει κράμπες. Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν θα ήταν κακή ιδέα να επισκεφτείτε μια ιατρική μονάδα.

Για προληπτικούς σκοπούς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο. Ως αποτέλεσμα μιας σύντομης εξέτασης, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει τις απαραίτητες διαγνωστικές διαδικασίες. Με βάση τα στοιχεία που συλλέχθηκαν, συμπεραίνεται γιατί το κάτω άκρο ενοχλείται από δυσάρεστα συμπτώματα. Οι ασθενείς πρέπει να θυμούνται ότι η έγκαιρη διάγνωση είναι το κλειδί για γρήγορη και αποτελεσματική θεραπεία.

Εκτός από τους κιρσούς, η πλατυποδία σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να είναι ο ένοχος της δυσφορίας. Οι γιατροί σημειώνουν ότι αυτή η ασθένεια μπορεί να μην εκδηλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, το άτομο δεν έχει επιτακτικό λόγο να αναζητήσει ιατρική βοήθεια. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να υποψιάζεστε ότι κάτι δεν πάει καλά. Πρώτον, ακόμη και με τον αρχικό βαθμό πλατυποδίας, τα πόδια κουράζονται γρήγορα.

Αρκεί να προσέχουμε τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής. Εάν προηγουμένως ένα άτομο μπορούσε να περπατήσει ήρεμα όλη την ημέρα χωρίς σημαντικά προβλήματα, τότε καθώς αναπτύσσεται η πλατυποδία, ακόμη και 2-3 χιλιόμετρα την ημέρα μετατρέπονται σε αδύνατο έργο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή που θα σας παραπέμψει σε έναν πιο εξειδικευμένο ειδικό. Τα ορθοπεδικά παπούτσια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από δυσάρεστες αισθήσεις, χάρη στις οποίες το πόδι βιώνει λιγότερο άγχος.

Οι γιατροί τείνουν να κατηγορούν όχι μόνο αντικειμενικούς παράγοντες που επιδεινώνουν την κατάσταση κάτω άκρα, αλλά και τη συμπεριφορά του ίδιου του ατόμου. Μια επιπόλαιη στάση απέναντι στην υγεία του ατόμου μπορεί να κάνει ανάπηρο ακόμα και ένα υγιές άτομο που μαστίζεται από σπασμούς. Εκτός από τους αναφερόμενους παράγοντες, οι μυϊκοί σπασμοί στα κάτω άκρα μπορούν να προκληθούν από τους ακόλουθους λόγους:

Έλλειψη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών - για να αντιμετωπίσουν το καθημερινό φορτίο, οι μύες χρειάζονται τακτική αναπλήρωση. Μιλάμε για ευεργετικές ουσίες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Εάν το πρωί ένας πολίτης παρατηρήσει ότι τα πόδια του «πονούν», τότε θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Μάλλον πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Κακές συνήθειες - αυτό το σημείο σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τα παραπάνω. Η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ και προϊόντων καπνού οδηγεί σε «ξέπλυμα» των ευεργετικών ουσιών από τα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα της αδυναμίας του μυϊκού πλαισίου, τα κάτω άκρα μπορεί να κράμπουν.
Λανθασμένη στάση - συχνά οι ίδιοι οι άνθρωποι προκαλούν παθολογικές αλλαγές στη μυϊκή δομή των ποδιών. Μιλάμε για παρατεταμένη παραμονή άβολη θέση. Ένα παράδειγμα αυτού είναι τα επαγγέλματα όπου είναι απαραίτητο να παραμείνουμε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να κάνετε μια τέτοια εργασία λιγότερο κουραστική για τα πόδια, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα από καιρό σε καιρό. Ο θεραπευτής θα σας πει τι απλές ασκήσειςθα βοηθήσει στην ανακούφιση από τη συσσωρευμένη ένταση.
Εθισμός στον καφέ και το τσάι - όσο περισσότερα από αυτά τα υγρά στο σώμα, τόσο πιο δύσκολο είναι να κοιμηθείς ήσυχος. Δεν μιλάμε μόνο για την διεγερτική δράση της καφεΐνης, αλλά και για την αρνητική της επίδραση στη μυϊκή δομή. Εάν οι κλινικές εκδηλώσεις εμφανίζονται τη νύχτα, τότε αυτό είναι το πρώτο σημάδι ότι πρέπει να «κόψετε» με αυτά τα ποτά. Όσοι καταναλώνουν ενεργά ζάχαρη πρέπει να κάνουν το ίδιο.

Για να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί οι γάμπες είναι στριμωγμένες, είναι συχνά απαραίτητο να διεξαχθεί μια εξέταση ολόκληρου του σώματος. Μιλάμε για εκείνες τις περιπτώσεις που η αρχική εξέταση δεν αποκαλύπτει τον ένοχο. Από τη μία πλευρά, οι κλινικές εκδηλώσεις μπορεί να είναι κυκλικές. Μιλάμε για μακρά ύφεση, ακολουθούμενη από φάση έξαρσης. Από την άλλη πλευρά, ο μυς της γάμπας ενός ατόμου μπορεί ξαφνικά να πληγωθεί τη νύχτα.

Η επιληψία στην αρχική της μορφή ανοίγει τον κατάλογο των επικίνδυνων ασθενειών από κάθε άποψη. Εκδηλώνεται ως αυθόρμητοι σπασμοί των κάτω άκρων. Επιπλέον, μπορούν να εμφανιστούν χωρίς σημαντική σωματική άσκηση. Ωστόσο, αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

ογκολογικά νεοπλάσματα.
σπασμοφιλία?
εκλαμψία?
κρυφοί τραυματισμοί που αποδυναμώνουν τον οστικό ή μυϊκό ιστό.
μια λανθάνουσα φλεγμονώδης διαδικασία συχνά προκαλεί σπασμό το πρωί.
μόλυνση;
νευρολογική παθολογία.

Όπως μπορείτε να δείτε από την παραπάνω λίστα, οι μύες μπορεί να λειτουργούν λανθασμένα για διάφορους λόγους. Μια ολοκληρωμένη εξέταση που θα γίνει σε μια ιατρική μονάδα θα σας βοηθήσει να τις κατανοήσετε. Όσο πιο έγκαιρα γίνει, τόσο πιο γρήγορα θα σταματήσει να πονάει ενώ κινείται.

Μέχρι να επισκεφτείτε έναν γιατρό, οι κράμπες στα πόδια που εμφανίζονται μπορούν να μειωθούν στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από απλές ασκήσεις. Τσίμπησε τον εαυτό σου - απλές συμβουλές, επιτρέποντάς σας να μειώσετε γρήγορα τα δυσάρεστα συμπτώματα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο σπασμός που προκαλεί κράμπες στο πόδι θα εξαφανιστεί μόνο με μια ελαφρά πρόσκρουση. Δεν χρειάζεται να τσιμπήσετε μαλακά υφάσματαμέχρι να αρχίσει να ρέει το αίμα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί να το κάνετε αυτό 2-3 φορές. Εάν μετά από αυτό δεν ήταν δυνατό να μειωθεί η ένταση των δυσάρεστων εκδηλώσεων, τότε θα πρέπει να πάτε αμέσως σε μια ιατρική μονάδα. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το πόδι να έχει κράμπες ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης μιας σοβαρής ασθένειας. Οποιαδήποτε καθυστέρηση θα μειώσει μόνο την πιθανότητα θετικών εξελίξεων. Στη δεύτερη θέση ως προς τη συχνότητα εμφάνισης είναι η σύσταση για τρίψιμο του άκρου με ειδική αλοιφή.

Αυτό μπορεί να γίνει μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν ο ασθενής έχει χρόνιες ασθένειες, τότε η ανεξάρτητη χρήση φαρμάκων απαγορεύεται αυστηρά. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τους κιρσούς, αλλά και για πολλές νευρολογικές παθολογίες. Παρά τις διαβεβαιώσεις των κατασκευαστών ότι οι αλοιφές τους είναι αβλαβείς, αν σας κράμπουν τα κάτω άκρα, δεν πρέπει να πειραματιστείτε με την υγεία σας.

Παρόμοια σύσταση ισχύει για τα ευρέως διαδεδομένα γιατροσόφια της γιαγιάςλάδι μουστάρδας. Θα είναι ακίνδυνο μόνο για ένα υγιές άτομο του οποίου οι μύες έχουν καταπονηθεί υπερβολικά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μόνο με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης μπορεί να βγει συμπέρασμα για τον βαθμό της ανθρώπινης υγείας. Εάν αυτή η σύσταση παραμεληθεί, η πορεία των κιρσών μπορεί να είναι περίπλοκη.

Αυξημένη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια. Για να αντεπεξέλθουν οι μύες στη δουλειά τους, δεν πρέπει να είναι σφιχτό. Ακόμη και μια ελαφριά παρεμπόδιση της ροής του αίματος στα κάτω άκρα οδηγεί σε στασιμότητα. Αυτοί, με τη σειρά τους, δεν το κάνουν με τον καλύτερο δυνατό τρόποεπηρεάζουν κινητική δραστηριότητα. Γίνεται δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει. Ακόμη και μετά από μικρή σωματική δραστηριότητα, εμφανίζεται ένα αίσθημα βάρους, που συμπληρώνεται από «πονητικό» πόνο.

Αν μιλάμε για το ωραίο φύλο, θα πρέπει να εγκαταλείψουν τα ψηλοτάκουνα. Η επιθυμία συμμόρφωσης με τις τάσεις της μόδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα όρια ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ. Όσο περισσότερο περπατά μια κυρία με τέτοια τακούνια, τόσο περισσότερους μυςτα πόδια υπόκεινται σε υπερβολικό άγχος. Ο ρυθμός εμφάνισης παθολογικών αλλαγών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ανατομικά χαρακτηριστικά της κάθε γυναίκας.

Ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσετε την υγεία σας, επομένως κάθε πρωί πρέπει να το κάνετε κανόνα απλές ασκήσεις. Από τη μια θα βοηθήσουν όσους πονάνε μετά το ξύπνημα στα κάτω άκρα. Από την άλλη, θα ενισχύσουν τη μυϊκή δομή όσων δεν βιώνουν ακόμη τέτοιες εκδηλώσεις. Για να εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων πρέπει να κάνετε τα εξής:

Ξαπλώστε ανάσκελα.
επεκτείνετε και τα δύο πόδια.
ένα προς ένα, τραβήξτε αργά κάθε κάλτσα προς το μέρος σας και το δεύτερο - μακριά από εσάς.
σταθείτε στο πάτωμα?
σταθείτε στο ένα πόδι έτσι ώστε ολόκληρο το σωματικό βάρος να συγκεντρώνεται στο άκρο που παρουσιάζει σπασμό.
η διάρκεια τέτοιων ενεργειών είναι μεγαλύτερη από 2-3 λεπτά.
εάν ο ύπνος διακόπτεται συχνά από σπασμούς, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε την άσκηση που περιγράφεται παραπάνω.
εφαρμόστε ένα κομμάτι πάγου στην επιφάνεια του ποδιού, το οποίο χρειάζεστε για να κάνετε μασάζ στο πονεμένο σημείο.
η διάρκεια της κρύας θεραπείας δεν είναι μεγαλύτερη από 3 λεπτά, διαφορετικά υπάρχει μεγάλη πιθανότητα βλάβης στο άνω δέρμα.
για να μην θυμάστε τον σπασμό σε ένα όνειρο, συνιστάται να τοποθετήσετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.
για προληπτικούς σκοπούς, συνιστάται να ξεπλένετε τα κάτω άκρα σας με δροσερό νερό πριν πάτε για ύπνο.
Εάν ο ασθενής έχει μέτριου βαθμού κιρσούς, τότε τα κρύα λουτρά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Αν μιλάμε για προληπτικές και θεραπευτικές μεθόδους, τότε ένα άτομο με σπασμό ή κράμπα δεν πρέπει να αρπάξει το πρώτο φάρμακο που θα βρει στο ντουλάπι φαρμάκων. Χωρίς σωστή εξέταση, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ο ένοχος της επιδείνωσης της υγείας. Η λάθος επιλογή παυσίπονου θα οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της υγείας όταν πρόκειται για κιρσούς.

Όχι λιγότερη προσοχή πρέπει να επιδεικνύουν όσοι επιδιώκουν να απαλλαγούν από τις κράμπες κατά τις διατάσεις. Αυτά προκύπτουν ως αποτέλεσμα σοβαρών νευρολογικών παθολογιών. Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση παυσίπονων που δεν έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό. Για να κάνει μια σωστή διάγνωση, ένας γιατρός πρέπει να γνωρίζει τι ακριβώς βιώνει ο ασθενής. Όχι λιγότερο σημαντική για τον γιατρό είναι η απάντηση στην ερώτηση σχετικά με τη θέση του πόνου.

Εάν, λόγω της αυτοχορήγησης φαρμάκων, ο ασθενής δεν είναι σε θέση να περιγράψει πώς αισθάνεται, αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση. Η ασθένεια θα έχει αρκετό χρόνο για να αναπτυχθεί. Ο γιατρός δεν θα τολμήσει να ξεκινήσει μια θεραπευτική πορεία χωρίς να έχει καλούς λόγους να επιλέξει μια μέθοδο αποκατάστασης της χαμένης υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν: εάν κράμπουν τις γάμπες τους, μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να αποφασίσει τι να κάνει σε αυτήν την περίπτωση.

Η διάρκεια του διαγνωστικού σταδίου είναι περίπου 3-5 ημέρες. Όλα εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς. Το αρχικό ραντεβού και η παραπομπή σε ειδικούς πραγματοποιείται από τον τοπικό θεραπευτή. Εάν ο γιατρός υποψιάζεται ότι υπάρχει απειλή για τη ζωή ή την υγεία του ασθενούς, ο ασθενής νοσηλεύεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να παρατηρηθεί η ανάπτυξη της νόσου. Εάν ξαφνικά υπάρξει απότομη επιδείνωση στην πορεία της νόσου, το προσωπικό του ιατρικού ιδρύματος θα έχει χρόνο να παρέμβει.

Η θεραπευτική πορεία πραγματοποιείται συντηρητικά. Είναι εξαιρετικά σπάνιο ένας γιατρός να θέτει το ζήτημα της ανάγκης για χειρουργική επέμβαση. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας απόφασης κοινοποιούνται στον ασθενή.

Σχεδόν κάθε σοβαρός αθλητής έχει αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως οι κράμπες των μυών της γάμπας. Οι λόγοι για αυτό το φαινόμενο είναι πολλοί, αλλά ευτυχώς είναι αρκετά καλά μελετημένοι. Εάν αντιμετωπίζετε επώδυνους μυϊκούς σπασμούς σε τακτική βάση, μπορεί να θέλετε να κάνετε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Οι αρχάριοι αθλητές συχνά ενοχλούνται από κράμπες στους μύες της γάμπας. Οι λόγοι για αυτό το φαινόμενο μπορεί να σχετίζονται τόσο με την κακή διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης, όσο και με διάφορες ασθένειες.

Πιθανές αιτίες επιληπτικών κρίσεων

Οι αιτίες των επιληπτικών κρίσεων είναι πολύ διαφορετικές. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε πρωτότυπα και επίκτητα. Τα αρχικά αίτια είναι διάφορες ασθένειες και τραυματισμοί, αρνητική εκδήλωση των οποίων μπορεί να είναι οι κράμπες της γάμπας και άλλων μυών. Και επίκτητες αιτίες επιληπτικών κρίσεων μπορεί να προκύψουν λόγω λανθασμένου τρόπου ζωής ή κρίσιμης κατάστασης.

Αρχικά, ας δούμε τις πιθανές υποκείμενες αιτίες (που δεν σχετίζονται με τις περιστάσεις):

νευρολογικές λοιμώξεις, τραυματισμοί και εγκεφαλικές βλάβες.
επιληψία;
πυρετός, αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
Η κύηση είναι μια παθολογία που αναπτύσσεται στα τέλη της εγκυμοσύνης.

Πολλοί ερευνητές σημειώνουν επίσης μια κληρονομική προδιάθεση. Εάν κάποιος από τους συγγενείς σας υποφέρει τακτικά από κράμπες στον μυ της γάμπας, διατρέχετε κίνδυνο.

Εάν δεν έχετε καμία από τις παραπάνω ασθένειες και τα πόδια σας κράμπουν κυρίως κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε αναζητήστε την αιτία αυτού του δυσάρεστου συνδρόμου στη λίστα που παρουσιάζεται παρακάτω.

Ποιες είναι οι επίκτητες αιτίες των μυϊκών σπασμών:

Υποξία, δηλαδή έλλειψη οξυγόνου. Αρκετά συχνά συμβαίνει στην πισίνα ή κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης καρδιο.
Χαμηλά επίπεδα γλυκόζης, μαγνησίου και ασβεστίου στο αίμα. Η έλλειψη αυτών των ουσιών είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους αθλητές. Για να αποφύγετε την έλλειψή τους, είναι απαραίτητο να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να λαμβάνετε ειδικά συμπληρώματα κατά την εντατική προπόνηση. Τα σύνθετα παρασκευάσματα βιταμινών-μετάλλων είναι η ευκολότερη διέξοδος σε αυτήν την κατάσταση.
Παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος. Η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Αυτό το πρόβλημα λύνεται με ειδικά αθλητικά ποτά - ηλεκτρολύτες.
Δηλητηρίαση φάρμακαακόμα και αθλητικά συμπληρώματα διατροφής. Να διαβάζετε πάντα προσεκτικά τις οδηγίες για τα φάρμακα και να μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση. Οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής πρέπει να λαμβάνεται συνειδητά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματός σας.

Τρεις τύποι επιληπτικών κρίσεων

Η σύγχρονη ιατρική διακρίνει 3 τύπους κράμπες των μυών της γάμπας, οι αιτίες των οποίων διαφέρουν:

μυοκλονική;
τονωτικό-κλονικό;
μερικός.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μυοκλονικοί μυϊκοί σπασμοί δεν είναι πολύ επικίνδυνοι. Αυτός ο τύπος σπασμού εμφανίζεται συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σχετίζεται με ανωμαλίες στο εγκεφαλικό σύστημα και χαμηλά επίπεδα ασβεστίου. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε αυτό το σύμπτωμα πολύ συχνά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μερικές φορές ο μυόκλωνος είναι το πρώτο σημάδι κιρσών ή τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης.

Οι τονικοκλονικοί και μερικοί σπασμοί είναι εκδηλώσεις επιληψίας και συνοδεύονται από απώλεια συνείδησης. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι μυϊκές κράμπες της γάμπας σας και εμφανιστεί σπασμός, που συνοδεύεται από αφόρητο πόνο, έντονη ναυτία, ζάλη και απώλεια συνείδησης, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα μια κράμπα;

Τι να κάνετε εάν οι κράμπες των μυών της γάμπας σας; Μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από τη δυσάρεστη αίσθηση και να ανακουφίσετε τους σπασμούς με έναν από τους τέσσερις τρόπους.

Έντονες διατάσεις. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και λυγίστε τα ελαφρώς στο γόνατο. Με τα δύο χέρια, πιάστε το πόδι σας από τα δάχτυλα των ποδιών και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Θα πρέπει να νιώθετε τον μυ να τεντώνεται και να τεντώνεται ταυτόχρονα. Είναι καλύτερα αν κάποιος σας βοηθήσει να κάνετε αυτή τη χειραγώγηση.
Βαθύ μασάζ. Κάντε δυναμικό μασάζ στον επώδυνο μυ. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του σπασμού.
Ελαστική ταινία. Στο φαρμακείο ή σε διάφορα καταστήματα αθλητικών ειδών, μπορείτε να βρείτε ειδικές ταινίες και επιδέσμους που ανακουφίζουν γρήγορα τους μυϊκούς πόνους.
Έγχυση στον μυ. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική, αλλά ταυτόχρονα αρκετά επικίνδυνη μέθοδος. Σε καμία περίπτωση μην το κάνετε μόνοι σας! Μόνο ένας γιατρός μπορεί να εκτελέσει τη διαδικασία. Δώστε προσοχή στη στειρότητα του χρησιμοποιούμενου εξοπλισμού.

Εάν οι μυς της γάμπας σας κράμπουν μετά από μια προπόνηση, το μασάζ είναι μια εξαιρετική λύση.

Πρόληψη επιληπτικών κρίσεων σε αθλητές

Όπως ήδη έχετε καταλάβει, η κύρια αιτία των κράμπων στους αθλητές είναι η αφυδάτωση και η ανισορροπία των μικροστοιχείων στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από την κακή διατροφή και την ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, αλλά και από τη λανθασμένη δομή του μαθήματος. Για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα, εξετάστε τα ακόλουθα σημεία.

Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο, καθώς και εντόσθια.
Πάρτε μια προληπτική σειρά φαρμάκων που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτό θα ανακουφίσει την υπερβολική μυϊκή ένταση και θα βελτιώσει την ισορροπία των ουσιών στο σώμα.
Μην παραλείπετε ποτέ μια προθέρμανση. Η ελαφριά άσκηση θα ζεστάνει τους μύες και θα μειώσει την απώλεια καλίου και ασβεστίου.
Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον ρυθμό και τον όγκο της άσκησης. Ακραίες προπονήσειςΣυνιστάται η διεξαγωγή μόνο με την παρουσία έμπειρου εκπαιδευτή.
Μην καταπονείτε μια ομάδα μυών κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Οι αρχάριοι αποθαρρύνονται έντονα από την εκγύμναση των μυών σε απομόνωση (για παράδειγμα, αφιερώνοντας ολόκληρη την προπόνηση στους κοιλιακούς ή τα χέρια). Ξεκινήστε με ολοκληρωμένη εκπαίδευση.
Κάντε κράτηση για μασάζ. Ένα υψηλής ποιότητας μασάζ που εκτελείται από ειδικό θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα μειώσει την πιθανότητα περαιτέρω κράμπες.

Έτσι, οι σπασμοί των μυών της γάμπας δεν υποδηλώνουν πάντα νευρολογικές διαταραχές. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πυροδοτούνται από την κακή διατροφή, τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής ή ένα υπερβολικά επίπονο πρόγραμμα προπόνησης.

Εάν η κράμπα δεν συνοδεύτηκε από συμπτώματα όπως πολύ έντονος πόνος ή απώλεια συνείδησης, ξεκινήστε με μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας και καταρτίζοντας ένα κατάλληλο σχέδιο άσκησης. Εάν, μετά από αυτό, ο μυς της γάμπας σας εξακολουθεί να κάνει κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης, επικοινωνήστε αμέσως με τον θεραπευτή σας. Καλή επιτυχία στην προπόνησή σας και μείνετε υγιείς!

Μερικές φορές οι γάμπες σας μπορεί να κράμπουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση και πώς να το αποτρέψετε; Θα μάθετε την απάντηση στο άρθρο μας!

Συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι κράμπες των μυών της γάμπας. Μερικές φορές ο πόνος είναι τόσο αφόρητος που πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση για να ξεκουραστείτε και να κάνετε ασκήσεις αποκατάστασης. Τι να κάνετε εάν οι κράμπες των μυών της γάμπας σας και πώς να το αποτρέψετε;

Η κράμπα είναι μια επίθεση ακούσιας μυϊκής συστολής, η οποία συνοδεύεται από έντονη ένταση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 75% των ανθρώπων υποφέρουν από κράμπες στα πόδια· για κάποιους, αυτές είναι μεμονωμένες περιπτώσεις, ενώ άλλοι υποφέρουν από κράμπες στους μύες της γάμπας όλη την ώρα. Εάν εμφανιστούν σπασμοί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τα αίτια και τη θεραπεία αυτής της πάθησης.

Γιατί συμβαίνουν επιληπτικές κρίσεις;

Οι κράμπες εμφανίζονται λόγω σωματικής άσκησης, ειδικά αν ήταν ξαφνικές και πολύ μεγάλες, θερμικές επιδράσεις ( κρύο νερό), μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν κράμπες ακόμα και με ξαφνικές αλλαγές του καιρού.

Επίσης, επιληπτικές κρίσεις μπορεί να εμφανιστούν όταν ένα άτομο υφίσταται οποιεσδήποτε φυσιολογικές αλλαγές (εγκυμοσύνη, εφηβεία, εμμηνόπαυση). Οι βιολογικές αλλαγές προκαλούν αλλαγές στα επίπεδα πολλών ουσιών στο αίμα, όπως το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο. Οι σπασμοί μερικές φορές συνοδεύουν τις βλάβες νευρικό σύστημακαι το άγχος.

Μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτή την κατάσταση· κράμπες βιώνουν συχνά όσοι κάνουν κατάχρηση αλκοόλ.

Οι επιληπτικές κρίσεις μπορεί να είναι εκδήλωση ασθενειών όπως η σπασμοφιλία, η εκλαμψία, η επιληψία, το τραύμα του εγκεφάλου και οι όγκοι και η φλεγμονή.

Δεδομένου ότι οι κρίσεις μπορεί να προκληθούν από σοβαρές ασθένειες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό εάν συμβεί αυτό.

Κράμπες των μυών της γάμπας

Συχνά, οι κράμπες στις γάμπες εμφανίζονται το πρωί όταν τεντώνεστε στο κρεβάτι. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό: έλλειψη ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου, κιρσοί, πλατυποδία. Στους αθλητές, οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν λόγω βαριάς σωματικής καταπόνησης και μυϊκής κόπωσης. Στρες, υπέρβαροςκαι ο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλούν επίσης κράμπες των μυών της γάμπας.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να εμφανιστεί κράμπα για τους ακόλουθους λόγους:

μαζί με τον ιδρώτα, το νερό φεύγει από το σώμα, το οποίο ξεπλένει το κάλιο και το ασβέστιο.
ανεπαρκής προθέρμανση.
μεγάλος όγκος εκπαίδευσης.

Τι να κάνετε εάν οι κράμπες των μυών της γάμπας σας;

Αν μέσα γυμναστήριοΕάν αισθάνεστε ότι το πόδι σας κράμπει, οι ενέργειές σας θα πρέπει να στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον σπασμένο μυ. Πιέστε σφιχτά τον μυ και πιέστε στο κεντρικό του μέρος με τον δείκτη σας για 15-20 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά ενώ το κάνετε αυτό.

Ένας σπασμός στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να ανακουφιστεί πιέζοντας σταθερά (χωρίς οξύ πόνο) τη μέση του κάτω χείλους για 30 δευτερόλεπτα.

Επίσης, κατά τη διάρκεια μιας κράμπας, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ που θα χαλαρώσει τον σπασμένο μυ, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα ανακουφίσει τον σπασμό.

Για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο κατά τη διάρκεια ενός σπασμού, θα πρέπει να τεντώσετε τον πιεσμένο μυ. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επόμενη άσκηση: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, ένα βήμα μακριά, με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ακουμπήστε στον τοίχο. Βγείτε πίσω με μικρά βήματα, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε ένα βήμα πίσω μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μύες της γάμπας σας.

Δεν πρέπει να υπάρχει ενόχληση από το τέντωμα, γι' αυτό σταματήστε μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Για να εξαφανιστεί η κράμπα γρηγορότερα, τρίψτε και τσιμπήστε τον σπασμένο μυ.

Τρεις τρόποι για να ανακουφιστείτε από μια κράμπα παρουσιάζονται στο παρακάτω βίντεο από τον Δρ. Agapkin.

Πρόληψη κράμπες των μυών της γάμπας

Το πιο σημαντικό σημείο για την πρόληψη κράμπες και σπασμούς είναι η λήψη ειδικών συμπληρωμάτων και η αναθεώρηση της διατροφής σας. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η έλλειψη καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου στον οργανισμό προκαλεί επιληπτικές κρίσεις. Όλα αυτά συμβαίνουν επειδή ένα άτομο συχνά δεν λαμβάνει την ημερήσια δόση αυτών των ουσιών από το φαγητό. Για όσους υποφέρουν από κράμπες, συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής ή φαρμάκων με μαγνήσιο. Δεδομένου ότι αυτό το στοιχείο απορροφάται καλύτερα παρουσία ασβεστίου, θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα ασβεστίου σε συνδυασμό με βιταμίνη D, η οποία βελτιώνει την απορρόφησή του.

Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε φρέσκα φρούτα και βότανα. Αξίζει να τρώτε καθημερινά φυσικές πηγές ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου. Η κατανάλωση μεταλλικού νερού θα ωφεληθεί επίσης.

Ασβέστιο - γάλα, τυρί cottage, τυρί, αμύγδαλα
μαγνήσιο - είδος σίκαλης, καρύδια, όσπρια
Κάλιο - αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, παντζάρια, ηλιόσποροι, σκόρδο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια

Ακολουθούν μερικές συμβουλές θεραπείας και βίντεο στο κανάλι του Dr. Evdokimenko:

Πρώτα, ελέγξτε τις οδηγίες για τα φάρμακα που παίρνετε καθημερινά για αρκετούς μήνες ή χρόνια. Να θυμάστε ότι πολλά φάρμακα (χοληστερίνη, αρτηριακή πίεση, διουρητικά, ορμόνες) έχουν παρενέργεια με τη μορφή κράμπες στα πόδια. Εάν τα πόδια σας έχουν κράμπες από φάρμακα, καλό είναι να αλλάξετε το φάρμακο.

Εάν το ζήτημα δεν είναι οι παρενέργειες των φαρμάκων, ξεκινάμε βήμα-βήμα τη θεραπεία των κράμπες στα πόδια:

1ο στάδιο θεραπείας

Magnelis B6, ή Magne B6, ή Magnesium-plus B6, σε ταμπλέτες. Αγοράστε από αυτά τα φάρμακα αυτό που θα είναι φθηνότερο. Οι ενήλικες λαμβάνουν οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα - 2 ταμπλέτες 3 φορές την ημέρα, με τα γεύματα, με ένα ποτήρι νερό - για 1 μήνα.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να διακόπτονται αμέσως εάν εμφανιστούν συμπτώματα περίσσειας μαγνησίου στο αίμα, όπως: πολύ αργός καρδιακός ρυθμός (λιγότερο από 60 ανά λεπτό), διπλή όραση, ξαφνική ροή αίματος στο δέρμα του προσώπου, πονοκέφαλο, σοβαρή μείωση της αρτηριακής πίεσης, ναυτία, δύσπνοια, θολή ομιλία, έμετος, αδυναμία, σοβαρή ζάλη.

Όλα αυτά συμβαίνουν σπάνια όταν παίρνετε μαγνήσιο, ωστόσο, πρέπει να το θυμάστε.

2ο στάδιο θεραπείας

Εάν μετά από μια πορεία θεραπείας με παρασκευάσματα μαγνησίου δεν έχουν σταματήσει οι κράμπες στα πόδια, προχωράμε σε ενέσεις με βιταμίνες Β. Milgamma ή Combilipen (που θα είναι φθηνότερα) - αγοράστε 10 φύσιγγες, χορηγήστε 1 αμπούλα (2 ml) ενδομυϊκά σε ενήλικες, κάθε δεύτερη μέρα = δηλαδή 10 ενέσεις.

Αν όμως 5-6 ενέσεις Milgamma ή Combilipen δεν κάνουν τα πόδια σας να αισθάνονται καλύτερα, τότε σταματάμε να κάνουμε αυτές τις ενέσεις και μετά περνάμε στο 3ο στάδιο.

3ο στάδιο θεραπείας

Παρασκευάσματα ασβεστίου, κατά προτίμηση σε μορφή ανθρακικού (πιστεύεται ότι απορροφάται καλύτερα). Για παράδειγμα, το Complivit calcium D3. Ή ασβέστιο D3 - Nycomed. Αγοράζουμε αυτό που θα είναι φθηνότερο. Για ενήλικες πάρτε:

Complivit calcium D3 - 1 δισκίο 2 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση με τα γεύματα. Τα δισκία μασώνται ή καταπίνονται ολόκληρα.
Ή χρησιμοποιήστε Calcium D3 - Nycomed: πάρτε 1 δισκίο ασβεστίου D3 - Nycomed - forte ημερησίως ή 2 δισκία κανονικού ασβεστίου D3 - Nycomed.
Η πορεία της θεραπείας με σκευάσματα ασβεστίου δεν είναι μεγαλύτερη από 1 μήνα. Ελέγξτε τις αντενδείξεις!

4ο στάδιο θεραπείας:

Venotonics: Detralex, Phlebodia, Diosmin, κάψουλες Troxevasin, Troxerutin.

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση των κράμπες στις γάμπες

Βέβαιος φυσική άσκησηβοηθούν στην καταπολέμηση και επίσης αποτρέπουν τη σύσπαση των μυών της γάμπας. Για αυτό χρησιμοποιούνται δύο τύποι ασκήσεων:

ασκήσεις που εκτελούνται όταν εμφανίζεται κράμπα για την ανακούφιση του σπασμού και την ανακούφιση του πόνου.
ασκήσεις που εκτελούνται για την πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων και τη μείωση της συχνότητας εμφάνισής τους.

Εάν το πόδι σας είναι κράμπα, το μασάζ και το τέντωμα των μυών θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι κατάλληλες για την ανακούφιση από σπασμούς.

Ισιώστε το πόδι σας, τοποθετήστε το πόδι σας έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού να είναι στραμμένο προς το γόνατο (για πρόσθετη διάταση του πιεσμένου μυός, σφίξτε το πόδι σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το δάκτυλο προς το μέρος σας).
Περπατήστε στις φτέρνες σας για λίγα λεπτά.
Εάν οι κράμπες συχνά κράμπουν το πόδι σας, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις τρεις φορές την ημέρα για να αποτρέψετε τους σπασμούς στον μυ της γάμπας.
Σταθείτε σε έναν τοίχο περίπου μισό μέτρο μακριά. Σκύψτε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας και αγγίξτε τον τοίχο, ενώ κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Διατηρήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κάντε την άσκηση για πέντε λεπτά.

Για να αποφευχθούν οι κράμπες, ένας bodybuilder χρειάζεται απλώς να τρώει σωστά και να παίρνει συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Εάν λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για την πρόληψη, αλλά εξακολουθούν να εμφανίζονται κρίσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Κάθε άνθρωπος -ακόμα και ο απίστευτα υγιής και μετρίως τεμπέλης- έχει πάθει κράμπα στα πόδια του τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Και αυτό συμβαίνει πάντα απροσδόκητα. Και μερικές φορές ο πόνος είναι τόσο οξύς και δυνατός που φαίνεται ότι ο μυς απλά θα σκάσει από την ένταση. Οι κράμπες εμφανίζονται συχνά τη νύχτα, διαταράσσουν τον ύπνο και μας κάνουν να βιώνουμε αρκετές δυσάρεστες στιγμές. Ποια είναι τα αίτια αυτής της ασθένειας και πού πρέπει να ξεκινήσει η θεραπεία; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Με κράμπησε το πόδι!

Οι κράμπες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, είναι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις, που συνήθως συνοδεύονται από έντονο πόνο. Επιπλέον, οι σπασμοί μπορεί να διαφέρουν πολύ ως προς τον τύπο εκδήλωσης και δεν παρατηρούνται μόνο στα πόδια.

Για παράδειγμα, υπάρχουν κρίσεις που μοιάζουν με στερεότυπες γρήγορες κινήσεις. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ένα νευρικό τικ του βλεφάρου. Αυτός ο τύπος σπασμού, που ονομάζεται κλωνικός, είναι αποτέλεσμα βραχυπρόθεσμης συστολής και χαλάρωσης χωριστές ομάδεςμύες.

Υπάρχουν όμως και τονωτικές κρίσεις, οι οποίες είναι πιο γνωστές σε πολλούς από εμάς. Αυτό είναι όταν οι μύες φαίνεται να σκληραίνουν για λίγα λεπτά, και αυτή η κατάσταση συνοδεύεται από έντονο πόνο. Κατά κανόνα, τέτοιες ακούσιες συσπάσεις είναι τοπικού χαρακτήρα. Τις περισσότερες φορές, οι κράμπες εμφανίζονται στα πόδια και τις γάμπες. Συμβαίνει να υποφέρουν το ισχίο και το πόδι. Μπορεί να εμφανιστούν κράμπες στα πόδια σε διαφορετικές ηλικίες, αλλά πιο συχνά επηρεάζουν άτομα της μεσαίας και μεγαλύτερης γενιάς.

Οι πιο σοβαρές και απειλητικές για τη ζωή κράμπες είναι όταν σχεδόν όλοι οι μύες συσπώνται. Ονομάζονται γενικευμένες και συχνά συνοδεύονται από απώλεια συνείδησης. Τέτοιοι σπασμοί είναι αποτέλεσμα σοβαρών ασθενειών και απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα.

Ίσως μια από τις πιο κοινές αιτίες κράμπες στα πόδια είναι η παραβίαση της βιοχημικής ή ηλεκτρολυτικής σύνθεσης του αίματος. Μπορεί να προκύψουν ανισορροπίες λόγω έλλειψης ασβεστίου, μαγνησίου και καλίου στο σώμα, καθώς και λόγω έλλειψης βιταμίνης D. Όλες αυτές οι ουσίες βοηθούν στη ρύθμιση της μυϊκής δραστηριότητας και στον έλεγχο των νευρικών παρορμήσεων. Γιατί χάνουμε βασικά μικροστοιχεία;

λήψη μιας σειράς φαρμάκωνΓια παράδειγμα, τα προσροφητικά και τα αντιόξινα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της καούρας, μπορεί να επηρεάσουν την πλήρη απορρόφηση του μαγνησίου και του ασβεστίου. Και τα διουρητικά έχουν μια παρενέργεια με τη μορφή απομάκρυνσης καλίου και μαγνησίου από το σώμα.
με άγχοςΤο σώμα αρχίζει να παράγει εντατικά την ορμόνη κορτιζόλη. Ένα δικό του παρενέργειες– επιδείνωση της απορρόφησης ασβεστίου στα έντερα και αυξημένη απέκκριση από τα νεφρά.
έλλειψη μαγνησίου και ασβεστίουσυνήθως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν στη μέλλουσα μητέραΑυτά τα ευεργετικά μικροστοιχεία απαιτούνται δύο φορές περισσότερο από το συνηθισμένο. Οι σπασμοί μπορεί να αναπτυχθούν στο πλαίσιο του συνδρόμου της κάτω κοίλης φλέβας, στο οποίο επιδεινώνεται η κίνηση του φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα.
τρώγοντας πολλές πρωτεΐνεςπροκαλεί επίσης ανεπάρκεια ασβεστίου. Γεγονός είναι ότι ανθρώπινο σώμαΩς επί το πλείστον, για ενεργειακούς σκοπούς, απορροφά τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες και όχι από τα λίπη. Εάν υπάρχει λίγη γλυκόζη στο αίμα, τότε χρησιμοποιούνται αποθέματα λίπους. Αυτό, με τη σειρά του, συμβάλλει στην εμφάνιση κετονών στο αίμα. Εάν είναι σε περίσσεια, μπορεί να αναπτυχθεί κέτωση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, αφού μεγάλη ποσότητα ασβεστίου αποβάλλεται μέσω των ούρων.
με έντονη εφίδρωσηΤο σώμα χάνει το απαραίτητο κάλιο, επομένως οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται συχνά σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια αθλητική προπόνησημεγάλη ένταση.
ανεπάρκεια βιταμίνης DΣχεδόν όλοι οι κάτοικοι του βόρειου Shirok το βιώνουν λόγω του μακρύ χειμώνα και της έλλειψης ηλιακού φωτός. Με τη σειρά του, η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε κακή απορρόφηση του ασβεστίου.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 85% των ανθρώπων στον πλανήτη υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες κράμπες στα πόδια σε έναν ή τον άλλο βαθμό.

Άλλοι λόγοι για τους οποίους οι κράμπες στα πόδια περιλαμβάνουν:

χρόνιες κυκλοφορικές διαταραχές στα αγγεία των κάτω άκρων
χρόνια νεφρική ανεπάρκεια
Διαβήτης
ριζίτιδα
τραυματισμοί στα πόδια και μυϊκή βλάβη
υπερβολική σωματική δραστηριότητα
υποθερμία

Ο πιο επώδυνος από όλους τους τύπους σπασμών είναι η κράμπα της γάμπας. Όπως κάθε άλλο, συμβαίνει ξαφνικά, εκτός από το ότι μερικές στιγμές πριν ξεκινήσει, ο μυς φαίνεται να τραβιέται ασθενώς, σαν να πρόκειται να συμπιεστεί σε ένα εξόγκωμα. Πολύ συχνά, οι κράμπες στα πόδια εμφανίζονται τη νύχτα, διακόπτοντας τον ύπνο και αναγκάζοντας ένα άτομο να σηκωθεί και να τρίψει το πονεμένο σημείο. Τα συμπτώματα μερικές φορές συγχέονται με τις νυχτερινές κράμπες.

Επείγουσα βοήθεια για κράμπες στα πόδια

1 Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μια κράμπα να εμφανίζεται, οπότε αν είστε ένας από αυτούς, χαλαρώστε το πόδι σας εκ των προτέρων.
2 Εάν παρουσιαστεί σπασμός, τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας, μετά χαλαρώστε λίγο την πρόσφυση και τραβήξτε ξανά. Εάν η κράμπα δεν υποχωρεί, τότε σηκωθείτε και περπατήστε λίγο. Είναι καλύτερα όχι στο χαλί, αλλά στο πάτωμα, και καλό είναι τα πόδια σας να είναι γυμνά και το πάτωμα δροσερό.
3 Ένα ελαφρύ μασάζ του σπασμένου μυός θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, χρησιμοποιήστε μια θερμαντική αλοιφή.
4 Εάν ο σπασμός δεν υποχωρεί, δοκιμάστε να τσιμπήσετε τον σπασμένο μυ ή να τον τρυπήσετε με μια βελόνα.
5 Αφού περάσει η κράμπα, συνιστάται να ξαπλώνετε για λίγο με τα πόδια ψηλά (αν είναι δυνατόν) για να επιτρέψετε τη ροή του αίματος προς τα έξω και να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης του σπασμού.

Αν νιώσετε ξαφνικά μια κράμπα στους μύες της γάμπας ενώ περπατάτε, μια απλή τεχνική μπορεί να σώσει την κατάσταση - τραβήξτε απαλά το δάχτυλο του ποδιού σας προς το μέρος σας και στερεώστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα...

Κράμπες στα πόδια: πρόληψη και θεραπεία

Μπορείτε να απαλλαγείτε από δυσάρεστες μυϊκούς σπασμούς μόνο εξαλείφοντας την αιτία της εμφάνισής τους. Εάν οι κράμπες στα πόδια σας προκαλούν άγχος και ανησυχία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αρχικά, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να συνταγογραφήσει μια γενική εξέταση αίματος για να προσδιορίσει εάν όλοι οι κύριοι δείκτες είναι φυσιολογικοί. Εάν οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται από οποιαδήποτε ασθένεια, τότε η επόμενη επίσκεψη είναι σε εξειδικευμένο ειδικό. Αλλά ορισμένες μέθοδοι για τη θεραπεία και την πρόληψη των μυϊκών σπασμών είναι διαθέσιμες για οικιακή χρήση.

Προσαρμογή της διατροφής σας.Μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση κράμπες στα πόδια αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη D. Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης: άνηθο, μαϊντανός, πράσινα κρεμμύδια, δημητριακά, πίτουρο σιταριού, φύκια, όσπρια , χουρμάδες, σύκα, ξερά βερίκοκα, δαμάσκηνα. Υπάρχει πολύ ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: γάλα, τυρί κότατζ, τυρί, καθώς και σε όλα τα είδη λάχανου και σουσάμι. Η βιταμίνη D βρίσκεται στο συκώτι των ψαριών, ιδιαίτερα του μπακαλιάρου, καθώς και στον κρόκο του αυγού, στο βούτυρο και στο γάλα. Αυτό όμως που συμβάλλει περισσότερο στην παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα είναι το περπάτημα. καθαρός αέραςσε ηλιόλουστο καιρό. Λοιπόν, μπορείτε να πάρετε κάλιο από μπανάνες, κρέας, πουλερικά, ψάρια και αβοκάντο. Εάν υπάρχει σοβαρή έλλειψη μικροστοιχείων, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που περιέχουν σύμπλοκα πολυβιταμινών και μετάλλων. Και, φυσικά, συνιστάται η διακοπή του καπνίσματος και η αποφυγή κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη (καφές και δυνατό τσάι), καθώς προκαλούν επιληπτικές κρίσεις.
Σωστή επιλογήπαπούτσιαΦορέστε παπούτσια με ψηλές καμάρες και σφιχτό στήριγμα στον αστράγαλο. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα ψηλοτάκουνα με μικρά και σταθερά (όχι πάνω από 4 cm). Τότε τα πόδια σας θα κουράζονται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι οι κράμπες θα συμβαίνουν λιγότερο συχνά.

πολύωρη δουλειά

Μπάνια ή ντους αντίθεσης.Συνιστάται να κάνετε αυτές τις διαδικασίες κάθε φορά πριν πάτε για ύπνο. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε αφεψήματα φαρμακευτικών βοτάνων με αντισπασμωδικά αποτελέσματα στο νερό: μέντα, αλογοουρά, βαλεριάνα. Αυτά τα μέτρα θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος από τα κάτω άκρα και θα αποτρέψουν την εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων.
Αυτο-μασάζ ποδιών.Δεν είναι δύσκολο να γίνει. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε αναπαυτικά με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται από την περιφέρεια προς το κέντρο. Αρχικά, κάντε μερικές ελαφριές πινελιές και μετά προχωρήστε στο χτύπημα και το ζύμωμα της περιοχής όπου ο μυς κράμπει πιο συχνά. Στο τέλος του μασάζ, συνιστάται να βρείτε ένα κεντρικό σημείο στο πόδι και να κάνετε μασάζ για αρκετά λεπτά.

Εάν τα πόδια σας κράμπουν τη νύχτα: αιτίες και θεραπεία

Γιατί τα πόδια σας κράμπουν τη νύχτα: σοβαροί και όχι τόσο σοβαροί λόγοι

Οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα (όταν οι γάμπες, τα πόδια ή τα δάχτυλά σας κράμπουν ακριβώς στον ύπνο σας) μπορεί να εμφανιστούν λόγω ποικίλοι λόγοι. Αυτοί μπορεί να είναι είτε συγγενείς παράγοντες (όπως σοβαρές κληρονομικές ασθένειες) είτε οι πιο συνηθισμένες περιστάσεις (λανθασμένη στάση ύπνου ή υπερβολική αγάπη για τον καφέ). Μεταξύ των πιο συνηθισμένων λόγων είναι οι εξής:

(σε διαφορετικά στάδια)?
έλλειψη τέτοιων ουσιών στο σώμα όπως και?
πλατυποδία (ή καμπυλότητα του ποδιού λόγω τραυματισμού ή άλλων περιστάσεων).
Συχνά οι κράμπες στα πόδια (και ιδιαίτερα έντονες τη νύχτα) εμφανίζονται λόγω υπερβολικής καφεΐνης και νικοτίνης στο σώμα.

Οι πιο σοβαρές αιτίες νυχτερινών κράμπες στα πόδια είναι ασθένειες όπως επιληψία, όγκοι εγκεφάλου, εκλαμψία, σπασμοφιλία, καθώς και κρυφοί τραυματισμοί, φλεγμονώδεις και μολυσματικές και νευρολογικές παθήσεις.

Κράμπες στα πόδια τη νύχτα: πώς να επιλέξετε τη σωστή θεραπεία

Είναι σημαντικό να καταλάβετε: σε περίπτωση ασθένειας, όταν τα πόδια σας κράμπουν τη νύχτα, οι αιτίες καθορίζουν τη θεραπεία, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση η μέθοδος απαλλαγής από το επώδυνο σύνδρομο θα είναι διαφορετική. Και ο ειδικός γιατρός είναι και κάπως συγκεκριμένος.

Για παράδειγμα, εάν η αιτία των μυϊκών κράμπες των ποδιών αποδειχθεί ότι είναι κιρσοίφλέβες - αυτό σημαίνει ότι η μέθοδος θεραπείας θα συνταγογραφηθεί από έναν φλεβολόγο. Εάν αποκαλυφθεί ότι το πρόβλημα είναι έλλειψη ή περίσσεια οποιωνδήποτε ουσιών στο σώμα, σημαίνει ότι για λίγο ο «σύντροφός» σας θα είναι ενδοκρινολόγος. Εάν έχετε πλατυποδία ή καμπυλότητα του ποδιού, ο ορθοπεδικός γιατρός θα σας συστήσει να φοράτε ειδικά παπούτσια ή πάτους κ.λπ.

Εάν οι κράμπες στα πόδια τη νύχτα έχουν γίνει συχνό φαινόμενο για εσάς, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή: λαμβάνοντας υπόψη το προσωπικό σας ιατρικό ιστορικό, σίγουρα θα είναι σε θέση να σας παραπέμψει με ακρίβεια σε έναν πιο εξειδικευμένο ειδικό.

Και μην πανικοβληθείτε εκ των προτέρων! Οι κράμπες στα πόδια συμβαίνουν συχνά για πολύ συνηθισμένους λόγους - για παράδειγμα, λόγω λανθασμένης στάσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, αφαιρέστε μυικός σπασμόςΈνα συνηθισμένο μασάζ τριβής βοηθάει.

Μια εξαιρετική πρόληψη ενάντια στις κράμπες στα πόδια (συμπεριλαμβανομένης της νύχτας) είναι οι τακτικές ασκήσεις ποδιών και το μασάζ.

Ετοιμαστείτε για άσκηση: γυμναστική ενάντια στις κράμπες στα πόδια

Εάν έχετε κράμπες στα πόδια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, τότε θα ήταν απολύτως χρήσιμο να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις καθημερινά:

Ασκηση 1.Το πρωί, τεντώστε στο κρεβάτι. Τεντώστε τα πόδια σας, τεντώνοντας έντονα τους μυς σας και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας.
Άσκηση 2.Σε όρθια θέση, σταυρώστε τα πόδια σας. Σταθείτε στις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας, σταθείτε εκεί για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση.
Άσκηση 3.Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε και πέστε απότομα στις φτέρνες σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.