Brett ben: finns det något skäl för den stora vikten från skelettet? Kan en person ha tunga ben? Om en person har ett brett ben.

Fram till 25 års ålder var jag fast övertygad om att jag aldrig skulle behöva begränsa mig i mat. Nu förstår jag att om jag hade haft lite mindre tur med min ämnesomsättning, då med sådana matvanor, så hade jag helt enkelt inte krupit in genom dörren. Och för några år sedan undrade jag uppriktigt varför någon inte kunde äta en halv kaka på natten eller neka sig själv färska bakverk. Jag minns de oroliga blickarna från en fotoredigerare på ett av mina tidigare jobb, när jag slukade pajer en efter en, sittandes vid monitorn. "Åh, du kommer att förstöra figuren!" Han suckade och jag bara skrattade.

Men trots att jag var smal sedan barnsben, vacker press aldrig skröt. "Du har en sådan struktur: magen är nära," sa mina släktingar till mig och jag tog det för givet. Tja, vad kan man göra - sådan ärftlighet! Jag tror att jag skulle ha tillbringat hela mitt liv med detta naiva självförtroende om jag en dag inte hade kommit till gymmet. Hon kom, som det brukar vara, med avsikten att "spänna musklerna lite". Månader av "amatöraktivitet" och värdelösa övningar - och sedan avslöjade sanningen plötsligt: du kan radikalt förändra din kropp om du bara vill. Det är sant att detta kräver inte bara träning, utan också genomtänkt näring. Och "nära mage" är lika dumt som "wide ben". Vi eliminerar bullar och kakor - vi får den eftertraktade remsan på magen.

En mängd andra verkliga exempel får mig att tro att vad vi anser vara en oemotståndlig genetisk egenskap ofta inte är något annat än resultatet av vår okunnighet, lathet och passivitet.

Nästan alla deltagare i projektet Gå ner i vikt med damen, som är överviktiga, växte upp i familjer där fullhet ansågs vara ärftlig. Även om det var i färd med att kommunicera med nutritionister visade det sig att orsaken till allt är fel livsstil, som alla familjemedlemmar är vana vid. Ja, oftast är recepten på rik borsjtj och fläskkotletter, som gått i arv från generation till generation, och gemensamma kvällar på TV:n, och inte "bredben", att skylla.

Röntgen av en person som väger mer än 200 kg. Som du kan se är benets bredd ganska standard

Jag ser med beundran på en av mina kollegor: atletisk, smal, energisk Ksyusha. Fem dagar i veckan kan du se henne på morgnarna i företagsgymet och exakt klockan 13.00 äter hon lunch i köket: sallad, grönsaker, fisk. Hon räknar kalorier och ser inte alls utmattad ut: tvärtom är hon full av energi. För några år sedan kunde Ksyusha gå ner 20 kg och håller sig nu i fin form. ”När jag nu kommer för att hälsa på släktingar säger de att de skäms inför mig. När de tittar på mig förstår de att detta inte är ett "stort ben", utan banal lathet.

Ett annat exempel: Jag träffade en gång en tjej som undervisar i strippplast. Jag blev förvånad över hennes flexibilitet och elegans, och hur lätt hon satte sig på springorna. Jag blev förvånad när jag lärde mig att hennes kropp till sin natur bokstavligen är "trä", och stretching har alltid varit otroligt svårt för henne. Men Katya ville dansa så mycket att hon ständigt övervann sig själv. I åratal fick hon lära sig vad andra fick utan svårighet. Kan du föreställa dig hur förolämpande det är: en nybörjare, som knappt har kommit till lektionen, gör lätt det du gjorde först efter ett par år? Men detta hindrade henne inte: "Jag jämförde mig inte med andra, utan med den jag var i det förflutna, och jag förstod att jag gick framåt."

Så finns det en ökänd ärftlighet, och hur viktig är den för att förbättra kroppen?

Ja, faktiskt, metabolismen hos olika människor kan variera, även om denna faktor inte alltid beror på ärftlighet. Och det finns lyckliga som kan äta nästan hur mycket som helst och inte bli bättre, men oftast är det bara upp till en viss tid. Så oberäkneligt ätande hade praktiskt taget ingen effekt på min figur förrän vid 25 års ålder. Men vid något tillfälle insåg jag ändå att jag började se annorlunda ut än jag skulle vilja. Utöver kroppens kvantitet finns det faktiskt också kvalitet - den kan vara elastisk eller lös, tonad eller slapp, ung eller gammal. Sport och äta nyttigt alla behöver det, oavsett vikt och volym. Men för den som har tur av naturen är det ofta svårt att ta sig an sig själv. Och när reflektionen i spegeln börjar störa är det ofta för sent att radikalt förändra något. Så lycka är tveksamt!

Det finns de som vet säkert: det räcker för dem att äta ett par kakor på kvällen för att se +1,5 kilo på vågen på morgonen! Dessa kvinnor inser som regel tidigare det vacker kropp betyder hårt arbete. Och när, efter 30 år, deras vänner, lyckliga smala kvinnor som inte har nekat sig själva någonting hela sitt liv, förvandlas till "smal-feta", kommer de, som har hållit sig i kontroll hela tiden, förbli smala och unga. Om du är en av dem som inte har tur av naturen, kom ihåg: "dålig" ärftlighet i det här fallet kan förvandlas till ditt trumfkort!

Med ett ord, tveka inte: i frågor om harmoni är genetik långt ifrån en avgörande sak. Det som verkligen betyder något är din livsstil, din kost och hur stark din önskan att förändras är. Och om du, efter att ha läst den här krönikan, fortfarande vill vara indignerad: "Det är lätt för dig att säga, men mitt ben är riktigt brett", öppna bara kylskåpet nu. Titta noga på korv och korv, drickbar yoghurt, som har mer socker än mjölk. Räkna hur många gånger om dagen du dricker te med "något gott". Och upprepa sedan den här frasen igen.

Hur många gånger har vi skyllt på det breda benet för att inte kunna gå ner i vikt. Hur många gånger har vi skyllt på ärftlighet, och inte bristen på sport och viljestyrka extra pund ov. Vi bestämde oss för att ta reda på om alla dessa anklagelser har rättsliga grunder eller ett brett ben - det här är bara ytterligare en ursäkt.

Jurij Glazkov

Yuri Glazkov, PhD, ortoped-traumatolog, Central Clinical Hospital nr 2 uppkallad efter A.I. N. A. Semashko, medlem av American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS):

Hos olika personer kan benen verkligen ha b O större eller mindre tjocklek. Detta bestäms av typen av konstitution. Det finns tre sådana typer:

Astenisk (hypostenisk) - när en person har ett tunt ben;

Normosthenic - ben av medeltjocklek;

Hyperstenisk - tjockt ben.

Människor med en astenisk kroppstyp har smala axlar, tunna handleder och en akut interkostal vinkel. Hyperteniker har breda axlar, stora kroppsomkretsar på olika ställen, inklusive på armar och ben, trubbig interkostal vinkel.Vilken typ av konstitution du har bestäms av ärftlighet. Det är dock inte bara genetiken som avgör hur breda dina ben kommer att vara – det beror också på livsstil. Om en person arbetar hårt fysiskt, särskilt sedan barndomen, är det mer sannolikt att han ökar muskelmassa och benbredd. För att förstå vilken typ av ben en person har räcker det att göra flera mätningar. Det enklaste sättet att bestämma typen av konstitution är genom handleden. Mät dess omkrets med ett måttband:

Astenisk - upp till 17,5 cm hos män, upp till 15 cm hos kvinnor;

Normostenik - 17,5-20 cm hos män, 15-17 cm hos kvinnor;

Hyperstenisk - över 20 cm hos män, mer än 17 cm hos kvinnor.

Hur bentjocklek påverkar viktminskning

Om vi med viktminskning menar en minskning av fett, och inte i den totala kroppsvikten, kan inget brett ben störa denna process. Den hypersteniska typen av konstitution kan dock förvränga resultaten av mätningar av body mass index (BMI) - en indikator som används för att diagnostisera fetma. Det beräknas med hjälp av följande formel:BMI = vikt (kg) / höjd i kvadrat (m).Om, efter beräkningar, mer än 25 kg / m 2 erhålls, indikerar detta övervikt, och om 30 kg / m 2 - om fetma av första graden. Men det kan också vara så att en person i verkligheten inte har någon fetma - han har helt enkelt ett brett ben. Därför måste du utvärdera tillståndet för din figur inte bara genom att beräkna vikt eller kroppsmassaindex, utan också helt enkelt genom att titta i spegeln.

Samtidigt har människor all rätt att skriva av sig mycket vikt på ett brett ben. Faktum är att ben är mycket tyngre än fett. Bentätheten är 2-2,5 kg per liter, beroende på graden av mineralisering. Densiteten av fettvävnad är endast 920 g/l. Därför kan en person med hyperstenisk kroppsbyggnad med normal figur väga mer än en asteniker med första gradens fetma. Men om en person talar om ett stort ben vid en tidpunkt då han har en tydligt synlig tunnformad mage, är detta uppenbarligen inget annat än en ursäkt för hans tendens att äta för mycket.

Övervikt är i de allra flesta fall resultatet av en ohälsosam livsstil och diet, och speciellt när den "bekänns" i den tjocke mannens familj. Fullständighet i sådana familjer anses vara ett ärftligt begrepp, och skulden faller på ett brett ben. Tja, eftersom det handlar om genetik, så är det naturligtvis inte tillrådligt att utesluta fetare och tjockare kålsoppa, rik gelé och andra husmansmästerverk, som har blivit en favorit familjetradition att konsumera framför menyn. teven. Och eftersom "benen" inte hade tur, jublar åtminstone magen. Finns det en rationell kärna i sådana övertygelser? Vad är begreppet "wide bone"? Hur avgör man det, och är det verkligen hennes fel för att vara överviktig?

Bred ben eller bred myt?

Bilden visar två tvillingsystrar, till vilka deras föräldrar överförde samma ärftlighet och anlag, dessutom är de både mätta och friska. Vad händer? Växte en av dem ben tillsammans med fett?

Det är meningsfullt att prata om en organisms genetiska egenskaper när till exempel alla i familjen är rödhåriga, eller långa eller långa. När alla är tjocka, måste orsaken först sökas i kylskåp, grytor och matvanor hos en mormor eller mamma. Inom medicin finns det inget begrepp om "wide bone". Det finns en klassificering av kroppstyper och skillnader i skelettets strukturer, men de bildar inte på något sätt en tendens till övervikt. Att flytta allt ansvar för volymetriska former till det "vida benet" föredras av de som är vana vid att hänge sig åt den orimliga användningen av välsmakande och ohälsosam mat.

Ibland i medicinska indikatorer kan du hitta "smala eller breda bäckenben", men denna formulering är endast relevant när du observerar graviditet och förutsäger förlossning. De breda bäckenbenen, både kvinnor och män, kan få två kilo fett, och kanske tio eller till och med mer. Därför är bredden på lårens ben en funktion som absolut inte påverkar fettlager av hela kroppen.

Hur bestämmer man kroppsproportioner?

Om du bestämmer dig för att avgöra om du har ett brett ben eller inte, så är det mycket troligt att du har problem med övervikt. Det är lättare för många att tro på legender om stora ben än att erkänna för sig själva deras överdrivna aptit, lättja och okunnighet. Om det här inte handlar om dig, men du fortfarande skulle vilja veta hur harmoniska proportionerna av din kropp är och vad är dess konstitution, använd Dr Solovyovs index.

Metoden för att bestämma kroppsproportioner är mycket enkel: ta ett centimeterband och mät omkretsen handledsled(handled). Dess längd kommer att vara en relativ indikator på individuella skillnader i bentjocklek:

från 15 till 18 cm för män - astenisk och villkorligt tunnbenad person;
från 15 till 17 cm för kvinnor och från 18 till 20 cm för män - normal kroppsbyggnad, proportionell bentjocklek;
mer än 17 cm för kvinnor och 20 cm för män - hyperstenisk, villkorligt bredbenad person.

Ett annat sätt kommer att hjälpa till att bestämma typen av kroppsbyggnad och utan en centimeter. För att göra detta, ta bara din vänstra hand in i ringen med tummen och pekfingret:

fingrar rörande - normal kroppsbyggnad;
fingrar når inte varandra - hyperstenisk typ;
fingrar överlappar varandra - astenisk kroppsbyggnad.

Skadan och fördelarna med kroppspositivitet

Det finns en sådan trend - kroppspositivitet, främjad av "bredbenade" människor. Hans filosofi är att en person som har mycket är vacker! Syftet med strömmen är att övertyga mänskligheten om det övervikt- det är normalt och till och med vackert. Det finns en positiv sida av detta, så klart. Människor måste lära sig att älska sig själva på det sätt som Gud avsåg att de skulle vara (natur, genetik, etc.). Men det är lämpligt att prata om detta när det kommer till små bröst, stora näsor eller korta ben. Om en person drar på sig en annan "person" i form av 50-60, eller till och med 100 extra pund, vad är då skönheten?

Utan tvekan kan och bör magnifika former passa in i skönhetens parametrar, men bara under förutsättning att kroppsfettär proportionellt fördelade i hela kroppen, suddar inte ut med en formlös "gelé" och, viktigast av allt, provocerar inte uppkomsten av sjukdomar orsakade av en hög grad av fetma. Endast i detta fall har bodypositive rätt att kallas positiv. Annars är det propaganda för en ohälsosam livsstil, motvilja mot sig själv och respektlöshet för andra.

Att älska sin kropp är viktigt! Varje person har all rätt att inte anpassa sig till de glansiga eller stereotypa begreppen skönhet. Precis som i kläder, frisyr eller uppförande kan han uttrycka sin individualitet med figurens parametrar. Frodiga kvinnliga former gör alla generationer av män galna, och det verkar som att de aldrig kommer att gå ur modet. Men frodig betyder inte fult fett. I allt ska det finnas ett mått, smak, proportioner och utseende - också ett hälsosamt utseende. Även om en full, men välvårdad och frisk kropp kan kallas vacker.

Att bli en kroppspositivitetsföljare innebär att följa två huvudregler:

Älska dig själv, men ägna inte åt dina dåliga vanor. Ibland missförstår människor begreppen "självkärlek" och "viljestyrka". Till exempel damer med brett ben"kan lätt äta den femte tårtbiten och kalla det -" unna dig din älskade ", vägra träna på gymmet och förklara dig själv som en person med järnviljestyrka och förmågan att inte ge efter för modetrender. Men å andra sidan, hur trevligt det är att ge efter för så läckra, men så dåliga vanor, det finns ofta och många. Att älska dig själv betyder att ta hand om din hälsa, exklusive dåliga vanor, inklusive frosseri.

Självkärlek borde göra saker bättre. Att göra bättre betyder inte bättre än någon annan. Värdet med kroppspositivitet är att det lär sina följare att vara bättre än gårdagens jag, utan att förlita sig på stela skönhetsstandarder som satts av någon. Och om du satte dig som mål att gå på en diet eller börja springa, men bara varade i tio dagar, och bröt den elfte, betyder det inte att du är en ryggradslös trasa! Det betyder att du var bättre än dig själv i tio dagar, och på den tolfte dagen kommer du också att bli bättre, eftersom du inte slutar behärska en hälsosam vana som hjälper dig att bli av med det "vida benet" för alltid.

Man tror att tunna ben är en egenskap människokropp stör rekryteringen av muskelmassa. I gym du kan höra: mycket kött växer inte på ett tunt ben.

Tunt ben och kroppstyp

Bentjocklek är en viktig parameter för att bestämma en persons somatotyp - hans kroppsstruktur eller kroppstyp. Enligt McRobert indikerar en handledsomkrets på 17,5 cm eller mindre en ektomorf somatotyp. Det är sant att det är värt att notera att det inte är helt korrekt att bedöma typen av kroppsbyggnad med ett enda tecken. Faktum är att kroppstyp bestäms inte bara av tjockleken utan också av längden på benen. Dessutom baseras klassificeringen av fysik inte bara på tecknen på skelettsystemet, utan också på andra kroppssystem (de viktigaste tas med i beräkningen i vårt).

Om vi bara bedömer typen av en person efter benen, måste det sägas att det är nödvändigt att studera inte bara handledens tjocklek utan också fotledens tjocklek. I en sann ektomorf kommer tjockleken på handleden och fotleden att vara proportionell. Om en person har tunna handben (handledspoäng), men benbenen (ankelpoäng) inte har, är det ett misstag att prata om en ektomorf kroppstyp. Förresten, om fotledens tjocklek: en omkrets på 22,5 cm och nedan indikerar ett tunt ben. Samtidigt, om skillnaden mellan tjockleken på handleden och fotleden är 5 cm, kan vi säga att tjockleken på benen på armar och ben är proportionell.

Tunn ben- och muskeltillväxt

Låt oss återgå till "folkvisdomen" som nämns ovan: "mycket kött kommer inte att växa på ett tunt ben." Är det på grund av benens tjocklek som musklerna inte växer? Nej. Bentjocklek är bara en signal om hur fysiskt kraftfull (stark) din kropp är. Och om han inte är så (fysiskt kraftfull, stark), så växer han dåligt - det gäller även benens tjocklek och musklernas tjocklek. Det finns dock undantag när det är bra muskelmassa på tunna ben.

Kroppens kraft beror på hälsa och genetik, som i princip är sammankopplade.

Hälsa är inte bara immunitet, utan också kroppens allmänna tillstånd (funktionalitet), det vill säga dess prestanda. Till exempel slöhet, skörhet, fysisk passivitet är det som förknippas med dålig hälsa. Den första (primära) punkten för att bestämma hälsonivån är bedömningen av hjärtsystemet. Kolla med en kardiolog i ett tillstånd av lugn och fysisk aktivitet ditt kardiovaskulära systems arbete (). Om det finns vissa överträdelser, avvikelser från normen, tänk då på att du ständigt kommer att ha problem med muskeltillväxt.

I sin tur är genetisk kraft antingen ärftlighet (föräldrars gener) eller resultatet av dina egna gener. Gener verkar på oss genom mellanhänder, varav de viktigaste är hormoner. Därför styrs kroppens genetiska kraft av det hormonella tillståndet. Det är hormonernas aktivitet som påverkar tillväxten av både ben, muskler och till och med fettvävnad. Ett tunt ben är oftast bevis på otillräcklig utsöndring av könshormoner (otillräcklig för fysisk styrka (kraft); ur ett normalt liv är nivån av hormoner vanligtvis ganska normal).

Konstigt nog, men i detta avseende är det möjligt att slåss med genetik. För att öka mängden könshormoner i kroppen räcker det faktiskt att träna korrekt. Vi har skrivit mer än en gång om träningens effekt på stimuleringen av könshormoner (testosteron). Men återigen betonar vi det grundläggande: det stimulerar utsöndringen av testosteron och håller det bäst.

Den hormonella bakgrunden är inte allt för bentillväxt i bredd. Benförtjockning (vilket betyder normal, frisk, inte patologisk, såsom osteoskleros) är:

mekanisk belastning + tillräckliga hormonnivåer + normal benmetabolism.

Det är förresten styrketräning som gör att du kan skapa den där mekaniska belastningen som mest stimulerar komprimeringen (förstärkningen) av benen. När det gäller ämnesomsättningen i benvävnad är det viktigt att känna till följande: kalcium, fosfor och vitamin D är livsviktiga element för benens normala funktion, naturligtvis spelar även andra mikro- och makroelement en betydande roll.

Tjocklek vs. benlängd

Om bentjocklek är ett indirekt tecken på predisposition för bodybuilding (förknippas snarare med en allmän fysisk utveckling människa), då är benets längd en parameter som kan relateras direkt till egenskaperna muskeltillväxt. Faktum är att tillväxten av muskler på ben av olika längd kan utföras på olika sätt.

Så, en typisk bild för korta ben: muskelkroppen (buken, d.v.s. dess huvudmassa) skärps i ändarna av benet och förvandlas till de så kallade muskelsvansarna, med vilka muskeln är fäst vid benet; muskelsvansar dras också ihop av senor.

En typisk bild för långa ben: muskelkroppen (buken) börjar skärpa sig relativt långt från benets ändar och passerar in i muskelsvansar, sedan (mot ändarna) passerar muskelsvansarna in i senor, med hjälp av vilken muskelgrupp fäst vid benet. Det visar sig att huvuddelen av muskeln inte är koncentrerad längs hela benet, om benet är långt. Det vill säga att det inte finns mer kött på långa ben än på korta. Men för att öka köttet på långa ben måste muskelökningen vara betydligt större, vilket avsevärt förlänger lösningen på problemet i tid.

Resultat

1. Om du verkligen är en ektomorf, är bentjockleken resultatet av hastigheten av metaboliska reaktioner i din kropp. Hon (denna hastighet) stör som regel den normala muskelmassan. Vi kallar denna del av ectomorphs hardgainers (ectomorphic hardgainers). Samtidigt, enligt observationer, för en separat del av ektomorfer, är växande muskler inte ett problem.

2. Om du inte är en ektomorf, men du har tunna ben och du går inte upp i massa så:

(a) du inte har tillräckligt med fysisk styrka (hälsa) för muskelhypertrofi; du har förmodligen svårt motion, du återhämtar dig länge efter dem. Kanske är din hälsa inte bra, eller så har du en låg fysisk potential från födseln (vanligtvis i sådana fall, däremot belönar naturen med hög intellektuell potential). Hur som helst, du är en hardgainer.

(b) du har dålig kroppsbyggande genetik. Kanske beror detta på den "dåliga" typen muskelfibrer, brist på vissa hormoner (till exempel testosteron) eller överskott av andra (till exempel östrogen), eller vissa egenskaper hos en ektomorf som överförs från mamma eller pappa. Du är med andra ord också en hardgainer.

Länkar:

Människans morfologi: / Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chtetsov. Moscow State Universitys förlag, 1990.

hur bestämmer man brett ben eller inte? och fick det bästa svaret

Svar från Natalya[guru]
Det finns Solovyov-indexet - handledens volym.
Solovyov index.
Solovyovs index är omkretsen av den tunnaste platsen på handleden, uttryckt i centimeter.
Den normosteniska kroppen kännetecknas av:
Solovyov-indexet för män är 18-20, och för kvinnor - 15-17.

Hyperstenisk kroppsbyggnad kännetecknas av:
Solovyovs index är mer än 17 hos kvinnor och mer än 20 hos män.
Fysiken kännetecknas av proportionaliteten hos huvuddimensionerna och deras korrekta förhållande.
Hos representanter för den hypersteniska (bredbenade) kroppen är kroppens tvärgående dimensioner mycket större än i normostenik och särskilt astenik. Deras ben är tjocka och tunga, deras axlar bröstkorg och höfterna är breda och benen är korta.
Astenisk kroppsbyggnad kännetecknas av:
Solovyov-index: mindre än 15 hos kvinnor och mindre än 18 hos män.
Hos personer med en astenisk (tunnbenad) kroppstyp dominerar de längsgående dimensionerna över de tvärgående: lemmarna är långa, benet är tunt, nacken är lång, tunn, musklerna är relativt dåligt utvecklade.
(Detta index används vanligtvis inom obstetrik - när det är nödvändigt att uppskatta benens bredd - för en mer exakt bedömning av bäckenets inre dimensioner).

Svar från Imma Alifanov[aktiva]
handled och fingrar

Svar från Olechka[bemästra]
om rumpan är mer än 90 cm så har du ett brett ben 🙂

Svar från E.Ovchinnikova.1210[bemästra]
Ta tag i tummen och långfingret höger hand vänster handled. Om fingrarna konvergerar är det normalt, om de överlappar är det smalt, om de inte konvergerar är det brett.

Svar från ALLA[guru]
Personer med tunna ben har en handled på 11 cm

Svar från 3 svar[guru]

Hallå! Här är ett urval av ämnen med svar på din fråga: hur man bestämmer ett brett ben eller inte?