Beräkningen av andelen kroppsfett hjälper till att övervaka och kontrollera effektiviteten av den valda viktminskningsstrategin.

Hur och vad ska man mäta?

Du behöver mäta längd, vikt, midjemått, nacke och höfter. Ange även den dagliga aktivitetsnivån. Ange de erhållna måtten i räknaren, klicka på knappen "Beräkna".

Vad är ditt kön
	Din längd (i centimeter):
	Din vikt (i kilogram):
	Din midja (i centimeter):
	Din nacke (i centimeter):
	Dina höfter (i centimeter):
Fysisk aktivitet:	Fysisk aktivitet:
	Beräkna

Kroppsparametrar

För att ta mått behöver du ett måttband och. Ta mått med en noggrannhet på 0,5 cm Se till att måttbandet inte drar åt huden, men inte hänger fritt.

• Höjd- mäta din längd utan skor;
• Vikt- stå på vågen på morgonen, utan kläder, besök först toaletten och ät inte frukost;
• Midja- mätningar av midjan för män bör utföras i naveln, för kvinnor - i den smalaste delen av bukhålan;
• Nacke- mäta omkretsen av halsen under adamsäpplet;
• Höfter- Mät på den bredaste delen av höfterna.

Aktivitetsnivå

• Minimum- passiv livsstil, arbete vid datorn, sällsynta oregelbundna belastningar;
• Måttlig– dagliga promenader, arbete i rörelse, utomhusaktiviteter;
• Aktiva – vanliga klasser sport, hårt fysiskt arbete.

Dechiffrera resultaten

Body mass Index- förhållandet mellan vikt och längd hos en person. Formeln BMI = kg / m2 låter dig bestämma hur din vikt är normal. Formeln tar inte hänsyn till kroppens egenskaper, därför ger den felaktiga resultat om du är en idrottare med utvecklade muskler.

	BMI< 18.5
Norm	BMI 18,5 - 24,9
Övervikt	BMI 25-29,9
Fetma	BMI ≥ 30

Förhållande mellan midja och höjd- låter dig bestämma hur mycket bukfett finns i människokroppen. Underutveckling och en stor mängd bukfett leder till sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, levern och mag-tarmkanalen.

Andel kroppsfett- den tillåtna mängden fett hos män och kvinnor är olika. Ansamlingen av fett på buken och låren hos kvinnor beror på behovet av att ha en extra näringskälla och energi vid graviditet. En mans kropp behöver mer muskler att skydda och försörja familjen.

Mager kroppsvikt- beräknas med formeln: Mass x (100 - procent fett). Beräkningen låter dig ta reda på vikten på en person utan kroppsfett.

Minimikrav på kalorier- resultatet visar hur många kalorier en person med en viss längd och vikt behöver för ett normalt liv. Beräkningen beror helt på BMI-värdet, om body mass index är större än 25 (vilket betyder övervikt eller fetma) minskar räknaren det dagliga kaloriintaget med 15%.

Mängden protein per dag– resultatet påverkas av body mass index, tillväxt, nivån på mänsklig aktivitet. Proteinnormen beräknas från beräkningen:

• 0,8 gram per 1 kg vikt för personer som leder en stillasittande livsstil;
• 1,1 gram för måttligt aktiv;
• 1,4 gram för energiska, aktiva människor.

Baserat på det dagliga proteinintaget justeras mängden av andra komponenter i kosten. Kosten måste innehålla rätt mängd protein för att säkerställa normal muskeltillväxt med minskat kaloriintag. Andelen används: 30% protein, 30% fett, 40% kolhydrater.

proteindiet

lågkolhydratkost

Tillåten fettprocent

Hur mycket fettmassa kan finnas i människokroppen? Professionella kroppsbyggare, som förbereder sig för tävlingar, minskar mängden fettmassa till 3-4%. Deras kroppar är en idealisk lindring av muskler som dras vid minsta spänning.

Ett lågt massindex och en otillräcklig mängd fettvävnad leder till metabola störningar i kroppen. Hudens och hårets tillstånd förvärras. Könshormoner produceras inte, reproduktionsfunktionen störs.

• Minsta index- 5 % för män och 10 % för kvinnor.
• Normal mängd fettvävnad 12-20% hos män och 18-25% hos kvinnor. Detta index motsvarar en atletisk, måttligt präglad kroppsbyggnad och god hälsa.
• Tydliga skyltar övervikt och fetma: muskelunderutveckling, kroppsmassaindex över 30, fettprocent över 30 % hos män och 35 % hos kvinnor.

Med fetma lider utseendet på en person först av allt - bröst, ökad svettning, oestetiskt utseende.

Dessutom finns det en risk hjärt-kärlsjukdomar, leder förstörs, ryggraden är böjd under vikten extra pund. Psyket lider - självkänslan minskar, självogillar, irritabilitet, depression dyker upp.

Hur ska man annars beräkna andelen kroppsfett?

bioimpedans

Du kan ta reda på hur mycket fett som finns i kroppen med hjälp av bioimpedansmetoden (mätning av elektriskt motstånd). Läkare studerade skillnaden i elektriskt motstånd hos fett, muskler, ben, vatten och skapade, baserat på den kunskap som vunnits, en anordning för att bestämma procentandelen fett. Metodens noggrannhet är ett fel på högst 2%.

Nu kan du köpa en hushållsanalog - skalor för att mäta andelen fett och muskler, vars arbete är baserat på bioimpedansmetoden.

Fjäll skickar en svag elektrisk impuls genom kroppen. Strömstyrkan, med hänsyn till potentialskillnaden, visar graden av elektriskt motstånd hos vävnader i kroppen. Beroende på graden av motstånd bestäms tygets sammansättning.

Vågar baserade på bioimpedansmetoden har ett antal nackdelar:

• Använd vågen endast i ett varmt rum vid normal kroppstemperatur. Expansion eller förträngning av blodkärl på grund av exponering för yttre temperaturer är oacceptabelt.
• Viktmätning utförs på fastande mage. Du kan inte ta diuretika - resultatet är kraftigt förvrängt.
• Du kan inte få tunga belastningar eller ta en dusch innan du mäter vikt, för att utesluta yttre påverkan på vatten-saltbalansen i kroppen.
• Den elektriska impulsen går längs den kortaste vägen, så enheten tar bara hänsyn till benvävnadernas motstånd. Om du har tunna ben men stor mage kommer vågen inte att visa ett korrekt resultat.

Vägning i vatten

För att studera stadiet och graden av fetma använder läkare vägning i vatten. Metoden bygger på teoretisk kunskap om fettdensitet, som skiljer sig från muskelvävnad.

En person vägs i luft och i vatten, sedan med hjälp av komplexa formler beräknas skillnaden mellan indikatorerna och procentandelen fett beräknas.

Proceduren är som följer: en person sitter i en speciell stol för att mäta vikt, kopplad till vågen. Du måste ta ett djupt andetag, varefter stolen sänks ned i vatten i 10 sekunder. För att få exakta mätningar utförs proceduren tre gånger.

Mätning av fettvecket

Att mäta fettprocenten efter tjockleken på fettvecken är en enklare och säkrare metod för att studera graden av fetma. Läkare har en speciell bromsok för dessa ändamål, men du kan använda en bromsok och till och med en vanlig linjal.

Kärnan i metoden är att nypa fettveck vid fyra punkter på kroppen och mät dess tjocklek:

• Nyp ihop fettvecket på triceps, mitt mellan axel- och armbågsleden, och mät tjockleken;

• Mät på samma sätt fettvecket på bicepsen.

• Mät vecket under skulderbladet, nyp ihop huden i 45° vinkel mot vertikalen. Se till att vecket är placerat längs linjen som ansluter livmoderhalsregionen ryggrad och sidor.

• Ta ett mått på fettvecket i naveln, välj den plats med mest fett.

De erhållna resultaten sammanfattas. För att beräkna procentandelen fett, använd en speciell tabell.

Mät kroppsfetmaindexet med hjälp av en kalkylator, samt ta reda på de acceptabla fetmafrekvenserna för kvinnor och män, typer av kroppsfett.

Kalkylator för fetmaindex

Kroppsfetmaindex (BMI) låter dig uppskatta andelen kroppsfett och är en alternativ metod för att bestämma body mass index (BMI).

• Kvinna man

20-39 40-59 60-79

• Höftomfång, cm

Kroppsfetmaindex hos kvinnor (tabell)

Ålder (år)	Under normal	Norm	Överskott	Fetma
20-39	Mindre än 21 %	21% — 33%	33% — 39%	över 39 %
40-59	Mindre än 23 %	23% — 35%	35% — 41%	över 41 %
60-79	Mindre än 25 %	25% — 38%	38% — 43%	över 43 %

ICU-klassificering för män

Ålder (år)	Under normal	Norm	Överskott	Fetma
20-39	Mindre än 8 %	8% — 21%	21% — 26%	över 26 %
40-59	Mindre än 11 ​​%	11% — 23%	23% — 29%	över 29 %
60-79	Mindre än 13 %	13% — 25%	25% — 31%	över 31 %

Människokroppen behöver ett visst belopp fett för livets normala funktion, energibesparing och skydd av vitala organ. Triglycerider, kolesterol och andra essentiella fettsyror som kroppen får utifrån fungerar som budbärare och låter proteinet göra sitt jobb. De är ansvariga för de kemiska reaktionerna som hjälper till att kontrollera tillväxt, immunfunktion, reproduktion och andra aspekter av basal metabolism.

Viktig kontrollera fettbalansen i kroppen för att undvika negativa effekter.

Fett och dess roll i människokroppen

Alla bör inkludera fett i sin kost, eftersom det hjälper kroppen att hålla temperaturen, absorbera näringsämnen och ge välbehövlig energi. Dess konsumtion är nödvändig varje dag så att kroppen upprätthåller alla funktioner.

Men det är viktigt att tänka på att vissa fetter har positiv funktion medan andra inte har det. De goda arbetar för att hålla dig frisk inre organ och skydda hjärtat. Dåliga, tvärtom, försämrar hjärt-kärlsystemets funktion och ökar risken för sjukdomar.

Fett i människokroppen utför flera funktioner:

1. Ger energi.
2. Absorberar vitaminer.
3. Skapar reserver för senare användning.
4. Håller rätt kroppstemperatur.
5. Skyddar kroppen.

Andra funktioner ger arbete:

• hjärna;
• hormoner;
• hälsosam balans mellan hår och hud.

Källor till hälsosamt fett

Det är viktigt att alltid välja enkelomättade (MUA) eller fleromättade (PUFA) fetter. Dessa arter hjälper till att minska risken för att utveckla och stabilisera kolesterolnivåerna.

Dåliga fetter (trans och mättade) ökar LDL-kolesterolet, vilket kan höja blodtrycket och härda artärerna, vilket ökar risken för stroke och hjärtinfarkt.

Normen för kroppsfett för kvinnor och män

Essentiellt fett finns i människokroppen - detta är den minsta mängd som krävs för fysisk och fysiologisk hälsa. Den ideala andelen extra kroppsfett varierar beroende på olika faktorer.

Påverkar dessa indikatorer:

• kroppstyp;
• ärftlighet;
• ålder;
• aktivitetsnivå;
• matvanor;

Normen för fett för den manliga och kvinnliga kroppen är olika. Kvinnor har en högre grad av kroppsfett jämfört med män. kvinnlig fysiologi, hormoner, bröst och könsorgan behöver fettansamling. Dessutom kräver de mer för ägglossning, en hälsosam graviditet och fortsatt matning av barnet.

Det finns två tabeller för att bestämma fettindikatorer. Den första tar hänsyn till könsskillnader och kroppens konstitution. Den andra är också baserad på åldersrelaterade förändringar. Det är det sista procentdiagrammet som används för att mäta fett med bromsokmetoden.

Idealisk kroppsfettprocent

Nivå	Män	Kvinnor
Avgörande	2-5%	10-13%
sporter	6-13%	14-20%
Kondition	14-17%	21-24%
Genomsnitt	18-24%	25-31%
Över medel	25+	32+

Tabell nummer 2

Ålder	Män	Kvinnor
20	8,5	17,7
25	11,5	18,4
30	12,7	19,3
35	13,7	21,5
40	15,3	22,2
45	16,4	22,9
50	18,9	25,2
55	20,9	26,3

Typer av kroppsfett

Fettavlagringar orsaka hälso- och skönhetsproblem allt från åderförkalkning till låg självkänsla, hormonell obalans och fetma. För att bekämpa överflödigt fett är det viktigt att studera och identifiera dess typer.

Huvudsorter:

1. brun;
2. vit;
3. invärtes;
4. subkutan;
5. i buken.

De kan grupperas i två huvudkategorier: visceralt fett(omger de inre organen) och subkutant fett (finns under huden och utgör ca 80 % av allt fett).

Visceralt fett

Denna typ är den farligaste. Det ligger på cellytan av de inre organen och försämrar deras funktion. Det kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, och tros vara kopplat till demens.

En stor midja eller mage är ett tecken på visceralt fett, och att förlora det kräver kost och motion. Denna typ av fettvävnad är involverad i insulinresistens och påverkar produktionen av leptin, ett hormon som styr aptit, inlärning och minne.

För att hålla dig frisk bör du sträva efter att minska visceralt fett så mycket som möjligt.

Fett i underlivet

Denna typ är delvis visceral, delvis subkutan, och det är omöjligt att avgöra vilken del av den är i vilken kategori. Det är mycket farligare än fettvävnad på låren eller rumpan, eftersom det har mer starkt inflytande på blodlipidnivåerna och ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. Män tenderar att samla det i magen, medan kvinnor tenderar att samla det på sina lår och skinkor.

subkutant fett

Det anses vara mindre farligt än visceralt. Huvudområdena där den ligger är Nedre delen kroppar för kvinnor och övre del kroppar för män, även om andra varianter är möjliga. Kvinnor tenderar också att samla det i sina armar, som täcker musklerna i triceps och på den inre ytan av knäna eller låren. Hos män dominerar det på höfterna.

vitt fett

Genererar energi och producerar hormoner, som sedan släpps ut i blodomloppet. Det producerar också adiponectin, ett hormon som hjälper levern och musklerna att använda insulin och socker effektivt, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

brunt fett

Anses ofta som en typ av muskelvävnad eftersom den bränner vitt fett för att stödja viktminskning. Ökat brunt fett kan hjälpa till att behandla fetma och andra hälsoproblem. övervikt.

Mätning av tjocklek

För att beräkna graden av kroppsfett används en bromsok. För att göra detta mäts längden på vecken i olika områden. Indikatorerna beräknas med Jackson Pollock-metoden. Kön och ålder måste beaktas. Mätningar tas på höger sida av kroppen.

För män:

• Gör ett bröstmått mellan främre axillärlinjen och bröstvårtan. Viken kommer att vara diagonal.
• Mät fettvecket i buken nära naveln. Viken kommer att vara vertikal.
• Mät indikatorerna på framsidan av låret, mellan ljumskområdet och knät. Positionen är vertikal.

För kvinnor:

• Ta ett mått på triceps på baksidan av armen mellan axel och armbåge. Viken kommer att vara vertikal.
• Mät midjevecket. Viken kommer att vara diagonal.
• Ta ett mått på framsidan av låret, mellan ljumskvecket och knät. Positionen är vertikal.

Utföra beräkningar:

1. Beräkna kroppsmassan med Jackson Pollocks ekvation för att ytterligare bestämma kroppsfettprocenten.
2. För män, kroppstäthet \u003d 1,10938 - (0,0008267 x summan av alla indikatorer i mm) + (0,0000016 x kvadraten av summan av indikatorer i mm) - (0,0002574 x ålder).
3. För kvinnor, kroppstäthet \u003d 1,0994921 - (0,0009929 x summan av indikatorerna) + (0,0000023 x kvadraten av summan av indikatorerna) - (0,0001392 x ålder).
4. Omvandla konstitutionens densitet till en fettprocent enligt följande ekvation: procentsats kroppsfett = [(4,95 / manlig/kvinnlig kroppstäthet) - 4,5] x 100.

Viktig! Mät inte efter fysisk aktivitet på grund av vätskeförlust.

Om du hittar ett stavfel eller en felaktighet, markera en text och klicka Ctrl+Enter.

Kroppsfettprocent är andelen av din vikt som består av fettvävnad

Till exempel, en kvinna som väger 70 kg med 30 % kroppsfett har 21,1 kg fettvävnad. De återstående 48,9 finns i hennes muskler, skelett, nerver, vävnader, inre organ osv.

Andelen fett i kroppen beror direkt på nivån fysisk träning, så det är en bättre indikator på hälsa än body mass index (BMI).

Tabellen visar andelen kroppsfett hos män och kvinnor, och nivån på deras träning

*För män anses det vara på gränsen vid 25 % fettvävnad och klinisk fetma vid 30 %. Kvinnor har ett borderlinetillstånd vid 30 % fettvävnad och klinisk fetma vid 35 %.
**Lågt kroppsfett hos kvinnor ökar risken för amenorré (menstruationsupphörande).

Hur man mäter kroppsfettprocent

För att göra mätningar korrekt måste du använda ett bromsok. Mätningar kommer dock att kräva hjälp av en utomstående. Följ denna algoritm:

1. Ta tag i vecket med två fingrar och nyp det hårt;
2. Utan att släppa vecket, stäng tjocklekens läppar ordentligt lite lägre;
3. Fixa resultatet, gå till nästa del av kroppen.

Kroppsfett är normalt

En viss andel fett måste finnas i kroppen. En person behöver fettvävnad för att reglera produktionen av hormoner och bibehålla kroppstemperaturen. För låg fettprocent utgör en hälsorisk.

Den lägre tröskeln för fetthalt för män är 5 %; för kvinnor - 13%.

Baserat på material:

• Jackson, A.S., & Pollock, M.L. (1978). Generaliserade ekvationer för att förutsäga kroppstäthet hos män. British Journal of Nutrition, 40, 497-504.
• Jackson, A.S., Pollock, M.L., & Ward, A. (1980). Generaliserade ekvationer för att förutsäga kroppstäthet hos kvinnor. Medicin och vetenskap i idrott och motion, 12, 175-182.

Julia Weber

Hur man tar reda på andelen fett och muskler i kroppen för en kvinna

Många kvinnor, jagar perfekt figur, sitta på halvsvältdieter och glädjas åt varje kilo som har gått. Deras besatthet är att gå ner i vikt, minska kroppsvolymen.

Här kommer vi inte att prata om hur man går ner i vikt korrekt. Fundera på frågan om hur man tar reda på andelen fett och muskelmassa i kroppen.

Funderar kvinnor på att gå ner i vikt på vad som får dem att gå ner i vikt? Ofta inte. Om du har gått ner några kilo och din kroppsvolym har minskat med flera centimeter är detta hatade fett inte nödvändigtvis borta. Kanske har du gått ner i vikt på grund av förlusten av vatten eller muskelmassa från kroppen. Därför är det användbart att veta hur mycket fett som finns i kroppen och hur mycket muskler, och övervaka förändringar i indikatorer. Detta gör att du kan se vad du behöver arbeta med: använd intensiv träning för att tappa fett eller fokusera på styrketräning och näring för att få muskelmassa.

Vår kropp är uppbyggd av olika vävnader. Vetenskapliga ord - kroppssammansättning.

Det finns olika modeller som beskriver kroppssammansättning:

tvåkomponentsmodell- summan av fettmassa och mager kroppsmassa

Kroppsfettmassa- massan av alla lipider i kroppen. Dess innehåll kan variera kraftigt.

Det finns essentiellt fett, som är en del av protein-lipidkomplexet i de flesta kroppsceller, och icke-essentiellt fett (triglycerider) i fettvävnader.

essentiellt fett nödvändig för normal metabolism av organ och vävnader. Hos kvinnor är det relativa innehållet av essentiellt fett högre än hos män. Man tror att det relativa innehållet av essentiellt fett i kroppen är mycket stabilt och varierar från 2 till 5% av mager kroppsmassa för olika personer.

Icke-essentiellt fett utför funktionen av värmeisolering av inre organ. Innehållet av icke-essentiellt fett ökar med överskott av näring och minskar med otillräcklig näring.

Mängden fettvävnad i kroppen hos olika människor kan variera avsevärt och individuellt förändras under hela livet. Detta kan bero på både normala fysiologiska förändringar i processen för tillväxt och utveckling av kroppen, och metabola störningar. Den genomsnittliga andelen fettvävnad i kroppen hos vuxna varierar vanligtvis från 10% till 20-30% av kroppsvikten.

Icke-essentiellt fett består av subkutan och inre fett. Subkutant fett fördelas relativt jämnt längs kroppens yta. Internt (visceralt) fett koncentreras huvudsakligen i bukhålan. Det har konstaterats att risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar förknippade med övervikt har ett högre samband med innehållet av internt snarare än subkutant fett. Det finns ett koncept med bukfett, som förstås som en kombination av inre och subkutant fett lokaliserad i buken.

Muskelmassa- kroppsvikt exklusive fett. Komponenterna i mager kroppsmassa är total kroppsvatten, muskelmassa, skelettmassa och andra komponenter.

trekomponentsmodeller:

Summan av kroppsfettmassa, total kroppsvatten och mager kroppsmassa utan fett

Summan av kroppsfettmassa, kroppsmineralmassa och mager fraktion av mjukvävnad

fyrakomponentsmodeller:

Summan av kroppsfettmassa, total kroppsvatten, mineralkroppsmassa och restmassa

Summan av kroppsfettmassa, kroppscellmassa, extracellulär vätskemassa och extracellulär fast substansmassa

flerkomponentsmodell med fem nivåer- kroppens struktur beaktas på elementär, molekylär, cellulär, vävnadsnivå och på nivån av organismen som helhet

Bestämning av kroppssammansättning är viktig inom sport, kost, anestesiologi, återupplivning och intensivvård. Det används vid behandling av anorexi, fetma, osteoporos och vissa andra sjukdomar.

Tränare och idrottsläkare använder kroppssammansättningsbestämning för att optimera sitt träningsprogram under tävlingsförberedelser. Studier av de starkaste idrottarna gjorde det möjligt att fastställa de optimala värdena av fett och muskelmassa i kroppen. Men enhetliga standarder finns fortfarande inte och de varierar beroende på sport, specifik specialisering och träningsnivå för idrottare.

Olika metoder används för att bestämma människokroppens sammansättning. Och det finns många formler. Vi kommer inte att fördjupa oss i och beskriva dem alla i detalj, eftersom forskning utförs i laboratorier och kliniker av specialister och kunskap om alla dessa subtiliteter är helt enkelt inte nödvändig. Tänk på de enklaste och mest populära metoderna som låter dig beräkna andelen fettvävnad och muskelmassa i kroppen.

Kaliperometri

Det består i att mäta tjockleken på hud-fettveck i vissa delar av kroppen med hjälp av speciella mätanordningar - bromsok.

Idag produceras ett stort antal olika modeller av bromsok, som skiljer sig från varandra. design egenskaper, mätnoggrannhet, applikationsförhållanden, pris och andra indikatorer. Noggrannheten för att bestämma veckens tjocklek med plastok är vanligtvis lägre än med metall.

Alla mått är tagna på höger sida av kroppen. Håll bromsoket i höger hand, ta tag i hud-fettvecket med tummen och pekfingret på vänster hand, avståndet mellan vilka, beroende på veckets tjocklek, bör vara från 4 till 8 centimeter, och försiktigt, utan att orsaka smärta, höj vecket till en höjd av cirka 1 centimeter.

Bromsoket placeras vinkelrätt mot vecket, med mätskalan överst. Bromsokets arbetsytor placeras på ett avstånd av 1 cm från tummen och pekfingret i mitten mellan veckets bas och krön.

Släpp försiktigt och fullständigt trycket från tjockleksbågarna på vecket och bestäm sedan dess tjocklek inom 3-4 sekunder, enligt skalavläsningarna, och håll vecket i ett upphöjt läge.

Viken måste tas snabbt, för vid långvarig kompression på grund av obalans i vätskan i kroppens ytområden blir den tunnare.

Huden i mätområdena ska vara torr. Det rekommenderas inte att genomföra en undersökning omedelbart efter en intensiv fysisk aktivitet eller överhettning.

Det finns mer än 100 formler baserade på kaliperometri för att bestämma kroppssammansättning. Dessa formler motsvarar olika scheman för att välja mätplatser.

De mest populära systemen är:

• För två veck: på bakre ytan skuldra och mitten av vaden bakom
• Tre veck: på baksidan av axeln, övre höftbenen och mitt på låret bak
• Fyra veck: på baksidan av axeln, övre höftbenet, på buken nära naveln, mitt på låret; eller på axelns främre och bakre yta, under scapula, övre höftbenen
• Sju veck: på baksidan av axeln, på bröstet, axillärt, under skulderbladet, övre höftbenet, på buken nära naveln, mitt på låret bakom
• Åtta veck: under skulderbladet, på framsidan av axeln, på baksidan av axeln, på underarmen, på bröstet, på buken nära naveln, på den övre delen av låret, på den övre delen av underbenet

Hur man tar veck

På baksidan av axeln- ett vertikalt veck över tricepsmuskeln med armen sänkt och avslappnad. Det tas på mittlinjen av den bakre ytan av axeln i mitten mellan akromial- och olecranonprocesserna

På framsidan av axeln- ett vertikalt veck över bicepsmuskeln i mitten mellan acromial- och olecranonprocesserna, armen är avslappnad och placerad längs med kroppen

På mitten av benet bakom- vertikalt veck på mittlinjen av vadens mediala yta i nivå med den maximala omkretsen.

Övre höftveck- diagonalt veck, taget direkt ovanför höftbenskammen, längs dess naturliga linje.

Mitt på låret bak- vertikalt veck, taget bakifrån ovanför quadricepsmuskeln i mitten av låret på höger ben (mätt i stående position; tyngdpunkten flyttas till vänster ben, höger ben avslappnad).

På magen nära naveln- ett vertikalt veck, som tas i nivå med naveln till höger på ett avstånd av 2 centimeter från den.

Under skulderbladet- diagonalt veck (uppifrån och ned, från insidan till utsidan), placerad i en vinkel på 45 grader på ett avstånd av 2 centimeter ner från skulderbladets nedre vinkel

På bröstet- diagonalt veck (uppifrån och ned, utsidan inåt), taget i mitten mellan den främre axillärlinjen och bröstvårtan (för kvinnor, 1/3 av avståndet)

axillär- vertikalt veck taget på midaxillärlinjen i nivå med bröstbenets xiphoidprocess

Underarm- ett vertikalt veck på underarmens främre yta på dess bredaste punkt

På toppen av låret- taget i sittande läge på en stol, benen böjda i knäna i rät vinkel. Veckningen mäts i den övre delen av höger lår på den anterolaterala ytan parallellt med inguinalveckets förlopp, något under denna.

På toppen av benet- Vecket mäts i samma läge som på låret. Det tas nästan vertikalt på den posterolaterala ytan av den övre delen av höger ben, i nivå med den nedre vinkeln av popliteal fossa

Hur man beräknar fettprocent

Av de många formlerna är den mest populära Matejka-formeln, som används för åldersgrupper över 16 år. Formeln för att bestämma massan av fettvävnad i kroppen (BAT) är

där d är medeltjockleken på det subkutana fettlagret tillsammans med huden (mm), S är kroppens yta (m 2), k = 1,3.

För kvinnor beräknas värdet på d enligt följande:

Lägg ihop tjockleken på de sju hud-fettvecken i millimeter (på biceps, triceps, underarm, rygg, mage, lår och underben). Dela det resulterande beloppet med 14.

Kroppens yta bestäms av Dubois formel:

För kvinnor (20-60 år) med en hög relativ kroppsfetthalt är formeln:

Omkretsen av buken mäts i nivå med naveln vid tidpunkten för pausen mellan inandning och utandning.

Säkert kommer många att ha svårt att förstå termerna för kroppsstruktur som används ovan och var man ska mäta vecken. Och det blir svårt att göra beräkningar. Då kan du använda den enklare metoden.

Rynkor kan mätas vid 4 punkter:

på triceps ungefär lika långt från axeln och armbågsleder

på biceps, på samma sätt som på triceps, på motsatt sida av armen

på skulderbladet vecket kläms strax under det i en vinkel på 45 grader mot vertikalen så att vecket är riktat längs linjen som förbinder halskotorna och sidorna

i midjan nära naveln var är det mest fett

Alla resultat (i millimeter) läggs ihop. Andelen fett beräknas enligt följande tabell:

Den innehåller data för kvinnor. För olika åldrar olika indikatorer. Detta beror på det faktum att med åldern oundvikligen ökar mängden fett inuti musklerna och i bukhålan runt de inre organen. När man mäter rätt den här metoden 97-98% korrekt.

Nedan kan du se hur siffran kvinnor med olika fettprocent ser ut.

Hur man beräknar procentandelen muskelmassa

För att beräkna muskelmassa är det mest pålitliga och vanliga sättet Matejka-formeln. Först måste du göra följande mätningar.

Det är nödvändigt att mäta tjockleken på vecket med en bromsok eller bromsok:

1. på framsidan av axeln (biceps)
2. på baksidan av axeln (triceps)
3. på underarmen
4. på låret framför
5. på underbenet

Med ett måttband måste du mäta omkretsen:

• axel
• underarmar
• höfter
• smalbenen

Formel för bestämning av skelettmuskelmassa (SMM)

där DT - höjd (m), k=6,5, r - medelvärdet för omkretsen av axel, underarm, lår och underben utan subkutant fett och hud, bestämt av formeln

Axelomkrets mäts i lugnt tillstånd på platsen för den största utvecklingen; underarmsomkrets - i stället för den största utvecklingen av muskler på en fritt hängande arm är musklerna avslappnade; omkrets av underbenet - i stället för den största utvecklingen av vadmuskeln; låromkrets mäts under sätesvecket, kroppsvikten är jämnt fördelad på båda benen, placerade axelbrett isär. Veck definieras i samma position och ställen som omkretsar.

För att beräkna muskelmassa i procent, dividera muskelmassan med vikt i kilogram och multiplicera med 100.

Bioimpedansanalys

Baserat på signifikanta skillnader i den elektriska ledningsförmågan hos fettvävnad och mager kroppsmassa. Huvudledarna för elektrisk ström i kroppen är vävnader med hög vattenhalt och elektrolyter lösta i den. Fett och ben har lägre elektrisk ledningsförmåga.

Mätningar görs med hjälp av instrument med inbyggd programvara. De skiljer sig åt i frekvensen (eller uppsättningen av frekvenser) för växelström som används, i de uppmätta parametrarna, rekommenderade elektrodmönster och inbyggda formler för att bestämma kroppssammansättning.

Billiga enfrekvensenheter används för att kontrollera kroppsfett och muskuloskeletala massa. Dyrare bioimpedansanalysatorer med dubbla frekvenser och flerfrekvenser används främst inom klinisk medicin och vetenskaplig forskning.

En mer exakt bedömning av kroppssammansättningen kan erhållas med hjälp av enheter som fungerar enligt schemat för att applicera elektroder på underbenet och handleden.

De tillverkar handhållna bioimpedansfettanalysatorer som tar information från axelgördel. Det finns golvvågar som kan användas hemma. Det är på sådana skalor som vi kommer att fokusera vår uppmärksamhet.

När du kliver på vågen går en liten elektrisk ström uppför ett ben, genom ditt bäcken och sedan ner i det andra benet. Eftersom muskler innehåller mer vatten leder de elektricitet bättre än fett. Således, ju mer motstånd, desto mer fett i din kropp. För att beräkna andelen fettmassa och muskler används formler baserade på hastigheten på den elektriska signalen och annan data som du anger: längd, ålder, kön. Höjd ska anges med en noggrannhet på 1 centimeter. De erhållna resultaten kontrolleras mot tabellerna som finns i instruktionerna för vågen. Dessa tabeller anger ålder och normer för innehållet av muskelvävnad, fett och vatten i kroppen.

Naturligtvis är sådana skalor bekväma att använda, men de ger inte exakta resultat. Forskning har visat att de flesta bästa vågen ger en noggrannhet på endast 80%. Med deras hjälp kan du bara ungefärligt bedöma om din kroppssammansättning uppfyller etablerade standarder. Faktorer som kroppstyp, förhöjd kroppstemperatur, hydrering, nyligen motion och sista måltiden. Även våta eller svettiga fötter, samt stora förhårdnader på fötterna, kan förvränga resultatet. Bestämde det olika skalor ge olika indikationer. Sådana enheter kan vara mindre exakta för äldre, fysiskt vältränade personer, barn och personer med osteoporos. Dessutom påverkar vissa andra sjukdomar noggrannheten - inklusive muskeldystrofi, polio, levercirros, hjärtsvikt. Dessutom kan dessa skalor överskatta andelen kroppsfett hos magra personer och underskatta den hos personer med övervikt. Denna våg rekommenderas inte för användning av gravida kvinnor eller om det finns elektriska implantat som en pacemaker eller defibrillator.

Vågen ska placeras på ett plant golv, och vid vägning, stå rakt och inte röra sig (du kan se resultatet efter vägning i vågens minne). Väg dig vid samma tid på dagen bättre på morgonen på fastande mage en tid efter att du vaknat och gått på toaletten), gör inte detta direkt efter träning och väg dig i ett rum med stabil temperatur.

Det finns inga gemensamma standarder för perfekt procent fett och muskelvävnad i kroppen. Det beror på ålder, kön, fysisk kondition och etnicitet.

Enligt vissa experter är det "friska" kroppsfettintervallet 23 till 33 procent för medelålders kvinnor och upp till 35 procent för äldre kvinnor. Idrottare tenderar att ha mycket mindre kroppsfett. Det nedre märket för fetthalten i kvinnokroppen är 10 %. I ett försök att bränna fett så mycket som möjligt, kom ihåg att för lite fettvävnad i kroppen kan leda till hälsoproblem.

För kvinnor är den genomsnittliga muskelmassan 36%.

Kroppsfettprocent, Body Mass Index (BMI)

Effekten av en diet eller ett träningsprogram kan bara verifieras när du har korrekta biometriska data. Den här webbsidan hjälper dig att beräkna ditt Body Mass Index (BMI), kroppsfettprocent och mager kroppsmassa. Du kommer också att få en uppskattning av ditt dagliga kalori- och proteinbehov på din aktivitetsnivå. En gång i veckan bör du registrera dina mätningar för att hålla reda på resultaten. Om du behåller din data på kalkylblad (t.ex. MS Excel) kommer du att kunna skapa diagram för att göra det lättare att se trender.

Antalet kalorier i maten vi äter och antalet kalorier vi förbrukar avgör om vi går ner i vikt eller går upp i vikt. De extra kalorierna vi konsumerar lagras som fett i vår kropp. För att behålla en hållbar vikt måste antalet kalorier i vår kost vara lika med antalet kalorier vi förbrukar genom aktivitet, utsöndrar som avfall eller använder för att regenerera hud, hår, naglar och andra kroppsvävnader. För att gå ner i vikt måste vi äta färre kalorier än vad vår kropp kräver så att fettet som finns i vår kropp används och fyller på den saknade delen av de kalorier vi behöver. Innan du börjar med någon diet bör du rådfråga din läkare eller dietist, särskilt om du tar medicin.

Hur man gör mätningar

Kroppen behöver protein för att underhålla musklerna och producera hormoner. Essentiella fettsyror behövs för cellreplikation och för att upprätthålla nervsystemets struktur. Därför måste varje minskning av kalorier göras genom att minska mängden mättat fett och kolhydrater. Kosten ska alltid ge tillräckliga mängder essentiella fettsyror och protein. Kroppen behöver minst 15 gram essentiella fettsyror per dag, som finns i kött, fisk och nötter. En mycket lågkaloridiet (mindre än 1 300 kalorier per dag) ger vanligtvis inte alla de näringsämnen som behövs för en god hälsa.

Andel fett runt omkretsen av kroppsdelarna. Det här formuläret beräknar ditt dagliga proteinbehov, Body Mass Index (BMI), förhållande mellan midja och höjd och kroppsfettprocent. Dessa mätvärden hjälper dig också att hålla reda på din återhämtning. Måtten måste vara exakta till närmaste 0,5 cm eller 1/4 tum. Mätningar bör göras så att tejpen spänns men inte trycker ihop huden.

• Höjd- mäta utan skor
• Vikt– Du behöver väga dig på morgonen, efter att ha gått på toaletten, på fastande mage, utan kläder.
• Midja(Män) - mät horisontellt, i nivå med naveln
  (Kvinnor) - mätt horisontellt, i nivå med den minsta bredden av bukhålan
• Nacke– Halsomkrets mäts genom att man lägger en tejp runt halsen horisontellt under adamsäpplet.
• Höfter(Kvinnor) - den största horisontella omkretsen runt höfterna.

Detta formulär kräver JavaScript.
Vänligen aktivera JavaScript och ladda webbsidor igen.

Aktivitetsnivå

• Stillasittande- Passiva aktiviteter, titta på tv, arbeta vid datorn, läsa
• måttlig aktivitet- En timme om dagen promenader, simning, jogging, tennis
• Aktiv aktivitet- Två eller fler timmar om dagen med träning eller flyttning av möbler

Ange din längd, vikt och annan information och klicka sedan på knappen "Beräkna".

Skapa en länk till den här webbsidan från din blogg eller webbsida. Kopiera helt enkelt följande HTML-kodavsnitt till din blogg eller webbsida så skapas en hyperlänk med följande Diet Calculator-ikon

Vad betyder siffrorna?

• Body Mass Index (BMI)- Förhållandet mellan massa och höjd mäts i kg / m 2 och beräknas med formeln:

  BMI = m/h 2

  där: m - kroppsvikt i kilogram, h - höjd i meter

  Generellt sett är BMI litet för smala och stort för tjocka. Personer med ett BMI på 25 eller mer anses vara överviktiga om deras kropp inte är särskilt muskulös. BMI tar inte hänsyn till mängden fett och muskler i kroppen. BMI kan klassificera en tunn muskulös person som överviktig. Detta är ett känt fel i BMI-formeln. Om ditt BMI är 25 eller mer, ditt förhållande mellan midja och höjd är mindre än 0,5, och din kroppsfettprocent är i "atleten" eller "genomsnittlig" intervallet, är du förmodligen muskulös, inte fet.

  
  

  
  BMI=36,6

  BMI=41,4

  BMI kan inte avgöra hur vikten fördelas.

  
  

  Typisk kroppsform som motsvarar Body Mass Index
  
  
  
  

• Förhållande mellan midja och höjd- Ett förhållande mellan midja och höjd på 0,5 eller mer indikerar en ökad mängd bukfett för både män och kvinnor. Bukfett ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Andel kroppsfett- beräknas med hjälp av formlerna för kroppsomkretsmetoden utvecklad av Hodgdon och Beckett. Män och kvinnor kräver olika mätmetoder eftersom män tenderar att samla fett på magen (äppleformer) och kvinnor tenderar att samla fett på magen och låren (päronformer).

  Formel för män:

  %Fat=495/(1,0324-0,19077(log(midja-hals))+0,15456(log(höjd)))-450

  
  Formel för kvinnor:

  %Fett=495/(1,29579-0,35004(log(midja+höfter-hals))+0,22100(log(höjd)))-450

  
  

  Andel kroppsfett
  

• Mager kroppsvikt(Kroppsfettmassa) - Beräknas genom att subtrahera kroppsfettvikten från den totala kroppsvikten.

  Mager kroppsmassa = vikt × (100 - kroppsfettprocent)

• dagligt kaloribehov- Minsta antalet kalorier per dag beräknas efter längd och kön enligt rekommendationerna från Institute of Medicine. När BMI är 25 eller mer, minskar räknaren minimikaloriintaget med 15 % för att få en diet som kan bibehållas av friska människor i många månader utan negativa effekter.
• gram protein per dag- räknat från max normalt BMI, längd och aktivitetsnivå. Den rekommenderade mängden protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt för låga aktivitetsnivåer, 1,1 gram för måttlig aktivitet och 1,4 gram för kraftig aktivitet. Andra komponenter i kosten, inklusive essentiella fettsyror och kolhydrater, måste balanseras för att ge minsta möjliga kalorier per dag. Varje diet bör alltid innehålla minst en minimal mängd protein för att förhindra förlust av muskelvävnad när kaloriintaget minskar. typisk hög proteindiet innehåller 30 % av kalorierna från protein, 30 % från fett och 40 % från kolhydrater. Följande tabell visar näringshalterna för 2000- och 1800-kaloridieterna.

Bibliografi:

1. . Ger information om kost och näring
2. Referensintag från kosten för energi, kolhydrater, fibrer, fett, fettsyror, kolesterol, protein och aminosyror (makronäringsämnen) (2002) . En bok om kost och hälsa.
3. Michael R. Eades, M.D., och Mary Dan Eades, M.D., " Proteinkraft", Bantam Books, 1996. Beskriver en diet med låg fetthalt som har haft stor klinisk framgång för att minska fetma och normalisera insulinnivåerna.
4. Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Rekommenderar en diet med 40 % kolhydrater, 30 % protein och 30 % fett.
5. S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disharmoni., maj 2003; 27 (5):610-6. Midja-till-höjd-förhållande, ett enkelt och praktiskt index för att bedöma central fettfördelning och metabolisk risk hos japanska män och kvinnor.
6. J. Hodgdon och M. Beckett, "Förutsägelse av procent kroppsfett för män och kvinnor från den amerikanska flottan utifrån kroppsomkrets och längd". Rapport nr. 84-29 och 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

Copyright 2012 - Antonio Zamora