Kost med 1 fastedag. Fastedagar: alternativ

I artikeln hittar du svar på alla frågor om fastedagar: regler och frekvens av dem, fördelar och skador, resultat och recensioner, alternativ för fastedagar.

Tankar om fastedagar uppstår oftast efter kraftigt överätande. Vanligtvis är detta en festlig fest, där det är omöjligt att inte prova alla möjliga delikatesser. Regelbunden träning av fastedagar hjälper till att lösa många problem i kroppen, hålla vikten på plats och till och med gå ner några extra kilon.

Fördelarna med fastedagar

Under en semestermåltid äter en person mer än han behöver och överbelastas därmed mag-tarmkanalen. tarmkanal. Att äta för mycket mat gör att gifter och avfall ansamlas i kroppen, vilket i sin tur täpper till cellerna och hindrar kroppen från att fungera normalt. Det är på grund av gifter och avfall, samt problem med matsmältningssystemet, som många människor inte kan gå ner i vikt.

Fastedagar är ett kraftfullt verktyg för att rena kroppen. Efter en galamiddag hjälper de till att inte få överflödigt fett och tar bort nedbrytningsprodukterna från maten som äts från kroppen. Och tränar du sådana dagar regelbundet kan du bli av med ett par extrakilon. Avlastning av kroppen återställer arbetet till det normala matsmältningssystemet, vilket är en viktig faktor för ytterligare viktminskning.

VIKTIGT: Under fastedagar bryter kroppen inte ner fett. Viktminskning uppstår på grund av utsläpp av stillastående vätska, slaggansamlingar och annat skräp.

Regler för fastedagar

Organisera rengöringsdagar inte mer än 1-2 gånger i veckan. Långvarig efterlevnad av deras magra kost kommer att negativt påverka ämnesomsättningen, funktionen av mag-tarmkanalen och kommer som ett resultat bara att leda till överviktsökning
En fastedag är inte en fastedag. Ät små, täta måltider för att undvika hungerkänsla
Drick 1,5-3 liter vanligt dricksvatten per dag

Lägg mindre fysisk belastning på dig själv. Skjut upp träning och hårt fysiskt arbete till de dagar då energivärdet på din meny är högre
Före fastedagen och omedelbart efter den, ät måttlig mat med lätt mag. Grönsaksgräddsoppor och flytande grötar med vatten är lämpliga
Tillbringa fastedagen i en lugn tid, utan stressiga situationer
Om du känner dig okontrollerat hungrig, drick först 200 ml vatten i rumstemperatur i små klunkar. Om det inte löser problemet, ät en rå frukt eller grönsak.
Få en god natts sömn. Kronisk sömnbrist innebär produktion av ett speciellt hormon melatonin, som tvingar en person att kasta sig på mat på ett okontrollerat sätt när han vaknar.

VIKTIGT: Psykologisk attityd är mest viktig regel avlastning Gör dig redo för en vanlig dag, där du kommer att få tillräckligt med utsökt mat, och tänk inte på smärtsamma begränsningar.

Kalender med fastedagar

Det finns ett schema "från 2 till 2". Om det är psykiskt svårt för dig att neka dig själv godis hela dagen, börja fasta med lunch, till exempel 14 timmar. Frukosten ska vara lika rejäl som vanligt.

Börja din fastedag med lunch och avsluta den med lunch imorgon. Middag bör vara dina vanliga rätter. Således kommer inte en enda dag att vara helt fastande. Ett annat knep är att en betydande del av din viktminskning kommer att ske på natten.

Kaloriinnehåll på fastedagen.

Eftersom mat med lågt kaloriinnehåll väljs för avlastning, minskar fastemenyns energivärde avsevärt jämfört med den vanliga. För kvinnor rekommenderar experter inriktning på 900-1100 kalorier. Trots att du är så låg i kalorier, kommer du inte att gå hungrig om du planerar din måltidsplan korrekt.

VIKTIGT: Var försiktig när du väljer typ av rengöringsdag. På Internet kan du hitta rekommendationer för att minska kaloriintaget till 400 kalorier, men ett sådant steg kommer att vara farligt för din hälsa.

Hungrig fastedag

En fastedag är en dag då du inte kan äta vare sig fast eller flytande föda. Hela kosten består enbart av vatten. Sådan periodisk fasta är mycket fördelaktig för kroppen och kallas terapeutisk.
När du har mer erfarenhet av denna avlastningsmetod kan du öka fastan från 24 till 36 timmar och sedan till 2 eller fler dagar. De mest erfarna snabbarna klarar flera veckor utan mat.
Drick endast rent dricksvatten utan gas under hela dagen i en volym på 2,5 liter eller mer. Om du inte har njurproblem får du dricka upp till 4 liter vätska. Dela upp denna mängd i portioner och drick med jämna mellanrum
Det är inte lätt att gå en hel dag utan mat. Försök att distrahera dig från tankar om mat. Experter rekommenderar att gå mer frisk luft, undvik platser där det luktar mat eller mat och ansträng dig inte fysiskt. Optimalt utföra terapeutisk fasta på helgen, när du inte behöver anstränga dig med jobbet

VIKTIGT: Innan du tränar en fastedag, prova dig fram med andra typer av fastedagar: frukt, grönsaker, bovete, etc.

Lätt fastedag

Hur lätt en fastedag kommer att vara för dig beror på dina ätpreferenser. Det är inte lätt att gå en hel dag utan dina favoritgodis medan du äter bovete som är äckligt för dig. För att göra lossningen lätt, välj bara de produkter som du verkligen gillar.

Fastedag på gröt: havregryn, bovete, korn, ris

VIKTIGT: Koka gröt endast i vatten och utan att använda salt, olja eller andra tillsatser.

För en fastedag på spannmål behöver du 700 g gröt, kokt i vatten till medeltjocklek. Dela denna volym i 5-6 lika stora portioner och ät under dagen samtidigt som du dricker 1,5-2 liter vanligt vatten.

Grönsaksfastedagar: gurka, kål, potatis, surkål, morötter, rödbetor, pumpa, tomat

Grönsaker är rika på vitaminer och mineraler, samt fibrer, vilket är nödvändigt för normal matsmältning. Grönsaksfastedagar är en av de enklaste, eftersom du kan äta en eller flera grönsaker på en dag. De enda undantagen är stärkelsehaltig potatis och rödbetor, som inte lämpar sig för reningsdagar.

Gurkans fastadag anses välförtjänt vara den mest effektiva. Det renar kroppen inte bara på grund av fibrer, utan också en stor mängd vätska. På en sådan dag kan du gå ner upp till 3 kg i vikt.

Gör din dagliga meny från 1-1,5 kg av alla grönsaker, som bör delas upp i 5-6 måltider.

Fruktfastedag: apelsiner, vattenmelon, bananer, grapefrukt, äpplen, citron, mandariner, torkad frukt

För en fruktdag kan du välja en favoritfrukt i en volym på upp till 2 kg och äta den i lika stora portioner hela dagen. En sådan söt meny tolereras lätt psykologiskt.

Torkad frukt innehåller mer kalorier än frukt, så du behöver bara 500 g av dem per dag. Detta kan vara en typ av torkad produkt eller en blandning. Torkad frukt bör blötläggas i vatten natten före fastedagen.

Fastedag på bröd

För en reningsdag behöver du bara bröd gjort på rågmjöl. Utöver detta, köp också 1 liter färsk naturlig kefir. Du behöver ett halvt kilo bröd. Dela all mat i lika delar och konsumera under dagen. Du kan äta bröd och kefir separat, eller så kan du kombinera dem i en måltid.

Fastedag på soppa

Denna fastedag är lämplig för sanna soppälskare. Vissa experter är dock emot sådan lossning, eftersom de anser att ingredienserna i många soppor är oförenliga, och matlagning är en process som berövar grönsaker lejonparten av deras fördelaktiga egenskaper.

Alla soppor på en fastedag tillagas endast av grönsaker och med ett minimum av salt. Kött ska absolut inte användas. Du kan använda färdiga recept eller experimentera med dina favoritprodukter.

Fastedag på vätskor: vatten, grönt te, mineralvatten, juice, te med mjölk

En fastedag på vätskor liknar den terapeutiska endagsfastan som diskuterats ovan. Detta är en ganska komplex session, under vilken du hela dagen bara behöver dricka vatten, te, juice och andra vätskor i en volym på 1,5-4 liter. Innan du övar på en sådan avlastning, se till att prova dig fram i andra typer av reningsdagar.

Söt fastedag: honung, choklad

För den mest desperata sötsugen, som inte kan leva utan sötsaker ens en dag, har speciella söta fastedagar utvecklats.

Kontraindikationer för fastedagar

Fastedagar är helt kontraindicerade för:

diabetes mellitus
utmattning efter lång tids sjukdom
gastrointestinala sjukdomar

För eventuella kroniska och akuta besvär är det bättre att konsultera en läkare innan en fastedag.

Fastedagarnas skada, fastedagarnas nackdelar

Skadan av fastedagar ligger i obalansen i kosten. Som regel är lossning en monodiet - att äta en produkt. Om du observerar rengöringsdagar mer än 1-2 gånger i veckan kan du allvarligt undergräva din hälsa.

Fastedagar är utmärkta hjälpare i kampen mot övervikt och förbättra din kropps hälsa. Resultaten av fastedagar är ibland mer märkbara effektiv kost för viktminskning. Vad är fastedagar, hur genomför man dem korrekt och vilka alternativ för fastedagar finns det?

Vad är en fastedag?
En fastedag representerar "hjälp" till kroppen i behov av vila. En fastedag innebär att begränsa kaloriintaget till 1000 kalorier och endast äta lätt, kalorifattig mat som inte kräver ytterligare ansträngning från kroppen för att smälta det. Samtidigt börjar kroppen naturligt processen med självrening, under vilken avlägsnandet av ackumulerade gifter äntligen har blivit möjligt. Fördelarna med fastedagar är ovärderliga; under dessa dagar är kroppen helt ren, och en person känner glädje och lätthet i hela kroppen. Periodiska fastedagar bidrar inte bara till kroppens normala funktion, utan också till skapandet av en smal figur.

Separat näring, såväl som efterlevnad av dess principer, är en vanlig metod för att gå ner i vikt. Kärnan i separat näring är att dela alla livsmedelsprodukter i två stora grupper- vegetabiliskt ursprung, som innehåller mycket stärkelse, och animaliskt ursprung, rikt på protein. När man konsumerar livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung separat från varandra, underlättar det processen för matsmältning av mat i magen. Mat som kroppen tar emot enligt denna princip bearbetas snabbt och enkelt, medan kroppen inte gör reserver. Den här metoden äta nyttigt används i stor utsträckning över hela världen. Fastedagar är en del av ett hälsosamt kostsystem.

Hur ordnar man en fastedag för viktminskning?
Att ordna en fastedag är väldigt enkelt, det viktigaste är lust och tålamod. Det är nödvändigt att förbereda sig i förväg erforderligt belopp produkt som behövs för fastedagen. Tack vare en mängd olika fastedagar kan du effektivt gå ner i vikt, för att göra detta måste du spendera en fastedag varje vecka. Att gå ner i vikt kan du göra fasteveckan, där du arrangerar en fastedag varje dag baserat på en specifik produkt.

För att undvika sammanbrott under fastedagar är det bäst att göra dem efter semestern, dessutom kommer detta att hjälpa dig att gå ner några extra kilon. Du är fri att välja den eller den typen av produkt som kommer att utgöra fastedagsmenyn själv, allt beror på dina preferenser och smaker. Fastadagar kommer att förbättra kroppens tillstånd, tona musklerna och hjälpa till att bli av med flera kilo.

Hur spenderar man fastedagar?
Det rekommenderade antalet fastedagar bör inte överstiga två per vecka. På fastedagen förutsatt dagsranson delas i lika stora portioner och konsumeras under dagen. Att äta mat enligt denna princip hjälper till att påskynda metaboliska processer, vilket leder till viktminskning. Under alla fastedagar behöver du dricka 2-2,5 liter vätska, med undantag för de dagar då detta är förbjudet.

Det finns ganska många alternativ för fastedagar, så du kan välja en effektiv och samtidigt hälsosam och välsmakande kost för dig själv. Den sista måltiden före fastedagen, liksom den första dagen efter fastedagen, bör inte överbelastas, det vill säga du ska inte äta för mycket före och efter fastedagen. Därför skulle det perfekta menyalternativet dessa dagar vara havregryn med vatten, mjölkgröt eller grönsakssoppa.

Det är viktigt att veta att sömnbrist, såväl som orolig sömn, är fiender till din figur, eftersom kronisk sömnbrist stör produktionen av hormonet melatonin, som bildas under sömnen, vilket resulterar i en skarp aptit visas. Därför bör god sömn vara din eviga följeslagare. Du kan ta ett bad på kvällen med tillsats av droppar valeriana eller moderört-tinktur, och före sänggåendet dricka örtte baserat på oregano med tillsats av honung.

För att en fastedag ska bli mest effektiv måste den vara noga genomtänkt. Om du väljer en fastedag på kolhydrater är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av proteiner och fetter. Maten du äter bör bestå av komplexa kolhydrater, växtfibrer, vitaminer och mineralsalter. Samtidigt, eftersom produkterna från kolhydratfastedagar innehåller en stor mängd vätska, är det inte värt att konsumera ytterligare vätska under sådana dagar.

Fastedagar kan kombineras, och du måste välja produkter som har liknande sammansättning: äpple-kefir, kefir-curd, ris-äpple och andra fastedagar. Du kan kombinera frukt med grönsaker, grönsaker med bär, kefir och keso, fisk och kött, frukt och kefir, ris och frukt, etc.

Om du tillbringar två fastedagar i rad, bör du först göra en köttfastedag och sedan en grönsaksfastedag. Med det här alternativet kan du gå ner 2-2,5 kilo! På fastedagar är det nödvändigt att öka fysisk och mental aktivitet.

Fastedagarna är indelade i grupper:
kolhydratgrupp – dessa är ris, vattenmelon, gurka, äpple, bovete fastedagar;
proteingrupp - dessa är kefir, ostmassa, ostmassa-kefir, kött, fisk fasta dagar;
fettgrupp – dessa är krämiga, gräddfil, mjölkfastedagar.

Frukt- och grönsaksfastedag.
Under frukt- och grönsaksfastedagen behöver du äta två kilo olika grönsaker och frukter. Du kan också dricka färskpressad frukt- och grönsaksjuice, samt äta grönsaker, både färska och i form av sallader; endast som dressing för en sådan sallad kan du använda kefir, yoghurt, citronsaft, såväl som oraffinerad vegetabilisk olja i små mängder.

Kefir fastedag.
En kefir-fastedag innebär att man endast konsumerar kefir, yoghurt eller biokefir under dagen. Den dagliga normen för kefir är två liter.

Fasta dagar på bovete.
Eftersom bovete är en ganska mättande produkt bör du inte äta för mycket bovetegröt vid en måltid. Det är nödvändigt att koka 700-800 g bovete utan att tillsätta salt och kryddor, dela upp i flera portioner. Den här dagen kan du dricka te utan socker eller nyponavkok, samt stilla vatten.

Fasta dagar på ris.
På en risfastedag kan du använda vilken typ av ris som helst: långkornigt, kortkornigt, brunt, basmati, svart, blandat. För att göra detta, koka 350 gram ris utan salt och dela upp i tre portioner. Till frukost kryddas ris med en nypa kanel, till lunch och middag kan du lägga till finhackade kokta morötter eller paprika. Du kan dricka nypondekok.

Fastedag på vatten eller grönt te.
Detta är det mest effektiva alternativet för en fastedag, men också ganska svårt. Den här dagen måste du regelbundet dricka vatten eller te, den totala mängden vätska du dricker bör vara minst 2 liter.

Morots fastedag.
Det är nödvändigt att riva 400-450 g råa morötter, tillsätt ett par droppar citronsaft och 1 msk. honung Denna morotssallad ska ätas på morgonen, lunchen och kvällen. I det här fallet kan du dricka minst tre liter nypondekok eller te utan socker Totala numret. Under tre sådana fastedagar, som utförs samtidigt, kan du gå ner 3,5 kilo. Först under de kommande två dagarna läggs någon frukt till morötterna som tillagas enligt receptet som beskrivs ovan: grapefrukt, kiwi, granatäpple, apelsin, äpple eller äts separat. Vi ersätter definitivt middagen med en grapefrukt. Drick mer vätska (vatten eller te utan socker).

Äppelfastedag.
En äppelfastedag går ut på att äta 1,5 kg äpplen och 4-5 glas färskpressad äppeljuice utan socker under dagen.

Fastedag på keso.
En fastedag på keso består av att man äter 600 g keso med låg fetthalt med 60 g fettsnål gräddfil under dagen. För att göra detta är den dagliga normen uppdelad i sex portioner och äts i fem doser. Dessutom tillhandahålls 2 koppar te med mjölk utan socker och 2 koppar nypondekok.

Fiskens fastadag.
Koka 600 gram av valfri mager fisk i vatten eller ånga utan att tillsätta salt. Dela upp i 4-6 måltider. Du kan tillsätta stillastående vatten, örtinfusion eller te utan socker.

Gurkans fastadag.
På en sådan fastedag tillhandahålls konsumtionen av 1,5 kg färska gurkor, örter, grönt te eller färska juicer. Det dagliga intaget bör delas upp på 4-5 måltider.

Fastedagar för gravida kvinnor.
Gravida kvinnor bör konsultera en läkare innan de genomför en fastedag. Om svaret är positivt utförs vanligtvis proteinfastedagar: på kefir, keso, kött, fisk.

Fastedag med mjölkte.
Denna fastedag innebär att man dricker grönt te med mjölk hela dagen. Dessutom kan du spendera fastedagar på mjölk, där du ska dricka cirka två liter mjölk under dagen. Det är bäst om mjölkfetthalten är 1,5 %.

Juice fasta dag.
Denna fastedag innebär att man inte dricker mer än två liter färskpressad juice utan socker under dagen. Du kan också dricka icke-kolsyrat mineralvatten, men bara om det inte finns några njurproblem.

Soppa fastedag.
Det är nödvändigt att laga 1,5-2 liter grönsakssoppa, vars grund bör vara kål. Hacka ett litet kålhuvud, ett gäng selleri, en morot, en gurka, två gröna paprikor, tomater efter smak, 6 medelstora lökar och häll upp kallt vatten. Koka upp och låt koka i 10 minuter på hög värme och låt puttra tills grönsakerna är mjuka. Du kan lägga till currysås för smak. Denna soppa bör ätas 4-5 gånger under dagen. Dessutom kan du dricka te utan att tillsätta socker.

Mjölkfastedag.
Den här dagen kan du välja 2 eller 3 portioner: 50 keso med låg fetthalt, 30 g hårdost med låg fetthalt, en kopp kefir med 0,5 % fetthalt, en kopp yoghurt med låg fetthalt, en kopp 0,5 % fettmjölk .

Vattenmelon fastedag.
Innebär att konsumera 500 g vattenmelonmassa i fem doser under dagen.

Till sist vill jag önska att alla kvinnor har en fastedag minst en gång i veckan. Du kommer att känna effekten av deras användning första gången, och regelbunden användning av fastedagar kommer att göra din figur smal, och för dem som inte har problem med övervikt kommer fastedagar att förbättra deras humör och välbefinnande.

Dagar av "avlastning" av kroppen är ett utmärkt alternativ, inte bara för att gå ner extra kilon, utan också för att ge tarmarna lite vila. Fastedagar för viktminskning påverkar också produktionen av enzymer. Men innan du introducerar denna rengöringsmetod bör du överväga många frågor om vilka typer av fastedagar som finns, deras fördelar, skador och den nödvändiga menyn.

Vilka är fastedagarna?

Vissa fastedagar, vars syfte är viktminskning, kommer från kost nr 8, studerad av den ryske nutritionisten-läkaren Pevzner i syfte att behandla fetma. Han rådde inställning dessa dagar en eller två gånger i veckan, tillsammans med en hypocaloric diet. Ett antal recept för fastedagar skapades också, de viktigaste är:

Äpple.
Grönsak.
Kött.
Ostmassa.
Kefir.
Gräddfil.

Dessutom är det nödvändigt att dricka en viss mängd vätska i form av vatten, te och kaffe utan socker. I analogi med dessa recept uppfanns resten - en fastedag för viktminskning på torkad frukt, tomatjuice, apelsiner, kål, ost, bananer, glass och choklad.

Vilka är deras fördelar och skador?

Du begränsar inte bara dig själv i att konsumera mat från din vanliga diet, utan stimulerar också den metaboliska processen, och för att gå ner i vikt är detta ett integrerat kriterium. I detta fall tas gifter bort och reduceras kroppsfett på problematiska platser. Det finns 3 nyckeluppgifter som står inför ett sådant koncept som en "fastedag för viktminskning."

Kroppen vilar från den överflödiga maten den får varje dag. En stor del av det blir fettdepåer.
Rengöring av ansamlat avfall. Nutritionister rekommenderar inte bara "avlastning", utan också att samtidigt utföra rengöringsåtgärder.
Övergång till rätt näring enligt ett specifikt mönster för kroppen.

De mest effektiva fastedagarna för viktminskning

Tack vare det stora utbudet av fastedagar kan alla bestämma och hitta den som passar deras kropp. I idealisk De bör göras en gång i veckan, under semestern och efter semesterperioden. Fördelarna med en sådan diet bekräftas av många människor: en dags fasta hjälper till att upprätthålla figur, hälsa och Ha ett gott humör och välbefinnande.

Protein

En proteinfastedag åtföljs inte av en känsla av hunger: mat som innehåller proteiner smälts i långsam takt, så nivån av glukos i blodet förblir inom normala gränser. Proteindietmenyn bör innehålla vegetabiliska och animaliska proteiner. Var uppmärksam på en sådan punkt som vätskekonsumtion. Du bör dricka minst 2 liter stillastående vatten. Du kan också äta grönsaker, men försök att äta dem råa:

Tomater - 1 kg.
Gurkor - 1 kg.
Kål – 0,3 kg.
Dill - 1-2 knippen.
Sötpeppar - 0,2 kg.

Ostmassa eller mjölk

Fastedagar för viktminskning på keso och mjölk är stor nytta för kroppen. Mjölksyramat innehåller de nödvändiga bakterierna som är nödvändiga för tarmkanalens normala funktion. På grund av det faktum att tarmkanalens prestanda förbättras, blodet renas, förändras också människors hälsotillstånd i bättre sida, immuniteten ökar.

Dessa produkter innehåller mjölkkalcium - den enda av de viktigaste acceleratorerna och underlättarna för viktminskning. Varje avlastning hjälper till att förbättra matsmältningen, hjälper till att eliminera avfall och gifter från kroppen och lindrar konsekvenserna som uppstår efter att ha ätit för mycket. Ostmassa och mjölkfastedagar inkluderar följande måltidsalternativ:

Dela 500 g keso i exakt 5 doser à 100 g vardera och konsumera 1 liter vatten.
Rör 400 g keso med 1-2 tsk. vetekli, uppdelat i 4 doser à 100 g vardera. Drick 1 liter kefir eller nypondekok under dagen.
Dela upp 5 glas mjölk i exakt 5 måltider.

På ris eller bovete

En diet baserad på ris eller bovete anses mest effektiv metod eliminera extra kilon. Men för att uppnå önskat resultat bör du känna till de grundläggande reglerna för att följa en diet. Dessa typer av fastedagar främjar inte bara viktminskning, utan föryngrar också kroppen och förbättrar prestandan i mag-tarmkanalen. Det finns inga särskilda nackdelar med denna diet. Det enda är att för dem som lider av förstoppning är det bättre att välja en bovetemeny snarare än en ris. Bovete-dietmenyn föreslår:

Häll ett glas bovete i två glas kokande vatten.
Slå in den i ett tjockt tyg för att hålla det varmt hela natten.
Dela den förberedda rätten utan salt och kryddor i tre portioner och ät med kefir med låg fetthalt.

Risdietmenyn innehåller:

Häll kokande vatten över ett glas långkornigt ris.
Koka i 1 minut, häll sedan av vattnet och tillsätt två glas vatten och koka riset tills det är mjukt.
Ät gröt 3 gånger under dagen.

På kefir

Fasta dagar på kefir har sina egna egenskaper. Mjölkprodukt Väl tolererad av kroppen, klarar av svullnad. Dessutom går kefir bra med alla andra produkter och många spannmål. Denna diet eliminerar inte bara övervikt, men också föryngrar hela kroppen som helhet. Fördelarna med denna diet är följande:

Kefir minskar förruttnelseprocesser i hela tarmen, främjar aktivt metabolism och fullständig eliminering av dess slutprodukter.
När du tar kefir förbättras matsmältningen, och detta bidrar till en fräsch hy och en minskning av allergiska reaktioner.
Kefirprodukter absorberas helt på kort tid.

på äpplen

Äpplen har en enorm reserv av vitaminer C, E, B1, B2, P, som har en positiv effekt på ämnesomsättningen. Dessa läckra frukter innehåller mycket kalium, karoten, järn och fibrer rengör tarmkanalen perfekt. Att använda en äppeldiet rekommenderas inte för personer som lider av hög surhet i magen eller andra problem med matsmältningsorganen. Äpplets fastedagsmeny innehåller:

Ät 1,5 kg äpplen, uppdelade i 5 eller 6 lika delar, under hela dagen.
4-5 glas äppeljuice eller äppelkompott, tillagad utan socker.

På havregryn

Fastande dagar för viktminskning med havregryn hjälper inte bara att eliminera extra kilon, utan också förbättra ämnesomsättningen. På en sådan dag måste du dricka osötat, stillastående vatten. Mängden vätska som förbrukas per dag är 1,5 liter. Du bör dricka den 30 minuter innan du äter gröten eller 30 minuter efter att du ätit.

På vattnet

Den dagliga kosten med mineralvatten är enkel - du måste dricka ett vatten och det är det. Du kan lägga till citronsaft till den. Den erforderliga mängden mineralvatten som dricks bör vara minst 2 liter. Om du, med en ökning av den dagliga normen till 4 liter, inte utvecklar svullnad, mår du bra, då kan du säkert fortsätta vattenavgivningen. En dag på mineralvatten bör spenderas utan cigaretter, alkohol och mer tid i frisk luft.

Meny med fastedagar för veckan

Dieter för viktminskning kallas kontrasterande eftersom de innehåller en kombination av fastedagar. De uppenbara fördelarna med viktminskningsdieten som beskrivs nedan inkluderar möjligheten att äta en mängd olika rätter. Intaget av de nödvändiga produkterna är planerat till 7 dagar, detta är bekvämt, eftersom din kost kommer att varieras under veckan.

Måndag – gå ner i vikt med grönsaker.

Frukost – kaffe med mjölk, lite socker, 50 g bröd.
Lunch – grönsakssoppa och stuvade grönsaker.
Middag – 2 brödskivor, 30 g keso, grönsaker.
Innan sängen – te med citron.

Tisdag är en fastedag på kött.

Frukost – kaffe med mjölk och socker, 2 brödbitar.
Lunch – du får laga köttbuljong, 100 gram magert kalvkött, grönsakssallad (gurka, tomat), äpple.
Middag – en bit ångad kyckling eller kokt, mager skinka (100 g), 3-4 gurkor, grönsakssallad.

Onsdag är äggets dag för viktminskning.

Frukost – kaffe med mjölk och socker, en skiva bröd, 1 ägg.
Lunch – 2-3 äggröra, melon eller 1 äpple.
Middag – 2 hårdkokta ägg, en bit bröd, grönsakssallad.

Torsdag är mjölkens dag.

Frukost - en kopp mjölkte (tillsätt 1/3 mjölk med 2/3 stark teinfusion), 1 tsk. socker och en bit bröd.
Lunch – en halv liter mjölk, 1 potatis och en tunn skiva bröd, 20 gram keso.
Middag - alla samma produkter och deras norm som till lunch, lägg bara till smör (5 g), 1 äpple.
Innan sängen - en kopp kefir.

Fredag – viktminskning genom att äta fisk.

Frukost - te med mjölk, 1 tsk. socker, lite bröd.
Lunch – fiskbuljong, kokt fisk (100 g), en brödskiva, 1 päron, grönsakssallad.
Middag – 1 öring, 1 glas tomatjuice, äpple.

Lördag är en fruktdag för viktminskning.

Frukost – en kopp kaffe med mjölk, 1 tsk. socker, 2 brödskivor.
Lunch – 300 gram frukt (förutom bananer, nötter), en skiva bröd och 30 g keso.
Middag - samma diet som till lunch, bara olika frukter.

Söndag är dricksdag, du måste dricka vatten (en och en halv till två liter) för att återställa vattenbalansen.

Video

För säker och bekväm viktminskning måste du ha en fastedag en gång i veckan. Valet av en lätt meny bestäms med hänsyn till dina smaker och preferenser. Om det inte finns några hälsoproblem, bör du ta hänsyn till läkarens rekommendationer. Experter säger att du inte bör överanstränga dig den här dagen. Men i praktiken har det bevisats: om kroppen är frisk, så är den tvärtom ännu mer nedsänkt i arbete, så det finns ingen tid att tänka på mat.

Hur man spenderar en fastedag med gastrit

Vid gastrit är det tillåtet att använda en kefir mono-diet. En sådan fastedag är också tillåten i fallet med nefrit, ateroskleros, fetma och diabetes. För dessa sjukdomar är det tillåtet att använda en fiskfastedag, samt en juicefastedag. Juice är särskilt nödvändigt för de människor som lider av gikt, urolithiasis, lever- och njursjukdomar.

Ofta är fastedagar det första steget i en diet. Detta är en slags övergång från en livsrytm till en annan. Kroppen tar som bekant lång tid på sig att smälta godis och fet mat, vilket ger problem med tarmarna och magen. Därför behöver de som vill rena sig från onödiga gifter helt enkelt övervaka sin kost och ju förr desto bättre.

Faktum är att det finns en speciell diet som passar alla, utan undantag. Huvudsaken är att börja, och sedan går allt som vanligt. Allt börjar med att ta bort kalorier, inte lägga till dem. Det vill säga konsumera fler produkter av naturligt ursprung och mindre produkter av syntetiskt ursprung.

Hur man gör en fastedag korrekt, och vad ska kosten vara under denna dag?

Till en början måste allt detta göras långsamt, du kan inte sluta äta eller byta till en annan diet i ett ögonblick. Detta kommer att hjälpa till att minska stress och inte irritera nervsystem.

Det första steget är att återgå till resultaten, det vill säga separata måltider. Det betyder att grönsaker ska ätas med endast grönsaker, mejeriprodukter med mejeriprodukter, mjöl med mjöl och godis (honung, torkad frukt) med godis.

Fastedagsdieten bör innehålla grönsaker, eller snarare mycket grönsaker. De minskar behovet av kött. Men detta betyder inte att kött ska uteslutas från kosten. Byt till vitt kött eller fisk. Det är bäst att koka båda, tillsätt örter och salt efter smak.

Och nu lite om hur man bäst spenderar en fastedag innan en diet.

Ge upp vanan att äta soppor och buljonger med bröd, och om detta inte är möjligt, byt sedan ut brödet med ströbröd. Glöm rökt och konserverad mat under en fastedag. Du kan äta två portioner lätt sallad med mager dressing.

Frukt kan ätas i obegränsade mängder, alla utom vindruvor och bananer. Det viktigaste är att inte äta mer kalorier än den dagliga normen.

En person behöver 800 kalorier om dagen för att bibehålla kroppen, om du minskar den till 700 kalorier, kommer kroppen att bränna 100 kalorier från sina personliga fettreserver, vilket kommer att leda till viktminskning. En enkel regel för en fastedag: drick inte vatten i två timmar efter varje måltid. Och efter klockan två måste du dricka ett glas av något kolsyrat mineralvatten.

Många kvinnor måste med jämna mellanrum justera sin vikt. Det är särskilt viktigt att göra detta efter högtider. Om din kroppsvikt inte är så hög är det värt att korrigera det med en fastediet.

Cirka 70% av människor tror att de är överviktiga. För att uppnå en elegant figur är de redo att tortera sin kropp med långvariga dieter och vägrar äta fett, salt och kolhydratmat.

I det här fallet är kroppen verkligen i riskzonen, eftersom uteslutningen av viktiga komponenter från kosten under lång tid leder till störningar av den naturliga metabolismen, som är fylld med olika sjukdomar i det endokrina systemet, såväl som matsmältningskanalen.

Det viktigaste är att närma sig processen korrekt:

Det är mycket lättare och säkrare att utföra korrigering med fastedagar. I det här fallet kommer kroppen inte att känna mycket stress och kommer att kunna fortsätta normal funktion utan avbrott; Dietmat leder ofta till misslyckande. Efter en lång begränsning av favoritmat följer uppdelningar. På grund av detta återgår vikten inte bara till sina tidigare avläsningar, utan kan avsevärt överskrida dem. En kortvarig vägran av fet och kolhydratrik mat, tvärtom, hjälper kroppen att ta bort gifter och ökar dess funktionalitet; Den maximala fastedieten beräknas för 7 dagar. Men i det här fallet bör man inte förvänta sig imponerande resultat. Även en veckobegränsning av maten kan leda till störningar i tarmarna och magen, minskad produktion av nödvändiga enzymer och förvärring av kroniska sjukdomar; En fastande diet i 3 dagar anses vara den mest bekväma och användbara. Under denna period sker effektiv rengöring, vilket inte kompliceras av störning av matsmältningskedjan; Naturligtvis, beroende på din hälsa, kan du förlänga fastekosten i 5 dagar. Men det rekommenderas att tillgripa sådana åtgärder sällan, endast i fall av extrem nödvändighet. Den optimala perioden är inte mer än 3-4 dagar; Det är tillrådligt, även under kortvarig avlastning, att förse kroppen med alla nödvändiga element, inklusive ett vitamin- och mineralkomplex. Om möjligt är det bättre att konsultera en professionell nutritionist. Han kommer förmodligen att berätta vilket alternativ som är att föredra; Fastande diet för gravida kvinnor är endast möjligt med tillstånd av gynekologen, om det finns indikationer på viktminskning. I det här fallet bör du komma ihåg att barnet absorberar de näringsämnen som finns i moderns kropp. Om någon ingrediens finns i otillräckliga mängder, ökar hotet om nedsatt fosterutveckling, såväl som utarmning av kvinnans kropp, kraftigt; Under fasteperioden bör du definitivt dricka en stor mängd vätska. Med dess hjälp avlägsnas ackumulerade giftiga ämnen och vatten-saltbalansen normaliseras.

Eftersom åsikten från proffs i processen att gå ner i vikt är avgörande, rekommenderas det att lyssna på deras råd. Till exempel kommer exemplet med Elena Malysheva, som har undervisat landet under ganska lång tid hur man bygger en kompetent diet, vara användbart.

Kategori:

Övervikt är ett mycket vanligt problem i vår tid. Inte bara kvinnor, utan även män är oroliga för viktminskning. Varje person har sin egen motivation, vissa vill se bra ut, vissa förbereder sig för en semester eller en festlig händelse (till exempel nyår), vissa kan inte "passa" in i en vacker klänning, kostym eller baddräkt. Alla ovanstående är mycket hämmade av extra kilon. Men det finns människor som helt enkelt behöver gå ner i vikt av medicinska skäl. Till sjukdomar där det är viktigt att minska övervikt inkluderar diabetes mellitus, ateroskleros, högt blodtryck, åderbråck Ven, etc. Så vad ska man göra? Trots allt kan inte alla svälta, och inte med alla sjukdomar kan detta göras.

Naturligtvis kan du gå ner i vikt genom att ändra ditt ätbeteende, för detta måste du noggrant analysera och ändra dina matvanor och livsstil. Men det här är ingen snabb process. Och om du behöver gå ner i vikt på ganska kort tid, vad ska du göra då? Det är vad den randiga dieten är till för. Det gör det möjligt att lösa problemet snabbt och inte lida av hunger.

Kärnan i kosten

Enligt dietister hjälper en balanserad kost dig att gå ner i vikt utan att kompromissa med din hälsa. Den randiga kosten tillhör denna typ av näring - det är en variant av en icke-strikt fastediet som inte innehåller allvarliga och långsiktiga begränsningar av mängden mat som konsumeras och portionsstorlekar. Den randiga kosten är en växling av normal näring (med minimala begränsningar) och fastedagar på kefir. En dag äter vi som vanligt, en dag äter vi kefir. Och så vidare under hela dieten.

Fastedag

Kefir för 1 dag kräver 6 glas (ca 1,5 liter), bara för 6 doser. Den här dagen måste du dricka rent vatten (också cirka 2 liter), osötade teer - grönt eller ört. Du kan äta ett par osötade gröna äpplen. Och om du verkligen inte orkar, då en liten kex utan tillsatt socker.

Varning. Personer som lider av njursjukdom bör konsultera en läkare.

Typisk dag

Maten den här dagen skiljer sig inte mycket från den vanliga. Grönsaker och örter, frukt, magert kött och fisk, ägg, spannmål, fermenterade mjölkprodukter, baljväxter, grönsakssoppor mm är välkomna denna dag. Efter en dag av restriktioner kan du unna dig något gott, till exempel baka ett äpple, göra en kesogryta med frukt och/eller torkad frukt och tillsätta lite honung till dem. Eftersom du sparar pengar på en dag har du råd med god fisk eller en riktig biff med grönsakssallad. Det är trots allt bättre att äta kvalitetsprodukter, men i mindre mängder än snabbmat. Vi kommer att bli friskare, och det finns mer näringsämnen i dem, och på grund av detta kräver kroppen mindre mat!

Men det finns fortfarande begränsningar:

Det finns ingen anledning att anstränga sig för att kompensera för gårdagens (efter en fastedag) brist på mat.
Begränsa dig själv (men inte helt avskaffa) konsumtionen av animaliskt fett, salt, godis, mjöl och konserver.
Vägra helt från majonnäs, stekt, rökt, alkohol och snabbmat.

Om du följer dietens regler och begränsningar kommer du att gå ner från 3 till 8 kilo övervikt på 2-4 veckor.

Fördelar

1. Fördelen med denna diet, som redan nämnts, är att näring kan balanseras och inte beröva kroppen de nödvändiga ämnena för livet, vilket kompenserar för deras brist på en normal dag. Det är inte stört, eftersom kroppen inte svälter under lång tid.

2. En otvivelaktig fördel är användningen av kefir. Fermenterade mjölkprodukter är mycket fördelaktiga för kroppen, och i synnerhet kefir. Om det vi ska prata Nedan.

3. Det är också viktigt att du kan använda den randiga kosten ganska länge (från 2-3 veckor till 1-2 månader). Men det skulle vara en bra idé att konsultera din läkare först.

Varning. Om du bestämmer dig för att använda denna diet under en längre tid, bör du välja ett vitaminkomplex tillsammans med din läkare.

4. Dieten anses vara enkel och tillgänglig för nästan alla.

5. Förutom de tidigare listade fördelarna med en sådan kostplan bör du veta att den randiga dieten inte bara främjar viktminskning, utan också förbättrar hårets och hudens tillstånd, renar kroppen och förbättrar följaktligen avsevärt väl- varelse.

Varför kefir?

Kefir är ett kalorifattigt livsmedel; per 100 g av en produkt med 2,5% fettinnehåll finns det bara 53 kcal. Det vill säga, 2 liter kefir är bara 1060 kcal. På grund av det mycket låga kaloriinnehållet uppstår viktminskning. Men det är inte allt.

När du använder kefir är tarmarna befolkade med nyttiga bakterier, vilket hjälper till att bekämpa dysbios och förstoppning (färsk kefir är ett milt laxermedel), och förruttnelseprocesser i tarmarna undertrycks. Med denna diet är det möjligt att förbättra matsmältningen, rena kroppen och normalisera ämnesomsättningen. Kefir stärker immunförsvaret, och berusad på natten förbättrar sömnen.

För en randig kost är helfett kefir bättre lämpad, den innehåller färre kolhydrater, mer folsyra och innehåller vitamin A och D, som gör det möjligt att ta upp kalcium och fosfor. Kefir har en uppfriskande effekt, släcker törst och minskar negativa effekter mediciner, inklusive manifestationen av allergier.

Vad som är väldigt viktigt när man bantar, kefir stödjer nervsystemet och lindrar kroniskt trötthetssyndrom. Så det var inte förgäves att kefir valdes för fastedagar.

Hur man förstärker effekten av en diet

För att förstärka effekten av kosten behöver du öka din fysiska aktivitet (och för vissa åtminstone börja röra på dig!). Rörelse påskyndar ämnesomsättningen, brinner snabbare överflödigt fett. Vid rörelse ökar muskelmassan.

Du kan strama åt din kost en vanlig dag genom att minska antalet kalorier till 1500 per dag. Undvik stärkelsehaltig mat (bröd, flingor), godis, fet mat och kryddig mat (väcker aptiten). Du behöver bara se till att din kost är komplett och består av proteiner, fetter och kolhydrater. Komplett protein är mager fisk, kyckling, kalkon, kolhydrater är grönsaker, örter och frukter, vegetabiliska fetter är att föredra. En tillräcklig mängd fiber är nödvändig.

Kontraindikationer

Denna diet är kontraindicerad för magsår i mage och tarmar.

Den randiga kosten är ett skonsamt sätt att bekämpa extra pund, men innan du bestämmer dig för någon diet (inklusive denna), rådfråga din läkare. Var hälsosam!