Diet av Tatyana Tarasova. Är det möjligt att gå ner i vikt som Tatyana Tarasova? Tarasovas dagliga kost

Tarasova gick ner 30 kg - detta chockade många. Det är ingen hemlighet att när en känd person går ner i vikt, dyker många myter och legender om en vacker förvandling omedelbart upp, den berömda tränaren Tatyana Tarasova kunde inte undvika detta öde, eftersom Tarasova förlorade 30 kg på bara 7 månader.

Tatyana Anatolyevna är en känd person. Idag uppfattas hon inte bara som tränare olympiska mästare, men också som TV-presentatör, regissör i allmänhet, som en offentlig person som följer modetrender och hennes utseende.

På olika internetresurser kan du hitta många dieter som tillskrivs Tatyana Tarasova, men glöm inte att framgång och önskat resultat beror på arbete, tålamod och uthållighet.

Början av vägen

Vid någon tidpunkt bestämde sig Tarasova för att radikalt förändra sitt liv bättre sida. Och börja med att bli av med extra kilon, vilket hade en negativ inverkan inte bara på utseendet utan också på hälsan. Många olika dieter öppnade innan stjärnan, men hon bestämde sig för att vända sig till en berömd nutritionist.

Naturligtvis arbetar varje nutritionist individuellt med varje kund, så dieter annonseras inte, men Tarasova delade de grundläggande principerna och reglerna för näring.

Principer

Tarasova gömmer sig inte för att gå ner i vikt och delar öppet med alla sina framgångar och motiverar andra att uppnå inte mindre betydande resultat.

Tatyana Tarasovas diet är ett näringssystem som gör att kroppen kan återuppbyggas och anpassa sig till miljön och samtidigt gradvis bli av med extrakilon.

Med strikt efterlevnad av alla principer kan du gå ner 4-5 kg ​​per månad, vilket är det optimala värdet ur dietisters synvinkel.

Grundläggande principer:

1. Fraktionerade och flera måltider: du bör äta flera gånger om dagen (helst 5-6), intervallen mellan måltiderna bör inte vara mer än 2,5 timmar. Ett sådant näringssystem låter dig stabilisera ämnesomsättningen och öka dess nivå, samt få kontroll över känslan av hunger.
2. Portionsstorleken är minimal: man tror att varje portion ska passa fritt i ett glas (cirka 200 gr.), Detta kommer att minska volymen på magen och inte äta för mycket.
3. Daglig kost - 1300 kcal.
4. Riklig dryck under dagen (minst 2 liter): att dricka rent vatten är bäst, men fruktdrycker, kompotter, juicer, lite kaffe och grönt te är också tillåtna.
5. Dricksvatten före måltid: detta gör att du kan uppnå snabb mättnad och fyller en liten del av magen.
6. Ät inte efter 18.00.
7. Tillbringa 1 eller 2 fasta dagar i veckan.

Naturligtvis har dessa principer varit kända för alla under lång tid, men de har inte förlorat sin relevans, även om ibland läkare och nutritionister gör små justeringar.

Ur experternas synvinkel har varje diet sina fördelar och nackdelar. Positiva poäng med den ovan presenterade dieten:

1. Partiell näring är en allmänt accepterad regel bland alla nutritionister, vilket gör att du kan bibehålla en viss nivå av näringsämnen i blodet, vilket minskar känslan av hunger.
2. Små portioner: Detta gör att magen återgår till sin normala storlek och förhindrar att den sträcker sig och därför äter för mycket.
3. Att dricka mycket vatten under dagen och före måltid: förhindrar också överätande och fyller på kroppens behov.

Justering

Naturligtvis finns det inga negativa punkter i kosten, men vissa punkter kan korrigeras.

För det första, om du aktivt rör dig under dagen och sportar, kommer 1300 kcal per dag inte att räcka för dig, detta kommer att orsaka irritabilitet, svaghet och dåligt humör.

För det andra är det omöjligt för många att inte äta efter 18, för vissa börjar livet på natten, så om de följer denna regel kommer de att minska sin förmåga att arbeta, förlora sin uppmärksamhet och vaksamhet. Nutritionister säger att du ska äta 3-4 timmar före läggdags, ännu bättre om middagen är lätt.

Håller man sig till principerna, men avviker lite, kan man också räkna med att få ett resultat. Viktigast av allt, tillsammans med näringssystemet, gå in för sport och följ alla rekommendationer varje dag.

Det enda som bör läggas till kosten: en portion mat ska tuggas långsamt. Detta förbättrar inte bara matsmältningen, utan får dig också att känna dig mätt snabbare.

Naturligtvis, förutom näringsprinciperna, finns det en viss lista över produkter som är tillåtna och förbjudna att ta.

Enligt kosten bör grönsaker och frukter finnas i den dagliga kosten, med undantag för potatis, persimmon, vindruvor, bananer. Du bör också öka intaget av proteinmat: kött, fisk, skaldjur.

Det är mycket användbart att ta spannmål och nötter.

Förbjudna produkter

Användningen av dessa produkter bör begränsas eller helt stoppas:

• socker och godis;
• köttdelikatesser;
• salt;
• halvfärdiga produkter;
• stekt, fet och kryddig;
• kolsyrade drycker och förpackade juicer.

Innan du börjar en diet, skriv ner din diet och stryk sedan över de förbjudna livsmedel, ersätt dem med tillåtna. Detta gör att du kan bilda goda vanor snabbare.

Det är värt att notera att kosten inte är utformad för omedelbara resultat. Med dess hjälp kommer du gradvis att gå ner i vikt, med det bästa scenariot på 1 kg per vecka. Det är dessa resultat som inte skadar kroppen och låter den snabbt anpassa sig till ett nytt tillstånd.

Hela denna diet är baserad på principerna äta nyttigt och därför säker att använda av de flesta. Men det är bäst att först rådgöra med en dietist.

Hej kära läsare! Vi fortsätter att ta hand om hälsan och letar efter intressanta idéer. Hooked "till de levande" vinna popularitet kosten för den berömda ryska konståkaren och tränaren Tatyana Tarasova.

Hennes resultat förvånade många: Tatyana Anatolyevna lyckades gå ner mer än 30 kg på bara några månader.

Jag undrar om alla kan göra det eller inte? Låt oss se vad som är hemligheten med detta matsystem och om det är tillgängligt menyn.

Grundläggande diet

Strömförsörjningssystem speciellt för Tatyana Anatolyevna utvecklad av den berömda nutritionisten Margarita Koroleva. Det finns inget supernytt i reglerna.

Dess främsta fördel är att svält är uteslutet. Näring bygger på en tydlig måltidsregim och undvikande av överätande.

Detta är mycket viktigt för människor i en ålder när det redan är mycket svårt att återgå till sina tidigare former utan att beröva kroppen på näringsämnen. För varje år är det trots allt viktigare och viktigare att behålla hälsan och styrkan i kroppen, vilket förlänger livet ytterligare några år.

I kosten för Tatyana Tarasova bara några regler:

1. Mängden som äts vid en måltid bör inte överstiga 200 g
2. Du behöver äta fem gånger om dagen - frukost, lunch, lunch, afternoon tea och middag.
3. Middagen bör vara fyra timmar före sänggåendet. Om du inte hinner äta middag i tid är det bättre att hoppa över måltider.
4. När man lagar måltider prioriteras proteiner, inte kolhydrater. Det är trots allt proteinrätter som ger kroppen en känsla av fullkomlighet och låter dig inte bryta dig in i "snacks".
5. Du måste dricka mycket vätska. Minst två och en halv liter vatten utan gas krävs per dag. Den kan också ersättas med grönt eller örtteer, bär- eller fruktkompotter.
6. Du kan inte dricka vatten under och efter måltider, men det rekommenderas definitivt att dricka ett glas vätska en halvtimme före måltiderna.
7. Kaloriräkning förblir relevant. Deras antal per dag bör inte överstiga 1200-1500.
8. Det är viktigt att ordna en fastedag för kroppen en gång i veckan. Välj bara din favorit användbar produkt och du måste äta det hela dagen lång. Det kan vara äpplen, gurkor, kefir.

Som du kan se ingår alla dessa regler i det välkända principer hälsosam mat. Varje person som övervakar sin kropp vet om dem.

Men endast deras kompetenta kombination och rigorösa tillämpning kan uppnå anmärkningsvärda resultat.

För friskvård

Utöver dessa regler insisterar Tatyana Anatolyevna på behovet fysisk aktivitet. Vilka aktiviteter är bäst?

Med tanke på åldersfunktion denna diet, det är bättre att göra skonsam sport. Försök att börja gå regelbundet

Var uppmärksam på nymodigt, yoga, kom ihåg det gamla goda bordtennis. Om det inte finns någon vänskap med sport alls, så krävs åtminstone dagliga långa promenader i frisk luft.

Tillåtna och förbjudna produkter

Vad behöver du äta för att gå ner i vikt, som Tatyana Tarasova? Vilka livsmedel ingår i måltiderna? Det visar sig att menyn för denna diet är baserad på grönsaker, frukt, bär och andra växtprodukter (nötter, frön).

Rätter bör vara mättade med gröna, som är ett riktigt lager av vitaminer. Lågfettsorter av fisk (torsk, sej, flundra, öring, kummel) och kött (kalkon, kanin, kyckling), skaldjur är också tillåtna.

Alla rätter måste kokas, bakas, ångas. Det är förbjudet att steka.

Den förbjudna listan innehåller enligt traditionen muffins och godis. Det rekommenderas inte heller att äta för söta frukter - vindruvor och bananer.

För att gå ner i vikt, som Tatyana Tarasova, måste du ge upp alkohol, läsk, juice från påsar, kaffe och snabbmat. Rökt kött, marinader och fet mat är förbjudet.

Menyfunktioner för veckan

Det mest intressanta är att Tatyana Tarasovas diet förutsätter minst en lossningsdag per vecka. Som grund tog Margarita Koroleva Tatyana Anatolyevnas favoritfrukter eller bär.

Det finns nästan inga flingor på menyn. Tatyana Anatolyevna gjorde ett undantag endast för havregryn och bovete och förberedde dem helst för frukost. Och om gröt kokas, är det nödvändigt på vattnet.

En ren lunchrätt är en buljong. Nödvändigtvis från magert kött eller fisk, och helst från grönsaker.

Förresten, du måste glömma en trerätters middag för hälsans, harmonins och skönhetens skull. Det är tänkt att vara antingen en sallad, eller en lätt soppa, eller en kalorifri köttmåltid.

Det strikta förbudet mot sen middag kan ibland brytas. I det här fallet kan du ta ett glas fettfri kefir, men ät det i små skedar. En fantastisk rekommendation av Margarita Koroleva.

Det viktigaste kriteriet för mängden mat är inte mer än 1500 kalorier per dag. Med en dynamisk livsstil når det dagliga antalet kalorier 2000.

Dietalternativ för viktminskning

Schemalagda menyalternativ för varje dag enligt Tatyana Tarasovas kost är inte i det offentliga området. Naturligtvis är programmet trots allt individuellt och är helt lämpligt endast för Tatyana Anatolyevna själv.

Ändå delade "stjärna"-tränaren ofta sina framgångsrika resultat med publiken. Vissa recept har blivit kända som hjälpt henne att bli smalare.

Du måste börja dagen med ett glas surgjort vatten. Till frukost är följande maträttsalternativ lämpliga: havregryn med frukt eller bovete med en proteinomelett, till vilken du kan lägga till en blygsam bit ost eller dietbröd. Lite frukt skulle också vara lämpligt.

Lunchen består vanligtvis av ett glas juice eller yoghurt. Du kan också ha en enkel rödbetssallad med ärtor eller någon liknande grönsakssallad på morgonen.

Lunchalternativ inkluderar: dietpotatissoppa med zucchini, ångade kycklingköttbullar, grönsaksgryta, bakade grönsaker med kött i en gryta.

Till ett mellanmål på eftermiddagen kan du dricka ett glas fettfri kefir med bröd eller äta din favoritfrukt.

Till middag rekommenderas det att förbereda en lätt sallad. Till exempel selleri med äpple och sallad, rädisa med gurka, morötter med nötter, bakade grönsaker och frukt med honung. Keso och dess kombination med bär passar även som kvällsmåltid.

Vad ska man komma ihåg

1. I allmänhet kräver Tatyana Tarasovas diet stark viljestyrka, tillräckligt med uppfinningsrikedom och tid att laga mat. läckra måltider. Även om, enligt Tatyana Anatolyevna, alla välsmakande produkter kan ersättas med en hälsosam frukt eller grönsak.
2. Hemligheten med att gå ner i vikt för den berömda konståkaren är mer som ett näringssystem, tack vare vilket kroppen gradvis rensas och vänjer sig vid att ständigt äta hälsosam mat rik på vitaminer och mineraler.
3. Utan tvekan, med långvarig näring enligt Tarasova-systemet, är kroppen försedd med harmoni, skönhet, vackert hår och frisk hud. Men kan någon överleva ett så näringsrikt maraton med fem måltider om dagen under lång tid?

Dela din åsikt i kommentarerna, kära vänner. Hälsa till dig och skönhet. Vi ses i nästa artikel!

Kanske historien om Tatyana Tarasova, en mycket berömd rysk - tidigare - tränare för Sovjetunionen, förtjänar otrolig respekt. En konståkare med stor erfarenhet, som först satte sin fot på isen vid en tidpunkt då våra föräldrar fortfarande var små, Tatyana Anatolyevna levde ett långt och ganska svårt liv. En skada, som ett resultat av vilken hon förlorade möjligheten att delta i tävlingar, men ett nytt genombrott - hon blev tränare och uppfostrade minst tre generationer av hedrade skridskoåkare, mästare i "striderna på isen".

På det här ögonblicket Tatyana Anatolyevna är nästan sjuttio år gammal: en ålder där det, med en onormal livsrytm - och hon har det onormalt, tro mig - det inte är fy skam att ha några tiotals extra pund. Det verkar som att hon inte skämdes särskilt ... Och sedan, vid någon tidpunkt, exploderade fansen av rysk showverksamhet bokstavligen - Tatyana Tarasova förlorade 30 kg! I en sådan ålder, med en så svår livsstil... Hur?!

Vad är kosten för Tatyana Tarasova?
Först och främst gjorde jag den här dieten välkänd nutritionist Margarita Queen. Denna diet är inte baserad på strikta gränser och svält, på inget sätt, att gå ner i vikt verkligen och på andra sätt! Först och främst inkluderade Tatyana Anatolyevnas diet följande:

1. Till att börja med är huvudprincipen för kosten, som Tatyana Tarasova tappade 30 kg på, att äta fem gånger om dagen. Förresten, denna princip skulle vara ett utmärkt komplement till bokstavligen varje diet, för oavsett hur noggrant menyn ordineras, måste kroppen ha åtminstone något permanent och komplett. Så ingen hunger strejkar eller hoppar över måltider. Det finns dock gränser även här: för det första åt Tatyana Anatolyevna senast sju på kvällen, och för det andra betyder det faktum att maten är uppdelad i fem måltider inte att du behöver äta ett helt lamm varje gång. Tvärtom - du behöver äta mindre, men oftare.

2. Den andra av kostens "valar", som Tatyana Tarasova förlorade 30 kg på, är regeln för "dagligt vattenbehov". Denna regel är att en vuxen ska konsumera två eller tre liter ren vätska per dag - rent vatten, färskt te - bättre än grönt - eller kaffe, färska juicer och fruktdrycker. Trots allt, säkert alla som vill förlora övervikt, hört, läst eller sett att ett glas vätska, som dricks tjugo minuter före en måltid, nödvändigtvis minskar aptiten och mängden mat som äts. Så varför inte använda detta trick? Tatyana Anatolyevna använde det, och med kraft och kraft!

3. Återigen, det är ingen hemlighet att en person behöver en viss mängd kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater som han får genom maten. Och om metoden med vilken kalorier räknas, såväl som stabilisering - det vill säga det korrekta förhållandet mellan konsumerade proteiner, fetter och kolhydrater, har förmodligen hälften av invånarna i internetutrymmet hört. Så varför inte använda det? Ät inte mer än 1500 kcal per dag om du lever en stillasittande livsstil, inte mer än 2000 kcal om du är extra engagerad träning minst tre gånger i veckan och 2500 eller mer kcal - för dig som leder en aktiv och rörlig livsstil.

Förutom de tre valarna i kosten, ordnade Tatyana Anatolyevna för sig själv en gång i veckan fastedagar. Det finns många beskrivningar av sådana dagar på Internet, kefir, äpple och bovete dagar är särskilt populära. Valet här är upp till dig.

Följande viktig information bör komma ihåg: kosten som Tatyana Tarasova tappade 30 kg på är långt ifrån snabb och inte lätt kost. Det består i en fullständig omstrukturering av hur en kvinna äter, på grund av vilket det kommer att vara mycket svårt för första gången att inte ge upp "för en dag, och sedan kommer jag att fortsätta." Men om du följer denna diet under en längre tid - helst också kombinera den med fysiska övningar - då kan du gå ner 5-7 kilo per månad. Resultatet verkar inte optimistiskt för dig? Men dessa extra kilon kommer definitivt inte tillbaka efter det första sammanbrottet. Noggrannhet och stabilitet värderas mycket mer än snabbhet och inkonstans.

Legendarisk Rysk tränare Förbi konståkning Tatyana Tarasova erkände att hon hade lidit av svår ryggsmärta under lång tid. Hon åker till Tyskland för att opereras där.

OM DETTA ÄMNET

”De senaste månaderna har jag levt på smärtstillande. Ryggen gör så ont att det helt enkelt inte går att hålla ut. 2010 gick hon på en diet och gick specifikt ner 30 kilo för att göra det lättare att gå, "citerar tidningen Tvoy Den Tatyana Tarasova. Detta hjälpte dock inte, tvärtom, smärtan bara intensifierades.

Då insåg Tarasova att drastiska åtgärder behövde vidtas och bestämde sig för att söka kvalificerad medicinsk hjälp. " Det var svårt att bestämma sig för operationen, men du kan inte dra mer. Kliniken i Hannover, där jag har försäkring, är helt isolerad, utomstående släpps inte in, så ingen kommer att störa mig. Min svärmor bor i den här staden, bara hon kommer att besöka mig", sa Tarasova.

Det blev känt att tränaren pratade om själva sjukhuset där den berömda pianisten Vladimir Krainev låg en gång. ”Jag opereras måndagen den 19:e klockan åtta på morgonen. ryggradskirurgi", - de citerar budskapet från Tatyana Anatolyevna RIA Novosti. Tarasova kommer att stanna i Tyskland till maj, så här länge kommer den postoperativa rehabiliteringsperioden att pågå.

"Visst är det läskigt. Men Gud ger oss bara de prövningar som vi kan stå emot", sa Tatyana Tarasova filosofiskt.

Kom ihåg att Tatyana Tarasova är en av de mest kända konståkningstränarna i världen. Hon tog upp en hel galax av mästare. Tarasovas elever vann totalt 41 guldmedalj på VM och EM, samt åtta guld OS-medaljer i tre grenar av fyra.