Är det möjligt att idrotta tidigt? Kan gravida kvinnor träna? Vad du inte kan göra

På senare tid ordinerades varje blivande mamma nästan fullständig vila fram till förlossningen. Idag uppmuntras endast träningspass under graviditeten. Tack vare forskning har de enorma fördelarna med måttlig, rätt utformad fysisk aktivitet under graviditeten bevisats.

Träningsinstruktörer har tillsammans med gynekologer tagit fram hela kurser med övningar. Alla av dem, utförda under denna period, kan förbättra det övergripande välbefinnandet blivande mamma och utveckla individuella muskler för att förbereda kroppen för förlossningen.

Genom att tillgripa träningsövningar för gravida kvinnor kan du hålla bröstet, armarna och benen tonade. Det viktigaste att komma ihåg är att under de nio månaderna av väntan är fitness inte ett sätt att göra din figur idealisk; du måste göra detta efter förlossningen. Träning nu är ett sätt att hålla din kropp i god form och förbereda den för förlossningen. Måttlig träning minskar dock sannolikheten för att vinna övervikt.

Kräver särskild uppmärksamhet Tryck. Det är strängt förbjudet att pumpa det i något skede av graviditeten. Du bör undvika alla övningar som innebär stress på din kropp. nedre delen mage. Kan vara acceptabelt lätt träning på en liggstol. Detta kommer att hjälpa pressen under sådana enorma belastningar.

Korrekt valda övningar förbättrar blodflödet in inre organ, slappna av ryggraden. Förbättring av blodmetabolismen i moderns kropp är viktigt för en god syretillförsel till fostret. Träningslektioner kommer att lindra smärta i ryggen orsakad av klämning.

Konditionen du gjorde under graviditeten kommer att ge stora fördelar efter ditt barns födelse. Till exempel är övningar som syftar till att stärka bäckenmusklerna ett bra förebyggande av urininkontinens efter förlossningen.

Gynekologer säger inte bara att du kan träna under graviditeten, de rekommenderar att du gör det yoga och andningsövningar . Dessa två typer av fitness förbereder en kvinna för rätt andning under förlossningen sträcker de ut vävnaderna som kommer att delta i denna process.

Yoga, förutom fysisk aktivitet, lär dig att kontrollera dig själv och lyssna på din kropp. Detta kommer att vara användbart under förlossningen, när du behöver ta dig samman, släcka din rädsla och tappert uthärda smärtan.

Att spela sport är att förbereda inte bara dig själv, utan också träna fostret. Ett barn som är i livmodern känner allt. Och om en kvinna gillar att spela sport, är det inte en börda för henne; om hon härdar sig själv, kommer barnet efter födseln att vara mycket lättare att tolerera anpassning till världen omkring honom och fysisk träning.

Andra fördelar med att träna under graviditeten inkluderar:

förbättrad matsmältning;
minska risken för förstoppning;
minska antalet bristningar på buken efter förlossningen;
explosion av energi.

Kontraindikationer för kondition

Uttrycket "graviditet är ingen sjukdom" hörs allt oftare idag bland läkare och gravida kvinnor själva. Alla är ordinerade promenader i friska luften och positiva känslor. Dessutom är det ingen som ställer in sport. Men när det växer under ditt hjärta nytt liv, som du är ansvarig för, bör du vara extremt uppmärksam på lasterna. Du bör också vara medveten om kontraindikationer som inte kan ignoreras.

Det finns absoluta och relativa kontraindikationer för träning under graviditeten.

Absoluta kontraindikationer exkludera alla laster alls. I vissa fall föreskrivs komplett sängläge. Sådana indikationer inkluderar:

bristning av membran;
sannolikheten för för tidig födsel;
flerbördsgraviditet;
placenta previa;
bristning av membranen;
mer än 3 tidigare aborter;
en historia av missfall.

Relativa kontraindikationer utesluter inte sport. Men i det här fallet bör du vara extremt försiktig och först samordna alla övningar med din läkare.

Relativa indikationer inkluderar:

anemi;
endokrina sjukdomar;
arytmi;
viktfluktuationer;
fetal blekning som inträffade under tidigare graviditeter;
tidigare för tidig födsel;
blödning.

Således, i avsaknad av ovanstående kontraindikationer, är graviditet och fitness helt kompatibla saker. Utvecklingen av aktiviteter bör dock ske i enlighet med din kropps individuella egenskaper och arten av graviditetsförloppet.

Hur man tränar under graviditeten

Efter att ha bestämt sig för att studera är det värt att komma ihåg reglerna som kommer att göra lektionerna användbara. Först och främst uppmärksammar vi intensiteten i klasserna. Varje träningspass ska inte sluta med andnöd, allt ska göras med måtta.

Det är värt att komma ihåg de förbjudna rörelserna: plötsliga rörelser, starka böjningar på ryggen, svängande ben, hoppning och stretching.

Sport är en aktivitet som inte förlåter långa pauser. Detta gäller särskilt för sport under graviditeten. Oregelbunden träning kan helt enkelt bli värdelös, i bästa fall, eller påverka graviditetens förlopp negativt.

Du måste närma dig dina aktiviteter på ett ansvarsfullt sätt. Övervaka först ditt eget välbefinnande under och efter träning. Eventuellt obehag är en anledning att sluta träna. Du bör också dricka tillräckligt med vätska för att undvika uttorkning.

Överhettning under träning kan ha en negativ inverkan på fostret, så det bör undvikas. På sommaren ska du till exempel inte träna i värmen utan gör det tidigt på morgonen eller på kvällen. Och på vintern, välj coola rum för klasser. Eftersom blodflödet är mycket starkare under graviditeten och kroppen värms upp mer intensivt.

När du väljer ett program för klasser, glöm inte att berätta för tränaren om du har idrottat tidigare eller om du är nybörjare. Detta faktum kräver olika lösningar vid utveckling individuellt program.

Alla dina övningar bör börja med en uppvärmning och uppvärmning av musklerna. Innan du börjar, var uppmärksam på din puls. Normalt bör det vara 12-16 slag på 10 sekunder, efter att ha slutfört övningarna stiger detta märke till 18 slag.

Fitness under första trimestern

Den första trimestern är perioden för bildandet av barnets alla vitala organ. Idrottsaktiviteter i detta skede bör hållas till ett minimum. Du ska inte tro att din mage inte har växt ännu, så nu kan du ladda upp dig själv full kraft. Överdrivna belastningar kan leda till missfall, eftersom de kommer att hindra embryot från att fästa vid livmoderns väggar.

Kondition i tidiga skeden kan syfta till att stärka höfterna. Andningsövningar och förstärkning av bröstmusklerna är inte heller kontraindicerade.

Experter karakteriserar övningar under första trimestern på detta sätt: enkelt men effektivt.

Fitness under andra trimestern

Graviditeten fortskrider normalt, fostrets storlek stör inte fysisk träning. Efter 12:e graviditetsveckan kan belastningen ökas något. Nu kan du vara uppmärksam på bäckenområdet och magen.

Det är lämpligt att utföra alla övningar i detta skede i ett bandage för att minska belastningen på ryggraden. Dessutom ersätts alla övningar som tidigare utfördes på ryggen med övningar på sidan. Ryggläge hindrar syre från att nå fostret.

Fitness i senare skeden

Många tror att deras mage är stor och att idrott i sista trimestern bör skjutas upp till senare. Men det är inte sant. Vid den tiden Särskild uppmärksamhet kan ges till armar, bröst och höfter. Du bör överväga övningar som är utformade för att slappna av i ryggen och minska stressen på ryggraden.

I det här fallet kommer övningar på en fitball att vara användbara. Under den sista trimestern är det stor sannolikhet för ökad livmodertonus. Om du känner det minsta obehag eller ökad hjärtfrekvens under träning bör du därför sluta och konsultera en läkare.

Med början av graviditeten förändras varje kvinnas liv dramatiskt, och många bekanta saker är förbjudna. För inte så länge sedan trodde man att all fysisk aktivitet var kontraindicerad för en blivande mamma. Kvinnan ordinerades nästan fullständig vila fram till förlossningen. Idag har experternas åsikter förändrats dramatiskt. Efter att ha genomfört en serie studier visade de att måttlig fysisk aktivitet under graviditeten bara kommer att gynna kvinnan. Det är därför gravida kvinnor idag är engagerade i fitness i stort antal. Faktiskt på grund av måttlighet och fördelaktiga egenskaper hos denna art fysisk aktivitet det finns inga lika rivaler.

Fysisk träning och dess fördelar

Med tanke på det växande intresset för fitness har idrottsspecialister tillsammans med läkare utvecklat separata program för gravida kvinnor. Alla dessa träningskurser syftar inte bara till att förbättra kvinnans välbefinnande, utan också på att förbereda separata grupper muskler för förlossningen. Nu har blivande mammor, genom att utföra speciella övningar, möjlighet att hålla bröstet, benen och andra delar av kroppen tonade. Även om dessa är enkla fysiska komplex kommer inte att göra din figur idealisk, de kommer att minska risken för att få extra kilon.

Under graviditeten kräver pressen särskilt noggrann uppmärksamhet. Eftersom det är strängt förbjudet att pumpa det i något skede av graviditeten, kan du inte utföra några övningar relaterade till belastningen på det nedre segmentet av buken. Men lätt böjning i en stol hjälper till att upprätthålla muskeltonen på rätt nivå.

Om uppsättningen övningar väljs korrekt, kommer blodflödet till bäckenets inre organ att förbättras och ryggraden kommer att slappna av. Dessa faktorer är av stor betydelse inte bara för kvinnans tillstånd, de förbättrar också syretillförseln till fostret. Vanliga klasser Fitness med måttlig belastning lindrar smärta i ryggen som uppstår under graviditeten på grund av klämda nerver.

Du bör inte sluta träna efter ditt barns födelse. När allt kommer omkring, med deras hjälp kan du snabbt och effektivt dra åt magen och förbättra din figurs konturer.

Förutom regelbundna övningar rekommenderar läkare starkt att blivande mammor gör yoga, såväl som speciella andningsövningar. Dessa två typer av fitness kommer också att hjälpa kvinnor att bemästra korrekta andningstekniker. Dessa färdigheter kommer också att vara användbara för henne under förlossningen. Yoga är unikt genom att det hjälper en person att anpassa sig till sin egen kropp. Denna förmåga kommer att hjälpa en kvinna att övervinna rädsla och samla styrka.

Sportaktiviteter är också användbara för det ofödda barnet: mammans träning hjälper barnet att anpassa sig till nya förhållanden lättare efter födseln.

Utöver alla positiva aspekter som anges ovan har fitness flera mer uppenbara fördelar:

ger ett inflöde av vital energi;
träning främjar god matsmältning;
minska sannolikheten för förstoppning;
Genom att förbättra tonen i magmusklerna förhindrar övningar uppkomsten av bristningar eller minskar antalet.

När kondition är kontraindicerat

Graviditet är ingen sjukdom. Detta är ett speciellt tillstånd för en kvinna när ett nytt liv formas. Därför är alla fel i kosten, dagliga rutiner och till och med organisationen av vardagen fulla av allvarliga konsekvenser. Utan att utesluta möjligheten att aktivt ägna sig åt vissa sporter bör den blivande mamman ändå vara medveten om restriktionerna.

Alla gav kontraindikationer för ämnet fysiska aktiviteter för gravida kvinnor delas in i två grupper: absolut och relativ.

Absoluta kontraindikationer utesluter helt alla typer av stress. Ibland föreskrivs en kvinna fullständig vila och strikt sängläge under lång tid. Följande villkor kan tjäna som skäl för sådana strikta åtgärder:

hot om för tidig födsel;
bristning av membran;
kvinnans historia av missfall;
flerbördsgraviditet;
placenta previa;
om kvinnan redan har gjort tre eller fler aborter före denna graviditets början.

Relativa kontraindikationer innebär inte ett fullständigt avstående från fysisk rörlighet. Men deras närvaro innebär att en kvinna måste vara mycket försiktig när hon väljer en uppsättning övningar och samordnar alla hennes handlingar med en läkare. Relativa begränsningar inkluderar:

hypertoni;
endokrina störningar;
svår anemi;
instabil vikt;
arytmi;
diabetes;
blödning;
regression (stoppande av fosterutveckling) under en tidigare graviditet;
historia av för tidig födsel.

Om det inte finns några kontraindikationer i listan, är det fullt möjligt att kombinera graviditets- och fitnessklasser. Naturligtvis är detta möjligt med hänsyn till att socialisterna kommer att utveckla ett individuellt träningsprogram för kvinnor.

Regler för att genomföra klasser

Efter att ha bestämt sig för att gå med i fitnessklasser måste en gravid kvinna följa några rekommendationer. Deras lista är liten, så att komma ihåg dessa regler kommer inte att vara svårt. Men deras genomförande kommer att öka effektiviteten av själva klasserna och kommer att ge stora fördelar för den blivande mamman och barnet.

Träning bör ske med måtta. Låt inte saker komma till andnöd.
Du måste ständigt övervaka intensiteten av övningarna.
Plötsliga rörelser, hopp och stretching bör uteslutas från träningsprogrammet.
Regelbundenhet av träning är erforderligt skickäven för gravida kvinnor. Annars är det ingen idé att starta klasser alls.
Eventuellt obehag bör vara en allvarlig anledning att avbryta träningen.
Det är nödvändigt att strikt övervaka vattenbalansen i kroppen och dricka tillräckligt med vätska. Detta tillvägagångssätt hjälper till att undvika uttorkning.
Kroppen bör inte överhettas, eftersom detta kommer att påverka fostret negativt. På sommaren bör träningen flyttas till tidigt på morgonen eller göras på kvällen. På vintern bör du träna i ett svalt rum.
Träningsprogrammet bör väljas individuellt, med hänsyn till tidigare erfarenhet av sport.
Varje träningspass bör börja med en bra uppvärmning, som kommer att värma upp musklerna. Först måste du räkna din puls - normalt är denna siffra 12-16 slag per tio sekunder. Efter en serie utförda övningar blir pulsen högre - i genomsnitt 18 slag.

Fitness i olika stadier av graviditeten

Det finns några speciella egenskaper för att träna under graviditeten. Alla är relaterade till fosterutveckling och syftar till att minimera potentiella risker.

Det inledande skedet (första trimestern) är perioden för bildandet av det ofödda barnets huvudorgan och system. Under denna period kan du göra lättare övningar som syftar till att stärka lårmusklerna. Andningsövningar är tillåtna.
Mellanstadiet (andra trimestern) av fostrets utveckling kännetecknas av dess aktiva tillväxt. Men detta hindrar inte den blivande mamman från att träna. Under denna period är övningar riktade mot bäckenområdet och magen. Därför rekommenderas det att utföra komplexet i ett bandage. Detta kommer att bidra till att minska stressen på ryggraden.
I slutet av graviditeten rekommenderas ryggavslappningsövningar. De måste utföras noggrant och övervaka din puls. Vid minsta försämring av tillståndet bör träningen omedelbart avbrytas.

Och slutligen, om det viktigaste: fitness ska bli ett trevligt och aktivt tillskott till den dagliga rutinen för den blivande mamman. Du kan inte delta i någon aktivitet, inklusive sport, genom våld. Men du bör inte fatta oberoende beslut i denna komplexa fråga heller. Alla avsikter hos den blivande mamman måste komma överens med läkaren som observerar henne.

Video: är det möjligt att träna under graviditeten?

Efter att ha blivit gravid undrade jag om det var möjligt att träna. Kommer detta att skada min bebis, hur kommer övningarna att påverka mig personligen - sådana frågor lämnade mig inte. Innan jag anmälde mig till klasser frågade jag specifikt en läkare om råd, som ansåg att min idé var gynnsam för det allmänna graviditetsförloppet. Jag bestämde mig för att skriva ner resultatet av mitt besök på gymmet i form av en slags dagbok, som innehåller rekommendationer och min personliga träning. Jag kan säga i förväg att jag inte ångrade det alls. Fitness har haft en positiv inverkan på både mig och min bebis.

Vilka är fördelarna med fitness under graviditeten?

Jag hörde att fitnesstränare för gravida specifikt utvecklar tekniker tillsammans med gynekologer så att träning har en positiv effekt på moderns och fostrets tillstånd. Jag brukade tycka att fitness hade en dålig effekt på utvecklingen av ett ofött barn. Konstant "skakande" och spänning tyckte jag inte var den bästa aktiviteten. För att bli av med denna åsikt bestämde jag mig för att ta reda på om fitness är bra för en mamma och hennes framtida lilla lycka.

Fördelarna med träning är följande:

Stärkande muskler som hjälper till under förlossningen. Bäckenet, ryggen och slidan är nyckelområden i en mammas kropp som måste förberedas för den viktigaste händelsen i en kvinnas liv;
Förbättra moderns övergripande välbefinnande;
Att gå ner i övervikt. Under graviditeten är det svårt att upprätthålla en figur, men fitness hjälper till att bränna övervikt för barnet och mamman som inte bidrar till utvecklingen;
Förbättrad blodcirkulation. Syre kommer aktivt in i fostret, vilket gör att barnet kan andas fritt;
Stöds effektivt arbete matsmältning, vilket är extremt viktigt under förlossningen;
Fördelen för barnet är att det födda barnet blir bättre anpassat till miljöförhållandena.

Nyckelfunktionen i fitnessklasser under graviditeten: övningarna syftar inte till att underhålla smal figur, men för att underlätta förlossningsprocessen och barnets utveckling. Hoppning och plötsliga rörelser är förbjudna.

De positiva aspekterna med att träna under graviditeten tippade vågen till förmån för att jag anmälde mig till kursen. Men jag lärde mig i förväg i vilka fall fitness är kontraindicerat.

När ska man inte träna under graviditeten?

För att skydda mig själv och mitt eget barn lärde jag mig att det under graviditeten finns kontraindikationer, som är av två typer: absolut och relativ. Den första typen inkluderar:

Problem med fostrets membran;
Risk ;
Om jag bar trillingar osv;
Om jag hade missfall tidigare;
Om jag hade 3 eller fler aborter tidigare;
Placenta previa.

Absoluta kontraindikationer utesluter helt fitnessklasser. Relativa inkluderar:

Hypertoni. Ökat tryck eliminerar stress;
Endokrina sjukdomar;
Risk för blödning. Träning kan orsaka skada;

Hur var första trimestern?

Den första perioden, som många säger, åtföljs av spänning och sammanbrott. Buken är ännu inte synlig, men omstruktureringen av kroppen är i full kraft. En lätt upphetsning hjälpte mig att ta saken med fullt ansvar.

Andningsträning. Nödvändigt för att jämna ut humörsvängningar och förbättra syretillförseln till kroppen;
Att stärka pressen. Pushing aktivitet kräver en tränad mage;
Ryggmuskelträning. Smärta i ryggraden är en vanlig förekomst hos gravida kvinnor. Att bli av med dem är målet med ryggövningar;
Förstärkning av bäckenet. För att förlossningen ska vara enkel och problemfri måste bäckenmusklerna vara väl utvecklade och förberedda.

Dessutom följde jag följande regler för att undvika problem:

Hon bar sportunderkläder som stödde hennes bröst;
Övervakade pulsen: frekvensen bör inte överstiga 130 sammandragningar;
Jag begränsade aktiviteter när jag ligger ner, eftersom livmodern under tillväxtprocessen kan klämma venen som förser fostret med syre.

Övningar jag gjorde under första trimestern:

Halva knäböj med bortförda armar;
Halvböjar med uträtade armar;
Gå på plats i 1 minut;
Att röra tårna med handen när du sitter;
Lumbal båge på alla fyra;
Klämning av handflatorna för att utveckla bröstmusklerna;

Mest svår övning För mig var det en samtidig höjning av en arm och ett ben med ett grepp. Men min glädje visste inga gränser när jag fick reda på att gravida kvinnor kan träna på en fitball! Cirkulära rotationer av bäckenet och att klämma ihop bollen med fötterna ger njutning och slappnar av i kroppen.

Alla övningar utförs med repetitioner 5-7 gånger. Träningspassen är enkla, jag personligen gillade dem verkligen. Den första trimestern när det gäller träning är praktiskt taget inte annorlunda än klassiska studier. Nyckelfunktionen är uteslutningen av lagspel som kräver ansträngning och överdriven spänning.

Rummet där jag tränade var utrustat med allt som behövs för komfort: mjuka golv, fitballs, värme och komfort. Jag ville stanna där ett tag till, men mitt hushållsansvar tillät det inte. Atmosfären under träningen är lugn och avkopplande, ingen knuffar dig någonstans.

Övningarna jag gjorde kan enkelt göras hemma. Du behöver bara följa normen och övervaka spänningen. Dessutom träffade jag ett par kvinnor som precis som jag var gravida. Hematmosfären går inte att jämföra med hallen: vad kan det vara bättre än klasser med andra gravida kvinnor? Första trimestern gick ganska bra för mig. Jag blev nöjd med resultatet och kände mig mer förberedd inför förlossningen.

Fitness under andra trimestern

Jag hörde att perioden från den fjärde till den sjätte månaden är den säkraste. Att träna vid den här tiden är mest effektivt. Under andra trimestern blev övningarna lättare än i början av kursen och de bestod av följande:

Jag lyfte upp armarna och rörde lite på bäckenet. Jag upprepade övningen tre gånger;
Hon satt i turkisk position (benen i kors) och rörde huvudet och bäckenet. Lektionen genomfördes fem gånger;
När jag satt tryckte jag på ena handen med den andra. Denna övning hjälper till att underhålla bröstmusklerna I bra form;
Hon gjorde "Den lilla sjöjungfrun": hon satt i sidled, sträckte ut benen och höjde armarna;
Jag tränade på en fitball (min svaghet), vilket blir ännu viktigare under andra trimestern;
Jag tränade på att andas rätt: djupa och jämna inandningar och utandningar. Andning under förlossningen ska som bekant vara bra, och träning kommer att underlätta processen avsevärt.

Under andra trimestern förändrades mitt humör gradvis från mild upphetsning till lugn. Om jag i början av kursen kände mig orolig så har nu alla nerver försvunnit. När jag var på gymmet kände jag mig lugn och tränaren hjälpte mig med övningarna. Under andra trimestern blir yoga en central uppsättning övningar som främjar välbefinnandet och förbereder psyket för förlossningen. Andningskontroll är också viktigt.

Klasser kan göras hemma, vilket är vad jag gjorde på min fritid. Naturligtvis inte på full styrka. Det finns dock en egenhet här: den andra trimestern gör sig kännbar av det faktum att det med ett antal övningar är nödvändigt att anlita stöd. Min man hjälpte mig med övningarna och jag hade en tränare på gymmet.

Kondition under tredje trimestern av graviditeten

Sista steget. Min mage hade redan blivit ganska stor och jag förberedde mig mentalt inför den kommande förlossningen. Fitness hjälpte mig även här. Men jag kände mig trött och tyngd, och därför var det nödvändigt att genomföra klasser i en lätt form. Jag gjorde följande:

Jag förbättrades i Kegel-övningen: Jag spände rytmiskt de vaginala musklerna för att stärka dem. Detta hjälper till att göra hela födelseprocessen enklare;
Jag körde lätt gymnastik, speciellt "katt"-övningar: jag böjde min nedre rygg när jag satt på huk. Denna övning hjälper till att stärka ryggmusklerna, vilket gör sig känt av smärta;
Jag tränade på min favoritfitball, som blev en oumbärlig följeslagare under tredje trimestern. Varför? För att fitballen inte kräver mycket ansträngning och utvecklar precis de områden som är avsedda för förlossning.

Den sista perioden innehåller inga intensiva övningar. Dess nyckelroll är att förbereda mamman för förlossningen. Gymnastik är nödvändigt för att ge kroppen spänst och fasthet. Klasser syftar till att stärka muskler som är direkt relaterade till förlossningen. Jag överfördes till en grupp för gravida kvinnor, som mina vänner.

Jag kände en djup koppling till var och en av de blivande mammorna, eftersom vi har samma öde. Att dela dessa oförglömliga ögonblick av graviditeten med dem är lycka för mig. Atmosfären som rådde i hallen var obeskrivlig: alla var i ett upphetsat tillstånd och förutsåg den framtida födelsen. Mina vänner, som jag träffade i början av lektionerna, blev piggare och förberedda. Självförtroendet om framgång lyste i våra ögon.

Framöver är förlossningen, det viktigaste skedet i en kvinnas liv. Efter träningen kan jag inte låta bli att känna att jag klarar det.

Någon gång senare

Jag ska dela med mig av det mest hemliga: jag födde en frisk pojke. Jag döpte honom till min farfars ära, som jag har mycket gemensamt med. Jag kan inte vara lyckligare med min lycka. Utöver mina nära och kära stödde mig förstås även fitness. Tack vare honom gick min förlossning utan komplikationer. Det är inte så läskigt när man är redo för det!

Jag vågar säga att jag mår bra: genom att registrera mig för fitness förberedde jag mig framgångsrikt för förlossningen. Den åsikt jag var rädd för visade sig vara en myt. Fitness är ett idealiskt tidsfördriv för en gravid kvinna. Det är svårt att komma på något bättre än övningar som syftar till att förbereda mammans kropp för förlossningen. Vänner som jag träffade tidigt under min graviditetsresa födde också friska barn. Det finns ingen gräns för lycka.

För min egen räkning skulle jag vilja ge råd till alla blivande mammor: träna fitness. Detta kommer att avsevärt underlätta förlossningen, vilket gör den frisk och okomplicerad. Naturligtvis bör kontraindikationer också beaktas - jag råder dig att konsultera en läkare före klasser. Men vet: utan allvarliga hälsoproblem kommer varje mamma att tacka fitness efter förlossningen. Min historia närmar sig sitt slut, och jag, sittandes på fitballen jag köpte, tittar på min lilla lycka, som sover i en salig sömn.

Graviditet är en underbar tid att vänta barn. Men glädje kan kombineras med ständig oro för sin hälsa och barnets tillstånd. Kvinnor ställer frågor: behöver de ändra sin etablerade livsstil, vilka vanor är användbara i detta tillstånd och vad är bättre att ge upp? Vi kommer att prata om huruvida det är möjligt att idrotta i de tidiga stadierna av graviditeten.

Det normala förloppet av graviditeten kräver inga begränsningar motorisk aktivitet. Tvärtom, måttlig motion förbereda kroppen för förlossningen och låta dig återhämta dig snabbare efter den. En annan sak är sport under tidig graviditet. Det kan finnas vissa begränsningar här, som vi kommer att överväga nedan.

Sport och deras kombination med graviditet

I princip är det inte kontraindicerat att idrotta i de tidiga stadierna av graviditeten. Särskilt om kvinnan är en professionell idrottare och hennes kropp är van vid konstant fysisk aktivitet. Många atletiska kvinnor är intresserade av frågor: är det möjligt att springa, simma eller lyfta vikter i de tidiga stadierna av graviditeten? Här är förbjudna laster och oönskade sporter:

De där det finns kroppsskakningar och vibrationsbelastningar på magen. De flesta läkare rekommenderar inte att springa under tidig graviditet. Ridsport, dykning och brottning är kontraindicerade.
Att lyfta vikter över 4-5 kg under tidig graviditet är kontraindicerat. Brott mot denna regel är fylld med missfall, och.
Traumatisk sport. skidåkning Under tidig graviditet är brottning, skridskoåkning och lagtävlingar förbjudna på grund av risken för skador, inklusive i buken.

I frågan "Är det möjligt att spela sport i de tidiga stadierna av graviditeten?" Det finns också motstridiga punkter. Till exempel cykling. Inhemsk medicin anser att graviditet och cykling i tidiga skeden är oförenliga begrepp. Europeiska läkare, tvärtom, rekommenderar sådana promenader till blivande mammor. Följande fakta stöder ryska läkares åsikt:

nödsituationen på vägarna lämnar mycket övrigt att önska, och det finns få specialiserade cykelvägar i vårt land;
en ojämn väg med gupp och gropar skapar en farlig vibration i en kvinnas kropp;
Att köra i stadsförhållanden under avgaserna från många bilar kan bara öka fostrets hypoxi.

Var cykelvägar börja direkt från huset, och parkområdeär nära, cyklar med frisk luft V måttlig takt gynnar hälsan för den gravida kvinnan och hennes barn.

Sport för en gravid kvinna: vad ska man välja?

Det är värt att omedelbart nämna att läkare identifierar flera indikatorer under vilka det, trots önskan att träna, är förbjudet att göra det. Tidig graviditet och sport är kategoriskt oförenliga för följande tillstånd:

onormal utveckling av livmodern;
hot om missfall på grund av hormonell obalans (kvot och östrogen);
ogynnsam medicinsk historia (existerande missfall eller för tidiga födslar);
låg ton i näset (risk för missfall);
från livmodern;
placenta previa (hot om för tidig lossning under fysisk ansträngning).

Simning

Vilka sporter kan du göra i de tidiga stadierna av graviditeten? Trots många meningsskiljaktigheter i denna fråga ger traditionell medicin tydligt företräde åt simning. Fördelarna med denna typ av fysisk aktivitet:

träna musklerna i ryggen, magen och bäckenbotten;
stärka det kardiovaskulära systemet, som är under ökad stress i tillståndet;
förbättring av blodtillförseln i alla organ, förebyggande av åderbråck;
Lindra stress från rygg och ryggrad, slappna av i kroppen;
träning av andningsorganen.

Kondition

Många kvinnor är vana vid att ta hand om sina fysisk kondition och vill inte ge upp sina vanliga övningar. De har många frågor: är det möjligt att sitta på huk, böja, snurra en båge, dansa i de tidiga stadierna av graviditeten. Om en kvinna inte har några hälsoproblem, förbjuder läkare inte fitness i de tidiga stadierna av graviditeten. Men klasser i allmänna grupper måste omprövas: begränsa löpning, hoppning och bukstress. Därför är det bättre att gå till en speciell grupp och studera enligt ett speciellt utvecklat program.

Gymnastik

Vad inkluderar gymnastik för gravida kvinnor i de tidiga stadierna:

Hela utbudet av andningsövningar	Låter dig förbereda dig för speciell andning under förlossningen. Dessutom, under den sista trimestern av graviditeten, när den förstorade livmodern sätter press på diafragman, minskar kvinnans lungkapacitet. Syrebehovet ökar tvärtom varje månad. Andningsövningar gör att du mer effektivt kan använda syret som kommer in i lungorna.
Specialövningar för att stärka bukväggen	För att underlätta förlossningen rekommenderas att stärka magmusklerna. Det är mycket bra att pumpa upp magmusklerna under graviditeten i tidiga skeden med hjälp av en fitball.
Att stärka dina ryggmuskler	Sådana övningar gör det lättare att klara av belastningen på ryggraden under graviditetens sista trimester.
Förstärkning av ankellederna	Förebyggande av plattfötter.
Övningar för bäckenbottenmusklerna	Direkt förberedelse för förlossningen.
Avkopplande komplex	För att lindra trötthet i musklerna i hela kroppen.

Det är förbjudet att kombinera fitness och graviditet i de tidiga stadierna i följande fall:

någon kronisk sjukdom hos en kvinna;
patologi av graviditet;
fostrets patologi.

Magträning under graviditeten

Det rekommenderas inte att pumpa upp magmusklerna under tidig graviditet på traditionellt sätt. Men magmusklerna är mycket viktiga för normal pushande aktivitet. Därför har speciella övningar utvecklats:

Flytta hälarna 40 cm från väggen i stående läge Luta dig mot väggen med böjande höfter. Stanna i denna position i 5 sekunder. Övningen upprepas 10 gånger.
Ligg på sidan, höj benet 10 cm från golvet och sänk det efter 5 sekunder. Benet ska vara rakt. Övningen upprepas flera gånger på varje ben.
I ryggläge, växelvis höja benen ca 20 cm från golvet (sax med benen).
Läkare förbjuder inte att snurra en båge. Det är viktigt att välja det rätt och att inte överdriva det.

Övningar i de tidiga stadierna av graviditeten bör vara regelbundna så att kvinnans och barnets kropp vänjer sig vid stressen. Annars blir det onödig extra stress.

Dans

Dans är fysisk träning, bara roligare och känslomässigt intensiv. Det finns restriktioner för att träna i dansgrupper under graviditeten och liknar dem för andra fysiska aktiviteter. Det finns speciella grupper där under kontroll erfaren tränare kvinnor utför endast "användbara", korrekta dansrörelser.

Statiska övningar stärker ryggraden, bäckenet och benmusklerna.
Upp och nedvända poser blir en förebyggande åtgärd mot onormal fosterställning (bäcken, tvärgående).
Alla yogaövningar förbättrar blodcirkulationen, vilket är mycket viktigt för barnets normala utveckling.
Andningsövningar av yogaövningar ökar tillförseln av syre till fostret. En annan fördel är att träna korrekt andning under förlossningen.
Många tekniker tar bort den första hälften av graviditeten.
Normalisering av humör. Kvinnor som utövar yoga är mer självsäkra, lugna och inte föremål för de förändringar som är typiska för graviditet.

Fysisk aktivitet för oförberedda kvinnor

Om en kvinna aldrig har varit inblandad i sport och fitness, kommer hon också att dra nytta av fysisk aktivitet under tidig graviditet. De hjälper till att förbereda kroppen för den kommande stressen under förlossningen, förbättrar humöret och har en gynnsam effekt på fostrets utveckling. Övningar för gravida kvinnor i de tidiga stadierna inkluderar följande övningar:

andningsövningar;
tvärsteg;
kroppen lutar åt vänster och höger;
böjer sig framåt;
böj tillbaka;
sol - rotation in halsryggraden ryggrad, sedan i bröstkorg, ländrygg, sakral och coccygeal (rotationsamplituden ökar gradvis, sedan i omvänd ordning med en minskande amplitud;
fotgymnastik

Du måste träna regelbundet i 15-20 minuter om dagen. Försämring av tillståndet under träning är en anledning att sluta träna och konsultera en gynekolog.

Under sovjettiden ordinerades blivande mödrar vila i de senare stadierna av graviditeten; man trodde att fysisk aktivitet kunde provocera fram en försämring av deras tillstånd. Idag har läkarnas ståndpunkt i denna fråga förändrats. Forskning har visat att måttlig fysisk aktivitet under graviditeten är fördelaktigt. Men inte alla och inte alltid. Så låt oss lära oss om nyanserna av fitness under graviditeten.

Vilka är fördelarna med träning?

Träningsinstruktörer har i samarbete med gynekologer utvecklat komplex speciella övningar för blivande mammor. Deras syfte är att förbättra gravida kvinnors allmänna välbefinnande, utveckla individuella muskler och förbereda kroppen för förlossningen.

Fitness hjälper kvinnor att hålla bröst, ben och armar tonade och förhindra uppkomsten av bristningar. Det viktigaste när du tränar är att inte överdriva det, för att inte skada barnet. Träning ska bara vara ett sätt att hålla kroppen i form och förbereda för förlossningen.

Måttlig belastning under graviditeten minskar risken för att bli gravid. Och för kvinnor är detta viktigt.

Buken ska vara i området för nära uppmärksamhet under träning. Det är strängt förbjudet för blivande mammor att pumpa upp sina magmuskler i något skede av graviditeten. Det är nödvändigt att överge belastningar som är avsedda för magmusklerna (rektus och sned).

Om övningarna väljs korrekt, slappnar de av kvinnans ryggrad och förbättrar blodcirkulationen i de inre organen. Detta är viktigt för en hälsosam syretillförsel till det ofödda barnet.

En annan fördel med fitness är att det lindrar ryggsmärtor, som ofta uppstår på grund av klämda nerver.

Fysisk träning kommer också att vara bra för framtiden. När allt kommer omkring lider många kvinnor efter förlossningen på grund av förlust av muskeltonus. Men övningar som syftar till att stärka bäckenmusklerna kommer att fungera som ett bra förebyggande av detta problem. Gynekologer råder blivande mammor att göra andningsövningar och yoga, eftersom de förbereder sig för korrekt andning under förlossningsperioden, sträcker ut vävnader och lär sig att kontrollera sig själva.

Fitnessklasser under graviditeten förbereder inte bara den blivande mamman utan också hennes barn. Han känner trots allt allt i magen. Om hans mamma älskar fysisk träning, kommer han efter födseln också att älska gymnastik, och i framtiden kommer det att bli lättare att tolerera sportbelastningar.

Kondition under graviditeten innebär också förbättrad matsmältning, en minskning av bristningar efter förlossningen på mage och höfter, och en bra ström av energi.

Vem borde inte träna?

När en kvinna blir ansvarig för två personer, måste alla belastningar doseras, och även vara medveten om kontraindikationer för träningsklasser. De är indelade i relativa och absoluta. De senare utesluter all belastning. Dessa inkluderar:

placenta previa;
bristning av membran;
risk för för tidig födsel;
mer än tre aborter utförda före den aktuella graviditeten;
historia av missfall;
flerbördsgraviditet.

Relativa kontraindikationer är inte ett tabu för att spela sport, utan bara en begränsning av fysisk aktivitet, ett tillstånd när man spelar sport kräver godkännande från en läkare. Vi talar om ökad blodtryck, arytmier, anemi, endokrina sjukdomar, diabetes mellitus, som har förekommit tidigare vid fosterdöd och för tidig födsel.

Som du kan se, i avsaknad av sådana kontraindikationer, är fitness och graviditet kompatibla, men beroende av ett individuellt tillvägagångssätt.

Funktioner av fitnessklasser under graviditeten

I början av lektionerna bör du vara uppmärksam på ditt välbefinnande. Besvär bör tvinga en kvinna att sluta träna. Det rekommenderas att dricka vatten under lektionen. Du bör inte överhettas under träning. Till exempel under den varma årstiden är det inte värt att träna utomhus. På vintern ska klassrummen inte vara kalla.

När du väljer ett program för klasser måste du berätta för tränaren om du idrottade innan graviditeten eller inte. Detta är viktigt att tänka på när man utvecklar ett individuellt träningsprogram. De bör börja med att värma upp musklerna, värma upp. Innan du börjar träna bör pulsen vara 12-16 slag per 10 sekunder, och efter att ha utfört övningarna bör siffran inte överstiga 18 slag.

Särskilt för Ira Romaniy