Precis som Botox: ansiktsövningar som gör dig yngre och vackrare. Inte värre än Botox: ansiktsövningar som gör dig yngre och vackrare Perfekt ansikte på 10 minuter

(betyg: 2 , genomsnitt: 4,50 av 5)

Namn: faceday. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen

Om boken "Faceday. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen" Elena Karkukli

Den här boken är för dig som tänker på sin hälsa och att behålla ett attraktivt utseende, som vill stoppa åldrandeprocessen.

"När jag var förtvivlad ... Det verkade som att förstörelseprocessen inleddes, som inte kunde stoppas, och ungdomen gick förlorad för alltid" - sådana känslor är bekanta för många. Elena Karkukli, författaren till den här boken, hittade lösningen, och tusentals kvinnor har redan upptäckt ansiktskonditionens värld.

Genom att träna och slappna av musklerna under ansiktets hud kan du: minska den andra hakan, återställa "ungdomsvinkeln", mjuka upp de nasolabiala vecken, jämna ut rynkorna mellan ögonbrynen.

Bara 10 minuter om dagen, 28 övningar, och varje år ser du bara yngre ut.

På vår sida om böcker kan du ladda ner sidan gratis utan registrering eller läsa online bok"Faceday. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen" av Elena Karkukli i epub, fb2, txt, rtf, pdf-format för iPad, iPhone, Android och Kindle. Boken kommer att ge dig många trevliga stunder och ett sant nöje att läsa. köpa full version du kan ha vår partner. Här hittar du också senaste nyheterna från den litterära världen, lär dig biografin om dina favoritförfattare. För nybörjarförfattare finns en separat avdelning med användbara tips och rekommendationer, intressanta artiklar, tack vare vilka du själv kan prova att skriva.

Ladda ner boken "Faceday gratis. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen" Elena Karkukli

(Fragment)

I formatet fb2: Ladda ner
I formatet rtf: Ladda ner
I formatet epub :

Nuförtiden kan skönhet och framgång säkert likställas. För att matcha verkligheten modernt liv oavsett vilka uppoffringar vi gör! Och är det något konstigt: alla kvinnor, utan undantag, är besatta av att bevara ungdom och attraktivitet. Lyckligtvis är möjligheterna för estetisk kosmetologi nu nästan obegränsade, och det finns många sätt att förbättra ditt eget utseende på vår tjänst. Men som erfarenheten visar senare år, inte alla av oss är redo att föryngra bara med hjälp av injektioner. Med ökningen av armén av fans av hälsosam livsstil har efterfrågan på naturliga metoder för föryngring ökat avsevärt. Jämfört med "skönhetsinjektioner" är alternativa metoder säkra och kan inte skada hälsan.

Kommer snart att säljas En ny bok Elena Karkukli.

Vi har redan berättat om sådana effektiva anti-aging tekniker som, . Idag kommer vi att prata om en teknik som har nått toppen av popularitet under de senaste åren, eftersom det är en värdig ersättning för botulinumtoxininjektioner och fyllmedel.

Så, ansiktskondition – unik anti-aging gymnastik för huden och musklerna i ansiktet . Hon berättade om denna teknik Elena Karkukli, Rysslands främsta träningscoach för ansikte enligt metoden av Alena Rossoshinskaya, författare till boken "Faceday - det perfekta ansiktet på 10 minuter om dagen."

För information: Elena är 38 år gammal, de senaste fyra och ett halvt åren har hon tränat ansiktsövningar och genomför regelbundet träningspass. I slutet av artikeln hittar du en testvideolektion som Elena och jag har spelat in speciellt för dig.

För att skingra alla tvivel om effektiviteten av denna teknik, försök att utföra dessa övningar varje dag, åtminstone i 2-3 veckor. Vi är redo att argumentera: resultaten kommer att överraska dig positivt, och du kommer säkert att vilja bemästra hela komplexet! Under träningsprocessen, glöm inte att ta bilder av dig själv på din telefon oftare och jämföra de resulterande selfiesna.

Elena, vem är denna teknik lämplig för, och vid vilken ålder kan den utövas?

Ansiktsövningar är bra i alla åldrar, det finns inga begränsningar. Om du märker åldersrelaterade förändringar i ansiktet kan du börja träna. Min yngsta elev är 19 år, med hjälp av övningar "ljusnade" hon ansiktets ovala och minskade den andra hakan. Jo, min äldsta elev, hon är nu 70, ser femton år yngre ut än sina kamrater.

Bilden till vänster är tagen 2012 och bilden till höger tagen 2016. Skillnaden verkar uppenbar för oss! Foto: från Elena Karkuklis arkiv

Vilka åldersrelaterade förändringar kämpar konditionen med, hur snart märks effekten av träning?

Positiv dynamik är omedelbart synlig för alla. Med tiden förstärks effekten. Det finns individer som omedelbart svarar på övningar, efter den första lektionen observerar vi hur musklerna stramar, ovalen förbättras, svullnad försvinner, svullnad i ögonlocksområdet minskar, nasolabialvecken mjuknar. Hela ansiktet ser ljusare ut. Och någon behöver studera lite längre för att lägga märke till den slående kontrasten mellan "var" och "blev". Allt är väldigt individuellt.

Hur ofta ska du träna?

Den ideala rytmen är 5-6 gånger i veckan. Hela komplexet tar cirka 10-15 minuter. Detta är acceptabelt även för en mycket upptagen kvinna. Om du inte har tid alls, då kan du träna 2-3 gånger i veckan. För unga flickor rekommenderar jag att göra hela komplexet en gång i veckan i förebyggande syfte. Och naturligtvis måste du lära dig att kontrollera dina ansiktsvanor.

Regelbundna träningspass hjälpa till att göra ansiktet ljusare, förbättra hållningen, minska dubbelhakan, jämna ut nasolabialveck, rynkor runt läpparna, lyfta kindbenen, övre ögonlocken lindra svullnader... Foto: från Elena Karkuklis arkiv

Vad innebär det att kontrollera ansiktsvanor?

I klassrummet lär jag inte bara en person att utföra övningarna korrekt, med hänsyn till säkerhetsåtgärder. Jag pratar också om hur du återuppbygger ditt muskelminne, det vill säga bli av med ansiktsvanorna som bildar våra rynkor. Här brukade jag till exempel ha ett mellanbrynsveck, det lyckades jag ta bort med hjälp av övningar. Men jag vet att om jag slutar träna så kommer jag med tiden att få det igen. Eftersom musklerna som rynkar ögonbrynet tänds reflexmässigt. I livet tittar jag på mina ansiktsuttryck, jag försöker att inte rynka min panna. Detta kallas att kontrollera ansiktsvanor. Och detta är en viktig komponent när man tränar ansiktskondition.

Hur kombineras injicerbara föryngringsmetoder med ansiktsövningar? Kommer det att vara möjligt att utföra dem om en kvinna injicerade Botox eller sätter fillers?

På träningen säger jag alltid till tjejerna: jag använder inga injektioner och jag ska lära er att klara er utan dem. Men om du vill förbättra något hos dig själv med injektioner är detta ditt val. Fortsätt bara samtidigt att göra övningar, för bara de hjälper dig att återställa den muskulösa ramen och proportionerna i ansiktet.

Många fruktar att ditt ansikte omedelbart kommer att sjunka om du tränar under en längre tid och sedan plötsligt slutar lektioner. Är det så?

Det här är den vanligaste frågan jag får i klassen. Nej! Ingen skarp slappning av huden kommer att inträffa. Den naturliga åldrandeprocessen börjar precis. Och här beror mycket på hur länge en person har hållit på med face fitness. Om bara en månad eller två kommer allt att återgå till det normala tidigare. Om klasserna varade från ett år eller längre, och en person lyckades bygga upp sitt muskelminne, lära sig att kontrollera ansiktsuttryck, därför kommer åldrandeprocessen att försenas avsevärt.

FaceFitness kan verkligen mycket. Först och främst är naturligtvis lyfteffekten uppenbar. Dessutom är hyn märkbart förbättrad. För många tjejer som tränar regelbundet har face fitness blivit bra alternativ alla typer av kosmetiska ingrepp.

Elena Karkukli , Huvudtränare om ansiktskondition i Ryssland, författaren till boken "Faceday: Perfect Face in 10 Minutes a Day", delade flera övningar från sin metod med Cosmo. Hon understryker att genom att göra dem dagligen i minst 10-15 minuter kan du uppnå påtagliga resultat på ett par månader.

1. Axiell dragning av ryggraden

Ofta löser en enkel "räta upp" de flesta problemen: både med utseendet och med hälsan i allmänhet. Därför att dålig hållning och fel position i nacken "flyter" den ovala i ansiktet, en andra haka dyker upp och många andra problem.

Föreställ dig att du är "upphängd" i toppen av ditt huvud, som en julkula, en osynlig tråd drar dig upp. skärande bröstkorgsregionen, peka skulderbladen i mitten mot ryggraden och något nedåt. Som ett resultat regelbundet utförande Denna övning kommer att återställa statiken i kroppen, positionen för huvudet och nacken. Stretching ska vara bekvämt, utan onödiga spänningar.

Populär

2. Massage av hårbotten

Denna övning ger en märkbar effekt av att lyfta den övre tredjedelen av ansiktet, minskar svullnader, ger en fräsch hy.

Värmer upp. Med mjuka rörelser, "kamma" huvudet från periferin till mitten. Bakom "kam" i riktning från topp till botten. Utför dagligen i 30-60 sekunder.

"River av håret." Vi tar stora hårstrån (närmare rötterna) och drar upp dem lite och flyttar dem sedan åt sidan. Gör 30-60 sekunder.

3. Lyfta ögonens övre hörn

Med denna övning reduceras tinninghålorna, tinningarna, ögonvrån och de yttre delarna av de övre ögonlocken höjs.

Sätt handflatorna på tinningarna. Dra upp dem lite till kronan, med 2-3 mm. Öppna och stäng munnen långsamt och brett 20-30 gånger. Under träningen ska du känna rörelsen av musklerna under handflatorna.

Undvik följande misstag: stark uppdragning av tinningarna, tryck på tinningarna, spänningar i händerna.

4. Sked kindövning

Lyfter perfekt kindbenen, förstorar läpparna och minskar nasolabialvecken.

För denna övning behöver du en tesked med en platt bred spets. Vi lindar läpparna bakom tänderna och för in en tesked i de lindade läpparna (du kan!). Håller i den börjar vi le sakta zygomatiska muskler till templen. Håll ett leende, slappna av. Observera, läpparnas hörn ska tydligt stiga upp och inte "sprida" åt sidorna. Försök samtidigt att inte kisa med ögonen. Utför övningen 20 gånger, dröja sedan i statisk (vila) i 20 sekunder. Efter det, slappna av och klappa dina kinder med fingrarna. Gör 3 set. Se till att det under träningen inte finns några spänningar i nacke- och hakmusklerna, samt rörelser i underkäken.

5. Träna "Duck" (stärka läpparnas muskler)

Spänningen lindras, effekten av läppförstoring uppträder, färgen förbättras, rynkor i handväska reduceras avsevärt.

Anslut pek- och tumfingrarna, fixera området runt läpparna tätt. De ska vara lite öppna. Vi "buktar" våra läppar framåt (precis som en anka), samtidigt trycker vi läpparna mot tänderna med fingrarna och ger motstånd. Sedan slappnar vi av våra läppar och fingrar. Utan att ta bort fingrarna från dina läppar, utför övningen 20 gånger och dröja sedan i 20 sekunder i statisk spänning.

Var ärlig. Tja, vem av oss drömmer inte om ett ideal, på alla sätt, ansikte? En spänd haka, uttalade kindben, en slät panna, fylliga läppar och inga mimik- och åldersrynkor. Det ser ut som en saga, eller hur? Åldrande av ansiktshud är trots allt en helt naturlig process. Och att vända tillbaka är endast möjligt med hjälp av Botox och plastikkirurgi.

Men, planeten står inte stilla, och vi kommer ständigt på nya och nya tekniker i kampen mot åldrandet.

Boken "FaceDay: Perfect face in 10 minutes a day" från förlaget "Eksmo" är helt ägnad åt den unika metoden för face fitness, som består av speciella övningar och vissa återställande tekniker som kan återställa ungdom och skönhet i ditt ansikte.

På sidorna i sin lärobok beskriver Elena i detalj orsakerna till åldersrelaterade förändringar i ansiktet och erbjuder unika övningar baserade på muskelmikrorörelser. Tack vare övningarna kommer läsarna inte bara att kunna strama åt ansiktets hud, utan också jämna ut rynkor. Mer exakt lovar bokens författare att med konstant arbete på dig själv kommer du:

Reducerad dubbelhaka
"Ungdomshörnan" ska återställas (läs mer om detta i boken)
Mjuka upp nasolabialvecken
Rynkor mellan ögonbrynen kommer att jämnas ut
Utseendet blir mer "öppet"
Kinder - elastiska
Kindben - synliga
Och läpparna är fylliga

Lovande lista, eller hur?

Till varje övning som presenteras i boken finns en utförlig och enkel krets för dess genomförande. Dessutom ger Elena råd om intensiteten i klasserna så att du inte skadar dig själv och din hälsa. När allt kommer omkring, som de säger, behöver allt en åtgärd.

Boken klarade sig inte utan verkliga berättelser om tränarens elever. Personliga transformationsberättelser och en visuell bildrapport av resultaten är den bästa motivationen för dem som fortfarande tvivlar på att en sådan teknik "har en plats att vara".

Således är boken uppdelad i fyra delar: "Förvandling", "Ansiktet som konst eller kulturen för att bevara ungdomen", "Att bli seriös" och " Riktiga historier Förvandlingar".

Vi rekommenderar starkt att du inte hoppar över de första kapitlen och snabbt öppnar den uppskattade delen av "Taking Things Seriously" och påbörjar övningarna. Behandla ny teknik med omtanke. Börja om från första sidan. Återupptäck dig själv.

Det viktigaste och mest intressanta i hela den här historien är att detta ansiktskonditionsprogram är helt enkelt att använda, effektivt och tillgängligt för ALLA kvinnor hemma. Välj en lämplig tid, plats och agera! Endast 10 minuter om dagen och 28 övningar. Skönhet och ungdom är i dina händer! Och självklart spelar det ingen roll hur gammal du är! Det är aldrig för sent eller för tidigt att börja ta hand om sig själv. Lycka till!

Bok: ansiktsdagen. Perfekt ansikte på 10 minuter om dagen

Antal sidor: 128

Utgivare: Eksmo

Utgivningsåret: 2017

Irina Kurbatova– Gillar att resa. Kan kinesiska, eftersom hon studerade vid Beijing Normal University. På fritiden studerar hon spanska och engelska. Har ett fantastiskt minne och ett brett perspektiv, förpliktar filologisk utbildning

Visningar av inlägg: 0

Om du vid 18 års ålder, till dina vänners avundsjuka, sa att "du gör absolut ingenting med ditt ansikte" och samtidigt såg fantastisk ut, då vid 30, och ännu mer vid 40 och 50, en sådan trick är osannolikt att fungera. Åldersförändringar ingen har blivit skonad än. Vad ska man göra? Det finns inte så många alternativ: att hitta en bra kosmetolog eller kirurg. Om en sådan lösning på problemet inte är för dig, återstår ansiktskondition, eftersom det också finns muskler i ansiktet, vilket gör att de kan tränas. Det viktigaste i denna fråga är regelbundenhet: även om du bara ger 5 minuter om dagen för att träna varje dag, kommer du att se resultatet. Huvudsaken är att börja med enkla uppgifter och gradvis gå vidare till mer komplexa. Face fitnesstränare Elena Karkukli delade en uppsättning övningar som alla kvinnor lätt kan bemästra.

1. Axiell dragning av ryggraden

Effekt: korrigerar den andra hakan, återställer det ovala ansiktet, halsen och frisk ryggrad, minska gravitationsptos, få din nacke att se längre och smalare ut.

Hur man presterar: föreställ dig att du är upphängd i toppen av ditt huvud, som en "julgranskula", och en osynlig tråd drar dig upp. Öppna bröstet, rikta skulderbladen mot mitten, mot ryggraden och något nedåt. Från daglig prestationövningar kommer gradvis att återställa statiken i din kropp, positionen för huvudet och nacken. Stretching ska vara mycket bekvämt, utan spänningar i musklerna, det måste utföras konstant.

2. Rörlig hårbotten, eller "hårdragning"

Effekt: fräsch hy och lyftande av den övre tredjedelen, minskning av svullnader.

Hur man presterar: ta stora hårstrån närmare rötterna och dra upp dem lite, och flytta dem sedan åt sidorna. Arbeta hela huvudet på detta sätt i 30-60 sekunder.

För att spara tid kan en sådan massage göras medan du tvättar håret, efter applicering av en mask eller balsam.

3. Hinkövning

Effekt: återställande av underkäkens linje och vinkel, minskning av dubbelhakan, avslappning av musklerna i nacken och hakan, minskning av vanan att dra in huvudet i axlarna.

Hur man presterar: Utgångspositionen är som följer: sitt eller stå rakt, rygg rakt, dra upp huvudet längst upp på huvudet. Vänd den sedan åt sidan. Lyft lätt hakan och skjut framåt något underkäken. Känn hur behagligt sträckte musklerna på sidan av nacken och hakan. Knacka på hakan med handflatan i 20 sekunder. Vrid sedan huvudet till andra sidan och upprepa. Var försiktig så att du inte blir stressad hakmusklerna som drar upp hakan och gör den stötig.

Utför inte denna övning med en sjukdom i käkleden, luxation av käken, om käkleden klickar.

4. "Mössa"

Effekt: kommer att slappna av och öka volymen på läpparna, hjälpa till att bli av med vanan att nypa dem.

Hur man presterar: Ta en liten ljus kork eller keps. Läpparna är avslappnade, tänderna är stängda, men inte sammanbitna. Sätt in locket i avslappnade läppar (inte tänder!). Se till att det inte finns några rynkor under och ovanför läpparna. Du kan utföra denna övning i 20-30 sekunder eller mer. Om du gör allt rätt, kommer du i slutändan att känna en ovanlig lätthet i dina läppar.

5. Lyft av tinningarna och ögonvrån

Effekt: minskar temporala depressioner, lyfter tinningarna, ögonvrån och yttre delenövre ögonlocken.

Hur man presterar: Placera handflatorna på tinningarna. Dra upp dem lite till kronan, med 2-3 mm. Öppna och stäng munnen långsamt och brett 20-30 gånger. Under träningen ska du känna rörelsen av musklerna under handflatorna.

De viktigaste misstagen att undvika: en stark spänning av tinningarna uppåt, tryck på tinningarna, spänningar i händerna.