Snabba upp din ämnesomsättning ordentligt. Hur snabbar du upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt? Tips och tricks, recensioner Hur man påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning

Instruktioner

Till att börja med, var uppmärksam på näring. För att påskynda din ämnesomsättning, ät små måltider minst 5 gånger om dagen. Skippa aldrig frukost! Matsmältningsprocessen bränner kalorier. Mycket protein och vegetabilisk mat, eftersom det går åt mycket mer energi på dess absorption än till exempel lättsmälta fetter.

Öka mängden vatten du dricker - det kan dämpa aptiten och öka ämnesomsättningen. Det är viktigt att den nödvändiga mängden vitaminer tillförs maten. Speciellt för att påskynda metabolismen av grupp B, jod och folsyra.

Ät mer frukt och grönsaker. Grapefrukt anses vara den mest effektiva, citron kommer på andra plats, och äpplen är också mycket användbara. Koffeinhaltiga drycker (som kaffe och grönt te) hjälper också till att bränna fett genom att förbättra och öka syresättningen.

Var uppmärksam fysisk aktivitet! Öka ämnesomsättningen i du kan inte bara göra alla typer av sporter, men stor nytta En vanlig promenad i parken och även enkel städning av lägenheten kommer också att medföra. Huvudrörelsen här är! Den stora fördelen är att när du slutar träna fortsätter kalorierna att brännas av tröghet i ytterligare en timme. Därför är kvällsträning särskilt användbar - eftersom kampen mot fettvävnad kommer att inträffa även i sömnen. Dessutom förbränner muskler 20 gånger mer kalorier än fett.

Ta hand om din utseende, du kan till och med vila. Gå till badhuset, ta en kontrastdusch och ett varmt bad - de påskyndar den metaboliska processen. Solsken, frisk luft och god sömn bidrar också till att öka ämnesomsättningen i kroppen. Och massage, sex och frånvaro kommer att förstärka effekten av alla ovanstående åtgärder.

Långsam ämnesomsättning leder till viktökning övervikt. Oftast ligger orsaken i hormonell obalans, men sjukdomen kan också vara ärftlig. Behandlingen av denna sjukdom måste tas på allvar, eftersom det kan provocera utvecklingen av andra sjukdomar. Det kommer att ta mycket tid att normalisera ämnesomsättningen, och tillvägagångssättet för behandling måste vara systematiskt - annars blir det inget resultat.

Instruktioner

Besök sjukhuset och testa dig för sköldkörtel- och könshormoner. Om det finns en avvikelse kommer du att ordineras hormonella läkemedel. Var inte rädd för att du ska gå upp några kilo till: tvärtom kommer vikten sakta men säkert att börja minska.

Vanligtvis, med en långsam metabolism, uppstår stagnation i tarmarna. Behandla med laxermedel eller lavemang. Gör rengöringsprocedurer med lavemang i tre dagar, men inte mer. Och om du tar växtbaserade laxermedel bör behandlingsförloppet vara 30 dagar. Under denna tid kommer kroppen att vänja sig vid regelbunden rengöring och börja rena sig själv.

Ät mat som är rik på fiber. Om de inte ingår i din kost, börja konsumera fiber eller, som kan köpas på apoteket. Det är också nödvändigt att äta råa grönsaker och frukter. Men begränsa köttet eller ersätt det delvis med skaldjur. Med en långsam ämnesomsättning är köttprodukter dåliga. Sluta äta vitt bröd och, och du kan inte koka spannmål, men häll kokande vatten över dem. Naturligtvis skiljer sig en sådan diet inte i utsökt smak, men metabolismen normaliseras från detta.

Ordna två dagar i veckan fastedagar. Drick bara mineralvatten, kefir eller ät frukt. Under dessa dagar kan du gå ner från 1 till 4 kg övervikt, vilket inte heller är dåligt. Om du har ett medicinskt tillstånd mag-tarmkanalen, terapeutisk fasta möjligt, men endast efter samråd med en läkare.

Gå in för sport, och inte nödvändigtvis professionell. Håll din kropp i god form, och ämnesomsättningen kommer att accelerera, och processen kommer att bli mer aktiv. Din kroppsform kommer också att förbättras avsevärt, problemområden kommer att dra ihop sig, och du kommer att börja bildas. Om du går ner i vikt och inte bibehåller muskeltonus kommer huden att börja sjunka och hänga.

Glöm inte att ta vitaminer och mineraler, speciellt om du är på diet. Bristen på näringsämnen kan också leda till viktökning, matsmältningssvikt och orsaka andra. Men förvänta dig inte att efter en veckas behandling kommer allt att återgå till det normala, det tar tid.

Video om ämnet

Källor:

• metabolism behandling

En minskning av ämnesomsättningen orsakar en mängd hälsoproblem. Genom att använda några knep för korrekt näring, såväl som att leda en aktiv livsstil, kan du självständigt påskynda metaboliska processer i kroppen och helt lösa problemet.

Du kommer behöva

• - rätt näring;
• - motion.

Instruktioner

Metabolism är en komplex kemisk process, vars resultat är produktion av energi, frigöring av näringsämnen och vatten från produkter som kommer utifrån, för att säkerställa den vitala aktiviteten hos kroppsvävnader. Det har observerats att personer med låg ämnesomsättning tenderar att lida av övervikt och har alla sjukdomar som är karakteristiska för fetma. Vissa miljöfaktorer påverkar hastigheten för metaboliska processer i kroppen. Dessa faktorer inkluderar: konsumtion av kolhydratrik mat, stress, stillasittande livsstil, åldersrelaterade förändringar, missbruk och rökning. Om så önskas kan du avsevärt påskynda hastigheten på metaboliska processer, såväl som genom att utföra ett antal motion.

Korrekt näring kan avsevärt öka hastigheten på metaboliska processer i kroppen, men i det här fallet är allt viktigt: antalet måltider, kvaliteten på produkterna och till och med tiden de tas. För att påskynda ämnesomsättningen rekommenderas det att äta mat 5 gånger om dagen, men i små portioner. I det här fallet lägger kroppen mer energi på att bearbeta de inkommande produkterna till näringsämnen. Dessutom bör kosten innehålla huvudsakligen lättsmält mat, till exempel grönsaker, frukt, fisk. Grönsaker och frukter innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler, samt är rika på fibrer och innehåller en betydande mängd vatten. Produkter som tillhör denna kategori absorberas perfekt av kroppen, medan antalet kalorier i dem är mindre än vad kroppen behöver för att bearbeta dem.

Fysiska övningar som syftar till att öka ämnesomsättningen kommer också att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen. muskelmassa, samt stretching enskilda grupper muskler. Träning har både tillfälliga och långsiktiga effekter. Träning bidrar naturligtvis till en snabb oxidation av ämnen, eftersom kroppen kräver energi för aktivitet. Effekten av att accelerera ämnesomsättningen observeras under lektionerna och även cirka 2-3 timmar efter att de avslutats. Dessutom kräver muskelutveckling mer energi för sina vitala funktioner än kroppsfett därför sker metaboliska processer snabbare i musklerna.

notera

Kombination äta nyttigt och fysisk aktivitet är ett ofarligt sätt att påskynda din ämnesomsättning. Sådana metoder för att accelerera ämnesomsättningen kan användas i alla åldrar och träningsnivåer, det viktigaste är att göra allt konsekvent och glöm inte behovet av att göra övningar och näring varje dag och per timme.

Användbara råd

Heta kryddor påskyndar avsevärt ämnesomsättningen, så det rekommenderas att lägga till dem i rätter åtminstone i små mängder. Rent vatten hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen, så du måste helt ge upp te, kaffe och söta drycker, dricka minst 2 liter vatten om dagen utan tillsatser.

En välfungerande kropp och god hälsa är en indikator på att bra utbyteämnen. Kan användas för att förbättra ämnesomsättningen farmaceutiska läkemedel och medicinska örter.

Instruktioner

Förbättra din kropps funktion med ett läkemedel framställt enligt detta recept: 100 g immortelle, 100 g björkknoppar, 100 g johannesört och 100 g kamomillblommor. Häll 1 msk. örtblandning 0,5 liter kokande vatten och låt dra i 17-20 minuter, filtrera sedan infusionen. Innan du går och lägger dig, drick ett glas läkande infusion och tillsätt 1 tsk. naturlig honung. Värm upp det återstående glaset av läkemedlet och drick det på morgonen (med honung) på fastande mage. Efter att ha tagit medicinen kan du äta bara en halvtimme senare. Behandlingsförloppet pågår tills du helt har använt hela örtsammansättningen. Upprepa behandlingen efter 5 år.

Rengör kroppen från toxiner och förbättra ämnesomsättningen med ett avkok framställt av 10 g fältstålblad, 20 g av dess rötter och 0,5 liter vatten. Fyll fältstelniken med vatten, låt blandningen koka, sänk sedan värmen till låg och koka den medicinska kompositionen i 13-15 minuter. Kyl sedan buljongen till en behaglig temperatur och sila. Ta "drogen" tre gånger om dagen, 1 msk. en halvtimme före måltid.

Förbereda medicin från följande örter: vild rosmarin (2 delar), moderört (3 delar), åkerfräken bark (1 del) och torkat gräs (3 delar). Ta 2 msk. örtblandning, häll 2,5 koppar kokande vatten och placera sedan behållaren med "preparatet" på låg värme i 8-10 minuter. Efter detta, lämna buljongen i en halvtimme och sila. Drick läkemedlet tre gånger om dagen, 70-80 ml efter måltid.

Snabba upp din ämnesomsättning med te gjort på 1 tsk. torkade citronmelissblad och en liter vatten. Häll kokande vatten över de medicinska råvarorna, låt stå i 15-17 minuter och sila sedan. Smutta på detta medicinska te kallt hela dagen som en uppfräschning.

Normalisera din kropps funktion med ett avkok berett av 1 tsk. pionblommor, 1 tsk. nässelblad, 1 tsk. blå blåklint blommor, 1 tsk. calendula blommor, 1 tsk. svarta fläderblommor, 2 tsk. pilbark, 1 tsk åkerfräken och 2 tsk. björklöv. Ta 1 msk. örtblandning, häll 1 liter kokande vatten, koka och kyl till en behaglig temperatur. Ta avkoket varmt, ett halvt glas varannan timme.

notera

Metabolism är en serie kemiska reaktioner som sker i kroppen för att upprätthålla liv, reproduktion och tillväxt. Den är uppdelad i 2 delar: i den första kommer ämnen in i kroppen med mat och sönderdelas till sina enklaste komponenter, i den andra bildas proteiner, lipider, sockerarter och nukleinsyror, som absorberas av kroppens celler.

Under metabolismprocessen omvandlas mat till energi som är nödvändig för cellens existens. Men det händer att ämnesomsättningen fungerar i långsamt läge.

Vad påverkar ämnesomsättningen

Huvudsaken i ämnesomsättningen är näring. För hälsan är det viktigt vad vi äter, hur och i vilka mängder. En felaktig daglig rutin och oregelbunden ätning saktar ner systemet och leder till misslyckanden. Hur ofta drabbas hälsan av att en person äter stora portioner, men sällan.

Stress har en negativ effekt på ämnesomsättningen i människokroppen. Och många är föremål för detta fenomen. Inte bara mental aktivitet saktar ner, utan också allt som händer inombords. Och även om stress inte är ett evigt fenomen, uppstår depression och fungerar på samma sätt.

Brist på fysisk aktivitet bromsar ämnesomsättningen. Det är nödvändigt att röra på sig flera timmar om dagen för att slösa bort energin som följde med maten. Finns det ingen sport så behövs det inte mycket energi heller.

Inte naturliga stötar. Nutritionister kallar dem ofta naturlig stress: kontrasterande temperaturer, klimatförändringar. Människor tillbringar nu mycket tid i rum med en viss termisk regim. Många har inte varit utsatta för värme eller kyla på länge, eller gått i regnet. All kontakt med naturen kan förbättra din hälsa.

Hur du snabbar upp din ämnesomsättning

• Det viktigaste är kosten. Du måste äta minst 5 gånger om dagen, men i små portioner. Ät inte för mycket, låt dig inte ryckas med fet och söt mat. Och ät så många naturliga produkter som möjligt.


• Det är nödvändigt att idrotta. Styrketräning kan påskynda din ämnesomsättning så mycket som möjligt, men även en vanlig löptur från jobbet till hemmet kommer att förbättra ditt välbefinnande.


• Lägg så mycket tid som möjligt på frisk luft. Om du inte kan gå en promenad, öppna fönstren och stäng av luftkonditioneringarna. Det är bättre att bära en extra tröja, men stanna i den behagliga kylan på vintern, även inomhus.


• Ge din kropp en liten chock. Detta kan vara en kontrastdusch eller bastu. Det viktigaste är att göra detta regelbundet. Vattenbehandlingar Generellt sett har de en positiv effekt på ämnesomsättningen i kroppen.


• Få tillräckligt med sömn. Att få tillräckligt med sömn stimulerar din hjärna, vilket påskyndar din ämnesomsättning. Sömn hjälper också till att minska stress och depression. Hur bättre person känns, desto snabbare går alla processer.


• Låt dig vila. För alla är detta deras eget koncept. Någon gillar att gå, och någon gillar att brodera med ett kors. Det viktigaste är att njuta av processen. Sådana åtgärder låter dig slappna av, vilket gör livet roligare och förbättrar också nervsystemets funktion.

Metabolism är en process som kan kontrolleras. En snabb ämnesomsättning hjälper till att återställa hälsan. Följ bara några få rekommendationer i 1-2 månader så kommer du att känna att din hälsa förbättras.

Om vi ​​definierar "metabolism" på enkelt mänskligt språk, så är detta bearbetningen av näringsämnen från mat och omvandling av dem till byggstenar för kroppsceller. När celler får sådant byggmaterial ger de bort de förbrukade elementen. Metaboliska störningar kan leda till allvarliga problem. En av dem är fetma.

Uppgiften för varje person som tar hand om sin kropp är acceleration av den metaboliska processen. Det kan göras olika sätt. Men det är bäst att närma sig accelerationen av ämnesomsättningen med hjälp av en uppsättning åtgärder som beskrivs nedan.

Metabolisk hastighet bestäms av flera faktorer:

• ålder
• ärftlighet
• fysisk aktivitet
• en persons känslomässiga tillstånd

Dessutom påverkar vissa livsmedel och drycker din ämnesomsättning.

VIKTIGT: Alla lösliga organiska ämnen som kommer in i kroppen är integrerade i den metaboliska processen. Samtidigt kan den användas för att generera energi eller användas som reserv. Det vill säga förvandlas till fett och stanna kvar i kroppens "lager" till bättre tider. Dessutom kan inte bara kolhydrater, utan även proteiner förvandlas till fett. Om de är på det här ögonblicket behövs inte.

Långsam metabolism leder till lågt energibehov i kroppen. Det är därför mat, när det kommer in i det, inte används för sitt avsedda syfte, utan förvandlas till fett.
För att kroppen ska vara smal är det nödvändigt öka ämnesomsättningen.

Vad beror ämnesomsättningen på?

Metabolism beror på tre faktorer:

1. Rätt näring
2. Ökad energiförbrukning (träning)
3. Öka mängden vätska som förbrukas

Produkter som påskyndar ämnesomsättningen i kroppen

Grunden för en smal kropp är rätt näring.
Vissa livsmedel som konsumeras med mat kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen. Men först och främst måste du bygga upp din kost ordentligt. Den måste innehålla "rätt" kolhydrater, proteiner och fetter.

VIKTIGT: Dagens huvudmåltid bör vara frukost. Att dricka en kopp kaffe istället för frukost bromsar din ämnesomsättning kraftigt.

Proteinmat påskyndar ämnesomsättningen bra. Fisk, mejeriprodukter, magert kött och skaldjur kan påskynda din ämnesomsättning. Ungefär en tredjedel av de nyttiga ämnena från sådana produkter konsumeras omedelbart av kroppen. Proteinmat är inte bara hälsosamt i sig, utan kan även avvärja hunger under lång tid.

Hur påverkar frekvensen av måltider din ämnesomsättning?

VIKTIGT: Frekventa måltider har också en god effekt på din ämnesomsättning. Men det viktigaste är att inte äta för mycket under sådana måltider. Kommer du ihåg ""-dieten? Du kan använda detta tillvägagångssätt för att forma din kost.

Påskyndar en varierad kost din ämnesomsättning?

En annan viktig faktor för snabb ämnesomsättning är varierad kost. Du behöver inte bara tänka på rätt mängd proteiner, fetter och kolhydrater, utan också på mängd som krävs vitaminer och mineraler. Och detta kan bara göras med en mängd olika livsmedel. Till exempel, VIKTIGT: fetter som Omega 3 och Omega 6, som finns i stora mängder i skaldjur, är utmärkta katalysatorer för att påskynda ämnesomsättningen.

Kryddors roll för att påskynda ämnesomsättningen

Olika kryddor har god effekt på att påskynda ämnesomsättningen. Röd paprika är särskilt bra i denna roll. Enligt vissa forskare kan nyttiga ämnen från denna krydda påskynda vissa metaboliska processer med 50%. Dessutom har röd paprika andra positiva effekter. Men för personer med problem med bukspottkörteln är denna krydda kontraindicerad.

Dessutom påverkas stimuleringen av metaboliska processer i kroppen av: senap, kanel, ingefära och ginseng.

Ökar kaffe och grönt te ämnesomsättningen?

Koffein kan ha en positiv effekt på ämnesomsättningen. Enligt amerikanska nutritionister från Florida Institute påskyndar två till tre koppar kaffe om dagen ämnesomsättningen med 5%. Men om du ökar mängden koffein som konsumeras, minskar dess effekt. Förutom, ökade mängder koffein påverkar nervsystemet negativt.

Rörande grönt te, då innehåller den även koffein. Men förutom detta ämne innehåller grönt te också katekiner. De har en positiv effekt på termogenes- processen för att kroppen producerar värme för att dess organ ska fungera korrekt. Denna värmealstring kräver också energi. Vilket har en positiv effekt på hastigheten på metaboliska processer i kroppen.

Effekten av äppelcidervinäger på metaboliska processer i kroppen

På senare tid har forskare upptäckt positiva egenskaper inflytande äppelcidervinäger på ämnesomsättningen. Japanska nutritionister upptäckte förmågan hos denna naturliga produkt att neutralisera och ta bort överflödigt fett från kroppen. Man tror att en sked äppelcidervinäger per dag kan påskynda metaboliska processer i kroppen avsevärt. Men innan du använder denna produkt måste du rådfråga din läkare.

Grapefruktjuice och ämnesomsättning

Grapefruktjuice, precis som denna citrusfrukt i sig, har en positiv effekt på ämnesomsättningen. För tio år sedan publicerades en studie i tidskriften Nature som visar att grapefruktjuice är flera gånger effektivare än äppeljuice när det gäller dess effekt på ämnesomsättningen.

Läkemedel som accelererar ämnesomsättningen

Idag finns det stor grupp mediciner baserade på antidepressiva och antipsykotika som hjälper till att "accelerera" ämnesomsättningen. Naturligtvis bör du tillgripa deras hjälp endast när det är absolut nödvändigt och alltid under överinseende av en specialist. Sådana läkemedel inkluderar:

"Meridia". Huvudsyftet med drogen är att undertrycka hunger. Men utöver denna effekt har Meridia en positiv effekt på ämnesomsättningen. Att ta detta läkemedel leder till normalisering av nivåerna av lipoproteiner, triglycerider, kolesterol, glukos, urinsyra, glykerat hemoglobin, C-peptider och bättre absorption av mat.

En av faktorerna för att påskynda ämnesomsättningen är att säkerställa en ökning av kroppens energiförbrukning. Du kan uppnå detta hemma regelbunden träning. För att göra detta är det inte alls nödvändigt att registrera sig för shaping, pilates och andra aerobicsderivat som är populära idag. Avsnittet på vår webbplats innehåller bästa utsikten träning du kan göra hemma.

VIKTIG: Senaste forskning visa att acceleration av ämnesomsättningen har större effekt kraftträningän cardio. Dessutom kan sådan träning återställa muskeltonen, "strama" kroppen och göra den vackrare. Dessutom visas styrketräning inte bara för den starka hälften av mänskligheten, utan också för kvinnor.

Hur påskyndar vatten ämnesomsättningen?

Rätt drickregim är också en utmärkt katalysator för en snabb ämnesomsättning. Du måste dricka minst två liter vatten per dag. Rent vatten, inte vätskor från kaffe, te och andra drycker.

VIKTIGT: Vatten bidrar till bättre blodcirkulation i kroppen, dämpar hunger och involverar fettdepåer i metabola processer.

Dessutom tvingar vatten kroppen att lägga extra energi på sin bearbetning. Samtidigt innehåller vattnet i sig inga kalorier.

VIKTIGT: Brist på vatten i kroppen leder till en minskning av ämnesomsättningen. Vatten är nödvändigt för många metaboliska processer och dess lilla mängd kommer att i hög grad påverka hela organismens arbete. Forskare har beräknat att en person bör dricka minst 1,5-2 liter vatten varje dag och fördela denna volym jämnt över dagen.

Ämnesomsättningen påverkas inte bara av korrekt och regelbunden kost, motion och dricka. Du kan påskynda din ämnesomsättning med hjälp av följande tips:

Tips #1. Sov minst åtta timmar om dagen. Forskare har bevisat att om du sover mindre kommer många metaboliska processer att sakta ner. Dessutom kan sömnbrist orsaka andra problem i kroppen.

Tips #2. Besök bastun. En bastu eller ångbastu påskyndar fettomsättningen. Värme förbättrar nedbrytningen av fettdepåer. Individuella fettceller bearbetas lättare av kroppen.

Tips #3. Stress har ett stort inflytande på bromsningen av kroppens metaboliska processer. Stresshormoner undertrycker inte bara processer som är nödvändiga för kroppen, utan kan också öka känslan av hunger. Vilket har ännu sämre effekt på kroppen.

En hög ämnesomsättning är inte bara en viktig uppgift när man går ner i vikt. Rätt hastighetämnesomsättning är nyckeln till hälsa och skönhet.

Video. Ämnesomsättning.

Video: Hur snabbar man upp ämnesomsättningen?

Metabolism eller metabolism är en uppsättning kemiska processer som sker i kroppen för att upprätthålla dess liv.

Det finns två typer av metabolism:

1. Anabolism - konstruktionen av nya strukturer, syntesen av proteiner, kolhydrater och fetter som bildar vävnader och lagrar energi, sker med utgifterna för fri energi;
2. Katabolism - förstörelse eller nedbrytning av komplexa ämnen och den efterföljande produktionen av energi och avfall, sker med frigörandet av fri energi.

Den mängd energi som kroppen kräver för normal funktion under förhållanden med fysisk och mental vila (sammandragning av hjärtmuskeln, uppvärmning av kroppen, cellförnyelse, avlägsnande av avfall från celler, etc.) är den grundläggande, grundläggande metabolismen.

Till exempel förbrukar levern 27 % av energin från grundmetabolismen, hjärnan står för 19 % och musklerna står för 18 % (!).

Vad är ämnesomsättningen? Detta är den hastighet med vilken kroppen förbränner den mängd energi den kräver för att bibehålla funktionen hos alla organ och vitala funktioner i vila, och mäts i kalorier. Hastigheten påverkas av många faktorer: en persons längd, vikt, ålder, kön, sköldkörtelfunktion, etc. Dessutom kan personer med samma indikatorer ha olika metaboliska hastigheter. Det beror på ärftlighet. För vissa människor är det helt enkelt snabbare, de sägs ha en sådan konstitution.

För kvinnor:

• 18-30 år = (0,0621 x faktisk kroppsvikt (i kg) + 2,0357) x 240;
• 31-60 år = (0,0342 x faktisk kroppsvikt (i kg) + 3,5377) x 240;
• Över 60 år = (0,0621 x faktisk kroppsvikt (i kg) + 2,7545) x 240.

För män:

• 18-30 år = (0,0630 x faktisk kroppsvikt (i kg) + 2,8957) x 240;
• 31-60 år = (0,0484 x faktisk kroppsvikt (i kg) + 3,6534) x 240;
• Över 60 = (0,0484 x faktisk vikt (i kg) + 2,4587) x 240.

Ju snabbare metaboliska processer sker, desto mer energi förbränner kroppen när man utför många uppgifter relaterade till överlevnad. Ju långsammare det är, desto mindre energi förbränner det vid dessa uppgifter.

Vad är denna hastighet förknippad med och är det möjligt att ändra den? Burk. Och detta är direkt relaterat till att gå ner i vikt.

Till exempel är en 70 kg kvinnas basala ämnesomsättning 1 424 kalorier per dag. Den behöver så mycket energi för att möta kroppens behov. Lägger hon till träning kommer hennes energibehov givetvis att öka till 1994 kalorier. Men som du kan se går lejonparten av kalorierna (60-70%) specifikt till metaboliska processer. Det är därför det är så viktigt att upprätthålla metabol hälsa, det normala flödet av kemiska processer i kroppen, när det kommer till viktminskning. Självklart använder du träning för att öka ditt totala energibehov och därför fettförlust, men din ämnesomsättning är huvudaktören här.

Ju långsammare din ämnesomsättning, desto mindre mat måste du äta, och det mer träning du kommer att behöva göra för att effektivt gå ner i vikt. Ju snabbare din ämnesomsättning, desto mer kommer du att kunna äta och desto mindre behöver du träna. Låter trevligt, eller hur?

Populär åsikt: Om du vill gå ner i vikt, minska ditt kaloriintag och öka den fysiska aktiviteten. Vad är resultatet? Detta tillvägagångssätt kommer att orsaka viktminskning ett tag, men du kommer att misslyckas. Du kommer att vinna striden, men du kommer att förlora kriget. Varför?

Eftersom din ämnesomsättning anpassar sig till mängden energi du förbrukar. Målet med kroppen är att upprätthålla homeostas, det vill säga att balansera konsumtion med konsumtion. När du begränsar dina kalorier, ger din kropp mindre än den förbränner, din ämnesomsättning börjar naturligt sakta ner, vilket förbränner mindre energi. Att minska kalorier för kroppen är en signal om att en "regnig dag" har kommit och att energi måste sparas med alla medel. Om du dessutom kopplar ihop fysisk aktivitet så är detta för kroppen ännu mer stress. Som ett resultat: energinivån minskar, det finns ingen styrka och lust att träna, vikten går inte bort.

När någon drastiskt minskar sitt kaloriintag saktar deras ämnesomsättning ner precis tillräckligt för att balansera vad de får med sina utgifter. Det är här viktminskningen slutar. Detta följs vanligtvis av ytterligare kaloriminskning eller mer träning, vilket bara saktar ner ämnesomsättningen mer och därmed startar en ond cirkel.

Sedan bryter en person ner och går i en annan riktning, ökar kraftigt antalet kalorier, äter för mycket, kroppen reagerar helt enkelt: den bränner inte dessa kalorier, utan lagrar dem i form av fett för nästa "regniga dag". I slutändan slutar en sådan person med en långsam ämnesomsättning och övervikt. Utan korrigering i tid kan du hamna väldigt dåligt: ​​ät lite och samtidigt samla på dig fett.

Denna process av plötslig och kronisk nedgång av ämnesomsättningen kallas ofta för "metabolisk störning" och kan lyckligtvis vändas.

Vad kan bromsa din ämnesomsättning?

Hormoner

Långsam ämnesomsättning kan bero på brist eller överskott av vissa hormoner. I studier orsakade en naturligt förekommande brist på östrogenreceptorer i hjärnan hos åldrade möss viktökning utan att öka antalet förbrukade kalorier. Samma princip kan tillämpas på människor. Det har visat sig att en person på tio år går upp 10 % av sin vikt i fett, och allt på grund av hormoner. Om du är orolig för dina östrogennivåer, kontakta din läkare.

En annan orsak till en långsam ämnesomsättning är brist på testosteron. Det kan visa sig hos både män och kvinnor. Med åldern minskar koncentrationen av detta hormon i kroppen. Testosteron reglerar muskelmassan, och ju mer muskler en person har, desto fler kalorier förbränner den, även i vila. Män kan förbättra situationen genom att ta D-vitamin, men denna effekt har inte setts hos kvinnor. För att få i dig D-vitamin bör du inkludera äggulor, lax och annan fet fisk i kosten.

Stress frisätter hormonet kortisol, som kan skada din ämnesomsättning genom att den kraftigt saktar ner. Dessutom orsakar förhöjda kortisolnivåer intensiv hunger och en tvångsmässig lust att äta. Och överätande leder till en uppsättning överflödigt fett. Överskott av fett, i sin tur saktar ner ämnesomsättningen. För att undvika stress, undvik människor och situationer som orsakar dig stress och utveckla en träningsvana som inte bara hjälper dig att hantera stress utan också minskar din vikt.

Om du vill påskynda din ämnesomsättning, glöm inte tillräckligt med sömn. När din kropp inte får tillräckligt med sömn blir det svårare för dig att smälta kolhydrater, vilket leder till en kedjereaktion. Om kolhydrater inte smälts ordentligt ökar mängden socker i blodet. Socker i blodet orsakar en ökning av insulinnivåerna, och insulin talar om för levern att omvandla all oanvänd energi till fett. För att stoppa denna cykel måste du ställa om kroppens klocka. Gå och sova och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna.

Överdrivet fettintag

När du äter mycket fet mat saktar din ämnesomsättning ner för att lagra lite energi för framtiden, och som ett resultat går du upp i vikt. För att bibehålla eller påskynda din ämnesomsättning bör du bara äta magert kött, köpa skummjölk och få i dig ditt fett från hälsosamma källor som fisk, avokado och nötter.

Vissa mediciner

Vissa mediciner kan orsaka en långsammare ämnesomsättning och därmed fetma. Läkemedel som är kända för denna egenskap inkluderar antidepressiva medel, antidiabetika, steroider och hormoner.

Tala med din läkare om du tror att din medicin gör att du går upp i vikt. Han kan ge dig råd om ett annat läkemedel eller ändra doseringen.

Ett klassiskt exempel på en sådan sjukdom är sköldkörteldysfunktion. Körteln kan inte producera tillräckligt med hormonet som är ansvarigt för ämnesomsättningen. Sköldkörteln är en metabolisk termostat. Men alltför ofta skyller folk det för problem som orsakas av något annat, som lathet eller överätande. För att vara säker på att det faktiskt är sköldkörteln bör du uppsöka läkare och göra ett test. Läkaren kan ordinera mediciner om han upptäcker att din körtel inte fungerar som den ska. full kraft. Och om orsaken är en annan, så behöver du med största sannolikhet bara stärka din kost eller börja träna.

Undernäring och mono-dieter

Om du överdrivit det rätt näring och minskar för många kalorier från din kost, kan du undergräva din egen ämnesomsättning. Din kropp, som svar på hunger, kommer att börja sakta ner sin ämnesomsättning. Dessutom, i händelse av allvarlig undernäring, kommer kroppen att börja mata på sina egna vävnader, främst muskler. Om du vill gå ner i vikt kan du äta mindre, men inte så lite att du alltid är hungrig. Bästa planen- ät lite, men ofta. Då kommer du alltid att vara mätt.

När du inte rör dig börjar fettvävnad ansamlas i din kropp. Att sitta vid en dator under långa perioder begränsar mängden avsevärt muskelsammandragningar. Detta tar bort lipoproteinlipasmolekylen från processerna. Och det främjar bara användningen av fett och triglycerider för energi. När du sitter länge upphör stimuleringen av din ämnesomsättning. Studier har visat att om kroppen är i en statisk position under en längre tid, kommer sport i en timme inte att förbättra situationen. Det är nödvändigt att röra sig med jämna mellanrum under hela dagen, till exempel gå upp varje timme och rör dig aktivt, gå i cirka 5 minuter.

Är det möjligt att påskynda ämnesomsättningen?

Det finns flera sätt att påskynda ämnesomsättningen, som är ganska effektiva var för sig, men fungerar bättre i kombination.

Styrketräning

Träna tung styrketräning 4-5 gånger i veckan. Du förbränner en betydande mängd kalorier under ditt träningspass och bygger muskler, vilket kommer att öka din ämnesomsättning i det långa loppet. När allt kommer omkring, ju mer muskler du har, desto snabbare din ämnesomsättning.

Muskler förbrukar mer energi än någon annan vävnad, även i vila. Och detta påskyndar ämnesomsättningen. Det betyder att ju mer muskler du har, desto fler kalorier förbränner du.

Slutsats: styrkeövningar användbar för att bygga och underhålla muskler. Ju högre procentandel muskelmassa i kroppen, desto högre ämnesomsättning.

Ät mycket protein

Allt handlar om den termogena effekten. Det förklaras av att kroppen måste smälta mat, ta upp vitaminer och ta upp aminosyror.

Den största termogena effekten orsakas av protein. Det påskyndar ämnesomsättningen med 15-30 %, där kolhydrater bara kan påskynda den med 5 % och fetter med 3 %. En proteinrik kost är viktig och kommer att främja muskeltillväxt. Och muskler, som du redan vet, står för 18% av den grundläggande ämnesomsättningen. Rekommenderat intag är 1 g protein per 1 kg vikt och om du tränar ökar intaget till 1,5 g. Protein främjar även mätthetskänslan och förhindrar överätande.

Summa summarum: Att äta protein påskyndar din ämnesomsättning och gör att du kan bränna kalorier snabbare. Du kommer också att känna dig mätt snabbare.

Förneka dig inte rätt fett

För att förbättra din ämnesomsättning, inkludera hälsosamma fetter i din kost: fisk, nötter och frön, olivolja, avokado. Anledningen är att det ökar testosteronproduktionen, vilket i sin tur påskyndar din ämnesomsättning. 30-35% av dagliga kalorier bör komma från fett. Våra kroppar behöver kostfett, särskilt hälsosamma oljor, för att gå ner i vikt och fungera korrekt. Oljan innehåller ämnen som är fördelaktiga för kroppen: polyfenoler, antioxidanter som bekämpar osteoporos, onkologi och försämring av hjärnan.

Slutsats: användbara arter fetter och oljor hjälper till att undertrycka hunger, bränna kalorier, optimera ämnesomsättningen och påskynda flödet av näringsämnen till blodet.

Drick mer kallt vatten

Människor som dricker vatten istället för sockerhaltiga drycker förlorar fett snabbare och är mer benägna att hålla sig smala.

Detta beror på att sockerhaltiga drycker innehåller kalorier och att ersätta dem med vatten minskar omedelbart antalet kalorier du konsumerar per dag.

Vatten i sig påskyndar ämnesomsättningen. Om du dricker två glas vatten kommer din ämnesomsättning att påskyndas med 10-30 % inom 40 minuter.

Denna effekt blir starkare om du dricker kallt vatten eftersom kroppen måste värma upp det.

Slutsats: Vatten kan också hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig i form. Det påskyndar din ämnesomsättning och mättar dig med mineraler.

Högintensiv träning hjälper till att snabbt ta bort fett, eftersom det påskyndar ämnesomsättningen inte bara under själva träningen utan även efter den.

Metabolismen fortsätter att accelerera även efter avslutad träning. Denna effekt är mycket starkare från högintensiv träning än från någon annan typ.

Sammanfattning: Om du lägger till högintensiv träning till ditt schema, kommer det att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna överflödigt fett.

Grönt te eller oolong

Grönt te och oolongte påskyndar ämnesomsättningen med 4-5%.

Vad är dess magi? Te innehåller katekiner. Denna antioxidant utlöser frisättning av fett från fettceller och hjälper levern att omvandla fett till energi.

Eftersom dessa typer av te inte innehåller kalorier hjälper de dig att gå ner i vikt och förhindrar att det kommer tillbaka. Upptäck yerba mate. Denna dryck har kraftfulla termogena egenskaper; den aktiverar kaloriförbränningsmekanismen i din kropp och främjar viktminskning genom att öka känsligheten för hormonet insulin. Studien visade att personer som drack te före träning förbättrade sina effekter på kroppen.

Slutsats: Grönt te eller oolongte kan påskynda din ämnesomsättning. Dessa teer hjälper också till med viktminskning.

Peppar innehåller capsaicin, ett ämne som kan påskynda ämnesomsättningen.

Om du äter paprika kommer din kropp att bränna ytterligare 10 kalorier per måltid. På ett år går du alltså ner ett halvt kilo.

Även om effekten av peppar är ganska liten så märks den och kan tillsammans med andra metoder hjälpa dig att nå ditt mål snabbare. Tillsätt senap till din mat! Forskare har funnit att att dricka en tesked senap (cirka 5 kalorier) kan öka ämnesomsättningen med upp till 25 % inom ett par timmar efter att ha ätit. Fördelarna, enligt forskarna, kan tillskrivas capsaicin och allylisotiocyanater, fytokemikalier som ger senap dess karaktäristiska smak.

Sammanfattning: Kryddig mat kan hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning och förlora ohälsosamt fett.

Koffein påskyndar ämnesomsättningen med 10%. Precis som grönt te hjälper det också till att bränna fett:

• Koffein återställer sympatisk nervsystem och ökar lipolysen, processen för fettnedbrytning.
• Ökar effekten av konditionsträning markant. En kopp kaffe dricks 30 minuter före träning kommer att förbättra din prestation med 12 %. Koffein ger en adrenalinkick. Och detta hormon är ansvarigt för att förbereda kroppen för fysisk aktivitet.
• Drycken innehåller magnesium och kalium. Spårämnen bidrar till genereringen av insulin i bukspottkörteln. Och det stabiliserar blodsockernivåerna.
• Koffein hjälper till att bryta ner fett och omvandla det till energi.

Bottom Line: Kaffe kan öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Även om äggvita är lågt i kalorier, innehåller inget fett och innehåller det mesta av proteinet som finns i ett ägg, är det bra för din ämnesomsättning att äta ett helt ägg. Gulan innehåller ämnen som stimulerar ämnesomsättningen, fettlösliga B-vitaminer, betakaroten, A, alfa-karoten, D, fettsyror och den organiska föreningen kolin.

Långsamma kolhydrater

Kroppen behöver extra ansträngning för att bryta ner långsamma kolhydrater. Du kan påskynda din ämnesomsättning genom att konsumera mat som din kropp behöver för att smälta hårt. Dina livsmedel är brunt ris, havregryn, quinoa och fullkornsbröd. De är också rika på fibrer.

Tillsätt vitlök

Denna krydda förbättrar blodsockermetabolismen, kontrollerar lipidnivåerna. Att äta vitlök kommer att stärka immunförsvaret, förhindra hjärtsjukdomar och sänka blodtrycket.

Detta är inget skämt: uppriktiga skratt kan leda till en ökning av grundläggande energikostnader och acceleration hjärtfrekvens med 10–20 %. Detta innebär att 15 minuters nöje kan bränna 40 till 170 kalorier.

Ett glas vatten på morgonen

Det bästa och billigaste sättet att öka din ämnesomsättning hemma är att dricka vatten direkt efter att du har vaknat. För vad? Under sömnen saktar din kropps metaboliska funktion ner. För att starta alla mekanismer i din kropp, börja din morgon med ett glas vatten. Och så - en kopp kaffe.

Även om du dricker lite och sällan din figur inte kommer att förvärras, kan vanan att dricka sakta ner din ämnesomsättning. Varför? När kroppen ska smälta en cocktail prioriteras alkohol. Dessutom kommer all annan mat att vänta. Detta saktar ner din ämnesomsättning. Drick därför inte mer än två glas, och försök även späda med vatten (det kommer att påskynda avlägsnandet av skadliga ämnen från kroppen). På vägen, ge upp det som vanligtvis äts med en cocktail - pommes frites och hamburgare. Kom också ihåg - lite vin kan till och med hjälpa till med viktminskning!

Tänk på viktminskningstillskott

Många ämnen, oavsett hur de framställs, har en termogen effekt. De kan fås både från mat och från kosttillskott. Termogen effekt - ökning av kroppstemperaturen. Koffein, taurin och efedrin är populära termogenesmedel. Men sådan stimulering av ämnesomsättningen har också sina nackdelar.

De kan trötta ut binjurarna och även orsaka stressliknande effekter i kroppen.

Vitamin B

Det spelar en nyckelroll för att omvandla mat till energi. Om du inte får i dig tillräckligt av detta vitamin saktar din ämnesomsättning ner, och du blir deprimerad, trött och riskerar att bli sjuk. Du bör lägga till spenat, melon, broccoli, bönor, fisk och ägg till din kost. Du kommer omedelbart att märka en ökning av energinivåerna.

Glöm inte magnesium. Magnesium är involverat i att överföra signaler längs nerver. Men detta är vad många brukar sakna. Som tur är finns det just i de grönsaker som är rika på vitamin B. Det finns också mycket av det i nötter.

Slutsatser

Du kan påskynda din ämnesomsättning. Denna förbättring kommer inte att ske snabbt, men du kan göra ändringar i dina dagliga vanor, som att gå istället för att köra bil eller stå istället för att sitta, lägg till högintensiv träning och muskelbyggande övningar för att öka antalet kalorier som din kropp förbränner. Alla dessa metoder tillsammans kommer att ge den önskade effekten, och i slutändan kommer resultatet att förvåna dig: du kommer att bränna fler kalorier, du behöver inte begränsa dig till smärtsamma dieter, du kommer att ha en vacker, skulpterad kropp, ett bra humör och självförtroende. Börja idag, för vägen kommer att bemästras av de som går.

(6 betyg, genomsnitt: 4,33 av 5)

Läsarens betyg: 4,85 (3 röster) 0

Allt om ämnesomsättning. Hur du snabbar upp din ämnesomsättning

"Det här är min ämnesomsättning!" Påminner du dig inte om något? Om du har övervikt och det är svårt för dig att skiljas från dem, då skyller du ofta på din tröga ämnesomsättning. Vad är ämnesomsättning? Är din ämnesomsättning faktiskt en av anledningarna till att du har så svårt att gå ner i vikt? Och är det möjligt att aktivera din ämnesomsättning i alla åldrar? Du hittar svar på dessa frågor nedan.

Ämnesomsättning Metabolism är den process genom vilken kroppen producerar och använder energi, eller kalorier, för allt från cellulär absorption av näringsämnen till att springa ett maraton.

Var och en av oss har vad som kallas en basal metabolic rate (BMR) eller basal metabolic rate (BMR), det finns många namn. En bra definition av basal ämnesomsättning är: "Den energi som en person förbrukar vid fullständig vila på morgonen efter sömn på fastande mage." Du kan ta reda på din BMU genom att registrera dig hos mig.

För de flesta är BMU 60-70 % av antalet förbrända kalorier per dag, vilket är en mycket bra indikator. Alla dessa kalorier används genom andning, matsmältning, cirkulation, immunsvar och vävnadsreparation.

Hur vår kropp fungerar

När du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att stödja din kropps dagliga funktioner får kroppen panik eftersom den inte har tillräckligt med mat. Den reagerar genom att sakta ner sin ämnesomsättning och smälta mer mat istället för att använda den för energi. När duäta de där regelbundet går din ämnesomsättning snabbare och de förbrukade kalorierna förbrukas istället för att sparas för framtiden.

Faktorer som påverkar ämnesomsättningen:

. Ålder. Från tjugo års ålder, vart 10:e år saktar ämnesomsättningen ned med 2-3%. För det första eftersom tillväxtprocessen är klar. För det andra på grund av minskningen motorisk aktivitet och förlust av muskelmassa.

. Kroppssammansättning. Muskelmassa förbrukar mer energi än fettvävnad.

. Kroppstemperatur. Vid förhöjda temperaturer går basalmetabolismen snabbare. För varje grad ökar hastigheten med 10 %. Klimatet har också en effekt: både kyla och värme påskyndar ämnesomsättningen under en kort period.

. Fysisk aktivitet. Under och under en tid efter träningen ökar hastigheten av metaboliska processer med upp till 20%.

. Näring. Proteinmat, såväl som mindre måltider under dagen, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, eftersom matsmältningen också kräver energi. Denna effekt varar från 3 till 12 timmar beroende på sammansättningen av maten.

. Ärftlighet. Allt annat lika kan graden av metaboliska processer hos olika människor variera med 10 %.

Acceleration av ämnesomsättningen är viktväktarnas heliga gral runt om i världen, men hur snabbt din kropp förbränner kalorier beror på flera faktorer. Vissa människor ärver en snabb ämnesomsättning. Män tenderar att bränna fler kalorier än kvinnor, även när de vilar. För de flesta människor saktar ämnesomsättningen gradvis efter 40 års ålder. Även om du inte kan kontrollera dinålder, kön eller genetik y, men genom att känna till faktorerna som påverkar din ämnesomsättning kan du hjälpa till att öka den. Jag har sammanställt 12 av de bästa sätten.

12 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

. Bygga muskelmassa

Vår kropp bränner konstant kalorier, även när vi inte gör någonting. Detta kallas basal metabolism. Och ju fler muskler en person har, desto högre är hans ämnesomsättningMuskelmassa förbrukar mer energi än fettvävnad.Varje kilo muskel bränner cirka 30 kalorier per dag för att bibehålla sig själv, medan varje kilo fett förbränner endast 6 kalorier per dag. Dessutom, efter fysisk aktivitet, aktiveras musklerna i din kropp och ännu fler kalorier förbränns, och iUnder träning kan muskelmassa bränna 300 gånger mer kalorier än fettmassa;

. Intensiv aerob träning

Aerob träning hjälper dig inte gå upp i vikt stora muskler, men de kan öka din ämnesomsättning i flera timmar efter träning. Nyckeln är att tvinga dig själv att träna intensivt. Högintensiv träning ger en mer långvarig ökning av basal ämnesomsättning än måttlig träning. Så prova mer in Gym eller inkludera korta löpturer under din vanliga promenad.

. Drick mer vatten

Din kropp behöver en tillräcklig mängd vatten (30 ml per 1 kg vikt). Om din kropp till och med är lätt uttorkad kan din ämnesomsättning sakta ner. I en studie brände vuxna som drack åtta eller fler glas vatten om dagen fler kalorier än de som drack fyra. För att hålla dig hydrerad, drick ett glas vatten eller annan osötad dryck före varje måltid och mellanmål. Testa också att tugga färsk frukt och grönsaker som är fulla av vätska istället för chips. Det finns en separat artikel: som talar om effekten av kroppshydrering på ämnesomsättningen.

Att veta procentsats vatten i kroppen kan också göras genom att gå .

. Drick kalla drycker

Svala och även iskalla drycker hjälper kroppen att bränna fler kalorier under matsmältningen. Forskning visar att fem eller sex glas kallt vatten kan hjälpa till att bränna upp till 10 extra kalorier per dag. Denna siffra kanske inte verkar signifikant för dig, men det kommer att lägga till nästan ett halvt kilo per år – utan diet. Du kan få samma fördelar genom att dricka iste eller kaffe, men utan mjölk eller socker.

. Ät oftare

Det kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt, även om många tycker tvärtom. När du äter stora måltider med stora luckor mellan måltiderna hjälper du till att bromsa din ämnesomsättning. Överraskande nog förbränner vår kropp cirka 10 % av kalorierna varje dag från att smälta och absorbera mat – så ju fler gånger du äter per dag, desto större blir denna effekt. Genom att äta små måltider och mellanmål var tredje till fjärde timme påskyndar du din ämnesomsättning och förbränner därmed fler kalorier under dagen. Vissa studier har också visat att personer som mellanmål regelbundet äter mindre mat under en hel måltid eftersom de inte känner sig lika hungriga.

. Använd kryddor och kryddor

Kryddig mat innehåller kemiska föreningar som påskyndar din ämnesomsättning. Att äta en matsked hackad röd eller grön chilipeppar kan tillfälligt öka din ämnesomsättning med 23 %. Vissa studier visar att effekten bara varar cirka en halvtimme, men om du äter kryddig mat ofta blir effekten bättre. Så lägger man till sidörter och kryddor i dina favoriträtter - detta bra alternativ, men det viktigaste är att inte överdriva det! Om kryddor påskyndar den metaboliska processen, saktar socker tvärtom ner ämnesomsättningen och bidrar till avsättningen av fettreserver.

. Ät mer protein

Kroppen förbränner dubbelt så många kalorier genom att bearbeta proteiner som fett och kolhydrater, vilket påskyndar din ämnesomsättning.Upp till 20 % av de mottagna kalorierna används för proteinbearbetning. Bearbetningen av kolhydrater tar 5-10% av energin (mer för komplexa kolhydrater). Och endast 3-5% av energin som tas emot med dem spenderas på absorption av fetter.Även om du bör hålla dig till en balanserad kost - 35/50/15 (intresse av Totala numret kalorier du åt per dag: proteiner/kolhydrater/fetter). Du kan ersätta vissa kolhydrater med proteinrik mat för att hjälpa dig att bränna fler kalorier. Hälsosamma proteinkällor inkluderar: magert nötkött och fläsk, fisk, vit kyckling, tofu, nötter, bönor, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.

. Ät frukost inom en timme efter att du vaknat

På morgonen vaknar du efter en lång paus i matkonsumtionen. Att hoppa över frukosten innebär att din ämnesomsättning saktar ner - inte det bästa sättet att börja dagen på! På morgonen behöver kroppen protein, näringsämnen och vatten. Undvik socker och enkla kolhydrater. Det är många . Kom ihåg att frukost måste vara!

. Drick svart kaffe

Om du har druckit kaffe minst en gång, har du antagligen känt en våg av energi och bra koncentration, särskilt på morgonen. Konstigt nog beror detta delvis på en kortvarig ökning av ämnesomsättningen. I en studie hjälpte koffein i två koppar kaffe en kvinna på 66 kg att bränna 50 extra kalorier under de kommande fyra timmarna. Se bara till att dricka riktigt svart kaffe. OmOm du tillsätter mjölk, socker eller smaksatta siraper slutar du med att du konsumerar fler kalorier än du förbränner. Men var försiktig, för att dricka för mycket kaffe berövar kroppen viktiga näringsämnen och ökar antalet fria radikaler. Därför kan du använda de som innehåller koffein, men utan sådana biverkningar.

. Drick grönt te

Det är grönt te som skonsamt reglerar processer i människokroppen. Det påskyndar ämnesomsättningen, lindrar nervösa spänningar och trötthetGrönt te kombinerar fördelarna med koffein och katekiner, ämnen som ökar din ämnesomsättning i flera timmar. Forskning visar att att dricka två till fyra koppar te om dagen hjälper kroppen att bränna ytterligare 50 kalorier. Detta kommer att beröva dig upp till 2,2 kg övervikt per år.

. Undvik strikta dieter

Strikta dieter som involverar att äta mindre än 1000 kalorier per dag har en skadlig effekt på din ämnesomsättning. Även om dessa dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kommer en stor andel av den viktminskningen att komma från muskler. Och ju mindre muskelmassa du har, desto långsammare din ämnesomsättning. Slutresultatet är att din kropp kommer att bränna mycket färre kalorier och du kommer snabbt att gå upp mer i vikt än du gjorde innan dieten. Jag råder dig att läsa artikeln:

. Undvik stress

Undvik stress när det är möjligt. De gräver sig in i hjärnan som blodiglar och suger energi från kroppen. Förresten, under stress går människor snabbt upp i vikt. Hormonet kortisol eller stresshormon bidrar till en ökning av fettdepåer i bukområdet.

Jag råder dig också och rökning som inte är det på bästa möjliga sätt påverka din ämnesomsättning.

Slutligen vill jag notera att effekten av olika livsmedel och drycker på ämnesomsättningen är liten jämfört med vad som är nödvändigt för en hållbar viktminskning. På bästa sätt Nyckeln till att göra din kropp till en kaloriförbränningsmaskin är: bygga muskelmassa och en aktiv livsstil. Ju mer du rör dig under dagen, desto mer kalorier förbränner du. Och kom ihåg: du måste accelerera din ämnesomsättning från första början.

Varje tjej drömmer om att äta mycket och inte bli tjock, men hon måste förebrå sig själv för varje kaka som äts, vilket säkert kommer att dröja kvar i midjan.

Och titta sedan avundsjukt på de som inte följer dieten och samtidigt upprätthåller smala former.

Ack, sådan är livets prosa - naturen har försett vissa med en snabb ämnesomsättning, andra måste lida - kroppen lagrar oändligt fett i händelse av att tillgången till kylskåpet blockeras och fasta salladsblad trycks in i ugnen.

Delvis kan man lita på berättelserna om det rättvisa könet från serien "Jag äter inte och går inte ner i vikt" - hastigheten med vilken mat förvandlas till energi är ansvarig för denna process.

Vi tar reda på hur vi kan snabba upp (OB) i kroppen och gå ner i vikt hemma utan att håna kroppen och kosten.

Hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppen och går ner i vikt hemma - grundläggande principer

Den gyllene regeln för en snabb ämnesomsättning är ingen, fraktionerad näring baserad på en rimligt konstruerad kost, fysisk aktivitet, bra humör och anslutning till regimen.

Förutom genetisk predisposition identifierar dietister ytterligare tre punkter som är ansvariga för den hastighet med vilken mat blir energi.

Nämligen:

1. Antal mottagna och förbrukade kalorier
2. Kön – män både äter och spenderar mer
3. Ålder och livsstil

Låt oss uppehålla oss vid det senare i detalj.

Den snabbaste ämnesomsättningen finns hos personer under 30 år, som besöker gungstolen minst två gånger i veckan.

Metabolismen beror direkt på vår livsstil

När du tränar och går upp går kalorierna snabbare än när du är upptagen med att tappa extrakilon.

Kroppen av kontorschefer accelererar sakta - stillasittande arbete och matsvinn gör sig påmind.

Mat bearbetas ännu sämre – både män och kvinnor behöver färre kalorier och mer tid för att smälta dem.

Det är därför du verkligen vill ta en tupplur efter att ha ätit.

Tips: takten av metaboliska reaktioner efter fyrtio års ålder saktar ner med cirka 3 % per år.

Dessutom kommer representanterna för mässhalvan in i klimakteriet.

Helt ombyggd slutar dieter att fungera lika aktivt som för ett par år sedan och extrakilon dyker upp där midjan var.

Vad vi äter påverkar direkt vår ämnesomsättning

Naturligtvis börjar damerna oroa sig, drar ner på kosten, letar efter mirakelläkemedel för att vrida tillbaka tiden och hamnar på läkarmottagningen, där de faktiskt borde börja.

Det är viktigt att rådgöra med en nutritionist i tid, att utveckla en meny som täcker behovet av proteiner, fetter och att starta om hela ämnesomsättningssystemet, utan att utföra värdelösa och farliga experiment på det.

Hur man påskyndar kroppens ämnesomsättning och går ner i vikt efter 30 år - grunderna för en hälsosam kost

1. Delvis fem måltider om dagen- ät lite och ofta med tre timmars paus mellan måltiderna. När du tvingar kroppen att känna sig hungrig börjar den genast lagra energi i reserv – den omvandlas till fettveck. Om du konsumerar mindre än tusen kalorier om dagen, aktiverar din ämnesomsättning "svält"-läget och skjuter upp allt.
2. Glöm inte vikten av frukost. På natten sover OB, och om du inte väcker den på morgonen med långsamma kolhydrater och proteiner, kommer den att förbli i samma tillstånd. Om du drömmer om smal kropp, ursäkter "Jag kan inte äta på morgonen" måste lämnas i det förflutna.
3. Undvik dieter helt. På Life Reactor beskriver vi ofta viktminskningsmetoder, varje gång med tonvikt: dieter är acceptabla som snabba åtgärder när du behöver gå ner ett par kilo inför en händelse för livet. För att figuren ska behaga och inte förvandla varje korn till en livräddare, behöver den en balans av proteiner, fetter och kolhydrater. Med dieter går du också snabbt upp i vikt tillbaka, men med mer vikt.

Ingenstans utan frukost

Mat för och emot snabb ämnesomsättning

På jakt efter ett svar på frågan om hur man kan påskynda kroppens ämnesomsättning och gå ner i vikt efter 30-40 år, kan du inte klara dig utan en lista på menyn.

Dessa inkluderar:

Ekorrar

På grund av den höga termiska effekten kräver proteinmat dubbelt så många kalorier för att smälta, plus att det är det huvudsakliga byggmaterialet för muskler.

Ger en långvarig mättnadskänsla, upprätthåller insulinnivåerna; vid normala nivåer påskyndar ämnesomsättningen med 10%.

Citrusfrukter, speciellt grapefrukter

Nutritionister klassificerar dem som produkter med negativt kaloriinnehåll, det vill säga, för att helt smälta en frukt kommer kroppen att behöva fler kalorier än den fick.

Samma lista innehåller citroner, apelsiner och mandariner.

Citrusfrukter, ingefära och kanel är de viktigaste fettförbrännarna

Ingefära

Stimulerar processen för matsmältning, syreupptagning av vävnader och effektiv transport av näringsämnen. Lika användbar i torkad, färsk och form.

Kanel

Kryddan accelererar inte bara syrenivåerna, utan minskar också glukosnivåerna och stimulerar nedbrytningen av fetter.

Jalapeno peppar

Röd paprika och jalapeno

Kaffe och te

Drick te och kaffe med måtta

Sojamjölk

Medan debatten om dess användbarhet fortsätter, har forskare bevisat att sojaprodukter hjälper till att bromsa fettavlagringar och omvandlar det som redan har deponerats till energi.

Senap

För bättre absorption av mat och vitaminer användes den tillbaka in forntida Indien. Drick en drink dagligen från en tesked frön infunderade i kokande vatten.

Denna folkmedicin anses vara en av de mest tillgängliga och effektiva.

Glöm inte att hålla dig hydrerad

Vatten

Kallt vatten accelererar särskilt RH - kroppen måste spendera energi för att värma upp den.

Om du inte dricker de en och en halv liter som krävs, sjunker din kroppstemperatur på grund av uttorkning. För att höja den måste du bromsa din ämnesomsättning och naturligtvis lagra fett.

Listan över produkter som hjälper till att bränna fett och aktivera metaboliska processer inkluderar också:

1. Baljväxter - bönor, ärtor, linser
2. Äpplen
3. Gröt
4. Ginseng
5. Yoghurt
6. Spenat
7. Mandel och mandelmjölk
8. Broccoli

Upprätthåll en balans mellan vitaminer och mikroelement

Det är också viktigt att ha koll på balansen.

Följande anses vara accelererande medel:

1. B-vitaminer (grönsaker, mejeriprodukter, nötter, rågbröd)
2. Omega-3 fettsyror (nötter, bönor, linfrön)
3. Folsyra (bladgrönsaker, kli, bönor, apelsiner)
4. Krom (spannmål, grönsaker, bönor)
5. Jod (havskål)
6. Kalcium (sallat, nypon, mejeriprodukter, sesamfrön)

Men du måste ge upp alkohol, smör, majonnäs, andra feta såser, pasta och bakverk, samt stekt mat till förmån för ångad eller grillad med ett minimum (helst utan) olja.

Hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppen och går ner i vikt efter 30, 40, 50 år med hjälp av fysisk aktivitet

Spela sport

för att påskynda ämnesomsättningen.

Styrketräning är ansvarig för att bygga muskelmassa, ett kilo muskel bränner 100 kalorier under ett intensivt träningspass.

För att det ska vara produktivt är det inte nödvändigt att besöka gymmet (men det är tillrådligt); du kan begränsa dig till hemmaövningar med din egen kropp - arbeta med mage, armhävningar, vanliga knäböj och sumo knäböj, statiska knäböj mot en vägg.

Tips: användbart för ämnesomsättning och aerob träning - löpning, simning, promenader på banan, cykling, hopprep.

Gå till gymmet

Den maximala effekten kan uppnås om:

1. Öka belastningen gradvis
2. Ät en och en halv till två timmar före lektionen
3. Andas genom näsan för att bättre syresätta din kropp
4. Byt träningsgrupp
5. Börja hemmaövningar tre gånger i veckan och gör dem så småningom dagligen

Råd: försök skydda dig från stress så mycket som möjligt. Under svåra känslomässiga upplevelser förvandlas fettsyror till fett.

Hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppen och går ner i vikt med hjälp av folkmedicin

Det finns många drycker för viktminskning

Alternativ medicin vet många sätt att påskynda ämnesomsättningen.

Dessa inkluderar - gyllene mjölk med och honung, teer med ingefära, kanel med honung, grapefruktbaserad färsk juice och kefir med kryddor.

Det finns också ett antal örter, vars avkok har en positiv effekt på omvandlingen av mat till energi.

Dessa inkluderar:

1. Medicinsk sparris. Koka 60 g krossade rötter i två glas vatten i 15 minuter. Sila, låt svalna och ta en matsked 3 gånger om dagen före måltid.
2. Maskros. Häll en matsked blad i ett glas kokande vatten. Ta 1/3 tre gånger om dagen före måltid.
3. Valnötsblad. Koka 10 g torra råvaror i en tredjedel av en timme i ett glas vatten. Ta en matsked 3 gånger om dagen före måltider.
4. Cikoria. 2 msk. l. häll ett glas kokande vatten, håll på låg värme i 20 minuter. Infundera, sila och drick ett halvt glas tre gånger om dagen.

Frisk cikoria

Sex

Den mest älskade och beprövade folkmedicinen för att påskynda ämnesomsättningen är älskog - under orgasm förbättras vävnadsnäringen och blodet är mättat med syre.

Massage med oljor och värmande krämer

Förbättrar blodcirkulationen, främjar avlägsnande av överflödig vätska och gifter. Anti-celluliter är användbara. För att förbättra effektiviteten av proceduren kan du använda honung.

Besök en massageterapeut

Bad/bastu

Att vistas i ett ångrum påskyndar RH flera gånger - het ånga öppnar porerna, släpper ut avfall och gifter och återställer den metaboliska balansen.

Eteriska oljebad fungerar som en bastu, men procedurens varaktighet bör inte överstiga 10 minuter.

Tips: Kontrastdusch förbättrar kroppens elasticitet och blodcirkulation.

Badet har en underbar effekt

Hälsosam sömn

Tillräcklig vila är nyckeln till regelbunden förnyelse av hjärnceller och återstart av den metaboliska processen.

Glöm inte också fördelarna med eteriska oljor: grapefrukt, enbär, kanel, geranium, kanel och rosmarin hjälper till att normalisera vatten-fettbalansen, förbättra lymfflödet och blodcirkulationen och minska svullnad.

Få tillräckligt med sömn

Hur kan man påskynda ämnesomsättningen i kroppen och gå ner i vikt med hjälp av piller?

Och låt oss omedelbart göra en reservation - piller för att påskynda ämnesomsättningen under alla förhållanden ordineras av en läkare - okontrollerad användning av även de mest, vid första anblicken, ofarliga fettförbrännare kan vara dödlig för din hälsa.

Läkemedel som artificiellt accelererar OM inkluderar:

1. Guarana och koffein- de påverkar direkt fettavlagringarna, men är energidrycker som öppnar en andra vind för fysisk aktivitet; förbjudet för blodtrycksproblem
2. Anabola steroider- populär bland professionella idrottare, accelererar proteinsyntesen, men är hormonella medel
3. Tyroxin- aka sköldkörtelhormon; används strikt av medicinska skäl
4. Termogenik- deras verkan liknar ett stresshormon, och även om medicinerna i sig inte innehåller det, aktiverar de också förbränningen av fettavlagringar på samma sätt; populär bland idrottare

Var utomhus oftare

Som du kan se finns det sätt att påskynda och starta om det metabola systemet själva det är ganska många.

Ännu har dock ingen kommit på en effektivare metod än att räkna kalorier, ge upp dåliga vanor och regelbunden fysisk aktivitet.

Var frisk, stanna hos Life Reactor och kom ihåg att överflödig mat, för att citera den store Seneca, stör sinnets subtilitet.