Hur kan man påskynda ämnesomsättningen? De bästa sätten. Hur man påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning hemma: piller, mat och folkrättsmedel Hur man påskyndar ämnesomsättningen för viktminskning

Ämnesomsättning eller som det också kallas är ämnesomsättningen en viktig aspekt när man går ner i vikt/ökar upp muskelmassa och fett. Metabolism är den process som avgör hur snabbt vår kropp kan omvandla kalorier från mat till energi. Elimineringshastigheten beror på ämnesomsättningen. överflödigt fett, det är därför den trängande frågan " hur man snabbar upp ämnesomsättning ” oroar många tjejer och killar. Att förstå hur man förbättrar ämnesomsättningen, ni behöver veta några hemligheter som jag kommer att dela med er idag, mina kära läsare.

Metabolisk hastighet påverkas av många faktorer, allt från ålder och kön till din livsstil. Genetik spelar också en mycket viktig roll: om du har varit ett överviktigt barn sedan barndomen och dina föräldrar också lider övervikt, då kommer du med största sannolikhet att ha en långsam ämnesomsättning, MEN detta är inget DOM! Påskynda ämnesomsättningen BURK! Och nu ska vi titta på de grundläggande metoderna, trots ärftlighet och dålig genetik.

1. KORREKT OCH BALANSERAD NÄRING

Nu kommer jag inte att öppna Amerika för någon om jag säger att för att påskynda din ämnesomsättning måste du äta rätt. Ja, jag kommer inte att öppna den, men jag säger det! Det är rätt hälsosam mat som är garantin för att din kropp kommer att få alla mikro- och makronäringsämnen, vitaminer och mineraler den behöver för att bygga nya celler, snabbt utnyttja sönderfallsprodukter och rena det inre utrymmet från olika avfall och gifter som påverkar din ämnesomsättning.

1.1 Undvik bearbetade och raffinerade livsmedel!

1.5 Ät mer protein

Till påskynda ämnesomsättningen, det räcker med att komma ihåg att proteinmat tar längre tid att smälta än kolhydratmat, och därför lägger kroppen mycket mer energi på själva matsmältningsprocessen. Det visar sig att genom att äta protein kan du påskynda din ämnesomsättning med några procent.

Du kan konsumera protein från livsmedel som: kött (nötkött, kyckling, kalkon, kanin), fisk, mejeriprodukter (keso, kefir, naturell yoghurt), äggvita, tofu och baljväxter. Processen att förbereda proteinrätter: stuvning, kokning, bakning, ångning och grillning UTAN TILLÄGG AV OLJA.

Konsumera inte protein från livsmedel som: korv; hamburgare, korv och annan snabbmat; stekt/rökt/torkat kött och fisk; samt mejeriprodukter som innehåller socker, konserveringsmedel och mjölkfettsersättning (palmolja eller margarin).

1.6. Drick tillräckligt med rått dricksvatten

Vatten är en mycket viktig komponent i intracellulära metaboliska processer. Så länge som en tillräcklig mängd vatten cirkulerar i kroppen kommer fettförbränningen att starta, så fort vattenflödet upphör och uttorkningsprocessen startar, saktar ämnesomsättningen ner och fettförbränningen upphör helt.

Mängden vatten per dag är i genomsnitt 1,5-2,5 liter. Denna indikator påverkas av ålder och nivå av daglig aktivitet. På träningsdagen behöver du dricka 1 liter mer vatten än en vanlig dag.

1.7. Drick grönt te och kaffe

Denna punkt kommer efter punkten om vatten, eftersom huvudkällan för vätska i kroppen bör vara VATTEN och först därefter te och kaffe.

Grönt te tillåter påskynda ämnesomsättningen på grund av naturliga antioxidanter katekiner. Dessa ämnen gör att kroppen spenderar mer energi och därigenom bränns subkutant fett. Och forskare från University of Chicago fann att epigallokatechingallat minskar produktionen av hungerhormonet och därigenom minskar aptiten. I allmänhet är grönt te en extra hjälp för att påskynda ämnesomsättningen efter att ha druckit vatten.

Kaffe är också ett av sätten du kan förbättra din ämnesomsättning med 5-7 %. Och det handlar om samma antioxidanter, men bara i kaffe har de sin egen - klorogensyra. Dessa syror bromsar produktionen av glukos i blodet efter att ha ätit, vilket sedan minskar och normaliserar aptiten.

Men allt kaffe är inte hälsosamt! Endast naturligt kaffe (bönor eller malet) kan konsumeras för att påskynda din ämnesomsättning. Det ska inte finnas något snabbkaffe!

Det är bättre att dricka kaffe 15-20 minuter före träning eller mellan huvudmålen (du kan till exempel ta ett mellanmål med en macka gjord på rågbröd och avokado).

Men låt dig inte ryckas med kaffe! Jag rekommenderar inte att dricka mer än 2, max 3, koppar om dagen.

Så, låt oss sammanfatta. Det första som kommer att hjälpa dig är påskynda ämnesomsättningen, Detta:

2. VANLIG TRÄNING

Så, här kommer vi till den andra lika viktiga aspekten som kommer att hjälpa dig påskynda ämnesomsättningen, och som en konsekvens av detta - att gå ner i övervikt snabbare, eftersom önskan att påskynda ämnesomsättningen är kopplad till detta mål.

2.1 Styrketräning med extra vikter

Träning med måttliga till tunga vikter har mycket god effekt på hormonsvaret i kroppen. När du studerar i Gym eller hemma med extra vikter, triggar du produktionen av anabola och fettförbrännande hormoner (testosteron, somatotropin, adrenalin, etc.), som aktivt verkar på ditt underhudsfettlager och minskar det i storlek mer och mer för varje träningspass. Det är på grund av hormonella förändringar under träningen och även efter den som du har en unik möjlighet påskynda din ämnesomsättning upp till 30%!!! Denna effekt kan inte uppnås genom att bara dricka kaffe eller äta kryddig mat; en sådan acceleration av ämnesomsättningen är endast möjlig från vanliga klasser med extra vikter (hantlar, skivstänger, träningsmaskiner).

Några tips på hur man tränar rätt för att öka ämnesomsättningen:

- se till att inkludera i varje träningspass såsom: benpress, utfall, knäböj, marklyft, pull-ups, hantelpressar, armhävningar osv.

- arbeta i intervallet 12-20 repetitioner.

- välj rätt arbetsvikt. För information om hur du gör detta, se detta video.

— titta på tekniken för att göra övningarna och jaga inte tunga vikter. Det är bättre att göra en övning med mindre vikt, men tekniskt korrekt, än med en enorm, men med noll teknik. Detta kan leda till skador och komplikationer i framtiden.

2.2 Hög intensitet intervallträning(HIIT)

HIIT är träning med att ändra hastighet och tempo på övningar. I sådan utbildning är det inte nödvändigt att använda ytterligare börda, du kan till och med träna med din egen kroppsvikt, och få en ännu större effekt än av att lyfta en 30 kg skivstång.

Intensiv träning på gränsen av dess förmåga sätter mycket stress på kroppen, både under träningen och under lång tid efter den. Det är träning baserad på HIIT-principen som kan hålla en hög hastighet på din ämnesomsättning ytterligare en dag efter avslutad träning! Så träning på detta sätt är fördelaktigt ur synvinkeln att spara tid, eftersom högintensiv träning du behöver lägga 1,5-2 gånger mindre tid än på vanlig styrketräning, och det är också mer fördelaktigt när det gäller hastigheten och hastigheten på fettförbränningen.

Och HIIT är en utmärkt lösning, hur man påskyndar ämnesomsättningen, för de som inte har möjlighet att besöka gymmet och ta personlig tränare. Du kan tryggt träna SJÄLV hemma, till exempel genom att använda mina videos eller andra videor på Internet, MEN, som vid ett vanligt träningspass, finns det även regler här:

- se till att göra en uppvärmning och ett hitch före och efter träning för att undvika skador;

- övervaka tekniken för att utföra övningar;

— du måste börja gradvis, göra enklare versioner av övningarna och bara med tiden gå till en svårare nivå.

— du behöver inte stressa handlöst i att försöka följa tränaren om dina förberedelser ännu inte är tillräckliga för att utföra övningarna i samma höga tempo. Huvudsaken är tekniken, och takten kommer med tiden.

Genom att komma ihåg dessa grundläggande regler kan du gradvis bemästra principen om hög intensitet intervallträning Och förbättra din ämnesomsättning flera tiotals gånger.

Så det andra du behöver komma ihåg så snart du har en vild önskan att påskynda din ämnesomsättning är:

3. LIVSSTIL

En annan viktig aspekt av hur man påskyndar ämnesomsättningen, är din livsstil. Ju mer aktiv du är i livet, desto mer du rör dig och är i rörelse, desto högre är din ämnesomsättning, och detta är ett obestridligt faktum.

Om du har stillasittande arbete, då är detta inte alls en anledning att bli upprörd och stigmatisera dig själv: långsam ämnesomsättning = gå aldrig ner i vikt. Du är herre över ditt liv och din kropp i synnerhet, och bara du har rätt att bestämma om du ska ha en snabb ämnesomsättning eller en långsam.

Till förbättra ämnesomsättningen, du behöver bara följa de grundläggande principerna för en aktiv livsstil.

3.1 Rör dig mer under dagen

För att flytta mer räcker det att gå ett par hållplatser till ditt arbete eller åtminstone till nästa busshållplats, istället för att ta den bredvid ditt hus.

Under dagen, försök att resa dig från skrivbordet så ofta som möjligt och gå runt på kontoret under förevändning att hälla ett glas vatten eller andas. frisk luft. Detta kommer att hjälpa dig att bränna fler kalorier och förbruka mer energi än om du satt still. Ja, det här är inte mycket, men även detta minimum är bättre än noll.

Ge också föredra att gå uppför trappan istället för att ta hissen. Ett par gånger om dagen kommer en sådan enkel procedur att hjälpa dig att avsevärt öka din kaloriförbrukning och därmed öka din ämnesomsättning.

Och i slutet av arbetsdagen, kör ett mini-träning: pumpa upp magen, gör knäböj och gör ett par armhävningar. Sådan bra vana kommer inte bara att förbättra ditt välbefinnande och ditt humör efter en hård dag på jobbet, utan kommer också att göra din kropp påskynda ämnesomsättningen, ger bort ett par mer extra kalorier, vilket kan spela en betydande roll i din viktminskning.

3.2 Få tillräckligt med sömn

Om du inte sover tillräckligt (mindre än 7 timmar per natt) kommer detta oundvikligen att leda till en avmattning i din ämnesomsättning. Plus, om du går och lägger dig senare än klockan 12 på natten, missar du steget att frigöra tillväxthormon, som är ansvarigt för fettförbränning under sömnen.

Det är av denna anledning som jag råder dig att gå och lägga dig tidigt och inte äta 3-4 timmar före sänggåendet. Detta kommer att hjälpa dig att aktivera effekten av somatotropt hormon i perioden från ett till tre på morgonen och därmed öka din ämnesomsättning även när du sover!

3.3. Var inte nervös

Om du har ett stressigt jobb eller några problem i privatliv, försök sedan hitta en aktivitet för dig själv som kan distrahera dig från dina problem och slappna av helt. Detta är nödvändigt för att du inte ständigt ska vara i ett stressigt tillstånd dag efter dag, eftersom det är under nervspänningar som stresshormonet kortisol produceras, vilket inte bara är ett kataboliskt (destruktivt) hormon för dina muskler, utan också ett hormon som har förmågan att bromsa alla metaboliska processer i din kropp.

Och detta är vad som händer:

Många människor (särskilt den rättvisa hälften av mänskligheten) "äter upp" ofta sitt dåliga humör under tider av stress. De dras till att äta något kaloririkt och skadligt, och oftast är det sött, eftersom godis kan förbättra deras humör. Och det faktum att kroppen under påverkan av kortisol saktar ner ämnesomsättningen leder till det faktum att en person går upp i övervikt mycket snabbt. Och flera dagar av sådan "söt stress" kan pågå ett par extra pund... Det är därför, så fort du känner att ditt humör förstörs och din hand sträcker sig efter en läcker paj, slå sedan på din favoritmusik, dansa, meditera, gör yoga eller vad du vill, så länge du själen är lugn och du håller dig på utmärkt humör och humör.

Så låt oss sammanfatta allt ovan, eller snarare vad jag skrev:

Om ditt mål är att gå ner i vikt, då är det vettigt att tänka hur du förbättrar din ämnesomsättning med rätt och balanserad näring. För att göra detta behöver du:

- byta till fraktionerade måltider;

- Eliminera socker och bearbetade livsmedel från din kost;

- äta mer grönsaker och frukt;

- drick tillräckligt med vatten per dag;

- konsumera tillräckligt med protein;

- inkludera naturligt kaffe och grönt te i din dricksrutin

- använd varma kryddor i matlagningen.

Följande tips hjälper dig påskynda ämnesomsättningen, det här är en sport. Styrketräning eller högintensiv träning är ett utmärkt sätt att påskynda din ämnesomsättning och som ett resultat påskynda din förvandling. Träna regelbundet 3-4 gånger i veckan, och mycket snart kommer du själv att berätta för dina vänner hur hur kan du förbättra din ämnesomsättning genom träning. Men kom ihåg att, som i alla företag, är det viktigaste här systematik och regelbundenhet!
Tja, det sista rådet, hur man förbättrar ämnesomsättningen och att gå ner i vikt innebär naturligtvis att undvika negativa känslor och långvarig depression. Hormonet kortisol, som produceras som svar på all stress, saktar kraftigt ner ämnesomsättningen och leder till snabb viktökning. Var därför alltid med bra humör, och din dröm kommer att gå i uppfyllelse mycket snabbare! =)

Med vänlig hälsning, Janelia Skripnik!

Enkelt uttryckt är ämnesomsättningen den process som omvandlar maten du äter och vätskan du dricker till energi. Kalorier som erhålls från mat ger oss energi för kroppens normala funktion.

Mycket ofta orsaken övervikt kallas långsam ämnesomsättning. Detta är inte helt sant. Fastän tjocka människorämnesomsättningen är riktigt långsam, den främsta orsaken till viktökning är ett kaloriöverskott.

Ändå kan och bör du påskynda din ämnesomsättning. Och idag kommer vi att prata om sätt som hjälper till att påskynda din ämnesomsättning.

1. Ät tillräckligt

För att väga mindre måste du äta mindre, eller hur? Inte på det här sättet! Om du konsumerar för lite kalorier, då börjar du förlora muskelmassa, vilket kommer att leda till en nedgång i ämnesomsättningen. Plus, när du har ett alltför stort kaloriunderskott, börjar din kropp att bränna färre kalorier för att bevara "bränslet för kroppen" som du fick från mat. En näringsbrist uppstår och du kommer att få rakt motsatt effekt. Vid minsta överätande kommer dina förlorade kilon tillbaka och lägga till nya. Därför finns det ingen anledning att trötta ut dig själv med strikta dieter. Rätt regelbunden kost och träning hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare och säkrare, och kommer också att öka din ämnesomsättning.

2. Drick grönt te

Grönt te förbättrar ämnesomsättningen. Studiedeltagare som drack 4-5 koppar grönt te per dag och tillbringade 25 minuter med att träna gick ner mer i vikt än deltagare som inte drack te. Magi? Aldrig. Grönt te innehåller katekiner, antioxidanter som sätter igång fettförbränningsprocesser.

3. Använd oraffinerad olivolja, Extra Virgin.

Vår kropp behöver få i sig fetter, särskilt de som finns i olivolja. Rätt fett kommer att hjälpa till att undertrycka hunger och förbättra ämnesomsättningen. De enkelmättade fetterna som finns i olivolja hjälper dig faktiskt att bränna kalorier. Extra virgin olivolja kan öka blodnivåerna av serotonin, ett hormon som får dig att känna dig mätt. Olivolja innehåller även polyfenoler och antioxidanter som förebygger cancer, benskörhet och depression av hjärnans funktion.

4. Ät äggulor

Många försummar äggulor och föredrar äggvita för deras låga kaloriinnehåll och höga proteininnehåll. Däremot kommer äggulan att vara bra för din ämnesomsättning. Den innehåller många näringsämnen, inklusive fettlösliga vitaminer, essentiella fettsyror och kolin (vitamin B4), som förbättrar leverfunktionen. Hur är det med kolesterol, frågar du dig? Senaste forskning visade att att äta två ägg om dagen inte kommer att ha några negativa effekter av fett på din kropp.

5. Försumma inte helmjölk

Skummjölk innehåller mindre kalcium, vilket hjälper kroppen att bränna fett mer effektivt.

6. Ät tillräckligt med protein per dag

Ju större muskler du har, desto fler kalorier förbränner din kropp för att stödja dem, även om du inte tränar. Gymmet hjälper dig att bygga muskler, och protein kommer att förbättra denna process. Försök att inkludera protein i varje måltid under dagen.

7. Ät fullkorn

Våra kroppar arbetar hårdare för att smälta och bryta ner fullkorn, som durumvetepasta eller fullkornsbröd. Du kommer att förbättra din ämnesomsättning genom att konsumera dessa livsmedel. Brunt ris, havregryn, fullkornsbröd - allt detta bör ingå i kosten.

8. Ät vitlök

Vitlök upprätthåller blodsockerbalansen och förbättrar fettomsättningen. Lägg till vitlök till dina rätter, särskilt de som är rika på fetter och kolhydrater. Vi har vetat sedan barndomen att vitlök förbättrar immuniteten.

9. Drick inte läsk, inte ens en som innehåller "noll kalorier."

Ja, ja, diet cola och andra diet läsk kan spela dig spratt och bli ett rejält hinder för platt mage. De konstgjorda sötningsmedel som används i läsk kan störa kroppens normala metabola reaktion på sockerarter och öka aptiten. Idag är dietdrycker redan direkt kopplade till viktökning, metabolt syndrom och andra sjukdomar.

10. Ät choklad

Måttlig konsumtion av mörk choklad kommer att minska stresshormoner och förbättra ämnesomsättningen. Allt detta uppnås tack vare flavonoiderna som finns i kakao, som spelar en viktig roll för att reglera ämnesomsättningen och lindra stress. Om du tror att detta är grönt ljus för okontrollerad chokladkonsumtion, vågar vi dig att sluta. För det första bör du inte äta mer än 40 gram choklad per dag. För det andra talar vi om mörk bitter choklad med hög kakaohalt (minst 70%).

11. Drick oolong te

Detta traditionella kinesiska te är rikt på antioxidanter och hjälper inte bara till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer, utan hjälper också till med matsmältningen och hjälper till att öka ämnesomsättningen. Liksom grönt te innehåller oolongte katekin, vilket förbättrar metaboliska processer. Således är oolong en av de de bästa vyerna te för viktminskning.

12. Ät linser

Järnbrist kan direkt kopplas till övervikt. När allt kommer omkring, med brist på järn, kan din kropp inte använda alla resurser som hjälper till att bränna kalorier. En kopp linser är en tredjedel av ditt dagliga järnintag. Detta inkluderar även andra baljväxter.

13. Ät nötter

Speciellt mandel, som kan ingå i vilken diet som helst. Nötter innehåller hälsosamma enkelmättade fetter och hjälper dig att känna dig mätt.

14. Ät lax

Det finns många typer av marina och flodfisk, men det är laxfiskar som är det det bästa valet för att påskynda ämnesomsättningen. Lax är rik på omega-3-fettsyror, som har en gynnsam effekt på funktionerna i sköldkörteln, som producerar jodhaltiga hormoner som är involverade i regleringen av ämnesomsättningen.

15. Ät äpplen

Att äta äpplen varje dag kan hjälpa till att förebygga metabolt syndrom (viktökning visceralt fett). Äpplen är låga i kalorier och rika på näringsämnen och fibrer.

16. Att sluta med alkohol ökar fettförbränningen med 73 %

Om du inte helt kan ge upp alkoholen bör du åtminstone minska din konsumtion. Att dricka alkohol saktar ner din ämnesomsättning. Varför? Kroppen börjar lägga energi på att eliminera gifter, snarare än på att bryta ner fetter, proteiner och kolhydrater som erhålls från mat. Alkohol torkar också ut kroppen, vilket gör att muskeltillväxten stannar.

17. Snack på yoghurt

Probiotika i livsmedel som yoghurt förbättrar tarmhälsa. Yoghurt är också rik på protein och kalcium.

18. Ät ostron

Naturligtvis är detta inte den vanligaste och absolut inte den billigaste produkten. Men om du har möjlighet att njuta av ostron, vägra inte. Ostron är en av de bästa kostkällorna till zink, vilket är fördelaktigt för sköldkörteln, som är involverad i ämnesomsättningen.

19. Ät avokado

Avokado kan lätt kallas för oljan som växer på träd. Men istället för kolesterol, transfetter och mättade fetter innehåller avokado enkelomättade fetter, vilket förbättrar metaboliska processer.

20. Ät ost

Ost innehåller kalcium och D-vitamin, samt protein. Kalcium, som vi redan har tagit reda på, bidrar till viktminskning, och protein hjälper till att upprätthålla muskelmassa, vilket hjälper till att upprätthålla en normal ämnesomsättning.

21. Ät bönor

Det är inte bara en utmärkt källa till vegetabiliskt protein, utan det är också rikt på grova fibrer. Processen att smälta grova fibrer tillsammans med proteiner kommer att förbättra din ämnesomsättning.

22. Ät broccoli

Kalcium och C-vitamin samverkar för att öka din ämnesomsättning. Broccoli innehåller också en mängd olika näringsämnen och grova fibrer.

23. Ät varm paprika

Cayennepeppar, chili, jalapeno och bara varm sås hjälper till att öka ämnesomsättningen.

24. Drick mer vatten

Vätskeintag är hörnstenen rätt näring. Drick bara mer vatten. Du behöver dricka 1,5 - 2 liter vatten per dag. Följ denna rekommendation och du kommer att se de extra kilona försvinna.

25. Brygga en kopp kaffe

Förutom grönt te är kaffe också en av de bästa drinkarna för att gå ner i vikt och påskynda ämnesomsättningen. Människor som regelbundet dricker kaffe har en 16% högre ämnesomsättning än de som inte dricker kaffe. Det räcker med att dricka 2-4 koppar om dagen. Inte mer! Stora mängder koffein kommer att börja kraftigt dämpa din aptit, vilket saktar ner din ämnesomsättning.

26. Tillsätt senap

Tillsätt senap till dina rätter. En tesked senap kan öka ämnesomsättningen med 25 % inom några timmar efter att ha ätit. Det handlar om capsaicin och allylisotiocyanater som finns i senap.

27. Ät magert kött

Brist på järn kan bromsa din ämnesomsättning. Var finns det mycket järn? I magert kött. Dessutom får du högt proteininnehåll för dina muskler.

28. Drick vatten efter att ha vaknat

Detta är ett av de bästa och billigaste sätten att öka din ämnesomsättning. Under sömnen saktar din kropps metaboliska funktioner ner. Att dricka ett glas vatten efter att ha vaknat ger din ämnesomsättning en boost.

En guide till enkel och snabb viktminskning. Artikeln innehåller alla sätt att påskynda ämnesomsättningen i kroppen för viktminskning. På listan finns de flesta effektiva övningar, produkter för att förbättra ämnesomsättningen och tips för livsstilsförändringar.

Har du någonsin tänkt på din ämnesomsättning? Och det skulle vara värt det, eftersom ämnesomsättningen (metabolism med andra ord) är kroppens förmåga att bränna kalorier i obelastat tillstånd, med andra ord, detta är huvudmedlet i kampen mot fettreserver. Vi kommer att berätta hur du startar din ämnesomsättning för att bränna ytterligare kalorier även hemma och gå ner i vikt.

För att förbättra din ämnesomsättning och göra verktyget ansvarigt för att bränna överflödigt fett, behöver du bara utföra några enkla övningar.

1. Öka högintensiv intervallträning

Vi har redan pratat om dem, men jag säger det igen: Högintensiv intervallträning är världens åttonde underverk. De är ganska enkla och kräver bara 15 minuters tid att genomföra med jämna mellanrum och maximal belastning vilket kommer att påskynda din ämnesomsättning. Forskning från Baylor College of Medicine har visat att ett intensivt träningspass ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mycket mer kalorier under en 24-timmarsperiod än en timmes steady-state cardio. Enligt en annan studie från East Tennessee State University, på en dag ytterligare 100 kalorier förbränns, och detta är en acceleration av ämnesomsättningen.

Fortfarande i tvivel? Forskare vid University of Edinburgh har bevisat att det integrerade genomförandet av flera enkla rörelser, vardera 30 sekunder, ja, totalt 30 sekunder, kan avsevärt förbättra ämnesomsättningen.

Hur man designar ett fettförbränningspass

Vilka rörelser? Kul att du frågade. Varje övning bör utföras i en halv minut med tio sekunders paus mellan dem. Tre uppsättningar av varje övning kan förbättra din ämnesomsättning avsevärt.

Hantelcurl med rotation

Ta en hantel i varje hand, sträck ut armarna längs kroppen, handflatorna vända mot varandra.
Använd styrkan i dina biceps, lyft hantlarna en i taget till axelnivå, rulla handflatorna mot bröstet medan du lyfter.
Sänk hantlarna långsamt på varje sida, upprepa övningen växelvis för varje hand.

Kroppsvikt squat

Benen axelbrett isär, fötterna pekar åt olika håll.
Övningen börjar med att böja knäna följt av en knäböj vid höfterna.
Squat till en position varifrån du snabbt kan återgå till startpositionen.
Håll huvudet upp och ryggen rak.

Enarmspress över fransk hantel Triceps

Om du inte har en bänk hemma kan du använda trappan.

Sätt dig på en bänk och ta en hantel i handen.
Lyft armen ovanför huvudet, vinkelrätt mot golvet, något bakåt från huvudet. Vrid handen så att hanteln är vänd mot golvet.
Sänk långsamt hanteln bakom ditt huvud.
För tillbaka armen till startpositionen genom att böja triceps.

Enbensbrygga för träning av sätesmusklerna

Ligg på rygg och lyft ett ben.
Försök att lyfta höfterna från golvet så högt som möjligt.
Sänk dig sedan långsamt till golvet.

2. Snacka så ofta som möjligt

Nej, detta är inte en del av träningen, du behöver äta så ofta som möjligt för att gå upp i vikt. Vissa kommer att säga att om du mellanmål varje gång du känner dig hungrig, kommer det mer sannolikt att leda till fetma än till utseendet sportdräkter, visar forskning att en måttlig aptit håller blodsocker- och insulinnivåerna stabila, vilket förbättrar ämnesomsättningen. Just det, hungern fungerar inte här, eftersom den tvingar kroppen att överleva och försöka samla på sig fett.

3. Tillsätt krydda till maten

Om du vill känna hur kalorier förbränns under ämnesomsättningen bör du äta skållningsmat. Jag menar inte den sortens mat som får eld att komma ut ur munnen, jag pratar om kryddig mat. Forskning från Köpenhamns universitet visar att intag av capsaicin, ingrediensen som ger chilipeppar sin värme, förbrukar mycket mer energi i en process som kallas termogenes, som höjer kroppstemperaturen. Detta är ytterligare ett skäl till att ompröva dina åsikter om män som föredrar kryddig mat.

4. Gör andningsövningar

Sätt dig ner och ta några djupa andetag. Gjort? Bra, du har förbättrat din ämnesomsättning något. Hur? Forskning av forskare vid University of Toronto har visat att om du gör några minuter om dagen andningsövningar, då får cellerna mer syre och, som ett resultat, spenderar mer energi. Det är inte allt, forskare vid Louisiana University Hospital i Schweiz upptäckt Att några minuters djupa andetag maximerar ämnesomsättningen, vilket minskar insulinresistensen. Killar, andas lugnt.

5. Drick grönt te

Du kan öka din ämnesomsättning genom att helt enkelt tillsätta mjölk och socker till ditt gröna te. Enligt American Journal of Clinical Dietetics, kan grönt tekatekiner öka den totala kaloriförbränningen med 4 %. Vilken dryck passar dig bäst? Sydafrikansk rooibos kan inte bara minska energiförbrukningen, utan också förhindra bildningen av fettceller i första hand, visar resultaten forskning publiceras i tidningen "Fytomedicin".

6. Lägg till mörk choklad till din kost

Även om många män lätt kan byta från ett chokladmärke till ett annat, till exempel från en Snikers-kaka till en mörk chokladkaka, kan detta påverka den mentala prestationsförmågan. Forskare vid University of California fann att att äta choklad med 70 % kakaoinnehåll eller högre ökade ämnesomsättningen under en tvåveckorsperiod. Hur? Mörk choklad innehåller en stor mängd teobromin, ett kemiskt element som stimulerar produktionen av adrenalin, vilket i sin tur avsevärt ökar ämnesomsättningen och metaboliska processer i kroppen. Några chokladkakor i veckan räcker.

7. Drick kallt vatten

Du kanske vet att om du dricker två koppar vatten före måltider kommer du att känna dig mätt, men visste du att dricka isvatten kan hjälpa dig att tappa fett och förbättra din matsmältning och ämnesomsättning? Funktionsprincipen för denna metod är enkel: när du dricker kylt vatten måste kroppen bränna kalorier för att värma sig själv, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Om du dricker två liter isvatten på en dag, alltså 95 kalorier spenderas, säger forskare vid Humboldt University. En enkel metod utan någon kostnad.

8. Ät före sänggåendet

Kommer du ihåg när mamma sa att hon inte skulle äta efter åtta? Detta är inte helt sant. Vissa kanske lite hungriga forskare från Florida State University hävdar att att äta ett lätt mellanmål före sänggåendet faktiskt kan förbättra din ämnesomsättning på natten. Vi vet vad ett "lätt mellanmål" är, eller hur? Något som innehåller mindre än 150 kalorier och helst är rikt på protein.

9. Termisk reglering

Denna metod är inte idealisk, men den påskyndar ämnesomsättningen lite. Enligt forskning från American Institutes of Health Clinical Center, om du sänker din termostat till 17 grader Celsius kan du bränna 7% fler kalorier än vid 23 grader. I kombination med övningar som sänds på tv, förbättrar det avsevärt ämnesomsättningen än "Game of Thrones Marathon".

10. Öka sömntiden

Kan du inte blunda på natten? Forskning från Stanford University och University of Wisconsin visar att sömnbrist minskar nivån av leptin, ett hormon som ansvarar för att reglera energiintag och aptit, vilket gör det svårt att påskynda kroppens ämnesomsättning för viktminskning. Att sova mindre än åtta timmar minskar leptinnivåerna med 15,5 %. Om du vill hålla dina hormoner och ämnesomsättning uppe, gå och lägg dig så tidigt som möjligt efter behov. normer för att upprätthålla psykisk hälsa.

Vi berättade för dig enkla sätt att förbättra din kropps ämnesomsättning för att gå ner i vikt. Låt oss återigen påminna dig om att för att bränna fett måste du följa villkoret - bränn fler kalorier per dag än du förbrukar. Därför måste du skapa en kostplan som gör att du kan konsumera så få kalorier som möjligt, samtidigt som du håller dig mätt så att din kropp inte känner sig hungrig och inte lagrar fett för en regnig dag. Detta kan uppnås genom att öka konsumtionen av gröna grönsaker som är rika på fiber, proteinmat och livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater (helst på morgonen för att fylla på med energi för dagen).

Nästa steg är att skapa en ökad aktivitetsnivå, det vill säga öka kaloriförbrukningen genom träning och ytterligare rörelse, vilket i hög grad kommer att bidra till att snabba upp och hålla sig på rätt spår. hög nivå metaboliska processer. Ta till exempel trappan istället för hissen, gå hem, eller åtminstone gå av bussen 2-3 hållplatser hemifrån och gå. Förmodligen den enklaste och effektiv metod Hur man påskyndar din ämnesomsättning för att gå ner i vikt är att följa det japanska rådet att ta 10 tusen steg per dag. Det är också fördelaktigt för hälsan hos hjärtat och alla kroppssystem.

Hur ökar du din ämnesomsättning och går ner i vikt snabbt?

Lämna din feedback om du har provat någon av metoderna för att påskynda din ämnesomsättning för viktminskning som beskrivs i den här artikeln. Eller om du kan ge goda råd och ställ även dina frågor.

När man funderar på att gå ner i vikt, många människor, förutom olika dieter och motion, studera frågan om ämnesomsättning, det vill säga ämnesomsättningen i kroppen.

Vad är det och hur kan jag snabba upp det?

Om du inte tar till komplexa vetenskapliga termer, utan talar i ett enkelt och tillgängligt språk, är metabolism alla processer i kroppen som helhet som säkerställer dess vitala funktioner. När det gäller energimetabolism är detta den hastighet med vilken mat omvandlas till kalorier som är nödvändiga för att röra kroppen och upprätthålla aktiviteten i alla system. Många tror felaktigt att ju mindre du äter, desto snabbare tar kroppen upp det som kommer med maten. Det finns viss sanning i detta, men bara den minsta.

Optimal mängd energi

Så, hur kan man påskynda den metaboliska processen och vad behövs för att upprätthålla den? För det första finns det en huvudregel som följer vilken du redan kan hjälpa kroppen i denna fråga. Detta är den optimala mängden energi som förbrukas. Det vill säga att maten ska tillföras exakt lika mycket som den konsumeras, med hänsyn till fysisk och mental stress, såväl som andra processer som förekommer i människokroppen. Det är till exempel ett välkänt faktum att all mat som en person konsumerar bryts ner till kolhydrater, proteiner och fetter. Alla är mycket viktiga för kroppens normala funktion.

När mat kommer med för mycket kolhydrater som är lättsmälta, som socker eller deg, lagras överskottet omedelbart som fett.

Balanserad diet

För att undvika detta bör du balansera din kost så mycket som möjligt. Det är bättre att ge företräde åt komplexa kolhydrater, som tar mer tid och energi att bryta ner och absorbera. Det är rationellt att ersätta socker med honung, godis med färsk frukt och bär, som bland annat ger värdefulla fibrer för kroppen. Det är optimalt att fylla på hälsosamma fettreserver genom att äta olika typer av fisk, vegetabiliska oljor, solrosfrön, pumpa, lin, sesamfrön, etc. Du bör också lägga till orostade nötter i din kost. Så här påskyndar du ämnesomsättningen hemma, utan att begränsa dig i mat, utan bara genom att ersätta vissa livsmedel med sådana som är hälsosammare för kroppen.

Beräkning av energimängd

För beräkning mängd som krävs Det finns många energitabeller från vilka du kan bestämma ditt optimala värde. De är allmänt tillgängliga. Huvudkriterierna för att välja önskat värde är kön, ålder och daglig belastningsnivå. Det är också enkelt att beräkna kaloriinnehållet i produkter med hjälp av informationen på etiketten eller även med hjälp av allmänna tabeller. Genom att upprätthålla en balans mellan förbrukad och förbrukad energi, utan större svårigheter eller skada på hälsan, kan du optimera din ämnesomsättning och förbättra allmänt tillstånd organism. När allt kommer omkring, när mängden energi som konsumeras och förbrukas är ungefär lika, har kroppen inte överskottsresurser för att lagra olyckligt fett.

Hur snabbar du upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt?

Det första sättet är att förstå mängden energi som en person får med mat. Allt verkar vara klart med detta. Den andra metoden är att bestämma den optimala mängden energiförbrukning. Hur kan du påskynda din ämnesomsättning med denna princip? Det är faktiskt väldigt lätt. Om du beräknar kaloriinnehållet i en persons dagliga kost får du ett visst värde. Sedan bör du subtrahera den ungefärliga viloenergiförbrukningen från denna siffra. I själva verket är det de krafter som kroppen lägger på att upprätthålla en konstant kroppstemperatur genom att svettas i varmt väder eller generera värme i kallt väder, och andra processer som är nödvändiga för ett normalt liv. Det ungefärliga värdet på denna indikator är från 1200 till 1800 kcal per dag. Om du subtraherar den vilande ämnesomsättningen från kostens energivärde får du en viss skillnad. Detta värde visar hur mycket extra energi som kan läggas på fysisk eller mental aktivitet, samt på enkel rörelse till jobbet och andra saker.

Vi tittade på enkla sätt att påskynda ämnesomsättningsprocessen i kroppen. De baseras främst på en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet. Du behöver inte följa någon specifik diet eller träning. speciella övningar. Näringen ska helt enkelt optimeras, och promenader anses vara tillräcklig motion i de fall du klarar dig utan transport, att ta trappan istället för hissen, samt simma, cykla, jogga och andra enkla aktiviteter. Dessutom, i processen med sådan aktivitet får kroppen ett annat viktigt element för god ämnesomsättning - syre. Det påskyndar inte bara ämnesomsättningen, utan förbättrar också effektivt blodtillförseln, vilket hjälper till att bränna subkutant fett. Utan att göra något speciellt kan du vara i bra form.

Bygga muskelmassa

Hur snabbar du upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt? Mer specifika metoder kommer att diskuteras härnäst. Först och främst bör du fokusera på att bygga muskelmassa. När allt kommer omkring är det cellerna i denna vävnad som spenderar energi i ett förbättrat läge. Det finns många fördelar med denna metod. De viktigaste är att detta är ett bra sätt att gå ner i vikt och tonad kropp. Som jämförelse, ett halvt kilo muskelvävnad spenderar upp till 50 kalorier per dag för sina egna behov, medan den förbrukar cirka 2 enheter fett. Ett övertygande resultat på 1:25. Man bör komma ihåg att muskler förbränner energi även i vila, för att inte tala om koefficienten användbar åtgärd när du utför en belastning.

Så hur kan man påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt? Svaret är enkelt. Regelbunden styrketräning och en övervägande proteindiet hjälper dig. Du måste besöka gymmet eller träna styrketräning hemma och sedan, efter en och en halv timme, äta cirka 150 gram keso med låg fetthalt, proteindrink, ångad fisk eller skaldjur.

Vatten

Ett annat mirakulöst botemedel mot smalhet och bra ämnesomsättning är vanligt rent vatten. Det är grunden för metaboliska processer som förekommer i kroppen. Du måste dricka minst två liter vatten per dag. Du bör dock inte hälla i dig ett helt glas på en gång. Du måste dricka fraktionerat, det vill säga ta flera klunkar åt gången. På så sätt kommer vattnet att distribueras till alla kroppens behov, och inte omedelbart utsöndras, vilket belastar njurarna. Inte mer enkel väg hur man påskyndar ämnesomsättningen. Recensioner från de som bytte till rätt dricksregime bekräftar att de tidigare förväxlade hungerkänslan med törst. Genom att mätta kroppen med vatten mår en person bättre. Man bör komma ihåg att te, kaffe och soppor är vätskor. De har inget med vatten att göra och anses inte vara en del av tvålitersnormen. För att påskynda din ämnesomsättning bör du också begränsa din konsumtion av te och kaffe, och helt sluta tillsätta socker till dem. Detta märks omedelbart och kommer att ha en positiv effekt på din figur.

Fraktionerade måltider

Hur kan man påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt? Ett effektivt botemedelär fraktionerad näring. Det dagliga födointaget bör delas upp i minst fyra, eller till och med fem måltider. Intervallet mellan måltiderna bör inte överstiga tre timmar. Det finns inget behov, som i barndomen, att först nöja sig med soppa, sedan huvudrätten med en tillbehör och något sött till efterrätt. Det räcker med att begränsa dig till ett fåtal produkter på en tallrik. Kött, fisk och skaldjur kombineras bäst med grönsaker, med undantag för potatis. Det är bättre att minska mängden mat på en gång, men öka deras frekvens.

Ät till exempel upp till sex gånger om dagen, i bråkdelar. Om portionerna är väldigt små kan du minska tiden till 2-3 timmar. Det är bättre att ordna mellanmål som detta användbara produkter, såsom färska grönsaker, frukter, nötter, bär, fermenterade mjölkprodukter i form av vassle, kefir, ostmjölk med låg fetthalt. Så här påskyndar du din ämnesomsättning för viktminskning. Recensioner från dem som har provat fraktionerad näringsmetoden talar om inte så mycket omedelbara, utan snarare långvariga resultat i viktminskning. Det vill säga att kilona inte bara gick iväg, utan kom inte heller tillbaka senare. Att hålla sig till detta system är dessutom mycket fördelaktigt för matsmältningskanalen.

D-vitamin hjälper!

För att fylla på mängden D-vitamin i kroppen behöver du vara i solen oftare. Naturligtvis kan du inte gå ut i öppen strålning vid middagstid. Men om du är på en solig dag i halvskugga eller solar under gryningens milda strålar, kommer detta inte bara att ge hälsa, utan också lyfta ditt humör. Detta är trots allt det bästa botemedlet mot depression.

Fullständig vila

Hur snabbar du upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt? Det roligaste sättet är att vila ordentligt. Enligt statistik lider personer som regelbundet sover minst 7 timmar om dagen inte av överskott av fettavlagringar runt midjan och höfterna. Under djup sömn sker vävnadsregenerering, frisättningen av tillväxthormon ökar och hjärncellerna återställs. Dessutom är de som får bra sömn mindre benägna att uppleva överansträngning. nervsystem. Men det är ett välkänt faktum att det enligt statistiken är apati och depression som folk försöker, bildligt talat, äta bort.

En annan anledning till överätande är trötthet. Kroppen saknar energi och försöker få den från maten. Även om det räcker med att helt enkelt återställa styrkan genom att få en god natts sömn. Enligt statistiken äter människor som är vakna på natten många gånger mer än andra. Därför bör du gå och lägga dig tidigt, åtminstone före midnatt, och hålla dig till samma sömnschema.

Kontrastdusch på morgonen

Hur snabbar man snabbt upp sin ämnesomsättning? Användbart och effektiv teknikär en kontrastdusch. Det har en allmän stärkande och tonisk effekt på kroppen. Normaliserar blodtrycket och förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Hur man producerar rätt vattenprocedurer? När du börjar dagen ska duschen vara sval först, sedan varm. Förfarandet måste avslutas kallt. På kvällen, tvärtom, måste du avsluta med varmt vatten.

Denna procedur är inte bara effektiv för att påskynda ämnesomsättningen, utan också för att lindra nervös spänning och trötthet som har ackumulerats under dagen. Alla vet att stress har en skadlig effekt på kroppen. Samtidigt främjar det fettavlagring. För att undvika sådana problem efter en hård dag på jobbet bör du lindra spänningar med en kontrastdusch. Det skulle vara trevligt om någon kunde ge dig en avslappnande massage efteråt.

Magnesium- och kromtabletter

Hur kan man påskynda ämnesomsättningen med piller? Det kommer att vara O livsmedelstillsatser och vitaminpreparat. En av dem är magnesium. Ofta i ett preparat kan du hitta en kombination av detta element med vitamin B. Ett alternativ till att ta mediciner är livsmedelsprodukter. Dessa vitaminer finns i tillräckliga mängder i bovete, paprika, mjölk, ägg, bönor, nötter, smör, fermenterade mjölkprodukter och pumpafrön. Nästa element, som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och främjar viktminskning är krom.

Den kommer i droppform och finns på apotek. Bland livsmedel finns det i broccoli. Att ta krom har dock en nackdel. Det kändes av en minoritet av dem som undrade hur man kan påskynda sin ämnesomsättning för att gå ner i vikt. Recensioner från de som har tagit kromtillskott tyder på att det med tiden stimulerar lusten att äta något sött. Och i detta ögonblick måste du kontrollera dig själv, så att du bara kan äta hälsosamma desserter.

Kalcium och jod är viktiga ämnen för människokroppen

Hur snabbar du upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt? Ta kalcium. Han är en pålitlig assistent i det här fallet. Enligt statistik kan en profylaktisk dos på 1-1,3 g påskynda viktminskningshastigheten. I det här fallet kommer det inte att bli några negativa konsekvenser för huden, eftersom dess ton till stor del beror på kalcium. Det enda är att du definitivt bör konsultera en läkare innan du tar det, eftersom detta läkemedel har sina kontraindikationer.

Nästa lika viktiga element är jod. Det stimulerar metaboliska processer genom att aktivera sköldkörteln. Och det sista viktiga för ämnesomsättningen är vitamin C. Förutom att öka immuniteten startar det processen att bränna fett. Den har också en utmärkt tonic. Till exempel, ett glas vatten med citronsaft lindrar stress och trötthet, aktiverar matsmältningskanalen och stimulerar metaboliska processer.

Uppenbarligen finns det ganska enkla men effektiva metoder för att påskynda din ämnesomsättning för viktminskning. Tabletter är bara en del av behandlingen. Du bör inte rusa till reklam och köpa droger som lovar omedelbar viktminskning genom att påskynda ämnesomsättningen. Detta är inte bara värdelöst, utan också skadligt för kroppen. Du behöver bara övervaka din kost och din fysiska aktivitet, ägna tillräckligt med tid åt att sova och komplettera din kost vitaminpreparat, som, när den används klokt, kan förbättra kroppens allmänna tillstånd.

En liten slutsats

Metabolism beror till stor del på livsstil. Balanserad kost, tillräcklig fysisk aktivitet och enkla procedurer är nyckeln till inte bara en smal utan också en hälsosam kropp.

En hög ämnesomsättning är drömmen för alla dem som tittar på sin figur, precis som ett vittandat Hollywood-leende är drömmen för alla skönheter. Det beror på flera faktorer. Vissa människor ärver en snabb ämnesomsättning. Män tenderar att bränna fler kalorier än kvinnor, även när de vilar.

Och för de flesta människor saktar ämnesomsättningen ner efter 40 års ålder. Och även om vi inte kan kontrollera vår ålder, kön eller genetik, finns det andra sätt att förbättra din ämnesomsättning. Nedan finns 10 sådana metoder.

1. Bygg muskelmassa

Vår kropp bränner konstant kalorier, även när vi inte gör någonting. Men ämnesomsättningen är mycket högre hos personer med mer utvecklade muskler. Varje kilo muskelmassa använder cirka 6 kalorier om dagen bara för att behålla sig själv, och varje kilo fett använder bara 4 kalorier om dagen. Denna lilla skillnad bidrar med tiden till ett imponerande resultat. Dessutom efter styrketräning muskler ökar avsevärt den genomsnittliga dagliga ämnesomsättningen.

2. Aerobics, rask promenad

Båda låter dig öka och bibehålla en hög ämnesomsättning i flera timmar efter träning. Träningsintensitet bidrar till detta: För att skörda frukterna, prova en mer energisk träningspass på gymmet eller inkorporera korta löpningar i din vanliga promenad.

3. Vatten som bränsle

Kroppen behöver vatten för att bearbeta kalorier. Om han ens är lätt uttorkad kan hans ämnesomsättning sakta ner. För att hålla dig hydrerad, drick ett glas vatten eller annan osötad dryck före varje måltid. Försök också att tugga på juicefyllda färska frukter och grönsaker istället för kringlor och chips.

4. Drinkar med is

Kalla och iskalla drycker hjälper kroppen att bränna fler kalorier under matsmältningen. Forskning visar att fem till sex glas av dessa drycker kan bränna upp till 10 extra kalorier per dag. Detta är naturligtvis inte så mycket, men det blir ett kilo vikt per år - utan några dieter.

5. Ät oftare

När vi äter sällan saktar vi faktiskt ner vår ämnesomsättning och lär den att "springa i låga hastigheter". Om du äter var 3-4:e timme måste din ämnesomsättning vara mer aktiv, vilket resulterar i att fler kalorier förbränns. Rätt organiserade mellanmål är också fördelaktiga.

6. Kryddig mat

Kryddig mat innehåller kemiska föreningar som är utmärkta för att aktivera ämnesomsättningen. Torrt rött och grönt chilipulver tillsatt till rätten kommer att öka din ämnesomsättning. Denna effekt är tillfällig, men om du äter kryddig mat ofta kan fördelarna öka. För att snabbt få fart på ämnesomsättningen rekommenderar dietister gryta med chiliflakes eller, som kan läggas till många rätter.

7. Proteinmat

Kroppen förbränner många fler kalorier när man uppmanas att smälta proteiner, ibland så mycket som 25 % mer, än när man uppmanas att smälta fetter eller kolhydrater. Detta är en av anledningarna till dess effektivitet. Hälsosamma proteinkällor inkluderar magert nötkött, kalkon, fisk, kyckling med vitt kött, nötter, soja, bönor, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.

8. Svart kaffe

I måttliga mängder aktiverar denna dryck ämnesomsättningen. Det är ingen slump att kaffe ingår i många dieter.

9. Grönt te

Både individuellt och kollektivt ökar de ämnesomsättningen i flera timmar. Forskning har definitivt visat att 3-4 koppar te kan uppmuntra kroppen att bränna 17 % fler kalorier.

10. Undvik extrema dieter

Crash-dieter är dieter som innehåller mindre än 1 000 kalorier per dag, vilket är skadligt för din ämnesomsättning. Även om dessa dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kommer viktminskningen från muskler, inte fett. Genom att minska muskelmassan bromsar vi ämnesomsättningen. Slutresultatet är att din mycket smala figur börjar bränna mycket färre kalorier än vad den borde och kan, och därför snabbt går upp i vikt, och mer än vad den var innan dieten.