Yogans historia. Den filosofiska läran om yoga i Indien Vad är den äldsta yogan

Själv hörde jag, liksom många sovjetiska människor, om yoga nästan från tidig barndom. I Sovjetunionen var inställningen till yogis varmast. Vi visste alla att yoga förmodligen är en folklig indisk gymnastik som sades vara 4000 år gammal. Och övningarna i den här fysiska fostran är så konstiga för i det indiska klimatet är det varmt att springa och hoppa, men man kan bara stå på huvudet.

Vi var övertygade om att systemet med yogaövningar behövs för "hälsa" och "bra fysisk form." Några av oss har sett den sovjetiska medieprodukten - filmen " Indisk yoga. Vilka är de?". De visade att yogis vilar på naglar, äter glas och gör andra otänkbara saker. Jag minns att när jag först fick tag på boken om yoga Patanjala-Darshan "Yoga Sutras" blev jag väldigt förvånad, så då det visade sig att yoga är helt, helt annorlunda, något som inte alls motsvarar den populära idén om det.

Och nu verkar det som att yoga inte bara är bra och nyttigt, utan också "coolt". Stjärnor och filmhjältar "praktiserar" yoga. Till orden "hälsa" och " fysisk form", som hon, som det verkar, bär med sig, tillkommer orden "harmoni" och "perfektion". De allra flesta av oss, på ett eller annat sätt, har stött på yoga. Om inte direkt personligen, så vi känner säkert de som Och visst blev vi inbjudna att prova det själva minst en gång. Därför uppstår naturligtvis frågan: vad är det och hur ska vi förhålla oss till det?

Så är det användbart eller inte

När vi talar om hundraåringar, då minns vi naturligtvis Kaukasus eller Japan. På något sätt hörs det inte att det finns någon i Indien vars förväntade livslängd är längre än andra. Där, i Indien, på 1980-talet, genomfördes för enda gången i dess historia en allmän läkarundersökning. Om det skulle visa sig att yogis är friskare än alla andra indianer, då skulle det vara en riktig världssensation. Men istället visade det sig att yogis, som det finns flera miljoner människor av, lever i genomsnitt ännu mindre än en vanlig invånare i Indien och blir sjuka inte mindre än andra. Men som undersökningen visade har de specifika sjukdomar. Till exempel grå starr i ögonen, eftersom de ständigt måste koncentrera blicken på solen, ledluxationer, artrit och artros på grund av frekvent exponering för onaturliga positioner under lång tid. Yogis lider av ett gäng sjukdomar i den övre delen luftvägar Och mag-tarmkanalen, eftersom de varje dag gör lavemang, rengör nasofarynx med tourniquets, vilket med tiden praktiskt taget förstör slemhinnan i tarmarna och näshålan. Till exempel sväljer en del erfarna yogis ena änden av en lång turniquet, och när den kommer ut ur anus börjar de flytta den fram och tillbaka och tänker att de genom att göra detta "rensar" tarmarna. Denna "övning" leder till gastrit, kolit och proktit. Sådana är sakerna...

Vad är yoga?

Vad menar vi med detta ord? Oftast talar vi om det faktum att yoga är en uppsättning övningar, inklusive andning, som hjälper en person att bli frisk, stark och uppnå harmoni. Men detta är inte helt sant! Fysiska övningar är inom yoga endast ett medel eller verktyg i andliga praktiker. Enligt principen som yogis kallar "lagen om konjugation" och av någon anledning tar de det för givet, tror man att genom att påverka kroppen genom att inta olika ställningar, "får yogin effekt på subtil kropp", det vill säga det påverkar själen och anden. Detta är huvudsaken i yoga. Yoga är med andra ord inte bara sjukvårdssystem inte filosofi eller vetenskap. Detta är religion.

***

Läs om ämnet:

Indien är ett land av hedendom, religiös intolerans, monstruösa riter och den vildaste vidskepelsen.- urval av publikationer
Hinduismen har orsakat mycket ondska- Äldste Paisius den helige bergsklättraren
- Ärkebiskop av Tirana och hela Albanien Hans saligprisning Anastasios Yiannoulatos
Yoga är en andligt farlig praktik- Hieromartyr Daniel Sysoev
Kan en kristen utöva yoga?- Ärkepräst Dmitrij Smirnov
Yoga är vägen till döden- Domkyrkan blg. Prins Alexander Nevskij
Yoga och ortodoxi- en film av Sergei Andryushkin
Yoga - healing eller ockult ondska?- Andrey Solodkov
Skystorm eller avkoppling? Varför är yoga så populärt bland moderna medborgare?- Dmitrij Petrovskij
Tantrayoga: bortom gott och ont- Regina Krauklis
Kom hinduer på en bra religion?!- Diakon Mikhail Plotnikov
Är innebörden av begreppen "religion" och "yoga" identiska?- Vitaly Pitanov
Hatha yoga: hälsa på bekostnad av evigt liv?- Vitaly Pitanov
Mantrayoga, meditation och ortodox bön: en fråga om kompatibilitet- Vitaly Pitanov
Fem vägar till "frälsning" som erbjuds av moderna gurus- Vishal Mangalwadi

***

Var kom yogan ifrån?

Naturligtvis är det enklaste sättet att säga att under århundradena har visa och asketer, genom försök och misstag, skapat detta system. Men vilka är de i så fall? Vem kom på "asanas", "mudras" och alla dessa tekniker? Vet du namnet på någon av dessa personer? Nej... Istället ger de berömda författarna till de äldsta yogaböckerna ett annat namn. Shiva. Vem är det? Det visar sig att Shiva är en av de indiska gudarna, tillsammans med Brahma, Vishnu, Shakti och andra. Han har en fru Parvati, en dotter Manasi och söner - krigsguden Skanda och guden för att lära sig Ganesha. På pannan har han ett tredje öga och en design gjord med helig aska, som erhålls från dynga från kor eller brända lik. Hans följe består av andar och demoner som följer med honom av egen fri vilja. Följande faktum är intressant, enligt min mening, direkt relaterat till temat för uppkomsten av yoga. Shiva tros ha rökt marijuana. Därför, inom hinduismen, anser vissa denna aktivitet ett förhållningssätt till Shiva, hans välsignelse. Och för närvarande möts semestern av "Shivas stora natt" med rökning av just det gräset.

Kanske kommer en ateist att säga att allt detta bara är ett folkepos. Men för en kristen är all denna information av grundläggande betydelse. Vi måste erkänna att uppkomsten av yoga inte förklaras av fysiska, utan av andliga skäl. Dess grundare är övernaturliga personligheter, om vilka Bibeln säger på ryska: "alla folkens gudar är avgudar", och på slaviska: "alla tungans gudar är demoner" (Psalm 95:5) Alla dessa personligheter är fallna. änglar, avundsjuka på människan eftersom människan, till skillnad från dem, kan få evigt liv. Deras önskan är att förstöra så många mänskliga själar som möjligt.

Vad är syftet med yoga?

Kan det vara så att yogan, trots sitt uppenbart demoniska ursprung, åtminstone var "neutral" andligt? Det finns en text som heter Narrative of Hatha Yoga, som yogis kallar en "uråldrig avhandling" och ett "sällsynt manuskript". Han förklarar syftet med yogan sålunda. Det verkar som att varje person före sin födelse levde miljontals liv i djurkroppar. Och så, när den lever i det ena eller det andra djurets kropp, så uppfylls själen, påstås, eller inte uppfyller buden för detta djurs liv. Och allt som själen inte uppfyllde i ett djurs kropp, som om, överförs till människokroppen, som föroreningar eller frön av sjukdomar. Detta kallas ordet "karma". Yoga bränner karma. Detta, och inte alls träning, förklarar den förväntade läkande effekten. Utövandet av yoga har åtta steg. De fyra första kallas hatha yoga. Dessa är: självbehärskning, hängivenhet till andliga praktiker, förening av sinne och kropp (det är vad olika ställningar används för) och andningskontroll. Dessa är de lägre nivåerna. De anses vara meningslösa utan de fyra högre som kallas raja yoga. Dessa inkluderar: distraktion av sinnena, koncentration av sinnet, meditation och slutligen "förverkligandet av sin sanna natur." Som du kan se är fysiska övningar och andningsövningar i denna serie inte bara sekundära, utan ser generellt obetydliga ut. Och här är huvudsaken! Syftet med allt detta är försvinnandet av idén om ens egen individualitet och sammansmältningen av medvetandet med det "kosmiska absoluta".

Hur kan du kommentera allt detta? Idén om själens förflyttning motsäger tydligt den heliga skriften, som säger: "det är bestämt för människor att dö en gång och sedan domen" (Hebr. 9:27). Människan (och bara människan) skapades av Gud till hans avbild och likhet. Det är omöjligt att förödmjuka bilden av Gud genom att tro att en persons själ kan flytta in i ett djur och tillbaka. Och hur kan man hålla med om idén om att "bränna karma"?! Vi vet att det finns synder i världen. En person får förlåtelse för synder i omvändelse. För våra synder led Herren Jesus Kristus och dog på korset. Det är hans död som gör rensning från synd möjlig. Om det var möjligt att arbeta bort "karma" genom återfödelse eller någon form av praktik, då skulle det inte vara nödvändigt för världens frälsning att inkarnera och dö på korset för Guds Son. Därför tror den som tror på "karma" och återfödelse inte på Kristus, och den som tror på Kristus kan inte tro på "karma" och pånyttfödelse. Ytterligare. Varje persons personlighet är värdefull i Guds ögon. Och meningen med andligt liv är inte "fusion" eller "upplösning", utan en återgång till Gud och evig gemenskap med Honom.

Varför insisterar inte instruktörer på detta?

Yoga är ett komplext och seriöst andligt system. Enligt mig ett ganska ondskefullt system. Varför måste man då oftast bara höra om övningar, healing, balans, närvarande i yoga. Det finns människor som är säkra på att det inte är något olämpligt för en kristen att räta ut sin ryggrad eller utveckla sina leder i ett yogarum. Varför, säger de, fördjupa sig i denna mystik, bara träna - och var frisk! Om du inte vill vara en hedning, säger de, var inte det. Tro, säger de, vad du vill, var bara snäll och bra, som yogan lär, så kan du träna. De äter till och med, säger de, allt är möjligt, och inte bara kokta växter och komjölk. Länge kunde jag inte förstå varför det låtsas att det mest grundläggande inom yoga - dess andliga sida, inte är så viktigt. Sedan visade det sig att det finns två principer inom yoga. Detta är principen om perfektion och principen om energi. Principen för perfektion är att varje träning, oavsett hur den görs, genom själva det faktum att den utförs, blir perfekt gjord.

Energiprincipen formuleras av yogis enligt följande: "precis som en boll i en tratt alltid rullar in i halsen om den kastas in i den, på samma sätt, när vi ungefär gör den eller den övningen i yoga, exciterar vi energi, och energi verkar på kroppen på detta sätt som böjer (förvandlar) kroppen på det sätt som krävs för yoga." Således kan man inte bara "prova" yoga. Du kan inte vara halvyogi. Shiva visste vad han lärde ut. Man behöver bara göra en rörelse, och vägen till döden (det vill säga till befrielse från) individualitet och till medvetandets upplösning i rymden börjar. Det finns ingen kompromiss. Antingen är du en yogi eller så är du inte en yogi.

Jag vet inte hur någon, men den här informationen gör mig besviken. Hur bra det skulle vara om yoga visade sig vara en klok vetenskap om harmoni! Läran om själens balans och kroppens hälsa! Men med all respekt för andras åsikter, åtar jag mig att hävda att yoga är en hednisk ockult religion. Fördelarna med det för dess anhängare är mycket, mycket tveksamt, och skadan är uppenbar. Detta är risken att förstöra själen genom att förråda Kristus.

På martyrernas tid, under kristendomens första århundraden, var det i princip inte svårt att undvika döden för tron. Till exempel, under kejsar Trajanus, i början av 200-talet, om en person anklagades för kristendomen och anklagelsen bevisades, kunde vem som helst få förlåtelse i domstol. För att göra detta behövde du bara göra en libation eller röka framför bilden av kejsaren. Som vi förstår var det efter det möjligt att vara fri och tro på vad som helst. Men tusentals och åter tusentals kristna gick i döden för att de visste att denna enkla handling, offer till en avgud, innebär att avstå från Kristus. De ville inte ha något att göra med falska gudar, som är demoner. För det finns ingen kompromiss. Antingen med Kristus eller inte.

Förberedd av:

Vitaly Yurenko, ärkepräst

Chef för missionsavdelningen i Berdyansk stift

Rysk-ortodoxa kyrkan

Nu vinner en sådan riktning för självförbättring som yoga stor popularitet. Den har redan vunnit erkännande i öst och har blivit en modetrend i Europa. Det är det äldsta systemet för meditationsövningar. Under loppet av många århundraden har den genomgått betydande förändringar och har fått formen av en användbar övning för själen och kroppen. I allmänt accepterad mening, vad yoga är, hur undervisningen beskrivs i texten till Kathaka Upanishad i rad 11 i kapitel 3.

Vad betyder ordet "yoga"?

Baserat på deras sanskrit betyder "yoj" enande, anslutning, att hitta harmoni, etc. Det första omnämnandet av ordet finns i Rig Veda, en av de fyra delarna av de äldsta indiska Veda. I dem betyder yoga sele.

Historisk referens

Historien om yogans uppkomst är vägen till förbättring av andan och uppnåendet av sublim kunskap. Den ariska kulturen i tidigare Indien är inte den enda primära källan till yoga. Dess historia har ett oskiljaktigt samband med hinduismen, det är en universell lära. Baserat på de gamla indiska texterna - Veda och arkeologiska fynd, kan vi säga att yogasystemet har sitt ursprung i det antika Indien.

Förklassisk period i undervisningen

Grunden för yogisk praktik har sitt ursprung i Indus-Saraswati-civilisationen för mer än 5 tusen år sedan i norra Indien. De gamla heliga Veda nämnde yoga. Det här är ett slags samlingar av andliga texter som innehöll sånger, mantran, rituella riter som användes av brahminer och präster. Tack vare sådana människor förbättrades och utvecklades läran gradvis. De beskrev meditationer och åsikter i Upanishaderna, en enorm bok med över 200 texter. Det mest kända och populära är att offra under ritualen, de lärde sig detta från Veda, och lär sig därigenom att sänka sitt ego genom självkännedom, handling och visdom.

klassisk period

På scenen, som kallas förklassisk, var yoga en kombination av en mängd olika läror, åsikter, åsikter, som ibland var i konflikt. Det klassiska stadiet kännetecknas av Yoga Sutras of Patanjali - detta är den första systematiska definitionen av yogalärorna. Texten skrevs på 200-talet och innehöll den väg som Raja Yoga korsades (klassisk). Patanjali omorganiserade yogipraktiken till den så kallade "åttan", där stadierna för att uppnå samaya (upplysning) beskrevs steg för steg. Yoga Sutras anses vara grundläggande för modern undervisning.

Postklassisk period

Masters of yoga practice, århundraden efter Patanjali, grundade en systematisk uppsättning övningar, vars syfte var att förbättra det fysiska tillståndet och förlänga yogins liv. Människokropp uppfattades som ett verktyg för att uppnå nirvana. Den vediska läran motbevisades. Tantra yoga använde skarpt motsatta metoder för att rena kroppen och sinnet, och lösa upp knutarna av en persons fysiska väsen. Således har denna praktik av andligt-fysiska förbindelser, som var koncentrerade till kroppen, redan nått mer modern scen läror - Hatha yoga. Denna typ förväxlas med yogaövningar i den moderna världen, men detta är bara en liten del av det.

Yoga i buddhismen

Yogis läror har ett oupplösligt förhållande till de gamla indiska religionerna. Till exempel påverkade yoga buddhismen, som kännetecknas av askes, andliga strävanden och uppnåendet av trans.

I Chittamatra-buddhismen, en buddhistisk gren av Mahayana-filosofin som har sitt ursprung på 400-talet i Indien, är yoga grunden för praktiska övningar som leder till bodhisattvan – uppvaknande, upplysning.

Zenbuddhismens huvuddrag är ett direkt förhållningssätt till yogiska läror. Denna riktning av den buddhistiska religionen är en av typerna av Mahayana-buddhism. I västerländska länder utvecklas Zen samtidigt med yoga. Det finns utan tvekan likheter mellan dessa områden. Detta bör beaktas, eftersom Zenbuddhismens meditativa skola har yogiska meditationer i sina rötter.

För den buddhistiska religionen i allmänhet, och delvis för zen, är vissa grundläggande delar av yogan av stor betydelse.

Meditation är också en del av tibetansk buddhism. I Nyigma-grenen flyttar yogis gradvis till högre nivåer från maha yoga och annu yoga till det högsta stadiet av ati yoga. I andra traditioner är analogen till detta stadium anutara yoga.

Öva 108 ställningar som lär dig att kontrollera andningen och hjärtslag, hänvisar till andra yogasystem. Tempot som uppnås under lektionen kallas trul-khor.

Tantra yoga

Man tror att tantrisk praktik kan förändra en persons inställning till det sociala, religiösa och logiska universum, där han finns. Genom tantrismen inser individens medvetande att verklighetens natur bara är en illusion. På så sätt blir han befriad från mayas bojor och strävar efter att uppnå mukti. Denna väg förbinder den tantriska läran med indiska religioner (meditation, tillbakadragande från samhället), vars grund är ett kortsiktigt eller permanent avstående från relationer med samhället. Under träningen får en person instruktioner om meditationstekniker. I synnerhet gäller detta tekniken med meditation på chakran - en av underarterna av kundaliniyogan, vars huvudsakliga syfte är att placera Gudomen i hjärtchakrat för tillbedjan och träning.

Yogisk undervisning i islam

Den indiska praktiken av yogis hade ett betydande inflytande på tasawwuf. Den gamla indiska skriften om yoga, Amritakunda, översattes till arabiska och persiska på 1000-talet.

Individer som hade ledande positioner i Malaysias islamiska prästerskap undertecknade en fatwa för yogamuslimer 2008. Det beskrevs att den yogiska läran innehåller delar av hinduernas religion. Således erkänns yrken för muslimer som hädiska och syndiga. Malaysiska yogaguruer kritiserade dokumentet som en förolämpning. Fatwan tillät hathayoga (kroppsövningar), men det var förbjudet att utöva mantran.

Yoga i kristendomen

Yogisk undervisning i den ortodoxa religionen

Historiska personer inom religionsområdet noterar analogin mellan de förberedande metoderna för askes, som används av prästerskapet i hesychia (utövandet av bön), och metoderna för att utöva yoga. De bevisar denna likhet genom att citera passager från ortodoxa filosofers skrifter.

Men historiker noterar också att klassisk yoga inte bör identifieras med den kristna religionen. I yogaövningar ägnas lite uppmärksamhet åt Gud. Men deras inflytande på hesychasm bör inte underskattas.

Det finns också en synpunkt enligt vilken det inte finns någon genetisk koppling mellan yoga och kristendom, men uppnåendet av extas i ortodox askes liknar tillståndet samaya i forntida indisk praktik. Bland annat finns det en viss analogi mellan procedurerna för psykotekniker som används inom hesychia och yoga (håll andan, inta en viss position, visualisera, fokusera på specifika delar av kroppen, etc.).

Historiker noterar det starka psyko-tekniska inflytandet av hesychians "smarta" bön, liknande upprepningen av det "stora" baktu-vishnu-mantrat.

2015 antog FN World Yoga Day. Efter det, den heliga synoden i Hellas ortodox kyrka uttryckte sin protest och kallade yogans lära för basen för den hinduiska religionen, som är oförenlig med ortodoxa kristnas tro och liv.

Efter detta tal kom många ortodoxa ministrar till slutsatsen att den kristna religionen och yogiska läror är oförenliga.

Yoga och katolicism

Katoliker förknippar inte yoga med att nå Guds sanna väg. De noterar att den yogiska undervisningen inte kan förvandlas mänsklig själ för att upplysa henne.

Vad är målet med yogis

Varje yogi, som övar i det här eller det området av meditation, sätter upp sina egna mål, som han vill uppnå. Till exempel att förbättra det fysiska tillståndet eller uppnå mukti - befrielse från livsvägen (från födseln till samsara) och lidande genom kunskapen om ens enhet av atman med Shiva. I bakti-Vishnuismens riktningar är bakti satt som det ursprungliga målet för meditation. I Chaitanya Vishnuism är det viktigaste att få gudomlig kärlek. Efter att ha nått målet går Vaishnava in i den övre världen, där han lyckligt tjänar Vishnu.

Skillnader mellan modern yoga och antik

Yogaklasser hålls i modern sportcenter, marknadsförs som en uppsättning övningar som har varit kända sedan urminnes tider. Faktum är att denna typ av yoga skiljer sig från de traditionella lärorna. Det liknar bara till en del en riktig meditationsövning.

Vem är en yogi - vi har ännu inte tagit reda på det. Genom att kommunicera med en riktig yogi kan man komma till slutsatsen att antalet ställningar är begränsat till 7–9. Till skillnad från klasser i hallen, där 35-40 typer av olika positioner övas. En sann yogi kommer inte att sträva efter att ta så många asanas. Den ursprungliga yogan syftar till att förändra energiflöden, så alla övningar bör utföras i en långsam rytm. Som regel bör en pose hållas i minst 6-7 minuter, ibland mer tid. Om detta villkor inte är uppfyllt, kommer inte huvudmålet med meditation att uppnås. Träning kommer att vara jämförbar med vanliga sporter.

I yogiska läror ges asanas 20% av den totala tiden, mestadels yogis utför psykotekniska övningar. I yogaklasser i sportkomplex görs motsatsen: det mesta av tiden ägnas psykiskt tillstånd kropp.

Positioner som utövas i det moderna samhället nämns inte alls i skrifterna. De gamla texterna innehåller främst sittande ställningar, liggande på rygg eller mage, och några inverterade asanas. Det främsta skälet är att undervisningens huvuduppgift var att uppnå harmoni och förbättra energiflöden, och inte förbättra det fysiska välbefinnandet.

Är yogaskador möjliga?

Ibland kan människor, som utövar meditationsövningar, av misstag förlama sig själva. Det är typ Sport skada. Som regel leder vissa yogiska ställningar till sådana konsekvenser: huvudstående eller handstående, lotusställning, etc.

Orsaken till dessa skador är nya studenters eller deras mentorers oerfarenhet. Instruktörer får ofullständig och dålig utbildning i takt med att yogakurser blir mer och mer populära. Inte alla yogalärare kan korrekt bedöma den fysiska konditionen hos de inblandade och rekommenderar att inte utföra vissa positioner för att undvika negativa konsekvenser. Precis som en ny elev kan missbedöma möjligheter och försöka ta svåra positioner utan övning.

Yogans historia går tillbaka till antiken. Enligt vissa historiker praktiserades något liknande redan under den pre-vediska perioden på 600-300-talen f.Kr. Man tror traditionellt att yogan har sitt ursprung i det antika Indien, men det finns en alternativ synvinkel, enligt vilken arier från norr tog med sig yogan till Indien tillsammans med annan kunskap.

P De första fynden som indikerar yogans existens hittades under utgrävningarna av städerna Mohenjo-Daro och Harappa i Indusdalen, och går tillbaka till 3300-1700 f.Kr. e. Där hittades sälar (tabletter) och figuriner som föreställer människor i yogaställningar.

När det gäller att skriva, finns ordet "yoga" först i de äldsta skrifterna i världen - Vedaerna, i sin första del - " rigveda". Datumet för dess sammanställning är korrelerat med ungefär 1700-1100. före Kristus e. Vedaorna innehåller främst psalmer som förhärligar olika aspekter av guden. I dem hittar du inte raden om äta nyttigt och fysiska övningar av hatha yoga. Istället nämner de de moraliska och miljömässiga aspekterna av det mänskliga samhället.
I skrifter som Brahminer och Upanishader(kommentarer om Veda) började yoga få en mer holistisk struktur. Brahmanerna nämner meditativa tekniker förknippade med upprepning av mantran och avslöjar innebörden av ljudet AUM. I Taittiriya Upanishad och i Katha Upanishad får termen yoga en mer teknisk innebörd. I allmänhet berättar olika Upanishader om prana, kundalin, energicentra och kanaler i människokroppen. De satte också upp några av bestämmelserna i Raja Yoga, som senare systematiserades av Patanjali.

Det första omfattande arbetet som helt ägnas åt yoga är "Yogasutran" skriven av en visman Patanjali runt 2:a århundradet f.Kr Detta är en systematisk guide till klassisk yoga, som är den mest vördade till denna dag. I den uppfann inte Patanjali något nytt, utan omarbetade den kunskap som samlats flera tusen år före honom och skapade en holistisk och koncis undervisning som kallas "Raja Yoga". Eftersom praktiken är uppdelad i 8 delar kallas den även 8-stegs yoga (Ashtanga yoga). Enligt denna undervisning måste utövaren först lära sig att observera yogis moraliska och etiska principer (de första 2 stegen - yama och niyama), sedan träna sin fysiska kropp (3:e steget - asana), sedan träna andningsövningar (4:e steget) - pranayama). I de nästa fyra stegen (pratyahara, dharana, dhyana och samadhi) pågår ett subtilt arbete med sinnet och medvetandet, vars syfte är att uppnå övermedvetenhet.
Ett annat viktigt arbete om yoga - "Bhagavad Gita". Detta är en logiskt avslutad del av ett mer omfattande verk, ett monument av forntida indisk religiös och filosofisk tanke - Mahabharata. Att uppskatta tidpunkten för dess skrivning är mycket vagt. Enligt vissa källor skapades verket någonstans på 800-talet f.Kr., varefter det dök upp i form av en text under 3-400-talen f.Kr. Enligt andra källor skrevs Bhagavad Gita efter Yoga Sutras i Patanjali (2:a århundradet f.Kr.). Detta verk är en av de mest vördade heliga texterna och likställs med sådana skrifter som Bibeln och Koranen. Bhagavad Gita berättar om en dialog mellan Kishna (Guds inkarnation) och krigaren Arjuna innan ett stort slag på Kurukshetras fält inleds. I processen av dialog ger Krishna kort beskrivning olika sorter yoga, av vilka det finns tre huvudsakliga: Bhakti yoga, Karma yoga och Jnana yoga.
Nästa viktiga vändning i yogans utveckling var arbetet. Hatha Yoga Pradipika(Clarification of Hatha Yoga), skriven ungefär på 1400-talet e.Kr. - Swami Swatmarama. Här beskrivs sådana tekniker som asanas, pranayama, shatkarmas, mudras och bandhas i detalj, tonvikten ligger på att arbeta med den fysiska kroppen, och inte med sinnet. I de första raderna av denna avhandling betonas det att hathayoga är ett förberedande steg för rajayoga, vilket beskrivs i Yoga Sutras. Två århundraden senare kom ut "Gheranda Samhita", och då "Shiva Samhita". Tillsammans är dessa tre verk huvudavhandlingarna inom klassisk hathayoga.
Europa började bekanta sig med yoga först på 1800-talet. För första gången började yogafilosofin att studera Schopenhauer. Direkt efter det började intresset för yoga växa stadigt, nådde en högkonjunktur i mitten av 1900-talet och har inte lagt sig hittills. I den moderna västvärlden, under yoga, representerar många bara en liten del av den - hatha yoga (den fysiska kroppens yoga). Således uppfattas yoga uteslutande som en av typerna av fysisk aktivitet liknande kondition och gymnastik. Samtidigt utvecklades yogasystemet ursprungligen för högre syften, som att kontrollera sinnet och utöka medvetandet. Mer information om detta finns i paragraf

Läsning 6 min. Visningar 2,9k. Publicerad 29.10.2015

Yoga som filosofisk doktrin härstammar från tiden för den ariska civilisationens existens. Den innehåller grunderna för tolkning av världens ursprung och förståelse av den mänskliga naturen, metoder för andlig självförbättring.

Konceptet med denna doktrin har ett stort antal beundrare. Som ett speciellt system av gammal indisk visdom består yoga av teoretiska och praktiska grunder, några avsnitt, metoder och anvisningar. Det är en av de sex berömda ortodoxa filosofiska skolorna i Indien och en av darshanerna.

Filosofi för klassisk yoga

För att förstå yogans filosofi måste du först förstå dess ursprung och teoretiska grunder.

Yoga är filosofin i det forntida Indien, vars grunder anges i huvudarbetet i denna skola, kallad Yoga Sutra, och kommenterar den. Dess författare är Patanajali, om vilken mycket lite är känt. Vi rekommenderar att du bekantar dig med.

Man trodde tidigare att den store läraren, filosofen och yogin levde i Indien på 200-talet f.Kr. Men nu har uppfattningen blivit starkare att det var flera århundraden senare - på 200-talet e.Kr. Patanajali är bara författaren till verket, och inte hela den filosofiska läran, eftersom omnämnandet av principerna för yogisk praktik nämns i Veda, Ramayana och Mahabharata (i Bhagavad Gita). Själva termen "yoga" kan hittas i de tidiga Upanishaderna, som är kommentarer till Veda.

Låt oss börja med de grundläggande begreppen i filosofin om klassisk yoga.

Så, allt väsen innehåller två ämnen Prakriti och Purusha. Prakriti representerar allt materiellt i den existerande världen. Detta är något som kan ses, höras eller kännas på annat sätt, registrerat med högprecisionsinstrument. Vi rekommenderar att du läser informationen om.

Under begreppet "Purusha" ligger den andliga principen, den så kallade eviga Anden. Ishvara - Gud bland alla andliga varelser - är manifestationen av Purusha. Han skapade inte världen och kontrollerar den inte, men han kan förena och skilja det andliga från det materiella. Om Prakriti inte kan förverkligas, så har Purusha medvetande.

Om Prakriti ständigt förändras, så är Purusha inte föremål för förändring, därför är den utanför tid och rum. Han är som en iakttagare av den föränderliga bilden av världen.

Yoga är en övning för sinne och kropp som har historiska rötter i forntida indisk filosofi. De olika stilarna kombinerar fysiska ställningar, andningstekniker och meditation eller avslappning.

I sin femtusenåriga historia upplever den en renässans i den moderna kulturen, och ersätter ländtyget med en baddräkt och ett par leggings.

Yoga har blivit populärt som en fysisk träning baserad på asanas (fysiska ställningar) för att främja kroppslig och mental kontroll och välbefinnande.

Ordet "yoga" kommer från sanskritroten "yuj" som betyder "att binda eller sammanfoga".
En marknadsundersökning från 2008 visade att cirka 16 miljoner människor i USA utövar det.
Vanligast i västerländsk kultur är hatha yoga. "Ha" betyder "sol" och "tha" betyder "måne".
Det finns många stilar. Vilken typ som utövas bör bero på individnivå fysisk träning.
Många yogautövare drabbas av skador, bland vilka de vanligaste är stukningar i nacke, axlar, rygg, ben och knän.
American Academy of Orthopedic anser att fördelarna med träning överväger de potentiella fysiska riskerna.
Den har åtta nivåer eller steg: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
Systemet har många potentiella hälsofördelar, inklusive att lindra smärta i ländryggen, hjälpa till att kontrollera stress och öka balansen och flexibiliteten.
Det finns vissa bevis för att gravida kvinnor som utövar yoga är mindre benägna att utveckla problem i slutet av graviditeten och förlossningen.

Vad är yoga?

Berättelse

Det finns inget skriftligt omnämnande av dess uppfinnare. Yogis (yogautövare) utövade det långt innan det fanns något skriftligt omnämnande av det. Mästare har fört vidare kunskap till sina elever i tusentals år. Sedan yogan spred sig och blev global popularitet har många yogaskolor utvecklats.

De ställningar som för närvarande utövas var inte ursprungligen den dominerande komponenten av traditionell yoga i Indien. Kondition har traditionellt inte varit huvudfokus för träningen.

Yoga Sutra, en 2 000 år gammal avhandling om yogafilosofi av den indiske vismannen Patanjali, är en bok som ger vägledning om hur man kan bemästra sinnet och känslorna och tips för andlig tillväxt, vilket ger grunden för alla moderna metoder. är baserade. Det är den tidigaste skrivna uppteckningen och en av de äldsta texterna som finns.

De ställningar som nu är en integrerad del av praktiken i många centra runt om i världen var ursprungligen inte den dominerande komponenten av yoga i Indien. Fitness var inte huvudmålet; betoning lades på andra metoder som pranayama (extension vital energi andetag), dharana (fokusera sinnet) och nada (ljud).

Det började bli populärt i väst i slutet av 1800-talet, med en explosion av intresse för postural yoga på 1920- och 1930-talen, först i Indien och sedan i västländer.

Filosofi

Yoga i forna tider uttrycktes ofta i termer av ett träd med rötter, stam, grenar, blommor och frukter. Varje gren har unika egenskaper och representerar en annan inställning till livet. Sex grenar av yoga:

Hatha yoga - den fysiska och mentala grenen - inkluderar utövandet av asana och pranayama - förberedelserna av kroppen och sinnet.
Raja yoga - meditation och strikt följsamhet till de "åtta stegen".
Karmayoga är en väg av tjänst till det medvetna skapandet av en framtid fri från negativitet och själviskhet orsakad av våra handlingar.
Bhatki yoga – hängivenhetens väg – är ett positivt sätt att kanalisera dina känslor och utveckla acceptans och tolerans.
Jnana Yoga är visdom, kunskapens och intelligensens väg genom utforskning.
Tantrayoga är en väg för rituella, ceremoniella relationer.

åtta grader

Raja Yoga kallas traditionellt Ashtanga Yoga (åttauddig) eftersom det finns 8 aspekter av vägen som ska korsas. Åtta lemmar av yoga:

Yama - etiska normer och en känsla av integritet. De fem yamas är: ahimsa (icke-våld), satya (sanning), asteya (inte stjäla), brahmacharya (abstinens) och aparigraha (icke-girighet).
Niyama - självdisciplin och andliga ritualer, meditativa metoder, kontemplativa promenader. De fem niyama är: shaucha (renhet), samtosha (harmoni), tapas (värme, andlig rigor), svadhyaya (studie av heliga texter och sig själv) och isvara pranidhana (dyrkan av Gud).
Asana är föreningen av sinne och kropp genom fysisk aktivitet.
Pranayama är kontrollen av andningen, vilket leder till föreningen av sinne och kropp.
Pratyahara är försakelsen av perceptionssinnena, den yttre världen och yttre stimuli.
Dharana är koncentration, sinnets målmedvetenhet.
Dhyana - meditation och kontemplation - ett kontinuerligt flöde av koncentration.
Samadhi är ett lugnt tillstånd av lycksalig medvetenhet.

Chakran

Ordet chakra betyder "roterande hjul". Ur ett yogaperspektiv är chakran konvergensen av energi, tankar, känslor och den fysiska kroppen. De bestämmer verklighetsuppfattningen från våra känslomässiga reaktioner, våra önskningar och motvilja, vår nivå av tillit eller rädsla, till och med manifestationen av fysiska symptom.

Chakran bestämmer uppfattningen av verkligheten från våra känslomässiga reaktioner, våra önskningar och motvilja, vår nivå av tillit eller rädsla, till och med manifestationen av fysiska symptom.

När energi blockeras i ett chakra utlöser det fysiska, mentala eller känslomässiga obalanser, vilket resulterar i symtom som ångest, slöhet eller dålig matsmältning. Teorin är att använda asanas för att frigöra energi och stimulera ett obalanserat chakra.

Det finns sju huvudchakran, var och en med sina egna associationer:

Sahasrara: De "tusen kronbladen" eller "kronchakrat" representerar ett tillstånd av rent medvetande. Detta chakra är beläget på toppen av huvudet och indikeras med vitt eller lila. Sahasrara inkluderar frågor om inre visdom och kroppens död.
Ajna: "Kommandot" eller "tredje ögats chakra" representerar kontaktpunkten mellan två viktiga energiflöden i kroppen. Ajna motsvarar lila, mörkblått eller indigo, även om det traditionellt beskrivs som vitt. Chakrat är förknippat med hypofysen, tillväxt och utveckling.
Vishuddha: "mycket ren" eller "strupchakra" symboliseras i rött eller blått. Detta chakra representerar hemmet för hörsel och tal, de endokrina körtlarna som styr ämnesomsättningen.
Anahata: Det "opåverkade" eller "hjärtchakrat" är associerat med färgen grön eller rosa. Huvudproblemen förknippade med anahata inkluderar komplexa känslor, medkänsla, ömhet, villkorslös kärlek, balans, avslag och välbefinnande.
Manipura: "Pärlstaden" eller "navelchakrat" symboliseras av färgen gul. Detta chakra förknippas med matsmältningssystemet, tillsammans med personlig kraft, rädsla, ångest, opinionsbildning och självcentrering.
Svadhistana: "Bäckenchakrat" är hemmet för reproduktionsorganen, genitourinary systemet och binjurarna.
Muladhara: "Rootchakrat" är beläget vid basen av ryggraden i coccygealregionen. Det stödjer våra instinktiva önskemål om mat, sömn, sex och överlevnad.

Typer

Moderna former av yoga har utvecklats till övningar med fokus på styrka, flexibilitet och andning för att öka det fysiska och mentala välbefinnandet. Det finns många stilar, varav ingen är överlägsen den andra. Valet av typ beror på din konditionsnivå.

En yogaklass bör väljas utifrån din konditionsnivå och erfarenhet.

Typer och stilar kan inkludera:

Ashtanga yoga: baserad på uråldriga läror, men populär på 1970-talet; var och en av de sex etablerade sekvenserna av ställningar associerar snabbt varje rörelse med andningen.
Bikram yoga: hålls i artificiellt uppvärmda till 38-40 ° C rum med en relativ luftfuktighet på 40%; bikram är en serie med 26 rosor och en sekvens av två andningsövningar
Hatha yoga: allmän term för alla typer av yoga som lär ut fysiska ställningar; som regel är detta en försiktig introduktion till huvudpunkterna.
Iyengar yoga: fokuserar på att hitta rätt inriktning i varje hållning; för detta använder han block, bälten, stolar och rullar.
Jivamukti yoga: "frigörelse i livet". Jivamukti uppstod 1984 med andliga tekniker och utövandet av vinyasa-stilen. Varje klass har ett tema som lärs ut genom skrifterna, sång, meditation, asana, pranayama och musik.
Kripalu Yoga: Lär utövare att känna igen, acceptera och utforska kroppen. Varje elev upptäcker sin egen övningsnivå. Lektionerna börjar vanligtvis med andningsövningar och mjuka sträckningar, följt av en serie individuella positioner och sista avslappning.
Kundaliniyoga: Ordet "kundalini" på sanskrit betyder "smidig som en orm." Detta är ett system av meditation som syftar till att frigöra energin från kundalini. Sessionen börjar och slutar vanligtvis med sång, och däremellan finns asana, pranayama och meditation, utformade för att uppnå ett visst resultat.
Poweryoga: en aktiv och atletisk stil anpassad från traditionellt system ashtanga i slutet av 1980-talet.
Prenatal yoga: positioner noggrant anpassade för blivande mammor. Prenatal yoga är utformad för att hjälpa kvinnor genom alla stadier av graviditeten eller för att komma tillbaka i form efter förlossningen.
Restorativ yoga: avslappnande metod; klasser använder 4-5 positioner med filtar och rullar att fördjupa dig i djup avslappning utan att anstränga sig för att behålla hållningen.
Sivananda: ett system baserat på fempunktsfilosofin att korrekt andning, avslappning, kost, träning och positivt tänkande samverkar för att bilda hälsosam livsstil liv. Vanligtvis används 12 grundläggande asanas.
Vinyasa yoga: Vinyasa klasser är kända för sina flytande övningar med intensiva rörelser. Lektioner åtföljs ofta av koreografi för att smidigt övergå från en pose till en annan.
Viniyoga: Designad för att anpassas till varje person, oavsett fysiska förmågor; Viniyoga-lärare är välutbildade och experter på anatomi och yogaterapi.
Yin: En lugn, meditativ övning som även kallas taoistisk yoga. Yin yoga låter dig släppa spänningar i viktiga leder: fotleder, knän, höfter, ryggrad, nacke och axlar. Yin-ställningar är passiva, vilket innebär att musklerna är avslappnade och låter gravitationen göra sitt arbete.

Fördel för hälsan

Vetenskapliga studier av varierande kvalitet har publicerats om hälsofördelarna med yoga och dess medicinska tillämpningar. Studier har visat att det är säkert och effektiv metodöka fysiska förmågor, särskilt styrka, flexibilitet och balans. Men kan utövandet av yoga vara användbart vid sjukdomar? Nedan är de medicinska bevisen och resultaten av modern vetenskaplig forskning.

Forskare och läkare som bedriver forskning relaterad till yoga fokuserar på dess potentiella förmåga att förebygga, behandla eller lindra vissa sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, karpaltunnelsyndrom, astma, diabetes och klimakteriebesvär, och dess fördelar för att lindra stress och att hantera kronisk sjukdom eller funktionsnedsättning.

Ångest och depression

Yoga är ett av de vanligaste sätten att hantera depression.

En 9-veckorskurs i veteraner minskade markant ångest, depression och självmordstankar. Funktionella indikatorer på mentalt tillstånd förbättrades också, även om intensiteten av smärta och fysisk hälsa inte visade positiv dynamik.

Yoga kan vara ett effektivt sätt att minska ångest och till och med förebygga framtida ångest.

En ökning av kortisolnivåer i blodet är välkänd vid depression, och yoga har visat sig minska stressparametrar, inklusive dem. Forskning har visat att det kan verka på nivån av hypotalamus för att sänka kortisolnivåerna och lindra depression.

Vetenskapliga bevis tyder på att yoga kan rekommenderas som en tilläggsbehandling för patienter med depressiva sjukdomar och personer med förhöjda nivåer av depression.

Professionella musiker lider ofta av höga nivåer stress, ångest och muskel- och skelettbesvär. Med tanke på att de flesta av dem började spela musik före 12 års ålder är det viktigt att identifiera metoder som kommer att vara inriktade på att lösa dessa problem från en mycket ung ålder.

Forskning har visat att yoga kan vara ett effektivt sätt att minska ångest, och till och med förhindra den i framtiden, hos tonåringar. Dessa fynd pekar också på en ny behandling som potentiellt skulle kunna lindra ångest och förhindra slutet på en musikalisk karriär.

Artrit

Vetenskapliga studier har funnit positiva förändringar i de psykologiska och fysiologiska resultaten i samband med artrit.

Astma

Astmatiker som utövar yoga har förbättringar i andelen hemoglobin och antioxidanten superoxid och en minskning av total leukocyter. De har bättre biokemiska parametrar. Forskningsresultat har visat att det kan utövas som en tilläggsbehandling i kombination med standardinhalationsterapi för att förbättra resultaten.

Balans och fall

Hos äldre är fall ett globalt problem. Även om det inte är en nödvändig del av åldrandet, är äldre människor mer benägna att falla, vilket är en av de främsta orsakerna till dödsfall och funktionshinder.

Yoga hjälper till att förbättra koordinationen och förebygga fall hos äldre.

Yoga och tai chi har visat sig vara effektiva för att förbättra koordinationen och förebygga fall hos äldre. De kan också lindra smärta och förbättra livskvaliteten.

Bipolär sjukdom

Hos patienter med bipolär sjukdom har det en positiv känslomässig inverkan, minskar ångest och har positiva kognitiva och fysiska effekter. Den vanligaste effekten av yoga var fysisk skada eller smärta.

Kognitiva problem vid bröstcancer

Cancerpatienter har ofta kognitiva problem. Dessutom sker vanligtvis en minskning av fysisk aktivitet vid cancerbehandling.

Yoga kan effektivt minska kognitiva problem hos patienter med bröstcancer.

Funktionsnedsättning vid bröstcancer

Sekundärt armlymfödem fortsätter att utvecklas hos minst 20 % av kvinnorna efter bröstcancerbehandling. Den kännetecknas av smärta och rörelsebegränsning, vilket kräver livslång professionell terapi och självbehandling.

En åtta veckor lång yogakurs minskade härdningen av vävnaderna i den drabbade armen och minskade intensiteten av symtomen. Armvolymen med lymfödem och extracellulär vätska ökade inte. Dessa förmåner varade inte efter att sessionerna avbröts.

Trötthet i samband med cancer

Forskning har visat att yoga kan vara till hjälp för att minska cancerrelaterad trötthet hos kvinnor med bröstcancer.

Trötthet är ett av de vanligaste symtomen som ses hos canceröverlevande. Det får ofta uttalade långsiktiga konsekvenser. Forskning visar att yoga kan ha en uppiggande effekt på fysisk och mental energi och genom detta kan förbättra trötthetsnivån.

Hjärt-kärlsjukdomar

Stillasittande livsstil och stress är stora riskfaktorer hjärt-kärlsjukdom. Eftersom yoga består av träning och ett tänkesätt som hjälper till att minska stress, kan det vara effektivt för att primärt förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Det kan användas som en ytterligare förebyggande metod i den allmänna befolkningen och hos patienter med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Kronisk nacksmärta

Yogalektioner under 9 veckor för kronisk ospecifik nacksmärta ledde till en förbättring av tillståndet i minst 12 månader efter programmets slut.

Kronisk hjärtsvikt

Det finns ett antagande om att yogaklasser har en positiv effekt på syreupptagningen och patienternas livskvalitet.

Yoga kan ingå i ett hjärtrehabiliteringsprogram. Studien visade att tillförsel av träning till vanlig medicinsk vård hos patienter med hjärtsvikt förbättrade hjärtfunktionen och minskade myokardial stress hos patienter med stabil hjärtsvikt.

Kronisk obstruktiv lungsjukdom

Yogalektioner har en positiv effekt på att förbättra lungfunktionen och toleransen mot fysisk aktivitet och kan användas som en ytterligare metod för ett pulmonellt rehabiliteringsprogram hos patienter med kronisk obstruktiv lungsjukdom.

Flexibilitet

Yogalektioner ökar avsevärt flexibiliteten hos erector spinae och hamstringsmusklerna.

Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)

Vanliga och rätt yrke yoga i kombination med antisekretoriska läkemedel (protonpumpshämmare) kan kontrollera allvarliga symtom på GERD och undvika eller fördröja behovet av operation.

Hypertonisk sjukdom

Yoga kan vara en del av fysisk aktivitet vid behandling och förebyggande av högt blodtryck, vilket ger uppmuntrande resultat.

Smärta i nedre delen av ryggen

Viss forskning tyder på att yoga kan vara effektivt för kronisk ländryggssmärta och att yoga kan vara till hjälp för att minska smärta och använda mediciner.

Studier har visat att en sexveckors yogakurs är en effektiv tidig behandling för ospecifik ländryggssmärta.

Forskare föreslår att en av de viktigaste faktorerna som medierar yogas positiva effekter på kronisk ländryggssmärta är hjärnhärledd neurotrofisk faktor.

Jämförande studier visar att yoga ger större smärtlindring och förbättrad livskvalitet än ett vanligt träningsprogram.

Forskare är överens om att yoga kan vara en effektiv kompletterande terapi för kronisk ländryggssmärta.

Klimakteriet

Forskare tror att yoga är en effektiv kompletterande terapi användbar för kvinnor lider av klimakteriebesvär.

mental hälsa

Fysisk aktivitet har en positiv inverkan på mental hälsa och välbefinnande. Yoga förbättrar självkänsla och kroppsuppfattning, minskar trötthet och symtom på depression.

metabolt syndrom

Metaboliskt syndrom är den medicinska termen för en kombination av diabetes, högt blodtryck och fetma. Vanliga klasser yoga kan mildra effekterna av metabolt syndrom.

Migrän

Klasser leder till en signifikant minskning av frekvensen och intensiteten av migrän. Forskare tror att de effektivt kan inkluderas i behandlingen av migrän. Yoga, i kombination med farmakologisk behandling, är ett effektivt sätt att förbättra kärlfunktionen hos dessa patienter.

mamma och barn

Mor och barn yogaklasser blir mer och mer populära i postpartum period. Med deras hjälp får mamman kontakt med sitt barn och slappnar av.

Kurser efter förlossningen hjälper till att stärka musklerna i bäckenbotten och buken, samt lindra nack- och ryggsmärtor och stärka bandet med barnet.

Yoga efter förlossningen kan ge lugn och en känsla av välbefinnande genom att hjälpa mammor att förbättra och stabilisera sin känslomässiga hälsa och band med sitt barn. Dessutom kan mammor fokusera på sin relation med sitt barn, reparera försvagade bäckenmuskler, stärka magmusklerna och till och med lindra nack- och ryggsmärtor. Hos spädbarn kan aktiviteter hjälpa matsmältningen och lindra kolik, hjälpa till att stärka små lemmar, förbättra sömnen och förbättra deras förmåga att interagera med mamma och andra.

oxidativ stress

Hypertoni, särskilt hos äldre, är en stark riskfaktor för kardiovaskulär sjuklighet och mortalitet. Oxidativ stress bidrar till utvecklingen av hypertoni.

Yoga är ett effektivt sätt att minska oxidativ stress och förbättra antioxidantförsvaret hos äldre personer med högt blodtryck.

post traumatisk stress

Det minskar avsevärt intensiteten av symtom på posttraumatisk stressyndrom och förbättrar funktionaliteten hos traumatiserade personer.

Graviditet

Övningar används för olika immunologiska, neuromuskulära, psykologiska och smärttillstånd. Nyligen genomförda studier har visat att det kan vara så effektiv metod förbättra graviditetsförloppet, förlossningen och resultatet av förlossningen.

Det kan hjälpa till att minska stressnivåerna, förbättra livskvaliteten och förbättra parametrar för förlossningen som komfort, intensitet och smärtans varaktighet.

Andnings- och meditationstekniker bidrar till hälsa och avslappning hos blivande mammor, bibehåller fokus på att hjälpa förlossningen. För att underlätta optimal placering av fostret väljs vissa ställningar.

Resultaten av en undersökning om effektiviteten av fysiska övningar, inklusive yoga, under graviditeten:

86 % av kvinnorna svarade att träning under graviditeten är fördelaktigt;
83 % tycker att det är bra att börja träna innan graviditeten
62 % tror att promenader är den mest fördelaktiga träningsformen;
64 % rapporterade att de hade tränat under graviditeten;
51 % tränade 2-3 gånger i veckan;
65 % tror att yoga är fördelaktigt;
40 % provade yoga före graviditeten.

Yoga minskar de fysiska och fysiologiska symtomen på ångest. Prenatala klasser är användbara för att minska kvinnors rädsla för förlossning och förhindra att depressiva symtom förvärras.

Prenatal yoga kan förbättra humöret och minska postpartumsymtom på depression.

Forskare tror att träning kan minska stressnivåer, intensiteten och varaktigheten av förlossningsvärk, förbättra livskvaliteten, mellanmänskliga relationer, autonom funktion nervsystem och komfort.

restless leg syndrome

Restless Leg Syndrome är en vanlig och mycket plågsam sömnstörning.

När du utövar yoga, är det en minskning av svårighetsgraden av symptomen på detta syndrom. Människor upplevde också betydande förbättringar i sömn, stressuppfattning och humör.

Dröm

Ökningen i ålder är förknippad med fysiologiska förändringar som påverkar sömnen. Hos äldre kan odiagnostiserad och obehandlad sömnlöshet försämra dagliga aktiviteter och livskvalitet. Sömnlöshet är också en riskfaktor för olyckor och fall, som är den vanligaste orsaken till olycksfall hos äldre.

Yogalektioner förbättrade ett antal subjektiva faktorer, inklusive:

Övergripande sömnkvalitet
Sömneffektivitet;
sömnvaraktighet;
Egen bedömning av sömnkvalitet;
Trötthet;
Generellt välmående;
Depression;
Ångest;
Påfrestning;
spänning;
Ilska;
Livskraft;
Fysiskt, känslomässigt och socialt tillstånd.

Yoga förbättrar säkert sömn och livskvalitet hos äldre vuxna med sömnlöshet.

Stresshantering

Träning kan vara till hjälp för att hantera stress.

Forskning visar att yogaklasser i skolan kan hjälpa till att hantera stress och förbättra barns beteende.

Barn och ungdomar i dagens värld möter många förväntningar och ständig stimulans genom Internet och andra medier och kommunikationstekniker. En av anledningarna till att barn upplever stress och har orsaker med mental hälsaär att globaliseringen utsätter världens ungdomar för olika nya krav, standarder och alternativ. Forskare har funnit att yoga kan hjälpa barn och unga att hantera stress och främja balans i livet, välbefinnande och mental hälsa.

Urininkontinens

Yoga minskar inflammation och kan bidra till att förbättra urininkontinenssymptom, förbättra livskvaliteten.

Kroppsviktkontroll

Både yoga och promenader minskar avsevärt kroppsmassaindex, midje- och höftomkrets, förbättras muskelmassa och vätskeinnehåll i kroppen, minskar nivån av totalkolesterol i blodet. Förbättra antropometriska data och blodlipidprofil hos personer med övervikt kropp och fetma.

Risker och biverkningar

Yoga är i allmänhet säkert för friska människor när det görs på rätt sätt under ledning av en erfaren instruktör.

Skador är sällan ett hinder för fortsatta aktiviteter och svåra skador är sällsynta.

Yoga bör aldrig ersätta traditionell medicinsk behandling. Om du har ett medicinskt tillstånd, kontrollera med din läkare innan du börjar klasserna.

Gravida kvinnor och personer med vissa medicinska tillstånd som högt blodtryck, glaukom och ischias bör modifiera eller undvika vissa yogaställningar.

Nybörjare bör undvika vissa svåra aktiviteter som huvudstående, lotushållning och kraftfull andning.

Personer med medicinska tillstånd bör rådgöra med sin läkare och yogalärare för att korrekt anpassa ställningarna; patienter med glaukom bör undvika inverterade positioner och patienter med försvagade skelett bör undvika styrkeövningar.

Ersätt inte traditionell medicinsk behandling med yoga eller skjut upp ett läkarbesök. Om du har en sjukdom, vänligen rådfråga din specialist innan du börjar lektionerna.

Publiceringsdatum: 2015-10-23
Senast ändrad: 2020-01-31

Kära besökare på sajten Farmamir. Denna artikel är inte medicinsk rådgivning och bör inte användas som ersättning för konsultation med en läkare.