FÖRE TRÄNINGSKOMPLEX, ADMINISTRATION OCH SIDOR.
FÖRTRÄNAD HEMMA

En ganska intressant sak. Till skillnad från många svagt effektiva kosttillskott fungerar före träning och är inte dåligt. De stimulerar dock inte muskeltillväxt, utan specifikt dig, och väcker lusten att plöja som en galärslav. De innehåller stimulantia som t.ex arginin, koffein, taurin etc. Precis som din favorit Jaguar (väldigt tjockt skämt). Pre-workout tas uteslutande före träning. Utmärkt om du inte har någon lust att träna (av flera skäl).

Överanvänd inte under några omständigheter detta tillägg för att undvika bieffekter! I de allra flesta fall ska du ha lust att träna. Njut av dina fritidsintressen, de bör inte utvecklas till självmissbruk, som bara kan botas genom förträningspass. Missbruk kan leda till minskad känslighet från tillskottet och störningar i det kardiovaskulära systemet. Använd endast ett träningspass om du känner dig trött, dåsig eller bristande koncentration efter en hård dag på jobbet. Om du kom till träningen strax efter sömnen behöver du inte ta förträning, din kropp är utvilad och redo för hårt arbete.

Författaren till Hardmeat använder personligen inga energikomplex, eftersom han aldrig har problem med motivationen innan tung träning. Och priset på dessa kosttillskott gör att du återigen motiverar dig själv :)

Förresten, det finns alltid alternativ att bygga själv DIY-förträning hemma– billigare och inte mindre effektivt. Varje färdig träningspass består till stor del av örter och läkemedel som kan köpas utan svårighet och receptfritt på ett vanligt apotek, nämligen: ginseng, tinktur av eleutherococcus, rent koffein (men inte kaffe), citrongräs, rhodiola rosea etc. Sådana biologiskt aktiva medel kallas vanligtvis adaptogener.

Adaptogener, som alla före-träningspass, stimulerar det centrala nervsystemet, har en tonisk effekt på kroppen och ökar fysisk prestation och uthållighet, öka mental prestation och mental koncentration, förbättra humöret. Varför förtränar du inte? Och om du tittar på priset på apoteksadaptogener, gå till butiken idrottsnäring Du kommer definitivt inte att gå på stimulerande tillskott igen.

Men jag upprepar, missbruk inte några energidrycker. Och det är inte ens en fråga om möjliga överdoser, eventuellt fysiskt eller psykiskt beroende. Kom ihåg det gamla goda talesättet - om du inte vill äta skit, tortera inte din röv med munnen. Om du inte vill träna, om du inte har den grundläggande önskan att packa din väska till gymmet, så hjälper inga stimulantia dig, utom kanske tillfälligt. Gör verkligen det som gör dig upphetsad, vad du vill göra flytta berg och webbläsarfönster. Tja, om du inte har sådana hobbyer, sätt dig ner vid datorn, öppna ett socialt nätverk eller Dota och stäng dem inte för resten av ditt liv. Den huvudsakliga önskan i det här fallet är att inte föröka sig, inte störa evolution och naturligt urval. Ursäkta om jag sårade någon :)

© pictoores - stock.adobe.com

Pre-workout-komplex är en kategori av sportnäringsprodukter som är utformade för att öka prestationsförmågan hos en idrottare under sport. För prestation maximal effekt Det rekommenderas att ta dem cirka 30 minuter innan träningspasset börjar – därav namnet på kosttillskotten.

Vad är pre-workouts och hur fungerar de?

Det finns flera parametrar som påverkas av att ta kosttillskott före träning:

• styrkeindikatorer;
• aerob och anaerob uthållighet;
• blodtillförsel till muskler under träning (pumpning);
• återhämtning mellan set;
• prestation, energi och mental attityd;
• fokus och koncentration.

Denna effekt uppnås på grund av vissa komponenter som ingår i pre-workout-komplex. Till exempel uppstår en ökning av styrkaindikatorer på grund av närvaron i kompositionen . Tack vare det ackumuleras ATP i musklerna - den huvudsakliga energikällan för människokropp. Som ett resultat kan idrottaren utföra fler repetitioner per set eller lyfta mer vikt per set. styrkeövningar X.

Uthålligheten förbättras på grund av närvaron av beta-alanin. Detta kapabel att trycka tillbaka tröskeln till trötthet. Därför blir det lättare för dig att träna med måttlig intensitet. Löpning, simning, en motionscykel, samt styrkearbete med genomsnittliga arbetsvikter blir lättare. Ett karakteristiskt symptom efter att ha tagit beta-alanin är en stickande känsla på huden. Detta innebär att tillverkaren inte sparade på aminosyran, och den önskade effekten kommer att uppnås.

Pumpning är huvudmålet med träning i gymmet. Detta är en avgörande tillväxtfaktor muskelvävnad. Ett antal pre-workout-komponenter bidrar till förbättrad blodtillförsel till musklerna. De mest populära och effektiva av dem är: arginin, agmatin, citrullin och andra kvävedonatorer. Dessa ämnen förbättrar pumpningen, på grund av vilket mer syre och nyttiga näringsämnen kommer in i muskelcellerna.



© nipadahong - stock.adobe.com

Att tycka om utbildningsprocessen, behöver du kraftfull motivation och mental attityd. För att göra detta innehåller pre-workouts komponenter som har en stimulerande effekt. Den lättaste och mest ofarliga av dem: koffein och taurin. Dessa är relativt svaga stimulantia av centralen nervsystem, som ger energi, förbättrar humöret och inte skadar kroppen.

Men ett antal tillverkare använder också starkare stimulantia, till exempel 1,3-DMAA (geraniumextrakt) och efedrin. De överstimulerar det centrala nervsystemet, vilket tvingar idrottaren att träna mer intensivt, använda tyngre vikter och vila mindre mellan seten. Sådana starka kosttillskott före träning har biverkningar. Missbruk av dessa produkter kan leda till problem med det kardiovaskulära systemet, utmattning av centrala nervsystemet, irritabilitet, apati och sömnlöshet.

I Ryska federationen är efedrin likställt med narkotiska droger, och geraniumextrakt ingår i listan över förbjudna läkemedel av World Anti-Doping Association. Det rekommenderas inte att använda pre-workouts med geranium för personer under 18 år eller som har kontraindikationer av hälsoskäl. Starka stimulantia har en stark fettförbrännande effekt, så du bör inte kombinera deras användning med att ta fettförbrännare samtidigt som du går ner i vikt - det kommer att fungera överdriven belastning på kroppen.

Koncentration är en viktig faktor för att effektivt utföra övningar. Kontinuerlig känsla av att arbeta mål muskelgrupp främjar intensiv rekrytering muskelmassa. DMAE, tyrosin och karnosin, som ingår i många pre-workout-komplex, bidrar till rätt stämning genom hela passet.

Hur pre-workouts påverkar kroppen

99 % av idrottarna tar kosttillskott före träning för ett enda syfte - att ladda batterierna och arbeta produktivt i gymmet. Alla andra faktorer är sekundära. De stimulerande komponenterna i pre-workouts är primärt ansvariga för detta. De påverkar det centrala nervsystemet, som ett resultat av vilket kroppen börjar intensivt producera adrenalin och dopamin. Under påverkan av dessa hormoner känner idrottaren ett behov av att träna längre och mer intensivt.

Ungefär 15-30 minuter efter att ha tagit pre-workout-komplexet börjar följande processer inträffa i kroppen:

• humöret förbättras på grund av;
• aktiviteten i det kardiovaskulära systemet ökar, hjärtfrekvensen ökar;
• blodkärlen vidgas;
• dåsighet försvinner, prestanda ökar på grund av aktiveringen av adrenerga receptorer.

Träning i detta tillstånd är mer produktiv: musklerna fylls med blod snabbare, arbetsvikterna ökar och koncentrationen försvinner inte förrän i slutet av träningen. Men i praktiken är inte allt så rosenrött - efter att pre-workouten försvinner börjar obehagliga biverkningar dyka upp: huvudvärk, dåsighet, trötthet och sömnlöshet (om du tränar mindre än 4-6 timmar före sänggåendet).

Fördelarna med kosttillskott före träning

Varelse sporttillägg, förträningspasset utför huvudfunktionen: det hjälper dig att träna mer produktivt och intensivt. Detta erforderligt skick uppnå någon sportresultat. Vilka mål du än ställer upp för dig själv: att bränna fett, öka muskelmassa, öka styrkan eller något annat, bör träning vara hårt.

Att öka träningens intensitet och produktivitet är det viktigaste användbar egendom före träningspass. Om vi ​​studerar denna fråga mer i detalj, utför de individuella komponenterna i pre-workouts också andra viktiga hälsouppgifter:

• immunstöd (glutamin, vitaminer och mineraler);
• förbättrad blodcirkulation (arginin, agmatin och andra kväveoxidförstärkare);
• ökad kognitiv funktion i hjärnan (koffein, taurin och andra stimulantia);
• anpassning av det kardiovaskulära systemet till ökad fysisk aktivitet(stimulantia).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Skadan av kosttillskott före träning

Tyvärr upplever många idrottare mer skada än nytta av att ta kosttillskott före träningen. Det gäller främst kosttillskott som innehåller pelargonextrakt, efedrin och andra starka stimulantia. Låt oss ta reda på vilka problem idrottare oftast stöter på när de missbrukar kosttillskott före träning och hur man minimerar den potentiella skadan från dem.

Möjlig skada	Hur yttrar det sig?	Orsak	Hur man undviker det
Sömnlöshet	Idrottaren kan inte somna i flera timmar, sömnkvaliteten försämras	Ett överflöd av stimulerande komponenter i pre-workout; sen utnämning; överskrider den rekommenderade dosen	Använda sig av komplex före träning inget koffein eller andra stimulantia, överskrid inte doseringen och ta det inte mindre än 4-6 timmar före sänggåendet.
Hjärtproblem	Takykardi, arytmi, hypertoni	Överskott av stimulerande ämnen i pre-workout-kompositionen, överskridande av den rekommenderade dosen; individuella kontraindikationer för produktkomponenter	Använd formuleringar utan koffein och andra stimulantia, överskrid inte doseringen
Minskad libido	Minskad sexuell aktivitet, erektil dysfunktion	Sammandragning av blodkärl i underlivet på grund av ett överskott av starka stimulerande ämnen (pelargonextrakt, efedrin, etc.)	Överskrid inte den dos som rekommenderas av tillverkaren eller använd "mjukare" komplex före träning
Överexcitation av det centrala nervsystemet	Irritabilitet, aggression, apati, depression	Regelbundet överskrida den rekommenderade dosen	Överskrid inte den dos som rekommenderas av tillverkaren och ta pauser från att använda kosttillskott före träning
beroendeframkallande	Konstant dåsighet, ovilja att träna utan att använda ett pre-workout-komplex	Att vänja kroppen vid före-träningspasset och överskrida den rekommenderade dosen	Ta en paus från att ta pre-workout-komplexet för att återställa det centrala nervsystemet och adrenerga receptorernas känslighet; Använd endast pre-workouts före de hårdaste träningspassen

Slutsats: komplex före träning orsakar märkbar skada endast vid konstant användning och överskridande av den rekommenderade dosen (en skopa). Det rekommenderas att efter 4 veckors användning, ta en paus på 2-3 veckor för att något "återställa" det centrala nervsystemet. Detta viktigaste regeln tar komplex före träning. Men i praktiken är det få som följer den.

Den psykologiska aspekten är viktig. Med regelbunden användning av pre-workouts blir det svårt och tråkigt för en idrottare att träna utan dem: det finns ingen energi och driv, arbetsvikterna ökar inte, pumpningen är mycket mindre. Därför fortsätter idrottaren att ta dem dag efter dag. Med tiden vänjer sig kroppen vid detta, du måste antingen välja ett kraftfullare pre-workout-komplex eller överskrida den rekommenderade dosen med 2-3 gånger. Som ett resultat utvecklas negativa biverkningar.

Om du tar pre-workouten enligt instruktionerna, inte överskrider den rekommenderade dosen och tar pauser från att ta det, kommer du inte att skada kroppen. Komplex före träning är potentiellt farliga för idrottare med arteriell hypertoni, vegetativ-vaskulär dystoni, allergier mot vissa komponenter i produkten och de under 18 år. I vilket fall som helst, innan du tar det, rekommenderas det att rådgöra med en tränare om hur du ska ta ett pre-workout och vilket som är bäst att välja.

Hur man väljer ett pre-workout-komplex och vad man ska leta efter

Den bästa pre-workouten är den som matchar dina mål. Först och främst, var uppmärksam på dess sammansättning. Den bör inte fyllas med komponenter vars fördelar inte har bevisats vetenskapligt. Dessa ämnen inkluderar: tribulus, hydroximetylbutyrat, kitosan, grönt te och kaffeextrakt, extrakt, fenyletylamin och andra. Du bör inte betala för mycket för de komponenter vars effekt inte har studerats och bevisats.

Nu är det viktigt att bestämma varför just du behöver ett pre-workout-komplex. Var uppmärksam på följande komponenter i produkten och deras dosering. Ju större den är, desto mer uttalad blir effekten.

Om du har ett specifikt mål på den här listan, köp ett separat tillskott, som kreatin eller arginin. De säljs i vilken sportnäringsbutik som helst. Det blir mycket mer lönsamt. Det är en annan sak om du behöver allt på en gång. Då kan du inte klara dig utan ett pre-workout-komplex.

En annan faktor för att välja ett pre-workout är smak. Många tillverkare gör medvetet smaken för skarp och obehaglig så att köparen inte frestas att överskrida doseringen. Detta stoppar dock få människor. Det är bäst att välja ett förträningspass med neutral smak så att du inte blir trött på det i mitten av burken.

Produktens konsistens är också viktig. Det händer ofta att det bildas pulverkakor och obehagliga klumpar som inte löser sig i shakern. Naturligtvis måste du förlika dig med detta, men andra gången är det osannolikt att du köper samma pre-workout.

Resultat

Pre-workout kosttillskott förbättra träningsproduktiviteten, men missbruk av dessa kosttillskott kan leda till ett antal biverkningar. Sådana komplex bör tas med måtta och endast efter samråd med professionell tränare och en läkare.

Främjar bättre koncentration under träning, ökad styrka, uthållighet och pumpning. Effekterna är verkligen coola, men det finns ett antal men.... Nu kommer jag att beskriva för dig mina personliga känslor och observationer av mina vänner från gymmet.

Nackdelar med före träning

1.Snabb anpassning till förnimmelser.

En gång fastnade jag för dem. Så vänner, det är mer intressant och effektivt att träna med ett förträningspass, men utan det vill du inte träna alls. Du har inte samma uthållighet, du har inte samma driv, du blir en latsäck. Man vänjer sig som en drog.

2. Att vänja sig vid doser.

Först sätts man in från en halv skopa, sedan går man vidare till en osv. Hur många gånger har jag märkt gym, att killarna stör sig med 2 skopor, för med en mindre dos kan de inte längre sättas in.

3. Skador på hälsan.

Lyssna på professionella idrottare som Alexander Kodzoev eller Mikhail Prygunov, dessa killar tog det varje dag i ett år, istället för kaffe, för att vara piggare, och sedan utvecklade de hjärtproblem. Det sa de själva i en videointervju.

4. Utmattning av nervsystemet.

Min åsikt är att alla stimulantia som ingår i detta tillägg ger dig energi som på kredit. Du känner dig trött, accepterad före träning, tränade, och nästa dag är du ännu mer utmattad än du var innan mötet. Och som du ville, ber kroppen om vila, och du stärker den med tvång. Du måste betala för allt.

5. Problem med sömn på grund av överdriven överstimulering av det centrala nervsystemet.

Nu skulle jag vilja analysera sammansättningen av de flesta pre-workout-komplex.

1. Koffein är huvudingrediensen i detta tillägg. Stimulerar nervsystemet. Priset är tre kopek.

2. Kreatin – Ökar prestandan. Det skulle vara trevligt om de bara sätter in ett transportsystem, men de lyckas få i sig vanligt kreatinmonohydrat, som börjar fungera när du redan har avslutat träningen.

3. Arginin – för bättre pumpning av blod i musklerna. Men även här är detta tillägg ineffektivt, du kan läsa artikeln, jag citerade ett antal studier i den. Personligen ser jag ingen mening med att pumpa för naturlig träning alls, blodet kom och gick. Naturlig träning är ett arbete för att öka styrkeindikatorerna, till skillnad från att träna på en bana, där pumpning och alla metoder är bra.

4.BCAA och glutamin. Varför läggs de till här överhuvudtaget? Det finns en obetydlig mängd av dem i mängden 1-2 gram, detta är bara för extras för mängden ingredienser som anges på etiketten, men de är till ingen nytta.

Låt oss sammanfatta det

1. Titta och läs kompositionen och leta efter nyare och mer avancerade formler, med kreatintransportsystem osv. Personligen, när jag vill muntra upp mig själv, dricker jag bara farmaceutiskt koffein och det räcker, och även då kan du inte ta det hela tiden.

2. Ta inte detta tillägg regelbundet. Mitt råd är om du vill ta ett träningspass, använd det bara när du tränar benen, eftersom... Detta träningspass kräver mest ansträngning.

3. Om du känner att du inte orkar, ta inte ett förträningspass, utan vila hellre från träningen, annars kommer du att köra in dig på överträning.

Vänner, ta hand om din hälsa, du har bara en, men det finns många sportgropsäljare))))).

Låt oss gå vidare till stimulerande energidrycker

Med denna publikation tänker jag slå tre flugor i en smäll för mig själv och därför planerar jag att skriva tre artiklar.

1) Testa olika fabrikstillverkade pre-workout-komplex och energidrycker för att avgöra deras lämplighet för en mängd olika träningspass i gymmet, för långa tillvägagångssätt. Och för sfärokonisk överlevnad, när du behöver gå långt och snabbt med praktiskt taget ingen vila, d.v.s. faktiskt en påtvingad marsch
I den första delen ska jag försöka olika varianter närvarande på sportnäringsmarknaden och kommer att analysera sammansättningen, effekten och allmänna intryck

2) Jag ska försöka hitta det mest liknande receptet för en hemmagjord energidryck och utvärdera dess effektivitet, såväl som kostnaden, dvs. Kommer det att bli någon vinst jämfört med fabriksanaloger?

3) Jag ska försöka välja det mest enkla och budgetvänliga, men naturligt fungerande receptet för en pre-workout/energidryck, vars ingredienser kan köpas på vilket apotek som helst.

Vi börjar med den första forskningspunkten - testning av fabriksprover av pretren.

Jag skulle vilja notera att min kropps reaktion kanske inte överensstämmer med din. Som alltid sker alla åtgärder på egen risk och risk.

För att göra detta gick jag till sportnäringsbutiken och köpte flera prover.

Det genomsnittliga priset för ett prov (dvs en portion) kretsar kring 100 rubel. Vi kommer att ta denna mängd som max när vi "designar" vårt eget recept.

Testade först Magnum Limitless - den dyraste av dem som presenteras i recensionen - 150 rubel. per portion.

Niacin – 20 mg (100 %)

ISOPOWER COMPLEX™ – 7 g
Kreatinisolat
Kreatin puriverar
Kreatinfosfat
Carnosyn® Beta Alanine
Isolera vassleprotein 90%

L-citrullin – 5 g
Betain vattenfritt (trimetylglycin) – 2,5 g

HAPPY BRAIN™ – 1,42 g
L-tyrosin
Vattenfritt koffein
Bacopa Monnieri-extrakt 30:1 (50 % bacoside A och B)
Kolinbitartrat Muskot (Myristica fragrans) extrakt 10:1
Gamma-aminosmörsyra (GABA)

Betrotextrakt (50 % betain) – 500 mg
Pine Bark Extract (90 % Oligomeric Pro) – 100 mg
Chromium 454®

Övriga ingredienser: Maltodextrin, naturliga smakämnen, kiseldioxid, MCT-olja (från kokosnöt och/eller palmkärna), sukralos, röd 40.

Låt oss titta lite på kompositionen:

Niacin är inget annat än nikotinsyra eller vitamin B3.
Isopower komplex. Består av kreatin, beta alanin och protein.
Kreatin är en naturlig förening som produceras i kroppen av tre aminosyror (arginin, glycin och metionin). Förbättrar kortsiktiga sportprestationer.
Beta alanin - ökar tröskeln för trötthet, eliminerar muskelsmärta efter träning, minskar återhämtningstiden.
Protein är bara protein.
L-Citrullin är en aminosyra. Ökar uthålligheten.
Betain är ett vitaminliknande ämne. Ökar muskeluthålligheten.
L-tyrosin är en aminosyra. Eliminerar trötthet, förbättrar koncentration och humör.
Vattenfritt koffein är ett stimulerande.
Nästa är två växtextrakt och Gamma-Aminobutyric Acid (GABA), som är en nootropic.
Nästa igen kommer extrakt - från betor och tallar, samt Chromium 454® d.v.s. Det är bra att krom inte är brom.

Kompositionen är förstås intressant, men vi är intresserade av effekten.

Testerna utfördes vid en klättervägg. En och en halv timmes klättring och en halvtimmes vanliga styrkeövningar: pull-ups/push-ups/press/hyperextension. Sedan en 5 km promenad.

En av de möjliga effekterna av att ta Magnum Limitless var en ökad entusiasm i början av klättringsprocessen. I allmänhet är det allt. Resultaten förändrades inte, trötthet och muskelförnimmelser förblev liknande träning utan användning av energidrycker.

Fyra timmar efter att ha tagit det började en "återgång": slöhet, dåsighet, lathet.

Smak: fruktpunch, gillade det inte. Det fastnar och det finns ett sediment kvar i botten av flaskan efter upplösning.

Fallen ängel - 100 rub. per portion

Förening:
Kreatin, beta-alanin, taurin, tyrosin, mucuna pruriens, asparaginsyra, agmatinsulfat, betain, koffein, citrullin, grönt teextrakt, N-metyltyramin, AMP-citrat, arginin, pikatropin.

Exakta doser är inte indikerade.

Av vad vi ännu inte har undersökt finns det i sammansättningen.

Taurin är ett stimulerande medel.
Asparaginsyra, agmatinsulfat, ökar testosteronproduktionen.
N-metyltyramin är en nästan komplett analog till amfetamin.
AMP Citrate är ett stimulerande medel för centrala nervsystemet som passar bra med koffein.
Arginin – återställer musklerna efter träning.
Picatropin är en nootropic.

Att döma av sammansättningen - ett helt komplex av stimulantia + en nästan komplett analog av amfetamin, en utmärkt kombination))

Intryck:
Jag tog det en halvtimme innan träning. Jag gillade smaken

Efter cirka 20 minuter hoppade min vilopuls till 100 slag, och jag kände att mitt hjärta sprang ur bröstet. Denna effekt varade ungefär en timme, jag tränade bara konditionsträning och undrade om jag skulle dö direkt där av en hjärtattack. Det löste sig. Men jag gillade det verkligen inte.

Från det positiva. Efter träning slutar musklerna göra ont mycket, väldigt snabbt. Detta gjorde det möjligt att öka passets varaktighet och effektivitet med ungefär en och en halv gång, efter passet var det ingen smärta i musklerna, precis som jag inte gjorde det.

Efter att den "stimulerande" effekten upphört i form av en förhöjd puls, började jag upptäcka tillstånd av vild "otålighet" hos mig själv; jag ville öka hastigheten, göra övningarna snabbare, ännu snabbare. Argumentera med människor, konflikter. En slags känsla av "ungdomlig hänsynslöshet", men med en negativ klang. Jag gillade det inte, som om du skulle köra dig själv som en häst. Men det är inte barnsligt, ja.

Samtidigt minskade koncentrationen och uppmärksamheten avsevärt och finmotoriken påverkades kraftigt.
Libido har ökat.
Stämningen har inte förändrats

Efter 4-5 timmar från början av verkan försvann alla effekter. Det finns ingen rollback eller särskild trötthet, och det finns ingen muskelsmärta. Allmänt tillstånd glad.

Sammantaget gillade jag snarare effekterna. Men resultaten har verkligen förbättrats. Om det behövs kan vi rekommendera det. För en marsch till fots kommer det i allmänhet att vara bra, du kan gå och gå och gå och gå, sedan springa och sedan gå igen))))

MESOMORPH 120 RUR per portion

Förening:
Synthenox Carnosine/Kväveoxidkomplex: 6500 mg
Beta Alanine
L-Citruline DL-Malate 2:01
Arginin alfa-ketoglutarat
Mesowell Cell Volym ATP Matrix: 4500 mg
Di-kreatin malat
L-taurin
Kreatin nitrater
Askorbinsyra
Kreatinol-O-fosfat-agmatinsulfat
Neuromorph-Neuro Energisatt: 1870 mg
Glukoronolakton
Metylxantin vattenfri
3,7-dihydro-3,7-dimetyl-lH-purin-2,6-dion
Naringenin
Geranaburn (pelargonolja)

Allt i kompositionen är standard, men fortfarande okänt:

Glukoronolakton - metabolit/stimulant
Metylxantin Vattenfri - vanligt koffein
3,7-dihydro-3,7-dimetyl-1H-purin-2,6-dion - detta är inget annat än pentoxifyllin - förbättrar mikrocirkulationen.
Naringenin är ett grapefruktextrakt.
Geranaburn (pelargonolja) är ett stimulerande medel som jocks svär vid.

Intryck.
Därför att Internet är fullt positiv feedback Jag förväntade mig mer, kort sagt, det var ingen pärla.
Smaken är behaglig.
En halvtimme efter att jag tagit det förbättrades mitt humör. Jag märkte inga förändringar i det centrala nervsystemet. Träningen gick som vanligt.
Det var ingen muskelvärk efter träningen.
Libido ökade
En timme senare kom ett rekyl i form av allmän trötthet och lätt depression, det gick snabbt över, på ca 40 minuter, sedan var allt som vanligt.

I övergripande resultat Jag är missnöjd, jag märkte ingen speciell effekt.

Gamle Jack Genone 100r per portion.

Förening:
- kreatinmonohydrat
- beta-alanin
- taurin
- L-arginin alfa-ketoglutarat
- koffein vattenfritt
- teofyllin
- 1-3 Dimetyhlamylamin
- Kinesiskt schisandrabärsextrakt (Schisandra A)

1-3 Dimetyhlamylamin är inget annat än geraniumextrakt.

Trots den mediokra sammansättningen överträffade effekten alla förväntningar. Cirka 15 minuter efter att ha tagit det började humöret snabbt förbättras och kroppen började accelerera.
Jag ville springa/hoppa/göra övningar. Reaktionen och koncentrationen påverkades dock inte. Entusiasmen fortsätter under hela åtgärdens varaktighet, som är cirka 4 timmar.

Träningen gick bra, ingen muskelvärk eller trötthet

Det fanns inget avfall. Sov gott.

Effekten anses vara utmärkt. Av alla pre-workouts vi provade visade sig denna vara den mest intressanta och effektiva.

PSYCHOTIC av Insane Labz 100r per portion.

Förening:
Beta-Alanin
Vattenfritt koffein
Resrin - lugnar nervsystemet, ökar mental klarhet, normaliserar blodtrycket.
Huperzine – förbättrar kognitiva funktioner (uppmärksamhet, minne, språk, visuell-spatial perception)
Hordenine är en fettförbrännande komponent som anpassar kroppen till maximal energiförbrukning från fettavlagringar, med andra ord får kroppen energi från ansamlat fett.
DMAE
R-B-metylfenyletylamin är ett nervsystemstimulerande medel utan biverkningar. AMPiberry
Kreatinmonohydrat

Efter att ha tagit det började jag känna för att bli krossad av en påse. Överdriven svettning, varm känsla, nedstämdhet. Kort sagt, den totala motsatsen till den önskade effekten.

Jag gillade det verkligen inte.

Guldstjärna Svart Annis 100r per portion.

beta alanin
- DL-malat 2:1
- N-acetyl-L-tyrosin
- arginin alfa-ketoglutarat
- di-kreatin malat
- agmatinsulfat
- metylxantin vattenfri
- extrakt av geraniumolja (Geranabum)

Trots den ganska standardiserade och till synes fungerande kompositionen kände jag inte effekten alls.

Sammanfattning!

Baserat på helheten av effekter på min kropp har pre-workout den bästa effekten. gammalt jack, Det är vad jag valde och köpte en hel burk. När du köpte en burk visade sig kostnaden för en portion vara 67 rubel

Detta avslutar studiet av industriell design och går vidare till hemgjorda produkter.

Om jag stöter på ett prov som inte tas upp i recensionen kommer recensionen att kompletteras.

Detta är en fråga som många kroppsbyggare ställer. Faktum är att komponenterna i de flesta av dessa kompositioner är kända för alla professionella. Så varför inte försöka "samla" dina drömmar?

Någon kommer att säga att det är av hög kvalitet och tillräckligt effektivt alternativ kan endast erhållas i laboratorieförhållanden. Hur objektivt är detta? Låt oss försöka förstå detaljerna.

De flesta av komponenterna som anges i kompositionerna, och som inte är förbjudna enligt Ryska federationens lagstiftning, kan enkelt beställas online eller till och med köpas i en butik/apotek.

"gör det själv". Fördelar och nackdelar

Låt oss först ta reda på vilka åtgärder vi behöver? Trevligt komplex har flera viktiga effekter:

• Förbättrar koncentrationen som behövs för korrekt utförandeövningar;
• Förbättrar humöret, ökar motivationen;
• Ger pumpning (blodtillförsel till muskler);
• Ger en frigöring av energi;
• Ökar idrottarens uthållighet, vilket gör att han kan utföra fler set och repetitioner.

Samla det optimala recept pre-workout komplex med våra egna händer måste vi hitta de komponenter som är kommersiellt tillgängliga och inte kräver ett recept.

Plus egentillverkade Faktum är att du kan utesluta vissa ingredienser och ändra deras kvantitet. Till exempel, när du torkar, kommer det att störa och hålla kvar vatten i kroppen. Du kommer också att behöva mer beta-alanin under din uthållighetsträningscykel. Det är trots allt ansvarigt för produktionen av karnosin, som skyddar mot mjölksyra (muskelförsurning).

Det är svårare. Det och dess derivat finns i många formuleringar. Men du kan bara ta koffeininnehållande pre-workout på morgonen. Det är kontraindicerat före ett kvällsträning. Annars kan sömnstörningar inte undvikas. Liknande instruktioner för ett annat stimulerande medel - 1,3 - dimetylamin.

Reaktionen på dessa substanser är individuell och starkt beroende av doseringen. En idrottare 400 mg. koffein ger en explosion av energi, medan andra orsakar dåsighet. Försök att börja med 200 mg, gradvis öka dosen till 300. Annars riskerar du att orsaka en kortvarig ökning och sedan en förlust av styrka.

Att använda stimulantia för centrala nervsystemet före varje träningspass är skadligt och meningslöst. De bör endast användas i de fall där extrem koncentration behövs.

Av de naturliga koffeinkällorna är guarana fortfarande ledaren. Kinesiskt citrongräsextrakt anses vara ett bra och ganska säkert stimulerande medel. Det kan ses i många formuleringar under namnet "schizandra".

Och/eller det är vettigt att blanda citrongräs med C-vitamin (500 mg), 3 gram, 5 g kreatin, 5 g. Vissa idrottare använder denna produkt som ett komplement till färdiga förträningspass. Recensioner från dem som har gjort liknande kompositioner hemma är blandade. Vissa hade en explosiv effekt, andra fick bara några av de nödvändiga förändringarna och andra uppnådde ingenting alls. Varför händer detta?

Om du föredrar färdiga pre-workout-komplex med exakt utvalda doser, finns det flera alternativ:

• - en rysk produkt från ett växande varumärke.
• - ett bra pre-workout som ger en kraftfull energiström och ökar idrottarens uthållighet och koncentration.

Du kan köpa komplex av hög kvalitet på webbutikens webbplats. Det finns ett utmärkt urval, leverans i hela Ryssland.

Video: DIY pre-workout komplex