Kako zmanjšati obseg pasu in trebuha. Kako zmanjšati obseg pasu doma

Vsaka ženska želi imeti idealno postavo. Predstavnice nežnejšega spola imajo pogosto tri problematična področja: zadnjica, boki in pas. Pri nezdravem življenjskem slogu najprej trpi pas. Pri večini žensk se trebuh začne izbočiti ali, kot pravijo ljudje, se okoli njega pojavi "rešilni obroč". In takoj se pojavi vprašanje, kako zmanjšati centimetre v pasu. In kako odstraniti ta sovražni krog. Da bi zmanjšali obseg pasu in trebuha, je potreben celovit pristop. Če k procesu pristopite odgovorno, bo rezultat dovolj hitro viden.

Dieta za pas

Preden se sprašujete, kako zmanjšati obseg pasu in odstraniti trebušno maščobo, morate biti pozorni na svojo prehrano. Pravilna prehrana- To je ključni vidik za zmanjšanje količine. Če sledite uravnoteženi prehrani, se vaš trebuh ne bo kopičil odvečne maščobe in rastejo. Če želite to narediti, morate iz prehrane izključiti živila, ki povzročajo kopičenje odvečne maščobe, in se naučiti piti samo sveže iztisnjene sokove (zelenjava in sadje).

večina škodljivih izdelkov samo šest:

Za kuhanje morate uporabiti:

• sadje;
• zelenjava;
• stročnice;
• ribe;
• suho sadje;
• polnozrnata moka;
• rjavi sladkor;
• pusto meso;
• voda (vsaj 2 litra na dan).

Kako zmanjšati obseg pasu z masažo

Naslednji učinkovita metoda- sporočilo. Pomaga znatno zmanjšati obseg pasu. Za hujšanje kozmetologi pogosto uporabljajo limfno drenažo, anticelulitno masažo in mezoterapijo. Poleg tega tudi običajna pomaga pri hujšanju, lajša utrujenost, živčnost, tesnobo, stres (glavni vzroki za prenajedanje) in človek začne jesti manj. Posledično se maščoba ne kopiči in telo je pripravljeno na aktivno hujšanje.

Če govorimo o tem, kako zmanjšati obseg pasu doma, morate govoriti o uporabi tehnike masaže s ščepci. Krepi mišice, izboljšuje tonus in izboljša stanje kože na splošno. Če kombinirate masažo s pravilno prehrano, lahko vidite rezultate v enem mesecu. Masažo je treba izvajati na prazen želodec in po njej eno uro ne jesti. Pred začetkom tečaja morate izmeriti obseg pasu in trebuha, da primerjate rezultate mesec dni kasneje.

Tehnika masaže s ščepci

Pred masažo si privoščite vročo kopel in z dlanmi zgnetite maščobo na pasu in trebuhu. Po kopeli se posušite, nanesite malo rastlinskega olja na problematična področja in pustite, da se vpije.

Masaža se mora začeti od predela popka. Če želite to narediti, primite kožo spodnjega dela trebuha s palcem in kazalcem obeh rok in z metodo stiskanja zgnetite kožo okoli popka z obrnjeno črko T (od strani do popka, nato do njegovega dna) . Izvedite 15-20 pristopov.

Nato preidemo na območje "rešilnega obroča". Kožo na straneh morate zgrabiti z dvema prstoma na obeh straneh in se premakniti od območja pod popkom do dna reber in nazaj. Izvedite 15-20 pristopov.

Zdaj bi morali narediti stranice. Če želite to narediti, primite kožo pod sredino pasu, nato s ščipajočimi gibi premikajte prste navzgor in nazaj. Izvedite 20 pristopov.

Da bi bila masaža s ščipci učinkovita, morajo biti gibi močni in aktivni. Bolečina mora biti opazna, vendar ne sme biti modrice. Postopek je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer. pri pravilna tehnika Ko je končana, se lahko prostornina zmanjša na pet do šest centimetrov. Ne smete biti preveč vneti in poskusite zmanjšati obseg pasu za 15 centimetrov naenkrat. Takšnega rezultata ne bo in telo se lahko poškoduje.

Joga

Joga je zelo učinkovita sredstva za hujšanje, kljub statični naravi vadbe. Spodbuja delovanje sklepov in mišic celega telesa, krepi mišice in pomaga telesu, da postane bolj spretno in prožno. Joga pomaga tudi pri lajšanju stresa in sproščanju telesa. Viden učinek lahko dosežete, če ga izvajate vsaj dvakrat na teden. Pri izvajanju katere koli vaje joge morate zagotoviti, da je vaše dihanje enakomerno.

Za zmanjšanje obsega doma morate izvesti niz 8 asan. Vse poze je treba držati od 10 sekund in postopoma povečevati čas.

Kompleks vaj za hrbet

Trebušne vaje

Vaje za pas med sedenjem

1. Sedite na blazini in razmaknite stopala naravnost v širino bokov. Nato se nagnite naprej in se z roko dotaknite kolena (levo-desno, desno-levo izmenično), medtem ko se s trebuhom poskušajte uleči na stegno. Izvedite 20-krat.
2. Sedite na blazini, razmaknite stopala naravnost v širino bokov in pokrčite roke v komolcih. Zadnjica mora biti trdno pritisnjena na tla. Nato se morate izmenično nagniti na desno in levo ter se dotakniti tal. V tem primeru občutki ne smejo povzročati nelagodja. V nasprotnem primeru je vredno zmanjšati obseg gibanja. Izvedite 25-krat.

Vaje za tanek pas izvajamo stoje

1. Nagibi. Stopala postavite v širino ramen in sklenite roke nad glavo. Vajo izvajajte počasi in nato naprej in nazaj z največjo amplitudo. V tem primeru mora biti hrbet raven. Izvedite 3 serije po 5-krat.
2. Pomlad. Noge naj bodo rahlo pokrčene v kolenih, roke pa v komolcih in v višini ramen. Izvedite vzmetne obrate v desno in levo z največjo amplitudo. Izvedite 50-krat za vsako stran.
3. Črpalka. Stopala postavite skupaj, roke spustite navzdol. Počasi drsite z rokami ob straneh vzdolž telesa, spustite se pod kolena in postopoma povečujte razdaljo. Izvedite 50-krat na vsako stran.
4. Zvijanje. Stopala postavite v širino ramen, roke stisnite za glavo in komolce raztegnite ob straneh. Upognite se naprej in poskušajte doseči levi komolec do desnega kolena in obratno. Izvedite 20-krat na vsako stran.

Ko je celoten kompleks končan, morate narediti nekaj raztezanja, da razbremenite napetost v hrbtu. Da bi to naredili, stojimo v prvotnem položaju - noge postavimo v širino ramen, roke sklenemo nad glavo. Iztegnite se na desno stran in ostanite v tem položaju eno minuto, nato na drugo stran.

Z lahkoto zmanjšate pas tudi z dobro znanim obročem. Pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe, izboljša držo in izboljša mišični tonus. V tretjini ure pomaga porabiti veliko število kalorij. Najučinkovitejši sta dve vaji: vrtenje obroča z razmaknjenimi rokami vstran, spuščanje na boke in hrbet ter vrtenje obroča v različne strani.

Kako zmanjšati obseg pasu v službi

Tudi če nimate časa za vadbo doma, lahko vedno najdete izhod. Tudi med delom lahko zmanjšate svoj pas. Dokaz za to so spodnje vaje:

1. Sedite na stol, ne da bi se naslonili na naslonjalo stola, z ravnim hrbtom. Stopala postavite predse, v širini bokov. Nato položite roke na golen in dvignite levo koleno do prsi ter potegnite trebuh proti hrbtenici. Izvedite 20-30 krat izmenično za vsako nogo. Vadba pomaga krepiti trebušne mišice, kuri maščobe in izboljša prebavo.
2. Stopala postavite skupaj, hrbet vzravnan, roke pa naslonite na stol. Nato dvignite kolena na prsi, trebušne mišice pa naj bodo napete. Spustite noge v začetni položaj, ne da bi se dotaknili tal. Izvedite 15-20 krat. Vaja pomaga razgibati vse trebušne mišice.
3. Sedite na rob stola, hrbet je raven, roke se naslonite na stol. Nato se nagnite na stran, tako da opora ostane le na eni zadnjici. V tem položaju dvignite združeni nogi do prsi. Vrnite se v prvotni položaj. Naredite enako za drugo stran. Izvedite 15-20 krat vsakega. Vadba pomaga prilagoditi pas in telesna maščoba na straneh.
4. Sedite na stol in poravnajte roke na straneh v višini ramen. Nato obrnite telo v desno in se nagnite naprej ter se z levo roko dotaknite prstov desne noge. Zadržite nekaj sekund. Naredite enako za drugo stran. Izvedite 20-30 krat vsakega. Vadba pomaga znebiti se odvečne maščobe na straneh in stegnih.
5. Sedite na stol in se z rokami naslonite na naslonjala za roke. Nato dvignite noge in boke od tal, dvignite telo nad stol, medtem ko dvignite kolena na prsi. Zadržite 15-20 sekund. Počasi se spustite in počivajte 15 sekund. Naredite 4-krat. Vaja pomaga izboljšati tonus mišic ramen, hrbta in trebuha.
6. Sedite na stol, ne da bi se naslonili na naslonjalo stola, hrbet je raven, roke za glavo. Nato s komolcem segnite do nasprotnega dvignjenega kolena. Izvedite 15-krat. Nato naredite isto za drugo nogo. Izvedite obe vaji 4-krat zaporedoma. Vaja razgiba mišice spodnjega dela trebuha ter poševne mišice hrbta in trebuha.
7. Na koncu moramo narediti še eno vajo. Stojte za stolom in se z desno roko naslonite na hrbet, levo pa dvignite navzgor. Nato spustite roko nazaj in hkrati dvignite nogo, tako da se roka dotakne pete. Izvedite 15-20 krat. Nato naredite isto za drugo nogo. Izvedite obe vaji 4-krat zaporedoma. Vadba pomaga pri kurjenju odvečne maščobe okoli pasu in trebuha ter krepi glutealne mišice.

Dihalne vaje ali Kako skrajšati pas za 10 cm

Dihalna (ali kisikova) gimnastika temelji na jogi. Njeno načelo je, da ko pravilno dihati kisik se dovaja na tiste dele telesa, kjer se nahaja odvečna maščoba in jo ob neposrednem stiku izgoreva. Hkrati se izgorevanje odvečne maščobe odvija precej hitro: v 7 dneh se lahko obseg zmanjša za 5 cm V primerjavi z vajami za zmanjšanje obsega pasu, na sobnem kolesu ali v fitnesu boste se je treba bolj potruditi. Za izvajanje vaj boste potrebovali stol, podlogo in pozitivno naravnanost.

Pravilno dihanje za zmanjšanje pasu doma bo pomagalo pri natančnem spremljanju vaših vaj. Če želite to narediti, morate vstati in položiti roko na trebuh, nato pa počasi in globoko vdihniti skozi nos. Pri vdihu morate napihniti trebuh in napeti njegove mišice. Nato morate enako počasi izdihniti, le skozi usta, in sprostiti trebušne mišice. Naredite 3-krat. Nato naredite en globok vdih, nato pa še dva kratka vdiha. Nato 2-krat močno izdihnite skozi nos. To kombinacijo izvedite 2-krat. Nato morate izvesti cikel dveh prejšnjih vaj: prvo - trikrat in drugo - trikrat (v tem primeru se naredi en oster vdih in izdih).

pri dnevna izvedba teh vaj zjutraj 15-20 minut, po tednu in pol boste sami videli odgovor na vprašanje, kako hitro zmanjšati obseg pasu. Po želji lahko te vaje ponavljate ves dan.

Zelo pomembno je, da ne pretiravate z razredi, kot nepravilna izvedba Te vaje lahko negativno vplivajo na vaše zdravje.

Posebnih kontraindikacij za izvajanje dihalnih vaj ni. Vaje lahko izvajajo tudi bolniki s hipertenzijo in nosečnice, saj ta tehnika ne vključuje zadrževanja diha, kot se to dogaja pri drugih dihalni kompleksi. Če pa obstajajo dvomi o možnosti izvajanja vaj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Za ljudi s kroničnimi boleznimi je potreben predhodni posvet. Takšni ljudje bi morali izbrati lahko različico kompleksa.

Med prvimi vajami se lahko med izvajanjem vaj pojavi vrtoglavica. To je posledica hiperventilacije pljuč, to je povečane količine zraka, ki prehaja skozi pljuča. V zvezi s tem je treba čas usposabljanja povečevati postopoma.

Če se boste redno gibali, se vam bodo vrtoglavice vse redkeje pojavljale. Če imate sistematično vrtoglavico, se morate posvetovati s specialistom.

Ta dihalna vaja vam bo omogočila, da izgubite ravno toliko odvečnih kilogramov odvečne teže, koliko telo potrebuje za zdravje. Poleg tega pomaga normalizirati presnovne procese v telesu, urediti ohlapno in povešeno kožo, napeti mišice in oblikovati privlačno postavo. Sklepi postanejo bolj gibljivi in ​​gibljivi, obraz pa zaradi treninga mišic izgleda mlajši in privlačnejši.

Tako bodo zgoraj predstavljeni sklopi vaj v kombinaciji s pravilno prehrano pomagali ne le hitro zmanjšati obseg pasu in odstraniti odvečno maščobo na splošno, temveč tudi preprečiti njeno nadaljnje pojavljanje.

Tanek pas je sanje mnogih žensk, ki jih narava ni obdarila s takšno srečo. Prav ona oblikuje resnično ženstveno in zapeljivo postavo, ki privlači pripadnike nasprotnega spola. Hkrati je lahko pas tisti, ki najprej trpi zaradi slabe prehrane, pomanjkanja telesna aktivnost, po porodu itd. Oblikovati lep pas, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Poleg tega je potrebna telesna aktivnost. Dobro je, če imate možnost iti v telovadnico. Tam lahko izvajate vaje za zmanjševanje obsega z ustrezno opremo, ki bo povečala njihovo učinkovitost, vi pa se boste preprosto bolje motivirali. Poglejmo, kaj morate storiti, da najdete svoj idealen pas.

Mnoge ženske naredijo vse, da bi shujšale, čez nekaj časa pa razočarano opazijo, da rezultatov ni. Ena od pogostih napak je usmerjanje vseh moči v trening trebušnih mišic. Seveda je to pomemben del dela na pasu in trebuhu, vendar ni edini. Če opazite, da vaje za zmanjšanje obsega pasu niso koristne, je treba upoštevati druge dejavnike.

• Drža oziroma hrbtne mišice. Poskusite zravnati ramena in zravnati hrbtenico pred ogledalom, pa boste opazili, da se vam želodec sam umakne. Zato morate nenehno spremljati svojo držo. Joga je zelo koristna za njeno milost, ki se zdi, da nima nobene zveze z obremenitvijo tiska.
• Notranje trebušne mišice. Upoštevajte, da vam trebuh lahko izpade ne zato, ker imate šibke trebušne mišice, ampak zato, ker ga vaše mišice ne morejo držati na mestu. notranji organi, kar ustvarja neprijeten učinek povešenega trebuha.
• Kardio trening. Ne bodite omejeni vaje za moč. Prav kardio vaje pomagajo pri izgorevanju maščobe in se tako znebijo osovraženega trebuha in strani. Tek, skakanje po vrvi, sobno kolo, eliptični trenažer, steper - vse to učinkovite vaje tudi za zmanjšanje pasu.

Idealna možnost je kardio vadba na prazen želodec. Ker v tem času v telesu ni hrane, ki bi jo lahko zaužilo, mu ne bo preostalo drugega, kot da energijo črpa iz maščobnih zalog. To je točno tisto, kar potrebujemo za hujšanje.

Značilnosti treninga v telovadnici

Vaje za pas v telovadnici so učinkovite, ker imate dostop do številnih strojev in opreme, ki jih izboljšajo. Torej, uporaben simulator za predel trebuha - to je rimski stol, ki vam omogoča, da trebušne mišice delate globlje kot preprosto zvijanje in dviganje.

Uporaba je precej enostavna. Morate sedeti na rimskem stolu, pritrditi noge z oporniki in položiti roke na zadnji del glave, da stabilizirate položaj glave in preprečite prekomerno napetost v vratnih mišicah. Zdaj izvedite gladke dvige telesa samo z uporabo trebušne mišice– sprednji del stegna ne sme biti vključen. Naredite čim več pristopov.

Poleg trenažerjev se vsega nepotrebnega znebite tudi običajne uteži. Na primer, navpični upogibi z utežmi - dobra vadba za delo mišic, ki jih potrebujemo. Nekoliko so podobni običajnim mrtvim dvigom, vendar je amplituda manjša, saj glavno obremenitev prevzamejo trebušne mišice in hrbet, ne pa deltoidne mišice.

Vaje s fitballom za pas v telovadnici

Fitball - velik gimnastična žoga, ki je v vsaki telovadnici in s katerim lahko z vajami enostavno zmanjšate svoj pas. V program je mogoče vključiti:

• Nagibi z žogo. Morate poklekniti, dvigniti žogo in jih raztegniti nad glavo. Nato nagnite telo in roke v desno, poskušajte obdržati noge in boke, da se ne premikajo. Naredite enako za drugo stran.
• Dvigovanje zadnjice. Lezite na hrbet, kolena pokrčite pod pravim kotom. Postavite svoje golenice na fitball. Dvignite zadnjico od tal in se poskušajte upogniti v enakomeren lok. Nato se vrnite v začetni položaj.
• Most na fitballu. Morate ležati na žogi s hrbtom, razširiti noge, da lahko udobno ohranite ravnotežje. Roke vrzite za glavo in se naslonite na tla. Zdaj poskusite vstati na fitball, narediti most in se vrniti v začetni položaj.

Pri vadbi v fitnesu ne pretiravajte z utežmi. V nasprotnem primeru lahko izzovete močno rast trebušnih mišic, kar bo samo povečalo vaš pas. Ne pozabite tudi, da bodo vaši cilji v veliki meri določili naravo vaše vadbe. Če telovadite, da bi načrpali mišice, naredite manj ponovitev in več v počasnem tempu. Za kurjenje maščob vadite aktivno, hitro in ritmično, poskusite vaje ponoviti čim večkrat.

Športni disk za pas

Športni disk se je aktivno uporabljal za hujšanje že v času Sovjetske zveze. In danes ga lahko uporabljate tako v telovadnici kot tudi, če se odločite za vaje za zmanjšanje pasu doma. Osnovni zavoji na njem niso vse, kar je mogoče narediti. Mnogi ga vrtijo ne samo z nogami, ampak tudi z rokami, drugi uporabljajo dva diska hkrati. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko vključite v svojo vadbo:

• Nasprotni trebušnjaki. Stojte na disku, postavite stol na obe strani s hrbtom obrnjenim proti sebi. Roke položite na hrbet. Zavrtite noge in boke v eno smer, trup in roke pa v drugo. Nato storite enako v zrcalni različici.
• Sedite na disk, pokrčite kolena in jih položite na tla. Med premikanjem nog naredite krožni obrat, nato pa isto ponovite v drugo smer.
• Postavite disk med dlani. Aktivno ga stisnite, medtem ko se z eno roko premikate v smeri urinega kazalca, z drugo pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato je treba spremeniti smeri rok.

Obroč za hujšanje pasu

Če iščete način za zmanjšanje obsega pasu doma z vajami, si priskrbite hulahop. Lahko ga zavrtite tudi v telovadnici. Zvijanje izjemno pomaga v boju proti odvečnim maščobnim oblogam v predelu pasu. Za začetnike je bolje začeti z lahko različico. Ni tako učinkovito, vendar vam bo pomagalo obvladati tehniko vrtenja obroča.

Telovadite z masažni obroč težje. Je težja, zato učinkovitejša, žogice pa dodatno zagotavljajo masažni učinek, s čimer izboljšajo prekrvavitev in pospešujejo hujšanje.

Klasična različica sukanja obroča je, da vstanete naravnost, združite noge, napnete trebušne mišice, položite obroč na pas in ga začnete vrteti. V bolj zapleteni različici morate noge razmakniti v širino ramen in poskušati izvajati gibe tako, da se obroč premika vzdolž pasu od zgoraj navzdol. Sukanje dveh obročev naenkrat je še bolj učinkovito, vendar zahteva nekaj spretnosti, zato se tega lotite šele, ko obvladate klasične različice.

Bodyflex za pas

Bodyflex je edinstven program treninga, ki združuje telesno aktivnost in dihalne vaje. To so tudi odlične vaje za zmanjšanje pasu in trebuha, še posebej, ko gre za boke. Dodatna ugodnost– to je razvoj prožnosti, zato lahko bodyflex uporabite kot razteg na koncu lekcije.

Večina koristna vadba v bodyflexu se izvaja na naslednji način:

• Sprejmite osnovno za dihalne vaje poza.
• Upognite kolena, pripeljite jih pod seboj.
• Sprostite se in poravnajte roke.
• Globoko vdihnite in iztegnite desno roko v levo, medtem ko upogibate trup.
• Ko dosežete skrajno točko, izdihnite in za nekaj sekund zadržite dih.
• Nato se počasi vrnite v začetni položaj in enako ponovite na drugo stran.

Tudi za zmanjšanje pasu in trebuha je zelo koristna vakuumska vaja, katere bistvo je, da morate čim bolj potegniti trebuh in čim bolj zadržati dih.

Še nekaj vaj za tanek pas

Nemogoče je reči, katere so najučinkovitejše vaje za zmanjšanje pasu, saj je najbolje, da se zatečete k celovitemu programu, ki bo vključeval različni tipi telesna aktivnost. Ponujamo jih še nekaj preproste vaje ki jih lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.

• Stranski dvigi nog. Morate ležati na boku, se nasloniti na spodnji komolec, nato pa začeti dvigniti zgornjo nogo za 30-40 cm, ne spuščajte je popolnoma na tla - pustite, da ostane v zraku nekaj sekund. Poleg tega ta vaja krepi zadnjico in stegna.
• Stranska deska. Začetni položaj je podoben prejšnji vaji. Od tam morate dvigniti boke od tal, počivati ​​na stopalih in komolcih. Telo mora biti ravna linija. Iztegnite vrat in držite prsni koš odprt. Poleg tega vaja krepi mišice rok.
• Trikotna poza. Statična vadba izvira iz joge. Stopala postavite na približno tri širine ramen, razprostrite roki, zdaj pa iztegnite naprej za eno od njih. S čopičem se dotaknite stopala na isti strani ali se naslonite nanj. Zaklenite ga v tem položaju. Kot bonus - odlično raztezanje nog.

Drug osnovni način za zmanjšanje pasu z vajami je običajen nagibi. Stopala postavite nekoliko širše od ramen in iztegnite roke vzdolž trupa. Nagnite se v desno, medtem ko dvignete levo roko, nato storite enako v drugo smer. Da bi kar najbolje izkoristili upogibanje, gibe izvajajte hitro. V program je bolje vključiti več vrst nagibov, zlasti možnost z zavoji. Vaja "mlin" je uporabna tudi za vadbo poševnih trebušnih mišic.

Predvsem pa ne pozabite, da če želite zmanjšati svoj pas, vadba za ženske ni vse. Prilagodite svojo prehrano, izključite škodljivo hrano in namesto tega jejte zdravo. V kombinaciji pravilne prehrane in redne vadbe vam bosta pomagala ustvariti idealno postavo. Kot dodatne ukrepe lahko uporabite obloge, kontrastne prhe in druge podobne postopke.

Video trening za pas v telovadnici

Zaporedje dejanj za zmanjšanje pasu

Mnoge ženske delajo običajno napako - prizadevajo si, da bi se približale parametrom Victoria modeli Secret ali hollywoodske zvezde. Ob tem pozabljajo, da ne more vsak zmanjšati svojega pasu. Krivec je tip telesa, količina snovi, genetska predispozicija. Zato lahko nekateri ljudje v nekaj mesecih zmanjšajo svoj pas za 10 cm, drugi pa nikoli ne bodo mogli doseči takšnih številk.

Komentar fitnes trenerjev:

»Mnoge ženske postavljajo vprašanja: »Kako narediti pas?«, »Kako zmanjšati obseg pasu?«, »Kako odstraniti maščobo iz pasu? " Hkrati se jim zdi, da bolj ko se omejujejo v prehrani in bolj več vadbe To bodo naredili posebej za pas, hitreje bodo shujšali. Sploh ne. Obseg pasu je predvsem odvisen od oblike prsni koš in lokacijo reber. Če je prsni koš cilindričen, to pomeni, da so rebra nameščena skoraj vodoravno, je največ, kar je mogoče z redni pouk, to pomeni izgubo ene velikosti v enem mesecu. In to pod pogojem, da se morate ukvarjati s podkožno maščobo. Nemogoče je, da bi dekle z zmernimi zalogami podkožne maščobe izgubilo eno številko v mesecu z valjasto obliko prsi, taka je njena narava. Toda za ženske, ki imajo astenične ali stožčaste prsi (rebra so nameščena skoraj navpično), je veliko lažje zmanjšati obseg pasu. Brez upoštevanja anatomskih značilnosti torej ne bo rezultata.”

Torej, prvi korak pred oblikovanjem pasu je razumevanje strukture lastnega telesa. Drugi korak je postavljanje ciljev. Če je razlog za željo po zmanjšanju obsega pasu v zavedanju lastne privlačnosti, je to eno. In tukaj je pomembno, da ne pretiravate. Za moškega na primer sploh ni pomembno, kakšna je velikost vašega pasu - 60 ali 75 cm, silhueto ženske dojema kot celoto. Zato niti ni pomemben obseg pasu, temveč razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov. Višje kot je to razmerje, bolj privlačna je ženska v očeh moških.

Če je hitro zmanjšanje količine (na primer v enem mesecu) pomembno zaradi zdravstvenih kazalcev, bo potreben popolnoma drugačen program ukrepanja. V tem primeru je glavna stvar prehrana za pas.

In končno, časovni okvir, v katerem želite doseči rezultate. Če je vaš glavni cilj vaš tedenski obseg pasu, ker se morate prilegati svoji najljubši obleki, vam bo stroga dieta pomagala. osi pas. Če želite le postati bolj graciozni, bo vzporedno s tem, kako shujšati v pasu, rešeno vprašanje zmanjšanja obsega bokov. Torej je vse individualno.

Resnica o vadbi za vaš pas

Preden začnejo hujšati, večina žensk brska po spletu in išče nasvete, kako to storiti hitro in učinkovito doma. Pogosto lahko tak nasvet naredi ravno nasprotno in namesto zmanjšanja velikosti merilni trak kaže povečanje. Možnosti, zakaj se to zgodi, so naslednje:

• Nabor vaj je bil izbran nepravilno. Ne glede na to, koliko napihujete trebušne mišice in delate trebušnjake, se bo obseg zmanjšal počasi. Dejstvo je, da vaje, ki vključujejo relativno majhne mišične skupine(na primer trebušne mišice - rectus, notranja in zunanja poševna mišica) niso dovolj energijsko potratne. To pomeni, da se telesu ni treba veliko truditi, da jih izvede. Najboljša stvar, ki se lahko zgodi po večkratnem izvajanju trebušnjakov ali trebušnjakov doma, je povečanje mišičnega tonusa. Še huje je, ko mlade dame po branju nasvetov drugih žensk začnejo izvajati stranske upogibe z utežmi. In postopoma povečujte breme. Hkrati se pas ne samo ne zmanjša, ampak poveča. Morda se v enem mesecu ne bo povečal, vendar bo vizualno zagotovo opazen. Ne pozabite: uporaba uteži (dumbbeli, steklenice za vodo itd.) za zmanjšanje trebuha in pasu je strogo prepovedana.
• Slaba prehrana. Ni posebne diete za pas. Vsak od njih vključuje zmanjšanje kalorične vsebnosti prehrane in izključitev nekaterih živil, zaradi česar telo ne prejme dovolj določen znesek energija. Polni ga iz lastnih zalog, vključno z maščobo. Če je na dnevnem redu vprašanje: "Kako shujšati v pasu?", Je odgovor jasen: prilagodite svoj prehranski sistem. V nasprotnem primeru bo proces izgube teže potekal počasi. Večina žensk dela isto napako: med aktivno telesno aktivnostjo začnejo jesti več. Zdi se jim, da so med treningom v telovadnici ali doma porabili neverjetno količino kalorij, zato majhen košček nečesa škodljivega (mastnega, škrobnega, sladkega, prekajenega) ne bo škodil. Tudi tega ni mogoče dovoliti. Navsezadnje sta majhen piškotek in košček čokolade 200 kcal. Da bi jih zažgali, boste morali 30 minut hoditi s hitrim tempom po tekalni stezi.
• Pomanjkanje akcijskega sistema. Ne morete jesti dovolj za en mesec vnaprej. Na enak način ne morete trenirati en mesec vnaprej. Da bi bil proces hujšanja in zmanjševanja obsega pasu učinkovit, vadbeni stres mora biti redna. Naj bo to pol ure trikrat na teden, pa cel mesec. Huje je, če telovadite vsak dan in potem en teden izpustite.

Kompleks vaj za tanek pas

Te komplekse lahko izvajate doma in v telovadnici. Prvi del je pospešitev metabolizma. V ta namen je primerna hitra hoja po tekalni stezi, vzpenjanje po stopnicah, kolesarjenje. Začeti morate s 15, postopoma povečati čas treninga na 30-40 minut. Če nimate toliko časa, lahko uporabite intervalni trening: 1 minuta hitre hoje, 1 minuta teka. In tako naprej 10 minut.

Drugi del vadbe so vaje za trebušne in hrbtne mišice.

Trebušne mišice lahko okrepite tako, da:

• dvigala telesa. Iz začetnega položaja (leži na hrbtu, spodnji del hrbta pritisnjen na tla, noge pokrčene, roke za glavo, komolci narazen) med vdihom dvignite telo tako, da se lopatice odlepijo od tal, spodnji del hrbta pa je še vedno pritisnjen in se ob izdihu vrnemo v začetni položaj. Izvedite vajo 20-30 krat v treh pristopih. Počitek med serijami – 45 s;
• zvijanje. Iz podobnega začetnega položaja ob vdihu dvignemo telo, se dotaknemo kolena nasprotne noge in se ob izdihu vrnemo v začetni položaj. Izvedite vajo 20-30 krat v vsako smer v treh pristopih. Počitek med serijami – 45 s;
• deska Začetni položaj - poudarek na upognjenih rokah (na podlakti), medenica je zasukana, trebušne mišice so napete. Položaj je treba zadržati 20 s. Vsak dan podaljšajte trajanje za 10 sekund. Izvedite tri pristope. Bolj zapletena možnost je stranska deska na eni roki (na eni podlakti).

Postopoma lahko prečko otežimo. Na primer, iz začetnega položaja se osredotočite na ravne roke in se po vrsti dotaknite nasprotne rame; nasprotno koleno; upognite kolena (brez dotika tal). Prav tako premaknite ravno nogo na stran in se dotaknite tal; Izmenično povlecite kolena proti prsim ali proti nasprotnemu komolcu. Vsako vajo izvedite 12-15 krat v treh pristopih. Počitek med vajami - 1 minuta.

Če se med izvajanjem teh vaj hitro utrudite, lahko izmenjujete trebušnjake ali trebušnjake z eno spremembo deske.

Ženske postave z oblinami postajajo vse pogosteje predmet polemik v medijih in družbi, pa tudi tej temi se ne moremo izogniti. V tem članku bomo delili skrivnosti, kako zmanjšati obseg pasu in odstraniti maščobo na trebuhu doma. Včasih morate za vizualno zmanjšanje pasu razširiti boke, o čemer se boste po potrebi tudi naučili.

Moda za pretirano vitkost in zaobljene oblike ostaja stvar včeraj in danes idealna postava To so čudovita razmerja z oblikami in krivuljami. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako tanjšati pas, katere vaje izvajati in kako spremeniti prehrano, da boste izgubili maščobo na trebuhu in dosegli svojo sanjsko postavo.

Suhim dekletom, ki živijo v koraku s časom, ni treba pridobiti teže odvečne teže imeti privlačnejše telesne obline. In ljudem z oblinami ni treba težiti k izgubi teže za vsako ceno.

Nasprotno, skorajda nasprotno od realnosti. A ker nimajo vsi enake telesne zgradbe, smo zato uporabili »skoraj«. Zato bomo poskušali ugotoviti, kako tanjšati pas in odstraniti trebuh, hkrati pa pridobiti široke boke.

Če ste zelo suhi s popolnoma ravnim trebuhom, potem to ni za vas. Vaš pas je morda že kar se da tanjši.

In vaši poskusi, da postanete še tanjši, bodo vodili le v izgubo mišična masa na drugih delih telesa, predvsem na zadnjici in stegnih.

Če je vaša trenutna telesna maščoba med 35 % in 40 %, lahko poudarite svoje obline tako, da povečate svojo zadnjico tako, da shujšate v predelu trebuha.

Res je, svojo zadnjico lahko povečate in hkrati shujšate.

Vzemite si trenutek in se poglejte v ogledalo, da vidite, koliko bolj vidna bi bila vaša zadnjica, če bi se vaš pas preprosto skrčil v centimetrih?

Da, možno je! pri pravilna prehrana in telesne vaje za tanek pas. Lepa napihnjena zadnjica, zaobljeni boki in ozek pas... Sanje se uresničijo, ko ravnaš pametno in upoštevaš samo učinkovite nasvete.

1. Bodite pripravljeni spremeniti svojo prehrano

• Ožanje pasu zahteva izgubo teže, ki je ni mogoče doseči samo z psihične vaje. Morate biti pripravljeni na nadaljevanje zdrava prehrana in zmanjšajte uživanje nezdrave hrane ali se ji celo odpovejte, če želite videti dobri rezultati. Morate pravilno izračunati svoj dnevni individualni vnos kalorij.
• Potrebovali boste disciplino in odločnost. Poleg zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij povečajte količino beljakovin v vaši prehrani, da pomagate zlasti pri zmanjševanju obsega pasu in ohranjanju mišic na pravih mestih.

2. Začnite dan z zdravim, hranljivim zajtrkom

• Za popolnoma uravnotežen zajtrk morate kombinirati sadje z visoko vsebnostjo vitaminov, jajca kot vir beljakovin in polnozrnat kruh ali kosmiče. Ko prigriznete na poti, vzemite s seboj fitnes ploščico ali smuti, saj sta priročna za uživanje ter polna vitaminov in hranil.
• Pred vsakim obrokom med zajtrkom poskusite popiti kozarec vode, to bo pomagalo zmanjšati apetit in zaščititi telo pred prenajedanjem.

3. V prehrano dodajte več vlaknin

• V svojo prehrano vključite različna živila z veliko vlakninami, da izkoristite prednosti netopnih in topnih vlaknin. Topne vlaknine vključujejo ječmen in oves, citruse in korenje, grah in fižol ter jabolka. Netopni vključujejo oreščke, fižol in zeleno zelenjavo, pšenične otrobe in izdelke, ki vsebujejo cela zrna.

4. Jejte zdrave maščobe

• Večkrat nenasičene maščobe, kot so Omega-3, ki jih najdemo v ribjem olju, lanenem olju, tofuju, orehih, sledu, lososu, so dodatne zdrave maščobe ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Pomagajo zmanjšati slab holesterol, povečajo delovanje možganov, izboljšajo razgradnjo maščobnih celic in delovanje srca.
• Izogibajte se transmaščobam (ki jih najdemo v piškotih, krekerjih, margarini in kateri koli drugi hrani, narejeni z delno hidrogeniranim oljem), prispevajo k trebušnim usedlinam, zato se jim je treba izogibati, če je le mogoče.

Kako doseči tanek pas in široke boke

Če želite doseči manjši pas in večje boke, sledite nekaj preprostim korakom:

#1 Določite svojo telesno maščobo

Prva stvar, ki jo morate narediti, je definirati.

#2 Kolikšen je optimalen odstotek telesne maščobe za obline?

Ko poznate vsebnost telesne maščobe, kaj je naslednje? Če je 35% ali več, morate izbrati pravo dieto, pri kateri lahko telo izgubi nekaj maščobe.

In naj vas ne skrbi, da boste izgubili maščobo na stegnih. Če se diete pravilno držite, boste večino trebušne maščobe izgubili veliko prej, preden se bodo stegna skrčila.

Če je vaš rezultat 25 % ali nižji, potem morate narediti nekaj sprememb v prehrani. 25 % telesne maščobe na splošno velja za optimalno za obline.

Vaš trebušček bo zmerno raven, zato morate samo dodati težo na pravih predelih.

Še vedno lahko poskušate izgubiti trebušno maščobo, vendar dieta ni rešitev.

Osredotočite se na vaje za razvoj lepe zadnjice.

Če je raven vaše telesne maščobe okoli 18 %, je čas, da začnete bolje jesti. Vaše ravni hormonov so lahko pri tej stopnji zelo nizke.

Če pogosto hodite v telovadnico, boste morda morali vzeti odmor in začeti jesti zdrave maščobe in kalorije, če so vaše ravni estrogena nizke.

Nizke ravni estrogena imajo stranski učinki, vključno s popolnoma neizrazitimi ravnimi boki in prsmi.

#3 Vaje za zmanjšanje pasu

Če vaša telesna maščoba presega 18 %, je čas, da pripravite načrt vadbe! Ta del je lahko zelo zanimiv, odvisno od vaših ciljev.

Kdo ne mara videti dobro? Tako pri izdelavi načrta redni trening, ne pozabite, ključ do širokih bokov in ozkega pasu je pravilno usposabljanje zahtevana področja.

Dobra možnost za redno vadbo je veliko ponovitev vaj za trebuh in malo ponovitev z utežmi za toniranje zadnjice in stegen.

Tukaj je nekaj osnovnih vaj. Izberite nekaj iz vsakega dela, nato pa jih izvajajte dva do trikrat na teden.

Vaje za tanek pas

Tukaj video posnetke vadbe, ki vam ne bodo dali le dobrih rezultatov, ampak bodo tudi pokurili odvečno maščobo v spodnjem delu trebuha za raven, seksi trebuh.

Kolikokrat na teden naj izvajam vaje iz videa?

3-4 krat na teden.

Kaj moram jesti?

Poskusite biti bolj previdni pri tem, kaj jeste. Izogibajte se nezdravi hrani in jejte predvsem zelenjavo, vlakninasto hrano, sadje in pijte veliko vode.

Druge vaje (neobvezno)

1. Stranska deska

Cilji - krepitev notranjega dela stegen, poševnih in prečnih trebušnih mišic ter medeničnih mišic.

Ulezite se na bok, oblikujte ravno črto od glave do prstov na nogah, naslonite se na podlaket.

Komolec mora biti neposredno pod ramo. Napnite trebušne mišice in dvignite boke od tal ter ohranite ravno linijo.

Prepričajte se, da vaši boki in vrat tvorijo ravno črto. Ostanite v tem položaju 25-40 sekund in se nato spustite. Vajo ponovite 2-3 krat in nato preklopite na drugo stran. (Če je to za vas pretežko, naredite vajo s pokrčenimi koleni).

1. Ruski pridih

Ta vaja z vrtljivimi gibi krepi in napne mišice ob straneh in kuri maščobo v srednjem delu.

Za izvedbo ruskega zasuka se usedite na tla s pokrčenimi koleni in podprtimi stopali, nato pa se nagnite nazaj, tako da je med vašim trupom in boki kot približno 45 stopinj.

Prepričajte se, da držite hrbet vzravnan in imate oporo pod nogami, ali pa naj vam jih nekdo pomaga podpirati.

Sklenite roki skupaj, nato se obrnite, kolikor lahko, v desno, začasno ustavite, nato se obrnite v levo, kolikor lahko.

To je en pristop, ponovite 10-15 krat.

Vaje za ramena in prsni koš

Če se osredotočite na zgornji del telesa, bo vaš pas videti manjši, zato lahko v svoj režim vključite vadbo za prsi in ramena, da ustvarite iluzijo ožjega pasu.

Spodaj predlagane vaje vam bodo resnično pomagale pri izgubi maščobe na srednjem delu.

1. Sklece

Eden od klasične vaje na rokah in prsnih mišicah. Enostavna različica - pokleknete in se nato nagnete naprej ter se spustite na roke, dlani navzdol, v širini ramen.

Spustite se na roke, pri čemer prsi ne odrivajte od tal, nato pa se vrnite nazaj v začetni položaj, še vedno samo na rokah.

Napredna različica - to vadbo začnete v položaju deske.

Spustite se na roke, dokler se prsi ne dotaknejo tal, nato se vrnite nazaj v položaj deske s popolnoma iztegnjenimi rokami, ponovite večkrat.

To je vaja za roke in ramena. Za to boste potrebovali močan stol.

Sedite na rob stola, noge iztegnjene naprej, pete na tleh.

Primite rob stola in spustite telo navzdol, dokler roke ne tvorijo kota 90 stopinj.

Upognite roke, da vrnete telo nazaj v začetni položaj in ponovite.

1. Kardio vaje

Kardio vadba je bistvenega pomena za ustvarjanje postave peščene ure s kurjenjem maščobe okrog srednjega dela, zaradi česar je ta videti vitkejši in vaš pas manjši, hkrati pa krepi celotno telo.

Kardio tudi ohranja srce zdravo in oskrbuje mišice z dovolj krvi in ​​kisika, kar spodbuja dobro zdravje telesa.

Kardio je odličen za kurjenje kalorij in ohranjanje zdrave telesne teže, kar je idealno za doseganje seksi postave.

Ples, kolesarjenje, plavanje in step aerobika so eni najboljših kardio vadb za izgubo maščobe. V idealnem primeru bi morali za začetnike izvajati 30 minut kardio vadbe štirikrat ali večkrat na teden.

Za tiste, ki bi preprosto radi ohranili trenutno raven -2-4 krat po 20 minut na teden.

Izberete lahko kardio vadbo intervalni treningče ni časa za telovadnica. Po ogrevanju intenzivno vadite približno 1 minuto, nato počasneje 45 sekund in ponovite ta cikel 10-krat.

1. Vakuumska vadba

Ta vaja vam bo pomagala zmanjšati trebušno maščobo doma, ne da bi napihnili trebušne mišice, ne da bi šli v telovadnico.

Kako hitreje doseči tanek pas

Izogibajte se kavbojkam z nizkim pasom -nČe nosite ta stil, ko imate na straneh odvečno maščobo, lahko ustvarite zelo neprivlačen videz.

Alternativa tem kavbojkam so kavbojke z visokim pasom, ki skrijejo odvečno maščobo na pasu, bokih in dajejo učinek ozkega pasu.

Te kavbojke izgledajo odlično s srajco, zatlačeno vanje.

Nosite korekcijska oblačila -V Izbira pravega spodnjega perila vam lahko resnično pripomore k zmanjšanju obsega pasu.

Izberete lahko linijo Shapewear, ki se je izkazala za zelo učinkovito.

Stezniki - to je še ena primerna možnost. Pred mnogimi stoletji so to perilo nosile ženske skoraj vseh starostnih skupin, v 21. stoletju pa so stezniki spet pridobili na priljubljenosti, da bi ustvarili gladko, seksi silhueto, kot je npr. samostojni element oblačila in kot oblačila pod oblačili.

Jekleni široki stezniki (ki so popolnoma neboleči) lahko dejansko trajno zmanjšajo vaš pas, če jih nosite dolgo časa!

Pri izbiri steznika izberite takšnega, ki je 10-12 cm manjši od obsega vašega pasu.

Na primer, če je vaš pas 65 cm, izberite steznik 50-55 cm, za začetnike pa je bolje, da je 10 cm nižji od 12,5 cm.

Če želite izvedeti obseg pasu, se postavite pred ogledalo z merilnim trakom in izmerite najožji del pasu, ki je običajno 3 cm nad popkom.
Ne nosite kavbojk, ki so vam premajhne. Bodite previdni pri nakupu oblačil, še posebej pri izbiri hlač.

Če niste prepričani, da je to vaša velikost, v nakupovanje vzemite prijatelja, ki se ne bo bal povedati poštenega mnenja, ali pa prosite prodajalca, da vam pomaga pri opremljanju.

Nosite pasove okoli pasu - Takšni pasovi usmerijo pozornost na najožji del pasu, ki je videti manjši, kot je v resnici.

Odlične so za ženske z večjimi boki, nosite jih z oblekami in celo zimskimi plašči, saj poudarijo oprsje in dajejo iluzijo peščene ure.

Pas je lahko tkan, tanek, širok, okrašen z dragimi kamni in seznam je neskončen!

Nosite obleke A-kroja - Takšne obleke naredijo pas ozek, vendar se postopoma širijo proti dnu.

Tako naredi pas res manjši, hkrati pa poudari morebitne nepravilnosti okoli bokov.

Obleke A-kroja so idealne za skoraj vsako postavo.

Izogibajte se gaziranim pijačam in presežku natrija je preprost način, da se izognete odvečni soli in čim bolj zmanjšate vnos predelane hrane.

Presežek natrija prispeva k zastajanju tekočine v telesu in otekanju telesa.

Če si prizadevate za napet, raven trebuh, je dobro uravnotežena prehrana zelo učinkovita in ima številne prednosti, kot je zmanjšanje telesne teže in dolgoročno vzdrževanje.

Doseči veliko zadnjico in raven trebuh je mogoče!

Dobiti veliko zadnjico ne pomeni, da se boste zredili. To tudi ne pomeni velikega trebuha.

Postopno povečevanje kalorij bo zmanjšalo vaš pas in povečalo velikost zadnjice.

Ključ do doseganja naših ciljev je pravilna porazdelitev hranil in zagotovitev, da zaključimo vsakodnevno vadbo.

Z leti se je marsikaj spremenilo, prej so le moški delali na oblikovanju lepe silhuete svojega telesa, zdaj sledijo njihovim stopinjam tudi ženske in s pridobljenim znanjem ustvarjajo privlačno postavo.

Ekologija zdravja. Fitnes in šport: ko se obseg pasu vse bolj povečuje, to ne uničuje le ženske samozavesti, ampak tudi spodkopava njeno zdravje. In če lahko varno dosežete zmanjšanje obsega pasu, potem tega ne smete zavrniti!

Ko se obseg pasu vse bolj povečuje, to ne uničuje le ženske samozavesti, ampak tudi spodkopava njeno zdravje. In če lahko varno dosežete zmanjšanje obsega pasu, potem tega ne smete zavrniti!

1. vaja: sedite, noge skupaj, z rokami primite noge v gležnjih in jih počasi dvignite v skoraj navpični položaj. Vdihnite, napnite želodec, premaknite težišče nekoliko nazaj in zadržite ta položaj nekaj sekund. Izdihnite in se počasi vrnite v začetno stanje. Ponovite 15-krat.

2. vaja: sedi, naslonjen na desno nogo, leva noga je položena čim bolj nazaj, iztegnjene roke so sklenjene nad glavo. Vdihnite, povlecite trebuh in iztegnite trup čim bolj navzgor in v levo. Sprostite se in izdihnite. Nato ponovite vajo z nagibom v drugo smer, pri čemer se oprete na levo nogo. Ta vaja Pomaga okrepiti stranske mišice in zmanjša obseg pasu.

3. vaja: stoje, vdihnite, povlecite trebuh, se sklonite, iztegnite levo nogo nazaj in pokrčene roke naprej. Oči morajo biti usmerjene naprej. Ohranite položaj, ko zgornji del telo je nekaj sekund vzporedno s tlemi. Nato ponovite to vajo, ko stojite na drugi nogi. Vajo izvajamo večkrat.

4. vaja: ležeči, desna roka naslonjena na tla, leva noga iztegnjena, desno nogo pokrčite, z levo roko primite koleno in ga postopoma povlecite proti trebuhu. Nato ponovite vajo z levo roko in potegnite levo nogo navzgor. Zaženite večkrat. Vaja se izvaja ob vdihu s krčenjem rektus abdominis mišic.

Vaja 5: med sedenjem nagnite telo nazaj, pri čemer se naslonite na roke ob straneh telesa, da ohranite težišče. Upognite kolena, goleni naj bodo sproščeni in se izogibajte napetosti v stopalih. Vdihnite, potegnite trebuh in počasi potegnite boke proti trebuhu, izdihnite. Večkrat ponovite.

6. vaja: stojte v položaju, prikazanem na sliki, podprite se na levo nogo, vdihnite, potegnite trebuh, se sklonite in zadržite dih za nekaj sekund, izdihnite, nato vstanite naravnost. Nato izvedite to vajo s podporo na desni nogi.

Vaja 7: stojite s prekrižanimi nogami, iztegnite roke navzgor in jih prav tako prekrižajte, vdihnite, potegnite trebuh in se iztegnite čim višje in vstran, proti podporni nogi, za nekaj sekund zadržite dih, izdihnite in se sprostite. Ponovite 15-krat, nato ponovite to vajo z drugo nogo.

Vaja 8: pokleknite, globoko vdihnite in se ob napenjanju želodca postopoma nagnite nazaj, se upognite tako, da z rokami zgrabite pete in poravnate trup. Počasi se vzravnajte in izdihnite, sprostite mišice spodnjega dela hrbta in hrbta.

Vaja 9: stoje, roke na hrbtu glave, vdih, vlečenje v trebuh in poravnavanje prsnega koša ter hkrati dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu čim višje, čim bližje trebuhu. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite večkrat, zamenjajte podporno nogo.

4 pomembne točke za optimizacijo pasu

Vedeti morate, da odstranjevanje odvečne trebušne maščobe samo z vadbo ni enostavno. Izpolnjeni morajo biti določeni pogoji, in sicer:

Pazi na držo

Za mnoge ljudi odvečne maščobne obloge okoli pasu povezujejo z nepravilna drža in druge slabe navade. Na primer, če med sedenjem ali hojo ne držite glave naravnost, poravnajte prsi in nagnite trebuh. Ali pa, če takoj po jedi, poskusite čim prej sesti ali celo leči. Vse to, sproščanje trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic, vodi do hitrega odlaganja maščobe.

Prehrana

Zaprtje sploh ni neškodljiv pojav. Ne le negativno vplivajo na telo, metabolizem in zdravje nasploh, ampak lahko povzročijo tudi debelost v predelu pasu. Poleg pitja veliko tekočine in aktivnega življenjskega sloga morate spremljati svojo prehrano. Nujno je, da vsak dan uživate zelenjavo in sadje, bogato z vlakninami.

Izvedite samomasažo v predelu pasu

Masaža pasu in trebuha ne le odstrani maščobo, ampak lahko tudi prepreči zaprtje. Masaža se ne sme izvajati z velikim naporom, ne sme se izvajati takoj po jedi in na prazen želodec:

1. Z obema rokama se primite za pas, s palcema izvajajte masažne gibe, tako da maščobo potiskate od zadaj naprej;

2. Obe roki položite ob strani pasu in v krožnem gibanju Z rokami potisnite maščobo s stranic na sredino; 3. Globoko vdihnite, medtem ko napnete trebuh, in z dlanjo masirajte trebuh s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca.

To bi vas lahko zanimalo:

Poslovite se od poznih večerij

Če imate navado večerjati, poskrbite vsaj za to, da hrana ne vsebuje snovi, ki spodbujajo kopičenje maščob. Izogibajte se hrani, bogati s škrobom, sladkorjem in maščobami. Ponoči se človekov metabolizem upočasni in uživanje celo nizkokalorične hrane ponoči lahko povzroči tudi debelost. objavljeno