Idealna postava dekleta po porodu. Vaje po porodu: krepitev trebušnih mišic in hujšanje

Mnoge ženske se bojijo nosečnosti, ker so prepričane, da bo to negativno vplivalo na njihovo postavo. Seveda si vsaka ženska želi biti urejena in lepa, ne glede na to, ali ima otroke ali ne, vendar to ni razlog, da bi se odrekli sreči biti mati. Pomagali vam bodo pri vrnitvi v prejšnje oblike posebne vaje po porodu, namenjeni izgubi teže, učvrstitvi in ​​krepitvi mišic.

Kako ne poškodovati telesa

Včasih so ženske tako premagane želja povrniti prejšnjo postavo, da takoj po rojstvu otroka tečejo v fitnes. Vendar morate vedeti, kaj je glavna napaka kar ne bi smelo biti dovoljeno. Telo je po porodu še oslabljeno, porodni kanal ni zaprt, zato lahko pretirano aktivna telesna aktivnost poslabša vaše stanje.

Sprejemljiva je le lahka gimnastika, z njo lahko dosežete naslednje cilje:

• izboljšati razpoloženje;
• povrnite svojo prejšnjo postavo;
• izgubiti težo;
• izboljšati telesno kondicijo.

Vseskozi so pomembne vaje za hujšanje po porodu in krepitev mišic poporodno obdobje. Pred poukom obvezno obiščite ginekolog, saj lahko le zdravnik pove, ali ste pripravljeni na takšen stres.

Držimo se pravil

Ali želite kar najbolje izkoristiti svoj trening?

Naučite se pravilno izvajati telesno aktivnost z upoštevanjem naslednjih pravil:

• Redno telovadite, najbolje večkrat na dan;
• Vaje izvajajte leže na trdi podlagi - na tleh ali trdi vzmetnici;
• Vse gibe izvajajte gladko;
• Pouk naj poteka v dobro prezračenem prostoru, optimalna temperatura zraka je 18–22;
• Nosite udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja;
• Pred treningom obiščite stranišče;
• S telesno dejavnostjo je priporočljivo začeti po dojenju.

Da bi vaje dale vidne rezultate, jih je treba izvajati vsak dan. To ne pomeni, da morate cele dneve preživeti v telovadnici, dovolj je, da svojemu telesu posvetite le malo časa, tudi doma.

Kje začeti trenirati

Če ne želite škodovati svojemu telesu, morate vedeti, kako vaditi in kje začeti. V prvih dneh po porodu so najpomembnejše vaje za žensko telo vaje, namenjene krepitvi mišic medeničnega dna. Med porodom najbolj trpijo in zato nujno potrebujejo obnovo.

Z majhnim otrokom nimate vedno želje in časa za šport, vendar boste takoj opazili blagodejne učinke telesna aktivnost na tvoje telo. S krepitvijo mišic medeničnega dna lahko pospešite proces okrevanja mišic presredka in nožnice. Posebni razredi bodo pomagali izboljšati krvni obtok v medeničnih organih, zato bodo otekline in hematomi izginili veliko hitreje.

Keglove vaje

Keglove vaje vam bodo pomagale okrepiti mišice medeničnega dna. Temeljijo na stiskanju mišic presredka, zahvaljujoč takšnim preprosti gibi, so dobro okrepljeni. Takšni ukrepi tudi pomagajo ženskam pri soočanju s takšno boleznijo, kot je urinska inkontinenca, saj se ta težava pojavlja pri mnogih mladih materah. Mišice je treba krčiti postopoma, da se ne poškodujete, če se pojavijo neprijetni občutki, je treba vadbo takoj prekiniti.

Keglove vaje po porodu se začnejo tako, da za nekaj sekund stisnemo mišice anusa in dejanje večkrat ponovimo. Postopoma povečajte trajanje lekcije. Nato nadaljujte s stiskanjem vaginalnih mišic; s takšnimi dejanji ne boste le hitreje obnovili telesa po porodu, ampak boste tudi okrepili intimno življenje.

Znebiti se odvečne teže

Skoraj vsaka ženska po porodu opazi, kako se je zredila, kar mlade mamice prav nič ne veseli. Če sledite, lahko izgubite težo dietna prehrana, vendar je ta tehnika kontraindicirana pri doječih ženskah. V tem primeru bo koristno izvajati izvedljivo telesno aktivnost, tako da bo odvečna teža izginila veliko hitreje.

Aktivno se lahko ukvarjate s športom šele po mesecu in pol. Telesna aktivnost ženske po porodu je možna le po pregledu pri ginekologu in posvetu s trenerjem.

No, kaj storiti, če želite hitro povrniti svojo prejšnjo obliko? Strokovnjaki priporočajo lahko gimnastiko, saj ko redno izvajanje je zelo učinkovito.

Po odpustu iz bolnišnice lahko izvajate naslednji niz vaj za hujšanje, če ni zapletov:

• Lezite na bok s pokrčenimi koleni. dlan spodnja roka položite pod glavo, dlan druge roke naslonite na posteljo. Dvignite medenico in celotno težo uteži prenesite na dlan. Izvedite vajo na vsaki strani od 3- do 10-krat;
• Lezite s hrbtom na kavč, pokrčite kolena. Izmenično z eno roko drsite po kavču in segajte do pet. Ponovite korake do 10-krat;
• Zavzemite položaj koleno-zapestje, ob izdihu sočasno dvignite desno roko in desna noga, nato ponovite na drugi strani.

Takšne aktivnosti bodo izboljšale pretok krvi v mišicah, kar bo ugodno vplivalo na vašo težo.

Krepitev trebušnih mišic

Po nosečnosti in porodu močno trpijo in trebušne mišice, oslabijo in izgubijo elastičnost. Trebušne vaje po porodu vam bodo pomagale postati lastnik popolnih trebušnih mišic.

Sledite tem korakom:

• Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Vdihnite in izdihnite zrak, pri izdihu pa poskušajte čim bolj napeti medenične mišice. Ko so napete, začnite popek počasi vleči navzgor in ga nato povlecite navznoter, pri čemer občutite močno napetost v trebušnih mišicah. Koristne so tudi vaje za trebušne mišice po porodu, ker spodbujajo krčenje maternice;
• Lezite na kavč, postavite blazino pod glavo, pokrčite kolena in jih potegnite spodnje mišice trebuh. Zadržite nekaj sekund in nato upognite hrbet;
• Fitball vadba. Lezite na hrbet, zgrabite žogo z nogami in jo držite s stopali, roke položite pod hrbet, dlani navzdol. Počasi povlecite kolena proti prsnemu košu in dvignite medenico. Vzemite začetni položaj, ne da bi se žoga dotaknila tal. Pri izvajanju te vaje na fitballu po porodu se vsi gibi izvajajo z uporabo medenice.

Program Cindy Crawford

Znano je, da vse zvezdnice skrbijo za svoj videz. Zakaj torej ne izkoristimo njihovih skrivnosti? Program "Nova dimenzija" Cindy Crawford, namenjen obnovi figure po porodu, je priljubljen. Posebej izbrane vaje vam bodo skrbno, a hkrati čim bolj učinkovito pomagale doseči želeno postavo.

Cindy Crawford je vse vaje po porodu razdelila na tri dele:

• 10-minutni kompleks A. Zelo priročno ga je izvajati, tudi ko je poleg otroka. Ponavljate lahko, kolikor lahko;
• Kompleks B. Preden preidete na to stopnjo, morate dva tedna telovaditi z vajami iz kompleksa A;
• Kompleks C. Ta blok vaj je najučinkovitejši, vodi do intenzivnega izgorevanja maščob.

Če želite vaditi program Cindy Crawford, si oglejte vse videoposnetke takšnih razredov.

Ni skrivnost, da si vse ženske prizadevajo biti lepe in seksi, ne samo za svojega moškega, ampak tudi zase. In vprašanje obnovitve prejšnjih oblik po porodu je zelo pomembno za vsako žensko. Navsezadnje si po porodu bolj kot kdaj koli prej želite znova postati privlačni, izgubiti odvečno težo, »odstraniti« boke, trebuh in na splošno povrniti nekdanjo svežino in iskrice v očeh.

Mnoge ženske takoj po nosečnosti posežejo po različnih dietah, da bi shujšale. Vendar je treba omeniti, da vam samo dieta ne bo pomagala vrniti v prejšnjo obliko. Če želite to narediti, se ne boste morali samo držati stroge diete, ampak tudi narediti psihične vaje da vaši postavi povrnete zapeljivo obliko.

Kako obnoviti postavo po porodu

Mnogi verjamejo, da je vaje za obnovo postave mogoče opraviti šele mesec dni po porodu. Toda ta pristop ni vedno pravilen. Če med porodom ni bilo zapletov, je bil uspešen in niste rodili z asistenco. carski rez, potem lahko z vadbo začnete mesec dni po rojstvu otroka.

Toda pri izvajanju vaj ne pretiravajte, saj vam prevelika obremenitev ne bo prinesla nobene koristi, ampak samo škodo. A preproste vaje vam bo popolnoma ustrezal.

Najbolje je, da izberete vaje za poravnavo in krepitev hrbta in prsi. Pomembno je vedeti, da se morate v prvem obdobju po porodu izogibati vajam za medenične mišice. Poglejmo največ pomembne vaje za nadaljevanje po porodu.

Vaje za obnovitev postave po porodu

1. Vzemite ležeči položaj in poskusite potegniti trebuh. Nato počasi vdihnite zrak, ne da bi sprostili trebušne mišice. Ostanite v tem položaju petnajst sekund. Naredite dvajset pristopov.
2. Lezite na tla, nato se nanje naslonite s komolci in se postavite na prste.

Več vaj za trebuh si lahko ogledate v tem članku: vaje za trebuh po porodu.

Vaje za medenične mišice

Lezite na trebuh ali hrbet in izberite položaj, ki vam je udobnejši. Nato morate napeti vaginalne mišice in ostati v tem položaju 5 sekund. Naredite petdeset pristopov na dan. Zelo pomembno je, da se naučite pravilno napeti mišice, potem pa boste to vajo lahko izvajali v katerem koli položaju, tudi ko dojite otroka.

Vaje za trebušne in hrbtne mišice

• Najprej morate ležati na hrbtu, upogniti noge, medtem ko stopala postavite na tla. Pri tej vaji je pomembno najprej zagotoviti, da ne ločite nog. Nato vdihnite, dvignite trebuh, nato pa izdihnite, čim bolj potegnite in pritisnite hrbet na tla.
• Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami. Dve ali eno roko položite na trebuh, da boste lahko imeli pod nadzorom trebušne mišice. Globoko vdihnite in ob izdihu dvignite telo in glavo. Če vas roke ovirajo, jih lahko vzamete iz trebuha.
• Spet leži na hrbtu, vendar brez upognjenih nog. Povlecite desno koleno proti prsim, nato ga primite in vrnite nazaj proti prsim. Zamrznite v tem položaju za nekaj sekund. Naredite enako z levo nogo. Za vsako nogo mora biti skupno deset pristopov.

Vaje za hujšanje

Da bi vam te vaje pomagale doseči rezultate, jih je najbolje kombinirati s sklopom vaj za trebuh. Če želite izgubiti težo v pasu, morate nekajkrat na dan izvajati vaje z obročem 10-15 minut. Za zdravje je dobro tudi, če se dvakrat na dan odpravite na krajše teke. Učinkovita vaja Za hujšanje pride v poštev tek na mestu.

Vaje za področje dekolteja

1. Zavzemite ležeč položaj in poravnajte noge. Nato vzemite majhne uteži in začnite zvijati roke na prsih. Te gibe ponovite dvajsetkrat.
2. Naredite petnajst sklec, pri tem pazite, da bo vaša medenica v pravilnem položaju.

In nihče ni preklical domače naloge, še posebej, če v tem težkem obdobju niste v bližini zvest pomočnik. Tako nekega dne, ko se pogledamo v ogledalo, opazimo prekomerno telesno težo na mestih, kjer jih sploh ne želite videti.

Vendar ne hitite z drastičnimi ukrepi in "pojdite na dieto", še posebej, če je otrok dojen.
Bodite prepričani, da ženska z otrokom preprosto nima odvečnih kilogramov, lepa je kot Madona in otrok! Če pa ste psihično in fizično pripravljeni, da se vrnete na velikost pred dojenčkom, začnimo!

Najprej se prepričajte, da se bo vse izšlo, absolutno!
Ne zadajte si cilja, da boste v enem mesecu izgubili 10 kilogramov, hujšajte postopoma in vse se bo izšlo samo od sebe.

Seveda jamstvo za zdravje in s tem učinkovito hujšanje, je pravilna prehrana, kar pomeni, da morate uživati ​​samo naravne izdelke, brez predelane hrane, klobas, klobas, prekajenega mesa, ocvrtega, soljenega, konzervirane hrane, čokolade in alkohola. Poleg tega bo vaš otrok na ta način bolj zdrav.

Kupite parni kuhalnik za zelenjavo, ribe, meso, prav vam bo prišel tudi v prihodnosti pri uvajanju dopolnilne hrane vašemu otroku. Morate jesti vsaj 5-krat na dan, v majhnih porcijah. Prehrana mora vsebovati mlečne izdelke, ribe, meso, zelenjavo, sadje in žitarice.

Omejite se na pecivo in sladkarije. Prav tako morate piti vsaj dva litra tekočine na dan, da ohranite laktacijo.

Poskusite ne jesti štiri ure pred spanjem, namesto prigrizka lahko popijete skodelico čaja z mlekom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Med ženskami je napačno prepričanje, da dojenje vodi v povečanje telesne mase in izgubo oblike. Z dojenjem se porabi ogromno kalorij.

Ulični sprehodi z vozičkom prinašajo ogromno koristi vaši postavi. Poskusite se tudi čim več gibati, zaplešite z dojenčkom v naročju, kupite zgoščenko z vajami za mlade mamice, ko imate možnost pustiti otroka za nekaj ur na dan, si lahko omislite telovadnico. .

Ne pozabite na tako pomembno stvar, kot je drža. ne pravilno držo vizualno takoj doda nekaj kilogramov.

Koristno bo nositi bandažo po porodu, služi pa tudi kot oblačilo za oblikovanje - napne trebušček in podpira hrbet. In najpreprostejša vaja doma je hoja s knjigo ali kakšnim lahkim predmetom na glavi.

Seveda je v prvih mesecih po porodu zelo težko najti čas za počitek zaradi obsežnih gospodinjskih opravil, še posebej, če ni pomočnika, vendar vseeno poskusite najti čas za počitek in spanje, ki ga združite z otrokovim dnevnim časom. spati, saj dobro razpoloženje in moč je ključ do uspeha v vsakem poslu!

Porod je pomemben in resen preizkus za žensko telo. V mnogih primerih ne izgine brez sledu in vpliva na sliko. Kakšne so značilnosti telesa po porodu, potreben sklop vaj - analizirali bomo ta vprašanja.

Če ste šele po porodu začeli razmišljati o obnovi svoje postave, potem ste na nek način že prepozni. O vprašanju, kako shujšati po porodu, se je treba odločiti v obdobju načrtovanja nosečnosti.
Splošno znano je, da Med nosečnostjo se ženska v povprečju zredi za približno 11 kg(glede na fiziološko normo). Seveda je treba individualno upoštevati psihofizično konstitucijo, višino, težo ter rasne in etnične značilnosti očeta in matere.
Pravzaprav med porodom in po nosečnosti ti kilogrami, ki so bili naravno dodani, naravno tudi izginejo. Ne smemo pa pozabiti, da se med nosečnostjo v ženskem telesu pojavijo nekatere normalne nepopravljive anatomske in fiziološke spremembe in zato nPo nosečnosti si ne smete prizadevati, da bi svojo postavo 100% vrnili v prejšnji videz., ker je to nemogoče in nenormalno.
Nemalokrat nekateri bodoče matere pridobijo več teže, kot je običajno(do 20 kg ali več!). Zanje naknadno reševanje iz odvečne teže po nosečnosti včasih predstavlja resen problem.
Od kod ti odvečni kilogrami? Med nosečnostjo nekateri dejavniki prispevajo k pridobivanju odvečne teže.
Med množicami obstaja močno napačno prepričanje, da bodoča mati bi morala jesti "za dva", torej čim več. Nekatere nosečnice prenehajo spremljati uravnoteženo prehrano, to utemeljujejo s potrebami razvijajočega se ploda in prepričanjem, da vam bo "telo samo povedalo".
Pogosto nosečnica spremeni način vožnje navzdol. in tako se energija, prejeta s hrano, ne porabi dovolj. Poleg tega nosečnost je vedno na nek način stresna, saj so vsi telesni sistemi obnovljeni. Aktivno se razvija maščobna plast na trebuhu, pasu in bokih, kar je normalno, saj se aktivirajo fiziološki zaščitni mehanizmi razvijajočega se ploda.
Tudi med nosečnostjo je lahko nekaj prekomernega pridobivanja telesne teže posledica prekomernega zastajanja tekočine v telesu, pa tudi nekaterih ginekoloških in porodniških težav.
Splošna statistika ne vliva optimizma: približno 20% mladih deklet, 40% žensk, mlajših od 30 let, in skoraj polovica žensk, starih okoli 40 let, po nosečnosti pridobi prekomerno telesno težo in s tem povezane težave.

Mnoge ženske se glede na svojo postavo po porodu pritožujejo celulit ter povešene noge in zadnjica, ki so se pojavili po porodu. Tudi to ni presenetljivo. Glavni razlog za nastanek razvpite "pomarančne kože" po porodu je delovanje ženskih spolnih hormonov estrogena, katerih raven se med nosečnostjo močno poveča.
Če se z ohlapnimi mišicami zadnjice in nog lahko spopadete s povečano telesno aktivnostjo, potem je celulit razlog za posvet s kozmetologom. Za boj proti tej nadlogi je bilo izumljenih veliko načinov - od masaže do uporabe posebnih krem.
Celulit zdravimo z zeliščno medicino, akupunkturo, lipolizo (ko elektrode vstavimo pod kožo v »debelino« celulita in tok uniči nakopičeno maščobo), limfna drenaža(razgrajeno maščobo odstranimo z odvečno vodo), miostimulacija(trening mišic z uporabo električnih nabojev), ultrazvok, mezoterapija, presoterapija(izpostavljenost limfnemu sistemu s stisnjenim zrakom, ki vam omogoča, da se znebite edema in znatno zmanjšate obseg telesa).
Vendar, da bi našli metodo, ki bo učinkovita za določeno žensko, morate natančno ugotoviti vzrok celulita, to pa lahko stori le strokovnjak.
Druga težava s postavo po porodu, za katero je bolje, da se obrnete na profesionalnega kozmetologa, je pojav strij (strij) na koži trebuha, prsnega koša ali stegen. Kozmetolog vam bo pomagal izbrati ustrezno metodo za zdravljenje strij – pri nekaterih bo optimalne rezultate dala posebna krema, pri drugih so potrebni drastičniji ukrepi, pri tretjih bodo strije izginile same od sebe v dveh do treh mesecih. po porodu.
končno, Že omenjeni povešeni trebuh in pomanjkanje pasu mladim mamicam povzročata veliko težav. Med nosečnostjo so se trebušne mišice raztegnile, trebušne mišice so oslabele, poleg tega pa se maščobna plast s trebuha kar noče odstraniti sama od sebe.
Zato bi bilo po porodu dobro posvetiti pozornost trebuščku Posebna pozornost. Vaje za trebušne mišice morajo biti usmerjene v zmanjšanje deleža maščobe, hkrati pa povečati moč trebušnih mišic in jim dati želeno obliko.

Komplet vaj

Pred vadbo po porodu se posvetujte z zdravnikom- svetoval vam bo najvarnejšo in najučinkovitejšo vrsto telesne dejavnosti. Praviloma lahko že dva do tri tedne po rojstvu vadite in. Telesu bodo povrnili prožnost in moč, vendar je bolje vaditi pod vodstvom inštruktorja, ki ve, da ste pred kratkim rodili in potrebujete nežne obremenitve. Če ste se pred porodom ukvarjali s telovadnica- Z lasten program, ali skupaj s trenerjem – lahko nadaljujete nekaj tednov po porodu, vendar začnite z vajami, ki ne zahtevajo prevelikega napora.

Lezite na hrbet, desno nogo pokrčite v kolenu, noga je ravno na tleh, roke ležijo ob telesu. Zravnajte levo nogo, jo dvignite do višine desnega kolena in dvignite zadnjico od tal ter spodnji del hrbet. Nato počasi spustite trup in vrnite levo nogo v višino sredine teleta. Dvignite glavo, dvignite vrat in ramena od tal, roke iztegnite naprej, kot da bi se želeli dotakniti stopala. Spustite se v začetni položaj, ponovite. Naredite en niz 8-10 ponovitev.
Zamenjajte nogi in naredite vajo na drugi strani. Postopoma povečajte število ponovitev na 15 na niz.

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke za glavo. Ne da bi dvignili noge s postelje, obrnite trup in kolena v levo, levo roko pa iztegnite vstran. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 3-5 krat v vsako smer.

Vzemite enega v vsako roko plastična steklenica z vodo, noge v širini bokov. Rahlo pokrčite kolena in se nagnite naprej, trup naj bo vzporeden s tlemi. Roke visijo naravnost navzdol, dlani so obrnjene navznoter. Stisnite lopatici skupaj, nato se ustavite.. Roke umaknite nazaj, za hrbet, komolcev ne poravnajte popolnoma, rok ne obračajte. (Pri zadnji ponovitvi ostanite v tem položaju nekajkrat.) Počasi spustite roke nazaj v začetni položaj.
Izvedite en niz 8-12 ponovitev. Sčasoma povečajte število ponovitev na 15.

Stojte naravnost, pete skupaj, prsti na nogah narazen. Roke položite na pas, napnite trebušne mišice, trtica "gleda" v tla. Ne da bi spremenili položaj telesa, upognite kolena in počasi počepnite čim globlje; ne sprostite mišic. Izravnajte noge, dvignite se na prste. Spustite noge na tla in ponovite vajo. Naredite en niz 12-15 ponovitev, postopoma povečajte število ponovitev na 20.

Začetni položaj: stoji na vseh štirih (položaj koleno-zapestje), ramena, medenica so v eni liniji. Kolena so postavljena na kratki razdalji.
Ko izdihnete, povlecite trebuh hkrati dvignite levo koleno in desno dlan. . Nato spremenimo "diagonalo" - dvignemo desno koleno in levo dlan. Ponovimo 10-12 krat.

Premaknite težišče na levo nogo, desno dvignite naprej. Zadržite ta položaj za sekundo, spustite nogo in jo premaknite nazaj. V tem položaju pokrčite levo nogo v kolenu, nato pa jo počasi poravnajte. Naredite en niz 12-15 ponovitev na vsako nogo.(za eno ponovitev zamahnite z nogo nazaj, naprej in pokrčite drugo nogo v kolenu). Postopoma povečajte število ponovitev na 20.

Začetni položaj: leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, stopala na postelji.
Ko izdihnete, potegnite nogavice proti sebi, pri tem z levo roko sežemo proti levi nogi. Ob vdihu se vrnemo v začetni položaj. Še enkrat, ko izdihnemo, vlečemo nogavice k sebi, hkrati z desno roko sežemo proti desnemu stopalu. Vrnemo se v začetni položaj. Zdi se, da roke drsijo po površini; prsnega koša ali pete ni treba dvigniti s površine. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

• Tek je seveda odlično zdravilo. za, a le tiste, ki so že prej redno tekle, lahko to počnejo prvi mesec po porodu. Če še niste tekli, Priporočljivo je počakati vsaj šest tednov, nato pa postopoma začnite z vadbo.
• Med vadbo bodite posebno pozorni na trebušne mišice in druge problematične dele telesa.. Vendar ne smete biti prestrogi do sebe. Nekaterih sprememb videza, ki nastanejo po porodu, ni mogoče popraviti s pomočjo.
• Ko vstanete iz ležečega položaja, se najprej prevrnite na bok in šele nato vstanite.
• Bolje je, da večino časa ležite na trebuhu, s čimer spodbuja krčenje maternice in zagotavlja najboljši odtok poporodnega izcedka.
• Vaje je treba izvajati redno, večkrat na dan. Večina jih poteka leže na ravni površini - to je lahko postelja z običajno, ne zelo mehko vzmetnico; za udobje boste potrebovali majhen vzglavnik.
• Premike je treba izvajati gladko- v nobenem primeru ostro.
• Vaditi morate v nečem udobnem, kar ne omejuje gibanja.
• Poslušajte svoje telo. Če ste utrujeni, se ne silite, počivajte. Poskusite se ne prisiliti - vse ima svoj čas in nekega dne se boste počutili, da ste pripravljeni na pouk.
• Da bi ostali v formi, mnogi zdravniki mladim materam priporočajo gimnastiko. Pilates v kombinaciji s powerliftingom in za izgubo odvečne teže. Poskusite 2-3 krat na teden po 30-45 minut izvajati vaje za krepitev srčne mišice (kardio vaje - hoja, tek, hoja) in tudi vaje za splošni tonus vsaj trikrat na teden.

Video

Okrevanje po porodu. Lekcija z dojenčkom

Idealna postava po porodu

Vaje po porodu

Hvala za članek - všečkajte ga. Preprost klik in avtor je zelo zadovoljen.

Po nosečnosti in porodu se ženska figura spremeni, s tem nihče ne bo oporekal. Včasih te spremembe niso opazne nikomur, razen ženski sami, včasih pa so opazne vsem. Zgodi se, da razveselijo mamo in njeno drugo polovico, včasih pa ju razburijo. V drugem primeru mati, ki se ne želi sprijazniti z neprijetnimi spremembami, pride na idejo, da bi se obrnila na plastična operacija. Kako lahko pomaga?

Tukaj bodo usposobljeni zdravniki, sodobna oprema in visokokakovostni materiali poskrbeli za rešitev vaše težave visoka stopnja. Individualna izbira endoproteze pa bo poskrbela, da bodo spremembe v vaših dojkah čim bolj naravne.

Po tem posegu se boste lahko v nekaj dneh vrnili na delo. Vendar pa v zgodnji datumi Po operaciji je potrebno dosledno upoštevati vsa zdravniška navodila: nežen režim, z omejeno telesna aktivnost in aktivno spolno življenje. Poleg tega boste morali nekaj mesecev pozabiti na obstoj kopeli in savn.

Sledi kirurškega posega se bodo sčasoma zmanjšale in postale tanke, skoraj nevidne bela črta, ki zaradi svoje lege v naravni kožni gubi drugim ne bo opazen.