Kako shujšati po carskem rezu. Kako hitro shujšati po carskem rezu

Nosečnost in rojstvo otroka sta čudovito, a hkrati težko obdobje za mamino telo. V devetih mesecih čakanja pride do hormonskih sprememb ter prekomerno telesno težo, koža, mišice in vezi pa so raztegnjene. In če je ženska morala opraviti carski rez, je vrnitev v prejšnjo fizično obliko včasih celo težja kot po običajnem porodu. Če želite videti dobro in se hitro znebiti nepopolnosti, potrebujete celovit pristop k reševanju problema.

Obdobje po carski rez se razlikuje od obdobja po fiziološkem porodu in se prilagodi vedenju in zmožnostim ženske. Umetni porod podaljša trajanje okrevanja in pomeni dodatne fizične omejitve. Če mati nima nobenih negativnih posledic operacije, ji je drugi dan priporočljivo, da se začne samostojno gibati: previdno vstati iz postelje in malo hoditi. Otroka morate previdno dvigniti in poskušati ne napeti trebušnih mišic.

V porodnišnici mora ženska slediti precej strogi dieti:

Ne smete jesti sladkarij, ocvrte, maščobne, začinjene hrane;

jesti po možnosti 4-5 krat v majhnih porcijah;

groba in trda hrana je popolnoma izključena iz prehrane;

lahko jeste fermentirane mlečne izdelke, žitarice, kotlete in zelenjavni pire.

Če ženska doji, se je treba ob upoštevanju vseh prepovedi spomniti, da mora biti prehrana raznolika in popolna, da mleko obogati z vitamini in minerali. Menijo, da dojenje pozitivno vpliva na proces okrevanja telesa in prispeva k izgubi teže. Torej, ko dojenček doji, se začne maternica intenzivno krčiti, s proizvodnjo hranilne tekočine pa odvečni kilogrami hitreje izginejo.

Po carskem rezu mora ženska dva meseca slediti dieti in se izogibati vadbi.

Če je pooperativno obdobje uspešno, sta mati in otrok po 7-10 dneh odpuščena domov. V večini primerov je rez zašit z nitmi, ki jih ni treba odstraniti in se raztopijo sami v dveh mesecih. Toda tudi doma mora ženska upoštevati nasvet zdravnika in se spomniti omejitev.

Ženske, ki so same rodile, lahko telovadijo 2–3 tedne po porodu. Mamice, ki so imele carski rez, se bodo morale vzdržati vsakršne telesne dejavnosti, dokler se šiv popolnoma ne zaceli.

Priporočljivo je, da 3–4 tedne starš čim manj samostojno vzgaja otroka.

Izogibati se je treba trdemu delu in nenadnim gibom.

Ne morete namerno telovaditi, da bi shujšali. Prepovedano je nihanje zgornjega in spodnji tisk, teči, skakati, delati planke in trebušnjake, sklece itd.

Prepovedano je tudi spolno življenje.

Iz prehrane je treba izključiti živila, ki spodbujajo nastajanje plinov, groba vlakna, pa tudi sladko, začinjeno, vloženo in mastno hrano.

Kaj lahko storite v obdobju brazgotinjenja šivov?

Med nosečnostjo se stanje kože pogosto poslabša, včasih postane pretirano suha, lahko nastanejo strije. Če želite izboljšati videz kože, jo zmehčati in popraviti nepravilnosti, uporabite posebne kreme ali olja. Seveda ne smete pričakovati čudežev niti od zelo dragih izdelkov, saj ne bodo mogli popolnoma odstraniti globokih napak.

Dolgi sprehodi z otrokom blagodejno vplivajo na fizično stanje matere

Kljub temu, da intenzivno psihične vaje prepovedano, lahko gre mati z otrokom ven na dolge sprehode. Hitra hoja je dokaj učinkovit način boja proti prekomerno telesno težo. V tem primeru bo vključenih veliko mišic in porabljene bodo dodatne kalorije. Ženska lahko opravlja tudi preprosta opravila, kot je skrb za otroka in dom, kar bo ugodno vplivalo na njeno okrevanje.

Dejavniki, ki vplivajo na proces hujšanja

Na žalost pri ženskah, ki so imele carski rez, trebušne mišice potrebujejo več časa, da se povrnejo v prejšnjo obliko. V tem primeru bodo pomembne dejavnike naslednje lastnosti:

kako je potekala sama nosečnost, ali obstajajo zapleti (na primer nenadno povečanje telesne mase, diastaza rektus abdominis mišic ali kila);

kako natančno je bil rez narejen med operacijo;

kako previdno so nameščeni šivi;

Kako je bilo pooperativno obdobje?

kakšne so virske zmožnosti samega organizma?

Po dveh mesecih lahko začnete s telesno vadbo, vendar šele po posvetovanju z zdravnikom. O intenzivnosti obremenitve je bolje razpravljati s strokovnjakom, saj ima lahko ženska posamezne značilnosti.

Dieta po carskem rezu

Ker sama operacija zahteva upoštevanje določenih prehranskih pravil, se bo morala mlada mati že v porodnišnici držati določene diete. Po vrnitvi domov mora upoštevati ista priporočila.

V prvih 2 mesecih je priporočljivo popolnoma odpraviti:

sladko;

ocvrto in mastno;

prekajeno;

začinjeno;

otrobi;

kruh in poljubno pecivo;

grah in fižol;

zelje;

citrusi;

klobase;

konzervirane hrane.

Po carskem rezu lahko:

kaša (na primer ovsena kaša, ajda, riž itd.);

skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, naravni jogurt;

dietna juha;

parjena zelenjava in meso;

sadje v majhnih količinah (naj bo poznano in primerno območju in letnemu času).

Takšna prehrana ne le pomaga pri okrevanju po operaciji, izogibanju zapletom, ampak tudi blagodejno vpliva na žensko postavo. Nadaljnja priporočila so odvisna od tega, ali mati doji otroka ali ne:

če je dojenček hranjen po steklenički, bo prehrana bolj raznolika, saj se ni treba bati alergijskih reakcij pri dojenčku;

Pri hranjenju z materinim mlekom je potrebna previdnost in selektivnost pri hrani, saj lahko vsaka novost vpliva na dobro počutje novorojenčka. Izdelek morate začeti testirati z majhnim koščkom, nato opazovati reakcijo otroka 2-3 dni in le, če ni negativnih simptomov, vključite to jed v svojo prehrano.

Povprečni dnevni vnos kalorij za žensko mora biti:

s sedečim življenjskim slogom 1300–1500 kcal;

med mirnim delom v umirjenem tempu 1700–2000 kcal;

ob dnevu, polnem fizičnih in duševnih stroškov, 2200–2600 kcal.

Če mati doji svojega otroka, se poraba kalorij poveča za približno 500 enot na dan.

Navedeni podatki so povprečni, njihovi dejanski kazalniki so odvisni od posamezne osebe, njegove konstitucije, dednosti, kraja bivanja in življenjskega sloga na splošno.

Formula vam bo pomagala izračunati približno vsebnost kalorij v vašem dnevnem meniju. Vašo težo je treba pomnožiti z 24 (pri nizki aktivnosti), 30 (povprečna aktivnost) ali 44 (pri natrpanem in zelo aktivnem urniku). Če mati doji, dobljenemu rezultatu dodajte še 400–600 kcal. Posledično je dosežena minimalna dnevna potreba po kalorijah, kar bo prispevalo k izgubi teže.

Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, trdi sir, kisla smetana);

majhna količina testenin, polnozrnat kruh;

parjeno, dušeno ali kuhano pusto meso (na primer teletina, piščanec, puran);

ribe;

žitne kaše (na primer ajdova, riževa, proso, ovsena kaša);

15–3o g masla na dan;

piščančja jajca (1-2 kosa vsake 3-4 dni);

nerafinirano rastlinsko olje do 20 g na dan (po možnosti olivno, koruzno);

sveža ali parjena zelenjava (na primer repa, bučke, korenje, buče, brokoli);

nekaj suhega sadja in oreščkov;

redko in v majhnih količinah marshmallows ali marshmallows z naravno sestavo.

Splošna pravila zdrave prehrane

Prehrana mora biti uravnotežena po sestavi. Približno razmerje: beljakovine - 40%, maščobe - 30%, ogljikovi hidrati - 30%.

Upoštevati je treba priporočila glede kalorij.

Bolje je jesti 4 do 7-krat na dan v majhnih porcijah.

Hrana mora biti bogata z vitamini, makro- in mikroelementi.

Režim pitja je enako pomemben za žensko, ki shujša, kot za doječo mater. Priporočljivo je popiti 2 do 3 litre vode na dan.

Ne smete prigrizniti žemljic in sendvičev.

Priporočljivo je, da je večerja lažja.

Zadnji obrok približno 2 uri pred spanjem.

Če se pred spanjem počutite lačni, lahko pojeste jabolko ali popijete kozarec kefirja.

Kefir pred spanjem spodbuja ne le hujšanje, ampak tudi pravilno delovanje prebavnega trakta.

Kdaj lahko začnete in kako izvajati vaje po operaciji?

Dva meseca po operaciji se mora ženska izogibati kakršni koli telesni dejavnosti, da ne poškoduje svojega telesa. Ko se šiv popolnoma zaceli, lahko mlada mati z dovoljenjem zdravnika začne izvajati lahke vaje za hujšanje. Bolje je začeti s preprostim polnjenjem. Krepitev trebušnih mišic poteka postopoma in šele 1-2 meseca po začetku aktivne dejavnosti. Dobro je, če imate možnost poiskati pomoč pri izbiri niza vaj pri inštruktorju fizične terapije.

Če sumite na diastazo (divergenco) rektusnih trebušnih mišic ali kilo katere koli lokacije, se mora ženska posvetovati z zdravnikom. Brez nasveta strokovnjaka se ne smete ukvarjati s športom, saj lahko škodujete svojemu zdravju.

Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. Ogrel bo mišice in jih pripravil na stres in raztezanje. Za to je zelo primeren kompleks iz šolskega kurikuluma.

Ogreti se

Koraki na mestu, vključno z dvigovanjem kolen visoko in na prstih.

Nagibi, obrati in vrtenja glave levo in desno.

Dvigovanje rok nad glavo.

Rotacije v komolcih, ramenih in zapestni sklepi od spredaj nazaj in v nasprotni smeri.

Nagibi trupa naprej in nazaj ter levo in desno, vrtenje v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca.

Vrtenje medenice v obe smeri.

Abdukcija in addukcija nog z uporabo kolčnih sklepov.

Dvig nog, da poravnate roke (s prsti se dotaknete prstov).

Rotacija v kolenskih in gleženjskih sklepih.

Počepi z ravnim hrbtom.

Lahek tek na mestu 20–30 sekund.

Vaje je bolje začeti z ogrevanjem

Približen nabor vaj

Začeti aktivno hujšanje morate postopoma, s poudarkom na lastnem počutju in občutkih. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, je treba vadbo prekiniti. Sprva bo dovolj 5-10 minut intenzivne vadbe.

Začetni položaj (i.p.) - stoji, noge v širini ramen, kolena narazen. Počepnite, vskočite 15–30 sekund. Vaja dobro krepi notranjo stran stegna.

I. p. - stoji, noge v širini ramen. Upognite trup naprej vzporedno s tlemi.

I. p. - stoji ali leži na hrbtu. Vdihnite - napihnite trebuh. Izdihnite - povlecite nazaj.

I. p. - leži na hrbtu. Upognite nogo v kolenu, jo pripeljite na trebuh in jo poravnajte. Enako storite z drugo nogo.

I. p. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, stopala na tleh, roke ležijo ob telesu, dlani navzdol. Dvignite medenico od tal in jo držite dvignjeno nekaj sekund. Vrnite se v začetni položaj.

I. p. - na vseh štirih. Ob izdihu vdihnite in nato sprostite trebuh.

I. p. - na vseh štirih. Zaokrožite, upognite in nato poravnajte hrbet. Izravnajte roke in spustite medenico na pete, ne da bi dvignili dlani od tal. Vrnite se v začetni položaj.

I. p. - katerikoli. Keglova vaja. Stisnite 10 sekund in sprostite vaginalne mišice.

I. p. - leži na hrbtu. Upognite kolena pod pravim kotom, nato jih poravnajte navzgor (pravokotno na tla). Nato jih ponovno pokrčite v kolenih in jih vrnite v prvotni položaj.

I. p. - sedi na tleh, noge naravnost narazen. Izvedite upogibe izmenično na desno in levo nogo.

I. p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Nagnite se naprej, premaknite desno nogo nazaj in se z obema rokama dotaknite tal. Glava, hrbet in dvignjena noga naj tvorijo eno ravno črto. Podporna noga je lahko pri sklanjanju rahlo pokrčena v kolenu. Vrnite se v začetni položaj. Znova ponovite vajo in zamenjajte nogo.

I. p. - leži na hrbtu. Vaja "kolo", "škarje" ali "zračni koraki" gor in dol.

I. p. - leži na hrbtu, roke za glavo, noge ravne ali upognjene v kolenih (stopala na tleh). Dvignite in spustite zgornji del trup skupaj z glavo.

I. p. - leži na hrbtu, roke za glavo, noge nad tlemi, kolena upognjena. Z levim komolcem se dotaknite desnega kolena in rahlo dvignite trup. In obratno, z desnim komolcem levega kolena. Naredi enega za drugim.

I. p. - leži na trebuhu. Dlani položite na tla. Izravnajte roke in se dvignite na prste. Hkrati dvignite levo roko in desno nogo, poskusite zadržati ta položaj nekaj sekund. Vrnite jih na tla. Enako ponovite z desna roka in levo nogo.

Vaje za krepitev trebušnih mišic po carskem rezu je treba izvajati zelo previdno

I. p. - leži na trebuhu. Iztegnite roke predse. Počasi dvignite zgornji del telesa, ga zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

I. p. - leži na trebuhu. Dlani položite na tla pod ramena. Izravnajte roke, poravnajte komolce in se dvignite na prste. Desko držite 5–20 sekund. Poskusite zagotoviti, da so vsi deli telesa na isti ravni liniji.

I. p. - leži na trebuhu. Dvignite se na dlani in naredite nekaj sklec.

Vaje s sodelovanjem dojenčka

Počepnite z otrokom v naročju v počasnem tempu. Noge so spojene ali široko razmaknjene.

Iz stoječega položaja, noge skupaj, izmenično izpadite z desno in levo nogo z otrokom v naročju.

Dojenčka držite za roko, ga dvignite in spustite. Iz istega začetnega položaja obrnite telo v desno in levo.

Delajte sklece in se sklonite nad dojenčka, zdaj se mu približujte in nato oddaljujte.

Prvih 6–8 mesecev ne izvajajte vaj z utežmi ali z otrokom. Resne obremenitve so lahko škodljive. Prav tako se je bolje prvič izogibati intenzivnemu teku in skakanju vrvi.

Kako napihniti trebušne mišice po carskem rezu - video

Kaj še lahko storite in kdaj?

Plavanje (vodna aerobika). Z dovoljenjem zdravnika lahko plavate v bazenu 2-3 mesece po carskem rezu. V tem primeru se mora šiv popolnoma zaceliti in obnoviti notranjo površino maternice. Ta šport blagodejno vpliva na telo kot celoto, krepi različne skupine mišice, pomaga pri hujšanju.

Pilates. Njegova pozitivna stran so manjše obremenitve. Vadba dobro krepi mišice. Telovadite lahko, če se počutite normalno 4–5 mesecev po operaciji.

Joga. Pravi kompleks vaje, ki ustrezajo stanju matere in nasvetu zdravnika, naj izbere pristojni inštruktor.

Telovadnica. Priporočljivo je, da ga odložite za šest mesecev. K obremenitvam je treba pristopiti odgovorno in pametno.

Če ženska pravilno prehranjuje, šteje kalorije, vodi aktiven življenjski slog, vendar osovraženi kilogrami še vedno ne izginejo, se mora posvetovati z endokrinologom. Pogosto je hormonsko neravnovesje je razlog prekomerno telesno težo, zato bi bilo v tej situaciji koristno opraviti testiranje na hormone.

Kozmetični posegi v pomoč mladi mamici

Medicinski in kozmetološki centri ponujajo precej možnosti za različne postopke, namenjene splošna izguba teže in izboljšanje stanja kože. Maske in pilingi za telo bodo pomagali odpraviti suhost in povečati turgor (elastičnost) kože. Če mati doji, morate biti pri izbiri izdelkov za nego še posebej previdni, saj lahko povzročijo alergijsko reakcijo pri otroku. Malo verjetno je, da je strije mogoče odstraniti s kremami in olji, vendar jih je mogoče narediti manj opazne na splošnem ozadju.

Masažo po operaciji mora izvajati le specialist z medicinsko izobrazbo.

Masaža je dobra pomoč pri hujšanju. Blagodejno vpliva na kožo in mišice, uravnava limfni tok, zmanjšuje obseg maščobnega tkiva in pomaga oblikovati pravilne telesne proporce. Ta postopek pomaga tudi pri sprostitvi in ​​razbremenitvi napetosti. Masažnih tehnik je veliko. Treba je izbrati ustrezno po nasvetu certificiranega strokovnjaka. Brez medicinske izobrazbe se ne smete obrniti na masažnega terapevta. Med postopkom lahko uporabite vlažilce kože.

Obloge so priljubljena in pogosto uporabljena metoda za boj proti prekomerni teži in celulitu. Njegova učinkovitost je odvisna od uporabljenih sredstev. In ne smete takoj pričakovati neverjetnih rezultatov. To je bolj pomožni postopek za splošni pristop do izgube teže. Obstajajo tople in hladne obloge. Prvi segrejejo kožo na 38 °C, drugi imajo sobno temperaturo. Med manipulacijo se nanašajo različne snovi, na primer kozmetična glina, med, čokolada, olja, kava ipd., nato pa telo ovijemo v folija ali list.

Sama sem kozmetologinja in maserka. Hočem reči, da nobena obloga iz alg ne pomaga, koža ne more prenesti snovi, ki jih vsebuje alga. To je placebo učinek za veliko denarja. V tej situaciji vloge ne igra sama alga, temveč drgnjenje, masaža, ovijanje in učinek savne. Glede alg pa je škoda denarja, žal ženske nasedamo. In po pravici povedano, redko kateri masažer vam pove, ker je to naš kruh. Če uporabljate olja iz alg, bo učinek, če pa na kožo nanesete alge, pa ne. Med in ingver dajeta dober učinek pri zavitju.

Svetik http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4362933/

RF lifting (termaža ali termolifting) je tehnologija za nekirurško učvrstitev kože, ki ima prve znake staranja. Postopek izboljša stanje povešene kože na obrazu, vratu, rokah ali trebuhu ter odpravi celulit.

Ultrazvočna kavitacija je strojna metoda hujšanja. Maščobne celice zmehča, jih loči od tkiv in jih hitreje odstrani. Za dosežek opazne rezultate Potrebnih je 5–10 sej.

Vakuumska masaža se izvaja s posebnimi posodami ali napravo. Ne dotikajte se predela trebuha brez dovoljenja zdravnika. Najverjetneje bo treba postopek odložiti za 8-10 mesecev.

Charcotov tuš velja za dokaj učinkovito metodo hujšanja. Močan curek z razdalje 3 metrov masira problematična področja. Toda to metodo je priporočljivo uporabljati v odsotnosti kontraindikacij približno eno leto po carskem rezu.

Liposukcija je odstranitev dela maščobnega sloja s kirurškim posegom. Takšen poseg je treba izvesti le v skrajnem primeru, saj je lahko preobremenjen z različnimi zapleti in odlaganjem maščobe na drugih neznačilnih mestih.

Vsi postopki za hujšanje so le dodatek k prehrani in vadbi

Ne glede na postopke, ki jih ženska izbere, ne bodo zdravilo za vse težave, ampak bodo le pomočnik pri preobrazbi. Brez aktivnega življenjskega sloga, razumne prehrane in upoštevanja priporočil strokovnjakov shujšajte in pridobite lepe oblike in na žalost ne boste mogli ohraniti svoje teže v cenjenih številkah.

Carski rez je zelo nevaren in boleč poseg, ki vas bo spominjal nase še vrsto let. dolgi meseci. Med normalnim porodom lahko ženska v enem tednu mirno stoji na nogah in nadaljuje z običajnimi dejavnostmi in vajami, pri čemer seveda ne pozabi na otroka. Postopek okrevanja lahko traja do enega leta. Trebuh po carskem rezu bo bolel, kar vas bo omejevalo na številnih področjih dejavnosti. Tudi dviganje več kot 2 kilograma je izjemno nezaželeno. Razumevanje, da teža otroka ni 2 kilograma in se postopoma povečuje, se ženskemu telesu ustvarjajo dodatne težave. Oglejmo si osnovna pravila obnašanja in metode hujšanja po carskem rezu.

Okrevanje po carskem rezu. Osnovna pravila obnašanja.

Okrevanje po carskem rezu traja dolgo časa, med katerim morate upoštevati naslednja pravila:

• Brez diet. Če želite shujšati po carskem rezu, potem so diete med dojenjem strogo prepovedane. Otrok mora prejeti vse potrebne snovi. In s tem, ko omejujete sebe, omejujete svojega otroka.
• Prepovedano je jemanje tablet, bioaktivnih dodatkov in drugih zdravil za hujšanje. Prepoved ne velja za vitamine. O vitaminih pa se je bolje posvetovati z zdravnikom.
• Prepovedano je imeti spolne odnose. Po carskem rezu površina maternice dolgo časa izloča krvavo sluz. Tveganje okužbe v maternici je precej veliko in ni vredno. Tudi med celjenjem maternice je nujna uporaba zaščitne opreme, saj bo naslednja nosečnost varna za telo šele 2 leti po carskem rezu.
• Ne morete dvigovati uteži. Največja dovoljena teža je 2 kilograma. Pri delu z otrokom bodite čim bolj previdni in ne delajte nenadnih gibov, zavojev ali ovinkov.
• Prepovedano je aktivno ukvarjanje s športom. Trebuh po carskem rezu se mora celiti vsaj šest mesecev. In šele po tem obdobju se lahko začnete ukvarjati z določenimi vrstami vaj. Vaš lečeči zdravnik vam bo navedel točen datum s predpisovanjem ustreznih preiskav in postopkov.

Če je vaše telo po carskem rezu začelo pridobivati ​​odvečne kilograme in se želite vrniti v formo, potem vam toplo priporočamo:

• Dojenje. Med dojenjem se skupaj z mlekom kot del hranil sproščajo tudi maščobe. Z uravnoteženo prehrano in pogostim hranjenjem lahko začnete hujšati že na tej stopnji
• Vodni postopki. Prepovedana je vadba in fizična aktivnost, v tem primeru pa je bazen vaša rešitev. Počasne in enakomerne vaje, ki ne obremenjujejo bolečih predelov trebuha, vam bodo pomagale povrniti nekdanji videz. Vendar je vredno razumeti, da rezultat ne bo takojšen in da bi morali biti izleti v bazen sistematični in ne občasni.
• Pohodništvo. Kot alternativa tekmovalna hoja in teči. Sprehodi z otrokom na svežem zraku bodo koristili obema.
• Upogibi in vaje za krepitev trebušnih mišic. Če je minilo dovolj časa in ste dobili dovoljenje zdravnika, lahko začnete izvajati preproste vaje, kot so počepi, upogibi in tek na mestu.
• Uravnotežena prehrana. Iz prehrane izločite vso mastno, začinjeno, prekajeno in vloženo hrano, gazirane pijače in hitro hrano. Ne vi ne vaš otrok ne potrebujete vsebine teh izdelkov.
• Delajte dihalne vaje. Dihalne vaje ne pomenijo težkih psihične vaje. Torej so v vašem primeru popolni
• Vadite jogo.

Poleg zgornjih točk upoštevajte naslednje:

• Spi na trebuhu. To pomaga krepiti mišice. Toda v tem položaju začnite spati šele, ko bolečina preneha
• Nosite poseben povoj. Ne potrebuje nobenih dodatnih elementov ali dodatkov in vam bo pomagal okrepiti mišice brez bolečin za telo.
• Vaje začnite izvajati postopoma. Ne dajte se takoj na vse. Povečajte čas treninga na 15-20 minut na dan. To bo čisto dovolj.

Ne pozabite, da ne bo takojšnjih rezultatov. V vašem primeru ne morejo biti, ker okrevanje po vsaki operaciji vedno traja določen čas. Še bolj pa v primeru carskega reza. Hujšajte previdno in samo z dovoljenjem zdravnika.

Video: kako hitro shujšati po carskem rezu

Ali ste poklicali odvečne teže po carskem rezu?

Materinstvo je glavni namen ženske. Vendar pa nosečnost nima najbolj prijetnega vpliva na stanje njene figure: trebušne mišice so raztegnjene, koža izgubi elastičnost. Ko se otrok rodi z naravnim porodom, mamici običajno ni težko hitro shujšati. Toda po carskem rezu vrnitev na prejšnjo vitko postavo predstavlja določene težave.

Posebnosti hujšanja po carskem rezu, zlasti pri dojenju

Carski rez nalaga nekatere omejitve dejavnosti mlade matere v prvem času po operaciji. Najprej je to kirurški poseg v žensko telo, po katerem na trebuhu ostane brazgotina. In če po normalnem porodu lahko začnete telovaditi v enem tednu, potem carski rez dva meseca po operaciji odpravi morebitni stres. V tem obdobju ženska ne sme samo izvajati trebušnih mišic, teči, skakati itd., Temveč tudi nenadnih gibov in dvigovanja uteži, težjih od treh kilogramov. Če mati doji, so stroge diete in tablete za hujšanje zanjo v tem času nesprejemljive.

Šiv, ki ostane po operaciji, se precej hitro zaceli, včasih pa a maščobna guba, ki ga ni tako enostavno odstraniti. In plastična operacija za odpravo te pomanjkljivosti ni najuspešnejši način, da mlada mati pride v formo. Ženska mora najprej poskrbeti za otroka in ne obnoviti svojega telesa po drugem kirurškem posegu.

Nad šivom se lahko pojavi maščobna guba, ki se je ženska želi čim prej znebiti

Za obnovitev lepega videz Trebušček je pomemben tudi za trebušne mišice, ki so med operacijo odrezani, so bili pravilno zašiti. To neposredno vpliva na hitrost okrevanja trebuha. Čeprav v vsakem primeru trebuh mlade matere po operaciji ne bo videti na najboljši možen način: spodnje mišice so prerezane in telo se v želenem kratkem času ne more samo vrniti v normalno stanje.

Ker je v prvih dveh mesecih (in včasih več) po operaciji ženski prepovedan kakršen koli šport, se ta čas lahko izkoristi za toniranje kože. Po nosečnosti se raztegne in ga je treba obnoviti. Pri tem lahko pomaga nošenje povoja, ki bo nekoliko zategnil vaš trebuh.

Nošenje povoja bo pripomoglo k hitrejšemu toniranju trebušnih mišic.

Prav tako je koristno zdraviti problematična področja telesa s posebnimi kremami ali oljčnim oljem.

Uporaba kreme za strije bo vašo kožo hitreje vrnila v normalno stanje

Poleg tega je za mamico, ki je pred kratkim imela carski rez, namesto sedenja na klopi koristna hitra hoja z vozičkom. Tako boste mišice telesa ohranili v tonu.

V pooperativnem obdobju je dolga hoja učinkovita za okrevanje

Opravljanje številnih gospodinjskih opravil, ki jih je s prihodom otroka več, lahko koristi tudi vaši postavi. Med temi dejavnostmi lahko plešete ali hodite po prstih. Aktivne igre z otrokom so dobre tudi za vašo postavo in vam bodo dvignile tudi razpoloženje.

Spomniti se morate tudi drugih pomembne točke ki bo pomagal krepiti mišice. Zato je med spanjem mladi mamici priporočljivo več ležati na trebuhu: to bo povečalo krčenje maternice. Če okrevanje po operaciji poteka brez zapletov, bo teden dni po carskem rezu koristno občasno stisniti in sprostiti medenične mišice (Keglove vaje). Čez dan je dovoljeno tudi občasno rahlo potegniti trebuh - to bo izboljšalo krvni obtok. Mlada mati, ki sedi na tleh ali na stolu, lahko upogiba in zravna stopala, jih vrti in rahlo zamahne z nogami. Podobno lahko okrepite mišice rok. Glavni pogoj je izogibanje znatnemu stresu na tisku. Ženska nikoli ne sme pozabiti lepa drža, ker vizualno raven hrbet zategne trebuh.

Pri izvajanju Keglovih vaj se ne le obnovi fizični obliki, temveč tudi sproščanje endorfinov – biološko aktivnih snovi, ki izboljšajo psihološko stanježenske, zmanjšanje napetosti, občutkov depresije, nizke samozavesti.

Lyudmila Petrova, porodničar-ginekolog najvišje kvalifikacijske kategorije, vodja porodniškega oddelka porodnišnice št. 16, St.

https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie

Dva meseca po operaciji se lahko poskusite ukvarjati s športom, vendar to počnite seveda previdno in poslušajte svoje občutke. Če se na območju šiva pojavi bolečina, je treba trening takoj prekiniti. Obisk bazena je zelo koristen. Alternativa so lahko vaje s fitballom (mimogrede, z otrokom lahko vadite na žogi), pilates, ples, joga in tek. Vendar pa morate v vsakem primeru začeti z majhno obremenitvijo in jo postopoma povečevati. Ne smemo pozabiti, da preveč intenziven trening negativno vpliva na laktacijo.

Skupna vadba krepi mišice in izboljšuje razpoloženje

Nekoliko kasneje (približno 4 mesece po operaciji) lahko dodate vaje z obročem, ki so zelo učinkovite za oblikovanje mišičnega steznika v predelu pasu.

Pravilna prehrana in primernost diete za hitro hujšanje

Seveda, če je otrok iz nekega razloga hranjen po steklenički, lahko mlada mamica približno mesec dni po operaciji preide na nežno dieto, da bi hitro vrnila svojo težo v normalno stanje (v prvem tednu sledi priporočeni dieti). s strani zdravnika). Pri dojenju pa je treba upoštevati načela zdrava prehrana, ki bo žensko telo oskrbela z beljakovinami, vitamini in drugimi dragocenimi snovmi.

Na splošno je dojenje samo po sebi pomoč pri hujšanju. Med tem procesom izgorevajo maščobe, nakopičene med nosečnostjo. Žensko telo porabi veliko energije za dojenje, med stikom otrokovih ust z bradavico pride do intenzivne proizvodnje hormona oksitocina, kar vodi do povečanega krčenja maternice. Vse to pozitivno vpliva na mišični tonus.

Med dojenjem se začne maternica intenzivno krčiti, kar prispeva k toniranju mišic

Prehrana doječe matere je sestavljena predvsem iz različni tipi kaše, zelenjavne jedi, sadje, mlečni izdelki, juhe z nizko vsebnostjo maščob. Prepovedano je vse ocvrto, prekajeno, začinjeno, pa tudi gazirane pijače in pakirani sokovi.

Pravilna in uravnotežena prehrana matere bo ugodno vplivala na njeno postavo

Zaradi tega, da bi našli tisto, kar želite vitka postava Doječa ženska se mora odpovedati sladkarijam, z izjemo (če res želi) le za žele in marshmallow. Izogibati se je treba visokokaloričnemu sadju (banane, grozdje, suho sadje). Beli kruh je bolje zamenjati z bolj prehranskim - črnim. Poraba sladkorja in soli je čim manjša.

Poleg tega vam bodo razdeljeni obroki pomagali shujšati, ne da bi pri tem ogrozili laktacijo: dnevna količina hrane je razdeljena na 5–6 obrokov, ki se zaužijejo ves dan. Za nasvet se lahko obrnete na nutricionista, ki bo podrobno sestavil jedilnik za vsak dan ob upoštevanju teže vsake porcije v gramih. Vzemimo za primer naslednjo možnost.

Tabela: jedilnik za doječo mater, ki vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme

Pomembno je upoštevati pravilo - ne jesti tri ure pred spanjem, saj se ponoči metabolizem upočasni in maščoba se hitreje odlaga.

Učinkovita vadba za obnovitev postave doma

Ker vse mlade mamice nimajo časa in priložnosti za obisk fitnesa, lahko dva meseca po carskem rezu začnete izvajati vaje za hujšanje doma. Poleg tega, da bi dosegli opazen učinek, morate vaje izvajati redno.

Vadbo vedno začnite z ogrevanjem, da ogrejete mišice. Vključuje nagibanje glave, trupa ter vrtenje rok in nog. Nato se izvajajo vaje za mišice trebuha in zadnjice, prsi, rok in nog. Prvih šest mesecev po rojstvu otroka je bolje, da pri pouku ne uporabljate uteži in drugih uteži ter skakalne vrvi.

Približen nabor vaj, ki jih lahko izvajate doma. Vsaka vaja zahteva več (5-8) ponovitev.

1. Vaja za krepitev mišic rok. Začetni položaj (ip.) - leži na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Roke iztegnite vstran, nato pa jih med vdihom dvignite. V tem primeru sta dlani povezani nad glavo in se ob izdihu spet spustita ob telo. Vaja se izvaja v počasnem tempu.
2. Vaja za krepitev in krepitev mišic nog spodnje mišice trebuh. I.p. - Enako. Noge so pokrčene v kolenih (pravi kot) in ob izdihu povlečene proti medenici. Ob izdihu se noge zravnajo. Ta vaja se že izvaja s povprečnim tempom. Nato pride do zapleta - boki se potegnejo proti trebuhu.
3. Vaja za krepitev zadnjice. I.p. - Enako. Noge so upognjene v kolenih pod pravim kotom, medtem ko dvignete medenico. Nalogo lahko zapletete: pri dvigovanju medenice razširite kolena na straneh.
4. Vaja za krepitev znotraj stegna in trebušne mišice. I.p. – ležanje na hrbtu, dlani za glavo. Noge je treba upogniti v kolenih pod pravim kotom, počasi dvigniti, kolena narazen in stopala skupaj.
5. Vaja za krepitev bokov in trebušnih mišic. I.p. - ležanje na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Noge se izmenično potegnejo do medenice, stopala pa se ne dvignejo s tal. Vaja se izvaja v povprečnem tempu, ki naj bi sčasoma postajal vse počasnejši. Nalogo lahko zapletete: potegnite noge proti trebuhu, jih dvignite (kot da bi hodili po zraku).
6. Vaja za krepitev zadnje strani stegna in mečnih mišic. I.p. – ležanje na trebuhu, noge pokrčene v kolenih. Med vrtenjem stopal morate intenzivno upogibati in poravnati prste. Vaja se izvaja v povprečnem tempu, ki naj bi sčasoma postajal vse počasnejši.
7. Vaja za krepitev zgornjega dela trebušnih mišic. I.p. - ležanje na trebuhu, noge iztegnjene, roke sklenjene v dlaneh, komolci razmaknjeni ob straneh, brada pa naslonjena na dlani. Ko vdihnete, morate počasi dvigniti glavo in zgornji del telesa, ob izdihu pa se vrniti v začetni položaj.

Vaje za krepitev trebuha je treba najprej izvajati previdno in poslušati svoje občutke. Najbolje je začeti z intenzivnim delom na tem področju šest mesecev po carskem rezu.

Mlada mamica se lahko doma nauči tudi dihalne tehnike bodyflex (vdih in izdih skozi trebuh), ki prav tako pomaga krepiti trebušne mišice. Za hujšanje je dobro tudi sobno kolo (ali kolesarjenje zunaj). Če želite, si lahko kupite gimnastično žogo za vadbo s fitballom (mimogrede, to bo koristno tudi za vašega otroka).

Video: preproste vaje za odstranitev trebuha po carskem rezu (vključno z uporabo gimnastične žoge)

Video: niz vaj za obnovo trebušnih mišic po carskem rezu

Mlada mamica lahko skupaj z otrokom izvaja številne vaje:

1. Ženska drži otroka v rokah in počasi počepi, noge pa so lahko združene ali široko razmaknjene (v prvem primeru se krepijo sprednje stegenske mišice, v drugem pa notranje).
2. Izpadni koraki izmenično z desno in levo nogo z otrokom v rokah (vaja krepi tudi sprednji del stegna).
3. Ženska prime otroka, ga dvigne z iztegnjenimi rokami in nato spusti (mišice rok se okrepijo).
4. Mama položi otroka na blazino in dela sklece širok oprijem(široko razprte roke), zdaj se mu približuje, zdaj odmika.

Takšne skupne dejavnosti obema dvigujejo razpoloženje. Dojenčkom na splošno koristi maksimalen taktilni stik z materjo in po takšnem treningu običajno dobro zaspijo.

Video: fitnes z dojenčkom v naročju

Video: vaje z dojenčkom za trebušne mišice in zadnjico

Kozmetični posegi za hujšanje po carskem rezu

Problematična področja, kjer se lahko pojavijo strije, so boki in prsni koš. Različni kozmetični postopki, vključno z uporabo mask in pilingov za telo, bodo pomagali izboljšati tonus kože. Vendar pa mora biti ženska previdna pri izbiri kreme: dišave pogosto povzročijo alergijske reakcije pri otroku. Zelo koristni so tudi kontrastni tuši in masaža problematičnih področij.

Upoštevajte, da masažni gibi izboljšajo lokalno presnovo. In če uporabimo olje, je koža odlično navlažena in nahranjena. Do lepe trebušne linije vam bo pomagala posebna masaža, ki ne vpliva le na kožo, ampak tudi na trebušne mišice. Ta postopek lahko izvaja masažni terapevt, specializiran za okrevanje po operaciji, po želji lahko to tehniko obvladate sami. Masaža s ščipi je enostavna za izvedbo: kožo močno uščipnemo v določeni smeri (v smeri urinega kazalca). Po postopku se problematično območje podrgne z brisačo in pokrije.

Obloge vam bodo pomagale povrniti prejšnjo vitkost. Takšne manipulacije izboljšajo prekrvavitev na želenem območju, pospešijo proizvodnjo kolagena in obnovijo elastična vlakna. Iz telesa se odstranijo nečistoče, toksini in nepotrebna tekočina, koža pa je nasičena z bistvenimi hranili. Poleg tega je to odličen način za lajšanje stresa in pomiritev živčnega sistema.

Upoštevajte, da se rezultat čuti po prvem postopku, 10-15 oblog pa bo želodec opazno zategnilo.

Zaviti - učinkovita metoda izguba teže po carskem rezu

Vendar pa mlada mamica pogosto nima časa in finančnih sredstev za obisk kozmetičnih salonov. V tem primeru lahko na pomoč pridejo domača zdravila, ki so narejena iz najpogostejših izdelkov. Domača obloga je dobro sovpadati z obiskom kopališča.

Pred izvedbo tega postopka se morate prepričati, da se je šiv po operaciji popolnoma zacelil. V nasprotnem primeru je uporaba različnih komponent preobremenjena z okužbo in drugimi zapleti.

Različne možnosti zavijanja za domačo uporabo:

• med (približno 100 gramov tekočega medu segrejemo v vodni kopeli in zmešamo s kapljicami katerega koli eteričnega olja);
• čokolada (200 gramov kakava raztopimo v 0,5 litra vroče vode, nato dodamo ščepec cimeta. Ohlajeno sestavo nanesemo na kožo v več plasteh);
• iz gline (za hujšanje je najboljša možnost modra; 200 gramov praška razredčimo z vodo pri temperaturi 37 ° do gostote kisle smetane, lahko dodate tudi eterična olja);
• iz morskih alg (posušene surovine (100 gramov) prelijemo z 1 litrom tople ali vroče vode; v prvem primeru se infundira 2 uri, v drugem pa je dovolj 15 minut).

Za zavijanje boste potrebovali naslednje komponente:

• posoda za mešanje;
• oprijemljiva folija za izboljšanje učinka;
• frotirna brisača (še posebej, če se manipulacije izvajajo ne v kopalnici, ampak v navadni sobi).

Včasih ženske nosijo hlačne nogavice čez film ali celofan za boljšo fiksacijo. Sestavo je treba nanesti na parjeno kožo (lahko jo zdravite s pilingom). Po tem se mora ženska zaviti in mirno ležati eno uro; ta čas lahko preživite ob branju knjige ali poslušanju sproščujoče glasbe. Po končanem postopku je treba sestavo temeljito sprati s kože s tuširanjem. Na suho kožo že nanesite losjon ali olje.

Nobena ženska ni imuna na prekinitev nosečnosti s carskim rezom. Ta operacija je zdaj manj boleča in z manjšim tveganjem za otroka in mater kot pred 15 leti. Toda sam kirurški poseg ni tako slab. Po odpustu iz bolnišnice se ženska sooča s težavami pri okrevanju, pri čemer ima posebno vlogo normalizacija teže.

Zakaj se ženska po carskem rezu hitro zredi ali shujša?

Moja nosečnost je bila lahka: nisem imela toksikoze ali zdravstvenih težav. Testi so bili po mnenju zdravnikov idealni. Predstavljajte si moje presenečenje, ko je zdravnik ob sprejemu v porodnišnico s popadki in razpokom plodovih plodov naročil sestram, naj me pripravijo na carski rez. Zdravnik je rekel, da ima plod dvojno popkovino in z naravnim porodom bi lahko dobili težkega otroka. V tistem trenutku sem ugotovila, da je ne glede na to, kako dobro poteka nosečnost, njenega izida nemogoče napovedati. In bolje je biti vnaprej pripravljen na možne posledice.

Endokrine spremembe, ki vodijo v povečanje ali izgubo teže

Po porodu se žensko telo vrne v prejšnje stanje. Hormonsko ravnovesje ni izjema. Poporodna prekomerna teža je praviloma posledica neravnovesja estrogena in progesterona, pri katerem se količina prvega močno poveča, količina drugega pa zmanjša. Te hormone proizvajajo jajčniki in so odgovorni za pravilno delovanje ženskega telesa in njegovo reproduktivno zdravje.

Vsakdo lahko postane vitek po carskem rezu

Dolgotrajna hormonska neravnovesja se praviloma pojavijo zaradi naslednjih okoliščin:

• dolgotrajen porod (več kot 18 ur pri prvorodnicah in več kot 14 ur pri porodnicah);
• bolezen porodnice v prvih mesecih po porodu;
• uporaba močnih zdravil po porodu (kortizol, adrenalin, glukokortikoidi, androgeni, insulin, glukagon);
• nenadzorovano prehranjevanje;
• pitje velikih količin alkohola in cigaret.

Ko sem prišla domov iz bolnišnice, sem v prvem tednu izgubila 13 kilogramov. Šlo je za utež, ki se ni dotikala povečane maternice, posteljice ali vode. Skupno sem izgubila 25 kg. S tistimi trinajstimi so odšli tudi tisti, ki so mi pred nosečnostjo viseli kot tihi očitek na boku. Mesec dni po porodu sem bila pripravljena na plažo. Dober spanec, prehrana in dolgi sprehodi z otrokom v zanki so naredili svoje.

Pri hujšanju po operaciji ne igra velike vloge neravnovesje hormonov, ampak življenjski slog ženske. Ko se novopečena mamica preveč ukvarja s svojim novorojenčkom, slabo spi, živčno stanje in izpadom električne energije se izgubi teže ni mogoče izogniti. Drug razlog je lahko pomanjkanje laktacije.

Po carskem rezu moje telo ni hotelo preklopiti na materinstvo: mleko ni prišlo. Otrok je kričal od lakote, poskušala sem sprožiti laktacijo z zdravili. Posledično je bilo treba otroka umetno hraniti. Zaradi živčnosti sem začela hujšati.

Simptomi hormonskih motenj po carskem rezu

O hormonske motnje v telesu kažejo:

• nenadne spremembe razpoloženja, čustvena nestabilnost;
• živčnost, želja po nenehnem joku, razdražljivost, izbruhi agresije;
• krivda, slabe misli, sumničavost, sumničavost;
• depresivno razpoloženje;
• težave z dojenjem: pomanjkanje mleka, nenaklonjenost dojenju;
• intenzivno izpadanje las;
• preveč velika razlika v teži v primerjavi s tisto, ki je bila pred rojstvom (presežek ali pomanjkanje);
• boleča menstruacija;
• izpuščaji in prekomerna pigmentacija na koži obraza in telesa;
• zmanjšan libido: nenaklonjenost intimnosti, neprijetni ali boleči občutki med spolnim odnosom.

Če opazite te znake pri sebi, se morate posvetovati z ginekologom. Specialist bo pomagal normalizirati hormonske ravni in vas napotil na potrebne teste.

Dejavniki, ki zavirajo ali pospešujejo proces hujšanja pri ženskah po CS

Poleg hormonov je metabolizem (metabolizem) odgovoren za proces normalizacije teže. Presnova je skupek kemičnih reakcij, ki potekajo v živem organizmu za ohranjanje življenja. kako boljša menjava snovi v telesu, hitreje se porabijo čez dan prejete kalorije in obratno.

Načini za pospešitev metabolizma

Obstaja več preprostih možnosti za pospešitev metabolizma:

• delni obroki. Morate jesti 5-krat na dan z odmori med obroki 3-3,5 ure. Porcije naj bodo majhne;
• uživanje velikih količin beljakovinskih živil;
• obvezen zajtrk;
• ohranjanje miru. Poskusi, da ne boš nervozen;
• pijte do 3 litre čiste negazirane vode vsak dan;
• šport. Ne pozabite se gibati. Z dojenčkom v naročju je to lažje narediti, kot si mislite;
• uživanje ogljikovih hidratov. Seveda vam ni treba jesti vrečk piškotkov, a pri vsakem obroku bo 1 kos koristen.

Zakaj teža "stoji" po carskem rezu

To se redko zgodi. Zastala teža se pojavi iz več razlogov.

Enostavna zmaga nad kilogrami, pridobljenimi med nosečnostjo, me je tako navdušila, da sem se z veseljem sprostila in popolnoma nehala razmišljati o pravilni prehrani. Do prve obletnice srečanja z otrokom sem se zredila za 12 kg. V tem času mi je uspelo toliko razvajati sebe in svoj želodec, da mi telo ni povrnilo s počasnim metabolizmom, ampak s »stojenjem na mestu«. To me je pripeljalo do ideje, da je prekomerna telesna teža lenoba, šibek karakter in psihična odvisnost od hrane.

Tabela: razlogi za stagnacijo teže po CS

Ali je hitrost hujšanja odvisna od dojenja?

V obdobju dojenja lahko shujšate enako uspešno kot v odsotnosti naravne laktacije. Hitrost izgube teže ni odvisna od tega, ali otroka hranite z lastnim ali umetnim mlekom.

Če preprosto začnete jesti malo, se lahko vaše zdravje in počutje preprosto poslabšata.

Možnosti za hujšanje in njihove značilnosti po CS

Poglejmo, katere metode hujšanja obstajajo in ugotovimo, kako in kdaj jih lahko začnete.

Psihične vaje

Telesne vaje po carskem rezu delimo po intenzivnosti in zahtevnosti. Obstajajo tisti, ki so dovoljeni takoj po odpustu iz bolnišnice, in obstajajo tisti, ki se jim je priporočljivo vzdržati do enega leta po porodu.

Ko so šivi odstranjeni, lahko začnete dihalne vaje(bodyflex). Bolje je začeti s preprostimi vajami:

• površno in globoko dihanje izmenično;
• dolg vdih - izdih;
• kratek vdih - dolg izdih;
• dihanje izmenično iz trebuha in prsi.

Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Šiv držite z rokami, da zagotovite, da nanj ni pritiska.

Z začetkom takšnih praks ne boste le začeli obnavljati trebušnih mišic, ampak tudi obogatili svojo kri s kisikom.

Za isti namen lahko naredite preprosto ogrevanje. Izvajate jo lahko tako doma na gimnastični blazini kot v parku, ko ste na sprehodu z vozičkom.

• vrtenje z iztegnjenimi rokami, nato z rameni;
• upognite se na straneh brez nepotrebne intenzivnosti;
• zavrtite glavo in jo nagnite.

Želodec se vsekakor stiska. Glavna stvar je telovadba! In zame je zdaj lažje narediti to, kot pa ležati in napihovati trebušne mišice kot prej ...

Tudi jaz po carskem rezu, moj sin je star že 4 mesece, sem začela trenirati po 1,5 mesecih. bodyflex, vendar po posvetovanju z zdravnikom. Takoj sem se počutil kot polnopravna oseba, seveda ne celoten kompleks naenkrat, ampak postopoma. Rezultati so se pokazali takoj, do popolnosti je še daleč, stremim. Glede predpasnika je trebušček, ampak vsaj ne obteži več, kar me zelo veseli.

Darilya

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Za tiste, ki so navajeni voditi aktiven življenjski slog, lahko 2 meseca po operaciji začnete z vodno aerobiko in jogo. Takšne telesne vaje bodo povečale mišični tonus in okrepile živčni sistem.

Resnejša obremenitev po carskem rezu se lahko začne šele po šestih mesecih. Pred tem se vsekakor posvetujte z ginekologom in preverite šiv z ultrazvokom in vizualnim pregledom. Bolj pravilno bi bilo študirati z osebni trener, ki bo spremljal vašo kondicijo in proces treninga. Če v mestu obstaja center, kjer lahko opravite okrevanje po porodu, potem je bolje, da vadite tam in ne v običajni telovadnici. Če ga ni, prosite trenerja fitnes centra, da sestavi program glede na vašo situacijo in želje.
Resna vadba se lahko začne ne prej kot šest mesecev po operaciji.

Približen program vadbe za jutranje vaje v tem obdobju vključuje vaje za noge, ki jih je treba izvajati v ležečem položaju. To bo izboljšalo pretok krvi v predelu medenice. IN jutranji kompleks postopoma lahko dodajate stranske upogibe in zamahe nog. Vaje je treba izvajati previdno: če pride do neugodja, izključite vadbo iz programa.

Video: niz vaj za hujšanje po porodu

Pravilna prehrana

Učinkovitost pravilne prehrane ne le po porodu, ampak tudi redno je zelo pomembna. Primerov uspešnega hujšanja ob prehodu na PP je ogromno. To ni le dokazano uspešna možnost za hujšanje, ampak tudi zdrava, hranljiva prehrana za dojenček. Poleg tega se boste s pomočjo uravnotežene prehrane znebili zaprtja, ki nastane zaradi izpodrivanja črevesja, vaš dojenček pa se bo znebil kolik in napenjanja.
Pravilna prehrana ni le uspešna možnost za hujšanje, ampak tudi hranljiva prehrana za dojenčka.

Če se držite tega PP, se bodo prvi rezultati pojavili po 3-4 tednih. Počasi, vendar se boste spremenili v videz brez še enega udarca v telo. PN lahko začnete od prvih dni po rojstvu.

Nameravala sem roditi 85. Na tehtnico sem stopila, ko je bila hčerka stara 2 meseca. zadetek - 74 kg. Začel sem jesti pravilno. 3 kg je hitro minilo.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Če preidete na zelenjavo/ribe/meso/jajca in navadno (nesladkano) vodo, boste shujšali. S starejšim sva v 2 mesecih izgubila 23 kg. In to kljub temu, da tako nikoli ne bi mogla shujšati.

Vau kaj sem

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

Zaradi pravilna prehrana ni dieta, potem je dnevna prehrana lahko raznolika. Natančno morate vedeti, katera živila med dojenjem lahko jeste in katerih ne.

Svojo dnevno prehrano lahko popestrite

Tabela: vzorec menija med dojenjem

Ime izdelka	Dovoljeno	Prepovedano / v majhnih količinah
zelenjava	Dovoljena je naslednja zelenjava: korenček; cvetača; krompir; bučke; jajčevec; bučke. Uživati ​​jih moramo termično obdelane, t.j. dušena, kuhana ali pečena. Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni po 1 mesecu, sveži sokovi - po 3 mesecih. Zelenjavne juhe.	Omejite porabo naslednje zelenjave: česen; Luka; belo zelje; paradižnik; kumare; redkev; redkev. Ne smemo jih uživati ​​svežih ali ocvrtih. Izogibajte se tudi eksotični zelenjavi.
sadje	Izbrati morate: banane; jabolka in hruške, pečene brez kože; breskve; slive Sveže iztisnjeni sokovi so dovoljeni po 1 mesecu.	Moral bi zavrniti: eksotično sadje; vse jagode (zlasti maline, jagode); grozdje; agrumi; mango; papaja.
meso	Sorte z nizko vsebnostjo maščob: puran; zajec; govedina; pusta svinjina; piščanca brez kože. Pripravite: na pari; vreti; enolončnica; pečemo. Jejte brez kombiniranja s čimer koli. Brez priloge.	Prepovedano: prekajeno; pečenka; posušeno; maščobne juhe.
ribe	Morje ali reka. Malo maščob. Pripravite: na pari; vreti; enolončnica; pečemo.	Moral bi zavrniti: rdeče ribe; kozice; raki; kaviar; sušene, sušene, prekajene, soljene ribe.
Žita	Vse, še posebej: ajda; ovseni kosmiči. Pripravite: na mleku; vodo.	Zdrob in instant kaša.
Mlečni izdelki	Vse ni preveč mastno: mleko; kefir; fermentirano pečeno mleko; kislo mleko; skuta.	Mastna ali nizko vsebnost maščob, kisla smetana v velikih količinah.
Testenine	Bolje je uporabiti koruzno, ajdovo ali riževo moko.	S sirom in veliko masla.
jajca	Eno kuhano prepeličje ali kokošje jajce na dan.
Kruh	Včerajšnja ržena pšenica z otrobi v majhnih količinah, suh kreker.	Sveže, vroče.

Video: kako pravilno jesti doječo mater, da shujša po porodu

Dnevni režim

Vaša dnevna rutina je za hujšanje po porodu prav tako pomembna kot prehrana. Otrok bo postal odličen pomočnik pri pravilni gradnji dnevne rutine. Na primer, namesto da tečete do hladilnika, medtem ko vaš otrok mirno spi, se ulezite na posteljo in počivajte. Jejte s svojim najljubšim otrokom, ki jedo pravočasno. Poskusite se 2-krat na dan sprehoditi z vozičkom in se nadihati svežega zraka.
Če želite hitreje priti v formo, se držite dnevne rutine.

Vsak se drži svoje dnevne rutine uspešni ljudje. Učinkovit bo ne le na področju hujšanja, ampak tudi na drugih področjih življenja. Videli boste, kako boste kmalu postali bolj disciplinirani in zbrani.

Kozmetični postopki

Vsaka ženska si ne more privoščiti potovanja iz porodnišnice v salon. Navsezadnje bo v naslednjih 1,5–2 letih njeno večno zatočišče otroška soba, kuhinja, kopalnica in peskovnik na dvorišču. Toda povsem mogoče je, da si vzamete nekaj ur, ko je vaš otrok že odrasel, in obiščete salon.

Tabela: postopki, ki jih ponujajo kozmetologi za boj proti prekomerni teži

Postopek	Indikacije	Bistvo postopka	Napovedi	Približni stroški postopka
Mezoraztapljanje	Močan celulit, lokalni telesna maščoba, negativen rezultat po liposukciji	Posebno zdravilo, sestavljeno iz lipolitika in diuretika, se injicira na problematična področja na telesu. Ta sestava prodre globoko v celice, uniči nakopičeno maščobo in spodbuja odstranjevanje tekočine iz telesa.	Če želite znatno zmanjšati količino maščobnih oblog na problematičnem območju, morate obiskati kozmetologa 6- do 10-krat. obstajati stranski učinki v obliki oteklin in podplutb na mestih injiciranja.	4000 rubljev.
Kriolipoliza	Stare maščobne obloge	Problematičen predel masiramo s šobo, ki deluje kot sesalnik. Kožo nežno sesa, nato pa jo 30 minut zdravi s hladno. To sproži začetek apoptoze (naravne celične smrti). Produkti takšne razgradnje se takoj izločijo iz telesa in pri tem ne poškodujejo jeter.	Postopek je drag, vendar je za vidne rezultate potrebnih nekaj sej. Na primer, takoj po prvem obisku stroja za kripolipolizo se bo maščobno tkivo na problematičnem območju zmanjšalo za 40%. Odmrlo maščobno plast telo odstrani v 3 tednih, kar pomeni, da bodo rezultati obiska vidni po tem času.	Od 23.000 rub.
LPG masaža	Prvi celulit, maščobne obloge, otekline	Postopek je lahko precej boleč. Koža na problematičnem predelu se z vakuumom aparata povleče navznoter. 2 valjčka zgneteta tkiva problematičnega področja.	S pomočjo te masaže se spodbudi in aktivira pretok krvi v tkivih. To pomaga izboljšati krvni obtok in pretok krvi na splošno. Postopek vodi do izboljšanja presnovnega procesa v telesnih celicah. Po opravljenih 5-6 postopkih boste dosegli obstojen rezultat, ki vas bo razveseljeval vse leto. Prvi rezultat bo opazen po prvem obisku kozmetologa.	2700 rubljev. + 1000 rub. za specializirano obleko, ki se izda ena za celoten tečaj
ELOS	Lokalne maščobne obloge, izguba elastičnosti kože, celulit	Ta postopek temelji na 4 dejavnikih: visokofrekvenčni tok; infrardeče sevanje; masaža z valji; vakuum. Med posegom bodo vaša problematična področja deležna kakovostne masaže. Koža bo postala bolj elastična, krvni in limfni obtok se bo povečal. Vse to bo povečalo učinek faktorja ELOS. Infrardeče sevanje pri interakciji z elektromagnetnimi polji "pospeši" metabolizem, nasiči tkiva s kisikom, izzove razgradnjo maščob v problematična področja in posledično zmanjša obseg telesa.	Opazno zmanjšanje obsega telesa v 4–5 sejah.	8000 rubljev.
Infrardeča savna	Žlindre v telesu, prekomerna teža	Infrardeča savna lahko ogreje telesno tkivo do dolžine 5 centimetrov. To poveča pretok krvi v kri, pospeši metabolizem. Posledično se maščobne obloge zmanjšajo. Celulit se zmanjša.	Odstranjuje toksine, odpravlja odvečno težo le v kombinaciji z drugimi postopki (obloge, masaža).	1500 RUR/30 min z oblogo; 800 RUR/15 min brez ovoja.
Kavitacija	Celulit in maščobne obloge	S pomočjo kavitacije se v medceličnem prostoru pojavijo mehurčki. Ko počijo, nastane nekakšen val, ki uničuje maščobne celice.	Že po prvem obisku boste občutili, kako je vaša koža postala napeta in elastična. Slaba stran je, da ta učinek traja do 2 dni. Vendar je dovolj, da opravite 10 postopkov, rezultat pa bo fiksen in trajal več mesecev.	7000 rubljev.
Endosfere – terapija	Prekomerna teža, občutek teže v nogah, otekanje	Ta postopek združuje dve vrsti masaže: drenažno in vibracijsko. Silikonske krogle (60 kosov) so razporejene v obliki satja. Delujejo z visoko hitrostjo, izboljšujejo mikrocirkulacijo in odstranjujejo toksine. Učinkovitost je enaka kot po anticelulitni masaži, vendar ob upoštevanju dejstva, da bo naprava bolj učinkovito in enakomerno delovala na cone kot oseba.	Za trajne rezultate morate opraviti tečaj do 6 postopkov. Če želite zmanjšati resnost celulita, morate obiskati kozmetologa do 12-krat.	6900 rub./postopek; 32 400 rubljev / tečaj 6 postopkov.
TriLipo telo	Izguba tonusa kože, povešanje mišic	TriLipo Body je učinek na maščobna plast, kožo in mišice. Ogrevanje usnjice in maščobe ter povzročanje mišične kontrakcije, naprava spodbuja lipolizo. Zdi se, da je maščobno tkivo iztisnjeno.	Prvi rezultati so vidni takoj po prvem posegu. Toda za trajen učinek obiščite specialistično ordinacijo vsaj 6-krat.	4500 rubljev.