Hujšanje po carskem rezu, kje začeti. Kako shujšati po carskem rezu - gimnastika

Pozdravljeni vsi, ki ste se ustavili! Zgodba o debeli deklici, ki je postala vitka in po CS izboljšala svojo postavo)

Ozadje.

Od otroštva sem bil debel otrok. Takšna, ob kateri se “prijatelji” in sošolci smejijo in rečejo bodice (tudi če jih tepejo za to 😹) Moja družina zelo rada jemo, tako da prvo, drugo in čaj s piškoti, vmes pa sladkarije in domače torte. , pite. Zato za mojo debelost niso krivi ne hormoni ne genetika, ampak le slaba prehrana v izobilju.

Sanjala sem o tem, da bi shujšala, a kot otrok nisem počela ničesar. K hujšanju me je spodbujala prijateljica sošolka, ki je bila prav tako debela, a je nenadoma začela hujšati in prejemala veliko pohval. Takoj sem se odločil: "Želim isto!" Pred 10 leti dostop do interneta ni bil tako enostaven, kot je zdaj, in informacije o prehrani in vadbi smo našli v revijah, kot je "shujšati" ali drugih sijajnih revijah.

Shujšal sem s 60 kg na 47 v 4 mesecih (do končane šole) na ta način: odrekel sem se kruhu, sladkorju v čaju in kavi, jedel eno (prvo ali drugo jed, ne pa obojega naenkrat). ) v majhnih porcijah, če sem želela sladkarije ali sladkarije, sem jih jedla za zajtrk in malo), delala vaje za trebuh, sklepe itd. (10-15 minut na dan)

Seveda se nov vitki odsev v ogledalu spremeni boljša stran samozavest in kakovost življenja nasploh! Rada sem bila vitka, prejemala sem komplimente in občudujoča vprašanja "kako ti je uspelo? Kako si shujšala?" in nisem opustila hujšanja, ampak ravno nasprotno, začela sem iti naprej. Kupil sem DVD-je z vadbami, ki sem jih našel v svojem mestu.

Na fotografiji je razvidno, da se nisem zelo shujšala, ostalo mi je še nekaj odvečnega, kot pravi moj mož, »apetitnega.« Zaradi svoje nizke rasti sem vedno nosila pete in zelo oboževala obleke, poleg tega pa imam seveda tanek pas, zato sem se zdel vitkejši) moja teža je bila nekaj let 49-51 kg (višina 155 cm)

Takšna sem bila od 17. do 22. leta in sem bila zadovoljna z vsem na sebi, dokler nisem zanosila in rodila.

Hujšanje po CS.

Med nosečnostjo sem pridobila skoraj normo (13-14 kg), mesec dni kasneje sem tehtala 54 kg, a kakšna je postala moja postava ...

Nedavno je ozek pas postal kvadraten, velik trebuh štrleč in guba nad šivom, že tako ne izstopajoča zadnjica se je preprosto zlila s hrbtom in stegni, debelimi stegni in rokami v podlakteh. Vsa problematična področja (golenice, roke) so postala debelejša, moja zadnjica je bila le ravna plošča, moj pas je bil kvadraten - moja glavna prednost v moji postavi je izginila. Toda pojavile so se prsi velikosti 3 (samo med dojenjem)

Ta prizor me je zelo razžalostil, zmanjšal moje razpoloženje in samozavest. Vse stare stvari niso pristajale "prav" in pomerjanje starih oblek me je samo razburilo do solz.

Ker sem dojila, so bile diete kontraindicirane, samo poskušala sem ne jesti nezdrave hrane (sladkarije, škrobna hrana - poleg tega to ni potrebno za doječo mater)

V prvem mesecu sta me bolela šiva in hrbet, začela sem delati "sklepne vaje", da bi se hitro vrnila v normalno stanje in začela telovaditi.

Povejte mi, kje je našla čas za svojo postavo? Moj dojenček je bil zelo nemiren, da bi ga zazibal spat, sem moral pol ure skakati po fitballu (za ogrevanje), nato pa ga previdno položiti v posteljico in eno uro sedeti poleg njega - prilagoditi dudo, ga napumpaj v posteljici, reci "chi-chi-chi" v pravem trenutku😂 ni druge poti, če takoj zapustim posteljico - grozen krik in spet polurno nihanje na fitballu je zagotovljeno . Takrat sem v temi telovadila blizu posteljice (želja po povrnitvi postave je bila tako močna, da sem bila pripravljena narediti vse)

Ker je bila operacija in jim niso svetovali, da bi se preobremenili takoj, sem začel z preproste vaje(vaje + izpadni koraki, počepi, sklece itd.) mesec ali dva (mesec po CS)

Potem sem našel čudovito spletno stran “vaš trener”, kjer je veliko programov treninga za doma in v telovadnici (kar ponujajo številne insta-fitnes dekleta za denar) za vse potrebe (hujšanje/pridobivanje mase/lajšanje), ki so prosto dostopni, brezplačni. Na spletni strani je tudi opis vsake vaje + video, trenerju pa lahko brezplačno postavite vprašanje. Na splošno odlično spletno mesto) [povezava].

Začel sem s treningom "za začetnike" in z majhnimi 3 kg dumbbells. Od takrat že 2 leti spreminjam programe treninga, zdaj imam zložljive uteži 9 kg (težo sem postopoma povečeval)

Ko sem bil star 6 mesecev, sem bil videti že "nič"

Ob koncu GW sem se odločila: SHUJŠAJTE!!!

3-4 tedne sem šel na dieto Kim Protasov (bilo je ravno poletje, zelenjava je bila domača, nisem hotel jesti na vročini, dieta je bila lahka), delal sem s spletne strani glede na “težo hujšanje” in shujšala toliko, da so mi stvari malo visele pred nosečnostjo) Najboljši del pa je, da se je moje telo od treninga z utežmi zelo spremenilo na bolje:

Imam zadnjico, čeprav ne popolno, a boljšo kot pred nosečnostjo! Celotno telo je postalo bolj suho in sočno, kot "oblikovano", ramena in kolena so postala lepša. Ne morem reči, da sem postala prava fitnes deklica s suhimi trebušnimi mišicami in široka ramena. Ampak zdaj mi je moja postava bolj všeč kot pred nosečnostjo in športom.

In v športu še zdaleč nisem profesionalec, sem bolj amater, s tem se ukvarjam doma. Včasih me premaga lenoba ali utrujenost in opustim trening tudi za par mesecev ali pa telovadim naključno (če se spomnim tudi enkrat na teden) in lahko končam v požrešniku.

Ne morem reči, da sem dosegel kakšne višine, ali imam srce segrejočo zgodbo o tem, kako sem shujšal s 100 kg na 50.

Moja zgodba je, da je vse mogoče, samo želeti si je treba, in grem naprej proti svojemu idealu, vidim več veliko polje za delo, čeprav sem zadovoljna z vsem na sebi, vendar tudi to upočasnjuje nadaljnje izboljšave (včasih si mislim "je dobro, zvečer bom pojedla čokoladico in ne delala ničesar drugega")

Mimogrede, moj trebuh še ni postal popolnoma raven, imam diastazo, ki pa se je zaradi truda morda nekoliko zmanjšala (PP, vaje, vakuumske vaje za trebuh)

O PP.

Bilo je obdobje, ko sem kot nora pripravljala hrano zase ločeno od moža po pp receptih. Sedaj se ne obremenjujem več toliko, nič me ne vleče na nezdravo hrano (npr. pražen krompir, ocvrto meso, vse mastno, kar kuham za moža in druge družine, veliko manj pa me vlečejo tudi sladkarije in piškotki) Rad imam svojo zdravo hrano, uživam v njej. Vendar je bil potreben čas in mislim, da sila navade.

Moja približna dnevna prehrana

Zjutraj: ovseni kosmiči (najraje imam s skuto)

Malica (lahko nobena, lahko 2 prigrizka) neomejeno sadje (ali kaj drugega)

Kosilo: beljakovine (prsi ali drugo meso/jajca/ribe), zelenjavne solate, kompleksni ogljikovi hidrati (kosmiči) glede na vaše razpoloženje

Malica: lahko ali ne ali 2 sadni malici

Večerja: skuta ali meso s solato, lahko skuto z marmelado, najboljša pa je stevia iz fitparada.

To morda ni 100 % pravilno, vendar se počutim udobno. Če želite spremeniti svoj odnos do hrane, vam svetujem, da preberete knjigi "The Goodbye Diet" ali "Eat Less. Stop Over Eating." - Riley Gillian.

Zdaj, če ne "hujšam za poletje", lahko jem sladkarije vsak dan (par bonbonov ali piškotov. Pred branjem knjig, o katerih sem prej govoril, bi lahko pojedel kilogram sladkarij naenkrat)

Druge "stvari" za vitko postavo.

Po operaciji, ko sem smela zmočiti šiv, sem vsak dan naredila piling (kava, sol) - to je pomagalo, da se je koža krčila in bila elastična. Zdaj enkrat ali dvakrat na teden naredim kavni piling (kava + med + olje), pred kratkim sem naredila kuro domačih oblog in bila navdušena nad žametno in elastično kožo)

Moja ocena povečanja ustnic

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Vsebina

Rojstvo otroka je čudovito obdobje za vsako žensko, a kako shujšati po carskem rezu in se znebiti trebuha, je sprejemljivo, na hiter način, da vaje in masaže ne vplivajo na šiv? Porodničarji-ginekologi ne priporočajo dvigovanja več kot 2 kg, vendar ne bodite razburjeni, obstajajo načini, ki vam bodo pomagali odstraniti viseči trebuh in obnoviti svojo prejšnjo postavo. Poleg tega se tečaji lahko izvajajo doma.

Kako odstraniti trebušno maščobo po carskem rezu

Ženske postanejo depresivne, ko zagledajo velik trebuh carski rez. Koža ob straneh je prav tako raztegnjena, ne izgine, nastale so grde gube. Poleg tega obstaja vrsta prepovedi, ki ženski ne dovoljujejo intenzivnega ali hitrega treninga. V prvih treh mesecih se ne smete spraševati, kako se znebiti trebuha po carskem rezu. V tem času se vzpostavijo vsi presnovni procesi, začnejo se hormonske spremembe in pride do procesa laktacije.

Tudi v tem primeru lahko shujšate na povsem naraven način. Pomembno je upoštevati, da se med dojenjem maščoba sprošča v materino mleko. Otrok bo mlado mamo naravno znebil odvečnih lipidov v telesu. Za pravilno spanje bi moral otrok pogosto hoditi zunaj - to je odlična priložnost za hujšanje. Z vozičkom se lahko odpravite na dolge sprehode.

Ali je mogoče odstraniti trebuh po carskem rezu?

Po treh mesecih lahko naredite gimnastiko, to bo pomagalo obnoviti vitek trebuh po carskem rezu. Redni izleti v bazen bodo dobro pomagali, vodni postopki pomagajo obnoviti celotno telo kot celoto, okrepiti mišični steznik in izgubiti težo. Svojega telesa ne morete nenadoma obremeniti z resnim treningom, vse je treba narediti postopoma, ne da bi pri tem povzročili škodo. splošno stanje zdravje.

Zjutraj lahko delate počepe, vredno je poskusiti dihalne vaje. Redni pouk joga vam omogoča, da izvajate vaje po carskem rezu za hujšanje v katerem koli primernem času, na primer, ko dojenček spi. Uravnotežena prehrana, ki vključuje samo zdravo hrano za žensko telo, vam bo prav tako pomagala izgledati vitko in fit.

Ali je mogoče po carskem rezu zategniti trebuh?

Abdominalno operacijo lahko opravimo na individualno željo bodoče mamice ali na priporočilo zdravnika. Ne glede na razloge za operacijo je okrevanje telesa v pooperativnem obdobju veliko daljše kot pri naravnem porodu. Po carskem rezu ali naravnem porodu ne morete takoj zategniti trebuha. To lahko poškoduje vaše trebušne mišice in notranje organe.

Zategovanje stiskalnice bo spodbudilo krvavitev in vnetje maternice, jajčnikov in sečil. Nošenje bandaže ali oblačil je dovoljeno šele po dveh mesecih poporodno obdobje, oblačila za oblikovanje je treba kupiti iz naravnih tkanin. Vizualno odstrani predpasnik v spodnjem delu trebuha. Pomembno je vedeti, da vsi ne morejo nositi kompresijskih nogavic, preden kupite model, ki vam je všeč iz te tkanine, se posvetujte z zdravnikom.

Trebušne vaje po carskem rezu

Hujšanje po carskem rezu je možno s pomočjo vadbe plank. Za pravilno izvedbo potrebujete pomoč trenerja. Specialist vam bo pomagal ugotoviti, ali diastaza še obstaja ali ne. Pomembno je, da ne pozabite, da je treba trebušne vaje po carskem rezu opraviti po 3 mesecih. Tako dolgo obdobje pomaga naravno obnoviti trebušne mišice. Postopna obremenitev bo odstranila maščobo s strani in naredila trebuh raven s pomočjo naslednjih vaj:

"Most";
"Keglove vaje";
"Zavoji naprej."

Masaža trebuha po carskem rezu

Vsakodnevno fizično delo za nego vašega otroka daje tudi rezultate, ki prispevajo k izgubi teže. Dojenček popolnoma spremeni mamino prehrano in dnevno rutino. Za lajšanje utrujenosti in zategovanje povešene kože je potrebna masaža po carskem rezu. Pomembno je vedeti, da je ta metoda sprejemljiva šele po 6 mesecih, ko se šiv na materinem telesu popolnoma zaceli. Poleg tega ga mora pregledati zdravnik, šele potem lahko vsak teden obiščete masažno sobo.

Kako shujšati po carskem rezu

Ko kožne gube po celjenju brazgotine še naprej visijo, je vredno poskusiti z oblogami na osnovi naravnih sestavin, kot je modra glina. Z belo glino lahko shujšate tudi po carskem rezu. Pomembno je vedeti, da oblog ni mogoče izvajati z izdelki proti celulitu. Vsebujejo sestavine, ki lahko prehajajo v mleko skozi kri, zaradi hranjenja pa lahko dojenčka boli trebuh.

Postopek se izvaja vsak drugi dan (potek 15 oblog), nato pa odmor 20 dni. Ne morete jesti eno uro pred začetkom seje. Ko na čisto kožo nanesete kašasto mešanico gline, razredčene v vodi, morate ustvariti vakuum z folija. Nato položite na vrh topla oblačila Druga možnost je, da eno uro ležite pod odejo. Po preteku časa morate film odstraniti in sprati pod prho.

Kako shujšati med dojenjem po carskem rezu

Vsebnost kalorij v živilih med dojenjem igra veliko vlogo. Jasno je, da mora otrok z mlekom prejeti veliko količino hranil. Mlada mamica se znajde pred dilemo, kako hraniti svojega dojenčka, da se ne bo zredil, ampak shujšal. Večina mater, ki so prestale to fazo, priporoča, da opustijo sladkarije in škrobna živila ob 12. uri in ne jedo 3 ure pred spanjem. Z upoštevanjem teh priporočil lahko izgubite težo med dojenjem po carskem rezu, doma pa lahko teža izgine v nekaj mesecih.

Prehrana po carskem rezu za hujšanje

Obstaja še ena možnost, ki vam pove, kako hitro izgubiti težo po carskem rezu. Vredno se je dogovoriti za sestanek s strokovnjakom za prehrano, zdravnik vam bo pomagal izbrati živila in zapisal, koliko gramov mora biti vsaka porcija hrane. Izogniti se slab rezultat Ne smete odstopati od priporočil nutricionistov, izogibajte se dodajanju lastnih živil v vašo prehrano. Dieta po carskem rezu za hujšanje lahko temelji na že pripravljenih receptih.

Vaš psihološki odnos in motivacija vam bosta povedala, kako shujšati po carskem rezu in se znebiti trebuha. Nasvet:

Jesti je vredno 5-krat (delno), zajtrk je sestavljen iz: skute z nizko vsebnostjo maščob s sadjem ali kaše na vodni osnovi s pečeno zelenjavo. Lahko pripravite omleto iz beljakovin in mleka z vsebnostjo maščobe 0,5%.
Drugi zajtrk je zelenjava, trdi sir, suho sadje.
Kosilo naj bo sestavljeno iz pustega mesa, ajde ali riža. Kašo lahko nadomestimo s pečenim krompirjem.
Za drugo kosilo lahko pijete nemasten jogurt.
3 ure pred spanjem morate večerjati: dušeno zelenjavo in kuhano meso.

Video: kako obnoviti postavo po carskem rezu

Pozor! Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali v članku ne spodbujajo k samozdravljenju. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje na podlagi posameznih značilnosti posameznega bolnika.

Ste našli napako v besedilu? Izberite ga, pritisnite Ctrl + Enter in vse bomo popravili!

Če ste imeli carski rez, to ne pomeni, da je gimnastika za hujšanje kontraindicirana za vas. Da, operacija je dodatna omejitev in okrevanje po njej bo za vas težje kot po naravnem porodu. Če pa se že prve dni ukvarjate z gimnastiko, boste občutili, kako dobro bo to vplivalo na vaše počutje.

Prepričajte se, da upoštevate omejitve od prvega dne. Navsezadnje je carski rez trebušna operacija, po kateri si telo postopoma opomore. Upoštevajte dejstvo, da se telo v tem času spopada z učinki anestezije in se čisti zdravil.

Da bi se izognili dodatnim težavam, si zapomnite nekaj pravil, ki vam bodo pomagala hitreje okrevati:

V prvih mesecih po porodu ne delajte nenadnih gibov in aktivne vaje. Delate lahko le gladke gibe, vzemite si čas.
Ne dvigujte uteži (največ 4 kg), pri izvajanju gimnastike ne uporabljajte uteži (uteži, plastenke z vodo). Pri dvigovanju uteži se lahko šiv razmakne in slabo brazgotini - to ogroža nastanek adhezivnega procesa.
Pozabite tudi na lahko telesno vadbo, če operacija povzroči zaplete. Začnite delati gimnastiko šele po dovoljenju zdravnika.

Izogibajte se shujševalnim dietam. Navsezadnje ste mlada doječa mati, zato se držite samo tiste diete, ki vašemu otroku zagotavlja ustrezno prehrano. Odvečne kilograme pa odstranite z rednimi vajami.

V prvih dneh

Ne odlašajte z začetkom pouka. Nekaj ur po operaciji se bo občutljivost povrnila – občutili boste, če se dotaknete trebuha, boste premikali noge in spet hodili. Še isti večer naredite prve vaje doma. Pri vadbi ne pozabite biti previdni.

Povoj

Nosite poseben poporodni povoj. Napne mišice, ki so bile med nosečnostjo raztegnjene, in prepreči njihovo nadaljnjo oslabelost. Sprva tudi nalaganje povoja zahteva velik napor, a sčasoma se boste navadili. Povoj nosite več mesecev.

Dihalne vaje

Sporočilo

Kombinirajte dihalne vaje z masažo. Rahlo tapkajte in pobožajte prsni koš za pomoč pri čiščenju dihalni trakt. Ne prezrite spodnjega dela hrbta; gladite v različnih smereh, da razbremenite mišično napetost.

Spanje na trebuhu

Če ni akutne bolečine v spodnjem delu hrbta, se prevrnite in spite na trebuhu. Ali pa le lezi tam. Ta položaj pomaga krčiti mišice maternice in krepi trebuh.

Sprehod z vozičkom

Ne prezrite sprehodov na svežem zraku. Vhod zmeren tempo- to je naravno gibanje, vključeno v kompleks. Ne škodi in krepi mišice. Dolgi sprehodi pomagajo razbremeniti odvečne teže.

Teden dni kasneje

Ko mine teden dni od carskega reza, začnite z bolj intenzivno vadbo. Vendar ne pretiravajte - prezgodaj je za napenjanje trebušnih mišic. To vajo izvajajte 10–20 minut večkrat na dan.

Razvijte stopala - upognite, poravnajte, vrtite.
Z iztegnjenimi nogami pred seboj upognite in poravnajte desno, nato še levo.
Naredite podobne gibe z rokami: upognite se, poravnajte, delajte s prsti, napnite lopatice, stresajte roke.
Uporabljajte Keglove vaje - napnite in sprostite medenične mišice. Začnite s 3-5 sekundami. in pripeljite čas izvedbe na 20–30 sekund.
Izvajajte vaje, ki ne zahtevajo naprezanja trebušnih mišic, .
Vedno držite hrbet naravnost - pravilno držo napne želodec.

Po dveh mesecih

V dveh mesecih se je šiv zacelil, tako da lahko začnete z bolj aktivno gimnastiko. Postopoma dodajajte vaje za trebuh – 10-20 minut na dan. A še vedno ne morete preveč naprezati trebušnih mišic.

Lezite na hrbet, noge pokrčite in jih rahlo razmaknite ob straneh, stopala položite na tla. Prekrižajte roke in se primite za trebuh. Ko vdihnete, dvignite glavo in ramena ter z rokami stisnite boke. Po nekaj sekundah izdihnite in se sprostite.
Roke držite na trebuhu, dvignite glavo ob izdihu in jo spustite med vdihom. Po enem mesecu vajo zapletite tako, da telo dvignete v sedeč položaj.
Ena noga naj bo pokrčena, druga pa dvignjena proti prsim in poravnana. Potem spremenite.

V treh mesecih

Ko minejo 3 meseci po operaciji, svojim vajam dodajte vajo »kolo«. Saj veste iz otroštva: lezite na hrbet in z nogami vrtite kolesa namišljenega kolesa. Naredite nekaj teka ali hoje.

Priporočamo branje:

Pri izvajanju vaj za hujšanje vedno spremljajte svoje telo: če se pojavi bolečina, prenehajte z gimnastiko ali spremenite vrsto in stopnjo obremenitve.

12 tednov po operaciji zdravniki že dovoljujejo aktivnejše, a ne preveč intenzivne treninge:

Ples. Glasba ni zelo hitra, tako da lahko plešete gladko. Če imate radi športni ples, ga odložite za 5-6 mesecev po operaciji, zdaj pa se le premaknite na lahkotno romantično glasbo.
Razredi in vam bo pomagal izgubiti odvečno težo ter blagodejno vplival na hrbtenico. Konec koncev, ko so mu naredili carski rez, je tudi on zelo trpel. Pred začetkom pouka izberite kompetentnega in izkušen trener, saj je joga po operaciji narave terapevtskih vaj.
Pilates- To je neke vrste počasen fitnes. To je sklop vaj, ki krepijo mišice in se izvajajo gladko in počasi. Pomaga telesu pri okrevanju in seveda pri hujšanju.
Plavanje in vodna aerobika(gimnastika v vodi) praktično nimajo kontraindikacij. Voda razbremeni mišično napetost in tonira, gibi v vodi vas ne utrudijo in prinašajo veliko pozitivnih čustev.

Tako bo neopaženo minilo 6 mesecev po rojstvu vašega otroka s carskim rezom. Posvetujte se z zdravnikom in če odobri nadaljnje aktivne športe, nadaljujte z gimnastiko - navsezadnje je to najboljši način za hujšanje!

Vaše povratne informacije o članku:

Nosečnost je čas, ko je pridobivanje teže veselje. A tudi to veselje ima svoje meje. Torej, dodatna težaženske v tem obdobju naj bi povprečno tehtale 10-12 kg. Vključuje težo otroka, amnijsko tekočino, posteljico in maternico. Vse, kar je pridobljeno od zgoraj, bo ostalo po rojstvu otroka in bo postalo predmet večnega boja. Zapleteno je zaradi dejstva, da je med dojenjem težko takoj izgubiti težo po porodu. Prehrano je treba nasičiti z živili, zaradi katerih je mleko hranljivo. Hkrati morate biti sposobni upoštevati normo, da se presežek ne odloži na mater. Kako to narediti?

Najprej ugotovimo, od česa moramo izhajati. Kaj se zgodi z ženskim telesom po rojstvu otroka? Kot smo že povedali, se čisto fiziološko takoj po porodu izgubi približno 10-12 kg. Običajno bi se morala vrniti na približno svojo težo pred nosečnostjo. Vendar naj vas številke na tehtnici ne vznemirijo takoj. Odvečne maščobe so potrebni za žensko, da se telo ne izčrpa pri nastajanju mleka.

Toda v večini primerov mora doječa mati po porodu razmišljati o svoji teži. V praksi se pogosto zgodi, da se ženske med nosečnostjo zredijo za 20 kilogramov ali več, izgubiti 20 kg po porodu pa je izjemno težka naloga.

Glavni razlogi, zakaj ne izgubijo teže, so naslednji:

Toda v večini primerov je težo po porodu mogoče obnoviti s tradicionalno prilagoditvijo prehrane in telesne dejavnosti.

Formula za hujšanje

Kako shujšati po porodu doma? Tukaj lahko uporabite ista načela, ki vodijo normalno hujšanje. Samo pojdite na kateri koli forum o zdrav načinživljenju in poiščite ustrezna priporočila. Predstavili vam bomo najbolj priljubljene med njimi.

Vadbe telesa in uma

Večina programov, razvitih v duhu "hujšanja po porodu", vključuje sočasno uporabo psihične vaje in meditativne prakse. Od telesnih vaj se priporoča joga, pilates in druge nežne vaje. Pomagajo razbremeniti stres in se poglobiti, kar je tako potrebno za mamo z majhnim otrokom.

Poleg tega nimajo kontraindikacij, nekatere od njih lahko izvajate sami doma. Obstajajo celo posebni programi, kako s temi praksami hitro shujšati po porodu.

Psihične vaje

Če pogledate kateri koli forum, boste videli veliko možnosti, kako shujšati po porodu s telesno vadbo. Najučinkovitejše obremenitve so:

To so osnovna pravila telesne dejavnosti za tiste, ki ne vedo, kako odstraniti trebuh in stranice po porodu.

Dieta

Dovolj je videti eno fotografijo na internetu na temo, koliko teže je ženska izgubila po porodu, kako nastane obup in panika: zakaj ne morem doseči takšnih rezultatov? Kot smo že omenili, se težave lahko skrivajo v nizki ravni metabolizma, ki se prenaša genetsko, individualnih značilnostih in dnevni rutini.

Toda v večini primerov je težava v prevelikem vnosu kalorij. In če se med hranjenjem dodatno porabijo za proizvodnjo mleka in sam proces laktacije, potem se po njegovem zaključku, brez spreminjanja prehrane, vse začne odlagati v obliki maščobe.

Zato je glavno načelo tako za prvorojence kot za tiste, ki se sprašujejo, kako shujšati po drugem porodu, prilagoditi svojo prehrano. Najprej je treba iz njega izključiti alergena živila: med, sadje, jagode, svetlo obarvano zelenjavo, kakavove izdelke, oreške, čokolado, eksotično sadje, pa tudi živila, na katera ima mati individualno intoleranco. Prav tako je treba odstraniti izdelke s kemičnimi dodatki, vključno s svežo zelenjavo / sadjem, pridelano z dodatkom kemikalij.

Ne poskušajte jesti za dva. Zakaj je to neuporabno? Ker je telo med nosečnostjo naredilo potrebne rezerve in vse, kar zdaj pojeste, se nalaga kot maščoba na straneh.

Vprašanje, kako shujšati po carskem rezu, prvem, drugem, tretjem porodu, lahko postavite šele v drugem tednu po rojstvu otroka, ko si materino telo popolnoma opomore od stresa.

Lep dodatek

Poleg urejene prehrane in gibanja lahko matere uporabljajo dodatne metode hujšanja. Primerni so tudi za tiste, ki ne vedo, kako se zrediti, saj so namenjeni izboljšanju delovanja celotnega telesa.

Sporočilo

To lahko storite v salonu ali sami. Izboljša pretok krvi, pospeši presnovne procese in odstrani odvečno tekočino z masiranih območij. Posledično lahko zmanjšate obseg za nekaj centimetrov in začnete proces normalizacije teže.

Izvajati ga je treba v skladu z masažne linije rokami ali posebnimi masažnimi sredstvi: valjčnimi pasovi, masažerji, krtačami.

SPA tretmaji

Izvajajo se lahko ne samo v salonih, ampak tudi doma. To so pilingi, pilingi v kombinaciji z masažami. Dovoljeno je narediti aromatično kopel, vendar le v topli vodi - vroča voda je kontraindicirana za doječo mater.

Obloge

Izdelate jih lahko tudi sami s pomočjo oprijemljive folije in posebnih orodij. Enostavno jih je pripraviti tako, da za osnovo vzamete glino in ji dodate med in eterična olja, če niste alergični na te sestavine.

Obloge je najbolje narediti po vodni postopki na čisto telo.

Kako ne shujšati

Na žalost se nekatere matere prepozno zamislijo nad vprašanjem, kaj s prekomerno telesno težo. V iskanju najhitrejšega in najučinkovitejšega načina se odpravijo na prvi forum, na katerega naletijo, se zapeljejo s fotografijami domnevno hujšanja in kupujejo različna dvomljiva sredstva za hujšanje ter se zatekajo k ekstremnim dietam. Pravzaprav vam ni treba verjeti fotografiji, nanjo se morate zanesti zdrava pamet in poslušajte svoje telo.

Torej, kako ne morete shujšati po porodu?

V mnogih pogledih je vprašanje izgube teže ženske po porodu odvisno od tega, koliko je pridobila med nosečnostjo. Če je ta številka 30 kg ali več, se mora specialist ukvarjati s hujšanjem.

Obdobja

Obnovitev

Želja ženske, da si po porodu hitro opomore in si povrne lahkotnost in odlično fizično obliko, je povsem razumljiva. Ni razlike v tem, kako je ženska rodila - naravno ali s carskim rezom. Vse novopečene mamice si želijo biti spet vitke, lepe, fit in zaželene. Toda proces okrevanja telesna pripravljenost po carskem rezu ima svoje omejitve in pravila. V tem članku vam bomo povedali, kako shujšati po tej operaciji in se znebiti trebuha.

Značilnosti obdobja okrevanja

Po naravnem porodu je tudi okrevanje bolj naravno. Običajno vprašanje izgube teže ni nujno, saj se vse zgodi gladko in pravočasno. Po carskem rezu, ki je resen kirurški poseg in hud poseg v naravo ženskega telesa, je okrevanje daljše in bolj specifično.

Seveda ne boste mogli hitro shujšati, še posebej, če je ženska med nosečnostjo pridobila veliko odvečnih kilogramov. V prvih dneh po operaciji porodnici svetujemo nežen režim. Vstanete lahko šele 8-10 ur po operativnem porodu.

Ženska ima po operaciji dva šiva. Ena je zunanja, druga pa notranja, ki je ne vidi. Šele po enem dnevu se notranji šiv, zašit s posebnimi vpojnimi kirurškimi nitmi, začne zategovati v višini fibrinskih niti. Po enem tednu začne pridobivati miocitne celice in vezivno tkivo, cirkulacijska mreža se obnovi, na območju brazgotin se pojavi kolagen, ki daje brazgotini elastičnost. Popolno celjenje notranjega šiva traja približno 2 meseca, nastajanje brazgotine pa se nadaljuje dve leti.

V prvih dveh mesecih se mora ženska izogibati pretiranemu fizičnemu naporu, okužbam in spolnim stikom, da bi zmanjšala tveganje za nastanek nepopolne brazgotine.

Zunanji šiv na trebuhu se v povprečju celi 20 dni po operaciji. Šive odstranimo 7-9 dan, vendar to ne pomeni, da lahko ženska takoj počne kar hoče, samo da shujša, saj se notranja brazgotina še ni zacelila.

Prisotnost brazgotin kot takih močno oteži nalogo znebiti se prekomerne teže, vendar nič ni nemogoče, glavna stvar je, da ne pozabite na omejitve, ki jih obdobje rehabilitacije po carskem rezu nalaga celotnemu življenjskemu slogu novopečene matere.

Česa ne moreš?

Ko porodnico zanima, kako hitro shujšati po porodni operaciji, k vprašanju pozabi dodati preprosto, a pomembno besedo – varno. Hujšanje po carskem rezu ni nujno hitro, ampak predvsem varno. Zato najprej razjasnimo, česa nikakor ne morete storiti, da bi shujšali:

pojdite v telovadnico, vadite na trenažerjih, dvignite uteži, palice, napihnite trebušne mišice (do 7-8 mesecev po operaciji);
dvignite uteži, ki tehtajo več kot 3-4 kilograme;
močno počepnite, upognite se;
obiščite bazen, kopel, savno (do 3 mesece po operaciji);

masaža trebušnih mišic (do 6 mesecev po operaciji);
uporaba vakuumskih skodelic na trebuhu (do enega leta po operaciji);
pojdite na mono-diete in stroge diete za izgorevanje maščob, če ženska doji;
jemljite hormonska zdravila za zatiranje lakote, vse vrste goji jagod in odvajalne čaje, če je ženska doječa mati.

Kot lahko vidite, so skoraj vsi najbolj priljubljeni načini izgube odvečnih kilogramov podvrženi omejitvam. A to ne pomeni, da se morate s svojo težo sprijazniti, se naučiti živeti z njo in z njo šest mesecev ali leto sploh ne poskusiti ničesar. odvečnih kilogramov narediti. Povsem mogoče je shujšati brez napornih vadb, napornih stradajočih diet in postavljanja svetovnega rekorda v stiskanju s klopi. Poglejmo si prave in varne načine za hujšanje po carskem rezu.

Kako pravilno shujšati?

Pravilen pristop k hujšanju po operaciji je vedno celovit. Ne mislite, da vam bo samo dieta ali samo vadba pomagala znebiti teh osovraženih kilogramov. Pristop mora biti večkomponenten in sistematičen. To vam bo omogočilo, da izgubite do 2-3 kilograme na teden. Lahko začnete 6-8 tednov po operaciji, ko so notranji šivi že precej elastični in ni bojazni, da bi se razšli.

Težave s hujšanjem se je najbolje lotiti po predhodnem posvetu z zdravnikom, ki bo potrdil, da mlada mati nima pooperativnih zapletov.

Zaklepanje začetna teža(zjutraj, na tešče, po uporabi stranišča in po možnosti goli). Vodite dnevnik, vnesite svojo začetno težo in datum ter načrtujte trajanje in vrsto za vsak dan. telesna aktivnost, dieto in druge načine za odstranitev povešenega trebuha ter pošteno izbočene zadnjice in stegen.

Telesna dejavnost, šport, gimnastika

Začnite jutro z lahko telovadbo. Vključuje naj hojo na mestu, upogibanje telesa v desno in levo, naprej, krožnih gibov boki. Ko sedite na blazini, lahko z rokami dosežete kolena. Vse vaje, ki obremenjujejo trebušne mišice, so v prvih šestih mesecih nesprejemljive.

Po tem obdobju do fizioterapija(in v resnici bo vaša lahka vadba taka) lahko postopoma, postopoma dodajate dvige nog iz ležečega položaja in nato preidete na dvige telesa (standardni način za črpanje trebušnih mišic). Tudi lahka vadba, ki traja 5-7 minut, bo dala opazne rezultate v nekaj tednih.

Po odstranitvi zunanjih šivov mora ženska začeti hoditi. Dolgi sprehodi so odličen kuritelj maščob. Ta postopek kombinirajte s sprehodi z novorojenčkom.

Pomembno si je le zapomniti, da vozička ne morete sami nositi po stopnicah do svojega stanovanja, in poskusite svojega otroka manj pogosto nositi v rokah.

Sprehod po parku za pol ure in nato eno uro (pod pogojem, da ženska ne miruje, sedi s sosedi na klopi v lagodnih pogovorih, medtem ko otrok spi), vam omogoča, da porabite skoraj tretjino porabljenih kalorij. na dan.

Če ima ženska možnost, da pusti otroka za nekaj ur pri varuški ali babici, je to vsekakor treba izkoristiti in dodati v program. telesna aktivnost plavanje (3 mesece po operaciji). Ko dojenček zraste do 7-8 mesecev, se lahko mati varno vpiše v tistega, ki je najbližje njenemu domu. Telovadnica in vadbo s postopnim povečevanjem obremenitve. Sprva - samo gibljive dinamične vaje na elipsoidu, sobnem kolesu, nato pa lahko po želji v program vključite dumbbells, vendar le pod vodstvom izkušenega trenerja.

To je povsem dovolj, da sestavimo okusen in zdrav jedilnik za mamo in otroka, v katerem dojenčku ne bo manjkalo vitaminov in mineralov, mamica ne bo lačna in jezna, kilogrami pa bodo postopoma izginili. Glavna stvar je, da se spomnite približno 400 gramov. Se pravi, kosilo bo takole: 100 gramov zelenjavne juhe z mesnimi kroglicami, 100 gramov dušenih bučk, 120 gramov kuhanih piščančjih prsi in približno 80 gramov jabolk, hrušk ali kosmulj. Po tem principu naredite 5-6 obrokov na 2,5-3 ure, zadnji obrok pred spanjem naj bo lahek - samo jogurt ali samo jabolko.

Drugi učinkoviti načini

Poleg tega, če imate čas, denar in željo, lahko izkoristite dosežke kozmetologije in fizioterapije. Naslednji postopki vam bodo pomagali hitreje shujšati in povrniti kožo na trebuhu v normalno stanje (vsi se izvajajo tri mesece po operaciji in ne prej!):

obloge (med, čokolada, alg itd.);
ultrazvočna kavitacija na bokih in trebuhu;
vakuumska masaža s skodelicami (po 12 mesecih od datuma operacije);
laserska lipoliza.

Preden se odločite za eno ali drugo pomožno metodo, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko takšen poseg izvajate že po operaciji ali morate počakati.