Kompleks dihalnih vaj po spanju. Gimnastika prebujanja po dnevnem spanju za prvo ali drugo mlajšo skupino

Spanje igra pomembno vlogo v otrokovem vsakdanu. Kako se dojenček zbudi, je odvisno od njegovega razpoloženja, zdravstvenega stanja in od tega, kako preživi preostanek dneva. Težje je organizirati pravo prebujanje v vrtcu kot staršem doma, saj je nujno, da 15, 20 ali celo 30 ljudi skoraj istočasno odvrže Morfejeve spone in še to pravilno. Reševanje takšnega problema ni enostavno, vendar je s poznavanjem nekaterih metodoloških odtenkov povsem realno.

Cilji, naloge in tehnike

Gimnastika po spanju je niz vaj, ki zagotavljajo nemoten prehod iz miru v budnost.

Cilji teh razredov so:

povečanje mišičnega tonusa;
izboljšanje razpoloženja;
preprečevanje prehladov;
krepitev dihalnega aparata;
preprečevanje razvoja težav z držo, ravnih stopal;
negovanje navade gnetenja telesa po prebujanju.

Kako se bo vsak otrok zbudil, ni odvisno samo od njegovega razpoloženja, ampak tudi od čustvenega vzdušja celotne skupine.

Za doseganje zastavljenih ciljev učitelj vsak dan izbere vaje za reševanje problemov, kot so:

toniranje živčni sistem(to je preprečevanje razdražljivosti, tesnobe, ki se lahko pojavi po prebujanju);
izboljšanje dela glavnih sistemov telesa (kardiovaskularni, dihalni, pa tudi stabilizacija zaščitnih funkcij telesa);
ustvarjanje pozitivnega vzdušja v skupini.

Vse to je mogoče s pravilno kombinacijo tehnik izvajanja gimnastike po spanju.

Vrste gimnastike ali malo o izrazih

Gimnastika po spanju se v nekaterih virih imenuje korektivna in včasih vključuje korektivno v obsegu vrst.

To je zanimivo. Korektivna gimnastika (iz latinščine corrigo - poravnam, popravim) - to je vrsta gimnastike. terapevtska gimnastika - posebne vaje odpraviti kršitve drže; ima tudi splošno krepilni učinek (trenira funkcije srčno-žilnega in dihalnega sistema, krepi posamezne mišične skupine); vzpostavlja ravnovesje med ukrivljenostmi hrbtenice.

Na podlagi definicije, ki vključuje glavne cilje in cilje izvajanja vaj po spanju, lahko sklepamo, da je gimnastika po spanju, poživljajoča in korektivna - vse to izrazi ene sinonimne serije. Vrste korektivnih vaj so lahko:

korektivne vaje (vaje, namenjene odpravljanju nekaterih specifičnih motenj pri delu otrokovega telesa, na primer ravnih stopal ali ukrivljenosti prsnega koša);
utrjevanje (razen sprehodov, potem utrjevanja ni veliko, ker je to posebna vrsta wellness postopkov, ki se običajno izvajajo v specializiranih skupinah, vključuje umivanje hladna voda, polivanje na ulici itd.);
lena gimnastika (vaje, ki se izvajajo leže, sede, brez nenadnih gibov močnega fizičnega napora);
minute telesne vzgoje (redno potekajo med odmori v razredu, tako da si otroci ne le oddahnejo, ampak tudi delajo za krepitev telesa);
preventivna gimnastika (univerzalni sklop vaj, ki se najpogosteje uporablja v predšolskih otroških ustanovah).

To je zanimivo. Preventivno gimnastiko včasih imenujemo tudi poživljajoča.

Vrste vaj

Če govorimo o korektivni gimnastiki po spanju, potem vključuje:

vaje takoj po prebujanju - v postelji;
razredi z uporabo simulatorjev (na primer masažne preproge, žoge itd.);
korektivne naloge za preprečevanje ravnih stopal, ukrivljenosti hrbtenice itd.;
dihalne vaje.

Pravila za krepilno gimnastiko

Da bi otroke pripravili na popoldansko obdobje budnosti, je vredno upoštevati številna priporočila, ki so jih razvili izkušnje učiteljev:

Metodologija

Če povzamemo zgornje značilnosti organizacije korektivne gimnastike, lahko sklepamo, da bo optimalno razmerje kombinacija 2–3 vaj v postelji, 1–3 na tleh ali na preprogi in 2–3 dihalnih vaj. na umirjeno glasbo (na primer zvoke narave ali klasiko). Za dokončanje splošne gimnastike bo potrebnih 5-10 minut.

Preživljanje 5-10 minut po spanju pomaga ohranjati in krepiti zdravje otrok

Tabela: datoteka vaj po spanju

datum	Ime vaje	Opis
septembra	Gimnastika v postelji
	"Kolo"	I. p .: ležanje na hrbtu, "pedaliranje z zvokom" zhzhzh "(6-krat)
	"Kitty"	I. p .: leži v pozi speče mačke, prede. Mačka poklekne in usloči hrbet z zvokom "ššš" (6-krat).
	"Ročna masaža"	I. p .: sedi, prekrižane noge. Roke si umijemo, dlani močno podrgnemo, dokler ne začutimo močne toplote, pritisnemo vsak prst (6-krat).
	Vaje na blazini
	Otroci 3-4 krat posnemajo gibe v skladu z besedilom	Prosim te, da vstaneš - to je čas Glava se je obrnila - dva sta. Roke dol, glej naprej - tri so. Roke na straneh - štiri, S silo, da jih pritisnete na ramena - pet. Vsi fantje se tiho usedejo - ura je šest.

	Dihalne vaje
	"Renčanje"	Dolgo renčanje ob izdihu, razkrivanje zob, upogibanje napetih prstov kot krempljev.
	"Jezen pes"	Oster vdih skozi usta, izgovarjanje "r-r ...", s hkratnim z ostrim udarcem roke se prekrivajo na hrbtu (stoje, z nagibi). Isti vdih skozi nos.
oktobra	Gimnastika v postelji
	"Srkanje"	I. p .: leži na hrbtu. Iztegnemo se s petami naprej in z dvema rokama navzgor (6-krat).
	"Čeburaška"	I. p .: sedi "po turško." Oblikujemo ušesa za Cheburashka, kap ušesne školjke(»nanesemo glino«, da se ušesa ne odlepijo (6-krat).
	Ostržek	I. p .: sedim na kolenih, kiparim lep nos za Ostržka. Ostržek z nosom nariše "sonce", "korenček", "hišo" (6-krat).
	Vaje na blazini
	Otroci posnemajo gibe, ponovite 3-4 krat.	Skakanje, skakanje po gozdu, Zajci - sive kroglice, Skok - skok, skok - skok. Zajček je vstal na štoru, Vse zgrajeno v redu Začelo se je prikazovati polnjenje. Enkrat - vsi hodijo na mestu. Dve roki mahata skupaj. Trije - sedeli, skupaj vstali. Raztegnjen za štiri. Pet - upognjen in upognjen. Šest je spet stalo v vrsti, Korakali so kot četa.
	Hoja po popravnih in solnih poteh.
	Dihalne vaje
	"pisalni nož"	I. p .: leži na hrbtu. Ob izdihu nagnite trup do nog, ki se ne dvignejo od tal. Ob izdihu izgovorite »Ha! ". Ponovite 3-4 krat.
	"črpalka"	I. p. - stoji, roke pred prsmi, prsti stisnjeni v pesti. Nagnite se navzdol z ravnimi nogami, izdihnite, izgovorite [sh]. Ko se vzravnate, vdihnite skozi nos. Ponovite 6-8 krat.
	"Kdo bolje napihne igračo?"	Vdihnite skozi nos (1-4, počasi izdihnite skozi usta, v odprtino igrače (1-8).
aprila	Gimnastika v postelji
	"Užitek"	I. p .: leži na hrbtu. Božanje v predelu prsi z besedami: "Sladka sem, čudovita, lepa." (6-krat).
	"Srkanje"	I. p .: leži na hrbtu. Levo nogo potegnemo s peto naprej, desno roko vzdolž telesa; povlecite desno nogo s peto naprej, levo roko navzgor, vzdolž telesa (6-krat).
	"Mešalnik za testo"	I. p .: sedi v turščini. Otrok se poboža po trebuhu v smeri urinega kazalca, poboža z robom roke, s pestjo, ponovno poboža, ščipne, posnema gibe mešalnika testa, ki gnete testo, ponovno poboža. (6-krat)
	Vaje na blazini
	Otroci 5-6 krat posnemajo gibe v skladu z besedilom	Prihaja črna mačka (stopi z visokimi nogami) Skrito - miška čaka. (počepi, roke do kolen) Miška bo šla okoli minka (vstani, obrni se) In ne bo ustrezal mački (roke na straneh).
	Hoja po popravnih in solnih poteh.
	Dihalne vaje
	"Nos hodi"	Vdihnite in izdihnite skozi nos. Tecite 10-20 krat.
	"Nosik se prepušča"	Pri vdihu pritisnite na krila nosu (da motite vdihavanje). Tecite 10-20 krat.
	"Nos zavoha prijetne vonjave"	Zaprite nosnici s prsti in globoko vdihnite. Tecite 10-20 krat.
	"Nos poje pesem"	Ko izdihnete, potrkajte po nosnih krilih in recite ba, bo, boo. Tecite 10-20 krat.

Ta kompleks lahko imenujemo univerzalen, saj je namenjen preprečevanju zdravstvenih težav. Kar zadeva starostne značilnosti, potem bodo razlike v pogostosti izvajanja in številu vaj. Ja, za prvo mlajša skupina blok "Telovadba v postelji" ostane nespremenjen, drugi in tretji blok pa se lahko zmanjšata.

Vidnost za gimnastiko

Kot veste, je pri predšolskih otrocih vodilno vizualno-figurativno dojemanje sveta. Naloge naj spremljajo svetle, primerne velikosti:

slike;
Mehke igrače;
diapozitivi;
plakati.

Vodilni položaji ostajajo za igračo. Dejstvo je, da jo otroci dojemajo kot prijateljico, tovarišico, kar pomeni, da so bolj pripravljeni opraviti nalogo. Za mlajše skupine tak lik opravlja funkcijo vzornika, za starejše skupine pa - mlajšega tovariša, ki potrebuje pomoč starejših prijateljev.

Če je mogoče otrokom pokazati diapozitive, na primer z junakom, ki jih je danes prišel zbudit, potem bo takšen prehod v budnost enostaven in zdrav.

KGKP "Jaslice - vrt št. 10" Bal bulaq "

humanitarno – estetski in zdravstveni profil.

KOMPLEKS IZBOLJŠANJA GIMNASTIKE PO SPANJU

Pripravila: Kazantseva T.V., vzgojiteljica

Predšolska doba je pomembno obdobje izpopolnjevanja osnovnih funkcij telesa, oblikovanja vitalnih motoričnih sposobnosti, spretnosti in spretnosti. fizične lastnosti.

otrok v predšolska starost naj čuti mišično veselje in vzljubi gibanje, to mu bo pomagalo, da bo skozi vse življenje prenašal potrebo po gibanju, se vključil v šport in zdrav življenjski slog.

Do sedmega leta starosti je treba razviti sposobnost prenašanja statičnih obremenitev, oblikovati sposobnost samostojne in ustvarjalne uporabe nabranega arzenala motornih vozil. Motorna aktivnost bi morala postati naravna potreba vsakega otroka, ne glede na stopnjo njegovega posameznika motorična aktivnost. Od tega, kako bo organizirano delo z otroki fizična kultura, je odvisno ali bo otrok fizično pripravljen na šolo, predvsem pa njegovo zdravje.

Rekreacijska gimnastika je na voljo otrokom katere koli kategorije: tistim s slabim zdravjem, z nizko stopnjo razvoja fizičnih lastnosti, s težavami v čustveni in voljni sferi, z nizkimi prilagoditvenimi sposobnostmi.

Tarča : Razvoj telesnih, komunikacijskih lastnosti, krepitev zdravja otrok, uvajanje v zdrav življenjski slog.

Naloge:

Wellness naloge:

Varovanje in krepitev telesnega in duševno zdravje otroci;

Izboljšanje funkcij telesa, povečanje njegovih zaščitnih lastnosti in odpornosti proti boleznim s pomočjo gibanja, dihalnih vaj, samomasaže;

Nastanek pravilno držo, krepitev stopalnega loka, higienske veščine.

Izobraževalne naloge:

Vzgoja potrebe po zdravem življenjskem slogu; razvijanje navad spoštovanja režima, potrebe po telesnih vajah in igrah.

Pričakovani rezultati:

Nadgradnja telesna pripravljenost, razvoj fizičnih in komunikacijskih lastnosti pri otrocih z nizko stopnjo njihovega razvoja;

Stabilizacija čustvenega ozadja pri otrocih;

Zmanjšanje obolevnosti;

Potreba po upravljanju Zdrav način življenjaživljenje.

Pomaga zmanjšati utrujenost in izboljša koncentracijo.

Pomagajte povečati imuniteto.

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 1

starejša skupina

Cilj: razveseli in mišični tonus otroci, za zagotovitev preprečevanja preprečevanja ploskih stopal, za krepitev dihalnih mišic.

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "zdravstvena steza"

1. I.p.: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite kolena, povlecite noge do prsi, stisnite kolena z rokami, vrnite se v SP.
2. I.p .: leži na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene v kolenih. Nagnite kolena v levo, v I.P., Nagnite kolena v desno, v I.P.
3. I.p .: sedenje, noge skupaj, roke v podpori zadaj. Upognite kolena, jih potegnite na prsi, z zvokom "f-f" - izdihnite (skozi nos).
4. I.p.: enako, ena roka na trebuhu, druga na prsih. Vdihnite skozi nos, povlecite trebuh; izdihnite skozi usta, napihnite želodec.
5. I.p.: stoji, noge narazen, roke spodaj. Ploskajte z rokami - izdihnite; razprostrite dlani ob straneh - izdihnite.
6. I.p.: o.s. Srkanje: dosegel strop, vrnil se v SP.
Trajanje 2-3min.

Preprečevanje ravnih stopal .
Korektivna hoja ("gremo v gozd"), izmenično z običajno hojo: na prstih ("lisička"), na petah ("rosa na travi, ne zmočite si nog"), na zunaj stopala (»medved«), z visokim dvigom kolena (»los«), v polpočepu (»ježek«), po korektivnih poteh (»hodimo bosi in po kamenčkih).

Trajanje 2-3min.

Masaža hrbta

Dež teče po strehi - Stojte drug za drugim "vlak",

Boom! Boom! Boom! in se trepljajte po hrbtu veselo zvočno streho

Boom! Boom! Brom!

Doma, doma, sedi Tapkanje s prsti

Boom! Boom! Boom! Ne hodi nikamor - Bom! Boom! Boom!

Berite, igrajte razbijanje pesti

Boom! Boom! Boom! In odšel bom - potem pa hodil - Bom! Boom! Boom!

Dež teče po strehi - božanje dlani. Boom! Boom! Boom!

Na veseli zvočni strehi - Bom! Boom! Boom! Trajanje 2-3min.

Dihalne vaje.

1. "Pobožajmo nos." I. p. - stoji, noge skupaj. Z rokami si pogladite nos

(stranski deli nosu) od konice do nosnega mostu - vdihnite. Ko izdihnete, s kazalci tapkajte po nosnih krilih.

3. "Pogrejmo se." I. p. - stoji, noge skupaj, roke na straneh. Otrok hitro prekriža roke pred prsmi, tleskne z rokami po ramenih in reče »uh! y-x-x! ”Vrni se k in. p.

4. "Velikan in škrat." I. p. - stojte s stopali skupaj, roke navzdol. Dvignite roke navzgor, se raztegnite, globoko vdihnite. Spustite telo naprej in navzdol, spustite roke.

Trajanje 3-4min.

Vodni postopki -

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 2

starejša skupina

Cilj: dviguje razpoloženje in mišični tonus otrok, skrbi za preprečevanje ploskih stopal, krepi dihalne mišice.

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, preproga z gumbi.

1. I.p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, zategnite telo, vdihnite, zadržite nekaj sekund, sprostite se, izdihnite.
2. I.p.: ležati na hrbtu, roke ob straneh, stisniti prste v pesti, prekrižati roke pred seboj, izdihniti, razširiti roke, v I.p., vdihniti.
3. I.p .: leži na hrbtu, zaklenite roke za glavo, dvignite ravno levo nogo, dvignite ravno desno nogo, držite jih skupaj, sp. (istočasno nižje).
4. I.p .: leži na hrbtu, roke naslonjene na komolce, upognite, dvignite prsni koš gor, držite glavo naravnost, vrnite se v I.P.
5. I.p .: leži na trebuhu, roke za glavo, upognite se, roke do ramen, noge, ležite na postelji, držite, I.p.
6. I.p .: leži na trebuhu, roke pod brado, upognite se, osredotočite se na podlakti, vrat je iztegnjen - vdih, izdih.
Trajanje 2-3min.

Preprečevanje ravnih stopal .
I.p. - stoji med posteljami. Hoja na mestu; valjanje s pete na prste in s prstov na peto; čepenje na nogavicah; "Kolo" (izmenično pritiskamo na pedale).

Trajanje 2-3min.

(dvignite obroč in spustite)

Pogledal skozi okno

In vsi so se prijateljsko usedli

Naredimo nagib skupaj

In upognili bomo hrbet (

(prenesite obroč od zgoraj navzdol)

Trajanje 2-3min.

Dihalne vaje" smešna žoga»

I.p .: vstanite naravnost, razširite noge. Dvignite roke z namišljeno žogo do prsi, vdihnite in vrzite žogo naprej iz prsi, ob izdihu izgovorite "y-x-x-x".

Trajanje 1-2 min.

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

desna roka, recite "dva".

Zmočite obe dlani, ju položite na zadnji del vratu in ju hkrati držite na bradi; reci "ena".

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 3

starejša skupina

Cilj:

Oprema:

Gimnastika prebujanja v postelji

1. I.p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite desno nogo (ravno), sp., dvignite levo nogo (ravno), sp.
2. I.p.: ležanje na hrbtu, roke pred seboj "držite volan", "kolesarjenje", I.p.
3. I.p.: ležanje na hrbtu, roke navzgor, obračanje telesa v desno, ne da bi dvignili noge s postelje, I.p., obračanje telesa v levo, I.p.
4. I.p .: ležanje na hrbtu, roke za glavo, komolce pomaknite spredaj (komolci se dotikajo drug drugega) - izdih, sp., komolci se dotikajo postelje - vdih,
5. I.p .: sedi, po turško, roke na pasu, roke skozi stranice navzgor - vdih, izdih.
6. I.p.: o.s., zavzemite pravilno držo brez vizualne kontrole (zaprte oči), ponovite 3-4 krat.

Trajanje 2-3min.
Preprečevanje ravnih stopal

1. Hoja bosa po popravnih poteh. Hoja po prstih, petah, po zunanji strani stopala.

2. I.p. - sedenje na stolih. Ogrejmo noge". Iztegnite noge naprej, stisnite in sprostite prste

3. I. p. - sedi na stolih. Iztegnite noge naprej, povlecite noge s prsti, nato s petami.

4. I.p. - sedenje na stolih. Nogi iztegnite naprej in povežite, s stopali v zraku rišite različne geometrijske oblike (krog, kvadrat, trikotnik).

5.I.p. - enako, noge - stopala na tleh. Dvignite prste, ne da bi dvignili stopala od tal.

Samomasaža stopal

I.p. - sedite na stolih, položite nogo na nogo. Na desni roki so prsti upognjeni, "ščipajo" in se energično premikajo po podplatu leve noge; ponovite vse od desne noge. Trajanje 2-3min.

Dihalne vaje

6. "Smeshinka". Smeh je prišel v usta in nemogoče se ga je znebiti. Oči so se zožile, ustnice so se veselo razprle in slišali so se zvoki "ha-ha-ha, he-hee-hee, gee-gee-gee". Trajanje 2-3min.
Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 4

starejša skupina

Cilj: dvigniti razpoloženje in mišični tonus otrok, zagotoviti preprečevanje ravnih stopal, oblikovanje pravilne drže, okrepiti dihalne mišice.

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

Trajanje 2-3min.

Preprečevanje ravnih stopal

"pot"

4. "Smešne noge": desno nogo postavite naprej na peto, nato na prst (enako z levo nogo).

Trajanje 2-3min.

Preprečevanje motenj drže« Vojak."

vzdrževanje pravilne drže.

Trajanje 2-3min.

Dihalne vaje.

1. I.p. - stoji. Usta so zaprta. Polovico nosu tesno zaprite s prstom, dihajte izmenično skozi vsako polovico nosu.

Trajanje 3-4min.

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 5

starejša skupina

Cilj: pomagajte otrokom, da se prebudijo s pomočjo telovadba, odpraviti zaspanost in letargijo; razvoj motivacije pri otrocih za ohranjanje in izboljšanje zdravja; okrepiti dihalne mišice; oblikovanje pravilne drže, preprečevanje ravnih stopal.

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvigovanje
desna (leva) roka navzgor, raztegnite se, spustite; enako izmenično z levo roko, desno in levo nogo. Nato hkrati dvignite roke in noge, se raztegnite, spustite.
2. I.p. - leže na trebuhu z oporo na komolcih nežno podprite brado z dlanmi. Izmenično upognite in upognite noge v kolenih.

3. I.p. - Sedenje na postelji. Samomasaža glave ("umivanje glave"). Učitelj daje navodila, otroci posnemajo gibe: »Odpri vodo pod tušem. Dotik ... Oh, vroče! Dodamo mrzlo vodo, zmočimo lase, zlijemo šampon v dlan, spenimo lase, temeljito umijemo lase z vseh strani ... Ne, sploh jih niso umili od zadaj. Dobro zdaj! Ponovno sperite peno z vseh strani. Samira je imela peno na sencih. Zdaj je vse čisto, zaprite vodo. Vzemite brisačo in nežno posušite lase. Vzemite glavnik in dobro počešite lase. Z glavnikom ne pritiskajte premočno, sicer si boste opraskali lasišče. Zelo si lep!"
Trajanje 2-3min.

Preprečevanje motenj drže .
"Moj hrbet je raven."

I.p. - ozka drža, roke za hrbtom, tkane v grad.
Imam raven hrbet, ne bojim se upogibanja (nagibanja naprej):
Poravnam se, upognem, obrnem (dejanja v skladu z besedilom).

Hodim s ponosno držo, glavo držim naravnost (hoja na mestu).
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
Lahko se usedem in vstanem, spet sedem in spet vstanem (dejanja po besedilu).
Nagibam se naprej in nazaj! Oh, naravnost nazaj (torzo)!
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
Trajanje 2-3min.

Dihalne vaje. "Let na luno"

Trajanje 3-4min.

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 6

starejša skupina

Cilj: pomagajo otrokom, da se zbudijo z vadbo, odpravijo zaspanost in letargijo; razvoj motivacije pri otrocih za ohranjanje in izboljšanje zdravja; oblikovanje pravilne drže, preprečevanje ravnih stopal.

Oprema:

baloni.

Gimnastika prebujanja v postelji.

3. Stisnite prste v pesti.

6. Spustite roke.
Trajanje 2-3min.

Masaža stopal
I.p. - sedenje v turščini.

Trajanje 2-3min.

Preprečevanje ravnih stopal.

1. hoja po prstih na mestu
2. hoja po petah
3. hoja na mestu
5. tek na mestu
6. hoja na mestu.
Trajanje 2-3min.

Dihalne vaje .

2. Izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico z izdihom skozi usta.

Trajanje 2-3min.

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

Pipa, odpri! Nos, umij se!
Umijte obe očesi naenkrat!
Umij si ušesa, umij si vrat!
Sheika, dobro se umij! Umijte se, umijte se, kopajte!

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 7

starejša skupina

Cilj: pomagajo otrokom, da se zbudijo z vadbo, odpravijo zaspanost in letargijo; razvoj motivacije pri otrocih za ohranjanje in izboljšanje zdravja; krepitev dihalnih mišic; oblikovanje pravilne drže, preprečevanje ravnih stopal

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

5. Spustite roke.

7. Potegnite dve nogi skupaj.
8. Bend. Sedi.
9. Roke združijo v ključavnico in se raztegnejo navzgor, dlani pa obrnejo navzgor
Trajanje 2-3min

Ročna masaža.

Trajanje 2-3min.

Preprečevanje ravnih stopal.
I.p. - stoji ob postelji.
1. Postanek "Zmanjšanje".

5. Počepi na nogavicah.

Trajanje 2-3min.

"kačji pastir" I.p. - stoji ob postelji.

5. Počepi.

Trajanje 3-4min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 8

starejša skupina

Cilj:

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p. - ležite na hrbtu, dvignite roke in jih spustite na posteljo za glavo, zaprte oči. Izmenično potegnite desno in levo roko, desno in levo nogo stran od sebe
(bodisi s prstom na nogi, nato s peto), lahko se raztezate hkrati z rokami, nogami, raztezanjem
hrbtenica.
2. I.p. - Leži na hrbtu. Na signal "Zima!" otroci naj se zvijejo v klobčič, trepetajo po celem telesu in se pretvarjajo, da jih zebe. Na signal "Poletje!" otroci se odprejo, sprostijo mišice telesa in pokažejo, da jim je toplo.

3. Samomasaža dlani (»pozimi je zelo mrzlo, zato bomo zakurili ogenj
pogrej se"). I.p. - sedenje na postelji, prekrižane noge. Hitro podrgnite dlani
videz toplote. Nato s toplimi dlanmi umijte obraz.

Trajanje 2-3min

Samomasaža za preprečevanje prehladov

»Snežilo je, a tukaj je sitnost, nismo pripravljeni na zimo. Ni treba, da se prehladimo, zmasirali se bomo! ( Otroci se izdelajo sami akupresura biološko aktivne cone, ki preprečujejo prehlad):

1. Pobožajte vrat z dlanmi navzdol

2. S kazalci podrgnite nosna krila

3. Prsti božajo čelo od sredine do templjev

4. Ko razširite kazalec in sredinec, naredite "vilice" in masirajte točke ob ušesu.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže

1. "Smučar": imitacija smučanja.

2. »Drevo«: noge in trup stojijo nepremično, roke in prsti pa posnemajo vibriranje vej v vetru. V inju so drevesa - včasih bela, včasih modra.

3. "Ptica": roka je pomaknjena naprej od telesa, s palcem navzdol. Nato se vzame navzgor in vstran. Poglejte drevesa – prispeli so buljinci.

4. »Za zimo bodo drva«: stojte v parih, držite se za desno roko, levo roko skrijte za hrbet in posnemajte gibe prstov.

Govoriti: Zdaj žagamo hlod. Srkamo, srkamo, srkamo. En-dva, En-dva!

Drva za zimo bodo!

Trajanje 3-4min

Vodni postopki - umivanje, polivanje rok s hladno vodo.

Pipa, odpri! Nos, umij se!
Umijte obe očesi naenkrat!
Umij si ušesa, umij si vrat!
Sheika, dobro se umij!
Umijte se, umijte se, kopajte!

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 9

starejša skupina

Cilj:

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p.: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Pritisnite brado na prsi (ne da bi dvignili glavo), potegnite nogavice proti sebi; i.p.

2. I.p.- leži na trebuhu, roke navzgor, glava naslonjena na čelo, pete skupaj, nogavice potegnjene nazaj. Iztegnite glavo in roke v eno smer, noge v nasprotno; i.p.

3. I.p.: leži na hrbtu. Na signalu zima«- otroci naj se zvijejo v klobčič, ki prikazuje, da jim je hladno. Na signalu poletje!" - odprite se, sprostite se.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal
Bosa hoja po korektivnih poteh (»kalimo se in hodimo bosi po
zasnežene poti). Sklop vaj, ki se izvajajo v sedečem položaju na stolih (»ogrejmo zmrznjene noge po hoji po snegu«)

I.p. - sedenje na stolih, noge skupaj.

1. Iztegnite noge naprej, stisnite in sprostite prste na nogah; i.p.

2. Iztegnite noge naprej, povlecite noge s prsti, nato s petami; i.p.
3. Noge iztegnjene naprej in povezane, v zraku »rišite« različne noge
geometrijske oblike (krog, kvadrat, trikotnik); i.p.

4. Postavite noge na tla s celotnim stopalom, dvignite noge na prste, dvignite pete od tal, kolikor je mogoče;

5. Iz istega i.p. dvignite prste na nogah, ne da bi dvignili noge s tal.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže.
I.p. - stoji ob postelji.
1. Hoja z ostrimi gibi rok ob straneh.
2. Stojte na prstih, roke navzgor - raztegnite se.
3. Usedite se - vstanite, ohranite držo.
4. Nagnite nazaj - vzravnajte se

5. Tecite z visokimi boki, ohranite držo.
6. Zavoji telesa v desno - v levo.
Trajanje 2-3min

Dihalno-zvočna gimnastika Novo leto»

Pri izvajanju vseh vaj dihamo skozi nos, usta so zaprta.
1. "Ura odbije 12-krat." I.p. - stoji, noge narazen, roke navzgor, sklenjene v gradu. Vdih - i.p.;
izdihnite - nagnite se na stran, recite: "Bom!".

2. "Elegantno božično drevo." I.p. - stoji, roke vzdolž telesa, roke ob straneh. Vdihnite - dvignite se na prste, rahlo razširite roke na straneh; izdih - obrnite trup na stran, pol-počep, roke v ip, recite: "Ah!".

3. "Clapperboard". I.p. - na kolenih, roke vzdolž telesa. Vdihnite - razširite roke
strani, izdihnite - spustite se navzdol, ploskajte z rokami, recite: "Ploskaj!".

4. "Božiček piha." I.p. - čepenje, zložite dlani v "cev" okoli ust.
Vdih - i.p.; ko izdihnete, recite dolgotrajno: "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh”

Trajanje 3-4min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 10

starejša skupina

Cilj: dvigniti razpoloženje in mišični tonus otrok s pomočjo telesnih vaj, odpraviti zaspanost in letargijo, pomagati telesu "prebuditi"; razvoj motivacije pri otrocih za ohranjanje in izboljšanje zdravja; oblikovanje pravilne drže, preprečevanje ravnih stopal.

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe zdravja",

ploščate igrače glede na število otrok.

Gimnastika prebujanja v postelji .
1. Mirno vdihnite, izdihnite - poln dih.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Povežite dlani in jih drgnite, dokler se ne segrejejo. Ena dlan čez drugo.
4. Nežno povlecite konico nosu.
5. S kazalci masirajte nosnice.
6. S kazalci drgnite za ušesi od vrha do dna: "namažite, da se ne odlepite."
7. Vdihnite, med izdihom naredite zvok "mmmm", s prsti tapkajte po nosnih krilih.
8. Vdih skozi nos, izdih skozi usta v dlan – »odpihni snežinko iz dlani«.
Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal
Korektivna hoja po preprogi z gumbi.

I.p. - stoji ob postelji.

1. Hoja na mestu; valjanje s pete na prste in s prstov na peto;

2. Počepi na prstih; "Kolo" (izmenično pritiskamo na pedale).

Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže
Hoja s ploščato igračo, ki leži na glavi, roke na pasu, hrbet raven. Prehod, ne da bi padel igračo.
Trajanje 2-3min

Masaža glave .
Masirajte lasišče s konicami prstov in premikajte kožo.

Dihalne vaje.

1. Iztegnite roke naprej z napetostjo, izmenično sprostite roke, podlakti in popolnoma mišice rok.
2. Iztegnite roke z napetostjo na straneh, izmenično sprostite roke, podlakti in popolnoma sprostite mišice rok.
3. Krožno vrtenje glave za dva štetja, vdih, za štiri, šest in osem - izdih.
4. Vdih - glavo z napetostjo obrnemo na desno ramo, ob izdihu počasi premaknemo glavo na levo ramo. Ponovite 3-4 krat in nagnite glavo navzdol, da sprostite vratne mišice.
5. Vdihnite - vrzite glavo nazaj z napetostjo, izdihnite - nagnite navzdol, sprostite se. Ponovite vaje in med nagibanjem izmenično izgovarjajte samoglasnike (a), (o), (y).

Trajanje 3-4min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

Želva je šla plavat
In ugriznil vse od strahu,
Kus-kus-kus,

Kus-kus-kus-kus,
Ni me strah plavati!

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 11

starejša skupina

Cilj:

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite roke navzgor, se raztegnite, roke naprej, i.p.
2. I.p .: ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, potegnite nogavice proti sebi, I.p.
3. I.p .: sedenje, noge ravne, roke v podpori zadaj, prsti nog raztegnjeni na straneh, I.p.
4. "Prehod". I.p. enako, prestopanje s prsti, upogibanje kolen, enako z zravnanjem nog.
5. "Kladiva". I.p .: sedenje, noge upognjene, roke v podpori za hrbtom, prsti na prstih, z levo (desno) peto udarite po postelji.
6. I.p .: o.s., stoji blizu postelje, roke na pasu, zvitek od nogavic do pete.
Trajanje 2-3min

Gimnastika za izboljšanje vida "Sprehod po zimskem gozdu"

1. Hoja v krogih. - Prišli smo v zimski gozd

2. Razširite roke ob straneh - Koliko čudežev je tukaj!

3. Vzemite roke v desno in jo poglejte - Na desni je breza v krznenem plašču

4. Vzemite roko v levo in ji sledite z očmi - Na levi nas gleda drevo

5. Podvojite "svetilke" in poglejte navzgor - Snežinke se vrtijo na nebu

6. Predenje, sedite - Lepo se uležejo na tla.

7. Skakanje na 2 nogah na mestu - Torej je zajček skočil, pobegnil je od lisice

8. Roke na pasu, nagibi na straneh - To je sivi volk, ki se sprehaja, išče svoj plen!

9. Med skrivanjem počasi počepnite - Zdaj se vsi skrijemo, potem nas ne bo našel!

10. Simulirajte spanje - Samo medved spi v brlogu, zato bo spal celo zimo

11. Simulirajte let ptic - Bullfinches pridejo, vau, čudoviti so!

12. Razširite roke ob straneh - Lepota in mir v gozdu.

13. Ovijte roke okoli ramen - Pozimi je hladno

Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal

1. Izpolnite krožni gibi na eno stran in drugo s palci na nogah.

2. Otroci naj s prsti na nogi vzamejo robček od učitelja in držijo težo.

3. Otroci razgrnejo robček na tla in ga s prsti desne noge najprej poberejo in dvignejo, držijo pa ga s prsti; nato se enako naredi s prsti leve noge.

Trajanje 2-3min

Dihalne vaje

I.p .: stoji, noge rahlo narazen, roke vzdolž telesa.

1 - dvignite roke ob straneh (vdihnite),

2 - ploskajte z rokami po stegnih, recite "ku-ka-re-ku" (izdih)

Trajanje 2-3min

Vodni postopki - obsežno pranje(roke do komolca, obraz, vrat)

Otrok naj zmoči desno dlan, levo roko, reče "ena". Naredi enako

desna roka, recite "dva".

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 12

starejša skupina

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z umirjeno glasbo, »poti zdravja«, baloni za vsakega otroka.

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. "Srkanje". Vaja posnema srkanje mačke.

I.p. - leže na hrbtu, iztegnite roke, noge, diagonalno roka-noga.
2. "Kolo". Simulirajte kolesarjenje

I.p. - ležanje na hrbtu, stopala opisujejo kroge.
3. "Kalačik". I.p. - ležanje na hrbtu. Povlecite glavo in boke na prsi ("kalachik"), poskušajte ostati v tem položaju čim dlje.
Trajanje 2-3min

Polnilec za oči .
1. "Pazi". I.p. - stoji, noge v širini ramen, roke navzdol, glava naravnost.
Za eno - oči na desno, za dve - I.p., za tri - oči na levo, za štiri - I.p.

2. I.p. Enako. Za eno - oči navzgor, za dve - I.p., za tri - oči navzdol, za štiri - I.p.

3. I.p. Enako. Z očmi izvajamo krožne gibe od leve proti desni in obratno.

4. "Žmurki". I.p. Enako. Za enega - so zaprli oči, za dva - SP, za tri - so pomežiknili z enim očesom, za štiri - z drugim očesom.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal .
Bosa hoja po "kombinirani progi", (izmenična jeklenica,
rebrasta deska, poti iz vrečk z rečnimi kamenčki, preproga z gumbi)
Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže.
1.I.p. - stoji, noge skupaj. Ena roka gor, druga dol. Včasih - povežite roke zadaj; za dva, tri, štiri, pet - držite brez izklopa; za šest - i.p. Enako z drugo roko.

2. I.p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Za eno - dvignite upognjeno nogo, za dve - poravnajte nogo naprej, razširite roke na straneh, za tri - nogo in roke pokrčite, za štiri - spustite nogo. (pavza)
3. "Sprehodi se." Hoja na mestu 1-2 minuti, ohranjanje pravilne drže.
Trajanje 2-3min

Dihalne vaje.
1. Napihnite balon 3-4 krat. Tekmovanje med otroki "Kdo ima večjo žogo?"
2. Izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico z izdihom skozi usta. Ponovite 10-12 krat.
3. Globok vdih z zadrževanjem diha in počasnim izdihom.
4. Vdihnite skozi nos in intenzivno izdihnite skozi usta. Pri izdihu lahko otroke povabite, naj iz dlani pihajo pero ali kos papirja, organizirajo tekmovanja.
Trajanje 3-4min

Vodni postopki -

Otrok naj zmoči desno dlan, levo roko, reče "ena". Naredi enako

desna roka, recite "dva".

Sperite, "ožemite" roke, obrišite do suhega.

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 13

starejša skupina

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

Trajanje 2-3min

Akupresura.
1. I.p. stoje, proste noge, podrgnemo dlan o dlan

2. I.p. Enako. Z dlanmi podrgnite lica

3. I.p. Enako. S prsti podrgnite ušesne mečice

4. I.p. Enako. S kazalci drgnite blizu nosnih kril

5. I.p. Enako. S kazalci podrgnite obrvi od nosu do templjev
6. I.p. Enako. S kazalcem rahlo pritisnite na luknjico na bradi in masirajte s krožnimi gibi v eno, nato v drugo smer.
7. I.p. Enako. S kazalcem ene roke poiščite točko na drugi roki med palcem in kazalcem in masirajte. Zamenjaj roko.

Vsaka vaja 5-6 krat.
Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal

1. Hoja po prstih ob ohranjanju dobre drže.

2. Hoja z različne določbe stop - na zunanji strani stopala, s sploščenimi prsti, pete narazen, z močno razširjenimi prsti.

3. Bočna hoja po debeli vrvici.

4. Hoja na mestu brez dvigovanja nogavic s tal.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže .
Drevo vaj. I.p. stojite, postavite noge skupaj, stopala pritisnite na tla, roke navzdol, hrbet naravnost. Mirno vdihnite in izdihnite, nežno dvignite roke. Držite jih z dlanmi drug drugega, s prsti skupaj. Raztegnite se, predstavljajte si močno, močno drevo. Visoko, vitko deblo sega do sonca. Telo je kot drevo napolnjeno z močjo, močjo, zdravjem. (Izvaja se 15-20 sekund.) Spustite roke in se sprostite.
Trajanje 2-3min

Dihalne vaje "Ogrejmo se"

I. p. - stoji, noge skupaj, roke na straneh. Otrok hitro prekriža roke pred prsmi, tleskne z rokami po ramenih in reče »uh! uhh! ". Vrne se na i. n. (8-krat)

Trajanje 1-2 min

Vodni postopki - obilno umivanje (roke do komolca, obraz, vrat)

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 14

starejša skupina

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z umirjeno glasbo, "steze zdravja", obroč za vsakega otroka.

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite desno, levo roko navzgor, iztegnite, sprostite. Enako naredite izmenično z levo roko, desno in levo nogo.

2. I.p. - leže na trebuhu z oporo na komolcih nežno podprite brado z dlanmi. Izmenično upognite in upognite noge v kolenih.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal , vaja z obročem.

Otroci stojijo v krogu. Vsak se drži za svoj obroč in obroč drugega otroka. Izkazalo se je začaran krog - "vrtiljak". Na besede "Komaj

vrtiljaki so se komaj zavrteli« - vsi se začnejo premikati s stranskim korakom. Nato na besede »In potem, potem, potem vsi tečejo, tečejo, tečejo!« - vsi tečejo, na besede »Tiho!, Tiho, ne hitite, ustavite vrtiljak!« - otroci preidejo na hojo. Učitelj ponudi, da razstavi vrtiljak in izvaja vaje z obročem.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže

Otroci se zabavajo, nosijo obroče (hodite drug za drugim, držite obroč na rami)

Obroč so začeli dvigovati, obroč so začeli spuščati (dvignite obroč in spustite)

Pogledal skozi okno

In vsi so se prijateljsko usedli sedite, iztegnite roke z obročem naprej)

Naredimo nagib skupaj

In upognili bomo hrbet ( nagnite se naprej, iztegnite roke z obročem pred seboj)

Obrnite obroč v desno, obrnite obroč v levo (obrnite se v desno, z obročem v levo)

Obroča ne izpustimo, lezimo skozi obroč (prenesite obroč od zgoraj navzdol)

Z rokami ga bomo prijeli, z nogami ga bomo prestopili (drži se za roke v bližini, vzemi obroč z obema rokama in stopite čez njega naprej in nazaj, visoko dvignite noge)

Obroč spustimo na tla in začnemo skakati ( skakanje po dveh nogah v obroču in prestop čez njega).

Trajanje 2-3min

Dihalne vaje

1. "Velikan in škrat." I. p. - stojte s stopali skupaj, roke spodaj. Dvignite roke navzgor, se raztegnite, globoko vdihnite. Spustite trup naprej - navzdol, spustite roke

(6-krat)

2. "Jezni jež." I. p. - stoji, noge skupaj. Sedite, stisnite kolena, spustite glavo. Izdajanje zvoka jeznega ježa "frr" (3-5 krat)

Trajanje 2-3min

Vodni postopki - obilno umivanje (roke do komolca, obraz, vrat)

Otrok naj zmoči desno dlan, levo roko, reče "ena". Naredi enako

desna roka, recite "dva".

Zmočite obe dlani, ju položite na zadnji del vratu in ju hkrati držite na bradi; reci "ena".

Sperite, "ožemite" roke, obrišite do suhega.

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 15

starejša skupina

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite desno (levo) roko navzgor, iztegnite, sprostite, (enako je izmenično z levo roko, desno in levo nogo).

2. I.p. - leže na trebuhu s podporo na komolcih, nežno podpirajte z dlanmi

brado. Izmenično upognite in upognite noge v kolenih. Otroci dobijo uganko:

Pase se na travniku

Jejte zeleno travo.

Samo reci mu: "Ampak!"

Z lahkoto bo prenašal. (konj)

Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal

1. Hoja po prstih in ohranjanje dobre drže.

2. Hoja z različnimi položaji stopal - na zunanji strani stopala, s sploščenimi prsti, pete narazen, s prsti močno narazen.

3. Bočna hoja po debeli vrvici.

4. Hoja na mestu brez dvigovanja nogavic s tal.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže

1. "Listni popki" I.p. - dvignite roke naprej. Stisnite prste v pest - s pestmi sprostite "popke" - "listi so zacveteli". Dvignite roke in ponovite isto.

Nagibi na stran;

2. "Bush tree" I.p. - stoji, roke na straneh; na 1 - sedite, roke naprej; 2- vrnitev v SP; 3- stojte na prstih, roke navzgor; 4- vrnitev v SP;

3. "Kje je breza, kje je gorski pepel?" I.p. - noge so narazen v širini ramen, roke spodaj so obrnjene na straneh, roke so na isti strani;

4. "Pridobi vejico": skoki v višino s ploskanjem nad glavo, izmenično s hojo.

Trajanje 2-3min

Dihalne vaje.

1. "Pobožajmo nos." I. p. - stoji, noge skupaj. Z rokami (ob straneh nosu) gladite nos od konice do nosnega mostu - vdihnite. Ko izdihnete, s kazalci tapkajte po nosnih krilih. (6-krat)

2. "Dihajte z eno nosnico." I. p. - stoji, noge skupaj. Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Vdihnite in izdihnite skozi levo nosnico. Nato zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke. Vdihnite in izdihnite skozi desno nosnico. (10 sekund na vsako nosnico)

Trajanje 3-4min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

Kdor se umiva z vročo vodo

Imenuje se mlado.

Kdor se umiva z mrzlo vodo

Imenuje se pogumen.

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 16

starejša skupina

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe zdravja",

umetno rožo za vsakega otroka.

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p. - iz položaja "leži na hrbtu" v postelji. Ob vdihu se leva noga iztegne s peto naprej vzdolž postelje, leva roka pa se iztegne navzgor ob trupu. Dihanje je zakasnjeno, noge in roke so čim bolj iztegnjene.Ob izdihu, sproščeno, otrok reče: "id-d-yes-ah-ah."
2. I.p. Enako. Desna noga se razteza s peto naprej vzdolž postelje, desna roka pa navzgor, vzdolž trupa - vdihnite. Po zadrževanju diha ob izdihu se izgovori "pin-gal-la-a".
3. I.p. Enako. Obe nogi sta iztegnjeni s petami naprej ob postelji, obe roki sta dvignjeni ob telesu. Zadržite dih in med izdihom počasi recite "su-noise-m-m-on".
Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal

Korektivna hoja po podlogi z gumbi in kamni

Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže « Gremo na pohod"

1. Hoja v krogih. - Koliko odkritij nas čaka! Hodimo drug za drugim

2. Hoja po prstih z dvignjenimi rokami. - Hodimo po nogavicah.

3. Hoja po petah z rokami za hrbtom. - Hodimo po petah, zato smo preverili držo in zbližali lopatice.

4. Lahkoten tek na prstih, gladko zamahajte z rokami.- Pisana krila trepetajo, metulji letajo po polju.

5. Kroženje na prstih na mestu. - En, dva, tri, štiri, leteli, vrtinčili Tišina naokoli,

6. Hoja z dvignjenimi koleni. - Zdaj smo šli ven na travnik.

7. V vsako roko vzemite cvet, ju dvignite in spustite do ravni prsi. - Rastemo, rastemo, cvetimo, cvetimo.

8. Zavije desno-levo z odstranitvijo rože na stran .- Mahajte s cvetom naprej in nazaj, naredite to enkrat in naredite to dvakrat.

9. Globok počep, iztegnite roke z rožami naprej, postavite rože v vazo .- Previdno se morate usesti, da ne poškodujete rož.

Vidimo dve smešni žabi, ki skačeta po robu. Skok-skok, skok-skok,

10. Skok na mestu. Morate skočiti na prste.

Hodimo po vrsti.

Levo - ena, levo - ena,

11. Pohod. Poglej nas vse.

Trajanje 2-3min

Dihalne vaje « žaba"

I. p. - stoječe noge skupaj. Počepnite, vzdihnite, odrinite se in naredite skok z obema nogama naprej. Med izdihom dolgotrajno izgovorite "k-v-a-a-k".

Trajanje 2-3min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 17

starejša skupina

Cilj: dvigniti razpoloženje in mišični tonus otrok s pomočjo telesnih vaj, odpraviti zaspanost in letargijo, pomagati telesu "prebuditi"; razvoj motivacije pri otrocih za ohranjanje in izboljšanje zdravja; okrepiti dihalne mišice; oblikovanje pravilne drže, preprečevanje ravnih stopal.

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z umirjeno glasbo, »steze zdravja«, igrača za vsakega otroka

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dvignite roke navzgor, raztegnite se, i.p.
2. I.p.: sedenje, prekrižane noge (položaj lotosa), masaža palcev na nogah, začenši od blazinic proti dnu.
3. I.p. enako, masaža prstov - od nohtov do baze s pritiskom (notranji in zunanji).
4. I.p. enako, roke naprej, masaža - božanje rok - od prstov do rame.
5. I.p. isto, zaprite oči za 5 sekund, odprite, ponovite.
6. I.p.: o.s., hoja na mestu z visokim dvigom kolen.
Masaža glave .
Masirajte lasišče s konicami prstov in premikajte kožo.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal

1. "Pot". Na ukaz učitelja "pot", otroci stojijo drug za drugim, roke položijo na ramena osebe spredaj, počepnejo, glave rahlo spustijo navzdol.

2. "Kočka". Otroci gredo v sredino kroga in dvignejo združene roke. Na besedo "izbokline" otroci počepnejo in položijo roke na glavo.

3. Dvignite noge, pokrčene v kolenih, jih držite v zraku nekaj sekund, nato jih spustite.

4. "Smešne noge": desno nogo postavite naprej na peto, nato na prst (enako z levo nogo). Trajanje 2-3min.

Preprečevanje motenj drže .
Hoja s ploščato igračo na glavi. Roke na pasu, hrbet naravnost, pogled naravnost. "Mimo, ne da bi padel igračo." (1-2 min.)
Dihalne vaje

Wellness vaje za grlo.
1. "Konj". Spomnite se, kako klopotajo konjska kopita po pločniku. Clikamo z jezikom glasneje, nato tišje. Hitrost konja se pospeši ali upočasni.
2. "Vrana". Vrana je sedla na ograjo in se odločila, da bo vse zabavala s svojo čudovito pesmijo. Dvigne glavo navzgor, nato pa se obrne na stran. In povsod lahko slišite njeno veselo kvakanje. Otroci vlečeno izgovarjajo "ka-a-a-aar".

3. "Kačji jezik". Predstavljamo si, kako dolg kačji jezik poskuša štrleti čim dlje in poskuša doseči brado.

4. "Zehanje". Sedite, sprostite se; spustite glavo, široko odprite usta. Recite na glas "oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh" - zehanje.

5. "Veseli jok." Imitacija joka, glasni joki, ki jih spremljajo ostri, prekinitveni gibi ramen in hrupno vzdihovanje brez izdiha - 30-40 sekund.
6. "Smeshinka". Smeh je prišel v usta in nemogoče se ga je znebiti. Oči so se zožile, ustnice so se veselo razprle in slišali so se zvoki "ha-ha-ha, he-hee-hee, gee-gee-gee".
Trajanje 3-4min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 18

starejša skupina

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. I.p.: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.Ob vdihu se leva noga iztegne s peto naprej vzdolž postelje, leva roka pa se iztegne navzgor ob trupu. Dihanje se zadrži, noge in roke so čim bolj iztegnjene. Ob izdihu, sproščeno, otrok reče: "id-d-yes-a-a-a".
2. I.p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.Desna noga se razteza s peto naprej vzdolž postelje, desna roka pa navzgor, vzdolž trupa - vdihnite. Po zadrževanju diha ob izdihu se izgovori "pin-gal-la-a".
3. I.p.: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.Obe nogi sta iztegnjeni s petami naprej ob postelji, obe roki sta dvignjeni ob telesu. Zadržite dih in med izdihom počasi recite "su-noise-m-m-on".
4. I.p.: leži na hrbtu, roke za glavo.Potegnite pokrčena kolena z obsegom rok do prsnega koša.

5. I.p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.Križno gibanje rok in nog, dvignjenih pravokotno na telo.

6. I.p .: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa.Zamah s pokrčenimi koleni v desno in levo stran z nasprotnim gibanjem rok.
Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže« Vojak."

I. p. - približno. z. ob steno, ki se ga dotika s hrbtom glave, lopaticami, zadnjico in petami (fiksiranje pravilne drže). Popravite ta položaj, stopite nazaj in se sprehodite skozi skupino,

vzdrževanje pravilne drže.

Trajanje 2-3min

Dihalne vaje."Let na luno"

Pri izvajanju vaj se vdihavanje izvaja skozi nos, usta so zaprta.
"Nadeli smo si čelado iz skafandra." I.p. - počep, roke sklenjene nad glavo v gradu. Vdih - i.p.; izdihnite - raztegnite roke ob straneh in recite: "Pička."

"Zaženemo motor." I.p. - noge narazen, roke pred prsmi, stisnjene v pesti. Vdih - i.p.; izdihnite - zavrtite upognjene roke (ena okoli druge) na ravni prsi; hkrati, na enem vdihu, izgovorite: "R-r-r-r."

"Letimo z raketo." I.p. - na kolenih, roke navzgor, dlani skupaj nad glavo. Vdih - i.p.; Dolg izdih - nihanje z ene strani na drugo, prenašanje teže telesa z ene noge na drugo, dolgotrajno izgovorite: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oole."

"Pojdimo na lunarni rover." I.p. - ozka drža, roke vzdolž telesa. Vdih - i.p.; izdih - polni počep, roke naprej, recite: "Vau!".

»Dihajmo Svež zrak na tleh". I.p. - noge narazen, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite roke navzgor skozi stranice; izdihnite - gladko spustite roke, recite: "Ah!".

Trajanje 3-4min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

Voda, voda,
Umijem si obraz
Da se oči lesketajo
Da ti lica zardijo.

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 19

starejša skupina

Cilj: dvigniti razpoloženje in mišični tonus otrok s pomočjo telesnih vaj, odpraviti zaspanost in letargijo, pomagati telesu "prebuditi"; razvoj motivacije pri otrocih za ohranjanje in izboljšanje zdravja; okrepiti dihalne mišice; oblikovanje pravilne drže, preprečevanje ravnih stopal.

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe zdravja",

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Stisnite prste v pesti.
4. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo ter jih povežite v ključavnico.
5. Dobro se raztegnite s celim telesom in tako povzročite umetno zehanje.
6. Spustite roke.
Trajanje 2-3min

Masaža stopal
I.p. - sedenje v turščini.
1. Otrok potegne stopalo leve noge proti sebi, gnete prste, boža med prsti, razpre prste. Močno pritiska na peto, drgne stopalo, ščipa, tapka po prstih, peti, konveksnem delu stopala.

2. Naredi stopalo rotacijski gibi, potegne naprej prst, peto, nato potreplja dlan po celem stopalu: »Bodi zdrav, lep, močan, spreten, prijazen, srečen!...« Enako z desno nogo.
3. Boža, ščipa, močno drgne golenice in stegna, "obuje" namišljeno nogavico, nato jo "sname in vrže", trese roke.

Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal.

Hoja bosa, izmenično s hojo po "poti zdravja".
Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže.
I.p. - stojalo za roke na pasu ali za hrbtom.
1. hoja po prstih na mestu
2. hoja po petah
3. hoja na mestu
4. hoja po zunanjem stopalnem loku.
5. tek na mestu
6. hoja na mestu.
Trajanje 2-3min

Dihalne vaje.

1. I.p. - stoji. Usta so zaprta. Polovico nosu tesno zaprite s prstom, dihajte izmenično skozi vsako polovico nosu.
2. Dihajte samo skozi nos. Vstanite, noge v širini ramen. Dvignite roke naprej in navzgor z dlanmi navznoter - vdihnite, spustite roke navzdol - izdihnite. Izvajajte počasi.

3. Stoje vdihnite skozi eno polovico nosu in izdihnite skozi drugo do 5-6 krat skozi vsako polovico nosu.
4. Stopala skupaj, nos stisnjen s prsti. Počasi, glasno štejte do 10 (zaprta usta), nato globoko vdihnite in popolnoma izdihnite skozi nos.
5. Vdihnite skozi nos, usta so zaprta. Pri podaljšanem izdihu izgovorite zvok "mmm"

Trajanje 2-3min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

KOMPLEKS GIMNASTIKE PO DNEVNEM SPANJU št. 20

starejša skupina

Oprema: MP3 predvajalnik, zvočni posnetek z mirno glasbo, "skladbe za zdravje".

Gimnastika prebujanja v postelji.

1. Mirno vdihnite, izdihnite - s polnim vdihom.
2. Premikaj prste na rokah in nogah.
3. Roke upognejo v komolcih in jih, dvignejo nad glavo, povežejo v ključavnico.
4. Iztegnite se s celim telesom in povzročite umetno zehanje.
5. Spustite roke.
6. Povlecite desno nogo s peto, prst proti sebi. Potegnite levo nogo s peto, prst proti sebi.
7. Potegnite dve nogi skupaj.
8. Bend. Sedi.
9. Roke združijo v ključavnico in se raztegnejo navzgor, dlani pa obrnejo navzgor
Trajanje 2-3min

Preprečevanje ravnih stopal.
I.p. - stoji ob postelji.
1. Postanek "Zmanjšanje".
2. Valjanje s pete na prste in s prstov na peto.
3. Pobiranje majhnih predmetov (blag) s tal s prsti na nogah.
4. Zmanjšanje in razmnoževanje pete, stoji na prstih.
5. Počepi na nogavicah.
Hoja bosa po zdravstveni poti.

Trajanje 2-3min

Ročna masaža.
1. "Umijte" roke, aktivno drgnite dlani, dokler ne začutite močnega občutka vročine.
2. Izvlecite vsak prst, pritisnite nanj.
3. Falange prstov ene roke se drgnejo po nohtih druge roke, kot po pralni deski.
4. Celo roko do rame podrgnite z brisačo, močno pritisnite na mišice rame in podlakti; “izperite milo z vodo”, vodite z eno roko navzgor, nato z dlanjo navzdol in “otresite vodo”.
Trajanje 2-3min

Preprečevanje motenj drže, dihalne vaje "kačji pastir" I.p. - stoji ob postelji.
1. Stojte na prstih, roke dvignite skozi stranice
2. Povežite kazalec in palec obeh rok v krogu, postavite "očala" na oči, obrnite se na straneh.
3. Vrtenje podlakti nazaj - naprej s polovičnim obratom (levo, desno, nazaj, naprej). 4. Levo-desno - nagibi na straneh.
5. Počepi.

6. Nagibi naprej, upogibanje.

7. Ploskanje pred seboj, roke izmenično gor in dol.
8. Majhni pogosti gibi z rokami, roke ob straneh.
9. Zložite dlani z ustnikom in "pojte": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z."
Trajanje 2-3min

Vodni postopki - obsežno umivanje (roke do komolca, obraza, vratu).

BIBLIOGRAFIJA:

1 .Kartushina M.Yu. Zelena luč zdravja. - St. Petersburg: Childhood Press, 2005.2 .Kozyreva O.A. Fizioterapija za predšolske otroke - Moskva: Izobraževanje, 2006.3 .Tulchinskaya V.D. Zdrav otrok - Moskva: ANMI, 1998.

4 .Igre zdravstvena gimnastika po dnevnem spanju. - Predšolska vzgoja. 2007. -№2.

18.06.2016

KARTOTEKA GIMNASTIKE PO SPANJU V STAREJŠIH IN PRIPRAVALNIH SKUPINAH

septembra
Kompleks št. 1. Prvi, drugi tedni
Gimnastika v postelji.
1. "Srkanje" .!I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite desno (levo) roko navzgor, raztegnite, spustite; enako izmenično z levo roko, desno in levo nogo. Nato hkrati dvignite roke in noge, se raztegnite, spustite.

Preprečevanje ravnih stopal.
Korektivna hoja (»gremo v gozd«), izmenično z običajno hojo: po prstih (»lisička«), po petah (»rosa na travi, ne zmoči nog«), po zunanji strani stopala (« medved«), z visoko dvignjenimi koleni (»los«), v polpočepu (»ježek«), po popravljalnih poteh (»hodimo bosi in po kamenčkih, pa po vejicah in po grbinah«).

Fizkultminutka "Moj hrbet je raven." I.p. - ozka drža, roke za hrbtom, tkane v grad.
Imam raven hrbet, ne bojim se upogibanja (nagibanja naprej):
Poravnam se, upognem, obrnem (dejanja v skladu z besedilom).
Hodim s ponosno držo, glavo držim naravnost (hoja na mestu).
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!
Lahko se usedem in vstanem, spet sedem in spet vstanem (dejanja po besedilu). Nagibam se naprej in nazaj! Oh, naravnost nazaj (torzo)!
En, dva, tri, štiri, tri, štiri, ena, dva (zasuki trupa)!

"Let na luno"

vodni postopki.

septembra
Kompleks št. 2. Tretji, četrti teden.
Gimnastika v postelji.
1. "Srkanje" I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Izmenično dvignite desno (levo) roko navzgor, raztegnite, spustite; enako izmenično z levo roko, desno in levo nogo. Nato hkrati dvignite roke in noge, se raztegnite, spustite.
2. "Počivamo." I.p. - leže na trebuhu z oporo na komolcih nežno podprite brado z dlanmi. Izmenično upognite in upognite noge v kolenih. Ponovite 3-4 krat.
3. Samomasaža glave (»umivanje glave«). I.p. - počep. Učitelj daje navodila, otroci posnemajo gibe: »Odpri vodo pod tušem. Dotik ... Oh, vroče! Dodamo mrzlo vodo, zmočimo lase, zlijemo šampon v dlan, spenimo lase, temeljito umijemo lase z vseh strani ... Ne, sploh jih niso umili od zadaj. Dobro zdaj! Ponovno sperite peno z vseh strani. Sasha je imel peno na templjih. Zdaj je vse čisto, zaprite vodo. Vzemite brisačo in nežno posušite lase. Vzemite glavnik in dobro počešite lase. Z glavnikom ne pritiskajte premočno, sicer si boste opraskali lasišče. Zelo si lep!"

Preprečevanje ravnih stopal.
Korektivna hoja po gumijasti podlogi s konicami. I.p. - stoji med posteljami. Hoja na mestu; valjanje s pete na prste in s prstov na peto; čepenje na nogavicah; "Kolo" (izmenično pritiskamo na pedale). Vsako vajo ponovite 10-krat.

Preprečevanje motenj drže.
Fizična vzgoja "Roke na straneh." I.p. - stoji ob postelji.
Roke ob straneh, do odmikača (roke ob straneh, prsti v pesti, hrbet raven),
Roke navzgor, v pesti (roke navzgor, prsti v pesti, hrbet naravnost),
Sprostite in na strani (roke na pasu).
Dvignite se na prste (stojte na prstih, hrbet je raven),
Počepnite in se zravnajte (sedite in vstanite, hrbet je vzravnan). Za hitrejšo rast (roke navzgor, izteg),
Iztegnjeno močneje (roke sproščene navzdol).

Dihalno-zvočna gimnastika.
"Let na luno"
Pri izvajanju vaj se vdihavanje izvaja skozi nos, usta so zaprta.
"Zaženemo motor." I.p. - noge narazen, roke pred prsmi, stisnjene v pesti. Vdih - i.p.; izdihnite - zavrtite upognjene roke (ena okoli druge) na ravni prsi; hkrati, na enem vdihu, izgovorite: "R-r-r-r." Ponovite 4-6 krat.
"Letimo z raketo." I.p. - na kolenih, roke navzgor, dlani skupaj nad glavo. Vdih - i.p.; Dolg izdih - nihanje z ene strani na drugo, prenašanje teže telesa z ene noge na drugo, dolgotrajno izgovorite: "U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oole." Ponovite 4-6 krat.
"Nadeli smo si čelado iz skafandra." I.p. - počep, roke sklenjene nad glavo v gradu. Vdih - i.p.; izdihnite - raztegnite roke ob straneh in recite: "Pička." Ponovite 4-6 krat.
"Pojdimo na lunarni rover." I.p. - ozka drža, roke vzdolž telesa. Vdih - i.p.; izdih - polni počep, roke naprej, recite: "Vau!". Ponovite 4-6 krat.
"Moonies". I.p. - kleče, roke pokrčene v komolcih in razprte, prsti narazen. Vdih - i.p.; izdihnite - nagnite trup na stran, recite: "Hee-hee." Ponovite 3-4 krat na vsako stran.
"Dihajmo svež zrak na Zemlji." I.p. - noge narazen, roke vzdolž telesa. Vdihnite - dvignite roke navzgor skozi stranice; izdihnite - gladko spustite roke, recite: "Ah!". Ponovite 4-6 krat.
vodni postopki.

oktobra
Kompleks št. 3. Prvi, drugi tedni.
"Jesen"
1. "Jesenski oblak" I.p. - ležanje na hrbtu. Otroci se namrščijo kot jesenski oblak, medtem ko se mišice obraza najprej napnejo, nato sprostijo. Ponovite 5-krat.
2. "Listi padajo" I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite roke pred prsmi, jih vzemite na straneh, spustite. Dvignite, povežite pred prsmi, spustite. Ponovite 6-krat.
3. "Toplota - mraz" I.p. - ležanje na hrbtu, roke na straneh. Ob besedi "mraz" otroci dvignejo noge, pokrčene v kolenih, in jih objemajo. Ob besedi "toplota" se vrnejo na in. n Ponovite 6-krat.
4. "Zamrznjeno" I.p. - leži na desni strani, desna roka je dvignjena, leva - vzdolž telesa. Hkrati dvignite levo nogo in levo roko. Nazaj na i. n Enako z desno nogo in roko. Ponovite 5-krat.
5. "Sonce je vzšlo" I.p. - sedenje na postelji, noge pokrčene v kolenih. Nasmehni se kot sonce.
6. "Zbudil" I.p. - sedi na postelji, noge narazen, roke na pasu. 1-3 zavoji naprej. 4-v i.p. Ponovite 6-krat.

Preprečevanje ravnih stopal
Hoja po poteh zdravja.
Preprečevanje motenj drže.
Fizkultminutka "Preverili smo držo." I.p. - stojalo za roke na pasu ali za hrbtom.
Preverili smo držo (hoja po prstih na mestu)
In združil lopatice.
Hodili smo po prstih
In potem na petah (hoja po petah).
Hodimo kot vsi fantje (hodimo na mestu)
In kot medved (hoja po zunanjem stopalnem loku).
Potem bomo šli hitreje (tek na mestu)
In potem nadaljujemo s tekom. (hoja na mestu)

Dihalne vaje.
1. Napihnite balon 3-4 krat. Tekmovanje med otroki "Kdo ima večjo žogo?"
2. Izmenično dihanje skozi levo in desno nosnico z izdihom skozi usta. Ponovite 10-12 krat.
3. Globok vdih z zadrževanjem diha in počasnim izdihom.
4. Vdihnite skozi nos in intenzivno izdihnite skozi usta. Pri izdihu lahko otroke povabite, naj iz dlani pihajo pero ali kos papirja, organizirajo tekmovanja.
Vsako vajo ponovite 10-12 krat.
Nabiranje kostanja z desno, nato z levo nogo.
Vodni postopki .

oktobra
Kompleks št. 4. Tretji, četrti teden.
Gimnastika prebujanja v postelji.
1. Mirno vdihnite, izdihnite s polnim vdihom.
2. Migajte s prsti na rokah in nogah.
3. Stisnite prste v pesti.
4. Upognite roke v komolcih in jih dvignite nad glavo ter jih povežite v ključavnico.
5. Dobro se raztegnite s celim telesom in tako povzročite umetno zehanje.
6. Spustite roke.
7. Drgnite dlani, dokler se ne segrejejo.
8. S toplimi dlanmi si »umijte« obraz, vrat.
9. Potegnite desno nogo s peto, prst proti sebi.
10. Potegnite levo nogo s peto, prst proti sebi.
11. Potegnite dve nogi skupaj.
12. Upognite se.
13. Sedel.
14. Sklenite roke skupaj in se raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor.
15. Mentalno zaželi vsem sorodnikom, prijateljem zdravje, prijaznost in veselje, dobro razpoloženje.

Preprečevanje ploskih stopal (2-3 min.)
Hoja drug za drugim (bosi)
»Šli bomo na naš vrt. Tam bomo dobili nekaj zelenjave."
(Hoja po prstih)
»Cesta je kratka, ozka, hodimo, stopamo iz pete! (Dodan korak vstran z "vzmetjo")
"Hodimo po robniku, počepnemo na njem" (Hoja z zasukom od pete do prstov, telo drži naravnost in gleda naprej)
"Po stezi so hodile utrujene noge." (Sedite na stolu, dvignite in spustite prste, ne da bi dvignili pete od tal. (6-8 krat)
"Usedla sva se na kamenček, sedela, sedela." (božajte mišice nog in stopal) "Noge počivajo, mišice se sproščajo"

Preprečevanje motenj drže.
"Sončnica" - Sredi dvorišča je zlata glava.
I.p. - o.s.1 - dvignite roke skozi stranice navzgor, stojte na prstih; 2- vrnitev v začetni položaj.
"Korenček" - Za kodrasto pletenico jo povlečem iz kune. I.p. - klečanje. 1- nagib naprej, roke naprej navzdol; 2 - vrnitev na sp.
"Repa" - "Okrogla stran, rumena stran, Sedi na postelji žemlje." I.p. - z ravnimi nogami, roke spredaj, spodaj, 1 - dvignite roke skozi stranice navzgor, 2 - vrnite se na I.p.
"Krompir" - Na vrtu je zrasel tako zelen kot debel grm. Kopajte malo - pod grmom je krompir. I.p. - ležanje na hrbtu. I - dvignite roke in noge pod kotom 45 ° navzgor; 2- vrnitev na sp.
"Zelje" - Krhlji na rezine - zelena lisa, 1- upognite kolena navzgor, položite roke na hrbet; 2 - vrnitev na sp.
"Strašilo" - Kdo stoji na palici Z brado iz pralnih krp Veter piha - povzroča hrup, Vleče z nogami, škripa "
Skakanje na dveh nogah, roke na straneh, navzdol, izmenično s hojo.
Dihalne vaje.
Zdravilne vaje za grlo.
1. "Konj". Spomnite se, kako klopotajo konjska kopita po pločniku. Clikamo z jezikom glasneje, nato tišje. Hitrost konja se pospeši ali upočasni.
2. "Vrana". Vrana je sedla na ograjo in se odločila, da bo vse zabavala s svojo čudovito pesmijo. Dvigne glavo navzgor, nato pa se obrne na stran. In povsod lahko slišite njeno veselo kvakanje. Otroci vlečeno izgovarjajo "ka-a-a-aar". Ponovite 5-6 krat.
3. "Smeshinka". Smeh je prišel v usta in nemogoče se ga je znebiti. Oči so se zožile, ustnice so se veselo razprle in slišali so se zvoki "ha-ha-ha, he-hee-hee, gee-gee-gee".
vodni postopki.

novembra
Kompleks št. 5. Prvi, drugi tedni.
Gimnastika v postelji.
1. I.p.: leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Upognite kolena, povlecite noge do prsi, stisnite kolena z rokami, vrnite se v SP.
2. I.p .: leži na hrbtu, roke za glavo, noge upognjene v kolenih. Nagnite kolena v levo, v I.P., Nagnite kolena v desno, v I.P.
3. I.p .: sedenje, noge skupaj, roke v podpori zadaj. Upognite kolena, jih potegnite na prsi, z zvokom "f-f" - izdihnite (skozi nos).
4. I.p.: enako, ena roka na trebuhu, druga na prsih. Vdihnite skozi nos, povlecite trebuh; izdihnite skozi usta, napihnite želodec.
5. I.p.: stoji, noge narazen, roke spodaj. Ploskajte z rokami - izdihnite; razprostrite dlani ob straneh - izdihnite.
6. I.p.: o.s. Srkanje: dosegel strop, vrnil se v SP.

Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po rebrasti deski.
Ročna masaža.
1. "Umijte" roke, aktivno drgnite dlani, dokler ne začutite močnega občutka vročine.

4. Celo roko do rame podrgnite z brisačo, močno pritisnite na mišice rame in podlakti; “izperite milo z vodo”, vodite z eno roko navzgor, nato z dlanjo navzdol in “otresite vodo”.

Kot grah, oči. (povežite kazalec in palec obeh rok v krog, prislonite k očem ("očala"),
se obrne na strani) In ona sama, kot helikopter, (vrtenje podlakti naprej in nazaj s polovičnim obratom
Levo, desno, nazaj, naprej (levo-desno; nagibi na strani)

Samo pesem ostane. zložimo z ustnikom in »pojemo«: »D-z-z

vodni postopki.

novembra
Kompleks št. 6. Tretji, četrti teden.
Gimnastika v postelji.
"Srkanje". I.p. - iz položaja "leži na hrbtu" v postelji.
1. Ob vdihu levo nogo iztegnemo s peto naprej ob postelji, levo roko pa navzgor ob telesu. Dihanje se zadrži, noge in roke so čim bolj iztegnjene. Ob izdihu, sproščeno, otrok reče: "id-d-yes-a-a-a".
2. Desna noga se razteza s peto naprej vzdolž postelje, desna roka pa navzgor, vzdolž telesa - vdihnite. Po zadrževanju diha ob izdihu se izgovori "pin-gal-la-a".
3. Obe nogi se iztegneta s petami naprej vzdolž postelje, obe roki navzgor ob trupu. Zadržite dih in med izdihom počasi recite "su-noise-m-m-on".
4. Potegnite upognjena kolena do prsnega koša z obsegom rok.
5. Križno gibanje rok in nog, dvignjenih pravokotno na telo.
6. Nihanje pokrčenih kolen v desno in levo stran z nasprotnim gibanjem rok.
Preprečevanje ravnih stopal.
Hoja bosa po vrečah z rečnimi kamenčki, izmenično s hojo po žičnici..
Ročna masaža.
1. "Umijte" roke, aktivno drgnite dlani, dokler ne začutite močnega občutka vročine.
2. Izvlecite vsak prst, pritisnite nanj.
3. Falange prstov ene roke se drgnejo po nohtih druge roke, kot po pralni deski.
4. Celo roko do rame podrgnite z brisačo, močno pritisnite na mišice rame in podlakti; "Sperite milo z vodo"
vodite z eno roko navzgor, nato z dlanjo navzdol in »otresite vodo«.

Preprečevanje motenj drže, dihalne vaje.
Telesna vzgoja "Kačji pastir". I.p. - stoji med posteljami.
Tukaj je tak kačji pastir, (stoj na prstih, roke navzgor ob straneh)
Kot grah, oči. (povežite kazalec in palec obeh rok v krog,
položite na oči ("očala"), se obrne na strani) In ona sama, kot helikopter, (vrtenje podlakti naprej in nazaj s polovičnim obratom
Levo, desno, nazaj, naprej. levo desno; stranski zavoji)
In na travi - rosa, (čepenje)
In rosa na grmovju. (nagnjen naprej, sklon)
Segli smo si v roke, (ploskanje pred seboj, roke izmenično gor in dol)
Kačji pastir je odletel. (majhni pogosti gibi rok, roke ob straneh)
Skakalka je bila prestrašena, (roke za glavo, nagibi levo in desno, dlani
Samo pesem ostane.

Priloga 1.

Kartoteka dihalne vaje za 1 in 2 mlajšo skupino.

Da bi otroku pomagali hitro obvladati kašelj, vam ponujam kompleks iger dihalne gimnastike. (za otroke od 2 let naprej). Ta kompleks razvija dihalne mišice, govorni aparat, koordinacijo gibov, mišice rok in hrbtenice, spodbuja pravilno ritmično dihanje in izgovorjavo zvokov.

Vaja 1. MEHURČKI.

Dojenček naj globoko vdihne skozi nos, napihne »ličnice – mehurčke« in počasi izdihne skozi rahlo odprta usta. Ponovite 2-3 krat.

Vaja 2. ČRPALKA.

Otrok položi roke na pas, rahlo počepne - vdihne, se zravna - izdihne. Postopoma postanejo počepi nižji, vdih in izdih daljši. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 3. GOVOREC.

Vi postavljate vprašanja, otrok odgovarja.

Kako govori parna lokomotiva? Tu-tu-tu-tu.

Kako stroj brni? Bi-bi. Bi-bi.

Kako testo "diha"? Puff - puff - puff.

Pojete lahko tudi samoglasnike: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Vaja 4. RAVNILO.

Povejte pesem in pustite otroku, da izvaja gibe v ritmu verza:

Letalo - letalo (otrok razširi roke vstran z dlanmi navzgor, dvigne glavo, vdihne)

Poleti (zadrži dih)

žužu-žu (zavije desno)

Žu-žu-žu (izdihne, reče w-w-w)

Bom stal in počival (vstane naravnost z rokami navzdol)

Poletel bom na levo (dvigne glavo, vdihne)

zhu - zhu - zhu (zavije levo)

žužu-žu (izdih, š-š-š)

Bom stal in počival (vstane naravnost in spusti roke).

Ponovite 2-3 krat

Vaja 5. MIŠ IN MEDVED.

Preberete pesem, otrok izvaja gibe.

Medved ima ogromno hišo (vzravnajte se, postavite se na prste, dvignite roke, se raztegnite, poglejte svoje roke, vdihnite)

Miška je zelo majhna (usedite se, stisnite kolena z rokami, spustite glavo, izdihnite z zvokom shh shh)

Miška obišče medveda (biti na prstih)

Ne bo prišel do nje.

Ponovite 3-4 krat.

Vaja 6. PASMA .

Sem močan veter, letim

Letim, kamor hočem (roke navzdol, noge rahlo narazen, vdih skozi nos)

Hočem žvižgati na levo (obrnite glavo v levo, ustnice s cevko in pihajte)

Lahko piham v desno (glava naravnost, vdih, glava v desno, ustnice s cevjo, izdih)

Lahko grem gor (glava vzravnana, vdih skozi nos, izdih skozi ustnice s cevko, vdih)

In v oblake (spustite glavo, z brado se dotaknite prsi, mirno izdihnite skozi usta)

Vmes razganjam oblake (krožni gibi rok).

Ponovite 3-4 krat.

Vaja 7. PIŠČANCI.

Naredite to s svojim dojenčkom. Vstanite, upognite se, prosto obesite svoje "krilne" roke in spustite glavo. Rečemo: "Tako-tako" in hkrati trepljamo po kolenih. Izdih. Vzravnajte se, dvignite roke navzgor - vdihnite. Ponovite 5-krat.

Vaja 8. ČEBELA.

Otroku pokažite, kako sedi vzravnano s prekrižanimi rokami na prsih in glavo navzdol.

Čebela je rekla: "Zhu-zhu-zhu" (stisnemo prsni koš in ob izdihu rečemo: š-š-š, nato ob vdihu raztegnemo roke vstran, zravnamo ramena in rečemo ...)

Letel bom in brnel, otrokom bom med prinesel (vstane in razprostre roke ob straneh, naredi krog po sobi, se vrne na svoje mesto).

Ponovite 5-krat. Prepričajte se, da je vdih skozi nos in globok vdih.

Vaja 9. KOŠNJA TRAVE .

Otroka povabite, naj »pokosi travo«: noge v širini ramen, roke navzdol. Preberete rimo in otrok, ki reče "zu-zu", maha z rokami v levo - izdihne, v desno - vdihne.

Zu-zu, zu-zu,

Kosimo travo.

Zu-zu, zu-zu,

In zavihtel bom v levo.

Zu-zu, zu-zu,

Skupaj hitro, zelo hitro

Pokosili bomo vso travo.

Zu-zu, zu-zu.

Otrok naj strese s sproščenimi rokami, ponovite od začetka 3-4 krat.

Dajem primer še nekaj vaj, ki jih lahko vedno dopolnite in zamenjate po svoje.

Pazi. Vstanite naravnost, noge narazen, roke spuščene. Z nihanjem ravnih rok naprej in nazaj recite "tik-tak". Ponovite 10-12 krat.

Trobentač. Sedite, zložite roke v cev, dvignite skoraj navzgor. Počasi izdihnite, glasno izgovorite "pff". Ponovite 4-5 krat.

Petelin. Vstanite naravnost, noge narazen, roke spuščene. Dvignite roke ob straneh in jih nato udarite po stegnih. Z izdihom recite "ku-ka-re-ku." Ponovite 5-6 krat.

Kaša se vre. Sedite, ena roka na trebuhu, druga na prsih. Pri umiku trebuha vdihnite, pri izbočenju izdihnite. Z izdihom glasno izgovorite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 krat.

Vlak. Hodite po sobi, izmenično zamahujte z rokami, pokrčenimi v komolcih, in govorite "ču-ču-ču". Ponavljajte 20–30 s.

Na vodoravni vrstici. Vstanite naravnost, noge skupaj gimnastična palica držite obe roki pred seboj. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, spustite palico nazaj za glavo - dolg izdih. Z izdihom recite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 krat.

Korak pohod! Vstanite naravnost, v rokah gimnastično palico. Hodite z dvignjenimi koleni. Za 2 koraka - vdih, za 6-8 korakov - izdih. Z izdihom recite "ti-sh-sh-she". Ponavljajte 1,5 minute.

Žoge letijo. Vstanite naravnost, roke z žogo pred prsmi. Vrzite žogo naprej iz prsi. Z izdihom izgovorite "u-uh-uh-uh-uh." Ponovite 5-6 krat.

Črpalka. Stojte naravnost, noge skupaj, roke navzdol. Vdihnite, nato nagnite trup na stran - izdihnite, roke drsijo po trupu, medtem ko izgovarjate "s-s-s-s-s." Naredite 6-8 nagibov v vsako smer.

Adjuster. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite skozi nos, nato spremenite položaj rok in med podaljšanim izdihom izgovorite "rrrr". Ponovite 5-6 krat.

Rasti velik. Stojte naravnost, noge skupaj, dvignite roke. Dobro se raztegnite, dvignite se na prste - vdihnite, spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite. Z izdihom izgovorite "u-uh-uh-uh-uh." Ponovite 4-5 krat.

Smučar. Imitacija smučanja 1,5-2 minuti. Ko izdihnete, recite "mmmmmm".

Nihalo. Stojte naravnost, noge v širini ramen, držite palico za glavo bližje ramenom. Nagnite telo na stran. Pri nagibanju - izdihnite, recite "t-u-u-u-x-x." Naredite 3-4 nagibe v vsako smer.

Gosi letijo. Počasna hoja 1-3 minute. Dvignite roke ob straneh - vdihnite, spustite jih navzdol - izdihnite, recite "g-u-u-u".

Semafor. Stoj ali sedi, hrbet raven. Dvignite roke ob straneh - vdihnite, počasi spustite navzdol - dolg izdih, izgovorite "s-s-s-s-s". Ponovite 3-4 krat.

Dihalne vaje bodo okrepile otrokovo imuniteto

Da ne bi zboleli, se morate naučiti pravilno dihati. Obstaja veliko različnih dihalnih vaj, vključno z vajami, prilagojenimi otrokom. Naslednji zabavni nasveti bodo vas in vašega malčka naučili samoobrambe dihal.

1. Veliki in majhni. Stoji naravnost, med vdihom se otrok dvigne na prste, se razteza z rokami in pokaže, kako velik je. Popravite ta položaj za nekaj sekund. Ob izdihu naj otrok spusti roke navzdol, nato se usede, se z rokami oprime kolena in hkrati reče "vau", skrije glavo za kolena - s tem pokaže, kako majhen je.

2. Lokomotiva. Hodite po sobi, posnemajte premikanje koles parne lokomotive s pokrčenimi rokami, medtem ko govorite "choo-choo" in spreminjate hitrost gibanja, glasnost in pogostost izgovorjave. Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

3. Gosi letijo. Počasi in gladko hodite po sobi, mahajte z rokami kot s krili. Med vdihom dvignite roke, med izdihom jih spustite, izgovorite "g-u-u". Ponovite z otrokom osem do desetkrat.

4. Štorklja. Stojte naravnost, raztegnite roke ob straneh in eno nogo, upognjeno v kolenu, potisnite naprej. Položaj zadržite nekaj sekund. Ohranite ravnotežje. Ko izdihnete, spustite nogo in roke, nežno izgovorite "šššššš." Ponovite z otrokom šest do sedemkrat.

5. Drvar. Stojte naravnost, noge nekoliko širše od ramen. Med vdihom skrčite roke s sekiro in jih dvignite. Med izdihom ostro, kot pod težo sekire, spustite iztegnjene roke, nagnite telo, tako da roke "prerežejo" prostor med nogami. Reci pok. Ponovite z otrokom šest do osemkrat.

6. Mlin. Vstani: noge skupaj, roke navzgor. Počasi se vrtite z ravnimi rokami, izdihnite "zhrr". Ko se gibi pospešijo, postanejo zvoki glasnejši. Ponovite z otrokom sedem do osemkrat.

7. Drsalec. Noge postavite v širino ramen, roke za hrbet, telo nagnjeno naprej. Posnemajte gibe drsalca, upognite levo nogo, nato desno nogo in izgovorite "rrrr". Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

8. Jezni jež. Vstanite, noge v širini ramen. Predstavljajte si, kako se jež med nevarnostjo zvije v klobčič. Upognite se čim nižje, ne da bi dvignili pete od tal, primite se za prsi z rokami, spustite glavo, izdihnite "pff" - zvok jeznega ježa, nato "frr" - in to je že srečen jež. Ponovite z otrokom tri do petkrat.

9. Žaba. Stopala postavite skupaj. Predstavljajte si, kako žaba skoči hitro in ostro, in ponovite njene skoke: rahlo počepnite, vdihnite, skočite naprej. Po pristanku "krok". Ponovite trikrat ali štirikrat.

10. V gozdu. Predstavljajte si, da ste se izgubili v gostem gozdu. Ko vdihnete, recite "ay" ob izdihu. Spremenite intonacijo in glasnost ter zavijte levo in desno. Ponovite z otrokom petkrat ali šestkrat.

11. Vesela čebela. Ko izdihnete, recite "z-z-z". Predstavljajte si, da je čebela sedela na nosu (zvok in pogled v nos), na roki, na nogi. Tako se otrok nauči usmeriti pozornost na določen del telesa.

12. Velikan in škrat. Sedite na tla z nogami pokrčenimi pred seboj, stopalo ob stopalo. Daj si roke notranje strani kolena, ki so pritisnjena na tla. Vdihnite polne prsi, poravnajte ramena, ponosno dvignite glavo navzgor, ob izdihu se spustite navzdol, pritisnite glavo na stopala.

S pomočjo teh vaj ne bo samo vaš otrok ozdravel, ampak bo ostal v dobro razpoloženje in dihaj polne prsi vendar si boste skupaj z njim oddahnili. pri redno delovanje takšni gimnastični prehladi bodo obšli vašega otroka!

Dodatek 2

Kartoteka dihalne gimnastike za srednjo skupino.

Kompleks №1

1. "Poslušajmo svoj dih"

Cilj: naučiti otroke poslušati svoje dihanje, določiti vrsto dihanja, njegovo globino, pogostost in glede na te znake - stanje telesa.

I. p .: stoji, sedi, leži (kot je priročno v ta trenutek) . Mišice telesa so sproščene.

V popolni tišini otroci poslušajo svoje dihanje in ugotavljajo:

kam vstopi zračni tok zraka in od kod prihaja;

kateri del telesa se premika ob vdihu in izdihu (trebuh, prsni koš, ramena ali vsi deli - valovito);

kakšno dihanje: površno (pljuča) ali globoko;

kakšna je frekvenca dihanja: pogosto je vdih - izdih ali umirjeno z določenim intervalom (samodejni premor); tiho, neslišno dihanje ali hrup.

2. "Dihajte tiho, mirno in gladko"

Cilj: naučite otroke, da se sprostijo in obnovijo telo po telesna aktivnost in čustveno vzburjenje; uravnavajo proces dihanja, se osredotočajo nanj, da nadzorujejo sprostitev telesa in psihe.

I. p .: stoji, sedi, leži (odvisno od predhodne telesne aktivnosti). Če sedite in je hrbet enakomeren, je bolje zapreti oči.

Počasen vdih skozi nos. Ko se prsni koš začne širiti, prenehajte z vdihom in začasno ustavite, kolikor lahko. Nato počasi izdihnite skozi nos. Ponovite 5-10 krat. Vaja se izvaja neslišno, gladko, tako da tudi dlan, dvignjena do nosu, ne čuti zračnega toka pri izdihu.

3. "Dihajte z eno nosnico"

Cilj: naučite otroke krepiti mišice dihalni sistem, nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti.

I. p .: sedi, stoji, telo je zravnano, vendar ne napeto.

Zaprite desno nosnico s kazalcem desne roke. Tiho in dolgo vdihnite z levo nosnico (zaporedoma spodnje, srednje, zgornje dihanje).

Takoj ko je vdih končan, odprite desno nosnico in zaprite levo nosnico s kazalcem leve roke - skozi desno nosnico naredite miren dolg izdih z največjim praznjenjem pljuč in vlečenjem diafragme navzgor. čim več, tako da se v želodcu oblikuje "fosa".

3-4. Enako z ostalimi nosnicami.

Ponovite 3-6 krat.

Opomba. Po tej vaji večkrat zapored z eno nosnico vdihnite - izdihnite (najprej z nosnico, ki lažje diha, nato z drugo). Ponovite 6-10 vdihov z vsako nosnico posebej. Začnite z mirom in nadaljujte z globokim dihanjem.

4. "Balon" (Trebušno dihanje, spodnje dihanje).

Cilj: naučiti otroke krepiti mišice trebušnih organov, prezračevati spodnji del pljuč, se osredotočiti na spodnje dihanje.

Jaz in. : leži na hrbtu, noge so prosto iztegnjene, trup sproščen, oči zaprte. Pozornost je usmerjena na gibanje popka: obe dlani počivata na njem.

Mirno izdihnite zrak, potegnite želodec do hrbtenice, zdi se, da popek pade.

Počasen, gladek vdih, brez napora - želodec se počasi dvigne in napihne kot okrogla krogla.

Počasen, gladek izdih - želodec se počasi vleče proti hrbtu.

Ponovite 4-10 krat.

5. "Balon v skrinji" (srednje, obalno dihanje)

Cilj: naučiti otroke krepiti medrebrne mišice, osredotočiti svojo pozornost na njihovo gibanje, prezračevati srednje dele pljuč.

I. p .: leži, sedi, stoji. Daj si roke spodnji del robove in se osredotočite nanje.

Naredite počasen, enakomeren izdih in z rokami stisnite rebra prsnega koša.

Počasi vdihnite skozi nos, roke začutite širitev prsnega koša in počasi sprostite objemko.

Pri izdihu se prsni koš spet počasi stisne z obema rokama na dnu reber.

Ponovite 6-10 krat.

Opomba. trebušne mišice in ramenski obroč ostanejo nepremični. IN začetna faza Pri treningu je treba otrokom pri izdihu in vdihu pomagati rahlo stisniti in sprostiti spodnji del prsnih reber.

6. "Balon se dvigne" (zgornji dih)

Cilj: naučite otroke krepiti in stimulirati zgornje dihalne poti, s čimer zagotovite prezračevanje zgornjih pljuč.

I. p .: leži, sedi, stoji. Eno roko položite med ključnico in se osredotočite nanje in na ramena.

Izvajanje vdiha in izdiha z mirnim in gladkim dvigovanjem in spuščanjem ključnic in ramen.

Ponovite 4-8 krat.

7. "Veter" (čistilni polni vdih).

Cilj: naučiti otroke krepiti dihalne mišice celotnega dihalnega sistema, prezračevati pljuča v vseh oddelkih.

I. p .: sedi, stoji, leži. Trup je sproščen, popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.

Polno vdihnite, iztegnite trebuh in rebra prsnega koša.

Zadržite dih 3-4 sekunde.

Skozi stisnjene ustnice s silo izpustite zrak z več sunkovitimi izdihi.

Ponovite 3-4 krat.

Opomba. Vadba ni samo odlično čiščenje (prezračuje) lahka, pomaga pa tudi ohranjati toploto v primeru podhladitve in lajša utrujenost. Zato jo je priporočljivo čim pogosteje izvajati po telesni aktivnosti.

8. "Rainbow Hug Me"

Cilj: je enako.

I. p .: stoji ali se premika.

Polno vdihnite skozi nos z raztegnjenimi rokami ob straneh.

Zadržite dih 3-4 sekunde.

Raztegnite ustnice v nasmeh, izgovorite zvok "c", izdihnite zrak in potegnite trebuh in prsi. Roke spet usmerite naprej, nato prekrižajte pred prsmi, kot da objemate ramena: ena roka gre pod pazduho, druga na ramo.

Ponovite 3-4 krat.

9. Vajo ponovite 3-5 krat "Dihajte tiho, mirno in gladko."

Kompleks №2

Tarča ta kompleks: okrepiti nazofarinks, zgornji dihalni trakt in pljuča z napetostjo v tonu določenih mišičnih skupin.

Vse vaje kompleksa se izvajajo stoje ali v gibanju.

1. "Dihajte z eno nosnico."

Ponovite vajo "Dihajte z eno nosnico" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.

2. "Jež".

Obračanje glave v desno - v levo s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim obratom vdihnite skozi nos: kratko, hrupno (kot jež), z mišično napetostjo celotnega nazofarinksa (nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat se napne). Izdih je mehak, poljuben, skozi napol odprte ustnice.

Ponovite 4-8 krat.

3. Cev "Ustnice".

Popolnoma izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in medrebrne mišice.
Zložite ustnice v "cev", močno potegnite zrak in napolnite vsa pljuča z njim do odpovedi.
Naredite požiranje (kot bi požiral zrak).
Zaustavite se za 2-3 sekunde, nato dvignite glavo in gladko in počasi izdihnite zrak skozi nos.

Ponovite 4-6 krat.

4. "Ušesa".

Stresite z glavo v desno - v levo, močno vdihnite. Ramena ostanejo nepremična, ko pa je glava nagnjena v desno - levo, so ušesa čim bližje ramenom. Pazite, da se telo pri nagibanju glave ne obrača. Vdihavanje se izvaja z napetostjo mišic v celotnem nazofarinksu. Izdih je poljuben.

Ponovite 4-5 krat.

5. "Pihajte milne mehurčke."

Ko nagnete glavo na prsi, vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.

Dvignite glavo in mirno izdihnite zrak skozi nos, kot da bi pihali milne mehurčke.

Ne da bi spustili glavo, vdihnite skozi nos in napnite mišice nazofarinksa.

Mirno izdihnite skozi nos z glavo navzdol.

Ponovite 3-5 krat.

6. "Jezikovna" cev ".

Ustnice so zložene v "cev", kot pri izgovarjanju zvoka "o". Iztegnite jezik in ga prav tako zložite v "cev".

Počasi vdihnite zrak skozi "cev" jezika, z njim napolnite vsa pljuča, napihnite trebuh in prsna rebra.

Ko končate z vdihom, zaprite usta. Počasi spustite glavo, tako da se brada dotakne prsi. Premor - 3-5 sekund. 4. Dvignite glavo in mirno izdihnite skozi nos.

Ponovite 4-8 krat.

7. "Črpalka".

Roke povežite pred prsmi in stisnite pesti.
Izvajajte upogibe naprej in navzdol ter pri vsakem vzmetnem upogibu sunkovito vdihnite, tako rezko in hrupno kot pri polnjenju pnevmatik s črpalko. (5-7 vzmetnih upogibov in vdihov).

Izdih je poljuben.

Ponovite 3-6 krat.

Opomba. Pri vdihu napnite vse mišice nazofarinksa.

Zaplet. Vajo ponovite 3-krat, nato se nagnite naprej - nazaj (veliko nihalo) pri vdihu - izdihu. Pri nagibu naprej roke prosto potegnite k tlom, pri nagibanju nazaj pa jih dvignite do ramen.

Z vsakim vdihom se mišice nazofarinksa napnejo.

Ponovite 3-5 krat.

8. "Dihajte tiho, umirjeno in gladko."

Ponovite vajo "Dihamo tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z nižjim odmerkom.

Kompleks №3

Namen tega kompleksa: okrepiti mišični tonus celotnega dihalnega sistema.

Izvaja se v obliki igre.

1. "Veter na planetu." Ponovite vajo "Pump" iz kompleksa št. 2.

2. "Planet" Sat - Nam "- odgovori!" (jogijsko dihanje).

Cilj: naučiti otroke krepiti mišični tonus celega telesa in celotne dihalne muskulature.

I. p .: sedi z zadnjico na petah, nogavice so iztegnjene, stopala so povezana, hrbet je poravnan, roke so dvignjene nad glavo, prsti, razen kazalcev, so prepleteni in kazalci so povezani in poravnani kot puščica.

Po besedah "Planet, odgovori!" otroci začnejo peti "Sat - Nam."

Ponovite 3-5 krat.

Opomba. "Sat" ostro izgovoriti, kot piščalka, s pritiskom na želodec na hrbtenico - to oster izdih. "Nam" se izgovori nežno in sprošča trebušne mišice - to je majhen vdih.

Dihalni cikel: izdih "Sat" - premor - vdih "Nam". Z izgovorjavo "sat" se napnejo mišice telesa: noge, zadnjica, trebuh, prsni koš, ramena, roke, prsti na rokah in nogah, mišice obraza in vratu; "nam" - vse se sprosti.

Vaja se izvaja v počasen tempo. Potem ko otroci 8-10-krat izgovorijo "Sat - Nam", odrasli reče: "Sprejel sem klicne znake!".

3. "Planet diha tiho, umirjeno in gladko." Ponovite vajo "Dihajte tiho, mirno in gladko" iz kompleksa št. 1, vendar z manjšim odmerkom, da sprostite mišični tonus.

4. "Nezemljani".

Cilj: enako kot pri vajah "Dihamo tiho, mirno in gladko", "Planet" Sat - Nam "- odgovori!".

Razlika v izvedbi: mišična napetost pri vdihu in sprostitev pri izdihu.

I. p .: 3-4 krat iz ležečega položaja, 3-4 krat stoje.

Vaja se izvaja ob verbalni spremljavi, na primer: "Nezemljani se zbudijo, napnejo."

Počasi izdihnite skozi nos, povlecite trebuh in prsni koš.

Počasi in gladko vdihnite, tako da popolnoma napolnite pljuča.
Zadržite dih, napnite vse mišice in miselno izgovorite: "Močan sem (in jaz)».

Nežno izdihnite zrak skozi nos s sprostitvijo mišic.

Vaje za simulacijo dihanja

1. "Trobbetar". Sedite na stolu, roke so stisnjene v cev, dvignjene do ust. Počasen izdih z glasno izgovorjavo zvoka "pfft".

Ponovite 4-5 krat.

2. "Kaša vre." Sedite na klopi, ena roka počiva na trebuhu, druga na prsih. Iztegnite trebuh in vdihnite zrak v prsni koš (vdihavanje zraka) in vlečenje v trebuh - izdihnite. Pri izdihu glasno izgovorite zvok "sh-sh-sh".

Ponovite 1-5 krat.

3. "Na vodoravni vrstici." Stojte, noge skupaj, držite gimnastično palico v obeh rokah pred seboj. Dvignite palico navzgor, dvignite se na prste - vdihnite, spustite palico nazaj na lopatice - dolg izdih z izgovorjavo zvoka "ffff".

Ponovite 3-4 krat.

4. »Partizani«. Stoji, palica (pištola) v roki. Hoja z dvignjenimi koleni. Za 2 koraka - vdih, za 6-8 korakov - izdih s poljubno izgovorjavo besede "ti-sh-sh-e".

Ponavljajte 1,5 min.

5. "Semafor". Sedenje, noge se premikajo skupaj, dvignejo roke ob straneh in jih počasi spuščajo navzdol z dolgim izdihom in izgovorjavo zvoka "ssss".

Ponovite 3-4 krat.

6. "Krmilnik". Stoje, noge narazen v širini ramen, ena roka dvignjena, druga položena na stran. Vdihnite skozi nos, nato spremenite položaj rok s podaljšanim izdihom in izgovorjavo zvoka "rrrr".

Ponovite 4-5 krat.

7. "Žoge letijo." Stoje, roke z dvignjeno žogo. Vrzite žogo naprej iz prsi, med izdihom izgovorite dolg "uh-h-h".

Ponovite 5-6 krat.

8. "Smučar". Imitacija smučanja. Izdihnite skozi nos z izgovorjavo zvoka "mmm".

Ponavljajte 1,5-2 min.

9. "Nihalo". Stojte, noge narazen v širini ramen, držite palico za hrbtom na ravni spodnjih kotov lopatic. Nagnite telo na straneh, v desno in v levo. Ko je nagnjen na straneh - vdihnite z izgovorjavo zvoka "tu-u-u-u-x-x".

ponovi 3-4 nagiba v vsako smer.

10. "Gosi letijo." Počasna hoja po sobi. Ob vdihu dvignite roke ob straneh. Na izdihu - spustite navzdol z izgovorjavo dolgega zvoka "gu-u-u".

Ponavljajte 1-2 min.

Komplet dihalnih vaj igralne narave

1. Hoja. Vstanite naravnost, ne spuščajte glave, noge skupaj, ramena spuščena in položena nazaj, prsni koš razporejen. Preverite svojo držo. normalna hoja; hoja po prstih; hoja po petah; hoja po zunanjem stopalnem loku. Ponovite vse vrste hoje, spreminjajte smer gibanja po dvorani. Sledite svoji drži. Čas hoje 40-60 s. Učitelj govori verze in otroke usmerja k potrebnim gibom:

Preverili smo vašo držo

In združil lopatice.

Hodimo po nogavicah

Hodimo po petah

Gremo kot vsi fantje

In kot medved

(verzi E. Antonova-Chala).

2. "Piščanci". Otroci stojijo, nagnjeni nižje, roke prosto visijo - "krila" in spuščene glave. Rečejo "tah-tah-tah", hkrati pa trepljajo po kolenih - izdihnejo, se zravnajo, dvignejo roke do ramen - vdihnejo.

Ponovite 3-5 krat:

Piščanci mrmrajo ponoči,

Udarjajo s krili tah-tah (izdih),

Dvignemo roke do ramen (vdihniti),

Potem pa pustimo to

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Letalo". Otroci stojijo. Roke raztegnite ob straneh, z dlanmi navzgor. Dvignite glavo - vdihnite. Obrnite se na stran, rekoč "zhzhzh ..." - izdihnite; stojte naravnost, spustite roke - premor.

Ponovite 2-4 krat na vsako stran:

Razširite krila letala

Pripravljen na polet.

Pogledam na desno:

Pogledal bom na levo

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Črpalka". Otroci stojijo. Drsite z rokami vzdolž telesa, upognite se izmenično v desno in levo. Upognite se, izdihnite z zvokom "sss ...", se zravnajte - vdihnite.

Ponovite 4-6 krat:

Zelo preprosto je -

Načrpajte črpalko.

Prav, nasloni se ...

drsne roke,

naprej in nazaj

Ne moreš se skloniti.

Zelo preprosto je -

črpati črpalko

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Hiša je majhna, hiša je velika." Otroci stojijo. Usedite se, stisnite kolena z rokami, spustite glavo - izdihnite z zvokom "šššš" ("zajček ima majhno hišo"). Vzravnajte se, stojte na prstih, dvignite roke, se raztegnite, poglejte svoje roke - vdihnite ("medved ima veliko hišo"). Sprehod po dvorani: "Naš medved je šel domov in mali zajček."

Ponovite 4-6 krat:

Medved ima veliko hišo

In zajček je majhen.

Naš medved je šel domov

Ja, in mali zajček

(E Antonova-Čala).

6. "Pihnimo na ramo." Otroci stojijo, roke spuščene, noge rahlo narazen. Obrnite glavo v levo, naredite ustnice v cev - pihajte na ramo. Glava naravnost - vdihnite. Glava v desno - izdihnite (ustnice s cevko). Glava naravnost - vdihnite skozi nos. Spustite glavo in se z brado dotaknite prsi - ponovno naredite miren, rahlo globok izdih. Glava naravnost - vdihnite skozi nos. Dvignite obraz navzgor in ponovno pihajte skozi ustnice, prepognjene s cevjo.

Ponovite 2-3 krat:

Pihamo na ramo

Pomislimo na nekaj drugega.

Pripeka nas sonce

Pekel čez dan.

Pihajmo po trebuhu

Kako bo cev postala usta.

No, zdaj pa k oblakom

In nehajmo za zdaj.

Nato vse ponovimo še enkrat:

En, dva in tri, štiri, pet

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Kosilnica". Otroci stojijo, noge v širini ramen, roke navzdol. Roke premikajte vstran v levo, nazaj, desno. Vrnite se v začetni položaj. Rahlo se nagnite nazaj - vdihnite. Z zamahom ponovno premaknite roke čez sprednji del v levo z zvokom "zz-uu". Učitelj bere poezijo, otroci pa z njim ponavljajo zloge "zu-zu" in izvajajo vajo. Pesem, ki jo spremljajo vaje, se prebere 3-4 krat:

Kosilnica gre kosit strnišče:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Pridi z mano, da skupaj kosiva:

Zamahnite v desno in nato

Zavihteli se bomo v levo.

In tako ravnamo s strniščem.

Zu-zu, zu-zu skupaj

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Rože". Otroci stojijo v krogu. Učiteljica jim bere poezijo:

Vsak popek bi se z veseljem priklonil

Desno, levo, naprej in nazaj.

Od vetra in toplote te popke

Skrita živa v cvetličnem šopku

(E. Antonova-Chaloy).

Na ukaz učitelja otroci med branjem verza ritmično obračajo glave. ("popki") v desno, v levo, nagnite naprej, vzemite nazaj, izmenično vdihnite in izdihnite. Ko berejo zadnjo vrstico verza, otroci dvignejo roke in se sklonijo nad glavo: "brsti" (glave) skril.

Vajo ponovite 6-8 krat.

9. "Jež". Otroci ležijo na hrbtu (na preprogi), roke ravne, iztegnjene za glavo. V tem položaju otroci na ukaz učitelja globoko vdihnejo skozi nos, medtem ko berejo sklop:

Tukaj se je jež zvil v klobčič,

Ker ga zebe.

Otroci položijo roke na kolena in pritisnejo pokrčene noge do prsi in med branjem verza naredite polni, globok izdih:

Žarek ježa se je dotaknil

Ježek se je sladko pretegnil.

Otroci zavzamejo začetni položaj in se iztegnejo kot jež, postanejo "veliki, rastejo", nato pa, sproščeno, mirno vdihnejo in izdihnejo skozi nos. Celotno vajo ponovite 4-6 krat.

10. Trobentač Otroci stojijo ali sedijo. Krtače so stisnjene in tako rekoč držijo cev; prinesejo "pipo" k ustom, otroci rečejo:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Pihajmo v svojo cev.

11. "Hrošč". Otroci sedijo s prekrižanimi rokami na prsih. Za spuščanje glave. Ritmično stisnite prsni koš z obema rokama, rekoč "zhzhzh ..." - izdihnite.

Razširite roke na straneh, poravnajte ramena, držite glavo naravnost - vdihnite.

Vajo ponovite 4-5 krat:

Zhzh-u, - je rekel krilati hrošč,

Sedel bom in brenčal.

Dodatek 3

Kartoteka dihalne gimnastike za starejše in pripravljalne skupine

DIHANJE PO METODI A. N. STRELNIKOVE

KOMPLEKS VAJ

"Ogreti se". I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup ravna roka na pol upognjen komolci, prsti rahlo stisnjeni v pesti, obrnjeni drug proti drugemu. Usedite se, prekrižajte roke drug proti drugemu, vdihnite skozi nos - aktivno, hitro, jasno slišno. Nazaj na i. n Počitek. Ne razmišljajte o izdihu, ne nadzorujte ga z umom. Vajo ponovite 8-krat zapored brez premorov. Tempo je 1-2 vdiha na sekundo, gibajte se strogo ritmično. Ponovite 10-20 krat.

"Nagibi" Prvi del. I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup raven, roke navzdol ("po šivih"). Nagnite se naprej, poljubno spustite roke, rahlo prekrižane, vdihnite skozi nos - hitro, jasno slišno. Vrnite se v začetni položaj ne popolnoma - in znova vdihnite, medtem ko se upognete naprej. Ne razmišljajte o izdihu, ne posegajte, vendar mu tudi ne pomagajte. Ponovite 8-krat, tempo - 1 - 2 vdiha na sekundo, upogibajte se strogo ritmično. Ponovite 10-20 krat.

Drugi del. I. p. - stoji, noge v širini ramen, trup raven, roke na ravni ramen, upognjene v komolcih, prsti rahlo stisnjeni v pesti, obrnjeni drug proti drugemu. Nagnite se nazaj, ostro prekrižajte roke pred prsmi; dihanje skozi nos - hitro, aktivno, jasno slišno (vendar ne hrupno). Nazaj na i. ne popolnoma - in znova vdihnite, medtem ko se nagnete nazaj. Ponovite 8-krat, tempo - 1 - 2 vdiha na sekundo, ritmični gibi, ne razmišljajte o izdihu (ne motite ali pomagajte pri izdihu). Ponovite 10-20 krat.

"Nihalo". I. p. - stoji, nagnjen naprej, roke navzdol, nihanje naprej in nazaj. Pri naklonu naprej in vdihu so roke prekrižane. Vdihavanje skozi nos, hitro, aktivno, dobro slišno (vendar ne sme biti namerno hrupno). Tempo je 1-2 vdiha na sekundo. Ponovite 10-20 krat.

Pri izvajanju teh vaj ne smemo poskušati vdihniti čim več zraka - nasprotno, vdih naj bo manjši, kot je mogoče. Med gibanjem se poskušajte osvoboditi napetosti, določiti individualen, naraven, a energičen tempo. Roke stran od telesa! Ne pomagajte pri izdihu! Moramo ga poskušati narediti nevidnega, tihega. Ne smemo pozabiti, da je cilj organizacija dihanja, gibanje pa le sredstvo za to. Vsako vajo ponavljajte s premori po 1, 2, 3 sekunde - tako da dobite vsaj 128-160 vdihov in samo 600-640 vdihov za štiri vaje. V prihodnosti je priporočljivo kombinirati obvladane gibe z zvočnimi vajami.

V starejši predšolski dobi se obremenitev mišično-skeletnega sistema in drugih telesnih sistemov postopoma povečuje zaradi večje intenzivnosti in povečanega odmerka vaj. Predstavljeni so krožni gibi rok (naprej in nazaj), sunkoviti gibi ravnih in upognjenih rok. Pri vajah za telo se izvajajo obrati in nagibi vstran, obrati okoli vas v stoječem in ležečem položaju. Več pozornosti je namenjeno posebnim dihalnim vajam. Široko se uporabljajo različni individualni pripomočki, poleg tega so podane simulacijske vaje. Dihalne vaje se izvajajo s povprečnim tempom. Število ponovitev se poveča na 6-8 krat.

Vaje za podaljšanje izdiha

"Zavoji naprej". I. p. - noge v širini ramen, roke vzdolž telesa.

Miren vdih in. št. 1-2-3 - vzmetni upogibi naprej s trojnim izdihom. Roke za hrbtom, pogled naprej. 4 - vrnitev na in. p.

"Nagibi na stran"("Nagibi z dežnikom"). I. p. - noge v širini ramen, roke na pasu. Miren vdih in. str. 4 - vrnitev na in. p.

"Komur se trak dlje ziblje." Vsak otrok vzame v roko ozek trak iz tankega barvnega papirja. Stopala v širini ramen, roke navzdol, rahlo položene nazaj. Miren dih. Ko izdihnete, prinesite trak k ustom, naredite rahel naklon.

Posebne dihalne vaje

"Ugasni svečo." Stojte naravnost, noge v širini ramen. Prosto vdihnite in rahlo zadržite dih. Zvijte ustnice. Izvedite tri kratke redke izdihe, kot da bi ugasnili gorečo svečo: »Fu! Uf! Uf!". Med vajo imejte trup vzravnan.

"Polen dih". Stojte naravnost, noge v širini ramen. Prosto globoko vdihnite, medtem ko dvignete roke pred seboj. Zadrži dih (zaenkrat lepo). Izvedite energičen izdih z odprtimi usti, medtem ko spustite roke in se nagnite naprej ("Ha!"). Izdihnite z olajšanjem, kot da ste osvobojeni skrbi. Počasi se zravnajte.

Vaje za krepitev mišic nazofarinksa in zgornjih dihalnih poti.

Vaje lahko izvajate stoje ali v gibanju.

"Ježek". Obračanje glave v desno in levo v skladu s hitrostjo gibanja. Hkrati z vsakim nazofarinksom (nosnice se premikajo in se zdijo povezane, vrat je napet); izdihnite mehko, poljubno, skozi napol odprte ustnice.

"Ušesa". Stresite z glavo levo in desno, močno vdihnite. Ramena ostanejo negibna, ušesa pa se pritegnejo k ramenom. Pazite, da se telo pri nagibanju glave ne obrača.

Vdihavanje se izvaja z napetostjo v mišicah nazofarinksa. Izdih je poljuben.

Dihalne vaje po metodi B. S. Tolkačova.

Kompleks 1.

1. "Gibalnik". I. p. - sedi na stolu, roke na kolenih. Zamahnite s trupom naprej in nazaj in izdihnite "F-r-oo-hh!". Ponovite 6-8 krat.

2. "Božično drevo raste." I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Sedite in se vzravnajte, dvignite roke širše od ramen. Čepite, recite: "Fear-x!". Ponovite 2-3 krat.

3. "Zajček". I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Čepete, upognite roke k ramenom z dlanmi naprej, kot zajček, ki stoji na zadnjih nogah. Ob izdihu izgovorite: "Fr!". Počasi ponovite 5-7 krat.

4. "Kako gosi sikajo." I. p. - vstanite, noge narazen, stopala vzporedna, držite palico v pregibu rok. Nagnite se naprej, gledajte predse in iztegnite vrat, recite: "Šššš ...". Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat.

5. "Potisnite kolena." I. p. - sedite, iztegnite noge, spustite palico. Povlecite noge k sebi, kolena pritisnite s palico na prsi in recite: "Uf!". Izravnajte noge, spustite roke. Počasi ponovite 5-7 krat.

6. "Veslači". I. p. - sedite, noge narazen, držite palico na prsih. Nagnite se naprej, dotaknite se prstov s palico in recite: "Gu!". Vzravnajte se, potegnite palico na prsi. Počasi ponovite 3-5 krat.

7. "Križanje rok spodaj." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke na straneh. Spustite ravne roke navzdol in jih prekrižajte pred seboj, recite: "Ta-ak!" - in jih dvignite na stranice. Ponovite s povprečnim tempom 4-6 krat.

8. "Pridobite besedo." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke naprej. Nagnite se naprej in z dlanmi dosežete tla z besedami: "Buck". Počasi ponovite 2-4 krat.

9. "Trkajte s pestmi." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke spustite. Sedite in trikrat potrkajte s pestmi po tleh, rekoč: "Knock-knock-knock". Ponovite s povprečnim tempom 2-3 krat.

10. "Skakanje". Skočite na obe nogi in za vsak skok izgovorite "Ha". Vsakih 12-16 skokov se izmenjuje s hojo.

Kompleks 2 "Na ulici".

1. "Pogrejte se." I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke dvignite ob straneh. Hitro prekrižajte roke pred prsmi, tlesknite po ramenih in recite: "Vau!". Razširite roke ob straneh - nazaj. Ponovite 8-10 krat.

2. "Skater". I. p. - vstanite naravnost, noge narazen, roke položite za hrbet. Upognite desno, nato levo nogo, nagnite trup s polobratom na straneh (posnemanje gibov drsalca) in rekel: "Crrrrr!". Ponovite s povprečnim tempom 5-8 krat.

3. "Izgubljeno." I. p. - postavite noge skupaj, zložite roke z ustnikom. Vdihnite in ob izdihu glasno recite: "A-u-u-u!". Ponovite 8-10 krat.

4. "Snežna kepa". I. p. - vstanite naravnost, noge rahlo narazen, roke spustite. Sedite nižje na celotno stopalo in se močno nagnite naprej, ovijte roke okoli golenice, spustite glavo. Hkrati recite: "Hrrrrrr!". Počasi ponovite 3-5 krat.

5. "Snežak se zabava." I. p. - postavite noge skupaj, roke na pasu. Vdihnite, nato z izdihom naredite skok z obema nogama in rečete: "Ha!". Ponovite 6-8 krat.

6. "Odrasti velik." I. p. - vstanite naravnost, noge skupaj. Dvignite roke navzgor, se raztegnite, dvignite na prste - vdihnite; spustite roke navzdol, spustite se na celotno stopalo - izdihnite in rečete: "Uhhh!". Ponovite 4-5 krat.

Poživljajoča gimnastika po spanju.

Vsi poznamo izraz »Vstal sem na napačno nogo«. Znano je tudi razpoloženje, ki ga označujejo te besede - takšnega stanja ni mogoče imenovati prijetnega in ne spodbuja živahne dejavnosti.

Trudimo se, da naši otroci mirno spijo, se zbudijo dobre volje, se napolnijo z energijo in energijo za bogato in vsebinsko popoldansko dejavnost.

Zato smo tradicionalno krepčilno gimnastiko po dnevnem spanju poskušali zapolniti z nekaterimi našimi ugotovitvami.

Lastnosti avdio opreme vrtec omogočajo izvajanje krepčilne gimnastike ob glasbeni spremljavi. Ob koncu popoldanskega spanca vrt napolnijo melodični zvoki "prebujajoče" glasbe. Za glasbene "ups" so bila izbrana predvsem klasična dela, otroške pesmi. Vsaka taka "zbirka" je sestavljena iz treh različnih melodij v skladu s strukturo poživljajoče gimnastike:

1) tiho, brez naglice, gladko (E. Grieg "Jutro", P. Mauriat "Modra voda", K. Saint-Saens "Labod", J. S. Bach "Zrak") - za postopno prebujanje, raztezanje, mirne vaje v posteljah;

2) bolj dinamično, ritmično (F. Schubert "Serenada", I. Strauss "Radetsky March", S. Nikitin "Na glasbo Vivaldija", B. Saveljev "Iz česa sestoji naš svet") - za hojo po popravnih poteh;

3) in na koncu - energičen, vesel, pozitiven (B. Savelyev "Veliki ples", "Vsi skupaj", "Pisana igra", T. Spencer "Pokovka") - za izvajanje splošnih razvojnih vaj ali programa igre.

Vsak od strukturnih delov krepčilne gimnastike rešuje poleg splošnih zdravstvenih ciljev tudi svoje ožje, specifične naloge.

jazdel - gimnastika v jaslicah - je zasnovan tako, da zagotavlja gladek prehod iz spanja v budnost, postopno prebujanje mišic, sistemov in procesov v telesu. Kompleks vsebuje vaje za sprostitev, raztezanje, sprostitev in napetost. posamezne skupine mišice, vaje za krepitev in razvoj mišic zgornjega ramenskega obroča, spodnjih okončin, hrbtne mišice. Vključene dihalne vaje. Nič ne prinaša več veselja otrok kot igra, zato so vse vaje oblečene v obliko igre, vključujejo prenos slike v gibanju, združene v en sam zaplet igre.

IIdel - korektivne vaje, postopki kaljenja - namenjen preprečevanju ravnih stopal, vadbi otrok v osnovnih gibih, zagotavljanju utrjevalnega učinka na telo.

Ta del telovadnice poteka v dobro prezračenem skupinskem prostoru, kar zagotavlja dodaten učinek utrjevanja. Popravljalna pot, ki je razporejena v krogu, da jo otroci večkrat prehodijo, vključuje:

Površine z različnimi teksturami: rebraste, s čepi, gladke, s trdimi dlakami, nagnjene itd.;

Prednosti za izvajanje osnovnih gibov: skakanje, plazenje, prestopanje, hoja kot kača itd.;

Koristi za utrjevanje: v mlajših skupinah - solne poti, v srednjih, starejših - kontrastne kopeli za noge.

Periodično spreminjanje zaporedja in razporeditve opreme, dodajanje novih pripomočkov poskrbi, da se otroci prilagajajo novim razmeram, najdejo druge načine izvajanja gibov, kar posledično poveča zanimanje za hojo po »težki« progi.

III zaključni del dviguje otrokov telesni in čustveni tonus, ustvarja pozitivno čustveno razpoloženje skupine in spodbuja nadaljnjo živahno aktivnost. Lahko se izvaja na podlagi izvajanja splošnih razvojnih vaj z gimnastičnimi pripomočki ( masažne žoge, gumijasti obroči itd.) ali na podlagi igranja gimnastike z uporabo iger na prostem, igre, simulacijskih vaj.

Trajanje posameznega dela poživljajoče gimnastike je 4-5 minut. Prehod iz enega dela v drugega se izvaja v skladu z izmenljivo glasbeno spremljavo. Glasbena "zbirka", kot tudi gimnastični kompleks po spanju, se uporablja dva tedna.

Sistem poživljajoče gimnastike, ki smo ga zgradili, pomaga rešiti zastavljene naloge: izvajanje postopnega, mehkega prehoda otrokovega telesa iz spanja v aktivno budnost s hkratnim zdravilnim in utrjevalnim učinkom. Trudimo se, da naši otroci vstanejo »na napačno nogo«.

Srkanje

Levo nogo s peto potegnite naprej, levo roko ob vdihu potegnite navzgor ob telesu. Zadržimo dih in ob izdihu rečemo "Id-d-a".

Desno nogo s peto potegnemo naprej, desno roko ob vdihu vzdolž telesa. Zadržimo dih in ob izdihu rečemo "Pingalla".

Ležanje na hrbtu. Obe nogi potegnemo s petami naprej in z obema rokama navzgor ob telesu. Zadržimo dih in ob izdihu rečemo "Shusumna".

mladiči

1. Srkanje.

2. "Kot mačji brki ..."

I.p. - stoji na vseh štirih. Glava se obrača v desno, v levo

3. "Pokaži tace."

I.p. - Enako.

Izmenično dvigovanje desne in leve roke, nog.

4. "Zlezemo pod ograjo."

I.p. - Enako.

Upognite komolce, sedite na noge z zadnjico, počasi, spustite glavo, posnemajte napredovanje pod ograjo. Dvig na iztegnjenih rokah - sp.

5. "Mahaj z repom."

I.p. - Enako.

Gibanje zaprtih nog v desno in levo.

6. "Bojim se psa."

I.p. - Enako.

Upognite hrbet z zvokom "ššššš".

7. "Dohiti rep."

I.p. – o.s.

Skakanje na dveh nogah okoli vas.

8. "Na mehkih tacah."

Hoja po prstih.

Zgodba o lisici

Na svetu je živela lisica. In bil je zelo smešen. Tukaj je ena:

1. I.p. - stoji na vseh štirih.

Glava se obrača.

zadnji lok

Gibanje zaprtih nog v desno in levo.

Mala lisička se je rada sprehajala po travniku pred kuno ....

2. I.p. - Enako.

Plazenje po vseh štirih naprej in nazaj.

…. in se zvrnejo v travo.

3. I.p. - Leži na hrbtu.

Kotali naprej in nazaj. Od strani do strani.

Nekoč je lisica videla čudovitega metulja.

4. I.p. - sedenje, noge pokrčene v kolenih.

Raztegnite kolena na straneh.

Metulj je plapolal, sedel na štor ....

5. I.p. - Leži na hrbtu.

Z ravnimi nogami sezite na hrbtni del postelje za glavo.

…. in odletel. Lisica je bila razburjena.

6. I.p. - stoji na vseh štirih.

Spustite glavo, ramena, upognite hrbet.

Potem pa je prišla mama, pobožala lisico ....

7. I.p. - Enako.

Dvignite glavo, upognite hrbet.

…. in lisičji mladič se je spet razveselil.

8. I.p. - Enako.

Gibanje upognjenih nog v desno in levo.

Živalski vrt

1. Srkanje.

2. "Kača".

I.p. - ležanje na trebuhu.

Dvignite glavo in ramena na iztegnjenih rokah. Ponosno obračajte glavo levo in desno in izgovarjajte zvok "ššššš".

3. "Krokodil".

I.p. - enako, roke upognjene v komolcih, dlani pod brado.

Izmenično dvigovanje desne in leve noge - ogromna usta.

4. "Panda".

I.p. - Leži na hrbtu.

Povlecite kolena na trebuh, stisnite roke, upognite glavo.

Prevali naprej in nazaj, levo in desno - salte v travi.

5. "Opica".

I.p. - Leži na hrbtu.

Dvignite ravno nogo, jo primite z rokami pod kolenom in s premikanjem rok proti gležnju poskusite sedeti - opice plezajo na drevo.

6. "Žirafa".

I.p. - stoji na vseh štirih.

Dvignite desno roko s stisnjenimi prsti, palec navzgor, dlan se obrača levo in desno. Enako z levo roko.

7. "Kenguru".

I.p. – o.s.

Skakanje na dveh nogah, vlečenje kolen na trebuh.

Jesen

1. Srkanje.

2. Vaja za krepitev mišic vratu: izklesamo nos za Ostržka.

Ostržek z nosom nariše velik oblak, dež.

I.p. - sedim na kolenih.

3. "Močan dež."

I.p. - enako, roke za hrbtom.

Desno roko iztegnite naprej, dlan navzgor, sp.

Enako z levo roko.

4. "Veter piha." Dihalna vaja.

Vdihnite skozi nos, zadržite dih 1-2 sekundi, izdihnite skozi usta z zvokom "oooo".

5. "Drevesa se zibljejo v vetru."

I.p. - Enako.

Dvignite roke navzgor, nagnite levo in desno.

6. "Obujte gumijaste škornje."

I.p. - ležanje na hrbtu, roke navzgor.

Dvignite ravno nogo navzgor, segajte do stopala.

7. "Skakanje čez luže."

I.p. - stoji.

Skakanje z noge na nogo.

zima

1. Srkanje.

2. "Poglej skozi okno."

I.p. - sedenje, roke upognjene v komolcih, dlani skupaj, stisnjene druga k drugi, komolci navzdol.

Plemenske upognjene roke na straneh.

3. "Poglej okoli."

I.p. - Enako.

Obračanje telesa v desno, i.p.

Obračanje telesa v levo, i.p.

4. "Gorka".

I.p. - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke vzdolž telesa.

Dvignite medenico navzgor, vrnite se v sp.

5. "Snežna kepa".

I.p. - Leži na hrbtu.

Združevanje (povlecite kolena na trebuh, sklenite roke, nagnite glavo). Valjanje naprej in nazaj po hrbtu.

6. "S hriba na trebuh."

I.p. - ležanje na trebuhu. Roke naprej, dlani skupaj, noge potegnite.

Upognite se, vrnite se v I.P.

7. »Odpihnimo sneg z dlani«.

Vdih skozi nos, delni izdih skozi nos z izgovorjavo zvokov "fu-fu-fu".

8. "Otresi se snega."

I.p. - stoji.

Skakanje na eni nogi.

Pomlad

1. Srkanje.

2. "Sonce vzhaja."

I.p. - sedenje po turško, roke vzdolž telesa.

Dvignite roke skozi stranice navzgor, poglejte svoje roke, vdihnite.

Spustite roke, izdihnite.

3. "Mavrica".

I.p. - enako, roke na straneh, dlani navzgor.

Nagnite se na desno stran, dotaknite se dlani leve roke z dlanjo desne, sp.

Enako na drugi strani.

4. "Metulj".

I.p. - sedenje, noge upognjene v kolenih, roke na pasu.

Razširite kolena ob straneh, vrnite se v I.p.

5. "Pogoltniti".

I.p. - ležanje na trebuhu, noge skupaj, roke pokrčene v komolcih.

Izravnajte roke, dvignite glavo, prsni koš, upognite se, potegnite prste na nogah. (Konvencionalno. Upogibanje, upognite kolena, potegnite k glavi).

6. "Tumbleing v travi."

I.p. - Leži na hrbtu.

Skupina, potegnite noge na prsi in ovijte roke okoli njih, upognite glavo. Kotali naprej in nazaj.

7. "Pomladno cvetje" - dihalna vaja.

Vonjamo rože – globok vdih skozi nos, zadrževanje diha. Izdihnite skozi usta.

8. "Sončne kapljice".

I.p. Enako, zaprte oči.

Obraz nadomestimo s soncem, ogrejemo nos, lica, vrat.

9. "Na eni nogi."

skakanje naprej desna noga, na levi nogi.

Športnik

1. Srkanje.

2. "Dvigovalci uteži".

I.p. - Ležanje na hrbtu, roke na ramenih.

Roke iztegnite naprej, prste stisnite v pesti.

Nazaj na I.P.

3. "Nogometaši".

I.p. - ležanje na hrbtu, kolena potegnite do trebuha.

Udariti z desno, nato z levo nogo po namišljeni žogi, nato z obema nogama hkrati.

4. "Veslači".

I.p. - sedenje, noge narazen, roke do ramen.

Upognite se, iztegnite roke do prstov na nogah, vrnite se v I.P.

5. "Kolesarji".

I.p. - Leži na hrbtu.

Dvignjene noge se izmenično upogibajo in upogibajo, poskušajo narediti krožne gibe.

6. "Jahtarji".

I.p. - leži na trebuhu, roke sklenjene za hrbtom.

Dvignite glavo, prsi. prikloni se. Sklenjeni roki dvignite čim višje – jadro.

7. "Rokoborci" - dihalne vaje.

I.p. - sedenje v turščini.

Globoko vdihnite skozi nos, zadržite dih, izdihnite skozi usta.

8. "Skakalci".

5 skokov, 5 skokov v višino.

Mornarji

1. Srkanje.

2. "Plezanje po vrvi."

I.p. - ležanje na hrbtu, desna roka na vrhu, prsti stisnjeni v pest, levo - vzdolž telesa.

Spreminjamo položaj rok, stisnemo in raztegnemo prste, posnemamo gibanje plezanja po vrvi.

3. "Na vrvni lestvi."

I.p. - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa.

Dvignite nogo, upognjeno v kolenu, spustite.

4. "Vsi na vesla."

I.p. - Enako.

Sedite iz ležečega položaja, roke naprej, nagnite se do nog.