Kako narediti močan in oster udarec. Za trening moči tricepsa

Naučite se tehnik udarca, da udarite močneje. S slabo tehniko ne moreš narediti ničesar. A pravilna tehnika ne samo, da bo vaš udarec močnejši, ampak bo tudi učinkovitejši, kar pomeni, da boste zanj porabili manj energije.

Pravilno postavite stopala in noge. Vaše noge in stopala so sidra vaše teže. Ne le, da vam bodo pomagale ohraniti ravnotežje, temveč vam bodo omogočile prenos energije udarca od bokov na vrh, vse do pesti. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za vas:

• Stopala postavite nekoliko več kot v širini ramen. Če ste v dvomih, jih postavite še nekoliko širše.
• Dvignite peto zadnje noge od tal in jo držite dvignjeno.
• S prsti usmerite, kamor boste udarili. Če vaši prsti na nogi niso usmerjeni v smeri tarče, bo vaš udarec znatno šibkejši.
• Kolena naj bodo pokrčena. Ko udarjate, lahko zravnate kolena, kar vašemu udarcu daje dodatno moč.

Uporabite boke in trup za dodatno moč. Poskusite nekaj udariti, pri tem pa držite boke ali trup pri miru. Ne boste dobili velikega zadetka. Zdaj poskusite zasukati boke in trup hkrati z udarcem. Ta udarec bo vsaj dvakrat močnejši od prvega. To tehniko uporabljajo profesionalni igralci golfa, tenisa in baseballa. S pomočjo bokov in trupa okrepijo udarec. In nič vam ne preprečuje, da bi storili enako.

• Uporabite boke, da potisnete trup nazaj. Predstavljajte si, da napnete sprožilec. Nato začnite premikati boke v nasprotni smeri, trup zasukajte proti cilju.

Pred udarcem izdihnite zrak. Z izdihom boste lahko sprostili mišice tik preden se pest dotakne tarče. Če vam ne gre prav, potem med udarcem hrupno izdihnite.

Med udarcem rahlo nagnite glavo, umaknite brado in poglejte tarčo. Med protinapadom boste morali nagniti glavo in potegniti brado, da se zaščitite. .Nasprotnika imejte na vidiku, da boste lahko videli, kam udariti.

Naj bosta roka in pest kot eno. Poleg tega, da lahko za udarec uporabljate boke, morate znati tudi pravilno uporabljati roko in pest. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko kar najbolje izkoristite udarec.

• Tik pred stikom imejte roko in pest sproščeni. Takoj ko se dotaknete sovražnika, stisnite pest. Sproščena roka in pest bosta dali hitrost, medtem ko bo stisnjena pest dala moč.
• Udarec v ravni črti, ne v loku. Bilo bi zelo mamljivo zadeti lok, vendar tega ne storite. Ne pozabite, da sila udarca prihaja iz vaših bokov in trupa, ne iz poti vaše roke.
• Ne vlecite roke ali pesti nazaj. Tako boste nasprotniku pokazali, kaj nameravate narediti.

Vsebina:

Od katerih odtenkov je odvisna udarna sila. Kako jo lahko treniraš. Katere vaje so primerne za to.

Mnogi se sprašujejo, kako povečati moč udarca. Hkrati je vse pogosteje slišati stereotip, da je hitrost ključni dejavnik. Vendar temu sploh ni tako.

Glavna stvar je tehnika in sposobnost vložiti maso v roko, usmerjeno proti nasprotniku. Vendar ne pozabite, da lahko popolna razširitev okončine v trenutku udarca povzroči resne poškodbe, zato je priporočljivo premagati brez popolne razširitve. Dodaja učinkovitost udarcem iz različnih kotov.

Posebnosti

Kako torej povečati udarno moč? Tukaj je več odgovorov. Prvi je strogo upoštevanje tehnologije. Posebna pozornost daj svojim nogam. Med gibanjem mora biti roka v višini ramen. Najprej dvignemo pete, stopalo obrnemo v smeri udarca. Upoštevajte, da gibi ne smejo imeti navzkrižnega značaja. Na primer, če udarite z desno okončino, potem morate odtrgati tudi peto na desni strani. V tem primeru mora leva noga stati trdno na tleh.

Ostale podrobnosti so naslednje:

• Zasukajte boke proti nasprotniku. V tem primeru je treba udarec in obrat izvesti hkrati (to vam omogoča, da povečate stopnjo udarca);
• premikanje telesa v trenutku udarca (zlasti ko gre za boj na kratki razdalji);
• upognite kolena in premaknite maso trupa rahlo naprej;
• ne morete doseči roke, samo obrnite telo. V nasprotnem primeru lahko hitro izgubite ravnotežje;
• v času zamaha poskušajte roke ne vrniti veliko nazaj - tako razkrijete svoje namere in omogočite nasprotniku, da se pripravi;
• v trenutku udarca je treba izpustiti zrak;
• pazite na pest - prste je treba stisniti z največjo silo.

Najboljše vaje

Zdaj pa poglejmo, kako razviti udarno moč s pomočjo posebno usposabljanje. Tukaj lahko izpostavimo naslednje vaje:

• Poskusite ves čas nositi s seboj ekspander za ščetke in vadite z njim. V tem primeru dajte prednost najbolj togi možnosti. Pravilna izvedba vaje vključujejo stiskanje projektila z uporabo največje sile. Zahvaljujoč takšnemu treningu lahko znatno okrepite pest, jo naredite močnejšo.
• Dnevno vadite z vrvjo z obveznim dvigom bokov na maksimalno višino. Popolna možnost- dotikanje femoralnega dela prsnega koša.
• Uporabite šeleshamer kot orodje za vadbo. Vzemite ga in z vso močjo udarite po pnevmatikah (to lahko storite v garaži). Posebnost vadbe je, da tiste mišične skupine, ki so ravnokar udeleženi pri vplivu.
• Za držanje tac uporabite pomočnika. Udarite tako, kot da je tarča nekoliko nad postavljenimi tacami. Hkrati si zastavite nalogo, da ne le zadenete projektil, ampak ga prebijete. V tem primeru lahko razvijete največjo moč.
• Dnevno organizirajte "boj" z namišljenim nasprotnikom. To bo razvilo reakcijo in hitrost "strela" roke. Ne pozabite, da je nepričakovan udarec za sovražnika učinkovit.

Ali celo zelo močan, ni vedno knockout. Lahko močno udariš, a če gre udarec mimo ali ne točno na tarčo, nokavta ne bo. Da bi osebo poslali v nokavt, je dovolj, da osebo jasno udarite v brado. Če ugotovite, da bi dobili udarec, ki bo ljudi poslal na "počitek", morate trenirati - tehniko, natančnost, hitrost in seveda moč, na žalost, če je udarec izveden pravilno, vendar nima dovolj moči, ne boste dosegli rezultatov.

Za razliko od udarca z nokavtom lahko močan udarec razvijete doma ali sami, najprej, če imate vsaj nekakšno bazo boksa (tajskega boksa), torej jasno razumete, da je moč udarca odvisna malo na mišično moč, tj. Znaš zadeti ali, če hočeš, "imaš zadetek." Sila udarca morda samo ubijalski tudi za majhnega človeka je primer legenda tajskega boksa Ramon Dekkers, ki je imel po pričevanju njegovih nasprotnikov neobičajno udarno moč za svojo velikost.

Prej smo pisali o teoretičnem delu sile udarca -

Ali želite razviti tak udarec, da povzroči največjo škodo?

Vaje za razvoj udarne moči

Tukaj želim sistematizirati metode za povečanje sile udarca, ki vam bo pomagal, če ga imate. osnovna tehnika, to je osnovno delo nog pri udarcu.

Torej:

1. Guma in kladivo(kladivo). Udarec po gumi s kladivom, po možnosti z velikim, ker če zgrešiš, boš popravil tla - Khan na svoj parket. Ko sem bil v vojski, sem rad izbijal vrata s 5 kg kladivom, ki smo ga imeli vedno s seboj, če lastnik ni hotel neprijazno odpreti (v primeru kombinacije neprijaznosti in močnih vrat, razstreliva). so bili uporabljeni). Res je, udaril sem po vratih kot od strani, a ti svetujem na klasičen boksarski način od zgoraj čez glavo. (Adamek pokaže, kako se to naredi od zgoraj)

Udarec s kladivom je treba izvajati čim bolj naravnost od zgoraj, pri čemer se izogibajte zvijanju hrbtenice v trenutku udarca, sicer poškodbe A.

Sezonsko sekljanje je v bistvu enako, razen drugačnih rezultatov zaradi manjkajočega kladiva in sekire.

2.Vrat brez uteži ali obtežene palice za phineas.Stoje primite palico in jo čim hitreje in močneje potisnite naprej, natančneje naprej in nazaj. Osebno to raje počnem ne zaradi hitrosti, ampak skačem z noge na nogo, kot na skakalnici, z ostrim eksplozivnim gibom, da vržem naprej.

3. Težka torba in stenska blazina. Vadimo močan, prodoren udarec, ostro vržen v tarčo.Posebna pozornost na pravilen vzorec udarca, noge-ramena. Zdi se mi, da je zelo pomembno analizirati lasten udarec, probleme biomehanike udarca.

4.medicinska žoga:

a) Z vso močjo vržemo v predel reber-trebuha partnerja. Ujame in vrže nazaj

b) Eden drži medicinsko žogico, drugi udari eno rundo z vso močjo in hitrostjo.Tisti, ki udarja, skuša partnerju izbiti medicinsko žogico iz rok, če žogica pade, tistega, ki jo drži, iztisne 20-krat. . Torej 3 runde zapored, z zamenjavo vlog

d) Potiskanje medicinske žoge iz ležečega položaja v roke stoječega partnerja. Izmenični poudarek pri potisku z levo in desno roko.

e) Stoj - dvignite medicinsko žogo nad glavo, jo "zabijte v tla" pred seboj, lahko malo poskočite

5. Vaja z gumijasti ekspanderji. En konec zavežemo nekje za hrbtom, na primer za švedsko steno, z drugim koncem v roki posnemamo udarce.

6. 30 »boxing« sklece (ozek prijem in polovično amplitudo) in takoj za tem 30 sekund - naravnost, čim hitreje in močneje piha(ne iztegnite rok do konca komolčni sklepi da jih ne poškodujete). Minuta počitka in spet. 3-5 sklopov.

7. Osmice s kettlebellom pred sabo (če kettlebella ni, ga nadomestimo s palačinko). Vrtenje s palico (ali palice z utežmi, utežene na enem koncu)

8. progresivne kombinacije.

Na primer:

Komplet: 10 ravnih levih 10 dvojnih ravnih levih 10 dvojnih ravnih levih in desnih.

Lahko naredite različne komplete.

9. Shadow boxing z utežmi drugačna teža.

10. Po Khusainov (1995) učinkovito usposabljanje poudarjen in močan udarec mora vključevati naslednje vaje (metoda iz študije):

1. Trikrat na teden se izvajajo kronski udarci po stenski blazini - 10 krogov En udarec v 3 sekundah. En krog - 50-60 zadetkov, skupaj 10 krogov. Med krogi počivajte minuto in udarite z največjo močjo.

2. Trikrat na teden (druge dni) trenirajte z mreno.

a) Polpočepi-škarje s palico na ramenih, palica - 70% vaše teže Polpočepi, ki jim sledi zravnanje nog in dviganje na prste - 5 serij po 20 ponovitev.

b) Obrati telesa s palico - 5 serij po 20 Teža palice - 15-20 kg, odvisno od lastne teže Počitek eno do dve minuti.

c) Potisk s klopi do odpovedi - 5 nizov. 1 serija 70% največje teže palice, 2 serija - 75%; 3. - od 80%; 4 - s 85%, 5 - z 90% teže. Počitek 1-2 min.

12. Čas delovanja močan udarec:

"10-20-10". Udarjamo z vso močjo in z največjo hitrostjo. 10 udarcev na sredini z eno nogo, 20 udarcev s koleni, 10 udarcev na sredini z drugo nogo. Vse delamo z visoko hitrostjo in maksimalno močjo.

Upoštevajte, da vseh teh vaj ne smete izvajati skupaj - zlahka se boste pretrenirali. Poleg tega morate te vaje pravilno izračunati in vstaviti v vadbo. Poleg tega je šeleshammer zelo naporna vaja in je ne poskušajte dan pred težkim delom z nogami, kot je počep. Vaje udarcev na vreči in stenski blazini pa so lahko izjemno utrujajoče in naslednji dan boste težko delali na prsih.

Katere mišice so odgovorne za udarce? Pomembno je okrepiti naslednje mišice - triceps, podlaket, ramena, noge, prsi. Vse to poteka s pomočjo tipičnih boksarskih vaj, kot so boks v senci, tajska vrv, različne vrste sklece, vključno z eksplozijo (z vato).

Edina mišica, ki je NI TREBA posebej razvijati, je biceps. Dobro razvit biceps upočasni in zasužnji udarec.

Ne pozabite, da je dober udarec z izločilnim udarcem predhodno kompetenten udarec, pravilno delo nog, trupa in ramenskega obroča, torej celotna veriga prenosa sile kot po vrvi, ki se vedno začne v nogah, se prenaša na medenico, nato do ramenski obroč, ta pa vrže napol sproščeno roko proti tarči.

Pogosto je šibek udarec posledica izgube udarne sile v sklepih. Spoj prenaša udarna sila, to pomeni, da ga ne smete izgubiti v procesu prenosa z nog na roko.

Ne pozabite, da močan udarec pomeni močne vezi. Če močno udarite z rokavicami, to sploh ne pomeni, da si na ulici ne boste poškodovali roke. Zato je skupaj z močnim udarcem potrebno (če je za ulico) trenirati vezi, na primer sklece na pesteh.

Poleg tega se vprašajte, zakaj potrebujete "nokaut (močan) udarec." Upam, da se ne poskušate izogniti potrebi po študiju tehnike boja in razvoju vzdržljivosti, saj tako za šport kot za ulico en močan "knockout" udarec ne bo pomagal.

Ste naveličani neuporabnih priročnikov za hitrost, ki so jih napisali ljudje brez izkušenj z boksom? Ta vodnik je prava tema!

Ok, hitrejši udarec, hitrost roke, hitrost refleksa. Vse te stvari so povezane. Ni jih težko narediti ali vaditi, vsekakor pa se jih je težko naučiti. Kolikor sem videl, večina ljudi udarja počasi, ker imajo napačen odnos in napačne vadbe. Tudi večina hitrih fantov, ki jih vidim v telovadnici, ne dela nobenih posebnih vaj za povečanje hitrosti udarcev.

Ni mi treba povedati, kako pomembna je hitrost v boksu. Poglejte Muhammada Alija. Poglejte Roya Jonesa. Poglejte Pernella Whitakerja. Poglejte Floyda Mayweatherja Jr. Ne samo, da zmagajo, ampak se jih tudi nihče ne more dotakniti. Zelo malo je stvari, ki se lahko kosajo s hitrostjo vaših rok. Ne glede na to, kako močni ste, če vas nasprotnik vsakič prvi udari, vas bo zlahka premagal!

Ste pripravljeni začeti trenirati hitre udarce?

Sledite spodnjim udarnim metodam, da povečate hitrost svoje roke!

Vadba hitrega uma za hitre udarce

Vse, kar počnete, se začne z umom. Preden svojo šibko hitrost roke pripišete genetiki, nerazvitim mišicam ali neznanim skrivnostim udarcev, morate analizirati svoj način razmišljanja. Prvo vprašanje je: "Ali zavestno delam karkoli, da povečam hitrost roke, ko udarjam?" Če si še nikoli niste zastavili tega vprašanja, je odgovor verjetno "NE".

Najpomembnejša miselnost, ki jo morate imeti za hitrejše udarce, je, da se osredotočite na budnost. Vaše oči morajo biti izurjene, da hitro prepoznajo tarčo in nato pošljejo signal vašim rokam, da zadenejo. Za zdaj pozabite na hitrost, govorim o hitrosti uma. Tisti, ki prepozna priložnosti za udarce, bo udaril prvi in ​​se pri udarcu pognal naprej ter tako pridobil veliko prednost.

Zdaj razumete, da je prvi korak k hitrejšemu udarjanju, da začnete udarjati hitreje, delajmo na hitrosti uma. Sprašujete, kako to storiti. Prekleto enostavna vsakodnevna praksa hitrega zadevanja premikajočih se tarč. Pnevmatska vreča in raztegljiva vreča sta vaši prijateljici. Naučili bodo vaše oči in um slediti premikajočim se tarčam in udariti, ko se pojavijo odprti prostori. Ko delate na raztegljivi vreči, naj vas ne obremenjuje s hitrimi kombinacijami. Namesto tega imejte oči na vreči in zelo hitro in natančno zadajte 1 ali 2 udarca tu in tam. Tudi ko ne udariš, še vedno pozorno paziš na torbo. Ne umakni oči z nje! Še enkrat, prvi korak pri obvladovanju hitrih udarcev je urjenje hitrega uma!

Pravilen odnos do hitrejšega udarca

Imeti pravi odnos je izjemno pomemben za razvoj hitri udarci. Vidim fante, ki ves čas poskušajo uničiti boksarsko vrečo, ko jim rečem, naj udarjajo hitreje. Ko rečem hitreje, ne mislim udariti močneje. Če svoje udarce napolnite za več moči in več škode, jih verjetno ne boste naredili nič hitrejše. Precej pogosto se zaradi te drže zamahnete le širše, dlje in z večjim vložkom telesa.

Hitrejši udarec ne pomeni, da v udarec vložite ves svoj trud in moč. To ne pomeni, da še bolj stisnete pest in skušate nasprotniku zadati še več škode. Pravilna miselnost za hitrejše udarce pomeni, da se osredotočate na hitrost in nič drugega. Ne osredotočajte se na moč in natančnost. Samo pri čisti hitrosti.

Namesto da si predstavljate, da udarjate nasprotnika, si predstavljajte, da se ga poskušate dotakniti, ne da bi on to videl. Predstavljajte si, da se premikate tako hitro, da udarca niti ne opazi. Ne poskušate ga prizadeti, poskušate ga presenetiti! Uporabite to miselnost, ko izvajate shadowboxing in ko delate na vreči. Videli boste, da lahko samo ta sprememba miselnosti poveča hitrost vaših udarcev. Ne razmišljaš več o tem, da bi mu zlomil čeljust – poskušaš mu ukrasti ščitnik za usta!

Quick Strike Relax

To sem razumel dolgo, dolgo časa. To načelo velja za kateri koli šport ali športno ambicijo, s katero se ukvarjate. EDINI način, da se premikate z največjo hitrostjo, je, da ste SPROŠČENI! Najbolj sproščene mišice imajo največji potencial za gibanje najvišja hitrost. V vseh športih, ki jih spremljate, boste ugotovili, da najbolj sproščeni športniki prekašajo svoje tekmece. Nekoč sem bil sprinter in povem vam, da najbolj sproščeni tekači naredijo najboljše sprinte.

Upoštevajte, da je meja med sproščenimi in lenimi gibi tanka. Če ste v gibanju SPROŠČENI, pomeni, da se premikate v toku, ki omogoča, da se vaši gibi svobodno izražajo brez napetosti ali stresa, medtem ko ste v gibanju LENI, da se premikate brez nadzora ali namena.

Kako se torej "sprostiti" za hiter udarec? Za začetek, ne stiskajte pesti ves čas. Namesto tega imejte roke sproščene in jih stisnite v pesti, ko se dotaknete tarče. Ko ste v dvomih, še bolj sprostite roke. Ramena naj bodo prosta, ne stisnjena. Ne napnite bicepsa ali stisnite katerega koli dela telesa, preden udarite. Sproščeno telo bo hitreje utripalo!

Metanje Swift Strike

Zbistrite svoj um, ko izvajate hitre udarce. Ne razmišljajte o uničenju svojega nasprotnika. Ta drža ohranja napetost v vaših rokah in krči celotno telo, upočasnjuje vaše udarce in zapravlja energijo. Ta stalna napetost tudi hitreje izčrpa vaše telo. Ko udarite, ostro izdihnite, prosto izpustite roko v udarec in pustite, da vaše telo prosto vloži v udarec. Ko je udarec pristal, ponovno hitro izdihnite, medtem ko vržete pest nazaj, medtem ko izvajate naslednji udarec. Najpogostejša napaka, ki jo opazim pri boksarjih začetnikih, je, da roko potegnejo nekoliko nazaj, da jo obremenijo za udarec, preden jo vržejo. To upočasni čas zadetka, ko se premakne nazaj, preden gre naprej. To tudi dokazuje, da preveč razmišljajo o močnejšem in ne o hitrejšem udarjanju. Ne razmišljaj o moči, pomisli na to, da se ga hitro dotakneš.

Hitro dihanje za hitre udarce

To je še ena stvar, ki je mnogi športniki ne razumejo glede hitrosti. Hitro dihanje je enako hitremu gibanju. Eksplozivno dihanje je enako eksplozivnemu gibanju. Če še nikoli niste slišali za to, poskusite tole: poskušajte dihati počasi, a udarjati hitro. Stavim, da tega ne zmoreš. Ali opazite, kako je gibanje vašega telesa sinhronizirano z vašim dihanjem? Zdaj delajte na dihanju, ne samo hitro, ampak ostro in ostro. poslušaj profesionalni boksarji. Ko zelo hitro vržejo kombinacijo s 5 zadetki, zelo hitro 5-krat izdihnejo. Včasih, ko gledate profesionalne boksarje pri boksu v senci, ne zadanejo polnih udarcev. Vržejo zelo kratke in polovične udarce, da lahko delajo na hitrejšem dihanju in hitrejših udarcih. Če potrebujete sposobnost hitrega udarca, potem morate hitro dihati.

Razbijanje hitrih kombinacij

Pustite, da se vaši udarci povežejo, ko vržete pesti ven, in udarjali boste hitreje. Vedno bodite osredotočeni na celotne kombinacije in ne na posamezne udarce, in videli boste, kako bodo vaše kombinacije letele ven, mečejo udarce z osupljivo hitrostjo! Ne nasedajte svojemu nasprotniku načrt po korakih kakšne udarce boš metal. Približajte se nasprotniku s kombinacijo v mislih in pustite, da leti. S časom in vajo bo vaš um naravno prilagodil vaše kombinacije med menjavami, da bi preprečil nasprotnikove udarce.

Najboljši videoposnetki za trening hitrosti rok:

• Manny Pacquiao – glejte ga, kako boksa s sencami. Osredotočite se na hitrost, tako kot on! High Speed ​​​​Shadow Fight Video
• Joan Guzman - hitre roke hitre noge. Še pomembneje, hitra pamet! videoposnetki hitrostnih udarcev

Če želite razviti trdno hitrost roke za hitrejši udarec, upoštevajte zgornje nasvete. Ne bodite leni, ne prihranite na času in ne poskušajte izumiti svojega lastne vaje. Preprostejše kot je, boljše je in ko enkrat dosežete to hitrost roke, ste lahko tako ustvarjalni, kot želite, in delate na tem. Bodite pozorni, bodite sproščeni, dihajte hitreje in udarjajte hitreje!

Še 2 boksarska vodnika o povečanju hitrosti rok:

• - Naučite se metati udarce s hitrostjo in močjo!

Boste potrebovali

• - žoga iz trde gume majhnega premera;
• - dumbbells, ki tehtajo 0,5 kg;
• - kovinsko kladivo;
• - palica z odebeljenim vratom;
• - avtomobilska pnevmatika;
• - ure badmintona;
• - vreča s peskom;
• - medicinska žoga, težka približno 5 kg;
• - štoparica.

Navodilo

Trdo delajte vsak dan karpalni ekspanderji. Najboljša je preprosta odskočna gumijasta žoga. Nenehno ga stiskajte s silo, kot da bi ga poskušali zdrobiti. Poskusite ohraniti ostro gibanje. Vajo izvajajte izmenično z obema rokama. To bo napolnilo interdigitalne mišice, zaradi česar bo vaša pest težja in vaš udarec ostrejši.

Pliometrične vaje so bistvene za razvoj hitrosti. Najenostavnejši med njimi so sklece z vato. S pestmi se naslonite na tla in zavzemite položaj "ležeči poudarek". Počasi upognite roke in spustite telo. V najnižja točka močno potisnite telo navzgor in poskusite ploskati z rokami pod prsmi. Pristani na pesti. Med pristankom rahlo pokrčite roke, da ne poškodujete komolcev.

Zelo pomembno je razviti moč zapestja. Če želite to narediti, boste morali delati s palico z odebeljenim vratom. Dovolj je, da takšno palico čim dlje držite v prosto spuščenih rokah. Držite palico z ravnim prijemom, sprostite ramena, poglejte naravnost. Glavna obremenitev mora pasti na zapestja in roke.

Vsak dan izvajajte vajo shadow boxing v hitrem tempu 10-15 minut. Da bo vadba učinkovitejša, vzemite lahke uteži. Njihova teža ne sme presegati 500 gramov, sicer lahko opremo zlahka porušite stavka.

Na steno ali stabilno oporo obesite blazino ali vrečo peska. Poskusite uporabiti hitro in ostri udarci. En niz - 60-70 pogostih zadetkov. Naredite vsaj 10 sklopov dnevno. Za vsak udarec ne porabite več kot tri sekunde. Najprej vadite s štoparico, da dobite ritem utripov.

Eden najhitrejših borcev Jeta Lija najpomembnejši trening njegovo vsakodnevno vadbo badmintona označil za eksplozivno reakcijo. Ne zanemarite te čudovite igre. Ne boste le razvili odlične reakcije, ampak tudi izboljšali svoje oko in obvladali odrivne noge.

Delajte s težko medicinsko žogo. Močni meti težke žoge ob steno ali tla vam bodo pomagali razviti moč in ostrino. stavka. Vrzite žogo tako, da se odbije v vaše roke. Verjemite, ni tako enostavno, kot se zdi.

Poskusite iz svojega treninga izločiti vaje za biceps. Napihnjen biceps zasužnji roko v trenutku iztega, kar preprečuje uporabo ostrega in močnega stavka. V vadbo raje vključite delo. Prijavite se močni udarci kovinsko kladivo na avtomobilski gumi, vkopano v zemljo ali pritrjeno na stabilno oporo. Ta vaja velja za najboljšo od 19. stoletja.

Viri:

• kako trenirati hitrost udarcev

Sposobnost sprejemanja udarcev vam bo pomagala v vsakem boju. In kljub dejstvu, da strokovnjaki svetujejo, da ga ne pripeljete do udarca, je sposobnost sprejemanja udarca glavna prednost nadarjenega športnika.

Navodilo

Obvladajte tehniko različnih obramb. Na primer, tehnika "potopa" je potapljanje pod roko, ki vas sega; sprejem "stojalo" - izpostaviti kateri koli del telesa (najpogosteje roko) udarcu; sprejem "zvijanje" - skupina čim več - težko vam bo.

Metodično pripravite svoj trup na morebitne udarce. Načrpajte tudi druge mišice – tako boste notranje zaščitili pred poškodbami. Še več, pogosteje kot jih doživljate, prej se bo vaše telo nanje navadilo. To je v strokovnem jeziku "napolniti telo." Udarci seveda ne smejo biti dovolj intenzivni, da vas ne spravijo iz pogona za dalj časa.

Sorodni videoposnetki

Koristen nasvet

Na tehniki zaščite je treba delati metodično in vztrajno. Obramba mora postati ne le močna, ampak tudi aktivna, torej ustvariti ugoden položaj za povračilni udarec.

Kdor koli je človek - športnik ali navadni smrtnik, se mora včasih dobesedno »obdržati udarec»nasprotnik. Pogosto je taka veščina nujna za preživetje v naših težkih razmerah. Nekaj ​​jih je preproste tehnike da vam pomaga narediti to na najbolj učinkovit način.

Boste potrebovali

• Fizični trening
• Psihološka stabilnost
• Trener ali mentor

Navodilo

Če trenirate v katerem koli odseku ali to počnete samo zase, potem razumete, da je prvi pomemben pogoj v dvoboju držanje udarec ampak sovražnik. Težko je reči, kaj je težje - napasti ali braniti. Toda ključ do uspeha v boju je psihološko in predvidevanje dejanj sovražnika. Ko se naučiš držati udarec in usmerite dejanja sovražnika proti njemu, vam bo zelo pomagal v vsakem dvoboju. Kako se torej naučiti upreti njegovemu napadu? Oglejmo si to podrobneje.1. Da se naučite držati udarec, morate najprej pogledati v oči svojega nasprotnika. Na tej točki je večina ljudi prebodena. Zaključek je le en: psihično niso dovolj pripravljeni, da bi se soočili z nevarnostjo. To pomeni, da morate na tem trenutku delati s posebnimi tehnikami, in sicer: dnevne meditacije 20-30 minut.Če se naučite videti sovražnikove oči, boste zagotovo predvideli njegov načrt. Se pravi, kam bodo šli? udarec s. V tem primeru se boste nanj lahko veliko bolj učinkovito odzvali.

2. Takoj, ko naredi zamah z roko, naredite več ukrepov, da ga nevtralizirate, in sicer: zapustite linijo napada tako, da stopite z nogo v stran, nato pa ga dokončajte z roko ali nogo. Blok položite z roko in ga nanesite v nasprotni smeri udarec na odprto območje. Lahko greste tudi v gluho obrambo, in sicer tako, da položite roke tako, da popolnoma pokrivajo glavo in polovico telesa.

3. Druga točka, na katero ne smete pozabiti v boju, je prihajajoče gibanje proti sovražniku. Eden najbolj produktivnih načinov je neposreden udarec nogo v trebuhu. To je sprejemljivo, če je sovražnik na določeni razdalji od vas. V tem primeru najprej ukrepaj in ga prej ustavi udarec A. Po mnenju ruskih trenerjev SAMBO je to eden od boljše načine zaščito v tej situaciji.

4. Ne pozabite tudi na osebno pripravo. Naučite se sprejeti in zadržati udarec Pomagali vam bodo vsakodnevni, tudi manjši treningi za stiskanje okončin (rok, nog), sklece na pesti od tal, tek, vadba v telovadnici in razvijanje psihološke stabilnosti. Brez tega bodo vsi treningi zaman. Torej, z upoštevanjem zgoraj navedenega in navodil, se boste v kratkem času naučili brzdati udarec sovražnika.

Sorodni videoposnetki

Opomba

Na njihovo telesno pripravljenost in psihično pripravljenost.

Koristen nasvet

Bodite vodeni s strani mentorja oz izkušen trener. Pomembno: poskusite se izogniti poškodbam na treningu.

Viri:

• koristne lekcije in nasveti o boksu

Postavitev osnovne tehnike v borilnih veščinah je ključ do naravnosti gibov v pravi borbi. Telovaditi piha noge draga oprema ni potrebna. Vse kar potrebujete je vaša želja in volja.

Navodilo

Najbolje je vaditi doma v posebnih ali ponošenih čevljih. Pri vadbi udarcev noge lahko uporabite običajno Športna oprema ali se rešite z improviziranimi materiali in predmeti. Torej, namesto ""? lahko uporabite običajno plastično vrečko, polnjeno s krpami, stol pa bo služil kot ovira, ki bo pomagala ugotoviti natančnost udarca.

Prazno vrečko lahko uporabite pri vadbi težkih udarcev. Vrečko vrzite v zrak in z različnimi udarci preprečite, da bi padla z odbijanjem, vendar tako, da se ne dotika tal. Torej, mimogrede, lahko delate tehnika udari ne samo noge ampak tudi ročno.

Na sredino vadbene sobe postavite navaden stol in vadite piha, pri čemer ne smemo pozabiti, da: - udarec naj se začne z dvigom kolena;
- po udarcu ne morete ostro postaviti noge na tla;
- po udarcu morate najprej malo pokrčiti nogo v kolenu in jo šele nato spustiti.

Naredite iste vaje za stenske palice". Poleg tega bodo tečaji na "švedski steni" v vas oblikovali dodatno spretnost - sposobnost spreminjanja ravni udarcev. Izvedite več udarcev v prostor med različnimi palicami tega izstrelka pri različnih hitrostih. Če vam je to še vedno težko, naredite to vajo najprej v počasnem gibu, nato pa postopoma povečajte hitrost izvajanja. Višina udarca se lahko postopoma povečuje, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

V bližini "švedske stene" lahko telovadite krožno piha. Stojte malo ob steni in enako, od nivoja do nivoja? vadite tehniko krožnih udarcev, vključno z najnižjim.

Ne pusti možne napake med treningi. Ne pozabite: - da ne izgubite ravnotežja, morate vedno rahlo upogniti oporno nogo v kolenu;
- telesne teže ne prenašajte na peto;
- morate paziti na roke: ne smejo biti neaktivne;
- lahko izmenjujete vaje za vadbo udarcev samo z hitrostne vaje in ne z močjo.

Pri bojnem treningu športnika je pomembno, da ga naučimo čim hitreje zadajati uničujoče udarce. Niso pomembne le njegove fizične lastnosti, ampak tudi hitra reakcija izvajanje napada. Obstaja poseben nabor metod, ki bodo postopoma oblikovale hitri udarec.

Boste potrebovali

• - trener;
• - sparing partner;
• - makivari;
• - telovadnica;
• - rokavice;
• - čelade.

Navodilo

Vadite položaj roke ob udarcu. Na prvi stopnji sledite pristojni razporeditvi rok. Mnogi začetniki sprva začnejo nepravilno trenirati udarec. Stisnite pest čim močneje in močno pritisnite palec. Pest mora biti v popolnem stiku z ravno površino. Udarjajte samo s prvima členkoma, ne da bi drseli po površini. Popolnoma poravnajte roko. To bo dalo udarcu natančnost in moč. Naj vam trener pokaže, kako to storiti. Popravi svoje napake.

Nekaj ​​časa po zraku. Ko se naučite pravilne postavitve, vadite udarjanje v prazen prostor. Mnogi podcenjujejo pomen te vaje. Pravzaprav je v mnogih borilnih veščinah na prvem mestu. Izmerite 30 metrov. To bo vaše naselje. Postavite roke v položaj in začnite izmenično izvajati hitre udarce. Hkrati spremljajte vsak korak naprej. Naredite isto gibanje nazaj. Naredite samo 4-5 v tem slogu.

Sodelujte s partnerjem ali trenerjem. Zdaj, ko veste, kako hitro in pravilno udariti po zraku, je čas, da se vklopite proces usposabljanja makiwaras. Prosite mentorja, naj si nadene eno makiwaro za vsako roko. Najprej naredite nekaj hitrih udarcev za ogrevanje. Nato se začnite premikati, tako kot pri prejšnji vaji. Zadenite 2-3 zadetke naenkrat, nič več. Postopoma povečajte hitrost in moč. Če želite to narediti, v vsak udarec vložite celotno telo.

V sparingu uporabljajte hitre udarce. Ko se naučite tehnike udarcev in hitrosti, je čas, da ju preizkusite v resnični praksi s sparing partnerjem. Nadenite si boksarske rokavice in čelado. Izvedite isto nalogo, zadenite 2-3 zadetke, vendar na sovražnika. Prav tako se ne pozabite braniti, ko vas sovražnik udari. Takšen izmenični trening vas bo v kratkem času naučil hitrega udarca in obrambe.

Sorodni videoposnetki

Viri:

• trening hitrosti vpliva

V borilnih veščinah je pomembno, da znamo z roko udariti natančno in hitro. Da bi nasprotnik občutil moč udarca, vi pa minimalno bolečino, morate trenirati togost pest. Če želite to narediti, obstajajo številne posebne vaje, ki jih lahko izvajate doma.