Kako pospešiti presnovo: kaj vpliva na presnovo? Kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo doma Kako pospešiti vaš metabolizem, da izgubijo težo.

Diete, izključitev okusne in nezdrave hrane, gladovne stavke - to je tisto, na kar je ženska pripravljena zaradi lepega, zaželenega in privlačnega telesa. Trudi se, trpi, a iz nekega razloga ne more doseči rezultatov. Kaj je narobe? Zakaj se to dogaja? Odgovor je samo en. Ženska, ki želi shujšati, ima počasen metabolizem.

Presnova je hitrost, s katero potekajo vitalne reakcije v Človeško telo. Z drugimi besedami, to je proces pretvorbe zaužite hrane v energijo. Pri normalni presnovi oseba vedno ohranja pravilno težo (ki ustreza višini in starosti).

V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vprašanje, kako izboljšati presnovo v telesu, da bi shujšali.

Pristop k pospeševanju metabolizma mora biti celovit. Vključuje naslednje učinkovite metode:

Pravilna prehrana.
Psihične vaje.
Uporaba zelišč.
Jemanje zdravil.
Jemanje vitaminov.
Poraba pijač.
Zdrav spanec.
Obisk savne ali parne kopeli.

Ločeno, nobena od teh metod ne bo dala dobrega in hitrega rezultata. Delata le skupaj. Torej, o vsakem podrobneje.

Pravilna prehrana za normalizacijo metabolizma

Pomembno, a resnično: odpovedati se boste morali nezdravi hrani (čipsu, gaziranim pijačam, belemu kruhu, izdelkom iz testa, pecivu, tortam in alkoholu). Vsakodnevne jedi bodo morale biti pripravljene z minimalno količino olja. Sestavine za te jedi ne cvrite, ampak jih zavrite ali kuhajte v počasnem kuhalniku.

Dobro bi bilo preiti na presno hrano. Prehranski sistem popolnoma izključuje termično obdelavo hrane. A presna prehrana je za človeka bolj način življenja kot začasna sprememba prehrane za pospešitev metabolizma. V našem primeru bo dovolj, da preprosto jeste zelenjavo in sadje.

Naslednja pravila vam bodo pomagala pospešiti metabolizem za hujšanje:

Bodite prepričani, da zajtrkujete. Jutranja hrana požene vaš metabolizem.
Ne stradajte, ampak se držite stroge kalorične vrednosti – vsaj 1200 kcal. Če je vrednost manjša, bo človeško telo vklopilo mehanizem za "ohranjanje". podkožne maščobe" Nizkokalorična dieta bo dala začasen učinek. Ko se ustavi, se teža podvoji.
Jejte majhne obroke. Morate jesti vsaj petkrat. Pri obrokih je poudarek na zelenjavi in beljakovinah (na primer jajca, piščanec in oreščki). Zelenjava vsebuje koristno za telo vlaknin, ki za razgradnjo potrebujejo veliko energije. Telo ga porabi, kar pomeni kurjenje kalorij in odvečne maščobe. Če želite shujšati, morate jesti živila, ki izboljšajo presnovo v telesu: paradižnik, ribe, temno zelena zelenjava, sadje in borovnice.
Piti vodo. Če v telesu ni dovolj tekočine, se hitrost kemičnih reakcij zmanjša. Telesna temperatura pade nekoliko pod normalno. Maščoba se v telesu začne kopičiti, da bi jo dvignila. Dobro pospešuje metabolizem v telesu hladna voda. Da bi ga ogrelo, telo potrebuje energijo. Količina vode na dan je 2 litra, nič manj.

Dietetiki identificirajo naslednja živila, ki izboljšajo človeško presnovo:

Zeleni čaj. Ta vrsta čaja je sestavljena iz katehina in kofeina. Te komponente spodbujajo izgorevanje kalorij. Leta 2011 so znanstveniki izvedli raziskavo. Rezultat je bil neverjeten. Izkazalo se je, da če pijete 3 skodelice zelenega čaja na dan, lahko povečate svoj metabolizem za 4,8%.
srček Z dnevnim uživanjem medu se presnovni procesi obnovijo. Vendar je treba zapomniti, da je to "sladko zdravilo" zelo kalorično, zato morate spremljati zaužito količino.
Grenivke. Glede na eksperiment, ki so ga izvedli zdravniki, ljudje, ki pijejo grenivkin sok, hitreje izgubijo težo. Poskus je bil izveden na dveh skupinah žensk. Ena skupina je pila grenivkin sok, druga - jabolčni sok. "Grapefruit Group" je izgubil veliko več teže kot njeni tekmeci.
Kava. Vsi vedo, da kava vsebuje sestavino, imenovano kofein. Pitje te komponente (3 skodelice na dan) poveča metabolizem za približno 5%.
Gorčica. Uporabljali so ga tudi v indijski medicini. Gorčica ni le okusna, pikantna in aromatična začimba, ampak tudi "zdravilo za terapevta". Spodbuja dobro absorpcijo vitaminov in elementov ter pospešuje metabolizem. Recept: zmešajte gorčična semena (1 čajna žlička) s kozarcem vode (200 gramov). Vztrajati. Pijte nenehno.
Puran. Izdelek je predstavnik beljakovinskih živil. Za razgradnjo beljakovin telo izgubi veliko energije in porabi kalorije. Poleg purana imajo enake lastnosti ribe, jajca in meso.
Rdeča paprika. Poper sploh ni visokokalorični izdelek. Vsebuje snov kapsaicin, ki pomaga v boju proti debelosti.
fižol. Izdelek je vrsta stročnic. Vsebuje največ vlaknin, železa in kalija. Ti elementi ne le pospešijo proces izgorevanja maščob, ampak podpirajo tudi pravilno delovanje celotnega telesa. Enake lastnosti imata grah in leča.
Kokosovo mleko. Snovi, ki jih vsebuje to mleko, zagotavljajo telesu zaloge energije za dolgo časa.
Jabolčni kis. Japonski znanstveniki so izvedli zanimiv eksperiment: miši so hranili z mastno hrano in jabolčno kislino (glavno sestavino kisa). Ob koncu poskusa so Japonci ugotovili, da se miši kljub visokokalorični dieti sploh niso zredile. Zato nutricionisti svetujejo, da pred jedjo popijete 1 žlico (raztopljeno v kozarcu vode) kisa.
Cimet. Izdelek ima sposobnost znižanja ravni glukoze. Zaradi tega delovanja se hitrost presnovnih procesov poveča, maščobe se razgradijo, da pridobijo potrebno energijo.
Ingver. Vsebuje encim, ki pospešuje metabolizem, pomaga pri lažji prebavi hrane in spodbuja hitro absorpcijo kisika v mišicah. Na splošno zahvaljujoč ingverju telo zelo učinkovito absorbira hranila.
Ginseng. Izvleček zelišč pomaga v boju proti povečanemu apetitu. Zmanjša odstotek glukoze v krvi na hormonsko raven in izboljša proizvodnjo insulina. Vendar uporaba ginsenga pogosto povzroči: glavobol, visok pritisk, bolečine v prsih, nespečnost, živčnost, driska, gagalni refleksi.
Sojino mleko. Mleko prisili telo, da ustavi proces odlaganja maščob in ga spodbudi, da te iste maščobe prenaša v energijo. Morate piti posneto mleko, da bi dosegli želene rezultate.
ovseni kosmiči. IN ovseni kosmiči vsebuje veliko količino v maščobi topnih vlaknin, ki so težko prebavljive. Ovsena kaša izboljša presnovne procese in normalizira raven insulina.
Jogurt. Kaj mlečni izdelek vsebuje kalcij. Pozitivno vpliva na presnovne procese. Poleg tega ti izdelki vsebujejo kalcitriol, ki spodbuja predelavo maščob.
Mandelj. Poleg metabolizma mandlji pozitivno vplivajo na srčni sistem, človeški vid in žilni sistem. Prednosti mandljev za telo so velike.
Apple. To sadje pospešuje presnovo in izgorevanje maščob.
Špinača. Sok tega izdelka vsebuje veliko količino elementa, kot je mangan. Bistvenega pomena je za kosti, kri, ščitnico, živce in spolno aktivnost.
Jalapeño. Poper vsebuje kapsaicin, za katerega je znano, da ima dolgotrajne učinke. Tudi po dolgem času po zaužitju jalapenosa telo aktivno kuri kalorije. Proces se pojavi zaradi povečanja metabolizma in pospeševanja ritmov srčnega utripa.
Brokoli. Brokoli vsebuje vitamin C in kalcij, ki spodbuja presnovo.
Curry. Zahvaljujoč svoji sestavi kari omogoča telesu, da porabi veliko število kalorij.

Pozorni morate biti na živila, ki upočasnjujejo presnovne procese. Tej vključujejo:

alkoholni izdelki;
majoneza;
maslo;
testenine;
poljubno pecivo.

Vadba za pospešitev presnove

Pospeševanje metabolizma za hujšanje je možno s pomočjo telesne dejavnosti. Vadba za moč se poveča mišična masa oseba. In mišice porabijo kalorije 8-krat hitreje kot maščoba.

Ni treba obiskovati dragih telovadnic in Športne dvorane. Dovolj je, da doma izvajate najpreprostejše vaje: sklece, počepe, dvigovanje trupa in delo z utežmi z rokami.

Pri izvajanju vaj, ki bodo spodbudile metabolizem, morate upoštevati naslednja priporočila:

Ne izvajajte velikih bremen naenkrat. Telo je treba obremenjevati postopoma.
Ne moreš biti lačen. Vsekakor morate jesti uro in pol pred začetkom vadbe.
Dihati morate skozi nos. Tako dihanje nasiti s kisikom.
Ne izvajajte istih vaj. Bolje je izvajati različne komplekse različne mišice.
Najprej začnite izvajati vaje 3-krat na teden. Nato nadaljujte z vsakodnevno vadbo.

Uporaba zelišč

Tradicionalna medicina postavlja tudi vprašanje, kako pospešiti metabolizem za hujšanje doma. Obstaja več pristojbin, katerih uporaba dobro spodbuja metabolizem:

Prva zbirka. Sesekljajte in zmešajte rman (1 žlico), koprivo (1 žlico), pelin (3 žlice). Vzemite le 2 čajni žlički zeliščne mešanice, dodajte vrelo vodo in pustite stati pol ure. Precedite in zaužijte pred obroki.
Druga zbirka. Vzemite 100 gramov naslednjih zelišč: brezovih popkov, šentjanževke, kamilice in immortelle. 2 majhni žlici poparite z dvema kozarcema vrele vode. Pustite 30 minut. Obremenitev. V kozarec poparka dodajte desertno žlico medu. Pijte pred spanjem.
Tretja zbirka. Vzemite naslednja zelišča: immortelle (15 gramov), kamilico (15 gramov) in liste ure (20 gramov). Zavremo 5 skodelic vrele vode. Pijte po jedi namesto čaja.
Četrta zbirka. Zmešajte zelišča: koren ognjiča (3 dele), pelin (2 dela), rman (2 dela), regrat (1 del). Čajno žličko mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode. To je treba storiti zvečer in pustiti čez noč. Zjutraj poparek zavremo in precedimo. Vzemite en mesec.
Peta zbirka. Zmešajte zbirko zelišč iz šentjanževke (4 čajne žličke), trifoliata (4 čajne žličke), centaury (4 čajne žličke), pelina (pol kozarca) in korenine sladkega korena (1,5 čajne žličke). Prelijemo z dvema žlicama vode (600 ml) in pustimo vreti 5 minut. Obremenitev. Lahko se zaužije.

Jemanje zdravil

Farmacevtski trg ponuja veliko število zdravil, ki spodbujajo presnovne procese. Proizvajajo jih podjetja, ki želijo ženskam pomagati rešiti njihovo nenehno vprašanje, kako normalizirati presnovo v telesu, da bi shujšale. Treba je opozoriti, da izberete učinkovito zdravilo Možno je, vendar bo škodovalo telesu. Danes so najbolj priljubljeni naslednji biološko aktivni dodatki: Lida in Turboslim.

Prehransko dopolnilo Lida se proizvaja na Kitajskem. Zdravilo je bogato z rastlinskimi izvlečki številnih zelišč, sadja in korenin, zaradi česar je mogoče zlahka izgubiti težo. Snovi, ki jih vsebuje (sladki krompir, vlakna, topinambur, bučni prah), dajejo telesu sitost.

"Lida" je sestavljena iz naslednjih rastlinskih izvlečkov:

Garcinia Cambodian (sadje) - dobro zmanjša apetit;
coleus - učinkovito razgrajuje maščobe;
kokosova poria - ima diuretični in pomirjevalni učinek;
sadje guarane - nahrani telo s kofeinom;
sadje kola - za njihov učinek je značilen toničen učinek.

Kontraindikacije za zdravilo "Lida" vključujejo starost, mlajšo od 16 let, dojenje, nosečnost, bolezni srca in ožilja.

TO stranski učinki zdravilo "Lida" vključuje slabost, suha usta in nespečnost.

Zdravilo "Turboslim" ima podoben učinek. Pospešuje metabolizem. Zdravilo vključuje naslednje komponente:

L-karnitin (dobro razgrajuje maščobe);
Vitamini B (okrepi učinek vitaminov L-karnitin in lipoična kislina);
Tioktična kislina (poveča hitrost razgradnje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob).

Turboslim je kontraindiciran v primeru ateroskleroze, bolezni srca in ožilja, nosečnosti, dojenja in intolerance na sestavine zdravila.

Jemanje vitaminov

Zdravniki pogosto predpisujejo vitamine za povečanje metabolizma. Ponavadi so to kompleksi. Vsak vitamin ima poseben učinek na telo.

Vitamin C. Če v telesu primanjkuje tega vitamina, se presnova pojavi počasi. Posledično se začne razvijati bolezen, kot je pomanjkanje vitamina. Za pravilno delovanje mora telo dnevno zaužiti 100 mg vitamina C. Vitamin C najdemo v limoni, kislem zelju, šipku in črnem ribezu.
Vitamini B2. Pomanjkanje vitamina povzroča slabokrvnost in počasno presnovo. B2 vpliva na oksidativne in redukcijske reakcije v telesu in prebavnem traktu. B2 najdemo v ajdi, ledvicah, jetrih in jajcih.
Vitamin B12. Ta vitamin je odgovoren za ustvarjanje in tvorbo novih krvnih celic v kostnem mozgu, pospešuje pa tudi počasno presnovo. Vitamin najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih, jajčnih rumenjakih in jetrih.
Vitamin A. Vitamin sodeluje pri pravilnem delovanju encimov. Njegovo pomanjkanje povzroča očesne bolezni in počasno presnovo. Živila, bogata s tem vitaminom, vključujejo sir, jetra, maslo.
Vitamin D. V kateri koli starosti osebe ta vitamin pomaga pri oblikovanju mišično tkivo. Vir vitamina D je sonce ali zdravilo, kupljeno v lekarni.
Vitamin B6. Vitamin uravnava presnovo maščob v organu, kot so jetra. Vitamin najdemo v piščančjem mesu, ribah, jetrih in mlečnih izdelkih.
Vitamin E. Največjo vsebnost tega vitamina imajo naslednja olja: sončnično, koruzno in bombaževo. Vitamin sodeluje pri izmenjavi med ogljikovimi hidrati in beljakovinami ter pomaga pri prebavi maščob.
Folna kislina. Kislino lahko pridobimo iz jajc, kvasa, pšeničnih otrobov, korenja in zelene zelenjave. Čisti telo. Kislina pozitivno vpliva na krepitev imunskega sistema.
Chromium. Element pomaga pri predelavi ogljikovih hidratov. Poleg tega se dobro spopada z občutkom lakote. Krom najdemo v žitih, zelenjavi in polnozrnati moki.
Omega-3. Maščobne kisline uravnavajo raven leptina v telesu. Živila, bogata s temi maščobnimi kislinami, vključujejo oreščke, brokoli, fižol in mastne ribe.

Poraba pijač

Kako pospešiti presnovo v telesu in shujšati? Poleg zgoraj navedenega morate piti pijače, pripravljene po naslednjih receptih.

Recept ena. Zmešajte dve žlici limoninega soka, eno čajno žličko medu in kozarec tople vode. To pijačo morate piti 3-krat čez dan. Po možnosti pred obroki. Pijača dobro odstranjuje toksine iz telesa. Imuniteta osebe pred pitjem pijače po tem receptu postane bolj stabilna.

Recept dva. Zmešajte pol čajne žličke cimeta in kozarec vrele vode. Po ohlajanju dodajte čajno žličko medu. Kozarec za 2 uri postavimo v hladilnik. Napitek zaužijte na prazen želodec zjutraj ali zvečer. Razen pospešeno presnovo pijača ublaži lakoto.

Recept tri. Vzemite ingver (več kosov), limono (1 kos) in med (4 čajne žličke). Prelijemo z vrelo vodo. Pijača je dobra za toniranje.

Zdrav spanec

Znanstveniki so v svojem eksperimentu ugotovili, da ima oseba, ki ne spi dovolj, nizko raven presnovnih hormonov. Posledično ima prekomerno telesno težo. Ustrezen spanec mora biti 7,5 ure (minimalna količina).

Morate iti v posteljo pred 11. uro. Med 23. in 1. uro zjutraj se sproščajo posebni hormoni, ki pomagajo pri učinkovitem izgorevanju maščob.

Spati morate čim bolj trdno. Zahvaljujoč globokemu spancu se v telesu sprošča hormon, ki pospešuje metabolizem in obnavlja možganske celice.

Savna

Toplota savne ali kopališča pospeši proces razgradnje maščobnih celic in pospeši njihovo presnovo. Poleg tega parna soba poveča hitrost presnove maščob.

Pomemben delež izgubljene teže na teh območjih predstavlja voda. Zato zdravniki med postopkom strogo priporočajo pitje veliko tekočine.

Poleg zgornjih metod kontrastni tuši in sprehodi dobro povečajo presnovo. Dolgotrajna hoja zunaj ne pomaga samo pri kurjenju kalorij telesna aktivnost, ampak tudi prejemajo hrano s kisikom. Priporočljivo je hoditi po gozdnatem območju ali tam, kjer ni izpušnih plinov mimo vozečih avtomobilov.

Kontrastni tuš ne le normalizira metabolizem, ampak tudi izboljša imuniteto in s tem zdravje. Začeti morate z majhnimi temperaturnimi razlikami in postopoma povečevati razliko.

Še en nasvet: da bi povečali tonus telesa, se morate prijaviti in iti na masažo.

Leta minevajo, številna tkiva se starajo in procesi se upočasnijo. To velja tudi za metabolizem. Presnova deluje z dobro hitrostjo le do petindvajsetega leta. Nato se vsakih naslednjih 10 let upočasni za 10 %, vendar se to dejstvo lahko spremeni, če nenehno vadite. psihične vaje in biti v gibanju. Raziskovalci so dokazali, da če človek živi v aktivnem gibanju, se njegova stopnja presnove zmanjša le za 0,3%.

Torej, kako shujšati, če je vaš metabolizem moten? Najprej se morate boriti in verjeti v zahtevani rezultat. Drugič, če je mogoče, upoštevajte zgoraj opisana priporočila. Tretjič, vedite in ne pozabite, da normalna presnova zagotavlja sposobnost preživetja vseh organov in sistemov.

Vam je ta težava znana: jeste samo zelenjavo in semena, telo pa ne hujša?

Če je tako, potem najverjetneje vaš metabolizem ni dovolj "pospešen". O čem govorimo?

Vaše telo deluje na energijo, ki jo sintetiziramo iz hrane, ki jo jeste.

Odvečna energija se »zapakira« in pošlje v skladišče: vsakih 7.000 dodatnih kalorij se pretvori v kg maščobnih celic.

Hitrost presnove določa, koliko kalorij se porabi na enoto časa.

Seveda z večjo telesno aktivnostjo telo skuša nameniti več energije za delo.

Ko pa govorijo o počasnem metabolizmu, imajo v mislih današnjo običajno težnjo po upočasnitvi metabolizma v stanju relativnega "počitka": ko telo ni podvrženo resnim fizičnim preizkušnjam (brez maratonov ali dolgih plavanj).

Tisti, ki imajo normalno presnovo, lahko jedo "kot sloni" in se ne zredijo. Se jim želite pridružiti? Potem ugotovimo, kako pospešiti vaš metabolizem.

Zakaj se metabolizem telesa upočasni?

Od kod izvirajo »korenine zla«? Če niste imeli prirojenih genetskih težav s presnovo, potem je najverjetneje postala "lena" zaradi:

Pogosto prenajedanje
S tem prehranjevalnim vedenjem v telo vstopi veliko dodatnih kalorij. To telesu sporoča, da lahko nekoliko upočasni metabolizem, vendar bo še vedno dovolj energije.
Stroge diete
Podhranjenost prisili telo, da skladišči maščobe v rezervi. Hkrati se zmanjša vsa energetska poraba telesa, vključno s presnovo.

Presnovo pa je mogoče kar dobro urediti.

Poleg tega ga lahko pospešite na več načinov. Samo izberite možnost, ki vam je všeč, ali še bolje več. Nekaj časa se držite teh novih pravil.

Kako pospešiti metabolizem v telesu

Kaj bo torej pomagalo? Splošni nasveti o prehrani:

Jejte morsko hrano in iz nje pridobite jod
Dejstvo je, da je ščitnica zelo naklonjena izdelkom, ki vsebujejo jod. In kar ga aktivira, pospeši presnovo.
Dodajte malo začinjene hrane
Zaradi snovi kapsaicin nekatere začimbe in zelišča, kot je poper, spodbujajo pospešeno bitje srca in zvišujejo telesno temperaturo, kar neposredno vpliva na pospešitev metabolizma.
Vzemite splošni vitaminski kompleks
Telo ne more učinkovito delovati brez vseh potrebnih "zobnikov". Toda vitaminov ni vedno mogoče dobiti v zadostnih količinah dnevni obrok, zato ne pozabite dnevno jemati zdravih vitaminskih zrnc.

Dnevna rutina za dobro presnovo

Zagotovite si dober spanec vsaj 6 ur na dan
Nekateri morda potrebujejo daljši čas za obnovitev moči, do 8 ur polnega spanca. Med spanjem telo proizvaja rastni hormon, katerega raven neposredno vpliva na presnovo.
Vendar ne pozabite, da prekomerno spanje ne bo dvignilo vašega metabolizma nad določeno nastavljeno vrednost, ki je dosežena v 6 urah. Namesto jutranjega poležavanja v postelji je torej bolje, da se razveselite s telovadbo.
Ste opravili svoje vaje? Nato vzemite kontrastno prho
Z doslednim menjavanjem tople in ledene vode bo pretok krvi hitrejši. Vsakih 40-50 sekund zamenjajte curke z različnimi temperaturami.
Vzemite si pol ure na dan za meditacijo
Prenajedanje se pogosto pojavi kot odziv na hud stres, zato se ga morate znati znebiti.
Udobno se namestite na kavč in zaprite oči, poskusite začutiti veselje in utišati vse misli. Osredotočite se na svoje počasno dihanje. Občutite z vsako celico svojega telesa, kako »vdihavate« mir. Ko se dovolj sprostite, začnite za minuto pospeševati hitrost dihanja in ko začutite zadostno »nasičenost« s kisikom, se vrnite v umirjen ritem izmenjujočih se vdihov in izdihov.
"Ujemi" sonce
Tudi sončna svetloba je naš pomočnik. Pospešuje metabolizem in sintetizira pomemben vitamin D.

Telesna aktivnost za pospešitev metabolizma v telesu

Dodatni postopki:

Naredite si parno kopel
Primerna bo tudi savna. V primerjavi z njimi je ena sama kontrastna prha le »kaplja čez rob«. Izpostavljanje telesa visoki temperaturi pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi in toksinov. Para prodre v pore, segreje celotno telo, kar pospeši prekrvavitev in pospeši presnovo.
Privoščite si gorčično kopel
Ne jejte eno uro pred potopitvijo v vodo. Temperatura vode mora biti vroča, vendar ne opeklina. Dovolj bo, da razredčite en kozarec gorčice za celotno prostornino kopeli. Izogibajte se tej kopeli, če imate pogosto omotico ali ste bolni.
Poskusite shujševalno kopel
Najprej naredimo tinkturo: 50 gramov morskih alg je treba zmešati s 15 grami komarčka, 35 grami rožmarina in 10 grami sivke, nato pa vse skupaj preliti z 2 skodelicama vrele vode. Po treh urah kopel napolnimo do roba in dodamo odstoječo tekočino.
Pojdi na masažo
Če ne želite iti v salone, se lahko omejite na domačo masažo ali samomasažo. Le dovolj "agresiven" mora biti. Drgnite telo, dokler ne postane rdeče, ni treba upati, da bo rahlo božanje dalo želeni učinek.

Fitnes trener, inštruktor skupinski razredi, strokovnjak za prehrano

Izvaja splošna svetovanja o prehrani, izbiri diete za nosečnice, korekciji telesne teže, izbiri prehrane pri izčrpanosti, izbiri prehrane pri debelosti, izbiri individualne diete in terapevtska prehrana. Specializiran tudi za sodobne metode funkcionalnega testiranja v športu; okrevanje športnika.

Če definiramo "metabolizem" v preprostem človeškem jeziku, potem je to predelava hranilnih snovi, ki prihajajo iz hrane, in njihova pretvorba v gradbene elemente telesnih celic. Ko celice prejmejo tak gradbeni material, sprostijo odpadne elemente. Presnovne motnje lahko povzročijo resne težave. Eden od njih je debelost.

Naloga vsakega človeka, ki skrbi za svoje telo, je pospešitev presnovnega procesa. Lahko se naredi različne poti. Najbolje pa je k pospeševanju presnove pristopiti z nizom spodaj opisanih ukrepov.

Hitrost presnove je odvisna od več dejavnikov:

starost
dednost
telesna aktivnost
čustveno stanje osebe

Poleg tega nekatera živila in pijače vplivajo na vaš metabolizem.

POMEMBNO: Vsaka topna organska snov, ki vstopi v telo, se vključi v presnovni proces. Hkrati se lahko uporablja za pridobivanje energije ali pa se uporablja kot rezerva. To pomeni, da se spremenijo v maščobo in ostanejo v "skladišču" telesa do boljših časov. Poleg tega se ne le ogljikovi hidrati, ampak tudi beljakovine lahko spremenijo v maščobo. Če so vklopljeni ta trenutek ni potrebno.

Počasen metabolizem vodi do nizkih energijskih potreb telesa. Zato se hrana, ko pride vanj, ne uporabi za predvideni namen, ampak se spremeni v maščobo.
Da bi bilo telo vitko, je potrebno poveča hitrost metabolizma.

Od česa je odvisna hitrost metabolizma?

Hitrost presnove je odvisna od treh dejavnikov:

Pravilna prehrana
Povečana poraba energije (vadba)
Povečanje količine porabljene tekočine

Izdelki, ki pospešujejo presnovo v telesu

Osnova vitko telo– pravilna prehrana.
Nekatera živila, zaužita s hrano, lahko pomagajo pospešiti metabolizem. Toda najprej morate pravilno sestaviti svojo prehrano. Vsebovati mora "prave" ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.

POMEMBNO: Glavni obrok dneva naj bo zajtrk. Če namesto zajtrka popijete skodelico kave, se vaš metabolizem močno upočasni.

Beljakovinska živila dobro pospešijo presnovo. Ribe, mlečni izdelki, pusto meso in morski sadeži lahko pospešijo presnovo. Približno tretjino koristnih snovi iz takih izdelkov telo takoj porabi. Beljakovinska živila niso le zdrava sama po sebi, ampak lahko tudi za dolgo časa preženejo lakoto.

Kako pogostost obrokov vpliva na vaš metabolizem?

POMEMBNO: Pogosti obroki dobro vplivajo tudi na vaš metabolizem. Toda glavna stvar je, da se med takšnimi obroki ne prenajedate. Se spomnite diete ""? Ta pristop lahko uporabite za oblikovanje vaše prehrane.

Ali raznolika prehrana pospeši metabolizem?

Drug pomemben dejavnik pri hitri presnovi je pestra prehrana. Razmišljati morate ne le o pravilni količini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ampak tudi o zahtevana količina vitamini in minerali. In to je mogoče le z raznoliko hrano. Na primer, POMEMBNO: maščobe, kot sta Omega 3 in Omega 6, ki jih v velikih količinah najdemo v morskih sadežih, so odlični katalizatorji za pospeševanje metabolizma.

Vloga začimb pri pospeševanju metabolizma

Različne začimbe dobro vplivajo na pospeševanje metabolizma. V tej vlogi se še posebej odlično znajde rdeča paprika. Po mnenju nekaterih znanstvenikov lahko koristne snovi iz te začimbe pospešijo nekatere presnovne procese za 50%. Poleg tega ima rdeča paprika še druge pozitivni učinki. Toda za ljudi s težavami s trebušno slinavko je ta začimba kontraindicirana.

Prav tako na stimulacijo presnovnih procesov v telesu vplivajo: gorčica, cimet, ingver in ginseng.

Ali kava in zeleni čaj pospešita metabolizem?

Kofein lahko pozitivno vpliva na presnovo. Po podatkih ameriških nutricionistov s Floridskega inštituta dve do tri skodelice kave na dan pospešijo presnovo za 5 %. Če pa povečate količino zaužitega kofeina, se njegov učinek zmanjša. Poleg tega povečane količine kofeina negativno vplivajo na živčni sistem.

Glede zeleni čaj, potem vsebuje tudi kofein. Toda zeleni čaj poleg te snovi vsebuje tudi katehini. Pozitivno vplivajo na termogeneza- proces, v katerem telo proizvaja toploto za pravilno delovanje svojih organov. To ustvarjanje toplote zahteva tudi energijo. Ki pozitivno vpliva na hitrost presnovnih procesov v telesu.

Vpliv jabolčnega kisa na presnovne procese v telesu

Pred kratkim so znanstveniki odkrili pozitivne lastnosti vpliv jabolčni kis na metabolizem. Japonski nutricionisti so odkrili sposobnost tega naravnega izdelka, da nevtralizira in odstrani odvečno maščobo iz telesa. Menijo, da ena žlica jabolčnega kisa na dan lahko močno pospeši presnovne procese v telesu. Toda pred uporabo tega izdelka se morate posvetovati z zdravnikom.

Grenivkin sok in metabolizem

Grenivkin sok, tako kot ta citrus sam, pozitivno vpliva na presnovo. Pred desetimi leti je bila v reviji Nature objavljena raziskava, ki je pokazala, da je grenivkin sok glede vpliva na presnovo nekajkrat bolj učinkovit od jabolčnega.

Zdravila, ki pospešujejo metabolizem

Danes obstaja velika skupina zdravila na osnovi antidepresivov in antipsihotikov, ki pomagajo »pospešiti« presnovo. Seveda se morate zateči k njihovi pomoči le, kadar je to nujno potrebno in vedno pod nadzorom strokovnjaka. Takšna zdravila vključujejo:

"Meridia". Glavni namen zdravila je zatiranje lakote. Toda poleg tega učinka Meridia pozitivno vpliva na presnovo. Jemanje tega zdravila vodi do normalizacije ravni lipoproteinov, trigliceridov, holesterola, glukoze, sečne kisline, glikiranega hemoglobina, C-peptidov in boljše absorpcije hrane.

Eden od dejavnikov pospeševanja metabolizma je zagotavljanje povečane porabe energije v telesu. To lahko dosežete doma redni trening. Za to se sploh ni treba vpisati na tečaje oblikovanja, pilatesa in drugih danes priljubljenih izpeljank aerobike. Razdelek naše spletne strani vsebuje najboljši pogledi vadbe, ki jih lahko izvajate doma.

POMEMBNO: Najnovejša raziskava kažejo, da ima pospešitev metabolizma večji učinek trening moči kot kardio. Poleg tega lahko takšno usposabljanje povrne mišični tonus, "zategne" telo in ga naredi lepšega. Poleg tega je trening moči prikazan ne le za močnejšo polovico človeštva, ampak tudi za ženske.

Kako voda pospešuje metabolizem?

Pravilen režim pitja je tudi odličen katalizator za hitro presnovo. Na dan morate popiti vsaj dva litra vode. Čisto vodo, ne tekočine iz kave, čaja in drugih pijač.

POMEMBNO: Voda pomaga izboljšati prekrvavitev telesa, zavira lakoto in vključuje maščobne rezerve v presnovne procese.

Poleg tega voda prisili telo, da porabi dodatno energijo za njeno predelavo. Hkrati voda sama po sebi ne vsebuje kalorij.

POMEMBNO: Pomanjkanje vode v telesu povzroči upad presnove. Voda je potrebna za številne presnovne procese in njena majhna količina bo močno vplivala na delovanje celotnega telesa. Znanstveniki so izračunali, da mora človek vsak dan popiti vsaj 1,5-2 litra vode, pri čemer to količino enakomerno porazdeli čez dan.

Na presnovo ne vpliva le pravilna in redna prehrana, vadba in režim pitja. Svoj metabolizem lahko pospešite z naslednjimi nasveti:

Nasvet #1. Spite vsaj osem ur na dan. Znanstveniki so dokazali, da se bodo številni presnovni procesi upočasnili, če boste manj spali. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči druge težave v telesu.

Namig #2. Obiščite savno. Savna ali parna kopel pospeši presnovo maščob. Toplota pospešuje razgradnjo maščobnih oblog. Posamezne maščobne celice telo lažje predela.

Nasvet #3. Stres ima velik vpliv na upočasnitev presnovnih procesov v telesu. Stresni hormoni ne samo zavirajo procesov, ki so potrebni za telo, ampak lahko tudi povečajo občutek lakote. Kar še slabše vpliva na telo.

Visoka presnova ni le pomembna naloga pri hujšanju. Pravilna hitrost metabolizem je ključ do zdravja in lepote.

Video. Presnova.

Video: Kako pospešiti metabolizem?

Anna Mironova

Čas branja: 14 minut

A A

Odvečna teža vsem ženskam onemogoča normalno življenje. Kako pospešiti metabolizem v človeškem telesu in se hitro znebiti odvečne teže? Če želite to narediti, lahko uporabite različne metode in sredstva, spremenite svojo prehrano. Seznam sredstev za izboljšanje metabolizma vključuje oljčno olje, vse vrste zelišč, ljudske recepte in telesno aktivnost.

Metabolizem ali presnova – kako deluje normalno?

Presnova je metabolizem, ki se pojavi v človeškem telesu pod vplivom različne biokemične procese . Človeško telo vsak dan prejme hranila, ki jih človek porabi za vzdrževanje energije in vitalnih funkcij telesa. Če spite ali počivate, vaše telo še vedno porabi nekaj energije. Presnova je torej neprekinjen proces, ki poteka v 2 stopnji:

Katabolizem – razgradnjo kompleksnih snovi in tkiv v preproste, da bi jih uporabili za podporo telesnim procesom.
Anabolizem – sinteza novih struktur in tkiv. V tem obdobju se mišično tkivo obnovi.

Presnova je lahko počasna ali pospešena. Na to dejstvo vpliva več dejavnikov:

Hitrost presnove pomembno vpliva na delovanje telesa kot celote. Glede na to, kako se hranila absorbirajo v človeškem telesu, se tvorijo hormoni. Hitrost presnove vpliva na število potrebnih kalorij ohraniti življenje telo.

Test – ugotovite stopnjo presnove, ki jo potrebuje vaše telo

Če želite izvedeti stopnjo metabolizma v človeškem telesu, morate uporabiti univerzalno formulo. Merska enota za metabolizem bo kilokalorija.

Formula za izračun stopnje metabolizma:

človek:(66 + (13,7 * teža) + (5 * višina) – (6,8 * starost)) * 1,2
Ženska: (655 + (9,6 * teža) + (1,8 * višina) – (4,7 * starost))* 1,2

Dobljen rezultat je osnovna presnova. S tem testom lahko ugotovite, koliko kalorij morate dnevno zaužiti za normalno življenje.

Zelišča za izboljšanje metabolizma – zeliščni čaji in zeliščne kopeli

Za pospešitev metabolizma lahko uporabite zeliščni čaji in kopeli.

Zdravljenje metabolizma z ljudskimi zdravili - recepti za zdravje in hujšanje

Ljudska zdravila so zelo učinkoviti tudi pri zdravljenju metabolizma.

Presnova in odvečne teže močno vplivajo drug na drugega. Če imate prekomerno telesno težo Najverjetneje imate težave s presnovo. Če želite to ugotoviti, uporabite test in se prepričajte obiščite zdravnika . Izvedel bo potrebne postopke in vam predpisal pravilno zdravljenje. Ne zanemarjajte zdravljenja, sicer se lahko v prihodnosti pojavijo resne bolezni, ki jih le z zelišči ni mogoče pozdraviti.

Presnova se nanaša na hitrost, s katero telo predeluje hrano. Če poskušate shujšati, vam bo pospešitev metabolizma pomagala doseči ta cilj, ne da bi morali nenehno šteti kalorije in omejevati vnos. Danes se prodaja preveč »spodbujevalcev metabolizma«, zaradi česar je težko ločiti dejstva od fikcije (ali hype). Vendar jih je več preprostih načinov ki so dokazali svojo učinkovitost. Zahvaljujoč temu članku se boste naučili, kako pospešiti metabolizem.

Koraki

Pospešite metabolizem z dieto

Čez dan jejte majhne, pogoste obroke. Dolgi premori med obroki spravijo telo v način »stradanja«, zaradi česar se hitrost presnove zmanjša, da prihranimo energijo in preprečimo lakoto. Medtem ko lahko nekateri izgubijo težo s to vrsto občasnega posta, večina ljudi izgubi težo, ko jedo manjše in pogostejše obroke. Če povečate število obrokov na 4-6 krat na dan z dodajanjem majhnih prigrizkov zdravi izdelki, lahko pospešite presnovo.

Ob daljšem odhodu od doma vzemite s seboj nekaj nepokvarljivih prigrizkov. Nikoli ne veš vnaprej, ali bo imel vlak zamudo ali boš moral zamuditi v službi. Ko ste zelo lačni, se morda ne boste mogli upreti skušnjavi, da bi pojedli nekaj, kar ni zelo zdravo, in s tem prekršili svojo dieto.

Dajte prednost pustim beljakovinskim živilom. Dodajanje puste hrane, bogate z beljakovinami, v vašo prehrano lahko pospeši vaš metabolizem, ker vaše telo potrebuje več energije za prebavo beljakovin. Izberite živila, kot so puran, ribe, jajca, stročnice in tofu.
- Skuta je dober vir beljakovin kazeina. Še posebej koristno je jesti skuto pred spanjem - v tem primeru se postopoma prebavi čez noč in ohranja metabolizem na povečani ravni.
Svojim jedem dodajte začimbe.Če hrano začinite s pimentom, mleto rdečo papriko ali kajenskim poprom, boste pospešili metabolizem. Učinki začinjene in pekoče hrane so začasni, lahko pa dodate malo začimb vsem svojim obrokom dnevno in tako pospešite presnovo.

Drugi načini za pospešitev metabolizma

Pijte več vode. Raziskave so pokazale, da lahko povečan vnos vode tudi pospeši vaš metabolizem za 40 %. Ta učinek je morda posledica dejstva, da mora telo segreti vodo, ki jo pije, vendar na splošno razlog za to povečano stopnjo presnove ostaja nejasen. Vodno ravnovesje je pomembno vzdrževati iz razloga, ker naše telo pogosto zamenjuje žejo in lakoto.

Pij kavo. Kava dokazano pospešuje metabolizem zaradi visoke vsebnosti kofeina. Ena študija je pokazala, da lahko pitje kave znatno pospeši metabolizem tako pri običajnem kot prekomerno telesno težo. Vendar ne pozabite, da je učinek kave bistveno manjši od učinka telesna aktivnost. Prekomerno uživanje kave lahko povzroči tudi povečano živčnost, nespečnost in druge negativne učinke.

Pijte zeleni čaj. Pitje zelenega čaja (tudi brezkofeinskih vrst) v kombinaciji z vadbo lahko pospeši vaš metabolizem. Ena študija je pokazala, da je vadba v kombinaciji z izvlečkom zelenega čaja brez kofeina dala najboljši rezultat v primerjavi s samo telesno vadbo. Združite vadbo in prehrano s pitjem izvlečka zelenega čaja brez kofeina ali nekaj skodelic zelenega čaja na dan.

Jejte zdravo in se izogibajte hitrim dietam. Radikalne diete, katerih cilj je doseganje hitrih rezultatov, znatno omejujejo vnos kalorij, kar lahko negativno vpliva na presnovo. Kljub temu, da bo sprva teža hitro padla, radikalne diete močno upočasnijo metabolizem, po njih pa se teža pogosto ponovno zredi. Poleg tega lahko zaradi omejitev uživanja različnih živil takšne diete povzročijo pomanjkanje pomembnih hranil.

Kaj je metabolizem

Ugotovite, od česa je odvisna vaša presnova. Na metabolizem vpliva veliko dejavnikov. Nekatere od njih je mogoče nadzorovati in spreminjati, medtem ko drugih dejavnikov ni mogoče spremeniti.

Določite svojo stopnjo presnove v mirovanju. Ta indikator je zelo podoben bazalni presnovni stopnji (BMR). In čeprav se ti indeksi nekoliko razlikujejo, je poznavanje enega od njih dovolj v primerih, ko morate shujšati. Ta indikator vam bo pomagal ugotoviti, koliko kalorij potrebuje vaše telo. Več ko tehtate, višji bo vaš BMR. Za izračun BSM lahko uporabite formulo Miffin-Geor - velja za bolj zanesljivo kot formula Harris-Benedict. Poleg tega lahko na internetu najdete posebne kalkulatorje, ki vam bodo izračunali vse:
- BSM = 9,99M + 6,25R - 4,92V + 166P - 161
  - M – vaša teža (telesna masa) v kilogramih,
  - P – vaša višina v centimetrih,
  - B – vaša starost v letih,
  - P – koeficient spola (1 – za moške, 0 – za ženske).
Po potrebi ponovno izračunajte BSM. Ko izgubljate težo, se vaš metabolizem upočasni. Težje kot je vaše telo, več kalorij mora porabiti, da se vzdržuje, tudi v mirovanju. Z omejevanjem vnosa kalorij boste razmeroma enostavno shujšali, saj vaše telo ne dobi dovolj kalorij. Ko pa izgubljate težo, se vaše potrebe po kalorijah zmanjšujejo in hujšanje se upočasni, zato morate vnos kalorij še bolj omejiti, če želite še naprej izgubljati težo. Poglejmo hipotetični primer:
- Tehtate 90 kg in vaše telo dnevno potrebuje 2500 kalorij. Vnos kalorij zmanjšaš na 2000.
- Izgubili ste 25 funtov in vaše telo zdaj potrebuje samo 2250 kalorij, ker se je vaša teža zmanjšala.
- Če boste še naprej jedli približno 2000 kalorij na dan (dieta, ki vam je pomagala izgubiti prvih 11 kg), boste hujšali še naprej, vendar polovično. Če želite še naprej izgubljati težo z enako hitrostjo, boste morali še bolj zmanjšati vnos kalorij. Vendar ne pozabite, da ne smete zaužiti manj kalorij, kot je vaš BMR!
- Niti dva človeka nista popolnoma enaka, zato ni "univerzalnega" recepta. Čeprav je formula Harris-Benedict splošno sprejeta in dokaj natančna, boste morda želeli eksperimentirati s količino zaužitih kalorij, da bi našli optimalno količino, ki vam najbolj ustreza. Ne zmanjšujte kalorij, dokler niste prepričani, da vaša trenutna dieta ne vodi do izgube teže v dveh tednih. Vaše telo se mora prilagoditi novim razmeram.

Če ste noseči ali dojite, so vaše potrebe po kalorijah povečane. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali porodničarjem, preden spremenite svojo prehrano ali omejite vnos nekaterih živil.
Ne pretiravajte z dieto in vadbo. Preden spremenite svojo vadbo ali prehranjevalno rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom o tem, koliko izgube teže ali stopnja vadbe je primerna za vas.

Viri

http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism