Ασκήσεις για τη διόρθωση της κλίσης. Πώς να απαλλαγείτε από το σκύψιμο

Η στάση ενός ατόμου μπορεί να πει πολλά για τη φύση του. Δείχνει επίσης πώς λειτουργούν οι μύες και οι αρθρώσεις. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τα προβλήματα με τη στάση του σώματος και τις μεθόδους διόρθωσής τους και πώς να απαλλαγείτε από την κλίση στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων.

Φανταστείτε ένα δυνατό, γεμάτο αυτοπεποίθηση και επιρροή άτομο να στέκεται μπροστά σας. Πώς φαίνεται η θέση του σώματός του; Χωρίς αμφιβολία, στέκεται τεντωμένος σε όλο του το ύψος με το στήθος ισιωμένο και το κεφάλι ψηλά. Ένα τέτοιο άτομο μοιάζει σαν να είναι έτοιμο να μετακινήσει βουνά.

Ο τρόπος που φαίνεστε και το πώς αισθάνεστε σχετίζεται άμεσα με τη στάση σας. Ωστόσο, γνωρίζοντας την απίστευτη σημασία του, πολλοί από εμάς κάνουμε ελάχιστα έως τίποτα για να διορθώσουμε το slouching. Περνάμε τη ζωή μας με καμπυλωμένες πλάτες, ανισορροπία στους γοφούς και ανεχόμενοι τον πόνο νομίζοντας ότι αυτό είναι φυσιολογικό.

Το να σκύβετε λόγω ηλικίας και να ζείτε με στραβή στάση μπορεί να είναι επικίνδυνο πράγμα. Η ανισορροπία στους μύες και τους συνδέσμους που προκύπτει από λανθασμένη θέση του σώματος μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους προβλημάτων:

• Χρόνιος πόνος στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους.
• Τραυματισμοί στα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη.
• Πονοκέφαλο;
• Ακαμψία;
• Κούραση;
• Μυϊκή αδυναμία και ατροφία.
• Επίπονη αναπνοή.
• Πεπτικές διαταραχές;
• Τσίμπημα και συμπίεση νεύρων.
• Ισχιαλγία (ισχιακή νευραλγία);
• Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα του καρπού.

Αλλά ας δούμε πώς να απαλλαγείτε από το σκύψιμο ως ενήλικας και ας αρχίσουμε να το διορθώνουμε χωρίς να το αναβάλλουμε! Κατανοώντας πώς φαίνεται η πραγματικά σωστή στάση, μπορείτε να εντοπίσετε τις αποκλίσεις στη δική σας και να καθορίσετε διορθωτικές ασκήσεις που θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς. Με σωστή στάση σώματος και ευθεία στάση, οι μύες σας θα γίνουν πιο δυνατοί και θα λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, θα μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο και τον τραυματισμό και θα βελτιώσετε την υγεία και την εμφάνισή σας.

Για να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την αιτία της εμφάνισής του. Οι περισσότερες κακώς ευθυγραμμισμένες στάσεις προκαλούνται από μια ανισορροπία στους μύες που εργάζονται για να κρατήσουν την άρθρωση στη θέση της. Σε γενικές γραμμές, μια ομάδα μυών είναι πολύ σφιχτή και μια άλλη ομάδα είναι πολύ χαλαρή ή αδύναμη.

Για παράδειγμα, όσοι καμπουριάζουν συχνά έχουν καμπουριασμένη πλάτη επειδή είναι τεταμένοι θωρακικοί μύες, που τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός και τους στρέφουν προς το κέντρο του σώματος. Προσθέστε σε αυτό μια αδύναμη πλάτη και αυτή είναι η ίδια ανισορροπία που οδηγεί τους ώμους μπροστά, μακριά από την ιδανική τους θέση. Όταν εμφανίζεται μια τέτοια ανισορροπία, οι υπερδραστηριοποιημένοι μύες προσπαθούν να αντισταθμίσουν τους υπολειτουργικούς μύες, γεγονός που προκαλεί ένταση, κόπωση και δυσφορία.

Το πιο απλό και το πιο αποτελεσματική μέθοδοςΜην λυγίζετε, διορθώστε τις ανισορροπίες και ζήστε με ίσια πλάτη μέχρι τα βαθιά γεράματα - τεντώστε τους υπερδραστήριους μύες και ενισχύστε τους υπολειτουργικούς.

Βασική αξιολόγηση και αυτοδιάγνωση

Ίσως δεν πλήρωσες ιδιαίτερη προσοχήτη στάση σου και δεν μπορείς καν να φανταστείς πόσο στραβή μπορεί να είναι. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με το εάν χρειάζεστε διόρθωση στάσης, κάντε πρώτα αυτόν τον έλεγχο:

Φορέστε στενά ρούχα για να βλέπετε πλήρως τη θέση του σώματός σας. Σταθείτε ξυπόλητοι, ίσιοι, αλλά για να είναι άνετος, μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να πάρει την ιδανική θέση κατά τη γνώμη σας. Για να εξασφαλίσετε μια ειλικρινή αξιολόγηση, περπατήστε λίγο στη θέση του με κλειστά μάτια. Αυτό θα επιτρέψει στα πόδια να πάρουν τη συνηθισμένη τους θέση. Σταματήστε και παγώστε στη θέση του. Ζητήστε από κάποιον να σας φωτογραφίσει από μπροστά, στο πλάι και στο πίσω μέρος.

Έτσι φαίνεται μια σωστά ευθυγραμμισμένη θέση σώματος:

Παρατηρήστε σε αυτές τις φωτογραφίες οι αρμοί είναι ο ένας πάνω στον άλλο. Τα αυτιά βρίσκονται πάνω από τις αρθρώσεις των ώμων, τα πλευρά πάνω από τους γοφούς και οι μηροί πάνω από τις φτέρνες. Η λεκάνη και η σπονδυλική στήλη βρίσκονται σε ουδέτερη θέση. Εάν η θέση του σώματός σας είναι παρόμοια με αυτή που περιγράφεται, τότε όλα είναι καλά μαζί σας!

Βασική εκτίμηση των αποκλίσεων της στάσης

Πλάτη, ώμους, γοφούς και κεφάλι

Εάν η θέση του σώματός σας δεν φαίνεται ευθυγραμμισμένη, μπορεί να έχετε μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες ανωμαλίες της στάσης. Ας μάθουμε πώς να εντοπίσουμε αυτές τις αποκλίσεις και ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διόρθωσή τους.

Απόκλιση 1: Γλιστρήσει προς τα πίσω και γέρνει προς τα πίσω

Οι γοφοί ωθούνται προς τα εμπρός και εκτείνονται πέρα ​​από την πρόσθια γραμμή των πλευρών

Υπερδραστήριοι μύες: οπίσθιοι οπίσθιοι μηριαίοι, ανορθωτής σπονδυλικής στήλης, μέγιστος γλουτιαίος, μεσαίος γλουτιαίος, τετράγωνος οσφυϊκός (γλουτιαίοι μηριαίοι, μηριαίους και κάτω μέρος της πλάτης).

Ασκήσεις διάτασης μυών: διάταση δρομέα, ασκήσεις διατάσεων καλύτερο τέντωμαστον κόσμο», τέντωμα γλουτιαίοι μύεςσε καθιστή θέση, ξαπλωμένοι τσακίσεις, διατάσεις οπίσθιων μηριαίων, αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση των οπίσθιων μηριαίων (κύλινδρος μασάζ).

Μύες χαμηλής δραστηριότητας: λαγονοψοϊκός, ορθός μηριαίος (καμπτήρες ισχίου και κάτω πίεση) και έξω λοξός μυς.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Τραγούδια με κουκούλια, μπούκλες με μπάλα γυμναστικής, κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών, ψαλίδι.

Απόκλιση 2: Σύνδρομο Lower Cross

Υπερβολική καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης, η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός

Υπερδραστήριοι μύες: λαγονοψοϊκός και ανορθωτής σπονδυλικής στήλης (καμπτήρες ισχίου και οσφυϊκή μοίρα).

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: βύθισμα με το γόνατο στο πάτωμα, πυραμίδα σε fitball, τέντωμα τετρακέφαλου, αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση του τετρακέφαλου, τράβηγμα των γονάτων προς το στήθος ενώ ξαπλώνεις.

Ανενεργοί μύες: κοιλιακό Τύποκαι ο μέγιστος γλουτιαίος μυς.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: γλουτιαία γέφυρα, γλουτιαία γέφυρα στο ένα πόδι, γλουτιαία γέφυρα σε fitball, συστροφή με τα πόδια ανασηκωμένα, έλξεις σε «βάτραχο» από ξαπλωμένη θέση.

Απόκλιση 3: Στρογγυλεμένοι ώμοι

Οι ώμοι ξεπερνούν τα αυτιά

Υπερκινητικοί μύες: μείζον και ελάσσονα θωρακικό.

Ασκήσεις διάτασης των μυών: μπροστινό τέντωμα δέλτου, αγκώνες πίσω, διάταση δελτίου ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, διατάσεις θωρακικοί μύεςσε fitball, δυναμική διάταση των θωρακικών μυών.

Λιγότερο ενεργοί μύες: περιστροφική μανσέτα, Κάτω μέροςτραπεζοειδής, οδοντωτός πρόσθιος (μύες της πλάτης γύρω από τις ωμοπλάτες και τους οπίσθιους δελτοειδή).

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Χαμηλά pulldowns, σειρές πίσω χείλους, ανασηκώσεις χεριού με ταινίες, εξωτερική περιστροφή ώμων.

Απόκλιση 4: Μπροστινή κεφαλή

Τα αυτιά εκτείνονται προς τα εμπρός πέρα ​​από τη γραμμή των ώμων

Υπερδραστήριοι μύες: ανυψωτές ωμοπλάτες (μύες στο πίσω μέρος του λαιμού που γέρνουν το κεφάλι προς τα πίσω), εκτείνοντες αυχένα, πάνω μέροςτραπεζοειδής μυς.

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση του αυχένα, το πηγούνι στο στήθος, τέντωμα του στερνοκλειδομαστοειδούς μυός (τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο με τις παλάμες σας προς τα πάνω, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι).

Υπολειτουργικοί μύες: Καμπτήρες αυχένα (μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού που γέρνουν το κεφάλι προς τα εμπρός).

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: ισομετρικές ασκήσειςγια το μπροστινό μέρος του λαιμού.

Απόκλιση 5: Σύνδρομο άνω διασταύρωσης

Στρογγυλεμένοι ώμοι με υπερβολική καμπύλη

Υπερδραστήριοι μύες: τραπεζοειδής, ανελκυστήρας ωμοπλάτης, μείζον και ελάσσονος θωρακικός, εκτείνοντες αυχένα (πλάτη λαιμού, τραπεζοειδής, άνω πλάτης και στήθος).

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών: δυναμική διάταση των θωρακικών μυών, αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση του αυχένα, πηγούνι στο στήθος, διάταση του πρόσθιου δελτοειδή, κίνηση των αγκώνων προς τα πίσω, διάταση των θωρακικών μυών σε fitball, διάταση του δελτοειδή ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα .

Υποδραστήριοι μύες: στροφικό πετάλι, κάτω τραπεζοειδής, ρομβοειδής, πρόσθιος οδοντωτός και εν τω βάθει εκτείνοντες αυχένα (οι μύες της πλάτης γύρω από τις ωμοπλάτες των ραχιαίων δελτοειδών και το μπροστινό μέρος του λαιμού).

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: ισομετρικές ασκήσεις για το μπροστινό μέρος του λαιμού, σειρές χαμηλών μπλοκ, ανασηκώσεις χεριού με κορδέλα, εξωτερική περιστροφή ώμου, σειρές για τα πίσω αυλάκια.

Απόκλιση 6: Κλίση κεφαλιού

Το κεφάλι είναι σκυμμένο σε έναν από τους ώμους. μπορεί να συνοδεύεται από αντιστροφή προς αυτή την κατεύθυνση

Υπερκινητικοί μύες: ο ομώνυμος στερνοκλειδομαστοειδής μυς, με κλίση προς το κέντρο (ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς εκτείνεται από πίσω από το αυτί μέχρι την κλείδα, είναι υπεύθυνος για την κλίση του πηγουνιού προς τα κάτω, τη μετακίνηση του αυτιού στον ώμο και τη στροφή του κεφαλιού).

Ασκήσεις διάτασης μυών: αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση αυχένα, διάταση στερνοκλειδομαστοειδούς μυός, πλάγια διάταση αυχένα.

Ανενεργοί μύες: ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς στην άλλη πλευρά του λαιμού έχει κλίση από την κεντρική γραμμή.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Οι καθημερινές κινήσεις (π.χ. μάσημα, μεταφορά, τράβηγμα ή σήκωμα, χρήση κινητού τηλεφώνου) λειτουργούν ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές, ισομετρικές πλάγιες ασκήσειςγια το λαιμό.

Απόκλιση 7: ανομοιόμορφοι ώμοι

Ο ένας ώμος είναι ψηλότερος από τον άλλο

Υπερκινητικοί μύες: τραπεζοειδής (ο μυς που εκτείνεται από το πίσω μέρος του λαιμού στην ωμική ζώνη) στην υπερυψωμένη πλευρά.

Ασκήσεις διάτασης μυών: πλάγια διάταση αυχένα, αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση αυχένα.

Υπολειτουργικοί μύες: Serratus anterior (ο μυς που εκτείνεται από την κορυφή των πλευρών έως τις ωμοπλάτες, περνώντας κάτω από τον θωρακικό μυ) στην ανυψωμένη πλευρά.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε όταν ο ένας ώμος είναι ψηλότερα από τον άλλο: Εκτελέστε καθημερινές κινήσεις (για παράδειγμα, κουβαλώντας κάτι, τράβηγμα ή σήκωμα, χρησιμοποιώντας κινητό τηλέφωνο, μασήστε τροφή) φορτώνοντας ομοιόμορφα και τις δύο πλευρές. έλξη προς τα κάτω με ένα χέρι.

Απόκλιση 8: κακή ευθυγράμμιση ισχίου

Ενας από αρθρώσεις ισχίουείναι υψηλότερο από το άλλο, γεγονός που μπορεί να δώσει την εντύπωση διαφοράς στο μήκος του ποδιού

Υπερκινητικοί μύες: erector spinae και quadratus lumborum στην ανυψωμένη πλευρά (μύες κατά μήκος της μέσης και έξω μηρού, κάτω μέρος της πλάτης και μηρός), εσωτερικοί και εξωτερικοί λοξοί, απαγωγείς ισχίου. Πολλοί άλλοι ιστοί στο γόνατο, στον αστράγαλο, ωμική ζώνη, ο λαιμός και το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί επίσης να είναι υπερδραστήρια.

Ασκήσεις διάτασης μυών: διάταση λαγονοκνημιαίου λωρίδας, αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση λαγονοκνημιαίου λωρίδας, διάταση δρομέα, World's Greatest Stretch, καθιστή διάταση γλουτών, επιρρεπείς κρίσεις, αυτομυοπεριτονιακή απελευθέρωση απιοειδής μυς, τέντωμα για χορευτές.

Υπολειτουργικοί μύες: ανάλογα με την κατάσταση

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Αποφύγετε ασκήσεις μεγάλης έντασης ή μεγάλης επανάληψης (τρέξιμο, πλειομετρία κ.λπ.) μέχρι να ευθυγραμμιστεί η λεκάνη σας. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο δευτερογενών τραυματισμών στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης.

Βασική ανάλυση των καμπυλοτήτων στάσης: πόδια και αστραγάλοι

Πόδια και Αστραγάλοι

Ακριβώς όπως οι ώμοι, οι γοφοί και η πλάτη, τα πόδια και οι αστράγαλοι έχουν επίσης τη δική τους σωστή θέση. Όταν τοποθετούνται σωστά, τα πόδια και οι αστράγαλοι πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός, όχι προς τα μέσα ή προς τα έξω.

Εδώ είναι μερικές κοινές ανωμαλίες στάσης στα πόδια και τους αστραγάλους. Εάν αντιμετωπίζετε μία ή και περισσότερες από αυτές τις διαταραχές, δοκιμάστε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για να ανακουφίσετε το πρόβλημα.

Απόκλιση 9: Τα πόδια στρέφονται προς τα μέσα

Τα δάχτυλα των ποδιών στρέφονται προς μια γραμμή που διέρχεται από το κέντρο του σώματος

Υπερδραστήριοι μύες: τανυστική περιτονία ( εξωγενής μυςγοφούς).

Ασκήσεις διάτασης των μυών: διάταση των μυών της λαγονοκνημιαίας ζώνης, αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση των μυών της λαγονοκνημιαίας ζώνης.

Ανενεργοί μύες: Γλουτιαίος μέγιστος και ελάχιστος γλουτιαίος.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: γέφυρα γλουτών με ταινία γυμναστικής στους γοφούς, πλάγιο περπάτημα με ταινία γυμναστικής, squats με ταινία γυμναστικής στους μηρούς.

Απόκλιση 10: Το ένα ή και τα δύο πόδια στρέφονται προς τα έξω

Τα δάχτυλα των ποδιών βγήκαν από την κεντρική γραμμή του σώματος

Υπερκινητικοί μύες: Piriformis και άλλοι εν τω βάθει εξωτερικοί στροφείς (μύες που βρίσκονται πολύ βαθιά στον μηρό και συνδέουν το μηριαίο οστό με το ιερό οστό).

Ασκήσεις διάτασης των μυών: καθιστή διάταση γλουτών, ξαπλώστρες κρίσιμες στιγμές, απελευθέρωση αυτομυοπεριτονιακής απελευθέρωσης απειροειδούς, διάταση λαγονοκνημιαίου λωρίδας, αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση λαγωνικής ζώνης, διάταση για χορευτές.

Υπολειτουργικοί μύες: καμπτήρες ισχίου και λοξοί.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης: «Κουκούλι», δίπλωμα σε fitball, κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών.

Τώρα, γνωρίζοντας τι πρέπει να προσέξεις, ήρθε η ώρα να αναλύσεις τη θέση του σώματός σου. Εάν παρατηρήσετε κάποια από αυτές τις ανωμαλίες στις φωτογραφίες σας, χρησιμοποιήστε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης για να τις διορθώσετε.

Εάν είναι απαραίτητο, ενσωματώστε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης στις προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε σύνδρομο άνω σταυρού, χρησιμοποιήστε τις σειρές των ώμων και τις απαγωγές ως ασκήσεις ενδυνάμωσης την ημέρα πίσω. Προτείνουμε να εκτελέσετε 3 κύκλους των 8-12 επαναλήψεων.

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με μερικές στατικές ασκήσεις διατάσεων. Εκτελέστε ασκήσεις έτσι ώστε να υπάρχει ελαφριά ένταση στους μύες, αλλά όχι επώδυνη. Κρατήστε κάθε θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και κάντε 3-5 επαναλήψεις.

6 ασκήσεις για να διορθώσετε τη στάση σας

Ενδιαφέρον γεγονός:

Γνωρίζατε ότι για κάθε 2,5 εκατοστά που το κεφάλι σας κινείται προς τα εμπρός στη στάση σας, οι μύες του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης σας πληρώνουν ένα επιπλέον φορτίο 4,5 κιλών;

Για παράδειγμα, το κεφάλι ενός ατόμου ζυγίζει 5,4 κιλά και εκτείνεται μόνο 7,5 εκατοστά προς τα εμπρός πέρα ​​από τη γραμμή των ώμων, με αποτέλεσμα την πίεση 19 κιλών στον λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης. Αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με το να βάλεις 3 καρπούζια στην πλάτη και στο λαιμό σου.

Παραμελώντας τη στάση του σώματός σας, προσκαλείτε χρόνιο πόνο στο σώμα και την πλάτη σας. Η στρογγυλεμένη θέση της πλάτης ενώ κάθεστε μπροστά από έναν υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η όρθια στάση σκυμμένη για μεγάλες χρονικές περιόδους, η άβολη τοποθέτηση του σώματος ενώ κοιμάστε και η ακατάλληλη ανύψωση φορτίων μπορεί να οδηγήσουν σε εξουθενωτικό πόνο.

Η διατήρηση της φυσικής οσφυϊκής καμπύλης του κάτω μέρους της πλάτης είναι απαραίτητη για την πρόληψη του πόνου στη μέση που σχετίζεται με τη στάση του σώματος. Αυτή η φυσική καμπύλη λειτουργεί ως αμορτισέρ, κατανέμοντας το βάρος σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Η διόρθωση των στρεβλώσεων της στάσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.

Ο κύριος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα για όσους κάθονται όλη μέρα είναι απλά να σηκωθούν! Εάν σηκώνεστε τακτικά από την καθιστή θέση και κάνετε αυτές τις 6 γρήγορες και εύκολες ασκήσεις αποκατάστασης για να ξαπλώνετε ενδιάμεσα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες σας να πέσουν στη στάση του καμπούριου ανθρώπου των σπηλαίων που αγαπούν.

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη στάση του κεφαλιού ενισχύοντας τους μύες του λαιμού σας.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή. Πρώτα, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω. Κατευθύνετε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, τοποθετήστε δύο δάχτυλα στο πηγούνι σας, τυλίξτε το ελαφρά και μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω (βλ. εικόνα). Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Συμβουλή: Όσο πιο δυνατό μπορείτε να δημιουργήσετε διπλό πηγούνι, τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Ενώ κάθεστε σε ένα αυτοκίνητο σε ένα πάρκινγκ, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε αυτή την άσκηση πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο προσκέφαλο και παραμένοντας σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.

2. Ανασηκώσεις βραχίονα κοντά στον τοίχο

Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο, η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας είναι περίπου 10 εκ. Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας. Πρέπει να πιέσετε την πλάτη, τους γλουτούς και το κεφάλι σας στον τοίχο. Σηκώστε τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, οι ωμοπλάτες σας να πιέζονται η μία πάνω στην άλλη, σχηματίζοντας το γράμμα "W" (βλ. εικόνα). Παγώστε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.

Μετά από αυτό, σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, ισιώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να πάρετε ένα "Y". Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν πιέζονται στα αυτιά σας. Κάντε 10 επαναλήψεις, ξεκινώντας με ένα "W", κρατώντας το για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώνοντας τα χέρια σας σε ένα "Y". Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις.

3. Τέντωμα σε μια πόρτα

Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών του στήθους.

Σταθείτε στην πόρτα και τεντώστε το χέρι σας μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα, λυγίστε τον αγκώνα σας έτσι ώστε τα δάχτυλα αυτού του χεριού να δείχνουν προς την οροφή. Τοποθετήστε το χέρι σας στο πλαίσιο της πόρτας.

Γείρετε αργά προς το τεντωμένο χέρι σας και πιέστε το στην πλαγιά της πόρτας για 7-10 δευτερόλεπτα. Σταματήστε να πιέζετε και, στη συνέχεια, πιέστε ξανά το χέρι σας στο πλαίσιο της πόρτας, πηγαίνοντας σε μια ελαφριά εκτόξευση, έτσι ώστε το στήθος σας να κινηθεί προς τα εμπρός πέρα ​​από την πόρτα (βλ. εικόνα). Εκτελέστε αυτό το τέντωμα 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.

4. Hip Flexor Stretch

Σταθείτε στο δεξί σας γόνατο με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και το αριστερό σας πόδι μπροστά σας.

Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες πάνω από το αριστερό σας γόνατο και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα καλό τέντωμα στους καμπτήρες του ισχίου σας.

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και μετακινήστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα πίσω, κρατώντας το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα (βλ. εικόνα). Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. και αλλάξτε πλευρά.

Για τις επόμενες 2 ασκήσεις θα χρειαστείτε μια ελαστική ταινία ή διαστολέα:

5. Ελαστική ελαστική σε σχήμα Χ

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους της πλάτης, ειδικά των ρομβοειδών μυών που βρίσκονται ανάμεσα στις ωμοπλάτες.

Καθισμένοι στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τη μέση της ελαστικής ταινίας στα πόδια σας και σταυρώστε τα άκρα της ταινίας για να σχηματίσετε ένα "Χ".

Πάρτε τις άκρες της ταινίας και απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Τραβήξτε τα άκρα της ταινίας προς τους γοφούς σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας έτσι ώστε να δείχνουν προς τα πίσω (βλ. εικόνα). Κάντε παύση και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε τρεις κύκλους των 8-12 επαναλήψεων.

6. Ράβδος V

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 από τη Σκανδιναβική Εταιρεία Κλινικής Φυσιολογίας και Πυρηνικής Ιατρικής (SSCPNM), αυτή η απλή άσκηση αποκατάστασης με μπάντα που εκτελείται τακτικά για 2 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα μειώνει σημαντικά τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Όταν στέκεστε, φέρτε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο. Πιάστε τις λαβές ή τα άκρα της ταινίας (διαστολέας) και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, μετακινώντας τα ελαφρά προς τα πλάγια από το σώμα, περίπου 30°.

Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους. Όταν φτάσετε στη γραμμή του ώμου, σταματήστε, κρατήστε το και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας παραμένουν στραμμένες προς τα κάτω και η πλάτη σας ευθεία. Ακολουθηστε αυτή η άσκηση 5 φορές την εβδομάδα για 2 λεπτά. σε μια μέρα.

6 ασκήσεις για ανόρθωση στάσης σε ενήλικες

Ένα από τα πράγματα που οι περισσότεροι θαυμαστές γυμναστήριαανεπαρκής έλεγχος: θέση σώματος έξω από τους τοίχους της αίθουσας. Μπορείτε να κάνετε καρδιο και προπόνηση δύναμης, αλλά η προσοχή στην καθημερινή στάση είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Ο Joe Holder, εκπαιδευτής της Nike και του S10, λέει: «Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή δυσκολία στην κίνηση, ένας έλεγχος στάσης μπορεί να σας πει τι πρέπει να διορθωθεί και γιατί. Μια προσεκτική ματιά στο πώς στέκεται κάποιος, από τα πόδια μέχρι τον λαιμό του, παρέχει πληθώρα πληροφοριών σχετικά με το ποιοι μύες είναι υπερβολικά σφιγμένοι και ποιοι είναι αδύναμοι». Αν και η στάση σας δεν χρειάζεται να είναι τέλεια, η βελτίωσή της μπορεί να μειώσει τον πόνο και να βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση.

Ευτυχώς, το να κάνετε κάποιες ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας και να τεντώσετε το στήθος σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση. Παρακάτω είναι μια λίστα με ασκήσεις για όμορφη στάση, επιλεγμένο από τον Holden, θα βοηθήσει στη διόρθωση των ανισορροπιών και στην ευθυγράμμιση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων ενδυνάμωσης και διατάσεων. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις περιστροφής ώμων μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των ώμων που περιστρέφονται προς τα μέσα που συνοδεύονται από σφιχτά πετάλια και αδύναμη πλάτη. (Αυτό είναι για εσάς, λάτρεις του καθίσματος στον υπολογιστή και λάτρεις της σύνταξης SMS).

Ευθυγραμμίστε και ισορροπήστε το σώμα σας με αυτές τις 6 ασκήσεις ανόρθωσης στάσης για να εξαλείψετε το κλίση και να ισιώσετε την πλάτη σας. Είναι δικό σας πλήρης οδηγόςπώς να γίνεις πιο δυνατός και πιο μεγαλειώδης.

1. Κουβανικός Τύπος

Τεχνική: Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Κρατήστε ελαφρούς αλτήρες πάνω από τους γοφούς σας, ξεκινώντας από την ίδια θέση με μια λυγισμένη σειρά. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, τα χέρια πρέπει να χαμηλώνουν ευθεία προς τα κάτω, ακριβώς πάνω από τα γόνατα (Α). Περιστρέψτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους επάνω μύες της πλάτης σας για να δημιουργήσετε ένα σπασμένο Τ (Β). Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω προς τους ώμους σας (Β). Παραμένοντας σε αυτήν την αναρτημένη θέση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή και προς τα αυτιά σας (D). Επιστρέψτε στην αρχική θέση (D). Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

2. Κολυμβητής

Τεχνική: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τεντωμένα τα χέρια και τα πόδια. Το κεφάλι βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, κοιτάζοντας προς τα κάτω ευθεία. (ΕΝΑ). Τεντώστε τα χέρια σας κάτω στα πλάγια σαν να κολυμπάτε (Β). Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα χέρια σας πίσω στην εκτεταμένη θέση πίσω από το κεφάλι σας (Β). Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς και να μετακινηθείτε από το lats και το medius ραχιαίο. Αυτή είναι μια επανάληψη. Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

3. Εξωτερική περιστροφή ώμου

Τεχνική: Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι ή τυλίξτε μια ελαστική ταινία χαμηλής τάσης γύρω από τα χέρια σας. Οι παλάμες προς τα πάνω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε τους κοντά στο σώμα σας (Α). Μετακινήστε τις παλάμες σας μακριά από το σώμα σας έως ότου τα χέρια σας είναι σχεδόν εντελώς στραμμένα προς τα έξω. Θα πρέπει να αισθάνεστε ζεστασιά στους μύες της πλάτης και στους ώμους σας (Β). Φέρτε αργά και τα δύο χέρια πίσω (Β). Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

4. Ανοιχτήρια T-back καθιστή

Τεχνική: Καθίστε σε μια καρέκλα ή πάγκο, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας, τους αγκώνες κοντά ο ένας στον άλλο (Α). Σηκώστε το στήθος και τους αγκώνες σας προς την οροφή, χρησιμοποιώντας τους άνω μύες της πλάτης σας για να κινηθείτε. Προσπαθήστε να μην καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας (Β). Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτελέστε 3 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

5. Περίπατος του αγρότη

Τεχνική: Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας και κάτω (Α). Προχωρήστε μπροστά κρατώντας τον πυρήνα σας σε ένταση και κάνοντας βήματα με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα (Β). Περπατήστε 27-45 μέτρα και μετά ξεκουραστείτε. Αυτή είναι μια επανάληψη. Κάνε 5-8 τέτοιες πάσες.

6. Halo

Τεχνική: Κρατήστε έναν αλτήρα ή ένα kettlebell (Α) μπροστά από το στήθος σας και με τα δύο χέρια. Σηκώνοντας τον αλτήρα προς τα πάνω, κάνοντας κυκλικές περιστροφές γύρω από το κεφάλι σας και επαναφέροντάς τον στο στήθος σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας μακριά από τα αυτιά σας - πίσω και κάτω. Κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο και τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση (Β). Εκτελέστε 10 περιστροφές προς τη μία κατεύθυνση και μετά 10 προς την άλλη. Αυτή είναι μια προσέγγιση. Κάντε 3 σετ.

(5 βαθμολογίες, μέσος όρος: 4,60 από 5)

Η κλίση μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Σύμφωνα με πληροφορίες που δημοσιεύονται στο βιολογικό εγκυκλοπαιδικό λεξικό, εκδηλώνεται με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με μια σαφώς καθορισμένη κυρτότητα στην πλάτη. Δηλαδή, αυτή η παραβίαση της στάσης ονομάζεται επίσης "κύφωση". Σχετικά με το πώς να το διορθώσετε, θα μιλήσουμεστο άρθρο μας.

Αιτίες σκύψιμο σε ενήλικες

Στους ενήλικες, η πλάτη μπορεί επίσης να παραμορφωθεί, όπως στα παιδιά, η οποία εκφράζεται με τη μορφή σκύψιμο - στρογγυλοποίηση του σχήματος της σπονδυλικής στήλης. Οι λόγοι αυτής της παραμόρφωσης είναι:

1. Συνέπεια παιδικής παθολογίας, που εκδηλώνεται με εντατική ανάπτυξη των οστών της σπονδυλικής στήλης.
2. «Καθιστική» εργασία (για παράδειγμα, για φοιτητές ή εργαζόμενους γραφείου).
3. Εξοικείωση της πλάτης στη λανθασμένη θέση της (όχι μόνο όταν κάθεστε, αλλά και ενώ περπατάτε).
4. Ανεπαρκής ανάπτυξη του μυϊκού πλαισίου της πλάτης και της κοιλιάς (συνήθης για παιδιά και εφήβους, αλλά μερικές φορές εκδηλώνεται σε ενήλικες).
5. Δεν υπάρχει εξισορρόπηση στην ανάπτυξη των μυών της θωρακικής περιοχής (μπορεί να εμφανιστεί σε ερασιτέχνες ασκήσεις δύναμηςμε στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας).
6. Ψηλός (με μακριά σπονδυλική στήλη, είναι δύσκολο για τους μύες να το κρατήσουν στην επιθυμητή θέση, γεγονός που προκαλεί σκύψιμο).
7. Φορώντας συνεχώς ψηλοτάκουνα.
8. Με τακτική έλλειψη ύπνου (ο γενικός τόνος μειώνεται, οπότε το σώμα παίρνει την πιο άνετη θέση για το μυαλό - χαλαρό, με το κεφάλι σκυμμένο).
9. Κακή όραση ή ακοή (ως αποτέλεσμα τέτοιων ελαττωμάτων, το σώμα μπορεί συχνά να βρίσκεται σε αφύσικη λυγισμένη θέση).

Οι ειδικοί λένε επίσης ότι το σκύψιμο μπορεί να αναπτυχθεί και για ψυχολογικούς λόγους, που συχνά περιλαμβάνουν συναισθηματική πίεση. Τέτοιοι λόγοι λειτουργούν σε υποσυνείδητο επίπεδο, δηλαδή η καμπυλότητα της πλάτης εμφανίζεται ασυνείδητα.

Κύρια σημάδια κλίσης

Το αρχικό στάδιο της κλίσης μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή των ακόλουθων σημείων:

• στρογγυλοποίηση της πλάτης λόγω σύγκλισης ώμων.
• Το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός.
• προεξοχή της κοιλιάς για εξισορρόπηση του κέντρου βάρους οσφυϊκή περιοχήλόγω της εκτροπής του.

Αυτά τα σημάδια δείχνουν ότι παθολογικές αλλαγές στην οσφυϊκή περιοχή συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη. Επομένως, εάν βρείτε σημάδια σκύψιμο, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς να το διορθώσετε.

Ποιος ειδικός αντιμετωπίζει το σκύψιμο στους ενήλικες;

Η επίλυση των προβλημάτων της σκύψωσης είναι πρωτίστως ευθύνη ενός ορθοπεδικού γιατρού, ο οποίος διαγνώσει τη νόσο και συνταγογραφεί αποτελεσματική θεραπεία. Ένας ειδικός της σπονδυλικής στήλης εξετάζει έναν άρρωστο ασθενή και επίσης δίνει συστάσεις για τον τρόπο εξάλειψης των εμφανών σημαδιών σκύψιμο.

Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε αυτοθεραπεία χωρίς να συμβουλευτείτε αυτούς τους ειδικούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν κάνετε κάποιες ασκήσεις φυσικοθεραπείας ή παίρνετε φάρμακα, μπορείτε να βλάψετε τη σπονδυλική σας στήλη αντί να τη θεραπεύσετε. Αποδεικνύεται ότι το σκύψιμο είναι πολύ εύκολο να συγχέεται με το αρχικό στάδιο της σκολίωσης (και αυτό είναι μια εντελώς διαφορετική ασθένεια).

Μέθοδοι διόρθωσης της σκύψωσης σε ενήλικες

Οι ειδικοί εντοπίζουν διάφορες βασικές μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τους ενήλικες για τη διόρθωση της σκυμμένης στάσης τους.

1. Θεραπευτικές σωματικές ασκήσεις.
2. Θεραπευτική χρήση κορσέ.
3. Θεραπευτικό και προληπτικό μασάζ.
4. Χειροκίνητη θεραπεία.
5. Θεραπεία με αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
6. Λήψη παυσίπονων.

Όλες οι μέθοδοι που αναφέρονται παραπάνω θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν έχουν συνταγογραφηθεί από ορθοπεδικό γιατρό. Μπορείτε να διορθώσετε το σκύψιμο συνδυάζοντας πολλά από αυτά ταυτόχρονα.

Έτσι, φυσιοθεραπεία και φαρμακευτική θεραπεία χρησιμοποιούνται εάν παρατηρηθεί πόνος σε ενήλικες. Αυτές οι μέθοδοι εξαλείφουν τους επώδυνους σπασμούς στους μύες της πλάτης και το τσίμπημα του νευρικού ιστού. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μυοχαλαρωτικά για αυτό. Η θεραπευτική άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη όταν οι σκελετικοί μύες βρίσκονται σε κατάσταση υπερτονικότητας, αυξάνοντας το εύρος κίνησης στη σπονδυλική στήλη.

Για την εξάλειψη των φλεγμονωδών διεργασιών κατά τη διάρκεια της κλίσης, ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει την επίδραση ειδικών ιατρικών συσκευών στον σκελετό:

• θερμικός;
• ηλεκτρικός;
• μαγνητικός.

Οι υδροδυναμικές διαδικασίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που οδηγεί σε ομαλοποίηση του τόνου των μυών της πλάτης. Ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει στο ντους Charcot, το οποίο χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις έντονης καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης δυνατός ο συνδυασμός μασάζ και χειρωνακτικής θεραπείας· αυτές οι μέθοδοι αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρικών-συνδετικών αρθρώσεων.

Για τη διόρθωση της σκύψωσης, συνηθίζεται να συνδυάζονται δύο μέθοδοι όπως θεραπεία με κορσέ + ορθωτικά. Κορσέδες και ορθοστάτες υπάρχουν διάφοροι τύποιΕπομένως, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν αλόγιστα, αλλά μόνο όπως συνταγογραφούνται από εξειδικευμένο ειδικό ή τον θεράποντα ορθοπεδικό γιατρό. Έχουν σχεδιαστεί για να:

1. Ανακουφίστε τη σπονδυλική στήλη από την υπερβολική πίεση σε αυτήν.
2. Ανακουφίστε την ένταση των μυών.
3. Στηρίξτε την πλάτη σας στην επιθυμητή θέση.
4. Διεγείρετε τη μυϊκή εργασία.

Για παράδειγμα, οι ειδικοί δεν συνιστούν τη χρήση κορσέδων για τη διόρθωση της σκύψης ως ανεξάρτητη μέθοδο θεραπείας, λόγω της ανάπτυξης παρενέργειες. Χρησιμοποιούνται μόνο σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους.

Ασκήσεις για τη διόρθωση της σκύψωσης σε ενήλικες

Η πιο δημοφιλής και διαδεδομένη μέθοδος για τη θεραπεία της σκύψωσης είναι η θεραπευτική σωματική άσκηση - θεραπεία άσκησης. Το αποτέλεσμα της χρήσης του γίνεται αισθητό μετά από δύο μήνες χρήσης. Φυσικοθεραπείασυνταγογραφείται από τον θεράποντα ιατρό.

Υπάρχουν πολλά συμπλέγματα που στοχεύουν να διασφαλίσουν ότι ένας ενήλικας μπορεί να διορθώσει τη στάση του:

1. Δυναμώνει το μεσαίο τμήμα των μυών της σπονδυλικής στήλης.
2. Ομαλοποιεί τον τόνο των μυών των γλουτών.
3. Χαλαρώνει το οσφυϊκό μυϊκό πλαίσιο.
4. Τεντώνει τους μύες της περιοχής του θώρακα.
5. Ασκήσεις αναπνοής.

Πολλές από τις ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή υπό την επίβλεψη γιατρού.

Γιατί μερικοί άνθρωποι γίνονται ξαπλωμένοι; Η εμφάνιση σκύψιμο σχετίζεται συχνότερα με την εργασία σε υπολογιστή, τον καθιστικό τρόπο ζωής, την έλλειψη φυσική άσκηση, λανθασμένη στάση κατά τη γραφή, την ανάγνωση κ.λπ.

Τα παιδιά είναι συνήθως με παιδική ηλικίαΔιδάσκουν πώς να κάθεστε σωστά σε ένα γραφείο, ώστε αργότερα να μην υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (σκολίωση).

Η πιο κοινή ασθένεια μεταξύ των μαθητών είναι η σκολίωση. Αυτή είναι μια πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, η πλευρική κλίση μπορεί να συνοδεύεται από μετατόπιση των σπονδύλων. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σκολίωση είναι πιο συχνή στις γυναίκες.

Πιθανές αιτίες σκολίωσης: σκύψιμο, βαρύς σάκος, υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σκολίωση εμφανίζεται λόγω ακατάλληλης ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης κατά την εμβρυϊκή περίοδο. Τέλος, η σκολίωση μπορεί να εμφανιστεί με φόντο άλλου νευρικού ή μυϊκό σύστημα. Η θεραπεία της νόσου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Γωνία καμπυλότητας, ηλικία ασθενούς, φύλο, παρουσία ή απουσία άλλων ασθενειών. Εάν έχετε διαγνωστεί με σκολίωση, τότε είναι καλύτερα να λάβετε θεραπεία.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το σκύψιμο δεν είναι σκολίωση. Σκύψιμο μπορεί να παρατηρηθεί σε πολλούς σύγχρονους ανθρώπους, ακόμη και μεταξύ ορισμένων αθλητών. Πώς να διορθώσετε τη στάση σας; Πρώτον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι σκύβετε. Και η πλάτη σου δεν είναι χαρούμενη για αυτό.

Οι κύριες αιτίες της σκύψωσης στους ενήλικες

Το slouching μπορεί να εμφανιστεί στην παιδική ηλικία σχολική ηλικία, που συνήθως συνδέεται με κακή στάση του σώματος ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο. Εάν δεν δώσετε προσοχή σε αυτό, τότε στο μέλλον, η σκύψιμο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη σκολίωσης και οστεοχονδρωσίας.

Θέλω να σας πω για έναν από τους φίλους μου που η πλάτη του ήταν σαν τροχός από την εφηβεία. Θα μπορούσατε να πείτε ότι είχε μια ελαφριά καμπούρα στην πλάτη της, παρόλο που ήταν έφηβη. Σύμφωνα με την ίδια, δεν καθόταν στραβά στο γραφείο της, αλλά απλώς προσπαθούσε να είναι πιο μικρή όλη την ώρα. Το ύψος της ήταν 175 εκατοστά και φαινόταν σαν γίγαντας μεταξύ των συμμαθητών της. Ακόμα και στη φυσική αγωγή, όταν όλοι οι μαθητές ήταν παραταγμένοι, και την έβαζαν πρώτη, ως ψηλότερη, έσκυψε. Έτσι, αξίζει να σημειωθεί ότι μπορεί να εμφανιστεί σκύψιμο λόγω κάποιων συμπλεγμάτων.

Μια φίλη μου είχε σκύψει μέχρι τα 28-30 της χρόνια. Σύμφωνα με την ίδια, η σπονδυλική της στήλη δεν πονούσε ποτέ και σε κάποιους άντρες άρεσε ακόμη και το σκύψιμο της.

Πρόσφατα τη συνάντησα με απόλυτα ίσια στάση, σαν μπαλαρίνα. Είναι ήδη 37 ετών και δεν θυμάται καν ότι ήταν σκυμμένη, θα έλεγε κανείς, καμπουριασμένη. Το γεγονός είναι ότι όλα της τα συμπλέγματα εξαφανίστηκαν, άρχισε να δίνει περισσότερη προσοχή στην εμφάνιση, την υγεία, την ομορφιά της και επίσης έκανε διάφορες σωματικές ασκήσεις. Στο σπίτι της υπάρχουν διάφορα μηχανήματα γυμναστικής.

Η εμπειρία μου από τη διόρθωση της κλίσης

Εδώ και αρκετά χρόνια υποφέρω από σκύψιμο, δηλ. Δεν υποφέρω, αλλά απλά δεν μου αρέσει. Φυσικά, η πλάτη μου δεν με πονάει και δεν με ενοχλεί, αλλά το ξαπλώνω χαλάει την εμφάνισή μου. Οι γονείς μου ισχυρίζονται ότι δεν είχα τέτοιο πρόβλημα ως παιδί. Και τώρα εμφανίστηκε γιατί καθιστική εργασίακαι έλλειψη άσκησης. Συμφωνώ φυσικά μαζί τους. Πολλοί ειδικοί λένε ότι το slouching δεν είναι τόσο ασφαλές όσο φαίνεται. Μετά από όλα, μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, εξασθένηση των μυών, προβλήματα στην εργασία εσωτερικά όργανα, μυϊκός πόνος κ.λπ.

Πώς άρχισα να βελτιώνω την κλίση μου; Πριν από μισό χρόνο πήγα στην κλινική, όπου διαγνώστηκα αυχενική οστεοχονδρωσία. Δεν ξέρω αν αυτό σχετίζεται με το σκύψιμο ή όχι, αλλά θα υποθέσουμε ότι συνδέεται. Μου συνταγογραφήθηκε θεραπεία άσκησης και διαδικασίες με τη συσκευή Darsonval.

Θέλω να πω ότι η γυμναστική είναι ένα πράγμα. Μόλις δύο εβδομάδες σωστές ασκήσειςείναι σε θέση να κάνουν ένα άτομο να περπατά ευθεία και όχι λοξό. Νομίζω ότι αν τα κάνεις συνέχεια, η πλάτη σου θα είναι σαν της μπαλαρίνας. Δυστυχώς, δεν θυμόμουν όλες τις ασκήσεις, αλλά μπορώ να σας δώσω μερικές. Η συνέπεια είναι πιθανώς επίσης σημαντική. Η συμβουλή μου: εάν έχετε σκύψιμο ή άλλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Άσκηση Νο. 1 Την ονόμασα «Ψάρι»: ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για 2 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τα. Μην καταπονείστε πολύ, κάντε τις ασκήσεις χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, σταδιακά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Άσκηση Νο. 2: σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, φέρτε τις παλάμες σας ενωμένα στο ίδιο επίπεδο στήθος, μετά πιέστε τις παλάμες σας πιο κοντά τη μία στην άλλη, εναλλάξ: πιο αδύναμα, πιο δυνατά. Έτσι θα νιώσετε μια ελαφριά ένταση στους ώμους σας. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του μαστού.

Άσκηση Νο. 3: σηκωθείτε στα τέσσερα, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, το δεξί πόδι επάνω και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. μετά κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και το αριστερό χέρι. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μετά τις ασκήσεις, προσπάθησα να περπατήσω όρθια, αλλά η δουλειά και ο τρόπος ζωής μου με οδήγησαν ακόμα να σκύψω. Σήμερα χρησιμοποιώ διορθωτή στάσης όταν περπατάω. Νομίζω ότι βοηθά στην επίλυση του προβλήματος.

Οι ειδικοί λένε ότι το σκύψιμο συμβαίνει λόγω της μείωσης της μυϊκής δύναμης. Με άλλα λόγια, δεν έχουν τη δύναμη να διατηρήσουν τη σωστή στάση του σώματος.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας στο ύψος, γιατί... όταν σκύβει, έχει ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός. Φανταστείτε ότι σας τραβάει ένα κορδόνι. Το slouching δεν πρέπει να διορθώνεται με σκληρές ή επιθετικές μεθόδους. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε σταδιακά, κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών έως ενός έτους, να προσέχετε την πλάτη σας, να το κάνετε ειδικές ασκήσεις, που θα σας αναγκάσει να κρατήσετε σωστά την πλάτη σας. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται το πρωί και το βράδυ. Είναι σημαντικό να βάλεις έναν στόχο για τον εαυτό σου και έτσι θα πετύχεις αποτελέσματα. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε την ποσότητα της άσκησης. Η ποσότητα της άσκησης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Εάν έχετε καλή στάσηκαι κανείς δεν σου είπε ποτέ: «Μην λυγίζεις, ίσιωσε την πλάτη σου!» - μην νομίζετε ότι δεν μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο περαιτέρω. Θα βρείτε ένα ενδιαφέρον τεστ για να ελέγξετε για σκύψιμο. Δοκίμασε τον εαυτό σου! Μήπως ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε προληπτικές ασκήσεις για να διατηρήσετε ή να βελτιώσετε τη στάση σας;

Τι κάνει ένας ξαπλωμένος όταν του ζητώ να ισιώσει; Σωστά, προσπαθεί να ισιώσει και να ξεδιπλώσει τους ώμους του. Τελικά, μετακινείται από την πρώτη θέση (βλέπε φωτογραφία) στην τρίτη, ισιώνει τους ώμους του, μετακινώντας τους πίσω, κάτι που επίσης δεν είναι σωστό.

Το βάρος του κεφαλιού μας είναι περίπου 5 κιλά και οι ώμοι μας πρέπει να κρατούν αυτό το βάρος ήρεμα, χωρίς ένταση και πρέπει να παραμείνει ίσιο.

Γνωρίζετε ότι η θέση του ώμου είναι πολύ σημαντική για όμορφο πρόσωπο! Ακόμη και τα πιο όμορφα μάτια στον κόσμο δεν θα τραβήξουν την προσοχή αν οι ώμοι είναι τραβηγμένοι προς τα πίσω ή γέρνοντας προς τα εμπρός. Σωστά?

Στην πραγματικότητα, οι ώμοι σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι με την πλάτη σας (όχι μπροστά, όχι πίσω!).

Ένα μικρό τεστ θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν η θέση του ώμου σας είναι σωστή.

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά μας και βάζοντας τα πόδια μας στο πάτωμα. Το κεφάλι βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και επίσης ξαπλώνουν στο πάτωμα. Τώρα δείτε αν είναι και οι ώμοι σας στο πάτωμα;

Εάν οι ώμοι σας είναι ανασηκωμένοι και δεν αγγίζουν το πάτωμα, τότε γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα κάτω, απλώστε τα δάχτυλά σας και περιγράψτε ένα ημικύκλιο με τα χέρια σας, σύροντας τα δάχτυλά σας κατά μήκος του δαπέδου. Έχοντας φτάσει στο μέγιστο, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας, σταματώντας την κίνηση των χεριών σας. Εκπνεύστε και χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους σας. Μην κάνετε καμία προσπάθεια να χαμηλώσετε τους ώμους σας, διαφορετικά θα δημιουργήσετε ένταση στο πίσω μέρος του λαιμού και στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Είναι από τη συσσώρευση έντασης που μπορεί να εμφανιστεί πόνος σε αυτή την περιοχή, πονοκέφαλοι, προβλήματα με την αναπνοή, ακόμη και πέψη.

Έτσι, για να κάνουμε τους ώμους αρκετά εύκαμπτους, να τους κρατάμε στη θέση τους χωρίς την παραμικρή προσπάθεια από μέρους μας, για να αποτρέψουμε τη συσσώρευση έντασης σε αυτό το μέρος του σώματος, προτείνω να το κάνουμε αυτό μπροστά σε έναν καθρέφτη λίγη άσκηση, που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς το άνω μέρος της πλάτης σας μπορεί να ισιώσει μόνο του χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια από μέρους σας. Ετσι,

Διόρθωση κλίσης:

1. Ας σταθούμε μπροστά στον καθρέφτη. Αρχική θέση: γοφοί ίσιοι, πόδια παράλληλα μεταξύ τους, το ένα πόδι λίγο μπροστά από το άλλο. Κρατήστε την πλάτη σας ελεύθερη, μην προσπαθήσετε να την ισιώσετε και ισιώστε τους ώμους σας προς τα πίσω. Παρατηρήστε τη θέση των ώμων και της πλάτης σας.
2. Κινούμε το δεξί μας χέρι μπρος-πίσω (έως και 8 φορές), προσπαθώντας να κάνουμε την κίνηση του χεριού πιο σαρωτική κάθε φορά.
3. Εκτελούμε μεγάλους κύκλους με το ίδιο χέρι - επίσης πρώτα πίσω, μετά προς τα εμπρός. Περιστρέψτε το χέρι σας μέχρι τα δάχτυλά σας να νιώσουν ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα. Μην σφίγγετε τα δάχτυλά σας σε γροθιά, αντίθετα απλώστε τα.
4. Τώρα εκτελούμε όλες τις κινήσεις με το αριστερό μας χέρι. Μην ξεχάσετε να κάνετε κυκλικές κινήσειςμέχρι να νιώσετε τσούξιμο στα δάχτυλά σας! Αναπνέουμε ομοιόμορφα.
5. Σηκώνουμε τα χέρια ψηλά και κουνάμε τα χέρια μας ώστε το αίμα να κυλήσει από αυτά στους ώμους μας.
6. Αλλάζουμε τη θέση των ποδιών και εκτελούμε ξανά ολόκληρο τον κύκλο των ασκήσεων.
7. Τώρα κοιτάξτε τη θέση των ώμων και της πλάτης σας. Με λίγη προσπάθεια, το πάνω μέρος της πλάτης σου ίσιωσε από μόνο του! Θυμηθείτε αυτή τη θέση: η πλάτη σας είναι ισιωμένη λόγω σωστή θέσησπονδυλική στήλη, και όχι τραβώντας τους ώμους προς τα πίσω!

Αλλά αυτή η άσκηση από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για να διορθώσει το σκύψιμο και να κάνει τη στάση σας όμορφη, αν εδώ και πολλά χρόνια η πλάτη σας έχει συνηθίσει να είναι ξαπλωμένη. Αλλά υπάρχει ένα άλλο που λειτουργεί εξαιρετικά

Μια άσκηση που σας επιτρέπει να διορθώσετε τη θέση των ώμων σας.

1. Αρχική θέση: σταθείτε ακριβώς μπροστά από τον καθρέφτη, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, χαλαρώστε τα χέρια σας και ισιώστε την πλάτη σας χωρίς να μετακινήσετε τους ώμους σας προς τα πίσω (θυμηθείτε την τελική θέση της προηγούμενης άσκησης).
2. Τώρα περιστρέφουμε αργά την άρθρωση του ώμου προς τα πίσω, στρέφοντας τα χέρια μας με τις παλάμες μας προς τα εμπρός - προς τον καθρέφτη. Μην σηκώνετε τους ώμους σας!
3. Τώρα χαλαρώστε τους πήχεις σας, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση χωρίς να γυρίσετε την άρθρωση των ώμων πίσω. Θυμηθείτε αυτή τη θέση αρθρώσεις ώμων, όσο πιο σωστό για λεπτή πλάτη και chic στάση!
4. Κάντε την άσκηση 8 φορές. Επιπλέον, δεν έχει σημασία πώς εκτελείτε τις περιγραφόμενες κινήσεις: ξεχωριστά για κάθε χέρι ή και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα!

Εάν οι ώμοι σας είναι ήδη πολύ κακώς ευθυγραμμισμένοι, προετοιμαστείτε να αφιερώσετε χρόνο για να διορθώσετε τη στάση σας και να απαλλαγείτε από την κλίση. Αλλά εάν εκτελείτε αυτές τις κινήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 1 μήνα και στη συνέχεια 1 φορά την εβδομάδα για άλλον ένα μήνα για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα, η σκύψιμο θα εξαφανιστεί.

Θα ήθελα να δώσω μερικές ασκήσεις από το σύμπλεγμα Hatha Yoga, οι οποίες βοηθούν τέλεια στη σωστή στάση του σώματος και στη διόρθωση της θέσης των ώμων:

Ομορφιά και χάρη ανθρώπινο σώμασυνδέονται όχι μόνο με την έλλειψη υπερβολικό βάρος, αλλά και με σωστή στάση. Ένα σκυμμένο άτομο φαίνεται μη ελκυστικό από έξω, αυτό ισχύει ιδιαίτερα εμφάνισηκορίτσια και γυναίκες. Η καμπούρα και η ασύμμετρη θέση των ώμων χαλάνε την εντύπωση ενός ατόμου, ακόμα κι αν δεν έχει άλλα προβλήματα με τη σιλουέτα του. Επιπλέον, δεν συνδέονται μόνο αισθητικά προβλήματα με το σκύψιμο. Η λανθασμένη στάση του σώματος συνήθως οδηγεί σε πόνο στην πλάτη.

Αιτίες σκύψιμο

Η κλίση μπορεί να προκληθεί από πολλούς λόγους, αλλά τις περισσότερες φορές η κακή στάση του σώματος συνδέεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής και τη μονότονη καθιστική εργασία, όταν ένα άτομο περνά πολύ χρόνο σε μια άβολη θέση. Ως επί το πλείστον, αυτό είναι χαρακτηριστικό για όλους τους εργαζόμενους γραφείου που δεν κοιτούν μακριά από τον υπολογιστή όλη την ημέρα. Με βάση το πόσο συνηθισμένη είναι μια τέτοια εργασία σύγχρονος κόσμος, μπορεί κανείς να κρίνει το μέγεθος του προβλήματος.

Για σχηματισμό λανθασμένη στάσηέλλειψη σωματική δραστηριότητα, σύντομος ύπνος και έλλειψη ξεκούρασης, όταν το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να ανακάμψει. Υπάρχουν επίσης πιο σοβαροί προφανείς λόγοι για σκύψιμο. Μερικές φορές τα προβλήματα με την κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σχετίζονται με διαφορετικά μήκη ποδιών ή ακατάλληλο σχηματισμό του μυϊκού πλαισίου της πλάτης, με ραχίτιδα και φυματίωση των σπονδύλων. Συχνά, λανθασμένη στάση αναπτύσσεται σε άτομα με κακή ακοή και όραση, όταν αναγκάζονται να σκύβουν συνεχώς και να σκύβουν την πλάτη τους για να ακούσουν ή να δουν κάτι καλύτερο.

Αν λάβουμε υπόψη συγκεκριμένες ασθένειες που οδηγούν στο σχηματισμό λανθασμένης στάσης και η ιατρική θεραπεία των οποίων μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση, παραμένουν πολλοί λόγοι που χαλούν τη φιγούρα των πρακτικά υγιών ανθρώπων. Μπορείτε και πρέπει να τα καταπολεμήσετε, πρώτα από όλα, ενισχύοντας τους μύες της πλάτης, ειδικά το πάνω μέρος της.

Συσκευές για την απαλλαγή από το σκύψιμο

Για πολλά χρόνια ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπουςΗ διόρθωση της στάσης θεωρήθηκε κορσέδες πλάτης. Τέτοιοι διορθωτές θέσης σώματος μπορεί να είναι μαλακοί, ημιάκαμπτοι και σκληροί. Η αρχή της λειτουργίας τους είναι να διατηρούν την πλάτη στη σωστή θέση στερεώνοντας τον κορμό και χωριστές ομάδεςμύες. Το πλεονέκτημα των επιδέσμων και των κορσέδων είναι ότι ακόμη και με την πρώτη χρήση δεν μένει ίχνος σκύψιμο. Σταδιακά ο άνθρωπος συνηθίζει σωστή στάση του σώματοςκαι μαθαίνει να το κρατάει χωρίς τη βοήθεια διορθωτικών συσκευών. Σήμερα, ορισμένα μοντέλα κορσέ είναι εξοπλισμένα με αισθητήρες που είναι ικανοί να προσδιορίζουν τη θέση του σώματος στο διάστημα, να συλλέγουν πληροφορίες σχετικά με αυτό και ακόμη και να σηματοδοτούν την ανάγκη αλλαγής στάσης.

Οι υποστηρικτικοί κορσέδες για τη διόρθωση της στάσης χρησιμοποιούνται όχι μόνο για την απαλλαγή από το σκύψιμο, αλλά και για τη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων όπως η οστεοπόρωση, η ριζίτιδα, η οστεοχόνδρωση κ.λπ. Η χρήση επίδεσμου μπορεί να συνταγογραφηθεί μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία συσκευών διόρθωσης στάσης και οι τιμές τους ποικίλλουν από αρκετές εκατοντάδες ρούβλια έως αρκετές δεκάδες χιλιάδες.

Τα μοντέλα κορσέ λαμβάνουν υπόψη τα ανατομικά χαρακτηριστικά του ανδρικού και γυναικείου σώματος και αναπτύσσονται ειδικές συσκευές για παιδιά. Όταν επιλέγετε μια συσκευή υποστήριξης, πρέπει να αποφασίσετε για το μοντέλο και το μέγεθος, όλα αυτά πρέπει να γίνουν μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Πριν κάνει μια σύσταση, ένας καλός ορθοπεδικός γιατρός θα ελέγξει σίγουρα τον βαθμό και τον τύπο της διαταραχής της στάσης, την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και του μυϊκού κορσέ και θα καθορίσει εάν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση κορσέ.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρησιμοποιώντας διορθωτές στάσης σύγχρονα μέσαΜπορείτε να επιτύχετε σχεδόν τέλειο ίσιωμα και να διατηρήσετε τον άξονα της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να φοράτε κορσέδες για περισσότερες από 4 ώρες την ημέρα και θα πρέπει να σταματήσετε σταδιακά να τους φοράτε αφού εμφανιστεί ένα διαρκές αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, μαζί με τη χρήση ενός διορθωτή στάσης, ο γιατρός συνιστά να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση του δικού σας μυϊκού κορσέ. Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελούνται τέτοιες ασκήσεις εάν, λόγω σκύψιμο, δεν έχει ληφθεί απόφαση για χρήση συσκευών διόρθωσης της στάσης του σώματος.

Ασκήσεις για την εξάλειψη της κλίσης

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τους μύες της πλάτης, του θώρακα και του συμπλέγματος ώμων σε καλή κατάσταση. Γι' αυτό και κανένα άθλημα χωρίς υπερβολικά φορτίαεπιτρέψτε σε ένα άτομο να ισιώσει απαρατήρητο και να ξεχάσει για πάντα τα προβλήματα της πλάτης.

Υπάρχει επίσης ένα ειδικά σχεδιασμένο σετ ασκήσεων για τη διατήρηση του σώματος στη σωστή θέση. Πρώτα πρέπει να μάθετε να συγκεντρώνεστε στη σωστή στάση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επαναλάβετε μια απλή άσκηση αρκετές φορές την ημέρα: σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και ισιώστε την πλάτη σας, αγγίζοντας τον τοίχο με τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες, πίσω επιφάνειατους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Είναι απαραίτητο να διορθώσετε αυτή τη θέση, να εστιάσετε σε αυτήν και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ίδια στάση όταν περπατάτε και κάθεστε.

Για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, συνιστώνται ασκήσεις που περιλαμβάνουν το τόξο της πλάτης σε όρθια θέση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, ενώ τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν στον τοίχο. Οι ίδιες οι ασκήσεις γίνονται χωρίς βιασύνη ενώ εισπνέετε, διορθώνοντας νοητικά την ένταση των μυών. Το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση καθώς εκπνέετε. Όλες οι ασκήσεις πλάτης πρέπει να γίνονται πολλές φορές και σε πολλές προσεγγίσεις. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε την πλάτη σας από μια θέση ξαπλωμένη στο στομάχι σας, εστιάζοντας στα τεντωμένα χέρια σας. Επακρώς χρήσιμη άσκησηΓέφυρα θεωρείται ότι γίνεται από ύπτια θέση.

Οι ανατροπές θεωρούνται επίσης αποτελεσματικές για την εκγύμναση των μυών της πλάτης. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο σε απόσταση 20-30 εκατοστών, στρίψτε αργά προς τα αριστερά, ακουμπώντας την επιφάνεια και των δύο παλάμων στον τοίχο, στερεώστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά στρίψτε προς τα δεξιά με τον ίδιο τρόπο.

Η επόμενη άσκηση είναι η κάμψη. Αυτός μπορεί να είναι ο λεγόμενος μύλος, γνωστός σε πολλούς από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου. Τα πόδια τοποθετούνται ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια απλώνονται στα πλάγια, το σώμα γέρνει υπό γωνία 90 μοιρών, η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Από μια τέτοια αρχική θέση είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να πάρετε δεξί χέριτο αριστερό πόδι και το αριστερό χέρι - το δεξί.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με ελαφρούς αλτήρες. Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων και ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα πρέπει να έχει κλίση προς τα εμπρός υπό γωνία 90 μοιρών και τα χέρια με αλτήρες πρέπει να κρατούνται ευθεία προς τα κάτω στην αρχική θέση. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, να σταθεροποιήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, καθώς εκπνέετε, να τα χαμηλώσετε.

Το σύνολο των ασκήσεων για τη διατήρηση της στάσης και την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης θα πρέπει να ολοκληρωθεί στερεώνοντας τη σωστή θέση του σώματος στον τοίχο, όπως περιγράφεται παραπάνω.

Μασάζ πλάτης για slouching

Μπορούν να συνταγογραφηθούν σε συνδυασμό με ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Τέτοιες διαδικασίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική παροχέτευση, αποκαθιστούν την ελαστικότητα των μυών και τους τονώνουν. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιεί και τα δύο κλασικό μασάζπίσω με χειροκίνητη επιρροή διάφορες ομάδεςμύες, καθώς και μασάζ με απλικατέρ και άλλα βοηθήματα. Για τη διόρθωση της στάσης του σώματος, κατά κανόνα, συνταγογραφείται μια πορεία πολλών συνεδριών μασάζ.

Η σωματική άσκηση και το μασάζ χρησιμοποιούνται επίσης ως πρόληψη. Θα πρέπει να καταφύγετε σε αυτές τις θεραπείες χωρίς να περιμένετε να εμφανιστεί η ένταση και ο πόνος στην πλάτη· αυτό θα σας επιτρέψει να αποτρέψετε την εμφάνιση σκύψωσης στα αρχικά στάδια, να φαίνεστε όμορφη και υγιής και να διατηρήσετε τη χάρη για μεγάλο χρονικό διάστημα.