Μάθημα απώλειας βάρους σύμφωνα με πρόγραμμα του εξωτερικού. Denise Austin "Rapid weight loss": κριτικές και περιγραφή

Πού μπορείτε να κατεβάσετε μαθήματα βίντεο δωρεάν χωρίς εγγραφή και SMS! Επιδιώκετε τη γνώση μέσω του Διαδικτύου, θέλετε να κατακτήσετε νέες δεξιότητες και να αποκτήσετε επιπλέον γνώσεις; Ήρθατε στο σωστό μέρος, βρήκατε ακριβώς αυτό που ψάχνατε. Ο ιστότοπός μας με δωρεάν μαθήματα βίντεο και μαθημάτων βίντεο μπορεί να γίνει ο βοηθός, ο πιστός φίλος και ο οδηγός σας στον κόσμο του άγνωστου (προς το παρόν). Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η επιθυμία σας να ξεκινήσετε την προπόνηση χθες.
Μοντέρνο καινοτόμες τεχνολογίεςέκανε τη διαδικασία μάθησης πολύ απλή και βολική. Με τη βοήθεια μαθημάτων βίντεο, μπορείτε να μελετήσετε ενώ κάθεστε στο σπίτι, σε ένα άνετο διαμέρισμα. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε προπονήσεις ή τμήματα, τα οποία, παρεμπιπτόντως, δεν είναι ΔΩΡΕΑΝ. Το εκπαιδευτικό κέντρο- Δικος σου. Δεν χρειάζεται να πάτε στη βιβλιοθήκη ή να αγοράσετε βιβλία. Και συγκρίνετε - διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθώντας μαθήματα βίντεο. Στην τελευταία περίπτωση, η μάθηση γίνεται πολύ πιο γρήγορα. Παρακολουθείτε μαθήματα βίντεο, ακολουθείτε τις ενέργειες ενός επαγγελματία στην οθόνη σας, καταλαβαίνετε τι πρέπει να κάνετε και τι θα προκύψει από αυτό. Μόνο τότε, βήμα βήμα, προχωράς μόνος σου. Ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να επαναφέρετε το βίντεο και να αναθεωρήσετε το μάθημα από την κατάλληλη στιγμή, εάν ξεχάσατε κάτι.
Εάν δεν έχετε αλλάξει γνώμη σχετικά με τη μελέτη με χρήση υπολογιστή, καλώς ήρθατε στις σελίδες του ιστότοπού μας. Εδώ μπορείτε να κατεβάσετε μαθήματα βίντεο για διάφορα θέματα εντελώς δωρεάν - από στοιχειώδη μαθήματασχετικά με την εργασία σε υπολογιστή και μαθήματα βίντεο σε σχολικό πρόγραμμα σπουδώνσε μαθήματα προγραμματισμού και μαθήματα βίντεο για ενήλικες. Μπορείτε να κατεβάσετε όλα όσα παρουσιάζονται στον ιστότοπο δωρεάν και χωρίς εγγραφή.
Εάν έχετε προτάσεις για την ανάπτυξη του πόρου, αν δεν βρήκατε αυτό που ψάχνατε, δεν μπορούσατε να κατεβάσετε το μάθημα βίντεο που χρειάζεστε ή δεν ξέρετε πώς να παρακολουθήσετε το μάθημα βίντεο που κατεβάσατε, γράψτε μας. Θα βοηθήσουμε όσο μπορούμε.

Ο ιστότοπος παρέχει συνδέσμους για τη λήψη μαθημάτων βίντεο που λήφθηκαν, με τη σειρά τους, από πηγές που είναι δημόσια διαθέσιμες στο Διαδίκτυο.
Ο ιστότοπος https://site/ δεν διεκδικεί δικαιώματα για τα μαθήματα βίντεο που δημοσιεύονται στις σελίδες του. Όλα τα δικαιώματα στα μαθήματα βίντεο ανήκουν ανεπιφύλακτα στους νόμιμους κατόχους τους. Όλες οι περιγραφές και οι σύνδεσμοι για τη λήψη μαθημάτων βίντεο που δημοσιεύονται στον ιστότοπο παρέχονται με μοναδικό σκοπό την ικανοποίηση του ενδιαφέροντος των σεβαστών χρηστών και των επισκεπτών του ιστότοπου.
Με τη λήψη εκπαιδευτικών βίντεο, οι επισκέπτες του πόρου δεσμεύονται να μην χρησιμοποιούν τους συνδέσμους και τις περιγραφές που δημοσιεύονται εδώ για σκοπούς που απαγορεύονται από τους νόμους της χώρας τους. Τα μαθήματα βίντεο παρέχονται για λήψη ή προβολή για ενημερωτικούς σκοπούς.
Για τους κατόχους μαθημάτων βίντεο: εάν, κατά τη γνώμη σας, οποιοδήποτε υλικό παρουσιάζεται στον ιστότοπο παραβιάζει το δικαίωμά σας να το κατέχετε, ενημερώστε σχετικά τον διαχειριστή του ιστότοπου χρησιμοποιώντας τη φόρμα σχολίων. Εάν επιβεβαιωθεί το γεγονός της παραβίασης πνευματικών δικαιωμάτων στα μαθήματα βίντεο, οι σύνδεσμοι για τη λήψη βίντεο θα αφαιρεθούν αμέσως.

Για να κρατήσει το σώμα μέσα αθλητική στολή. Η Denise Austin είναι Αμερικανίδα ηθοποιός, η διάσημη παρουσιάστρια μιας σειράς τηλεοπτικών προγραμμάτων για την απώλεια βάρους από το 1988.Αφιέρωσε τη ζωή της στον αθλητισμό, έγινε δασκάλα και άνοιξε μαθήματα με τα οποία άρχισε να εργάζεται σε μια εκπομπή γυμναστικής - δημιούργησε τα δικά της μείγματα ασκήσεων, ηχογράφησε μαθήματα σε βίντεο και άρχισε επίσης να γράφει θεματικά βιβλία και άρθρα.

Η Denise Austin είναι γνωστή για την αποφυγή των συμπληρωμάτων γυμναστικής και την εστίασή της στη φυσικότητα. Ακολουθεί ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης και κατάλληλη διατροφή, ενθαρρύνει τους ανθρώπους να μείνουν μακριά από δίαιτες ή «τρελούς περιορισμούς» για να χάσουν βάρος γρήγορα. Τα υπάρχοντα προγράμματά του είναι συχνά μια ενσωμάτωση διαφόρων τρόπων, όπως η γιόγκα, το πιλάτες, η γυμναστική, η διασταυρούμενη προπόνηση και η αερόβια άσκηση.

Μία από τις πρώτες δουλειές του εκπαιδευτή ήταν το τηλεοπτικό πρόγραμμα "Starting to Lose Weight with Denise Austin".

Μέχρι σήμερα, η Denise Austin είναι οικοδέσποινα περισσότερων από 5 τηλεοπτικών προγραμμάτων σχετικά με τη φυσική κατάσταση και προσωπικό γυμναστήΜε δική της μεθοδολογία. Η γυμναστική από την Denise Austin έχει κερδίσει τις καρδιές των γυναικών και των ανδρών που χάνουν βάρος λόγω της προσβασιμότητας και της αποτελεσματικότητάς της.

Ολα χρήσιμες πληροφορίεςσχετικά με την απώλεια βάρους μιλάει ο παρουσιαστής κάθε φορά και οι λεπτομέρειες της σωστής εκτέλεσης της άσκησης φαίνονται στο βίντεο ή κατά την επανάληψη. Συχνά το μάθημα χωρίζεται σε δύο μέρη - ένα μείγμα ρυθμικής αερόμπικ, χορού και kickboxing, που καίει τον μέγιστο αριθμό θερμίδων και ξεκινά τον μεταβολισμό του σώματος, και διαλογιστική γιόγκα και γυμναστική για να τεντώσει τους κουρασμένους μύες και να αποτρέψει τον πόνο σε αυτούς.

Κανόνες διόρθωσης βάρους

Η τακτική εφαρμογή του συμπλέγματος βοηθά στη μείωση του βάρους, αλλά ένα εξίσου σημαντικό μέρος της εργασίας με τον εαυτό σας είναι αφιερωμένο στη διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Κανόνες για τη διόρθωση βάρους και τη διατήρηση των αποτελεσμάτων σύμφωνα με τη μέθοδο Denise Austin:

• Επιλογή απλές ασκήσειςέχει μέγιστο αντίκτυπο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Πνευματική ειρήνη κατά την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων.
• Βήμα-βήμα εργασία στο σώμα σας.
• Υποχρεωτική προθέρμανση του σώματος πριν από βαριά άσκηση.
• Ασκήσεις χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό με σωστή εκτέλεσηεπίσης αποτελεσματικό?
• Χαλάρωση μετά την προπόνηση.

Σε όλα τα προγράμματά της, η Denise Austin εστιάζει σε έναν συγκεκριμένο στόχο - να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα, να αποκτήσει φόρμα μετά την εγκυμοσύνη. Πάρε λίγα ειδική εκπαίδευσηΔεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η πρόσβαση σε βίντεο με μαθήματα είναι ανοιχτή, η επιλογή ποικίλλει.

Υπάρχει ένα βίντεο με κύρια εστίαση στη γιόγκα, υπάρχει ειδική γυμναστική, αλλά παρά το κύριο συστατικό της προπόνησης, το φορτίο θα κατανεμηθεί ομοιόμορφα σε διάφορους τύπους - step aerobic, Pilates, χορός - που μαζί δημιουργούν ένα αρμονικό μείγμα ζωντάνιας . Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ότι στις περισσότερες τάξεις η έμφαση δίνεται στα πόδια, επειδή εκεί βρίσκεται η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα.

Η Denise Austin προσφέρει επίσης ειδικά σχεδιασμένες προπονήσεις, ασκήσεις από τις οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν από άτομα με προβλήματα σπονδυλικής στήλης και κιρσούς.

Όπως λέει η Denise Austin, όλα τα μαθήματά της στοχεύουν στη θεραπεία και τη βελτίωση του εαυτού της σωματικά και πνευματικά. Το κύριο πράγμα είναι η ατομική επιθυμία και η επιλογή της ευκαιρίας για την επίτευξη ενός στόχου είναι τόσο εύκολη όσο το ξεφλούδισμα των αχλαδιών. Σε όλο το βίντεο, ο εκπαιδευτής δείχνει χαμογελαστός και παρακινεί τους μαθητές του, κάτι που αναμφίβολα επηρεάζει την επιθυμία να συνεχίσουν τα μαθήματα.

10 εβδομάδες προπόνηση

Η προσωπική προπόνηση με την Denise Austin βασίζεται στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να αλλάξουμε στη ζωή μας, αλλά υπάρχουν και εκείνα που είναι υπό τον έλεγχό μας - ο τρόπος που τρώμε, ο τρόπος που κινούμαστε και κυρίως ο τρόπος που σκεφτόμαστε. Η γυμναστική για απώλεια βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, αφιερώνοντας 10 έως 40 λεπτά χρόνου σε αυτές.

Οι προπονήσεις είναι αρκετά απλές στην κατασκευή, αλλά εξαιρετικά εξαντλητικές για όλες τις μυϊκές ομάδες, διαφορετικά η γυμναστική θα ήταν αναποτελεσματική. Ρόλος φυσική άσκησηστην απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά μεγάλη. Όλο το περιττό βάρος που μπορεί να χάσει ένα άτομο μόνο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, χωρίς να διατηρεί τη φυσική του κατάσταση, επιστρέφει μέσα στις πρώτες εβδομάδες μετά τη μετάβαση στις συνήθεις διατροφικές συνήθειες.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε την καθημερινότητά σας για 10 εβδομάδες, δηλαδή πόσος χρόνος, σύμφωνα με την Denise Austin, θα χρειαστεί για να επιτύχετε τα πρώτα σημαντικά αποτελέσματα.

Αποτελεσματικό στο σπίτι χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας - αυτό προωθεί η Denise Austin. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε τέσσερα γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες, ισορροπημένα με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και με την απαιτούμενη ποσότητα μικροστοιχείων και βιταμινών. Για σωστή απώλεια βάρουςείναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται, να αποφεύγονται τα απρογραμμάτιστα σνακ και να επιλέγονται πιάτα λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τη γεύση.

Η Denise Austin πιστεύει ότι η γυμναστική πρέπει να γίνει καλή συνήθειακαι θα πρέπει να σε ελκύει με όλο σου το σώμα.

Εκτελώντας ασκήσεις με θετικό πνεύμα, οι πιθανότητές σας να επιτύχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα σε συντομότερο χρόνο αυξάνονται σημαντικά. – ένα σύστημα φυσικής κατάστασης που βοηθά στην επιστροφή στην κανονικότητα όχι μόνο φυσική κατάσταση, αλλά εξηγεί και πώς να τρώτε σωστά και έχει ξεκάθαρα αποτελέσματα από τους συμμετέχοντες στο πρόγραμμα.

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Κάθε κορίτσι που νοιάζεται για τη σιλουέτα της έχει πιθανώς ακούσει για την παγκοσμίου φήμης γυμναστή Denise Austin. Πολλοί θα θυμούνται τα βίντεο της που μεταδίδονται στην τηλεόραση ή βιντεοκασέτες (δίσκοι) που ηχογραφούν τις προπονήσεις της. Γυμναστική, δραστήρια, θετική Denise πάντα φορτίζει με ενέργεια και αναγκάζει ακόμα και τους πιο τεμπέληδες να δουλέψουν τον εαυτό τους.

Η Denise Austin καλεί για Lead υγιής εικόναζωή κάνοντας αθλήματα τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, συνιστά να τρώτε σωστά, να αποφεύγετε τις αυστηρές δίαιτες και την ακραία απώλεια βάρους.

Η ζωή και το έργο της Denise Austin

Θα ήθελα να σημειώσω αμέσως ότι η Denise είναι αυτή τη στιγμή 57 ετών και η σιλουέτα της εξακολουθεί να ζηλεύει ακόμη και νεαρά κορίτσια. Είναι παντρεμένη εδώ και 30 χρόνια με τον Τζεφ Όστιν, αθλητικό ατζέντη και πρώην... επαγγελματίας τενίστας. Μαζί του και δύο υπέροχες κόρες - η Kelly (24 ετών) και η Katie (21 ετών) - η Denise ζει στην Ουάσιγκτον, DC.

Η Ντενίζ άρχισε να ασχολείται με τον αθλητισμό σε ηλικία 12 ετών. Πρώτα ήταν η γυμναστική, που την οδήγησε σε μια αθλητική υποτροφία στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Αργότερα μεταγράφηκε στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, όπου αποφοίτησε με πτυχίο στο φυσική καλλιέργεια. Από το 2002 είναι Μέλος του Προεδρικού Συμβουλίου Ανάπτυξης Φυσικού Πολιτισμού και Αθλητισμού.

Μέχρι σήμερα, η ενεργητική Ντενίζ έχει πουλήσει περισσότερα από 25 εκατομμύρια βίντεο με διάφορες προπονήσεις και έχει γράψει 12 βιβλία για δίαιτες και φυσική κατάσταση. Επιπλέον, φιλοξενεί τηλεοπτικές εκπομπές γυμναστικής στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τα προγράμματά της περιλαμβάνουν αερόμπικ, ασκήσεις δύναμης, γιόγκα και πιλάτες.

Προπόνηση και διατροφή

Η Denise Austin ακολουθεί μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, δεν παραλείπει γεύματα και αρνείται επιβλαβή προϊόντα. Επιπλέον, αντικαθιστά τη ζάχαρη με τα τεχνητά αντίστοιχά της. Η Ντενίζ πίνει επίσης πολλά υγρά (νερό με λεμόνι, βότανα και πράσινο τσάι). Προσπαθεί να φάει μεταξύ 7 π.μ. και 7 μ.μ. Ωστόσο, μερικές φορές αφήνει τον εαυτό της να χαλαρώσει και να βγει σε ένα εστιατόριο για δείπνο αργά με τον σύζυγό της.

Η Ντενίζ γυμνάζεται κάθε μέρα. Και αυτό είναι εκτός από τη μαγνητοσκόπηση των προγραμμάτων γυμναστικής τους.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η Ντενίζ όχι μόνο δεν σταμάτησε την προπόνηση, αλλά κατέγραψε ακόμη και ένα βίντεο με ασκήσεις για εγκύους. Με τη γέννηση κάθε κόρης της, η Ντενίζ πήρε περίπου 15 κιλά υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με την ίδια, χρειάστηκε 3 μήνες μετά τον τοκετό για να δείχνει ωραία και 6 μήνες για να επιστρέψει στο αρχικό της σχήμα.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους (βίντεο)

Pilates για όλους (βίντεο)

Γιόγκα για απώλεια βάρους (βίντεο)

Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους από την Denise Austin

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους αποτελείται από δύο προπονήσεις διάρκειας 25 λεπτών. Η πρώτη περιλαμβάνει χορευτικές κινήσεις, ρυθμική αερόβια και ασκήσεις kickboxing. Βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, προωθεί την καύση λίπους και βελτιώνει την καρδιακή αντοχή.

Η δεύτερη προπόνηση περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων με αλτήρες. Ως αποτέλεσμα, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και το σχήμα και η κατάσταση του σώματος βελτιώνεται. Η ενδυνάμωση και η αερόβια άσκηση βοηθούν να απαλλαγούμε από εναποθέσεις λίπους και τονώνουμε τους μυς. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς έχασε βάρος η Denise Austin εδώ.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής:

• απαραίτητο εξοπλισμό- ένα ζευγάρι αλτήρες και ένα χαλάκι
• για αρχάριους, το βάρος των αλτήρων είναι 0,5-1 kg, σταδιακά αυξάνεται σε 1,5-2 kg.
• Οι προπονήσεις μπορούν να εναλλάσσονται ή να εκτελούνται δύο στη σειρά ταυτόχρονα με καλή αντοχή.
• ελάχιστη συχνότητα μαθημάτων - 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική, με διάλειμμα όχι περισσότερο από δύο ημέρες.

Ασκήσεις που περιλαμβάνονται στην προπόνηση:

• προθέρμανση (θερμαίνει τους μύες και τους κορεστεί με οξυγόνο).
• η κύρια εκπαίδευση είναι ένα "σπίτι πάρτι" (χρησιμοποιούνται στοιχεία λατινοαμερικανικού χορού, αερόμπικ και kickboxing).
• προπόνηση δύναμης(τα φορτία που χρησιμοποιούν αλτήρες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών των κοιλιακών, των χεριών, των ποδιών, της πλάτης).
• χαλάρωση (ασκήσεις με στόχο τη χαλάρωση του σώματος και τις διατάσεις).

Πλεονεκτήματα της τεχνικής

Η πορεία της Ντενίζ Γρήγορη απώλειαβάρος" - περιλαμβάνει απλές και προσβάσιμες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν από εκείνους για τους οποίους η φυσική κατάσταση είναι νέα. Από αθλητικός εξοπλισμόςΤο μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και αλτήρες.

Πλεονεκτήματα του προγράμματος απώλειας βάρους της Denise Austin:

• Ο έντονος ρυθμός άσκησης προάγει την καύση λίπους.
• Οι χορευτικές κινήσεις, που αποτελούν μέρος του αερόβιου μέρους της προπόνησης, δεν είναι μόνο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά αναπτύσσουν επίσης την ευελιξία του σώματος και κάνουν την άσκηση πιο ενδιαφέρουσα.
• τμήμα ισχύοςΗ προπόνηση περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα και αυξάνει τον τόνο τους.
• για αρχάριους, τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν χωριστά (για παράδειγμα, το αερόβιο μέρος - το πρωί και το μέρος της δύναμης - το βράδυ).
• κατάλληλο ακόμα και για όσους έχουν Πρώτο επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ;
• το πρόγραμμα έχει μεταφραστεί σε πολλές γλώσσες και είναι διαθέσιμο για χρήση από σχεδόν όλους.
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν πολλές επαναλήψεις, γι' αυτό καίνε καλά θερμίδες.

Μειονεκτήματα της τεχνικής

Δεν υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους της Denise Austin. Σύμφωνα με κριτικές από όσους χάνουν βάρος, η πορεία σταδιακά αλλά αποτελεσματικά βοηθά στη σύσφιξη του στομάχου και στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Υπάρχουν όμως ακόμα κάποια μειονεκτήματα...

Τα φορτία σύμφωνα με τη μέθοδο της Denise θα είναι πολύ ελαφριά για όσους έχουν ήδη ασχοληθεί με τη φυσική κατάσταση. Ορισμένες πηγές υποστηρίζουν ότι αυτό το μάθημα σας βοηθά να χάσετε βάρος μόνο μέσω της άσκησης και δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας. Αλλά για να επιτύχετε, πρέπει να προσαρμόσετε ελαφρώς τη διατροφή σας. Η διαταραγμένη διατροφή και το πρόχειρο φαγητό δεν θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.

Ένα άλλο μικρό μειονέκτημα είναι ότι το πρώτο μέρος του προγράμματος περιλαμβάνει την εκτέλεση αρκετά ευρειών και σαρωτικών κινήσεων, επομένως χρειάζεστε ένα ευρύχωρο δωμάτιο για τα μαθήματα.

Πρόγραμμα γεύματος Denise Austin

Η φυσική κατάσταση δεν είναι η μόνη βοήθεια στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Η Denise δημιούργησε επίσης ένα ειδικό πρόγραμμα γευμάτων. Δημιούργησε μια ολόκληρη φιλοσοφία απώλειας βάρους, συνδυάζοντας προπόνηση, στοιχεία γιόγκα, θετική σκέψη και σωστή διατροφή.

• τρώτε 30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, καθώς βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, απομακρύνουν τις βλαβερές ουσίες από το σώμα και απορροφούν μια ορισμένη ποσότηταθερμίδες (αυτό μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, σμέουρα, μήλα, αχλάδια).
• Αντικαταστήστε το ζωικό λίπος με φυτικό λίπος (κατά προτίμηση καταναλώνεται στη φυσική του μορφή, μπορεί να είναι ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης, λάδι ξηρών καρπών και πάστα αβοκάντο).
• αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
• πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα (για να το θυμάστε αυτό, μπορείτε να προετοιμάσετε πολλά μπουκάλια νερό για να πιείτε εκ των προτέρων και να τα τοποθετήσετε σε εμφανές σημείο).
• μην πεινάς τον εαυτό σου.

Συμβουλή διατροφολόγου. Η διατροφή της Denise Austin είναι η πιο κοντινή σε μια ισορροπημένη και ορθολογική διατροφή. Προϋποθέτει μια κανονική κατανομή βασικών θρεπτικών συστατικών: το 50% είναι υδατάνθρακες, το 25 είναι πρωτεΐνες και το 25 είναι λίπη. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαμηλή: μόνο 1300 kcal την ημέρα, γεγονός που υποδηλώνει έναν ελαφρύ περιορισμό. Το διατροφικό της πρόγραμμα ενθαρρύνει τη χρήση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) και εστιάζει επίσης στο γλυκαιμικό φορτίο. Η σταρ ισχυρίζεται ότι με μια κανονική διατροφή, μπορείτε να συμπεριλάβετε μια μικρή ποσότητα φυσικής ζάχαρης και βουτύρου στη διατροφή σας.

Η ταλαιπωρία της δίαιτας είναι η καταμέτρηση θερμίδων, το ζύγισμα των μερίδων και η απαγόρευση φαγητού μετά τις 19 το βράδυ. Ένα σημαντικό μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η χαμηλή περιεκτικότητά της σε θερμίδες, η οποία δεν είναι κατάλληλη για σωματικά δραστήρια άτομα.

Τι αποτελέσματα φέρνει το πρόγραμμα απώλειας βάρους της Denise;

Σε ένα μήνα προπόνησης σύμφωνα με το πρόγραμμα Denise Austin, μπορείς να χάσεις περίπου 5 κιλά. Το μάθημα βοηθά τον τόνο των μυών, τα εγκαύματα σωματικό λίποςκαι σφίγγει το στομάχι. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να φανούν μετά από μόλις δύο εβδομάδες προπόνησης.

Το αποτέλεσμα εξαρτάται από αρχικό βάρος, τακτικότητα, διάρκεια μαθημάτων και δίαιτα. Το πρόγραμμα θα είναι επίσης μια καλή προετοιμασία για αρχάριους να προχωρήσουν σε πιο σοβαρά αθλήματα.

Το μάθημα απώλειας βάρους της Denise Austin έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα και αξίζει θετικές κριτικές. Ο διάσημος γυμναστής έχει αναπτύξει ένα σετ απλών ασκήσεων δύναμης και αερόβιας άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Το πρόγραμμα κάνει εξαιρετική δουλειά στο να εξηγεί σε αρχάριους χωρίς φυσική προπόνηση τι είναι η φυσική κατάσταση. Περισσότερα για την τεχνική γρήγορη απώλεια βάρουςΗ Denise εξηγεί στο παρακάτω βίντεο.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA