Η δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος όπως η Τατιάνα Ταράσοβα; Η καθημερινή διατροφή της Tarasova

Η Tarasova έχασε 30 κιλά - αυτό σόκαρε πολλούς. Δεν είναι μυστικό ότι όταν ένα διάσημο άτομο χάνει βάρος, πολλοί μύθοι και θρύλοι εμφανίζονται αμέσως για μια υπέροχη μεταμόρφωση· η διάσημη προπονήτρια Tatyana Tarasova δεν μπορούσε να αποφύγει αυτή τη μοίρα, επειδή η Tarasova έχασε 30 κιλά σε μόλις 7 μήνες.

Η Tatyana Anatolyevna είναι ένα διάσημο πρόσωπο. Σήμερα την αντιλαμβάνονται όχι μόνο ως προπονήτρια Ολυμπιονίκες, αλλά και ως τηλεπαρουσιάστρια, σκηνοθέτις, γενικότερα, ως δημόσιο πρόσωπο που παρακολουθεί τις τάσεις της μόδας και την εμφάνισή της.

Σε διάφορους πόρους του Διαδικτύου μπορείτε να βρείτε πολλές δίαιτες που αποδίδονται στην Tatyana Tarasova, αλλά μην ξεχνάτε ότι η επιτυχία και το επιθυμητό αποτέλεσμα εξαρτώνται από τη δουλειά, την υπομονή και τη συνέπεια.

Η αρχή του δρόμου

Σε κάποιο σημείο, η Tarasova αποφάσισε να αλλάξει ριζικά τη ζωή της καλύτερη πλευρά. Και ξεκινήστε με το να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, τα οποία επηρέασαν αρνητικά όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και την υγεία σας. Η σταρ βρέθηκε αντιμέτωπη με πολλές διαφορετικές δίαιτες, αλλά αποφάσισε να απευθυνθεί σε διάσημο διατροφολόγο.

Φυσικά, κάθε διατροφολόγος εργάζεται ξεχωριστά με κάθε πελάτη, επομένως οι δίαιτες δεν διαφημίζονται, αλλά η Tarasova μοιράστηκε τις βασικές αρχές και κανόνες διατροφής.

Αρχές

Η Tarasova δεν κρύβεται για την απώλεια βάρους και μοιράζεται ανοιχτά τις επιτυχίες της με όλους, παρακινώντας άλλους να επιτύχουν ένα εξίσου σημαντικό αποτέλεσμα.

Η δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα είναι ένα σύστημα διατροφής που επιτρέπει στο σώμα να αναδομηθεί και να προσαρμοστεί στο περιβάλλον και ταυτόχρονα να απαλλαγεί σταδιακά από τα περιττά κιλά.

Με αυστηρή τήρηση όλων των αρχών, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά το μήνα, που είναι η βέλτιστη ποσότητα από την άποψη των διατροφολόγων.

Βασικές αρχές:

1. Μικρά και πολλαπλά γεύματα: πρέπει να τρώτε πολλές φορές την ημέρα (κατά προτίμηση 5-6), τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 2,5 ώρες. Ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε το επίπεδό του, καθώς και να αποκτήσετε έλεγχο στο αίσθημα της πείνας.
2. Το μέγεθος της μερίδας είναι ελάχιστο: πιστεύεται ότι κάθε μερίδα πρέπει να χωράει ελεύθερα σε ένα ποτήρι (περίπου 200 γραμμάρια), αυτό θα μειώσει τον όγκο του στομάχου και δεν θα υπερκαταναλώσει.
3. Ημερήσια διατροφή - 1300 kcal.
4. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας (τουλάχιστον 2 λίτρα): είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό, αλλά επιτρέπονται επίσης τα φρουτοχώραφα, οι κομπόστες, οι χυμοί, ο καφές και το πράσινο τσάι.
5. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα: αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορο κορεσμό και γεμίζει μικρό όγκο του στομάχου.
6. Μην τρώτε μετά τα 18.
7. Κάντε 1 ή 2 ημέρες νηστείας την εβδομάδα.

Φυσικά, αυτές οι αρχές είναι γνωστές σε όλους εδώ και πολύ καιρό, αλλά δεν έχουν χάσει τη συνάφειά τους, αν και μερικές φορές γιατροί και διατροφολόγοι κάνουν μικρές προσαρμογές.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε δίαιτα έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Τα θετικά στοιχεία της παραπάνω δίαιτας:

1. Η κλασματική διατροφή είναι ένας γενικά αποδεκτός κανόνας μεταξύ όλων των διατροφολόγων, ο οποίος σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα ορισμένο επίπεδο θρεπτικών συστατικών στο αίμα, μειώνοντας το αίσθημα της πείνας.
2. Μικρές μερίδες: Αυτό επιτρέπει στο στομάχι να επανέλθει στο κανονικό του μέγεθος και να αποτρέψει τη διάταση και, ως εκ τούτου, την υπερκατανάλωση τροφής.
3. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν από τα γεύματα: αποτρέπει επίσης την υπερκατανάλωση τροφής και καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού.

Προσαρμογή

Φυσικά, δεν υπάρχουν αρνητικές πτυχές στη διατροφή, αλλά ορισμένα σημεία μπορούν να προσαρμοστούν.

Πρώτον, εάν κινείστε ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας και παίζετε αθλήματα, τότε δεν θα σας αρκούν 1300 kcal την ημέρα, αυτό θα προκαλέσει ευερεθιστότητα, αδυναμία και κακή διάθεση.

Δεύτερον, το να μην τρώνε μετά τα 18 είναι αδύνατο για πολλούς· για κάποιους, η ζωή ξεκινά τη νύχτα, οπότε αν τηρήσουν αυτόν τον κανόνα, θα μειώσουν την ικανότητά τους να εργαστούν, θα χάσουν την προσοχή και την επαγρύπνηση. Οι διατροφολόγοι λένε ότι πρέπει να τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο· είναι ακόμη καλύτερο να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο.

Εάν τηρείτε τις αρχές, αλλά παρεκκλίνετε λίγο στο πλάι, μπορείτε επίσης να υπολογίζετε ότι θα έχετε αποτελέσματα. Το πιο σημαντικό είναι να αθλείστε μαζί με το διατροφικό σας σύστημα και να ακολουθείτε όλες τις συστάσεις κάθε μέρα.

Το μόνο που πρέπει να προστεθεί στη δίαιτα: μια μερίδα φαγητού πρέπει να μασάται αργά. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την πέψη, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα.

Φυσικά, εκτός από τις αρχές της διατροφής, υπάρχει μια συγκεκριμένη λίστα με τρόφιμα που επιτρέπονται και απαγορεύονται.

Σύμφωνα με τη διατροφή, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή, με εξαίρεση τις πατάτες, τους λωτούς, τα σταφύλια, τις μπανάνες. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών: κρέας, ψάρι, θαλασσινά.

Είναι πολύ ωφέλιμο να παίρνετε δημητριακά και ξηρούς καρπούς.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η χρήση αυτών των προϊόντων θα πρέπει να περιοριστεί ή να σταματήσει εντελώς:

• ζάχαρη και γλυκά?
• αλλαντικά?
• άλας;
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• τηγανητό, λιπαρό και πικάντικο?
• ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένοι χυμοί.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, σημειώστε τη διατροφή σας και στη συνέχεια διαγράψτε τα απαγορευμένα τρόφιμα, αντικαθιστώντας τα με επιτρεπόμενα. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες πιο γρήγορα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί για να παράγει άμεσα αποτελέσματα. Με τη βοήθειά του θα χάσετε σταδιακά βάρος, στην καλύτερη περίπτωση, 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτά τα αποτελέσματα είναι που δεν βλάπτουν το σώμα και του επιτρέπουν να προσαρμοστεί γρήγορα σε μια νέα κατάσταση.

Όλη αυτή η δίαιτα βασίζεται στις αρχές υγιεινή διατροφή, επομένως ασφαλές για χρήση από τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Συνεχίζουμε να προσέχουμε την υγεία μας και να αναζητούμε ενδιαφέρουσες ιδέες. Με κόλλησε στο γρήγορο κερδίζει δημοτικότηταδίαιτα της διάσημης Ρωσίδας καλλιτεχνικού πατινάζ και προπονήτριας Τατιάνα Ταράσοβα.

Τα αποτελέσματά του εξέπληξε πολλούς: Η Τατιάνα Ανατόλιεβνα κατάφερε να χάσει περισσότερα από 30 κιλά μέσα σε λίγους μήνες.

Αναρωτιέμαι αν όλοι μπορούν να το κάνουν αυτό ή όχι; Ας μάθουμε ποιο είναι το μυστικό αυτού του συστήματος ισχύος και αν είναι διαθέσιμομενού

Βασικά στοιχεία διατροφής

Ένα σύστημα τροφοδοσίας ειδικά για την ΤατιάναΑνατόλιεβνα που αναπτύχθηκε από τη διάσημη διατροφολόγο Margarita Koroleva. Δεν υπάρχει τίποτα νέο σχετικά με τους κανόνες.

Το βασικό του πλεονέκτημα είναι ότι αποκλείεται η νηστεία. Θρέψη βασισμένο σε ένα σαφές διατροφικό σχήμα και αποφυγή υπερφαγίας.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό για άτομα μιας ηλικίας που είναι ήδη πολύ δύσκολο να επιστρέψουν στις προηγούμενες μορφές τους χωρίς να στερήσουν τον οργανισμό από θρεπτικά συστατικά. Άλλωστε, κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο σημαντικό να διατηρήσουμε την υγεία και τη δύναμη στο σώμα, παρατείνοντας τη ζωή για αρκετά ακόμη χρόνια.

Στη διατροφή της Τατιάνα Ταράσοβα μόνο μερικοί κανόνες:

1. Ο όγκος της τροφής που καταναλώνεται σε ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g
2. Πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα - πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, απογευματινό σνακ και βραδινό.
3. Πρέπει να δειπνήσετε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αν δεν προλάβατε να φάτε το δείπνο στην ώρα σας, καλύτερα να παραλείψετε το γεύμα.
4. Κατά την προετοιμασία των πιάτων, προτεραιότητα παραμένει οι πρωτεΐνες και όχι οι υδατάνθρακες. Εξάλλου, είναι τα πιάτα πρωτεΐνης που δίνουν στο σώμα μια αίσθηση πληρότητας και σας επιτρέπουν να μην επιδοθείτε σε «σνακ».
5. Πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Απαιτούνται τουλάχιστον δυόμισι λίτρα στάσιμου νερού την ημέρα. Μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με πράσινο ή τσάι από βότανα, κομπόστες από μούρα ή φρούτα.
6. Δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα, αλλά σίγουρα συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι υγρό μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
7. Η μέτρηση θερμίδων παραμένει σχετική. Ο αριθμός τους την ημέρα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 1200-1500.
8. Είναι σημαντικό να κανονίζετε μια ημέρα νηστείας για το σώμα μία φορά την εβδομάδα. Απλά επιλέξτε το αγαπημένο σας χρήσιμο προϊόν, και πρέπει να το τρώτε όλη μέρα. Αυτά μπορεί να είναι μήλα, αγγούρια, κεφίρ.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι αυτοί οι κανόνες είναι μέρος του γνωστούαρχές υγιεινή διατροφή. Κάθε άτομο που φροντίζει το σώμα του γνωρίζει γι 'αυτούς.

Αλλά μόνο ο ικανός συνδυασμός και η αυστηρή εφαρμογή τους μπορούν να επιτύχουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Για ευεξία

Εκτός από αυτούς τους κανόνες, η Tatyana Anatolyevna επιμένει στην ανάγκη σωματική δραστηριότητα. Ποιες δραστηριότητες είναι καλύτερες;

Θεωρώντας χαρακτηριστικό ηλικίαςΑυτή η δίαιτα, είναι καλύτερα να συμμετέχετε σε ήπια άσκηση. Προσπαθήστε να αρχίσετε να πηγαίνετε τακτικά

Δώστε προσοχή στη νεοφανή γιόγκα, θυμηθείτε τα παλιά καλά πινγκ πονγκ. Αν δεν υπάρχει καθόλου φιλία με τον αθλητισμό, τότε απαιτούνται τουλάχιστον καθημερινές μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, όπως η Τατιάνα Ταράσοβα; Ποια προϊόντα περιλαμβάνονται στα πιάτα; Αποδεικνύεται ότι το μενού αυτής της δίαιτας βασίζεται σε λαχανικά, φρούτα, μούρα και άλλα προϊόντα φυτικής προέλευσης (ξηροί ξηροί καρποί, σπόροι).

Τα πιάτα πρέπει να είναι πλούσια σε χόρτα, τα οποία είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών. Επιτρέπονται επίσης ποικιλίες ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μπακαλιάρος, γύρος, καλκάνι, πέστροφα, μερλούκιος) και κρέας (γαλοπούλα, κουνέλι, κοτόπουλο) και θαλασσινά.

Όλα τα πιάτα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα, στον ατμό. Το τηγάνισμα απαγορεύεται.

Παραδοσιακά, ο απαγορευμένος κατάλογος περιελάμβανε αρτοσκευάσματα και γλυκά. Επίσης, δεν συνιστάται να τρώτε φρούτα που είναι πολύ γλυκά - σταφύλια και μπανάνες.

Για να χάσετε βάρος όπως η Tatyana Tarasova, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, το ανθρακούχο νερό, τους συσκευασμένους χυμούς, τον καφέ και το «fast food». Απαγορεύονται τα καπνιστά κρέατα, οι μαρινάδες και τα λιπαρά τρόφιμα.

Χαρακτηριστικά του μενού για την εβδομάδα

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η διατροφή της Tatyana Tarasova απαιτεί τουλάχιστον μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα. Η Margarita Koroleva πήρε ως βάση τα αγαπημένα φρούτα ή τα μούρα της Tatyana Anatolyevna.

Δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου δημητριακά στο μενού. Η Tatyana Anatolyevna έκανε εξαίρεση μόνο για το πλιγούρι βρώμης και το φαγόπυρο, προετοιμάζοντάς τα κατά προτίμηση για πρωινό. Και αν ψηθεί ο χυλός, πρέπει να γίνει σε νερό.

Ο ζωμός είναι ένα καθαρά μεσημεριανό πιάτο. Σίγουρα από άπαχο κρέας ή ψάρι, και κατά προτίμηση από λαχανικά.

Παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να ξεχάσετε ένα μεσημεριανό γεύμα τριών πιάτων για χάρη της υγείας, της λεπτότητας και της ομορφιάς. Υποτίθεται ότι είναι είτε μια σαλάτα, είτε μια ελαφριά σούπα, είτε ένα γεύμα με κρέας με λίγες θερμίδες.

Η αυστηρή απαγόρευση του αργά δείπνου μπορεί μερικές φορές να σπάσει. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, αλλά να το φάτε με μικρά κουτάλια. Μια καταπληκτική σύσταση από τη Margarita Koroleva.

Το πιο σημαντικό κριτήριο για τον όγκο του φαγητού δεν είναι περισσότερες από 1500 θερμίδες την ημέρα. Με δυναμικό τρόπο ζωής, η ημερήσια ποσότητα θερμίδων φτάνει τις 2000.

Επιλογές γευμάτων για απώλεια βάρους

Οι προγραμματισμένες επιλογές μενού για κάθε μέρα σύμφωνα με τη διατροφή της Tatyana Tarasova δεν είναι διαθέσιμες στο κοινό. Φυσικά, το πρόγραμμα είναι ατομικό και είναι απολύτως κατάλληλο μόνο για την ίδια την Tatyana Anatolyevna.

Παρόλα αυτά, η προπονήτρια «σταρ» συχνά μοιράστηκε τα επιτυχημένα της αποτελέσματα με το κοινό. Έχουν γίνει γνωστές κάποιες συνταγές που την βοήθησαν να γίνει πιο αδύνατη.

Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ποτήρι οξινισμένο νερό. Οι ακόλουθες επιλογές γευμάτων είναι κατάλληλες για πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή φαγόπυρο με ομελέτα πρωτεΐνης, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε ένα μέτριο κομμάτι τυρί φέτα ή ψωμί διαίτης. Μερικά φρούτα θα ήταν επίσης κατάλληλα.

Το μεσημεριανό συνήθως αποτελείται από ένα ποτήρι χυμό ή γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να φάτε μια απλή παντζαροσαλάτα με αρακά ή οποιαδήποτε παρόμοια σαλάτα λαχανικών το πρωί.

Οι επιλογές για μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνουν: σούπα με πατάτες και κολοκυθάκια διαίτης, τρυφερά κοτόπουλου στον ατμό, λαχανικά στιφάδο, λαχανικά φούρνου με κρέας σε κατσαρόλα.

Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με λίγο ψωμί ή να φάτε το αγαπημένο σας φρούτο.

Για δείπνο, συνιστάται να ετοιμάσετε μια ελαφριά σαλάτα. Για παράδειγμα, σέλινο με μήλο και μαρούλι, ραπανάκι με αγγούρι, καρότα με ξηρούς καρπούς, λαχανικά στο φούρνο και φρούτα με μέλι. Το τυρί κότατζ και ο συνδυασμός του με μούρα είναι κατάλληλο και ως βραδινό γεύμα.

Τι να θυμάστε

1. Γενικά, η διατροφή της Tatyana Tarasova απαιτεί ισχυρή θέληση, αρκετή εφευρετικότητα και χρόνο για προετοιμασία νόστιμα πιάτα. Αν και, σύμφωνα με την Tatyana Anatolyevna, οποιοδήποτε νόστιμο προϊόν μπορεί να αντικατασταθεί με ένα υγιεινό φρούτο ή λαχανικό.
2. Το μυστικό της απώλειας βάρους του διάσημου καλλιτεχνικού πατινάζ θυμίζει περισσότερο ένα διατροφικό σύστημα, χάρη στο οποίο το σώμα καθαρίζεται σταδιακά και συνηθίζει να τρώει συνεχώς υγιεινά τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
3. Αναμφίβολα, με τη μακροχρόνια διατροφή σύμφωνα με το σύστημα Tarasova, εξασφαλίζεται στο σώμα λεπτότητα, ομορφιά, υπέροχα μαλλιά και υγιές δέρμα. Θα μπορέσουν όμως όλοι να αντέξουν για πολύ έναν τέτοιο διατροφικό μαραθώνιο με πέντε γεύματα την ημέρα;

Μοιραστείτε τη γνώμη σας στα σχόλια, αγαπητοί φίλοι. Εύχομαι υγεία και ομορφιά. Τα λέμε στο επόμενο άρθρο!

Ίσως η ιστορία της Τατιάνα Ταράσοβα, μιας πολύ διάσημης Ρωσίδας και πρώην προπονητής της ΕΣΣΔ, αξίζει απίστευτο σεβασμό. Μια αθλήτρια του καλλιτεχνικού πατινάζ με τεράστια εμπειρία, που πάτησε για πρώτη φορά στον πάγο σε μια εποχή που οι γονείς μας ήταν ακόμη μικροί, η Tatyana Anatolyevna έζησε μια μακρά και μάλλον δύσκολη ζωή. Ένας τραυματισμός, ως αποτέλεσμα του οποίου έχασε την ευκαιρία να συμμετάσχει σε διαγωνισμούς, αλλά μια νέα σημαντική ανακάλυψη - έγινε προπονητής και εκπαίδευσε τουλάχιστον τρεις γενιές τιμώμενων σκέιτερ, πρωταθλητών "παγομάχων".

Επί αυτή τη στιγμήΗ Tatyana Anatolyevna είναι σχεδόν εβδομήντα χρονών: μια ηλικία στην οποία, δεδομένου του αφύσικο ρυθμό της ζωής - και ο δικός της είναι αφύσικος, πιστέψτε με - δεν είναι κρίμα να έχουμε αρκετές δεκάδες επιπλέον κιλά. Φαίνεται ότι δεν ντρεπόταν ιδιαίτερα... Και τότε, κάποια στιγμή, οι οπαδοί της ρωσικής σόου μπίζνες κυριολεκτικά εξερράγησαν - η Τατιάνα Ταράσοβα έχασε 30 κιλά! Σε τέτοια ηλικία, με τόσο δύσκολο τρόπο ζωής... Πώς;!

Ποια είναι η διατροφή της Τατιάνα Ταράσοβα;
Πρώτα απ 'όλα, δημιούργησα αυτή τη δίαιτα διάσημος διατροφολόγοςΜαργαρίτα Κορόλεβα. Αυτή η δίαιτα δεν βασίζεται σε αυστηρά όρια και νηστεία· σε καμία περίπτωση, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με άλλους τρόπους! Πρώτα απ 'όλα, η διατροφή της Tatyana Anatolyevna περιελάμβανε τα εξής:

1. Αρχικά, η κύρια αρχή της δίαιτας στην οποία η Τατιάνα Ταράσοβα έχασε 30 κιλά είναι να τρώει πέντε φορές την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, αυτή η αρχή θα ήταν μια εξαιρετική προσθήκη κυριολεκτικά σε κάθε δίαιτα, αφού ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά συνταγογραφείται το μενού, το σώμα πρέπει να έχει τουλάχιστον κάτι μόνιμο και πλήρες. Επομένως, όχι απεργίες πείνας ή «παραλείψεις» γευμάτων. Ωστόσο, υπάρχουν όρια εδώ: πρώτον, η Tatyana Anatolyevna δεν είχε δείπνο σε καμία περίπτωση αργότερα από τις επτά το βράδυ και, δεύτερον, το γεγονός ότι το φαγητό χωρίζεται σε πέντε γεύματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε ένα ολόκληρο αρνί κάθε φορά. . Αντίθετα, χρειάζεται να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά.

2. Η δεύτερη από τις «φάλαινες» της δίαιτας, στην οποία η Τατιάνα Ταράσοβα έχασε 30 κιλά, είναι ο κανόνας «ημερήσια απαίτηση νερού». Αυτός ο κανόνας είναι ότι ένας ενήλικας πρέπει να πίνει δύο έως τρία λίτρα καθαρού υγρού την ημέρα - καθαρό νερό, φρέσκο ​​τσάι - κατά προτίμηση πράσινο - ή καφέ, φρέσκους χυμούς και ποτά φρούτων. Σίγουρα όλοι όσοι θέλουν να κάνουν επαναφορά υπέρβαρος, άκουσε, διάβασε ή είδε ότι ένα ποτήρι υγρό είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα μειώνει απαραίτητα την όρεξη και την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσετε αυτό το κόλπο; Η Tatyana Anatolyevna το χρησιμοποίησε, και με δύναμη και κυρίως!

3. Και πάλι, δεν είναι μυστικό ότι χρειάζεται ένα άτομο μια ορισμένη ποσότηταθερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που λαμβάνει μέσω της τροφής. Και πιθανώς οι μισοί από τους κατοίκους του Διαδικτύου έχουν ακούσει για τη μέθοδο με την οποία υπολογίζονται οι θερμίδες, καθώς και η σταθεροποίηση - δηλαδή η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Γιατί λοιπόν να μην το χρησιμοποιήσετε; Καταναλώστε όχι περισσότερες από 1500 kcal την ημέρα εάν κάνετε καθιστική ζωή, όχι περισσότερες από 2000 kcal εάν ασκείτε επιπλέον φυσική άσκησητουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και 2500 ή περισσότερες kcal - για όσους ακολουθούν έναν ενεργό και κινητικό τρόπο ζωής.

Εκτός από τους τρεις πυλώνες της δίαιτας, η Tatyana Anatolyevna κανόνισε για τον εαυτό της μία φορά την εβδομάδα μέρες νηστείας. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός περιγραφών τέτοιων ημερών στο Διαδίκτυο· οι ημέρες κεφίρ, μήλου και φαγόπυρου είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς. Η επιλογή εδώ εξαρτάται μόνο από το γούστο σας.

Πρέπει να θυμάστε τις ακόλουθες σημαντικές πληροφορίες: η δίαιτα στην οποία η Τατιάνα Ταράσοβα έχασε 30 κιλά απέχει πολύ από το να είναι γρήγορη και όχι ελαφριά δίαιτα. Περιλαμβάνει μια πλήρη αναδιάρθρωση του τρόπου διατροφής μιας γυναίκας, η οποία θα κάνει πολύ δύσκολο στην αρχή να μην τα παρατήσεις «για μια μέρα και μετά θα συνεχίσω». Αν όμως ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα – ιδανικά, σε συνδυασμό και με σωματική άσκηση – τότε μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά το μήνα. Δεν σας φαίνεται αισιόδοξο το αποτέλεσμα; Αλλά αυτά τα περιττά κιλά σίγουρα δεν θα επιστρέψουν μετά την πρώτη ανάλυση. Η πληρότητα και η σταθερότητα εκτιμώνται πολύ περισσότερο από την ταχύτητα και την αστάθεια.

Μυθικός Ρώσος προπονητήςΜε καλιτεχνικό πατινάζΗ Τατιάνα Ταράσοβα παραδέχτηκε ότι υπέφερε από έντονο πόνο στην πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πηγαίνει στη Γερμανία για να χειρουργηθεί εκεί.

ΠΑΝΩ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΕΜΑ

«Τους τελευταίους μήνες ζω με παυσίπονα. Πονάει τόσο πολύ η μέση μου που δεν αντέχω άλλο. Το 2010 έκανα δίαιτα και συγκεκριμένα έχασα 30 κιλά για να κάνω πιο εύκολο το περπάτημα», αναφέρει η Τατιάνα Ταράσοβα από την εφημερίδα «Your Day». Ωστόσο, αυτό δεν βοήθησε, αντίθετα, ο πόνος μόνο εντάθηκε.

Τότε η Tarasova συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να ληφθούν ριζικά μέτρα και αποφάσισε να αναζητήσει εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια. " Ήταν δύσκολο να αποφασίσω για χειρουργική επέμβαση, αλλά δεν μπορείτε να το σύρετε άλλο. Η κλινική στο Ανόβερο, όπου έχω ασφάλιση, είναι εντελώς απομονωμένη, δεν επιτρέπονται οι ξένοι, οπότε κανείς δεν θα με ενοχλήσει. Η πεθερά μου ζει σε αυτή την πόλη και θα είναι η μόνη που θα με επισκεφτεί», είπε η Ταράσοβα.

Έγινε γνωστό ότι ο προπονητής μιλούσε για το ίδιο το νοσοκομείο όπου κάποτε βρισκόταν ο διάσημος πιανίστας Vladimir Krainev. «Έχω μια επέμβαση τη Δευτέρα, 19 στις οκτώ το πρωί. χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης", αναφέρει το RIA Novosti το μήνυμα της Tatyana Anatolyevna. Η Tarasova θα παραμείνει στη Γερμανία μέχρι τον Μάιο, δηλαδή πόσο θα διαρκέσει η μετεγχειρητική περίοδος αποκατάστασης.

"Φυσικά και είναι τρομακτικό. Αλλά ο Θεός μας δίνει μόνο εκείνες τις δοκιμασίες που μπορούμε να αντέξουμε», σημείωσε φιλοσοφικά η Τατιάνα Ταράσοβα.

Να θυμίσουμε ότι η Τατιάνα Ταράσοβα είναι μια από τις πιο διάσημες προπονήτριες καλλιτεχνικού πατινάζ στον κόσμο. Μεγάλωσε έναν ολόκληρο γαλαξία πρωταθλητών. Οι μαθητές της Tarasova κέρδισαν συνολικά 41 χρυσό μετάλλιοσε Παγκόσμιο και Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, καθώς και οκτώ χρυσά Ολυμπιακά μετάλλιασε τρεις στους τέσσερις κλάδους.