Οι περίοδοι Κουνταλίνι γιόγκα δεν σταματούν. Διαταραχές που σχετίζονται με την Κουνταλίνη

Την περασμένη εβδομάδα έγραψα μια αναφορά, αλλά δεν την δημοσίευσα (ένα τέτοιο σφάλμα). Ίσως το δημοσιεύσω τώρα... αλλιώς το πρόγραμμα θα τελειώσει σύντομα :).

Ημέρες 11-20

Το δεύτερο 10ήμερο της κουνταλίνι γιόγκα μου τελείωσε.

Το ήμισυ του μαθήματος muladhara (πρώτο τσάκρα) έχει ήδη τελειώσει και παρατηρώ μια απότομη βελτίωση στην τεχνική. Το άλμα έγινε ξαφνικά και σε ασκήσεις διατάσεων, τις οποίες έκανα στην πραγματικότητα εδώ και αρκετά χρόνια, και δεν περίμενα καμία ποιοτική αλλαγή εδώ. Νόμιζα ότι αυτό ήταν ήδη το μέγιστο, αλλά αποδείχτηκε ότι μπορούσα να είμαι πολύ πιο ευέλικτος.

Ο διαλογισμός Har-Hare έγινε αμέσως πολύ πιο ευχάριστος. Για κάποιο λόγο, το να λυγίσω τη μύτη μου στο γόνατο ήταν πιο εύκολο από το να κολλήσω στα μισά του δρόμου λόγω έλλειψης τεντώματος. Τώρα διασκεδάζω ακόμη και λίγο κατά τη διάρκεια του - κολλάω σκόπιμα στο γόνατο με το στόμα ανοιχτό :). Αλλά είμαι ακόμα πολύ χαρούμενος όταν τελειώνει. Δεν είναι ο πιο ευχάριστος διαλογισμός που είχα ποτέ.

Αλλά μου αρέσουν πολύ οι κύριες κραυγές - είναι όλες για ρολά, οπότε θα μπορούσα να κυλώ πέρα ​​δώθε στο πάτωμα χωρίς διάλειμμα. Είναι αλήθεια ότι κατάφερα να αιμορραγήσω την ουρά μου μέχρι το κόκκαλο - κύλησα με δαντελένια εσώρουχα, τα οποία σταδιακά έσκισαν το δέρμα από αυτό. Λοιπόν, κυρίες μου, μην επαναλάβετε τα λάθη μου.

Αυτό που απολύτως δεν μπορούμε να κάνουμε ακόμα είναι να κοιτάξουμε στο τρίτο μάτι (στη γέφυρα της μύτης). Η Κουνταλίνι γιόγκα εκτελείται με κλειστά μάτια και προσωπικά, τα δικά μου τρέχουν πέρα ​​δώθε κάτω από τα βλέφαρά μου σαν τρελά. Μόλις προσπαθώ να συγκεντρωθώ στο τρίτο μάτι, η τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων αμέσως «πετάει». Αλλά έχω πολλές δεκάδες μέρες μπροστά μου για να κατακτήσω αυτή τη σοφία.

Αυτό που μου ξεχώρισε ιδιαίτερα αυτές τις μέρες ήταν μια στιγμή που συνέβη πριν από 3 μέρες κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μία από τις κινήσεις εκτελείται με ίσια χέρια τεντωμένα προς τα πάνω και διπλωμένα σε στάση προσευχής. Φυσικά, τα χέρια σου κουράζονται πολύ και θέλεις πάντα να τα βάζεις κάτω. Ήμουν ήδη συνηθισμένος σε αυτό το συναίσθημα, και επομένως φανταστείτε την έκπληξή μου όταν ξαφνικά δεν το ένιωσα. Τα χέρια μου είναι ψηλά, αλλά δεν τα νιώθω, σαν να τα πήραν. Αν και όχι, δεν είναι η σωστή λέξη. Τους πήραν - αυτό είναι κάτι αφύσικο και άβολο, αλλά τότε μάλλον μου φάνηκε ότι τα χέρια μου ήταν ήρεμα στα γόνατά μου. Νομίζω ότι εκείνη τη στιγμή βυθίστηκα πραγματικά στον διαλογισμό και ελπίζω πραγματικά ότι θα μπορέσω να αποτυπώσω ξανά αυτό το συναίσθημα.

Κατά τη διάρκεια αυτών των 10 ημερών, έκανα το kriya τόσο το πρωί όσο και το βράδυ και κατέληξα στο συμπέρασμα ότι το πρωί είναι η βέλτιστη ώρα. Πρέπει οπωσδήποτε να εξασκηθείτε στην Κουνταλίνι άδειο στομάχι. Ακόμα κι αν υπάρχει ένα ποτήρι νερό εκεί, θα αρχίσετε να κάνετε λόξιγκα, και αυτό δεν θα σας δώσει ευχαρίστηση. Αλλά το βράδυ καλύτερο τέντωμα, είναι και αυτό γεγονός, οι ασκήσεις εκτελούνται πιο εύκολα. Πειραματιστείτε λοιπόν.

Τι άλλο έχει αλλάξει αυτό το διάστημα; Σταμάτησα να με εκνευρίζουν πράγματα που με εκνεύριζαν τρομερά. Έγινα πολύ πιο ήρεμος και πιο παραγωγικός. Ίσως το τελευταίο να οφείλεται στο γεγονός ότι έχω ένα ενδιαφέρον έργο και χαίρομαι που το δουλεύω. Φαίνεται ότι ο χρόνος έχει επιβραδυνθεί λίγο, και αυτό είναι υπέροχο. Είμαι γειωμένος, ή τι; Δεν ξέρω, αλλά μου αρέσει. Είναι αλήθεια ότι σήμερα έκανα ένα τεστ και σύμφωνα με αυτό, η muladhara αποδείχθηκε ότι ήταν το πιο δυναμωμένο τσάκρα, ενώ πριν μου είπαν το αντίθετο. Ενδιαφέρον αποτέλεσμα.

Ημέρες 21-30

Οι επόμενες 10 μέρες με την κουνταλίνι γιόγκα πέρασαν ήρεμα και χωρίς επεισόδια. Γυμναζόμουν περιοδικά, πρώτα το πρωί και μετά το βράδυ, και συνειδητοποίησα ότι κάθε φορά έχει τα πλεονεκτήματά της, και μετά ο καθένας τα δικά του. Το πρωί δεν υπάρχει βάρος στο στομάχι, αλλά το βράδυ οι διατάσεις είναι αισθητά καλύτερες. Διαλέξτε ποιος σας αρέσει τι :).

Η τεχνική του να κάνεις τις ασκήσεις βελτιώνεται μέρα με τη μέρα. Για παράδειγμα, παρατηρώ ότι κινούμαι πιο γρήγορα και πιο καθαρά: αν και η ταχύτητα στην κουνταλίνι δεν έχει μεγάλη σημασία, είμαι στην ευχάριστη θέση να κάνω την προπόνηση σωματικά λίγο πιο δύσκολη. Παρεμπιπτόντως, τα kriyas δυναμώνουν τη μέση και τους κοιλιακούς, και αυτό είναι αισθητό, αφού δεν κάνω άλλες ασκήσεις τώρα.

Ήδη εξασκώ τον διαλογισμό σχεδόν με ευχαρίστηση και μάλιστα πιστεύω ότι θα μου λείψει. Μόλις πριν από μια εβδομάδα αυτό φαινόταν αδύνατο!

Όσον αφορά τις αλλαγές στη ζωή, αν θυμηθούμε ότι το πρώτο τσάκρα συνδέεται, μεταξύ άλλων, με την οικονομική ευημερία, τότε μπορούμε να πούμε ότι το σύμπλεγμα έχει δικαιώσει τον εαυτό του κατά 146%. Και όχι, δεν φοβάμαι να το τσαντίσω. Ακριβώς στη μέση ενός κύκλου 40 ημερών με δουλειά και χρήματα, όλα έγιναν υπέροχα σε μια μέρα, με ένα κλικ, και τώρα (το ξέρω σίγουρα) μόνο καλύτερα θα γίνουν. Επιπλέον, η δουλειά μου είναι δημιουργική και ο διαλογισμός στο σύνολό του είναι επίσης δημιουργικός, και ως εκ τούτου, οι πελάτες μου δεν κουράζονται να με επαινούν και να ευχαριστούν ο ένας τον άλλον που με γνώρισαν. Έτυχε να έρθουν όλοι βάσει συστάσεων, όλοι γνωρίζονται μεταξύ τους και επομένως ανταλλάσσουν εντυπώσεις για μένα και μετά μου στέλνουν στιγμιότυπα οθόνης των διαλόγων :). Και όλα αυτά, όπως είναι φυσικό, με εμπνέουν εξωπραγματικά.

Φυσικά, ο λόγος για όλα αυτά είναι περίπλοκος. Αλλά είμαι σίγουρος ότι η κουνταλίνι γιόγκα έχει παίξει σημαντικό ρόλο στην παρούσα κατάσταση. Δούλεψα όπως έκανα για 10 χρόνια, και η συνάντηση ορόσημο έγινε αυτή τη στιγμή. Ατύχημα? Ας πούμε. Αλλά σίγουρα όχι το τελευταίο :).

Παρεμπιπτόντως, σημειώστε ότι 280 ημέρες γιόγκα μετατράπηκαν σε 320. Θα μπορούσαν να έχουν μετατραπεί σε 360, αλλά είμαι ανυπόμονος άνθρωπος και εξακολουθώ να θέλω να το κάνω λίγο πιο γρήγορα. Επομένως, αμέσως μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος για το πρώτο τσάκρα, θα ξεκινήσω να κάνω δύο προγράμματα ταυτόχρονα - Nabhi Kriya και Subagh Kriya. Έτσι εμφανίστηκαν οι επιπλέον 40 ημέρες. Θα σας πω τι είναι αυτά τα kriyas και γιατί αποφάσισα να τα εισάγω στο πρόγραμμα όταν έρθει η σειρά τους.

Η τέχνη της γιόγκα ξεκίνησε από την κουλτούρα του ινδικού πολιτισμού τον 11ο αιώνα π.Χ. Κουνταλίνι γιόγκασυνδέει την ατομική μας περιορισμένη συνείδηση ​​με την υπερβατική συνείδηση, με τον Ανώτερο Εαυτό, που δεν εξαρτάται από τίποτα, δηλ. με την Απόλυτη Αλήθεια.

Η γιόγκα είναι επίσης ένα μέσο για να ηρεμήσεις, να περιορίσεις και να αποκτήσεις τον έλεγχο του νου, των συναισθημάτων, των συναισθημάτων, του σώματος, δηλ. που υπόκειται σε συνεχείς διακυμάνσεις και διαταραχές. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να καταλάβουμε ότι δεν τους καταπιέζουμε, αλλά παίρνουμε τον έλεγχο πάνω τους για να μην είμαστε σκλάβοι τους.

λέξη" Κουνταλίνι"μεταφράζεται ως "μπούκλα". Αυτή είναι ενέργεια, μεταφορικά κουλουριασμένη σε μια σπείρα, μια «μπούκλα», η οποία βρίσκεται σε ένα άτομο στη βάση της σπονδυλικής στήλης και κοιμάται προς το παρόν ενώ εμείς, ασκούμαστε Κουνταλίνι γιόγκα, σταδιακά δεν θα καθαρίσουμε όλα τα ενεργειακά κανάλια στο σώμα, θα ισορροπήσουμε τα τσάκρα. Τότε θα ανέβει αυτόματα μέσα από όλα τα τσάκρα μέχρι το στέμμα του κεφαλιού. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο εισέρχεται στην κατάσταση του Samadhi - συνειδητοποίηση όταν ο Εαυτός αναγνωρίζει τον εαυτό του, η Ψυχή θυμάται ξανά την αληθινή του φύση και, συγχωνευόμενη με το Αρχέγονο Φως, βλέπει τα πράγματα όπως είναι πραγματικά, όλη την ομορφιά του Θείου Παιχνιδιού.

Είναι η Κουνταλίνι γιόγκα θρησκεία;

Οχι, Κουνταλίνι γιόγκααυτό δεν είναι θρησκεία. Όλες οι τεχνικές Κουνταλίνι γιόγκαστοχεύουν στην ανάπτυξη των ατομικών ικανοτήτων ενός ατόμου με τέτοιο τρόπο ώστε η ευαισθησία και η επίγνωση του ατόμου να μπορούν να καθοδηγούν τις πνευματικές επιλογές του ατόμου, καθώς και τις επιλογές του σχετικά με ανυψωτικές και εξευτελιστικές συνήθειες. Έχουμε πολλές τεχνικές που μας βοηθούν να βιώσουμε τη σχέση μεταξύ του πεπερασμένου εαυτού μας και του άπειρου εαυτού μας.Αυτή είναι η γιόγκα, όχι η θρησκεία.

Είναι πνευματικό στο ότι παρέχει πάντα την εμπειρία της σύνδεσης με τον ευρύτερο εαυτό, την κοινότητα των άλλων ανθρώπων και τις μεγαλύτερες σφαίρες στις οποίες συμμετέχουμε.

Βασικά, οι ασκούμενοι της Κουνταλίνι γιόγκα σημειώνουν ότι η πνευματική τους πορεία έχει γίνει βαθύτερη, σε όποια παράδοση κι αν ανήκουν, γιατί... το μυαλό καθαρίζεται, τα επίπεδα ενέργειας ανεβαίνουν, τα συναισθήματα γίνονται όλο και πιο καθαρά.

Ποιο θα είναι το αποτέλεσμα της άσκησης της Κουνταλίνι γιόγκα;

Πολύ συχνά οι άνθρωποι ρωτούν τι μπορεί να τους δώσει η Κουνταλίνι γιόγκα που δεν θα αποκτήσουν κάνοντας άλλα είδη γιόγκα. Αποφάσισα να συνθέσω μια λεπτομερή απάντηση σε αυτό το πολύ σημαντικό θέμα για κατανόηση.

ΣΕ Κουνταλίνι γιόγκαΥπάρχουν χιλιάδες σετ ασκήσεων. Από αυτά μπορείτε να επιλέξετε αυτά που σας ταιριάζουν. Για παράδειγμα, σύμπλοκα για τα νεφρά, για γαστρεντερικός σωλήνας, σύμπλοκα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εργαζόμαστε με το ενδοκρινικό σύστημα, το οποίο είναι ρυθμιστής της δραστηριότητας ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του. Επίσης, όλες οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος και ενισχύουν την παροχή αίματος σε όλα τα όργανα. Επομένως, μέσα σε ένα ή δύο μήνες θα νιώσετε σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική σας κατάσταση. Ίσως αυτό να εκφραστεί στο γεγονός ότι θα σταματήσετε να έχετε ορισμένους πόνους, θα έχετε περισσότερη ενέργεια, τόνο στο σώμα και ζωντάνια.

Θέλω πραγματικά να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι σε αυτό το είδος γιόγκα, όπως πιθανώς σε κανένα άλλο, δουλεύουμε με την ψυχή, με τη συνείδηση ​​και το υποσυνείδητο. Τα παράπονά μας, ο θυμός, ο θυμός, οι φόβοι, οι προηγούμενες σχέσεις, οι προσκολλήσεις μας - με το φαγητό, το κάπνισμα, το αλκοόλ ή τις αισθήσεις μας - για παράδειγμα, η προσδοκία του έπαινο, της αναγνώρισης - όλα αυτά είναι πράγματα που είναι βαθιά ριζωμένα στο κεφάλι μας με τη μορφή μοτίβα, και για να Χρειάζεται να ξεπεράσετε πολλή ενέργεια, η οποία θα ξαναχτίσει τα συνήθη πρότυπα σκέψης, άρα και συμπεριφοράς. Αυτή ακριβώς είναι η ενέργεια που παράγουμε με τη βοήθεια της Κουνταλίνι γιόγκα. Και με τον καιρό, οι άνθρωποι γύρω σας θα παρατηρήσουν ότι έχετε γίνει διαφορετικοί, και θα καταλάβετε ότι μεταβαίνετε σε ένα άλλο επίπεδο ύπαρξης, όπου αισθάνεστε πολύ καλύτερα και πιο χαρούμενοι.

Κουνταλίνι γιόγκα– γιόγκα του νοικοκύρη. Δεν μας καλεί να φύγουμε από την κοινωνία, να κάτσουμε κάτω από έναν φοίνικα με μια εσοχή και να ζήσουμε με ελεημοσύνη. αντίστροφα. Δημιουργήθηκε για να μπορούμε να βελτιώσουμε τη ζωή μας στο περιβάλλον μας - να αλληλεπιδρούμε πιο αποτελεσματικά με τον κόσμο και με τους αγαπημένους μας. Μαθαίνουμε να καταλαβαίνουμε και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους όπως είναι - εδώ και τώρα, αυτή τη στιγμή, σε αυτή την τεράστια πόλη, στον όμορφο πλανήτη Γη.

Ετσι, άσκηση Κουνταλίνι γιόγκαΕσείς:

– μάθετε να δημιουργείτε ενέργεια
– αποκτήστε δεξιότητες που θα σας επιτρέψουν να εστιάσετε την προσοχή σας μέσα σας
- Μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό σας
– ξεπεράστε τους φόβους και τους ψεύτικους περιορισμούς σας
– απαλλαγείτε από αρνητικές συνήθειες και εθισμούς
– αναπτύξτε τη διαίσθηση
– επιτύχετε μια κατάσταση βαθιάς εσωτερικής γαλήνης και πληρότητας
– σταματήστε να κολλάτε στο παρελθόν και ανοίξτε το μέλλον σας
– μάθετε να καταλαβαίνετε και να αγαπάτε τους άλλους ανθρώπους
– Δημιουργήστε υγιείς σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα
– θα δώσεις στους ανθρώπους φως και ζεστασιά
– θα μπορέσετε να εμπιστευτείτε τον κόσμο, νιώθοντας τον εαυτό σας στη ροή της ζωής, και όχι χωριστά από αυτόν
– θα αρχίσετε να απολαμβάνετε την ίδια τη ζωή
– νιώσε τα αποτελέσματα μετά το πρώτο μάθημα

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε γιόγκα;

Στο πρώτο στάδιο της εξοικείωσης με τη γιόγκα, συνιστάται η πρακτική άσκηση σε ομάδα 2-3 φορές την εβδομάδα. Στο μέλλον, είναι πιθανό ότι υπό την επίδραση της πρακτικής, η μέρα σας θα γίνει πιο τακτοποιημένη, οι αρνητικές συνήθειες που σας επιβραδύνουν θα εξαφανιστούν και ως εκ θαύματος θα βρείτε χρόνο να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα.

Τι να επιλέξω: ομαδικά μαθήματα, ατομικά μαθήματα ή μπορώ να μελετήσω μόνος μου στο σπίτι;

Επί ομαδικό μάθημαοι δάσκαλοι προσπαθούν να αφιερώσουν χρόνο σε όλους, να παρατηρήσουν πώς ένα άτομο εκτελεί ασκήσεις και να το διορθώσει. Κατά τη διάρκεια ενός κοινού μαθήματος, η ομαδική ενέργεια μπαίνει στο παιχνίδι. Συχνά σε μια ομάδα μπορείτε να αποκτήσετε μια εντελώς διαφορετική εμπειρία της ίδιας kriya ή διαλογισμού. Επιπλέον, επικοινωνείτε, συναντάτε νέα άτομα που είναι κοντά σας στο πνεύμα, μπορείτε να συζητήσετε κοινά θέματα μαζί τους, να μοιραστείτε τα προβλήματά σας μαζί τους. Σίγουρα θα λάβετε υποστήριξη και πρακτικές συμβουλές.

Ιδιαίτερο μάθημα, όπως και σε κάθε άλλο τομέα, παρέχει μια ατομική προσέγγιση σε εσάς, σετ ασκήσεων επιλέγονται για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας για να λύσετε ακριβώς τα προβλήματά σας και να πετύχετε τους στόχους σας.

Ανεξάρτητες σπουδέςστο σπίτι είναι πολύ σημαντικά εάν θέλετε να έχετε γρήγορα το αποτέλεσμα της πρακτικής. Αλλά, εάν εξασκηθείτε από ένα βιβλίο ή ένα βίντεο, χωρίς να το προσέξετε, μπορεί να κάνετε λάθη στην κατανόηση γιατί χρειάζεται αυτό το σύμπλεγμα, πώς να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, σε τι χρειάζεται, σε ποια σημεία και αποχρώσεις πρέπει να προσέξετε προς την. Δυστυχώς, δεν παρέχονται ολοκληρωμένες πληροφορίες σε τέτοια υλικά. Επομένως όλα θετικό αποτέλεσμααπό τις τάξεις μπορεί να μειωθεί στο μηδέν.

Με βάση τα παραπάνω, θα συνιστούσα στους αρχάριους να εξασκηθούν Κουνταλίνι γιόγκασυνδυάζονται ενεργειακά ισχυρά ομαδικά μαθήματαμε πολλά μεμονωμένα, ώστε ο δάσκαλος να επιλέξει ένα πρόγραμμα για εσάς που θα μπορούσατε στη συνέχεια να εκτελέσετε μόνοι σας στο σπίτι.

Πώς γίνονται τα μαθήματα γιόγκα;

Η δομή ενός μαθήματος Κουνταλίνι γιόγκα είναι η ίδια σε κάθε τάξη. Οποιοσδήποτε δάσκαλος είναι υποχρεωμένος να τηρεί τη σαφή εντολή που μας έχει δώσει ο Δάσκαλος προκειμένου να διατηρήσει την ακεραιότητα και την ιερότητα των διδασκαλιών της Κουνταλίνι γιόγκα.

Σύνθεση.Το μάθημα ξεκινά με το άνοιγμα του διαστήματος - τραγουδάμε το μάντρα Adi "Ong Namo Guru Dev Namo", συντονίζοντας έτσι τη ροή της προσωπικής ενέργειας στην Συμπαντική ενέργεια.

Στην αρχή του μαθήματος, πριν από το κύριο μέρος, κάνουμε ένα σετ ασκήσεων αναπνοής ή προθέρμανση.

Ζέσταμαμας προετοιμάζει τέλεια για την κύρια δράση. Η ενέργεια αρχίζει να κυκλοφορεί πιο γρήγορα, συντονιζόμαστε στην αναπνοή και τη σύνδεσή της με τις κινήσεις, ζεσταίνουμε και χαλαρώνουμε τους μύες μας. Μερικές φορές κάνουμε προθέρμανση για εκείνους τους μύες που δεν θα συμμετέχουν στο κύριο σύμπλεγμα.

Το κύριο σύνολο ασκήσεων. Στην Κουνταλίνι γιόγκα χρησιμοποιούμε έτοιμα συγκροτήματα, μας έδωσε ο Yogi Bhajan. Ο δάσκαλος της Κουνταλίνι γιόγκα δεν έχει δικαίωμα να κάνει αλλαγές στο συγκρότημα. Αυτό το κύριο μέρος του μαθήματος συνήθως διαρκεί περίπου 30 λεπτά.

Στη συνέχεια, η ενέργεια που απελευθερώνεται και παράγεται κατά την άσκηση θα πρέπει να κατανέμεται σε όλο το σώμα, χωρίς τη συμμετοχή του νου. Επομένως ακολουθεί χαλάρωση, όπου αφήνουμε όλες τις σκέψεις και αφήνουμε το σώμα να χαλαρώσει.

Και στο τέλος του μαθήματος κάνουμε Διαλογισμός Κουνταλίνι . Μπορεί να είναι με ή χωρίς μάντρα. Ο διαλογισμός στοχεύει στην επίτευξη ορισμένων ψυχοσυναισθηματικών επιδράσεων. Σας επιτρέπει επίσης να συνδεθείτε με την Ψυχή σας και να ακούσετε τον πραγματικό σας εαυτό.

ΣΕ τέλος της τάξηςτραγουδάμε το τραγούδι «May the Sun Shine on You...», στέλνοντας ευλογίες και αγάπη σε όλα τα ζωντανά όντα του πλανήτη. Μοιραζόμαστε μαζί τους την ενέργεια και τα οφέλη που λάβαμε κατά τη διάρκεια του μαθήματος Κουνταλίνι γιόγκα. Και κλείνουμε τον χώρο με τη μάντρα “Sat Nam”.

Τι θα χρειαστείτε για το μάθημα;

– Πάρτε μαζί σας ένα μικρό μπουκάλι νερό. Μπορείτε και χρειάζεται να πίνετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ειδικά πριν από τη χαλάρωση.
– Φοράτε άνετα, φαρδιά (κατά προτίμηση λευκά) ρούχα κατασκευασμένα από φυσικές ίνες.
– Ένα σάλι ή κουβέρτα για να καλύπτεστε κατά τη διαδικασία χαλάρωσης και διαλογισμού (κουβέρτες διατίθενται στην αίθουσα).
– Επίσης, για χαλάρωση, πάρτε μαζί σας κάλτσες.

Πόσες ώρες πριν το μάθημα δεν πρέπει να φάω;

Μπορώ να σπουδάσω αν έχω...;

…περίοδος?

– οι γυναίκες κατά τις τρεις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου πρέπει να αποφεύγουν τα μεγάλα σωματική δραστηριότητα. Απαγορευμένος τις παρακάτω ασκήσεις: Πόζα τόξου, Ανάσα φωτιάς, Stretch pose, πόζα καμήλας, πόζα Locust, Root lock, Sat kriya, στάση ώμων και όλες τις ανάποδες στάσεις, ασκήσεις για κοιλιακούς, ασκήσεις με δυνατά σηκώματα ποδιών. Αντίθετα, ξαπλωμένος στη Savasana ή καθισμένος σε μια εύκολη στάση, με αργό βαθιά ανάσα, φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Συχνά, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας παθητικής εκτέλεσης είναι μεγαλύτερο από αυτό της ενεργητικής εκτέλεσης.

...συχνές ζαλάδες, λιποθυμίες, σοβαρή υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, πρόσφατοι σοβαροί τραυματισμοί, πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις που διαγνώστηκαν από γιατρό καρδιαγγειακές παθήσεις, σοβαρή (παρατήρηση από γιατρό) κατάθλιψη, έντονο ψυχολογικό στρες, κρίσεις άσθματος, σοβαρές αλλεργίες σε μυρωδιές και σκόνη;

– σε αυτήν την περίπτωση, επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή σας πριν από το μάθημα.

…σπονδυλική κήλη,υπέρταση, επιληψία, συγγενείς καρδιοπάθειες, χολολιθίαση, δηλητηρίαση από αλκοόλ ή ναρκωτικά, περίοδος λήψης ηρεμιστικών, αντικαταθλιπτικών και άλλων ψυχοτρόπων φαρμάκων;

– Τα μαθήματα Κουνταλίνι γιόγκα αντενδείκνυνται για εσάς.

Ποτέ δεν ασχολήθηκα σοβαρά με τον αθλητισμό. Μάλλον δεν θα τα καταφέρω;

Συνήθως, όταν ο κόσμος ακούει τη λέξη «γιόγκα», νομίζει ότι είναι πρακτική για κάποιους ασυνήθιστοι άνθρωποι, που μπορεί να δεθεί κόμπο, να σταθεί στο κεφάλι κ.λπ. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια. Ξεκινήστε την εξάσκηση Κουνταλίνι γιόγκαΣχεδόν κάθε ενήλικας μπορεί. Δεν υπάρχουν εξαιρετικά δύσκολες πόζες εδώ.
Δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι η γιόγκα δεν είναι για εσάς επειδή το σώμα σας δεν είναι πολύ αθλητικό και απροετοίμαστο. Το μάθημά μας είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο που εναλλάσσουμε άγχος και χαλάρωση.

Σε ποια ηλικία μπορείτε να κάνετε Κουνταλίνι γιόγκα;

Τα τμήματα ενηλίκων μπορούν να παρακολουθηθούν από 19 ετών.
Ειδικά τμήματα Κουνταλίνι γιόγκαπραγματοποιούνται:
- για έγκυες,
– για παιδιά από 3 έως 11 ετών,
– για εφήβους.

– Κουνταλίνι γιόγκαείναι η γιόγκα της επίγνωσης. Ακούστε το σώμα σας, δώστε προσοχή στο σώμα σας όλη την ώρα, προσπαθήστε να μην αποσπάτε την προσοχή σας από ξένες σκέψεις. Όσο πιο χαλαροί και προσεκτικοί είστε, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα και τόσο περισσότερη επίγνωση θα αναπτύξετε.

- Ξεπέρασε τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε μια δύσκολη άσκηση μόνο για ένα λεπτό, δοκιμάστε να την κάνετε για ένα λεπτό και δέκα δευτερόλεπτα και μετά την επόμενη φορά– ένα λεπτό και είκοσι δευτερόλεπτα, κ.λπ.

– Ακολουθήστε αυστηρά την περιγραφή Κρίγια Κουνταλίνι γιόγκα! Μην αλλάζετε ποτέ ασκήσεις. Μην παραλείψετε την άσκηση, ακόμα κι αν είναι πολύ δύσκολη, προσπαθήστε να την ολοκληρώσετε για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. μην υπερβαίνετε τον μέγιστο επιτρεπόμενο χρόνο για την εκτέλεση της άσκησης (υποδεικνύεται πάντα).

– Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνήθως αναπνέουμε από τη μύτη, εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά. Καθώς εισπνέετε, επαναλάβετε διανοητικά «Sat» και καθώς εκπνέετε, «Nam», εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά. Μάντρα Κουνταλίνι .

– Οι αρχάριοι μπορούν να επιτρέψουν στον εαυτό τους παύσεις μεταξύ των ασκήσεων έως και 1 λεπτού. Μην κάνετε τίποτα, απλώς ακούστε τις αλλαγές που έχουν συμβεί. Αφήστε την ενέργεια να ρέει ελεύθερα.

– Στην τάξη, μη διστάσετε να ζητήσετε διευκρινίσεις από τον Δάσκαλο σχετικά με ασκήσεις ή άλλες πτυχές της πρακτικής - σηκώστε το χέρι σας, ο Δάσκαλος θα έρθει σίγουρα σε εσάς. Δεν χρειάζεται να φωνάξετε την ερώτηση σε όλο το δωμάτιο, ενοχλώντας άλλους ασκούμενους.

– Πίνετε νερό όσο χρειάζεται ανάμεσα στις ασκήσεις και πριν από τη χαλάρωση.

Τι πρέπει να κάνετε μετά την πρακτική της Κουνταλίνι Γιόγκα;

– Πίνετε άφθονο νερό για να διώξετε τις τοξίνες από το σώμα σας και να αναπληρώσετε το σώμα σας.
– Προσπαθήστε να μην μιλάτε πολύ, διατηρώντας μια κατάσταση εσωτερικής ισορροπίας και ενότητας με τον εαυτό σας.
– Μην κάνετε μπάνιο ή ντους για τουλάχιστον 2 ώρες για να μην διαταραχθεί το επίκτητο ενεργειακό ισοζύγιο.

Μπορείτε να βρείτε αναλυτικές πληροφορίες για την Κουνταλίνι γιόγκα - κρίγια, διαλογισμούς, μάντρα, άρθρα, μουσική για μαθήματα στον ιστότοπο:

Διαταραχές που σχετίζονται με την Κουνταλίνι- Η Κουνταλίνι είναι η κύρια ενέργεια του αστρικού σώματος. Για τους περισσότερους από εμάς, βρίσκεται αδρανής στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Μόνο ένα μικρό μέρος του παραμένει ενεργό για τη διατήρηση της νευρικής δραστηριότητας. Η Κουνταλίνι μπορεί να ξυπνήσει χρησιμοποιώντας πραναγιάμα, μάντρα, διαλογιστικές τεχνικές ή φάρμακα. Οι καρμικοί λόγοι επηρεάζουν επίσης την αφύπνιση του. Πολλά φάρμακα διεγείρουν την Κουνταλίνι, αλλά δεν μπορούν να την αφυπνίσουν πλήρως.

Πολλά από τα μέσα που αυξάνουν την Κουνταλίνι, για παράδειγμα gi και. Η Κουνταλίνι διεγείρεται από το κάλαμο και την καμφορά (λαμβάνεται από το στόμα σε πολύ μικρές δόσεις). Έχει επίσης καλό αποτέλεσμα όταν λαμβάνεται με γάλα.

Ένα από τα βήματα στο δρόμο πνευματική ανάπτυξηαποτελείται από την αφύπνιση της Κουνταλίνι και την ανύψωσή της στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που συμβάλλει στο άνοιγμα της κοσμικής συνείδησης. Ορισμένα συστήματα πνευματικής ανάπτυξης αποφεύγουν το θέμα της Κουνταλίνι ή το θεωρούν ως δύναμη ψευδαίσθησης, η αλληλεπίδραση με την οποία είναι καλύτερο να αποφεύγεται.

Το ξύπνημα της Κουνταλίνι δεν είναι πάντα ωφέλιμο. Η τεχνητή ή πρόωρη αφύπνησή του μπορεί να οδηγήσει σε «καύση» του νευρικού συστήματος και σε άλλες καταστάσεις υψηλού Vata ή Pitta, που συνοδεύεται από παραισθήσεις και ψευδείς ιδέες.

Η Κουνταλίνι είναι μια δύναμη που πρέπει να αντιμετωπίζεται σοβαρά και καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου μέντορα. Τα λάθη σε αυτό είναι απαράδεκτα. Πριν το ξυπνήσεις, πρέπει να εξαγνίσεις τη φύση σου. Το ξύπνημα της Κουνταλίνι πρέπει να συνδυάζεται με θεραπεία αναζωογόνησης. Το Soma είναι ένα αρχαίο βεδικό φυτικό φάρμακο που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της θεραπείας αναζωογόνησης για την αφύπνιση της Κουνταλίνι. Εάν δεν επιτυγχανόταν η εσωτερική ισορροπία και η καθαρότητα, η λήψη του Soma γινόταν αιτία ασθένειας ή ακόμα και θανάτου.

Οι διαταραχές που σχετίζονται με την Κουνταλίνι συνοδεύονται από πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και συχνά επώδυνο οίδημα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Ένας καυστικός πόνος μπορεί να γίνει αισθητός κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης - από το ιερό οστό μέχρι ηλιακό πλέγμα. Σε πολλές περιπτώσεις, η σεξουαλική επιθυμία αυξάνεται με την κυριαρχία ισχυρών συναισθημάτων, όπως ο θυμός. Γίνεται δύσκολο ή αδύνατο να αποκοιμηθείς και η ανάγκη για ύπνο μειώνεται. Η ενίσχυση της φαντασίας συνοδεύεται από την εμφάνιση φωτεινών, πολύχρωμων οραμάτων που είναι ανεξέλεγκτα. Μπορεί να είναι αρνητικές ή καταστροφικές. Είναι σύνηθες να έχουμε οράματα τόσο για τον παράδεισο όσο και για την κόλαση, με ιδέες για τον εαυτό μας ως μεγάλο γκουρού, θεότητα ή μποντισάτβα. Είναι πιθανές οι επαφές με αστρικές οντότητες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στην ανάδυση αυτών των φαντασιώσεων.

Φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να αξιολογήσετε αντικειμενικά μια τέτοια κατάσταση μόνοι σας. Μπορεί εύκολα να εκληφθεί ως έγκυρη πνευματική εμπειρία. Ωστόσο, συμπτώματα όπως ο παρατεταμένος πόνος, το άγχος και η ψυχική διέγερση υποδηλώνουν διαταραχές. Ακόμη και οι μεγάλοι γιόγκι μπορούν να περάσουν από περιόδους τέτοιων αρνητικών εμπειριών.

Θεραπεία διαταραχών που σχετίζονται με την Κουνταλίνι

Είναι απαραίτητο να σταματήσουμε τις πρακτικές διαλογισμού και να παραμείνουμε σε περισυλλογή, σε μια κατάσταση γαλήνης χωρίς καμία προσπάθεια, ή να υποβάλουμε τον εαυτό μας στο Θείο Θέλημα. Χρειάζεται ξεκούραση και χαλάρωση. Το να κρατάτε την αναπνοή σας με προσπάθεια και η «ανάσα φωτιάς» αντενδείκνυνται. Μπορείτε να κάνετε σεληνιακή πραναγιάμα (εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι, εκπνοή από το δεξί) ή σιτάλι.

Συνταγογραφείται μια δίαιτα που μειώνει ταυτόχρονα τόσο το Vata όσο και το Pitta. Τα μπαχαρικά εκτός από μάραθο και κόλιανδρο εξαιρούνται. Γάλα και γκι μπορούν να καταναλωθούν, αλλά τα καθαρά σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένου του μελιού, θα πρέπει να αποφεύγονται. Οποιαδήποτε ναρκωτικά και αλκοόλ απαγορεύονται αυστηρά. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα κρασιά από βότανα.

Συνταγογραφούνται βότανα με καταπραϋντικές και θρεπτικές ιδιότητες - ashwagandha, σανταλόξυλο, χυμός αλόης. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται διεγερτικά (κάλαμος, καμφορά, μυρτιά, φασκόμηλο).

Μεταξύ των παρασκευασμάτων, η σύνθεση "Ashwagandha", ghee με ashwagandha, ghee με brahmi και η σύνθεση "Shatavari" βοηθούν καλά.

Κάντε μασάζ στη βάση της σπονδυλικής στήλης, στην περιοχή της λεκάνης και στα γεννητικά όργανα με ζεστό σησαμέλαιο. Ή ένα γενικό μασάζ με λάδι. Το κεφάλι λιπαίνεται. Αιθέρια έλαια από σανταλόξυλο, τριαντάφυλλο, λωτό κ.λπ. εφαρμόζονται στην περιοχή του τρίτου ματιού, του ομφάλιου τσάκρα, καθώς και στο στέμμα του κεφαλιού.

Πολύτιμοι λίθοι που εξισορροπούν και ρυθμίζουν τις ενέργειες της Κουνταλίνι είναι το κίτρινο ζαφείρι, το κίτρινο τοπάζι, το σμαράγδι, ο νεφρίτης, το μαργαριτάρι και η φεγγαρόπετρα. Ρουμπίνι, γρανάτης και μάτι γάτας(το τελευταίο ενεργοποιεί ιδιαίτερα την Κουνταλίνι).

Τα καλύτερα μάντρα για την ηρεμία της Κουνταλίνι είναι το "Sham" και το "Ram". Η επανάληψη του μάντρα «Ομ» πολύ συχνά μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση. Το μάντρα «Hum» ξυπνά την Κουνταλίνι πιο δυνατά και η χρήση του απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.

Γιόγκα πώς τέλειος τρόποςΗ απαλλαγή από τη σωματική δυσφορία και το συναισθηματικό στρες οδηγεί με σιγουριά στην κατάταξη των πιο δημοφιλών τάσεων φυσικής κατάστασης εδώ και πολλά χρόνια. Τακτική πρακτικήόχι μόνο δημιουργεί μια βέλτιστη ψυχοσωματική ισορροπία, αλλά και ανακουφίζει από την ένταση, τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες. Οι έμπειροι γιόγκινι είναι εξαιρετικοί στην ανακούφιση του πόνου με ορισμένες ασάνες και ασκήσεις αναπνοής. Αλλά για αρχάριους επαγγελματίες, είναι λίγο πιο δύσκολο να πλοηγηθούν. Ειδικά όταν πρόκειται για ατομικό γυναικεία φυσιολογία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πιο κοινή ερώτηση για τους εκπαιδευτές γιόγκα είναι σχετικά με τη σκοπιμότητα της εξάσκησης σε «ειδικές ημέρες». Είναι ασφαλής η γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση;

Είναι δυνατόν να κάνουμε γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση;

Κάθε γυναικείο σώμα είναι μοναδικό και δεν μπορεί να υπάρξει μια ενιαία απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κάνουμε γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση. Αλλά σίγουρα αξίζει να μειώσετε την ένταση και το φορτίο κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Ορισμένες ασάνες, λόγω της ενεργού δράσης τους στο αιμοποιητικό σύστημα του σώματος, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά ασκήσεις που διεγείρουν την ενδυνάμωση γυναικεία υγείακαι η ισοπέδωση του συναισθηματικού φόντου είναι τέλεια.

Η ικανότητα να ακούτε το σώμα σας κατά την έμμηνο ρύση θα είναι πολύ χρήσιμη. Εάν η έκκριση είναι άφθονη και επώδυνη, είναι προτιμότερο να σταματήσετε την άσκηση. Εάν η κατάσταση είναι ομαλή και η έκκριση είναι μέτρια, δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς την πρακτική της κουνταλίνι από φόβο μήπως βλάψετε την υγεία σας· το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσετε ποιες τεχνικές μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να εξασφαλίσουν ανακούφιση από δυσάρεστα συμπτώματα.

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένες ασάνες.

Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγετε κατά την έμμηνο ρύση;

Ποιες ασάνες δεν πρέπει να γίνονται κατά την έμμηνο ρύση; Τα μαθήματα γιόγκα τις κρίσιμες ημέρες πρέπει να βασίζονται σε λογική προσέγγιση και ιδιαίτερη φροντίδα. Δεν πρέπει να προκαλέσετε δυσάρεστες συνέπειες διακινδυνεύοντας την ευημερία σας, επομένως είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε εντελώς τις ανεστραμμένες θέσεις, τις στροφές και τις ασάνες που περιλαμβάνουν ισχυρή κάμψη και πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα.

Εάν ξαφνικά οικείες και ασφαλείς στάσεις προκαλούν πόνο και ενόχληση, θα πρέπει επίσης να τις εγκαταλείψετε για λίγο.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε για την αναπνοή: κατά τη διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη.

Το αναπαραγωγικό σύστημα μιας γυναίκας είναι ένας ευαίσθητος μηχανισμός που χρειάζεται μια ήπια προσέγγιση, και επομένως κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως όλες οι ασάνες πρέπει να είναι ασφαλείς και άνετες. Γιατί; Ορισμένες στάσεις προκαλούν αναστολή της ροής του αίματος, η οποία με τη σειρά της προκαλεί στασιμότητα του αίματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει γυναικολογικές παθήσεις όπως ινώματα, κύστεις και ενδομήτριες βλάβες του πυελικού περιτοναίου.

Απαγορευμένες ασάνες:

• Sirsasana (πόζα κεφαλιού);
• Sarvangasana (εκτελείται στους ώμους).
• Adho mukha vrikshasana (εκτελείται στα χέρια).
• Halasana (ή πόζα άροτρο).
• Viparita karani mudra (ή λυγισμένη θέση κεριού).
• Vrishchikasana (Σκορπιός);
• Pincha mayurasana (φτερό παγωνιού γιόγκι);
• Bakasana (γερανός asana).

Σπουδαίος! Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην εκτελείτε σύνθετες ή να κυριαρχείτε σε νέες στάσεις ή να χρησιμοποιείτε ασκήσεις που απαιτούν ενεργό ένταση των κοιλιακών μυών. Τέτοιες στάσεις προκαλούν αυξημένο πόνο και αλλάζουν τη φυσική πορεία της εμμήνου ρύσεως.

Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ανεξάρτητη πρακτική χρησιμοποιώντας βιβλία ή βίντεο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση πρέπει να είναι σωστά δομημένη και το ίδιο το σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να απλοποιηθεί.

Ασκήσεις για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμήνου ρύσεως

Ιδιαίτερη προσοχήκατά τη διάρκεια των μαθημάτων γιόγκα τις ημέρες της περιόδου δίνεται κοινή γυμναστική, ευεργετικές ασκήσεις διατάσεων, με επίκεντρο τον διαλογισμό και τη γενική χαλάρωση του σώματος. Χάρη στην απαλότητα και τη συγκέντρωση, ο περιοδικός πόνος θα ελαχιστοποιηθεί με την πάροδο του χρόνου, ο κύκλος θα ομαλοποιηθεί και οι εναλλαγές της διάθεσης και η κατάθλιψη θα εξαφανιστούν.

Οι γυναίκες που κάνουν τακτικά γιόγκα αναφέρουν γενική βελτίωσηκατάσταση και εύκολη ροή των ημερών της εμμήνου ρύσεως. Επομένως, η απάντηση στο ερώτημα εάν η γιόγκα βοήθησε στον πόνο της περιόδου είναι σαφής: "Ναι!"

Θέσεις που επιτρέπεται να εκτελούνται:

1. Οι ακόλουθες στάσεις γιόγκα συνιστώνται για επώδυνες περιόδους, βαριές εκκρίσεις και σπασμούς στη σπονδυλική στήλη: Utthita Hasta Padangushth asana (τεντώνοντας το ένα πόδι προς τα εμπρός) ή στάση Ardha Chandrasana.
2. Για να βελτιωθεί η ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου, να ανακουφιστεί η νευρική ένταση και ο πόνος, η στάση Matsyasana (ή πεταλούδα), η στάση Supta Virasana, αλλά χρησιμοποιώντας ένα ενισχυτικό ή τυλιγμένο κάλυμμα κάτω από την πλάτη, το Supta Baddha Konasana είναι κατάλληλες.
3. Για να ομαλοποιήσετε την απόρριψη, τόσο βαριά όσο και πενιχρή, βελτιώστε τη διάθεση και γενική κατάστασηΣυνιστάται να κάνετε τακτικά αυτές τις ασκήσεις: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, το δημοφιλές Triang Mukhaikapada Paschimottanasana ή Janu Shirshasana, καθώς και οι περισσότερες καθιστικές στάσεις και παραλλαγές των στροφών προς τα εμπρός από αυτές. Αξίζει να προστεθεί ότι η εκτέλεση αυτής της γυμναστικής θα είναι μια θεραπεία για το άγχος, θα εξαλείψει την αϋπνία και θα ομαλοποιήσει το συναισθηματικό υπόβαθρο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι καμία από τις επιτρεπόμενες ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελείται λόγω πόνου ή υπερβολικής έντασης.

Χέρια, πόδια και πλάτη περιλαμβάνονται στην εργασία χωρίς περιττή ενόχληση. Ο λαιμός, το στομάχι και το πρόσωπο παραμένουν ήρεμα και χαλαρά.

Γιατί χρειάζεστε τη γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση;

Το ορμονικό σύστημα μιας γυναίκας, η συναισθηματική και η σωματική της κατάσταση είναι πολύ διακριτικά αλληλένδετα. Μια αποτυχία σε ένα από τα συστήματα, μια ελαφριά ανισορροπία μπορεί να κλονίσει την τόσο αναγκαία ισορροπία. Η Αγιουρβέδα λέει ότι η έμμηνος ρύση είναι ένα είδος δώρου για μια γυναίκα, που τη βοηθά να καθαρίζει το σώμα και τη συνείδησή της από μήνα σε μήνα, δίνοντάς της την ευκαιρία να αλληλεπιδρά πλήρως και αρμονικά με τον κόσμο. Αλλά μερικές φορές το τίμημα για αυτό το δώρο είναι εναλλαγές διάθεσης, κατάθλιψη και περιοδικοί σπασμοί. Η γιόγκα ανακουφίζει πραγματικά αυτές τις καταστάσεις και βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου και της απάθειας. Η χρήση ορισμένων στάσεων κατά την έμμηνο ρύση ανακουφίζει από κράμπες και στρες.

Με την τακτική εξάσκηση, οι γυναίκες μαθαίνουν να ακούν το σώμα τους, να παρατηρούν τις παραμικρές αλλαγές και τα σήματα του. Έτσι, για παράδειγμα, κατά την έμμηνο ρύση, η κούραση και ο εκνευρισμός μπορούν εύκολα να ανακουφιστούν με πρακτικές γιόγκα, προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας και αλλαγή της διατροφής.

Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει σωματικά και συναισθηματικά εξαντλητικές δραστηριότητες, να αφήσετε τη «ζώνη άνεσης» σας· θα υπάρχει χρόνος για αυτό αργότερα. Αν δεν θέλετε να επισκεφθείτε γενική εκπαίδευση, μπορείτε εύκολα να τα αντικαταστήσετε με εξάσκηση κάτω από ένα βίντεο για τη γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση.

Τα γεύματα δεν πρέπει να είναι άφθονα ή υπερβολικά βαριά. Συνιστάται να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα λαχανικά συστατικά του μενού, τους χυλούς και τις πολτοποιημένες σούπες. Αξίζει να περιορίσετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τις «ειδικές μέρες», η Αγιουρβέδα συνιστά να κάνετε ένα σύντομο ντους, να κάνετε ένα διάλειμμα από τα ζεστά μπάνια και να αποφεύγετε το λούσιμο όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μπορείτε να επιστρέψετε σε πλήρη, εντατική εξάσκηση για το επίπεδό σας την πρώτη κιόλας ημέρα μετά το τέλος των κρίσιμων ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η αναπαραγωγική και νευρικό σύστημαΤο γυναικείο σώμα χρειάζεται ενεργή διατροφή και αποκατάσταση. Και αυτή τη στιγμή, οι ανεστραμμένες στάσεις θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε τη χαμένη ισορροπία.

Πρέπει να ξεκινήσετε με απλοποιημένες παραλλαγές, επιστρέφοντας σταδιακά στα συνηθισμένα φορτία που χρησιμοποιείτε και εξασκείτε τακτικά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η γιόγκα για το γυναικείο σώμα είναι ένα είδος φαρμάκου. Επομένως, όπως και με τη χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου, η αυτοθεραπεία απαγορεύεται στη γιόγκα· είναι σημαντικό να τηρείτε τη δοσολογία και να ακολουθείτε τις οδηγίες.

Τα μαθήματα γιόγκα δεν είναι μόνο ωφέλιμα φυσική κατάστασησώμα. Βοηθούν στην επίτευξη της ψυχικής ηρεμίας. Επομένως, για πολλές γυναίκες, ένα τέτοιο φορτίο γίνεται απαραίτητο και επιθυμητό κάθε μέρα. Είναι όμως αποδεκτή η γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση; Άλλωστε, οι κρίσιμες μέρες δεν μπορούν να ακυρωθούν, αλλά αυτό το ξέρουν όλοι σωματική δραστηριότητακατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να περιοριστεί.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο

Είναι δυνατόν να μελετήσει

Για πολλούς, η έμμηνος ρύση, ειδικά τις πρώτες μέρες, συνοδεύεται από ενόχληση. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ολόκληρη η περίοδος πρέπει να αφιερωθεί στην ανάπαυση στο κρεβάτι, ξεφεύγοντας από τον πόνο με χάπια. Φυσικά, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την κακή υγεία και να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών. Επομένως αντενδείκνυται. Αλλά η γιόγκα περιέχει ασκήσεις που δεν απαιτούν μεγάλη σωματική προσπάθεια, αλλά, αντίθετα, θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της κατάστασης και στη βελτίωση της.

Αν τα κάνετε, ακούγοντας τα δικά σας συναισθήματα, μπορείτε να νιώσετε πώς ο πόνος και ο εκνευρισμός φεύγει, η δύναμη και η γαλήνη έρχονται. Η ανακούφιση της ευεξίας δεν αφήνει καμία αμφιβολία για το αν είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση. Εξάλλου, η έμμηνος ρύση δεν είναι ασθένεια, αλλά μια από τις φυσικές καταστάσεις.

Asanas που θα πρέπει να αποκλειστούν

Τα πλήρη μαθήματα γιόγκα περιλαμβάνουν αρκετά δύσκολες ασκήσεις, τα οποία γίνονται διαθέσιμα για υλοποίηση μόνο με το χρόνο και την εμπειρία. Επιπλέον, δεν πρέπει να τα κάνετε κατά την έμμηνο ρύση. Εξάλλου, οι σύνθετες ασάνες έχουν έντονο αντίκτυπο στο σώμα ως σύνολο, συμπεριλαμβανομένων των αναπαραγωγικών οργάνων. Και τις κρίσιμες μέρες σηκώνουν ήδη βαρύ φορτίο.

Επομένως, αυτή την περίοδο, θα πρέπει να αποκλείσετε πόζες που απαιτούν να είστε ανάποδα.Όταν εμφανίζεται, η ροή του αίματος αναστέλλεται, σχηματίζεται στασιμότητα του αίματος στη λεκάνη, η οποία προκαλεί την ανάπτυξη γυναικολογικών παθήσεων: , . Από αυτή την άποψη, η κουνταλίνι γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως πρέπει να εκτελείται χωρίς ασκήσεις:

• Sarvangasana;
• Halasana;
• Agni Pranayama;
• Μούλα Μπάντα.

Είναι επίσης ανεπιθύμητο να κάνετε:

• Sirsasana;
• Adho-mukha vrishkasana;
• Halasana;
• Vrishchikasana;
• Pincha mayurasana;
• Viparita-karani mudra;
• Μπακασάνου.

Χαρακτηριστικό πολλών πρακτικών είναι οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν στρίψιμο. Η γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση, το σύμπλεγμα των ασάνες των οποίων σας αναγκάζει να μεταφέρετε πίεση στην κοιλιακή και πυελική περιοχή, αντενδείκνυται επίσης.

Αυτές είναι οι πόζες:

• Mayurasana;
• Navasana;
• Shalabhasana;
• Jathara Parivartanasana.

Οδηγούν σε αυξημένη παροχή αίματος στη μήτρα και διεγείρουν τη δραστηριότητα των μυών της, η οποία είναι απαράδεκτη κατά την έμμηνο ρύση.Ισχύει επίσης:

• Nidrasana;
• Pada Sirsasana;
• Padma parivritta asana.

Σας αναγκάζουν να κυριολεκτικά «μπείτε σε κόμπο» και αυτό οδηγεί σε αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση. Κατά την έμμηνο ρύση προκαλεί πόνο και έντονες εκκρίσεις.

Η πρακτική της γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση, η οποία περιλαμβάνει κάμψη της σπονδυλικής στήλης, δεν συνιστάται για τους ίδιους λόγους. Θα πρέπει να αναβάλλετε την εκτέλεση Kapotasana και Ardha Chakrasana.

Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες, χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία τους, συνεχίζουν να κάνουν όλο το σετ ασάνες κατά την έμμηνο ρύση. Αυτή η ευκαιρία υπάρχει μόνο για όσους έχουν μακρά πρακτική γιόγκα (πάνω από 2 χρόνια) και είναι σε απόλυτη υγεία. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση, κατά τις πρώτες 2 - 3 ημέρες της εμμήνου ρύσεως, η ένταση της άσκησης θα πρέπει να μειωθεί.

Asanas κατάλληλες για κρίσιμες μέρες

Και όμως, είναι δυνατά πλήρη μαθήματα γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση. Υπάρχουν ασκήσεις που δεν επηρεάζουν άμεσα την περιοχή της λεκάνης και της κοιλιάς και δεν διαταράσσουν την παροχή αίματος. Αυτές είναι οι πόζες:

• Uttanasana;
• Vrksasana;
• Utthita trikonasana;
• Baddha konasana;
• Balasana;
• Shavasana;

• Arha Chandrasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Jana Sirsasana;
• Marichiasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Upavistha Konasana.

Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε όλες τις επιτρεπόμενες ασάνες· πρέπει να επιλέξετε αυτές που παρέχουν τη μεγαλύτερη άνεση.Θα βοηθήσουν στον σωστό μεταβολισμό του οξυγόνου, θα αποκαταστήσουν τη φυσιολογική κυτταρική αναπνοή, θα αποβάλουν τις τοξίνες και θα χαλαρώσουν. Όλα αυτά είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά την έμμηνο ρύση.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να επιμείνουμε στην κακή υγεία. Αλλά εάν επιδεινωθεί, η δραστηριότητα θα πρέπει να σταματήσει. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η γυναίκα το έχει παρακάνει ή έχει γυναικολογικά προβλήματα.

Η γιόγκα είναι χρήσιμη κατά την έμμηνο ρύση για την ανακούφιση του πόνου. Πόσεις που βοηθούν στην εξάλειψή του:

• Padmasana;
• Virasana;
• Vajrasana;
• Gomukhasana;
• Σουχασάνα.

Εδώ οι κανόνες εκτέλεσης είναι οι ίδιοι: έλεγχος της αναπνοής, μέτρο. Εάν ο όγκος της απόρριψης κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αυξάνεται απότομα, πρέπει να ολοκληρωθούν. Ωστόσο, όταν σωστή εκτέλεσηάσκηση, συμμόρφωση με άλλες συνθήκες, απουσία γυναικολογικών παθολογιών, δεν υπάρχουν προβλήματα, αντίθετα βελτιώνεται η υγεία.

Χρήσιμο βίντεο

Δείτε το βίντεο για τη γιόγκα για γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση:

Η επίδραση της άσκησης στην έμμηνο ρύση

Οι σωστές ασάνες δεν έχουν μόνο μια στιγμιαία ευεργετική επίδραση στην έμμηνο ρύση. Οι τάξεις οδηγούν σε μια ολόκληρη σειρά θετικών αλλαγών:

• ο όγκος της απόρριψης επανέρχεται στο φυσιολογικό, ανεξάρτητα από το αν υπήρχε ποσότητα ή?
• βαρύτητα και ανακουφίζονται.
• Ο εκνευρισμός και η απάθεια που είναι χαρακτηριστικές των κρίσιμων ημερών παύουν να σας ενοχλούν, αλλά η ψυχική άνεση έρχεται.
• Επίσης, δεν διαταράσσουν το ιερό οστό, το οποίο σε ορισμένες γυναίκες είναι ισχυρότερο από ό,τι από τις συσπάσεις της μήτρας.

Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση είναι μια εξαιρετική πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων. Άλλωστε, οι ασκήσεις βοηθούν στη σταθεροποίηση της παροχής αίματος στην περιοχή της πυέλου και στην ανακούφιση της συμφόρησης. Μερικές γυναίκες μετά τακτικά μαθήματα, που δεν σταματούν, αλλά αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπόρεσαν να απαλλαγούν από τη στειρότητα.

Παρά τα προφανή οφέλη της γιόγκα, θα πρέπει να την ξεκινήσετε αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για τη συνέχιση της πρακτικής σε κρίσιμες ημέρες. Αλλά ακόμη και σε περιπτώσεις που δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό, είναι απαραίτητο να τηρηθεί ένα μέτρο της έντασης της άσκησης.

Παρόμοια άρθρα

Η γιόγκα για την ομαλοποίηση της ευημερίας κατά την εμμηνόπαυση δεν είναι πλήρης χωρίς αυτήν την άσανα. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα σε μια άνετη θέση.

Δείτε το βίντεο σχετικά με τις ασκήσεις κατά την έμμηνο ρύση: Γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πολλοί γιατροί συμφωνούν…